Con grande difficoltà, spesso con la tortura fisica e mentale, perdere peso. Ma, come sapete, la perdita di peso - è la metà della battaglia, ora il problema è quello di mantenere i risultati raggiunti.

 Non sogna che una volta che la dieta è finita, si può mangiare e tornare alla normale dieta. Non essere in uno stato di semi-fame, bisogno di un approccio di buon senso alla nutrizione. Persona Thin bisogno di meno calorie e porzioni del suo volume notevolmente ridotti. Sostenere il vostro peso vi aiuterà esercizioPer aiutare a bruciare calorie, costruire massa muscolare e accelerare il metabolismo.

 Se si segue una dieta proteica dieta, dopo il tipo che termina nella dieta cereali gradualmente, verdure e frutta. Se la vostra dieta assunzione limitata di proteine, i prodotti ittici e piatti di carne, oltre a frutta e verdura, anche entrare gradualmente. Dovrebbe essere un nuovo modo per imparare a cucinare dieta a basso contenuto calorico per gli alimenti con trattamento termico minimo, escludendo zharenye.

 E 'importante imparare a essere liberi di pensare al cibo. Sbarazzarsi di dipendenza psicologica per aiutare lo sport, incontro con gli amici, l'auto-ipnosi e interessanti attività.

 Perdere peso in primavera! Serie Speciale "Settimana Diet"!

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 Prendete una dieta di successo ed efficace è difficile come scegliere un vestito nuovo in negozio, la scelta sembra essere enorme, ma non tutti nascondere difetti e sottolineare i vantaggi. Per scegliere il proprio, è necessario provare alcuni.

 Termini e convenzioni. La dieta del nutrizionista francese Pierre Duke è ora molto di moda, è perfetto per le ragazze che non amano limitarsi al cibo e non tollerano le frasi "Non mangio dopo 6:00." Un enorme vantaggio è che la dieta dopo il peso non restituisce come un boomerang. Così Duke Diet - ottimo se:

•  piatti di carne - il vostro tutto come base per il sistema alimentare è costituito da proteine ​​Duke;
•  pronto ogni giorno è la crusca d'avena - un prerequisito;
•  20 passeggiata quotidiana? 30 minuti e un piccolo fizzaryadka - il vostro must-have per la vita;
•  bere 1.5? 2 litri di acqua pulita al giorno non funzionerà.

 Passo dopo passo. Hudnuvshy Duke sul sistema, si può scendere da 3 a 5 sterline a settimana con la sicurezza che non potranno mai tornare, se continuiamo a nutrire la vita del sistema. In realtà, questo e il punto - dieta consiste di 4 fasi: in tutte le fasi è la perdita di peso, e 4 stage che non finisce mai ed è il garante della stabilità trovato figure.

 Prima fase - attacco. Questa fase dura fino a 10 giorni - tutto dipende da quanto si vuole perdere un chilo. Non limitandosi quantità e lasso di tempo, si può mangiare carne magra, frattaglie, di tutti i pesci e frutti di mare, uova, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, si può bere il tè, il caffè, aggiunto al condimento alimentare, l'aceto, la senape, il sale, sottaceti e è un limone - ma non le bevande. Per tutti gli altri prodotti di tabù.

 Fase due - crociera. Questa fase apprezzare la varietà, ma solo nei vegetali, è possibile aggiungere alla vostra dieta di pomodori, cetrioli, ravanelli, spinaci, asparagi e fagiolini, sedano, funghi, melanzane e zucchine, carote e barbabietole. E ora attenzione: la chiave per la corretta alimentazione nella seconda fase è la seguente: è necessario alternare giornate di proteine ​​pure con i giorni quando utilizzato con le proteine ​​vegetali (per esempio proteine ​​One Day - una combinazione di un giorno o due giorni di proteine ​​- combined ratio due giorni può essere scegliere il proprio).

 Per buona condotta, concedersi 1 ora. L. senza grassi di cacao, 1 cucchiaio. l. Crema 4% di grassi, 30 grammi di formaggio - ma scegliere solo prodotto in 2 giorni.

 Fase tre - di fissaggio. Se i primi due passi per contribuire a portare il corpo alla nozione di ideale, la funzione della terza fase - fissare il risultato, beh, proprio come a scuola. La durata di questa fase della dieta dipende da quanti chili hai perso le prime due fasi. Per ogni chilogrammo di meno - di 10 giorni, l'elenco dei prodotti è sempre più - e questa è una buona notizia. Così dieta per 3 fase consiste di:

•  prodotti della prima fase
•  la seconda fase di verdure
•  1 porzione di frutta al giorno (tranne ciliegie, banane e uva)
•  2 fette di pane al giorno
•  40 grammi di formaggio

 Bonus: 2 volte a settimana può organizzare una "festa per tutto il mondo" - è tutto (cioè non 2 giorni e 2 pasti a settimana), ma un giorno alla settimana dovrebbe essere di proteine ​​- da zdravstvuet m ' Carne!

 Fase quattro - stabilizzazione. Questa fase dovrebbe essere un sistema di cibo per la vita, ma non abbiate paura. Non ci può essere allo stesso tempo devono seguire due regole: un giorno alla settimana sarà dedicata ai prodotti alimentari con proteine ​​più 3 cucchiai di crusca di avena al giorno - sempre.

 Se siete disposti a sognare in cucina sui prodotti a base di carne - allora si dovrebbe includere nella vostra dieta Duke trasformazione del sistema a molla. Divertiti!

 Quale dieta o sistema alimentare a trovare più efficace? Diteci nei commenti a questo articolo!

 Tutte le domande? Chiedete loro esperto - dietista Larissa Boychenko!

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 Menu di Natale di solito consiste in piatti di carne, antipasti e dessert. Della varietà non possiamo scegliere una cosa e consumare una quantità enorme di piatti diversi in una sera. Questa diversità di prodotti negativamente influenzare non solo lo stomaco, ma anche aggiungere chili di troppo. I medici danno alcuni consigli su come non aumentare di peso per il nuovo anno e mantenere la loro salute. Inizia la cena è meglio in appena poche ore prima i rintocchi lotta. E che non figura pesantezza all'addome, celebrano il nuovo anno sotto l'orologio batte l'ora con spuntini leggeri. Per pranzi di festa non ha aggiunto chili in più per la tua figuraTra l'assunzione di vari alimenti devono fare è rompere e dovrebbero lentamente in piccole porzioni.

 Bevande gassate solo aumentare il senso di pesantezza allo stomaco, bruciori di stomaco. I medici raccomandano durante l'uso vacanza solo acqua non gassata. Molte donne che guardano la loro figura, seguire la dieta. Dobbiamo ricordare che le vacanze saranno e rimarranno in sovrappeso, e sarà difficile da perdere. Fa non si deve mangiare troppo sul tavolo del nuovo anno, Soprattutto di notte. Questo potrebbe secedere in sovrappeso nella tua figura.

 Vuoi perdere peso e portare la figura in ordine. E prima si domanda: "Che tipo di dieta bastone?" Ci sono una varietà di tipi in base a tutti i benefici umani. Ma la dieta più efficace di proteine ​​è considerato. Dieta Habibi (il suo altro nome - dieta uovo) per 4 settimane. La sua base è l'uovo. Essi sono a basso contenuto di calorie (70-100 calorie in un uovo), sono necessari composti di materia e oligoelementi per alimentare il cervello, migliorare la memoria, la coagulazione del sangue. Quando si utilizzano le uova arriva rapidamente una sensazione di sazietà, e perseguiterà fame costante, come è soggetta ad alcune altre diete.

 Permette di calcolare il peso di questa dieta che meglio si adattano per i parametri antropometrici.

 Dieta Egg permette di mangiare questi alimenti: uova (di gallina o di quaglia), pesce e carne magra, pollame (pollo, tacchino), latticini malozhyrni, senza zucchero, ortaggi (eccezione - patate), frutta (tranne uva, banane , date), pane di farina di frumento con crusca, formaggio malozhyrnyy. E 'severamente vietato per i prodotti dietetici, alcool, zucchero, margarina.

 Dieta Habibi prevede 3 pasti:

1.  Colazione. Si compone solo di uova e agrumi. Questo di solito 2 uova e arancio.
2.  Pranzo. Include bollito o al forno a base di carne, pesce, pollame (senza pelle), le verdure possono essere crudo, in umido o al forno forma. Con frutta dovrebbe scegliere un solo tipo. Se non si desidera che la carne, viene sostituito con il formaggio o formaggio.
   

   
   

3.  Cena. Uova, formaggio, le verdure consentite, un tipo di frutta, crackers o pane tostato, il tutto in piccole quantità.

 Mordi desiderabile, ma se non doterpity a pranzo o cena, si può mangiare verdure crude o frutta. La quantità di cibo utilizzato deve essere tale che la saturazione del corpo venire. Bevande permesso tè senza zucchero, caffè (in piccole quantità), spremute, acqua minerale non gassata. Scrivi Quest'ultimo metodo deve essere entro le ore 18.00.

 Il miglior uso di uova strapazzate, in modo che il corpo li assorbe completamente. Si consiglia di mangiare prima agrumi, in quanto forniscono effetto di costrizione sullo stomaco. Se siete allergici alle uova, e agrumi, colesterolo nel sangue è aumentata ed è cronica, è la dieta Habibi controindicato.

 A seguito di questa dieta, è possibile perdere peso 5.10 kg al mese, ma questo è possibile solo se la seguente tutte le regole. Peso non torna a voi se si mangia a destra e dopo la dieta. Una volta dieta completa (4 settimane), senza subito si avventa su dolci, panini e altre chicche "nocivi" gradualmente adattare il vostro corpo. Si può tornare al processo di perdita di peso in un mese o due.

 Dieta Habibi basato su reazioni chimiche che avvengono nel corpo durante l'uso dei prodotti autorizzati secondo la dieta. Se ci si basa sul feedback di perdere peso, questa dieta funziona davvero e ottiene buoni risultati.

 Americano Dietista Steven Hawkes ha sviluppato la dieta, il cui effetto è stato testato con successo su se stesso. Egli è riuscito a perdere 22 kg, non nega se stessi un pasto!

 Dieta Hawks chiamato "mangiare intuitiva" e comprende una sola regola: c'è solo quando c'è la fame. Mai mangiare "per la società" o abitudine in un momento specifico della giornata.

 E un piccolo avvertimento: non ci deve essere solo ciò che si vuole veramente in questo momento. "Uno dei vantaggi di mangiare intuitiva è che hai sempre consumare cibi che ti piacciono veramente. Se avete il bisogno fisico di mangiare, si prende, e il desiderio di essere tramontata. Se mi sono limitato, ho dovuto trattenere sarebbe molto più difficile ", ha detto nutrizionista.

 Sam Hawkes nel 1989 pesava più di 100 kg. Sentì il numero enorme di diete differenti - hudnuv un certo tempo, e poi rapidamente aumentare di peso. Infine, qualche anno fa ha deciso di venire con qualcosa di nuovo e cambiò il suo stile di vita. Egli mangerà qualsiasi cosa - anche patatine, cioccolato e hamburger - ma solo quando veramente fame. L'anno scorso è stato in grado di perdere 22 £.

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 Naturalmente, la seconda opzione è preferibile se si crede in pullman professionalità, le sue capacità di comunicazione e di fascino personale. Naturalmente, solo avere informazioni sulla struttura del corpo, il suo funzionamento, l'effetto di qualche esercizio su una persona può sviluppare un piano specifico per ciascun coinvolti.

 Solo specialista competente sarà in grado di trovare il giusto esercizio personale aula, ottimale del carico e il numero di ripetizioni per ogni muscolo, definire gli intervalli di riposo tra le serie, esercizi individuali e lezioni, offrono interessante esercizio, in modo creativo è venuto alla formazione. Se si sono trovati con un allenatore, quello che viene chiamato "anima gemella", che si può fidare di informazioni molto sensibili per il vostro corpo e di se stessi, in generale, la formazione sarà doppiamente efficace. Non perdetevi la prossima lezione, sottoposto all'attacco di pigrizia o influenzato dalle circostanze.

 Tuttavia molte volte si può sentire frasi come "Non ho bisogno di un allenatore, perché non mi piace quando qualcuno è con me." O al contrario, molte persone hanno bisogno di concentrarsi durante l'allenamento, e che possono ottenere solo facendo voi stessi e rimanere concentrati su chiunque. L'unica cosa che i dati in questione sono distratti - è la scelta dei formatori.

 Come avresti fatto se voleva evitare sessioni con un personal trainer, ma la forza di lavoro autonomo massimo beneficio e non perdere tempo inutilmente? Ci sono diverse opzioni. Prima di tutto, è possibile chiedere agli amici influenti che farebbero questo nella sala, e completamente cadde sotto l'influenza dei mondiali sposi "formatori" per eseguire ups senza senso con manubri avanti e di lato, tirare leve poco chiare in palestra ... ma attrezzi sportivi quest'ultimo lascerà molto a desiderare, e l'incomprensione degli esercizi essenza fare situazione talvolta comica.

 L'altra opzione. Perché non fidarsi di libri astrusi con dettagli e foto-immagini come si può ancora bisogno di fare gli esercizi? Questo è sicuramente una via d'uscita se l'autore ha una chiara comprensione dell'anatomia umana, movimenti biomeccanica e attrezzature per il fitness diversa. E 'anche importante, come sarà descritto esercizi come "masticato" che forse l'autore dà associazioni per rendere più facile la comprensione l'esercizio.

 Ma c'è una terza opzione per uscire dalla situazione - imparare da soli! Sì, si sarà in grado di diventare un allenatore se stesso, dopo aver ricevuto i seminari necessari e le informazioni complete sulle attività di costruzione e diversi metodi di formazione.

 Vi siete mai chiesti perché le esercitazioni in aula sono combinati in questo ordine? Perché intervalli di riposo allenatore controlla l'orologio, stampa ed elaborati all'inizio di classe oggi, e ultima lezione - alla fine?

 Tutti questi e altri problemi, naturalmente, è la risposta. E 'importante che la formazione non si costruisce "in ogni caso", e su alcuni principi e metodi, e questo a sua volta dipende dal periodo di formazione - principiante o impegnati o già preparato.

 Naturalmente, molto dipende dallo scopo della formazione. Tutte queste informazioni sono disponibili visitando i laboratori di professionisti esperti. In futuro, si è in grado di studiare in modo indipendente ed essere sicuri delle azioni eseguite. Un altro grande vantaggio di questi seminari - i vantaggi di risparmio di denaro in formazione con un personal trainer. Ora si dovrà chiedere il parere intorno, vedendo l'uomo, esperto in forma fisica.

 Per popravlyatysya e perdere quei chili in più non devono essere affamato e mangiare più spesso. Si è qualsiasi nutrizionista dirà. Correttamente si mangia 5-6 volte al giorno di cibo più diverse, ma piccole porzioni. Quindi non mi sento una forte fame tale che rende stupidamente assorbire una grande quantità di cibo.

 Perché il vostro corpo è molto difficile da ingannare, se lo metti su una dieta rigorosa, si accorge subito che è caduto in disgrazia e comprendono la protezione che non hai morire di fame. Quando il cibo viene spesso incluso un ambiente completamente diverso, e inizia alimentari digerito molto più veloce.

 Nella lotta contro il sovrappeso aiuta ricca colazione e spuntini leggeri durante tutta la giornata di lavoro. Al fine di ottenere fame al mattino, sottolineo 20 minuti per riscaldarsi. E poi richiesta Colazione: farina d'avena, pane tostato o pane e burro, formaggio, uova sode e una grande tazza di cacao. Per prendere le noci spuntino, banana o frutta secca.

 Casa non arriva affamato come al solito, e mi può cucinare in modo sicuro calda e sfamare le loro famiglie.

 Non dimenticare di mangiare promemoria posizionare il telefono. Se ci si alza presto per cenare per due volte al lavoro fare due spuntini e drink dopo cena prima di coricarsi latte o latte tè.

 Nei fine settimana, un delizioso iniziare un giorno di digiuno.

 Nel giorno di digiuno solo bere succo di frutta o yogurt. Ma il vero succo deve essere appena spremuto, senza zucchero. Se si ottiene troppo amaro o dolce diluito con acqua. Un mix meglio diversi succhi diversi gusti: arancia e cetriolo, carota e limone.

 Invece di kefir può bere le bevande di latte, ma senza zucchero e coloranti. Si può cucinare mousse di verdure, mescolare in un frullatore verdi, pomodori, peperoni e cetrioli. Ma sale non può essere utilizzato solo in natura.

 I nuovi arrivati ​​nella capitale russa, essere sicuri di acquistare una registrazione a Mosca. Prima assicurarsi che il vostro soggiorno è stato legale, secondo con la registrazione si avrà un sacco di vantaggi. È possibile ottenere un posto di lavoro e di determinare figlio all'asilo o addirittura ottenere un prestito a Sberbank. Registrazione non richiede molto tempo e si diventerà residenti legali.

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 I francesi ritengono che il formaggio - un dessert. E per uno spuntino, come sapete, tutto è servito delicato. Non negarti il ​​piacere: formaggio potrebbe e dovrebbe essere incluso nella dieta.

 Latticini e formaggi, soprattutto aiutare a mantenere il peso e anche ridurlo - dicono i nutrizionisti. E un ruolo chiave nella ripartizione dei grassi gioca una parte del calcio formaggio. D'altra parte, il formaggio è ricco e non utile per forme di cuore e grassi saturi. Fortunatamente, ci sono di basso grado, in cui il calcio il più grasso, ma due o anche tre volte di meno. Alcuni - feta, mozzarella, formaggio di capra - sono per natura più precisamente, secondo le ricette originali della cucina. Altri grazie leggeri a speciali tecnologie di produzione; Sono riconoscibili dalla scritta sull'etichetta: "Easy". Essi decorare ogni piatto e non danneggiano la vita. Ma se questo sfregamento fondendo e mescolando con il cibo, non si mostrerà eccessiva generosità.

 Gambero con salsa di formaggio di spessore-corn

 4 persone
 Preparazione: 12 minuti
 Preparazione: 8 minuti
 3 tazze di basso contenuto di grassi brodo di pollo
 3/4 tazza di fiocchi di mais
 Formaggio 1/4 di tazza
 2 1/2 ore. L. olio d'oliva
 1 mazzetto di cipolle verdi, finemente tritati
 4 spicchi d'aglio schiacciati
 500g di gamberetti sgusciati
 500g pomodorini, tagliati a metà
 Sale e pepe nero qb
 Fiocchi versare il brodo bollente e cuocere con il coperchio a fuoco basso per 7 minuti, mescolando ogni tanto. Formaggio Dip, come mescolare tutto, coprire e togliere dal fuoco.
 Su oliato con olio d'oliva e padella saute cipolle verdi riscaldati, aglio e gamberetti per 2 minuti. Aggiungere loro metà i pomodori e far cuocere un paio di minuti fino a quando il gambero diventare rosa. Condire con sale e pepe. Lay formaggio e salsa di mais su piatti piani, la parte posteriore di un cucchiaio, rendono il centro di approfondimento e di metterli in 1 tazza di gamberetti.
 Valore nutrizionale {1 porzione 3/4 tazza di salsa, 1 tazza di gamberetti}: 283 calorie, 22% di grassi {7 g, 2 g di cui - saturo} 39% di carboidrati {27} g, 39% di proteine ​​27 {g} 1 g di fibre, 54 mg di calcio, 4, 5 mg di ferro, 853 mg di sodio.

 MAKARONY- "spirale" con formaggio

 4 persone
 Preparazione: 2 minuti
 Preparazione: 18 minuti
 500 g makaroniv- "spiralok"
 3. l. farina
 3/4 di tazza a basso contenuto di grassi brodo di pollo
 3/4 di tazza di latte parzialmente scremato
 100g grattugiato formaggio magro, come oltermana luce
 100g grattugiato formaggio cheddar tagliente
 1 cucchiaio.

 l. cracker schiacciato con le erbe
 Sale e pepe qb
 Lessare la pasta fino a metà {dovrebbero essere un po 'difficile} e metterlo da parte a parte, ma non scaricare l'acqua. Versate il brodo e farina con il latte, come mescolare che aveva grumi. Versare il composto nella padella con un fondo spesso, mettere a fuoco medio e, sempre mescolando, lasciate zahusnuty - ci vorranno circa 10 minuti. Togliere la salsa dal fuoco, lui pidmisyty due tipi di formaggio, condite con sale e pepe e la copertura.
 In una padella a secco friggere i crostini fino a doratura. Scolare la pasta, mescolarle con salsa di formaggio, cospargere con le briciole e servire.
 Nutrizionali 1 porzione 1 {1/2 tazza di salsa di pasta}: 394 calorie, 18% di grassi 8 g {, di cui 4, 5 g - saturi} 57% carboidrati {56} g, 25% di proteine, 25 g {} 2 g di fibre, 495 mg di calcio, 3 mg di ferro, 685 mg di sodio.

 Insalata di pollo, arancio e feta

 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 5 minuti
 2 1/3 ore. L. olio d'oliva
 3 grumi di metà pollo senza pelle e ossa, tagliate a cubetti
 1 spicchio d'aglio tritato finemente
 1 ch. L. menta secca
 1/4 tazza di aceto di sidro di mele
 6. l. succo d'arancia
 2 cucchiai. l. senape dizhonskoy
 Sale e pepe qb
 2 tazze di foglie di spinaci giovane, lavato e asciugato in un asciugamano {è possibile utilizzare gli spinaci surgelati}
 2 arance, suddivisi in fette e tagliati a pezzi
 1/4 tazza di uvetta
 120 g di formaggio feta raskroshennoho
 In una grande padella, scaldare l'olio d'oliva. Metti nel pollo e friggere a fuoco medio per 2 minuti. Condire con aglio e menta e fate cuocere altri 2 minuti. Quindi, riducendo il fuoco, aggiungere l'aceto, succo d'arancia, la senape, sale e pepe. Fate bollire finché sono teneri.
 In un contenitore separato, fare una profonda spinaci, fette d'arancia, uva passa, ancora tiepida di pollo in salsa e mescolate delicatamente. Disporre lattuga su 4 piatti, cospargere ogni porzione di formaggio feta.
 Valore nutrizionale {1 porzioni 3 tazze di lattuga, feta formaggio 30 g}: 373 calorie, 29% di grassi, 12 g {, di cui 6 g - saturi} 36% carboidrati {33} g, il 35% di proteine ​​32 {g} 7 g fibra, 377 mg di calcio, 6, 5 mg di ferro, 557 mg di sodio.

 EASY e di buon gusto
 Cinque dei migliori rappresentanti della classe di formaggi a basso contenuto calorico, che andrà a beneficio sia la figura e la salute. Si possono acquistare in quasi ogni grande supermercato.

 Chrono-dieta. Come perdere peso senza negare se stessi un pasto
 Chrono-dieta - una dieta che permette di perdere peso senza negare se stessi alimenti.
 In realtà, non è tanto di dieta,
 e riorganizzazione di alimenti a seconda del orologio biologico.

 Prestare attenzione a ciò che si mangia, naturalmente, importanti. Ma non meno importante è il fatto che si mangia. Questo sistema ha un nome: crono-dieta. È stato sviluppato nel 1986 dal Dr. Alain delabo e permette di perdere peso senza eccessive difficoltà. In realtà, è probabilmente nemmeno la dieta e la riorganizzazione dieta secondo il nostro orologio biologico. In particolare, questo significa perdere peso senza rinunciare al cioccolato, formaggio, pane e anche patatine fritte!
 Le esigenze del nostro corpo cambia durante il giorno, che si riflette nella ripartizione degli enzimi necessari per la digestione ormoni. Necessità di sciogliere il grasso lipasi solitamente formata al mattino, mentre il giorno ?? infatti, succede una proteasi (il suo obiettivo - l'assimilazione delle proteine). La sera dello stesso corpo quasi smette di produrre enzimi.
 Così, la "formula magica" tutto si riduce al famoso proverbio: "mangia la colazione me stesso, la cena su una metà e la cena dare al nemico".
 Mattina
 Sì, i tuoi genitori avevano ragione: mangiare bene a colazione è più importante. Corpo ha bisogno di "carburante" per iniziare la giornata a tutta velocità. Come il risultato di una lunga ricerca di esperti di Harvard, le persone che non mangiano la mattina, superiore del 27% la probabilità di infarto. Inoltre, se si salta la colazione, sarete affamati giorno ?? e mangiare molto di più per il pranzo. Al mattino meglio astenersi da carboidrati veloci (cereali e dolci perdono ...), ma non abbiate paura di grasso.

 Formaggio, pane, burro, uova, salsicce, frutta - Non negarti il ​​piacere!
 Mezzogiorno
 Il pranzo deve essere densa. Il miglior soggiorno in un piatto con carne e prodotti amidacei. Così si ottiene meno cibo grasso, ma più proteine ​​rispetto al mattino. Avete bisogno di mangiare veloce e non troppo per non annuire suo ritorno in ufficio. Cioè, no zuppe, formaggi e dessert.
 Pomeriggio
 Gli adulti hanno il diritto di avere un pasto in 16 ore. Inoltre, hanno bisogno di questo per rimanere in forma in serata. Tuttavia, in questo caso dovrebbe venire con cautela. "Come tutto il resto, così il pranzo è pronto a rispondere a determinati criteri Aiuta la fame e la fatica di superare,." - Dice il sito Chrononutrition.net.
 I buongustai possono dormire sonni tranquilli, mentre poludenka possono essere dolce (verdure zucchero, frutta e loro derivati). Tuttavia, i grassi animali è severamente vietato, perdonando yogurt, pane, burro, formaggio, biscotti, etc. Idealmente, è meglio mangiare cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao) e frutta (fresca o secca).
 Sera
 La cena deve essere necessariamente facile. Con la serata di processi metabolici del corpo rallenta, e quindi di solito pone il corpo che mangiamo. Inoltre, la cena crono-dieta generalmente considerato necessario. E 'meglio non troppo tardi per scegliere e facile da digerire gli alimenti: pesce, frutti di mare, carni magre (tacchino, coniglio, pollo, prosciutto magro, ecc) e di verdure.
 Due punti importanti:
 - Per crono-man dieta consumano una media di 1500 calorie al giorno.
 - (!, Ma non di più) Due volte a settimana si può mangiare quello che vuoi, senza seguire le regole stabilite per questo sistema.
 Pubblicazione originale: Maigrir en mangeant des frites et du chocolat, c "est possibile: adoptez la chrononutrition

 Devo guardare le scale: ?? "Mio Dio! Dove ha fatto questi tre chili? Perché fino a poco tempo ero così esile e aggraziata."

 Forse tutta la vacanza inventato come una prova della nostra forza di volontà. E solo il loro contenuto - per mostrare come molte tentazioni, prima saremo in grado di resistere. E ora che la caratteristica principale delle vacanze di Capodanno sono pieni di tavolo il cibo, non è meglio rinominare questi giorni con una vacanza a bere?

 Ma prendersela comoda. Non è così triste. Oggi, alla vigilia delle vacanze, questi tre chilogrammi (circa 24 migliaia di calorie) non è ancora una realtà. E nessuna forza non farà recuperare. È possibile evitare facilmente questa minaccia, soprattutto se si sa come e da dove viene il peso extra.

 Tutti gli uomini non sono uguali e si comportano in modo diverso nei diversi casi. Abbiamo deciso di offrire tre tipi di personalità a seconda della modalità del loro comportamento al tavolo del banchetto. Forse uno di loro ti riconosci. Scegli: potvorschitsa cosciente, ben intenzionato o forzato reveler vidlyudnytsya.

 Una volta a determinare che tipo di, ti diremo come comportarsi, non popravlyatysya e ancora veramente godersi le vacanze. Speriamo che vi siete resi conto che la prevenzione è molto meglio che pislyasvyatkova lotta con l'essere sovrappeso.

 potvorschitsa consapevole
 Tutto l'anno si gioca lo sport abbastanza regolarmente e adeguatamente nutriti. Ma sono arrivate le vacanze - e uno stile di vita sano può dimenticare il tempo! Quando sarà in grado di provare tante cose deliziose? Così si decide di ottenere il massimo piacere ora e preoccuparsi per il peso sarà solo dopo il 14 gennaio.

 Se sì, si - potvorschitsa cosciente. Tale, per esempio, Olga (28 anni), "corretto per le vacanze -. È una tradizione per me che sto iniziando a festeggiare con il Natale cattolico e da metà gennaio sedersi su una dieta All'inizio ho provato a dieta durante le feste..

 Ad esempio, perso la colazione e il pranzo in modo da poter mangiare di più per la cena di festa, o limitata solo verdure. Una volta ho anche iscritta a un club sportivo di esercitare durante le vacanze. Ma mentre mi sentivo privato, e tutti i tentativi di controllare il loro comportamento solo intensificato la mia sofferenza. Così ho rinunciato. Ora mangio tutto quello che voglio. Il nuovo anno è solo una volta all'anno, quindi è necessario ottenere dal divertimento di vacanza. "

 Reveler intenzionati
 Hai dato una parola, e le vacanze si mangia assennatamente e non recuperati o per chilogrammo. Ma con una deliziosa torta calda o con la crema non può resistere e mettere un pezzo. E poi un altro. E altro ancora. Al terzo pezzo di torta scomparire tutte le vostre buone intenzioni.

 Quindi ti piace Lyudmila (32 anni). "Non importa quanto io cerco, ogni anno deve popravlyayusya appena cerco di offrire o insalata gelatina, tutta la mia determinazione a scomparire da qualche parte un bicchiere di vino -.. E ora evaporata resti di forza di volontà Devo iniziare, e inconsciamente si può affrontare. interi snack piatto. piddayusya facile da mangiare, anche un pezzo di persuasione. Mia mamma cuoce i migliori biscotti al mondo. Si inizia di solito con uno o due pezzi, ma quando mi offre di mangiare un po 'di più, prendo subito un pugno. "

 vidlyudnytsya forzata
 Non dovete combattere con loro, perché tutte le loro energie spesi per qualcosa per evitare situazioni in cui si può intrappolare tentazione. Schivare le feste, cene di gala e anche feste di famiglia, come paura di mangiare troppo e stare meglio. Nei giorni festivi si visita la palestra a volte anche due volte più spesso del solito, in questo momento non vi è molto meno affollata.

 Allora siete come Julia (27 anni), che cerca di "scomparire" per le vacanze. "Ho sempre aspettare per le vacanze con terrore che non voglio recuperare, quindi l'unico modo per me -. Stare lontano dal cibo, per così dire" "partito no Anche se è difficile, mi invento una serie di ragioni per dare un altro invito..

 Ma a volte pasto di festa non può essere evitato, come andare ai parenti. Poi mastico cavolo e bere acqua minerale, ma quando arrivò a casa, nakydayusya che non vale la pena. Una volta ho mangiato un chilo di gelato. La mattina dopo mi sono svegliato con un senso di colpa e la sensazione che la vita sociale non è per me. "

 ANALISI E? CONSIGLI
 piano personalizzato per ogni tipo di condotta Ora che avete individuato il vostro tipo di comportamento, vediamo perché
 ti comporti in questo modo e non altrimenti. Poi sviluppare un piano che aiuterà a sviluppare i punti di forza e superare le debolezze.

 potvorschitsa consapevole
 diventare selettivo
 Lasciarsi a mangiare troppo in ogni occasione, si perde non solo la sua vita, ma molti stanno privando della tratta vacanza. E 'chiaro che per voi Capodanno - una vacanza speciale.

 Ma non è meglio riservare la loro vitalità per la comunicazione, evitando inutili calorie?

 Eliminare il principio di "onnivoro" diventare più leggibile. Determinare quali alimenti ti piace, e fare un adeguato menu "vacanza". Al tavolo per la celebrazione della famiglia o di partito provare solo pasti vacanza speciale e non mangiare tutti i giorni. Una manciata di noci o cioccolato può essere consumato in qualsiasi momento. Ma gelatina, oca con mele o torta di "impresa" della madre può provare solo nei giorni festivi.

 E ricordate, il primo pezzo - il più delizioso. Nel quinto cookie mangiato lo stesso sapore come nel primo. E 'meglio cercare di non nayidaytesya. Godetevi il gusto del cibo e di fraternità. Se una parte avete mai notato che mangiare troppo, cercano di fuggire e allontanarsi dal tavolo. Suono come l'appartamento, godere decorazioni festive - a volte è sufficiente per dimenticare il cibo.

 Reveler intenzionati
 Sviluppare un piano
 Per te, è importante fare un chiaro piano d'azione. Semplicemente decidendo di non mangiare troppo, difficilmente si può resistere alla tentazione. Quindi è meglio decidere che cosa farete e ciò che non lo farà, e soprattutto - aderire al piano. Ad esempio, se avete intenzione di andare a una festa, dite a voi stessi che cercano solo cinque antipasti diversi. O mangiare tutto quello che volete, ma mettersi in metà della quantità di cibo rispetto al solito.

 La cosa principale - per scegliere la posizione. Supporto via dal tavolo con snack, adattarsi agli amici che non sono attualmente mangiare il piatto e coprire con un panno, per dimostrare che non si mangia. Infine, ascoltare se stessi e mangiare solo quando si ha fame. Non mangiare solo perché ovunque è pieno di cibo, o perché intorno masticare. La fame uccide lentamente e fermarsi quando si sente già pieno.

 Un altro fattore importante - alcool. L'alcol dà autocontrollo, così si dovrebbe bere - e siete propensi a mangiare di più. A volte una birra o un bicchiere di vino è sufficiente per pagare sulla strada della verità e cominciarono a mangiare come un maiale. Limitare il consumo di alcol, è "salvato" centinaia di calorie, un bicchiere di vino contiene più di 100 calorie, e una tazza di grog caldo - circa 400, lo stesso di un pezzo di torta.

 Il tuo problema è che sei troppo carina con gli altri. Una cosa è se si mangia torta con crema, perché lo amano, e un'altra - se si mangia, in modo da non offendere la madre o suocera. In quest'ultimo caso, si tratta di un apporto calorico, quindi non si ottiene soddisfazione. Quindi, prima di andare a una festa o pranzo di porepetiruyte come si esce, se si offrono a mangiare quello che non ti piace.

 vidlyudnytsya forzata
 Concedetevi le vacanze
 Durante le vacanze, le persone non dovrebbero morire di fame. E 'improbabile che si sarà in grado di fare tutto il tempo, perché prima o poi si perde la vostra determinazione. Ma ancora più importante, vi viziarvi questa festa.

 Ovviamente disciplinato, quindi perché non utilizzare questo vantaggio? Prima di tutto, pensare, non è la causa della tua paura di perdere il controllo ascesi. Le persone che hanno paura di mangiare troppo durante le vacanze, la nutrizione cronica scarsa.

 Hanno paura di mangiare tutto l'anno, ma ancora al di sopra lo sforzo di sollevamento prezzo vacanza trascorsa su una dieta rigorosa. Queste persone diventano dipendenti dal cibo. In altre parole, può essere che ti limiti a tutto l'anno il cibo. E durante le vacanze, quando ci sono così tanti deliziosi, si rischia semplicemente bloccato sul cibo. Questo può portare al fallimento e o gola, o il fatto che si sta costantemente pensare al cibo.

 Vidlyudnytsya forzata può imparare a vedere il cibo come un amico e godere del divertimento di festa. Prima di tutto, prima delle vacanze controllare il suo solito atteggiamento. Questa volta non cercare di perdere peso. Scegliere di far fronte con la loro scarsa nutrizione. È possibile iniziare a leggere libri su donne e problemi alimentari di fronte a loro, o mettere il vero obiettivo - di andare a trasformare la sua vita.

 A poco a poco entrare nella dieta più nuovi prodotti. Questo aiuterà sbarazzarsi del sentimento che partito di festa - un campo di battaglia tra voi e il cibo. Siate onesti con voi stessi e capire cosa si sta cercando di evitare, partiti e gruppi rumorosi o cibo. Forse si astengono dal cibo unica ragione di astenersi dal comunicare con altre persone.

 La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che se non partecipare ad una festa, molto probabilmente si sentono soli e inutili. E questi sentimenti possono spingere al frigorifero per trovare conforto nel cibo. Costretto necessità anacoreta di abbandonare la mentalità "dieta" e imparare a mangiare quando si desidera. Questo viene fatto come segue: Venite a una festa affamato con l'idea che ci si va. Questo vi permetterà di godere il cibo e la società.