Giardiasi - una malattia abbastanza comune negli adulti e nei bambini a causa di microrganismi protozoi. Ljamblii sono vita parassitaria da umani o animali.

 Essi entrano nel corpo sotto forma di cisti in una forma inattiva e cominciano a moltiplicarsi volta cadere nelle condizioni confortevoli per loro. Il periodo di incubazione è una a due settimane.

 Provoca lamblia nei bambini

 La ragione infezione ljamblii nei bambini è regole non elementari di igiene, come ad esempio: le mani sporche, frutta e verdura non lavate, acqua sporca. Anche vettori cisti (che possono sopravvivere a lungo nell'ambiente) sono in linea.

 Ljamblii in bambini sotto un anno può passare da una madre infetta a figlio attraverso il latte e le mani sporche.

 In asili e scuole incidenza di giardiasi è del 70%. Se il bambino ha l'abitudine di mordere le unghie, penne, e tutto nelle mani di orribile, poi lui ha una grande possibilità di contrarre ljamblii.

 Il rischio di giardiasi malattia è che le sostanze di alimentazione Giardia destinati normale vita umana. Questo è particolarmente pericolosa nei bambini, quando vi è lo sviluppo di un organismo. Il bambino perde sostanze nutritive e la sua crescita rallenta. Nel bambino perso appetito, vi è una reazione allergica, perché durante la sua vita Giardia isolato nei prodotti secondari della sua vita, provocando intossicazione.

 Fino a poco tempo fa si credeva che Giardia stabilirsi nel fegato, vie biliari e anche nel sangue dei bambini. Ma studi recenti hanno confutato questa, e ha scoperto che gli unici parassiti vivono nel piccolo intestino.

 Ljamblii: sintomi nei bambini

 Segni lamblia nei bambini comprendono dolore addominale - per lo più intorno all'ombelico, almeno nel fegato.

 I dolori sono periodiche, indipendentemente dall'assunzione di cibo. Una delle caratteristiche principali è sedia instabile - di stitichezza a diarrea. In masse fecali visibili ad occhio nudo muco. Gonfiore e non eruttazione sempre indicano infezione ljamblii.

 La diagnosi di giardiasi molto problematico. Perché possono rilevare un certo stadio di sviluppo. Per la diagnosi di escrementi prescritta per la presenza di cisti Giardia, ma in generale, questa analisi appare poche informazioni.

 Ad oggi, il metodo più accurato di rilevazione di cisti di Giardia nei bambini è Bioskop duodeno, ma questa procedura è molto doloroso. La maggior parte sono di sangue nuovo ELISA quando rilevati anticorpi Giardia. Tuttavia, ricorda che possono identificare solo tre settimane dopo l'infezione. Poiché la diagnosi con lesioni ljamblii abbastanza facile, assegnare alcuni tipi di ricerca che hanno più probabilità di chiedere o confutare la diagnosi.

 Come curare un giardia bambino?

 La dieta nel trattamento di Giardia nei bambini gioca un ruolo importante. È necessario eliminare gli alimenti contenenti carboidrati. E questo:

•  dolci (caramelle, cioccolatini, torte, dolci al miele);
•  bevande gassate;
•  latte intero;

•  salsicce, hot dog;
•  prodotti da forno;
•  cibi fritti, in scatola.

 Dovrebbe essere incluso nella dieta di un bambino prodotti più latticini, frutta e verdura, l'acido effetto negativo sulla Giardia.

 Farmaci antiparassitari da Giardia raccomandato per i bambini, il medico prescriverà. Hanno bisogno di essere prese in parallelo con chelanti, farmaci anti-infiammatori ed enzimi digestivi per normalizzare la digestione nei bambini.

 Giardiasi - una malattia parassitaria causata da organismi protozoi ljamblii, colpisce l'intestino tenue, fegato e della cistifellea volte

 Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità ogni anno in tutto il mondo giardiasi malato per 200 milioni di persone, il più delle volte i bambini infettati di età compresa tra un anno per 14 anni. La fonte principale della malattia è un uomo malato. Inoltre, parassita Giardia può in animali - cani, gatti e piccoli roditori. Nei nostri corpi ottenere giardia non rispetto delle norme di igiene personale, mani sporche, uso di acqua grezza, frutta sporca e verdura. A rischio sono i bambini che frequentano prescolare e scolare, perché i bambini tendono mangiarsi le unghie, penne, matite, giocattoli. L'infezione da worm attraverso i piatti e il bucato. Le mosche sono portatori di Giardia, perché questi insetti dovrebbero sempre distruggere i locali. Un'altra Giardia si diffonde attraverso il corso d'acqua, quando cattura i vermi è l'uso di acqua contaminata o acqua da serbatoi aperti, che sono le cisti di parassiti. 

 Nell'ambiente (suolo, acqua, sabbia) Giardia cisti sono in forma - forma inattiva in cui il parassita è coperto da una guaina protettiva e in grado di mantenere la sua redditività a diversi mesi. Nella forma di cisti parassiti resistenti a vari fattori esterni, in particolare l'acqua (cisti lamblia rilevati anche in acqua clorurata). Piuttosto ingoiare soli dieci cisti lamblia di acqua e quindi hanno ridotto i livelli di acidità gastrica come infezione giardiasi vi verrà fornito. Ljamblii, ottenendo nel nostro tratto gastrointestinale, cominciano a moltiplicarsi rapidamente e interferire con la digestione sana e corretto assorbimento dei nutrienti.

 Lyamblyya è il più semplice corpo a forma di pera benessere con dimensioni di 10 a 18 micron di lunghezza. Il frontale del parassita ampliato e arrotondata, e di nuovo - ristretto e affilato. Ljamblii t hanno una speciale prisasyvatelnyy azionamento verticale con cui si attribuiscono al epitelio intestinale dei villi umana e cominciano a mangiare cibo digerito il suo padrone. Negli esseri umani, giardia razza molto attiva e può raggiungere 1 milione. pezzi di individui per 1 quadrato.cm mucosa. Numerosi gruppi di Giardia coprono vaste aree della parete intestinale, la digestione rompere parietale e funzione secretoria intestinale; compromettere l'assorbimento di grassi, carboidrati e alcune vitamine (soprattutto vitamina C e B12); irritare l'epitelio del duodeno. Ljamblii effetto tossico sul corpo, che può essere espressa prurito cutaneo, eczema, orticaria, talvolta dolore alle articolazioni. In dell'intestino può apparire emorragica infiammazione e ulcerazioni delle parti inferiori del crasso. 

 Sintomi

 I sintomi iniziano a mostrare un paio di settimane dopo l'infezione, quando i vermi sono moltiplicati nel piccolo intestino in gran numero. Normalmente giardia dovrebbero provenire dal corpo attraverso la peristalsi intestinale con feci. Tuttavia, l'alto tasso di riproduzione di parassiti non concedersi corpo sbarazzarsi di loro completamente. Una volta nel tratto gastrointestinale dell'uomo e moltiplicarsi lì, giardia irritano l'intestino. Questo si manifesta con dolore nella parte superiore dell'addome e l'ombelico, gonfiore, rombo, nausea. I pazienti possono disturbare costipazione, diarrea cambiando (sterco giallo mescolato con muco). Penetrando dal piccolo intestino al colon, dove le condizioni per l'esistenza di parassiti nocivi, giardia sono fissi e si trasformano in cisti. Queste cisti sono escreti nel corpo umano con le feci, che presenta una minaccia di infezione per l'ambiente.

 I bambini di solito accompagnati da infezione grave perdita di appetito ljamblii, rifiuto del cibo, perdita di peso, pallore, anemia e grave affaticamento. Forse la febbre periodica, disturbi nervosi e mentali. Malattie parassitarie che causano il fallimento alymentarnuyu - Giardia letteralmente rubare nutrienti umani, mangiare cibo digerito nel piccolo intestino. Inoltre, i vermi producono metaboliti sono tossici per l'uomo.

 Essa colpisce il sistema nervoso del paziente - c'è irritabilità, insonnia, debolezza, mal di testa. Soprattutto, grazie ?? ljamblii vie biliari maloruhlyvist (chiamato discinesia reflex) contribuisce alle infezioni batteriche secondarie. Il fegato è esposto a processi infiammatori, fino allo sviluppo di ascessi e cirrosi e colecisti può sviluppare colecistite lyamblyoznoho.

 Diagnosi

 Per confermare giardiasi utilizzato diversi metodi di laboratorio. Quelli usati più frequentemente - analisi koprolohycheskyy di escrementi quel paziente per la presenza di cisti di parassiti. Tuttavia, questo metodo non è del tutto precisa poiché cisti lamblia nelle feci non sono sempre - dipende dalla corretta raccolta di campione di feci, prendendo dei farmaci e un certo numero di altri fattori. Anche con tutte le regole della raccolta delle feci e la presenza di vermi, è possibile ottenere il cosiddetto periodo "silenziosa" quando Giardia non trovato. In alcuni casi, può essere fatto immunitario analisi delle feci - un metodo per rilevare antigeni del paziente lamblia. Dopo 2-4 settimane dopo l'infezione con una serie di test sierologici nel sangue può essere rilevato anticorpi specifici per Giardia. Per una diagnosi più accurata è auspicabile rendere lo studio del contenuto duodenale (contenuto del lume del duodeno), che consiste di succhi digestivi, succo gastrico, bile, muco, saliva e impurità cibo digerito. 

 Trattamento di giardiasi

 Il trattamento della malattia richiede solitamente un lungo periodo di tempo. Per uccidere tutti i parassiti camere della paziente adulto può essere fino a un milione necessario per utilizzare più corsi di farmaci antiparassitari. Ma correndo trattamento inizio con l'uso di farmaci antiparassitari giardiasi non ha senso, in quanto ciò può causare complicazioni e esacerbazione delle manifestazioni cliniche della malattia tossiche e allergiche. A questo proposito, il trattamento giardiasis avviene in tre fasi.

 La prima fase prevede l'eliminazione della tossicità e migliorare l'attività enzimatica dell'intestino. In questa fase del trattamento, che richiede solitamente 1-2 settimane, rigorosamente seguire la dieta del paziente. Come un terreno fertile favorito per Giardia è carboidrati digeribili, la dieta del paziente esclude tutti i dolci, torte, muffin, bevande dolci. Inoltre, i prodotti non sono raccomandati, colon irritabile e migliorare la malattia, latte, porridge di semola, salsicce, cibi grassi e piccanti, il fumo e marinate. Insieme con biliari nominato agenti chelanti e dieta e antistaminici che riducono gli effetti tossici dei parassiti sul corpo umano.

 La seconda fase viene effettuata la terapia antiparassitaria. Applicare farmaci come trihopol, Metrogyl, furazolidone, tyberal. Insieme a questi farmaci protivolyamblievymi continuare a ricevere antistaminici e enterosorbents.

 La terza fase del trattamento è volto a rafforzare le difese comuni e creare le condizioni che impediscono ulteriori lamblia sviluppo nell'intestino. Progettato dieta migliora la peristalsi (e quindi espelle parassiti) - dovrebbe prendere un sacco di cereali, puree di frutta e verdura, latticini, verdure crude, crusca. Il sistema immunitario dei complessi di supporto paziente vitamine. Per migliorare l'apparato digerente nominare prebiotici, probiotici ed enzimi.

 Prevenzione

 Per evitare giardiasi in età prescolare e della scuola stabilimenti bambini due volte l'anno dovrebbe essere condotta l'esame dei bambini e del personale in presenza di vermi. Nell'individuare quelli che producono le cisti di parassiti, è necessario disinfettare tutti i membri della famiglia.

 Tenete a mente le regole di igiene personale, lavarsi le mani dopo aver lavorato con la strada e metropolitana, utilizzare frutti lavati puliti e verdura, bere solo acqua bollita (preferibilmente abbandonare acqua grezza), nuotare dolcemente in mare aperto per evitare l'ingestione di acqua sporca . Le persone che hanno animali domestici, si consiglia di protivohelmintnyye regolarmente trattamento (dare pillole speciali come gli animali, e tutti i membri della famiglia).

 Spesso ci sono i bambini allergici al latte materno. Leggiamo su come queste cose

 L'aspetto di un piccolo membro della famiglia a casa - una grande felicità per i genitori. Mamma papà riempie di gioia - l'orgoglio. La vita cambia radicalmente. Ma insieme con nuove gioie, nuove preoccupazioni, uno dei quali può essere una manifestazione di un'allergia al latte materno bambino. Quello che la mamma non è coperto di macchie rosse sviluppate le guance briciole? Ma la ragione per le allergie nei bambini? Cerchiamo di capire.

 L'allattamento al seno ha salvato il mondo

 Il cibo migliore per il bambino - il latte. Il latte materno contiene tutti i nutrienti essenziali, vitamine e minerali. Nel latte materno contiene ormoni, fattori di crescita, proteine ​​speciali vettori di vitamine e minerali e una serie di fattori protettivi. Pertanto, i bambini che allattano, diventano malattie infettive meno malati. Oggi, con l'avvento di organismi geneticamente modificati, di bassa qualità, l'uso di sostanze cancerogene, coloranti e dio sa cos'altro, il rischio di allergie farti alleato aumentato in modo significativo. Si tratta di un adulto. Che dire ragazzi?

 Allergia alle proteine ​​del latte. Che la mamma mangia?

 Natalia:

 "Il bambino è di 6 mesi. Siamo situati sul GW (allattamento al seno) e gli alimenti, ci shelushaschyesya e trasudano macchie rosse sulle guance vicino alle orecchie, sulle guance, le gambe. Prurito tale che il sangue chuhayetsya bambino. Espulso dal mangiare cibi integrali a settimana . Un medico prescritto Advantan, Triderm, ketotifene, Claritin, Bellataminal, pantotenato di calcio. Dopo tre giorni passati, e poi è tornato a GW sfondo solo. Non voglio credere che si tratta di una allergia al latte materno! Abbiamo davvero manca GW con il bambino! Può escludere madri a mangiare tutte le proteine ​​e continuare GV? "

 Il cibo migliore per il bambino - il latte. Il latte materno contiene tutti i nutrienti essenziali, vitamine e minerali.

 Cominciamo con il fatto che è allergico al latte materno in linea di principio, non può essere!

 Il latte materno è, tuttavia, la migliore prevenzione contro le allergie. Non contiene l'antigene, cioè proprietà allergeniche. E 'quindi importante che l'alimentazione della donna mangia. Poiché non vi è allergica al latte, come tale, ma il fatto che essa contiene. La maggior parte delle madri che allattano si consiglia di bere il tè caldo latte per migliorare l'allattamento. E le madri inesperti bevuto litri di tè, ignaro che l'allergene più comune per un bambino piccolo è proteine ​​del latte vaccino. Qualsiasi bevanda calda solo aumenta il flusso di latte, ma non incide sulla sua qualità. Con questa madre "dieta" del bambino e disturbo spesso non appare così maturo sistema digestivo. Briciole soffrono coliche, gonfiore addominale, feci diventa spumoso e verde. Se la mamma non beve, poi ben presto il bambino appare dermatite atopica. Questa manifestazione insidiosa della malattia trattata lungo e duro. Alcuni medici consigliano di abbandonare l'allattamento al seno e trasferire la miscela di un bambino. 

 Ma! La quantità totale di proteine ​​nel latte materno è molto inferiore in mucca. Anche moderno latte artificiale contiene quasi 1, 5 volte più proteine ​​di latte umano. Pertanto pediatri esperti consigliano l'allattamento semplicemente sfogliare la vostra dieta.

 In particolare, escludere dal menu tutti i prodotti lattiero-caseari per un paio di settimane. In genere, questo è sufficiente per rendere il bambino è diventato più facile. Sì, c'è il rischio che il bambino wipe di calcio, ma mia madre si avvia sempre prendendo complesso vitaminico. Oppure aumentare l'assunzione di alimenti come fegato, spinaci, broccoli, che contengono un sacco di calcio.

 Fallimento Laktazna: nutrire il bambino correttamente

 Un'altra malattia che confonde allergico al latte materno - deficit di lattasi. E 'il congenito primario (piuttosto raro), e ha acquisito secondario. Ciò significa che il bambino non è in grado di digerire lo zucchero del latte - lattosio perché il suo corpo è carente enzima responsabile della scissione - lattasi. La causa distruzione e deficit di lattasi quindi il più delle volte: infezioni intestinali, prematurità, farmaci, allergie alimentari alle proteine ​​del latte vaccino. Spesso un bambino madre non è correttamente alimentato - fa un uno-alimenta entrambi i seni. Fare questo non è consigliato perché il bambino mangia "top" del latte, che è solo satura di lattosio e non più nutriente arriva al latte "inferiore". A volte, per far fronte al problema, piuttosto stabilire l'allattamento al seno. In un seno per dare al bambino un solo seno. Solo se non avesse mangiato. Segnala ad un amico. Un bambino con deficit di lattasi spesso rari, sgabelli spumeggianti verde con un odore acre, crampi, gonfiore addominale. Nei casi più gravi, i bambini con questa sola diagnosi non può svuotare l'intestino, rash coperto. Il secondo porta ad una diagnosi errata - allergici al latte materno. 

 Tatiana:

 "Prima abbiamo diagnosticato" deficit di lattasi "Siamo esausti terribile. Il bambino piangeva notte e giorno, potrebbe pokakat, lasciate hazyky. Avevamo sempre il ricorso al tubo del gas. La sedia era con un odore aspro e schiuma è venuto giù con un tonfo. Dopo tutto, siamo stati la doccia dalla testa ai piedi con macchie rosse. "

 "Deficit di lattasi" La diagnosi può essere messo solo dopo aver superato i test, vale a dire, i carboidrati fecali, acido lattico batteri proliferazione. Nei casi più gravi, i medici raccomandano rinunciare per un po 'e l'allattamento al seno il bambino di convertire il lattosio alla miscela. Se questo non è assolutamente accettabile per la mamma può usare l'alimentazione mista: un misto di lattosio del latte. In questo caso, il latte espressa (20-40 grammi) aggiunto enzima - lattasi. E poi finire di alimentazione biberoneria. Se mamma che allatta conservato dovrebbe rinunciare prodotti lattiero-caseari, ad eccezione formaggi e dolci.

 Alcuni pediatri sono scettici circa la malattia neonati sani, spiegando il suo scetticismo che il problema è con la pancia ogni bambino. Cry, pomuchytsya passare tutto l'anno. Ma, in primo luogo, la gravità della malattia ogni bambino è diverso, e in secondo luogo, in casi estremi nelechenye bambino potrebbe innescare problemi più gravi. Come ad esempio il ritardo o la disidratazione dello sviluppo. In ogni caso sarà correttamente si riferiscono a più esperti per la consulenza e sempre ascoltare il cuore di tua madre.

 Esercizi per rafforzare i muscoli premere

 Esercizi per i muscoli addominali sono costruiti per eseguire due compiti principali: stringendo i muscoli addominali e bruciare i grassi. Una dieta che completa l'attività fisica, aiuta l'interruttore corpo a bruciare calorie e ridurre il grasso in aree problematiche. La cosa più importante - di non ridurre l'apporto calorico troppo basso. In questo caso, la perdita di peso si arresta a causa del metabolismo lento.

 L'attività aerobica - anche un buon assistente a bruciare il grasso della pancia. Ma per mantenere lo stomaco tonica esercizi di forza necessarie ad azione diretta. I muscoli addominali sono come qualsiasi altro muscolo, dopo ogni allenamento muscolare diventa più forte e aumenta di volume. H per ottenere un buon risultato senza compromettere la salute richiede conoscenze specifiche, esercizi di tecnica e consulenza professionale, preferibilmente.

 Miti Esercizi addominali

 Riviste Fitness e pubblicità televisiva cercando di convincerci che i soliti esercizi sdraiato o la posizione non può influenzare in modo efficace la stampa e ridurre il grasso nelle "orecchie" seduta. Questo è - nient'altro che un mito inventato perdenti o intelligente PR. La verità è che alcuni esercizi non sono realmente in grado di sbarazzarsi di grasso in eccesso. Il modo migliore per trovare un ventre piatto e vita sottile - per perdere peso mangiando meno calorie che spendere.

 Purtroppo, molte persone credono ancora che fare 250 ripetizioni di eventuali esercizi addominali, si può mangiare tutto quello che vuoi e rimanere sottile. Infatti, per l'armonia è necessario non solo l'alimentazione, ma anche gli esercizi giusti. Riducendo notevolmente i muscoli addominali, non solo a fare la vita più sottile, ma anche acquisire la cattiva postura. Qualsiasi esercizio viene eseguito in piedi, al contrario, rafforzare i muscoli della parte posteriore e inferiore della distribuzione uniforme del carico.

 Occupy posizioni!

 Accettare la posizione corretta prima di esercizio e mantenerlo in movimento - questo è ciò che molti dimenticano, ma questo è un successo di coaching 50%. Per evitare lesioni ed estrarre il massimo beneficio dalle esercitazioni:

•  Durante gli esercizi dalla posizione supina la testa deve essere parallelo al pavimento e scafo.
•  Per rafforzare la muscolatura stampa tirare ombelico alla colonna vertebrale
•  Le ginocchia devono essere punte parallele
•  Sempre andare, allargando le gambe leggermente divaricate, di solito alla larghezza delle spalle.

 Ricarica per lo stomaco

•  Curl: Sdraiatevi sulla schiena, le mani sotto la testa. Piegate le ginocchia, mettendo il piede sul pavimento. Sollevare il corpo in modo che le spalle sono stati dispiegati ad un ginocchio. Per l'effetto migliore, cercare di ottenere il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa senza premere i gomiti alla testa e non prendendo il piede dal pavimento. Ripetere tante volte che puoi, senza provare fastidio o dolore.
•  Intrecciando il contrario: Sdraiatevi sulla schiena, gambe e vypryamyvshy sollevandoli a 15-20 cm dal pavimento. Sollevare entrambe le gambe e tirare verso il petto. Per aumentare il carico sui muscoli addominali laterali, sollevare la gamba non è corretta, e la spalla.
•  Torsione laterale: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e la loro messa a destra oa sinistra di lui. Tenete le spalle e la schiena sul pavimento. Mettere i piedi senza che tiene sul pavimento. Ripetere fino ti senti stanco; incoraggiati a fare l'esercizio 2-3 set.
•  Esercizio senza muoversi: Lie sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi gravemente messa a terra. Mettete le mani sui lati dell'addome appena sotto l'ombelico.
  

  
   Lavorare con due dita, premere i muscoli addominali notevolmente inferiore.

•  Non si muove, spingere lentamente lo stomaco sul pavimento. Sollevare il torace o trattenere il respiro. Una volta che si sente la tensione muscolare, premere stop, ma non si lascia andare. Tenete le mani in questa posizione per 10-15 secondi e respirare normalmente. Ripetere prendere almeno dieci volte.
•  Forbici: Lie sul pavimento, le mani sotto i glutei. Tenere la schiena sul pavimento. Sollevare una gamba circa 30 pollici, quindi più bassa. Ripetere lo stesso con l'altra gamba, quasi portando al primo piano. Entra per votare e fare almeno tre serie da 10 ogni gamba up.
•  Sollevamento glutei: Sdraiatevi sul pavimento, assicurandosi che la schiena completamente sul pavimento. Piegate le ginocchia, non prendendo il piede dal pavimento. Lentamente sollevare la parte bassa della schiena sul pavimento, senza sollevare quindi inferiore. Ruotare le gambe alla posizione di partenza, quasi portarli al pavimento. Per ottenere risultati visibili fare tre serie di 15.
•  "La rana impiccagione": Tirare le mani dritto e perehnitsya bassa traversa. Lavoro solo i piedi, tirare le ginocchia al petto, lentamente flessione. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza. Mantenere un equilibrio, fare quattro serie di 10 volte.
•  Tensione espirazione: Questo esercizio non si basa sulla contrazione muscolare intenzionale, e la crescente pressione nei polmoni durante l'espirazione. Per iniziare questo esercizio, stare davanti a uno specchio e espirare completamente. Assicurati che il tuo piatto stomaco. Il vantaggio di questo esercizio è che può essere incorporato nella vostra routine di allenamento o essere un primo passo verso una tariffa giornaliera. Egli è un inconveniente: per ottenere l'effetto in questo modo, hai bisogno di praticare e vivere il momento in cui i muscoli tesi. Ma se hai fatto un meraviglioso strumento per modellare la vita in tasca!
•  Rotazione circolare: Stand in possesso di un piccolo asciugamano. Alla fine del telo esercizio strettamente spremuto in mano. Stringere i muscoli addominali e lentamente "disegnare" grandi cerchio mani. Ruotare le braccia alla posizione di partenza e cambiare direzione. Effettuare una o più serie di 8-10.
•  Visibile a: Sdraiatevi sulla schiena, si sono riuniti i suoi piedi. Le ginocchia devono essere assemblati e la mano - piantato sotto i glutei. La testa e le mani dovrebbero essere sul pavimento mentre si solleva gli occhi al soffitto. Questo esercizio sembra troppo semplice, ma se lo si fa correttamente, è possibile ottenere risultati sorprendenti.
•  Intrecciando il pallone. Sedersi sul grande palla progettata per il fitness, - fitball. Premere in avanti fino a quando la palla non arriva sotto la schiena. Il corpo deve essere parallelo al pavimento. Adottare le mani dietro la testa per l'equilibrio. Con la semplice pressione di muscoli sollevare lentamente le spalle, cercando di raggiungere la spalla destra al fianco sinistro. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con la spalla sinistra e all'anca destra. Le parti possono ruotare e dopo poche ripetizioni.

 Wish List

 Molti esercizi sono progettati per i principianti e, eventualmente, potranno sembrare facile. Ma non ignorarli se non hai mai giocato sport o facendo significativa pausa in allenamento. Per esercizi facili per preparare più complesse, come torsione. Principianti e professionisti devono eseguire gli esercizi lentamente e in ogni caso non peretrenyrovyvaetes. Prima di formazione non deve essere trascurata e allenamento.

 Sommario:

•  Segreti di formazione di successo
•  Esercizi per le braccia con manubri
•  Andare senza manubri

 Molte donne che si siedono su una dieta, non pensano alle conseguenze. E, naturalmente, non è a conoscenza del fatto che, dopo la perdita di peso che vi si aspettano proprio il risultato perfetto che cercavano. Dopo un brusco cambiamento di peso porta a smagliature sulla pelle e cedimento muscolare, e questo sarà d'accordo, non è esteticamente piacevole. Soprattutto quei cambiamenti sgradevoli visibili nelle braccia, cosce e addome. Se lo stomaco e fianchi possono ancora nascondersi sotto una gonna lunga o pantaloni, ecco, la mano nella stagione calda sempre in mente. Pertanto, è necessario iniziare loro regolazione.

 Esercizi per rafforzare i muscoli del braccio vengono scelti in modo che non ci sono solo le aree problematiche, ma anche sui muscoli pettorali, tirando, rendendola più elastica e alta. Dopo aver impegnato con il seguente programma si dice che "prendere due piccioni con una fava". Questo, naturalmente, non può che prega.

 Segreti di formazione di successo

 In primo luogo, diamo un'occhiata alle regole di base di formazione, a seguito della quale si ottenere risultati in un breve periodo di tempo.

•  Per alcuni esercizi con manubri programma è necessario. Devono scegliere individualmente. Di peso non deve essere inferiore a 0, a 5 sterline, ma non più di 2 libbre;
•  In manubri ottenere speciale tappeto e abiti comodi e scarpe;
•  Non sovraccaricare te alla prima classe! In caso contrario, il giorno dopo che hai appena non può alzarsi dal letto;
•  Seguire gli esercizi regolarmente, a respirare in modo uniforme;
•  La cosa principale non è la quantità ma la qualità - questo è vero per tutte le attività fisiche;
•  Prima formazione deve do riscaldarsi dopo che - per lo stretching dei muscoli.

 Esercizi per le braccia con manubri

 Sfumature principali abbiamo imparato, ora è possibile avviare la maggior parte delle classi. E il primo della fila, ci esercitiamo con manubri. Si differenziano dalle attività ordinarie di carico più pesante. Ma il risultato di questi tempi la formazione migliore.

•  bracci di estensione

 Questo esercizio può essere fatto in piedi o seduti. La schiena deve essere dritta, il mento leggermente sollevato. Prendete un manubrio, fate un respiro profondo e sollevare le braccia tese sopra la testa. Espirare e porterò le mani dietro la testa in modo che i gomiti piegati ad angolo retto. Poi vvernit delicatamente indietro. Fare esercizio 8-10 volte;

•  The Corner

 Prendete un manubrio con la mano sinistra. Rendere il piede destro un po 'affondo in avanti. Lean and obiprit mano destra sul ginocchio destro. Presidente della stiva alzato, indietro - perfettamente dritto. Mano con manubri spinta al corpo ad angolo retto. Inspirate e prendere la mano indietro, raddrizzare completamente. In espirazione, trasformarla in luogo. Tenere i muscoli della mano superiori erano tesi. Dopo 8-10 ripetizioni cambia fino alla fermata e prendere un manubrio con la mano destra. All repeat;

•  Bench Press

 Sdraiati sul tappeto, piegare le ginocchia, le mani con manubri posizione sul petto in modo che le palme guardato avanti. Immaginate che si alza il bar. Espirate e tirare lentamente le mani, inspirate e restituirli indietro. Ripetere 10-15 volte;

•  Mani di allevamento

 Noi continuiamo a mentire. Mani sparsi con manubri in mano. A tempo debito - sollevare lentamente le braccia oltre a due - cadere i gomiti sul pavimento e manubrio petto, tre - di nuovo gettando mano nella mano. Ripetere almeno 10 volte. Un esercizio simile può essere fatto in piedi;

 Esercizio "lift"

•  Questo esercizio è anche esibito in uno-due-tre. Siamo in piedi, braccia lungo i fianchi omessi. Time - piegare i gomiti e sollevare lentamente. Due - li sollevato a parte. Tre - goccia. Eseguire ogni esercizio lentamente, senza movimenti bruschi non dovrebbero, ripetere 10 volte.
  

  
  

 Esercitare sul programma, si otterrà rapidamente potenziamento muscolare mani. Con ogni allenamento, prova ad aggiungere il numero di approcci per ogni esercizio.

 Andare senza manubri

 Questo set è anche molto efficace, anche se attrezzature sportive otyazhenyy.

•  Semplice push-up

 Sedersi su un fianco. Mani Obiprit sul pavimento leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Dita guardano. Inizia inferiore del busto al pavimento piegando i gomiti. Mantenere questa posizione per qualche secondo, e si sentono i muscoli tesi delle braccia. Poi risalire. Per la prima volta, un numero sufficiente di 5 flessioni. Aumentare gradualmente i loro 30-40 volte;

•  Spin Complex

 Inginocchiati, mani uprites il pavimento. Rendere il movimento descritto nell'esercizio precedente, con una sola differenza - quando si abbassa i gomiti premuti contro il corpo. Il carico aumenta gradualmente, in base al loro status;

•  Esercizio "preghiera"

 Sedetevi a gambe incrociate. Fai le mani, per la preghiera. Ora inizia con il potere di premerli l'uno contro l'altro. Quando si raggiunge il massimo sforzo, tenere la posizione per 20 secondi espirare e rilassarsi. Ripetete 3-4 volte. Lo stesso esercizio può essere fatto con le mani alzate sopra la testa o con abbassata;

•  Contrasto Spin

 Sdraiatevi sulla pancia, glutei e addome premuto sul pavimento. Uprytes palme al pavimento in modo che le dita in attesa. Ora piano vidshtovhuytesya, raddrizzare le braccia. Mantenete la posizione per qualche secondo e lentamente Scroll. Ripetere 10-15 volte;

•  Lo shock della tavola

 Sedersi a un tavolo di fronte al muro, e in mano la sua terra uprites. Inizia spingerlo via con la forza. Mantenere questa posizione per 5-6 secondi, poi rilassatevi. Ripetere 10 volte.

•  Alzare il corpo di sesso

 Questo esercizio rinforza i tricipiti. Sedersi sul tappeto, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Una piccola spinta indietro pavimento e Resto le mani chiuse a pugno. Ora inizia a prendere corpo dal pavimento, che sorge tra le sue braccia. Ritenete quanto teso i muscoli del braccio posteriore - tricipiti. Do 10 di queste salite;

•  Immerge nel rack

 Rimanere seduto sul tappeto. Ora vpyrayemosya piedi e le mani sul pavimento. Dita guardando avanti. Una gamba di un'altra delusione. Ora quasi tutto il peso del corpo trasferito alle mani. Iniziamo facendo push-up, lasciando cadere il corpo sul pavimento più basso possibile. Fare 10 flessioni cambiano e si ripetono;

•  Spin Side

 Sdraiatevi sulla vostra destra. Gambe dritte, testa sollevata. Impugnatura destra se stesso nella zona della vita, ha lasciato mano upyrayemo pavimento vicino al petto. Iniziare a costruire sul pavimento, da un lato, sollevando il busto, glutei rimangono in vigore. Ripetere 10 volte e cambiare direzione.

 Qui è complessa. È necessario effettuare 2-3 volte a settimana, dando formazione 20-30 minuti. Non c'è bisogno di combinare questi due programmi in una sessione. Ad esempio, il Martedì voi semplici esercizi Giovedi - potere. Sabato - ancora una volta semplice. Così si otterrà risultati e, né troppo stanca.

 E naturalmente, non dimenticare le altre parti del corpo. Girare in esercizi applicativi per le gambe, a premere per la vita. Dopo tutto, la cifra dovrebbe essere pienamente proporzionale. Per ottenere i migliori risultati e per prevenire cellulite e smagliature, iscriversi come una sala massaggi. Questa procedura non è solo utile, ma anche piacevole. Cerco di tenere traccia del loro aspetto per tutto l'anno, e quindi non hai bisogno di qualsiasi dieta, e non essere necessario ripristinare urgentemente l'elasticità dei muscoli. Regolare esercizio - è tutto il necessario per un buon corpo e sano!

 Non corda per accedere rapidamente a sbarazzarsi di chili di troppo e rafforzare il corpo. Esercizi con la corda sviluppano flessibilità, senso di equilibrio e di coordinamento / Shutterstock

 Rope è sempre più utilizzato nel fitness. Popolarità corda è comprensibile: è poco costoso e permette di coinvolgere un po 'ovunque.
 Durante le lezioni corda muscoli tesi delle braccia, spalle, fianchi, glutei, addome e gambe. Inoltre, lo sviluppo di agilità, la flessibilità, la postura, il senso di equilibrio e coordinazione, il rafforzamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, migliora la circolazione, total body, migliora l'umore. Oltre a corda tradizionale salto può essere utilizzato come attrezzature sportive per l'esercizio.
 Incline giù
 Alleviare il mal di schiena, allungare la schiena e posteriore delle cosce.

 Larghezza Basta 1.Vstan piedi delle spalle. Mani longhina dietro la schiena. Tilt completo avanti in modo che i gomiti bracci rettilinei erano parallelo al suolo. Mantenere questa posizione per alcuni secondi (schiena dritta!).
 Edificio 2.Nakloni ancora più basso, facendo attenzione a non piegare il ginocchio. Grazie agli sforzi dei muscoli della schiena tornare alla posizione di partenza. Completa 15 inclinazioni.
 Stampa Rafforzare
 Stringere cedimenti muscoli dell'addome, postura corretta, diventare più sottile.

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 1.Levuyu tirare la gamba in avanti e piegare il ginocchio destro. Smettere di piede destro vprysya piegato corda. Tendendo stampa, vidhylysya indietro e sdraiarsi, tirando al ginocchio. Grazie agli sforzi di giornali sedere muscoli, raddrizzare le gambe.
 2.Vypolni Full Tilt in avanti. Mani Potyahnysya avanti, cercando di toccare la corda punta. Ginocchia schiena curva tenere dritta. Ripetete 10 volte per ogni gamba.
 Piede Mahi indietro
 Rafforzare posteriore delle cosce e glutei.
 Stare in piedi. Un attacco alla corda piedi. Piega i gomiti in modo che la corda natyahlasya poco. Sostenere polusohnuta gamba. Leg corda riconducono. Tendendo muscoli dei glutei, delle gambe sollevare, sentendo la tensione della corda. Ripetere 10-15 volte per gamba.
 Inchinatevi al lato con le loro mani.
 Lavorare con cautela muscoli addominali obliqui, muscoli della schiena.

 Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Prendere solozhenom più volte la corda e sollevare le mani in alto. Raddrizzare i gomiti. Osservare la massima giusta inclinazione. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Tornare alla posizione di partenza. Poi, lentamente nahylysya sinistra. Completa esercizio 10 volte per lato.