Avrete bisogno

•  Una dieta sana ed equilibrata
•  L'esercizio complesso

 Istruzione

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   Di serie il sistema di protezione pohudeniyaSovremennyy della bellezza implica la figura sottile presenza obbligatoria. Pertanto, la stragrande maggioranza delle donne sono costantemente preoccupato per l'eccesso di peso e trovare tutti i tipi di metodi per ridurlo. Purtroppo, la maggior parte dei metodi proposti per la perdita di peso di oggi non è solo inefficace, ma anche dannosi per la salute.

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   Sistema di perdita di peso, come qualsiasi altra domanda popolare ha acquisito numerosi miti. Uno è l'affermazione che la cura di eccesso di peso è difficile l'assunzione di cibo limite. Pertanto, le donne per diversi giorni e, a volte settimane, traducono sé il rifiuto dei loro cibi preferiti, e costretti a mangiare cibo sano insapore. Nella maggior parte dei casi, prima o poi restituiti al cibo abituale, e ha perso un paio di chili di nuovo e non costretti ad aspettare a lungo.

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   Efficace sistema di perdita di peso, che consente di una volta per tutte a sbarazzarsi di eccesso di peso è quello di cambiare lo stile di vita, e in particolare la dieta. Il primo passo verso la figura ideale è un aumento pasti, e quindi ridurre la quantità di cibo consumato in una sola volta. Questa tattica è finalizzato al raggiungimento di diversi obiettivi contemporaneamente. In primo luogo, sempre meno cibo, i nostri corpi hanno maggiori probabilità di essere in grado di successo in tutto il suo remake. In secondo luogo, piccole porzioni di cibo accelera i processi metabolici del corpo, e di conseguenza, meno persone sperimentando fame. In pratica, questo è fatto abbastanza semplicemente - avete bisogno di mangiare almeno cinque volte al giorno. Ma è anche spuntini o insalata di frutta è anche considerato come un pasto.
  

  
  

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   Il sistema non porterà i risultati di perdita di peso desiderati se non bilanciare la vostra dieta in modo che la quantità di proteine, grassi e carboidrati di energia costante speso dal corpo. E tenere a mente che la dieta quotidiana dovrebbe essere costituito da 6 parti di carboidrati, e solo uno di grassi e proteine. Questa maggiore necessità di carboidrati nel nostro corpo, perché sono la principale fonte di energia per la sua vita. Più efficace in questo senso carboidrati sono cereali integrali e patate.

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   Come per le proteine, i migliori prodotti per i loro riconosciuti corpo umano di latte, pesce, carne, noci e semi. Inoltre, non trascurare il consumo di grassi, in quanto possono provocare mancanza di calcoli biliari e di altre malattie indesiderate. Il corpo ha bisogno di grassi implicite di pesce e olio vegetale. Ma in alimenti artificialmente trasformati, come i dolci, il burro, fumate in gran numero sono proprio quei grassi che possono essere facilmente trasformati nello strato di grasso.

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   E 'anche un fattore importante per il raggiungimento del peso desiderato e mantenerlo, è esercizio. Si può iniziare con un piccolo complesso, è di fare regolarmente, aumentando gradualmente il carico. E dopo un tempo relativamente breve, il corpo diventa muscoli più flessibili sono rafforzati, e l'eccesso di grasso. Come conclusioni dovrebbero aggiungere che l'uso naturale sistema di perdita di peso può non solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche a migliorare la loro salute e la qualità della vita in generale.

 Per mangiare correttamente! Questo è - un assioma per chi apprezza la loro salute. Ed ecco a voi un giorno l'inevitabile domanda sorge spontanea: cosa fare se non ti piace di rimanere in giro per ore ai fornelli e mangiare cibo spazzatura stanchi o non si può curare?

 La risposta dipende dal vostro stato civile, welfare e di altri fattori. Ad esempio, se si vive con mia madre - questo non è un problema per qualsiasi scheda madre trattare solo le vostre zuppe calde bambino e insalate fresche.

 Se si vive con il marito ei figli - si può provare a far cadere le responsabilità di rendere il cibo "vero" su di loro. Sebbene sia improbabile, questo tentativo riesce ...

 Se si consente la situazione finanziaria - è possibile noleggiare un cuoco personale che fornirà per un costo considerevole vostro corpo dieta sana ed equilibrata.

 Ci sono altre opzioni.

 Fast-food, e il diritto

 Fast food - non è necessariamente McDonald. Invece nocivo e troppo alimenti ipercalorici - come patatine fritte, hamburger e cheeseburger - spuntino veloce abbastanza abbordabile, e soprattutto, pasti sani. Oggi, molti fast food solo contare su una dieta sana, in modo da poter offrire il petto di pollo con verdure al vapore e riso, sughi per la pasta con prodotti freschi e naturali, e alimentare, tuttavia, deliziose pizze e così via.

 Se voi esempi sforzi e poischesh una società, molto probabilmente, sarà salvato dal dover spendere tempo di cottura o respingere qualsiasi sciocchezza come cani hot. Prova a trovare una scuola che è convenientemente confezionato cotto - utilizza vaschette speciali con isolamento termico, in modo da poter fornire in sicurezza alimentare a casa o in ufficio e sono felice di avere la cena lì.

 Supermercati

 Molti supermercati offrono questo servizio come la cucina. Ci si può ordinare o comprare piatti già pronti a base di carne, pollo alla griglia o al vapore, contorni e insalate. Questo vi costerà un po 'più costoso rispetto al cibo auto-cotto, ma ancora meno caro di un ristorante. Allora perché non concedersi almeno una volta alla settimana?

 Se mai un ...

 Basta non avere tempo per la prima colazione? Panino con salsiccia - in ogni caso! Adottare una regola per me: lasciare la casa (e al lavoro, in un cassetto) sono sempre i dadi (noci, mandorle, nocciole, ecc) e frutta secca. Una manciata di colazione secca - e si sono dotati di calorie prima di cena! E 'molto meglio, più sano e più sano di spuntini a base di patatine, cioccolatini o cracker salati, ripieni di conservanti ed esaltatori di sapidità.

 Se un po 'di tempo

 Rassegnato sera? È necessario correttamente e gustosa cena? Allora lasciate che il divertimento di visitare un ristorante o bar, che posizionarsi come offrire cibo sano. Questi includono un ristorante giapponese, caffè vegetariani e altri punti di ristoro.

 Di solito facile da trovare attraverso la pubblicità sonora - tali istituzioni si distinguono dalla folla, e se sono nella tua città, troverete presto.

 Un piccolo trucco: scoprire, questo è un ristorante o bar sconto, tessere sconto o promozioni per i clienti. Se non vi è - essere sicuri di fare uso di, ti farà risparmiare soldi!

 A volte ancora Preparare!

 Il piatto più sana e "corretta" - più facile e veloce è preparato! Non sapeva? È vero, è vero!
 Cucinare il porridge elementare e tritare le verdure per insalata con olio d'oliva - è di 10 minuti. Specialmente se l'uso di cereali, quali grano saraceno, poche ore prima allagate.

 Cuocere le patate nel forno a microonde o forno - 10-15 minuti. Mescolare il formaggio con yogurt e aggiungere un po 'di miele - anche un paio di minuti.

 Menu per la settimana

 Più difficile avere quelle donne che hanno di nutrire non solo se stessi, ma anche la famiglia. Marito e figli, indipendentemente dalla vostra desideri e capacità richiedono qualcosa di cibo gustoso e vario. E in realtà, perché hanno una tale diversità? Medici, nutrizionisti sostengono che è possibile mangiare e relativamente uniforme, soprattutto - che serve per presentare tutte le sostanze necessarie al corpo.

 Un mio amico promuchyvshys al menu di esecuzione per la settimana, l'acquisto di prodotti necessari e cucinare ulteriormente, semplificato il processo al massimo. Ha fatto una lista di piatti che prepara bene e velocemente, senza guardare in qualsiasi tipo di carta. È diviso in cinque colonne - "First", "Meat", "contorno", "Insalata" e "pasti leggeri". Foglio appeso sul frigorifero e comprato cinque magneti in forma di strisce. Poi è stata "stress" questi magneti, un passo alla menù improvvisato ogni giorno solo muovendo i magneti di un passo verso il basso. Quindi preparate zamorachivayas "cerchio" non inventare o la ricerca di nuove ricette.

 La seconda regola per se stessa ha avuto un momento difficile raccordo l'inizio del processo di cottura. Nonostante ciò, ogni notte si ottiene esattamente alle 5:00 e va in cucina. In precedenza ha sofferto opinioni "avere il tempo - non hanno tempo", "raffreddamento - no raffreddarsi", ma ora non dare alcuna importanza a questo. La famiglia lo sa e sta cercando di fare in tempo, questo è tutto. In questo caso, ci vuole meno tempo per cucinare.

 Ironia della sorte, la famiglia felice! Ora hanno una nuova animazione - per tutta la notte in esecuzione in cucina e vedere che cosa è per la prima colazione e il pranzo di domani, per qualche motivo questo processo a tutti piace. Per esempio - porridge di riso per la colazione con il latte, zuppa di fagioli per il pranzo e petto di pollo in salsa di pomodoro con la pasta per la cena e grano saraceno a vapore hamburger. E include un semplice insalate e dolci tipi fondamentali Charlotte durante il fine settimana.

 Il pensiero principale si sapeva, giusto? E 'necessario semplificare la preparazione, comprare una dozzina di confezioni di verdure surgelate e carne magra e scorta di filetti di pesce. Per fare questo, aggiungere pacchetti a partire da cereali e pasta e un sacco di noci e frutta. Tutti - problema risolto! Cibo sano e delizioso!

 Autore
 Olga di Mosè per la rivista femminile "prelest"

 Che bello avere un buon corpo, essere attivi e atletico, intelligente e allegro! Ma a volte alla ricerca di alte prestazioni, noi non pensiamo se siamo trenuyemosya. Per il nostro corpo era proporzionata, dobbiamo lavorare tutti i gruppi muscolari. Che può piviali Sistema di esercizi Pilates.
 In Pilates combina armoniosamente una varietà di tendenze sportive e stili. Infatti, il principio fondamentale, che si impara in formazione - una muscolatura di controllo. Si dovrà concentrarsi su quello che fate e come il vostro corpo funziona.
 Originariamente Pilates è stato inventato come un programma di riabilitazione innovativo per sbarazzarsi di problemi con la colonna vertebrale. Questo sistema di esercizi aiutato curare ernia discale, mal di schiena, gli effetti di gravi lesioni spinali, ecc Più tardi, Pilates è diventato molto popolare, e ora senza che questi studi non rispettando un club fitness.
 I movimenti di concentrazione e di precisione, controllo del corpo, prochuvstvovane, buon respiro - un agguato Pilates chiave. Con la formazione - Josie Pilates, ha insistito che nella regione lombare è il centro di vitalità. Per l'energia corrispondono così come grandi muscoli addominali, a metà schiena e glutei.
 Sistema Pilates ha molte caratteristiche in comune con esso. La prima somiglianza - è statico negli esercizi. Uno degli obiettivi della formazione - lavoro i muscoli sottili che sono difficili da utilizzare in altri esercizi. Perché ripetutamente eseguire lo stesso movimento, grandi muscoli cominciano a stancarsi, e portati a lavorare bene.

 Questi muscoli sono responsabili per la formazione di una bella silhouette. Quasi tutta la formazione è in posizione supina, così il carico sulla colonna vertebrale è minimo.
 Ogni movimento in Pilates esegue una funzione, quindi è necessario concentrarsi sulla loro prestazione perfetta. Tuttavia, sarà raggiungere questo obiettivo è facile da curare, perché la formazione si svolge in tassi bassi. Il programma richiede un esercizio agevole. Non vi è alcuna necessità di fare movimenti improvvisi, scatti, che possono causare dolore e persino lesioni. Una respirazione profonda completa aiuta a rimuovere l'aria viziata dai polmoni e il corpo per riempire una parte enorme di ossigeno, causando tutti i processi del corpo sono animato e attivato.
 Ci sono diversi tipi di Pilates - classici, il potere, con elementi di yoga e strechynh, ecc Recentemente, la popolarità di Pilates ottiene acqua in cui gli esercizi si svolgono in una piscina di acqua molto calda. Molto popolari classi palle, che sono chiamati termine sospetti "meditsinbola". Ci sono palle di peso diverso. Alla formazione li si utilizza per mantenere l'equilibrio, per la ponderazione e così via. Meditsinbola aiuta a raggiungere il miglior equilibrio tra i carichi su diversi gruppi muscolari, che, ovviamente, forniscono una silhouette armoniosa.
 Pilates è molto utile per la colonna vertebrale e la salute delle articolazioni, e il rafforzamento generale del corpo, e di migliorare il coordinamento, la perdita di peso, una maggiore immunità. Se non ti piace lo sport attivo, pilates esercita il sistema - è la soluzione ideale.

 Dieta tibetana

 A prima vista può sembrare che Dieta tibetana non ha restrizioni. Non contiene alcun elenco prodotti, senza restrizioni in termini di porzioni. È possibile utilizzare diversi alimenti nella vostra scelti da numeri.

 La regola di base della dieta tibetana che si consiglia di seguire è quello di utilizzare i prodotti in modo prescritto: frutta, verdura, latticini, carne e pesce. Non mescolare più di 4 piatti a pasto.

 Perché un tale norma? Nota percentuale di acqua contenuta nei prodotti di cui sopra. L'acqua più a loro è, più velocemente si apprende il corpo. Frutta e verdura Juicy, il 70% di acqua è consigliato di mangiare prima - stomaco li digerire velocemente ed essere pronti a ricevere le verdure amidacee, latticini, carne, pesce. Se in un primo momento si mangia carne, e per dessert - insalata di frutta, rallentare il processo digestivo. In aggiunta, ci possono essere processi indesiderati come flatulenza, gonfiore, etc.

 Dovrebbe ricordare e regole aggiuntive dieta tibetana.

 - Sostituire la panna e latte da bere latte - yogurt, yogurt e yogurt.

 - Altre bevande (acqua, bevande alla frutta, succhi di frutta e di verdura, tè, caffè, ecc) dovrebbero bere 20-30 minuti prima o 2 ore dopo i pasti.

 Reception sequenza approssimativa

 - Il primo piatto a tavola - frutta e verdura fresca, insalate di frutta.

 - Il secondo sono crudi e cotti, non contenenti amido, verdure (cavoli, carote, ecc), con eventuali erbe o minestra veggie.

 - Altri - prodotti lattiero-caseari (eccetto il formaggio), uova di gallina o di quaglia raffreddare farina d'avena porridge e altri liquidi.

 - Il quarto piatto - brasato o bollito di carne magra, pesce o frutti di mare, formaggi.

 - E 'l'ultimo - il pane (pane pita, pane dieta), biscotti di farina d'avena, noci, mais o di avena. Esse devono essere adottate solo l'ultimo di prodotti alimentari.

 - In tra i pasti principali (2 ore dopo un pasto) sono autorizzati a bere un bicchiere di succo di frutta o di ortaggi diluiti con un po 'd'acqua o una tazza di tè verde.

 Dieta tibetana azzera 3-4 kg a settimana e non è progettato più di 7 giorni.

 Il mantra di perdere peso ragazze più o meno così: "mangia la colazione me stesso, cena Condividi con un amico, cena dare il nemico". Con questo sistema, la maggior parte dei nutrizionisti concordano alimentazione. La colazione - è soprattutto un modo per "svegliare" il corpo e ricaricare affatto dura giornata di lavoro, in modo da saltare in ogni caso impossibile. Anche se si è abituati mynymalystychno colazione solo una tazza di caffè e mangiare solo completamente pomeriggio perché prima "in non salire" - dovrà reimparare se si vuole mangiare sano e ancora perdere peso.

 Gli esperti dicono che la maggior parte delle calorie nella vostra dieta quotidiana dovrebbe cadere esattamente il pasto del mattino. Alcune diete consentono di mangiare tutto quello che volete, a mezzogiorno, anche se la torta triplo cioccolato, spiegando che un giorno tutte le calorie in eccesso "bruciate". Tuttavia, visto che il giorno adulto dovrebbe media 2.000 calorie e mangiare voi (idealmente) cinque volte al giorno, tra cui snack, la colazione di duemila stanziato circa 400 calorie. Parte della torta potrebbe passare per quelle 400 calorie, ma una sana colazione è un po 'difficile da chiamare - dopo la dose di carboidrati veloci perché il corpo ha fame periodo ancora piuttosto breve di tempo.

 Cosa mangiare per perdere peso?

 Idealmente, la colazione dovrebbe essere abbastanza spessa, così la mattina (in contrapposizione ad un altro momento della giornata) anche carboidrati raccomandato - cereali e fibre di fornire una sensazione di pienezza e di "lanciare" il sistema digestivo. Se di solito non si vuole fare colazione la mattina, solo cercare di adattarsi a una dieta normale, la cena, tenutasi al più tardi tre ore prima di coricarsi assicura che la mattina si desidera solo per mangiare.

 Varianti colazione utile

 Casa muesli

 Granola è una miscela di farina d'avena, noci e frutta secca può essere meglio prepararsi - così è garantito non essere zucchero e additivi chimici troppo. Granola Ricetta brevettato negli Stati Uniti a metà del XX secolo, e ora orgogliosamente chiamano americani breakfast star preferite.

 Ingredienti:

 - 2 tazze di farina d'avena;
 - 2 cucchiai olio d'oliva;
 - 2 cucchiai miele.

 Ricetta: scaldare l'olio in una casseruola e miele mescolato all'omogeneità, togliere dal fuoco e versare in miscela di farina d'avena. Mescolare per mescolare farina d'avena ricoperti di miele, poi mettere uno strato uniforme su una teglia, infornare per 20-30 minuti a 150 ° C. La finito muesli deve essere croccante e dorata.

 Offriamo un muesli ricetta di base, che può variare in base alle preferenze e fantasie - ad esempio, aggiungere la frutta fase di cottura secca, noci, semi, semi di sesamo o spezie - cannella, noce moscata, e così via. Gusto Interessante ottenuto dalla cottura di cereali misti con i bambini purea di frutta. Additivi devono essere mescolati con muesli immediatamente prima di un pasto. Versare il composto in grado di croccante di latte, yogurt o latte acido, aggiungere ad essa pezzi di frutta e bacche - colazione così semplice può essere trasformato in una squisita (e quindi utile che importante!) Dessert.

 Smoothies

 Questa opzione avrebbe facilmente vinto nella categoria "Miglior Breakfast Express". Preparato banda molto velocemente e in modo molto semplice, soprattutto, avere un frullatore di casa (small cap non sommergibile, e una piena e brocca "grave"). Nello stesso lanciatore abbiamo messo tutti gli ingredienti, che, per inciso, possono variare in qualsiasi combinazione. I componenti di base e di uso più frequente di qualsiasi fascia di seguito:

 - Fluid Foundation (latte, succo di frutta, yogurt, latte fermentato cotto);

 - Frutta e bacche di componenti (pesche, banane, fragole, frutti di bosco, tutti gli altri compresi congelati e frutta, tagliate a pezzi);

 - Cereali grano intero (come la farina d'avena). Aggiungi questo ingrediente fondamentalmente facoltativa, ma dopo un cocktail di cereale macinato più vi sentirete sazi;

 - noci o frutta secca;

 - Spezie (qui il ruolo principale svolto dai vostri gusti - come la cannella mela si inserisce la band).

 Per iniziare, provare le seguenti combinazioni:

 150 g di latte + 70 g di formaggio + banane + 100 g di fragole;
 150 g di latte 100 g di fragole + + + 50g mirtilli 2 cucchiai

 farina d'avena;
 150 grammi di succo di ananas + banane + kiwi;
 100 grammi di yogurt zuccherato + 150g + 50g ciliegia espresso.

 Frittata

 colazione nutriente utile e allo stesso tempo è perfetto per gli uomini che possono cucinare in modo sicuro solo doppia porzione. Frittata - piatto italiano che assomiglia uova strapazzate ugualmente e casseruole, preparandolo con un massimo di 15 minuti e spesso il cibo per lei lì, anche in frigorifero scapolo incallito. Frittata possono cucinare, sperimentare con qualsiasi verdura, funghi, lattuga e formaggio di capra. Il principio è semplice - gli ingredienti sono fritti, pieno di uova e cotto in forno.

 Ingredienti per Frittata con pomodoro e timo:

 - 4 uova;
 - 1 testa cipolla;
 - 2 grossi pomodori;
 - 1 cucchiaio. l. timo (preferibilmente fresco);
 - L'olio d'oliva;
 - Pepe, sale e noce moscata.

 Ricetta: olio di oliva, soffriggere la cipolla tritata, aggiungere i pomodori tagliati a cubetti e timo tritato, soffriggere per 2-3 minuti. Mescolare le uova, il sale, il pepe, aggiungere un pizzico di noce moscata. In una pirofila tradurre verdure fritte, versate il composto di uova, infornare a 150 gradi C 5-7 minuti.

 Porridge

 Oltre alla tradizionale di grano saraceno, miglio e richiami, ricordati di noi nella scuola materna, scuola e campo pioniere, ci sono anche semola di mais, orzo, riso selvatico o orzo Film esotici, e anche loro dovrebbero andare bene per la vostra colazione utile. Personalizzare la più si può, l'aggiunta di una varietà di verdure e frutta (nel mese di settembre sarà il principale additivo zucca stagionale), e sperimentare modi di cottura - lo stesso grano saraceno assolutamente prosaica, per esempio, può essere preparato in un thermos. Tuttavia, il nostro programma di utilità proverà a preparare la colazione, debitamente tradizionale farina d'avena britannica.

 Ingredienti:

 - 200 grammi di avena;
 -750 Ml di latte o acqua;
 - Sale.

 Ricetta: versare cereali con latte o acqua, sale, mettere a fuoco medio, fate cuocere per 5-6 minuti, mescolando ogni tanto. Mentre porridge cotti, cucinare un gustoso additivi, come banane, miele e cannella - banane tagliate, spolverare con cannella, versate il miele e aggiungere un disastro per un minuto fino a cottura.

 Fantasticare con additivi possono essere infinite, aggiungendo ad esso eventuali bacche e frutta di stagione, cioccolato fondente, marmellata, o anche whisky (non a tutti per aver perso le signore di peso, ma perfetto per le signore turisti).

 Tuna Sandwich

 Una ricca e allo stesso tempo la prima colazione utile se lo si desidera in grado di diventare uno spuntino completo o anche cena - può essere messo in lanchboks e portare con voi per lavorare o fare un picnic. Come panino colazione alternativa sarà il solito panino e per entrambe le ragazze che seguono una dieta, e per i loro uomini.

 Ingredienti:

 - Vaso di conserve di tonno in salamoia;
 - 2 cucchiai olive;
 - 1 cucchiaio capperi;
 - Una manciata di prezzemolo;
 - 1/2 limone;
 - Pane di frumento per panini;
 - Lattuga;
 - Un paio di grossi pomodori.

 Ricetta: fette di pane secco nel tostapane. Tuna poltiglia (se la banca ha affetta), mescolare con tritato olive, capperi e prezzemolo, spremere il succo di limone nella miscela. Nella fetta di pane spalmata lattuga, pomodoro cerchio, top con tonno miscela di gesso e coperto con un'altra fetta di pane. Ottenuto panini tagliati in diagonale.

 Invece di una conclusione

 E infine il più importante consigli dietetici sul pasto del mattino, se siete stanchi di colazione a casa e non si vuole uscire dal letto, avviare talvolta concedersi colazione nel bar. Offerte speciali sono ?? tutti i caffè di Mosca, soprattutto, non cercate di formaggio calorie con panna acida o marmellata, e la stessa porridge o uova strapazzate. Pro come la colazione che si può molto questo modo di unire l'utile al dilettevole: per esempio, un incontro di lavoro prima dell'inizio del giorno o addirittura organizzare una riunione del mattino.

 In un'epoca di stress senza fine e senza problemi di tempo costante troppe persone devono sacrificare il sonno per prendere tutto. Ci dispiace, ma spesso questo atteggiamento al suo sogno finisce in lacrime anche. E le persone sono solo non riesce a dormire, anche quando vuole. Come battere l'insonnia?

 In un'epoca di stress senza fine e senza problemi di tempo costante troppe persone devono sacrificare il sonno per prendere tutto. Ci dispiace, ma spesso questo atteggiamento al suo sogno finisce in lacrime anche. E le persone sono solo non riesce a dormire, anche quando vuole. Come vincere insonnia?
 Noi tutti testardo familiare insonniaChe fa male durante la notte, costretti affari esteri e bere un sedativo, che, per inciso, non aiuta. Di conseguenza, la mattina non viene solo rotto, ma assolutamente controproducente ... E colpisce il sistema nervoso, l'umore e il benessere, spesso a causa di "Wedding Crashers" lì è la depressione. Ma le cose non sono così male come sembra a prima vista, qualsiasi situazione può trovare una via d'uscita!
 La cosa più importante - di determinare da soli a causa di quello che potrebbe essere insonniaE ragioni, mi creda, forse molto. Forse il giorno è stato un evento importante, che è stato a lungo atteso, e che molto potrebbe cambiare nella tua vita. È sempre pensate, preoccupato, di conseguenza, non può dormire. O di notte, invece Sonno si marysh che ha recentemente vinto il cuore. O forse si vuole perdere peso, tanto che fare esercizio di mattina fino a tarda notte, e farlo severamente proibito.

 Dopo tutte le attività prima di dormire getta il corpo per mantenerlo sintonizzarsi tranquilla a dormire. Inoltre, se si va a letto ogni giorno in momenti diversi, ma impedisce anche l'organismo a funzionare come un orologio. Può parlare di un sacco di cattive ragioni SonnoMa penso che sarebbe meglio sapere come evitarlo. In realtà, molti modi e sono tutte molto belle ...
 1. Sleeping bisogno di andare solo se si desidera. Questo è importante perché se si va prima, per esempio, quando è la luce, non sarà in grado di ingannare il vostro corpo, si attenderà quando fa buio. Si può certamente zashtoryty finestra, ma non è anche un'opzione.
 2. Calore, calore, gelo, freddo, e non possiamo dormire sul serio! Parlando nachystotu, meglio il calore del sonno nudo (corpo ha bisogno di respirare), o foglio (se non confortevole senza nulla). Se è così caldo, si può solo prima di coricarsi e fare una doccia fredda, non vytyrayuchys, andare a letto, poi l'aria a contatto con il corpo è un effetto di raffreddamento. In inverno, meglio avvolgere in morbida coperta calda, dopo l'assunzione di una doccia calda e bere una tazza di tè ...
 3. La pace, solo la pace! E queste non sono parole vuote, perché il corpo ha bisogno di un buon sonno regolare, e tu invece lo perseguitano. Dovrebbe trovarsi tranquillamente leggere un libro o rivista preferita, ascoltare musica e guardare la TV piuttosto non dal sforzare gli occhi, che impedisce il rilassamento ...

 Fonte: moda.ter-a.com

 Coloro che desiderano perdere peso molto. Ma se siete sulla categoria alla quale si desidera con una diminuzione del peso di migliorare anche il corpo, non distruggerlo, allora siete dieta perfetta tibetano. Il suo cibo principale è il latte ei prodotti vegetali. Esclusi pollame e animali. L'unica cosa che si può piacere a voi stessi, che è carne di pesce. Anche se non è necessario utilizzare la frequenza desiderata.

 Quali sono le regole raccolti in una dieta tibetana?

•  Hai bisogno di mangiare lentamente, masticare bene. Ciò è per migliorare la digestione e non permette di accumulare grasso.
•  E 'vietato "mangiare" tra i pasti principali.
•  Acqua arricchita di minerali, si raccomanda di bere un'ora prima dei pasti. Il numero totale di infinitamente.
•  Se si va a riposare durante la notte, fare attenzione che si ha il tempo di mangiare un paio di ore per riposare.
•  Proseguendo respirazione e sviluppo fisico di un effetto positivo sul corpo. Preferibilmente sequestrati all'aperto.

 La durata di questa dieta non dovrebbe superare i sette giorni. Durante questo periodo si può perdere 3-4 chili. Se necessario, se non avete raggiunto i risultati desiderati, è possibile ripetere il corso una volta al mese.

 Menu dieta per sette giorni

 Lunedi

 Mattina inizia con 200 g di latte e altri cracker.

 Dine fagioli cotti (150g), affettato con verdure crude (200 grammi) e Zakus mela o frutta di colore arancione.

 Cena lattina di insalata di cavolo bianco con succo di limone (250 g), 150 g di mangiare il vostro frutto preferito e zapeyte 200 grammi di minerali liquidi.

 Martedì

 Mattina: 200 grammi di minerali liquidi e un enorme occhio di bue.

 Dine pesce bollito (200 grammi), una miscela di frutta.

 Per la cena preparare zucchine fritte (250g), tre di pomodoro, una fetta di pane e succo di pomodoro (200 g).

 Mercoledì

 Mattina bere acida 200g di prodotto latte, mangiare due biscotti.

 Dine fagioli cotti (200 g) e un misto di verdure con semi di girasole o olio d'oliva.

 Per la cena, fate bollire le barbabietole (200 g), mangiare un paio di mele, un frutto di colore arancione, un pomodoro, un piccolo pezzo di pane e 200 grammi di succo di pomodoro.

 Giovedi

 Mattina polasuyte non più grande pagnotta e 200 grammi di minerali liquidi.

 Dine filetto di pesce cotto (250 g) con un misto di verdure e di succo fresco di mele.

 La cena può bollito fagioli nel contenitore (200 g), carote, pre-grattugiato su una grattugia fini o grossolani, di oliva o olio di girasole, aglio, e questo pane.

 Venerdì

 Mattina inizia con 200 g di latte e un panino piccolo.

 I pasti possono cavolo rosso (200 g), vzbryznuv di succo di limone, yogurt drink (200 g) e mangiare un paio di mele.

 In serata, mangiare pesce, cotto a vapore (200 g), melanzane fritte e carote (200g), pane integrale e 200 grammi di minerali liquidi.

 Sabato

 Succo Posnidayte dalle mele - 200 g, e uno arancione.

 Per il pranzo, preparare una miscela utile di carote fresche con olio d'oliva (200 g), la stessa insalata con verdure e 200 grammi di minerali liquidi.

 Formaggio cena può (150 g), cracker a vapore, fragole - di circa 100 grammi, 200 grammi di latte o yogurt.

 Domenica

 Mattina. Il latte con un paio di cracker.

 Day. Vapore di pesce (250 g), la stessa quantità di insalata cavolo bianco con succo di limone e 200 g di minerali liquidi.

 Evening. 200 grammi di fagioli cotti, formaggi (100 g), 250 g di frutta e un bicchiere di succo di mele o liquidi con sali minerali.

 Dieta tibetana e dei suoi risultati

 Correttamente, si può sbarazzarsi dei chili in più si odiati. Persistenza e la pazienza vi aiuterà a diminuire nel formato e metterà le cose che non avete mai sognato. Ma tenere a mente che una tale dieta non è adatto a tutti. Prima di utilizzare questo sistema di perdita di peso, consultare uno specialista. Dopo tutto, la regola principale di ogni sistema: non fare del male al vostro corpo.

 Fitness, Bodybuilding - aspetto particolarmente sano ed estetico e benessere. Come altrove, ha le sue specificità. Deve lavorare con ogni gruppo di muscoli per gestire ogni parte del corpo. Ma c'è un problema - come gonfiare il ginocchio? La risposta, naturalmente, deludente - quasi nulla.

 Sì, è possibile lavorare su legamenti, muscoli, ma non il ginocchio, come questo giunto. Devo dire che tutto questo contribuisce a fare jogging. E non da qualche parte, e per la strada, non su un tapis roulant. Tra l'altro, i vantaggi di un tale jog come molto più. È inoltre possibile eseguire un paio di semplici esercizi di quelli come dire, in piedi sulle gambe piegate, ruotare le ginocchia, che in precedenza ha messo entrambe le mani.

 Inizialmente, sarà difficile. Esercizio non deve essere lungo, il carico deve essere aumentata gradualmente. I taglienti, forti peretruzhdenie, ceppo ginocchio porta al danno, quindi la raccomandazione non dovrebbero essere trascurati. La maggior parte esercizio su fitball, che è così appassionato di donne per la loro versatilità, rafforza il ginocchio. Quando sdraiati sulla schiena quella palla, signore giro avanti e indietro, e anche beneficiare le ginocchia. In alternativa, è possibile premere fitball contro il muro e tozzo, è ancora più difficile. Ma è importante ricordare che questo tipo di esercizio è possibile eseguire solo dopo il riscaldamento e dire il riscaldamento globale così. Non iniziare con loro.

 Non vi è dubbio che le celebrità hanno sullo sport come tempo e denaro. Si può chiedere, perché avete bisogno di soldi? Hanno bisogno di assumere un personal trainer e acquistare il cibo di alta qualità. Stars hanno solo a guardare bene, perché sono sotto il controllo della stampa e del pubblico in generale. Per quanto riguarda i segreti della celebrità posa? Scopriamo tutti i segreti per perdere peso Valutazione.

 Claudia Schiffer

 Il famoso beauty è rinomata per la sua forma elegante e bel corpo. Si scopre che la bellezza viene dalla Germania. Se la maggior parte dei suoi fan conoscono queste informazioni, non si potrebbe pensare che si mangia solo verdure e frutta. Per il pranzo, mangiare una verdura stelle, al vapore durante il giorno celebrity bere frutta fresca. Cena in bellezza, non è affatto da oltre un decennio. Carne ragazza non molto tempo fa, solo a volte si può ottenere un pezzo di pesce.

 Christie Brinkley

 Questa ragazza ha da tempo spostato sul lato del vegetarismo. Non mangia carne e aderisce a una corretta alimentazione. Per resistere alle tentazioni, Christie non tiene in cucina ingredienti nocivi. Al fine di perdere qualche chilo, celebrity sedersi su una dieta che si basa è solo cibo liquido è insalate di verdure e una varietà di succhi di frutta e acqua potabile normale.

 Gwyneth Paltrow

 Quando guardiamo questa celebrità, e quindi non abbiamo mai si verifica che una ragazza ha bisogno di una dieta. Ma in realtà, lei seleziona con molta attenzione i prodotti, preferendo frutta e verdura fresca. Gwyneth tempo passato a cibo vegetariano, però, non consuma lo zucchero e la farina, dal momento che questi prodotti trova più dannosi. La ragazza dieta senza latte e prodotti lattiero-caseari.

 Madonna

 Lei non solo continuava a ballare e muoversi a perdere peso, ma si siede anche su una dieta rigorosa e yoga.

 Per mangiare sano, bello acceso al cibo vegetariano a pochi anni fa. Ora lei preferisce frutta e noci, attraverso il quale si sente bene.

 Kate Hudson

 Kate postpartum pesantemente stout, e i media hanno cominciato a discutere su tutti i lati, decorazione e moltiplicando stella "nekrasyvist". Forse la stella percezione così colpito, e forse voleva essere sottile e abbastanza nuovo, ma alla fine ha perso peso in quattro mesi molto bene. E di nuovo si è fatto ragazza così snella, si è seduta su una dieta rigorosa, il numero di pasti che era pari a sei porzioni di cibo erano molto piccole, e il cibo era molto utile e nutriente. Mesi di celebrità mangiavano solo verdure e frutta, a volte diluendo i vostri prodotti lattiero-caseari di dieta e noci. Questa ragazza è sempre coinvolto nello sport.

 Jennifer Aniston

 Questa ragazza ha rovesciato tutti in stato di shock. Esso utilizza un alimento appositamente progettato per la sua dieta. La dieta consiste di numeri quaranta, trenta e trenta. Quaranta per cento impegnato ai carboidrati, la prima trenta per cento è andato ai bianchi, e l'altro trenta per cento - è grasso. Tale dieta, come la stella, aiuta a mantenere sempre voi stessi in forma e regolare gli ormoni.

 Hai ragione a dire che le celebrità hanno tempo per se stessi e hanno i soldi per se stesso, ma uno stile di vita sano non fa male a nessuno, e il tempo per lui a pagare un lotto non saranno. Ma mentre ti senti sarà molto buono. È necessario ascoltare celebri e al lato del cibo gustoso e adeguata preparazione atletica soltanto per essere sempre in forma e avere un buon umore.