La dieta è ancora il modo più affidabile per sbarazzarsi di chili di troppo, ma non tutti possono tollerare un programma come estenuante, come molti preferiscono lento, ma il modo meno doloroso di perdere peso - pasti divisi.

 Che cosa è il cibo frazionaria?

 Nutrizione Fractional - una dieta in cui il cibo viene utilizzato spesso, ma piccole porzioni. L'intervallo tra i pasti non dovrebbe superare tre ore, parlare di tempo di notte non è. Nutrizione frazionale per la perdita di peso si basa sulla stimolazione accelerare il metabolismo. Quando il corpo si sente la fame, mobilita le sue forze per l'accumulo di grasso nella dieta frazionata questo accade, il corpo è alimentato tutto il giorno. Questa dieta attiva il corpo a bruciare calorie e nuovi e vecchi riserve di grasso. Mangiare frequente aiuta a lenire il corpo e lo convince che non sono necessarie misure di emergenza per riservare nutrienti.

 Dovete capire che i miracoli non accadono, nonostante il fatto che i divieti fondamentali divisi pasti a persona impone, ma per la perdita di peso che dire. In primo luogo, è necessario passare a un cibo a basso rifiutare dolci, farinacei, affumicato e altri prodotti nocivi. Basta non mangiare troppo, per essere in grado di controllare se stessi. Autocontrollo costante è la base del buon cibo. È inoltre necessario smettere di mangiare tre ore prima di andare a dormire. Esercizio dovrebbe essere regolare i tuoi compagni, quindi il peso supplementare andrà più veloce e la pelle perde tono dopo la perdita di peso.

 Principi della buona tavola

1.  Principi di buona cucina sono significativamente diversi tra loro. Il primo principio implica mangiare su richiesta del corpo. Non dovrebbe rispondere al desiderio visivo di mangiare, e la sensazione di fame. Una volta c'era una sensazione di fame, bisogno di qualcosa da mangiare. Questo controllo si è più dura, dobbiamo cominciare a mangiare non appena la fame e smettere di mangiare soddisfatta. E 'importante per masticare il cibo lentamente, come se ci fosse una saturazione veloce si sente dopo aver mangiato mezzo secchio. Limitato nel tempo tra i pasti non esiste, anche se passò 15 minuti dopo si mangia una mela, si può mangiare un'arancia. Possiamo dire che si mangia tutto il giorno, che sarebbe adatto per uomini d'affari che vivono nei tempi previsti.
2.  Per le persone più sistematico si avvicina al secondo principio di piccoli pasti. Invece dei soliti tre pasti, mettere calorie avete bisogno di mangiare 5 - 6 ricezioni. Dovete capire che alcuni affari snack non dovrebbe essere limitata, in quanto il corpo essenziali vitamine, minerali, grassi, proteine ​​e carboidrati. Quindi tre volte al giorno dovrebbe mangiare accuratamente, e un paio di volte a mangiare. Questo principio è più adatto per la perdita di peso, e il primo a normalizzare i processi metabolici.
   

   
   

 Quando i pasti divisi deve essere consumato almeno due litri di liquidi al giorno, almeno tre di calore.

 Nutrizione frazionale - non è una dieta, è uno stile di vita che vi aiuterà a sbarazzarsi di eccesso di peso e di memorizzare un lungo periodo di tempo.

 Vantaggi della buona tavola

•  La mancanza di fame che provoca attacchi di eccesso di cibo, e che è così familiare a persone sedute su una dieta.
•  Aiuta a far fronte ai problemi del tratto digestivo e migliorare il suo funzionamento in modo che piccole porzioni digeriti in fretta.
•  Gradualmente diminuire la quantità di cibo mangiato, meno il corpo sta morendo di fame, meno una persona mangia.
•  Migliora il metabolismo. Nutrizione frazionale porta ad un aumento del tasso metabolico e quindi a perdere peso.
•  Perdita di peso graduale esclude la sua veloce ritorno.
•  Migliora il sonno.
•  Abbassa lo zucchero nel sangue.

 Il principale svantaggio di piccola pitaniyadlya perdita di peso è un pasto frequente che non sempre è conveniente per l'uomo lavoro. Ma ognuno di noi può assegnare il tempo di bere una tazza di yogurt o mangiare una banana.

 Menu piccoli pasti per la perdita di peso

 Questo esempio si basa sui principi della buona cucina e la dieta alcalina che permette di controllare l'equilibrio acido-base nel corpo.

1.  Colazione. Acqua herkulesovaya Porridge, un bicchiere di latte, una mela, pane e formaggio.
2.  Pranzo 3 ore. Pane di grano nero, un bicchiere di kefir.
3.  Pranzo. Manzo bollito, patate bollite, tè verde.
4.  Il secondo morso. Insalata di verdure con avocado, acqua con limone.
5.  Cena per tre ore prima di coricarsi. Pesce bollito con verdure, formaggi freschi.
6.  Prima di andare a letto si può bere un bicchiere di fresco siero di latte, latte o yogurt.

 Il risultato sarà piccolo cibo perdita di peso sul 1 - 1 da 5 kg a settimana.

 6 piccoli pasti regole per la perdita di peso

1.  Inserire nella dieta cibi benefici: cereali, ortaggi e frutta.
2.  La quantità di cibo in una sola volta non deve essere più di un bicchiere. Acquista un piccolo piatto - un buon trucco psicologico.
3.  È importante mangiare anche se non desiderabile, ma si applica al secondo principio, quando i pasti divisi effettuate a ore, non il requisito.
4.  Colazione Spesso non è solo consigliabile se dividi i pasti, ma in genere permette di meno pensare al cibo durante il giorno.
5.  Per il pranzo, è auspicabile mangiare minestra calda o un altro.
6.  Prova spuntini a base di verdura, frutta, pane, prodotti lattiero-caseari. Dimenticate fast food, barrette di cioccolato, frutta secca. Si può mangiare zuppa di verdure o polenta.

 Nutrizione Fractional - Recensioni

 Nutrizione frazionale per la perdita di peso consigliamo non solo i sostenitori di esperimenti alimentari e nutrizionisti esperti. Nessun danno per i pasti dividere la salute non rappresenta, tuttavia, porta solo benefici.

 B è molto importante per la salute. Questo è indicato da numerosi studi. Provato, per esempio, che se una donna non è colazione al mattino, è più incline a stress e depressione.

 La ragione è che, insieme con la prima colazione, ci priviamo di oligoelementi e altre sostanze nutritive. Il risultato è la stanchezza, letargia, l'immunità debole.

 Grande errore da parte di coloro che vogliono perdere peso e seguire una colazione dieta salto. L'effetto è esattamente il contrario. Fame per cena aumenta a tal punto che è difficile da controllare. Le persone che ignorano la colazione, spesso formati nelle pietre cistifellea.

 Per ottenere il massimo dalla prima colazione da ricordare e osservare le seguenti:

 1.

 Il momento migliore per la colazione? 7-8 del mattino.

 2. A causa della fame, è utile fare un fizzaryadku luce prima del pasto del mattino.

 3. La colazione deve essere corretto solo se si andrà a beneficio vostra salute. Menù composto Rational consente di evitare spuntini e facilmente aspettare per la cena, che è molto efficace nel perdere peso.

 4. In mattinata benefica di mangiare cibi contenenti carboidrati, proteine, fibre, calcio, vitamine del gruppo B e ferro, cereali, formaggi, uova, formaggi, salmone, frutta fresca.

 5. dolci Sconsigliato, dolci con la pasta e cibi grassi.

 6. E non dimenticate prima di colazione bere un bicchiere d'acqua. Ciò contribuisce ad un migliore funzionamento del tratto gastrointestinale.

 Buona giornata a tutte le persone in ogni caso inizia con la prima colazione - buono o cattivo. Qualunque cosa si dica, siamo ciò che mangiamo. Così quel giorno era veramente produttiva e di successo, quindi ci sentiamo sano e allegro, di buon umore, sorriso e grandi forze di riserva giornata dovrebbe iniziare con una buona colazione. Lasciate che i nostri articoli cercano di capire come dovrebbe essere la prima colazione a destra
 Tutte le persone sono divise in due categorie: quelli che la colazione al mattino, e coloro che ignora completamente il pasto del mattino. Va notato che le persone che sono classificati come "nezavtrakayuschih" pena considerare. Attraverso numerosi studi, gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che le persone che ignorano la colazione, i più suscettibili a varie depressione, stress, e facilitando il sistema cardiovascolare immunineta.

 Sorprendentemente, abbiamo sempre cancellare cattivo umore per la prossima depressione stagionale, ignaro che la causa di tutti i problemi siamo noi stessi - per diversi mesi non hanno avuto la prima colazione al momento opportuno.
 Inoltre, le persone che evitano colazione motivare la sua azione perché vogliono perdere peso e ridurre il numero di pasti giornalieri. In realtà, non ingannano stessi. Quando le persone hanno lasciato la fame la mattina, a pranzo, si mangia quasi due o tre volte di più rispetto al solito. Ingannare il corpo non funziona - in ogni caso, restituisce che non è stato aggiunto ad esso.
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 Colazione aiuta a svegliarsi finalmente alle persone che stanno vivendo difficoltà risveglio, come se si segna l'inizio di un nuovo giorno.

 Cerchiamo di capire che cosa è la giusta colazione, la colazione è benefico per il nostro corpo e la salute in generale.

 Con questo in mente, la maggior parte dei nutrizionisti concordano il mondo. Quelle persone, che dopo alzarsi dal letto per lungo tempo non mangiare, potrebbero rallentare il metabolismo, di zucchero nel sangue a cadere e di conseguenza - ridotta attenzione, la memoria si deteriora, una persona è di umore pigro e apatico. Inoltre, finalmente svegliarsi prima colazione aiuta a quelle persone che hanno difficoltà di risveglio, come se lui segna l'inizio di un nuovo giorno (anche il nome di "colazione" ci dice che domani venire). Secondo i medici e bioritmi secondo, il momento migliore per la colazione - da 7 a 9 del mattino.

 Che cosa può e deve mangiare a colazione? Dipende da molti fattori: la famiglia e le tradizioni nazionali, una suite di prodotti edilizia attuali così come le condizioni climatiche e le stagioni. Ad esempio, nei paesi con climi freddi colazione dovrebbe essere più nutriente. Fondamentalmente, facciamo colazione e l'inizio della stagione fredda nella nostra regione, in modo che il corpo richiede più energia per combattere il freddo.

 Ogni volta che la mattina non si sa cosa cucinare per la prima colazione? Cercate di programmare la prima colazione pm. Pensare in anticipo ciò che si cucinare, acquistare il set necessario di prodotti. Abbiamo brevemente elenchiamo prodotti da usare buona colazione. Quasi tutti i cereali sono ricchi di macro, vitamine, facilmente assimilabili. I carboidrati complessi contenuti in cereali, aiutano ottenere il necessario apporto di energia e mantenere il livello di zucchero nel sangue necessaria per un lungo periodo. Diversamente carboidrati semplici che si trovano in dolci, carboidrati complessi non causano cosiddetta "esplosione insulina" e gradualmente saturare il corpo con nutrienti con zucchero saturazione minima. Favoriti sull'utilità di cereali sono grano saraceno, miglio, avena polenta. Anche ricca di vitamine e carboidrati, così come fibra. I benefici per il corpo del loro innegabile. Ma il frutto deve stare attento, non tutti possono essere assunto a stomaco vuoto, come acidi di frutta contenuti in essi possono avere effetti negativi sullo stomaco, soprattutto quando lo stomaco è malattie completamente sani e croniche, come le ulcere, gastriti e t.

 n., ad esempio, assolutamente non può mangiare in un vuoto allo stomaco pere, ananas. Dopo una colazione a base di frutta si sente subito di nuovo fame, quindi frutta - è più opzioni per la colazione per le stagioni calde. Per diversificare il vostro frutto colazione durante la stagione fredda, si può fare macedonie di frutta con l'aggiunta di noci e condita con yogurt o basso contenuto di grassi panna acida. Questa colazione è più nutriente.

 Questi includono il latte, yogurt, latte fermentato cotto, latte bollito fermentato, yogurt, panna acida, ricotta, formaggio. Queste colazioni sono sicuro di essere molto nutriente, come molti grassi animali, aminoacidi, Dairy aumento colazioni di stress a causa del gran numero di proteine ​​facilmente digeribili e calcio.

 Occorre dare la preferenza pane di segale, pane con pane e integrale. È in questo pane un gran numero del nostro organismo vitamine B

 Le uova sono ricche di vitamina A e di proteine. Molto nutriente. Di loro può cucinare alcuni piatti, rendendo la diversità. Ad esempio, le uova sode, uova strapazzate, uova fritte, budino.

 Vi è una fonte di proteine, fosforo, ferro, amminoacidi. Se posnidayete carne o pesce, si può essere sicuri che protrymaytesya tranquillamente per la cena, senza fame.

 Essi, come pure altri cereali ricchi di carboidrati, così come i minerali. Se si riempirà muesli con latte, si ottiene un utile, nutriente, e, allo stesso tempo, la colazione facilmente digeribile.

 Altre cose da notare se siete disperati ghiottone, la caramella di zucchero e provare a sostituire il miele, marmellata, marshmallows, caramelle e marmellata - questi alimenti contengono nutrienti come vitamine, aminoacidi, pectina. Ma si può fare la vostra colazione consisteva interamente di questi, anche se utile, dolci. Per la prima colazione era pieno, si deve aggiungere prodotti dalla lista sopra.

 Molte persone non possono immaginare un mattino senza una tazza di tè o caffè. Sebbene negli ultimi anni vi è un sacco di dibattito sui vantaggi (o male) di queste bevande, la cosa principale da ricordare una cosa - tutto quello che dovete sapere quando fermarsi. Se una tazza di caffè al mattino 2-3 volte a settimana vi darà allegria, diverse tazze di caffè durante il giorno, piuttosto che fare più male che bene: possono aggiudicare i problemi del sistema cardiovascolare, farvi irritabile e sovraeccitati.

 Cellulite - un attacco molto brutto, superando la maggior parte della popolazione femminile maturo. Urti Cellulite e gobbe sono entrambi paffuto e in slip. Si occupano di problemi di pelle difficili, ma se adeguatamente provare, allora si può battere. Il principale è utilizzato solo sforzi di regolarità - opzione: giorno dormono e simulatore di pedale giorno torsione e masticare l'erba, non va bene.

 Fai parte sportiva della loro vita.

 Non è necessario per diventare un atleta professionista, basta spostare un po 'più e non essere pigro guardare la televisione. Attività fisica dovrebbe essere divertente - torturarti-lunghi allenamenti su una "necessità" per la potenza non dovrebbe essere.

 Come se le donne non hanno cercato di evitare la necessità di rivedere la sua dietaMa senza questa bella figura non è sopravvissuto. Diete danno un molto risultati a breve termine e scarsamente tollerati. Dovrei soffrire così se un paio di settimane fa è sceso di sterline? Non privarsi di nulla, ma ridurre le dimensioni e la frequenza di consumo di prodotti nocivi porzione.

 Arricchisci il tuo pesce tavola, piatti a base di verdure, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. Bere acqua o tè verde invece di soda e limonata.

 Pelle topica con imperfezioni può e deve essere affrontato Massaggio, Idratanti, doccia di contrasto, sauna e bagno. La sauna tradizionale russa pulisce perfettamente i pori, elimina le tossine, riduce il gonfiore e in generale migliora significativamente la pelle. Si può perdere peso in modo significativo e ridurre i sintomi della cellulite. Tuttavia, i medici non raccomandano core da bagno.

 In estate, non esagerare con l'abbronzatura - è meglio dare alla pelle un bel colore dorato con l'abbronzatura di scottature cura, i cui effetti sono notevolmente vecchia pelle.

 Abbi cura di te e di prendersi cura del proprio corpo con amore e gioia.

 Per ottenere un bel corpo può assolutamente tutti. Tuttavia, alcuni in questo caso avrebbe molto più lavoro su se stessi. La prima cosa che mi avrebbe comprato un biglietto per la palestra.

 Il fitness club prima di tutto oscillare avanti e muscoli addominali. Si inizia a costruire l'intero corpo. Se si dispone di blocchi sul suo stomaco e due caratteristici "tubi" sul retro, poi il resto del corpo sarà decente. Vi garantisco che dopo questi esercizi si desidera qualcosa di diverso. L'allenatore selezionerà la formazione e conchiglie richiesta.

 Ma per ottenere un bel corpo, non significa che solo sport. Si può essere tutto il corpo in caso di acne e comedoni, ma molto atletico. Fare la doccia ogni giorno, comprare una bella doccia gel.

 Si dovrebbe anche lavare i capelli con shampoo che soddisfa il vostro tipo di capelli. Il fatto è che la forfora e capelli sporchi agendo direttamente sul corpo. In entrambi i casi si sarà spalle molto sporche e unte.

 La prossima fase - solarium, sala massaggi e trattamenti benessere. Con il primo via libera, la pelle abbronzata - pelle sana. Massaggi farvi rilassare i muscoli dopo l'esercizio, migliorare la salute della pelle e del corpo. Le cure termali sono inoltre sulla nostra pelle. Se si va al bagno o sauna, invece, poi grande. Ci si può dimenticare l'acne, comedoni, mente sporca e un odore diverso. Vieni al bagno almeno una volta alla settimana per guardare fresco e bello.

 Per le persone che sono attivamente coinvolti nello sport, o per chi vuole solo perdere peso anabolizzanti sintetici rapidamente derivati.

 Peso prodotti di perdita e una varietà di farmaci per la perdita di peso è uno strumento efficace per ripristinare e aumentare il metabolismo. Non è un segreto che sia farmaci molto nocivi che, oltre ad essere coinvolgente, è anche molto tossico. Hanno fortemente intasare il corpo. Da questo influenza praticamente tutti gli organi interni, soprattutto il fegato. Ma ci sono erbe medicinali per ripristinare metabolismo che non dannosi per il corpo umano.

 Preparati a base di erbe per ripristinare metabolico e altri mezzi naturali per accelerare il metabolismo, solitamente indicato come la medicina tradizionale. Per aiutare a ristabilire il metabolismo può vitamine. La cosa principale che è necessario per il corpo è una varietà di vitamine. E vitamine, preferibilmente naturali che contenuto in alimenti e le erbe. Le regole di base per il recupero del metabolismo è una dieta appropriata, routine quotidiana e l'attività fisica.

 Queste regole di base dovrebbero seguire la persona che vuole riconquistare il peso e ripristinare il corretto funzionamento del metabolismo. Alcune persone prendono ormoni per ristabilire il metabolismo, ma spesso non porta al risultato desiderato. Poiché questi farmaci possono essere sostituiti pozioni medicinali o tisana.

 Va osservato che l'uso di prodotti naturali ed erbe aiutare ripristinare disturbi metabolici e stimolare l'immunità. Le erbe che aiutano a migliorare il metabolismo e ridurre l'appetito:

•  Marshmallow;
•  Siberian Buzulnyk;
•  Latte;
•  La radice di Angelica archangelica;
•  Olio di lino e lino semi;
•  Fucus vescicolare.

 Le erbe che accelerano il metabolismo e funzionano vozbuzhdayusche:

• Эleuterokokk;
• Pylokarpus;
• Sekuryneha;
• Rapontykum;
• Citronella Far East;
•  Ginseng vero.

 Non solo la moderazione nel cibo aiuta a mantenere in vita sottigliezza francese. Obesità in Francia soffre solo il 10% della popolazione (rispetto al 20% in Russia). La domanda è: come hanno raggiunto questo risultato, nonostante tutti questi deliziosi formaggi, vino, pane e dolci, che riempivano i negozi francesi? Nel suo libro anti-dieta "le donne francesi non ingrassano" Mireille Galliano dice che è perché hanno sviluppato un rapporto sano con il cibo. Essi non mordono, tenere lontano da alimenti trasformati, con il sostegno del governo francese, che ha regole severe sulla vendita e la pubblicità di prodotti che non promuovono una sana alimentazione. Pertanto, menù di una sana alimentazione Donne francesi.

 Scarpe su una suola piatta

 Tranne menù di una sana alimentazione ci sono un paio di segreti armonia donne francesi. Ironia della sorte, questo consiglio è: nulla vieta ragazze di camminare piuttosto che prendere un taxi o andare con i mezzi pubblici, questo è uno dei segreti di armonia. Gli studi dimostrano che una o due ore di cammino al giorno necessari per mantenere il peso corporeo normale. Questo può sembrare molto, ma se si fa 10-15 minuti di pausa, la fatica non si fa sentire. Anche in tali esercizi la fame noioso.

 Biciclette

 Il secondo segreta armonia - ciclismo. Anche a moderate ciclismo persona spende più calorie rispetto a quando guida. American Journal of Public Health ha rilevato che più della metà della differenza nelle statistiche di obesità tra le abitudini associate con il movimento in bicicletta.

 Caffè senza latte e formaggi

 Piuttosto che per un latte di latte, caffè espresso scegliere francese. Nel caffè nero calorie. In una grande latte sono circa 200, ed è senza zucchero. Secondo il Comitato francese di educazione alla salute, anche un piccolo pezzo di formaggio brie stimola la produzione del segnale di sazietà dell'ormone colecistochinina. Perché il formaggio è un menu di cibo sano. Questa armonia segreto noto a molti nutrizionisti consigliare che portano un pezzo di formaggio, se si desidera uno spuntino veloce durante il giorno.

 Vecchi edifici senza ascensore

 Salendo le scale brucia circa 9 calorie al minuto. Un uomo di altezza media, passando attraverso i soliti gradini della casa 8 volte al giorno può bruciare calorie in un anno che una persona riceve cibo per 4 giorni.

 È tavola tre volte al giorno

 Tranne menù di una sana alimentazioneFrancese consumare correttamente il cibo. Sebbene nutrizionisti consigliano a volte cinque o sei volte al giorno, non è supportato da una forte evidenza scientifica. La ricerca condotta presso l'Università di Newcastle ha scoperto che sei l'alimentazione gioca alcun ruolo nella perdita di peso. Inoltre, quando una persona consuma cibo lentamente più di mezz'ora, a volte rimandando posate per parlare, porta ad una maggiore concentrazione di ormoni della sazietà e previene l'eccesso di cibo.

 Caninity

 In Francia, i cani sono autorizzati a trasportare sui mezzi pubblici e per portare l'hotel, un francese, portarli con voi ovunque. Media proprietario del cane statistica cammina con lei due volte al giorno per 24 minuti, più prende il suo cane per una lunga passeggiata di tre a settimana - più di 8:00 di cammino.

 Shopping ogni giorno

 Ricercatori britannici hanno scoperto che la donna media va a fare shopping 2, 5 ore a settimana, andando con circa cinque chilometri da borse pesanti e perdendo a 385 calorie. Se aggiungiamo a questi "esercizi" di stretching, è possibile ottenere un allenamento completo per tutto il corpo.

 Una varietà di cibo

 Le donne francesi mangiano regolarmente pasti bilanciati per pranzo invece di uno spuntino panino. Per ottenere tutti i nutrienti essenziali avete bisogno di mangiare almeno 30 diversi tipi di cibo ogni settimana. Quando vi è una carenza nel corpo di un nutriente (anche se una persona consuma abbastanza calorie), il corpo richiede cibo fino soddisfano le loro necessità.

 Pasticceria e Cioccolato

 Paradossalmente, nessuna lista dei cibi proibiti può mettere un eccesso di cibo arresto. Le donne francesi si permettono di piccole porzioni di cibo (per esempio, un pezzo di cioccolato), che è divertente.

 Tatiana Selihova

 Gli scienziati hanno pubblicato una lista di dieci prodotti del sistema cardiovascolare esclusivamente sano.

 Così, per il cuore a lavorare senza problemi, mangiare ...

... Oatmeal.

 Questo pasticcio arricchirà il vostro corpo, non solo la fibra, ma gli acidi grassi omega-3, l'acido folico e potassio.

 Si può ridurre i livelli di LDL - lipoproteine ​​a bassa densità, o il cosiddetto colesterolo "cattivo".

... Salmone.

 O qualsiasi altro pesce di mare oleoso.

 Almeno un paio di volte a settimana mangiare sgombro, tonno, aringhe o sardine.

 Essi contengono essenziale per la prevenzione degli acidi grassi omega-3 infarto.

 Questi acidi forniscono abbassare la pressione sanguigna e prevenire la formazione di coaguli di sangue.

... Avocado.

 La polpa del frutto contiene carotenoidi beta-carotene e licopene, e un numero considerevole di benefico grassi monoinsaturi.

 Con avocado uso regolare può contribuire a ridurre il colesterolo LDL e di aumentare HDL ("buono") colesterolo, previene l'ostruzione delle arterie.

... Olio d'oliva, composto da grassi monoinsaturi.

 Prestare attenzione alla scritta sull'etichetta extravergine (prima estrazione, premio olio) o vergine (olio naturale ottenuto utilizzando solo metodi naturali senza ulteriore trattamento chimico).

 Anche mangiare frutta secca (soprattutto noci), frutti di bosco (come mirtilli e more), legumi (lenticchie aiutare il vostro cuore, ceci, fagioli neri e rosso).

 Ricordate spinaci, semi di lino e di soia.

 Esplorare l'uso di quali prodotti vi aiuterà a mantenere la salute del cuore. Se si vuole essere sano il vostro cuore, includere nel vostro noci dieta, farina d'avena, arance e carote / shutterstock.com

 Nel corso degli anni, i nostri cuori usura e vacillante. Ma possiamo sostenere senza l'aiuto di farmaci - attraverso una dieta sana. Alcuni prodotti far fronte a questo problema peggiore, altri - meglio. Così come si dovrebbe preferire?

 Tonno fresco Coderzhyt sacco di funzioni utili omega-3 acidi che possono prevenire le malattie cardiovascolari. Albakor - zheltoperyy o tonno bianco contiene la maggior parte delle sostanze nutritive benefiche. (In caso contrario, il tonno, sardine scendi, sgombri, acciughe, la cosa principale - non comprare tonno in scatola, ma non si avvantaggino cuore. Vedi anche: Blood influenza lo sviluppo di malattie cardiache
 Farina d'avena Fiocchi di avena in qualsiasi forma e grado di lavorazione aiutano il sistema cardiovascolare in grado di ridurre il livello di colesterolo "cattivo".

 Arance
 Dolce prevenzione succosa delle malattie cardiovascolari. Agrumi contengono tipo utile di fibra - pectine che abbassano i livelli di colesterolo nel sangue e normalizzare la pressione sanguigna. In pectina arance contengono esperidina antiossidante - rafforza le pareti dei vasi sanguigni. Gli studi hanno dimostrato l'efficacia di diete contenenti arance, una normalizzazione dei vasi sanguigni.
 Carote
 Recenti studi hanno dimostrato le proprietà cardioprotettive, questo dolce ortaggio radice è ricca di fibre, è in grado di ridurre i livelli di zucchero nel sangue e prevenire lo sviluppo di diabete.
 Noccioline Prima di tutto - noci e mandorle. Una manciata di noci al giorno può ridurre il colesterolo e ridurre l'infiammazione nei vasi sanguigni, che sono pieni di grassi monoinsaturi e vitamina E, fibre di steroli vegetali.
 Vedi anche: Come riconoscere che i problemi di cuore di un bambino Vedere come cucinare un contorno di carote:

 La gente moderna tendono a perdere peso utilizzando una varietà di diete. Ma pochi di questi metodi sono efficaci perché perdere peso è davvero possibile solo quando si è ritirata da tutte le tossine e le impurità che impediscono il corretto metabolismo.

 Uno dei metodi con cui molti hanno avuto successo non solo nel rovesciamento di chili in più, ma anche la salute, la pulizia del corpo è il riso. Questo metodo è radicata in noi, provenienti dai paesi dell'Est, dove risoedenie è una speciale cultura alimentare. Giapponese e cinese vero modo di sacerdozio, mangiare riso. E questo atteggiamento è sotto una vera e propria terra, dal momento che il riso non è solo utile per il suo valore nutrizionale, ma è un ottimo strumento che pulisce, scorie yzhonyayuschym.

 La pulizia del miglior riso corpo è realizzato con varietà di cereali marrone. E 'questo tipo di piante comuni nei paesi orientali. Tale cifra, che viene venduto qui, è considerato raffinato e ha proprietà utili come il marrone. Se si acquista il riso non è possibile, nutrizionisti consigliano di usare la seconda elementare, all'interno del quale vi sono i cereali non raffinati.

 Cosa succede quando una persona comincia a pulire il riso corpo? Il fatto che questa erba è considerato un adsorbente unico. E nel processo di entrare nei chicchi di riso tratto digestivo accelerare l'efficienza del fegato e dei reni - organi responsabili per lo scambio e l'escrezione di riciclato non lo fanno. Mirata dieta del riso rispetto rimuove gonfiore, normalizza il peso, favorisce i processi di inibizione di invecchiamento, ringiovanire il corpo. Scompaiono dolori articolari, parte della normale attività urogenitale eluito colesterolo cattivo e bile.

 Per pulire il riso corpo portato al risultato desiderato, è necessario per iniziare la giornata con la colazione riso imbevuto di acqua fredda, seguito da 4 ore del corpo non dovrebbe ottenere qualsiasi altro pezzo tipo di cibo.

 Il corso dura a seconda della persona 2-3 settimane. Durante questo tempo, si desidera limitare l'uso di sale e completamente rinunciare all'alcool.

 Efficace per la perdita di peso e di salute e la pulizia del corpo avena. Questa erba è stata a lungo utilizzata come profilassi contro molte malattie degli organi interni, ruotare il tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare. L'avena è buono perché è una pianta che non lo è. Per fare la pulizia del corpo usa l'avena e cereali e farina, e la paglia e lolla. Tale dieta per un breve periodo di tempo può portare miracoli. Brodo con avena purificare il fegato, i reni, causando in perfette condizioni del tratto gastrointestinale, rafforzare il sistema immunitario, guidando i sintomi del raffreddore, effetti benefici sul sistema cardiovascolare. Particolarmente utile avena germogliato.

 E il metodo più semplice, economico, comodo e conveniente - un corpo pulizia dell'acqua. Questa tecnica consiste nel prendere acqua mattina a stomaco vuoto. Il fatto che il primo "svegliarsi" i reni e intestino. Quanto prima sarà "affonderà mattina," il meglio per il corpo. L'acqua potabile è necessaria, ma non altre bevande. Acqua detergente Buon corpo accumulato. Una volta nello stomaco, stimola lo stomaco secerne un succo forzata per mancanza di ingredienti alimentari "digerire" ciò che resta sulle pareti. Così è autopulente il corpo dalle tossine e sostanze nocive. Tutta l'acqua dal corpo con quegli elementi che ostacolano il corretto funzionamento degli organi interni.

 Quante volte ci neghiamo in colazione completa, limitati ad una tazza di caffè in fuga. Ci sono coloro che rifiutano di pareggiare il caffè. Ci sono vari motivi qualcuno fretta poshvydshe correre fuori dalla casa, qualcuno pensa che modo egli getterà peso. Ma le persone sagge senza motivo si avvicinò dicendo circa la colazione, si vuole mangiare da solo. Sono pienamente d'accordo con la saggezza popolare nutrizionisti.

 Che prima colazione? Questo pasto dopo il sonno. Durante il sonno, che dura una media di otto ore, il nostro corpo privato di cibo e bevande. Così la mattina solo per ricostituire vitali "riserve energetiche" del corpo.

 Inoltre, l'astensione dal cibo porta ad una drastica riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. E questo - scarsa memoria, la concentrazione, l'attenzione, disturbi metabolici.

 Che cosa è buono per noi la prima colazione? Essere miglioramento della salute e del benessere. Concentrato l'attenzione, migliorare la sensibilità. L'innalzamento del livello di energia e di umore. Riduce il rischio di diabete. Regolamentato appetito, e aiuta a mantenere un peso corporeo normale. Aumenta il tono del corpo e vigore.

 Coloro che hanno paura di ingrassare, come se fosse la prima colazione, è utile sapere che le calorie assorbite a colazione, non necessariamente trasformate in peso. La cosa più importante - di conoscere le regole della buona colazione che vi aiuteranno a recuperare non solo, ma anche postroynet.

 In particolare, i nutrizionisti raccomandano di iniziare la giornata con porridge. Porridge - una grande quantità di fibre, che riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus e diabete.

 Inoltre, essere sicuri di includere una parte di cibi che contengono ferro, calcio e vitamine del gruppo B Quali nutrizionisti ci consigliano come il buon inizio della giornata?

 Opzioni per la prima colazione:

 Cereali grano intero. Gli effetti di cereali integrali aiutano a mantenere un peso normale. Se si aggiunge soia o latte scremato e frutta fresca, si ottengono tutti i nutrienti necessari voi.

 Paps può - e deve! - Personalizza. Oggi è saraceno, riso domani, poi avena, frumento e così via. Se c'è un forte desiderio, aggiungere lo zucchero, ma non più di un cucchiaino per porzione. Panini. Panino con burro e formaggio o fette di pomodoro - molto buona colazione. Per il pane panino perfetto da farina di grano, spalmato con un sottile strato di margarina. Evitare paté, grassi soprasaturi. Mangiare meno miele e marmellata, zucchero, che contengono e aumentare il livello di LDL-colesterolo.

 Agrumi e succhi. Assicurati di includere la colazione in questi alimenti sani. Tutti sanno che contengono la vitamina C e altre sostanze nutritive. I frutti possono essere consumati tre volte al giorno.

 Uova. Hanno un sacco di proteine ​​e basso contenuto di calorie, e ha una parte interessante di questo prodotto. Uova strapazzate, uova strapazzate, uova sode - cucinare quasi ogni giorno. Ma non esagerare. American Heart Association ritiene che il giorno si può mangiare non più di un uovo. In più uova contenute colesterolo nebezvrednuyu al corpo.

 Carne magra. Se avete bisogno di una ricca colazione e utilizzate per mangiare carne, scegliere pollo magro o tacchino. Panino con tonno o salmone - una fonte eccellente di tale indispensabile per i nostri grasso corporeo omega-3. Come sapete, onasluzhit prevenzione di allergie, asma, depressione, malattie nervose, diabete e persino il cancro.

 Apporto calorico Regola dipende dall'età, il sesso e la natura dell'uomo. L'assunzione minima giornaliera dovrebbe essere di almeno 1100-1200 calorie. Un po 'meno - in modo da non avere abbastanza minerali, vitamine, calcio e ferro.

 Se siete abbastanza alimenti stretti colazione che contengono fibre e proteine, si può, se non perekushuyuchy, tenere fuori per cena.