Poche persone oggi può sorprendere il desiderio di trovare il modo più efficace e semplice per perdere peso, tuttavia, ci sono situazioni in cui una persona vuole stare meglio. In questo caso, può aiutare il lievito di prosperare, ma dovrebbe prima consultare un medico che scopre la causa del basso indice di peso corporeo. Se anomalie significative nel corpo il medico non trova, in ogni caso, prescrivono lievito che rapidamente e comodamente ottenere il peso desiderato. La maggior parte non può avere la gente di peso con molto alto il metabolismo, inoltre, alcune persone in fondo non si sentono dipendenza psicologica sul cibo, rispettivamente, BMI loro minima. Recuperare una persona sola è praticamente impossibile perché l'uso troppo frequente di panini e cibi grassi può essere estremamente dannoso per il cuore e lo stomaco. Resta una possibilità - di vedere un medico e di scegliere quale lievito di prosperare richiesto specificamente per il vostro corpo. Per scegliere autonomamente la medicina per l'aumento di peso non è valsa la pena, perché equivarrebbe a sé: è possibile causare danni significativi per la loro salute. Inoltre, il lievito può cambiare in modo significativo lo sfondo donna o ragazza ormonale, in modo da prendere la consulenza di esperti, senza lievito di prosperare strettamente sconsigliato. Come fare lievito  Se non si soffre una grave malattia, è la prima settimana di assunzione di questi farmaci può notare un aumento di peso, senza disagio da ricezione sentire non si dovrebbe.
Inoltre, la fibra contenuta nel lievito di birra, aiuta ad eliminare intestini inquinamento e purificare il corpo di sostanze che è assolutamente necessario e prevenire funzionare normalmente. Lievito di birra per un peso set permette tossine carry e microrganismi nocivi per lui, lasciando solo i batteri buoni. Di conseguenza, dopo la pulizia sarà migliore assorbimento di proteine e grassi, che a sua volta farà risparmiare bilancio energetico. Tutto il cibo che entra l'esofago, presenterà per valore massimo della persona, e porterà alla graduale aumento di peso. Inoltre, il lievito di prosperare aiuto per aumentare l'appetito e leggermente stabilizzare il metabolismo, che è particolarmente utile per le persone con il metabolismo troppo rapida. Nell'ambito di tale medicina naturale è il potassio e fosforo, che viene effettuato tramite un sistema endocrino accelerato, riduce lo stress sul cuore. Questo accelera l'assimilazione dei nutrienti a causa di aumento del flusso sanguigno.
Termini di utilizzo  Ma non credo che si può ottenere ottimi risultati, solo con il lievito. Innanzitutto, è necessario prestare attenzione al alto contenuto calorico, ma cibo nutriente, è necessario avere quattro o cinque pasti, l'ultima delle quali deve essere non prima di due ore prima di coricarsi. Inoltre, è auspicabile esercitare e bere al giorno per almeno due litri di acqua.
 Fitbol - ora una parola alla moda. Fa palla fitness e non solo giocattolo divertente, perfetto sostituto per la sedia da ufficio e ?? generalmente bel pezzo di arredamento, ma anche abbastanza th Ffektyvnost allenatore per diverse aree problematiche.
Sulla base di questo meraviglioso colpo di aerobica speciale. Fitbol aerobica - Un apparato vestibolare di formazione, lo sviluppo della coordinazione motoria. Fitbol aerobica alleviando così il carico sulla colonna vertebrale, che permette alle persone con malattie della colonna vertebrale, sovrappeso sentirsi a proprio agio nel fytbolom aula. L'obiettivo principale di fit-Bolu sta scaricando le articolazioni se necessario. Esercitare su grandi palle, morbido elastico utili in malattie come le vene varicose, l'osteoporosi e l'artrite. Fitbol aerobica - un dolce ma efficace lezioni che aiuteranno si è messo in forma. Alcuni esercizi si può fare da soli a casa. Andare a fytbole casa Esercizio di base. Sedetevi sulla palla, elastica con forza ad un ritmo veloce. Dopo pochi minuti si può complicare l'esercizio: 1 ogni primavera, e 2 volte tirare il ginocchio verso il petto. Si può diluire mano nella mano.
Mentre gli esercizi di base possono anche fare curve strette a destra ea sinistra. Ora si può andare alla serie di esercizi. Qui ci sono alcuni di loro. Il blocco delle gambe palla e push-up sul pavimento come molte volte come forza di volontà. Si può mentire sul suo stomaco sulla palla, sollevare le gambe parallele al pavimento e iniziare a camminare sulle mani e la palla è rotolato nel frattempo dalle ginocchia al petto. Ripetere uno o l'altro lato 10 volte. È possibile sdraiarsi sulla palla con un piede vpertysya pavimento, raddrizzare l'altro e lo mettono in cima e oscillare su e giù 50 volte. Fitbol dimagrante Fitbol per la perdita di peso - è uno dei simulatori più facili e disponibili che vi aiuteranno a raggiungere visibile ?? Risultati da casa. Esercizi eseguiti su fytbole interessano più gruppi muscolari che si può gestire in una sola volta. Allo stesso tempo, grazie alla sua struttura sostiene fitball colonna vertebrale e riduce lo stress sulle articolazioni. Così, facendo fitness sulla palla si è meno stanchi, fare più esercizio fisico. È fitball efficace e durante l'esercizio in news: grazie a questo carico palla sulle gambe si riduce quasi a zero, e sta funzionando quei muscoli che hanno bisogno.  Bella, capelli di seta - un vero e proprio orgoglio per le donne. Migliorano l'umore, migliorare l'autostima e persino influenzare la condizione e le prestazioni complessive. Tuttavia, l'enorme quantità di stress, l'inquinamento e l'acqua e una dieta povera alteri lo stato dei capelli. Naturalmente, ogni donna vuole correggere la situazione. Capelli Lievito di birra è un mezzo efficace per la saturazione di proteine, grassi, vitamine e minerali. Che cosa ha causato ?? secchezza, fragilità e scarsa crescita dei capelli Follicolo pilifero rappresentano o bulbo trova nel cuoio capelluto e parte necrotico che raggiunge la superficie. La base della loro struttura sono proteine, soprattutto la cheratina, e lo Stato è determinate vitamine, oligoelementi e grassi. L'intero "materiale da costruzione" accumula nella pelle dove si forma capelli, che è la carenza di proteine e zolfo perde forza, e in mancanza di un'adeguata quantità di grasso diventa secca. Senza minerali aspetto generale dei capelli è zoppicare. Un'altra importante condizione della pelle. Riduzione del flusso sanguigno e l'assunzione riduzione di vitamine e minerali porta a carenza di ossigeno e uno squilibrio ormonale, riducendo così l'inquinamento risparmio reazioni ossidative e la riduzione di cheratina. Questa perdita di elasticità e comincia lampadine perdita di capelli. Tuttavia, quando si utilizza il lievito di birra la loro condizione cambia notevolmente - ridotto la rottura, migliora l'aspetto e stimolato la crescita. Controllo del flusso di minerali e vitamine - Lievito di birra E 'molto importante per i capelli è il processo di scissione da proteine alimentari in amminoacidi. Essi sono sintetizzati nei processi biochimici nuovi tipi di composti proteici che determinano la struttura del capello e stimolano la produzione di collagene e cheratina richiesto. Dalla prestazioni ottimali del sistema digestivo dipende anche dalla percentuale di sostanze digeribili utili per i capelli. Quando purificato di tossine intestino, fegato e stomaco durante il normale funzionamento, il suo valore può essere in due o più volte la cifra corrispondente nel corpo inquinato. Stato del sistema digestivo e l'intero processo di sintesi è determinato, innanzitutto, alto contenuto di vitamine B3, B6, B9 e E nel lievito di birra. Queste sostanze tossine aumentano significativamente il tono e la fornitura di sangue per l'intestino, e il tasso di reazioni biochimiche. Lievito di birra, con un elevato contenuto di calcio, magnesio, fosforo, zinco e zolfo forniscono anche un aumento dei ricavi dovuta alla presenza di vitamina D. ferro accumula con il cibo, e proteina più digeribili insieme al lievito di birra. Gli oligoelementi di cui sopra - una sostanza necessaria, senza capelli può essere normale e immediatamente perdere le loro proprietà. Vitamine del gruppo B sono il lievito di birra molto utili Nel processo di invecchiamento, lo stress e l'esposizione chimica gradualmente cambiando il colore dei capelli e infine grigio, e il processo spesso irreversibile. Lo stato di colore dei capelli influisce significativamente vitamina B3, che stimola la produzione di pigmento.
La sua azione è anche indirettamente, in quanto è direttamente correlata alla formazione di livelli ormonali, impatto sui capelli.
Spesso c'è la forfora, secchezza e disagio tra i capelli. Essi diventano fragili, perdono la loro lucentezza. La vitamina B6 nel metabolismo grasso ottimale nel follicolo pilifero e aiuta a ripristinare l'umidità normale e l'aspetto dei capelli.
A volte la crescita dei capelli rallentata inizia con la maggiore perdita. Contemporaneamente modificare sensibilmente il colore della tinta grigia senza vita, e il follicolo pilifero appaiono disagio. Vitamine B5 e B9 rafforzare notevolmente la funzione protettiva dei capelli e contribuiscono alla loro crescita.
Vitamine e minerali di azione di lievito di birra
Per la crescita dei capelli normali e condizione necessaria non solo proteine e vitamine. Gli oligoelementi sono anche i mattoni che la struttura bellezza e salute riempimenti già esistenti.
Ferro e calcio influenzano lo spessore dei capelli e la sua durezza, rame e zinco rafforzare cipolla, promuovendo il metabolismo lipidico e mantenimento dell'equilibrio acqua-sale. Silicon rende brillare e setosità sano, e più importante funzione dello zolfo. Fa parte della base dei capelli - cheratina. Questa struttura proteica, prodotto da molecole specifiche. Il processo di sintesi, quindi ampiamente dipendente da magnesio, calcio, vitamine B6, B9 e amminoacidi. Determina anche la tonalità di colore traccia e l'aspetto dei capelli.
Per una corretta alimentazione follicoli dei capelli hanno bisogno di adeguato apporto di sangue, e questo, soprattutto, i vasi sanguigni sani e cuore. Zinco, fosforo e vitamine C, E e F promuovere la saturazione dell'emoglobina del sangue, migliorare la funzione cardiaca, accelerare l'ossidazione di contaminanti e, soprattutto, stimolare capillare flusso sanguigno nel cuoio capelluto. Magnesio stabilizza i processi di divisione cellulare e fornisce loro più energia.
Capelli hanno la capacità di assorbire tutto ciò che è nel sangue. Questo non è sempre utile. In questo caso, lievito di birra sono grandi perché contengono zolfo, zinco e fosforo collettivamente possiedono eccellenti antimicrobico e antisettico.
Come fare lievito
In ogni caso, il medico determina metodi e dosaggio di ammissione, ma è noto che la migliore terapia complessa, soprattutto se i capelli sono molto deboli. In tali casi, il farmaco viene assunto per via orale e maschere per capelli e cuoio utilizzato.
Per le maschere ordinari sono di solito con la stessa soluzione contenente acqua o brodo con camomilla e lievito di birra alla quantità totale dei capelli era responsabile. Ha aggiunto un po 'di succo di limone o di succo di cipolla o aceto e l'olio d'oliva e uova tuorlo. Inoltre, utilizzare una maschera a base di acqua o latte, il lievito e il miele. Lavare la maschera con i capelli di solito l'acqua calda o infusi di erbe.
Lievito di birra Capelli utile solo se entrambi utilizzano non le cattive abitudini e non è che uno stile di vita sano.
Per essere sempre in forma, non necessariamente percorrersi lungo attività fisica. Se regolarmente fare qualche esercizio di mattina per rafforzare i vari gruppi muscolari, si può facilmente mantenere una buona forma. C'è solo una condizione - devono essere diversi. Introdurre una serie di esercizi per aiutare fitball - grande palla ginnastica utilizzato nella formazione per rafforzare muscoli diversi. Esercizi sulla palla molto efficace per la perdita di peso. Recentemente, è diventato una caratteristica popolare di classi in centri fitness e palestre. In questo articolo voglio parlare dei vantaggi di esercizio con l'attrezzatura sportiva. Perché fitball  Molti maestri di fitness d'accordo che fitball è un ottimo esercizio attrezzature per tutti i gruppi muscolari. Il fatto è che se ci si allena i muscoli delle gambe sulla palla al fine di mantenere l'equilibrio è necessario sforzare altri muscoli, come la schiena o premere. Così, quando questi studi sono il caricamento di più gruppi muscolari. Esercizio efficace per la perdita di peso spesso include esercizi con fitball. Inoltre, la formazione sulla palla addestrato perfettamente sistema vestibolare. E fanno loro è semplicemente affascinante e divertente.
Un programma di esercizio efficace per la perdita di peso con la palla Parliamo di esercizi che si possono eseguire con feetball. Provate e adesso usiamo la shell popolare. Così, esercizio fisico per perdere peso sulla palla, è possibile utilizzare il seguente: Rafforzare i muscoli delle gambe. Seduto sulla palla, saltare, cercando di non tirare le gambe dal pavimento e glutei - intestazione. Ripetere 20-30 volte.
Rafforzare i muscoli addominali. Sdraiato sul pavimento sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e si trovano sulla palla: Posizione di partenza. Sollevare il corpo e pidtyahuyemosya ginocchio zatrymuyemosya in questa posizione per 10 secondi, ritornare alla posizione di partenza. Fare una vita sottile. Seduto sulla palla, portare gira corpo a sinistra ea destra. Ripetere 20-30 volte.
 Consigli classi fitball
Per esercitare per perdere peso sulla palla stati più efficace, è necessario eseguire le seguenti raccomandazioni: - Faccia la ginnastica palla meglio a piedi nudi. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre era seduto sulla palla; - Scegli classi per sportswear cotone sottile senza ostacolare i movimenti. Questo è importante perché si deve mantenere l'equilibrio durante la carica;  - Inizia a giocare il meglio in palestra sotto la stretta guida del docente. Più tardi, quando si acquisiscono le competenze necessarie, è possibile frequentare le lezioni a casa;
- Se hai paura di cadere in preda al panico, le classi arrivare al terreno pianeggiante palla. Questo consentirà di evitare la sua caduta. Un'altra buona opzione per questo - fitball con "bolle" che impediscono di scorrimento. Riassumendo Così, abbiamo scoperto che gli esercizi sulla palla per la perdita di peso sono molto efficaci se lo si fa ogni mattina. Frequenza - le classi di regole di base. Essi non sono solo modo molto efficace per perdere qualche chilo di troppo. Le lezioni del mattino sulla palla aiuta anche a svegliarsi. Ricaricare le energie per la giornata. Metabolismo mentre attivato, rimarrà un buon passo durante il giorno. Poche persone oggi può sorprendere il desiderio di trovare il modo più efficace e semplice per perdere peso, tuttavia, ci sono situazioni in cui una persona vuole stare meglio. In questo caso, può aiutare il lievito di prosperare, ma dovrebbe prima consultare un medico che scopre la causa del basso indice di peso corporeo. Se anomalie significative nel corpo il medico non trova, in ogni caso, prescrivono lievito che rapidamente e comodamente ottenere il peso desiderato. La maggior parte non può avere la gente di peso con molto alto il metabolismo, inoltre, alcune persone in fondo non si sentono dipendenza psicologica sul cibo, rispettivamente, BMI loro minima. Recuperare una persona sola è praticamente impossibile perché l'uso troppo frequente di panini e cibi grassi può essere estremamente dannoso per il cuore e lo stomaco. Resta una possibilità - di vedere un medico e di scegliere quale lievito di prosperare richiesto specificamente per il vostro corpo. Per scegliere autonomamente la medicina per l'aumento di peso non è valsa la pena, perché equivarrebbe a sé: è possibile causare danni significativi per la loro salute. Inoltre, il lievito può cambiare in modo significativo lo sfondo donna o ragazza ormonale, in modo da prendere la consulenza di esperti, senza lievito di prosperare strettamente sconsigliato. Come fare lievito Se non si soffre una grave malattia, è la prima settimana di assunzione di questi farmaci può notare un aumento di peso, senza disagio da ricezione sentire non si dovrebbe.
Inoltre, la fibra contenuta nel lievito di birra, aiuta ad eliminare intestini inquinamento e purificare il corpo di sostanze che è assolutamente necessario e prevenire funzionare normalmente. Lievito di birra per un peso set permette tossine carry e microrganismi nocivi per lui, lasciando solo i batteri buoni. Di conseguenza, dopo la pulizia sarà migliore assorbimento di proteine e grassi, che a sua volta farà risparmiare bilancio energetico. Tutto il cibo che entra l'esofago, presenterà per valore massimo della persona, e porterà alla graduale aumento di peso. Inoltre, il lievito di prosperare aiuto per aumentare l'appetito e leggermente stabilizzare il metabolismo, che è particolarmente utile per le persone con il metabolismo troppo rapida. Nell'ambito di tale medicina naturale è il potassio e fosforo, che viene effettuato tramite un sistema endocrino accelerato, riduce lo stress sul cuore. Questo accelera l'assimilazione dei nutrienti a causa di aumento del flusso sanguigno.
Termini di utilizzo Ma non credo che si può ottenere ottimi risultati, solo con il lievito. Innanzitutto, è necessario prestare attenzione al alto contenuto calorico, ma cibo nutriente, è necessario avere quattro o cinque pasti, l'ultima delle quali deve essere non prima di due ore prima di coricarsi. Inoltre, è auspicabile esercitare e bere al giorno per almeno due litri di acqua.  Fate esercizi con la palla? Tuttavia, esercizio palla dare ottimi risultati nella riduzione del peso. Non è pallavolo e non pallone da calcio. Con queste palline svolgono la formazione di aerobica e pilates. Se si impegnarsi in palestra, vi è una tale paniere. Preferenza sarà contraccambiare le lezioni a casa, ottenere una palla nel negozio di articoli sportivi.
Questa palla per la perdita di peso, oggi è diventato molto popolare. Chiamatelo - o palla fitness fitball. Con le classi di forma fisica possono rafforzare i muscoli del corpo e fare una figura slanciata e bellissima. Quando ci si allena con la palla è un sacco di muscoli stabilizzatori, non è uno che - che un certo gruppo di muscoli. Tutto questo deriva dal fatto che durante l'esercizio fisico per mantenere l'equilibrio sulla palla, è necessario disporre di buoni muscoli pompati. Questo metodo - uno dei migliori per sbarazzarsi di chili di troppo. Tutti coloro che hanno lavorato con la palla fitness sostengono che questi esercizi sono messi in moto due volte più muscoli che gli esercizi - stampa e affondi. Imparare, esercizio per la perdita di pesoPer mezzo di una palla di fitness. Push-up sulla palla  Sdraiatevi sul pavimento, a faccia in giù. Le mani poggiano sul pavimento, perpendicolare alle spalle. Piedi per mettere la palla nelle cosce. Ora dobbiamo muovere la palla - tirare la gamba per i piedi. Il corpo e la schiena deve essere su un piano di parità, non si piegano. Seno giù la stampa dovrebbe essere stretto. Tutto è lo stesso di quando facendo push-up sul pavimento. Quando spalle occupano posizione parallela al pavimento - pausa.
Torna indietro e ripetere l'esercizio 8 - 12 volte.
Sollevare fianchi  Sdraiatevi sulla schiena. Le gambe sono dritte. Cinque devono vpertysya palla, con le natiche compressione, premere stressante. Fianchi aumentare il livello di istruzione in linea retta dalle spalle. Cinque a spostare la palla ai glutei.
La palla rotolò al livello punta, piedi. Fianchi rilassarsi. Per aggiungere un carico, non ci si può rilassare i fianchi. Esercizio eseguire 10 - 12 volte di fila. Torsione  Sdraiatevi sulla schiena, gambe distese in avanti. Mani con fytbolom testa bassa. Mano e piede sollevare il corpo acquisisce la forma di navette. Il pallone viene spostato al punto superiore dei piedi. La posizione iniziale. Rotoli di nuovo la palla in mano. Questo esercizio 5-8 volte per 1 approccio.
Piegare le ginocchia  Sdraiatevi sul pavimento, a faccia in giù. Fitbol messo sotto la gamba. Gambe curva e palla perekotyty sotto il corpo. Posizione di partenza. Esercizio ripetere 8-10 volte.
Sollevare le gambe sulla palla  Sdraiatevi sulla pancia fitball giù. Le mani cadere sul pavimento. La gamba destra prenda ritardo gambe. Posizione di partenza. Piede sinistro occupano il più possibile, un ritardo di 1 secondo. Posizione di partenza.
Fare questo esercizio ogni gamba 8-10. Ora sapete come eseguire esercitazioni di forma fisicaPer diventare più sottile. ?? La formazione si svolge - 20-25 minuti. Coinvolgere necessità 3 a 4 volte. Per essere sempre in forma, non necessariamente percorrersi lungo attività fisica. Se regolarmente fare qualche esercizio di mattina per rafforzare i vari gruppi muscolari, si può facilmente mantenere una buona forma. C'è solo una condizione - devono essere diversi. Introdurre una serie di esercizi per aiutare fitball - grande palla ginnastica utilizzato nella formazione per rafforzare muscoli diversi. Esercizi sulla palla molto efficace per la perdita di peso. Recentemente, è diventato una caratteristica popolare di classi in centri fitness e palestre. In questo articolo voglio parlare dei vantaggi di esercizio con l'attrezzatura sportiva. Perché fitball Molti maestri di fitness d'accordo che fitball è un ottimo esercizio attrezzature per tutti i gruppi muscolari. Il fatto è che se ci si allena i muscoli delle gambe sulla palla al fine di mantenere l'equilibrio è necessario sforzare altri muscoli, come la schiena o premere. Così, quando questi studi sono il caricamento di più gruppi muscolari. Esercizio efficace per la perdita di peso spesso include esercizi con fitball. Inoltre, la formazione sulla palla addestrato perfettamente sistema vestibolare. E fanno loro è semplicemente affascinante e divertente. Un programma di esercizio efficace per la perdita di peso con la palla Parliamo di esercizi che si possono eseguire con feetball. Provate e adesso usiamo la shell popolare. Così, esercizio fisico per perdere peso sulla palla, è possibile utilizzare il seguente: Rafforzare i muscoli delle gambe. Seduto sulla palla, saltare, cercando di non tirare le gambe dal pavimento e glutei - intestazione. Ripetere 20-30 volte.
Rafforzare i muscoli addominali. Sdraiato sul pavimento sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e si trovano sulla palla: Posizione di partenza. Sollevare il corpo e pidtyahuyemosya ginocchio zatrymuyemosya in questa posizione per 10 secondi, ritornare alla posizione di partenza. Fare una vita sottile. Seduto sulla palla, portare gira corpo a sinistra ea destra. Ripetere 20-30 volte.
Consigli classi fitball Per esercitare per perdere peso sulla palla stati più efficace, è necessario eseguire le seguenti raccomandazioni: - Faccia la ginnastica palla meglio a piedi nudi. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre era seduto sulla palla; - Scegli classi per sportswear cotone sottile senza ostacolare i movimenti. Questo è importante perché si deve mantenere l'equilibrio durante la carica; - Inizia a giocare il meglio in palestra sotto la stretta guida del docente. Più tardi, quando si acquisiscono le competenze necessarie, è possibile frequentare le lezioni a casa; - Se hai paura di cadere in preda al panico, le classi arrivare al terreno pianeggiante palla. Questo consentirà di evitare la sua caduta. Un'altra buona opzione per questo - fitball con "bolle" che impediscono di scorrimento. Riassumendo Così, abbiamo scoperto che gli esercizi sulla palla per la perdita di peso sono molto efficaci se lo si fa ogni mattina. Frequenza - le classi di regole di base. Essi non sono solo modo molto efficace per perdere qualche chilo di troppo. Le lezioni del mattino sulla palla aiuta anche a svegliarsi. Ricaricare le energie per la giornata. Metabolismo mentre attivato, rimarrà un buon passo durante il giorno.  La varietà di programmi di fitness moderni per selezionare il metodo che meglio si adattano alle esigenze individuali di donne - che Pilates per migliorare la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e cardio che sostengono la salute del sistema cardiovascolare e preparare il corpo per l'attività fisica e l'allenamento della forza, finalizzato a sviluppare la forza muscolare. Una delle ultime tendenze nel mondo del fitness - esercizio sulla palla ginnastica, chiamati fitboll.
È interessante notare che questo insieme di lezioni che richiede una grande spade di gomma, è stato originariamente progettato per la riabilitazione medica svizzera per i pazienti con malattie del sistema muscolo-scheletrico e della colonna vertebrale - e ora la formazione sulle palle ginnastica sono diventati uno dei modi più popolari e anche facile ottenere indietro la salute, rinforzare i muscoli di tono stampa. Fytboll forma postura e permette forma corretta senza spendere un sacco di tempo e fatica per frequentare palestre o centri fitness. Da dove iniziare gli esercizi sulla palla? Prima di iniziare una formazione sulla palla ginnastica, deve raccogliere la palla, la cui dimensione più dipendenti dalla crescita umana. Se la crescita è di 152 centimetri e meno necessario palla piccola dimensione con un diametro di 45 centimetri. Palla di ginnastica con un diametro di 55 centimetri è adatto a persone aumento 152-165 cm e per le persone con la crescita di 165-185 palla diametro cm richiesto 65 pollici. Vi è un semplice metodo per determinare la scelta giusta dimensione palla ginnastica se quando si è seduti sulla palla con la larghezza delle spalle piedi a parte e indietro le cosce diritte sono parallele al pavimento, e l'angolo tra il busto e l'anca, gamba e del piede è di 90 gradi, la dimensione della palla selezionato correttamente. Inoltre, ricorda che, in assenza di esperienza con esercizi di ginnastica palla è meglio scegliere un modello con maniglie. La seconda fase di "dating" con Fytboll - sta imparando l'atterraggio corretto da cui dipende in ultima analisi l'efficacia dei futuri esercizi sulla palla di ginnastica. Dovrebbe sedersi sulla palla senza piegare la schiena, fianchi e raddrizzare le ginocchia piegate a 100 gradi.
Piedi devono impostare dritto, un po 'in espansione calze dritto - gamba dovrebbe essere verticale e hip - la posizione libera. Seduto sulla palla, è necessario dirigere il corpo leggermente in avanti alzando la parte bassa della schiena in modo da raddrizzare la schiena. Prima di iniziare gli esercizi con palla ginnastica, cercare di abituarsi ai suoi movimenti - seduto sulla palla, spostare il peso del corpo in diverse direzioni per raggiungere per mantenere l'equilibrio sulla palla.
Esercizi di base sulla palla Con palla ginnastica in grado di eseguire diversi esercizi volti a diversi gruppi di muscoli. - Per muscoli dorsali: - sdraiato sulla schiena, le gambe sollevate sulla palla posizione di partenza. Aumentare la parte inferiore del corpo per mezzo del gioco, palla pokatayte in direzioni diverse. Un altro esercizio per rafforzare i muscoli della schiena - sdraiato a pancia in giù e fianchi palline, alternativamente tirando leggermente più avanti della sua mano destra e la mano sinistra - e back up.
- Per i muscoli delle gambe: posizione iniziale - gambe piegate le ginocchia, piante dei piedi - sulla palla. Piedi appoggiati sulla palla, sollevare il bacino al livello delle scapole e poi lentamente scendere alla posizione di partenza. La palla deve essere fermo.
- Per muscoli dei glutei e stampa: posizione di partenza - un piede è sulla palla, l'altro teso up. Riposo un quinto palla, sollevare il bacino fino al livello delle scapole, come nell'esercizio precedente, e poi tornare alla posizione di partenza. Il carico aggiuntivo può essere ottenuto spostando la sfera in avanti e la gamba posteriore, sdraiato sulla palla, in posizione elevata. Questo esercizio aiuta ad allungare contemporaneamente e rafforzare i muscoli della parte posteriore delle cosce.
- Per l'equilibrio: ?? Posizione di partenza - le mani le palme in giù sul pavimento, gambe estese, unico prop la palla. Sollevare il bacino, e tendendo i muscoli delle cosce e glutei, sollevandola fino al livello delle scapole. Allo stesso tempo, si può alternativamente alzare i piedi (con la palla deve rimanere fermo). Questo esercizio allena non solo l'equilibrio, ma permette anche di rafforzare i muscoli delle gambe.
 Mai avuto la palla e vuole trovare alcuni esercizi con lui per perdere peso? Questo non implica alcuna palla ordinaria per la pallavolo o il calcio e grande gomma che può essere visto in aerobica e pilates o la palestra, ma la palestra è solito spesso dimagrante esercizi con manubri. Questo attributo è popolare oggi come corda per saltare, aka fitball o palla fitness, un ottimo modo per fare una figura più snella e più forte muscoli. Il segreto è quello di mantenere un equilibrio su di essa, che deve avere una molto forti muscoli e nel processo di formazione ha coinvolto più di un gruppo muscolare, e un blocco di muscoli e stabilizzatori principali gruppi muscolari. Se si desidera perdere peso, il modo migliore per trovare. I ricercatori sostengono che gli esercizi coinvolgono utilizzando la palla due volte più muscoli, a differenza di colpi di scena convenzionali o attacchi alla stampa su. Così esercitare. Strizzare Lie a faccia in giù. Le gambe sono messi sulla palla, le mani vpertysya il pavimento. Le mani devono essere posizionati direttamente sotto le spalle. Ci vorrà un giro calciare la palla lontano, appena sotto lo stinco. I principianti possono tenere la palla sotto i fianchi. Housing Proseguite dritto, non piegata indietro, premere mantenere petto eccitato e più in basso come in estrazione convenzionali. Quando spalle trovarsi parallelo al pavimento, stop. Fate una pausa e tornare indietro. Ripeti 8-12 volte. Sollevare fianchi In posizione supina, sgranchirmi le gambe. Cinque messo sulla palla. talloni vpertysya nella superficie della palla e spremere i glutei e stampa, quindi sollevare i fianchi fino alle spalle del corpo alla linea gambe formate una linea retta.
Dovrebbe pidkotyty palla a gambe ai glutei. Poi dovrebbe allungare le gambe e ripristinare fitball schiena, con fianchi fianchi inferiori alla posizione di partenza.
Per creare un onere aggiuntivo, non si può perdere anche sul pavimento l'intero approccio. Effettuare 10-12 ripetizioni. Torsione In posizione supina, tirare la gamba in avanti. La palla raccogliere e trascinare di nuovo dietro la testa. Poi sollevare le gambe e le braccia in alto e il corpo curva come in torsione convenzionale nella stampa. Le braccia e le gambe tirando in alto, come è possibile. Nella parte superiore del luogo fitball tra le gambe e fino alla posizione di partenza. Nell'assolvere gli esercizi dovrebbero posizione costantemente supplente del pallone, piuttosto tradurlo di mano in piedi, etc. all approccio. Effettuare 5-8 ripetizioni. Piegare le ginocchia Lie faccia in giù, mani sul pavimento e la palla sotto le gambe, come nel primo esercizio. Dita stampa, le ginocchia piegate. Contare su fitball e migrare nuovamente nel torace. Indugiare per un attimo e tornare alla posizione di partenza. Fare 8-10 ripetizioni. Sollevare le gambe Nella posizione prona sulla palla in addome, braccia giacevano sul pavimento. Piede sinistro sollevamento massimo fino al soffitto, indugiare per un momento e caduta. Un movimento di ripetizione simile con la gamba destra. Per rendere ogni gamba 8-10 volte. Questo esercizi di base sulla palla per la perdita di peso. Sugli altri esercizi efficaci su palla fitness si possono trovare seguendo il link. Tutta la formazione dura circa 20-25 minuti e sarà necessario eseguire 3-4 volte a settimana.
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