 Ci sono diverse opzioni dieta orientale, progettato per un massimo di una settimana a 10 giorni. Nonostante il nome, non esotico in queste diete non fanno. Come la maggior parte numerose diete per la perdita di peso che hanno un basso contenuto calorico, ma abbastanza ben tollerati.
Numero dieta orientale 1 Questa dieta a basso contenuto calorico di calorie è di 1700 calorie al giorno. Come parte della dieta è di proteine animali e vegetali (pesce, carne magra, latte, fagioli, funghi), carboidrati (riso, verdure, frutta), grassi (olio vegetale). Vitamine e minerali essenziali si trovano anche nella frutta e nella verdura. Calorie significativamente ridotto, forse molti non sono in grado di sostenere pienamente questa dieta, ma non è terribile. Menu dieta settimana esemplare numero orientale 1: Breakfast - tazza incompleta di insalata di cavolo fresco, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Pranzo - terza tazza di riso cotto, più di mezza tazza di insalata con carote fresche grattugiate, condite con olio vegetale, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Cena - un pezzo di pesce bollito, un po 'di pane secco da farina di grano, lattuga tritata. Colazione - una tazza di porridge di riso con il latte, un bicchiere di succo di mela. Il pranzo - un pezzo di pesce bollito, insalata di frutta (mele, pere, arance), un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto. Cena - un pezzo di magro bollito, carne in umido o arrosto, un piccolo pezzo di pane secco da farina di grano, alcune foglie di lattuga tritate, cospargere con succo di limone, arancia. Colazione - una tazza di macedonia di frutta (mele, pere, arance, banane), un bicchiere di succo d'arancia. Il pranzo - una tazza di fagioli cotti, più di mezza tazza di insalata di cavolo, cospargere con succo di limone, un pezzetto di pane secco da farina di grano, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Cena - tazza di funghi Posmazheni in olio d'oliva, uno patate lesse, un bicchiere di acqua minerale senza gas. La colazione - un bicchiere di succo di frutta fresca, mela, arancia. Il pranzo - una tazza di cavolfiore bollito misto con riso cotto, un piccolo pezzo di pane integrale secca, grande mela, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Cena - due patate bollite, un pezzo di pesce bollito, un piccolo pezzo di pane secco, un bicchiere di acqua minerale senza gas .. Colazione - una piccola tazza di porridge di riso con il latte, un bicchiere di acqua minerale senza gas.
Pranzo - insalata tazza di cavolo fresco mescolato con cavolo mare, un piccolo pezzo di pane secco, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Cena - una tazza di insalata di verdure (cavoli, carote, insalata verde - il tutto condito con olio d'oliva), tortilla di farina di riso, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Breakfast - oltre la metà tazza grattugiato carote fresche, olio d'oliva, un pezzo di pane secco da farina di grano, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Il pranzo - una tazza di insalata di verdure (cavoli, carote, foglie di lattuga, sedano), un piccolo pezzo di pane secco da farina di grano, un bicchiere di succo di mela. Cena - mezza tazza di riso cotto, qualche foglia di lattuga, mezzo pompelmo, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Colazione - una tazza di macedonia di frutta (mele, prugne, albicocche), un bicchiere di acqua minerale senza gas. Pranzo - tazza incompleta di riso bollito con frutta, versare un cucchiaio di miele, un bicchiere di acqua minerale. Cena - un pezzo di pesce bollito, una tazza di insalata di alghe, una fetta di pane secco da farina di grano, un bicchiere di acqua minerale. Dopo una tale dieta è necessaria per aderire ai principi di una sana alimentazione e muoversi di più. Il rovescio della medaglia è la sua lunghezza in combinazione con basso contenuto calorico. Ciò può causare gli interruttori del corpo per salvare il programma e inizia a ritardare il loro negozio come grasso, che nonostante tutti gli sforzi, il peso aumenta. Numero dieta orientale 2 Il secondo tipo di dieta orientale coinvolge mangiare cinque volte strettamente a ore: - Prima colazione (8:00) - tea ?? o caffè con un cucchiaino di zucchero;
- Il pranzo (11 ore) - uova sode, due cucchiai di albicocche secchi ammollati o prugne secche tanto.
- Il pranzo (14 ore) - un pezzo di carne magra cotta con verdure in un frutta e insalata di verdure (mela, carota, cavoli), arancio o due mandarino.
- Mezzogiorno (ore 17) - un solido pezzo di formaggio magro, grande mela o arancione.
- Cena (20 ore) - un bicchiere di kefir o yogurt zuccherato.
Questa dieta è più razionale, ha una composizione equilibrata, è del tutto possibile sopravvivere senza danni alla salute settimana e poi andare ad una dieta normale ad eccezione di prodotti che contribuiscono all'aumento di peso. E non dimenticare di esercizio.  Dieta per la pressione alta è importante. Nelle fasi iniziali della malattia ha anche sé valore medicinale, cioè l'uso di sola dieta è in grado di normalizzare la pressione sanguigna. Con le fasi più profonde di dieta malattia è prescritto nella terapia complessa.
Principi di base della dieta per l'ipertensione Per mangiare sempre ipertensione deve prima di tutto capire perché dovrebbe essere fatto. Ipertensione - una malattia che inizia con il sistema circolatorio e richiama nel processo patologico di tutti gli organi e sistemi gradualmente. Il lavoro del sistema circolatorio è strettamente legato ai processi di digestione e l'assorbimento del cibo. Se una persona mangia molto e raramente, lo stomaco è pieno può sollevare il diaframma (il muscolo che separa la cavità toracica da addominale), spremere il cuore ei vasi sanguigni. Una grande quantità di sale attrae fluido, i vasi sanguigni troppo pieno, la pressione sanguigna aumenta, e il fluido propotevanie attraverso le pareti dei vasi sanguigni, causando gonfiore. È indesiderabile per l'ipertensione e sovrappeso, questo aumento del carico sul muscolo cardiaco, che a pressione alta e così è in modalità di emergenza. L'ipertensione è spesso associata con l'aterosclerosi, in cui placche aterosclerotiche coprono il lume dei vasi sanguigni. La combinazione di ipertensione con aterosclerosi può portare a complicazioni come ictus e infarto del miocardio. Poiché l'ipertensione dieta deve contenere elementi protyvoaterosklerotycheskym dieta. Per evitare complicazioni di pressione alta, è necessario cambiare completamente il modo di vita, compreso il cibo. Attività fisica unica costante, corretta alimentazione e il rifiuto di cattive abitudini per aiutare a prevenire le gravi complicanze dell'ipertensione. In primo luogo, il cibo deve essere razionale, che include tutti i componenti necessari (proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e oligoelementi). Ma è necessario limitare l'assunzione di alimenti che potrebbero danneggiare il corpo. Principi di base della dieta per l'ipertensione: - pasti frequenti dividere con gli spuntini tra le tecniche di base, Scrivi;
- cibo da cuocere in vapore, bollire o stufato; da cibi fritti deve dare;
- dieta deve essere varia e comprende prodotti come origine animale e vegetale;
- prodotti che contribuiscono a maggiori problemi circolatori dovrebbero essere eliminati dalla dieta.
Quali dovrebbero essere esclusi dalla dieta dei pazienti con ipertensione Innanzitutto, nei primi stadi di ipertensione, i medici raccomandano di ridurre drasticamente la quantità di sale. Questo da solo spesso porta ad abbassare la pressione sanguigna, senza alcun farmaco. Al fine che il cibo non sembrava del tutto insapore, invece dosalivaniya piatti meglio utilizzare erbe fresche, prezzemolo tritato, aneto, coriandolo. La migliore è la cucina senza sale completamente, quindi podsalyvanye piatti. Fino ad oggi ho separarsi tariffa giornaliera di sale (cinque grammi o cucchiaino senza piano) e su di lei il sale non è utilizzato. Invece del solito sale può essere usato sale con basso contenuto di sodio. In tale cloruro di sodio sale (sale) parzialmente sostituito da altri Bole utile per sale ipertensiva come il potassio o magnesio. Con una ipertensione avanzata quando ci sono gonfiore, e dovrebbe limitare la quantità di liquido (fino a un litro al giorno, con primi piatti). Durante alcol divieto, ha un due fasi: la prima è l'espansione dei vasi sanguigni, e la loro restringimento costante. Tuttavia, una piccola quantità di vino secco non farà male. Ma dal tè e caffè forte devono dare a tutti - che provocano vasocostrizione e aumento della pressione sanguigna. Non caricare le carni corpo, carne grassa, pesce e latticini dalla dieta è meglio escludere, in quanto tutto ciò che favorisce la formazione di vasi sanguigni in placche aterosclerotiche. Dovrebbe essere escluso e tutti i dolci piatti dolci. Quello che posso utilizzare in ipertensione Meglio se sarà principalmente dieta latticini vegetale quando le proteine e grassi animali hanno origine da latte. Formaggio grasso utili, prodotti lattiero-caseari. Ma può un paio di volte a settimana e mangiare carni magre e pesce. Proteine vegetali trovati in grano saraceno, fagioli, soia, noci e funghi in. Grasso animale sarà sufficiente per venire da carne e latticini, ma è necessario utilizzare oli vegetali, che sono necessari per il corretto metabolismo ed è la prevenzione della formazione di vasi sanguigni in placche aterosclerotiche. I carboidrati - un porridge (supplente tutti, ma la manna), pane integrale, pasta di semola di grano, verdure e frutta. Abituati a mangiare correttamente, l'alta pressione sanguigna evitare molte complicazioni della malattia. Nell'era della moderna negozi tecnologia non significa necessariamente andare a fare shopping. Tutto può scegliere e acquistare senza uscire di casa. Questo aiuterà la rete Internet mondiale. Dopo tutto, questo paese ci sono molte offerte. Anche gli appassionati di bei vestiti possono scegliere il modello adatto per se stessi e le loro famiglie. Abbigliamento particolarmente attraente femminile dalla Turchia. Basta guardare speciale negozio online e assicurarsi che il modello è molto vivace, variegata, può essere molti colori diversi. Il punto principale è che tutti sembrano molto pulito, elegante e alla moda. Produttori turchi hanno avuto cura di donne di qualsiasi tipo di corpo. Ci sarà vestirsi per le donne in sovrappeso, troppo sottili e slanciate. Beh, questo è vestiti a buon mercato. Acquisto online può essere fatta immediatamente, su Internet. È necessario scegliere un prodotto preferito. Dopo un po ', lui è già negli spogliatoi e delizierà tutti intorno. Ogni donna dovrebbe seguire il suo stile. È necessario scegliere in base a molti fattori: i dati di struttura, il numero di difetti che si desidera nascondere, temperamento e gusto personale. Tutto deve essere armonioso. Abbigliamento femminile dalla Turchia aiuterà con questo. Essa metterà in risalto la bellezza di ogni fashionista e dare sguardi ammirati degli uomini. Beh, che non vuole piacere? È possibile acquistare on-line abbigliamento sportivo. Esso varia anche: brillante, luminoso, confortevole, glamour. Per tutti i gusti e per qualsiasi scopo. Per alcuni è necessario realmente esercizio, idoneità. E alcuni preferiscono vestire in uno stile sportivo, perché è comodo e bello. Abbigliamento Donna dalla Turchia - non è solo tute, ma abiti eleganti, giacca e cravatta, camicie e gonne eleganti aria. Questo andrà ad integrare il guardaroba femminile e contribuire a preparare i vari eventi della vita, che si tratti di un appuntamento romantico o un ricevimento, e forse un matrimonio.
Tra le varietà di modelli nel negozio è necessario definire le cose stile, colori, materiali. Questo aiuterà a restringere le preferenze e smettere di cercare cose specifiche. È importante considerare le tendenze della moda stagione e di essere sempre in primo piano. Prima di abbigliamento qualsiasi donna fashionista dalla Turchia può ottenere facilmente. Non necessariamente ci andate voi stessi. Guardate negozio online specializzato in vestiti poco costosi turchi, permettersi ogni ragazza. In attesa di essere disposti a ordinare più di tanto. Ogni scelta di negozi varia. Non riguarda solo le tendenze della moda, ma anche il cambio di stagione. Arrivando nei negozi e la selezione di un gruppo sempre obnovok inavvertitamente zadumuyeshsya come questi acquisti da portare a casa. E se vedete come portarli con la Turchia? E 'semplicemente impossibile. E poi viene in soccorso e un negozio online. Scegli quanto si può almeno. Abbigliamento femminile dalla Turchia sarà ancora consegnato ?? direttamente alla porta di casa. Questo è grande. Dopo tutto, non tutti possono permettersi di viaggiare in Turchia per lo shopping. E troppo spesso non può guidare. Oggi il modello turco di abbigliamento femminile sono molto popolari. Questo è più di un motivo. In primo luogo, è molto alta qualità. In secondo luogo, è disponibile. In terzo luogo, è incredibilmente vario. Prezzi cose sempre una piacevole sorpresa. Perché le donne sono felici di acquistare abiti carini. Inoltre, sempre indossano nulla. Questo nonostante il fatto che l'anta non sopportare la quantità di abbigliamento che è memorizzato. Ma non comprare questa bellezza? E 'il modo più sicuro, non solo per essere ancora più bella, ma solo compiacere se stessi.  Liposuzione cosce più donne destinate a causa della natura della figura, quando la massa di grasso depositato in quella zona. E come se la donna non si perde peso, contorni disarmonici delle figure rimangono. In questo caso, il modo migliore per uscire - fare la liposuzione.
Quando si desidera cosce liposuzione Cosce Liposuzione richiesti nei seguenti casi: - quando l'eccesso di grasso depositato in zona "brache" e violare la forma esterna delle cosce;
- quando una grande quantità di depositi di grasso sulle cosce interna provoca cedimenti tessuto in questo settore.
Cosce liposuzione non sono un mezzo di trattare l'obesità, un metodo di circuiti di correzione figure la distribuzione sbagliata del grasso. Nel caso di pazienti obesi deve prima elencare l'endocrinologo, avrà bisogno liposuzione solo dopo aver ridotto il peso complessivo in cui i segni manifesti di indebita ripartizione dei grassi. Liposuzione cosce interne ed esterne svolte in vari modi. Esterno cosce liposuzione Le cosce esterno nella zona "brache" di solito non grande quantità di grasso. È un po ', ma può rovinare significativamente i contorni della figura, con un grasso rimuovere attraverso l'esercizio e la dieta è quasi impossibile. L'obiettivo di liposuzione in questo settore dovrebbe essere la rimozione di una crescente quantità di grassi, e tale importo poi rimasta cosce piatte e lisce senza buche e irregolarità. Più recentemente, i depositi di grasso in questa zona rimossi solo con una siringa. Questo metodo è oggi utilizzato, ma è sempre più sostituendo metodi di liposuzione non chirurgica - ultrasuoni e laser, quando i depositi di grasso sono distrutte senza distruggere l'integrità della pelle remoto, e poi escreta naturalmente, principalmente attraverso il tratto gastrointestinale, il fegato prima di decadere. Questo è il metodo più benigni di liposuzione che non richiedono l'anestesia, con poche controindicazioni e viene condotto a livello ambulatoriale. Liposuzione cosce Liposuzione cosce spesso tenute metodi operativi come il rilassamento cutaneo e tessuto elasticizzato in questo settore richiedono ulteriore inasprimento.
Liposuzione operativi cosce possono comportarsi in modi diversi - a vuoto, ultrasuoni, laser, radiofrequenza. Con tutti questi tipi di liposuzione è la puntura della pelle o piccola incisione, che viene inserito un tubo o ago attraverso il quale il tessuto adiposo esercitata una certa influenza. Quando liposuzione vuoto adiposo sottocutaneo tessuto distrutto da scariche di vuoto, e le cellule di grasso vengono aspirati attraverso uno speciale sistema di tubi. In liposuzione ultrasuoni sotto l'influenza delle cellule adipose ultrasuoni abbattere tessuto adiposo viene convertito in una emulsione ed escreto dal corpo attraverso un tubo bene. Migliori metodi di liposuzione è un laser e radio frequenza a cui la pelle non è tagliata e alla perforazione piccoli vasi sanguigni sotto l'influenza delle onde fascio laser e radiofrequenza sigillati (questo elimina il rischio di sanguinamento), e la pelle è serrati (effetto di sollevamento). La più perfetta di questi metodi è la frequenza radio, come ottenuto maggiore effetto di sollevamento, che è assolutamente necessaria nel coscia. A volte, se la pelle in questa zona è molto tesa, ancora bisogno di inasprimento della sua rimozione risultato di gestione. Liposuzione attraverso le cosce Questo liposuzione viene solitamente effettuata in più fasi, come un'operazione di uno stadio può portare a lymphostasis sostenibile (quando danneggiato un gran numero di vasi linfatici interrotto tessuto adiposo flusso di fluido interstiziale da questa zona) e gonfiore prolungato delle gambe. Inoltre, può essere rotto e il deflusso di sangue venoso, che rafforza gonfiore e creare una minaccia di aumento trombosi. A seguito di tale operazione potrebbe iniziare tromboflebite (infiammazione della parete venosa), il blocco di un coagulo di sangue e portare impegnate a altre arterie e vene. Pertanto, quando si rimuove le cosce in una grande quantità di grasso, è meglio fare alcune operazioni con pause tra almeno un mese. Come risultato di queste operazioni verrà gradualmente più veloce recupero e linfatica circolazione venosa, evitare la formazione di lunga edema. Cosce liposuzione - è un'operazione comune, soprattutto nelle cosce esterni - zona "brache", ma come ogni intervento di chirurgia plastica, si richiede una formazione specifica e l'esperienza pratica del chirurgo.  Molti culturisti prima concorsi o concorsi mossa responsabile di una dieta speciale per sbarazzarsi di grasso senza perdere estensione muscolare. Il raggiungimento di questo obiettivo contribuirà anche allenamento cardio. Cardio-formazione o formazione di resistenza contribuire al miglioramento del cuore, pompe muscolo cardiaco sangue più velocemente e più ossigeno entra nella cellula. Inoltre, una persona in buona forma fisica perde più calorie durante l'esercizio e durante le vacanze, rispetto a quelli non coinvolti nel fitness. Bodybuilders eseguire esercizio cardio per aumentare la spesa calorica, cioè accelerare la combustione dei grassi.
In preparazione per le importanti bodybuilders eventi o concorrenza cercano di sbarazzarsi di più tessuto adiposo, senza sacrificare il muscolo. Come con bodybuilders seguire anche la dieta che consumano meno calorie che si consumano, per cui vi è un rischio di perdita di tessuto muscolare.  Cardio-training a bassa - media intensità giorno allenamento con i pesi
Come accennato in precedenza, i bodybuilder eseguire esercizi cardio per aumentare il consumo di calorie durante e dopo gli allenamenti con i pesi (allenamenti cardio hanno molti altri vantaggi, ma non trattare con loro in questo articolo). Cardio-formazione a bassa intensità, che precede allenamento con i pesi o dopo, permette di trascorrere le calorie in modo più efficiente ed evita così il recupero. Cardio-allenamento a bassa intensità non richiede tali sforzi come allenamenti cardio ad alta intensità o di intervalli di allenamento ad alta intensità (TPII). Pochi sono stati in grado di eseguire un TPII programma completo, poi andare agli esercizi con i pesi, come TPII limitano considerevolmente l'efficacia della formazione di forza. E dopo aver trascorso allenamento con i pesi TPII è estremamente noioso, e quindi è molto difficile da recuperare. Vogliamo che il nostro corpo è rimasto bello e sano. E vogliamo evitare lesioni. Qualsiasi, anche la ferita più piccola significa una rottura (a volte lunghi) in formazione, o anche la risoluzione. Pertanto bodybuilders esperti consigliano di eseguire esercizi cardio bassa - media intensità nei giorni di allenamento con i pesi. Naturalmente, si può fare allenamento cardio e forza da sola, ma significa un viaggio in più in palestra, ma è impraticabile; raccomanda pertanto l'esercizio cardio dopo allenamento con i pesi. Tuttavia, questa è una questione puramente personale; È possibile organizzare la formazione in modo che gli esercizi cardio preceduti forza. Ricorda che il tuo obiettivo principale - per ottenere il massimo risultato in simulatori di potere, questa è la tua priorità. Se l'esecuzione di esercizi cardio prima formazione di peso influisce negativamente il vostro lavoro con i pesi, cardio muoversi migliore formazione. Se dopo l'allenamento della forza di solito si sente molto stanco e non è possibile accedere gli esercizi cardio, iniziare con cardio-training. Allenamento cardio ad alta intensità di giorno quando non c'è allenamento con i pesi Cardio-alta intensità di allenamento progettato per eseguire sia il lavoro aerobico e anaerobico. Durante il lavoro aerobico accelera il polso, la respirazione, carboidrati e grassi bruciare e fornire energia per i muscoli che lavorano. Durante impulso lavoro anaerobico e il respiro sempre più frequenti, e come una delle principali fonti di energia si è esibito titoli ATP e creatina fosfato. Come risultato di questo lavoro muscoli e sangue flusso è allocato acido lattico. Bodybuilder svolgere prevalentemente lavoro anaerobico, anche se l'azione tra le serie per includere il lavoro aerobico, mentre l'ossigeno aiuta a ripristinare la sintesi di energia ed è coinvolto nel rilascio di prodotti di degradazione del muscolo - carbonio, ammoniaca, acido lattico. Ovviamente, durante l'esecuzione a una velocità di 6 miglia / ora consumati più calorie rispetto a quando si esegue ad una velocità di 3 miglia / ora, ma è necessario bilanciare il carico di recuperare correttamente.
Ci sono due tipi principali di allenamento cardio ad alta intensità: - Formazione continua
- Intervalli di formazione
Allenamento cardio continua Allenamento cardio continuo ad alta intensità - è la formazione su un tapis roulant con una velocità massima o di esercitare Orbitreck per un lungo periodo (più di 5 minuti). Cardio-TREN rovka intervalli ad alta intensità: Allenamento cardio con intervalli ad alta intensità mente i periodi di lavoro e di riposo alternata (o lavorare con carico ridotto). Ad esempio, sprint corsa per 100 metri e tornare al punto di partenza, di riposo, e ripetere l'esercizio può essere considerato allenamento cardio con intervalli ad alta intensità. Livello TPII di continua intensità di allenamento cardio è aumentato molto più rapidamente di quanto treniroka cardio bassa intensità. Costruzione del muscolo I due programmi seguenti sono l'ideale per coloro che vogliono costruire il muscolo: 45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità 45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità - Mercoledì: Pausa
- Giovedi:
45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità 45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità - Sabato: Pausa
- Domenica: riposo necessario.
Nota: Non appena si perde peso e aumentare il livello di forma fisica, è necessario anche aumentare la durata allenamenti cardio e aumentare la loro intensità. 45-60 minuti di allenamento con i pesi 45-60 minuti di allenamento con i pesi 15 -20 minuti di allenamento cardio ad alta intensità Orbitreck 45-60 minuti di allenamento con i pesi 45-60 minuti di allenamento con i pesi Dieci gare sprint a 100 metri - Domenica: riposo necessario.
Nota: Non appena si perde peso e aumentare il livello di forma fisica, è necessario anche aumentare la durata allenamenti cardio e aumentare la loro intensità. Fat Burning Successivo programma di formazione è l'ideale per coloro che vogliono perdere peso e sbarazzarsi di grasso in eccesso: 45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità 45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità 15-20 minuti di allenamento cardio ad alta intensità Orbitreck 45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità 45-60 minuti di allenamento con i pesi Poi 30 minuti di cardio-training a bassa intensità Dieci gare sprint a 100 metri - Domenica: riposo necessario.
Nota: Non appena si perde peso e aumentare il livello di forma fisica, è necessario anche aumentare la durata allenamenti cardio e aumentare la loro intensità. Per bodybuilders importante - allenamento con i pesi. Non troppo portato via allenamenti cardio, in quanto questo può influenzare negativamente il recupero dopo l'allenamento della forza. Non importa quale obiettivo si faccia - costruire i muscoli o perdere peso - è necessario trovare il tempo per eseguire cardio esercizio. La durata e intensità gli allenamenti cardio dipende dal vostro obiettivo, il livello e la velocità di recupero.  Che cos'è la bellezza? Aspetto attraente, figura perfetta, lineamenti regolari, pelle perfetta o riflesso del mondo interiore? Qualunque cosa fosse, la nostra pelle riflette il "mondo interiore", e nel senso più vero. Pulito, pelle luminosa - un segno di salute, la prova che il corpo non è caricato con le tossine e rifiuti. Pelle arrossata o pallido ruvida con pori visibili, brufoli o acne dice che ha problemi digestivi che il vostro corpo non può funzionare correttamente a causa di tossine.
Internet è piena di consigli su come dare rapidamente e quasi senza sforzo alla pelle un colorito sano. Alcune tecniche sono molto semplici; altri - terribilmente complicato e confuso, altri costano una fortuna. Purtroppo, non tutti possono permettersi di visitare regolarmente un salone di bellezza, dove la cura della pelle di professionisti esperti. Se si lavora in un ufficio, dove hanno trascorso l'intera giornata 09:00-18:00, e così cinque giorni alla settimana, è probabile che la pelle opaca, che potrebbe non suscitare sostegno. Utilizzare i nostri consigli per la pelle chiara non è al di fuori, ma dall'interno. Questo programma è stato progettato per la pulizia lungo periodo. È auspicabile che queste procedure sono inclusi nella vostra abitudine, quindi si dimenticare i problemi della pelle. Il primo notevole miglioramento entro una settimana. Non vi è alcuna pallottola magica che immediatamente rendono la pelle sana, bella e raggiante (e non credono coloro che convince il contrario). Una pelle veramente sano - un riflesso della salute generale e il risultato di uno stile di vita sano.  Pulire il corpo dalle tossine
L'acqua - questo è il segreto di disintossicazione. L'acqua non solo fornisce sostanze nutritive alle cellule e supporta la funzione renale normale, ma aiuta anche ad espellere le tossine. Nutrizionisti ed esperti sugli stili di vita sano acqua chiamate "tossine nemici". La mancanza di acqua rende il vostro corpo la possibilità di liberarsi delle tossine, e si trasforma in un serbatoio di tossine, che porta a vari problemi di salute, tra cui la pelle. Per la pelle luminosa e sana, si dovrebbe bere almeno sei-otto bicchieri di acqua al giorno. Sì, è l'acqua pura, acqua insapore, minerale o bollito. Non quando bevande dietetiche o energetiche. Non succo o tè verde. Molte persone pensano che non importa, cosa bere, finché era fluida e cerchio o acqua minerale - non è così importante. Ma non è. Il nostro corpo ha bisogno di acqua. Questa è la regola di base di programmi di disintossicazione. Se si beve acqua a sufficienza per tutta la giornata, altri suggerimenti in questo articolo non aiuta. Iniziate la giornata con un cocktail di antiossidanti bacca Gli antiossidanti - sostanze che neutralizzano i radicali liberi prendere il loro pedaggio sulla pelle e di altri organi del corpo. Gli antiossidanti proteggono la pelle dagli agenti atmosferici da radiazione solare, e rallentare il processo di invecchiamento. Ogni mattina bevanda antiossidante bacca frullato di fornire il corpo con la necessaria quantità di antiossidanti. Provare a utilizzare più di un tipo di frutta e bacche o piatto di frutta. E 'anche importante bere non contiene dolcificanti artificiali o conservanti. Per questo cocktail mirtilli tuta, lamponi, fragole, mirtilli, pere, ciliegie, prugne e melograni. Altro poteyte Ogni giorno agganciata nella forma fisica almeno trenta minuti. Esercizi - a vostra discrezione. Tutto ciò che ti piace: correre, camminare, ballare, andare in bicicletta, sport all'aria aperta, anche lavori domestici e di giardinaggio. In breve, qualsiasi esercizio moderato. Lo scopo di idoneità per migliorare la circolazione, rilassare i muscoli e, soprattutto, con il sudore espellere le tossine. Per quelli con un programma fitto di appuntamenti, adatto simulatore di addestramento su una casa, come ad esempio una cyclette.
Se si acquista una cyclette o tapis roulant finanze non consentono o metratura, si trova ancora il modo di sudare.
Sbucciare la pelle dalle cellule morte La pelle - il più grande organo del corpo attraverso il quale il corpo dalle tossine e dei rifiuti escreto, ma a volte i pori della pelle può essere bloccato. Perché? Per una serie di ragioni. Ad esempio, possono chiudere le cellule morte dell'epidermide, che possono essere rimossi con un peeling. Utilizzare creme idratanti per olio minerale o basato indossare abiti attillati può anche portare a pori ostruiti. A causa di questo, la pelle appare senza vita, noioso e grossolana. Per pulire la pelle dalle cellule morte dell'epidermide, utilizzare un pennello asciutto. Dopo questa procedura, i pori possono respirare normalmente e disintossicazione sarà più efficace. Pulire la pelle con un pennello asciutto si consiglia di mattina, ma se si preferisce, questa procedura può essere fatto alla fine della giornata, prima di coricarsi. Il tempo non ha importanza. Utilizzare un pennello con fibre vegetali, preferibilmente con un lungo manico per raggiungere le zone più remote sul retro. Massaggio in un movimento circolare con un piccolo pennello passare la pressione in tutto il corpo (tranne il viso e il torace) per dieci minuti fino a quando la pelle è completamente asciutta. Non strofinare troppo duro per la pelle non arrossata. Premere il pennello abbastanza pelle era chiara e luminosa. Poi prendere una doccia calda o un bagno. Assicurarsi che l'acqua non era molto calda perché l'acqua calda asciuga la pelle, soprattutto nella stagione fredda. Prendere bagno detox Una volta alla settimana, fare bagni di disintossicazione - aiutano ad eliminare le tossine e migliorare la condizione della pelle. In acqua calda, aggiungere i seguenti ingredienti: una tazza di bicarbonato di sodio (per neutralizzare le tossine acide), una tazza di sali di Epsom (a "tirare" la pelle con abbondanza di liquidi e tossine), cinque gocce di olio essenziale di lavanda (antisettici), cinque gocce di olio essenziale di camomilla (e agente anti-infiammatorio antimicotico) e cinque gocce di olio essenziale di citronella (significa ringiovanimento della pelle). Se avete la pelle sensibile, eliminare l'olio essenziale di citronella. Coccola la tua pelle con tè ... Questo tè ricetta per la pelle appartiene al famoso esperto americano sugli stili di vita sani. E 'utile per vari problemi della pelle, acne rosacea ed eczema e psoriasi a. E 'consigliato anche per le vittime di ustioni. Per questo tè speciale per la pelle avrete bisogno di un mezzo di ortica essiccata, una parte secchi fiori di calendula, una parte essiccati fiori di trifoglio rosso, foglie essiccate di consolida polchasti e medicinali? di secchi di lavanda rene (tutti gli ingredienti si possono trovare nelle farmacie o negozi di prodotti naturali). Tea bollire un litro di acqua. Togliere dal fuoco e aggiungere 4-5 cucchiaini di tè mix. Lasciare in infusione per mezz'ora, poi filtrare. Si raccomanda di bere il tè durante la notte, dopo un bagno caldo. Ha un effetto calmante e aiuta a dormire meglio (questo effetto "negativo" di tè, che appare non del tutto). Frequentare sauna Come accennato in precedenza, con il sudore escreto dalle tossine del corpo. Quindi, cercare, se possibile, una volta alla settimana o una sauna. Evaporazione non solo aiuta l'eliminazione delle tossine, ma migliora anche la flessibilità muscolare e l'elasticità dei vasi sanguigni. Inoltre, molto rilassante sauna; stress e ansia scompaiono dopo una sauna, un incubo. Prima di andare alla sauna, consultare il proprio medico, soprattutto se vi aspettate una malattia del bambino o di cuore. Inoltre, non dimenticare che prima di recarsi in una sauna di bere molta acqua per evitare la disidratazione. E se si sente bene, si testa rotazione o diventa difficile respirare, non appena uscite dalla stanza del vapore.  Il meccanismo di formazione di grasso nel tessuto sottocutaneo piuttosto famoso. In forma semplificata, esso può essere rappresentato come: tutti ricevuto calorie in eccesso non spariranno e non escreto e depositato come grasso per uso futuro. Da un lato, ha prodotto protettivo processo evolutivo per cui il corpo cerca di "prevedere" possibile attacco giorni affamate e accuratamente preparazione per questo.
Patrimonio problema degli antenati In realtà, in tempi antichi, l'uomo grotta, non tutti i giorni è riuscito a farsi qualsiasi cibo, a volte aveva diversi giorni a muoversi attivamente, così - spendere un sacco di energia. È evidente che in tali circostanze potrebbe sopravvivere solo grazie alla sua capacità di accumulare energia preziosa, cioè kilocalorie. Quindi possiamo dire che la tendenza ad aumentare il grasso - una eredità dei nostri antenati. Tuttavia, a causa di questo patrimonio dell'umanità è riuscito a sopravvivere come specie. Da un lato. Dall'altro, questa caratteristica del corpo è stato il motivo che la società moderna è l'obesità decisamente sopraffatto. Quindi è una delle due cose: o bruciare calorie in eccesso con un esercizio facoltativo, o mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico. La maggior parte di noi ha varie ragioni preferiscono la seconda opzione, che è stata la base per la nascita di dieta speciale a basso contenuto calorico. Dal nome di una dieta a basso contenuto calorico, è chiaro che il contenuto calorico totale la porta ad una sottostima. Tuttavia, questo non significa che il cibo dovrebbe accettare solo cibi a basso contenuto calorico, ma la base di questa dieta che fanno. Quindi, quali principi guidare la dieta a basso contenuto calorico è che permette e vieta prodotti da usare? Che cosa può e non può Poiché la dieta a basso contenuto calorico è stato progettato principalmente per le persone che soffrono di obesità, è chiaro che una dieta dovrebbe essere fortemente limitato i cibi ricchi di grassi e carboidrati (particolarmente digeribili). Quindi devono dimenticare le torte, biscotti e altri prodotti di pasticceria, carni grasse (tra cui salsicce con loro) e di pesce e frutti di mare.
La quantità totale di grasso assunto con il cibo durante il giorno non deve superare i ottanta grammi, la parte principale dovrebbe essere presentato ?? grassi vegetali, semi di girasole, di arachidi, olive, etc.
Dalla preferenza panetteria dovrebbe essere data la segale, prodotti integrali. Ma gradi pane di farina superiore dovrebbero essere cancellati. E 'severamente vietato per includere un menu di pasta, semola e grano porridge, farina d'avena. Con il cibo di cereali non imposto un divieto assoluto di grano saraceno e orzo, ma hanno bisogno di mangiare la quantità molto minima di pane. Con la carne può essere utilizzato in alimenti di coniglio, tacchino, pollo senza pelle e grasso, vitello, manzo magro, ma non più di un 100-200 grammi al giorno (a seconda dei compiti e gravità dell'obesità). Nello stesso importo ogni giorno può mangiare pesce magro. Ma pesce in scatola e conserve vietate. Carne e pesce possono cucinare, cuocere o friggere bene, ma non possono sottaceto o fumi. Latticini uso non è vietata, ma deve essere fatta a bassa percentuale di grassi. Si può anche prendere il giorno - tre uova "cool" o uova strapazzate fare, ma non le uova. Non si può mangiare condimenti piccanti riempiono diverso perché stimolano la secrezione dei succhi gastrici e aumentare l'appetito. Per lo stesso motivo che vieta bere alcol. Inoltre, l'alcol riduce drasticamente il controllo del rispetto di una dieta a basso contenuto calorico, e molti tipi di bevande alcoliche in sé contiene un sacco di calorie. Che cosa è permesso in quantità quasi illimitate, per cui è verdure (non molto difficile da prendere solo patate e fagioli), ma la maggior parte necessario per mangiare crudo. Compliance a basso contenuto calorico dieta permette per una settimana "perde" due o tre chili, a volte di più. Tuttavia, a causa della sua bassa enerhotsennost, la durata totale della dieta, e la gamma di piatti, la cosa migliore sarebbe quella di discutere con un esperto.
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