"Non mangio dopo le sei" - dichiara di sapere molto su dieta e amici. E confermano esempio saggezza personale, provato per secoli ", ha consumare la colazione, il pranzo sezioni con un amico, la cena e dare al nemico." In effetti, che ha rifiutato di cena dopo le 18.00 di ottenere risultati sorprendenti! Il peso è ridotto, ei chili sciogliersi davanti ai nostri occhi.
 Tuttavia, strisciò a casa dopo una dura giornata, arrabbiati e affamati (o viceversa:? Il male e affamati), corriamo al frigorifero, allegare piatto creatura abbondante e il cibo delizioso. Ottengo piacere dal processo per quindici minuti e poi soffro di ciò che i jeans ogni anno diventando troppo da vicino ...
 E in tutto questo la colpa ormoni!

 Trucchi di ormoni

 Queste sostanze fanno difficile quel giorno non è come - in questo momento della giornata ci sono più nervoso e l'ormone dello stress cortisolo muffole appetito. Ma la sera, quando il cortisolo nel sangue cessa di fluire e lo stomaco comincia a somigliare loro diritti, corriamo per calmare se stessi qualcosa di gustoso. Sì, la notte è sempre attratto dal grasso e dolce, perché il nostro corpo sa dopo piatto di patate dolci fritte venire-e-un-AYF (insulina dopo i pasti spiccano, e dopo di lui - l'ormone della gioia - serotyn). 15-20 minuti ... Oh, quanto sia difficile stare da "serotyn" fragili. Ma si può! Soprattutto se il tempo e accuratamente cenare, rilassarsi con una buona notte offensiva.

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 Ormoni soddisfare noi e altri problemi. Qui, per esempio, perché non rinunciare a pranzo, ma di solito mangiare di notte? Suona impressionante, come si scopre-calorie pari importo. Ma non è così semplice: il pranzo, la cena, uguali per dimensioni e sytnosti, a differenza di quest'ultimo non può essere rinviata. Perché? La cosa in ghiandole - anche stanno lavorando il giorno, così gli ormoni conduce il nostro umore e appetito sono in tempi diversi in diversi modi.

 Di giorno digestione impegnato pancreas. Getta in insulina nel sangue, il che rende il glucosio dai carboidrati, che invia ai muscoli - dove brucia senza cambiare ostatka.Vse della serata. Inizialmente, il pancreas riduce la sua attività in seguito, l'insulina inizia a "slapdash": è difficile guidare glucosio muscolare e va tranquillamente al fegato, che viene convertito in grasso. Un altro motivo endocrinologi trovati - pituitaria. Questa ghiandola secerne un ormone molto importante - l'ormone della crescita, che è prodotto particolarmente attiva la sera. Ma quando nayidayemosya, ipofisi comincia a "mollare" più importante calorie scorta per il futuro. L'ormone della crescita non è prodotto, e senza di essa ...

 l'età.

 Dare cena nemico ... e pomolodivshy! # PHOTO #

 scienziati merikanskie imparato a sintetizzare l'ormone della crescita artificiale, hanno condotto un esperimento: gli uomini di età compresa tra 60-80 anni sono stati 6 mesi di corso di Injection "magia" - più giovane e 20 anni (!). Senza alcuna dieta e l'attività fisica si sono liberati di eccesso di peso, muscolo scheletrico costruito. Questo ha migliorato il pancreas, cuore, fegato, cervello, sangue da "evaporata" zucchero e di insulina. Iniezioni massicce non sono entrati - e non importa. Endocrinologi sostengono che simili risultati possono essere raggiunti in un altro modo. Abbastanza per rinunciare a cena prima di andare a letto (ben prima di andare a dormire, si può mangiare 30 grammi di carne cotta, pollame o pesce) per l'ormone della crescita prodotto dalla stessa.

 Se più giovani (soprattutto i 20 anni) non è necessario, e indulgere in una meritata cena non vogliono, mentre custodisci la tua figura, seguire le cinque semplici regole.

 5 regole per hudeyuschey: # PHOTO #

 1. Leggermente snack prima di andare al lavoro.
 2. Parte del modo al piede Complete casa. E 'non solo ad accelerare il metabolismo e causare il corpo a bruciare mangiato, ma anche aiutare a rilassarsi, liberarsi di emozioni negative che si sono accumulati nel corso della giornata.
 3. Prima di cena, fare il bagno o la doccia - non importa a freddo, caldo o un freddo ... La cosa principale non è la temperatura, e il compito - per alleviare lo stress.
 4. cena Inizia con contorno, dolce, cibi dolci e grassi lasciare solo una minima quantità e poi.
 5. sostituisce volte serata pasto leggero "snack": ortaggi, frutta o una manciata di frutta secca. Non calorie e soddisfacente!
 6. Non leggere mentre si mangia e non guardare la televisione - o ritardato la cena ei pasti si può mangiare più che soddisfatto.
 7. Una migliore, ovviamente, sostituire la cena su qualsiasi passatempo ... e dormire. Si scopre che sprechiamo energia anche in sogno. Gli uomini spendono 1 kcal e donne - 0, 5 kcal per chilogrammo di peso corporeo per ora di sonno profondo. Si scopre che una donna di peso 60 kg per 8 ore di sonno perdono 84 grammi di grassi, che manca 2, 5 chili in un mese!

 Naturalmente, i medici sempre "malato" per una completa tripla alimentare (!): In modo che una buona colazione abbondante e cena di tre portate e la cena. Proprio noi ragazze perdere peso a volte hanno sempre ignorare postulati medici (tuttavia in contraddizione con le diete idea per la perdita di peso) il dato per il bene di standard internazionale. Cosa fare - Bellezza richiede sacrificio! Con o senza cena.

 A volte sembra che siamo così determinati a lavorare su te stesso, niente e nessuno ci può battere fuori strada. Purtroppo, l'entusiasmo è di solito abbastanza a lungo. Voglio solo mentire davanti alla TV, parlare al telefono con il migliore amico, fare un pisolino, dopo tutto, invece di fare esercizi noiosi. E ora la vista l'obiettivo non era così chiaro, nessuna voglia di impegnarsi e superare la mia pigrizia ogni giorno ?? diventato sempre più difficile. Cosa fare?

 La prima e più importante regola - un il giusto atteggiamento e pensiero positivo. Non pensare che invece di classi che si possa fare nulla in casa -. Per cambiare l'acqua in acquario, polvere l'armadio ripiano superiore, pulita soda d'argento e così via D. Non essere ostaggio di politica interna, perché saranno sempre. Dedicare un tempo. Pensate al bene, che si potrà ottenere ottimi risultati sul proprio, come ha sorpreso i vostri parenti ed amici, vedendo il vostro modulo bellissimo.

 Impegnarsi con la vostra musica preferita. Cosa c'è di meglio per allietare che le vostre canzoni preferite? Infatti, in palestra e 'difficile essere chiesto circa i benefici della musica, ma a casa si può liberamente godere la vostra musica preferita. Registra i migliori brani di fila, quindi non è stato necessario rompere con le classi.

 Obiettivo per varietà. Provare diversi programmi di fitness. Se siete sul drive DVD-ROM, farli un po 'per rendere l'esercizio interessante cambiamento e lo stress. È possibile alternare tra diversi programmi di una settimana. Questo non solo per mantenere la motivazione e l'interesse, ma caricherà diversi gruppi muscolari.

 Non mettere obiettivi irraggiungibili.

 Perdere peso di 10 kg per due giorni ancora non riescono. Inizia con piccoli obiettivi e si sforzano di raggiungerli. Per esempio - ora sto facendo esattamente qui così tanto che non un minuto di meno; Ora stringo o premere 60 volte senza fermarsi; e questa settimana andrò in piscina ... e così via.

 Attribuire te per il vostro duro lavoro e diligenza. Non Pound Cake, naturalmente, ma quello che hai sempre desiderato. Acquistare, ad esempio, una nuova forma fisica, nuovi guanti per facility lavorare, fare jogging o qualsiasi cose piacevoli. Vi sentirete un aumento di energia e voglia di provare tutto e applicare.

 Andare in voi stessi e la vostra salute. Per il fitness aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, perdere peso, colesterolo e regolare i livelli di zucchero nel sangue, stabilizzare la pressione sanguigna, sbarazzarsi di cattivo umore e stress costante. Studi medici dimostrano che l'esercizio fisico non solo continuare la vita, ma anche migliorare la sua qualità.

 Se avete bisogno di sostegno morale, trovare uno o più amici che si uniscono, e viceversa, non comunica le persone che si interesserà negativamente. Creare un ambiente che sarà lei sintonizzare l'attività fisica. Le sedie della camera possono essere messe in atto e attrezzature allenamento con i pesi, un frigorifero pieno di giusta e necessaria di prodotti, e sono dannosi per buttare nel cestino. Sulle pareti, manifesti invece di rock star e calendari con immagini della natura, possono pozvesit foto dei vostri atleti preferiti o quelli in cui si desidera assomigliare.

 Prima di andare a un club fitness di solito hanno a spendere ore per configurare e convincere se stessi.
 Come farti impegnati in palestra? Cosa scegliere - bodybuilding, formare o aerobica può?
 Il mio consiglio vi aiuterà a ... primo, vediamo quali sono le sfide principali?
 Il primo problema: non c'è voglia di fare sport.
 Motivo: Pigrizia.
 Soluzione:
 Individuare i vecchi jeans e cercare di indossarli, e fissare a camminare tutto il giorno in loro ... Lie, sedersi, se possibile, pobihayte. Molto probabilmente, si vuole zavra immediatamente sport, e tu stesso verrà eseguito in palestra ...
 Siete sul sito. (In palestra) Regolamento atto.
 Non sarebbe acquistare un biglietto alla volta - uno spreco di tempo e denaro. Più di una volta ci probabilmente non lo vedrà. E 'meglio comprare un biglietto per un paio di mesi. Non ti preoccupare, solo il primo allenamento sarà un peso per te, allora sarete felici di visitarli. L'abitudine di andare in palestra ha fatto per circa sei settimane. La cosa più importante - per iniziare ??.
 La seconda ragione: ci sono minuti gratis.
 Problema: Si sono accatastati troppo su te stesso.
 Soluzione:
 Per essere onesti, questo articolo può essere immediatamente ridotto al primo. Il problema di nuovo nella linea. Dopo tutto, se si voleva fare, allora si sarebbe trovato poco tempo per la loro bellezza e la salute. Inoltre, ci sono club che corrono dalla mattina presto fino a tarda notte o anche tutto il giorno.
 Se siete per natura "civetta", i corsi serali proprio quello che serve, "Lark" affrontare meglio la mattina.
 Problema tre: scarsa tolleranza di alti tassi di esercizio.

 Motivo: la mancanza di condizionamento fisico.
 Soluzione:
 Qualsiasi programma di fitness include una parte veloce aerobica. E 'più intenso aerobica, shaping, body sculpt e passo-n-sculpt. Sono troppo pesanti per un uomo che è sia la prima volta in palestra, o restituito a lui dopo una lunga pausa. In questo caso è meglio iniziare con lo yoga o pilates. Questi studi forniscono un carico abbastanza forte e simultaneamente insegnano umani di respirare. Si tratta di una preparazione eccellente per varietà attivi e ritmiche di fitness.
 Problema Quattro: noioso e noioso di prendere lo sport.
 Motivo: Il tuo temperamento non è il tipo da abbinare fitness.
 Soluzione:
 Questo problema si verifica energetici, le persone di temperamento che hanno scelto di quella in cui è necessario concentrarsi su sensazioni interne e la respirazione. Questi esercizi danno l'aspetto di inazione e Bodryachkom questo disagio. Così la gente ha bisogno di musica ritmica, team di istruttori forte e un alto tasso di esercizio. Questo è ciò che la gente si renderà conto che il tempo trascorso in palestra, ben spesi.
 Problema Five: rotto il senso del ritmo e la scarsa capacità di ripetere i movimenti dell'istruttore.
 Motivo: fitness carattere gruppo usura: esercizi istruttore mostrando, e gli studenti li ripetere.
 Costantemente perdendo con il ritmo, non si ottiene alcun piacere dal lavoro.
 Soluzione:
 La maggior parte richiedono aerobica sincronizzazione ed esercizi condotti nel deserto. Prova meno programmi intensivi - come la ginnastica, yoga o pilates. Essi comportano anche movimenti complessi. Ma il tasso è inferiore in quanto è più facile da ricordare e ripetere l'esercizio.

 Oksana scrive: "Cerco di sforzarmi a perdere peso, ma ho abbastanza per una settimana, e poi - poi nella sala da pranzo con le ragazze Dine, poi masticare alcuni amici, poi a casa con i genitori rassicura se stesso che perché è un peccato rinunciare Ma lei in qualche modo a capire.. Sono solo deboli. Informare, mi sforzo di perdere peso? Pronto a qualsiasi critica. Voglio solo sentire raccomandazioni. Qui di nuovo domani siedo su una dieta. limito porzioni e bere più acqua camminerà dall'istituto, etc. ma non sono sicuro che protrymayusya così a lungo. Dimmi come arrivare a "vivere in modo nuovo? "
 Risposta psicologo:. "Il cibo, ovviamente - è un bisogno fisiologico, ma c'è anche una motivazione psicologica Colpisce anche il nostro
 comportamento alimentare. Ad esempio, la necessità di alimentare può essere causata non solo dal fatto che vogliamo a saturare il corpo, ma anche le emozioni positive o negative, tra rabbia e gioia. Riproduce le impostazioni dei ruoli chiave e le norme in materia di consumo di cibo. Grande peso può essere dovuto al fatto che sei cresciuto in famiglia ospitale, o utilizzato per rilassarsi con gli amici, seduti al tavolo, che si è impegnato vari piatti deliziosi o pasti per voi - si tratta di un mezzo di comunicazione con i colleghi.

 Pertanto, è necessario innanzitutto determinare la causa di eccesso di cibo. Lottiamo con sintomi che sovrappeso, e la ragione non sta andando via, in modo che siano un ritorno! Un'altra motivazione importante. Pensate perché si vuole perdere peso, quanto si sta per perdere e il tempo. Fare un piano per perdere peso per te stesso. Ricordate che il peso non dovrebbe andare troppo veloce. Ad esempio, inserire l'obiettivo che ogni settimana si perde peso di 1 kg. Non dimentichiamo che a poco a poco il corpo si abitua a un certo dieta e chili andrà più lento, così dovrà limitarsi ancora di più.
 Pensare ad un altro modo per ottenere piacere. Quindi, non trascinare sul cioccolato e comprati alcuni nuovi cosmetici prodotti. In breve, sostituire il cioccolato che ti piace, ma non legate al cibo. Concedetevi qualcosa per raggiungere la perdita di peso ogni traguardo. "

 Dieta " 2000 calorie"Non provoca la fame, quindi è facile da seguire, e se questa dieta combinata con il fitness, l'effetto supererà le vostre aspettative più selvaggi, senza alcun rischio per la salute. La dieta di 2000 calorie limita l'apporto calorico, che dipende direttamente dalla quantità di chili di troppo. Ad esempio, se la vostra dieta quotidiana calorie aveva 2.500 calorie, in modo per perdere peso in modo efficace, è necessario ridurre l'apporto calorico a 2000 calorie.

 È inoltre possibile utilizzare una semplice formula di peso processo di perdita: per esempio, se il peso è di 80 kg e vuoi perdere peso di 20 kg (o il 25% o il peso totale del corpo?), È il solito porzioni di solito Eat, rimuovere? cibo lasciato sul piatto? pasti.

 Dieta "2000 calorie" sviluppate dagli scienziati polacchi, che include l'uso di un numero sufficientemente ampio di frutta e verdura. Tuttavia, a seconda della stagione gamma di prodotti nel menu dieta modifiche. In estate, prendendo frutta e verdura fresca, e la stagione fredda è quello di dare la preferenza crauti e sottaceti succhi e frutta.

E 'importante!SecondoDieta"2000 calorie "Dovrebbe prendere abbastanza liquidi, ma non più di 3-4 bicchieri al giorno. Nel menu delle opzioni presentate dovrebbero alternarsi ogni due variazioni giorno numero 1 e il numero 2.

 la prima settimana

 Opzione numero 1

 Prima colazione: un panino secco e un bicchiere di latte caldo con basso cucchiaino di grassi di miele.
 Pranzo: il tè, due fette di pane con burro, un paio di foglie di lattuga o altre verdure.
 Pranzo: una porzione di zuppa di verdure, 2-3 patate lesse, un piccolo pezzo di carne magra di manzo, insalata di frutta con succo di limone (è possibile con lo zucchero).
 Snack: Un cracker, due pomodori freschi o un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: un bicchiere di yogurt 1%, due fette di pane con burro, tempestata di prezzemolo.

 Opzione numero 2

 Prima colazione: una fetta di pane nero, cosparso di prezzemolo qualsiasi tè.
 Seconda colazione: un bicchiere di yogurt 1%, un pezzo di pane secco, un mazzo di ravanello (può essere un po 'di semi di girasole).
 Pranzo: una porzione di zuppa, un pezzo di pesce bollito, 2-3 patate bollite, prezzemolo tempestato top e foglia di lattuga.
 Snack: qualsiasi frutto o un bicchiere di qualsiasi succo di frutta, una Biskvitik o un biscotto.
 Cena: una fetta di pane con un cucchiaio di miele e un bicchiere di latte scremato.

 seconda settimana

 Opzione numero 1

 Prima colazione: cracker e un bicchiere di succo di frutta o di verdura.

 Pranzo: una fetta di pane con burro e formaggio (o formaggio), il tè.
 Pranzo: una porzione di zuppa vegetariana, un po 'di carne, una porzione di insalata con carote, bacca budino.
 Snack: qualsiasi frutta e un paio di biscotti.
 Cena: un bicchiere di 1% yogurt, pane secco con marmellata.

 Opzione numero 2

 Prima colazione: tè nero con latte a basso contenuto di grassi e un pezzo di pane con un cucchiaio di miele.
 Pranzo: due fette di pane con le fette di carne, un paio di pomodori freschi, il tè.
 Pranzo: una porzione di borsch, un pezzo di pesce bollito, un paio di patate bollite, lattuga.
 Snack: un vetro di 1% yogurt e un biscotto.
 Cena: il tè, un mazzo di ravanelli e due fette di formaggio magro.

 Settimana 3

 Opzione numero 1

 Prima colazione: caffè nero senza zucchero naturale, una fetta di pane con un cucchiaio di miele.
 Seconda colazione: un bicchiere di yogurt 1%, una fetta di pane e burro, un uovo, cotto e bollito un mazzo di ravanelli.
 Pranzo: una porzione di zuppa di funghi, una piccola bistecca o pollo, una porzione di insalata di verdure e un bicchiere di succo di frutta.
 Snack: qualsiasi frutta e un biscotto.
 Cena: un bicchiere di latte scremato, un panino secca e 150 grammi. formaggio magro.

 Opzione numero 2

 Prima colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaio di miele e un biscotto.
 Pranzo: il tè, due fette di pane con una fetta di salsiccia cotta magra e un paio di pomodori freschi.
 Pranzo: una porzione di brodo, funghi in umido o una porzione di verdure e un paio di mele cotte.
 Snack: qualsiasi frutta e un biscotto.
 Cena: il tè, una fetta di pane con pesce e una piccola mela.

 4 ° settimana

 Opzione numero 1

 1 ° colazione: il tè e cracker con un cucchiaino di miele.
 2 ° colazione: due fette di pane con burro e una fetta di formaggio magro, un paio di piccole mele.
 Pranzo: piatto di minestra o un pezzo di pollo con verdure, una piccola parte (meno di 2 cucchiai da tavolo.) Di purè di patate, lattuga e gelatina.
 Spuntino: un bicchiere di succo di carota e un Biskvitik.
 Cena: un bicchiere di 1% di yogurt e un pezzo di pollo lesso o in umido o fegato di manzo.

 Opzione numero 2

 1 ° colazione: un bicchiere di latte scremato, una fetta di pane di segale con burro.
 2 ° colazione: un uovo, bollito cotto, fetta di pane con burro, il tè e una piccola mela.
 Pranzo: una porzione di brodo a basso contenuto di grassi, una porzione di fagioli con pomodoro, un paio di pezzi di patate bollite, costellata di prezzemolo e mela.
 Snack: un vetro di 1% yogurt e un biscotto.
 Ravanelli mazzo Cena, due fette di pane con patè.

 Noi tutti vogliamo perdere peso velocemente, ma non molto, non per la tensione, è stato progettato per la cosiddetta formazione circolare.

 Dura solo 30 minuti e consiste di potere e di attività aerobica alternata. Formazione inizia con una luce warm-up, poi 1 - 1, 5 lezione minuto su uno dei nove simulatori. Dopo il simulatore di fitness - istruttore di aerobica offre un momento - basta saltare su kardioset. Poi di nuovo, 1-1, 5 minuti per il prossimo simulatore, e così via tutto ignorarsi formatori in un cerchio. Finisce sessioni esercizi di stretching.

 Fitness - istruttori notato che tale esercizio processi metabolici sono molto più veloci e quindi processo di perdita di peso è più veloce.

 Inoltre, durante il lavoro di formazione tutti i gruppi muscolari, sviluppando cardio - vascolare, migliora la resistenza muscolare e la forza.

 L'impiego ottimale di tempo - 30 minuti, ma un allenamento a settimana non è sufficiente, è necessario almeno due, preferibilmente tre, ma non di più. Dopo la formazione, la sensazione che si poteva fare di più e di più. Ma mi creda, quella sensazione di leggerezza è ingannevole, il corpo ottiene un buon carico, in modo da cercare di fare danni al tuo corpo di fitness - istruttori non sono raccomandati. Tutto deve essere entro limiti ragionevoli.

 Il cibo prendere almeno 40 minuti, preferibilmente un'ora dopo la scuola. Mangiare alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, formaggi. Proteina aiuta i muscoli a recuperare e non andrà in grasso invece di carboidrati alimentari: patate, pasta, etc.

 Se ti è piaciuto il consiglio, quindi aggiungerlo ai preferiti

 Gli scienziati britannici hanno dimostrato ogni 9 abitanti della terra, c'è un problema con l'essere in sovrappeso. Le persone che perdono peso, poi continuano a cadere a sostenere il suo peso, seguendo tutte le diverse e più nuove diete o iniziare a prendere farmaci che possono facilmente aiutare a mantenersi in forma. Ma non è così facile, ma non hanno inventato un farmaco che aiuta a ottenere facilmente e rapidamente liberarsi del peso in eccesso. Diete diverse, anche il più efficace dare solo un effetto temporaneo.

 Sinceramente buon risultato e un lungo, rendendo le persone che sono costantemente monitorando la loro dieta e cercare di mangiare cibi sani. Ora il modo più comune per perdere peso con calorie negative. Sarebbe solo bisogno di sapere cosa mangiare per bruciare il grasso. Ma non è così facile ...

 Come puoi ancora aiutare prodotti zhyroszhyhayuschye.

 Tutti sanno che tutti i processi del corpo hanno bisogno di energia, e quindi le calorie consumate. Il processo aiuta anche le calorie rifiuti digestione: circa la metà delle calorie ottenute nella assorbimento del cibo andrà allo stesso digerire il cibo. Ma ci sono gli alimenti che contengono molto piccola percentuale di calorie. Per esempio: la mela contiene 55 calorie, e che avrebbe bisogno di digerire il corpo 70 calorie. Si scopre che se si mangia una mela, non solo non ha ottenuto le calorie in eccesso, ma costa anche 15 Numero di calorie dal vostro corpo. Wow, ne consegue che se un pezzo di torta da mangiare, e quindi cogliere le sue mele 5-oscurità, quindi nulla di male non sarà a capire? Non, tentato! In pasticceria sacco di calorie e gli alimenti che aiutano a bruciare i grassi semplicemente non può accoppiarsi con tutte quelle calorie. E, allora questo non è vero per calorie negative? No, è vero.

 Prendete, per esempio, un uomo che conduce una vita normale, si spende circa 2.000 calorie al giorno. Se la persona comincia a esercitare o camminata attiva, trascorrerà 3000 calorie. Se uno di questi aggiungere alimenti che aiutano a bruciare i grassi, sarà sufficiente, ciò che ha iniziato il processo di perdita di peso.
 Da questo possiamo concludere perdere peso sarà solo il carico attivo e una corretta alimentazione. Il caso per il piccolo, ha bisogno di sapere quali alimenti aiutano a bruciare i grassi e più utile che portano il corpo.
 Così che cosa avete bisogno di mangiare?
 Frutta in cui grandi quantità di vitamina C, arancia, limone, pompelmo, limone, mandarino, kiwi), questi frutti non solo aiutano a bruciare i grassi, ma anche aumentare il tasso di metabolismo nel corpo e si dissolve e aumenta il rendimento dal corpo.
 Che cosa significa la pectina di mele aiuta ad aumentare l'assorbimento dei liquidi dal cibo e si ferma riordinare le cellule di grasso. Anche gli antiossidanti, che sono le mele, aiuta ad accelerare il metabolismo e aiutano l'organismo a prevenire l'obesità, il diabete 1 e stadio della malattia di cuore.
 Calcio contenuto nei latticini a basso contenuto di grassi, yogurt, formaggi, latte, yogurt, formaggio, aiutare a perdere peso, utilizzando il fissile nelle cellule adipose.

 Nel 2004 è stato promosso l'esperienza negli Stati Uniti, con i quali gli scienziati hanno dimostrato che la piena di gente che hanno consumato prodotti caseari più di 5 volte al giorno, il loro peso è diminuito in 2 volte più veloce rispetto a coloro che hanno seguito la stessa dieta, ma usato molto meno latticini. Dimostrato, di utilizzare integratori alimentari che contengono grandi quantità di calcio, perderebbe molto meglio bere latte e latticini.
 Nuts è i regali più sorprendenti della natura.
 Gli scienziati spagnoli hanno studiato i cibi che bruciano i grassi, hanno dimostrato che, anche se le noci contengono grandi quantità di grassi vegetali, ma aiutano bruciare il grasso in eccesso nel corpo. Una specie di una vera e propria scatola in cui ad essere grassi polinsaturi e monoinsaturi, minerali che fermano la produzione di colesterolo nel corpo. Dal momento che in fretta aiutano il corpo a sufficienza, si possono usare come spuntino.
 Peperoncino rosso contengono una sostanza che aiuta a velocizzare il metabolismo (processi metabolici del corpo). Dopo aver mangiato con il pepe in circa 20 minuti Numero del corpo comincia a bruciare il grasso attraverso l'effetto termogenico.
 L'aglio contiene allitsyn che aiuta a ridurre il colesterolo e grassi nocivi nel corpo.
 Cavolo anche Sostituzione perdere peso nella dieta di persone con il cibo si può mangiare qualsiasi cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, cavolo rapa, cavoli, broccoli. Si arresta il processo di conversione di carboidrati in grasso.
 Anche ottimo olio di pesce zhyroszhyhayuschee significa che contiene omega tre. Sappiamo che se si mangia pesce grasso di circa 3 volte a settimana, più di 3 mesi e si può perdere peso da 3 chili.
 In ogni dieta deve essere presente tè verde. Conterrà catechine e caffeina aiuta il corpo a regolare per combattere un eccessivo deposito di grasso.
 Gli alimenti contenenti proteine ​​fanno "sudare" il corpo con la digestione, aiuta a spendere più energia di quanta la digestione dei cibi grassi. Quindi, se avete intenzione di perdere peso con questa dieta, è necessario sapere quali prodotti migliori da includere nella vostra dieta, assicurarsi di fagioli, avena pappa, uova, carne, tacchino e carne di manzo, questi prodotti aiutano a liberare il corpo di grasso in eccesso.
 Naturalmente, una grande lista degli alimenti che aiutano a bruciare i grassi, ma è anche importante conoscere la piramide alimentare. Essa gioca un ruolo importante per mantenere e non fare alcun danno modo di salute.
 La cosa più importante da includere nella vostra dieta alimenti come cereali, frutta e verdura, carne, legumi, prodotti lattiero-caseari, in generale, gli alimenti che contengono un sacco di proteine ​​e carboidrati. Questa è la stessa dieta base zhyroszhyhayuschey. Deve essere seguito in modo coerente, non variabile (mangia giorno giusto, la settimana, come vogliamo) e Plus non dimenticare l'attività fisica per migliorare l'effetto.
 Questa dieta vi aiuterà a sentirsi facilità e ristabilirvi.
 Necessità di monitorare la loro salute, perché, come sappiamo "La salute non può essere acquistato a qualsiasi prezzo."

 Formazione gambe per le ragazze - un ottimo modo per portare la cifra a look perfetto. Dopo tutti sottile intelligenti, belle gambe, - è l'elemento più importante della vostra intera immagine. Inoltre, molte donne hanno zona del piede di interesse: uova sono spesso troppo pieno o troppo piatto, anca - troppo arrotondate e completa, e il lato interno della coscia - una questione separata. Tuttavia, il programma di formazione adeguata per le gambe sicuramente aiutare a sbarazzarsi di tutte le aree problematiche.

 Dimagranti Training gambe

 Se la vostra preoccupazione principale è l'obesità piedi per combattere questo solo allenamenti sarà troppo lungo. I centimetri in più per distruggere il complesso, che unisce i muscoli delle gambe e la formazione corretta alimentazione.

 Nella prima fase del cibo è abbastanza dolce da escludere (ad eccezione della frutta), arrosto, affumicati e grasso. Secondo le osservazioni dei medici, è la tendenza di cibo grasso troppo spesso accompagna piedi interezza.

 Sicuramente sapete che una migliore formazione gambe e glutei - un semplice cyclette o in bicicletta per almeno 30-40 minuti. Inoltre, è una bella vista di esercizio aerobico, che promuove non solo le calorie brucianti attivi, ma aiuta anche a gestire perfettamente tutte le aree necessarie. Se i vostri piedi - la vostra zona problema costante che è nelle donne con figura tipo "pera", ha senso comprare casa una cyclette.

 Un altro allenamento gambe super brucia - una aerobica step, che è possibile sostituire aa classi di laurea su stepper ellittica o salendo le scale (almeno 15-20 minuti). Se si combinano in bicicletta con le classi deserto - si vedrà un risultato veloce e attraente.

 Inoltre, come risultato di queste attività non solo formare le gambe, ma anche di formazione tutto il corpo, dal quale è generalmente più sottile e più attraente.

 Per ottenere i migliori risultati, è necessario far fronte a 3-5 volte a settimana. E se si aggiunge tutto questo e fare jogging, i vostri piedi saranno presto vi sorprenderà di più! Soprattutto quando si tratta con le classi di jogging luce e serali quotidiane alternano Steppa e il ciclismo.

 Soprattutto, ricordate che un buon ritmo di lavoro - quando i muscoli delle gambe doloranti dopo un allenamento. Se sei un polsily, non fino all'ultimo respiro, i risultati devono aspettare ancora a lungo!

 Formazione gambe a casa

 Se il vostro obiettivo è dare le gambe di forma regolare, si può fare una sorta di bodybuilding - formazione gambe è possibile anche a casa in presenza di un paio di manubri. Per coprire combattere tutte le aree problematiche dovrebbero praticare l'intera gamma:

1.  Come pobihayte warm-up locale o 2-5 minuti corda postrybayte.
2.  Ottimo esercizio per le cosce e glutei! Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli tra loro, e tozzo profondamente mettendo glutei indietro. Fare 3 serie da 20 volte. Quando vi sarà facile prendere un manubrio.
3.  Questo esercizio è efficace per l'interno della coscia. Mettere i piedi più larga delle spalle, i piedi scivolare in mano e squat, mantenendo la schiena dritta (squat è di sumo). Fare 3 serie da 20 volte. In futuro, si può fare l'esercizio, raccogliendo manubri.
4.  Un meraviglioso esercizio per lo sviluppo delle gambe. Stare su una gamba, Prendete un manubrio. Eseguire 20 elevazioni in punta di piedi. Poi puntare il piede verso l'interno e ripetere. A questo punto il piede di lato e viceversa. Fare esercizio per l'altra gamba.

 Formazione Feet casa può avvenire sia di giorno e 3-4 volte a settimana.

 Secondo gli esperti, l'uso di dieta consistente pappa porta alla perdita di peso, ma perdere peso con una dieta, richiede una formazione costante.

 Star di Hollywood hanno presentato sulla moda Alimenti per bambini. Molte stelle popolari gestiti diventare sottileGrazie alla nuova dieta. In Gran Bretagna, questa moda ha portato a un aumento delle vendite di alimenti per l'infanzia al 20%.
 Vendite Alimenti per bambini aumentato grazie dietaQuello era celebrità pubblicizzati. Secondo gli esperti, l'uso di tale Dieta porta alla perdita di peso, ma richiede una formazione costante.

 Alimenti per bambini è il controllo costante della qualità. Da 100 a 200 calorie contenute nello stesso pacchetto di alimenti per l'infanzia. Se si utilizza Dieta dovrebbe essere presa a 14 vasetti di alimenti per bambini al giorno.
 Secondo i nutrizionisti, questa dieta non porterà danni. I medici sono invitati a mangiare chi va diventare sottileE l'esercizio.
 Secondo l'associazione dietetica britannica, non si dovrebbe essere coinvolti in alimenti per l'infanzia, e utilizzare semplici tempo testato dieta e mangiare più frutta e verdura. Sarà molto più utile ed efficiente.

 Fonte: flistnews.com

 Il polacco cucina - a base di carne e verdure, non sorprende che una dieta progettato da esperti dalla Polonia, è varia, sazietà ed equilibrata. Inoltre, fornisce cinque pasti che aiutano a dimenticare la fame e facilmente adattarsi alla dieta - una dieta comprende sia piatti di carne e dolci.
 La perdita di peso massimo è di 4-6 sterline al mese. Durante la settimana è necessario menu e menu 1-2 (al giorno) si alternano, ma è anche importante per limitare l'assunzione di liquidi.
 La prima settimana
 Menu-1
 Prima colazione: una tazza di latte caldo, bun stantio.
 Pranzo: una tazza di tè senza zucchero, 2 fette di pane con un sottile strato di lattuga burro o altre verdure.
 Pranzo: zuppa con 100 grammi di carne magra di manzo e 2 patate, insalata di frutta, condita con limone.
 Snack: frutta o un bicchiere di succo di frutta, 1 cookie.
 Cena: una tazza di yogurt magro, 2 fette di pane con un sottile strato di olio, cospargere con il prezzemolo.
 Menu 2
 Prima colazione: una tazza di tè senza zucchero, una fetta di pane, cosparso di prezzemolo.
 Pranzo: una tazza di yogurt, una fetta di pane, ravanello salato.
 Pranzo: zuppa con 100 grammi di pesce e 2 patate, conditi con prezzemolo, lattuga.
 Snack: frutta o un bicchiere di succo di frutta, 1 cookie.
 Cena: una tazza di yogurt, un pezzo di pane stantio con uno strato sottile di marmellata.
 La seconda settimana

 Menu-1
 Prima colazione: una tazza di frutta o succo di verdura, biscotti.
 Pranzo: un pezzo di pane con un sottile strato di burro e formaggio, una tazza di tè senza zucchero.
 Pranzo: zuppa di verdure, pollo con carne magra, insalata di carote, condita con gelatina di limone.
 Snack: frutta o un bicchiere di succo di frutta, 1 cookie.
 Cena: una tazza di yogurt, un pezzo di pane stantio con uno strato sottile di marmellata.
 Menu 2
 Prima colazione: una tazza di tè con latte, una fetta di pane con un sottile strato di miele.

 Pranzo: 2 fette di pane, 100 grammi di carne magra, 2 pomodori, un bicchiere di tè senza zucchero.
 Pranzo: zuppa vegetariana, 100 grammi di pesce bollito, 2 patate, lattuga.
 Spuntino: una tazza di yogurt, cracker.
 Cena: una tazza di tè, 2 fette di formaggio magro, ravanello.
 La terza settimana

 Menu-1
 Prima colazione: una tazza di caffè, una fetta di pane con il miele.
 Pranzo: una tazza di yogurt, una fetta di pane e burro, uova sode, ravanello.
 Pranzo: zuppa di funghi, bistecca o pollo con carne magra, insalata, un bicchiere di succo di frutta.
 Snack: frutta o un bicchiere di succo di frutta, biscotti.
 Cena: una tazza di latte, panino raffermo, 100 grammi di formaggio con bassa percentuale di grassi.
 Menu 2
 Prima colazione: una tazza di latte con miele biscotti.
 Pranzo: una tazza di tè senza zucchero, 2 fette di pane con salsiccia magra, 2 pomodori.
 Pranzo: brodo di pollo, funghi in umido o verdure, 2 mele al forno.
 Snack: frutta o un bicchiere di succo di frutta, 1 torta.
 Cena: una tazza di tè senza zucchero, 100 grammi di pesce, un pezzo di pane, una mela.
 La quarta settimana
 Menu-1
 Prima colazione: una tazza di tè, un biscotto al miele.
 Pranzo: 2 fette di pane con formaggio magro, 2 mele.
 Pranzo: zuppa con 200 grammi di pollo e verdure, 2 cucchiai di purè di patate, lattuga, tazza gelatina.
 Spuntino: una tazza di succo di carota, 1 torta.
 Cena: una tazza di yogurt magro, biscotti.
 Menu 2
 Prima colazione: una tazza di latte, una fetta di pane con uno strato sottile di olio.
 Pranzo: uova sode, una fetta di pane con un sottile strato di burro, tè alla mela.
 Pranzo: una tazza di basso contenuto di grassi brodo, fagioli, pomodori stufati, 2 patate lesse, cosparso di prezzemolo, mela.
 Spuntino: una tazza di yogurt, cracker.
 Cena: ravanelli, 2 panini con patè.