Una dieta sana in fibra regola lo zucchero nel sangue, abbassa il colesterolo, riduce il rischio di cancro, obesità. Scopo: Donne: Bambini / Personal Care
 In tutte le occasioni
 Fibra - è alla base di fibre vegetali. Gli alimenti che sono ricchi di fibre, aiutano a stabilire il tratto gastrointestinale, come la fibra è un assorbente naturale - si mostra il corpo di sostanze chimiche nocive, metalli pesanti, provocando lo sviluppo di agenti cancerogeni cancro.

 Come conseguenza dell'uso di questi prodotti arrestare costipazione, colite e sviluppo di emorroidi.
 Fibra dà una sensazione di sazietà, ma non causa l'obesità. Passando rapidamente attraverso il tratto digestivo, trascina le particelle di cibo non digerito, purificandola in tal modo.
 La tabella sopra di fibra negli alimenti.
 La quantità giornaliera consigliata per gli adulti di fibra è 18-30 grammi al giorno.

 Prima di tutto, parlando di menù equilibrio, si deve prendere in considerazione l'attività fisica che una persona sperimenta ogni giorno. Per coloro che sono coinvolti nello sport, per esempio, hanno bisogno di più proteine ​​al fine di preservare la salute del corpo e della massa muscolare per dare cibo a sufficienza. Tuttavia, i principi fondamentali di una sana alimentazione sono e regole comuni per tutti. La più importante di loro - senza fame!

 Per garantire che il nostro corpo non ha la volontà di mettere da parte riserve "per un giorno di pioggia", egli dovrebbe sapere che cosa la fame. Spesso per scontato che la sempre più il nostro corpo si tortura la fame, il più sottile e più bella diventa. Questa ipotesi è fondamentalmente sbagliato! Qualsiasi dieta sana per la perdita di peso si basa sul fatto che il corpo deve sempre sentire un senso di sazietà.

 Ha una spiegazione molto semplice. Il nostro cervello è a volte molto più intelligente di noi sarebbe piaciuto, e una volta che ha lasciato senza cibo necessario, si fa tutto il possibile per evitare il ripetersi di tale situazione in futuro.

 Pertanto, invia un segnale al sistema digestivo, non appena riceve delle sostanze nutritive, non dovrebbe spendere tutte le loro funzioni vitali del corpo, e alcuni di essi dovrebbe differire al cervello mai dovuto sedersi su una dieta fame, quale non piace.

 E il nostro corpo obbediente seguire questo ordine prevede tutto ciò che va in esso. Così, anche un insalata di canna e verdura che si mangia, va a grasso.

 Pertanto, menù sana alimentazione quotidiana media di almeno tre pasti al giorno di nutrizione, il ruolo principale che gioca la prima colazione. Così, la mattina non si vuole mangiare perché il corpo non è ancora sveglio. Ma dovrebbe fare. In primo luogo, tutto ciò che si mangia per colazione, e peretravytsya fuori durante il giorno, in modo da poter utilizzare uno dei prodotti in qualsiasi quantità. Panini, dolci, caramelle, hamburger, patatine fritte e gnocchi francesi: tutti i prodotti che non danneggiano la tua figura fa quando mangiano la mattina e non di notte.

 Sullo stesso principio è costruito e sana alimentazione per i bambini che hanno bisogno di almeno 3 pasti completi al giorno. L'ultimo pasto deve essere di almeno un'ora prima di coricarsi. Per inciso, lo stesso vale per adulti. Non mangiare dopo sei può permettersi solo chi dorme cadute alle 9 di sera. L'ultimo pasto prima di andare a dormire, non dovrebbe essere più di 3 ore prima di coricarsi.

 E, ovviamente, menù sana alimentazione per il giorno include almeno 1, 5 litri di fluido che deve essere bevuto durante il giorno. E, soprattutto, è acqua e tè verde, ma in ogni caso non caffè o limonata.

 Cheers, presto il nuovo anno! Questo significa che si deve pensare non solo dove, come e cosa si incontrarlo, ma il tempo per comprare i regali e portare il vostro corpo. Così ozbroysya pazienza e forza di volontà, perché si ha un mese per diventare un vero e proprio stroynyashku! Come è, si impara in questo articolo ...

 Nutrizionisti sostengono che mese - un momento perfetto per una dieta. Non portare il danno alla salute e il corpo se ci si avvicina correttamente alla dieta. Tutte queste diete diavolerie che ci assicurano che una settimana può perdere peso 10kg - tutte sciocchezze completo! Anche se si può perdere peso in un piccolo periodo di tempo un numero così elevato, è solo a causa di tè lassativi e purifica (questo è che non è necessario). Beh, non è vero, perché il danno diete alla moda in grado di scrivere un libro intero ...

 Una dieta equilibrata

 Una dieta equilibrata - Ideale per la perdita di peso. Includere nella dieta quotidiana di verdure fresche e frutta, succhi di frutta, cocktail secco, carni magre, latte e latticini, legumi e cereali. Quindi tu non permettersi di rifiutare il cibo e perdere peso, ma thou occhi.

 Su una dieta completamente escludere dalla vostra pasta dieta, pasticceria, prodotti molto grassi e da forno. Non importa quanto siano buone, questi prodotti - il nemico numero 1 per una figura snella. Fino al nuovo anno, "no, no" prodotti simili, altrimenti tutti i vostri sforzi saranno vani.

 Se non potete immaginare la mia vita senza di pagnotte di pane sostituire le sue canzoni o mangiare pane integrale cereali. Se amate la pasta e non si può negare me stesso il piacere di mangiare, sostituire la solita pasta per la pasta con la farina grigia.

 Inoltre, nutrizionisti consigliano una dieta per il nuovo anno di abbandonare completamente barbabietole, uva, banane e cioccolato al latte, perché questi alimenti contengono elevate quantità di zucchero.

 "Piattino Modello"

 Questo modello è popolare in molti paesi scandinavi.

 Questo modello offre una mentalmente dividere il piatto in 4 pezzi (2 parti sulla piastra deve prendere a vapore, verdure bollite o alla griglia, da una parte dovrebbe prendere cereali, patate o pasta, ma l'ultima parte - tacchino, pollo, carne magra, prodotti di soia , pesce e frutti di mare). Questo approccio al cibo dà risultati rapidi e impara ad essere più esigenti nei prodotti alimentari.

 "Bere molti liquidi, parla!"

 Acqua - fonte di vita. È impossibile non una dieta poiché le cellule non possono sciogliere il grasso accumulato nel corpo senza acqua. Non dimenticate che l'acqua da previene la disidratazione, visualizza le tossine e dei rifiuti, e supporta la resilienza e la pelle giovane. Idealmente, si dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua pura non gassata al giorno.

 Evitare di mangiare la sera

 Avete notato un esempio di coricarsi si volge al frigorifero per qualcosa di gustoso. Pensare preavviso. Così, svezzare te kusochnichat dopo cena. Meglio, naturalmente, e la cena fino alle 18:00, ma non tutti possono permetterselo a causa di lavoro o altre attività. Se volete sooo mangiare qualcosa prima di andare a dormire, concedervi un bicchiere di pompelmo o yogurt. Questo è utile e gustoso!

 Attività fisica

 Senza di loro, naturalmente, nulla! Se non avete la possibilità di impegnarsi in centri fitness, casa è una meravigliosa alternativa. Avvio di un programma con 10 esercizi di media difficoltà da effettuare ogni mattina come ricarica. Inoltre, Abbandona l'ascensore e salite le scale - è uno strumento molto efficace non solo per la perdita di peso, ma bella la prevenzione degli attacchi di cuore. Assicurati di includere nel vostro programma quotidiano di aria fresca.

 Figura dieta

 Prendi un notebook o blocco note dove potrete tenere traccia e monitorare i cambiamenti nel vostro corpo. Questo metodo aiuta a mantenere una forte volontà e spirito combattivo, che si deve raggiungere per vincere. Nel tuo caso, la vittoria sta perdendo peso per il nuovo anno!

 Autore: Svetlana Mysnyk

 Platja per le feste di Natale si trovano, ma non si siedono così perfettamente come vorresti? Utilizzare i suggerimenti di "salute" di fare una pancia piatta e vita - sottile e celebrare il nuovo anno armato!

 1. Fatty BE

 Cercare di ridurre la quantità nella dieta di carboidrati semplici e complessi. Anche un po 'riducendo il loro uso, in un mese si noterà che la vita era più sottile. Appoggiarsi prodotti proteici: adeguato formaggio magro, pollo e tacchino. Dal alimenti vegetali ricchi di proteine, scegliere di fagioli e cereali (grano saraceno, orzo, bulgur).

 Spesso pancia pendere a causa della mancanza di tono della pelle. Per migliorare la sua abbastanza acqua bevanda elasticità, mangiare frutta e verdura succosa. Attivare la propria produzione di collagene per aiutare con piatti gelatina - come traboccante di magra pesce bianco.

 Consiglio. Nella lotta per le donne la dieta ventre piatto è più importante rispetto agli uomini.

 In mezzo forte più testosterone, che fornisce un livello superiore di metabolismo energetico, e quindi può perdere peso molto più velocemente. E in alcuni casi, per bruciare il grasso in eccesso, quanto basta per "collegare" fitness. Anche le donne devono prima seguire la dieta.

 2. L'esecuzione sul posto

 Ma la formazione è ancora necessaria. Il modo più veloce per rimuovere i centimetri in più in vita aiuta cardio, esercizio fisico e non per la stampa, come molti pensano. Una buona opzione - passeggiate quotidiane passo veloce all'aperto o nella sala. I nuovi arrivati ​​tuta camminare sul tapis roulant. Carico Intermediate - formazione su ellissoide. Avanzato - esecuzione o intenso bicicletta (bicicletta). Il programma ottimale di classi - in un giorno. Inizia con i migliori dj-set di 25 minuti, con ogni settimana l'aumento della durata di 5-10 minuti. Percorrersi esercizi addominali con una discreta quantità di chili di troppo ridicolo. Per iniziare, controllare la vostra dieta comprende un piano di fitness kardiouroki "diluito" tutti i treni forza.

 Consiglio. Rafforzare i muscoli addominali aiuta con l'esercizio fitball (palestra palla), può essere eseguita a casa. Devi andare allo stomaco palla, piegare i gomiti, piedi vpertysya il pavimento e fare un movimento circolare in senso orario il corpo, tendendo presse.

 3. Salute in francese

 Stringere la pancia e aiuta massaggio linfodrenante. Ad esempio, è tale da pizzicata francese. Durante la procedura, c'è un'influenza sul grasso sottocutaneo e sistema linfatico. Tecnica composto da più di 30 speciali tecniche a pizzico che stimolano l'escrezione di liquidi in eccesso, normalizzare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico.

 Consiglio. Donne grasse tipiche "trappola" - fianchi e glutei. Se l'olio inizia ad accumularsi in addome può accusare squilibrio ormonale. Potrebbe anche essere lo stress. Pertanto, una dieta per un ventre piatto meglio integrare le tisane rilassanti con la menta, melissa e luppolo coni.

 4. La seconda composizione

 Di 'alla volta: la maggior parte dei prodotti cosmetici per il lavoro armonia vita migliore se si combinano con l'esercizio fisico e la dieta giusta. Ad esempio, gli agenti anti-cellulite migliorare la circolazione sanguigna e il deflusso dei liquidi in eccesso.

 Ci sono molti sieri e creme per la ripartizione dei grassi, che sono alla base di solito sono estratti di piante (ippocastano, edera, equiseto, biancospino), estratti di alghe e caffeina.

 Inoltre, la pelle dell'addome deve sempre umidità supplementare. Con secco affrontare complessi attivi con oli vegetali pregiati - come l'olio di mandorle, avocado, di karitè. Per sbarazzarsi di rughe antiestetiche sull'addome può essere più volte alla settimana per fare il caffè peeling. Polvere fragrante con grani aumenta la circolazione del sangue e stimola il metabolismo.

 Consiglio. Addome - uno dei luoghi "preferiti" di smagliature. In alcuni casi, aiuta Mesoroller - rullini con maniglia. La tecnica è quello di stimolare il derma, che attiva la sintesi di nuovo collagene ed elastina, migliora la circolazione del sangue nella zona corretta. La pelle viene aggiornata a tutti i livelli ed è liscio.

 5. Accesso limitato

 Smooth difetti figura belle saranno correttive biancheria intima. Il più delle volte si è fatto da nylon stretch lycra spandex o. Letto con basso grado di correzione solo stomaco poco utyahyvaet. Medium è usato per risolvere un problema significativo. Lingerie per forte correzione molto dura e potente effetto dimagrante - è meglio utilizzare in un pizzico. E ci sono modelli che non dovranno rilassarsi e mantenere la stampa occupato, in modo automatico muscoli "relift".

 Consiglio. Quando si acquista una nota all'interno del prodotto - meglio se è fatto di tessuti naturali come cotone o viscosa. Si noti che le costanti mutandine che indossano o regolazione duro dà corpo microcircolazione nei vasi.

 6. Battleship

 Per quanto riguarda i trattamenti del salone, per il dimagrimento e rassodamento della pelle nella zona addominale e non solo soddisfare una varietà di impacchi - con acqua di mare, fango o alghe. Migliorano il metabolismo e la circolazione del sangue, eliminare le tossine e liquidi in eccesso. Ha anche una buona parentesi effetto massaggio del rullo di vuoto combinato con sollevamento onde infrarossi o radio.

 Consiglio. Per la pelle addominale montare la stessa maschera naturale che si usa per il viso - frutta, verdura, miele. Applicare la maschera per l'area del problema, oltre avvolgere con pellicola trasparente e lasciare agire per 30 minuti. Anche questo tempo sufficiente per la pelle diventa più elastica e liscia.

 7. Torque

 Un modo dimostrato di "diradamento" vita - regolari cerchi formazione Hula. Esercizio non solo a promuovere la perdita di peso, ma anche migliorare la condizione generale della pelle, migliora il tono, fornendo effetto di massaggio. Inoltre, l'esercizio fisico regolare aiuta l'intestino, stimola la peristalsi, eliminando la causa della stipsi. Twist hoop richiede almeno 15 minuti al giorno, è possibile migliorare l'effetto, impegnandosi con cerchi hula con una superficie interna liscia, è più difficile e fornisce effetto di massaggio supplementare.

 Consiglio. Per ruotare lo sport cerchio correttamente e utilmente figure devono lavorare. Seguire la tecnica per evitare eccessivo stress sulla colonna vertebrale. Quando si eseguono esercizi per le gambe messe insieme, tenere la schiena dritta.

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 Nuovo menù anno senza calorie
 Come mantenere il peso durante le vacanze

 Come perdere peso nel nuovo anno? E 'quel periodo dell'anno in cui adulti e bambini sono in attesa con le vacanze fiato sospeso.

 Ogni donna vuole guardare Eve grande Capodanno. Festa contribuisce molto bel vestito si siede perfettamente sulla figura. E se avete qualche chilo di troppo, sicuramente non piacere vestire perfetta silhouette.

 Per la festa principale dell'anno è di un mese e si può facilmente mettersi in forma senza l'uso di misure drastiche. E 'noto da tempo dieta efficace che vi permetterà di rimuovere inutili per un breve periodo.

 Mono-dieta.

 Chocolate.

 Se sei un ghiottone, sarà il vostro gusto. Un efficiente, non richiede sforzo in cucina, si perde una settimana a 7 kg. Menu del giorno: 100 grammi di cioccolato amaro (necessariamente), caffè nero, tè verde (senza bevande zucchero). Cioccolato a mangiare 2-3 piccoli pasti ricevimenti, bevande si può bere non prima di 2-3 ore dopo aver mangiato cioccolato.

 Grano saraceno.

 Dieta rigorosa, che ha un effetto rapido. Se la vostra forza vi permetterà di sostenerla 7 giorni, si perde fino a 6 chili di sovrappeso. Per procedere con la dieta saraceno dovrebbe essere preparato in modo speciale. Una tazza di grano saraceno, piena di acqua bollente e una notte. La mattina del drenaggio acqua e mangiare. Questo grano saraceno a mangiare senza zucchero, il sale e le spezie. La dieta può essere integrata con caffè e tè senza zucchero e un litro di yogurt magro.

 Frutta e dieta vegetale.

 Mela. Durata 3 giorni di dieta, si può perdere due a 4 kg. Si tratta di una dieta a basso contenuto calorico, non è possibile utilizzare più di una volta al mese. Per la prima colazione si mangia una mela, strofinato su una grattugia e un bicchiere di yogurt magro o kefir. Nel caseificio prodotti possono aggiungere una piccola quantità di farina d'avena. Il pranzo deve essere costituito da mele e foglie di lattuga, condire con yogurt magro che può, insalata salamoia può essere. A mezzogiorno Concedetevi mela e cena concedetevi un piccolo pezzo di formaggio (150 g) e mela.

 Cavolo.

 La durata della dieta per 10 giorni, durante i quali si può perdere fino a 7 chili di sovrappeso.

 Tale dieta rigida può essere utilizzato più di una volta all'anno. Breakfast dovrebbe consistere di caffè nero senza zucchero. Pranzo con insalata di cavolo con l'aggiunta di olio d'oliva. Nei anche giorni di iniziare la dieta per aggiungere cena uovo sodo. Cenare bisogno di un piccolo pezzo di carne magra cotta (circa 200 g) o pesce bollito nella stessa quantità.

 Si può anche bere un bicchiere di yogurt magro.

 Quando si utilizza il sale dieta è impossibile. Con la fame possono essere affrontate da mangiare foglie di cavolo fresco e tè verde.

 Dieta estone. Durata 6 giorni di dieta, si può perdere 3-6 kg.

 Primo giorno: volare la tua dieta dovrebbe essere costituito da 6 uova sode da prendere con un intervallo di tempo di 2 ore.

 Il secondo giorno, si può mangiare formaggio magro, di solito senza panna e zucchero. Numero formaggio 500 grammi.

 Terzo giorno può mangiare 700 grammi di pollo bollito senza sale.

 Quarto giorno: 200 grammi di riso cotto.

 Quinto giorno: cinque piccole patate bollite, senza sale.

 Sesto giorno 6 piccole mele verdi.

 Dieta stellare Valley

 È noto da tempo dieta di 7 giorni, la perdita di peso potrebbe raggiungere 6 kg.

 Devi mangiare 6 volte al giorno ogni 2 ore. Ogni giorno ci si può permettere un litro di yogurt magro (meno dell'1%), e una tazza di caffè senza zucchero (la mattina). Acqua e tè verde può essere bevuto senza restrizioni.

 Primo giorno: 500 g di patate al forno (senza sale)

 Secondo giorno: 400 g di yogurt senza grassi, senza zucchero e panna.

 Terzo giorno: 1 kg di mele.

 Quarto giorno: 500 grammi di petto di pollo bollito senza sale.

 Quinto giorno: 1 kg di frutta, tranne le banane e uva

 Sesto giorno: acqua minerale senza gas.

 Settimo giorno 1 kg di frutta.

 Dieta People "5 formaggio fuso"

 La dieta è molto varia in termini di nutrizione, della durata di 5 giorni, effetti promettendo - perdita di 3-5 kg.

 Per questa dieta i prodotti acquistano in anticipo. Avrete bisogno di: 5 Formaggio fuso ("Amicizia", ​​"Orbit"), 5 uova sode, 5 grandi pomodori, peperoni 5 o 5 pomodori, 1 kg di formaggio magro, prezzemolo.

 Ogni giorno è necessario seguire la routine quotidiana

 09:00 - tea ?? o caffè; formaggio,

 12: 00-uovo; verdi,

 14:00 - mela,

 16:00 - 200 g di formaggio; verdi; pepe (cetriolo)

 20:00 - 200 grammi di yogurt

 Acqua di bere molta

 Kefir nella dieta può sostituire il vino bianco secco, è un diuretico e rimuove il liquido in eccesso dal corpo.

 Ammirate le diete "veloci" non è necessario. Prima della loro applicazione deve consultarsi con il medico. Il loro effetto è rapido, ma spesso intermittente. Usali se avete urgente bisogno di portare se stessi in forma. Non seguire queste diete per più di 10 giorni, può essere dannoso per la salute.

 Venendo anno, nuovo, già nel XIV secolo, e che se non si è a conoscenza del suo avviso simbolo cinese, una volta nominato serpente. Lungo e magro. Peccato davvero lunga vacanza per celebrare e serpente magro più di peso, lo stesso? Ci prepareremo per la cerimonia di mangiare "Olivier" in un bel vestito insieme? Diamo qui adesso e iniziare!

 Mettere obiettivi realistici "Voglio perdere peso per l'Anno Nuovo" - non è l'obiettivo. Il nostro corpo richiede chiare e inconscio come un programma per computer affermazioni. Se davvero si vuole perdere peso, per non parlare impossibile un'altra "I" messo uno scopo specifico. Ad esempio, questo: "al 31 dicembre ho pozbudusya 5 kg." E l'obiettivo è quello di essere anche reale. Sai perfettamente che se lasciato a settimana giorno X, perdere dieci chili, è possibile (senza operazioni, naturalmente, rischi per la salute) non può.
 Per una maggiore efficienza anche essere il risultato finale di pareggi con cura nella sua testa, immaginate voi stessi sottile e bello, vestito con il nuovo anno essere sicuri di acquistare in anticipo, è chiaro che la dimensione che si vuole essere la fine della sua maratona pohudatelnoy. Se si desidera tornare, e il peso che si erano supponiamo di lasciare, dopo la scuola o la laurea anno fa appendere sulla propria foto frigorifero di quel periodo. Oppure la foto di un modello la cui forma si considera ideale. In generale, Render.
 Selezionare l'attività Ora che il risultato finale sta nella nostra mente deve allocare compiti scale vi condurranno al traguardo. Può essere "scegliere una dieta" (scritto con menu dettagliato per ogni giorno), "per iscriversi a un club fitness", "ogni mattina fare esercizi," e così via. Ma parliamo di mezzi più.
 Molti bevanda per accelerare il metabolismo e sciogliere chili di troppo, si dovrebbe bere 8 bicchieri al giorno di acqua pura. Caffè, tè, succo di frutta non conta! Si può bere l'acqua minerale non gassata - si riempirà la mancanza di minerali a perdere peso corporeo. Incredibilmente utile per il metabolismo di tè verde. Gli scienziati dicono che 6-7 tazze di tè caldo quotidiano equiparati a stretto dieta low-carb.
 A proposito, un altro segreto utile: iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda, che ha aggiunto il succo di limone, e solo mezz'ora per iniziare la prima colazione. Attenzione, questa bevanda miracolo che accelera il metabolismo controindicato signorine con problemi gastrointestinali!
 Strettamente Prima colazione - vincolante anche in una dieta rigorosa elemento. Che cosa è meglio mangiare a colazione? Lentamente digeriti i carboidrati sotto forma di porridge, muesli, pane di cereali integrali. E 'stato a colazione, la mattina si può permettere la ridondanza, panino, caramelle e altri "gioie della vita." Dopo il pranzo - no, no!
 Monitorare il vostro piatto Purtroppo, se si vuole perdere peso, è necessario fare amicizia con la parola "impossibile".

 "Dieta" e "restrizione" - quasi sinonimi. Come potete immaginare, dal frigorifero lancerà un trattamento preferito di reparto pasticceria, salsiccia, maionese, pane bianco, dolci, il grasso. Si può permettersi di "danno" di volta in volta in porzioni ragionevoli, o il rischio di fare amicizia con una dieta fedele compagno - depressione.
 Dimenticate i cibi fast-food e convenienza. Ogni giorno, cucinare per se stessi: l'unico modo per essere sicuri che il vostro corpo ottiene cibo molto sano. Ricordate che sulla scrivania ogni giorno nel mese di dicembre dovrebbe essere frutta e verdura fresca.
 Diciamo "sì" sport! Potremmo scoprire voi in America, se diciamo sui benefici dello sport in casi pohuditelnyh. Anche gravoso esercizio di mattina 15 minuti farà alcuna dieta più efficace del 90 per cento! Si può solo scaricare la stampa, la sera dopo il lavoro, tozzo su tavolo per computer, salire le scale, ignorando l'ascensore, camminare per strada, almeno un'ora al giorno o due volte alla settimana per andare in piscina - la fine del mese successivo trenyrovochky portare visibile nel frutto specchio .
 Usiamo trucchi Pensa creme anticellulite - nonsense inutile creato per devastare il portafogli e raccogliere polvere sugli scaffali bagni? Si dovrebbe guardare questi fondi in modo diverso. Aiutano la pelle, che di solito è il primo a soffrire di perdita di peso, mantenere l'elasticità e la fermezza. Di solito, ma non solo cibo e all'esercizio fisico, creme, infatti, non produrranno l'effetto desiderato, ma insieme a loro solo per aiutare! Non dimenticare impacchi anti-cellulite (ad esempio città per fianchi e addome con fondi di caffè), docce di contrasto, auto-massaggio.
 Vysypayemosya e riposo, se si sogna perdere qualche saldamente radicata ai chili in vita e non si sente sempre affamato, stanco e arrabbiato ... Altro sonno! Sì, la mancanza di sonno è allo stress corpo e la sua "abbondanza", invece, riduce la fatica ed aumenta lo stress. Inoltre, è dimostrato: in un sogno si bruciano più calorie di quelle appena sdraiato sul divano a guardare la notizia.
 Sintonizzarsi corso positivo E, non perdere peso fine a se stessa. Ricordate, che cosa si decide di prendere su di sé, si vuole celebrare il nuovo anno in buona forma e di buon umore .... Ma se si avrà una buona, se sei un mese moryly stessi oppressi dalla fame e dalla maratona su un tapis roulant? Godetevi ogni giorno pre-festivo: camminare su strade innevate, acquisto di regali per i propri cari, acquistare incredibilmente bello vestito per la notte di Capodanno e ... credere nei miracoli! Se volete qualcosa di male, "magia" di certo succederà!

 Ha alimentato l'umanità per migliaia di anni e ancora in cura. Sorprendentemente utile, nutriente, delizioso, economico ... Tutto questo - il disordine. Se avete intenzione di avere a mangiare a destra, non si può farne a meno. Come, infatti, in tutti gli altri casi. Dopo tutto, il vantaggio principale di cereali è che essi sono universali: perfettamente con carne e pesce e funghi, frutta e verdura.

 Come uno dei principali componenti di cereali sono tutti i tipi di (in questo caso stiamo parlando di cereali integrali), rende solo loro prodotto indispensabile per il nostro sistema circolatorio. Il fatto che nel normale plasma sanguigno deve essere leggermente alcalino, e vari prodotti spostare la figura in entrambe le direzioni.

 Quindi,. Se già cucinare pasti da cereali integrali, la maggior parte delle vitamine e minerali si ottiene in genere. In tale cereali sacco di vitamine B, zinco, ferro, rame e magnesio. I cereali integrali contengono anche oli vegetali ricchi di vitamina E. Sono molti e proteine ​​- una media di circa il 10 per cento. Tuttavia, mancano aminoacido essenziale (lisina), ma questa carenza è facile da risolvere, come ad esempio l'aggiunta di latte porridge.

 Per includere dignità cereali e il suo contenuto di fibra. Nutrizionisti Inoltre consigliamo di prendere 20-35 grammi di fibre al giorno. Naturalmente, contiene non solo i cereali, ma anche in frutta e verdura. Tuttavia, il tasso di guadagno senza pasti è difficile. Inoltre in vari prodotti in fibra di diverso: solubili e insolubili. Certo, entrambi sono importanti, come ad esempio instant abbassa il colesterolo "cattivo", e insolubile normalizza la digestione, Impedisce lo sviluppo di diabete e il cancro del colon. Numero di fibra in vari cereali varia da 2 percento (mais) al 11 percento (grano saraceno).

 Ora è il momento di conoscere ogni polenta popodrobnee separatamente. E iniziamo la nostra conversazione con farina d'avena - Giustamente il più popolare e più utile. Tale dieta di porridge - ottima la prevenzione di malattie cardiache. E così dovrebbe essere una componente essenziale per tutti i pasti. Farina d'avena è utile non solo persona sana, è bene dopo ogni malattia come un mezzo per un rapido recupero. Anche in avena relativamente grande silicio e un sacco di zinco.

 Ma la porridge di crusca d'avena è un ottimo modo per abbassare il colesterolo (l'ormai particolarmente interessato e americani). Farina d'avena Saucer contiene un quarto del fabbisogno giornaliero di fibre solubili, di cui abbiamo già parlato. A 3/4 di tazza di cereali secchi Ercole copre tutte le esigenze quotidiane di grasso.

 Tuttavia, cereali ottengono un sacco, ma è possibile aggiungere la parte per la pasta per frittelle, alcuni aggiungono al ripieno per gli hamburger e più di mescolare in yogurt. Essere sicuri di mangiare questo importo se avete il colesterolo alto o una predisposizione genetica alla malattia di cuore.

 Se la farina d'avena non perde la sua popolarità per molti secoli in una riga, il orzo nutrizionisti e consumatori sono ora aperte di nuovo. Eppure contiene beta-glucano - lo stesso tipo di fibra solubile, utile per il cuore, e avena. Pertanto, porridge orzo ha preso il suo posto sugli scaffali di cereali "avanzate".

 Prodotti universali che non richiedono la pubblicità considerati Riso (Ricco di vitamine del gruppo B) e Miglio (proteici) pasti. Sono buoni come contorno per tutti i prodotti e adatto a praticamente tutto. L'unico problema è che abbiamo usato per mangiare questi cereali trattati, che è privo di crusca. Ma crusca - una grande fonte di fibre, vitamine e minerali. Questa comprendeva produttori di oggi sono sempre trovato questi cereali con crusca aggiunto. È inoltre possibile acquistare crusca separatamente e aggiungerli a poltiglia.

 Un'altra polenta che merita la nostra attenzione può essere chiamato, abbastanza stranamente, perla. E 'pronto da chicchi d'orzo. Quasi nekaloriyna e quindi utile per coloro che vogliono perdere peso o paura di stare meglio. Ma vi è meno di calcio e magnesio ed è quasi 3 volte meno selenio. Quindi, se avete bisogno di questi minerali, può essere saggio a fare questa scelta.

 Ad esempio, per grano saraceno. È anche basso contenuto di calorie, ma è ricca di magnesio (2 volte maggiore di dell'orzo, e 4 volte più di riso). Pertanto, è essenziale per diabetici e nuclei. E 'anche ricco di ferro, che non hanno un numero sufficiente di persone con ridotta emoglobina.

 Non è un segreto che durante cereali lavorazione perdere alcuni elementi utili. E per ripristinare il loro valore nutrizionale, può essere aggiunto al porridge prodotti aggiuntivi: può essere noci e frutta secca, latte e miele, verdure fresche, frutta e bacche - Così sarà un sapore migliore e più utile. Inoltre, si sarà in grado di ripristinare l'equilibrio di vitamine e minerali, acquisire ulteriori preziose sostanze a base di cereali sono poche o no (per esempio, la vitamina E da noci, C - da frutta e bacche, amminoacidi essenziali - da latte).

 In generale, si è capito che pasticcio - questo è il prodotto che a causa del contenuto di nutrienti dà forza e la salute a tutti!

 Le diverse teorie su come la dieta e lo stile di vita che deve essere osservato per essere sottile, bello e allegro, sempre di più, e il numero di donne e uomini con problemi di peso e di vari disturbi non sono ridotti, ma aumentati. Cercate di mangiare sano, ma non privarsi della vita soddisfazione / ishutterstock

 Un approccio ragionevole alla nutrizione - che è grande! E il suo governo non è poi così difficile. La dieta deve essere equilibrata di proteine, grassi e carboidrati, adeguata ma non eccessiva, il contenuto calorico, vario, al fine di garantire la ricezione del numero di oligoelementi e vitamine.

 Se si vuole perdere peso, ridurre le porzioni, mangiare spesso e gradualmente. Non te la tortura con la fame, perché quando questi tormenti raggiunge il suo picco, quindi basta rompere e mangiare molto di più che il corpo richiede.
 Se hai un problema di peso, e si decide, infine, trattare con loro, non abbiate fretta. Consideriamo per un paio di giorni, cosa e come si mangia. Scrivete tutto quello che si mangia. Calcolare quante calorie si consumano, forse è "sepolto il cane."

 Per le donne di mezza età, non impegnati in lavoro fisico pesante, il tasso di apporto calorico - 1500 - 2200. Utilizzando tavoli per contare le calorie, si noti che è di grande importanza, come piatto preparato, e, per esempio, porzioni calorico di pesce fritto non è cucinato calorie.

 Divieto rigoroso per la cena dopo le ore 18.00. Non alimento importante più di 18 ore, e quindi la quantità di cibo che mangiamo durante il giorno. Sì, molti rifiuta di cena, perdere peso, ma non è detto che durante il giorno sono entrati loro dieta normale, e questo la cena per loro una volta. Ma se il giorno si mangia moderatamente, poi cena e alle 18.00, e 19.00, e 20.00 non ti farà del male, la cosa principale - che era ancora a dormire per due ore, e il cibo era luce e non sovraccaricato di stomaco.

 In generale, il "cibo ragionevole" e la scelta della vostra dieta dovrebbero essere trattati con entusiasmo, ma senza molto fanatismo. Dopo tutto, si mangia per vivere felicemente possibile, portando gioia a se stessi e gli altri, e non vivere per mangiare, anche nelle modalità più corrette!
 Autore: Olga Travleeva
 Fonte: mycharm.ru
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 Istruzione

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   Fish - un alimento prezioso, ci vogliono persone di ogni età. Pesce - non solo una fonte di proteine ​​necessarie per il corpo, ma anche fornitore di grassi omega acidi (essenziali). In pesce contiene fosforo, iodio, vitamina B, selenio e zinco. Nelle varietà a basso contenuto di grassi del pesce nutrizione è fondamentale per la preparazione di menù utile, alimenti a basso contenuto calorico, quindi coloro che seguono il peso e la cifra dovrebbe prestare particolare attenzione ai piatti di pesce. Proteine ​​del pesce è una proteina di alta qualità, perché il corpo lo fa tutti gli aminoacidi essenziali.

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   Molte casalinghe si chiedono come cucinare il pesce per non perdere le loro proprietà utili? Ci sono modi di base di pesce termico lavorazione, la cottura, la cottura, la torrefazione, stufatura. Le persone che sono inclini al sovrappeso dovrebbero evitare cibi fritti, in quanto contengono grandi quantità di calorie e dannoso per lo stomaco. A pranzo sarà un'ottima orecchie scelta: si può cucinare con il pesce testa storione - lo farà ricco, saporito e delizioso. Si può cucinare la zuppa di pesce con roba - questa opzione accontentare anche i fan di minestre leggere.

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   Come cuocere il pesce in forno per cena? I pesci possono essere cotti interi, e possono essere suddivisi in porzioni. C'è una meravigliosa ricetta per la cottura del pesce al forno - "in cuscino di verdura." E 'necessario elaborare il pesce in filetti, tagliata a fettine e marinare nel succo di limone con sale e spezie. In parallelo, preparare le verdure: patate bisogno, cipolle, carote. Le patate vengono lavate, pulite e tagliate a fettine sottili, carote - fettine e cipolle - semianelli. Allora bisogno teglia che spalmato con l'olio. Fette di filetti di pesce marinato diffuse in tutta la larghezza del modulo, seguita da uno strato di patate affettate.
  

  
   Cipolle e le carote devono friggere nel burro fino alla morbidezza e versarlo sulla parte superiore del pesce con le patate. Preparazione della miscela innaffiato di panna acida e maionese - ora il pesce dovrebbe cuocere in forno per 30 minuti a fuoco basso.

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   Come cuocere il pesce in un foglio? Una delle ricette più popolari per la cottura del pesce è cotto con verdure. Ogni proprietario, conoscendo le proprietà utili di verdure, godere della loro grande varietà sul mercato: patate, carote, cipolle, fagioli asparagi, cavolfiore, zucchine. Come fare una rapida cena a base di pesce e verdure in foglia? È necessario prima elaborare il pesce a pezzi, cospargere con pepe e sale. Le verdure sono ben lavati, puliti e tagliati a pezzetti. In una lamina spessa lettera Versate un po 'di olio d'oliva o di girasole e mettere i pezzi di pesce. Insieme con il pesce posto in qualsiasi ordine amari ortaggi e legumi preparati. Avvolgere ermeticamente in un foglio, si sviluppa su un foglio e cuocere forno a 180 gradi put per 30 minuti.

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   Come cucinare il pesce al forno? Una scelta eccellente per un pasto completo è completamente cotto il pesce rosso che può essere consumato come caldo e freddo. Per questo piatto si può prendere il salmone, kichuzh, trota, Chinook, quindi rimuovere un pesce testa, pinne e interiora. Ora il pesce ben lavati, spruzzato su tutti i lati con il succo di limone, cospargere con le spezie, sale, zenzero, pepe nero. Pesce avvolgere in un foglio e consentono di mentire su un paio di ore di freddo - rendere l'offerta piatto marinata e saporita. In un vassoio forno preriscaldato collocato sul pesce preparato e cotto per circa 30 minuti (se il peso del pesce a 1, 5 kg). Fish - un menu prodotto necessario ogni famiglia, le sue proprietà utili porterà salute e benessere a tutti i membri della famiglia.