Intrecciando il Presidente Romano - una buona scelta se il vostro obiettivo - lavorare sulla forma e la topografia dei muscoli addominali

 Presidente Romano - un visitatore frequente ai nostri centri fitness e palestre, ma se siete abbastanza fortunati da trovare, allora sapete che delat

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Come e quando le altre varietà di colpi di scena in questo stress esercizio cade su tutti i principali muscoli addominali. Nel bodybuilding e fitness arricciato al Romano sedia prima stazione per il sollievo dei muscoli addominali.

 L'onere principale di questo esercizio nel mezzo e addome superiore, in modo che migliorerà le prestazioni di normale forma e cubetti di evidenziare premere.

 La tecnica di colpi di scena sulla sedia romana

 Tecnica corretta:

 1. Prendere la sedia romana in modo che i glutei non sporga oltre il bordo del sedile. Si prega di creare Piedi in resistenza, e piega le mani sul petto. Questa è la posizione iniziale.

 2. Inspirando, trattenere il respiro e opustytesya delicatamente ad un livello appena sopra i fianchi. Da questo punto di seguire il movimento di torsione in avanti. Dopo aver attraversato il più difficile tratto di pista (da terra), espirare.

 3. Dopo una pausa, fare la ripetizione successiva.

 Questo è importante:

 Nella parte superiore del movimento e mettere in pausa premere ancora più tesa.

 Non andare giù molto basso, è carico di tensione o infortunio muscolare indietro.

 Eseguire ogni esercizio in un movimento regolare, senza strappi durante il sollevamento dal punto di fondo.

 Salendo, arrotondando la schiena, questo aumenterà il carico sui muscoli addominali e alleviare lo stress sulla schiena.

 Se si prende la parte anteriore del banco, il carico effettivo sulla pressa aumentato. Ma non prendere il pancake pesante per raggiungere lo stesso obiettivo, come in questo caso, la maggior parte del lavoro si verificherà nei muscoli flessori dell'anca.

 Seduto su una panchina post completo sulle natiche. Se seduto, appoggiato sui fianchi, l'attenzione si è spostata per caricare flessori dell'anca e parte bassa della schiena.

 Opzioni colpi di scena

•  Torsione
•  Torsione sul pavimento
•  Curl in panchina con una pendenza verso il basso
•  Intrecciando il blocco superiore
•  Ricciolo Reverse
•  Inclinato torsione

 Muscoli di lavoro durante l'esecuzione di colpi di scena sulle sedie romane

•  recti
•  obliqui (interno ed esterno)

 Esercizio Alternative

•  Quote piedi in Wiese
•  Inchinatevi al lato

 Torsione Oblique - uno dei migliori esercizi per i muscoli obliqui della stampa e la prevenzione degli incidenti regione lombare

 Beneficio Attività

 Nel bodybuilding e spiedo idoneità ricciolo esecuzione di concentrarsi sul carico dei muscoli addominali obliqui (sia esterni che interni), anche se al muscolo retto addominale ha anche un notevole stress. Si può dire che questo esercizio porta alla più equilibrata dei muscoli addominali, e protegge anche la regione lombare della ferita.

 Regolari torsioni prestazioni oblique rafforza la stampa in generale, migliora in modo significativo la vita mette in evidenza e di soccorso addome. Anche obliqui ben sviluppati sono importanti in curva e il tronco che conta in sport come il golf, il tennis, l'hockey, la boxe, corsa, ginnastica, calcio, pallamano e molti altri.

 La tecnica di torsioni obliqui

 La corretta tecnica di esercizio:

 1. Sdraiatevi sul pavimento o panca e piegare le ginocchia. Rimuovere mani dietro la testa, poi piegare il corpo inferiore di lato, sul corpo, in modo che il ginocchio interessato pavimento o panca. Questa è la posizione iniziale.

 2. Inspirando, trattenere il respiro e lentamente, tendendo obliqui, sollevare le spalle dalla panchina, facendo "colpi di scena", il movimento della testa di sterzo e le spalle verso l'alto e verso il basso. Raggiunta la sommità del movimento, espirare e tornare alla posizione di partenza.

 3. Dopo aver effettuato la pausa minima ripetizione successiva.

 4. Dopo aver approccio da un lato, cambiare posizione e fare la stessa quantità di ripetizioni per l'altro.

 Questo è importante:

 Non provate a fare il più altamente strappare la testa e le spalle dalla panchina, è così aumentare il carico sui dischi vertebrali in un momento in cui la colonna vertebrale curva. E 'pieno di il rischio di lesioni spinali.

 Non sollevare la parte bassa della schiena in panchina, si dovrebbe fare un movimento di torsione, flessione solo nella colonna vertebrale toracica.

 Inizialmente è necessario aprire le anche a 90 ° rispetto al corpus. Se non avete sviluppato questa flessibilità, non è necessario eseguire questo esercizio, in quanto è pericoloso per la colonna vertebrale.

 Durante gli esercizi non girare la testa di lato, è necessario testa e il collo erano quasi un giglio della colonna vertebrale. In caso contrario, si aumenta la pressione sui dischi vertebrali, che minaccia lesioni.

 Il movimento deve essere liscia, che farà aumentare l'onere per la stampa e eviterà infortunio alla schiena.

 Non espirare mentre si solleva, in tal modo si riduce il range di movimento e rilassa la schiena, che può portare a lesioni.

 Non stringere la mano sulla sua testa, è traumatico. L'aumento deve avvenire solo dalla stampa muscolare.

 Opzioni colpi di scena

•  Torsione
•  Torsione sul pavimento
•  Intrecciando il Presidente Romano
•  Curl in panchina con una pendenza verso il basso
•  Intrecciando il blocco superiore
•  Ricciolo Reverse

 Lavorare in muscoli obliqui annodamento

•  recti
•  obliqui (interno ed esterno)

 Esercizio Alternative

•  Quote piedi in Wiese
•  Inchinatevi al lato

 Quali sono i vostri consigli per la nutrizione nella malattia di Crohn?

 Risposta: La malattia di Crohn - un'interruzione infiammatoria dell'intestino, dove il cibo è molto buona terapia. Prima di tutto bisogna considerare alcuni fattori. La sensibilità a certi alimenti, il più delle volte al glutine (una proteina presente nel grano, avena, segale e orzo) e il latte, può aumentare il morbo di Crohn, e lasciandoli può aiutare. Evitare anche caffè, alcool e zucchero, bere 1, 5 litri di acqua ogni giorno, mangiare cibi freschi e naturali che sono naturalmente ricchi di fibre, come le lenticchie, fagioli, semi macinati, frutta e verdura appena scottate. Attenzione, però, con l'introduzione di alimenti ricchi di fibre, tratto digestivo perché le persone che soffrono di malattia di Crohn, è molto sensibile. Numero di batteri benefici nell'intestino è probabilmente bassa e così ristabilire l'equilibrio, prendendo atsydofylus. Il consumo di piccole quantità di pesce ricco di omega-3 o olio di semi di lino aiuta a lenire l'infiammazione. Piante Bosvellyya e curcumina - anche un buon fondi anti-infiammatori, mentre l'olmo e marshmallow e normalizzare la digestione intestinale. La glutammina, presa durante la notte (mix di 5 a 10 g di polvere con un bicchiere d'acqua) aiuta a ripristinare la funzione intestinale. 

 D: Mi è stato consigliato di evitare di fibra nella mia dieta, quando mi è stata diagnosticata la malattia di Crohn. Ma non fa male la mia salute?

 Risposta: Non si può evitare completamente il consumo di fibre, come se non ti piace.

 La fibra alimentare - alimento salute naturale è contenuto in grandi quantità di frutta, verdura, lenticchie, fagioli e cereali integrali, e seguendo una dieta, è ridurre il rischio di cancro al colon, diabete o divertikulyarnaya malattia ed è improbabile che soffrono di stitichezza.

 Ma vi sono diversi tipi di fibre. La fibra insolubile contenuta nei cereali integrali e crusca, ruvido per l'intestino e non soddisfa sistema digestivo sensibili o infiammate. Le fibre solubili, invece, contenuta in avena, lenticchie, fagioli, frutta, verdura e semi di lino, è un'altra questione. La fibra solubile assorbe molta acqua, e aumentando la quantità di cibo e lento rilascio di zucchero può aiutare a controllare l'appetito e svolgere un ruolo nella gestione di zucchero nel sangue e mantenere il peso. Si ammorbidisce le feci, facilitando il loro passaggio attraverso l'intestino, riducendo il tempo di permanenza dei rifiuti nel corpo, che riduce il rischio di riassorbimento di tossine colon.

 Ricco di cibi ricchi di fibre solubili contengono molti altri nutrienti che sono importanti in qualsiasi dieta sana e anche per coloro che soffrono di malattia di Crohn. Quindi non interrompere l'assunzione di fibra solubile, crusca e partire per un grano intero luce.

 Fonte: Sulla base del libro "500 Domande e risposte sulla salute e la nutrizione"

 Vedere l'articolo: la malattia di Crohn

 Antiossidanti - il fattore principale nella lotta neutralizza i radicali liberi

 Che cos'è?

 Antiossidanti - un gruppo di composti biologicamente attivi che permettono di neutralizzare gli effetti negativi dei radicali liberi e promuovere il rinnovo e recupero di cellule, tessuti ed organi del corpo umano. Il principio del antiossidante è la seguente: fronte sostanza antiossidante radicale libero dà suo elettrone, pur rimanendo chimicamente neutro.

 Gli antiossidanti proteggono le cellule dall'ossidazione, impedendo così lo sviluppo di molte malattie. Numerosi studi confermano che un numero insufficiente di partecipanti nel corpo di antiossidanti può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e il cancro, l'artrite, cataratta, ulcere e molte altre malattie. Poiché la principale fonte di antiossidanti è utilizzato in prodotti alimentari, è necessario prestare attenzione alla qualità della dieta che il corpo riceve questi materiali in quantità adeguate.

 I principali antiossidanti

 I principali antiossidanti sono sostanze come l'acido ascorbico (vitamina C), carotenoidi (beta-carotene, vitamina A), tocoferoli (vitamina E) e oligoelementi selenio. Consideriamo ciascuno di loro in dettaglio.

 karatynoydamy. Questo gruppo di sostanze ha forte protezione antiossidante neutralizzando i radicali liberi nel corpo. Ha dimostrato che ad alto contenuto di carotene nella dieta quotidiana è una buona prevenzione del cancro e delle malattie cardiovascolari, protegge contro i cambiamenti legati all'età che scatenano la cecità.

 Principali fonti Karatynoydov: fegato, tuorlo d'uovo, burro, latticini, carote, cavolo, peperoni rossi, zucca, melone, broccoli, albicocche e altri frutti e ortaggi.

 Tocoferoli avvertono e proteggono le membrane cellulari dall'ossidazione causa di radicali liberi.

 Le principali fonti di tocoferoli, margarina, pesce azzurro, oli vegetali, noci, germe di grano, verdure a foglia verde, avocado, semi di girasole, asparagi, broccoli, cavoli, mais, fagioli, cereali.

 L'acido ascorbico agisce come un antiossidante universale, protegge le pareti dei vasi da danni, invecchiamento della pelle e neutralizza i radicali liberi in tutto il corpo. Inoltre la vitamina C aumenta l'effetto della vitamina E e altri antiossidanti e, se necessario, può funzionale "sostituire" vitamina E.

 Le principali fonti di vitamina C: agrumi, rosa, cavolo, kiwi, fragole, ribes, peperoni rossi e verdi, cavoli, pomodori, patate, latte di cavallo.

 Selenio - un oligoelemento che è anche indicato come antiossidanti più importanti. Il selenio previene lo sviluppo di tumori e l'invecchiamento, neutralizza e rimuove le sostanze estranee si attiva la vitamina E.

 Le principali fonti di selenio: carni e frattaglie, pesce e frutti di mare, olio d'oliva, noci, funghi, aglio, avocado, cocco, mais, fagioli, alghe, lievito.

 Oltre a questi ci sono un certo numero di sostanze che possono essere attribuiti ad antiossidanti. Questi includono:

 Ubichinone (coenzima Q-10) - è notevole che l'unico antiossidante che è sintetizzata dal corpo umano. Protegge le particelle di lipoproteine ​​membrana cellulare e il DNA dai danni degli ioni di ossigeno aggressive. Ripristina anche l'attività antiossidante della vitamina E.

 Le principali fonti di ubiquinone, oli vegetali, noci, germe di grano, oli vegetali, noci, cavoli, carne e di frattaglie, pesce, uova, pollo. Alcune quantità sintetizzate da microflora intestinale.

 Manganese. Come tocoferolo protegge contro l'ossidazione degli acidi grassi polinsaturi - il materiale di base per la struttura delle membrane cellulari.

 Le principali fonti di carne di manganese e di sottoprodotti, prodotti lattiero-caseari, frutta secca, riso, cereali integrali, legumi, noci, prezzemolo, rosa, mirtilli rossi, soia, ananas, ribes nero, mirtilli, lamponi, spinaci, carote, tè.

 Rame. È una parte di molti enzimi che proteggono il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi.

 Le principali fonti di rame e sottoprodotti della carne, pesce e frutti di mare, cereali, pane, patate, aneto, ribes, lampone, rosa, mirtilli, albicocche, uva spina, pere, fragole, piselli, cereali integrali, nocciole, prugne, cacao -boby.

 Zinco. Incluso nella enzimi proteine ​​strutturali proteggono contro i radicali liberi, riduce il rischio di cancro.

 Le principali fonti di zinco: frutti di mare, carne, pollame, germe di grano, cereali integrali, noci, uova, latticini, funghi.

 Anche antiossidanti includono bioflavonoidi, aminoacidi metionain, tirosina, cisteina e taurina, ambra e l'acido lipoico, melatonina e altre sostanze.

 Antiossidanti negli alimenti

 La più grande quantità di antiossidanti presenti in frutta e verdura ricca di loro noci, funghi, spezie, alcune bevande e prodotti di origine animale.

 Gli alimenti più ricchi di antiossidanti includono:

•  Frutta: melograno, mirtilli, more, fragole, mirtilli, lamponi, prugne, agrumi, uva rossa, ciliegio, frassino, prugne, uva passa.
•  Verdura: cavoli, spinaci, aglio, ravanelli, rape, ortaggi a foglia verde, fagioli, barbabietole broccoli, peperoni rossi, cipolle, mais, melanzane, aglio.
•  Funghi, Shiitake, arcobaleno, fungo bianco.
•  Bevande: tè verde, vino rosso, tè nero.
•  Frutta a guscio, noci, noci pecan, noci, nocciole, pistacchi, mandorle.
•  Spezie: chiodi di garofano, cannella, origano lettera, curcuma, prezzemolo secco.
•  Prodotti di origine animale, sottoprodotti, burro, pesce grasso.

 Gli antiossidanti e radicali liberi. Parte 1

 Autore: Alexander Kuznetsov

 Si stringe nelle spalle bilanciere - esercizio di base utilizzato nel bodybuilding principalmente per il pompaggio dei muscoli parte superiore della schiena e del collo

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Shrugs bilanciere - un esercizio tradizionale bodybuilding e fitness, che viene utilizzato per aumentare la quantità di parte superiore della schiena e del collo, nonché sottolineare la distinzione tra trapezio e deltoide muscoli. L'impatto principale shrahov cade su un trapezio, ma anche coinvolto altri muscoli e parte superiore della schiena, le braccia e Delta.

 Prestazioni shrahov migliorare i risultati e le competenze in molti sport, come il wrestling, ginnastica, tennis, pallavolo, baseball e molti altri.

 Tecnica shrahov bilanciere

 La corretta tecnica di esercizio:

 1. Stand di fronte un bilanciere e diffondere la larghezza delle spalle piedi a parte. Se il bilanciere sul pavimento, poi sollevarla come quando si esegue lo stacco. Tenere la barra per raddrizzato completamente le mani afferrare la parte superiore, in modo che la distanza tra le mani un po 'più larghe di spalla era. Completamente vypryamtes, raddrizzare il petto e le spalle leggermente indietro nella grotta, e mantenere il mento parallelo al pavimento e sguardo rivolto rigorosamente in avanti. Questa è la posizione iniziale.

 2. Inspirando, trattenere il respiro e tirare le spalle verso l'alto. Nella parte superiore della pausa circolazione per 1-2 secondi, sentendo i trapezi tensione, e poi espirate lentamente tornare alla posizione di partenza.

 3. Eseguire il previsto numero di ripetizioni.

 Questo è importante:

 Fare esercizio, tenere il corpo in una posizione fissa, o lo schienale in avanti; Tenere la schiena dritta e le spalle indietro.

 Non fare alcun mozioni spalle circolari, sollevamento pesi - è minacciata articolazioni della spalla ferita. È compito è di sollevare le spalle più in alto possibile in un piano rigorosamente verticale.

 Provate a sollevare le spalle più in alto possibile - così il massimo ridurre trapezoidale.

 Non piegare, prende parte del carico di trapezi.

 Non perseguire pesi in questo esercizio. Troppo pesante asta non consentirà di prendere le spalle quanto più possibile, riducendo l'efficacia dell'esercizio. Una grande asta di peso, con il suo abbassamento, ti fanno erigere spalle in avanti, che potrebbe portare a kruhlenyy indietro.

 Per questo motivo, non inclinare il mento verso il basso, si può portare a sostenere kruhlenyy che traumatica.

VaryantыEsercizi

Shrugs bilanciere dietro

 Muscoli di lavoro durante l'esecuzione bilanciere shrahov

•  trapezoidale
•  superiore della schiena
•  avambraccio

 Esercizio Alternative

•  Si stringe nelle spalle con manubri
•  Alza le spalle su una panca inclinata

 Il segreto della buona salute - una dieta corretta. Per usufruire del cibo, è necessario utilizzare prodotti nelle giuste combinazioni

 Prodotti combinati

 Per essere attivo, sano, felice, si deve saturare il tuo corpo cibo "live". Solo cibo naturale contiene vitamine, minerali, enzimi e altri componenti e quindi abbiamo bisogno.

 Una dieta che consente di mangiare a destra e utile, deve contenere 3/5 (il volume del cibo consumato) di frutta e verdura cruda o cotta a metà forma 1/5 - con proteine ​​(animale o vegetale) e 1/5 - da grassi naturali, zuccheri naturali, amidi naturali.

 Frutta fresca e verdura, succhi di frutta e verdure cotto a metà devono essere 3/5 di tutti gli alimenti. Frutta fresca e succhi di frutta possono essere consumati tra i pasti e dessert. Frutta secche al sole prima dell'uso si consiglia a bagno la notte in acqua distillata.

 C'è una raccomandazione - di dare presto ricca colazione, e il Consiglio ha confermato da molti scienziati. Il fatto è che nel mondo di oggi il lavoro più meccanizzato e automatizzato e richiede poco costo fisico, perché grande carico di cibo durante le ore lavorative sono irrazionali. Colazione abbondante richiede digestione intensiva, e questo è accompagnato da il flusso di sangue al sistema digestivo e deve dormire e non per attività mentale produttiva.

 Si raccomanda inoltre di iniziare a mangiare insalata fresca di verdure crude. Per rendere possibile l'uso di fresco, tritato lattuga, prezzemolo, cipolla, sedano, peperoni, carote, barbabietole crude, cetrioli buccia, ravanelli e pomodori. Fare particolare attenzione cavolo fresco, che contiene un sacco di vitamina C. Questa vitamina è molto importante per mantenere in buone condizioni della colonna vertebrale e altre ossa. Stagione l'insalata potrebbe girasole o olio d'oliva, succo di limone, erbe secche.

 Cotto non fino a verdure cotte svolgono un ruolo importante in una dieta equilibrata. Possono essere serviti come contorno o come piatto separato.

 Contenuti preferenziale di verdure nella dieta influenzano positivamente lo stato della colonna vertebrale e del corpo nel suo complesso. Negli alimenti di origine vegetale ricchi di fibre, pectina, che aiutano a prevenire la stipsi e atonia intestinale, lenta putrefazione e processi di formazione di gas, ridurre l'assorbimento dei carboidrati, grassi e sostanze pericolose.

 Se si vuole perdere peso e alleviare il dolore della colonna vertebrale, si dovrebbe limitare l'assunzione di cibo per due volte al giorno e sedersi al tavolo solo dopo l'esercizio.

 Proteine Animali o vegetali dovrebbero essere 1/5 della vostra dieta. Proteine ​​animali - carne, pesce, pollame, uova, latte e formaggio. Carne raccomanda di non mangiare più di tre volte alla settimana. Esso contiene acido urinovu, è dannoso per il corpo umano. Non rifiutare frattaglie: cuore, reni e altri hanno molto valore nutrizionale. Uova fresche possono essere mangiati 4-6 volte a settimana. Formaggio naturale e yogurt senza additivi - eccellente fonte di proteine, possono essere aggiunti casseruole e insalate riempirli.

 Latte e latticini, burro mangiano in quantità ragionevoli.

 Per la proteina vegetale includono soia, fagioli, noci, semi, burro di arachidi, cereali integrali (orzo, grano saraceno, mais, grano, miglio), lievito di birra, funghi, melanzane, germogli di erba medica. In grano crudo cereali contengono molta vitamina E. macinato cereali integrali, spesso utilizzate in insalate e cereali.

 È possibile scegliere una rigorosa dieta vegetariana (si consiglia in alcune malattie e perdita di peso); rispettare la dieta latte-vegetariana o mangiare carne e di prodotti a base di carne di qualità. La cosa principale è che quando si è selezionato il circuito, si sente bene e non sale corpo sovraccaricato, zuccheri saturi acidi grassi contenuti nei grassi animali. L'eccesso nella dieta di alimenti ricchi di acidi grassi saturi compromette l'assorbimento di proteine, calcio, magnesio, aumenta la necessità di vitamine che forniscono il metabolismo dei grassi, favorisce l'aterosclerosi, malattia coronarica, l'obesità, colelitiasi. In un pizzico, è possibile utilizzare i grassi animali saturi almeno, come una piccola quantità di burro non salato.

 Grassi alimentari, amidi e zuccheri dovrebbe essere 1/5 della vostra dieta. Composizione in acidi grassi degli oli vegetali grezzi sono polinsaturi, il complesso denominato fattore P e la sua importanza equivalente alle vitamine: gli acidi grassi polinsaturi sono coinvolti in processi redox, aumentare la flessibilità e ridurre la permeabilità vascolare, formando colesterolo solubile, di accelerare la sua conversione nel fegato di acidi grassi, stimola la secrezione biliare e la peristalsi, contribuire ad eliminare il colesterolo dal corpo (prevenzione dell'aterosclerosi, pietra e così via. f.), assicurano la normale crescita e sviluppo dell'organismo.

 Amido - Una patata, pane di farina di grano e farina d'avena. Zucchero naturale dovrebbe essere presentato principalmente miele. L'elevata concentrazione di zucchero con date.

 Se si segue il programma alimentare naturale sarà in grado di migliorare lo stato delle loro ossa, come le ossa - tessuti viventi e hanno la capacità di rigenerarsi. In malnutrizione ossa cominciano a rompersi, ma il passaggio a un nuovo processo di auto-guarigione dieta ed eseguire cellule auto. Ma più si mangia correttamente, è necessario più tempo e sforzo per sbarazzarsi del corpo, causata da infortunio. Prima di iniziare a mangiare, prima vedere i risultati. Il tuo corpo richiede minerali naturali che si può ottenere da fonti vegetali o animali. Solo le piante in grado di lavorare minerali inorganici e convertirli in forma organica. Mangiare solo cibi biologici che contengono minerali e vitamine necessarie per il corretto funzionamento della colonna vertebrale.

 Fonte: "Grande Enciclopedia della Salute Paul Bragg"

 ABC perdere peso è semplice: spendere di più, consumare di meno. Lingua calorie. Ma altrettanto importante indicatore è ?? Indice glicemico

 Che cosa è l'indice glicemico (GI)

 L'indice glicemico (GI o short) - una misura che riflette la velocità con cui un prodotto particolare che contiene carboidrati, il vostro corpo è diviso in forma di glucosio nel sangue. Il più veloce il glucosio entra nel sangue, maggiore è l'indice glicemico del prodotto.

 Prima indice glicemico è stato sviluppato per le persone affette da diabete, in quanto consente di determinare la quantità di prodotto aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Ma nutrizionisti con mano leggera, la cifra "è andato alle masse" ed è ora ampiamente utilizzate nella preparazione di molte diete per perdere peso.

 indice glicemico sono assegnati, di solito solo prodotti vuhlevodomistkyh. Prodotto costituito principalmente di proteine ​​e grassi, GI non forniscono che lentamente assorbiti dal corpo e non causano picco di zuccheri nel sangue.

 Utilizzando l'indice glicemico

 L'indice glicemico permette di stimare la velocità del prodotto consumato come il glucosio entra nel flusso sanguigno. Infatti, il livello di glucosio nel sangue è l'indicatore principale che determina la necessità del corpo di energia. Quindi, se la glicemia scende al di sotto normale, il corpo comincia a sentire la fame. E suo alto livello attiva il pancreas con insulina. Questo ormone, che distribuisce ai bisognosi di glucosio per organi e tessuti o foglie in negozio come grasso di energia.

 Gli alimenti ad alto indice glicemico, chiamati anche carboidrati veloci sono digeriti rapidamente nel corpo e causano un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Glucosio in eccesso trigger aumento della produzione di insulina da parte del pancreas. Con l'aiuto dei quali, da un lato, ha incontrato fabbisogno energetico del corpo, e, dall'altro, il restante glucosio in eccesso viene convertito in depositi di grasso.

 Prodotti con l'indice glicemico medio o basso, composta principalmente di carboidrati complessi, che la scissione avviene gradualmente e non provoca il picco dei livelli di glucosio nel sangue. Questi prodotti permettono più sentire sazietà, sostenendo più o meno stabili i livelli di zucchero nel sangue, e quindi il rischio di aumento di peso è minimo.

 Le persone che vogliono perdere peso o mantenere il peso attuale deve tenere conto l'indice glicemico degli alimenti nella vostra dieta a basso contenuto calorico. Prestando attenzione non solo al contenuto calorico e la composizione dei prodotti, ma anche valorizzare il loro indice glicemico, dando la preferenza a quelli in cui è bassa o media. A inquinatori saranno una combinazione di carboidrati e grassi veloci.

 Classificazione dei prodotti per l'indice glicemico

 Convenzionalmente, tutte carboidrati sono suddivisi in tre gruppi:

 Gli alimenti con un basso indice glicemico (meno di 40)

 Lentamente e assorbito nel sangue. Si può mangiare senza restrizioni.
 Questi includono: prodotti di grano intero, orzo, segale, fagioli, lenticchie, soia, fagioli, piselli e altri legumi, limoni, mele, prugne, pesche, arance, pompelmi, pere, ciliegie, albicocche, avocado, zucchine, peperoni, funghi, spinaci, cavolo, porri, cipolle, cavoli di Bruxelles, cavolfiore, broccoli, fagiolini, pomodori, noci, latte e latticini, cioccolato fondente, yogurt.

 Prodotti con GI medio (da 40 a 60)

 Spalato e assorbito una velocità media. Si può mangiare porzioni ragionevoli.
 Questi includono: pasta fatta con farina bianca, farina d'avena, pasta, pita, pane di grano di segale, riso basmati (bianco e marrone), grano saraceno, popcorn, biscotti di cereali, mais, patate bollite, carote crude, piselli, mango, kiwi, uva , banane acerbe, barbabietole, fichi, datteri, succhi di frutta, marmellata.

 Gli alimenti ad alto GI (60)

 Rapidamente assorbito e degradato, e il più velocemente dare energia. Si dovrebbe limitare il loro consumo, e si combinano con le proteine, grassi o altri cibi ricchi di carboidrati con un basso indice glicemico.

 Questi includono: pane bianco, pane integrale, pane di segale, grissini, biscotti, corn flakes e bastoni, cracker di grano, torte del burro, muffin, riso (tranne Basmati), purè di patate, patate al forno, patatine fritte, farina d'avena istantanea, cereali con zucchero, melone, ananas, anguria, banane mature, fichi secchi, uva passa, pastinaca, rape, purè di patate, patate al forno, zucca, barbabietole, carote cotte, cioccolato al latte, zucchero, sciroppo di glucosio, zucchero, miele, birra, malto.

 Imparare valore GI specifico di un prodotto può essere tavolo indice glicemico.

 Estensione della gamba, insieme con la piegatura è un ottimo Squat addizione per il pieno sviluppo dei muscoli delle gambe nel bodybuilding e fitness

USEREsercizi

Piedi Razhybanyya - riferisce agli esercizi isolate a sviluppare kvadrytsepsov, ma l'onere principale di questo esercizio si trova direttamente sul muscolo della coscia. Pertanto, facendo estensione delle gambe si raggiunge principalmente un disegno chiaro e la separazione dalla vicina muscoli retti coscia.

 Da ricordare anche il fatto che lo sviluppo del muscolo diretta vi permetterà di migliorare la qualità di correre e saltare, e quindi l'estensione della gamba - è elemento assolutamente essenziale per i corridori di formazione, atleti, calciatori, basket e molti altri sport.

 Tecnica razhybanyy gambe ??

 1. Prendere un allenatore per l'estensione della gamba, gamba in modo che si basava su speciali rulli e sono perpendicolari al pavimento. Raddrizzare la schiena (e se il simulatore è tornato, la stretta magra su di esso) e non ha manifestato durante l'esercizio fisico, si vhopytesya con i bordi delle panchine o apposita maniglia. L'angolo del ginocchio deve essere di almeno 90 gradi. Questa è la posizione iniziale.

 2. Inspirando, e arrestando il respiro, li raddrizzare completamente. Tenere premuto per un secondo in questa posizione, espirare e abbassare lentamente le gambe nella posizione di partenza.

 3. Senza fermarsi in casa, fanno il numero di ripetizioni.

 Questo è importante:

 Non prese shin profondità sotto la panca, sostituisce le articolazioni del ginocchio, cercano di mantenere un angolo di 90 gradi al ginocchio.

 non contribuire ad aumentare il movimento peso corporeo, ogni movimento è dovuto alla flessione / stendendo il ginocchio e la parte posteriore rimane fisso.

 Per l'esercizio il massimo impatto completamente piedi razhybayte nella parte superiore del movimento.

 Prendetevi il tempo per aumentare il peso in questo esercizio, lo fa molto lentamente per proteggere le articolazioni del ginocchio di difficoltà, ma ancora meglio sarebbe quello di aumentare il numero di ripetizioni supplementari piuttosto che gravare il peso.

 Evitare forte superiorità muscolare di un gruppo rispetto ad un altro: kvadritsepsov e bicipiti cosce, è pieno di infortuni al ginocchio. Quindi attenzione per lo sviluppo omogeneo di entrambi i gruppi di muscoli.

VaryantыEsercizi

• Piede Razhybanyya schierato senza calze. Questa opzione consente il carico di spostare l'attenzione al kvadritsepsov muscolo mediale.
•  Piedi di estensione con le dita nella distribuito all'interno. Questa opzione consente il carico di spostare l'attenzione al kvadritsepsov muscolo laterale.
•  Piedi di estensione in simulatore blocco. Questa opzione consente di rimuovere il carico sul ginocchio, e quindi è ottimale per gli atleti con problemi al ginocchio.

 Muscoli di lavoro a leg extension

•  quadricipite

 Genitori moderni letteralmente pazzo sul concetto di "giochi educativi". La frase è entrato in uso e ha annullato la sua armonia sintattica qualsiasi pensiero sul tema. E tu e mi rifiuto di essere una pecora nel gregge e pensare.

 Ciò che rende davvero giocattoli. Sviluppare o cosa? E comunque? o una frase legittima "giocattoli"? Forse i produttori sono di moda e di colpa genitori impegnati e ci spinsero sotto l'apparenza di stronzate? Come produttori, orgogliosamente attaccata sulle bottiglie di olio vegetale frase "non contiene colesterolo". (Certamente non contengono colesterolo, non era naturalmente in oli vegetali, arterie habitat zabivatelya negli oli di origine animale).
 Il bambino sviluppa continuamente dal momento del concepimento. All'età di 33 settimane nel grembo materno, il feto comincia a vedere i sogni. Il cervello del bambino è in costante crescita, sia in termini di volume e di dimensioni (numero di onde aumenta). I medici finalmente smesso di considerare il momento di nascita della coscienza risveglio è una delle pietre miliari nel modo di concepire il mondo.
 Bambini sviluppa e insegna tutto ciò che li circonda. O anche più facile - i bambini sani in via di sviluppo sano delle famiglie amorevoli "default" (con gli adulti, naturalmente, ma ancora), perché questo è ciò che rende i bambini sani normali, è la loro natura, il loro scopo, la loro vocazione. Evolution come previsto. Gli individui che non prenderanno "competenze degli adulti" semplicemente non sopravviverà.
 Che cos'è lo sviluppo? Anche in questo caso, l'acquisizione di competenze che aiutano contribuiscono alla conservazione e la sopravvivenza della specie. Un bambino li porta via. Le persone con questo un po 'più complicato di zebre. Ma il significato non cambia. La legge di Darwin: "più forte sopravvive."

 Che cosa è un giocattolo? Tutto ciò che si gioca. La macchina, una manciata di ciottoli, vaso con uno spillo, petali di fiori, bambole, bambole somiglianza di borsa, plastelin, terra, gesso fiori pastore e così via.
 Durante la crescita del bambino o un altro mette in famiglia nella frase "adeguato sviluppo" o "i genitori soddisfatti sviluppo" significato completamente diverso. Per alcuni, è importante che il bambino è di tre anni e considerato un centinaio di poesie recitate senza esitazione quindici pagine, il secondo sogno che il bambino potesse twittare per determinare i tipi di uccelli, e in movimento fare la storia, da cui Mark Twain invidia penna cadde di mano.
 E ognuno sceglie come farlo. Giochi, arrivare a casa, soprattutto a causa di genitori (o simili) e spesso riflettono la visione di un'infanzia ideale di chi li ha comprati (a proposito, il vero divertimento comincia quando c'è una discrepanza nelle ideologie all'interno della famiglia).

 Ad esempio: a metà del secolo scorso sono state inventate in America del fumetto. I libri prima dipinte erano incredibilmente crudele. Gli artisti hanno accolto favorevolmente l'opportunità "di cospargere rossi della neve" e provato duro. Crimine tra i bambini e gli adolescenti saltato così in fretta e così alta che ho dovuto adottare con urgenza una legge che vieta tali fumetti in vendita. Crime è caduto e tutti sistemati per la prossima volta.
 Recentemente, grazie passione idee antroposofiche (purtroppo, non sempre basate sulla conoscenza) Games tenutasi a uno spostamento, il mercato inondato di "giochi educativi". E la gente si precipitò a comprarli.

 Questo comportamento è simile al trend "stile di vita sano": così sforzo di perdere peso con prodotti artificialmente dietizirovannye (sto parlando a basso contenuto calorico-libera yogurt e panna acida) che si affacciano effetti negativi. Recenti ricerche hanno dimostrato come il cibo non promuovere la perdita di peso, ma al contrario, entra nel corpo di stress. Che è qui e c'è una sostituzione di nozioni, cosiddetti "giocattoli educativi" non necessariamente sviluppare il bambino stesso modo di un prodotto dietetico non garantisce una dieta sana.
 Se si mette un bambino su una "dieta" giocattolo e la parola "giocattolo" Voglio dire attività di gioco, è possibile ottenere risultati opposti:
 a) il bambino odiano questo tipo di attività, anche raggiungere un livello elevato (laureati di scuole di musica, musica che brucia nel cortile dopo la laurea e non dopo che non si riferiscono allo strumento, ricordate?).
 b) ammirando l'altro, noi non lasceremo la possibilità di vedere un altro, forse solo il più importante. (Forse sta giocando con modelli in plastica di macchine apparentemente intrattenimento piuttosto che "in via di sviluppo" giocattolo del bambino è la storia di corridori e concepisce creare la macchina perfetta.)

 Nei bambini sono sempre alla ricerca di intelligenza viva, la curiosità, l'immaginazione - e il gioco, a mio parere, dovrebbe essere tale che non questi componenti importanti infanzia solo per non uccidere lo sviluppo. Non interferire. Trust. Credi.
 Ed è qui che inizia il divertimento ... Un bambino piace costruire, l'altro ama le auto, e sia del bambino hanno la stessa possibilità di fare utile esperienza di vita di quei giochi, anche se in un primo momento pensato per essere razvivatelnoy e l'altra puramente di intrattenimento. Se la superficie di interesse, poi si sposterà l'attenzione presto, ma se l'interesse profondo - non è che stiamo facendo come genitori, non sognarlo?
 Covremennoe società occidentale troppa attenzione per l'atto stesso di sviluppo come un processo in cui possiamo "serio" di intromettersi. Siamo in grado di guidare e partecipare a questo processo, ma seriamente credere che la nostra razvivatelnye determinate azioni decidere veramente il destino di un bambino - è come prendere il ruolo di Gd. Siamo diventati troppo a prendere lui, lodando o rimproverando se stesso, letteralmente tutto ciò che accade a noi e ai nostri figli. Così privando il bambino di scelta, e quindi lo stesso sviluppo famigerato, scoraggiando.
 Molti di questo articolo può sembrare un po 'vago. Quando, ad esempio, le regole di comportamento. Quello a cui i giocattoli sono buoni? Questo argomento è vasto, abbiamo molte volte si trasformerà. Ma per ora il nostro obiettivo - di pensare a un altro wrapper moda. Nessuna tale bestia "giocattoli" e nessun altro bestia "giocattoli nerazvyvayuschyhsya." Perché ogni oggetto può scoprire qualcosa di nuovo bambino e dare occupazione alla fantasia, e per questo abbiamo bisogno di insegnare ai loro figli - è in grado di trovare qualcosa negli oggetti del mondo che li circonda. Il più della metà dei bambini do stessi. Giocattoli e con il quale il bambino gioca.
 Autore: Jackie Bi, Te Yaardu

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