Ogni tipo di pelle richiede cure personali. Dal momento che ci sono diversi tipi di pelle, quindi si prenderà cura diverso. Pelle grassa caratterizzato aspetto audace a causa di eccesso di sebo sulla superficie della pelle.

 Eccesso di sebo causato maggiore stimolazione delle ghiandole sebacee, che è una barriera contro fattori esterni. Questo olio, che è progettato per proteggere, può causare una serie di problemi, come acne.

 Purtroppo, non siamo in grado di cambiare il nostro tipo di pelle, ma possiamo imparare a guardare meglio e più giovane. Ecco alcuni suggerimenti che daranno delle nostre donne rivista Country bellezza che si doveva perfetta carnagione.

 Pelle grassa - adeguatamente puliti

 Pulire la pelle con un detergente delicato significa mattina e sera per rimuovere l'eccesso di sebo e la sporcizia che si nascondono i pori. Questo tipo di pelle, di solito caratterizzata da pori dilatati, continuano a mescolare sebo facilmente intasati e sporcizia. Pori ostruiti possono portare ad ascessi e altri problemi della pelle, così la pulizia è obbligatoria.

 Usa lozione dopo la pelle tonica pulita per rimuovere tracce di sporco e sebo, che possono riguardare ancora la pelle grassa dopo la pulizia. Alcune persone sostengono che l'uso di lozioni migliora la pelle, provare se ti aiutano.

 Pelle grassa - idratare

 Idratare la pelle in seguito per evitare che si secchi.

 Lozione tonificante può rendere la pelle stretto, utilizzare idratante salvare da questa sensazione, lasciando la pelle morbida ed elastica. Utilizzare una crema idratante con SPF durante la stagione estivaPer proteggere la pelle dai raggi UV emessa dal sole.

 Utilizzare il viso, ideale per la pelle grassa. Oggi l'industria cosmetica è molto sviluppata, e produttori di creare prodotti cosmetici per ogni tipo di pelle, tra cui la maschera. Se sei un fan di cosmetici naturali, provare a fare una maschera a base di ingredienti naturali.

 Pelle grassa - per prendersi cura

 Se la vostra pelle è grassa viso, non utilizzare prodotti cosmetici a base di olio. A questo scopo, è possibile contattare la bellezza. Tyumen.

 Utilizzare lozioni che aiutano la pelle a ridurre il sebo. Le implicazioni di queste lozioni non durano tutto il giorno, ma vi permetterà di guardare bella senza pelle lucida per lungo tempo.

 Se hai pagato un trucco e la brillantezza della pelle è evidente, utilizzare tessuti assorbente, si ridurrà la brillantezza facilmente senza distruggere cosmetici.

 Prestare attenzione alle esigenze della vostra pelle e sanno che la dieta può influenzare la pelle. Cercate di mantenere uno stile di vita sano e mangiare cibo che fornirà il corpo le vitamine necessarie, di cui ha bisogno.

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 Quanto non vorrebbe nessuno di noi a giacere sul letto invece di sedersi al computer, natura prende il suo - la mancanza di esercizio fisico influisce negativamente la nostra salute !!!
 Cercate di capire il motivo per cui lo sport è così importante nella nostra vita?
 Le probabilità sono che già capita di sentire che se tutti i vasi del corpo umano costantemente collegano, si ottiene la lunghezza pipeline di diverse decine di migliaia di chilometri.
 È il nostro cuore è in grado di pompare il sangue attraverso la linea così a lungo?
 Naturalmente, questo lavoro non può permettersi né un impianto idraulico, e quindi il cuore. Si scopre che il sangue attraverso i vasi in movimento attraverso perestaltiki - si muove lungo le onde di compressione ed espansione vascolari. E nello stesso tempo di movimento in due onde: responsabile per pompare sangue venoso, dall'altro - arteriosa.
 Muscoli - il secondo cuore umano. Essi devono sempre lavorare. Ogni contrazione muscolare promuove pompaggio del sangue in due direzioni, e pertanto soddisfa il ruolo del cuore - di trasportare il sangue alle aree vitali del corpo.
 Consapevole di questo, possiamo dire con certezza che gli eventuali esercizi di ginnastica, massaggi, jogging, nuoto, ecc - contribuiscono al flusso di sangue nel corpo umano. E di conseguenza, ogni corpo diventa necessario per le sue sostanze funzionamento efficace.
 Senza l'attività fisica può essere sano, perché noi uccidiamo loro inattività muscolare, il nostro secondo cuore atrofiruem. Come risultato di agenzie di approvvigionamento interrotto nei capillari non vengono trasmesse nutrienti, prodotti di decomposizione non vengono rimossi dalle cellule, inizia il processo di stagnazione, decadimento e disintegrazione. Ciò si traduce in molte malattie.
 Tutti dovrebbero capire in modo chiaro e inequivocabile che l'uomo non è stato creato per il carattere sedentario ?? lavoro, funziona correttamente perché il nostro corpo è possibile solo quando un adeguato esercizio fisico.

 Consiglia 20-60 minuti al giorno ?? eseguire qualsiasi esercizio, non un ritmo rapido, oscillare i piedi, utilizzare trynazhery, saltare, correre - tutto ciò che si desidera. La condizione principale per questo - per monitorare la dimensione della vostra frequenza cardiaca.
 Svegliarsi, è necessario misurare il polso. Ad esempio, contare il numero di battiti in 30 secondi e moltiplicare per due. Persone diverse hanno tale numero potrebbe essere diverso: 40-50 battiti al minuto, o entrambi, 110-120 (anche a riposo). Ad esempio, in alcuni sporsmenov si osserva bradicardia (frequenza cardiaca inferiore a 50 battiti al minuto) - hanno addestrato muscolo cardiaco, è cuore può lavorare meno, è meno usura e vita più lunga.

 Quindi è possibile calcolare la frequenza cardiaca massima. La formula è la seguente:
 - 220 anni meno = frequenza cardiaca massima per gli uomini.
 - 226 anni meno = frequenza cardiaca massima per le donne.

 L'intersezione di questo marchio è pericoloso per la nostra salute.
 Quindi, determinare limiti di frequenza cardiaca, esercizio ottimale. Ci sono formule. Ad esempio, il 50-60 della frequenza cardiaca massima - è quello di mantenere un cuore sano. Bruciare calorie - 60-70; Big Amateur - 70-80; Atleti professionisti - 90-100. Alcuni siti raccomandano moltiplicati per 0,55 e 0,85. Ma vi consiglio di utilizzare un sito piatto www.heart.com/heart-rate-chart.html "Target Heart Rate durante l'esercizio". Per esempio:
 - All'età di 20 anni, i limiti di impulsi 1 e 2 impulsi saranno 120-160 battiti / min
 - A 25 anni, i limiti di impulsi 1 e 2 impulsi saranno 117-156 battiti / min
 - All'età di 30 anni, i limiti di impulsi 1 e 2 impulsi saranno 114-152 battiti / min
 Condurre un esperimento in questo momento. Seduti al computer che si sta a riposo. Misura il tuo polso. Calcolare / trovare il polso 1, impulso 2. Ora alzati e poprysidayte minuto, si stringono la mano e poi un minuto o due postrybayte, pobihayte la stanza.
 Misura il tuo polso. Doveva arrivare al punto di impulsi 1 e impulsi 2. In caso affermativo, si può immaginare dove il ritmo è necessario addestrare il vostro corpo per 20-60 minuti. A seconda del carico si può formare giornalmente o 4-5 volte alla settimana.
 Consiglia di variare il carico durante l'esercizio, la frequenza cardiaca accelerare la frequenza cardiaca maggiore o uguale a 2, e ridurre lo stress e formare qualche tempo a 1 impulso battiti / min. E così un paio di volte. Tuttavia, ci sono molti diversi approcci alla formazione è l'attività aerobica è lo yoga, sta pompando i muscoli. Se si estende non necessariamente rompere il polso. Basta guardare fuori per lui e per il suo benessere, respirare correttamente. Ad esempio, durante il caricamento a freddo deve essere ridotto.
 Dolorosa sensazione di dispnea di solito significa che il corpo privo di ossigeno, il che significa che attraversato la soglia anaerobica.
 In sintesi tutto ciò che non è menzionato qui o in diverse fonti online, se si decide di iniziare l'attività fisica, iniziare con leggeri (20 minuti) e aumentare gradualmente il carico. Se credi che tu sei una persona sana e forte, in grado di sopportare carichi pesanti in una sola volta, deve deluderà.
 Nella maggior parte dei casi, il corpo di persone che lottano per adattarsi al nuovo stile di vita, si indebolisce, poi riprende. In quei momenti in cui indebolisce, vi è un elevato rischio di contrarre un'infezione (raffreddore, influenza).
 In questo modo il nostro corpo ci dice, "Stop! Ne ho avuto abbastanza!" E poi tutti i vostri sforzi inutili. Pertanto, tutto dovrebbe essere in moderazione e gradualmente.
 In generale, se si hanno problemi di salute devono consultare il medico. Se si sceglie un programma di fitness sport specifico o, consultarsi con un allenatore, seguire le istruzioni e le regole di sicurezza deve anche una dieta appropriata.

 L'essenza di "scarico" non è quello di ridurre al minimo le calorie di cibo, come molti pensano, e l'uniformità di cibo consumato. Ognuno al suo gusto e le preferenze possono scegliere un prodotto che sarà tenuto a prendere tutto il giorno. Mele

 Molti nutrizionisti per la gestione giorno Consiglio questo frutto straordinario. Tuttavia, in realtà essi non sono adatti a tutti. Porzione normale (100g) può normalizzare le viscere. Ma la regola della dieta giorno dovrebbe mangiare 1, 3 kg, e questo numero può portare a una grave diarrea. Ne consegue che mela al giorno arriverà per coloro che non hanno grossi problemi associati ai reni e intestino.

 Regola "giorno mela": avete 1, 3 kg non zuccherato mela essere diviso in sei ricevimenti e mangiare durante il giorno. Su questa dieta si può perdere 1 kg.

 Cocomeri

 Per il giorno cetriolo deve completare assenza di eventuali problemi con l'intestino. Inoltre, cetrioli hanno un alto tasso di equivalenti alcalini, quindi usarli raccomandato per le persone con alta acidità. Secondo quelli con bassa acidità, questa dieta è vietata.

 Regola "cetriolo Day": mezzo chilo di cetrioli devono essere prese in sei ricezioni, mentre preferibile se gli ortaggi in serra farà. Con questa dieta per il giorno andrà a 2 kg.

 Kefir

 Giorno di digiuno con yogurt non ha controindicazioni, fa eccezione - prodotto idiosincrasia.

 Inoltre, tenete a mente che lo yogurt fresco rilassa leggermente l'intestino e vecchio - al contrario, correzioni.

 Regola "giorno Kefir": necessità 1, 3 litri di prodotto che avete bisogno di bere sei passi, in modo che il peso può essere ridotto a 0, 5 kg.

 Carne

 La dieta a base di carne è vietato per le persone con ipertensione e malattie renali. Per lo scarico principalmente carne magra, il miglior vitello o pollo.

 Regola "giorno di carne": 100g 400g di carne e verdure in quattro tecniche con fibre contenute in frutta, aiuta il corpo a digerire le proteine ​​più veloce. Durante il giorno si può sbarazzarsi di 1 kg.

 Patata

 Prima di selezionare questa voce, è necessario rendersi conto che si tratta di dolore flatulenza doloroso. Tuttavia, il digiuno giorno con patate sarà utile per le persone con malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

 Regola "Patata Day": deve cuocere le verdure con la buccia, sbucciare e mangiare sei volte al giorno. Una porzione - patate 200g.

 Giorni di digiuno utilizzando i prodotti di cui sopra può essere fatto 1 volta in dieci giorni. Ma questa dieta non influisce negativamente sulla salute, è necessario scegliere il prodotto giusto a seconda delle caratteristiche dell'organismo.

 Durata riso dieta - da 3 giorni a 2 settimane. La dieta comporta il consumo di riso grezzo, che aiuta a purificare il corpo e normalizzare l'apparato digerente.

 Il menu è solo riso, frutta e verdura, tisane e acqua purificata illimitato (si può semplicemente gassata). Bere liquidi tra i pasti. Tutte le insalate condite con 1 cucchiaino aceto di frutta e 1 cucchiaino olio d'oliva. Completamente eliminato dieta sale (in casi estremi può essere molto piccolo elemento, se abbastanza difficile). Dopo 19 ore lì non è raccomandato.

 Menu riso dieta

 Il primo giorno

 1 porzione di riso bollito, buccia di limone (o succo di limone), 1 mela.

 zuppa di verdure, riso con verdure, insalata di verdure.

 zuppa di verdure, carote brasate con riso.

 Il secondo giorno

 panna acida (1 cucchiaino) mescolato con la scorza di limone e una porzione di riso per dessert - 1 arancia.

 zuppa di verdure, verdure bollite, 1 porzione di riso.

 ripete menu per il pranzo.

 Per saperne di più: come perdere peso in polenta di miglio?

 Il terzo giorno

 1 pera (o di mela), il riso con cannella.

 zuppa di verdure, riso con i funghi (in umido con olio d'oliva), insalata di verdure.

 zuppa di verdure, broccoli (vapore bollito) riso.

 Il quarto giorno

 1 porzione di macedonia di frutta, ha aggiunto 1-2 cucchiai. l. fiocchi di riso, 1 porzione di riso con crema di basso contenuto di grassi (o latte).

 brodo vegetale, carote al vapore () con riso, insalata verde lascia con ravanello.

 brodo vegetale, prezzemolo, riso, semi di girasole (1 cucchiaino senza diapositive).

 Quinto giorno

 riso bollito, uva passa (o uva), 1 cucchiaino mandorle tritate.

 zuppa di verdure, riso bollito, verdure al vapore, insalata, condita con 1 cucchiaio olio d'oliva.

 zuppa di verdure, spinaci al vapore, 1 porzione di riso, 1 cucchiaio noci tritate, 1 mazzo di cipolle verdi, 2 cucchiai sedano (grattugiato).

 Vedi anche: Dieta per gruppo sanguigno

 Il sesto giorno

 riso bollito, fichi maturi 2, 4 noci, 1 pera, 2 fichi.

 zuppa di verdure, riso bollito, erbe aromatiche (prezzemolo, aneto o erba cipollina), 1 cucchiaio

 olio d'oliva.

 brodo vegetale, 1 porzione di riso, tritate 2 mele, 1 cucchiaio panna, 0, 5 cucchiaini miele liquido.

 Il settimo giorno

 1 porzione di riso, 1 mela tritato (o pera), 0, 5 porzioni di yogurt, 1 cucchiaino miele, 4-6 gocce di succo di limone.

 zuppa di verdure, riso bollito, foglie di insalata.

 brodo vegetale, 1 porzione di riso, 1 cucchiaino olio di oliva, basilico, 4-5 pezzi. olive verdi.

 Recensioni nutrizionisti consigliano prima di attaccare dieta del riso vseochysniy consultare il medico di possibili complicazioni in caso di problemi nel corpo. A giudicare dalla composizione del cibo, la perdita di peso è dovuta al valore energetico molto basso di cibo. Nei primi giorni di perdita di peso non mostra il bruciare i grassi, e il prelievo di acqua dal corpo. A questo proposito, si consiglia vivamente di bere molti liquidi per mantenere l'equilibrio idrico organi a livello cellulare.

 Vedi anche: dieta Crimson - come perdere peso velocemente per 3 giorni

 Idealmente consentito di seguire la dieta del riso giovani, in assenza di vari stress fisico o psicologico. Si tratta di un caso unico in cui l'esercizio fisico non è in grado di migliorare l'effetto della nutrizione dietetica e peggiorare a causa di una maggiore carico e il rischio di complicazioni in materia di salute.

 Inoltre, essere consapevoli che quando si tiene un corso di due settimane di riso dieta può perdere peso molto. Ma dopo questa piccola aggiunta alla vostra dieta energicamente prodotti preziosi possono guadagnare rapidamente peso.

 In tal caso, l'eventuale uso di questo stile di cibo?

 Una settimana o due prima del grande evento in programma, che vuole guardare impressionante e perdere peso. Quando si esce la dieta gradualmente introdurre nuovi prodotti nella dieta (non più di 2 diversi in un giorno) e, quindi, dare un po 'di attività fisica (ad esempio, ginnastica mattutina, plasmare, nuoto beneficerà). Delicatamente esercizi ritmo dovrebbe essere aumentata per evitare la possibilità del corpo rovinare il risultato.

 Per saperne di più: 6 migliori alimenti dieta estiva per la perdita di peso

 Sommario:

•  Le principali raccomandazioni per l'esercizio
•  Gli esercizi sono progettati per qualsiasi livello di

 Con il cambio di stagione, in particolare con l'inizio della calda estate, ogni ragazza inizia a pensare che è il momento di portare il corpo verso l'alto. Naturalmente, il problema di come creare rapidamente un sollievo ventre piatto bello? Senza dubbio, il miglior aiuto a raggiungere le forme efficaci desiderati di esercizio. Si può allenare a casa o in un club sportivo, ma la cosa più importante è di farlo bene.

 Questo è dove il principale errore è in agguato per i neofiti. Non tutti sanno che ci sono alcuni esercizi per la stampa più bassa, che differiscono da tutti conosciuto e familiare. Solo in questo avvertimento, è possibile ottenere il risultato perfetto. Forse vi chiedete perché così abbiamo indovinato?

 Prima di tutto dobbiamo chiarire alcuni punti sulla stampa. Il fatto che si tratta di un gruppo muscolare, ognuno dei quali richiede un approccio individuale nella formazione. Pertanto, se si desidera una serie di sport a casa o in efficace e portare il risultato desiderato appena possibile, esercizio per la stampa inferiore deve avere un diverso grado di stress di quelle richieste per qualsiasi altra parte. Questo è spesso trascurato ed eseguire il solito corpo up nella speranza che questo aiuterà a raggiungere l'armonia. E allora mi chiedo perché il basso addome non va da nessuna parte, perché speso tanto tempo e fatica in allenamento?

 Colpa ignoranza della struttura corporea e, di conseguenza, scarsa esercizio. Per formare una bella vita sottile dovrebbero studiare non solo la parte superiore, ma il fondo della stampa e il gruppo dei muscoli addominali obliqui. Se gli esercizi per il gruppo superiore è chiara e confusa con cosa e come fare, anche un principiante è difficile, la questione di come lavorare con gli altri e richiede attenta considerazione a parte.

 Ma prima di procedere alla sezione successiva del manufatto, va osservato che solo un esercizio per abbassare stampa o altra addominale insufficiente per acquisire vergine vita sottile. Qualunque cosa non piaceva, ma dovranno rispettare i principi di nutrizione e dieta. Solo un insieme di tutte queste misure, tra cui l'esercizio effettivo a casa o in palestra, in grado di realizzare il tuo sogno di perdere peso e raggiungere un bel sollievo dei muscoli.

 Le principali raccomandazioni per l'esercizio

 Il modo più semplice per gestire il lato dell'addome, che è solo -ancora e sono responsabili per la formazione della vita. Per caricare correttamente questa regione muscoli fanno abbastanza regolarmente inclina di lato, che si estende ben lati. Ottimo anche il corpo in forma varia rotazione e torsione. Li È possibile combinare con esercizi per la stampa superiore, sollevando il corpo alternativamente in un senso o nell'altro. Questo complesso sarà presto vedere i primi risultati e ispirare nuovi talenti nella lotta per la bellezza della figura.

 Le top news, come tutti è da tempo noto bob classici. Scopo principale della formazione è quello di aumentare il corpo dalla posizione supina. La cosa migliore da fare, non è del tutto, ma solo a pochi centimetri dal pavimento e guardando fermarsi in questa posizione qualche secondo. Sì, il carico è più alto, ma chi ha detto che sarebbe stato facile? Ma è bello essere senza vergogna, possiamo dire con orgoglio striscia sulla spiaggia, sfoggiando una vita sottile e teso!

 Ma funziona solo con i muscoli obliqui e addome superiore - non si tratta di un intero carichi complessi. Proprio lo stesso con le cose di pressione più bassi sono poco più complicate. In primo luogo è per quelli di voi che preferiscono trattare con a casa, non con l'istruttore in un club sportivo. Il fatto che una persona non addestrato è difficile effettuare almeno un metodo di esercizio per stampa inferiore. E per una buona formazione dei muscoli hanno bisogno di fare almeno due o tre di venti ripetizioni ciascuna. Ciò è dovuto al fatto che l'area dei ceppi basso addome rare nella vita quotidiana e senza sforzo speciale è praticamente non rinforzato.

 Ma in più, basta fare gli esercizi per la stampa inferiore per le donne seguente algoritmo di base non è sufficiente. È necessario considerare diversi raccomandazioni vincolanti. Perché è importante seguire le regole? Tutto perché il novizio è difficile stabilire se si sta facendo giusto, corretto calcolare il loro potere e così via. Quindi prestare attenzione ai suggerimenti riportati di seguito. Questo è particolarmente vero per le donne e le ragazze che vogliono fare a casa e, quindi, senza l'aiuto di un istruttore professionista.

1.  Non fare troppe ripetizioni, se non avete praticato. In caso contrario, è facile ottenere stanco e perso interesse per gli studi.
2.  Soggiorno se durante l'esercizio fisico si sente la tensione muscolare stanco o sufficienti. Le probabilità sono che si sta facendo qualcosa di sbagliato.
3.  Ascoltate i sensi. Tensione dovrebbe concentrarsi nel basso addome. Le gambe e parte bassa della schiena non dovrebbe essere difficile da ottenere stanco.
4.  Distribuisce potenza in modo che si può andare direttamente al prossimo esercizio per abbassare o parte superiore della pressa.
5.  Aumentare gradualmente il carico ai muscoli di tempo per adeguarsi e continuare a crescere.
   

   
    In caso contrario, si calpestano su un solo posto.

 Come accennato in precedenza, il massimo effetto di allenamento che si otterrà, se fate gli esercizi per la stampa in basso e in altre parti dell'addome almeno due gruppi di venti volte. Per questo è una caratteristica specifica di questo gruppo di muscoli: sono molto resistenti alla fatica e necessità di stress per un allenamento decente, a differenza degli altri.

 Gli esercizi sono progettati per qualsiasi livello di

 Se non hai mai giocato sport o pagato abbastanza attenzione alla vita e l'addome, poi per trovare l'armonia desiderata, iniziare con semplici. Ricorda: le migliori pratiche non sono quelli che eseguono molto difficile, e quelli che si sente piacevole fatica. E 'importante non solo per iniziare a lavorare sul suo corpo, ma anche ottenere il risultato. E se solo vizmetesya da carico eccessivo, la battaglia perde rapidamente tutto l'entusiasmo. Qui ci sono alcune opzioni che è possibile comporre la propria strada, grazie alla serie selezionata di esercizi inferiore pidtyahnuvsya stampa e la vita di nuovo diventare un "vespa".

1.  Povisnite sulla barra in modo che i piedi non tocchino il pavimento. Sollevare lentamente gradualmente piegare le ginocchia. Cercate di portare le ginocchia il più vicino al petto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e abbassare lentamente le gambe. Non basta sedersi e ripetere l'esercizio. Non permettetevi di oscillare e tenere la schiena dritta. Devi sentire come la stampa. Se si dispone di una formazione sufficiente, seguire esercitare piedi vypryamyvshy e cercando di farli crescere più in alto possibile.
2.  Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia in modo che ad angolo retto. Mettere le mani lungo il corpo o sotto i glutei. Raddrizzare le gambe in modo che l'angolo era quarantacinque gradi. Piegate le ginocchia e tirare verso il petto, cercando di tirare indietro e le spalle dal pavimento. I piedi non abbassare il piano verso destra. Se non ti senti un forte onere complicare il compito, in possesso di un piccolo palla tra le ginocchia. Le mani possono rimuovere la testa.
3.  Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, come nell'esercizio precedente. Mani sdraiato sul pavimento con le mani verso il basso. Abbassare delicatamente la gamba di lato, che unisce insieme. Assicurarsi che la lama è tagliato fuori dal pavimento. Per più persone addestrate possono utilizzare palla Dodger, che è bloccato tra le cosce o le gambe per carichi speciali.
4.  Sdraiatevi sulla schiena con le gambe leggermente piegate le ginocchia. Mani tirare lungo il corpo, mettere la mano sotto i glutei. Mettere i piedi insieme a un angolo di quarantacinque gradi e lentamente li abbassare senza toccare con il sesso. Tenere la schiena non è divorziato dal pavimento e piegare il ginocchio. Se si esegue l'esercizio con grande facilità, può essere un po 'complicato. A questo scopo, sollevando le gambe, fare loro un paio di altalene nel modo di forbici. Dovreste sentire la tensione e lavorare gli addominali bassi.
5.  Per questo esercizio avete bisogno di un negozio di articoli sportivi. Sdraiatevi sulla sua testa e fissare la sua posizione, tenendo le mani sulla ringhiera. Ora la previsione un po 'tirare indietro e ginocchia piegate le gambe al petto. La parte superiore del corpo dovrebbe essere tenuto saldamente al banco, e bacino, gambe sollevamento deve essere staccarsi leggermente dalla superficie. Così si raggiunge la tensione desiderata per i muscoli della stampa inferiore. Ora abbassare lentamente le gambe, ma non metterli sul pavimento. L'esercizio fisico può complicare se ascensore banco e metterla ad angoli estremi. Inoltre spesso utilizzato e inserito tra il grado di manubri.
6.  Il prossimo esercizio richiede una palla. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe piegate le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Prendete una piccola palla, si migliorerà il coordinamento. Ora piegare leggermente i gomiti. Questo sarà il punto di partenza. Spingere stampa, raddrizzare le braccia con chiuso in loro possesso, strappare il pavimento e la parte superiore del corpo, allo stesso tempo raddrizzare le gambe. Se avete fatto tutto correttamente, gli arti superiori e inferiori a causa di formare due linee parallele. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla partenza.

 Non è importante che si sceglie una serie di esercizi per te. Non tanto il fatto che ci si impegna in a casa o in palestra con istruttore attento. La cosa principale è quello di esercitare correttamente e regolarmente. Non aspettatevi risultati immediati. Non correre allo specchio la mattina seguente dopo la prima classe, sospiro deluso e dolore Bridou un'altra cioccolato. Immediatamente trasformare può essere solo la magia. Ma succede solo nelle favole!

 Pertanto, utilizzando centimetro misurare la vostra vita prima della prima lezione e annotare il numero. Ora non pensarci più per un mese e basta seguire il complesso di formazione prescelto. Credetemi, misura 30 giorni voi molto sorpresa e gioia, ma solo se ci si avvicina a loro studi molto seriamente e dieta trascurata diventare.

 Solo attraverso l'esercizio effettivo e regolare rafforzato premere in basso e stringere, e si può vantare pancia piatta e cresciuto a presto!

 La pulizia dieta è necessaria per tutti. Aiuta a mantenere una buona forma, normalizza il tubo digerente, e (se necessario) aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Sette giorni di dieta purificante

 I primi tre giorni dovrebbero mangiare un'insalata a base di cavolo rosso e bianco, barbabietola (bollito), carote (crude), cipolla e succo di limone. Stagione può essere l'olio di oliva. Il giorno dovrebbe mangiare mezzo chilo di questa insalata. Questo saturerà il corpo, fornire un sufficiente livello di fibra.

 I prossimi tre giorni - solo cibi proteici. La colazione si consiglia di mangiare una mela e due uova per pranzo - duecento grammi di pesce (coppia) per il pranzo - una tazza di riso cotto con olio d'oliva. Snack è composto da un bicchiere di latte, cena - duecento grammi di yogurt senza grassi.

 Menu Ultimo giorno dieta si vuole limitare mezzo di litri di yogurt magro. Questa giornata dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua (o tisane).

 Dieta purificante French

 Questa dieta è anche migliorando, perché è ricco di vitamine, sostanze biologicamente attive e microelementi. Attaccando dovrebbe essere di almeno 2 giorni.

 A stomaco vuoto al mattino si consiglia di consumare un cucchiaio di polline, innaffiato con acqua. Allergie polline non funzionano, perché l'elemento di dieta può essere omesso. La colazione dovrebbe bere una tazza di tè con un paio di cracker fragili, mangiare due cucchiaini di miele, un pezzetto di burro, una tazza di yogurt o latte (scremato). Pasto non supplemento verdure cotte, due mandarini, arance o pompelmo metà. L'acqua può bere poco prima di pranzo.

 A pranzo dovrebbe mangiare un centinaio di grammi (può essere un po 'più) di carne magra di manzo, pollo o manzo, cinquanta grammi di formaggio magro, frutta (kiwi, mango, arance), un pezzo di pane. A pranzo - una tazza di tè o erba.

 Per la cena, è necessario preparare una insalata di verdure fresche con olio e succo di limone, cinque cucchiai di riso cotto, due patate lesse, cinquanta grammi di prosciutto, un centinaio di grammi di pesce (è possibile sostituire uovo sodo).

 Anche durante la cena dovrebbe mangiare un po 'di formaggio magro (50 grammi), o una tazza di yogurt, un cucchiaino di miele, due cucchiaini di grano germogliato, bere un bicchiere di composta di ananas, pere e mele.

 Dopo un corso di pulizia del corpo dovrebbe prendere supplementi di cibo, polline, miele, germogliato grano. Si consiglia di utilizzare più frutta e verdura, la messa a fuoco di cavolo, crescione, carote, kiwi, agrumi, mango.

 La pulizia dieta di due giorni

 Primo giorno: cascola. Per la prima colazione - insalata di frutta (pompelmo, mandarino, arancia, ananas, mele, uva). Si può bere tisane o acqua minerale (che consente di sostituire l'ordinario, ma filtrata). A pranzo a mangiare frutta, bere acqua minerale.

 Il pranzo si basa anche su frutta, che può aggiungere melone, kiwi. Continuare a bere molti liquidi. Per la cena si può mangiare una banana, una tazza di camomilla.

 Secondo giorno: il menu di verdure. Breakfast - succo di verdura, condita con sale e pepe. Cuocere quattro pomodori, li prypravyvshy e salate a piacere. In succo può anche bere il tè alle erbe. Per preparare la parte pranzo a base di insalata di verdure, aromatizzata con succo di limone, pepe e sale. Si può bere solo acqua minerale e tisane.

 Per il pranzo, cuocere fino a morbido broccoli, zucchine, cavolfiori, spinaci, condite con sale e pepe. Potete cospargere un pizzico di parmigiano mix di verdure. Bere succo di verdura e acqua minerale. Durante il giorno è necessario mangiare una pillola di vitamina C.

 Tale dieta per purificare il corpo è stato progettato per non più di due giorni, altrimenti il ​​corpo non sarà possibile ottenere tutti i materiali necessari. Cheers!

 La pelle del viso più esposti a tutti i fattori negativi per tutta la nostra vita. L'articolo di oggi è dedicato a migliorare il colore della pelle.

 La mancanza di sonno, di ambiente, cibo spazzatura spuntino, lungo prosydzhuvannya il monitor del computer - e il riflesso nello specchio non è felice. Ma una volta che una pelle sana con una luce delicata.

 E 'tempo di pensare a come preservare la bellezza e migliorare la vostra pelle, perché questi sono i principali fattori di attrattività femminile.
 Pelle - una misura di salute generale e gli organi interni. Da questo, il corpo privo di vitamine e come dieta equilibrata dipende pelle.

 Per guardare fresco e giovane deve abbandonare dannosi ?? e gli alimenti inutili come bevande zuccherate gassate, cibi pronti, cracker, fast food, patatine.

 È inoltre necessario limitare il consumo di cibi fritti e grassi, ridurre l'assunzione di alcol e caffè. E naturalmente entrare nei vostri prodotti dieta quotidiana che contribuirà a migliorare la vostra carnagione:

•  Bollito di carne, coniglio, pollo, maiale, vitello e fegato di manzo.
•  Pesce, frutti di mare, olio di fegato di merluzzo, caviale storione e salmone.
•  Latticini, in particolare formaggio e panna acida consigliato.
•  Verdure verdi, diversi tipi di lattuga, broccoli, cavoli, spinaci.
•  Grano germogliato e prodotti integrali.
•  Semi e noci.
•  Grassi di origine vegetale.

 Gli alimenti che sono ricchi di vitamine E e A, così come una proteina completa contenente ben migliorare la carnagione. Ricordate che queste vitamine sono solubili, così insalata di cavolo e carote devono riempire con prodotti petroliferi e derivati ​​di oliva è molto più utile in cui il contenuto di grasso sopra lo zero. Dieta rigorosa la pelle nessun compagno, è meglio stabilire una dieta equilibrata e sana.

 Oggi, dai nostri nonni lasciato un sacco di ricette delle persone, come fare la pelle morbida e curata.

 A questo scopo i prodotti più comuni che possono essere trovati in cucina.

 La città più popolare è una miscela di panna acida e formaggio. Ma possono essere usati separatamente. È necessario applicare il composto sulla pelle pulita, e dieci minuti risciacquare con acqua fredda. Questo tradisce maschera di velluto, leviga la pelle e sbianca.

 Le persone con lentiggini scuro volto o perfetta maschera di limone, pompelmo, arancia, in combinazione con lo yogurt. È inoltre possibile utilizzare una maschera con fragole attentamente pestate e cetrioli cerchi. Queste maschere sono ben risolvono il problema di migliorare la carnagione e nutrono la pelle con vitamine, ispirare e aggiornare.

 Pallido la pelle del viso vecchio, in inverno diventa aspetto malsano. Per dare una buona ombra, utilizzare queste ricette:

•  Mescolare un cucchiaino di olio d'oliva, due cucchiaini di carote grattugiate e un po 'di amido di zahustyty questo lotto. Applicare sul viso e collo per 20 minuti e poi risciacquare con acqua fredda.
•  Distribuire il volto di fondi di caffè prodotta in otto minuti.
•  Mescolare la farina d'avena con polpa di albicocche in parti uguali. Signore della pelle secca dovrebbe aggiungere un filo d'olio.

 Torna a migliorare la carnagione, utilizzando il trucco giusto. Aggiungere il tono della pelle desiderato può aiutare con particelle riflettenti polvere o bronzer per allineare il colore - fondazione, nascondere il rossore minore e le occhiaie - correzione. Una donna dovrebbe scegliere una fondazione che migliorerà la sua carnagione. Prima di fare una scelta, che può essere testato sulla pelle alla luce del giorno, e, naturalmente, acquistare uno che è il tono naturale della pelle. Il tono scuro è adatto solo per trucco da sera.

 Essere sano e bello!