K E se sto parlando di diete, mi trovo abbastanza competente. Man I molto corposo e tolsteyuschiy immediatamente e molto sensibilmente da ogni teneramente amato i miei panini.

 Con la crescita di 159 centimetri sono certi periodi della vita possono pesare meno di 80 kg, perdere peso, la stessa grande 62 - che chiunque vada a tovstunkoyu. E 'chiaro che nella vita ho provato ogni dieta possibile, e, infine, sviluppato la sua - pigro.

 Devo avvertire: Questa dieta non è destinato a convertire in hudyshku e stroynyashku.

 Credo fermamente che la donna corposo può diventare cervo traslucidi solo se self rigorosa vita - E la vita non è per me.

 L'uomo mi ama ciambelle, complimenti per la penna magica e forme arrotondate bizzeffe, l'inverno caldo e accogliente nel suo corpo rotondo, così dieta per me - non solo un modo rozplyvtysya dizheyu non guadagnano problemi di salute.

 La prima cosa che faccio quando mi siedo su una dieta - Cease è il pane e biscotti.

 Sebbene amarli appassionatamente, e in tempi difficili di crisi finanziarie e pandemie influenzali a, e ryatuyusya noia - mi permetta di essere il pesano cinque libra più, ma terrò una meravigliosa umore.

 Così, stendere il pane lontano, massimo - tutti i tipi di pane. Insapore, ma terribilmente utile.

 La seconda - Girare per il tè verde senza zucchero.

 A mio parere, il tè nero senza zucchero non può bere, ma verde - bene, ed è utile per il corpo più sottile.

 Terzo - Aumentare l'attività fisica.

 No, fare jogging al mattino e fitness - questa attività non è per me, fin da bambino ho fatto ob'yilasya quando un adolescente torturato la sua figura pampushistuyu.

 Basta invece di autobus vado a piedi - non l'intero percorso, e due fermate sulla strada per lavorare e due - sulla strada di casa.

 Più frequenti e più a lungo a piedi con i bambini - non si siedono su una panchina vicino al parco giochi e le escursioni di innesco che alcuni o fiordalisi formicaio ricerca.

 Quarto - Purtroppo, non ho modo di organizzare assolutamente corretta e molti medici consigliato dieta sei volte al giorno in piccole porzioni.

 A quanto pare, è grande - ma non per il lavoratore di ufficio. E io cenare cena - perché non riesco a dormire affamati. Così la sera mangio prodotti bezvuhlevodnyh (come ad esempio la dieta del Cremlino) - stufato di pollo lì, stufato, uova sode che qualsiasi e altre amenità.

 Questo è tutto.

 Per tre mesi ho perso 10 £E se continuo a mangiare nella stessa vena, non si ottiene il grasso - ma non perdere peso, che rimangono in qualche un peso ideale.

 Credo che la mia strada non è sarà una rivelazione - tranne la cena la sera coincide con la consulenza di un medico.

 Tuttavia, il pensiero principale della mia dieta è che noi non veniamo a questo mondo per perdere peso. Veniamo a vivere - a gioire, a chiedersi, di amare e di essere amati.

 Questo può essere fatto in formato 52 camicetta, onestamente.

 Fonte: VELVET.by

 A volte si cade mano? Dove trovare ispirazione per raccogliere le forze e andare avanti? La dichiarazione di donne forti, belli e famosi aiutare in questo!

 Margaret Thatcher

 "Il 90% delle nostre preoccupazioni riguarda ciò che non accadrà mai."

 "Siate forti - è come essere una signora Se vuoi parlare, allora non hai questo.".

"Se una donna mostra carattere, ha detto -" una donna malevolo "Se la natura mostra la gente dice di lui -".. Lui è un bravo ragazzo "

"Per non dire che sono stato fortunato. Ho meritato."

 Sharon Stone

"Noi stessi siamo quei ragazzi per i quali in gioventù volevano sposarsi."

"Prendi la cosa più importante per te, utilizzare e liberarsi del resto."

 Faina Ranevskaya

"Sono emozioni persone pleased più niente, era lo stesso sciocco. Ora, la finitura capire chiaramente che tutti vuoti. Hai bisogno di soltanto gentilezza e compassione."

"Ricevo lettere:" Aiutatemi a diventare un attore "Io rispondo:". Dio ci aiuti! "."

 - Qui sposare, Aleshenka, allora capirete cosa sia la felicità.
 - Sì?
 - Sì. Ma essere in ritardo.

 "Quando i piedi doloranti strybuhy, salta seduta."

 "Le donne muoiono dopo gli uomini, perché sempre in ritardo."

 "Tutta la mia vita ho paura paura sciocca. Soprattutto le donne. Non so come parlare con loro senza scivolare al loro livello."

"La vita è troppo breve per spendere su una dieta, uomini avidi e cattivo umore."

"Milochka se si vuole perdere peso - mangiare e nudo allo specchio."

"Il successo - l'unico peccato imperdonabile in relazione al termine."

"Racconto - quando ha sposato un mostro, ma lui è un principe, una storia vera -. Quando al contrario"

 Madonna

"La bellezza fisica è bello ma effimero. La fiducia è la fiducia che viene fornito con il raggiungimento dei vostri obiettivi è la cosa più bella del mondo."

"Nella mia vita ci sono stati molti terribili e male. Ma io non voglio essere compatito, perché non mi pento di sé."

 Monica Bellucci

"La gente può perdonare mente umana, anche il talento, ma la bellezza - mai."

"Mi sento solo con un buono e confortevole, ma non perché sono bella Conosco un sacco di persone molto simpatiche le cui vite sono terribili e sono molto male da solo Sentitevi comfort interno -... Non è quello che si guarda come all'esterno . e come ti senti dentro di me sono una persona felice perché sperimentato molto amore verso me stesso -. Ho una grande famiglia "

"La bellezza per le donne diventa un problema solo in due casi: quando non è così, e quando non c'è nulla, ma la bellezza."

 Sophia Loren

"Se lei è incredibilmente bella in gioventù, ma sparse e niente porta a termine - Bellezza andare rapidamente Se ha un dato molto modesti esterni, ma dal carattere forte -.. Il fascino di anni per crescere"

"Guance fresche, naso in polvere occhi abilmente ben colorati - non il più importante nell'arte di essere bella bellezza dipende da un altro -. Gentilezza, intelligenza e, naturalmente, l'immaginazione, senza alcuna donna spettacolare stare."

 Angelina Jolie

"Anche le persone più forti hanno bisogno di una spalla forte. Questo sono io di donne e gli uomini."

"Quando si fa qualcosa per gli altri di gusto, senza aspettare per il Ringraziamento, qualcuno scrive questo libro nel destino e invia la felicità di cui non è nemmeno sognato."

"I bambini -. La nostra debolezza e la nostra forza non mi immagino che mi sarebbe se qualcuno con qualcosa accada a loro posso parlare e scrivere cose orribili, ma dovrei essere a casa e vedere i bambini sentono il loro amore. , mi concedo la persona più importante del mondo ".

 Coco Chanel

"L'uomo, capace di azioni, è destinata a essere amato."

"Il tuo volto 20 anni dato a voi per natura, in quanto sarà di cinquanta - dipende da voi."

"Ogni ragazza dovrebbe sempre sapere due cose: che cosa e chi vuole."

"Trattenersi quando triste, e non per fare una scena, quando fa male - questo è ciò che la donna ideale."

 Marilyn Monroe

"Sempre credere in te stesso, perché se non mi credete, allora chi altro ci crederà?"

"Una ragazza saggia conosce i suoi limiti. Ragazza intelligente sa che lei non li ha."

"Quindi l'unica cosa che voglio di più nella vita, di solito il denaro non può comprare."

"La ragazza dovrebbe essere due cose belle - una visione e le labbra, in modo che possa innamorarsi di occhi e labbra per dimostrare che egli ama".

 Marlene Dietrich

"La natura ha organizzato in modo tale che un certo numero di donne a essere un uomo Pensa più logico di quello che siamo Forse questo è insito nelle cellule del cervello e io sicuramente sapere che per risolvere i vari problemi un'idea chiara man -... Il modo migliore per risolvere il la propria testa intricata. "

"Questa donna non è preoccupato e preoccupato."

 "L'amicizia unisce le persone molto più forte di amore."

 È piacevolmente sorpresi di apprendere che facilitano kid stato asmatico può preso per una corretta alimentazione.

 La cosa principale - dieta

 Il numero di persone che soffrono di asma e allergie varie sta aumentando di giorno in giorno e rischia di raggiungere proporzioni pandemiche. Molti inquinamento colpa, ma gli scienziati chiedono di concentrarsi su ciò che mangiamo e ciò che nutrono i loro figli.

 L'idea che i chip possono essere più pericoloso l'inquinamento e dessert acari dannosi può sembrare assurdo, se non vedere la vostra ricerca, che ha coinvolto più di 10 anni leader scienziati in paesi come l'Inghilterra, l'Irlanda, Nuova Zelanda e in Australia, dove il 30% dei bambini malati di asma e il loro numero è in costante aumento. "Il nostro studio suggerisce che, piuttosto una combinazione di diversi fattori nutrizionali, non una sostanza nutritiva o di un prodotto protegge i bambini da asma o li mette a maggior rischio," - dice Anthony Seaton, professore presso l'Università di Aberdeen, in Scozia.

 Anche se conosciuto finora solo dati preliminari, i ricercatori hanno dato la rivista Child cinque principi di una sana alimentazione, che può aiutare a ridurre i sintomi di asma o evitare del tutto. Essi dovrebbero essere utilizzati in aggiunta a - non invece - consigli e trattamenti che sono prescritti dal pediatra. Ma c'è un bonus: gli stessi suggerimenti possono aiutare a prevenire l'obesità infantile, colesterolo alto e diabete di tipo II, che possono verificarsi durante l'adolescenza o prima. Così respirare profondamente e - per la causa!

 Frutta e verdura sono buone per la luce

 Diversi anni fa, un gruppo di allergologo americano è andato in Arabia Saudita per confrontare il livello di malattia in asma e allergie nei bambini delle aree urbane, la cui dieta è vicino agli Stati Uniti, e il villaggio che ancora seguono la dieta tradizionale araba ricca di frutta e verdura. Il risultato è stato che, anche dopo l'esclusione di altri fattori di rischio tra i bambini urbani erano tre volte più dell'asma rispetto tra i loro coetanei rurali.

 Si è constatato che i bambini che mangiavano meno verdure e latte alimentare, il rischio di asma o allergia era 2-3 volte superiori a quelli che l'abitudine di mangiare abbastanza di questi alimenti. Anche se la frutta hanno svolto un importante ?? ruolo nello studio, alcuni studi negli adulti, tra cui un recente studio britannico di mele hanno dimostrato che sono anche in grado di ridurre i sintomi dell'asma.

 Allora perché frutta e verdura sono così utili? Gli scienziati ritengono che hanno pulito il sistema immunitario. Grazie alla vaccinazione e migliorare la salute dei bambini si ammalano di meno, riducendo la necessità di cellule immunitarie a produrre Th1, alle prese con la malattia. Dal momento che fa fare, comincia a produrre più cellule Th2. Essi si infiammano e danneggiare le vie respiratorie, aumentando il rischio di asma. Le vitamine contenute in frutta e verdura, in particolare A, C ed E, così come altri componenti dell'impianto chiamati phytochemicals agiscono come antiossidanti che riducono l'irritazione delle vie respiratorie e danni causati tessuto polmonare. "Perché gli alimenti che contengono un sacco di antiossidanti che possono aiutare a prevenire o alleviare asma," - dice Laurence S. Greene, responsabile del programma di biologia delle popolazioni presso l'Università del Massachusetts a Boston.

 Purtroppo, i bambini mangiano frutta abbastanza, ma poche verdure. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) nel periodo 1977-1996, il consumo di verdure in bambini di età compresa tra 6 e 11 anni è diminuito del 26% a 120 grammi al giorno.

 Vegetables - ogni giorno

 Aumentare il consumo di frutta di tre porzioni al giorno. Per i bambini da 1 a 6 anni di servizio è un cucchiaio ogni anno. Per i bambini più grandi hanno bisogno di una mezza tazza misurino verdure cotte o fresche (es lattuga). Bambino Rare felice di accettare una tale dieta, ma a volte è possibile ottenere miracoli, che hanno utilizzato un piccolo sforzo:

•  One - buono, ma due - meglio. Ogni giorno, cucinare per la cena almeno 2 tipi di verdure e offrono ai bambini scelgono quale vogliono mangiare. Una cosa - vedi carote odiati su un piatto, l'altro - il più decidono di mangiare o di barbabietole.
•  Facile a piacere.
  

  
   I più salse e salse si aggiungono, più è probabile che i bambini non noteranno ingrediente che a loro non piaceva. Supplemento Ideal - oliva o altro olio vegetale, e - salsa di pomodoro fatta in casa e maionese.

•  Dolcificare senza zucchero. Verdure calde o cucinare sulla griglia dà loro una dolcezza naturale, e sono come bambini.

 Il latte rende più facile la respirazione

 Gli scienziati del Centro internazionale per lo studio di asma e allergie nei bambini (ISAAC) a Auckland, Nuova Zelanda, hanno studiato il cibo più di 700 000 bambini di età compresa tra 6, 7, 13 e 14 anni provenienti da più di 53 paesi, compresi gli Stati Uniti. Questa è una delle conclusioni a cui sono venuti (pubblicato nel Journal europeo delle malattie respiratorie): i bambini che hanno ricevuto più di calcio dal cibo, il rischio di malattie delle vie respiratorie era significativamente inferiore rispetto a quelli che hanno ricevuto una quantità insufficiente di selenio.

 Un altro studio condotto dall'Università di Nottingham in Inghilterra, suggerisce che le influenze di calcio sono effetti positivi solo in parte, e può avere un alto contenuto di magnesio. Gli scienziati hanno studiato la dieta e la funzionalità polmonare misurata in adulti nel 2600. Dopo aggiustamento per fattori di rischio - come l'età e il fumo, hanno scoperto che i soggetti la cui assunzione di magnesio è di 100 mg al giorno superato il minimo (380mh), polmoni puliti e respirare profondamente e in modo uniforme. Anche se questo studio è stato condotto sui bambini, gli esperti raccomandano che i bambini mangiano più alto cibo in magnesio.

 Raccomandazione: Assicurarsi che il bambino è sempre abbastanza magnesio e calcio dal cibo. I bambini di età compresa da 1 a 3 richiedono 500 mg di calcio e 80 mg di magnesio, i bambini da 4 a 8 anni di 800 mg di calcio e 130 mg di magnesio.

 Una buona fonte di entrambi sono latte (300 mg di calcio e 34 mg di magnesio per tazza). Così, se il 6-year-old bambino bere due bicchieri di latte al giorno, riceverà il 75% del valore giornaliero delle regole di calcio e magnesio e il 50%. (Se il bambino è allergico al latte, sostituirlo fortificato latte di soia).

 Aggiungere il tasso di calcio utilizzando lo yogurt e la ricotta, le opzioni a basso contenuto calorico sono adatti per i bambini di età superiore ai 2 anni. La carenza di magnesio può essere riempito con cereali, verdure, fagioli e pesce (per i bambini sopra i 4) dadi.

 Prodotti senza grassi transgenici lenire il tratto respiratorio

 La descrizione si trovano molti prodotti ingredienti "grassi parzialmente idrogenati". Ciò significa che il prodotto può contenere grassi transgenici. Inizialmente, questi grassi sono polinsaturi olio, ricco di omega-6, e il suo processo chimico con l'idrogeno. Gli studi hanno dimostrato che il grasso transgenico è più dannoso che lo squilibrio di Omega-6 e Omega-3. Digestione e assorbimento di grassi trans possono portare alla formazione di prostaglandine e leucotrieni, che spesso provocano infiammazione nel corpo.

 Raccomandazione: Non abbiate paura di mangiare burro - grassi che contiene saturi sono utili (in quantità ragionevoli) sul sistema cardiovascolare. Ma in ogni modo di evitare i grassi transgenici. La loro fonte principale è il fast food (patatine fritte e crocchette di pollo), dolci e snack fritti o grassi come patatine, patatine e insalata con maionese (a meno che non si prepara il sugo in casa).

 Cereali proteggono affanno

 Mangiamo il doppio di carne che i nostri nonni. Gli scienziati suggeriscono che la transizione alla dieta carni potrebbe influenzare il livello di malattia asma. Gruppo di ricerca di bambini che hanno ricevuto la maggior parte dei carboidrati di diversi cereali, e la maggior parte delle proteine ​​- cereali, noci e verdure, è emerso che erano quasi non inclini ad attacchi di asma e allergie.

 Raccomandazione: Minor consumo di carne e di cercare di rendere i vostri bambini di età superiore a 2 anni hanno ricevuto 6 porzioni grani ogni giorno: la metà dovrebbe consistere in cereali integrali (come farina d'avena e pane di farina di grano). Per i bambini di 2-3 anni al servizio è fette e mezzo di pane, cracker, cereali 2-3 1/3 di tazza o 1/4 tazza di cereali cotti, come la farina d'avena o la pasta. In 4-6 anni, mezza tazza di servizio di colture volontà cereali e pronti - 1/3 di tazza. Bambini 7-10 anni devono mangiare una fetta di pane, mezza tazza di cereali cotti, 3/4 o 1 tazza di cereali o cracker 4-5.

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 Fudge amato dal nostro bis-bis-nonna e. Concedetevi e il tuo sapore nostalgico amato di questo delicato dolce: una buona tradizione - tra cui la cucina - vale la pena di essere custodito e tramandato di generazione in generazione.

 Formazione: 10 minuti
 Cucina: 16 minuti
 Raffreddamento: 02:00
 Quantità: circa 900 g (64 pezzi)

 Ingredienti

•  1? tazza di zucchero
•  Latte condensato 150g
• ? tazza di burro
•  2 tazze piccoli pezzi di marshmallow
•  1 tazza di fette di cioccolato amaro o scuro
• ? tazza di noci
• ? h. l. vaniglia

 Preparazione:

1.  Zastelyte teglia (20h20h5) foglio (foglio dovrebbe agire sui bordi), un foglio di grasso di burro ammorbidito.
2.  Pan Grasso con una capacità di 2 litri di olio. Mescolare lo zucchero, il latte condensato e burro che. Cuocere, mescolando, a fuoco medio fino a quando miscela bolle (circa 10 minuti). Ridurre il calore, continuare a cuocere per 6 minuti, mescolando ogni tanto.
3.  Prendete la padella dal fuoco. Aggiungi marshmallows, scaglie di cioccolato, noci e vaniglia; mescolare fino a quando marshmallows e cioccolato non si trasformano in una massa omogenea. Frullare frusta per un minuto.
4.  Distribuire attentamente forma fudge cotto. Rozkreslyte in quadrati mentre il peso caldo. Coprire e freddo per 2-3 ore, fino a quando diventa solido.
   

   
    Quindi, utilizzando stagnola, rimuovere fondente dallo stampo. Tagliare in quadrati. Può essere refrigerati fino a 1 mese in un contenitore ermeticamente chiuso.

 Nutrienti in un unico pezzo:
 Calorie 58, Grassi 3 g, grassi saturi 1g, Colesterolo 1 mg, 14 mg di sale, 9 g di carboidrati, 1% di calcio, ferro, 1%, altri idrocarburi 0, 5%.
 Cento del valore giornaliero è calcolato per una dieta di 2000 calorie.

 Microonda: Sciogliere il burro nel microonde, questo fa una grande capacità ciotola 2, 5 litri, rimesso l'olio, mettere nel forno a microonde e accendere ad alta potenza per 45-60 secondi (forno 1000 -1300 watt) o 60-75 secondi (fornace 600-800 watt). Quindi aggiungere lo zucchero e il latte condensato. Anche in questo caso, accendere il forno per 7 minuti (forno a 1000-1300 Watt) o 10 minuti (forno a 600-800 watt), escludendo così l'agitazione ogni 3 minuti. Rimuovere la ciotola dal forno, aggiungere i pezzi di marshmallow, cioccolato, frutta secca, vaniglia e mescolate fino a quando il cioccolato e marshmallow scompaiono. Frullare frusta per 1 minuto. Versare nella forma preparata; procedere come descritto sopra.

 Nutrienti in 100g di cibo:
 Calorie - 59, il grasso - 3 g di grassi saturi - 2 g monoinsaturi - 1 g polinsaturi - 1 g Colesterolo - 5 mg di sale - 20 mg Carboidrati - 8 g di zucchero - 7 g di calcio - 1% ferro - 1%, altri idrocarburi - 5%.
 Cento del valore giornaliero è calcolato per una dieta di 2000 calorie.

 Sì, hai ragione! Esiste questa dieta. Portale delle nostre donne imparerete come e cosa mangiare per essere forte, sano ed energico, ottenere il massimo del cibo.

 Tu sei quello che mangi. Questa dichiarazione ha di ricerca e prove scientifiche. Secondo i nutrizionisti, tra il benessere e il cibo che si mangia, vi è una stretta relazione. Correttamente quantità equilibrata di carboidrati, proteine ​​e grassi dà il tuo corpo ha bisogno di energia e buon umore per il giorno. Questo si chiama la dieta felice. Seguire queste semplici regole e di essere sano e felice:

 Non essere in estremi. Le diete che escludono completamente determinati gruppi di prodotti hanno un inconveniente significativo: si sente ancora la fame, letargia e anche arrabbiato per niente. Se il cibo non è nutriente o di po 'di divertimento, si tende a mangiare di più per compensare la carenza. La sensazione di pienezza e soddisfazione dà importo errato consumato come il suo gusto e varietà.

 I carboidrati e grassi, possono e devono essere. Questa è - la verità. Ogni cibo che serve deve contenere proteine, grassi e carboidrati nelle giuste proporzioni. Per supportare le forze possono mordere qualcosa di utile - come barrette di cereali con.

 Mangiare più spesso. Alcune donne che cercano poskoreesbrosit sovrappeso, cercano di fare delle pause tra i pasti, per quanto possibile. Questo è sbagliato. Dopo tutto, se a lungo per mangiare, la glicemia significativamente ridotta, rende irritabili e meno in grado di lavorare. C'è un rischio crescente che cadiate attraverso e mangiare qualcosa di inutile, oltre la vostra dieta.

 Probabilmente bruciati con impazienza di vedere quali prodotti comprende dieta felice. Quindi, si procede a rivedere.

 È quello di vivere. Scegliere prodotti olistici che sono sottoposti a trattamento minimo e quindi mantenere la loro utilità naturale. Sostituire le purè di patate al forno con la buccia e il succo di agrumi, invece di borsa arancione mangiare. Alimenti naturali sono ricchi di vitamine e minerali, mentre il trattamento chimico e termico riduce significativamente la quantità di sostanze nutritive:

•  Mangiare pesce e frutti di mare, uova e pollame, carne magra di manzo o maiale e latticini a basso contenuto di grassi. Utilizzando una di queste, con ogni pasto, si ottiene la sua dose di proteine ​​sane. Prodotti come più tempo per digerire, quindi - rimane più una sensazione di sazietà.
•  Regolarmente digitare nella vostra dieta salmone, avocado, olive e olio di canola. Una parte sana di grassi insaturi e acidi grassi Omega-3 migliora le funzioni cerebrali e rafforzare il sistema immunitario.
•  Comprare il pane e la pasta di grano duro, riso, legumi, ortaggi, frutta, noci e semi. Cellulosa è coinvolto nel metabolismo energetico, perché il corpo ha bisogno per mantenere la forza. Promuove la buona digestione e una corretta digestione, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, e questo - un pegno di sazietà. Se si mangia carboidrati solo lavorati, si cercherà sempre qualcos'altro da mangiare per riempire le riserve energetiche rapidamente esaurite.

 Mangiare per un buon umore. Meno, ma meglio. Visitando ristoranti, cercare di evitare grandi porzioni. Meglio ordinare un'insalata o due insalate e spuntini di mangiare un enorme piatto di portata principale. Questo darà la possibilità di provare molti delizioso, ma non reagire in modo eccessivo e non mangiare troppo.

 trapeznichat al tavolo. Smettere di mangiare in movimento! Non si può mangiare come "tra i tempi". Anche se avete pensato uno spuntino, hai ancora bisogno di prendere un piatto, posate e sedersi comodo. Qualunque cibo pasto dovrebbe essere un rituale in cui il cervello ha il tempo per fissare Mangiato utilizzando gli impulsi ricevuti. Solo in questo caso il cibo beneficerà e soddisfazione.

 Prova qualcosa di nuovo. I più diversi prodotti si tenta, i nutrienti più essenziali il vostro corpo riceve. E i gusti alimentari meglio si sente. Rifiuta stereotipi. Invece di buon vecchio mela può mangiare mango. Ma le verdure non sono necessariamente sempre cucinare una volta e si può friggere.

 Acquista la migliore. Con la possibilità di toccare e sentire l'odore del cibo fresco quando si acquista, si ingrassare un buon appetito. Trova un negozio che vendeva prodotti biologici, acquistare e specialità di stagione.

 Prenditi cura del gusto e della bellezza. È necessario pensare come un ristorante costoso cuoco, pasto deve essere costituito da prodotti di colore e consistenza diversa. Che zateylyvee cibo, più voglio provare.

 FELICE programma del pasto di tre giorni

 Questo programma di tre giorni è stata progettata in modo che ogni giorno si ottiene non più di 1.500 calorie. Provatelo e vedrete che la dieta - non è limite continuo, e nutrizione:

 DAY 1

•  Colazione. Una fetta di pane tostato da cereali integrali e due cucchiaini di mandorle o burro di arachidi. Cocktail di frutta: Frullare nel mixer 150-200 g basso contenuto di grassi limone o yogurt alla vaniglia, mezza tazza di frutta fresca o surgelata (bacche, banane a fette o pesche) e un bicchiere di latte scremato.
•  Pranzo. 1 pera, 1 formaggio magro.
•  Pranzo. Rotolo di tacchino con tapenadom: Prendete una sottile torta, preferibilmente - da grano duro, spazzolare con tapenadom oliva (sufficiente per un cucchiaio), inserire i primi tre pezzi di tacchino affumicato, una fetta di formaggio, qualche foglia di lattuga, un paio di fette di peperoni alla griglia o crude; arrotolare rotolo.
•  Noon. 1/4 tazza di mandorle, 250 grammi di succo di verdura.
•  Cena. Roast beef con verdure e zenzero: 100 grammi di filetto a fette sottili con parte centrale mettere su una teglia riscaldata, unta con olio d'oliva prima (un cucchiaino) e cosparsi di zenzero tritato (mezzo cucchiaino); arrosto di filetto di 5 minuti per lato, fino alla metà dei pezzi non porozoveet. Togliere la carne dalla padella, e il succo di carne separata versare due tazze di verdure (per esempio - o mix "orientale" "Cina"); friggere fino zarum'yanyuvannya luce. Guarnire cuoco riso integrale (fino a una tazza).

 DAY 2

•  Colazione. Una fetta di pane integrale tostato, un cucchiaino di burro, un cucchiaino di marmellata. Frittata di verdure: Scaldate l'olio in una padella (un cucchiaino) e friggere 1/2 tazza a fette funghi, cipolle e peperoni; le verdure sono pronte, togliete dalle pentole. Versare il tutto in due uova leggermente sbattute e cuocere a fuoco moderato fino a cottura quasi ultimata. Versare il composto di verdure in cima, cospargere con il formaggio parmigiano grattugiato (1 cucchiaio). BROIL 1-2 minuti fino a quando frittata formaggio è fuso.
•  Pranzo. 1/2 tazza di semi di girasole 1 arancia.
•  Pranzo. 1 tazza di zuppa di verdure, 5 cracker di cereali integrali.
•  Insalata di spinaci: Mescolare 2 tazze foglie di spinaci, 10 olive verdi, 2 pomodori, 2 cucchiai. gorgonzola grattugiato e 100 g di petto di pollo (o petto di tacchino) e uva nera. Stagione 2 cucchiai di insalata. cucchiai di aceto aromatico.
•  Noon. 14 pezzi di grandi chips di mais, 1/4 tazza di purè avocado con salsa verde.
•  Cena. Bistecca di tonno o salmone 100g, cospargere con succo di limone appena spremuto. Una tazza di fagioli verdi, fritti in olio d'oliva (1 cucchiaino. Cucchiaio) e conditi con aglio in polvere. Una grande patata al forno. Succo d'arancia Rec con l'aggiunta di una presa di cannella.

 GIORNO 3

•  Colazione. 1 uovo sodo.
•  Farina d'avena con ciliegie e mandorle: Versare mezzo bicchiere di latte farina d'avena basso contenuto di grassi, seguendo le istruzioni sulla confezione. Aggiungere 2 cucchiai. cucchiai secchi ciliegie, 2 cucchiai. cucchiai di mandorle e 1 cucchiaio. di miele.
•  Pranzo. Mescolare 30 g di corn flakes dietetici con 1/4 tazza di arachidi.
•  Pranzo. Quesadilla vegetale: Riempire una pentola con antiaderenti due cucchiaini di olio d'oliva, il calore. Aggiungi tritato 1 spicchio d'aglio, 1/4 tazza di cipolla tritata, tagliate a metà 6 olive, funghi e 1/4 tazza, zucchine, broccoli e cavolfiori. Aggiungete un po 'di pomodori in scatola, dopo averli rimossi dalla pelle e eliminazione di succo e semi. Fry fino aspetto doratura. Miscela di verdure in modo uniforme in una cialda sottile (pita), posizionare la mozzarella fetta superiore o provolone. Cuocere fino a quando il formaggio inizia a sciogliersi.
•  Noon. 60 g hummus o 10 piccole carote.
•  Cena. Pollo con rosmarino: Prendete mezzo petto di pollo e ingrassare il 1 °. olio d'oliva. Cospargere carne con aglio in polvere, aggiungere 1/2 ore. Cucchiai essiccati rosmarino. Avvolgere in pellicola e cuocere in forno a 200 gradi per 20 minuti. Spiegare 3 patate lesse schiacciate, aggiungere 1 cucchiaio. olio d'oliva, un po 'di polvere di aglio e rosmarino al vostro gusto. Mettere 10 pezzi di asparagi germogli in padella, versate 1 cucchiaio. olio di oliva, cospargere di sale marino, pepe macinato e rosolare 5 minuti a fuoco abbastanza alto, mescolando continuamente.

 FELICE programma del pasto di tre giorni

 Prendere la dieta nyzkouhlevodnuyu non significa sostituire la pasta a base di carne e uova mattina - una fetta di pane con. I nostri 12 consigli per aiutarvi a spostare facilmente da vysokouhlevodnoy dieta sulla nyzkouhlevodnuyu.

 Fase 1. scapito di carboidrati

 Cercate di mangiare alimenti che contengono carboidrati complessi. Questi includono il pane e la pasta di grano intero, i legumi, i frutti sono a basso contenuto di amido e verdure.

 FASE 2. Scegliere alimenti che non sollevano glicemia

 Con la frutta e verdura con il più basso indice glicemico mele rango, albicocche, asparagi, broccoli, cavolfiori e Bruxelles, sedano, cetrioli, ciliegie, pompelmo, fagiolini, lattuga, funghi, cipolle, prugne, spinaci, fragole, peperoni , pomodori e zucchine. Indice glicemico medio con melone, uva, arance e succo d'arancia, le pesche, piselli, ananas, patate dolci e angurie. Banane, barbabietole, carote, mais, patate e uva passa hanno un alto indice glicemico.

 FASE 3. Leggere le etichette sulle confezioni dei prodotti

 Informazione sulla confezione include informazioni sul numero di carboidrati contenuti in un dato prodotto. Se studiamo attentamente le iscrizioni possono essere fatta risalire a quanti carboidrati si consumano.

 FASE 4. Evitare bibite zuccherate

 Gassate, bevande energetiche e succhi di frutta zuccherati sono caratterizzate da livelli molto elevati di carboidrati e di bassa qualità. Se si ha sete, bere acqua minerale raffreddata tè senza zucchero. In acqua minerale è possibile aggiungere qualche goccia di succo di limone.

 STEP 5. pensa escursione nel ristorante in anticipo

 A seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati, si può facilmente permettersi la cena al ristorante. Selezionare stabilimenti specializzati in frutti di mare, ma pone l'accento sulla pasta o cottura - meglio evitare. Se avete intenzione di andare in un ristorante, in considerazione avanzare la vostra dieta per il giorno. Consentendo un pranzo muffin o cornetto, limitare il numero di carboidrati per la colazione e la cena. Facendo l'ordine, non abbiate paura di chiedere alla cameriera di lasciare tutto il burro e la farina. Si paga per il cibo, e hanno tutto il diritto di ottenere il piatto in una forma in cui è necessario.

 FASE 6. scorta di cibo a basso contenuto di carboidrati e snack

 Assicuratevi che il vostro frigorifero in modo che ci fosse un sacco di frutta e verdura a basso contenuto di amido. Fare il pesce fresco e gamberetti, carne magra o pollame, prodotti lattiero-caseari e basse bar.

 Punto 7. Premere i dadi

 Molti studi hanno dimostrato che le arachidi e altre noci, che contengono grassi insaturi necessario all'uomo per mantenere un peso sano e prevenire le malattie cardiache. Inoltre, essi hanno un sacco di sali di magnesio di acido folico, fibre, rame, vitamina E e arginina, che sono responsabili per la salute del cuore. Gettare in mandorle tritate insalata o yogurt o mangiare una manciata di noci al posto di un pacchetto di patatine.

 PASSAGGIO 8. Cambiare l'olio

 Sostituire l'olio di semi di girasole per arachide, di oliva o di colza. Utilizzare questi prodotti per la salute benigne per la cottura o insalata.

 PASSAGGIO 9. Non eccedere nell'uso di spezie

 Chi avrebbe mai pensato che in spezie e ketchup carboidrati anche nascosti - 4 grammi per cucchiaio. E in un cucchiaio di salsa barbecue quanto 8. Fare attenzione.

 Passo 10. Scegliere carni magre

 Nyzkozhyrovoy Peresidayuchy della dieta sulla nyzkouhlevodnuyu, si potrebbe pensare che la carne grassa non è più un tabù. Non è. E 'tipico di un alto contenuto di grassi saturi violare cuore. Più utile - carne magra di manzo, maiale o pollame. Tagliare la pelle e togliere tutto il grasso che vengono a conoscenza.

 PASSAGGIO 11. Mangia più pesce

 Seafood ricco di proteine ​​e di grassi che contiene aminoacidi Omega-3 coinvolti nella prevenzione delle malattie cardiache, e sono responsabili della normale funzione delle cellule cerebrali e nervose. Ad alto contenuto di amminoacidi omega-3 acidi grassi differiscono sgombro, tonno, salmone, sardine e trota di fiume. Per una maggiore o minore misura, questo vale per tutti i frutti di mare, tra cui - gamberi e ostriche.

 Passo 12. Ricordatevi di circolare e di esercizio

 L'attività fisica - una parte importante di qualsiasi dieta. Sport accelerano il metabolismo, bruciare calorie, rafforzare e tonificare i muscoli, migliorare la circolazione e migliorare l'umore. Selezionare almeno 30 minuti al giorno a piedi, in bicicletta o il nuoto. Se l'affare non va tutti i giorni, che sia almeno cinque volte a settimana. Prendere lezioni più piacevoli, esercitando con gli amici, incoraggiare voi stessi piccoli regali (preferibilmente immangiabile), provare qualcosa di nuovo. La combinazione di attività fisica moderata, con una dieta a basso contenuto di carboidrati utile può aiutare a perdere peso e mantenere la vostra salute per gli anni a venire.

 Per mangiare a destra ed esercitare regolarmente necessaria forza di volontà di ferro. Ma che dire di quelli che rompe costantemente dal programma di allenamento e la dieta? Vieni in aiuto fotografia d'arte. Leggi i nostri consigli!

 Immagini di cibo

 Immaginate di fotostilist. Prima di ogni pasto, pasto ben preparata giaceva su un piatto e decorare con erbe fresche. Scegliere un buon angolo e scattare foto. La cosa più importante - per fotografare tutti i pasti durante la giornata. In serata è possibile analizzare la vostra dieta. Più interessante, comincia a fotografare il cibo, sarà difficile troppo grandi porzioni e cibi malsani (ad esempio, salsicce e patatine).

 Foto rivale

 Siete ragazza probabilmente familiarità con forma perfetta che non ti piace per qualsiasi motivo. Selezionare le reti sociali è la migliore foto, stampa e appendere in un posto di rilievo, come ad esempio un frigorifero. Credetemi, sarà difficile da assorbire chili di cioccolato, sapendo che il vostro rivale in questo momento scuote la già addestrato, figura in palestra.

 Una foto terribile

 Avete mai guardare la propria foto con le parole: "Oh, Dio. Non deve vedere nessuno mai" Sì, è più sfortunato le immagini in cui si sono stati sigillati con un secondo mento, con pieghe sull'addome o simile a ordinatamente Kolobok. Prendete la foto di nuovo e appendere in un posto di rilievo, di preferenza - in cucina. Il desiderio di mangiare biscotti polbatona e palle scomparire da sola.

 Bella foto

 Se non si chiude metodi di terapia d'urto nel paragrafo precedente, provare il contrario. Scegli la tua foto più bella, anche se non molto fresco. Ancora più importante, in questa foto si divertito. Appendere tutti sullo stesso frigo e ogni volta, in direzione del Inoltre, pensare a come siete diversi dal proprio ideale. Non lasciate che un altro barrette di cioccolato di separarvi dal forma perfetta. Tieniti!