La pelle grassa è un problema abbastanza comune. Questa pelle è incline a eruzioni cutanee - acne. Questo è principalmente un problema di adolescenza, sta cambiando i livelli ormonali del corpo. Nella maggior parte dei casi, al termine di problema nell'adolescenza persiste, tuttavia, non sempre.

 Assicurarsi prima di agire

 Un modo semplice per controllare o pelle grassa si dispone. Lavare accuratamente, asciugare il volto con un asciugamano e poi applicare un piccolo specchio per la più problematica Honam. Tracce lasciate - aumento oleosità della pelle.

 Alcuni consigli per la cura per la pelle grassa:

•  In primo luogo, pulito
   La pelle grassa è necessaria terapia intensiva. Hai bisogno di negozio di cosmetici. Per questo tipo di pelle adatto detergente gel senza contenuto di alcool e hanno un ambiente neutro. Solo Scrubs azione delicata. Lavare frequentemente non è valsa la pena, può causare la pelle secca, e la pelle diventa grassa e secca.
   Non dimenticare i brufoli mai pressanti, si può solo oscillazione di nuovi microbi che danno luogo a nuovi infiammazione.
•  In secondo luogo, la cura
   Vladarkam creme uso la pelle grassa con un'alta percentuale di componenti di grassi non è necessario.
  

  
   Utile sarà bagni di vapore, persona rozparyuyuchy cancellato pori. Due volte al mese è sufficiente, si noterà risultati.
   Ci possono essere anche rimedi casalinghi efficienti. Ma abuso non è necessario, ad esempio 1-2 volte alla settimana. Si asciuga fortemente la pelle. Non dimenticare crema idratante.

•  In terzo luogo, il make-up
   Evitare fondazione e polvere compatta. Essi peggiorare la situazione. Polvere nascondere i difetti assorbono l'eccesso. E 'meglio usare polvere minerale, non si ostruisce i pori, stuoie toner e idratante.

 La cura per il viso la pelle grassa

 Un altro motivo

 Se si lotta con la pelle problema, ricordare che non solo i fattori esterni che interessano il suo status, ma anche interna. Per iniziare, impostare la causa, potrebbe essere lo stress, cattiva alimentazione, ecc

 Eliminare l'alcol dalla vostra dieta, farina, dolce e molto forte, poi si ottenere i risultati desiderati. È necessario seguire una dieta. Più acqua, meno dannose.

 Se si vuole mettersi in forma, ma non so da dove cominciare, ha senso seguire le regole delle quali inizia come la maggior parte appassionati e campioni di bodybuilding. Tuttavia, prima di intraprendere l'attuazione di seguito descritto, nessun danno andrà al medico - anche se si sente bene, è possibile che alcuni tipi di esercizi che sono controindicati.

 Trovare una palestra adeguata

 La maggior parte dei temi di attualità nella scelta di una palestra raccomanda di prestare attenzione alla pulizia della camera e spogliatoi, nonché la disponibilità di attrezzature moderne. Uno staff importante e competente è anche importante. Come la necessità di trascorrere del tempo sulla strada è uno dei principali motivi per cui molte persone si rifiutano di esercitare, cercare di trovare in palestra il più vicino alla loro casa - o dal lavoro.

 Obiettivi

 Scherzi a parte, pensare a ciò che si vuole raggiungere, cominciando a impegnarsi in bodybuilding. Evitare obiettivi irrealistici che inevitabilmente portare alla delusione. Lo scopo originario - per aumentare la massa muscolare e rendere il corpo più in generale. Al raggiungimento di questo obiettivo, è possibile iniziare a impegnarsi in alcuni gruppi muscolari - che è direttamente "body building" non in conformità con il titolo, ed è stato bodybuilding. Ricordate sempre che è necessario prima di costruire il muscolo, e poi dargli un po 'di forma.

 Ascolta il tuo corpo

 Sempre ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice. Se ti senti debole, stanchezza, nausea, o se avete sintomi di raffreddore, saltare l'allenamento. Il giorno dopo, si può addestrare il doppio di energia, nonché la formazione di polsily ancora senza alcun risultato.

 Questo, però, non significa che qualsiasi contusione o fastidio dopo una discussione con il vostro partner una scusa per saltare l'allenamento. Classi di Miss soltanto qualora richiesto dal vostro corpo, non emozioni istantanee.

 Treno ciclicamente

 Quanto spesso bodybuilder novizio deve allenare ogni gruppo muscolare? La regola di base è questo - ogni gruppo muscolare può essere addestrato con un intervallo di 48 ore. Cicli di formazione possono apparire come questo:

•  1 ° giorno: pettorali, bicipiti e comunicati spalle.
•  Giorno 2: indietro, tricipiti, gambe.
•  3 ° giorno: riposo.
•  4 ° giorno: le spalle, gambe, bicipiti, schiena.

 E così via.

 Nutrizione

 Se non si mangia una dieta equilibrata, body building, nel migliore dei casi, danno risultati solo marginali. Esso dovrebbe includere un adeguato grassi dieta, proteine ​​e carboidrati, vitamine e minerali. Non abusare del cibo - qualità del cibo, non la quantità può impegnarsi con successo nel bodybuilding.

 Integratori alimentari

 L'unico integratore che può essere consigliabile principianti - una proteina. Integratori di proteine ​​in polvere sono economici e promuovere in modo efficace la costruzione del muscolo.

 Riposo

 Il riposo è molto importante per esercizi di bodybuilding efficaci. E 'stato durante le vacanze cellule muscolari di assorbire le proteine ​​con amminoacidi essenziali - nel processo di aumentare la massa muscolare.

 Tenere un diario di allenamento

 Diario aiuta a tenere traccia di quanto sia efficace alcuni esercizi e di regolare la loro formazione. Inoltre, tale prova documentale del vostro progresso è un ottimo motivatore per la formazione continua.

 Esercizio con il bambino

 L'aspetto del bambino non limita la capacità di impegnarsi in palestra - piuttosto, il bambino permette di aumentare l'attività fisica. Anche se solo l'usura del bambino utilizzati quasi tutti i gruppi muscolari - con lui qualsiasi passeggiata può diventare allenamento abbastanza intenso.

 E con il bambino può fare i seguenti esercizi:

•  Banco dalla posizione supina (con il bambino invece della barra). Sdraiatevi sulla schiena, prendere il bambino e alzare alle mani tese sopra il seno. Lentamente piegare i gomiti, figlio minore, e poi sollevare. Fate esercizio almeno 15 volte, bambino sorridente e facce buffe korchyvshy, così impara dalla prima infanzia che la forma fisica - è molto divertente.
•  Twisting. Sdraiatevi sulla schiena, in possesso di un bambino sulle mani tese di fronte a lui. Tendendo i muscoli dell'addome e delle gambe senza sollevare, sedersi, e poi sdraiarsi sul pavimento. Ripetere 10-15 volte.
•  Accovacciarsi con il vostro bambino. Tenere il bambino nelle mani di fronte a lui, in modo che la testa si e lentamente tozzo fino a quando i glutei quasi toccare la punta del piede. Alzati, tendendo i muscoli addominali e mantenendo la schiena dritta. Ripetete questo esercizio almeno 10 volte.
•  Una passeggiata con il passeggino.
  

  
   Spingendo un passeggino di fronte a voi e non inarcare la schiena, camminare a diverse velocità: 30 secondi passano in fretta, altri 30 secondi - più lento di aumentare la velocità. Per salita più difficile con un passeggino il piano inclinato.

•  Squat balletto con un bambino. Stare con i piedi insieme, tenere il bambino in braccio. Mantenere i talloni insieme, piedi a parte i calzini di distanza a lato. Squat fino articolazioni del ginocchio non formano angoli retti, poi lentamente in piedi. Dovreste sentire come i muscoli dell'addome, schiena, braccia, gambe e fianchi tesa. Ripetere 10-15 volte.
•  Tuffi e baci. Prendere la posizione di partenza per flessioni e posizionare il bambino con un modo che la sua testa era sul vostro livello. Vidzhymaytesya come al solito, e di volta in volta, cadendo al bambino, lo baciano o dire qualcosa di bello. Prova push-up di almeno 10 volte di fila.
•  Esercizio di fytbolom. Sedersi sul fitball, in possesso di un bambino in braccio. Clicca sui fianchi fitball, rimbalzando leggermente su di essa, con i muscoli di movimento delle gambe e addome. Il vostro bambino godere in movimento su e giù, e ti piace lo stomaco ancora più piatta. Eseguire questo esercizio ad un ritmo lento può aiutare il sonno del bambino.

 Esercizi aerobici - l'unico modo per rimuovere il grasso da cosce nonché da altre parti del corpo. Molti esercizi porterà un sottile e tonificare la superficie interna ed esterna delle cosce e glutei, ma non aiuterà a sbarazzarsi del grasso sulla parte superiore è se non eserciterà con aerobica. L'unico modo per risolvere il hip - combinare l'allenamento della forza con esercizi aerobici che rendono i vostri muscoli lunghi di spostamento e di aumentare la frequenza del cuore batte per un lungo periodo di tempo.

 Passeggiate e jogging

 La mancanza di esercizio fisico può essere il fattore più critico in sovrappeso che mangiare. Sappiamo che le persone che conducono una vita sedentaria che ha iniziato jog, perdere il grasso in un importo proporzionale al numero di un chilometro e mezzo, corsero. Moderata intensità camminare o fare jogging sul 4-5 miglia all'ora, aumentare la frequenza dei battiti cardiaci. Essere ottimale bruciare i grassi, si bruciano i grassi sulle cosce e altre parti del corpo. Oltre allo stato si migliorare il sistema cardiovascolare. Il tuo modo di bruciare i grassi - frequenza cardiaca tra il 60-80% della frequenza cardiaca massima. Calcola il tuo ritmo sottraendo la vostra età da 220 e moltiplicare i numeri 0, 6 e 0, 8.

 Attività sportive

 Praticare sport, e si può perdere grasso. Basket, calcio, hockey, il nuoto e lo sci di fondo - sono esempi di esercizi per muscolo lungo in grado di tradurre la frequenza del polso in modalità di bruciare i grassi. Ma non c'è bisogno di fare sport organizzati, il gioco del basket durante la pausa o in pista per la casa con i vostri bambini avranno lo stesso effetto. La frequenza, l'intensità e la durata di aerobica - è la chiave per gli esercizi per bruciare i grassi. Così, impegnati 3-5 volte a settimana, far funzionare la frequenza cardiaca in modo che bruciare i grassi e tenerlo come 20-30 minuti.

 Altre attività

 Molte altre attività possono aiutare a sbarazzarsi di grasso sulle cosce, se non ti piace lo sport. Bike, passeggiate, aerobica, balli, sfalcio erba, remi canottaggio e il lavoro in giardino - tutto questo aumenta la frequenza cardiaca e la fa muovere ritmicamente lungo muscoli delle braccia e / o delle gambe. Quando si esegue esercizi aerobici, si anche rafforzare questi muscoli. Perché il corpo brucia più calorie per mantenere muscoli, si bruciano più calorie importo. Il grasso più sostituire i muscoli, più velocemente si sbarazzarsi dello strato che nasconde il vostro sono in tono cosce e glutei.

 Esercizi per tonificare

 Quando il grasso è andato, si desidera mostrare belle, i muscoli pompati. Esercizi per tonificare, che appartengono anche a aerobica avrà un doppio significato. Affondi tonificare cosce e glutei e aumentare la frequenza cardiaca. È possibile scegliere di ancora attacchi o attacchi con piedi. Affondi con squat quando si attaccano indietro, anche portare a tonificare i glutei; in combinazione con attacchi in mano, fanno circolare il sangue più velocemente, portando a tonificare le cosce e bruciare i grassi.

 Esercizi aerobici

 Questi tipi di attività come camminare, correre e andare in bicicletta aiuta a bruciare il grasso in tutto il corpo, compresi i fianchi. Inizia a bruciare i grassi e perdere centimetri da cosce e altre parti del corpo. Di solito le donne hanno bisogno di almeno un'ora un'attività moderatamente intensa ogni giorno per guadagnare peso di nuovo. È necessario esercitare un'ora al giorno per perdere peso. Tuttavia, se attualmente non esercitare, anche ogni giorno mezz'ora di cammino inizierà a ridurre i fianchi.

 Occupazione

 Questi esercizi senza pietà bruciare grassi coinvolgono i maggiori muscoli del corpo, tra cui kvadratsipsy, bicipiti, cosce, i muscoli trasversali laterali o muscoli della coscia interna, muscolo otvodyaschuyu anca o coscia muscoli e glutei. Dopo il riscaldamento fare 2-3 serie di 10-12 ripetizioni. Si dovrebbe essere mettere i piedi alla larghezza delle spalle. In seguito su una sedia o mani tese di fronte a voi per mantenere l'equilibrio, piegare le ginocchia, seduto sui talloni. Non lasciate che le ginocchia si comportano più dita. Mantenete la posizione per qualche secondo in modo, poi tornare alla posizione di partenza.

 Affondi

 Come squat, affondi coinvolgono anche i grandi gruppi muscolari. Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Fate un grande passo in avanti con il piede destro. Sollevare delicatamente la punta del piede sinistro, poi lentamente abbassare il ginocchio sinistro a terra fino a quando i piedi sono la giusta angolazione. Il tallone sinistro non deve toccare il pavimento. Tenere la schiena dritta e non lasciare che il ginocchio destro a parlare più dei vostri calzini.

 Ponte

 Sdraiarsi sul pavimento. Pinch aperto fianchi leggermente e mettere le mani sui fianchi. Stringere i muscoli addominali. Mentre si sta facendo espirare, sollevare lentamente i fianchi dal pavimento. È meglio mantenere gli addominali concise per evitare deviazioni indietro. Inspirate e abbassare lentamente i fianchi al pavimento.

 7 minuti di allenamento in grado di sostituire le sessioni di un'ora circolari in palestra e aiutare a perdere peso.

 7 minuti di allenamento - che è tutto ciò che serve per perdere peso

 Non credo che ci sono persone che non amano cercare un modo per perdere peso e rimanere in buona salute senza spendere molte ore in palestra. Un nuovo studio pubblicato dalla American College of Sports Medicine dimostra che, partecipando ad alta intensità di allenamento circolare (KTVI) solo per 7 minuti, si può fare.

 Che tipo di formazione è di per sé circolare?

 Circolare allenamento ad alta intensità (KTVI) consiste in una serie di esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari, in alternanza con attività cardio, con molto brevi pause in mezzo.

 Tutti questi esercizi sono eseguiti con la massima intensità. Lo studio ha dimostrato che la pratica KTVI, è possibile ottenere lo stesso esercizio aerobico e benefici simili nella perdita di peso, come se si è più allenati lungo e noioso.

 Sono tutti impegnarsi in KTVI?

 Più vykladayeshsya la formazione torta, maggiore è il risultato che si ottiene un risultato. Ai livelli più alti di intensità, non ne puoi vedere una maggiore efficacia, e, soprattutto, si raggiungerà più velocemente. Tuttavia, questo tipo di lavoro non misura tutti. Alcune persone non saranno in grado di mantenere il livello di intensità per 7 minuti. Si dovrebbe anche mettere in guardia contro la partecipazione a KTVI persone affette da obesità ha lesioni o sono in cattive condizioni fisiche.

 Quale dovrebbe essere economica o indipendente? Come si è scoperto, molte donne spesso valutano le loro abitudini e abilità completamente sbagliato, così come il sesso forte.
 A volte quello che le donne trovano difetti, come gli uomini molto. Che ancora "difetti" femminili sarà?
 Sovrappeso. Una donna può esitare a fare conoscenza con gli uomini, se si sente completo. Come risultato, si esaurisce nella forma fisica e la dieta, cercando di sembrare modelli. Ma in realtà, solo un piccolo numero di uomini in realtà come slittamento. Molte persone, come la forma femminile e la vita sottile.
 Piccoli seni. In effetti, gli uomini in generale come i seni delle donne. I piccoli seni ha dei vantaggi: ?? non sono tenuti ad indossare un reggiseno, e digitare capezzoli sono visibili attraverso il tessuto.

 Nessun uomo può resistere da tanta bellezza.
 Buon appetito. Di solito le donne si vergognano che piace mangiare bene. E in presenza di uomini finta di mangiare solo una insalata. Gli psicologi ci ricordano che l'uomo non è in contrasto con piacere vedere una donna che arriccia il naso, rinunciando vari piatti.
 Cattiva gestione. Naturalmente, ogni uomo vuole che la sua fidanzata non è trascurato lavori di casa. Ma parsimonia troppo attivo, non è sempre una risposta nel cuore degli uomini.
 Abiti fuori moda. Alcune donne sono imbarazzati armadio modesti, paura di guardare negli occhi degli uomini non sono eleganti. Tuttavia, nonostante le tendenze moda per gli uomini, particolarmente vestiti femminili del genere è in grado di enfatizzare la forma.

 Salute dipende sulla pelle, il colore e l'aspetto sano, ma anche se pallore può nascondere sotto uno strato di fondazione, il gonfiore della maschera è difficile. Manifestazione di borse e gonfiori può essere causato da fattori genetici o si trovano in una particolare struttura a membrana secolo, che si trova tra il derma e grasso sottocutaneo intorno agli occhi. Questa membrana è un tessuto connettivo che invecchia o sotto l'influenza dell'ambiente significativamente più sottili, impatto negativo sul processo di stress costante, dieta povera, post-traumatica circolazione abuso.
 Quando la membrana formata piccoli fori, attraverso i quali il grasso superficiale uscita, ci sono le borse sotto gli occhi e il gonfiore possono derivare da liquido in eccesso accumulati. Alcune donne sono inclini alle allergie, eccessivo gonfiore può verificarsi a causa di una scelta inappropriata di cosmetici, e quindi più facile da monitorare costantemente lo stato della pelle attorno agli occhi che dopo la formazione di edema cercare di sbarazzarsi di loro. Per eliminare questo difetto durante il sonno dovrebbe utilizzare cuscino, fornendo un flusso di fluido dalla testa.

 Per pelle delicata situato intorno agli occhi, è necessario un adeguata cura quotidiana con un'attenta selezione di cosmetici. Per rimuovere il trucco: non è necessario acquistare liquido aromatizzato, il cui utilizzo può causare reazioni allergiche, sfregamento occhio non può in tutte le condizioni richieste notte di cura della pelle mai dopo la rimozione di trucco, meglio usare creme speciali e gel progettato per il vostro tipo di pelle. Estate deve usare la protezione solare di qualità, e di rafforzare i muscoli oculari hanno bisogno di esercizi speciali.
 È possibile effettuare le maschere fatte in casa il lavaggio oculare con tè caldo naturale, o mettere l'occhio affettato cetriolo circoli, ma questo metodo è più adatto per le donne con la pelle grassa. Cerchi scuri sotto gli occhi che segnalano l'assottigliamento della membrana e gonfiore piccole dimensioni può essere accuratamente utilizzando la moderna trucco camouflage e gonfiori sotto gli occhi è quasi impossibile non spalmare creme o matita speciale, quindi bisogna seguire una dieta speciale con bassa assunzione di sale e fluidi .

 Oggi, in piena estate è in corsa per la perdita di peso è il feedback più diffuso e positivo.

 Perchè sudare in una palestra soffocante se è possibile eseguire all'aperto, godere l'aria fresca e bel tempo? Estate Russo, purtroppo, non come lungo, quindi il momento di maggior successo per l'inizio della formazione.

 In corsa per la perdita di peso è così popolare per molte ragioni. In primo luogo, non richiede un investimento monetario. Tutto ciò che serve - una calzata confortevole e buone scarpe da trekking. In secondo luogo, cross-training dà un grande risultato! Hanno un effetto positivo su tutto il corpo, di saturare il sangue con l'ossigeno, stringere i muscoli addominali, glutei e gambe. Big energizzante e vigore, il corpo sarà più robusti e più resistenti alle malattie.

 Internet è piena di commenti positivi sulla corsa per la perdita di peso. In realtà, è difficile immaginare le condizioni in cui uno sport può non piacere. Ci sono delusi con le persone in esecuzione che non hanno ricevuto i risultati rapidi. Ma! Il problema è probabilmente nella metodologia sbagliata era in esecuzione. Questo tipo di formazione richiesta programma, di studi sistematici compilato con competenza. La formazione non può mancare. Inoltre, la perdita di peso anche con l'esecuzione impossibile senza rivedere l'intero sistema di potere. Non si può perdere peso, esecuzione di 10 minuti a settimana, ob'yidayuchys casa di cioccolato. Un approccio integrato - un segreto di perdere peso.

 Quindi quali sono le recensioni jogging per perdere peso?

 Kate, 32 anni: "Corre ultimi 2 anni. Con l'inizio della calda treno tempo allo stadio nei pressi della casa in inverno volta in palestra e faccio il tapis roulant. Voglio comprare una casa questo simulatore.

 Sovrappeso Ero un po 'prima dell'inizio della formazione, un paio di chili. Durante questo periodo sono andati, ma non è questo il punto. Ho avuto la figura, che ho sempre sognato. Nonostante il fatto che io sono 32 anni, questa cifra ho avuto in 20 anni. Tutto il corpo pidtyahlosya, era leggero rilievo. La cosa più importante - è serrato testa a testa, pancia piatta e belle uova. Il corpo è quello che ho sempre voluto. Non non perekachennye ossea. No fare jogging non può immaginare la mia vita ora. Corro al mattino da qualche parte intorno 40-50 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Tutto il giorno a lavoro mi sento vivacità e leggerezza. Energy è diventato molto di più. Per il cibo soprattutto non seguono il peso si aggiunge assolutamente. "

 Marina, 28 anni:"Ha cominciato a correre un paio di mesi fa. Mi ha sorpreso che in questo momento il peso non è andato, e ha aggiunto 1, 5 kg. All'inizio ero spaventata, ma poi misurato il nastro vita e fianchi e mi resi conto che Centimetri non è aumentato, e si è spinto un po '. Credo che il peso aggiunto attraverso la massa muscolare. Fuori risultato mi piace stomaco era piatta. Mi piace la sensazione di allegria dopo il jogging, la resistenza e l'energia sono aumentati più volte. letargia, sonnolenza durante il lavoro mancante. alzarsi la mattina molto più facile. "

 Galina, 25 anni:"Corro attiva per diversi mesi. I primi 2, 5 mesi c'è stato alcun risultato. Ho cominciato a preoccuparsi e voluto lanciare questa cosa. Allora continuate a leggere su internet su intervallo corsa per la perdita di peso e scaricato un programma di questo percorso. Il risultato è davvero cambiato, ha aiutato run piedi a perdere peso. ero meno stanco, e l'effetto era più evidente.

 La maggior parte delle persone che vogliono separarsi sovrappeso di solito cerca la salvezza in diverse diete. Nel frattempo, i medici hanno trovato tempo che il modo migliore di fare una figura di correzione - un movimento. Non tutti hanno la possibilità di frequentare palestre e lavorare sul complesso apparato istruttore. Ma l'esecuzione di esercizi speciali per la perdita di peso, tra cui esercizi semplici, accessibili a quasi tutti, comprese le persone con disabilità.

 Ginnastica è necessaria anche se il programma di perdita di peso basata su una particolare dieta. Esercizio completano perfettamente, e il modo migliore di ridurre la quantità di grasso corporeo.

 Mattina o sera?

 Istruttori di fitness Pensieri su ciò che ora del giorno per fare i migliori esercizi per la perdita di peso, la mattina o la sera. Sostenitori sera claim "format" che è necessario per dare al vostro corpo di svegliarsi e entrare nel vostro ritmo - solo per il giorno in cui riesce a farlo.

 Ma non è l'approccio più popolare in cui esercizi per la perdita di peso è fatto fin dalla mattina. Esecuzione esercizio complesso non richiede molto tempo e si può ottenere solitamente lontano solo dieci o quindici minuti. Un altro criterio importante è la regolarità. Facendo questi esercizi su base giornaliera e sistematicamente, altrimenti il ​​risultato desiderato può semplicemente non farlo.

 Letargia intestino e modi per eliminare

 La maggior parte dei disturbi sperimentati dalle persone che soffrono di obesità a causa della cosiddetta stasi intestinale. Questi includono la debolezza fisica e frequenti mal di testa e stanchezza. Questi sintomi sono spesso rilevati a coloro che, a prima vista, non soffre di una tendenza all'obesità. Ma esercizi per la perdita di peso universale - può servire non solo come misura di correzione, ma anche come misura di prevenzione. E dove ci sono problemi con le viscere, una volta in grado di far loro conoscere se stessi e il sovrappeso. Molti degli esercizi "pohudatelnoy" stimolare i muscoli addominali, ed è parallelo e stimolazione dell'intestino.

 Camminando sul sito

 Esecuzione insieme tradizionale di esercizi con un occhio sulla perdita di peso di solito inizia a camminare in posizione. No ?? speciale difficoltà si presenta in sé non è importante sollevare solo sopra il ginocchio, ma senza molto zelo. Lunghezza di passeggiata può essere solo venti o trenta secondi, durante i quali si riesce a fare qualche passo.

 Controllo del respiro quando si cammina in atto è la seguente: i primi quattro punti devono respiro per i prossimi quattro - espirazione.

 Movimento semplice

 Effetto "Pohudatelnoy" hanno tutti gli esercizi associati a corpo pendenze abitazioni in un senso o nell'altro, squat, affondi per gamba, al bacino di movimento circolare. La maggior parte sono eseguiti da una posizione eretta, i piedi sono di solito in posizione di "larghezza delle spalle." Se si vuole fare affondi, scostando una gamba e tozzo a un altro, poi, naturalmente, devono disporli ampiamente.

 Da una posizione prona può sollevare piegato o gambe dritte e premere swing, cercando di tenere i piedi ancora sollevamento unico organo del corpo. Ognuno di questi esercizi è normalmente effettuato in media dieci a dodici volte.

 Jumping e esercizi di respirazione

 In palestra per la perdita di peso è di solito uno dei posti d'onore, e di conseguenza saltare in luogo. Essi sono di solito eseguite tra programmi "orizzontali" "verticale" e. Prima di tutto bisogna saltare su due piedi, atterrando dolcemente in punta di piedi. La durata di questo può essere solo mezzo minuto. Quindi dovrebbe essere dato molto tempo per saltare alternate a destra ea sinistra separatamente gamba.

 Esercizi completati esercizi di respirazione. Da una posizione eretta alzare le mani e delicatamente allungare fino - sarà un respiro. Il corpo si abbassa nel corpo di inclinazione, le mani rilassate quasi toccano il piano - che cosa un soffio. Ripetete l'esercizio di respirazione solo tre o quattro volte.

 Corretta principianti stile di vita in bodybuilding

 Bodybuilding - in "telostroytelstvo" russo - una scienza della costruzione di nuovi rilievi del suo corpo. Questo sistema, che richiede una particolare ?? prestazioni rigore e aderenza.

 La cosa più importante - quello che in ogni caso non fare: eseguire in palestra, in modo che dalla mattina alla sera per pompare i muscoli di tutto il corpo, in cerca solo le loro lacune, senza ulteriore recupero e prendere farmaci stimolanti, integratori proteici illimitato numero.

 Stile di vita corretto nuovo arrivato - la legge di base per l'ulteriore acquisizione di successo di un bel modo sano sollievo muscolare. Sotto il modo corretto di vita implica, in primo luogo, una modalità di formazione, e in secondo luogo, il cibo che è in gran parte responsabile della massa muscolare progressiva.

 Dieta

 Dieta in modo bodybylderskyh presto di non cambiare troppo drasticamente per evitare interruzioni significative in molti sistemi. Cambiare mangiare dovrebbe avvenire gradualmente, nell'arco di diverse settimane. In primo luogo, deve pulire il corpo, rilasciarlo dalle tossine, fermandosi portarlo sostanze chimiche inutili in forma di sottaceti affumicate, bevande gassate. Nello stesso gruppo ottenere fritto, farina, dolce, che interferisce con il normale funzionamento del sistema digestivo, distraendolo dalla costruzione di massa muscolare.

 Bilanciamento la quantità di proteine, grassi e carboidrati. Grassi (20%) dovrebbe essere preferibilmente di origine vegetale (olio vegetale, frutta secca), il burro può essere un bel po '. Carboidrati - l'unica utilità che non si accumulano nel grasso, e andrà a coprire il fabbisogno energetico del corpo (pasta duro, cereali, patate al forno, verdure e frutta non zuccherato). Ancora più importante, ovviamente - sono proteine ​​che sono noti sono i mattoni della fibre muscolari. È necessario appoggiarsi frutti di mare, carne, pesce, pollame varietà a basso contenuto di grassi, cercare di legumi. Ci sono migliori più spesso, riducendo le porzioni che non muoiono di fame, ma not'll lasciano - si vuole costruire il muscolo, non massa grassa.

 Per i principianti nel bodybuilding esclusa l'assunzione di proteine ​​concentrate in forma di integratori alimentari. Sarà possibile solo dopo 3-6 mesi nella quantità che dipende dagli obiettivi fronte trenyruyuschymsya.

 Qui utili vitamine e minerali complessi bilanciati - si prega di aderire chiaro dosaggio.

 Formazione

 Forza di formazione - che è a causa di ciò che il corpo viene espresso sollievo. Formazione in origine, per essere intenso, ma non estenuante. Tra la formazione dello stesso gruppo muscolare dovrebbe prendere un paio di giorni in modo da poter recuperare e ancora approfittare del carico. Due o tre approcci e 10-15 ripetizioni con un bilanciere, manubri e il lavoro autonomo (accovacciata, torcendo) - standard per un principiante.

 Non si può allenare per due giorni di fila, per meglio evidenziare i tre giorni alla settimana e muscolo carico in un giorno, ma se dopo ogni allenamento sentiva dolore, si può continuare solo se il muscolo è completamente restaurato. In caso contrario, se si oscillare attraverso il potere e il dolore, si violano solo ulteriormente l'integrità delle fibre, ma i loro escrescenze. Wiser farà ancora più raro per caricare lo stesso gruppo. Ad esempio, se si preme il Lunedi pompato, è meglio caricare la prossima volta il Venerdì, e il Mercoledì a prestare attenzione ad altri gruppi. Piccoli muscoli anche dopo carichi significativi sono preoccupati, ma non dovrebbero essere ingannati - qualsiasi muscoli che lavorano hanno bisogno di tempo per recuperare. In poche parole - il processo di formazione - un momento in cui i muscoli sono distrutte, mentre una corretta alimentazione e di riposo per aiutarli a recuperare i danni con l'aumento di massa.

 Facendo bodybuilding come qualsiasi altra attività che mira a migliorare il corpo, una persona deve mirare a risultati a lungo termine, e quindi la sua azione deve essere pianificata. Il corpo non ha approccio sistematico improvvisi movimenti intermittenti su se stessi, e coloro che vogliono improvvisamente diventi potente, forte, bello e sollievo nel breve termine, può rendere i sentimenti dolorosi e la mancanza di risultati positivi a tutti. Quindi, se avete scelto un modo di acquisire la bellezza del corpo, quindi preparatevi per un lento, coerente con il lavoro dei muscoli e tutte le leggende di auto-tortura, seguito da russi mulini montagne per un paio di mesi, lasciare raccolte storie mitologiche.

 Molti di noi hanno affrontato tale problema come capillari scoppiare. Devo dire che un coagulo di sangue sulla sclera è antiestetico e talvolta spaventoso. Inoltre, capillari scoppio potrebbero essere sintomi di gravi malattie. Pertanto, è importante fare la diagnosi corretta e iniziare il trattamento. Ricordate affidabile rispondere alla domanda perché scoppiò capillari negli occhi può un medico. Per iniziare, rivolgersi a un terapeuta, in modo che si nominò tutte le ricerche necessarie.

 Le cause più comuni di rottura dei vasi sanguigni - è lo stress e l'affaticamento degli occhi. Il monitor del computer, una luce brillante delle lampade alogene sfarfallio schermo piatto, fumo di tabacco, l'inquinamento atmosferico - che può causare la sindrome dell'occhio secco e, di conseguenza, diradamento capillari.
 Se siete abituati giorno e notte per sedersi al computer, non stupitevi se una mattina scoprire che in questi capillare scoppio. Tra l'altro, eliminare il problema non può avere un paio di giorni per andare con gli occhi rossi. Quindi meglio non portare la situazione alla rottura dei capillari. Abbiamo un sacco di lavoro sul computer - seguire igiene. Ogni ora deve fare una pausa. Almeno un paio di minuti per sedersi con gli occhi chiusi o fare alcuni esercizi speciali.
 Rafforzare le navi utilizzando impacchi freddi o freddo umido per l'occhio. Se si nota arrossamento della sclera, assicurarsi di utilizzare gocce speciali "Vyzyn." Rimuovere secchezza e bruciore agli occhi aiutano lacrime artificiali. Si noti che la polvere, il vento e la luce del sole per gli occhi stanchi e irritati non solo dannose e persino pericolose.

 Spesso le denunce che scoppiano capillari negli occhi può essere ascoltato da forti fumatori. Ciò non è sorprendente, perché in questo caso ci sono solo due fattori negativi: il fumo acre, che asciuga la nicotina mucosa e che rende i vasi sanguigni fragili e fragile.

 La causa scoppio della capillare può essere lanciato congiuntivite. Non vede la malattia è difficile perché è accompagnata da arrossamento secolo, prurito e suppurazione.

 In questo caso, di solito abbastanza breve trattamento con una soluzione di lavaggio sulfatsila sodio e tè forte, furatsillina, estratto di camomilla. Tuttavia, come in tutti gli altri casi, il trattamento adeguato può scegliere un medico.

 Lacune capillari provocano carico intenso potere ed effetto calore intenso (sauna o bagno).
 In alcuni casi, le frequenti rotture capillari accompagnano lo stress.

 Va notato che spesso una situazione in cui scoppiare capillare nell'occhio per nessun motivo apparente, bambini affrontato e anziani. In questo caso, non è possibile lasciare un tale segnale corpo incustodito. Le persone anziane hanno bisogno di assumere farmaci che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, ed i genitori dovrebbero prestare attenzione non solo per la salute del bambino, ma come si spende il suo tempo libero. Se il bambino cammina all'aperto preferiscono giochi per computer e attaccare la scrivania monitor, cercare di offrirgli una valida alternativa. In entrambi i casi impedire un esame del sangue per il glucosio e protrombina. Come sapete, troppo pochi vasi sanguigni e capillari rende particolarmente vulnerabili.

 Va notato che le cause sopra rottura dei capillari piuttosto innocui. Ma a volte questo sintomo indica un grave problema di salute.

 La situazione in cui contrappone il dolore opprimente nella sua testa capillari scoppiare negli occhi, può indicare sanguigna elevata, degli occhi o della pressione intracranica. In questo caso è necessario visitare un medico generico e un oculista, per essere l'esame del fondo oculare e ECHO.

 Se spesso scoppiare capillari negli occhi, ma significativi problemi di salute nel sondaggio non hanno trovato il problema potrebbe essere la mancanza di vitamine. In questo caso, aiutare "askorutin", che contiene le vitamine A e C, così come "verde dieta". Nota i prodotti come gli spinaci, mele verdi, lattuga, broccoli. Non essere ridondante e carote con mirtilli, che sono responsabili della acuità visiva. In assenza di bacche fresche sostituire con successo integratori alimentari, come ad esempio "Mirtillo-forte".