Acqua potabile abbondante regolarmente prescritto tutti i tipi di diete per perdere peso ed è considerato generalmente utile. Tuttavia, questa convinzione si è praticamente non è stata testata dai ricercatori.

 Ricercatori provenienti da Berlino Clinical Research Institute. Franz Valharta studiato l'effetto dell'uso di un litro di acqua per la produzione di energia e ossigeno in 7 uomini e 7 donne. Lo studio è stato condotto in una camera chiusa, dotata di sensori di temperatura e radiazione infrarossa.

 Studiando gli effetti del metabolismo dell'acqua nel tessuto adiposo è stata eseguita utilizzando tecniche chiamati mikrodializa. Si è scoperto che un litro di acqua accelerare il metabolismo del 30%. Accelerazione iniziata 10 minuti dopo bere mezzo litro di acqua e ha raggiunto il suo picco dopo 30-40 minuti.

 Totale stanziato circa 100 kilojoule. Circa il 40% dell'energia del corpo dopo l'acqua potabile stato causato dalla necessità di riscaldare da 22 gradi a 37 gradi Celsius.

 Grassi uomini erano principalmente sul metabolismo enenerhoobespechenie. L'aumento dei costi energetici causati da acqua potabile è ridotta quando l'uso di un certo numero di farmaci che bloccano i recettori di cellule ("Darlene", "Neoblok", "Normitan", ecc).

 Lo studio ha trovato che bere due litri di acqua al giorno è costi energetici per un importo di circa 400 kilojoule.

 Così, quando si pianifica una dieta volta a perdita di peso, si può tranquillamente inserire il suo abbondante uso di acqua.

 Gli autori stimano che l'uso di un mezzo di litri di acqua al giorno porterà a "Reset" 2, 4 kg. peso. Ovviamente, questo metodo è molto meno costosi tipi di diete e attività fisica più facile. Risulta inoltre che è meglio bere acqua fredda, come l'energia del corpo, causata da acqua potabile è al suo calore, che a sua volta porta a bruciare calorie.

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 Esperti provenienti da Germania e Svezia hanno scoperto che ware rosso previene l'eccesso di cibo e alcol. Per mangiare meno e più veloce a parte con il sovrappeso, ottenere ware rosso / Shutterstock

 Secondo i ricercatori tedeschi e svizzeri, le persone che mangiano piatti rossi o bere da tazze rosse, ridurre il consumo di alimenti e bevande del 40 per cento.

 Vedi anche: Gli esperti hanno chiamato le bevande più utili

 Gli scienziati dicono che il rosso è associato con il pericolo, e incoraggia quindi i fan di mangiare per evitare l'eccesso di cibo a livello inconscio. I ricercatori hanno anche suggerito che l'industria alimentare potrebbe utilizzare imballaggi rosso per il cibo spazzatura come deterrente, o anche utilizzare il colore rosso nel disegno e pub che bevevano meno.

 Gli esperti asserzioni di dati di test condotti coinvolgendo 41 studenti di sesso maschile. I volontari hanno dovuto bere con tazze rosse e blu. Quelli bere da tazze rosse, bevuto 44 per cento in meno. Nella seconda parte dell'esperimento ha 109 volontari serviti ogni giorno 10 salatini in piatto blu, bianco o rosso. I risultati mostrano quelli che hanno ricevuto il cibo su un piatto rosso, mangiava meno di altri. Per saperne di più: Come piatti colpisce l'appetito e l'umore?
 "Infatti, tale comportamento è probabilmente dovuto al fatto che il rosso evolutivo è associato a rischio" - dice Ursula Arens della British Association of Nutritional. Ricordiamo inoltre che gli esperti hanno creato un nutrizionista piatto.

 "Abbiamo a lungo notato che gli omega-3 hanno un effetto speciale sul cervello," - ha detto il capo della ricerca con Sky Chilton Wake Forestskoho Università Baptist Medical Center.

 Precedenti esperimenti hanno dimostrato che i pazienti che assumono gli acidi grassi omega-3 in associazione con antidepressivi, l'80% ha perso la loro depressione per 8 settimane, mentre i volontari che hanno preso solo antidepressivi, solo la metà del tempo sono stati in grado di recuperare dalla malattia.

 La ricerca neurologica ha anche scoperto che una dieta carente di acidi grassi omega-3 portare alla perdita di memoria più veloce e invecchiamento cerebrale negli anziani.

 Il fatto che omega-3 agiscono come elementi costitutivi del sistema nervoso centrale nel cervello. Con l'età, a causa di alti livelli di stress e malattia, il corpo diventa più suscettibili di infiammazione.

 "Perché l'infiammazione distrugge il tessuto cerebrale sano, e interrotto segnalazione tra i neuroni," - dice Gary Small, MD, professore di psichiatria e di bio-comportamentale scienze alla UCLA.

 Una dieta ricca di omega-3 - il modo migliore per affrontare la perdita di memoria e depressione resistono.

�Quale donna non vuole le natiche sempre tonica ed elastica. Questo desiderio � naturale, ma che � fatto, dovr� fare qualche sforzo. Anche se non vi � alcuna possibilit� di visitare regolarmente un club palestra o idoneit� si pu� aiutare in casa e quando essere paziente. Per affrontare questo problema dovrebbe essere affrontato in modo olistico, piuttosto che utilizzare un unico metodo. In altre parole, dopo aver studiato una serie di misure su come fare pop elastico, dovrebbe decidere e leggermente cambiare il vostro stile di vita. Ma ne vale la pena!

�Massaggio

�Partiamo la mattina. Prima di andare a fare la doccia, poschypayte attentamente glutei, assicurando rosa uniforme. Nell'anima pu� massaggiare le natiche con una spazzola o una spugna rigida, non solo bisogno di dimostrare al rosso brillante. Se si sente la forza, fare una doccia fredda. Dopo una doccia, applicare una crema ricca. � possibile utilizzare anti-cellulite e se credere in essa. Molti medici sono scettici sul fatto che queste creme sono in grado di agire attraverso la pelle.

�Esercizio

�Durante il giorno, � necessario scegliere il tempo e allocare mezz'ora per eseguire semplici esercizi per aiutare a stringere i muscoli dei glutei e tenerli in buona forma.

• �Squat. Mettere i piedi leggermente pi� ampia rispetto alla larghezza delle spalle, prende due manubri (� possibile prenotare o pesanti bottiglie d'acqua di plastica) e cominciare ad accovacciarsi. Suole non si staccano dal pavimento, il corpo dritto, mantenere la postura.
  

  
  �Squat 10-20 volte.

• �Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Sollevare gambe dritte dal pavimento 10 cm., Zatrymuyemosya in questa posizione. Quindi sollevare i piedi di 10 cm., Zatrymuyemosya di nuovo. Quando sentiamo che la soglia di tensione, lentamente messo gi� le gambe. Ripeti 5-10 volte.
• �girato a pancia in gi� e alzarsi in ginocchio, appoggiando le braccia sul pavimento. Raddrizzare indietro e allegare una gamba, tenere per un po '. Ritorno il piede in posizione, raddrizza amico. Ripetere 10-20 volte per ogni gamba.

�Il numero di ripetizioni dovr� definire se stesso a seconda del livello di fitness. Ci sono altri esercizi efficaci che possono essere aggiunti per aumentare ulteriormente il carico se necessario.

�Dieta

�Dovremo cambiare leggermente la dieta, rinunciare a dolci e cibi amidacei. Cibo Disclaimer dopo 18 ore - � un punto controverso, ma abbiamo bisogno di cercare di non mangiare per 4 ore prima di andare a dormire.

�La vita in movimento

�Glutei devono lavorare. Nel decidere come fare pop elastico, devono pensare di pi� l'attivit� fisica. Almeno, � necessario camminare di pi�, rinunciare alla possibilit� di usare l'ascensore. Infine, il ciclismo. Qualcuno ha visto una ballerina di ballo latino con bottino sciolto? Forse dovremmo fare? A proposito, spostando talloni d� anche il carico sui glutei.

 Ci sono molte diete di pesce, ma rappresentavano ?? Pesce dieta è considerata sotto la stella - che è utilizzato per la perdita di peso Victoria Beckham e Eva Longoria.

 Non rilasciato accidentalmente pesce esperti di dieta come uno dei più convenienti forme di perdita di peso. I benefici di frutti di mare, come pesce e frutti di mare, quasi tutti sanno che - preziosa fonte di proteine, grassi contenuti nel loro è inferiore a quello dei prodotti a base di carne, e acidi grassi polinsaturi omega, che sono ricchi di frutti di mare e pesce, non invano chiamato "essenziale". Inoltre, l'uso di pesci nella dieta di pesce permette di evitare problemi cardiaci, rafforza il sistema immunitario, aiuta il corpo con saturazione calcio. Inoltre, pesce e frutti di mare, che sono anche permesso di dieta del pesce, calorie, quindi è ampiamente usato come componenti delle diete differenti.

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 Pesce Diet - Menu

 Nel pesce mattino dieta fornisce yogurt senza zucchero, formaggio magro o uovo tazza di tè verde. Inoltre, durante la pesca dopo che i medici colazione dieta, nutrizionisti consigliano l'assunzione di acido ascorbico (una compressa).

 Tra colazione e pranzo possono essere utilizzati in dieta pranzo fish - un pezzo di pesce permessa peso di circa 200 grammi. e un bicchiere di acqua pulita. Dopo un quarto d'ora dopo il pranzo, sempre al fine di ricostituire il corpo con vitamine, si può mangiare un arancio, pompelmo e coppia kiwi.

 Pranzo presso la dieta del pesce comporta una combinazione di pesce con verdure e le erbe. Prima pasto pranzo, bere due bicchieri di liquidi e mangiare circa 250 grammi di pesce bollito (o frutti di mare - gamberi, calamari, lattuga di mare). Se non è possibile cucinare il pesce in scatola ammessi nel suo sugo, come il tonno o il salmone.

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 Per pescare nekrohmalysti Cena verdure, diversi tipi di cavolo, lattuga, spinaci, peperoni, fagiolini, cetrioli, zucchine, etc. Essi possono essere utilizzati sia in acqua dolce e bollite e condite con yogurt magro o succo di limone. Entro due ore di pomeriggio nulla può bere.

 Intorno 05:00 bere un altro bicchiere d'acqua, e registri cena dieta di pesce sono gli stessi alimenti che sono raccomandati per la cena.

 La sera, in aggiunta alla dieta pesce può bere una tazza di yogurt o tè per la perdita di peso, che aiuta a purificare il corpo.

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 Pesce dieta, le aggiunte importanti

 Questa dieta pesce è progettato in due fasi. Primo - tre giorni per voi per valutare la dieta del pesce è giusto per voi piace il sistema di alimentazione o meglio cercare un altro modo per perdere peso. Se ti senti bene, andare avanti lungo dieta pesce che durerà sette a dieci giorni durante i quali si può perdere fino a cinque chilogrammi di peso in eccesso.

 Quando dieta pesce dovrebbe mangiare un sacco di acqua pulita (litri di almeno un anno e mezzo), ed essere sicuri di bere una tazza al mattino a stomaco vuoto. Anche un bicchiere di acqua dovrebbe bere prima di ogni pasto. Quando si pesca utile tè verde dieta senza zucchero e agrumi naturale succhi. Non dimenticare i verdi - aiuta la digestione, ci sono molte vitamine.

 Salt dieta di pesce durante limite altamente auspicabile, ma è possibile insaporire le spezie e le erbe alimentari e salsa di soia.

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 Si desidera mantenere un corpo sano, e sono sempre più prendendo in considerazione una dieta vegetariana? Il veganismo - per molti è un termine di moda. Sì, si può fare in buona salute, ma non sempre significa che una persona hudym.Preimuschestva elenca dieta vegetariana molti medici ed esperti. Sì, Dr. Eva Dobrovský consiglia 6 settimane di corso di frutta e verduraCome rimedio per tutti i problemi di salute. Un'altra vista rappresenta un dietista dieta vegetariana Margaret Krukovskiy.

 - Una dieta vegetariana è una dieta molto scarsa. Ciò vale in particolare proteine, aminoacidi, ferro, vitamina B12, calcio, zinco, - dice esperto. - In pratica, non è possibile ottenere anche con una dieta vegetariana ben bilanciata - aggiunge Krukovskiy.

 L'unica soluzione per migliorare la qualità della dieta è di ricevere alta qualità, rilevanti per la combinazione di integratori vitaminici.

 - Ogni pasto deve essere associato prodotti del grano: Pane, cereali, pasta con semi di ortaggi. In una dieta sana vegetariana è molto importanti elementi mancanti, ad esempio, aminoacidi unici e proteinePresente solo in prodotti di origine animale.

 Ovviamente, prodotti a base di erbe sono anche una fonte di proteine ​​e aminoacidi. Tuttavia, in generale, il contenuto è incompleto. Alcuni contenuti di aminoacidi può essere meno di quanto richiesto, e nessun altro affatto. Così, il corpo non riesce a liberarsi completamente una particolare proteina - spiega Margaret Krukovskiy.

 Nutrizionista consiglia combinato con cereali e legumi cibo che permette riempire gli amminoacidi mancanti. Questo tanto bisogno di integratori vitaminici come gli acidi di calcio, ferro e aminoacidi. Mancano a seguito di un uso prolungato di una dieta vegetariana può influenzare la nostra salute.

 Una dieta sana è una alternativa vegetariana altri sistemi di alimentazione. - Ci sono diverse varietà di dieta vegetariana. Questa dieta laktovehetarianskaya che esclude i prodotti a base di carne e pesce e uova, ma permette di consumare latte e latticini. Ci ovovehetarianskaya dieta che permette di mangiare le uova, ma escludere dalla dieta di carne, pesce e latte. Tali diete aiutano saturare il corpo, e quindi di non mangiare troppo e non aumento di peso.

 Gli scienziati americani hanno scoperto, a tenere adeguatamente una decisione importante, per esempio, l'acquisto di macchinari o di matrimonio, si dovrebbe mangiare qualcosa di carboidrati, preferibilmente dolce e ad alta energia.

 Gli scienziati americani hanno scoperto che il processo decisionale nel sangue umano dovrebbe essere alti livelli di glucosio. Durante l'esperimento, i partecipanti sono stati invitati a settanta rispondere ad alcune domande. Ogni domanda ha offerto una scelta tra la ricezione di una somma di denaro o solo un po 'più che la quantità, ma dopo un po'. La prima metà delle persone che soffrono la fame è stato fissato prima che il mezzo di persone prossime hanno suggerito di mangiare la torta.

 Si è riscontrato che la concentrazione di glucosio nel sangue non riguarda solo il comportamento nutrizionale, ma anche dalla natura delle decisioni prese dall'uomo. Quando si utilizzano i dolci prima di prendere decisioni importanti che una persona è in grado pordozhdat che consente di beneficiare nel prossimo futuro.

 Vedi anche: La compatibilità del prodotto: se si mangia?

 I ricercatori hanno anche scoperto che la luce dolce (dietetici e per diabetici anche) atti contrari al solito effetto di dolci. Cioè, se una persona mangia, per esempio, i cookie di dieta, sarà più impulsivo decisionale. Dopo il livello di glucosio nel sangue rimane la stessa.

 Come si può aumentare i livelli di glucosio nel sangue senza paura in vita? Ecco un elenco di prodotti regolare:

 In primo luogo - il miele.

 Per calorie è quasi la stessa, come lo zucchero (in un cucchiaino di miele - circa 35 calorie in un cucchiaino di zucchero - 30 calorie). Tuttavia, a differenza di zucchero, dice dietista Speranza Melnychuk, il miele contiene 70 sostanze nutrienti, tra cui le vitamine B2, PP, C, B6, acido pantotenico, vitamina H, l'acido folico, vitamine C ed E, calcio, sodio, magnesio, ferro, iodio.

 Il secondo - frutti che contengono fruttosio. Essi contengono anche una serie di minerali - calcio, magnesio, sodio, ferro, e quindi utile per le stesse serdtsa.K frutta secca facilmente soddisfare la vostra fame, e uno snack dove sono preferibili hotdog calorico. 30 g di frutta secca al giorno - un tipo o di miscelazione - e dolce e disponibile.

 Il terzo - marmellata. Nella marmellata contiene pectina - sostanze nutritive contenute nella frutta. Pectina riduce il colesterolo, migliora lo stomaco, elimina le tossine dal orhanizma.Krome di esperti British Institute per lo studio di prodotti a Norwich (l'Istituto di ricerca alimentare) sostengono che la pectina inibisce lo sviluppo delle cellule tumorali. Il maggior numero di pectina comprende mele, prugne, albicocche, ribes nero. Pertanto, il più utile per marmellata di questi frutti.

 Il modo migliore per perdere qualche chilo di troppo - è il nuoto! Questo metodo sostituisce perfettamente classi insopportabili in palestra, senza causare danni ai muscoli e articolazioni. Non credono persone che dicono che il nuoto non è favorevole alla perdita di peso, queste voci sono testati e confutate. 400 calorie bruciate per mezz'ora in acqua, ma non solo in piedi e movimenti energetici. Piscina tranne piacere emergenza apporta benefici incredibili corpo, perché questo tipo coinvolge tutti i muscoli del corpo, tanto migliora la circolazione, e quindi funziona meglio sistemi cardiovascolare e linfatici. La pelle rientra anche sotto l'influenza di acqua di massaggio così realizzato, che è molto necessario per la sua bellezza ed elasticità. Il modo più ideale - è la formazione in acqua salata, dice. E 'molto utile l'acqua naturale suoi minerali e sali.
 Le persone che non sanno nuotare, non c'è bisogno di preoccuparsi in anticipo. Basta usare mezzi ausiliari di nuoto per contribuire a resistere bene l'acqua, e tutti gli altri lavoro dovrebbe esercitare i muscoli. Non sforzare il tuo corpo, disponendola nuotare lunghe distanze. Iniziare l'allenamento con piccoli e aumentare gradualmente il carico. Non dimenticare di riscaldamento prima della gara. Basta riscaldare i muscoli permettono di allenarsi in modo efficace, e non si sente il dolore in loro il giorno successivo.

 Se ci si allena come un principiante nuotatore a nuotare strumento in mano, ricorda l'onere accento cade sui suoi piedi. Prova a esercizi alternativi, permette al piede di riposo. Ma il resto - non è inazione, e passare al lavoro di altri, non coinvolti nell'esercizio precedente, i gruppi muscolari.
 Per rafforzare i muscoli dei glutei, quadricipiti della coscia e bicipiti, è possibile utilizzare l'esercizio "crawl". E cosce interne e laterali risultano in tono - rana. A proposito, se si vede la cellulite su alcune parti del suo corpo, il ragazzo vi aiuterà a sbarazzarsi di questi sintomi indesiderati. Dopo aver raggiunto un certo risultato, non si fermano, ma proseguire l'allenamento, aumentando la lunghezza della gara e la sua gara.
 Se la vostra camera ha una piscina, è ideale per organizzare corsi di formazione al mattino e alla sera. Ma non esagerare, ma a poco a poco, più e più volte sottolinea. Pianificazione a perdere peso, mentre le procedure di nuoto guardare con attenzione per la salute generale e il polso. Impulso normale con vigorosa nuotata dovrebbe essere meno di 160 e non meno di 130 battiti per minuto. E 'meglio utilizzare diversi stili di nuoto al peso che scende in modo uniforme in tutti i luoghi. E, soprattutto, ricordate, non mangiare a destra prima di un evento, perché acqua è molto fastidioso cavità addominale. Mangiare almeno un'ora, due per la piscina.

 Molte persone dieta che aiuta ad eliminare la cellulite è associata fortemente limitata da diete rigorose. Di conseguenza, alcune donne a capire ciò che il cibo non è per loro (nessuna forza di volontà e il desiderio di dieta), dall'altra parte della testa è immersa nel mondo di calorie, vitamine e minerali, cercando chiaramente di controllare la vostra dieta.
 Cosa c'è di diverso nel risultato finale (in termini di eliminare la cellulite) in coloro che non prestano attenzione alla loro dieta e coloro che aderiscono ad una dieta rigorosa?

 In pratica - il risultato è quasi la stessa. Qual è la ragione di questa situazione apparentemente paradossale?

 1. Le donne che continuano a mangiare al suo solito fornire continuamente nuovi cellulite "mattoni". Cioè, se prodotta, che sono o trattamenti anticellulite (massaggi, impacchi) riducono la cellulite e la dieta sbilanciata contribuisce alla cellulite. Quindi non vi è equilibrio in alcune funzioni.

 2. Se il corpo ottiene in termini di dieta ferrea e ridotta rallenta drasticamente il metabolismo, soprattutto nel tessuto adiposo sottocutaneo (dove c'è la cellulite). Come risultato, la cellulite in modo sicuro in "custode come" passare attraverso la dieta (che di solito 5-14 giorni) e quando si torna a mangiare normalmente sta cominciando a guadagnare volumi con un botto.

 Come è spesso risolvere il problema del cibo anticellulite si colloca tra gli estremi discussi.

 Prodotti da cui ha senso rinunciare, non appena si è deciso di eliminare la cellulite, ketchup e salse dolci fatti in fabbrica la produzione industriale (dolci, torte, dolci), le bevande dolci, molto salato, acido, cibi piccanti, primi e secondi piatti veloci cucina, lungo scaffale prodotti vita (latte, prodotti a base di carne, succhi di produzione industriale). Questi prodotti non hanno nulla di buon corpo, tranne il piacere di recettori del gusto in bocca.

 Prodotti per essere sicuri di mangiare durante i programmi anti-cellulite, cereali naturali (orzo, riso, grano saraceno), noci, semi, pesce e di frutta e verdura di corso.

 Dopo aver definito i prodotti che devono essere esclusi e viceversa includere nella dieta ogni donna dovrebbe rendere il vostro menu cellulite.

 Cordiali saluti, Alexander

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 Preparare la cena angolo dell'occhio visione di clip da un programma musicale, cantando canzoni. E lentamente iniziando da invidiare - bene, come queste "stelle" non può guardare così? E dal momento che non tutti hudyshki prendere almeno Beyonce o Jennifer Lopez. Ragazze nel corpo, e la cifra per inciso incredibile. Voglio anche, voglio lo stesso culo elastico! E come raggiungere sacerdoti resilienti a casa? È ora di andare per qualcosa in particolare che non palestre. Mi chiedo se ci sono esercizi per i sacerdoti elastico che si può fare a casa? Ho passato un po 'di ricerca e si è rivelato esercizi per contribuire a rendere il culo elastico, non tutto complicato.

 Esercizi per glutei elastici

1.  Posizione iniziale (IP) - a piedi uniti, le mani sono abbassato lungo lo scafo. Facciamo un ampio passo indietro piede destro, piegando il ginocchio sinistro. Mani vpyrayemosya il ginocchio della gamba sinistra. Lunge dovrebbe essere come profondo. Il numero di ripetizioni da 5 a 20. lunge bisogno entrambi i piedi.
2.  IP - in piedi contro il muro, piedi uniti, tacchi, glutei e spalle strettamente contro il muro. Lentamente accovacciarsi senza sollevare la parte posteriore del muro. Quando le ginocchia sono piegate ad un angolo di 900, rimanere in questa posizione per 10 secondi. Il numero di ripetizioni di 5-10 volte. A poco a poco, dobbiamo venire al ritardo di 50 secondi.
3.  PI - piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita schierati lato. Prendete due manubri in mano (se non, montare lo stesso libro in peso) e fare squat. Al tempo stesso, assicurarsi che la posizione è stata mantenuta - schiena dritta, curva e abbassamento impossibile. Il numero di ripetizioni 10-20 volte.
4.  VP - Sdraiato sulla schiena, piedi uniti, le braccia lungo il corpo. Lentamente strappare le gambe da terra 10 cm zatrymuyemosya leggermente in questa posizione ed aumentare i piedi di 10 cm, e così come si può. Una volta che si sente che il prossimo 10 centimetri non superare lentamente mettere giù le gambe a terra. Il numero di ripetizioni di 5-10 volte.
5.  OP - in piedi, a piedi uniti, le mani recalcitranti sul sedile sedia, schiena parallela al pavimento.
   

   
    Piegare la gamba all'altezza del ginocchio, sollevare la coscia po 'indietro e diventare una linea. Poi, lentamente, goccia. Il numero di ripetizioni per ogni gamba 10-20.

6.  Come potete vedere, gli esercizi per pompare il culo elastico non è molto difficile. Un certo numero di ripetizioni può scegliere per voi stessi in base al livello di fitness.

 In quale altro modo si può ottenere glutei tonici?

 Come ottenere glutei tonica con esercizio di certo, ma non è tutto. Non dobbiamo dimenticare il corso di massaggio, professionale desiderabile. Ma se questo non è possibile, si può fare in casa. Anche solo dopo una doccia cosce sfregamento una spazzola rigida, si ottiene un effetto positivo. Basta non esagerare - obiettivo è quello di ottenere una sfumatura rosa per la pelle, non l'ombra di bietole bollite. Imporre creme anti-cellulite molta speranza non è necessaria, in quanto, secondo cosmetologi, l'ingrediente attivo è piuttosto difficile influenzare lo strato di grasso sottocutaneo. Quindi, se siete all'inizio del percorso al papa elastico, l'effetto è minimo. E, se possibile, in bicicletta male (cyclette a impegnarsi), pattini a rotelle, etc. Tra l'altro, secondo gli esperti, il culo più tonica fare per aiutare balli latino-americani. In realtà, i ballerini think vide però una ragazza con lombo sciolto? E, mi affretto a deludere coloro che amano scarpe comode senza un tacco ascensori e tifosi. Abbandonare le loro dipendenze. Ora si mostra di camminare il più possibile, preferibilmente le scale. E, si scopre, tacchi troppo saranno buoni aiutanti nella lotta per un bel culo.

 E, naturalmente, da non dieta lieve vidkrutytysya. Provate un po 'meno è la cottura e dolci, e l'ultimo pasto almeno 4 ore prima di coricarsi.

 Seguendo queste semplici regole, si farà rapidamente culo elastico come nostri esempi stelle.

 Il nostro cervello pesa seppur trascurabile rispetto al peso totale del corpo, ma consuma il 20% di energia ricevuta dal corpo dal cibo. Se ti siedi su una dieta o mangiare in quantità insufficiente, si può vedere che non affrontare lo stress mentale. Tuttavia, ci sono modi semplici per nutrire il tuo cervello!

 Per una buona messa a fuoco (cioè ricevere e ricevere le informazioni tra di loro), le cellule del cervello richiede ossigeno. E la riceveranno da zucchero nel sangue. Pertanto è sufficiente a garantire calorie ricarica uniformi durante il giorno per sostenere il cervello e fornire alto livello di attenzione.
 I medici consigliano di mangiare regolarmente, attraverso intervalli regolari. La frequenza ottimale - tre volte al giorno, anche se gli aderenti piccoli pasti e mangiare più spesso. In questo caso, spuntino consigliato "energia" alimenti: noci o semi.
 Ma ciò non è sufficiente per un cavo completo. Si deve prendere cura di e fibre nervose che permettono di inviare i segnali dalla cella nella cella e, di fatto, legare le cellule, come fili elettrici.
 Affinché tali obbligazioni erano forti, il cervello richiede sostanza grassa, chiamata mielina.

 Mantenere nella giusta kolichestvah può omega-3 acidi grassi.
 Ecco perché per un cavo completo dovrebbe mangiare pesce grasso, noci, semi di zucca. Questi prodotti influiscono direttamente quanto bene si pensa.
 Se avete bisogno di lavorare marea di entusiasmo, non solo passivamente aspettano. Perché se si sente l'apatia, noia e mancanza di volontà di lavorare - dice solo la mancanza di una sostanza chiamata dopamina. Aumentare il livello - e poi sarà il tifo per.
 E 'abbastanza da mangiare qualcosa di dolce e grassi. Oltre al livello della sostanza mantenuto elevato, il bisogno di cibo ricco di proteine.
 E 'meglio aumentare i livelli di dopamina sono dimostrati barbabietole, mandorle, uova, carne e cereali. Ma se avete bisogno urgente di aiuto srochna, l'opzione migliore - a mangiare un pezzo di cioccolato.
 L'alcol aiuta anche aumentare i livelli di dopamina, in modo che possa migliorare l'umore. Ma solo in piccole quantità!
 Autore: Maria Pidhirska, Woman2Woman

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 Dieta per l'ipertensione o DASH dieta cosiddetti - dieta equilibrata progettato specificamente per abbassare la pressione sanguigna. Ipertensione dieta basata su frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e limita l'uso di grassi saturi e colesterolo.

 Le principali componenti della dieta per l'ipertensione, oltre a frutta e verdura - cereali integrali, pesce, pollame magra, legumi e noci, utile fonte di grassi insaturi. DASH dieta limita il consumo di carne rossa e dolce, comporta la riduzione del sale utilizzato - studi hanno dimostrato che il limite di sale nella dieta riduce significativamente la pressione sanguigna. La tariffa giornaliera di sale, dieta prevedibile per l'ipertensione, non è più di millecinquecento milligrammi al giorno.

 I componenti principali della dieta per l'ipertensione:

•  I grassi saturi - sei per cento di calorie (quantità totale di grassi nella dieta, attribuito dieta DASH è ventisette per cento del numero totale di calorie utilizzate)
•  Proteine ​​- Diciotto per cento di tutte le calorie
•  Carboidrati - cinquantacinque per cento di tutte le calorie
•  Colesterolo - centocinquanta milligrammi
•  Sodio - meno di duemila milligrammi
•  Potassio - 4700 milligrammi
•  Calcio - 1250 milligrammi
•  Magnesio - cinquecento milligrammi
•  Fibra - trenta grammi

 DASH dieta è consigliata, soprattutto per le persone con pressione sanguigna alta ed è utile per ridurre la pressione e la prevenzione di diverse malattie del sistema cardiovascolare (compresi ictus e malattia coronarica).

 Vantaggi dieta per l'ipertensione

 Il rispetto delle regole della dieta per l'ipertensione e limitare il numero di sale utilizzato aiuta a ridurre significativamente la pressione sanguigna o prevenire lo sviluppo dell'ipertensione. L'efficacia di questa dieta è confermato da numerose ricerche mediche: aderenza DASH dieta e ridurre la quantità di sale nella dieta di millecinquecento milligrammi può ridurre la pressione sistolica (in alto) sangue per sette a dodici millimetri di mercurio.

 E 'importante ricordare che, anche dopo la dieta DASH, si dovrebbe continuare a prendere farmaci che abbassano la pressione sanguigna, e deve comunicare un cambiamento di dieta medico.

 Come dieta

 Dieta per ipertensione molto semplice e accessibile - tutti gli alimenti che costituiscono la base della dieta dieta DASH può essere acquistato presso il negozio di alimentari più vicino. Serve assunzione di cibo dipende dai fabbisogno energetico giornaliero (calorie), e lei, a sua volta, è determinata da età, sesso e stile di vita (attività quotidiane). Ad esempio, per le donne più giovani di trent'anni, sono inattivi, calorie giornaliere è di circa duemila, e per le donne oltre trenta condurre una vita sedentaria - duemila e duecento calorie.

 Dieta menu standard per l'ipertensione:

•  Cereali integrali: da sei a otto porzioni. Una porzione - questo è un pezzo di pane integrale, centocinquanta grammi (circa una mezza tazza) porridge o riso bollito. Grani interi - la principale fonte di energia e fibre nella dieta menu ipertensione.
•  Verdura: 4-5 porzioni. Più utile in ipertensione broccoli, carote, fagiolini e piselli, spinaci, patate - una ricca fonte di potassio, magnesio e fibre.
•  Frutta: 4-5 porzioni. DASH dieta permette di mangiare tutta la frutta: mele, albicocche, banane, uva, arance, meloni, pesche, ananas, e così via. Come verdure, frutta - una fonte molto importante di potassio, magnesio e fibre.
•  Latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi di due o tre porzioni (ad esempio, un bicchiere di latte o di un pacchetto di yogurt). Ammessi latte magro e panna, yogurt, formaggio - la principale fonte di calcio e proteine.
•  Carne magra, pollame, pesce, sei o meno porzioni. La maggior parte mangiano carne o bolliti, nei casi estremi, fritti in olio d'oliva.
•  Noci, cereali, fagioli, quattro a cinque porzioni alla settimana. La dimensione di una porzione - circa un terzo tazza di noci, due cucchiai di fagioli, mezza tazza di fagioli. Noci, cereali e legumi - è una fonte equilibrata di grassi vegetali utili e proteine.