Un bicchiere di vino o di birra mai fatto del male a nessuno. Mentre la dieta a volte può bere vino. Questa è parte della storia e della tradizione. Ma l'alcol è più difficile perdere peso di quanto pensiamo. E non solo le calorie di alcol, ma anche perché stimola l'appetito.

 Se si desidera avere un buon contorni del corpo, è necessario conoscere alcune cose circa la combinazione di alcol e dieta. Così, sotto il tempo dieta è meglio rinunciare alcol del tutto. L'uso frequente di alcol può interferire con il processo di perdita di peso. La birra ha quasi 300 calorie, che è quasi la stessa porzione singola di cibo nella dieta.

 Durante il resto degli amici che beviamo solitamente media 900 calorie. Questo significa che dopo il consumo di birra livelli di zucchero nel sangue è in crescita più veloce di glucosio dopo aver mangiato cibo. L'alcol stimola l'appetito più. Quando noi drinkDiciamo facilmente tipo - mi sono posto ricreazione dalla dieta.

 Così, è difficile perdere peso.

 Se sai cosa bere alcolici situazione richiede per brindare scegliere un bicchiere di vino rosso secco. Ma si deve sapere che il vino è anche nutriente.

 Così, migliora la digestione, ma è probabilmente l'unico vantaggio. Tuttavia, beviamo vino, di solito la sera, e poi cominciamo a fame. E mangiare di notte è male.

 Se si prende il aerato Alcolico bevande, è una vera e propria bomba di calorie. È meglio scegliere un succo di frutta o un bicchiere di acqua minerale, a condizione che nella bevanda non contiene zucchero.

 Abbiamo molte cose interessanti sul sito, e se si continua lo studio del sito, è abbastanza laurea in grado di migliorare la loro qualità della vita, se necessario.

 Vietato in televisione PSA

 Nutrizione

 La quantità giornaliera di cibo per ogni persona è una norma individuale, che è difficile da regolare. E 'più facile per ridurre la quantità di grassi e carboidrati attraverso scelte alimentari consapevoli.

 Quando l'obesità è un problema di salute enorme nei paesi socialmente sviluppati, ci sono molte teorie di perdita di peso di successo e come mantenere il giusto peso e di sbarazzarsi di cellulite.

 Siamo in grado di firmare per Massaggi a Kiev o in qualsiasi altra città, giorni triple digiuno e la fame, ma il peso non è ridotta e "orange crust" non scompare.

 Quindi, una persona consuma circa la stessa quantità di cibo ogni giorno, indipendentemente calorie, ma alcuni prodotti gonfiano nello stomaco e crea una sensazione di sazietà, che è importante.

 Se si appartiene a un gruppo di donne che vogliono prendere il controllo della sua ?? peso, ma come un sacco da mangiare, provare a basso contenuto calorico prodotti per soddisfare la vostra ?? appetito.

 L'elenco dei prodotti di seguito ha un volume maggiore rispetto al loro contenuto calorico.

 Brodi e zuppe o (senza noodles), per cui non vi è decotto di carne.

 Questo alimento contiene sostanze nutritive che a lungo per digerire e provoca il nostro corpo a reagire come se assimilato più cibi ad alto contenuto calorico.

 Un bicchiere di succo di verdura prima di cena rende molto meno mangiare cibo da un piatto.

 Crusca, che può essere combinato con succo, yogurt o latte non solo una delle migliori fonti di proteine, ma sono in grado di mantenere sazietà per più di altri prodotti.

 Insalata di verdure o verdure cotte che contengono meno zucchero. Soprattutto verdura raccomandata con un po 'di amido, regolare e cavolfiori, broccoli, sedano, zucchine, cetrioli, pomodori.

 Rice - i meno calorie da cereali. Il primo passo nel tentativo di perdere peso in modo efficace e permanente - un riso patate sostituzione, pasta e pane bianco.

 Abbiamo molte cose interessanti sul sito, e se si continua lo studio del sito, è abbastanza laurea in grado di migliorare la loro qualità della vita, se necessario.

 Diario alimentare. Come mantenere, dove scaricare food blog

 Guardando le vecchie foto, per esempio, dall'album nonna, rafforza la nostra convinzione che il culto della magrezza è il frutto degli ultimi 50 anni, dal momento che il modello Twiggy è esplosa come una stella. Nel frattempo, la gente ha cercato di perdere peso molto prima, ma in termini di scienza moderna, alcuni consigli su una dieta almeno provocato un sorriso.

 Instinct di base

 Egli ci dice cosa mangiare, ma è buono, perché il cibo dà forza e sostegno della vita. Per secoli, si classifica primo argomento il godimento sensuale del cibo, con conseguente interesse per la raffinatezza culinaria.

 Circa un centinaio di anni fa, la gente ha cominciato a preoccuparsi seriamente sul fenomeno dell'obesità principalmente per ragioni estetiche, ma non in termini di salute. Persone riconosciuto il rapporto tra la quantità e la qualità del cibo. Questo ha reso nutrizionisti molto popolare.

 Nel corso del tempo ci si allena per la perdita di peso, e la gente diventerà più interessante e più facile per perdere peso.

 Alcuni consigli su una corretta alimentazione non ha perso il suo significato per il nostro tempo, ma "più esercizio fisico" è ancora oggi rilevante.

 Nel 1918, Annette Kellerman nella sua Libro "Come mantenere la bellezza fisica," consigliato strip, stare davanti a uno specchio e strettamente guardare me stesso da tutti i lati. Secondo il libro Kellerman, l'obesità si verifica anche se si incurva petto, Fianchi larghi e ginocchia - "gonfio".

 Nel corso del tempo, consigli per perdere peso non è cambiato, ma il mondo sarebbe davvero bello se ascoltiamo queste raccomandazioni.

 Abbiamo molte cose interessanti sul sito, e se si continua lo studio del sito, è abbastanza laurea in grado di migliorare la loro qualità della vita, se necessario.

 Esercizi per petto e braccio muscoli

 L'obesità è un problema crescente della società moderna. Il peso viene determinato principalmente per la cattiva alimentazione, bere troppo grandi quantità di grassi, cibi ad alto contenuto calorico. Altri fattori che contribuiscono a problemi di peso - è l'età, il sesso, la mancanza di esercizio fisico e metabolismo lento. Che cosa si può fare per prevenire l'obesità?

 Chili di troppo non compaiono solo una volta. Se ignoriamo l'aumento di peso di cinque chili, la sua crescita continuerà. Spesso si mangia più minuti in un cattivo umore, lo stress o di gioia.

 Una lotta efficace contro l'obesità - è un processo molto complicato e richiede tempo. Spesso si finisce effetto non è evidente. E 'importante nel processo di perdita di peso adeguatamente preparati, soprattutto da un punto di vista psicologico.

 Accade spesso che quando la dieta cade, ma quando torneremo a dieta normale, il rallentamento processo zhiroszhihaniya o addirittura ridotto a zero.

 Quarant'anni - l'opportunità di fare una sfida finale per perdere peso e si traducono in stabile mantenere un ?? Peso! Non c'è bisogno di incolpare se stessi, cercare motivazioni, scuse, solo bisogno di essere onesti con se stessa.

 Siamo in grado di raggiungere facilmente e rapidamente una sensazione di pienezza, che mangiare piccole porzioni. Quindi sviluppare una nuova abitudine - mangiare piccoli pasti più volte al giorno.

 Parlando di dolci, senza di loro, alcune donne non possono immaginare la loro vita. Ma è importante conoscere, invece di una porzione razionale mangia solo la metà di esso.

 Abbiamo molte cose interessanti sul sito, e se si continua lo studio del sito, è abbastanza laurea in grado di migliorare la loro qualità della vita, se necessario.

 dimagrire

 Bodybuilding per le donne

 Da qualche parte ho sentito una battuta: per perdere peso, avete solo bisogno di tre cose ubratiz vita - colazione, pranzo e cena.

 Ma, naturalmente, nessuno fare questo, perché è pieno di problemi. Dove molto più bello - venire in un salone di bellezza, e abbandonarsi nelle mani di estetiste che hanno lavorato sul tuo corpo, e lo ha portato al ideale. Ma l'opzione più efficace - un approccio globale per la perdita di peso. Per ottenere risultati a lungo termine dovrebbero mangiare moderatamente, esercizio, ovviamente, rivolgersi a professionisti.

 Liposonix - il modo più semplice per perdere peso in modo rapido e sicuro efficace. Questo metodo si applica per la cosmetologia hardware, ed è stato coniato da esperti americani. Come sapete, le tecniche hardware ora raggiunto questo sviluppo che potrebbe sostituire la chirurgia plastica. E 'questa dichiarazione si riferisce agli apparecchi Liposonix.

 Colpisce il grasso con ultrasuoni, li annienta all'istante. I resti di cellule di grasso poi espulsi attraverso il fegato e l'intestino.

 Naturalmente, se si rompe le cellule di grasso e cellulite poi distrutto, la pelle diventa meno collinare e più liscia, forma serrati. Nessuno dei farmaci utilizzati in precedenza non ha dato questa perdita di peso immediato e sicuro.

 Se non avete paura di aghi, si può provare un'altra procedura invasiva chiamato lipolisi iniezione. Questo non è l'hardware, e la tecnica di iniezione è riconosciuto tra i più efficaci. In aree problematiche si entra uno speciale agente farmacologico che analizza il grasso.

 Specialmente buono Iniezione lipolisi in posti come il mento, le guance, le braccia, vale a dire dove non si può fare un forte impatto.

 Abbiamo molte cose interessanti sul sito, e se si continua lo studio del sito, è abbastanza laurea in grado di migliorare la loro qualità della vita, se necessario.

 Beauty & Style. Beauty Salon Camille Albane

 Donna in un salone di bellezza

 Si ritiene che, se non si mangia dopo le sei, si può perdere peso rapidamente e drasticamente. Qui ci sono solo cartelle è facile resistere alla tentazione e fare tutto in forma?
 In effetti, questo metodo funziona, geneticamente posto, il più vicino al tramonto, il più lento il metabolismo è, il corpo si prepara per dormire. Così la sera è meglio non appesantire il cibo allo stomaco. Ma individualmente, si ritiene che non si dovrebbe mangiare 3-4 ore prima di coricarsi e l'ultimo pasto deve essere facile. Ma perché è la sera io voglio che altro pobalovat.I meglio ad astenersi da questo desiderio di fuga. Tutta mangiato durante la notte rinviata sovrappeso.
 Ma cosa succede se la giornata di lavoro termina alle 07:00-8:00? Se non mangiate la sera e andare a letto affamati al meglio non solo per addormentarsi e svegliarsi nel peggiore di notte e frigo vuoto.
 Exit: leggero e cena sano che non onere cadrà e non aggiungerà il peso supplementare.
 Opzioni cena tardi:
 * Insalata di frutta o frutta e bacche
 * insalata o verdure al vapore
 * Porzione di pesce magro
 * Bicchiere di latte caldo
 Ma non pan patate fritte e niente carne! Anche rinunciare a dolci, grassi e cibi ad alto contenuto calorico.
 Seguo alcune regole:
 Non kusochnichat, da spuntini può guadagnare un sacco di calorie
 * Se si vuole si può bere una tazza di tè
 * Provoca la voglia di uno spuntino in sera cibi salati e grassi il giorno ??
 * Durante il giorno, mangiare una manciata di mandorle: regola l'appetito e mantiene la glicemia
 * Sera si può cucinare insalata con avocado in esso contiene grassi sani
 * Prima di un pasto, prendere alcuni respiri profondi, così ti calmi e livelli inferiori di cortisolo, l'ormone dello stress ,.

 Egli provoca attacchi di fame.
 * Se è difficile resistere, mela rosicchiato. carota, sedano.
 * Imparare a rilassarsi che attraverso il cibo, fare il bagno, letto, socializzare con gli amici.
 * Se si nota un desiderio di banchettare con dolce dopo un pasto, mangiare nei dadi pomeriggio, semi, verde ovoschi.Oni contengono magnesio e la sua mancanza di trigger desiderio di dolci.
 * Quella sera non trattenere sorpasso fame durante il giorno tra i pasti piano di uno spuntino.
 Prima di iniziare a mangiare. Chiedetevi: Ho davvero fame o mangiare per abitudine, per uspokoeniya.snyatiya stress? Non dovrebbe questa volta quindi utilizzare per le procedure cosmetiche, fare una maschera viso o capelli.

 Ma se non si segue la dieta, è necessario per ottenere in qualche modo liberarsi della cellulite. Da un lato è difficile, e l'altro è facile. Qui apparecchi di cellulite, che vi aiuterà a battere la cellulite. Questo dispositivo contro la cellulite sono utilizzati da molti.

 Da un punto di vista fisiologico di classi bodybuilding, come qualsiasi altra attività fisica, in un caldo estivo è stressante per il corpo. Il corpo umano è caratterizzata dalla capacità di mantenere il suo stato interno indipendentemente dall'ambiente (omeostasi). Pertanto, maggiore è la differenza tra lo stato interno dell'organismo e dell'ambiente, più costoso e quindi stress, è il processo di mantenimento dell'equilibrio interna del corpo. Così, la formazione in ambiente ad alta temperatura richiedono riserve di energia non solo esercizio, ma anche di adattarsi al calore.

 Processo di adattamento per riscaldare il corpo durante l'attività fisica più chiaramente espresso nel sistema cardiovascolare, il sistema del metabolismo acqua-sale e l'energia del sistema. ??

 Calore e sistema cardiovascolare

 Sotto l'influenza del calore aumenta la frequenza del battito cardiaco, l'attività del cuore e l'intero sistema cardiovascolare. Tale reazione del corpo per sostenere lo stesso suo equilibrio vklyuchayuschayasya interno anche senza alcuna attività fisica. A sua volta, l'esercizio fisico pesante rafforzare regolarmente questa risposta.

 Se si guarda a condizioni di bodybuilding del sistema di attività cardiaca, è necessario tenere presente quanto segue: più il tempo i muscoli sotto carico, il più attivo del sistema cardiovascolare. Quindi, se l'esercizio viene eseguito per ogni ripetizione, la frequenza cardiaca rimane praticamente invariato. Se l'esercizio è eseguita per 15 ripetizioni, la frequenza cardiaca varia significativamente. Lunghe pause tra le serie e gli esercizi aiutano sistema cardiaco di carico inferiore a breve pausa. Breve formazione più clemente per il cuore di lungo. Così, la conclusione che il miglior tipo di formazione durante il caldo estivo - alimentazione. Tuttavia, va notato che la forza di formazione - una grande prova per dell'organismo stesso. Pertanto, in condizioni di alta temperatura ambiente devono fermarsi almeno potere applicazioni intensive, come ad abbandonare gli esercizi più elementari (tirare la tenuta, squat), la loro sostituzione con altre meno yntensyfytsyruyuschye o minimizzare la quantità di esercizio fisico nel suo insieme. 

 Coloro per i quali la stagione calda - un fattore che influenza i risultati della formazione, raccomanda frequenti periodi di riposo settimanale. Per esempio: tre settimane di lezioni, il quarto - resto.

 Calore e acqua-sale metabolismo

 L'acqua è uno dei teplorehuliruyuschiy sostanze nel corpo. Intenso esercizio attiva due processi: 1) la formazione di calore e 2) l'impatto ambientale per evaporazione del sudore e calore dell'aria inalata. In termini di aumenti di calore di processo, il che significa che il corpo perde un sacco di acqua.

 Segni che punta alla carenza di acqua nel corpo sono: la sete, diminuzione salivazione e uropoiesis, urine scure, riduzione della resistenza, debolezza muscolare.

 La perdita d'acqua richiede il suo completamento. È importante sapere che l'acqua intenso scambio "lava via" dal corpo molto sale, come sodio, potassio, calcio, magnesio, cloro, ecc, così come le vitamine idrosolubili (C e B). Di conseguenza, è necessario aumentare leggermente i tassi di consumo di oligoelementi e vitamine. A tal fine, oltre all'utilizzo di verdure di stagione, frutta ed erbe, si consiglia di bere acqua alcalina minerale, ordinario acqua leggermente salata, tè non zuccherati con bacche, frutta, frutta secca, prodotti lattiero-caseari (yogurt, latte di cavalla, yogurt, ecc), e tè verde.

 Così, un termoregolazione atleta durante il lavoro muscolare è strettamente connesso con lo stato del metabolismo acqua-sale e richiede una maggiore assunzione di liquidi. Le norme del consumo di acqua escluso vari fattori quali l'elevata temperatura ambientale, può essere trovato qui.

 Tuttavia, l'aumento del consumo di acqua non significa che provvedere a se stessi in modo adeguato (come determinare esattamente quanto dovrebbe bere liquidi c considerando tutti i tipi di fattori troppo difficile). Solo giornaliero regolare pesata (contemporaneamente nelle stesse condizioni) un controllo affidabile di idratazione in termini di calore. Progressive perdita di peso in pochi giorni potrebbe indicare il fluido insufficiente utilizzato.

 Il calore e l'energia di trasferimento

 La temperatura corporea è regolata da sudorazione. Quando la traspirazione e l'evaporazione di 1 litro di sudore una persona perde 600 calorie. In altre parole, l'adattamento al calore estivo (a proposito, come il freddo inverno) è molto costosa in termini di energia. Da questo punto di vista, il momento migliore dell'anno - primavera e in autunno.

 Una delle principali fonti di energia che va al corpo termoregolazione è glicolisi. Per questo motivo, le classi di bodybuilding a temperature ambiente elevate accelerano il tasso di consumo del glicogeno muscolare. Questo influenza la fatica muscolare prima del solito. Nello stesso terreno in molti affare appare cronica stanchezza, spossatezza. Pertanto, gli atleti che devono allenarsi al caldo, incline a rapido esaurimento di energia. Come trattare con esso? Secondo nutrizionisti sportive americane, la decisione può essere il consumo di bevande contenenti carboidrati sotto forma di zuccheri semplici (glucosio, saccarosio) e carboidrati complessi (amido, destrina), costituendo 6,8% del liquido. Per quanto riguarda la mia esperienza, durante le sessioni estive che praticano l'uso di frutti di bosco (ciliegie, fragole, ecc) che contengono un sacco di carboidrati.

 Ben presto l'inverno, e l'appartamento deve essere l'impianto di riscaldamento in caso, e acquistare riscaldamento a parete senza problemi su portamix.com.ua. Vieni a comprare.

 Qual è Go-Go dancing - ben clubman consapevoli. Ragazza snella e bella nei vestiti esterni e tacchi alti stupiscono, ispirare il pubblico di buon umore e di energia, contribuendo a immergersi nell'atmosfera generale della danza e la ricreazione.

 Tuttavia. Recentemente, più scuole di danza e fitness club offrono imparare a Go-Go adolescenti e donne adulte.

 Oggi questa zona è conosciuta da ballo in tutti i paesi. Go-Go - è veloce e di fuoco, il movimento sensuale. Essi respirano la passione e il desiderio di aiutare gettare l'energia interna e carica positiva tutto intorno. Tuttavia, non importa dove sono queste danze sulla pista da ballo di moda club o palestra. Go-Go aiuterà ad attirare viste interessate degli altri.

 Danza regolare go-go girls perdere peso velocemente aiutare qualsiasi tipo di corpo. Il fatto che tali lezioni il vostro corpo si sente un grande peso, molto di più di quanto non faccia in classe in palestra.

 Tuttavia, molto disagio e difficoltà che non si sente, non è esercizi monotoni senza vita e ritmi. Le lezioni si svolgono in modo rapido e silenzioso, e si lascerà ispirato e felice dal loro nuove vittorie. Molte ragazze si occupano di go-go, dicono di mangiare ciò che vogliono. E mentre essi figura sembra proprio perfetto. Inoltre, balla danno corpo di plastica, che è molto importante per le donne.

 Non solo è l'ideale figura - postura e del movimento troppo migliorata. Inoltre lezioni Go-Go vi aiuterà a imparare a capire e sentire la musica, versa nel suo ritmo, non abbiate paura di improvvisare. Ciò è particolarmente importante per gli adolescenti e giovani ragazze che vogliono a brillare sulla pista da ballo della discoteca.

 Abbiamo molte cose interessanti sul sito, e se si continua lo studio del sito, è abbastanza laurea in grado di migliorare la loro qualità della vita, se necessario.

 DANZE

 Danza Lezione Dansuri a Chisinau Moldova

 Nel mondo ci sono migliaia di metodi come raggiungere il vostro peso ideale - tutti i tipi di pillole per la dieta, a base di erbe, il digiuno, esercizio fisico, etc.

 Io sono contro la dieta, nel senso letterale della parola. Qualsiasi dieta a breve termine, rispettivamente, e il risultato troppo. Una volta terminata la dieta e tornare alla vita normale - il peso indietro.

 Pensate a quei chili in più, perché da qualche parte c'è? Questo è tutto. Essi sono il risultato di una dieta squilibrata e lo stile di vita che ora vive.

 Pertanto, senza cambiare abitudini alimentari e stile di vita per sempre impossibile da raggiungere il peso ideale e anche di più per mantenerla.

 Qual è l'essenza?

 Ogni prodotto, ogni pezzo di esso, porta una riserva di energia, in altre parole, ciascun prodotto ha un contenuto calorico. L'uomo passa ogni secondo di energia derivata dal cibo. L'energia spesa per sostenere un corpo normale, e in ogni nostra attività fisica e mentale.

 Se si consumano più calorie di quanto si spende, formata sovrappeso. Se si consumano meno del costo, sarà inevitabilmente perdere peso. Ridurre l'apporto calorico totale è la base di qualsiasi perdita di peso.

 Molte diete divorziati recentemente che sostengono che non importa quanto si mangia, cosa più importante, quello che il cibo. Purtroppo, alimenti calorici e la sua influenza sulla deposizione di riserve di grasso sono fatto. Se il giorno più sottile consuma più calorie (anche i cibi più "giuste") di quello che spende, inevitabilmente recuperare.

 Il consumo di appena 100 calorie al giorno porterà al fatto che uomo recuperare a 4 kg all'anno! E se non siete 100 calorie e 500?

 Le calorie sono in quasi tutto quello che mangiamo e beviamo (tranne solo acqua naturale, tè senza zucchero, bevande dietetiche, sale e erbe secche). Così la nostra principale fonte di energia - proteine, grassi e carboidrati contengono diverse quantità di calorie opredelyayuscheesya loro composizione chimica. La più grande quantità di energia contenuta in grassi - circa 9 kcal per 1 grammo e carboidrati e proteine ​​contengono circa 4 calorie.

 Di conseguenza, l'alimento più calorico - contiene grandi quantità di grassi. Prima di tutto, questo oli vegetali e animali, carni grasse e dolci e pasticceria. Le calorie considerati alimenti più bassi che contengono grandi quantità di acqua - frutta e verdura.

 Con tavoli speciali calorie, si può facilmente scoprire quante calorie sono contenute in un determinato prodotto e calcolare il numero di calorie che si è utilizzato per la giornata. Si prega di notare che i paesi diversi calorico può variare ampiamente, come il contenuto di proteine, grassi e carboidrati in alimenti variano a seconda del clima, il suolo, le varietà, le specie e così via. D.

 Al momento dell'acquisto di alimenti, di leggere sempre le etichette, sono sempre scritte informazioni su quante calorie, proteine, grassi e carboidrati alimenti contenenti.

 Come calcolare calorie piatti pronti?

 E 'semplice. È necessario fare tutti gli alimenti ipercalorici che compongono il piatto. Ricordate componente come l'acqua.

 Ad esempio, abbiamo deciso di cucinare il porridge con il latte.

 Hanno preso 100 grammi di farina d'avena, aggiungere 750 ml di acqua, poi 500 ml di latte, cucinati. Cotto zapravyly cereali 3 cucchiai di burro (120 g).

 Peso del prodotto (g) kcal fiocchi / 100 g Calorie tutti avena 100 350 350 Water 750 0 0 500 62 310 Latte Burro 120 748 897 Totale: 1470 Calorie tutti i pasti = 350 + 310 + 897 = 1557 calorie,

 100 g farina = 1557/106 = 14,7 kcal

 100g porridge con burro di 106 calorie con calorie.

 Si noti che il peso finale del piatto non è sempre uguale alla somma dei pesi dei suoi componenti, in modo che l'acqua può evaporare durante la cottura.

 Quante calorie dovrebbe a persona al giorno?

 Ogni uomo ha bisogno di una diversa quantità di calorie per il funzionamento normale. Per definire molto semplicemente. Sul numero di calorie che dovete sapere è influenzato da tre fattori: le prestazioni del vostro metabolismo, livello di attività fisica e il cibo la termogenesi.

 1. Valore del metabolismo - l'energia necessaria per mantenere il normale funzionamento del corpo. La maggior parte (60%) consumare calorie che sono utilizzati per sostenere la respirazione, il funzionamento del sistema nervoso, il cuore, la produzione di ormoni.

 In linea 1 kg di peso corporeo in media consuma 20 kcal.

 Ad esempio, una donna che pesa 60 kg, deve 1200 kcal al giorno per il suo funzionamento normale del corpo.

 Al tasso di metabolismo è influenzato da molti fattori - genere, età, fisico.

 Con l'età, il metabolismo rallenta di base, è associato con una diminuzione della massa muscolare e diminuire l'attività biologica complessiva del corpo. Pertanto, dopo la maggiore età ogni 10 anni il numero di calorie necessarie è ridotta del 2%.

 Il muscolo più una persona ha, più alto è il suo metabolismo di base. Pertanto, nelle donne è generalmente 10-15% in meno degli uomini.

 Le persone alte bruciare più calorie perché hanno una grande superficie del corpo e consumato più calorie per mantenere la temperatura normale.

 2. L'energia spesa per l'attività fisica. Circa il 26% delle calorie sta coprendo i costi energetici associati con l'attività fisica. Naturalmente, persone di diverse professioni e diversi livelli di attività, questi dati differiscono.

 Per calcolare quante calorie avete bisogno, moltiplicare il tasso metabolico di una percentuale corrispondente al livello di attività fisica.

 20% - uno stile di vita sedentario (lavoro al computer, lavoro soprattutto mentale).

 30% - bassa attività (come camminare a lavorare a piedi, la pulizia della casa, la cucina).

 40% - attività moderata (dove si erano seduti, lavorare molto fisicamente).

 50% - alta attività (edilizia, sport professionistici, attiva e formazione continua).

 3. calorie necessarie per la digestione. Circa il 10% delle calorie in entrata vengono utilizzati per la digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive, cosiddetti alimentare termogenesi. Per definirlo, aggiungere il tasso metabolico a quello della vostra attività fisica e moltiplicare tutto del 10%.

 4. Ora fanno tutti i risultati:

 Il tuo tasso di metabolismo + energia per sostenere l'attività fisica più il numero di calorie consumate in digestione del cibo = numero di calorie al giorno.

 Per esempioDonna, 30 anni, peso - 65 kg.
 Metabolismo Index = 65 * 20 = 1300 calorie.
 L'attività fisica minima = 20% * 1300 = 260 calorie.
 Calorie in digestione = 10% * (1300 + 260) = 156 calorie.
 Totale per il giorno è necessario: 1 300 + 260 + 156 = 1716 calorie.
 Considerando il fattore età, ridurre il tasso del 2% 1716-2% = 1.682 calorie.
 Totale: 1682 kcal al giorno.

 Il consumo di tale numero di calorie del corpo funzionare normalmente, e il peso rimangono invariati.

 Quante calorie avete bisogno di perdere peso?

 Per perdere peso in modo sicuro, è necessario ridurre l'apporto calorico tua 20-30% dello standard ricevuti. In media, questo 1100-1400 calorie al giorno.

 Naturalmente, minore è il numero, più velocemente si perde peso. Ma cercare di evitare apporto calorico troppo basso (inferiore a 1000 calorie) per un lungo periodo di tempo. Tale dieta può non solo ridurre la quantità di grasso, ma il numero dei muscoli, portando a metabolismo e la perdita di peso sospensione più lenta anche a bassissimo contenuto calorico.

 Anche il cibo troppo a basso contenuto calorico è un male per l'ormone di peso - la leptina, che il livello è troppo basso. Questo porta ad appetito incontrollato, rallentando il metabolismo e l'attivazione della lipoproteina lipasi, grasso è immagazzinato.

 Attività Nayenerhovytratnishi

 Accelerare il metabolismo e bruciare più calorie vi aiuterà esercizio.
 Ma non dimenticate che senza ridurre l'apporto calorico totale, solo attraverso l'attività fisica può perdere peso.

•  Corsa lenta (8 km / h) - 570 kcal / h
•  Ippica - 550 kcal / h
•  Sci - 520 kcal / h
•  Nuoto - 500 kcal / h
•  Dancing - 450 calorie / ora
•  Biking - 410 kcal / h
•  Tennis - 350 kcal / h
•  Aerobica - 320 kcal / h
•  Camminata veloce (3 km / h) - 300 calorie / ora

 Questi numeri sono approssimativi, poiché il numero di calorie consumate in varie attività, tutte diverse e dipende dal peso della persona - il più peso, più energia viene consumata.

 Infine,

 Così, il modo più semplice ed efficace per perdere peso - è considerato una caloria di cibo mangiato e creare costantemente un disavanzo tra il tasso di giorno e il numero di calorie consumate. Se si ottiene meno calorie di quanto si spende, inevitabilmente perde peso.

 Calorie Trattare a prima vista sembrano compito difficile e lungo. Ma credimi, in una settimana o due ci vorranno non più di un paio di minuti. Inoltre, nel corso del tempo, si ottiene un elenco di singoli alimenti calorici e gli alimenti che si mangiano spesso.

 Acquista una bilancia da cucina ed essere sicuri di pesare la quantità di cibo consumato. Adottare un diario alimentare per registrare il nome e mangiato un sacco di cibo, e il loro numero totale di calorie.

 Si noti che non è necessario seguire una dieta e hanno solo alcuni alimenti. Mangiare le esigenze dell'anima - anche salsiccia, torte però. Solo voi stessi di fare una scelta: mangiare una barretta di cioccolato e sud o morire di fame invece di mangiare un piatto di minestra, insalatiera, cereali e un pezzo di pollo.

 PS Ho perso peso in quel modo - mangiare voleva, quando volevano, ma sempre sentito ogni caloria consumata un pezzo o un bicchiere di succo di frutta. Il tasso totale di 1000-1200 kcal al giorno. In un anno ho perso quasi 30 kg.

 Iscriviti!

 IARC - prossima estate (Come perdere peso il più efficace e il modo più veloce per perdere peso.)

 La perdita di peso più efficace a casa

 Cibo vegetariano è ancora percepito nel nostro paese come una moda. Resta inteso - vegetariani, sono in realtà vita specifico in combinazione con una dieta speciale.

 I vegetariani deliberatamente e con cautela la dieta, perché sanno che mangiarePer tenersi in forma. La dieta deve essere varia e composta a seconda delle esigenze individuali del corpo. Ciò che è chiaro per i vegetariani non sempre coincidono con mangiatori di abitudini alimentari a base di carne.

 Il pranzo ogni giorno quasi identica - con patate e un pezzo di carne o di cibi grassi che vengono serviti in compagnia di altri integratori ad alto contenuto calorico, effetto molto peggio sulla nostra salute di una dieta vegetariana.

 I vegetariani tendono ad essere molto attenti clientiDevono analizzare tutto ciò che è scritto sulle etichette dei prodotti. La maggior parte del prodotto acquistato include ingredienti come gelatina o grassi animali. Grande importanza è anche il valore nutrizionale e la data di scadenza indicata sull'etichetta. Va ricordato a tutti gli acquirenti non dovrebbero solo vegetariani.

 Il cibo vegetariano non è noioso monotona e non, come alcuni pensano. I vegetariani perdere peso facilmente. E come essere bella e attraente di leggere le pagine del blog sulla salute, la perdita di peso http://bymyside.ru. Ha raccolto informazioni preziose per ogni donna.

 Disclaimer carne è una buona ragione per provare diversi sapori e combinazioni di ingredienti. Ricette vegetariane sono una preziosa fonte di ispirazione.

 Per cambiare il gusto e l'aspetto del cibo è possibile utilizzare le erbe, spezie o prodotti finiti, come salse e verdure.

 I vegetariani di stile di vita attivo e sono disposti a partecipare a vari sport. Sono sostenitori animale atto contro la loro sofferenza e omicidio. Ovviamente non comprano vestiti e altri articoli in pelle.

 Abbiamo molte cose interessanti sul sito, e se si continua lo studio del sito, è abbastanza laurea in grado di migliorare la loro qualità della vita, se necessario.

 Vegetarismo - pro e contro

 L'esecuzione è noto - uno dei migliori esercizi. Si allena non solo i muscoli e la resistenza e la forza di volontà e lo spirito. Quelli che un tempo correva - capire. Correre, spesso utilizzato in perdita di peso, perché è un modo molto efficace. Correre, a rafforzare il sistema cardiovascolare. Nonostante il fatto che si punta, correndo praticamente invariato. È possibile utilizzare tecniche corridori maratona o velocisti. La maggior parte delle persone preferisce maratona, corsa lenta, ed è la stessa di jogging. In questo modo è possibile eseguire più e bruciare più il numero di calorie e quindi più grasso.

 Per perdere peso, è necessario eseguire a stomaco vuoto, preferibilmente esaurirsi nelle prime ore del mattino fino a quando la macchina non ha sollevato la polvere. Se si vive in campagna, è sicuramente un grande vantaggio, in quanto sarete risparmiati dalla polvere urbana, e può essere eseguito in qualsiasi momento, senza danneggiare la loro salute. Per iniziare a correre attraverso una piccola distanza, ma non molto pentirete se stessa. Il giorno successivo si sarà mal di piedi. Attendere che il dolore si deposita su, un paio di giorni, e poi fare la gara. Nel corso del tempo, andare in allenamento quotidiano. In primo luogo, in esecuzione sembra esercizio difficile, ma alla fine vi piacerà, e nemmeno dubito.