Come eliminare i difetti di aspetto e migliorare la loro salute attraverso l'alimentazione? Questo dice ai lettori Diets.ru cliniche gastroenterologo medico rappresentante "Beauty Park" di specializzazione moderna - dermatohastroenterolohii Svitlana Gryshchenko.
 Non è mai troppo tardi per iniziare uno stile di vita sano e tornare alla nutrizione. A pieno regime il bilanciamento in un breve periodo di riduzione volume del corpo, ha ridotto significativamente il desiderio di mangiare dolci persona comincia a controllare l'appetito.
 Se siete determinati a fare aggiustamenti al proprio aspetto e ottenere una figura perfetta, queste semplici linee guida possono essere molto utili. Caratteristica proposto menù dyetolohycheskoho è che non richiede rigoroso rifiuto di voi prodotti familiari, per cui è molto più facile da seguire che seguire le regole diverse diete alla moda. La dieta è equilibrata, poiché include tutti i prodotti essenziali e il numero di calorie utilizzato, occorre ridurre gradualmente il peso.
 Menu dieta per la settimana:
 Lunedi (1100 kcal)
 7,00-9,00
 Prima colazione:
 200 grammi di farina d'avena, bollite per soluzione 0, 5% di latte 50 g di bacche fresche o congelate; tè o pelle senza zucchero e latte.
 11.00-12.00
 Pranzo:
 2 carote sbucciate.
 14.00-15.00
 Pranzo:
 100g di grano saraceno cotta; porzione di stufato di verdure o insalata di verdure fresche, condite con un cucchiaio di olio d'oliva.
 16.00-17.00
 Snack:
? coppa di frutta tagliata (pera, mela, nettarine, kiwi)
 tè senza zucchero o acqua.
 19.00
 Cena:
 una piccola porzione di pollo cotto o tacchino, insalata di verdure fresche, condita con olio d'oliva.
 Martedì (1450 kcal)
 7,00-9,00
 Prima colazione:
 200 g di formaggio 0 -2% di grassi,? banane, tè o pelle senza zucchero e latte.
 11.00-12.00
 Pranzo:
 2 carote sbucciate, conditi con un cucchiaio di olio d'oliva.
 1 arancia o pompelmo.
 14.00-15.00
 Pranzo:
 100 grammi di riso cotto; porzione di salmone al vapore, verdure calde 300g (carote, broccoli, cavolfiori), conditi con olio vegetale 1 cucchiaino;
 16.00-17.00
 Snack:
 panino con fette (30g) pane Borodino con 50 grammi di yogurt senza grassi, un pizzico di sale, pepe e pomodoro a fette;
 19.00
 Cena:
 porzione di insalata 200g di verdure frittata di verdure, condite con 1 cucchiaio di olio d'oliva.
 Mercoledì (1350 kcal)
 7,00-9,00
 Prima colazione:
 200 grammi di farina d'avena, bollite per soluzione 0, 5% di latte 1 mela media e 1 cucchiaino cannella;
 11.00-12.00
 Pranzo:
 mezzo pompelmo, 20 g di noci.
 14.00-15.00
 Pranzo:
 porzione di zuppa di verdure (permesso di prendere qualsiasi minestra, cotto su basso contenuto di grassi brodo, rigorosamente senza carne)
 16.00-17.00
 Snack:
 banda di bacca, macinare in un frullatore, mescolare 100 grammi di yogurt senza grassi,? tazza bacche (mirtilli, mirtilli, lamponi o fragole),? tazza 0, 5% latte.
 19.00
 Cena:
 200 g di zucchero di formaggio light casseruola con formaggio karitsey dovrebbe essere grasso 0-2%,
 tazza di yogurt 0-2% di grassi, il succo di mirtillo senza zucchero.
 Prima di dormire:
 frutta o tisane senza zucchero e latte.
 Giovedi (1570 kcal)
 7,00-9,00
 Prima colazione:
 200 g muesli con bacche o frutta a 0, 5% Mr. medio latte mela o di pompelmo, tè o caffè senza latte e zucchero.
 11.00-12.00
 Pranzo:
 2 carote sbucciate, conditi con un cucchiaio di olio d'oliva.
 14.00-15.00
 Pranzo:
 porzione di zuppa di verdure (permesso di prendere qualsiasi minestra, cotto su basso contenuto di grassi brodo, rigorosamente senza carne).
 16.00-17.00
 Snack:
 panino con fette (30g) pane Borodino con 50 grammi di yogurt senza grassi, un pizzico di sale, pepe e pomodoro a fette;
 19.00
 Cena:
 bollito o al forno di pollo (80 g), 300 g stufato di verdure al forno (pastinaca, rape, cipolle, carote) con le erbe, condita con 2 cucchiai di olio d'oliva; 200 ml 0, 5% di latte o yogurt.
 Prima di dormire:
 frutta o tisane senza zucchero e latte.
 Venerdì (1335 kcal)
 7,00-9,00
 Prima colazione:
 piece (30g) pane di segale;
 1 uovo sodo; foglia di lattuga 1 cetriolo, 1 peperone, caffè o tè senza latte e zucchero.

 11.00-12.00
 Pranzo:
 2 carote sbucciate, conditi con un cucchiaio di olio d'oliva.
 14.00-15.00
 Pranzo:
 porzione di zuppa di verdure (permesso di prendere qualsiasi minestra, cotto su basso contenuto di grassi brodo, rigorosamente senza carne).
 16.00-17.00
 Snack:
 2 fette di cioccolato fondente; spremuta d'arancia.
 19.00
 Cena:
 una piccola porzione di pollo cotto o tacchino, insalata di verdure fresche, condita con olio d'oliva.
 Sabato (1100 kcal)
 7,00-9,00
 Prima colazione:
 200 grammi di farina d'avena, bollite per 0, soluzione al 5% di latte 1 mela media e 1 h. L. cannella;
 tè o caffè senza zucchero e latte.
 11.00-12.00
 Pranzo:
 150 g di yogurt senza grassi naturali.
 Pranzo:
 14.00- 15.00
 100 grammi di grano saraceno cotta, 100 di manzo magra, 200 grammi di insalata con lattuga, zucchine e 1 1 pomida riempiti di olio d'oliva 1 cucchiaio.
 16.00-17.00
 Snack:
 banda di bacca, macinare in un frullatore, mescolare 100 grammi di yogurt senza grassi,? tazza bacche (mirtilli, mirtilli, lamponi o fragole),? tazza 0, 5% latte.
 19.00
 Cena:
 una piccola porzione di branzino al vapore con verdure bollite, succo di pomodoro 1 tazza, 1 pane di segale, formaggio magro conditi con erbe e aglio.
 Domenica (1570 kcal)
 7,00-9,00
 Prima colazione:
 200 g muesli con bacche o frutta a 0, 5% Mr. medio latte mela o di pompelmo, tè o caffè senza latte e zucchero.
 11.00-12.00
 Pranzo:
 mezzo pompelmo, 20 g di noci.
 14.00-15.00
 Pranzo:
 100 grammi di riso cotto; porzione di salmone al vapore, verdure calde 300g (carote, broccoli, cavolfiori), conditi con olio vegetale 1 cucchiaino;
 16.00-17.00
 Snack:
 100 g di formaggio mais (4% di grasso);
? tazza tritato frutta.
 19.00
 Cena:
 porzione di insalata 200g di verdure frittata di verdure, condite con 1 cucchiaio di olio d'oliva.
 Bevande:
 Il consumo di acqua e tisane non è limitata. Caffè e tè bere solo il latte scremato. Bere il tè verde, succhi di frutta freschi, acqua minerale non gassata in quantità illimitata. Drink bisogno di un'ora prima della ricezione e non prima di 30 minuti dopo un pasto.
 Suggerimenti utili:
 - Una corretta alimentazione per la perdita di peso - Ore certi e costanti di mangiare.
-Stavte Per obiettivi realistici. Idealmente, dovremmo sforzarci di perdere una settimana di non meno di un chilogrammo. Anche se questa cifra sembra troppo piccolo per voi, ricordate che graduali risultati di perdita di peso sono memorizzati per un tempo più lungo che l'effetto della dieta rapida.
Achievement -Zaohochuyte. Quando ci si siede su una dieta e calorie pensa che sia importante ciascuno una - due settimane per favorire la loro perseveranza e forza di volontà - rafforza la volontà di perseverare fino alla fine e seguire una dieta con uno zelo iniziale. Distribuire un piccolo premio di consolazione, come ad esempio una visita al salone di bellezza.
-Non Concedetevi troppo sul serio. Se mangiare troppo cioccolato una volta o previste per perdere un chilo a settimana, non punire te stesso. Hai solo bisogno di trovare la forza per il giorno successivo per tornare a una dieta sana.
-Yizhte Spesso, ma piccole porzioni. Prova più cibi ricchi di fibre snacking, come colazione secca, frutta secca. Bere molta acqua con calce e ghiaccio, tisana per riempire lo stomaco.
-Scegli Esercizio come. Se odiate l'idea di visitare la palestra, di utilizzare ogni occasione per impegnarsi in palestra. Dimenticate l'ascensore! Due ore di cammino a un ritmo moderato a perdere tante calorie in quanto vi sono una cena di festa e un bicchiere di vino.
Porzioni di dimensioni -Zmenshit. Passare a un piatto più piccolo. Fare riferimento al seguente menù dietetico, il valore energetico totale, di cui - 1500 calorie.
 (Illustrazione: Kiselev Andrey Valerevich, shutterstock.com)
 Materiale fornito dalla clinica "Beauty Parco" di Svitlana Gryshchenko

 Che cos'è la febbre reumatica?
 La febbre reumatica - una reazione infiammatoria all'introduzione di streptococco, caratterizzata da infiammazione sistemica del tessuto connettivo. Secondo manifestazioni cliniche si distinguono: febbre, artrite reattiva acuta, infiammazione in altri organi, soprattutto il cuore. Tutti conoscono la frase "Reumatismi lecca le articolazioni e morde il cuore." Le malattie cardiache porta spesso alla formazione di malattie cardiache. Talvolta colpisce il sistema nervoso e in forma di piccole corea, o più spesso in bambini di giovane età.
 I sintomi di reumatismi dipendono da quale organo che ha l'infiammazione. Poche settimane dopo aver subito l'infezione da streptococco possono iniziare dolori articolari, accompagnata da febbre, dolore al petto e palpitazioni. Dolori articolari può durare 2-4 settimane.

 Il dolore toracico è causata da infiammazione del cuore e può portare a insufficienza cardiaca; dura di solito circa 5 mesi. Una possibile complicazione è la malattia di cuore con danni valvola mitrale, rumori cardiaci.
 La malattia viene diagnosticata l'alto contenuto di leucociti nel sangue, alto tasso di sedimentazione degli eritrociti, elettrocardiogramma e ecocardiogramma, così come i sintomi.
 Quali sono la prevenzione e il trattamento di reumatismi?
 Trattamento tempestivo di mal di gola con antibiotici è la prevenzione affidabile di febbre reumatica.
 Il trattamento è finalizzato alla distruzione e la rimozione di artrite streptococchi e del cuore. Il paziente deve aderire a letto rigoroso riposo e dieta prescritta dal medico. Dopo l'attività di processo di liquidazione è mostrato un trattamento termale presso i centri sanitari locali.

 Quando la stagione fredda cattura persone nostalgia, la tristezza e la voglia di passeggiare. Quale mente perdendo gli anziani in fretta di lasciare la casa al fine di antenati in visita. I pazienti con arresto schizofrenia in questo momento bere e le droghe nel prossimo futuro cominciano a soffrire di deterioramento. Qual è la ragione per cui la gente va pazza? Cosa viene autunno aggravamento?

 Crisi psicologiche

 Si ritiene che ci sono due fattori principali che causano aggravamento autunno. Questi includono carenza di luce solare e la mancanza di vitamine. In realtà non è così semplice. Aggravamento della malattia mentale e la depressione autunnale inizia a settembre, in un momento in cui ci sono molti frutti e verdure di luce. Beriberi e una piccola quantità di melanina derivati ​​- è, naturalmente, fattori importanti per lo sviluppo di deterioramento, ma ce ne sono altri. Questo cambiamento del clima, tempo, cadute di pressione atmosferica, l'orologio biologico, ormonali cambia il corpo. Purtroppo, non è possibile superare la depressione stagionale. Si può sopravvivere solo, uberihayuchy stessi da momenti spiacevoli alla vita facendo colori luminosi, luce e calore.

 Come superare disturbi cronici stringendo la stagione fredda? A seconda del tipo di malattia sono raccomandati varie misure per prevenire complicazioni in autunno.

 Gastrite e ulcera

 Per prevenire le complicanze di queste malattie nelle giornate fredde richiesti dieta e bere molti liquidi. Autunno esacerbazione di ulcere allo stomaco e gastrite può essere prevenuta con l'uso regolare come una tintura, a base di semi di lino. È possibile creare un mescolando 100 g di materiale triturato usando il macinino con 250 ml di olio vegetale.

 Insiste strada per una settimana. Usa dovrebbe essere di 25 ml (cucchiaio) entro 10 giorni per un'ora prima di un pasto.

 Allo stesso modo è possibile evitare l'autunno aggravamento colecistite. Ma utilizzare lo strumento in questo caso necessariamente mangiare.

 Epatite, emorroidi, pancreatite

 In aggravamento di queste malattie è controindicato per l'uso con l'estratto di semi di lino preparata dal petrolio. In questo caso, la materia prima deve essere mantenuto in acqua. Seeds senza bisogno di macinare, 10 grammi (cucchiaino) abbastanza tazze (200 ml) di acqua bollente. La miscela deve essere posto in un thermos e lasciare tutta la notte. Mezzi pronti non raccomanda di prendere in un teso, e con i semi. Dosaggio - 200 ml di andare a dormire al giorno per 15-20 giorni.

 Disturbi cardiaci

 Nella caduta a causa di improvvisi cambiamenti di problemi di pressione e temperatura verificarsi nel sistema cardiovascolare. In questo momento ci sono più di crisi ipertensive, angina, complicanze ischemiche e ipossia (mancanza di ossigeno).

 Per evitare che tali alterazioni si consiglia di trascorrere molto tempo all'aperto (ogni giorno almeno 40 minuti), a piedi, a piedi. Per evitare autunno aggravamento di malattie cardiache, è possibile utilizzare una miscela di limone guarigione folk, uva passa (varietà scure), albicocche secche e noci. I prodotti devono essere mescolati in quantità uguali. Si raccomanda di mangiare un cucchiaio di denaro al giorno.

 Prenotazione

 Se avete subito una caduta aggravamento, non abbiate fretta di automedicazione. Correttamente scegliere situazioni adeguate farmaci e metodo di trattamento può solo da personale qualificato.

 Sappiamo tutti che il termine "giorno del pesce". Nutrizionisti consigliano di mangiare pesce almeno una volta alla settimana. Pochi seguono questa regola, e la testa era venuta, ad eccezione di pesce fritto e zuppa. Tuttavia, è molto diverso e deliziose ricette come i filetti di pesce in pastella.

 Molto buono pastella fritto nel pesce grasso - vestito carpa, tylapiya. Ha ripulito le ossa e tagliato a pezzi di media. In un piatto fondo di pepe di pesce, il sale, e poi aggiungere le verdure e mettere in frigo. Nel frattempo, saremo impegnati pastella. Batter - è poluzhydkoe prodotti pasta obmakuvanyya prima obzharkoy. Numero impasto dipende dalle dimensioni del pesce.

 Se è abbastanza grande, è necessario prendere tre uova e batterli con il sale, quindi aggiungere un po 'di farina per ottenere un po' di liquido vyazkovataya. Questa pastella cucineremo nostro pesce in una padella. Friggere i filetti di pesce in pastella necessaria in una grande quantità di olio. Ogni pezzo è attentamente rotolare in pastella e rilasciare la padella. E 'meglio cuocere lentamente, in piccole porzioni a pezzi non stare insieme. Fry dura circa cinque minuti per ogni lato. Guarnire potrebbe essere chiunque. Personalmente, mi piace la combinazione di pesce e riso, ma ha un sapore di tutti.

 Ci sono diversi tipi di impasto. Si può cucinare con diversi tipi di farina - da grano, segale, patate, riso, mais e perfino o fecola di patate, con o senza uova, acqua e birra, formaggio ed erbe e così via. Filetto di pesce fritto in pastella di solito fritto. In questo metodo di frittura pesce appare nitido, grazie alla quale è maturo.

 Filetto di pesce in pastella è molto popolare nel Mediterraneo. E ci sono l'amore assortiti per cucinare diversi tipi di pesce e frutti di mare. Per preparare tale necessità assortiti di prendere piccole sardine, piccoli gamberetti, lingua di mare, seppie, granchi hanno un involucro morbido e così via.

 Piatto preferito britannico è patate e pesce fritti in pastella. Si chiama piatto Fish & Chips. Preparare con pesce bianco - merluzzo, passera. Invece di patatine fritte possono utilizzare chip regolari. Qui è un altro delizioso filetti di pesce ricetta in forno. Pesce al forno questo modo non solo è delizioso, ma anche molto succosa. Per preparare questo piatto, abbiamo bisogno: filetti di naselli - tre, due grossi pomodori, mezzo limone, una grossa cipolla, maionese, duecento grammi di formaggio (preferibilmente solido), olio vegetale.

 Filetto bisogno di scongelare. Teglia deve ingrassare e mettere il pesce. Verdure di cucina - pomodori tagliati a rondelle e mezzo e cipolle, limone divide in quarti. Ora lubrifica maionese pesce e mettere strati di pomodori e cipolle. Lemon bisogno di mettere il probabile top minimo e cospargete con le erbe tritate. Poi, il pepe, il sale e cospargere con il formaggio grattugiato. Cuocere in preriscaldato a duecento gradi del forno fino a cottura. Per il succo di pesce non evaporata, "cappotto" per fare più spesso.

 Si può cucinare i filetti di pesce in panna acida. E 'molto semplice: tagliare i filetti di pesce in porzioni, pepe e colla di farina. Poi scaldare la padella e friggete i pezzi in olio. Separatamente, frittura tritata fette di patate e cipolle. Si può friggere i funghi tritati finemente - sono perfettamente adatti a questo piatto. Quando tutti gli ingredienti sono fritti, prendere larga padella, mettere uno strato di pesce su ogni pezzo di pesce necessità di mettere un cerchio uovo bollito e cucchiaio di funghi e patate per riempire posti vuoti. Questo è pieno di salsa di panna acida.

 Farlo in questo modo: crema calda, aggiungere la farina, il burro, il sale e far bollire per due minuti. Il piatto cosparsi con formaggio grattugiato sulla parte superiore e mettere in forno per cinque minuti. Godetevi tutto l'appetito!

 Per tentare di parte con sovrappeso non ha subito un crollo di frantumazione, evitare gli errori più comuni. - Prendete il vostro tempo - il tempo di! Mangiare lentamente! Dopo prozhuete e ingoiare un pezzo, messo in una spina e prendere un sorso d'acqua. Guardate quanto tempo ha preso di alimentare. Spegnere il televisore, mettere la carta e mangiare, non ha distrazioni. Dal momento che controllare la quantità di cibo che si mangia.
 - Limitazione della mente! Limitare l'assunzione di calorie, è spingere il corpo di averlo salvato loro più che spendere. Non forzare il tuo corpo per abbattere il tessuto muscolare per ottenere combustibile per attività vitali! Muscoli - è la chiave per un buon metabolismo, il tasso al quale il corpo brucia calorie. Grandi muscoli significa metabolismo veloce e meno grassi.
 Si dovrebbe limitare le loro calorie per perdere peso. Abbandonare un boccale di birra, 30 gettoni e un biscotto, si deve consumare 500 calorie in meno. Ma si deve essere sicuri che ogni giorno consumano 1.600 a 1.800 calorie per non fermare il metabolismo. E non limitatevi alla proteina. Se si pesa 70 £, avete bisogno di circa 75 grammi di proteine ​​(petti di pollo 2) al giorno per mantenere i muscoli. Se si sta cercando di aumentare di peso - aumentare questa parte del mezzo.
 - Sleep - santa. La mancanza di sonno riduce la possibilità di perdere peso in eccesso. Gli studi hanno dimostrato che le persone sane che Napped solo 4-6 ore per notte per 6 giorni, avevano livelli più elevati di livelli di glucosio e di insulina. Dormire almeno 8 ore. Impostare un regolare prima di coricarsi e veglia. Scegliete un momento in cui si deve svegliarsi e fare in modo che sei stato a letto per almeno 8 ore.

 - fibre utili. Cereali e pane trasformati contengono meno fibra e componenti a basso contenuto calorico vegetali sono depositati nel grasso. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre per monitorare il glucosio nel sangue e livelli di insulina.
 Soluzione: provare a mangiare di meno, soprattutto le patate fritte. Gli esperti dicono che aumenta immediatamente la concentrazione di glucosio e patatine fritte, pane bianco, la prima colazione a basso contenuto di fibra. Preferire pane con noci e fagioli, pur contenendo abbastanza calorie.
 - L'acqua - un principio fondamentale. Se si vuole perdere peso, l'acqua - il vostro primo ufficiale. Per il corpo trasformato rapidamente cibo, ha bisogno di acqua per trasportare le sostanze nutrienti ai muscoli. Una quantità sufficiente di acqua nella dieta quotidiana - la condizione principale per supportare il metabolismo. Bere almeno 2 litri di acqua minerale.
 - Imparare a cucinare. Padroneggia le abilità di perdita di peso: ?? fare un passo per preparare cibi a basso contenuto calorico nutrizione. Sfruttate al massimo il suo menu di frutta e verdure surgelate e secchi. Controlla il buffet - ci sono probabilmente alcuni vasetti di conserve di verdura, frutta secca e cereali vari. Questi prodotti vi aiuteranno a perdere peso perché si riempiono lo stomaco, ma non contengono troppe calorie.
 - Fitness - purtroppo, non una bacchetta magica. Esercizio da solo non vi farà sottile. Quindi, non molto bello sentire commenti circa le dimensioni di porzioni consumate il vostro cibo. Ma è molto importante: dipende molto sul dimensioni di porzioni, si perde peso o meno. E il modo migliore per controllare - il meno possibile mangiare fuori.
 Soggiorno sano e bello!
 Fonte: shkolazhizni.ru

 Molti di noi, di fronte al desiderio di perdere peso attraverso l'esercizio, ha subito un fiasco, come errori comuni ammessi. Che Cosa? Come perdere peso attraverso una regolare attività fisica? Questo è ciò che parleremo oggi.

 In primo luogo, pensare al vostro calendario delle lezioni. In realtà, molti coinvolti nel centro fitness o in casa solo due ore a settimana - per esempio, il Sabato o Domenica. Tuttavia, questo è fondamentalmente sbagliato. I ricercatori hanno esaminato i risultati di diverse migliaia di donne e hanno concluso che per ottenere risultati sostenibili e salvarlo per anni dovrebbe essere data la formazione di circa un'ora ogni giorno. Questo non deve essere una classe in piscina palestra o piscina. Quando è troppo è normale camminata.

 Un altro errore comune è che la gente non sa come scegliere realmente sportswear destra, conchiglie, come respirare, quante volte ripetere l'esercizio. Se possibile, parlare con l'allenatore, anche se si decide di impegnarsi in casa. Oppure cercare le informazioni nella letteratura specializzata. Credetemi, non è così difficile. Ma voi stessi vi farà risparmiare da problemi di salute e, infine, notare i primi risultati della formazione.

 Le persone che una volta lo sport o per chi vuole fare tutto alla perfezione e ancora giocato rendono programma overfulfil incline. Essi possono essere assunti per diverse ore al giorno e prendere quei carichi che non possono permettersi gli atleti più esperti. Pertanto, nel migliore dei casi, si annoiano dopo un centro fitness po ', e nel peggiore dei casi ottengono feriti e circa eventuali attività lavorative non possono più essere considerati. Quindi, sempre senza problemi vtyahuytesya dell'occupazione. Non superare le capacità del vostro corpo. E anche se si vuole cercare di completare tutti gli esercizi, separarli per un paio di giorni. Cercare di coinvolgere in modo che dopo la lezione si desidera venire in palestra di nuovo.

 Prima di iniziare il corso, è necessario sviluppare una chiara lezione di piano. Se siete nel centro fitness, potrete aiutare allenatore. Se si decide di smorzare la formazione a casa o eseguito in modo indipendente nel parco, prevediamo programma di allenamento, percorso, allenamento, freschi fino esercizi di respirazione. Non assegnare gli esercizi più difficili per iniziare gli allenamenti. In primo luogo, deve essere sempre caldo. Inoltre, se si sta facendo lo stesso esercizio, i muscoli vengono utilizzati per il carico, e si saranno annoiati. Quindi cercate ogni settimana per aggiungere qualche nuovo esercizio.

 Se si esegue, il cambiamento fare jogging percorso.

 La scelta del carico riveste una grande differenza. Mancanza di esso causerà i muscoli vengono usati per il carico, e non provocano il cambiamento nel corpo in modo positivo. Se il carico è troppo grande, non sarà in grado di recuperare rapidamente alla lezione successiva.

 Un grande aiuto in questa materia si carvone formula: (220 - età - frequenza cardiaca a riposo) * X + frequenza cardiaca a riposo. Misurare il polso al mattino, quando si è appena alzata dal letto. In primo luogo, mettere X 0, 5, quindi 0, 7. Il numero risultante è la zona di frequenza approssimativa che vi permetterà di bruciare i grassi. Se l'impulso sull'occupazione supera il limite superiore, le lezioni non aiuterà a perdere peso, ma porterà ad un aumento della massa muscolare.

 Se si costruisce nella tariffa consentito zona di allenamento, le classi possono essere fatti ogni giorno al di sopra di questo numero ci vorrà un giorno o due pausa tra gli allenamenti.

 Non importa quello che fai a casa o in palestra, si può sfuggire. A parte per una conversazione con i suoi amici il restauro di casa, in TV. Anche se correre o andare in bicicletta, si può incontrare un amico. Il risultato non è una classe, volto a grasso e luce calda brucia. Certamente non aiuta a perdere peso. Quindi a casa in anticipo e non diventare distratti presso il centro fitness. Abilita musica dinamica e prende impegnati, impegnati.

 Infine, è molto importante costruito correttamente perdita di peso processo - dieta. Il tuo corpo deve essere presenti carboidrati complessi e proteine ​​per i muscoli. Con loro che riceveranno energia. Esercizio richiede una buona emoglobina, quindi mangiare carne, in particolare del fegato. Muscoli bisogno di calcio - in modo da mangiare latticini. Infine, non dimenticare di vitamine e minerali.

 Per la perdita di peso, piuttosto che aumentare la massa muscolare, prendere una pratica per tre ore prima dell'allenamento e tre ore dopo aver mangiato proteina non. Due ore prima che i carboidrati complessi corpo carico di allenamento. Danno energia ai muscoli. Se non avete tempo, mangiare 20 minuti carboidrati veloci come il succo, caramelle, tè dolce, marmellata. Ben presto zasvoyatsya e adatto per l'energia. Tuttavia, non è auspicabile farlo ogni giorno. Dopo l'allenamento, essere paziente due o tre ore a una cucina raffinata. Se davvero si vuole mangiare, si può mangiare verdura o proteine ​​magre.

 Come sempre, all'inizio della primavera, la maggior parte delle donne decidono di andare su una dieta. Certo desiderano lodevole, ma la maggior parte di loro nel tentativo di perdere il maggior numero di chili, ammettendo alcuni errori che possono costare loro la loro salute.
 Naturalmente tutti vogliono ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile, è in - questo 55% ?? perdere peso, preferisce esprimere - dieta. Accetto perdere peso in soli 3-5 giorni, idea molto attraente! Tuttavia, la scelta di questo percorso, le donne dimenticate che la primavera periodo molto difficile per il corpo. A quel tempo, l'affilata sono malattie croniche, la carenza di vitamina sviluppa, costruisce la fatica, lo stress si verifica. E accoppiato con dieta radicale durante l'inverno, quando corpo esausto cessa di ottenere gli elementi necessari ad esso, la situazione si aggravi e alla fine, ognuno dei quali può portare a risultati molto disastrosi. Infine, subito caduto chili più rapidamente restituiti, peggiorando il vostro umore e ridurre l'autostima.
 Ricordate le raccomandazioni generali per la perdita di peso non può essere, una dieta ideale si può fare un medico nutrizionista. Tuttavia, ci sono alcuni errori che permettono di perdere peso di anno in anno. Conoscerli, è possibile proteggersi e mantenere la salute.

 Per inciso, le diete alternative possono essere massaggi e altre meraviglie del salone di bellezza Henry

 Errore № 1. minimo di calorie
 In primavera, quando il sistema immunitario è indebolito, e la depressione aspettando il momento di recuperare il ritardo con voi, la fame non è il modo migliore per uscire.
 Nutrizionisti americani hanno concluso che le diete a basso contenuto calorico sono buoni solo nei casi in cui l'obesità è davvero significativo. Se abbaiare te supplementare 2-3 chili e 1 -2 cm in vita, questo non è il vostro caso. Con lo stile di vita attiva, l'esercizio fisico, frequenti passeggiate all'aria aperta, i chili di troppo largo modo rapido e indolore. Ma il trasferimento del corpo per portare un sacco di calorie razione di problemi, tra cui non solo la perdita di massa muscolare, deterioramento dell'umore e riduzione delle prestazioni, ma invecchiamento precoce, depressione e anche problemi di salute.
 Gli esperti raccomandano di calcolare le calorie quotidiane personali con una formula speciale. Ecco come si presenta:
 Peso (kg) + 6 x 10, 25 x Altezza (cm) - 5 x Age (g) - 161 = numero di calorie che si prende un giorno
 Si deve ricordare che il tasso risultante è vero solo se non dimenticare esercizio.

 Numero errore 2: Rinuncia di carne e grasso
 Molti di perdere peso, dando interamente di grasso, dimenticare che è molto pericoloso per la salute. Tenete a mente che, oltre a dannosi grassi saturi contenuti in veloce - Fudi e altri dannosi ?? cibo, ci sono grassi sani contenuti nel pesce e frutti di mare.
 Nutrizionisti chiamano così e non mollare carne. Per il normale funzionamento del corpo, mangiare carni almeno una - due volte a settimana. Come contorno alla carne sconsiglia di scegliere patate, cavoli o carote - questa combinazione, a loro avviso, interferire con la corretta digestione del cibo.
 Diversificare la vostra dieta inserendo nel pesce e frutti di mare, come già detto, non sono i grassi saturi dannosi, ma sono molto utili per le navi, la pelle, i capelli e le unghie gli acidi grassi Omega-3. Inoltre, nella primavera del pesce e frutti di mare aiuta ad affrontare la fatica e aumenta l'efficienza attraverso effetti benefici sul cervello.
 Per riprendere se stessi pezzo mangiato, guardare a destra, non troppo grassi pesci. Sudak, merluzzo, fiume carpa, merluzzo giallo e grasso Nawaz 2 volte meno che in molti dei vostri sgombro preferito o il salmone.
 Ricordate, una dieta equilibrata è un attivo, le donne che lavorano dovrebbero consistere di 50% di carboidrati, 30% di grassi e 20% di proteine.

 Numero errore 3: Non credo che il hype!
 Molti di noi stanno vedendo cibo caro frase - nutrizione fitness, alimenti biologici, bio - prodotto, ecc, quindi lo invia al carrello. Ne vale la pena?
 Purtroppo, noi non pensiamo a ciò che è veramente dietro questo bel nome. Ad esempio, amato da molti bar di fitness, che i produttori le assicurazioni di aiuto per mantenere una figura perfetta, può causare impostare il peso eccessivo.

 Come, -? Si chiede. E 'molto semplice, questi miracolosi - bar sono stati inventati per chi guadagnare attivamente la massa muscolare, sono costituiti da numero selezionato di proteine ​​e carboidrati, per cui sarebbe un tale Batonchik sostituire un pasto. Questo significa che se si mangia un tale idoneità - Batonchik senza spendere un paio d'ore in sport - sala può dimenticare un altro pasto per la giornata. Accettare l'uomo comune è quasi impossibile, e anche non utile.
 Un altro eccellente - popolare con la perdita di peso del prodotto è il pane. Ma come si dice in una pubblicità ben nota: Non tutto il pane è buono per voi. Sinceramente utile sono solo pane, su un'etichetta specifica l'- grano intero o integrale. Così pane di grano non significa che si è fatto con farina integrale, quale sarebbe così in etichetta prima di ogni tipo di pasto, dovrebbe essere olistico.
 Infine, la cosa più importante è fonte di confusione yogurt dal vivo. Ricordare cosiddetto yogurt vivo semplicemente non può persistere più di una settimana, e tanto meno contenere pezzi di frutta fresca - sono semplicemente incompatibili con l'ambiente acido. Sono yogurt utile, che è sull'etichetta informazioni che contengono bifidobatteri - devono essere di almeno 10mlnKOE / m.

 Numero errore 4: Frutta e verdura in qualsiasi quantità

 Purtroppo, frutta e verdura che si trovano sugli scaffali dei negozi più oggi, non può riempire il nostro corpo ha bisogno di vitamine e minerali. Secondo studi recenti, durante il trasporto nella stagione fredda, frutta e verdura perdono fino al 90% di sostanze nutritive! By - vincere questa beriberi primavera senza particolari complessi multivitaminici, purtroppo, non avrà successo.
 Discorsi, secondo i nutrizionisti, verdure congelate ancora più utile di fresco. Con adeguato processo di condizioni di congelamento e stoccaggio in verdure surgelate indisturbati e frutta sono circa il 70% di vitamine e sostanze nutritive!
 Fallacia sta nel fatto che frutta e verdura sono buone in qualsiasi quantità. Infatti, nonostante il fatto che le fibre contenute in frutta e verdura è molto utile anche per lì frequenza giornaliera - meno di 500 grammi al giorno.
 I nutrizionisti non consigliano solo cena solo frutta e verdura. Abbastanza a lungo per digerire la cellulosa e carboidrati come mal digerita di notte.
 Miglior cena per occupato, persone attive, secondo gli esperti - di proteine. Formaggi, yogurt, e anche una fetta di carne povera di grassi cotti potranno solo beneficiare di una persona che conduce una vita attiva e dormire almeno 2-3 ore dopo aver mangiato.
 Numero di errore 5: Training a sudare
 Naturalmente, l'attività fisica è molto buona. Tuttavia, all'inizio della primavera, molto spesso sentiamo apatia, sonnolenza e stanchezza. Ciò è dovuto al fatto che nel marzo nel nostro corpo è un complesso processo di ristrutturazione in - Non si dovrebbe incolpare la linea di forza e correre al mattino o alzarsi poche ore prima di visitare sport - Sala. Non solo la mancanza di sonno in sé è una causa di eccesso di peso, ma provoca anche disturbi ormonali.
 Quindi ricordate, in primavera, il bisogno di sonno è particolarmente importante, 8 ore di sonno dovrebbe essere un'eccezione, ma la regola, anche se avrà un coltello - poi donare.
 Tuttavia, questo non significa che dovete dimenticare l'attività fisica. Il migliore in primavera per scegliere il tipo di fitness che porta il piacere. Non impegnarsi in qualcosa che sporge da sotto. Inoltre, secondo gli esperti, le persone che si è impegnato in carichi moderata intensità ma regolarmente migliora il vostro corpo molto più velocemente rispetto a chi sceglie un peso insopportabile.
 A soli istruttori di fitness consiglia di non dimenticare fattori importanti come la formazione. Se sei un gufo, non sforzatevi, alzandosi e gli occhi chiusi e andare in palestra alle 7 del mattino.
 Ricordate, la regola principale per un esito positivo, per vivere in armonia con il vostro corpo!