Nutrizionisti americani hanno scoperto un'altra causa di sovrappeso. In uno studio condotto presso l'Università di Washington School of Medicine, ha rilevato che valore nutrizionale e l'energia del cibo è non i valori assolutiE dipendere batteri vivono nell'intestino. Questo è un errore fatale chi vuole Perdere peso velocemente e bruscamente si sedette sulla frutta e la dieta di verdura.

 Il fatto che alimenti vegetali di trasformazione e gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri, richiedono diversi batteri. Se meno di un giorno per rendere la transizione da cibo vegetale per la carne, per esempio, la composizione dei microbi che vivono nell'intestino, non hanno tempo di cambiare, e il cibo mangiato non viene digerito.

 Questi risultati sono stati ottenuti da esperimenti condotti su topi, che si muovevano da batteri intestinali umani.

 Questi animali vengono utilizzati per identificare i tipi di microbi rispondono positivamente ai diversi tipi di diete. Esperimenti su topi mettere lo sviluppo di nuove sostanze probiotici che favoriscono la digestione di diversi tipi di alimenti.

 Durante l'osservazione di topi nutriti con cibo a basso contenuto calorico, ma sempre cambiato la composizione qualitativa, con conseguente rapidamente gli animali ha cominciato ad ingrassare. Così i ricercatori hanno scoperto che nei topi da studio ci sono molti microbi che hanno attirato le calorie dai cibi consentiti nella dieta "occidentale". Qui è più la prova che per perdere peso velocemente - non è una buona idea per chi vuole davvero perdere peso.

 Per le scarpe da ginnastica erano il più conveniente, dovrebbero essere attentamente selezionati. Quando si seleziona Prestare particolare attenzione alle loro suole. Per fare ciò, il processo di supporto in punta sagomata, facendo attenzione a piegare il piede: dovrebbe essere nel primo terzo della suola. Più pattini possono piegare mani per determinare la frattura. Il più vicino al centro della stanza è, le scarpe da ginnastica peggiori. I soli pattini possono avere una composizione e diverso spessore. Scarpe frequenti con suole grata. Questo per facilitare il peso totale di scarpe.

 Scarpe in pelle più si adatta perfettamente al piede, e durerà più a lungo di calzature simili da altri materiali. Identificare prodotto di qualità aiuterà semplice manipolazione. Prima di tutto, è possibile fare clic sulla piccola regione curva, che si trova nella parte anteriore della scarpa. Se la pelle è naturale, è apparso rughe rapidamente rozpravlyatsya. Pelle leggermente scurire se gocciolare dell'acqua. Pizzo è un altro fattore importante nella scelta delle scarpe giuste. Scarpe allacciatura qualità saranno perfettamente proteggere da bagnarsi. Le migliori scarpe da scegliere dove foro convenzionale sarà sostituito da speciale D-ring. Per la formazione intenso non funziona scarpe con velcro, ganci e non molto di bloccaggio delle gambe. Buoni lacci considerati con miscela sintetica di cotone, sono spesso risolti e più mantengono la loro forma.

 A indossare ogni giorno e l'attività fisica la luce può scegliere scarpe con suole rigide, cerchio preferibilmente gommata. La maggior parte di queste sneakers sono dotati di top a rete che permette al piede di respirare. Per rispondere alle scarpe da corsa per contribuire ad alleviare il carico sul ginocchio, colonna vertebrale e del piede. Questi includono scarpe morbide e leggere, con ammortizzatori e maglia top. L'altezza ottimale della scarpa è considerato caviglia altezza. Scegli un modello con tacco rialzato e flessibile suola spessa, scende gradualmente a punta. La suola deve essere sollievo che impedirà la caduta.

 A lunghe passeggiate scarpe adatte, caviglia fisso di alta qualità e di tacco e punta per la protezione contro gli urti. Queste scarpe devono avere ammortizzatori. La maggior parte di queste scarpe sembrano molto più massiccia rispetto ad altri modelli. Non optare per alta sneaker con pizzo, suole chiodate, adesivi in ​​gomma in calzini. Si noti che la parte superiore delle scarpe devono essere impermeabile.

 Come parte di questo materiale possono essere presenti sintetico, cuoio e gomma.

 A allenamento della forza scegliere il modello migliore per sole spalle piuttosto stretto dense e abbastanza rigide, che dovrebbe idealmente catturare il tallone. La maggior parte di queste scarpe sono realizzate in pelle e molto ben facilitare piede. In che le scarpe siano equilibrio agio nel processo di formazione, e si sono raccomandati scelta per chi vuole pompare i muscoli.

 A pallavolo anche bisogno di scegliere una scarpa specifica. Modelli con curvo un back e buona ammortizzazione adattano meglio qui. Immagine di un albero su una suola rigida protezione contro skolzhenyy e non interferirà con salti. Questi pattini adattano bene con vstavochka mesh e superiore, in pelle. Inoltre, attorno alla caviglia dovrebbe anche essere iniezione, ma schiuma.

 A fitness anche scarpe alte adatte, ma è possibile scegliere il modello e di media statura, ben se fissare la caviglia. In pelle con inserti in rete il modello - l'ideale per l'allenamento in palestra. La suola è di essere flessibile e molto sottile, non ostacolare i movimenti. Grande punta e scarpe di fascia posteriore stretti consentono di eseguire facilmente una varietà di esercizi.

 A lezioni di tennis modello migliore scelta, raggiungendo l'altezza caviglia e hanno un tacco curvo. Questo proteggerà le distorsioni della caviglia e lussazioni da. Scegliere i modelli con calzettoni con inserto in gomma, che proteggerà le dita dei piedi da impatto. Scarpe da tennis sono spesso a zig-zag o piccoli colpi sulla suola. Protegge contro skolzhenyy sul campo da tennis. Questo modello ideale con piano, fatta di inserti in pelle e schiuma nella zona della caviglia.

 A aerobica occupazione e scarpe da ginnastica di pianura in forma con spesse suole flessibili di gomma, picchi integrati. Picchi non vi permetterà di scorrere, facilitando le classi. Sfondo delle scarpe devono essere duro, e la parte superiore - in pelle. Toe gommata - altro dettaglio che dovrebbe essere presente in una scarpa.

 A Pallacanestro Scegliete scarpe con suole spesse e dura abbastanza. Queste scarpe dovrebbero avere anche uno shock nel tallone e punta. Disegno sole "albero" e tomaia in pelle abbinato alta allacciatura garantiscono il massimo comfort durante il gioco.

 Recentemente abbiamo preso il nostro blog tutta la chiave per eseguire le applicazioni moderne che permettono di fare correre più interessante e skurpulezno registrare i vostri progressi.

 Ma come scegliere la giusta applicazione ci siamo dimenticati di dirvi. Forse perché il Consiglio a dare una chiara qui è impossibile. Di solito quando faccio la domanda "Quindi, con applicazione Kaim corro?", Risposi, "di quelli con cui i tuoi amici correre!" Ma il nostro lettore, Igor Batrakov ha una ricetta per coloro che vogliono essere ovunque con i propri dati insieme amici e RunKeeper e Endomondo ...
 Per monitorare i risultati della loro formazione, ci sono molte applicazioni, tra cui i più popolari: Endomondo, Nike +, Runkeeper e Runtastic.

 Prima mi sono imbattuto con iPod Nike + poi comprato bracciale e cominciò a correre già con l'iPhone, mostra solo una traccia di dati sulla mappa. Purtroppo nessuno dei miei amici non hanno utilizzato questa applicazione, rilevante componente sociale e competitiva è assente. Inoltre, l'applicazione semplicemente volato diverse volte e non ha scritto la pista. Allora continuate a leggere qualche post su Endomondo provato. Ma non è perfetto, ma con tutto quanto sopra come il più.

 Periodicamente, il desiderio di modificare l'applicazione, un passeggino, c'è un'altra possibilità interessante. Alcuni amici in una sola applicazione, alcune in un altro. Appendice cambiarlo senza alcun problema, ma per quanto riguarda la storia della formazione.

 Exit trovato. Si scopre che non è difficile tenere un registro delle loro imprese sportive in tutte queste applicazioni. Per questo abbiamo bisogno di formazione per la funzione di importazione con i formati di file speciali.

 Set per l'applicazione iPhone in grado di esportare i dati del tuo allenamento. Sto usando il Wahoo Fitness App - aggiunta di produttori kardyodatchyky BlueHR. Appendice confortevole, un sacco di opzioni, interfaccia semplice e user-friendly. Quello che manca è il supporto per iPhone 5 risoluzione dello schermo, gli sviluppatori sperano di risolvere il problema al più presto. La cosa più importante - non ho mai riassunto, a differenza di altri. Dopo aver registrato un export di dati di formazione al set o inviare una e-mail e sono disponibili per Endomondo Runtastic o importare il file. Io uso formato TCX da Garmin, compresi tutti i servizi descritti in questo articolo.

 Applicazione C Runkeeper ancora più facile. Avtorizuetes conto Runkeeper nell'applicazione Wahoo Fitness App e 2 ° tapami inviare i dettagli della vostra formazione lì. Un po 'più difficile con Nike +. Segno del programma finora purtroppo non funziona. Ecco un servizio che carica i dati in esso. Servizio selezionata, immettere una password, senza problemi.

 È anche possibile eseguire con Endomondo, il sito esporterà formazione in GPX e TCX. Vai alla formazione, Altre opzioni? Export. Aktulnoy per i proprietari di Android.

 Tutte le operazioni di inserimento dei dati di allenamenti mi richiede circa due minuti.

 Nessun progresso nella tua formazione!

 "La cosa più importante - non fa di velocità e distanza La cosa più importante - della sostenibilità:. A correre ogni giorno, senza pause e attività ricreative." Haruki Murakami

 Igor Profili: Endomondo, Runkeeper, Nike +, Runtastic

 I nutrizionisti hanno scoperto che si tratta di abitudini alimentari dannose impediscono a perdere peso e trovare una forma sottile ed elegante. Spesso le donne stanno arrivando alla conclusione che le cattive abitudini alimentari - una dipendenza che può anche confrontare al fumo.

 Abitudini che ci fanno meglio in modo che le cattive abitudini alimentari ci impediscono di essere sottile:
 Nutrizione frazionale. Molti nutrizionisti consigliano di mangiare spesso, ma su nemnohu. Tuttavia, questo approccio non è per tutti. È molto difficile controllare la quantità di porzioni si mangia e lo snack risultante diventa un quinto o sesto pasto completo.
 Suggerimento: ci si abitua al cibo normale tre o quattro volte al giorno e controllare strettamente la quantità di porzioni.
 Trekking da visitare. Questo problema si verifica spesso in inverno, mentre in estate andiamo spesso ad un amico al cottage sul barbecue.

 Visitando è molto difficile rinunciare a tentazioni gastronomiche e, naturalmente, si mangia tutto ciò che è sul tavolo di riempimento.
 Suggerimento: Fare le vacanze più attivo e il più spesso possibile alzarsi dal tavolo, non cercare di provare tutto ciò che è sul tavolo, limitatevi.
 Porzioni di dimensioni. Gli scienziati hanno scoperto che si mangia solo il 92% di ciò che è sul piatto, e se il cibo è di un grande piatto, poi si mangia di più. Suggerimento: acquistare un piatto di piccole dimensioni - si adattano meno cibo e si truffato piccola parte del cervello a pieno piatto.
 Cinema Temptations. Nel cinema si mangia più del solito caramelle, patatine e popcorn.
 Suggerimento: andare al cinema solo bisogno di svuotare - non è necessario per i dati dei nomi di acquistare grandi quantità di popcorn o chip.
 Mantenere i nervi. Gli scienziati sanno da tempo che si mangia di più in situazioni di stress.
 Suggerimento: imparare a gestire le proprie emozioni e lo stress caccia.

 Per molte persone, l'aumento di peso è perché vogliono avere sempre e hanno sempre qualcosa da masticare. Altri cominciano a sentire la fame quasi subito dopo un pasto.
 Perché mangiamo? Naturalmente, per ottenere energia. Come abbiamo avuto modo di conoscere o no? Se si mangia bene, si sente dopo la prima colazione, il pranzo o la cena, energico, forte e si tende assolutamente dormire. Ci sono segreti di come ottenere l'energia necessaria dal cibo ed eliminare il senso di fame costante.

 Il nostro corpo e la nostra mente alimentazione diversi tra loro tipi di energia, mancanza di che porta all'esaurimento mentale o inedia corpo. Quando il digiuno di una persona costantemente affamati, egli semplicemente non nayidayetsya che il cibo è scarsa i diversi tipi di energia.

 A sua volta, ogni agenzia ha un proprio, specifico tipo di energia che sostiene il suo funzionamento. Questa energia viene erogata nel nostro corpo con il cibo. Come faccio a sapere che tipo di energia alimentare fornisce il nostro corpo? Per questo dobbiamo ricordare una cosa molto semplice - il cibo dovrebbe essere sempre presente cinque sapori.

 Qual è il gusto? Bitter, salato, dolce, amaro e piccante (caldo). Se costruire i vostri pasti su una combinazione di cinque sapori e prenderà in considerazione alcune più regole, il peso non sarà mai eccessiva, come è il caso con i giapponesi, nazioni asiatiche cinesi e altri.

 Vediamo quale organo che ha un sapore fornitura di energia è soddisfatto, lenisce e purifica. Solo quando tutti i corpi insieme sarebbero soddisfatti, e la fame scompare. Ciò significa che quando si cucina tutti i cinque gusti bisogno di trovare un posto nel vostro menu.

 Effetto sui gusti del corpo

 Bitter. Il cuore e intestino tenue. Piccole quantità porta alla guarigione e normalizzare il loro lavoro. Stimola la digestione. In eccesso di - conduce alla malattia.

 Sour. Il fegato e la cistifellea. In piccole quantità, ripristina il loro lavoro. In eccesso - promuove malattia

 Dolce. Lo stomaco, milza, pancreas. In piccole quantità contribuisce al loro corretto funzionamento. In eccesso di - conduce alla malattia.

 Salty. I reni, ghiandole surrenali, genitali, vescica. In piccole quantità contribuisce al loro buon funzionamento. In eccesso di - porta al blocco di questi organi.

 Spicy. Polmoni. In piccole quantità contribuisce al loro funzionamento. In eccesso di - conduce alla malattia.

 Ora pensiamo a cosa succede se una persona consuma un alimento tipico occidentale, che consiste principalmente di dolce, salato e bruciore (Pepper). In questo caso, il cuore, intestino tenue e nel fegato costantemente fame, ei reni, a sua volta, si lavora in modalità fuoco.

 Come risultato, le persone si ispessisce, come il cuore pompa poco liquido, piccolo intestino non "ritira" tutti i nutrienti dal bolo alimentare e dimostra alla fine della decomposizione delle proteine, i reni non eliminano liquido.

 Come risultato, si sono gonfiore, si sviluppa la costipazione, il fegato non può neutralizzare le tossine, e il corpo continua a chiedere cibo.

 Per perdere peso e rimanere in forma per sempre - mangiare solo cibi naturali. Niente fronzoli civiltà occidentale. Spesso suggestivi odori deliziosi provengono da alcuni fast-food cafe - un sapore chimico che caricano il corpo con le tossine e prevenire la perdita di peso.

 Mangiare 3-4 volte al giorno con piatti di bambini annuali o ancora meglio con una piccola ciotola di insalata. Per inciso, il cibo abbondante per la notte - una delle ragioni per cui gli attacchi di cuore a qualsiasi età.

 Cercare di mangiare una dieta colorata. Idealmente, alla scrivania dovrebbe essere a 16 colori di frutta e verdura sul tavolo. Che ogni colore dà il tuo corpo?

 Arancione fornitura di frutta beta-carotene, che forma la vitamina A. Svolge funzione protettiva, prevenendo la comparsa di cellule tumorali e la loro crescita e lo sviluppo delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

 Hai solo bisogno di ricordare che il beta-carotene - una vitamina liposolubile e quindi l'intero gruppo è opportuno consumare l'arancia con olio vegetale. Ed è meglio assorbito dall'organismo di alimenti bolliti o al vapore.

 Frutta rossa, altrimenti denominato likopenosoderzhaschimi. Il licopene - la sostanza si trova in carotenoidi, antiossidanti potenti organismo. Il licopene ha una forte proprietà antitumorali ed è particolarmente efficace è nella prevenzione del cancro e il cancro uterino predstatatelnoy. Inoltre, il licopene previene le malattie cardiovascolari e abbassa il colesterolo cattivo.

 Viola frutta famoso alto contenuto di antiossidanti - flavonoidi, che impediscono la distruzione delle nostre cellule, la vitamina E, e prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari.

 Essi sono estremamente utili, ma barbabietole è l'unico vegetale che possono liberare il corpo di metalli pesanti e praticamente tutti radionuclidi. Questo è il più potente detergente naturale che la natura ci ha dato. Dobbiamo ricordare che i frutti di questo gruppo più consumati freschi o cotti al forno, come melanzane.

 Frutta gialla contiene anche bioflavonoidi inestimabile, ma di tipo diverso. Essi sono i più consumati crudi o cotti al forno. Patate, grattugiato grattugiato crudo può prevenire e curare le malattie ulcera, cotta con la buccia ha molte proprietà utili per la digestione.

 Frutti verdi contengono essenziale per la nostra sostanza nel sangue - clorofilla. Questo lavoratore diligente che è coinvolto nella pulizia del fegato, del sangue, nasali e dei seni frontali, e migliora la digestione. Questi frutti possono essere mangiati come fresco e mal trattati.

 Autore: Andrei Belyakov

 Non disperate se la splendida testa di capelli ha cominciato a perdere la sua ex densità. Venite alle ricette di aiuto testato. Scegli quello che fa per voi! Sempre meno
 I nostri capelli è molto sensibile al minimo cambiamenti nel corpo. Quindi il problema con i capelli non basta dire che una persona malsana: essi suggeriscono che il corpo è malato. La perdita dei capelli attiva - malattia endocrina satellitare normale e nervoso. Anche sulla lista delle possibili cause -. Dieta squilibrata, malattie del cuoio capelluto o organi interni (soprattutto il fegato e la cistifellea), modalità instabile del giorno (stress, la mancanza cronica di sonno) e t E. I vostri capelli non andrà a favore di tintura chimica e troppo stretti cappelli violando la circolazione, impedire l'accesso di aria.
 Vedi, il problema del deterioramento dei capelli non è così facile risolto da semplici cosmetici. Riccioli di recupero dovrebbero iniziare con una consultazione con un medico-trichologist che può fare un programma completo di trattamento solo dopo la diagnosi (sulla base di Informatica). Aiuto Nature
 Proteggere i capelli cadano rimedi popolari aiuto time-testati.

•  Con l'effetto di buona salute la perdita dei capelli drammatico sta lavando soluzione senape. 2-3 cucchiai. l. Senape (mucchio in farmacia o supermercato) sciogliere in poca acqua (per ottenere una sospensione omogenea) e poi dimostrare la quantità di acqua di un litro. Lavare i capelli nella soluzione risultante, risciacquare con acqua tiepida. In questo procedimento una volta alla settimana, e si migliorerà il flusso di sangue al cuoio capelluto, e stimola la crescita dei capelli.
•  Per fermare la perdita di capelli, strofinato nei coni di luppolo cuoio brodo e lavare anche i capelli: 5. l. prima vegetale versare un litro di acqua bollente, mantenere bagnomaria per 20-25 minuti.
•  Se i vostri capelli, non associata a disfunzioni ormonali (stagionale, dopo il parto o grave stress), ottimo olio di conifere. La mia testa shampoo delicato con l'aggiunta di 1-2 gocce di olio di pino.
  

  
   Procedure del corso accoppiato con teste di massaggio - circa un mese.

 Bianco su nero
 Una causa comune di perdita dei capelli sono forfora, che degrada la pelle e la circolazione del sangue alla radice dei capelli. Oltre ai farmaci esistenti per sbarazzarsi di questo problema sarà maschera tuorlo-miele. Mescolare 2 tuorli d'uovo con miele e bardana (o di oliva) olio (2 h. L.). Vtry miscela nel cuoio capelluto, mettere un tappo di plastica, tenere 40 minuti. Questa maschera è consigliabile utilizzare una volta alla settimana per due o tre mesi. Dieta per capelli
 La cosa principale necessaria per i nostri capelli - è di acidi grassi polinsaturi, benefici proteina completa, biotina e altre vitamine. Specie di pesci grassi Preference (salmone, trota, tonno, aringhe, sgombro), Non temere, questo grasso non è ingrasso! E 'importante rafforzare i frutti di mare di capelli, di oliva o olio di semi di lino, pane integrale e cereali, legumi (fagioli, lenticchie e fagioli), latticini e uova. Prima di perdita di capelli si traduce spesso in carenza di zinco, ferro e altri minerali, che in quantità sufficiente trova nelle noci, alghe e verdure a foglia verde. Pytaysya correttamente e capelli vi ringrazierà bagliore e la salute. La cura adeguata
 Il modo in cui si guarda dopo i capelli dipende dalla loro salute e la bellezza. Utilizzare shampoo che soddisfa il vostro tipo di capelli. Prima di applicare sulla pelle, diluire un po 'd'acqua, perché detergente troppo concentrato essiccare i capelli e li rendono fragili. Per aggiungere lustro Utilizzare il rimedio popolare cinese: Pulire capelli del tessuto di seta naturale.
 Mentre i capelli tornerà alla normalità, povremeny con uno stile complesso, acconciature troppo stretti e frequenti i capelli pettinatura. Spazzola metallica preferiscono plastica, e anche meglio - legno, preferibilmente con setole naturali. Pettine capelli corti da radici e lungo - dalle punte, spostando gradualmente il pettine per le radici, quindi i capelli non preso in trappola.

 Tatiana Selihova

 Gli scienziati americani hanno scoperto che disposti a parte con i chili in eccesso dovrebbe perdere peso rapidamente.

 Se si perde peso gradualmente, aumentando il rischio di rimpatrio all'ex pienezza.

 Un team dell'Università della Florida, guidata da Layzoy Nekers dati di 262 donne di mezza età che hanno subito un trattamento per l'obesità analizzato.

 I partecipanti allo studio per sei mesi seduto su una dieta a basso contenuto calorico e sono stati stile di vita fisicamente attivo per raggiungere la perdita di peso settimanale a 0, 5 kg.

 Tutte le donne sono stati divisi in tre gruppi in base alla perdita di peso in eccesso entro il primo mese.

 La signora "gruppo veloce" ha perso peso circa 700 grammi o più, "gruppo centrale" - in 220-700 grammi e un "gruppo lento" - meno di 220 grammi.

 Un anno dopo, gli esperti hanno esaminato i risultati dell'esperimento.

 Si è constatato che il diritto di mantenere il peso più rappresentativo in grado di "primo gruppo", vale a dire le donne che hanno perso più peso e in un tempo più breve.

 I nutrizionisti hanno scoperto che si tratta di abitudini alimentari dannose impediscono a perdere peso e trovare una forma sottile ed elegante. Spesso le donne stanno arrivando alla conclusione che le cattive abitudini alimentari - una dipendenza che può anche confrontare al fumo.
 Quindi, quali sono le abitudini alimentari dannose ci impediscono di essere sottile:
 Nutrizione frazionale. Molti nutrizionisti consigliano di mangiare spesso, ma su nemnohu. Tuttavia, questo approccio non è per tutti. È molto difficile controllare la quantità di porzioni si mangia e lo snack risultante diventa un quinto o sesto pasto completo.
 Suggerimento: ci si abitua al cibo normale tre o quattro volte al giorno e controllare strettamente la quantità di porzioni.
 Trekking da visitare. Questo problema si verifica spesso in inverno, mentre in estate andiamo spesso ad un amico al cottage sul barbecue. Visitando è molto difficile rinunciare a tentazioni gastronomiche e, naturalmente, si mangia tutto ciò che è sul tavolo di riempimento.

 Suggerimento: Fare le vacanze più attivo e il più spesso possibile alzarsi dal tavolo, non cercare di provare tutto ciò che è sul tavolo, limitatevi.
 Porzioni di dimensioni. Gli scienziati hanno scoperto che si mangia solo il 92% di ciò che è sul piatto, e se il cibo è di un grande piatto, poi si mangia di più.
 Suggerimento: acquistare un piatto di piccole dimensioni - si adattano meno cibo e si truffato piccola parte del cervello a pieno piatto.
 Cinema Temptations. Nel cinema si mangia più del solito caramelle, patatine e popcorn.
 Suggerimento: andare al cinema solo bisogno di svuotare - non è necessario per i dati dei nomi di acquistare grandi quantità di popcorn o chip.
 Mantenere i nervi. Gli scienziati sanno da tempo che si mangia di più in situazioni di stress.
 Suggerimento: imparare a gestire le proprie emozioni e lo stress caccia.

 Kefir - il prodotto principale. Kefir dieta non solo aiuta a ridurre il peso in modo significativo senza sopprimere l'appetito, mentre, ma normalizza il metabolismo e la digestione.

 Kefir - un prodotto di uno yogurt autonoma, così dieta preclude l'uso concomitante di altri prodotti ad eccezione dei frutti e alcuni grani.

 Per trovare una figura elegante e slanciata, non necessariamente tiranneggiare stessi fame e grave sforzo fisico. In primo luogo, è necessario normalizzare la vostra dieta. Perché se il vostro menu è piena di cibi tradizionali ipercalorici grassi, alcol, dolci e prodotti da forno e fast food, prima o poi, il sistema digestivo non riuscirà a godersi il loro lavoro. Se la dieta non controllata e irregolare estremamente importante, almeno una volta alla settimana per praticare il digiuno giorni, sulla base di kefir dieta.

 I benefici di tale "uscita" per il vostro sistema digestivo è innegabile, e il corpo non si sente alcun o senza servizi, come con lo yogurt si ottiene una quantità sufficiente di componenti e fluido, che può compensare completamente l'assenza del solito per il cibo.

 Menu dieta yogurt

•  Colazione: una fetta di biscotti wafer o pane secco, un bicchiere di kefir.
•  Pranzo: 100 grammi porzione di piatto di frutta, un bicchiere di kefir.
•  Pranzo: una porzione di insalata di verdure, tazza di yogurt.
•  Snack: 100 grammi porzione di mele a fette (o altra frutta a vostra scelta), un bicchiere di kefir.
•  Cena: 100 grammi porzione di massa del formaggio, un bicchiere di kefir.
•  Prima di andare a letto: una piccola tazza di yogurt.

 Gli elementi costitutivi del menu è possibile regolare facilmente a proprio piacimento, ma scegliere i prodotti in modo che il numero di calorie nella dieta giornaliera non deve superare i 1200 kcal.

 Noi tutti tishymo lui di tanto in tanto grande e la pizza ad alto contenuto calorico o tè cioccolato. Ma questo non costituisce una violazione di una dieta sana. Basta seguire le regole necessarie e voi senza rimorsi a volte può permettersi qualcosa di particolarmente delizioso. Condizioni di nutrizione / Shutterstock

 1. Frutta e Verdura
 Frutta e verdura hanno un ruolo importante nella prevenzione di molte malattie, ma difficile da seguire, tutti i membri della famiglia hanno ricevuto i loro richieste cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Pryzvychayitesya tranquillamente aggiungere frutta e verdura nella loro dieta quotidiana. Ad esempio, una porzione di fagioli in scatola in salsa di pomodoro, spaghetti al pomodoro (che conta anche come 1 porzione di verdure), un bicchiere di succo di frutta, un cucchiaio di uvetta con fiocchi di mais per la prima colazione, un piccolo barattolo di frutta sciroppata per dessert o pizza con fette di ananas - tutto considerata una porzione.
 2. Scegliere i cookie corretti

 In media, si mangia 11 kg biscotti su un anno - circa 55 pacchetti! Se non si può dare loro, scegliere biscotti con basso contenuto di grassi.
 3. 200 calorie in spuntini
 Può essere un po 'di chip amaro mentre si cucina la cena o popcorn al cinema - è impossibile prevedere quante volte spuntino pianificata al giorno. Ma se si mangia a volte meno calorie del previsto, e lasciare per qualche caloria "pezzi", questi snack imprevisti non portare molto male. Ad esempio, utilizzare la margarina a basso contenuto calorico, non il burro, mangiare la frutta come dessert, invece di qualcosa di più grasso.
 4. si concentra sul cibo
 Pete Cohen, creatore del metodo motivazionale di perdita di peso, dice che per il cibo non leggere, guardare la TV, parlare o di lavoro. Ti concentri su ciò che si sta facendo e il cibo va in secondo piano. Di conseguenza, sarà inevitabilmente pizzico più del necessario, senza mai rasprobuete pasto e rimanere affamati e insoddisfatti.
 5. Prendete un multivitaminico
 Sempre più studi dimostrano il vantaggio di prendere le compresse di vitamine - anche per le persone che hanno una dieta equilibrata. Una compressa al mattino non fa male, ma si può stare tranquilli per la vostra salute, se non si può mangiare bene durante il giorno.

 Una recente ricerca canadese ha dimostrato che le persone che hanno preso regolarmente multivitaminici sistema immunitario è molto meglio e sono più resistenti alle malattie di tipo influenzale.
 6. Dolce Vita

 Anne de Loi, Edinburgh College professore, è da tempo impegnata nella ricerca di diverse diete e ha scoperto che le diete che permettono l'uso nella dieta dolce non meno efficace di una dieta rigorosa, e quindi sono molto più bello e più facile da seguire loro. Molti i dolci non contengono un sacco di grassi, come il pane integrale con marmellata o miele, corn flakes con zucchero o cialde con sciroppo d'acero.
 7. Carboidrati

 Mangiare più alimenti ricchi di carboidrati (pasta, fagioli, lenticchie, farina d'avena, avena, frutta e pane con cereali). Studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di carboidrati stimolano l'insulina, un ormone che aiuta a ridurre la quantità di grasso nel corpo e previene il diabete.
 8. porzioni tagliate
 Voi non tentare da soli grandi porzioni - non c'è bisogno di mangiare più del necessario e ciò che si desidera. Il modo migliore per ridurre parte - spendere nel negozio tanti soldi come al solito, ma acquistare prodotti migliori, che sono di solito più costosi. Ad esempio, meglio comprare un piccolo pezzo di morbido buona carne di 4 salsicce grasso. Oppure utilizzare piccoli piatti, in cui una piccola parte sarà grande.
 9. Scegliere semifinale corretti
 Ora ci sono molti alimenti surgelati già pronti a scaldare essere solo la casa. Leggere attentamente le informazioni sulle scatole e scegliere gli alimenti non troppo grassi e ad alto contenuto calorico.

 10. Comprare solo quello che serve
 Inizia giuste politiche l'acquisto di prodotti nei negozi, e iniziare sarà addebitato uno stile di vita sano. Due terzi del carrello in un supermercato devono compilare prodotti vegetali (un terzo - frutta e verdura, il secondo terzo - pane, pasta, riso, fagioli e patate). L'ultimo terzo dovrebbe consistere di carne fresca, pesce e latticini a basso contenuto calorico.

 Nel raccomandare un medico particolare dieta deve fornire il collegamento principale in questa dieta. In tutti i casi, le restrizioni dieta deve essere variata con precisa aderenza alle regole di base e diyetharchuvannya./ Shutterstock A normativa Questi sono:

 Assicurarsi che il cibo era vario, gustoso e appagante.

 Seguire attentamente la dieta.

 Non mangiare troppo.

 Trasformazione alimentare Cook deve soddisfare la salute.

 Seguire potere calorifico e la composizione chimica della dieta quotidiana in generale.

 Conoscendo la composizione chimica degli alimenti consumati per prevenire recidive di malattie e variazioni di peso corporeo.

 Considerate le caratteristiche del vostro corpo e le malattie esistenti. Ricorda che treat "non è una malattia, ma un paziente."

 In nessun caso non utilizzare la dieta senza il consenso del medico.

 La qualità del cibo non è e non può essere. Solo dieta selezionato singolarmente può essere razionale.
 Pertanto, Dietetico (terapeutico) - È uno dei componenti della terapia complessa utilizzati nel trattamento di tutti i pazienti.

 In alcuni casi, sullo sfondo di pasti di ottima fattura sono farmaci più utili, ma a volte diyetharchuvannya è il fattore principale trattamento. La maggior parte dieta ha effetto preventivo benefici (impedendo l'esacerbazione della malattia - spesso in pazienti con ulcera gastrica e 12 psrstnoy ulcera, colecistite, ipertensione, ecc).

 La scienza moderna stabilito che per qualsiasi dieta dieta malattia ha un effetto benefico. Alimentare in questi casi non solo compensa la perdita del corpo, ma è una fonte di forza e supporta un rimedio efficace. Quindi mangiare un paziente sulla base di determinati motivi medici in collaborazione con la terapia farmacologica e mosto sotto controllo medico.

 Si prega di notare che la terapia uso dieta a casa è difficile non solo a causa delle difficoltà connesse con la selezione dei prodotti e la loro cucina corretta, ma, soprattutto, attraverso il medico raccomandazioni dietetiche proposte, la cui attuazione richiede sforzo di volontà. Cercate di non spostare la cura della propria salute solo per prendersi cura dei vostri medici.
 Fonte: dietalite.ru