Colori vivaci frutta e verdura natura ha dato una ragione. Per insalata colore di pomodoro o "responsabili" sostanze biologicamente attive di origine vegetale, chiamato sostanze fitochimiche. Questi sono gli stessi antiossidanti, ma molto più potente. "Paint" la vostra dieta, e si è sicuri di perdere un paio di chili in / Shutterstock

 Proteggono le cellule dai danni al DNA naturale e quindi salvare cellule dalla degenerazione cancerosa. Inoltre, antiossidanti ostacolano il processo infiammatorio nel corpo. Il colore brillante di molti frutti e verdure - un avvertimento che al loro interno si trova una potente arma contro varie malattie. Pigmenti chimici Colorful - che protegge i nostri geni, stelle, cuori, in modo che riduce il rischio di cancro e di altre malattie.

 Gli esperti raccomandano di mangiare ogni giorno per 5-9 porzioni di frutta e verdura.

 Tuttavia, le statistiche dice che la persona media ottiene solo 2 porzioni al giorno. E circa il 10% dei nostri cittadini non mangiano niente verdura, niente frutta!

 Capire se si mangia, è possibile colorare il contenuto del frigorifero. Se i toni beige e bianco slavati prevalente, allora la vostra dieta è povera e phytochemicals calorie troppo. "Paint" la vostra dieta, e si è sicuri di perdere qualche chilo di troppo, semplicemente perché frutta e verdura sono molto meno calorie di pasticcini, muffin, pasta o patate.

 Guardare da vicino il suo piatto. Non molto su di lei beige bianco e? Se la tua vita tipico ancora - insalata "Olivier", patate fritte e un pezzo di carne di maiale impanato, dobbiamo decisamente cambiare il cibo!

 Fonte: missfit.ru

 Come prevenire il diabete?

 Per la dieta non danneggia la salute, avete bisogno di mangiare sano. Ma che cosa fa una sana alimentazione?

 La chiave per la dieta a mangiare di meno che il corpo richiede per vivere. Poi deficit calorico vyluchatymetsya loro grasso. Ma, come le calorie negli alimenti utilizzati meno necessità di bilanciare la dieta a corpo ottiene tutti i nutrienti.

 Dieta per la perdita di peso dovrebbe essere corretto. Uno contare le calorie non è sufficiente. Perdere peso e mangiare 1200 calorie non significa mangiare due barrette di cioccolato al giorno, questa dieta si rovina la salute.

 Nozioni di base di un'alimentazione sana per la perdita di peso

1.  Spesso la dieta non può fornire il corpo con tutto il necessario, allora avete bisogno di comprare vitamine e minerali in farmacia.
2.  È importante che il corpo ha ricevuto carboidratiChe stanno lentamente digeriti, mentre la fame non disturbare più. Carboidrati scelgono di gustare o grano saraceno alimentare e altri cereali, pane o krupnozernovoy e pane. Supponiamo patate al forno. I carboidrati sono meglio mangiare la mattina.
3.  Una dieta sana per la perdita di peso dovrebbe includere proteine. Gli alimenti proteici possono essere utilizzati in qualsiasi dei pasti. Ma, per esempio, ai pasti separati per la perdita di peso in un sogno, si consiglia di utilizzare le proteine ​​nel pomeriggio e la sera. Particolarmente importante proteine ​​alimentari per chi combina dieta per sport. Altrimenti calorie il corpo non avrà di tessuto grasso e muscolo. Le proteine ​​sono ammessi a perdere peso - pollo (preferibilmente petto di pollo), le varietà a basso contenuto di grassi di pesce, prodotti lattiero-caseari con bassa percentuale di formaggio grasso con un contenuto di grassi del 25% a 50 grammi. giorno, verde.
4.  Grassi come mostrato nella dieta, migliorano condizione della pelle.
   

   
    Due cucchiai di verdure a freddo di olio pressato, come il lino, o una manciata di noci fresche non influenzare il vostro giro vita.

5.  Frutta e Verdura - Fonte di fibre. La loro presenza nelle diete effetto benefico sulla digestione. Il giorno su una dieta si può mangiare 300 grammi. frutta e verdura, ma in scatola e fresca. Anche i dolci frutti sono sicuri se sono a pranzo in un unico pezzo.

 Se vi piace dolce, si può mangiare un paio di cucchiai di miele al giorno, o più (2 - 3) frutta secca.

 Il menu di un'alimentazione sana per la perdita di peso Non prescrive solo prodotti, ma tiene anche conto delle dimensioni delle porzioni, il metodo di preparazione del prodotto. E 'meglio cuocere al vapore, al forno, ma non friggere. Per quanto riguarda la quantità di cibo nel piatto, deve essere del palmo, sia cereali o carne. Il formaggio può mangiare un po 'meno di un pacchetto di latte e un bicchiere di latticello.

 Suo un'alimentazione sana per la perdita di peso può includere giorni di digiuno e goodies incoraggiamento, se si è in grado di controllare se stessi. Il ristorante and Away dimenticare la dieta, scegliere e ordinare piatti da un elenco di alimenti sani. Se l'alcol non è infiammare l'appetito, si può permettere un buon bicchiere di vino secco.

 Una dieta sana per esclude la perdita di peso:

•  Chips, cracker. Sono molto ricchi di calorie e contengono conservanti.
•  Concentrati instant alimentari, pasta, zuppe, purè di patate.
•  fegato, che hanno a lungo mantenuto.
•  Prodotti affumicati.
•  Maionese.
•  Negozio torte fritte.
•  Fast food.

 Una dieta sana non solo perdere peso, ma anche per mantenere la salute.

 E che cibo sano preferisci? Cosa è incluso nella vostra dieta dieta?

 Continuando il tema iniziato nel precedente articolo dedicato bevande favorisce la perdita di peso.

 Kefir è un eccellente bevanda alimentare. Noto per le sue proprietà per normalizzare l'attività del tratto gastrointestinale. Cosa vorresti utilizzarlo per proprietà di perdita di peso dovrebbe essere fatto in due giorni ogni mese di digiuno, o con l'aggiunta di yogurt alla vostra dieta quotidiana come un piatto a parte.

 Prendendo delizioso e bevanda salutare con cannella e miele può efficacemente purificare il corpo sbarazzarsi di parassiti, funghi e batteri che causano le violazioni di corretto funzionamento del nostro sistema digestivo. Per questo motivo, questa guarigione bevanda prima cosa contribuisce a ridurre il grasso addominale. Proprietà stupefacenti del metabolismo zucchero cannella migliorato 20 volte e riducono efficacemente la fame, utilizzato con successo nella perdita di peso. Ricetta della bevanda è: pivchaynoyi cucchiaino di cannella acqua bollita e infusione dare, dopo il raffreddamento, mettere un cucchiaio di miele e mettere in frigo per un paio d'ore. Prende la bevanda al mattino e prima di coricarsi. Aggiungete il miele a bere raffreddato, altrimenti le proprietà benefiche sono distrutte in acqua calda. Recensioni dicono che se si beve regolarmente da bere, poi si può perdere 1-6 chili.

 Buona aiuto perdere peso tisaneMa come parte di alcuni di loro sono erbe - portarli senza il consenso di un medico non è raccomandato. Proprietà caratteristiche di tisane sono tossine in uscita, migliorare la digestione e il metabolismo.

 Ecco la ricetta di un dimagrimento tè: 15hramm foglie di betulla mescolato con 15hrammami foglie madre e matrigna e aggiungere foglie di mora 100g. Questo Versare acqua calda sopra da 1 a 10 e la tortura in un bagno d'acqua per 15 minuti prima di prendere il pranzo e colazione normale.

 Si ritiene che l'assunzione vino rosso secco ben brucia calorie, proteine ​​rallenta l'assorbimento del corpo e dà una sensazione di sazietà. Vino rosso secco aiuta ripartizione dei grassi. Bene prendere vino sul tavolo, se i cibi grassi in eccesso, mentre il vino sarà promuovere una migliore digestione e mantenere in vita. Ma è necessario considerare la norma - giorno è sufficiente 1 tazza di vino.

 Kvas favorisce la digestione e aiuta a perdere peso. Ma se si diventa un uso migliore birra fatta in casa, ad esempio porizavshy barbabietole a metà per vaso da tre litri e il Golfo di acqua bollita fredda.

 Bene banca chiuso messo in calore per 4 giorni. Sarà utile aggiungere il miele alla bevanda.

 Un'altra buona ricetta - Oatmeal pound dorme in tre litri vaso e versare acqua calda bollita, mettere un pezzo di pane di segale e mettere in un luogo caldo. Pochi giorni Strain preconfezionato e mettere in frigo. Ogni mattina prodotta con acqua calda tre cucchiai finito antipasti e prendere a stomaco vuoto.

 Latte bene per ridurre la fame e contiene anche abbastanza potassio, calcio e molte altre sostanze essenziali. Poiché il latte contiene carboidrati complessi, viene assorbito molto lentamente, che dà una sensazione di sazietà, mentre. Alcuni studi hanno mostrato che calcio presente nel latte ormone stimolante riguarda la perdita di peso.

 Una buona bevanda per la perdita di peso e rafforzare il sistema immunitario è farina d'avena budino. Ricetta sua preparazione: prendere tre litri jar e coperto circa trecento grammi di farina d'avena, versare mezzo litro di acqua e mezzo bicchiere di yogurt, più un cucchiaio di panna acida. Mescolare bene, coprire con garza e mettere a batterie skisanie. Pochi giorni dopo filtrati e resti otzhymaem, versare in una casseruola e cuocere a fuoco basso, mescolando regolarmente. Alla fine portare a ebollizione e togliere dal fuoco. Utilizzare gelatina dovrebbe essere di 20 minuti prima di mangiare mezza tazza. L'uso regolare di gelatina farina d'avena alleviare molti problemi digestivi e migliorare la vostra figura.

 Infine, alcuni suggerimenti come utilizzare efficacemente le bevande per perdere peso. 30 minuti prima di ogni pasto dovrebbero bere un bicchiere d'acqua pulita. Tra la colazione e il pranzo, bere una tazza di tè verde. A pranzo si consiglia di bere un bicchiere di succo di frutta o di verdura. Dopo aver mangiato cena leggera, bere il tè più verde. E prima di andare a dormire, prendere un bicchiere di kefir.

 L'utilizzo di questi semplici consigli vi sentirete come se aveste una migliore digestione, si diventa meno stanco, ma lo stato d'animo rimane più a lungo in buone condizioni e sopra la vita un po 'più vicino all'ideale.

 Tutto quello che mangiare, bere e respirare passa attraverso i reni - un filtro naturale per purificare il corpo. Infezioni, cattiva alimentazione e l'esercizio fisico eccessivo può compromettere seriamente il lavoro di questo organismo. Per informazioni su come proteggere la salute, lo dirà.

 malattie renali che Antivirus

 La maggior parte soffre di infezioni renali. Batteri, virus e funghi causano l'infiammazione dei tessuti e provocano l'attività violenta della microflora può essere semplice ipotermia. A seconda di quale reparto infiammato i reni, lo sviluppo di pielonefrite, glomerulonefrite, etc. Inoltre, i reni sono coinvolti nella regolazione della pressione sanguigna, perché si soffrono insieme crescente (ipertensione).

 Sintomi: nel infiammazione renale acuta si manifesta con dolore nella parte posteriore ed è accompagnata da febbre alta. Andare in bagno, allo stesso tempo diventa una tortura.

 Come spendere un sacco di forze per combattere l'infiammazione, non possono pulire completamente il sangue di sostanze e prodotti nocivi tumultuosi ?? vita della malattia. Pertanto, tutto il corpo soffre, si può verificare nausea, vomito, mal di testa.

 Pielonefrite cronica questi sintomi sono lievi, il dolore non può essere, e spesso le persone cercare di "spostare" la malattia delle gambe. In questo caso, l'elevato rischio di insufficienza renale (potenza dei nostri detergenti naturali, non è sufficiente avere a filtrare tutte le sostanze nocive, e questo porta ad intossicazione - auto-avvelenamento - corpo).

 Cosa fare: prendere antispasmodico (un farmaco che allevia gli spasmi della muscolatura liscia) e chiamare un medico. Infiammazione del rene trattati con antibiotici e una dieta con restrizione del contenuto di sale.

 Quando si decide di perdere qualche chilo, che cosa fate attenzione prima? Non c'è dubbio che la prima attenzione alla dieta, e per lo più corretto. Tuttavia, un ruolo nella perdita di peso prendere bevande che beviamo durante il giorno. Studi scientifici hanno dimostrato che un importante ruolo nella perdita di peso gioca un liquido. Infatti, il più prendiamo il fluido, più il corpo elimina i grassi, le tossine e le tossine derivate cucire con liquido. Se il corpo riceve abbastanza fluidi, il nostro corpo cerca di accumulare sempre più fluido nei tessuti e quindi contribuisce all'aumento di peso.

 Ma si deve notare che non tutte le bevande sono ugualmente efficaci e contribuiscono al processo di perdita di peso. Ad esempio, l'acqua dal gas non promuovere la perdita di peso e avere un effetto negativo sulla salute. Il fatto che queste bevande hanno molti carboidrati dannosi e inutili. Una varietà di dolcificanti disidratato fegato, cervello e migliorare la crescita dei funghi.

 Niente di buono si può dire di bevande energetiche, in quanto non solo promuovere la perdita di peso, ma anche dannosi per la salute - hanno un sacco di calorie e additivi alimentari chimici.

 Per quanto riguarda l'alcol - è che i più gradi contenute nelle bevande alcoliche, il più probabile per aggiungere chili di troppo.

 Tra la birra alcol più dannoso per la perdita di peso. Il fatto che ha un alto indice glicemico, che provoca depositi di grasso nei tessuti corporei.

 Per inciso, non bere acqua dal rubinetto, contiene eccesso di cloro, e uccide non solo dannoso, ma anche batteri benefici nel corpo.

 In aggiunta, ci sono molte bevande che promuovere la perdita di peso, la pulizia e la guarigione del corpo.

 Acqua "normale" è il modo più economico e più sicuro per perdere peso. Il suo vantaggio è che non ha calorie, grassi e altri elementi "indesiderati", inoltre, spunta la fame. Il fatto che il cervello non distingue tra la fame e la sete, perché questo è quando il corpo richiede acqua pensiamo vogliamo mangiare. Ogni volta che si voleva mangiare, bere un bicchiere d'acqua e solo se la fame è perso, è possibile iniziare a mangiare. E non dimenticare la raccomandazione di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

 Tè alla menta migliora la digestione, il corpo ben tonica, allevia il mal di testa e ha a zero calorie. Notato che fa un tè alla menta dallo stress, e lo stress è spesso perché stiamo cercando di "cogliere" dolce e nutriente.

 Tutti conoscono le proprietà benefiche Tè verde. Si normalizza il metabolismo ed elimina le tossine dal corpo. È per questo che si può bere fino a cinque tazze di tè verde al giorno, senza alcun danno per la salute. Se si riesce a sostituire una tazza di caffè in una tazza di tè verde guarigione, allora si può perdere circa 70 calorie per ogni tazza di tè. Ma è di solito necessario bere senza zucchero, aggiungendo un cucchiaio di miele.

 Crescente popolarità tè allo zenzero molto favorevole per rovesciare i chili di troppo, aumenta l'immunità, tonifica e purifica il corpo, aumenta il metabolismo. Ricetta efficace tè allo zenzero: 3 cucchiai di zenzero, grattugiato 2 cucchiaini di miele e 25 grammi di succo di limone. Questo non versare acqua molto calda e drink prima del pasto.

 Frutta e ortaggi è stato a lungo considerato il principale metodo e deliziosa la perdita di peso, in aggiunta sono gustosi e sani, sono pieni di un sacco di vitamine. Utili soprattutto solo succhi di frutta, ma devono tener conto della funzione di organismo individuale. La cosa più utile per la perdita di peso sono considerati pompelmo, mirtillo, mela, arancia e mandarino. Dopo tutto, questi frutti sono altamente riconosciuti zhyroszhyhatelyamy. In aggiunta, succo di mirtillo ha la capacità di rafforzare i vasi sanguigni, aumenta la resistenza alle infezioni ed analizza i grassi. L'unico lato negativo di questo prodotto - è molto acido e non per quelli che l'acidità.

 Succo di pomodoro ben soddisfa la fame, dà una sensazione di pienezza e ha anche un basso contenuto calorico. Se si desidera utilizzare per la perdita di peso, si dovrebbe usare senza sale.

 Molto utile la seguente composizione: 200 grammi di succo di sedano mescolato con 150 grammi di succo di carota e cospargere in cima foglie di sedano affettati.

 Un altro molto buona ricetta: 3 mele e una manciata di spinaci, mescolare il tutto in un frullatore e bere due volte al giorno.

 Non è tutte le ricette. Continua nel prossimo articolo.

 Se si dispone di solo 15 o anche 10, o anche 5 minuti al mattino per allenamento - è fantastico! Non respingere questa possibilità, anche se sembra assurdo a voi. Prova questo sistema di formazione e di essere piacevolmente sorpresi dal risultato / Shutterstock

 Riscaldamento:
 in esecuzione sul posto - 3 minuti
 stiramento dei principali gruppi muscolari - 2 minuti
 La parte principale:
 8 minuti - ogni esercizio viene eseguito per 1 minuto.
 Squat classici - muscoli delle gambe di lavoro
 rotazione classica - lavorare i muscoli della schiena, braccia, torace
 Squat-Plieux - lavorare i muscoli delle gambe
 "Reverse" spin su una sedia - lavora mano muscoli della schiena
 affondi indietro ogni gamba, a sua volta seguita kikom - lavorare i muscoli delle gambe, premere
 torcendo standing - lavorare i muscoli addominali, parte bassa della schiena
 Spin 2 conti - muscoli di lavoro delle braccia, schiena, al torace
 torcendo mentre sollevando le ginocchia in posizione supina - sono la stampa superiore e inferiore, muscoli laterali
 Intoppo - 2 minuti
 Stiramento - Per il vostro gusto.

 Se si dispone di soli 10 minuti - Eseguire warm-up e esercizi di stretching 4 per 1 minuto.
 Se si dispone di soli 5 minuti - Eseguire solo allenamento.
 Fonte:
 Per saperne di più top news sulla perdita di peso

 Avrete bisogno

•  Pesce
•  Frutti di mare
•  Carne e uova di quaglia
•  Tacchino
•  Frutta e Verdura
•  Riso

 Istruzione

• .1

   Una dieta sana per la perdita di peso comporta un corretto assemblaggio menù di piatti leggeri, gustosi, nizkokaloriyyh, ma nutriente e sano. Dopo la seduta sul porridge "nudo" in acqua o sulle mele è sia insapore e non disponibile e certamente monotono. Poiché dieta è, infatti, lo stress e il corpo nel suo insieme e separatamente per il sistema nervoso. Quando il menu nesballansirovannom correttamente piegata può essere danneggiato sistema digestivo, e con poco uso di formazione ossea calcio-rotto, la sofferenza unghie, capelli. La malnutrizione colpisce il deterioramento della salute in generale. Possiamo considerare due versioni del menu principale per la perdita di peso.

• .2

   Una dieta sana per la perdita di peso, il primo menu: usato pesce antipasto, primo blyudona a base di verdure, carne caldo e frutta dolce. Pesce antipasto include diverse opzioni: karapachcho di trota salata con il succo di limone; insalata di bollito cocktail mare con rucola, crostini segale, uova di quaglia e condimento con olio di lino; pera ripieni di gamberi e crema di formaggio con basso contenuto di grassi. Come il primo può cucinare il sedano e la zuppa di cipolle, senza rifornimento di carburante; anche buona zuppa con zucca aggiunta di un cucchiaio di panna a basso contenuto di grassi. Il secondo bene con il riso presentare polpette di tacchino al vapore o al forno di pollo al cartoccio con verdure senza burro e pepe. Dal momento che il menu è abbastanza saturo con i principali piatti di carne, dessert è meglio fare il più facilmente possibile.
  

  
   Per questo frutto tagliato a dadini e condire con una miscela di miele e limone, in alternativa, è possibile inviare mela al forno o mele cotogne con cannella. Buona ananas mangiare (solo fresco) e kiwi.

• .3

   Una dieta sana per la perdita di peso, calo a due: focus sull'utilizzo di pesce come piatto principale, che porta a più ricca zuppa e dessert. Per cominciare insalata strati adatto con cerchi da forno di barbabietole erbaccia, formaggio o crema di formaggio senza grassi e di olio d'oliva. In alternativa, è possibile utilizzare petto di pollo alla griglia con verdure. Soup cuoco funghi e il 10% panna cotta, bollire insieme in una crema frullatore e frusta in. Servire con cipolle verdi e crostini. Molto buono gazpacho zuppa estate fredda con pomodori freschi, cetrioli, aglio e peperoni. Il secondo cuoco Gnocchi (gnocchi) con senza grassi ricotta con le fette al forno pollock e salmone fanno un paio di sacchetto di verdure (per lei l'uso broccoli, cavolfiore, asparagi, in breve, tutte le verdure preferite, tranne le patate). Molto gustoso, un secondo pasto, pesce in crosta di sale. In questo caso, la crosta dopo cottura rimosso insieme con la pelle è pulita e succosa carne (usano principalmente pesce magro). Per dessert, utilizzando una miscela di frutti di bosco con crema di formaggio magro, può essere ancora casseruola formaggio con formaggio con 0% di grassi. Uvetta, mentre in ogni caso, di non utilizzare, ma albicocche e stecca di vaniglia è bene. 

 A proposito di quante uova si può mangiare in un giorno, cammina un sacco di dibattito, in parte ispirato da problemi medici, in parte esperienza. Ma tutti comunque, si basano sullo stesso. Le uova sono una delle migliori fonti di proteine, grassi e carboidrati in perfetta proporzione in cui il corpo ha bisogno. La composizione e la loro utilità può essere paragonata solo con funghi, fagioli, formaggi a basso contenuto di grassi o di pollo, ma hanno un trucco. Studi medici hanno dimostrato che bere molte uova aumenta il rischio di malattia coronarica, contribuisce all'accumulo di colesterolo nel corpo e promuove la formazione di placche nei vasi sanguigni. Tutto questo suona spaventoso, che è proprio come avviene nella vita reale, lontano da termini medici? Vediamo quante uova si può mangiare in un giorno senza rischi per la salute e danni al corpo.

 Per gli atleti

 Weightlifters, bodybuilders in particolare, spesso non si capiscono tutti dicendo prenotazioni medici perché la loro esperienza è che le uova sono assolutamente innocui per una persona impegnata in allenamenti intensi, dato l'elevato livello di metabolismo atleti inerenti, sono digeriti più veloce del tempo di nuocere. Alla domanda "quante uova possono essere mangiati il ​​giorno degli atleti", la risposta è semplice - non più di 4-6 unità al giorno, tenendo conto della loro prime consumo per la prima colazione o dopo un duro allenamento. Questo perché in questo momento, i nostri corpi hanno bisogno di un modo maggior parte delle proteine ​​e carboidrati, il che significa che il colesterolo, che è così paura di nutrizionisti, semplicemente non hanno il tempo di formare e secessione nel sangue.

 E questo è confermato anche i medici. Ma se l'indennità giornaliera è chiaro, la questione di quante uova si può mangiare in una settimana, è ancora aperta. L'assunzione continua di proteine ​​non è sempre utile, e non certo in questi volumi, ma gli atleti di emissione decidere molto semplice: di norma, un giorno organizzare una pausa prendendo come fonte supplementare di proteine ​​del siero di latte Proteine ​​e Gainers.

 Per la gente comune

 Se le persone che conducono una vita attiva, tutto è chiaro, la domanda sorge spontanea: "Quante uova possono essere mangiata il giorno di chi trascorre la maggior parte del suo fermo, seduto?» Ecco i numeri molto più modesto: non più 1-2 unità al giorno, tenendo conto di due o tre giorni si rompono dopo ogni cinque giorni. Ancora una volta, grazie all'influenza del nostro metabolismo del colesterolo in formazione. Ciò è comprensibile - meno ci muoviamo, il più incline a l'accumulo di grasso in eccesso, e quindi, nel corso del tempo, abbiamo assolutamente vidvykayemo alleniamo loro sistema circolatorio e il cuore. E bere un sacco di uova, patate fritte, carne o funghi è per noi non solo cibo dannoso, ma anche un vero e proprio veleno.

 Risultati

 Così, negli esempi precedenti abbiamo abbiamo risposto alla domanda "quante uova si può mangiare in un giorno" in dettaglio, ma non dimenticare le caratteristiche naturali di ogni organismo. In particolare, dovrebbe essere di almeno semestralmente testato per il colesterolo per ridurre il rischio di malattie indesiderate e correttamente preparare la vostra dieta quotidiana.

 Per perdere peso spesso ricorrere a tali metodi estremi come il digiuno.

 Ma dopo il risultato raggiunto e ridotto il peso, il cibo al solito indietro al peso. Pertanto, al fine di trovare l'armonia, è necessario modificare radicalmente le regole di vita, scegliendo una dieta sana per la perdita di peso.

 Il principio fondamentale di una buona alimentazione - una completa esclusione di cibo spazzatura. Prodotti senza la quale molti non riesco a immaginare un pasto completo può essere un ostacolo all'armonia. Questo sale, zucchero, salumi, carni, maionese, bevande, prodotti chimici, tutti gli alimenti fritti.

 Abitudine di mangiare in fast-food, inoltre, non può essere chiamato utile. E 'stato dimostrato che i pasti regolari presso i ristoranti fast food non solo porta a indigestione, ma anche a vari disturbi metabolici. Sapori e grassi nocivi trovati in fast food, che porta ad uno squilibrio di tutto l'organismo.

 All'altro estremo, che ricorse a un sacco di gente è il desiderio di mangiare solo cibi sani. Così, dalla dieta escludere completamente eventuali supplementi agli alimenti - burro, salse, sale, ecc Questa non è una dieta sana per la perdita di peso e l'ossessione, che porta ad uno squilibrio completa nella dieta.

 La base di una buona alimentazione - sono prodotti che contengono cereali integrali. Buona consumo quotidiano di pane, cereali, riso integrale. Questi alimenti contengono fibre che abbassano il colesterolo. Questo aiuta a preservare la salute intestinale, la prevenzione delle malattie cardiovascolari, obesità, diabete e altri problemi di benessere. Per includere una dieta sana, la composizione del menu, pasti separati per la perdita di peso. Anche se non tutti i nutrizionisti sohlyasyatsya questo.

 Una dieta sana per la perdita di peso include l'uso indispensabile di frutta fresca, verdura, erbe aromatiche - una fonte di vitamine necessarie per gli esseri umani. E in stufati e verdure al vapore le vitamine sono memorizzati meglio di fritto (il metodo di prodotti per il trattamento termico nutrienti completamente distrutto).

 Certamente nella dieta dovrebbe essere proteine ​​presenti. Anche i vegetariani facile osservare questa condizione, perché la proteina contiene non solo la carne, ma anche uova, formaggi, frutta secca.

 Per coloro che vogliono perdere peso è una buona fonte di proteine ​​- una carne magra, pollo, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, formaggio (contenuto di grassi non deve contenere più del 25%). Escludi grassi completamente dalla vostra dieta è sbagliata, è utile aggiungere 2 cucchiai. cucchiai di olio vegetale in preparazione dei pasti o 30 grammi di eventuali noci.

 Il menu di un'alimentazione sana per la perdita di peso deve essere necessariamente presente non solo le verdure (dovrebbe solo rinunciare a mais in scatola e piselli), ma anche la frutta. Tuttavia, il loro diritto di essere preso con cautela. Dimagrante, basata unicamente sull'utilizzo di frutta - un mito. Questo favorisce non solo la perdita di peso, ma un effetto negativo sulla salute. Soprattutto per limitare la frutta ad alto contenuto di zucchero - banane, uva, mango. Questi prodotti sono raccomandati dal pezzo, una volta in 14 ore.

 Altrettanto importante è la dimensione delle porzioni. Chiaramente, la perdita di peso e il mantenimento di figure armonia, la quantità di cibo si riduce. Per rendere più facile determinare la parte, è possibile utilizzare le seguenti limitazioni: applicare una porzione di polenta dimensioni di un pugno, prendere 2 cucchiai pezzo di pane, carne (o pesce) pezzi non devono superare le dimensioni del palmo della mano. Kefir e yogurt bere 1 bicchiere dimensioni di frutta e verdura - 2 pugno.

 Prima di eventuali diete dovrebbero gradualmente abituarsi al processo di perdita di peso non è accompagnata da depressione e esaurimento nervoso a causa di apparente scarsezza di cibo. Pertanto, è lecito fare "tregua" intelligente, ad esempio, una volta a settimana a mangiare qualcosa che non rientra nel menu dieta, ma varia piacevole.

 Un altro principio di una corretta alimentazione - non mangiare troppo, e limitare i loro giorni di digiuno. Se la "salute" quotidiano digiuno del cambiamento eccesso di cibo giorno - un segnale che un modo per mantenere l'armonia non è chiaramente adeguata, è necessario cercare una dieta che non sovraccaricare il corpo con le calorie, e anche saturazione.

 Se il vostro approccio a mangiare sensibilmente, quindi, la buona salute, è necessario rinunciare al cibo cattivo, non mangiare troppo e scegliere autonomamente risparmiando dieta. E la migliore opzione di processo di dimagrimento - anche combinarlo con alcuni esercizi e mantenere l'attività fisica.

 All'inizio di questo mese, il sito del New York Times ha pubblicato un interessante materiale che ha causato grande controversia in consorteria okolosportyvnoy. Si dice che semplice complesso con 12 esercizi potrebbe sostituire molte ore di allenamento in palestra e con successo mantenere una buona forma fisica dell'uomo. Inoltre, per questo complesso abbastanza soli sette minuti! Il motivo per cui funziona davvero e quali esercizi inclusi in questo complesso miracoloso, si impara da questo articolo.

 L'articolo di cui sopra si basa su uno studio pubblicato l'American College of Health & Fitness Journal di Medicina dello Sport. È scientificamente dimostrato che gli esercizi selezionati del proprio peso, fatto in modo di HIIT, possono sostituire completamente long run e la formazione in palestra.

 "Ci sono molte prove che high intensity interval training dà lo stesso bonus come allenamento di resistenza lunga, ma ci vuole molto meno tempo", ha dichiarato Chris Jordan, direttore di fisiologia presso l'Istituto Human Performance a Orlando, in Florida, co-autore dello studio .

 Ricercatori della McMaster University di Hamilton, Ontario, e altri centri di ricerca mostrano, per esempio, che anche pochi minuti di formazione ad alta intensità produce cambiamenti molecolari nei muscoli, comparabili con diverse ore di corsa o il ciclismo.

 Interval training, come il loro nome suggerisce, richiede alternando tratti di attività molto intensa con brevi periodi di recupero. Il complesso, che è sviluppato da Mr. Jordan e dei suoi colleghi, è svolta da 10 secondi pause per il riposo tra gli esercizi. Ma a parte questo, questo è realizzato alternando carichi per i diversi gruppi muscolari quando seguendo esercizi per i muscoli della parte superiore del corpo seguiti da esercizi per le gambe e poi premere o indietro.

 Mentre si lavora un gruppo muscolare è un'altra possibilità, per così dire, un paio di respiro che fa l'esercitazione procedura importante.

 Secondo le raccomandazioni di scienziati, l'esercizio deve essere effettuata ad un ritmo veloce per 30 secondi ciascuna, con una pausa tra di loro per 10 secondi. Il livello di stress così dovrebbe essere di circa 8, se si assume che 1 - un totale relax, senza sforzare il movimento, e 10 - l'intensità massima. Questi dovrebbero essere sette minuti è sgradevole, a volte, decisamente. Ma basta godere di guardare me stesso nello specchio, dopo alcuni mesi di tale formazione.

 E questo è molto complesso in questione. Per la vostra convenienza, abbiamo fornito è tooltip che mostra come eseguire correttamente gli esercizi.

 Ma non è tutto. Il complesso ha guadagnato tale popolarità che in breve tempo ha creato diverse applicazioni mobili per le sue prestazioni confortevole. Per Android, è possibile scegliere tra 7 minuti in pieno allenamento e 7-Minute Workout, che dire la sequenza di esercizi risalire la loro tempistica e intervalli di riposo.

 Scarica
 Google Play 7min completa Workout Sviluppatore: manatlan Prezzo: applicazione gratuita non trovato nel negozio. : - (# Wpappbox

 UPDATE

 I commenti dei nostri lettori hanno aggiunto applicazioni su altre piattaforme:

 Web Application

 Scarica
 7 Minuti App Store Developer: eppyjerk, llc Prezzo: Gratis Scarica
 WP8 Conservare 7 minuti di allenamento Sviluppatore: jeroenveldhuis Prezzo: Gratis

 Formazione di successo voi!

 Foto: Shutterstock