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Si chiama così perché è progettato per un mese. Tuttavia, dobbiamo ricordare che se i risultati attesi, a suo parere, si ottengono, in qualsiasi momento si può fermare. Ma non usare questa condizione come una "scappatoia", se davvero si vuole mangiare dolci. Anche scoprire cosa Pilates per i principianti.
PRIMA SETTIMANA
Lunedi
Breakfast - 70 g di pane di segale (1 fetta di piccola dimensione) e il tè; Cena - 70-100 grammi di manzo bollito, basso contenuto di grassi panna acida 100 g, 1 - 2 piccole mele; Tè (15 - 16 ore) - 100 g di pane di segale e del tè; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, carota grattugiata, 1 di medie dimensioni mela.
Martedì
La colazione - caffè e 70 g di pane di segale; cena - 4 patate e mele (pera); tè del pomeriggio - tea ?? con lo zucchero (è possibile utilizzare un sostituto dello zucchero) e 70-100 g di pane di segale; Cena - 1 uovo, 250 ml di yogurt (1 tazza) e 200-300 grammi di succo di frutta.
Mercoledì
Breakfast - 100 grammi di formaggio e tè; Cena. - 80 grammi di manzo bollito, 3 patate, cucinato "in uniforme", 200 ml di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 70 g di formaggio; cena - due non troppo grande mela e 1 tazza di latticello o latte acido.
Giovedi
Breakfast - tea ?? e 100 g di pane; Cena - 60 - 80 grammi di manzo bollito, patate e 3 una piccola mela; Tea - Tè e 70 g di pane; Cena ~ 1 uovo sodo, mela e 1 tazza di yogurt.
Venerdì
Breakfast - tea ?? e uova sode; Cena - 100 grammi di manzo, patate bollite e 3 200 ml di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 100 g di pane; Cena - 1 cetriolo o pomodoro, 1 tazza di latticello o latte acido.
Sabato
Breakfast - tea ?? e 100 g di pane; Pranzo - insalata con cetrioli e pomodori con olio; Tea - Tè, 100 grammi di carne di manzo bollito e mela; Cena - 1 tazza di yogurt e 1 banana (100 - 200 g).
Domenica
Breakfast - tea ?? e un uovo sodo; cena - 4 patate, 100 grammi di pollo bollito e 1 tazza di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 100 g di pane; Cena - 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 200ml.
SECONDA SETTIMANA
Lunedi
La colazione - tè e uova; cena - 2 mele, patate bollite e pomodoro 3; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta; cena - insalata con cetrioli e pomodori con olio e lo yogurt 200ml.
Martedì
Breakfast - tea ?? latte e 100 grammi di pane; cena - 3 patate, 2 pomodori freschi e 1 tazza di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e uova; Cena - 70 g di pane-1 e 200 ml di yogurt o latte acido.
Mercoledì
Prima colazione - uova e tè al limone; Cena - 100 grammi di carne cotta, 2 patate e 1 tazza di succo di frutta; Tea - 200 ml di yogurt o acido 70-100 g di pane di segale; cena - insalata con cetrioli, pomodori e patate bollite, tè.
Giovedi
Breakfast - 70 g di formaggio e tè; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, succo di frutta 1 tazza; Tea - 200-250 ml di yogurt o acida e 40 g di pane; cena - 1 uovo sodo, 30 g di formaggio e 1 mela.
Venerdì
Breakfast - tea ?? 60-80 e pane di segale; Cena - 100 grammi di pollo cotto, 2 patate, finemente pezzi tagliati e versare olio vegetale, e 0, 5 bicchieri di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 70 g di formaggio; Cena - 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 250ml.
Sabato
Breakfast - 200 ml di yogurt e 60 g di pane; pranzo - 50 g di formaggio, 2 patate, pomodori e tè; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e di mele; Cena - uova sode con maionese, cetriolo e tè.
Domenica
Breakfast - tea ?? o caffè, 100 grammi di pane e formaggio; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, insalata di cavolo con olio vegetale e 1 tazza di succo di frutta; Tea - 2 mele; cena - 1 uovo sodo, 2 pomodori freschi e yogurt 200ml.
TERZA SETTIMANA
Lunedi
Breakfast - tea ?? latte e 50 g di formaggio; Cena - 100 grammi di pollo e insalata di verdure bollite - 2 patate lesse, cetrioli e 2 pomodori freschi; Tea - 200 ml di yogurt, 60 grammi di pane dietetico; Cena - 3 patate, 1 uovo con maionese, tè e 1 piccola mela.
Martedì
Breakfast - tea ?? e 50 g di formaggio; pranzo - 70 g di piselli in scatola, 2 patate e 200 ml di latte fresco; Tea - 2 mele; cena - 1 uovo sodo e 250 ml di yogurt o latte acido.
Mercoledì
Colazione - caffè o tè con 100 grammi di pane - dieta o di segale; pranzo - uova fritte con pomodori e verdi, 1 tazza di yogurt; Tea - 2 mele e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 100 grammi di bollito o posmazhenoho in salamoia pollo e tè.
Giovedi
Breakfast - tea ?? e 50 g di formaggio; cena - 4 patate bollite con insalata fresca e pomodori - pomodori, olio vegetale; Tea - 2 mele e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 150 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi panna acida e il latticello 200ml o latte acido.
Venerdì
Breakfast - tea ?? o caffè, 100 g di pane di segale; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, 2 cetriolo fresco e pomodoro; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e 1 mela; Cena - 50 g di formaggio e 200 ml di latticello o latte acido.
Sabato
Breakfast - 50 - 70 grammi di pane fritto, tè con latte; cena - 4 patate, insalata di cavolo con olio vegetale; Tea - 2 mele; Cena - 1 uovo, 70 g di formaggio, 200 ml di yogurt.
Domenica
Breakfast - tea ?? o caffè con latte, 70 g di pane di segale; Cena - 100 grammi di carne di manzo o di pollo bollito, tè; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e di mele; cena - fritto due uova e prosciutto (50 g), 200 ml di yogurt.
QUARTA SETTIMANA
Lunedi
La colazione - 1 uovo e tè al latte; Pranzo - insalata di cavolo con olio vegetale, 2 patate lesse; merenda - mela e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 60 g di piselli in scatola, 50 grammi di pane di segale, alimentare o 200 ml yogurt.
Martedì
Breakfast - tea ?? e 100 g di pane di segale; Cena - 100 grammi tritato cavolo fresco, patate bollite 3; Tea - 200 ml di yogurt o acido; Cena - 2 uova sode, 1 tazza di succo di frutta, mela.
Mercoledì
La colazione - 1 tazza di latte fresco e di 70 grammi di pagnotte di grano alimentari; Cena - 100 grammi di pollo bollito e insalata di verdure fresche; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e di mele; Cena - 1 uovo maionese e 200 ml di yogurt o latte acido.
Giovedi
Breakfast - tea ?? e 50 g di formaggio; Pranzo - 2 pomodori freschi e 100-120 g di pane di segale; Tea - 1 mela e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 4 patate bollite, 70 grammi di manzo bollito e 200-250 ml di yogurt.
Venerdì
La colazione - 1 uovo, tè o caffè; Pranzo - insalata con pomodori freschi 3, la stessa quantità di cetriolo, 2 patate lesse e maionese (si possono anche usare la crema acida); merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e 2 mele; uova cena con un uovo e tè.
Sabato
Breakfast - 200 ml di latte fresco e 70 g di pane di segale; Pranzo 70 g di piselli in scatola, 2 pomodori e 2 cetrioli; merenda - mela, banana e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, 200 grammi di yogurt o latte acido.
Domenica
Breakfast - tea ?? e 70 grammi di pagnotte di grano alimentari; -3 Cena patate bollite, insalata di cavolo fresco con olio vegetale; Tea - 200-250 ml di yogurt o latte fresco; Cena - 100 grammi di carne di pollo cotto, 1 uovo e 1 tazza di succo di frutta.
Ebbene, la nostra dieta è completata. Siete ancora in grado di andare allo specchio per vedere e ammirare come snella la tua figura era? .. Wow, giusto?
Ora, dopo aver subito un mese e ci si limita al cibo, ma ancora avete raggiunto i risultati desiderati, il vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di sostenere questo modulo.
La maggior parte delle donne, lentamente e dolorosamente che cadevano peso celebrare dimenticare che la dieta - è solo metà della battaglia. Dobbiamo costantemente in modo che le calorie non si accumulano in vostra vita, addome, fianchi e altri luoghi stravaganti. Così si è detto avviso!
 Il calcolo mensile. Se i risultati attesi sono raggiunti, possiamo fermare, ma non usarlo come una scappatoia per mangiare dolci!
La prima settimana.
Lunedi
Colazione. Pane di segale 70g, una piccola fetta di prosciutto, tè
Pranzo. 70-100h bollito di manzo, 100 g di basso contenuto di grassi panna acida, 1-2 piccole mele
Noon (15-16 ore). Pane di segale 100g e tè
Cena. 100 g di carne di manzo bollito, carota grattugiata, 1 mela media.
Martedì
Colazione. Pane di segale 70g, caffè
Pranzo. 4 patate e 1 mela o pera.
Noon. Pane di segale 70-100h e tè
Cena. 1 uovo, 250 ml di yogurt, succhi di frutta 200-300ml.
Mercoledì
Colazione. Formaggio 100g, tè
Pranzo. 80 g di manzo bollito, 3 patate con la buccia, succo di frutta 200-300ml.
Noon. 70g di formaggio e tè
Cena. 2 piccole mele e yogurt 250ml.
Giovedi
Colazione. 100 g di pane, tè
Pranzo. 60-80h bollito di manzo, patate e 3 1 mela
Noon. 70 g di pane e tè
Cena. 1 uovo il latticello 250ml, 1 mela media.
Venerdì
Colazione. Tè e uovo sodo
Pranzo. 100 g di manzo bollito, 3 patate con la buccia, 200 ml di succo di frutta.
Noon. 100 g di pane e tè
Cena. 1 cetriolo o pomodoro e yogurt 250ml.
Sabato
Colazione. 100 g di pane, tè
Pranzo. insalata con cetrioli e pomodori con rast.maslom
Noon. 100 g di carne di manzo bollito, mele e tè.
Cena. 1 tazza di yogurt e 1 banana.
Domenica
Colazione. Tè e uovo sodo
Pranzo. 100g di pollo cotto, 4 patate, succo di frutta 200ml.
Noon. 100 g di pane e tè
Cena. 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 200ml.
La seconda settimana.
Lunedi
Colazione. Tè e uova
Pranzo. 2 mele, patate lesse 3, 1 pomodoro
Noon. 1 tazza di succo di frutta
Cena. insalata con cetrioli e pomodori con rast.maslom e yogurt 200ml.
Martedì
Colazione. 100 g di pane, tè al latte.
Pranzo. 3 patate, 2 pomodori freschi, 1 tazza di succo di frutta
Noon. Tè e uova
Cena. 70 g di pane, latticello 200ml o latte acido.
Mercoledì
Colazione. Tè con il limone e l'uovo
Pranzo. 100 g di manzo bollito, 2 patate con la buccia, 1 bicchiere di succo di frutta.
Noon. Pane di segale 70g, il latticello 200ml o acido
Cena. Insalata con cetrioli, pomodori, patate e tè bollite.
Giovedi
Colazione. 70 g di formaggio, tè
Pranzo. 100 g di carne di manzo bollito, 1 tazza di succo di frutta
Noon. Yogurt 100-150 ml o acido, 40g di pane
Cena. 1 uovo, formaggio 30g, 1 mela.
Venerdì
Colazione. Tè e pane 60-80h
Pranzo. 100g cucinato pollo 2 patate, pezzi finemente tagliati e versare rast.maslom e succhi di frutta 100ml.
Noon. 70g di formaggio e tè
Cena. 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 250ml.
Sabato
Colazione. 200ml yogurt 60g di pane
Pranzo. 50 g di formaggio, 2 patate, pomodori, tè
Noon. 1 tazza di succo di frutta e di mele
Cena. Uova sode con maionese, cetriolo, tè
Domenica
Colazione. Tè o caffè, 100 g di pane, formaggio
Pranzo. 100 g di carne di manzo bollito, insalata di cavolo con rast.maslom e 1 tazza di succo di frutta.
Noon. 2 mele
Cena. 1 uovo, 2 pomodori e yogurt 200ml.
La terza settimana.
Lunedi
Colazione. Tè con latte e formaggio 50g
Pranzo. 100g Insalata di pollo cotto: 2 patate lesse, cetrioli e pomodori 2
Noon. Latticello 200ml, 60 g di pane dietetico
Cena. 3 patate, 1 uovo con maionese, tè e 1 piccola mela
Martedì
Colazione. Tè e 50g di formaggio
Pranzo. 70g zel.horoshka in scatola, 2 patate e latte fresco 200ml
Noon. 2 mele
Cena. 1 uovo il latticello 250ml o acido
Mercoledì
Colazione. Tè o caffè e 100g di pane (dieta o di segale)
Pranzo. Uova strapazzate con pomodori e verdure, 1 tazza di yogurt
Noon. 2 mele e 1 tazza di succo di frutta
Cena. 100g cotto o posmazhenoho in salamoia pollo e tè.
Giovedi
Colazione. Formaggio 50g, tè
Pranzo. 4 patate e insalata di cetrioli, pomodori e rast.masla
Noon. 2 mele e 1 tazza di succo di frutta
Cena. 150g basso contenuto di grassi ricotta con panna acida e il latticello 200ml o latte acido.
Venerdì
Colazione. Tè o caffè e pane di segale 100g
Pranzo. 100 g di carne di manzo bollito, 2 cetrioli e 1 pomodoro.
Noon. 1 mela e 1 tazza di succo di frutta
Cena. 50g di formaggio e 1 tazza di yogurt o acido
Sabato
Colazione. 50-70h pane fritto, latte tè
Pranzo. 4 patate, insalata di cavolo con rast.maslom
Noon. 2 mele
Cena. 1 uovo, formaggio 70g, yogurt 200ml
Domenica
Colazione. Tè o caffè con latte, pane di segale 70g
Pranzo. 100g di carne di manzo o di pollo bollito, tè
Noon. 1 mela e 1 tazza di succo di frutta
Cena. Uova strapazzate con 2 uova e prosciutto 50g, yogurt 200ml.
La quarta settimana.
Lunedi
Colazione. Tè con il latte e 1 uovo
Pranzo. 2 patate lesse e insalata di cavolo con rast.maslom
Noon. 1 mela e 1 tazza di succo di frutta
Cena. 60g zel.horoshka in scatola, o la dieta di pane di segale 50g, yogurt 200ml
Martedì
Colazione. Tè e pane di segale 100g
Pranzo. 3 patate 100g e cavolo fresco nashikovannoy
Noon. Latticello 200ml o acido
Cena. 2 uova, 1 mela e 1 tazza di succo di frutta
Mercoledì
Colazione. 1 tazza di latte e 70 g di pagnotte di grano alimentari
Pranzo. 100g di pollo cotto e insalata di verdure fresche
Noon. 1 mela e 1 tazza di succo di frutta
Cena. 1 uovo con maionese, latticello 200ml o latte acido.
Giovedi
Colazione. Formaggio 50g, tè
Pranzo. 2 pomodori e 100-120h pane di segale
Noon. 1 mela e 1 tazza di succo di frutta
Cena. 4 patate, carne di manzo e 70g yogurt 200-250ml.
Venerdì
Colazione. Tè o caffè e 1 uovo
Pranzo. Insalata: 3 cetrioli, 3 pomodori, 2 patate lesse e maionese (si può crema)
Noon. 2 mele e 1 tazza di succo di frutta
Cena. Uova strapazzate con uno e Tea
Sabato
Colazione. Pane di segale 70g, latte 200ml
Pranzo. 60g in scatola zel.horoshka, 2 pomodori e cetrioli 2
Noon. 1 mela, 1 banana e 1 tazza di succo di frutta
Cena. 100g di manzo bollito, 200 ml di yogurt o acido
Domenica
Colazione. Tè, 70g pagnotte di grano alimentari
Pranzo. 3 patate lesse, insalata di cavolo fresco con rast.maslom
Noon. Latte o yogurt 200-250ml
Cena. 100g di carne di pollo cotto, 1 uovo e 1 tazza di succo di frutta
Una dieta progettato per un mese intero, con questo si deve essere pazienti, ma il risultato è valsa la pena. mese si può perdere fino a 8 chili senza molto sforzo, solo rigorosamente seguenti requisiti, altrimenti tutti gli sforzi per smarku.Odnako ricordare che se i risultati attesi, a suo parere, si ottengono, in qualsiasi momento si può fermare.
La prima settimana
Lunedi
Colazione: tè e 70 g di pane di segale (1 fetta di piccola dimensione);
Cena: 70-100 grammi di manzo bollito, 200-300 grammi di yogurt, 1-2 piccole mele;
mezzogiorno: (15-16 h) - 100 g di pane di segale e tè;
Cena: 100 grammi di carne di manzo bollito, carote grattugiate, 1 mela.
Martedì
Colazione: caffè e 70 g di pane di segale; Cena: 4 patate e 1 mela (o pere 1);
Snack: tè con zucchero (è possibile utilizzare un sostituto dello zucchero) e 70-100 g di pane di segale;
Cena: 1 uovo, 250 grammi di yogurt e 200 -300 grammi di succo di frutta.
Mercoledì
Colazione: tè e 100 g di formaggio;
Cena: 80 grammi di manzo bollito, 3 patate bollite con la buccia e 200 grammi di succo di frutta;
Snack: 70 grammi di tè e formaggio;
Cena: 2 mele e 200 grammi di yogurt o acido
Giovedi
Colazione: tè e 100 g di pane;
Pranzo: 60-80 grammi di manzo bollito, patate 3 e 1 piccola mela;
pomeriggio: tè e 70 g di pane;
Cena: 1 uovo, mela e yogurt 200g
Venerdì
Colazione: tè e 1 uovo;
Cena: 100 grammi di manzo bollito, patate e 3 200 grammi di succo di frutta;
pomeriggio: tè e 100 g di pane;
Cena: 1 cetriolo o pomodoro, 200 grammi di yogurt o acido
Sabato
Colazione: tè e 100 g di pane;
Pranzo: insalata con cetrioli e pomodori con olio;
il tè del pomeriggio, 100 grammi di carne di manzo bollito e 1 mela;
Cena: 200 grammi di yogurt e 1 banana (100-200 g).
Domenica
Colazione: tè e 1 uovo;
Cena: 4 patate, 100 grammi di carne di pollo cotta e 200 grammi di succo di frutta;
pomeriggio: tè e 100 g di pane;
Cena: 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 200g
La seconda settimana Lunedi
Colazione: tè e 1 uovo;
Cena: 2 mele, patate bollite e pomodoro 3;
mezzogiorno: 200 grammi di succo di frutta;
Cena: insalata con cetrioli e pomodori con olio e 200 grammi di yogurt.
Martedì
Colazione: tè con latte e 100 grammi di pane;
Cena: 3 patate, 2 pomodori freschi e 200 grammi di succo di frutta;
Spuntino: 1 uovo e il tè;
Cena: 70 grammi di pane e 200 gr di yogurt o acido
Mercoledì
Colazione: tè con il limone e 1 uovo;
Cena: 100 grammi di carne cotta, patate e 2 200 grammi di succo di frutta;
mezzogiorno: 200 grammi di yogurt o acido 70-100 g di pane di segale;
Cena: insalata di cetrioli, pomodori e patate lesse e tè.
Giovedi
Colazione: tè e 70 g di formaggio;
Cena: 100 grammi di carne di manzo bollito e 200 grammi di succo di frutta;
mezzogiorno: 200-250 grammi di yogurt o acida e 40 g di pane;
Cena: 1 uovo, 30 g di formaggio e 1 mela
Venerdì
Colazione: tè e 60-80 g di pane di segale;
Cena: 100 g di pollo cotto, 2 patate, pezzi finemente tagliati e versare l'olio vegetale, e 100 grammi di succo di frutta;
Snack: 70 grammi di formaggio e tè;
Cena: 1 cetriolo, 1 pomodoro e 250g di yogurt.
Sabato
Colazione: 200 grammi di yogurt e 60 g di pane;
Pranzo: 10 g di formaggio, 2 patate, 1 pomodoro e tè;
mezzogiorno: 200 grammi di succo di frutta e 1 mela;
Cena: 1 uovo con maionese, 1 cetriolo e tè
Domenica
Colazione: tè o caffè, 100 grammi di pane, formaggio;
Cena: 100 grammi di carne di manzo bollito, insalata di cavolo con olio vegetale e 200 grammi di succo di frutta;
Snack: 2 mele;
Cena: 1 uovo, 2 pomodori freschi e 200 grammi di yogurt
La terza settimana
Lunedi
Colazione: tè con latte e 50 g di formaggio;
Cena: 100 grammi di pollo cotte e insalata di verdure (2 patate lesse, cetrioli e pomodori freschi 2);
mezzogiorno: 200 grammi di yogurt e 60 grammi di pane dietetico;
Cena: 3 patate, 1 uovo con maionese, tè e 1 mela.
Martedì
Colazione: tè e 50 g di formaggio;
Pranzo: 70 g di piselli in scatola, 2 patate e 200 g di latte fresco;
Snack: 2 mele;
Cena: 1 uovo e 250 g kefir o yogurt.
Mercoledì
Colazione: caffè o tè e 100 g di pane (dieta o di segale);
Pranzo: uova strapazzate con pomodoro ed erbe aromatiche, 200 grammi di yogurt;
Snack: 2 mele e 200 grammi di succo di frutta;
Cena: 100 g di bollito o arrosto nel suo pollo succo e tè.
Giovedi
Colazione: tè e 50 g di formaggio;
Cena: 4 patate bollite con una insalata di pomodori freschi, cetrioli e olio vegetale;
Snack: 2 mele e 200 grammi di succo di frutta;
Cena - 150 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi panna acida e 200 grammi di yogurt o latte acido.
Venerdì
Colazione: tè o caffè e 100 grammi di pane di segale;
Cena: 100 grammi di carne di manzo bollito, 2 cetriolo fresco e 1 pomodoro;
mezzogiorno: 200 grammi di succo di frutta e 1 mela;
Cena: 200 grammi di yogurt o di acido, e 50 g di formaggio.
Sabato
Colazione: tè con latte e 50-70 grammi di pane fritto;
Cena: 4 patate, insalata di cavolo con olio vegetale;
Snack: 2 mele;
Cena: 1 uovo, 70 g di formaggio, 200 grammi di yogurt.
Domenica
Colazione: tè o caffè con latte e 70 g di pane di segale;
Cena: 100 g di bollito di manzo o di pollo e tè;
mezzogiorno: 200 grammi di succo di frutta e 1 mela;
cena: uova fritte con 2 uova e prosciutto (50 g) e 200 grammi di yogurt.
La quarta settimana
Lunedi
Colazione: tè con latte e 1 uovo;
Pranzo: insalata di cavolo con olio vegetale, 2 patate lesse;
Spuntino: 1 mela e 200 g di succo di frutta;
Cena: 60 g di piselli in scatola, 50 grammi di segale dietetico o di pane e 200 grammi di yogurt.
Martedì
Colazione: tè 100g pane di segale;
Cena: 100 g di cavolo fresco tritato e patate bollite 3;
mezzogiorno: 200 grammi di yogurt o acido;
Cena: 2 uova, 200 grammi di succo di frutta, 1 mela.
Mercoledì
Colazione: 200 gr di latte fresco e di 70 grammi di pagnotte di grano alimentari;
Cena: 100 grammi di pollo bollito e insalata di verdure fresche;
mezzogiorno: 200 grammi di succo di frutta e 1 mela;
Cena: 1 uovo maionese e 200 grammi di yogurt o latte acido.
Giovedi
Colazione: tè e 50 g di formaggio;
Cena: 1-2 pomodori freschi e 100-120 g di pane di segale;
Spuntino: 1 mela e 200 g di succo di frutta;
Cena: patate bollite 4, 70 grammi di manzo bollito e 200-250 grammi di yogurt.
Venerdì
Colazione: tè o caffè e 1 uovo;
Pranzo: insalata con pomodori freschi 3, la stessa quantità di cetriolo, 2 patate lesse e maionese (si può anche usare la crema acida);
mezzogiorno: 200 grammi di succo di frutta e 2 mele;
cena: uova fritte 1 uovo e tè.
Sabato
Colazione: 200 gr di latte fresco e 70 g di pane di segale;
Pranzo: 70 g di piselli in scatola, 2 pomodori e cetrioli 2;
Spuntino: 1 mela, 1 banana e 200 grammi di succo di frutta;
Cena: 100 grammi di carne di manzo bollito, 200 grammi di yogurt o latte acido.
Domenica
Colazione: tè e 70 g di pagnotte di grano alimentari;
Cena: 3 patate lesse, insalata di cavolo fresco con olio vegetale;
mezzogiorno: 200-250 grammi di yogurt fresco o latte;
Cena: 100 grammi di carne di pollo cotto, 1 uovo e 200 grammi di succo di frutta.  I capelli fini - è davvero un problema. Ma il problema è completamente risolto, perché se si vuole tali dati modesti possono fare la magia.
Per cominciare, si ricorda che non importa quanto perfetta non stava prendendo cura dei capelli fuori, non dimenticare il cibo all'interno. Se i vostri capelli sono radi, cioè diventano sottili a causa di problemi interni e le lesioni del corpo esterno, si dovrebbe prestare particolare attenzione al ripristino dell'armonia. Ma se i capelli sono sottili per natura, anche voi non trascurate una corretta alimentazione e l'assunzione di complessi vitaminico-minerali. Dopo tutto, questa è la prevenzione, e come rafforzare i capelli, rendendoli brillanti. E se questo stato, le seguenti operazioni creano acconciature mozzafiato polehshatsya molto.  Dieta per capelli
Dieta per fini miglioramento capelli è impossibile senza una vitamina H idrosolubile o biotina - è responsabile dello stato dello strato corneo. Se questa vitamina è presente, lo stato quindi disturbati, non solo i capelli, ma anche la pelle e le unghie. Estratto il possibile dal reni, fegato, ed è una barbabietola, cavolo, spinaci, funghi. Un altro, altrettanto importante per i capelli sani e forti - zinco. La sua carenza provoca la perdita e diradamento dei capelli, quindi una dieta è strettamente necessario. Lo zinco è mele, limoni, arance, verdure, uova, pesce, carne rossa e il fegato. Né senza di vitamine A, C ed E. B vitamine, tra cui B1, B2, B8, B9, B12 è necessario per la bellezza dei capelli. Ultimi implicite cereali, uova, frutta a guscio. La vitamina E è abbondante in cibi grassi - semi, noci, spinaci, vari oli. Vitamine A e C sono in un sacco di frutta e verdura.    Eventi igiene
Pulizia capelli fini dovrebbe essere molto attenti - questo vale anche per la selezione di shampoo, e gli effetti fisici durante la procedura. Per questo tipo di capelli è meglio scegliere shampoo leggero a basso contenuto di grassi, senza silicone, che è stato progettato per la pulizia frequente e la pulizia profonda è auspicabile. Se i capelli sono unti inoltre, possiamo notare da agrumi shampoo, ma la cosa principale in questo caso - non esagerare e capelli non asciugare eccessivamente SGRASSAGGIO zmuchyvshy loro componenti.  Per il lavaggio non può usare acqua molto calda - il meglio moderatamente caldo e massaggiare la testa dovrebbe delicatamente con la punta delle dita. Dopo il lavaggio dovrebbe applicare condizionatore condizionatore, evitando la zona principale. Ricordate sempre che quando la cura quotidiana dei capelli sottili bisogno delicatezza particolare, la sezione aurea. Ciò implica un rifiuto di un composti grassi, che carico i capelli, rendendoli atteggiamento grassa e cauto aggressive possiede componenti di essiccazione, come estratto di pepe di Caienna, mentolo, eucalipto. I capelli fini può coesistere perfettamente con il cuoio capelluto sensibile e soggetta alle irritazioni.  Conclusione giornaliero Asciugatura della conclusione di tale capelli - un altro punto che richiede un'attenta approccio. Il trattamento termico di caldo capelli asciugacapelli, ferri di carne e raddrizzare utyuzhkamy dovrebbe fare il meno possibile. La struttura dei capelli sottili è molto flessibile per tale trattamento, ma ben presto si separarono con la cheratina, che è la sua forza.
Quindi, se si vuole preservare la bellezza e la salute dei capelli, un pizzico styling a caldo al minimo, usare sempre i dispositivi di protezione per ridurre al minimo i danni. Scegli asciugatrice con ionizzatore che impedisce la perdita di umidità e pinze con i capelli in ceramica o tormalina rivestito fumatori in quanto rende il metallo.
Di solito dopo aver lavato i capelli fini molto leggero, spesso mal elettrificata e posa attesa, volare in tutte le direzioni. Questo si verifica spesso a causa della perdita di umidità, quindi è necessario riempire la maschera idratante una o due volte alla settimana. Dopo aver lavato i capelli può applicare a spruzzo condizionata leave-in che avvolge il capello magra bel film, mantenendolo umido, la protezione dagli agenti atmosferici aggressivi.
La lunghezza e il colore Per rendere i capelli attraente richiede necessariamente corretto taglio di capelli. La scelta di un taglio di capelli, naturalmente, strettamente individuale, che dipende dallo stile, il colore, la particolare struttura, in quanto i capelli possono essere sia morbido e rigido, densa o rada, pur rimanendo sottile. La regola di base è quello di liberare i capelli di colore piatto, creare un gioco mette in luce, fili di diversi colori, raffigurante capelli tridimensionale. Capelli scuri guarda sempre meno lussureggiante della luce. Lunghezza di capelli migliore media. Breve taglio di capelli è buona se i vostri capelli non è molto rara, perché altrimenti, può brillare cuoio capelluto e un bello stile per creare disagio. I capelli lunghi è anche auspicabile - allora la loro sottigliezza più sorprendente. Aiutare i professionisti Quando i problemi come i capelli sottili, non necessariamente limitati a loro - può trasformarsi in un bel salone dove i professionisti vi dirà l'approccio migliore per ogni singolo caso. Nel colore giusto e adatto acconciatura volte consigliato soluzione duratura al problema di capelli sottili. Ad esempio, alcuni anni praticando in saloni laminazione - una procedura che è altamente raccomandato di sottoporsi titolari capelli che non differiscono in termini di volume. Laminazione - sta disegnando sul laminato superficie dei capelli, che è un film tsellyuloznuyu. Copre i capelli, attaccare alla colonna squame del capello, non impedisce la respirazione, ma respinge la polvere e l'umidità e protegge la struttura da eventuali danni. Inoltre, il film dà il volume dei capelli e abbagliamento. Il risultato dura circa un mese, allora la procedura può essere ripetuta. Per multa laminazione capelli è la vera salvezza, perché il tempo di permanenza del film sul problema della cura dei capelli e styling, non sono necessari tutti i trucchi per rendere il volume. Un altro modo per mantenere un capelli fini bella vista e dare loro futuro ystonchatsya - un taglio di capelli normale forbici caldo. Hanno sigillato punte dei capelli, trasformandoli in somiglianza della capsula, in modo che le sostanze nutrienti e l'umidità hanno perso molto meno. Taglio di capelli a caldo è indicato per tutti i tipi di capelli, ma è essenziale per il danneggiato e diradamento dei capelli che è saturo di vitalità, lucentezza e stanno diventando sempre più voluminoso. Secondo le procedure previste per capelli fini, che comprendono dieta equilibrata, corretta taglio di capelli e la colorazione, così come la manutenzione periodica, peli fini diventa meno problematico e può generare grande taglio di capelli.  Gli scienziati israeliani hanno condotto un esperimento il cui risultato è stato semplicemente sensazionale! Si scopre che la cena della sera stretto non ha nulla a che fare con un eccessivo aumento di peso.
Quasi sei mesi hanno visto un gruppo di volontari che ha deciso di perdere peso. Perdere peso diviso in due gruppi. Un gruppo cenato dieta esclusivamente di carboidrati, l'altro - la proteina. Sei mesi più tardi, più scarico di eccesso di peso ha dimostrato esattamente il gruppo di partecipanti che di andare a dormire si appoggiò sulla pasta e patate. Inoltre, è in loro che sera ha preso cibi ricchi di carboidrati, diminuito significativamente il contenuto delle prestazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Il "uhlevodnikov", ha detto alla cena serale aiutato scoraggiare loro voglia di zucchero, la perdita di peso perché è vietato! Dopo una cena abbondante il giorno dopo non sono così affamati e sono completamente pieni di piccole porzioni. Ecco perché hanno perso peso più velocemente rispetto a quelli che durante la notte potevano permettersi solo un pezzo di carne magra o una ciotola di formaggio magro.
Secondo il direttore del dietolohoii dell'Istituto israeliano e la dieta, la gente deve mangiare. Soprattutto si tratta di "gufi". Se una persona è in piena attività fino a quando una notte e aveva la cena alle sei del pomeriggio, qual è il senso di una lunga pausa come nel mangiare? Dopo tutto, si può portare a gastrite, lo zucchero nel sangue e anche svenimenti. Ma con una scelta di menù per la cena in ritardo deve essere guidata dal buon senso. Ci sono la torta durante la notte o il pane con il latte - non l'opzione migliore. E 'meglio far bollire una buona porzione di pasta di grano duro. (N ketchup e sosysek). Perfetto per la cena e verdure al vapore. Nutrizionisti consigliano di mangiare israeliani per quattro ore prima di andare a dormire! È possibile interrompere una cena per due, poi il grasso in più andrà più veloce e più facile di stomaco per digerire mangiato.  Questo titolo ha ricevuto una dieta che viene calcolato ogni mese. Ricordate che se i risultati attesi, a suo parere, si ottengono, in qualsiasi momento si può fermare. Dopo la dieta, si dovrebbe mangiare bene, non mangiare troppo, altrimenti i vostri sforzi andare in malora. La prima settimana - Lunedi Breakfast - 70 g di pane di segale (1 fetta di piccola dimensione) e tè. Pranzo - 70-100 grammi di manzo bollito, 100 grammi di panna acida magra, 1 - 2 piccole mele. Mezzogiorno (15 - 16 ore) - 100 g di pane di segale e tè. Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, carota grattugiata, 1 di medie dimensioni mela. - Martedì La colazione - caffè e 70 g di pane di segale. Pranzo - 4 patate e mele (pere). Mezzogiorno - tea ?? con lo zucchero (è possibile utilizzare un sostituto dello zucchero) e 70-100 grammi di pane di segale. Cena - 1 uovo, 250 ml di yogurt (1 tazza) e 200-300 grammi di succo di frutta. - Mercoledì Breakfast - 100 grammi di formaggio e tè. Pranzo - 80 grammi di manzo bollito, 3 patate, cotte "in divisa", 200 ml di succo di frutta. Mezzogiorno - tea ?? e 70 g di formaggio. Cena - due non troppo grande mela e 1 tazza di latticello o latte acido. - Giovedi Breakfast - tea ?? e 100 g di pane. Pranzo - 60 - 80 grammi di manzo bollito, patate e 3 una piccola mela. Mezzogiorno - Tè e 70 grammi di pane nero. Cena - 1 uovo sodo, mela e 1 tazza di yogurt. - Venerdì Breakfast - tea ?? e uova sode. Cena - 100 grammi di manzo bollito, patate e 3 200 ml di succo di frutta. Mezzogiorno - tea ?? e 100 g di pane. Cena - 1 cetriolo o pomodoro, 1 tazza di latticello o latte acido. - Sabato Breakfast - tea ?? e 100 g di pane. Pranzo - insalata con cetrioli e pomodori con olio. Mezzogiorno - tè, 100 grammi di carne di manzo bollito e mela. Cena - 1 tazza di yogurt e 1 banana (100 - 200 g). - Domenica Breakfast - tea ?? e un uovo sodo. Pranzo - 4 patate, 100 grammi di pollo bollito e 1 tazza di succo di frutta. Mezzogiorno - tea ?? e 100 g di pane; Cena - 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 200ml. La seconda settimana - Lunedi Breakfast - tea ?? e uova. Pranzo - 2 mele, patate bollite e pomodoro 3. Mezzogiorno - 1 bicchiere di succo di frutta. Cena - Insalata con cetrioli e pomodori con olio e lo yogurt 200ml. - Martedì Breakfast - tea ?? latte e 100 grammi di pane. Il pranzo - 3 patate, 2 pomodori freschi e 1 tazza di succo di frutta. Mezzogiorno - tea ?? e uova. Cena - 70 g di pane-1 e 200 ml di yogurt o latte acido. - Mercoledì Prima colazione - uova e tè al limone. Cena - 100 grammi di carne cotta, 2 patate e 1 tazza di succo di frutta. Mezzogiorno - 200 ml di yogurt o acido 70-100 g di pane di segale. Cena - Insalata con cetrioli, pomodori e patate bollite, tè. - Giovedi Breakfast - 70 g di formaggio e tè. Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, 1 tazza di succo di frutta. Mezzogiorno - 200-250 ml di yogurt o acido e 40 grammi di pane nero. Cena - 1 uovo sodo, 30 g di formaggio e 1 mela. - Venerdì Breakfast - tea ?? 60-80 e pane di segale. Cena - 100 grammi di pollo cotto, 2 patate, finemente pezzi tagliati e versare olio vegetale, e 0, 5 bicchieri di succo di frutta. Mezzogiorno - tea ?? e 70 g di formaggio. Cena - 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 250ml. - Sabato Breakfast - 200 ml di yogurt e 60 grammi di pane nero. Pranzo - 50 g di formaggio, 2 patate, pomodori e tè. Mezzogiorno - 1 bicchiere di succo di frutta e di mele. Cena - uova sode con maionese, cetriolo e tè. - Domenica Breakfast - tea ?? o caffè, 100 grammi di pane e formaggio. Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, insalata di cavolo con olio vegetale e 1 tazza di succo di frutta. Mezzogiorno - 2 mele. Cena - 1 uovo sodo, 2 pomodori freschi e yogurt 200ml.
La terza settimana
- Lunedi
Breakfast - tea ?? latte e 50 g di formaggio. Cena - 100 grammi di insalata di pollo e verdure bollite - 2 patate lesse, cetrioli e 2 pomodori freschi. Mezzogiorno - 200 ml di yogurt, 60 grammi di pane dietetico. Cena - 3 patate, 1 uovo con maionese, tè e 1 piccola mela.
- Martedì
Breakfast - tea ?? e 50 g di formaggio. Pranzo - 70 g di piselli in scatola, 2 patate e 200 ml di latte fresco. Mezzogiorno - 2 mele. Cena - 1 uovo sodo e 250 ml di yogurt o latte acido.
- Mercoledì
Colazione - caffè o tè con 100 grammi di pane - dieta o di segale. Pranzo - uova strapazzate con pomodori e verdi, 1 tazza di yogurt. Mezzogiorno - 2 mele e 1 tazza di succo di frutta. Cena - 100 grammi di bollito o posmazhenoho in salamoia pollo e tè.
- Giovedi
Breakfast - tea ?? e 50 g di formaggio. Pranzo - 4 patate bollite con insalata fresca e pomodori - pomodori, olio vegetale. Mezzogiorno - 2 mele e 1 tazza di succo di frutta. Cena - 150 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi panna acida e il latticello 200ml o latte acido.
- Venerdì
Breakfast - tea ?? o caffè, 100 g di pane di segale. Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, 2 cetriolo fresco e pomodoro. Mezzogiorno - 1 bicchiere di succo di frutta e 1 mela. Cena - 50 g di formaggio e 200 ml di latticello o latte acido.
- Sabato
Breakfast - 50 - 70 grammi di pane fritto, tè con latte. Pranzo - 4 patate, insalata di cavolo con olio vegetale. Mezzogiorno - 2 mele. Cena - 1 uovo, 70 g di formaggio, 200 ml di yogurt.
- Domenica
Breakfast - tea ?? o caffè con latte, 70 g di pane di segale. Cena - 100 grammi di carne di manzo o di pollo bollito, tè. Mezzogiorno - 1 bicchiere di succo di frutta e di mele. Cena - fritte due uova e prosciutto (50 g), 200 ml di yogurt.
La quarta settimana
- Lunedi
La colazione - 1 uovo e tè al latte. Pranzo - insalata di cavolo con olio vegetale, 2 patate lesse. Snack - mela e 1 tazza di succo di frutta. Cena - 60 g di piselli in scatola, 50 grammi di pane di segale, alimentare o 200 ml yogurt.
- Martedì
Breakfast - tea ?? e 100 g di pane di segale. Pranzo - 100 g di cavolo tritato fresco, patate bollite 3; Tea - 200 ml di yogurt o acido; Cena - 2 uova sode, 1 tazza di succo di frutta, mela.
- Mercoledì
La colazione - 1 tazza di latte fresco e 70 grammi di pane di grano alimentare. Cena - 100 grammi di pollo bollito e insalata di verdure fresche. Mezzogiorno - 1 bicchiere di succo di frutta e una mela. Maionese 1 uovo e il latticello 200ml o latte acido - Cena.
- Giovedi
Breakfast - tea ?? e 50 g di formaggio. Pranzo - 2 pomodori freschi e 100-120 g pane di segale. Mezzogiorno - 1 mela e 1 tazza di succo di frutta. Cena - 4 patate bollite, 70 grammi di manzo bollito e 200-250 ml di yogurt.
- Venerdì
La colazione - 1 uovo, tè o caffè. Pranzo - insalata con pomodori freschi 3, la stessa quantità di cetriolo, 2 patate lesse e maionese (si può anche usare la crema acida). Mezzogiorno - 1 bicchiere di succo di frutta e 2 mele. Cena - uova fritte con un uovo e tè.
- Sabato
Breakfast - 200 ml di latte fresco e 70 g di pane di segale. Pranzo - 70 g di piselli in scatola, 2 pomodori e 2 cetrioli. Merenda - mela, banana e 1 tazza di succo di frutta. Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, 200 grammi di yogurt o latte acido.
- Domenica
Breakfast - tea ?? e 70 grammi di pane di grano alimentare. Il pranzo - 3 patate lesse, insalata di cavolo fresco con olio vegetale. Mezzogiorno - 200-250 ml di yogurt o latte fresco. Cena - 100 grammi di carne di pollo cotto, 1 uovo e 1 tazza di succo di frutta.
E ricordate garanzie esito positivo e di successo di qualsiasi dieta - è nutrizione moderato e corretto dopo.
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