Dieta ipocalorica Moonlight per la riduzione di appetito in particolare limite. (Dal libro Sophia Vendrovskaya "100 minuti di bellezza e salute") del menu, e si alternano ogni giorno menù B.

 La prima settimana

 Prima di lavorare.
 Opzione A: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele, bagel stantio.

 Opzione B: una tazza di tè, una fetta di pane, cosparso di prezzemolo.

 Pranzo. Opzione A: tè ctakan, 2 fette di pane, burro sottilmente unto con due lattuga.
 Opzione B: tazza di yogurt, ciambelle stantie, 10-12 ravanelli prysolenu.

 Pranzo Opzione A: pesce bollito con rafano, 2-3 patate, cosparsi di erbe, insalata verde con succo di limone e olio d'oliva. Opzione B: zuppa di verdure, di spessore con piselli, un pezzo di carne magra di manzo, 2-3 patate, insalata di frutta con lo zucchero e il succo di limone.

 Snack:
 Opzione A: Due pomodori o un bicchiere di succo di pomodoro con biscotti.
 Opzione B: frutta o un bicchiere di succo di frutta con biscotti.

 Cena.
 Opzione A: ctakan yogurt magro, 2 pezzi di pane nero, sottile unti con miele e cosparso di prezzemolo. Opzione B: un bicchiere di latte dolce, 2 fette Haly, essiccato in forno unto con miele.

 Nel Thoraya settimana

 Prima di lavorare
 Opzione A: frutta ctakan o succo di verdura, 1 biscotto.
 Opzione B: tazza di tè con il latte, un pezzo di pane con miele.

 Brunch
 Opzione A: 2 pezzi di pane, un po 'di burro e formaggio, una tazza di tè.

 Opzione B: 2 pezzi di pane con carne, 2 pomodori, un bicchiere di tè.

 Cena
 Opzione A: 2 polpette di carne, insalata di carote, budino.
 Opzione B: borsch rosso con uova sode, pesce bollito, 2 patate, insalata verde.

 Mezzogiorno
 Opzione A: torta di frutta.
 Opzione B: yogurt e cracker.

 Cena
 Opzione A: yogurt, croissant con marmellata.
 Opzione B: tazza di tè, 2 fette di formaggio magro.

 La terza settimana

 Prima di lavorare.
 Opzione A: una tazza di caffè, un pezzo di pane con miele.
 Opzione B: un bicchiere di latte con miele biscotti.

 Brunch
 Opzione A: yogurt, un pezzo di pane e burro, uova sode, ravanello.
 Opzione B: tè ctakan, 2 fette di pane con prosciutto magro, 2 pomodori.

 Cena
 Opzione A: bistecca, arrosto in una padella asciutta, spinaci con panna acida, un bicchiere di succo di frutta.
 Opzione B: riso, verdure al vapore, una tazza di brodo, 2 mele al forno.

 Mezzogiorno
 Opzione A: frutta, biscotti.
 Opzione B: torta di frutta.
 Cena
 Opzione A: latte ctakan, croissant stantio, formaggio.
 Opzione B: tè ctakan, una fetta di pane con carne fredda, mela.
 La quarta settimana
 Prima di lavorare
 Opzione A: una tazza di tè, un biscotto al miele.
 Opzione B: un bicchiere di latte, pane nero e burro.
 Brunch
 Opzione A: 2 pezzi di pane con burro e formaggio magro, 2 mele.
 Opzione B: bagel stantio con burro, 2 uova sode, tè, mela.
 Cena
 Opzione A: una porzione di pollo con verdure, 2 cucchiai di purè di patate, insalata verde, budino.
 Opzione B: una tazza di brodo, senza grassi, fagioli con salsa di pomodoro, 2 patate con verdure, mele.
 Mezzogiorno
 Opzione A: succo di carota, torta.
 Opzione B: una tazza di caffè, un biscotto.
 Cena
 Opzione A: un bicchiere di yogurt magro, bagel stantio.
 Opzione B: 2 pezzi di pane con patè di fegato, ravanelli.

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 Operazioni di base per la simmetria e il peso ideale appena cinque. E nessuno di loro indossano giù me diete e "morire" in palestra. Impara come mantenere correttamente il vostro calorie "contabile" e sarete sorpresi di quanto sia facile sarebbe quella di andare i chili di troppo o guadagnare disponibili. E no "tangenti", stretching, problemi di salute e di cattivo umore non devono avere paura.
 Fase 1 è diventato amico di calorie.
 I più calorie nel prodotto, più energia si dà il nostro corpo per sostenere la vita. Pertanto, per essere in buona salute e hanno un peso "giusto", non è possibile ridurre ciecamente apporto calorico.
 Nedooderzhuyuchy "proprio", il corpo comincia a prendere energia da muscoli, ma dopo un po 'si abitua a lavorare a bassa velocità. E qui è la vostra dieta è finita, si torna ancora e insalate panini maionese, calorie sono in aumento, e poi succede?
 Proprio così: i chili persi indietro, e con il brodo. Questo è il famigerato "rollback". Esprimi la dieta - anche peggiori nemici di attrattiva femminile: la pelle si piega, la persona diventa terroso ecchimosi ombra sotto gli occhi - in breve, piuttosto sottili bellezze in fiore - stradnytsya esauriti.
 Fase 2. Fondamenti di alfabetizzazione dieta
 Un'altra cosa - dieta lunga. Verne, non è nemmeno una dieta di senso convenzionale, ma un nuovo comunicato, approccio, competente alla nutrizione. Il cibo è considerata equilibrata se una persona consuma in un giorno non meno del 50% di carboidrati, non più del 30% di grassi e 20% di proteine.
 La proteina è puro "materiale da costruzione" per il nostro corpo. Con proteine, ad esempio, quasi il 98% è costituito da capelli e unghie. Essi sono fissati dal flusso di reazioni biochimiche nel nostro corpo, mentre la mancanza di questi elementi porta al fatto che la crescita, lo sviluppo e la rigenerazione delle cellule, il metabolismo e altri processi vitali iniziano seriamente "a vacillare."
 Meat - la principale fonte di proteine. Ad esempio, il pollo - ha poco grasso, quasi senza carboidrati, ma un sacco di puro proteine, vitamine e minerali. Manzo anche ricco di proteine, tuttavia, se la mucca era già un adulto, la carne può essere abbastanza audace.
 L'opzione migliore - vitello. Ma carne di maiale e di agnello non in onore di nutrizionisti, come fare di più grassi e calorie che proteine. Molte proteine ​​a base di pesce. E anche il grasso di varietà non onerose per lo stomaco.
 Così, carni bianche e pesce possono essere inclusi nella dieta quotidiana, carne rossa - non più di 2 volte a settimana. Fagioli, fagioli, piselli, soia - Oltre a soddisfare le esigenze del corpo umano in proteine ​​- questa opzione per i vegetariani. Ma non c'è raccomandato di fagioli al giorno.
 Ma! Protein proteina - la differenza. Deve essere in grado di preparare. Carne arrosto - è certamente incredibilmente gustoso, ma i grassi di frittura ossidato per formare composti dannosi denso. Questa "dieta" porterà inevitabilmente a un aumento di peso.
 Se volete cucinare piatto di carne "Yum" e non danneggia il corpo, scegliere la cottura. O la cottura. Tuttavia, tenere a mente se si desidera salvare più proteine ​​nella carne, poi immergere in acqua bollente già. Se avete bisogno di un brodo ricco di proteine ​​- mettere la carne in acqua fredda e poi il calore.
 Grassi svolgono molte funzioni importanti. In primo luogo, una fonte di vitalità e di energia. In secondo luogo, gli acidi grassi formare la membrana di ogni cellula del nostro corpo. In terzo luogo, grassi formano una barriera lipidica della pelle, previene la disidratazione e l'invecchiamento prezhdevrennnomu.
 I grassi sono:
? refrattario (come strutto, sego di bue) - contiene colesterolo, quindi non raccomandato dai nutrizionisti.

? fusibile (grassi e oli vegetali) - la principale fonte di acidi grassi benefici.
 Avete mai pensato perché l'olio di oliva è considerato il più squisito? Il fatto che l'olio di girasole - ?? campione del contenuto di acido linoleico, che è facilmente ossidato per formare radicali liberi. E, come sappiamo di neutralizzare il corpo deve spendere un sacco di antiossidanti e vitamine. L'olio d'oliva contiene anche acido linoleico circa cinque volte meno di petrolio, così è "migliore amico" della maggior parte delle diete.
 Carboidrati - fonte di energia "uso immediato". Prima hanno ossatsiiruyutsya con zucchero, lievito, calorie - in breve tutto ciò che è inaccettabile per mantenere una buona forma. Ma i carboidrati sono anche diversi: semplici (glucosio, saccarosio, fruttosio) e complessi (amido, cellulosa).
 I carboidrati semplici ("veloce") dovrebbero essere usati con parsimonia. Con un eccesso di glucosio (o zucchero) metabolismo è disturbato e si accumulano peso. Ma fare a meno dolci difficili, oltre alla carenza di zucchero il cervello non può funzionare ei muscoli non sono in grado di attività fisica. Così preferiscono meno dolci calorici quali gelatine, marshmallows, marmellate, caramelle di frutta.
 I carboidrati complessi ("lento") sono preferiti, fintanto diviso nel corpo. Preferibilmente, tuttavia, pasta, riso e patate sono il giorno, ma non di notte. Un carboidrato complesso come la cellulosa, che sono ricchi di verdure a foglia duro, e molto, molto disponibile. Il trucco è che non viene digerito nell'intestino umano e passa senza modifiche chimiche prychaschayuchy grandi tossine muro assorbire e prodotti di decomposizione.
 Fase 3. "debito" e calorie "credito"

 Determinare quale energia "contributo" che hai, ad esempio, per il pranzo di oggi, e aiutare la tabella "calcolatori" alimenti calorici che sono facili da trovare in qualsiasi sito "pohudatelnoy". Tuttavia, costantemente contando il numero di calorie consumate, può diventare nevrotica. Ancora una volta logico dedurre il prezzo medio e tenerlo, per così dire, sull'articolo.
 Hai bisogno di contare le calorie, per esempio, due giorni della settimana e due giorni del fine settimana, quindi calcolare la media. La figura è, ovviamente, non sarà del tutto accurate, ma non mangiare la stessa cosa ogni giorno.
 La cosa principale - per mettere a fuoco più energia e contare il numero di calorie incombusti.
 Quante calorie avete bisogno?
 Per calcolare le vostre esigenze individuali in calorie, si deve prendere in considerazione la vostra età, il peso, l'occupazione, il livello di attività fisica, e, naturalmente, il sesso. Calcoli complessi per condurre facilmente programmi speciali, calcolatrici, disponibili in abbondanza su Internet. L'assunzione giornaliera stimata delle stesse calorie (nessun cambiamento nel peso) delle donne che lavorano senza molto ?? attività fisica è:
? per 2100kaloriy se siete tra i 25 e 40 anni
? 2000 calorie - 40-65
? 1800 calorie - 65 anni.
 Per gli uomini, queste cifre sono aumentate in media del 20%. Le calorie consumate che gli straordinari brucerà - questo è il semplice segreto di peso ideale.
 Come bruciare calorie?
 Chiaramente, se il carico non è sufficiente, è semplicemente non perdere peso. Ma se diventa eccessiva, allora si prende subito stanco, sente la stanchezza e l'irritazione. Per aiutare nei calcoli tornano sportelli virtuali in cui è possibile inserire il proprio peso, il tipo di attività fisica e la sua durata. Molti allenatori sono dotati anche di "computer di bordo", che mostra il numero di calorie bruciate durante l'allenamento.
 Www.magnita.ru

 Bellezza - non è solo un dono naturale, ma il risultato di un duro lavoro su se stesso. Se volete dimagrire corpo flessibile ed elastico, vita sottile e gambe tornite? Nessun problema! Hai bisogno di spendere appena un mese - e il risultato sul viso. Tuttavia, l'attenzione sarà rivolta a ciascuna area problema.
 Braccia e il petto

 Per avviare una sfregamento regolare ogni mattina per fare acqua fredda. Aiutano a mantenere il tono della pelle. Impostare le docce pressione dell'acqua deboli e inviare giù su ogni seno. Orario d'acqua diretti. Inumidire un asciugamano e prendere un po 'di massaggio. La pressione dovrebbe essere molto semplice, ogni movimento viene eseguita in senso orario. Ogni tre giorni in un massaggio regolare con oli aromatici particolari per mantenere il tono del seno. Se speciale complesso non lo fai, è possibile in alternativa utilizzare olio di ylang-ylang, rosa e mandorle e il burro estratto di alghe marine. Prima dell'uso, leggere attentamente l'etichetta. Alcune essenze sono controindicazioni valide. Ad esempio, ylang-ylang, non essere usato da persone con pressione alta.
 Salvare alta e ferma il seno e le mani aiuto simulare e semplice serie di esercizi. Ogni mattina inizia con una serie di flessioni. Il primo approccio - 10 volte in posizione classica. Il secondo approccio - la maggior parte delle mani a parte, le palme guarda fuori - anche 10 volte. Ogni due giorni di tempo per cercare di aggiungere ogni approccio 5 ripetizioni, portando il numero a 50 flessioni ogni due giorni fanno una serie speciale. Per lui, è necessario manubri - 1, 5-2 kg ciascuno.
 Esercizio numero 1: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Alza le mani con manubri. Ora il respiro è diluito mani, cercando di abbassarli più basso possibile.
 Esercizio numero 2: Dalla stessa posizione di partenza bracci inferiori fino ai fianchi.

 Esercizio numero 3: Ora immaginate che non si è nelle mani di manubri, un bilanciere. Piegare i gomiti e tirare i manubri verso il petto (l'istruttore di fitness è un esercizio chiamato "panchina")
 Esercizio numero 4: Sit squat, manubri pizzico avanti. Gettarle ai lati ed indietro il più possibile. Poi - tornare alla posizione di partenza.
 Esercizio numero 5: Stand dritto. Una mano con un manubrio di lato, l'altro viene omesso. In alternativa cambiare posizione della mano.
 Ogni esercizio eseguire tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.
 Oltre al loro uso del cosiddetto ufficio ricezione carica - complesso disponibili per eseguire in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Seduto, come ad esempio in una sedia da ufficio, piegare i gomiti e collegare le mani all'altezza del petto. Ora che è il potere, fare clic su palmi uno contro l'altro per 30 secondi. Relaxed - ha fatto esercizio ancora una volta.
 Vita e stampa
 Migliori cubi Notorious si formano quando roccia sulla panca, istituito angolo negativo e utilizzare con manubri. Ma le donne hanno i loro limiti. In primo luogo, si usa l'ingombro assolutamente controindicato - possono interferire con il corpo delle donne. In secondo luogo, la massima pressione della pompa consigliata al giorno - i nostri muscoli bisogno di tempo per recuperare.
 Un altro assioma importante dice che se si dispone di un eccesso di grasso in questa zona, i blocchi sono semplicemente invisibili. Pertanto, prima di allenamenti stampa, così come durante le pause fanno esercizio aerobico. Adatto alla maggior parte 20 minuti di aerobica, danza, saltare la corda. Secondo istruttori di fitness, esercizio aerobico vi aiuterà a bruciare l'eccesso di peso ed esercizio fisico per la stampa - e il diritto di formare una bella forma.
 Solo un programma di esercizio dovrebbe includere esercizi per la stampa superiore e inferiore, così come per i muscoli addominali obliqui e indietro.
 Esercizio numero 1: Sdraiatevi sulla schiena, braccia collegare al castello sulla sua testa, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Ora sollevare il corpo, prendendo solo la superficie della spalla e la scapola (20 volte). Al termine delle ripetizioni serie trattenere il corpo mentre si solleva e cercare di mantenere questa posizione più a lungo possibile.

 Esercizio numero 2: In posizione prona piegare le ginocchia piegate e posto il piede destro sul ginocchio sinistro. Aumento cercando di raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro. Do 20 volte, poi cambiare gamba.
 Esercizio numero 3: Sdraiato sulla schiena, gambe dritte - Posizione di partenza. Alternativamente piegare le gambe, facendole scorrere lungo il pavimento. Ripetere 30 volte.
 Esercizio numero 4: Dalla stessa posizione sollevare le gambe verso l'angolo giusto. Fare 20 ripetizioni con un ritmo normale, provare a fare l'esercizio lentamente massima - mettere i piedi per 10-15 conti.
 Esercizio numero 5: In posizione seduta, gambe dritte, vpyrayemosya braccia lungo. Mettere i piedi a un angolo di 45 gradi curva, tirando le ginocchia al petto, goccia. Fare 20 volte.
 Esercizio numero 6: Per questa posizione è sufficiente sollevare i piedi sotto lo stesso angolo e cadere sul pavimento.
 Esercizio numero 7: Sdraiatevi sulla pancia, braccia e le gambe lungo il corpo. Ora alzare le mani 10 volte con la metà superiore del corpo, 10 volte - con i piedi di fronte, 10 volte - mani e piedi insieme.
 Ogni quaranta ripetizioni fare esercizi di stretching. Sdraiato sulla pancia magra e rendere la schiena più marcio. Questo aiuterà a evitare krepatury inutile e rendere i muscoli flessibili. Entro la ginnastica ufficio è un altro abbastanza esercizio semplice: per espirare massimo coinvolgere lo stomaco, e poi girare il muscolo nella sua posizione originale.
 È importante comprendere che tutti questi esercizi relativi alla stampa, ma non alla vita. Cioè, le orecchie di grasso che pendono sopra i jeans, saranno rimossi. Propensioni inutili e persino dannose sono diversi - hanno solo convertire il grasso al muscolo, ma non riducono pollici. Per questa zona per aiutare ad affrontare sistemi aerobici menzionati, e come sappiamo dall'era sovietica hula-hoop. Hoop modelli linea di cintura e rompe le cellule di grasso.
 Gambe, cosce, glutei

 Questa zona è come nessun altri cambiamenti con grande stile di vita in generale. Più passeggiata, non esitate a correre su per il bus in partenza. Coloro che vogliono ottenere gambe sottili semplicemente preferiscono non viaggiare sulle scale mobili, e camminare in loro. Fortunatamente, lo stile di vita metropolitano ma permette ancora. Iscriviti per ballare - e un mese dopo si ottiene non solo la bomba carica di energia, ma i piedi sono degni di tutti i tipi di hobby. Non ignorare sport mobili - anche parte innocente nel badminton ha senso di mattina piedi luce krepaturu.
 E, naturalmente, non dimenticate il complesso speciale:
 Esercizio numero 1: In piedi un po 'sedersi, mettere un piede davanti all'altro. Avviare tozzo tutta la strada, minore è il migliore. Se le 30 volte per ogni gamba.
 Esercizio numero 2: Facciamo i vari movimenti, alternando ogni gamba 20 altalene avanti avanti. Più di 20 altalene a parte. Più di 20 altalene indietro. Ora Mach ogni gamba in avanti e indietro a destra. E 'importante sentire i muscoli il più possibile affaticamento muscolare durante l'esercizio fisico.
 Esercizio numero 3: Sdraiati sul lato destro, sinistro uprites avanti. Sollevare la gamba sinistra 20 volte. Quindi sollevare la gamba e fare un movimento circolare - prima in senso orario, poi - contro. Cambiare la gamba.
 Esercizio numero 4: Inginocchiati, mani uprit dritto. Strappare il ginocchio destro a terra, tornare indietro, allora - fare una mossa indietro con la massima ampiezza. 30 ripetizioni, cambiano up.
 Esercizio numero 5: Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe ad angolo retto. Li Allevati a parte per la massima distanza.
 Esercizio numero 6: Sedersi sul pavimento. Ora provate passo sulle natiche, entra nella tua camera intorno al perimetro.
 Ma durante la sua vita in ufficio, alternativamente comprimere e decomprimere glutei. L'effetto è quello!
 Tutti questi sistemi e le tecniche sono semplici, ma le loro prestazioni non ci vuole molto tempo. Ma un mese più tardi si sono garantiti per sentire il tuo corpo diventa più forte e più elastica, e le aree problematiche diventare buon rilievo. Soprattutto, seguire gli esercizi regolarmente e si sta notoriamente superare diversi passaggi alla perfezione.
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 Ci sono solo due cause di obesità: ?? aumento del consumo di alto contenuto calorico e di cibo spazzatura e l'attività fisica
 Ogni anno in televisione, pagine di giornale siamo certi che la moda per il bestiame passava. Ma, tuttavia, piena di ragazze si sentono infelici, guardando le belle donne con copertine perfette di riviste patinate, attrici di Hollywood e le dimensioni "doll" abbigliamento S e XS in negozi di moda.
 E la saga inizia diete. Ma che peso indietro ancora e ancora, e gli sforzi incredibili fatti per mantenere il risultato è molto difficile.
 Abbiamo bisogno di capire che ci sono solo due cause di chili in più: maggiore uso di alto contenuto calorico e di cibo spazzatura e l'attività fisica. Tutta la "moda" tra scuse paffuto come i "geni" o "cattivi" ormoni può essere considerato non valido. Il fatto è che se una persona mangia molto e appena si muove, si popolneete in ogni caso.
 Il suo comportamento alimentare può imparare a controllare. È necessario seguire alcune regole, come ad esempio: mangiare lentamente, non caricare di notte e scegliere una dieta per se stessi.
 Se non ti piace il grano saraceno, si deve ammettere che anche sedersi su di esso per tre giorni - è impossibile. Se non è possibile tollerare i latticini, allora perché te la tortura formaggio, yogurt dieta? Crescere sottile sui prodotti che ti piace.
 Fate una lista mangiato al giorno. Impostare un obiettivo.
 C'è una quantità incredibile di diete. Ma ognuno di noi ha un "piccolo" difetto - il peso di nuovo nel corso del tempo. E 'noto che il 70% delle persone non mostrano iniziato una dieta per terminare in pochi anni diventare più spessa di quanto non fossero prima della dieta. Ecco perché è necessario scegliere una dieta e esercizi fisici direttamente per se stessi.
 Beh, se siete ancora decisi a perdere peso, siamo pronti ad offrire alcune diete brutali ma efficaci. Molto probabilmente, si avvicineranno quelle ragazze il cui peso supera la velocità di 5-6 chili. Quindi, se avete bisogno di perdere peso velocemente per una vacanza o per il suo matrimonio - benvenuto al club "si è torturato per i sogni."
 Banting Diet
 Questa dieta meravigliosa prende il nome dal dottor Banting, fisiologo di professione.

 Esso contiene proteine, grassi e carboidrati, anche, ma con moderazione. Può essere utilizzato per un lungo periodo, mentre per i prodotti, mi scusi, inizia a vomitare.
 Colazione: caffè non dolce con latte.
 Cena: 250 grammi di carne bollita o fritta senza olio sulla griglia (Grill), limone, 40 g di pane di segale, una mela, una tazza di caffè o tè senza zucchero.
 Cena: 200 grammi di pollo, fritte senza grassi (su un reticolo), 40 g di pane di segale, una mela o un'arancia.
 Kinodieta

 Colazione: due tazze di caffè o tè, 2 fette di pane, 2 uova sode, 3 pomodori.
 Cena: 250 grammi di carne, fritti senza olio sulla griglia (Grill) o bollito, insalata verde, mele.
 La cena come la prima colazione.
 Questa dieta può essere utilizzato relativamente lungo, poiché i suoi ingredienti sono abbastanza varie inasyschayut.
 DJ dieta

 Questa dieta può essere applicato se un urgente bisogno di perdere peso. L'effetto è potenziato sauna e massaggi.
 Primo giorno: 1 pollo cotto diviso in tre parti.
 Secondo giorno: 300 grammi di carne di vitello, fritto senza olio sulla griglia (Grill), divisi anche in tre parti.
 Terzo giorno: 3-5 tazze di caffè nero.
 Dieta Bulgarian
 Colazione: 2 uova sode o 50 grammi di carne cotta, fetta di pane, un bicchiere di tè senza zucchero.
 Cena: 100 grammi di carne o di pesce, 200 g di insalata di verdure senza olio, fetta di pane (farina), frutta, un bicchiere di acqua bollita.
 Cena: 2 uova o 50 grammi di carne cotta, 300 grammi di insalata di verdure, un bicchiere d'acqua.
 Di notte, un bicchiere di brodo fianchi o una tazza di yogurt.
 Manichini Dieta
 Mattina: uovo sodo.
 Tre ore: 175 g di formaggio e tè senza zucchero.
 Tre ore: bistecca cotta e un bicchiere di tè o caffè senza zucchero.
 Dopo 3:00: uovo sodo.
 Dopo tre ore: 175 grammi di formaggio e tè.
 Quindi, mangiare una volta al mese per tre giorni, rinunciando zucchero e sale. È possibile ripristinare da 3 a 5 kg.

 Dieta Motley
 Primo giorno: 500 grammi di verdura
 Secondo giorno: 100 grammi di carne, fritti senza grassi (sulla griglia).
 Terzo giorno: 6 uova, sode.
 Quarto giorno: 400 grammi di carne di manzo bollito.
 Quinto giorno: 400 grammi di pesce bollito.
 Sesto giorno: 1 kg di frutta.
 Settimo Giorno, come il giorno prima.
 Divertiti!
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 Se la sensazione di peso comincia a preoccuparsi di voi - è necessario sbarazzarsi di chili di troppo. Come?
 Non è possibile modificare il corpo, non cercare di cambiare il nostro mondo interiore, atteggiamenti.
 Uno degli errori che consentano alle donne tendono a perdere peso - è ricorso ad una dieta rigorosa. Essa può dare risultati negativi, perché richiede grandi limiti e quindi si esprime resistenza resistenza da parte del "morire di fame". Spesso dieta porta a disturbi come umore depresso, ansia, stanchezza e irritabilità. Tuttavia, il più grande svantaggio di questi trattamenti è che non consentono l'acquisto di comportamento alimentare sano e portare a un inevitabile ritorno alle vecchie abitudini alimentari.
 Non ci assumiamo che, per esempio, un trauma psicologico vissuto da noi durante l'infanzia può influenzare l'aumento di peso oggi. Il nostro comportamento alimentare e le abitudini cambiano con tale difficoltà che i fattori che determinano evoluto nel corso degli anni.
 La causa principale del sovrappeso è mangiare troppo. Ricordate quattro norme necessarie per la perdita di peso: il cibo fresco per tutta la giornata, pane e grano tselnosmolotoho, meno carne e grasso, e solo occasionalmente indulgere con i dolci.

 Mangiare più insalata di verdure crude: pomodori, peperoni, cavoli, ravanelli, cipolle, lattuga, verdure, olive ... Rifornire con olio vegetale. Mangiare durante il giorno quando si ha fame. Molto utile a mangiare piccoli pasti più volte al giorno. In termini di fisiologia mangiare correttamente una piccola porzione di insalata prima di ogni pasto. Questo spuntino a basso contenuto calorico.
 Gli specialisti, nutrizionisti ritengono che il piatto fondo è adatto per coloro che vogliono perdere peso. Naturalmente, stiamo parlando di zuppa minestre con carne magra o zuppe vegetariani. Questa zuppa contiene il numero minimo di calorie riempie maggior parte dello stomaco, creando una sensazione di sazietà.
 Si può mangiare di tutto, ma in piccole quantità. Non perdere mai un pasto programmato. In caso contrario, quando sono affamati, sarete molto difficile resistere non mangiare qualcosa in più.
 Organizzare una giornata di verdure due volte a settimana. Vitamine e dieta "soft" che hai fornito.
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 Uno dei metodi di perdita di peso più pubblicizzati sono varia esercizio o stress, in altre parole - fitness e tutto ciò che riguarda ... ma di avvicinarsi alla direzione moda e ottenere almeno un primo risultato, è necessario iniziare a determinare quanto segue:
 - Il tipo di dati;
 - I punti più problematici sul corpo;
 - Che tempo libero si ha a disposizione (sì, anche questo è un fatto importante Dopo tutto, se si esaurisce dopo il lavoro per raccogliere il più giovane del giardino, guardando lungo il supermercato, è improbabile che si dispone di un paio di ore libere una lezione preziosa. palestra, ma nuotare sorokahvylynnyy in piscina con successo può sostituirlo, come nel lavoro di nuoto tutti i gruppi muscolari);
 - L'intensità di occupazione e il carico di gravità a seconda della forma fisica iniziale.
 Quindi, immaginare che il tipo di figura - "pera": fianchi larghi, un promemoria debole vita e le spalle strette, braccia sottili. Non si può indossare gonne corte con fianchi e jeans a vita bassa piena sporgere attraverso le pieghe di grasso sullo stomaco, e l'ultima volta che hai giocato lo sport a scuola in classe palestra.
 Quindi, si dovrebbe iniziare con piccole attività fisica - a piedi lunghe distanze, il jogging, aerobica, corpo di adattarsi al modo corretto.
 Successivamente si può passare ad un esercizio più intenso: nuoto - ottima stringe i muscoli delle gambe, glutei, addome; formazione su una cyclette darà lo stesso risultato. Tuttavia, per dire che il nuoto troppo attivo sviluppa principalmente parte superiore del corpo. Avete notato che ci sono grandi pinne? La costante tensione sulla schiena, spalle e avambracci. Se si vuole evitare questo, cercare di alternare il nuoto a pancia in giù sul dorso, in cui l'onere principale cade sulle gambe, glutei e cosce.
 Ora supporre che il tipo di dati - "mela": le spalle larghe, pieno di mani, stomaco e fianchi stretti.

 È evidente che la zona più problematico - una parte superiore del corpo. T-shirt e di pulire via nell'armadio, indossando lo più bluse e camicie con maniche ampie e pieghe sul retro non ti dà la possibilità di mostrare il nuovo canotta slinky. Cominciamo con le mani.
 Al fine di dare loro una buona forma, iniziare il sollevamento pesi. Ad esempio, manubri, e se non lo fai, allora scenderà polutoralitrovuyu comune bottiglia piena d'acqua o di espansione. Una volta che il corpo si abitua a questi carichi può provare esercizio warrant preferito - ". Down-vidzhavsya" Questo è un esercizio più difficile per i muscoli del braccio, ma coinvolgerà anche i muscoli del torace. A pieghe puliti di grasso dall'addome possono andare in bicicletta o in esecuzione. Inoltre, rafforzare i muscoli addominali, non è possibile ottenere direttamente dal letto, simulando filatura pedali di una bicicletta, sollevando le gambe e disteso sulla schiena. Nuoto inoltre aiuto grasso bandire dal retro, le spalle.
 Un altro tipo - "clessidra": spalle larghe, schiena, braccia piene, vita sottile e fianchi larghi. Molti titolari di questo tipo di figura sospiro - è molto difficile scegliere i vestiti. Che potrebbe zastibnutysya facilmente sulla vostra vita, arresto è sulla strada per i glutei, ma in poche parole, non nalazyt. In questo caso, vi avvicinerete di esercizi per i primi due tipi di figure - sollevamento pesi, flessioni sul pavimento, esercizi attivi per la parte inferiore del corpo - correre, bicicletta, sit-up, il nuoto.
 E indipendentemente della forma impegnata con piacere. E cercate di non esagerare con il carico. Ricordate che prima di ogni esercizio è necessario per trascorrere un po 'di allenamento per scaldare i muscoli e li prepara per esercizi che prevenire gli infortuni e le distorsioni. Pena consiglia anche esercizi alternative senza zatsyklyuyuchys uno.
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 Con l'arrivo del freddo la maggior parte di noi stanno iniziando a sentire la depressione sfrenata e la fatica. Voglio nascondere sotto le coperte e non uscire per la strada innevata. Ritrovare vitalità e buona salute non è così difficile - solo bisogno di comporre correttamente la vostra dieta.
 Tardo autunno e in inverno - non è il momento migliore per ottenere una dieta. Per riscaldare, il corpo richiede più energia, quindi i mesi più freddi, gli esperti consigliano aumentando la vostra dieta circa 400 calorie.
 Cosa coccolati
 Particolarmente male nella stagione fredda ha vegetariani. Essi superare raffreddori infinite e attacchi di cattivo umore. La carenza cosa nella loro dieta di proteine ​​animali.
 Le proteine ​​animali contengono aminoacidi essenziali che sono essenziali per buon sistema immunitario. Quindi, in ogni caso, non si nega te la carne, pesce e pollame. Tra l'altro, il freddo - un buon motivo per concedersi di tanto in tanto se stessi una fetta o due di strutto.
 Molti credono che niente di dannoso e non può essere, ma strutto contiene una sostanza chiamata acido arhidonovaya che aiuta il corpo includono risposta immunitaria quando si tratta di virus e batteri.
 Ma dolce, contrariamente alla credenza popolare, non è un prodotto "winter". Molti utilizzato per sollevare l'umore a base di dolci e cioccolatini.
 Infatti, dolci contengono serotonina (una sostanza chiamata "l'ormone della gioia"), che è in grado di dissipare tempo malinconia. Ma dopo poche ore dopo il cioccolato mangiato, serotonina comincia a rallentare il cervello, lasciando ti senti ancora più letargia e apatia.
 E, naturalmente, non dimenticare di vitamine e minerali. Senza di loro, raffreddori e infezioni non possono essere evitati, in modo da non dimenticare la frutta fresca, verdura e cereali integrali.

 5 prodotti invernali
 Crauti. Una totale porzione di questo piatto vi darà fabbisogno giornaliero di vitamina C.

 In askorbinki è in cavoli e vitamina B (responsabile del buon funzionamento del sistema nervoso sonno sano e umore), e la vitamina PP (richiesto per capelli spessi e pura pelle), e rara vitamina U - capo difensore della malattia ulcera gastrica e gastrite.
 Sul contenuto di nutrienti crauti supera cavolo ancora fresco. Il segreto è che quando fermentato out specifici batteri lattici, che sono "in scatola" vitamine. Il fatto che molti nutrienti tali askorbinki, distrutti da una conservazione a lungo, quindi se si potrymaly pochi giorni cavolo fresco nel frigo e vitamine in essa sarà inferiore a quello che è lievitato.
 Congelamento mani e piedi? Appoggiarsi patata. Questo ortaggio utile è alto contenuto di potassio, che migliora la circolazione e aiuta a mantenere caldo anche nel peggiore freddo.
 Costante sensazione merzlyakuvatosti anche in una stanza calda - un segnale che il corpo non ha abbastanza iodio. Riempire la mancanza di selenio aiuto alga marina.
 Aglio. Grazie ad una sostanza chiamata aglio "allicina" affronta facilmente con i virus e agenti patogeni (a proposito, si spiega con la presenza allytsyna odore di aglio). Tuttavia, va ricordato che allitsyn formata solo da meccanici spicchi distruzione aglio - schiacciamento, taglio. Così il più vicino si mastica l'aglio, i più benefici si mettono pianta utile.
 Kefir. Il suo vantaggio principale - la presenza di batteri benefici. Non solo aiutano a digerire il cibo e assorbire le vitamine, ma anche migliorare il sistema immunitario e ci protegge dalle infezioni. Tra l'altro, gli scienziati europei rivedere le proprietà utili di yogurt. Lo scopo - per creare yogurt a base di immunomodulatori farmaci.
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 Questo è l'obiettivo fissato dai clienti "Biointermeda" e avere successo.

 Leader "Biointermeda" Alexander orale, Sc.D., il professor, spiega popolarmente perché è così difficile perdere peso drasticamente te:

 Perdere peso può sempre ... A volte si trasforma in ossessione tale scopo e ha dedicato tutta la sua vita, speso soldi e salute.

 Slim - ha significato molto "malato", "cattivo". La maggior parte del suo sviluppo storico dell'umanità pensato completezza di dignità, un segno di successo e status sociale.

 Perché il cibo è divertente, e noi "inceppato" stress, problemi sul lavoro, la frustrazione nella sua vita personale. Sottrarre un piacere uomo, non sostituirlo - non. Questo, per inciso, conferma la pratica, alla fine, dopo una lunga faticosa e spesso auto sono sottili, solo quelli che ha cambiato la mia mentalità e stile di vita.

 Ciò che noi chiamiamo gusto - il piacere attraverso il cibo - è completamente assente negli animali, e formato solo negli esseri umani. Dal cibo prima infanzia nella nostra società è un mezzo di comunicazione e strumento di promozione, provocando emozioni positive.

 Formata relazione stabile - "alcolismo Food", che si vuole combattere adeguatamente, utilizzando riserve corporee esistenti.

 Buon tempo può perdere peso solo dal terapeuta. Psicoterapia aiuta a risolvere il problema, non solo lo stomaco e processi metabolici, ma la coscienza e incoscienza, e anche la società.

 I tentativi di perdere peso solo per la perdita di peso, destinato al fallimento. Il successo è solo in attesa di coloro per i quali l'eleganza è un mezzo per raggiungere il successo, prendendo nuove altezze nella vita.

 Metodi "Biointermeda" può raggiungere grave, il successo basata sulla scienza. Fatto salvo il corpo dei nostri clienti versato 6 a 12 kg al mese, quasi senza limitarsi.

 - E cosa mi consiglia per coloro che vogliono davvero perdere peso?
-Hudnuty Must saggezza e felicemente. Sappiamo come farlo con professionalità ed efficienza, abbiamo 17 anni di esperienza e di brevetti di, ma comunque decidere voi.

 Fonte: "Biointermed"