Se si vuole ridurre la vita da 8 pollici e di sbarazzarsi di cellulite? Irena Ponaroshku scoperto qualche esercizio segreto. Uno sguardo al suo è sufficiente a fare in modo - funzionano! Sebbene infiammatori VJ MTV dice che i principali alleati di bellezza - ballando e ridendo. Naturalmente, insieme con i vostri cosmetici preferiti.

 Irena per divertimento

 - Quando hai capito che la buona?

 - Ho ancora seri dubbi su questo! La fiducia e la pace vengono solo quando stilisti e make-up finire il lavoro sull'immagine. Servizi per bambini rimasti ancora. A scuola ero il "brutto anatroccolo", e solo una volta in televisione stava diventando, cambiare per il meglio. I rivnyayusya di stelle con la figura perfetta!

 - Che cosa pensi la forza del loro aspetto?

 - Mi piace occhi marroni, io è la seguente. Mia madre mi ha dato una splendida ciglia, per cui molti grazie a lei. E le bestie che in precedenza ero molto imbarazzato, ora è stato molto utile. Si può mangiare un sacco! E come un bambino, immagino, ho messo due collant caldi che sembravano le gambe più spesse!

 - Quali sono i complimenti spesso si dice?

 - Makeup artist come le ciglia, e uomini - glutei!

 - Tale riconoscimento non in imbarazzo?

 - Mi fa piacere su questa parte del corpo mi preoccupo molto.

 - Condividi la tua esperienza?

 - Tutti elementari! Bozeman out, familiare a tutte le donne. Pesi - alle caviglie e sollevare le gambe piegate in su. Quanto più, meglio è. Se il giorno si fa male, significa che non avete speso tempo lontano. La cosa principale - per fare questo esercizio regolarmente 2-3 volte a settimana.

 - Anche andando in vacanza, mettere manubri in una valigia?

 - Il resto anche provare qualcosa fare: fitness minimo o yoga.

 L'ultimo viaggio gamba ponderazione prese con sé. E 'bene - andare in banca e fare un paio di approcci glutei!

 - Lo sviluppo di un programma di formazione per te stesso?

 - No, fare individualmente con l'istruttore. Egli - un medico e chiropratico. Se necessario, rendono massaggio mette l'ago. Inoltre, le classi ora includono esercizi di stretching e vita tono muscolare, glutei, schiena, braccia ...

 - Cosa pensi degli esercizi più efficaci?

 - Quello con cui ho avuto in vita! Il suo volume è diminuito 68-60 cm ideale! L'esercizio fisico è sorprendentemente semplice. Gambe - larghezza delle spalle, i fianchi e le gambe fisse. Eseguire pendenza: la mano sinistra arriva fino al cielo, di destra - al piede sinistro. In questa posizione è necessario riposare per circa tre minuti, poi passare di mano. Il risultato - un grande stretching e rafforzamento dei muscoli obliqui della schiena e dell'addome.

 - È possibile iscriversi a questo dottore?!

 Per arrivare da "passaparola". Io, per esempio, ha portato il mio collega Tutti Larsen.

 - Come per iniziare la giornata?

 - Al mattino, anche sotto la doccia non sempre hanno il tempo di correre! Voglio dormire più a lungo. Abbiamo bellezza direttamente in movimento: le unità shampoo anime "persona" accettare il fitness club, manicure facendo andare in giro nel trucco ...

 - Che cosa aiuta a rilassarsi la sera?

 - Per me il massimo relax - un panino con tè guardare la televisione in cucina!

 - Improvvisamente. E faccia la cura?

 - Regolarmente visitare un cosmetologo che si sta preparando per me creme e lozioni. Nel mio arsenale di circa cinque vasi. Se questi strumenti che uso ogni giorno, problemi di pelle presentano.

 Guardando snello - il sogno di ogni donna. Si vorrebbe perdere peso senza fare niente, ma non accadrà. Dobbiamo fare uno sforzo e pazienza. Per aiutarci a venire diversa dieta ed esercizio fisico. Ma le ricette offerto così tanto che ci si perde. Noi proponiamo di considerare modi per perdere peso con il riso. Questo prodotto rimuove perfettamente dal nostro corpo, sale e sostanze nocive. Qual è la dieta del riso e pollo, descritto di seguito, ma prima dobbiamo imparare alcune regole.

•  Costantemente "sedersi" a dieta non può. È molto dannoso per il nostro corpo.
•  Prima della dieta - consultare il medico, controllare se ci sono problemi con il sistema digestivo.
•  Sulla dieta può "sedersi" persona proprio completamente sano. Anche se si ha un raffreddore "leggero" inizialmente trattata.
•  Non mantenere una dieta più di questo tempo.

 E ora raccontare la maggior parte delle diete.

 Dieta cinese

 Per i più rigorosi del corpo è considerato "dieta cinese." Attaccando dovrebbe entro tre giorni (non più). Il corso successivo può essere avviato solo dopo un mese. E così, la sera, prendere un bicchiere di riso greggio e riempire con acqua. In ebollizione mattino, ma senza spezie, zucchero e sale. Tutte le funzioni si dividono in piccole porzioni. È opportuno calcolare in modo che i pasti erano ogni 2-2,5 ore. Rice innaffiato con succo d'arancia. Tre giorni si può perdere fino a tre chili.

 Dieta riso pollo

 Questa dieta, ci sono molte opzioni. Ad esempio, la regina Margherita ricetta. Riso Dieta - pollo - mele. È progettato per 9 giorni, un giorno perdiamo 0,5 a 1 kg.

•  I primi tre giorni solo riso. Nel prodotto di vetro sera impregnati. E 'meglio usare rozzo, riso selvatico o nero, sono più utili. In bollire mattino o al vapore.
  

  
   Sale, spezie e zucchero vietato. Torneremo su 800hr. Dividere in piccole porzioni, 5-6 ricevimenti. La cena deve essere di 2 ore prima di coricarsi. Bere il tè verde è raccomandato o caffè nero senza zucchero. Bevanda Numero fluidi al giorno dovrebbe essere di circa 2l, se un po 'di più, non paura. Si può bere acqua naturale o minerale, ma non soda.

•  I prossimi tre giorni si mangia pollo, giorno circa 1.3kh. Semplicemente deve bollire o cucinare a bagnomaria. Grasso e la pelle devono rimuovere. Dividere in porzioni e mangiare durante il giorno. Non dimenticare di bere 2-2.5l giorno.
•  E gli ultimi tre giorni solo frutta. Preferisco migliori mele verdi. La giornata è mangiato a 1kg. Non dimenticare l'acqua. Si può bere acqua minerale o tè verde.

 Ci sono dieta: riso - pollo - Verdure. I primi 6 giorni che mangiamo, come descritto sopra, ma negli ultimi tre giorni mangiano verdure. Essi possono essere utilizzati non solo prima, ma cuoco al vapore o bolliti. I prodotti più adatti è zucchine, cavoli, carote, cipolle, bietole, prezzemolo. Si può anche fare un insalata o insalata, ma solo in olio d'oliva e una goccia di.

 Non dimenticate che la dieta 3dnya Figura - 3 giorni di pollo è una grave lesione al nostro corpo. Dopo questo è necessario monitorare con più attenzione ciò che mangiamo. Se un uomo è durata 9 giorni e poi ha cominciato a mangiare tutto a causa dei chili di troppo tempo fa, ma non per noi stessi, "prendere" di un altro paio. Quindi ricorda le cose semplici: mangiare dovrebbe essere regolari, non grandi porzioni. La giornata deve essere assunto almeno 1 litro di liquido. Meno di magra su dolci e farina, rifiuti soda e cibi grassi. E naturalmente non dimenticate di sport. Non necessariamente i centri fitness piuttosto a piedi circa 2 miglia al giorno.

 Come sapete, gli uomini - da Marte, le donne da Venere -. Siamo diversi all'interno e all'esterno, e quindi un problema di preoccupazione per noi è spesso diversa. Se le donne problema "sweetheart" è "come perdere peso", dal sesso forte più spesso si sente la richiesta di dare consigli su come ottenere gli uomini di peso.

 Cominciamo ...

 Le donne hanno un luogo preferito per la risoluzione di sterline - una coscia, addome, glutei. I depositi di grasso corporeo consapevolmente in queste aree per garantire una gravidanza prole sana. Uomini metabolismo più veloce e meno grasso corporeo, a causa loro - getter e difensori hanno bisogno di essere forte e durevole. Così ora, quando molti ragazzi non sono impegnati in un lavoro che richiede forza fisica, alla domanda "Come guadagnare peso l'uomo" è molto, molto importante e diffusa. Più precisamente, è necessario distinguere tra due. Il primo suono come questo: "Come recuperare un uomo?" Amico formulazione stessa di "Come guadagnare peso". Il fatto è che a causa di stili di vita sedentari, la malnutrizione e stress costante, che sono esposte nel ritmo urbano dei moderni uomini di vita, molti dei quali oggettivamente vi è una mancanza di peso corporeo. E chi vuole apparire "dohlyakom"? Ma prima di iniziare a aumentare la massa muscolare, si dovrebbe portare il peso totale alla normalità. Ciò non significa che si debba appoggiarsi cibi grassi - naturalmente, si guadagna un paio di chili, ma esamineremo antiestetico. Per aumentare il peso è necessario prima di tutto, una dieta equilibrata, dieta. Come ad aumentare di peso l'uomo con il cibo? Dovrebbe mangiare più proteine ​​e carboidrati.

 Questo - i blocchi di costruzione per le cellule e senza parlare di bel corpo forte non può andare. Inoltre, controllare la loro cultura alimentare - Evitare dzhankfuda e fast food - il peso si guadagna su di loro e perdere la salute. Per saperne di più la letteratura sulla nutrizione sportiva, e soprattutto - mangiare più spesso e ben nutre porzioni.

 Sport

 Il prossimo passo nel modo di guadagnare peso uomo veloce è esercizio. Come indicato ?? il nostro obiettivo - per non perdere peso e di aggiungere la forma del corpo e costruire il muscolo, si dovrebbe preferire il carico di potenza. Aiuto nella scelta dare loro qualsiasi allenatore in palestra o la salute del club. Basta timido e seguire rigorosamente le raccomandazioni - tendendo uniforme i principali gruppi muscolari, il numero di approcci e di formazione. Poi i muscoli, e su di loro in un corpo sano cade peso primario qualificato crescerà in modo uniforme e senza intoppi. Il corpo diventerà forma virile, aumentare la resistenza e, stranamente, di aumentare la produzione di ormoni maschili, ma non è questo il fine ultimo?

 Informazione generale

 Beh, il modo più importante di come aumentare di peso l'uomo è di rivedere i loro valori e stile di vita. Tirarvi dalla sedia o divano, passeggiate più tempo all'aperto. Prendete gli interessi attivi - dal fare jogging a paintball. E provare a meno nervoso perché tutti i problemi di salute e si affaccia dallo stress.

 Praga ha sempre goduto di una meritata popolarità tra i turisti. Pertanto, in ogni stagione e in ogni zona della città di Praga hotel sono in attesa per i visitatori. Questa città non può che ammirare, guardando da uno dei sette colli che circondano il centro storico. Splendide vedute sono dal terrapieno del fiume Vltava, tutta questa bellezza stupefacente direttamente legato alla varietà architettonica unica di Praga. Ad ogni passo sono ben conservati monumenti architettonici in stili diversi. Gothic è adiacente al barocco e stile romanico e rinascimentale di complemento classico, sottolinea la diversità del costruttivismo contemporanea e il cubismo.

 Per sperimentare lo splendore della capitale ceca prende un paio di giorni, un solo centro storico ricco di tale numero di monumenti storici e architettonici, anche se la mossa rigorosamente sulle linee indicate nella guida, si può facilmente perdere un sacco di posti interessanti. Pertanto Hotel Prague mai vuoto e rendere i loro clienti condizioni di comfort per l'alloggio e la ricreazione. Quando si sceglie tra una varietà di suggerimenti da tenere a mente che le categorie di hotel * e ** non sempre camera ha il proprio bagno.

 In genere, il costo della colazione è già compresa nel prezzo del soggiorno. La colazione è molto americano - il menu comprende piatti caldi, piatti freddi, succhi di frutta, dolci, frutta, o continentale - rotola, formaggio, burro, marmellata, tè e caffè. La colazione viene servita a buffet, ma una piccola colazione continentale hotel in grado di fornire ai visitatori cameriere. Una piccola imbarco possono portare direttamente in camera. Pranzo e cena in hotel dipende dal vostro desiderio e pagano separatamente.

 Hotel Praga Cari solitamente offrono ai loro ospiti il ​​centro fitness. Ci sono tutte le condizioni per la ricreazione e il relax, di solito sono sauna, piscina, idromassaggio e solarium e palestra. È possibile usufruire di massaggi. Questi costi sono di solito pagati a parte, ma a volte è già incluso nel prezzo della camera. Gli hotel più costosi e confortevoli nelle risposte Praga, che spesso sembrano siti turistici si trovano nelle zone del centro di Praga 1 e 2.

 Questo è Praga Hotel Jalta, situato nel centro in Piazza Venceslao. Camere confortevoli con TV satellitare, mini-bar, con una vasta scelta di bevande, aria condizionata e cassaforte. Offre agli ospiti un ottimo ristorante e casinò. L'hotel è facile da raggiungere Ponte Carlo e Piazza della Città Vecchia. Diversi nuovo hotel di lusso costruito a una certa distanza dal centro, ma gli ha fornito ottimi collegamenti di trasporto.

 Alberghi più economici si trovano lontano dal centro e il prezzo che spesso incontrano le opportunità di raggiungere il centro storico di Praga. Uno dei migliori hotel di questa categoria è Praga Hotel Pyramida, recentemente scomparso completa ricostruzione. La cucina nel suo ristorante è molto buono, una piscina e una sauna. Si trova in una zona tranquilla nei pressi del Castello di Praga, che è raggiungibile a piedi. La città vecchia è più comodamente raggiungibile con il tram che ferma di fronte. Soprattutto un sacco di alberghi si trovano in zone di Praga 6 e Praga 8. A causa della forte domanda di hotel a Praga, la città è dotata di un gran numero di pensioni private. Questi appartamenti sono adatti per i viaggiatori di famiglia, in quanto non ostacola severe regole hotel per bambini e consentire un notevole risparmio sul cibo e servizio. Di solito il cibo in casa piccola di imbarco ed è molto più piccola di hotel grandi ristoranti.

 Tuttavia appartamenti come alberghi hanno diversi livelli di comfort, ci sono anche di alta classe, dove il servizio e comfort troppo bassa * **** albergo, ma le tariffe sono molto più bassi. La maggior parte dei ostelli sono situati in aree di costruzione di case private e ville, lontano dal centro storico, ma ci sono costruiti nelle regioni centrali. Se volete che il vostro viaggio a Praga ha lasciato una buona impressione in anticipo prendersi cura di scegliere l'hotel più adatto o pensione, maggiore è il numero e la varietà di proposte in grado di soddisfare le più incredibili richieste principianti e viaggiatori esperti.

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 Rice Diet appartiene alla categoria di diete semplici, a basso costo e popolari. Poiché il prodotto presenta preziosa presenza di aminoacidi, contenuto di vitamina B e un gran numero di ferro, calcio, fosforo e iodio. L'uso frequente di riso negli alimenti aiuta a migliorare l'apparato digerente e del sistema circolatorio.

 Un'espressione comune "dieta del riso" implica un mono-dieta comune, anche se ci sono alcune diete di riso. Il prefisso principio "mono" molto formulato dieta come consumo di un prodotto (ad esempio il riso) durante il giorno.

 Non tutti saranno in grado di resistere ad una dieta rigida, come vetro (in forma secca) riso cotto deve essere consumato senza sale e olio durante il giorno. Quando la dieta è escreto dal corpo liquido in eccesso. In tre giorni per un numero di abuso tale dieta non dovrebbe essere troppo carico sul corpo.

 Si ritiene che l'uso di 4 sutochno riso imbevuto bollito invece molto più efficace. Dal momento che il corpo sono tossine derivate e dei rifiuti, i reni e il fegato sono stati uccisi. Il riso tre giorni di dieta rende facile parte con 4-5 chili.

 Il prossimo tipo di dieta offre durante la cottura del riso aggiungere frutta o verdura. Questo può essere piselli o mais, per esempio.

 Non vietato l'aggiunta di una piccola quantità di carne magra cotta o pesce magro. La dose giornaliera di riso - 0, 5 kg senza additivi, che dovrebbe essere meno di 0, 2 kg.

 Con una forte fame può essere affrontato snack di frutta, pari a una dieta giornaliera non deve superare 0, 5 kg. Dieta permette di perdere peso di 3-4 chili o più, a seconda del contenuto calorico del cibo consumato nel solito ritmo. La durata di questa dieta 7-10 giorni e frequenza - 1 volta in due mesi e più.

 Un altro tipo di dieta del riso permette di riso bollito (tutti uguali cereali secchi tazza) succo di mela mangiata più un paio di mele. Acido contenuta nel succo di mela ha un effetto lassativo, quindi una dieta non può essere utilizzato più di tre giorni per evitare l'esaurimento dell'intestino.

 Per la dieta del riso dovrebbe idealmente utilizzare riso grigio, ed è sano e gustoso, ma a causa della mancanza di bianco adatto e semplice.

 Rice, naturalmente, ha molti vantaggi, ma ha un inconveniente - contiene una piccola quantità di potassio. Così seduto su una dieta bisogno di rifornirsi di droga di potassio, e di consultare un medico, perché questo è un bene per alcuni - gli altri potrebbero finire in un fallimento.

 Come guadagnare peso velocemente ragazza? Come non guardare a questo problema - si tratta di un problema. Aumento di peso di solito si verificano in inverno. Ciò è dovuto al fatto che durante la stagione fredda donne sono vita passiva, più seduto a casa e quindi consumano più grassi e ad alto contenuto calorico alimenti. Anche senza vedere una donna potrebbe facilmente guadagnare quei chili in più cinque, condannando se stessi così a dieta nelle stagioni più calde. Indennità di peso invernale associata con la noia nella predisposizione genetica al freddo e rapida modifica. Ma conoscendo tutte le cause e alcuni metodi di lotta, è possibile ridurre il peso e rimanere fino a primavera nel vecchio modulo.

 Motivi chili di troppo

 Il primo Consiglio dannoso, come guadagnare peso velocemente ragazzaSit in casa tutto l'inverno. Nella stagione fredda è il metabolismo più lento e una donna guadagnando tranquillamente peso. Ma questo non è l'unico motivo: l'inverno dieta delle donne presenti più cibi ad alto contenuto calorico e snack grassi, così come frutta e verdura in questo momento un po ', e tutti i beni - importato e non come gustoso e sano in estate. A pasti frequenti associati con la rimozione di tale dalla depressione stagionale. Secondo alcuni scienziati americani, i ricercatori, gli esseri umani sono geneticamente programmati per un aumento del peso del freddo inverno. Egli viene nello strato di grasso, si proteggendo così dal freddo e cercando di mantenere più calore.

 Tre modi per combattere

 Non eseguire questi consigli - il modo più sicuro per guadagnare peso più velocemente ragazza:

 1. Uno stile di vita attivo. Il modo migliore per affrontare il peso nei mesi invernali - è regolare esercizio fisico e uno stile di vita attivo. Soprattutto aiuta a mantenere il corretto allenamento della forza metabolismo. Le ragazze in questo momento sarebbe utile per iscriversi in una palestra e frequentare le lezioni almeno diverse volte alla settimana.

 In assenza di una tale possibilità, si dovrebbe cercare di mantenere uno stile di vita attivo, piuttosto che seduti in serata in tv, devi sforzarti di alzarsi ed eseguire alcuni esercizi. È importante muoversi più, camminare più.

 2. trascorrere del tempo al sole. Le donne hanno bisogno di più d'inverno sotto il sole, anche all'aperto gelo. Si può semplicemente indossare abiti caldi e fare una breve corsetta, o anche solo a piedi per le strade. Tempo soleggiato e allegria l'aria gelida, migliorare la salute e depressione cacciato. Poi la donna può facilmente rinunciare a dolci che sono così volevano provare seduto a casa. 01:00 Anche a piedi dopo la prima colazione grande aiuto per far fronte al cattivo umore e di resistere alla tentazione di mangiare troppo. Per i dolci - ideale, come guadagnare peso velocemente ragazza. Un ambiente caldo dopo una passeggiata aiuterà coperta calda e una tazza di tè caldo.

 3. invernali sport entertainment. Bella e sana risanamento per tutta la famiglia servirà come gli sport invernali o attività all'aperto al freddo. È possibile ottenere tutta la famiglia per la pista o sci su terreno pianeggiante - Sarà una lezione divertente per la giornata, che è grande temperamento il corpo e contribuire a evitare l'aumento di peso inverno. Un buon intrattenimento avrebbe giocato a palle di neve o di modellazione pupazzo congiunta. Se si desidera mantenere ancora caldo e confortevole in inverno, si può andare a una piscina riscaldata e lavorare là fuori, per esempio, giocare a palla. Nuoto - questo è lo sport che è meglio di qualsiasi altra energia che brucia e ti permette di guadagnare non solo chili di troppo, ma buona per perdere esistenti.

 Infatti, dopo l'ibernazione non svegliarsi con orrore che ha reclutato in sovrappeso, evitare gli errori più comuni. Bad consiglio, come guadagnare peso velocemente ragazza inverno turno annuale prendisole montaggio sulla tortura. Ecco alcuni modi che non si possono ottenere, ma anche perdere qualche chilo di troppo.

 Suggerimento numero 1 - non mangiare la minestra

 Se durante il pranzo verdura snack leggero o macedonia di frutta, la sera dopo il lavoro si sveglia appetito vorace. Come guadagnare peso velocemente ragazza - Non mangiare minestre. Il liquido contenuto nel cibo, crea una sensazione di sazietà per lungo tempo. Inoltre, il brodo vegetale non è troppe calorie. Molto meno di una ciotola di macedonia di frutta, condita con yogurt, miele o latte condensato.

 Suggerimento numero 2 - di presentare una completa

 In quei momenti in cui la mano raggiunge per la caramella, immaginate voi stessi sottile. Ricordando che l'immagine, rimuovere e non comprare caramelle in casa.

 Suggerimento numero 3 - sedersi a pranzo

 Invece di passare ore in ufficio, cena, passeggiata. Naturalmente, l'inverno - non è il momento migliore per camminare, ma busting te. Come guadagnare peso velocemente ragazza - Non ottenere la vitamina D, che aiuta a produrre l'ormone divertimento. A causa della mancanza di serotonina e tira sul dolce, aumento dell'appetito. Quindi pausa almeno 10-15 minuti di pranzo dovrebbe dedicare passeggiate. Camminare non solo a normalizzare i livelli di serotonina, ma brucia anche 100 calorie.

 Suggerimento numero 4 - acquistare prodotti non amati

 Durante l'inverno vi è un cambiamento di preferenze di gusto. Per cioccolatini non vengono acquisite sere di inverno delle signore, fare una lista dei prodotti che contribuiscono al recupero emotivo. Vieni al negozio solo per questa lista. Questo metodo di evitare problemi di guadagnare il più rapidamente peso in inverno ragazza.

 Suggerimento numero 5 - Mangiare più carboidrati

 Le donne che siedono sulle diete generalmente limitarsi carboidrati.

 E intanto contribuiscono allo sviluppo della stessa serotonina. La mancanza del divertimento dell'ormone - una delle opzioni, come guadagnare rapidamente peso ragazza e rallentare la perdita di peso. Invece, mangiare una cottura focaccina di farina di frumento. Provate a prepararsi panini, biscotti, pane (nei negozi molti prodotti conservanti, coloranti, aromi).

 Suggerimento numero 6 - bere un sacco di caffè

 Non solo caffè aiuta a mantenere caldo al freddo. La migliore alternativa alle bevande al cioccolato, caffè con latte - tisane e frutta. Essi non sono solo utili, ma anche deliziosi. È possibile durante l'inverno per sviluppare nuove preferenze di gusto.

 Suggerimento numero 7 - oziare

 L'ozio - il modo più sicuro per guadagnare chili di troppo durante l'inverno. Se il fine settimana non vuole pattinare o camminare su un parco di neve, rimanere a casa e godere di un business (cucire buon costume per la danza orientale, imparare a ballare per una persona cara). Fare quello che vuoi, basta non pensare al cibo.

 Suggerimento numero 8 - indossare abiti larghi

 Vestiti Baggy che nasconde tutte le "orecchie", "calzoncini", e altro spazio naedennyh - ideale per coloro che vogliono continuare ad aumentare di peso. E coloro che vogliono perdere tutti gli eccessi accumulati da Capodanno dovrebbe indossare vestiti stretti. E 'meglio di qualsiasi scale dicono cosa e dove si vuole "tagliare". Questo armadio non può rilassarsi.

 Suggerimento numero 9 - mangiare meno frutta

 Coloro che vogliono aumentare di peso, è necessario andare al cibo carboidrati. Coloro che desiderano perdere peso dovrebbe mangiare più frutta arancione (carote, arance, peperoni, mandarini, manghi, rapa). Non solo sono perfettamente saturi, ma anche dare una sferzata di energia.

 Suggerimento numero 10 - di override Sport

 Freddo inverno non vogliono andare in un club fitness. Se volete andare lì, andare a casa o si è impegnati 3 volte a settimana. Danza, allenamento con i pesi comprerà fino a primavera forma invidiabile, non solo per perdere peso.

 Avrete bisogno

•  Regolazione della dieta
•  Esercizio
•  Sport nutrizione
•  Dieta

 Istruzione

• .1

   La dieta. Per ottenere la massa muscolare fidanzata un paio di settimane, si dovrebbe scegliere gli esercizi correttamente, apportare modifiche alla vostra dieta e acquistare integratori di proteine. Il primo passo è quello di apportare modifiche alla vostra dieta andando a separare gli alimenti alimenti, proteine ​​che dovrebbero essere prese separatamente dai carboidrati. Questo passaggio è necessario per lo stomaco sentiva doppio carico digerire due diversi tipi di cibo. Inoltre, prima di aumentare la massa muscolare ragazza dovrebbe dividere la vostra dose giornaliera di cibo per 8 volte, e la colazione dovrebbe essere il più grande e più alto contenuto calorico, la cena e viceversa - piccolo e non contiene grassi. Questo caso sarà migliorare il metabolismo, con conseguente cibo sarà digerito più velocemente e aumentare la massa muscolare in un breve periodo di tempo. Anche nella vostra dieta è necessario aggiungere frutta e verdura per arricchire il grasso corporeo.

• .2

   Esercizi. Per aumentare la massa muscolare regolarmente fare esercizi fisici. Inoltre si può pensare su come aumentare di peso sulla barra, se il tempo di andare in palestra - perché questi esercizi anche altrettanto efficaci. Ma avranno bisogno di aggiungere esercizio con manubri ai risultati si è manifestata in un breve periodo di tempo. Andare in palestra o fare gli esercizi a casa necessità 3 volte a settimana per 1 ora, altrimenti non accadrà nulla, ma per una bella forma; si può essere pazienti e raccogliere la loro volontà in un pugno.
  

  
   Eseguire regolarmente esercizio fisico deve inoltre garantire che poi non pensare a come non perdere massa muscolare perché fornisce un sacco di sostegno in forma, e; non ha bisogno di rifuggire. E per lucidare i muscoli, si dovrebbe ricorrere all'aiuto di istruttori, che natrenuyut singoli gruppi muscolari. Con questo è meglio allenatore - nonché la questione di ciò; come guidare un sacco.

• .3

   Sport nutrizione e il trattamento. Per una serie di massa muscolare è importante seguire un determinato regime del giorno - necessità di mangiare e andare a letto intorno allo stesso tempo. È inoltre necessario andare a dormire otto ore, altrimenti il ​​corpo non è in grado di svolgere attività fisica, e quindi la massa muscolare crescerà lentamente. Coach domande su come non perdere massa muscolare, si raccomanda di prendere integratori bodybuilding sotto forma di cocktail a base di proteine ​​e carboidrati. Esso compensa l'energia spesa durante l'esecuzione di esercizi ripristina tessuto muscolare e fornisce materiali necessari per la sua costruzione. Se sei riuscito a costruire il muscolo, è importante non perdere, quindi si continuerà a mangiare sano e fare in palestra.

 Prendere in considerazione diverse opzioni per la gestione il giorno prima della festa. Potete scegliere quello che preferite. 14 febbraio al guardare mozzafiato, struttura digiuno giorno / shutterstock.com

 Il digiuno giorni intestino e permettere al corpo di lavorare in modalità risparmio. E giorni di digiuno, senza eccezione, promuovere la rapida perdita di peso a causa di basso apporto calorico, migliorare il metabolismo, eliminare le tossine, normalizzare l'equilibrio acido-base e del metabolismo minerale e lo scarico del sistema cardiovascolare.

 Giorno Dairy Sei volte al giorno ogni due ore si dovrebbero bere 100 grammi di latte. Di notte è necessario bere 200 grammi di succo di frutta con 20 g di zucchero o di glucosio.
 Ingredienti: proteine ​​- 17 grammi di grasso - 21 grammi di carboidrati - 46 g
 Calorie: 450 kcal. Vedi anche: Salvare contribuire a modellare un bicchiere di latte per la prima colazione Giorno kefir 1, 5 litri di yogurt magro diviso in 6-8 Ricevimenti al giorno e prendere una pausa di 2-3 ore.
 Ingredienti: proteine ​​- 45g, grassi - 0, 75 g di carboidrati - 57 g
 Calorie: 450 kcal. Giorno di formaggio 600 g di yogurt senza grassi e aspro 60g panna. Tutti divisi in 4 dosi.

 Lo stesso giorno, si può bere un bicchiere di caffè con latte senza zucchero e 2 tazze di brodo fianchi.
 Ingredienti: proteine ​​- 110 g, grassi - 21 grammi di carboidrati - 11 g Calorie: 691 calorie. Pesca e diporto
 Il menu del giorno:
 400 g di pesce bollito,
 0, 6-0, 9 kg di verdure (cavoli, carote, cetrioli, pomodori)
 2 tazze di tè senza zucchero 6 ricezioni.
 Ingredienti: proteine ​​- 77 grammi di grasso - 10 grammi di carboidrati - 64 g
 Calorie: 641 kcal. Per saperne di più: come preparare deliziosi pesci 12 consigli utili Giorno di formaggio e carne
 Il menu del giorno:
 carne cotta - 270 g
 Crauti - 300 g
 senza grassi formaggio - 400 g
 panna acida - 20 g
 caffè con latte senza zucchero - 3 tazze,
 fianchi brodo - 3 tazze.
 Ingredienti: proteine ​​- 59 grammi di grasso - 41 grammi di carboidrati - '28
 Calorie: 1114 kcal. Giorno suhofruktovyy 500g frutta secca (prugne, albicocche secche o uvetta) suddivisi in 5 fasi.
 Ingredienti: proteine ​​- 10 grammi di grasso - 0, 2 g di carboidrati - 68 g
 Calorie: 302 kcal.
 Leggi anche: gode frutta secca Giorno farina d'avena 750 grammi di farina d'avena (200 g di farina d'avena) di acqua, 2 tazze di brodo fianchi Delhi il 6 ricezioni.
 Ingredienti: proteine ​​- 24 grammi di grasso - 122 g, carboidrati - 131 g.
 Calorie: 690 kcal. Fai una domanda nutrizionista linea

 Riso dieta è sulla lista delle diete più popolari, in quanto il prodotto è disponibile e un sapore gradevole, utile e può portare molti benefici al corpo. Non dimenticate che il riso bianco non è adatto per le diete: durante la pulizia della parte più utile del rimosso, contenente fibra naturale. Quindi, prima di decidere su una dieta di riso, ottenere selvatici (nero) o riso integrale.

 Dieta per la perdita di peso in riso

 Questa dieta è adatto per coloro che vogliono perdere slancio in vacanza o vacanza sterline. Al fine di sbarazzarsi di costante eccesso di peso, non hanno bisogno di dieta, nutrizione adeguata e costante.

 È progettato per una settimana, durante la quale si può perdere 2-4 chili. Considerare i suoi principi fondamentali:

•  dovrebbe mangiare almeno 3-4 volte al giorno;
•  per la prima colazione, il pranzo e la cena dovrebbe mangiare una porzione di riso con verdure;
•  di verdure e riso su un alimento prima è sempre uguale;
•  in un momento che si può mangiare quanto si adatta sul piatto di insalata;
•  uno ogni giorno come il pranzo o poludenka può mangiare tutta la frutta;
•  consentito solo una salsa - di soia.

 Cercate di mangiare le verdure sono sempre fresco. Pomodori, cetrioli, peperoni e cavoli sono perfetti per questo scopo. Ogni giorno si può permettere e verdure al vapore. Se si notano problemi di digestione, rinunciare alla dieta.

 La dieta del riso di mattina "5 volumi"

 Dieta per il riso grezzo "cinque volumi" vi aiuterà a purificare il corpo dalle tossine, e quindi il processo di perdita di peso rapidamente si sposta in avanti. Il sistema richiede azioni regolari, ma semplici.

 In cinque tazze, mettere 2 cucchiai di riso e coprire con acqua fino alla cima. Ogni mattina lavaggio contenitori di riso e riempiono ancora quattro giorni di fila. Il quinto giorno inizia la dieta, scaricare l'acqua dalla prima tazza e lavare il riso e mangiare a stomaco vuoto.

 Capacità di nuovo riempire il riso e coprire con acqua. Il giorno dopo, ripetere la stessa cosa, prendendo una seconda tazza. Così si mangia a stomaco vuoto per giorni intrisi di riso, e sempre hanno azione per altri 5 giorni.

 Iniziate la giornata con riso richiede due settimane di fila. Questa figura mostra le tossine, le tossine, purifica l'apparato digerente e guarisce il corpo intero.

 La dieta ottimale con una dieta è la seguente:

1.  Prima colazione, imbevuto di riso.
2.  Colazione: uova sode, pezzo di succo di alghe.
3.  Pranzo: tè verde senza zucchero, mela.
4.  Pranzo: una porzione di zuppa di verdure luce sul basso brodo, una fetta di pane integrale.
5.  Snack: tè verde senza zucchero, una fetta di formaggio.
6.  Cena: composto di verdure o di cavolo e 100-150 grammi di carne magra, pollo o pesce, il succo.

 Non utilizzare durante prodotti dieta, che hanno un conservanti, coloranti, esaltatori di sapidità e altri "chimica", perché sono la causa l'accumulo di tossine.

 Dieta per il riso e yogurt

 Questa dieta per recuperare la forma dopo le vacanze e prima di loro. E non è favorevole a risultati a lungo termine, come tutte le diete che durano solo 5 giorni. Durante questo tempo, è possibile sbarazzarsi di 2-4 chili di sovrappeso.

 In questo caso, la dieta sarà ripetuta tutti i cinque giorni:

1.  Prima colazione: un bicchiere d'acqua.
2.  Colazione: un bicchiere d'acqua, mela.
3.  Seconda colazione: un bicchiere d'acqua, un bicchiere di kefir.
4.  Cena: un bicchiere d'acqua, un bicchiere di kefir, una porzione di riso.
5.  Spuntino: un bicchiere d'acqua, mela.
6.  Cena: una tazza di yogurt, un bicchiere d'acqua.
7.  Prima di andare a letto: un bicchiere d'acqua.

 L'acqua può bere un pasto stesso, e 20-30 minuti per esso. Spetta a voi. E 'importante mantenere la modalità provvisoria e non permettere a voi stessi di qualcosa di diverso da ciò che è scritto nella dieta.