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Avete un mal di testa o di recente avete allungato i collegamenti in palestra? Per superare il dolore aiuterà a tre vie nelekarstvennyh.  La natura del dolore, soprattutto cronico, i medici non sono ancora del tutto risolto. Sappiamo che quando, per esempio, persone retratto, il segnale passa attraverso il sistema nervoso centrale in? Cervello, che con l'aiuto di disagio rende chiaro che dobbiamo agire. Tuttavia, la soglia del dolore affatto differente, e quindi il dolore è percepito in modo diverso.
Nel corso degli studi medici hanno dimostrato che le donne sono più paziente rispetto agli uomini, così quest'ultimo richiede grandi dosi di antidolorifici. Ma la signora incline al dettaglio emotivo per dipingere la loro malattia. Infatti, il dolore su di essi durante deboli. Posizione non ha deliberato segnale di dolore al cervello, non adeguatamente riflette ciò che sta accadendo nel corpo, come il sistema nervoso centrale ingrandita.
Il dolore cronico è un problema serio per molti. Spesso ci sono mal di testa interessati, artrite, sport e altri effetti di un trauma, ma in molti modi, questi sentimenti sono soggetti alla nostra volontà. Naturalmente, è meglio influenzare il meccanismo del dolore da diverse angolazioni. Ma se non si vuole mettere in su con le pillole, cercare di trovare modi alternativi per alleviare le sofferenze.
Self-suggerimento
Se il dolore è legato al subconscio, ne consegue che si può fare per cercare di influenzarlo. Hypnosis "funziona" come segue: si verifica la riduzione del dolore, perché la mente subconscia in uno stato di trance ipnotica, scollegato dal dolore concentrandosi su qualcos'altro. Esercizio. Sedersi su una sedia, mettere i piedi sul pavimento. Dite a voi stessi, "Posso fermare il disagio attraverso la respirazione profonda e lenta." Ripetere questa frase molte volte. Effetto di parole è più evidente. Poi guardate la fermata più vicina a voi stessi soggetto e dire: ". Le palpebre sono pesanti, sono chiuse" È davvero iniziare a entrare in una trance ipnotica. Se vi piace la respirazione profonda, che arriverà presto. Quando ci si sente sollievo, contare fino a cinque e "svegliarsi". Meditazione - OFF subconscio {MINDFULNESS}
La meditazione ci distoglie consapevole di sentire dolore, simile all'ipnosi.
Ma se l'ipnosi aiuta il subconscio disconnessione dal dolore, la meditazione, però, permette di concentrarsi su di esso e da questa posizione per gestirlo. Ti permetti di meditazione, la realtà riconoscendo chiaramente, de-enfatizzare con dolore perché si percepisce l'intero spettro dei vostri sensi. In uno studio dell'impatto della meditazione sul dolore coinvolto 78 pazienti di una clinica dove le persone vengono trattate con dolore cronico. Essi meditavano 6 volte a settimana per due mesi. Dopo l'esperimento, l'80% ha convenuto che hanno imparato attraverso la meditazione per controllare il dolore, e il 79% ha detto che far fronte con la depressione che spesso accompagna il dolore cronico.
Esercizio. Sit dritto, fate un respiro profondo ed espirate, e la respirazione, che dovrebbe diventare più lento. Quando l'attenzione è spento, ancora sosredotachyvayte sulla respirazione ritmica. Continuare a 5-10 minuti. Poi immaginate che il respiro è diretto alla fonte di dolore, si raffredda e pulisce l'area interessata. Yoga
Yoga si adatta non solo il cervello al dolore, ma aiuta anche a produrre endorfine ormoni che sopprimono i sentimenti di dolore. Oltre yoga regolare migliorare la capacità di adattamento dell'organismo. Questi fattori contribuiscono a sentirsi meglio e di gestire il dolore. Esercizio. Stendere un tappetino o asciugamano sul pavimento. Get a quattro zampe ed espirare. Su inalazione alzare il braccio destro e la gamba sinistra, tenerli paralleli al pavimento. Gli occhi guardano in basso, avanti e non tese. In espirazione, parte inferiore della gamba e la mano. Fate lo stesso movimento con la mano sinistra e il piede destro. Ripetere 3 volte. Se si fatica a mantenere il vostro equilibrio, cominciare a sollevare solo un braccio o una gamba. È possibile continuare a lezioni di yoga presso il centro fitness o prendere un libro o un video per principianti. VANTAGGI formazione
Gli studi dimostrano che la formazione può essere misurata meraviglioso analgesico.
Attività che promuovono:
-polipshennyu il sistema cardiovascolare e il metabolismo;
-vyroblennyu endorfine - gli ormoni che bloccano il dolore;
problemi di sonno -podolannyu;
-stabilization del sistema nervoso e ridurre la soglia del dolore. Il sole estivo, l'aria, l'acqua e molte ore di guida fare il trucco. Autunno incontriamo tonica e abbronzata. Ma poi ci sono problemi - freddo, pioggia e fango eseguire frustrante. Come risultato, il nostro corpo perde gradualmente la sua forma e nuota grasso.  Naturalmente, il modo più sicuro di rimanere in forma tutto l'anno - iscriversi in un club sportivo. Ma non tutti hanno la possibilità. Perché non ottenere il proprio palestra?
Oggi a Mosca può essere acquistato piloti, cyclette, tapis roulant, mini - centri fitness. La scelta è così grande che si raccontano tutti i simulatori in un articolo è praticamente impossibile. Pertanto, abbiamo deciso di fermarsi in uno dei tipi probabilmente più popolari di apparecchiatura casa - cyclette.
Che è una buona moto? Quanto poco costoso, facile da usare, non occupa molto spazio e può adattarsi in ogni angolo della cassetta. La pratica regolare rafforza il sistema cardiovascolare, sviluppare la resistenza, i muscoli del treno delle gambe e schiena.
I principali fornitori di cyclette a casa sui mercati russi - l'azienda Kettler (Germania), HouseFit (USA), Torneo (Italia), AK-Sport (Svizzera), Ojtello (USA), Tunturi (Finlandia). Secondo Svetlana Elkin, manager del club sportivo Fitness "Esper" di queste aziende non sono praticamente di qualità inferiore tra loro: sono tutti fatti dello stesso materiale e sono progettati per funzionare a casa per almeno dieci anni. Ma variano in prezzo. Il costo delle apparecchiature non riguarda solo marchio torti come suo luogo di montaggio. Quindi, se Kettler Tunturi o produrre tutti i suoi prodotti a casa, la maggior parte delle altre aziende occidentali - nei paesi asiatici. Quindi non stupitevi se alcuni simulatori, come gli Stati Uniti, sarebbe il seguente: "Made in Taiwan". Una collezione di simulatori di marca svizzera AK-Sport porta ditta Dnepropetrovsk "Vasil-Sport". Questo prodotto non perde la sua qualità svizzera.
Tuttavia, il più popolare tra la nostra casa esercizio attrezzature connazionali - Kettler. Ciò è dovuto in primo luogo della politica perseguita dalla pubblicità aggressiva questa azienda: pannelli raffiguranti allegri giovani preparatori atletici in background Kettler appesi dappertutto Mosca. Inoltre, Kettler Fitness non è necessario cercare: ". Sportmaster" basta selezionare il negozio più vicino a casa E 'anche importante che l'azienda è specializzata nella produzione di tapis roulant a casa di qualità sufficiente.
Notevole tra modelli biciclette prendere la società americana Life Fitness. La società, essendo uno dei più grandi produttori di attrezzature per palestre, produce anche attrezzature esercizio che può essere usato a casa. Essi attuate tutte le innovazioni tecniche sviluppate per simulatori commerciali, che hanno causato elevata affidabilità e facilità d'uso. Software include tutte le applicazioni di base di impulso interattive e applicazioni su tempo e distanza. Il prezzo di questi simulatori è piuttosto alto - circa 3.000 dollari.
Che altro dovrei cercare quando si acquista una bicicletta, è il computer "di bordo". Ogni allenatore dovrebbe almeno essere in grado di misurare la distanza, tempo, ritmo e calorie bruciate. Assicurarsi anche la presenza di regolatore di pressione (manuale o automatico). Tutti presentato nel nostro modello di revisione soddisfa i requisiti.
Al momento dell'acquisto di una moto, essere sicuri di prestare attenzione al modo in cui il carico. Questo termine esperti intricata denota un sistema che fornisce un simulatore giro regolare e controlla la resistenza dei pedali, a seconda del livello di stress. A titolo di caricamento cyclette sono suddivise in tre tipologie: con cuscinetti a nastro e il carico del sistema magnetico. Bikes grado superiore - in bicicletta per essere identificati come un gruppo separato.
Esercizio del carico sistema di cinture (carico dipende la tensione della cinghia e installato da regolatore meccanico) - il tipo più semplice di simulatori, affidabile e poco costoso. Quando si acquista un moto dovrebbe prestare attenzione al peso del volano. Quello che è più pesante, il pedale più fluido e silenzioso.
Esercizio con un sistema di caricamento del nastro (Resistenza di carico generato pastiglie dei freni che vengono premuti al volano). Questa formazione sistema su un simulatore che assomigliano un giro su una moto vera. Questo tipo di simulatori è considerato apparecchiature semi e ha incoraggiato gli atleti a mantenere la forma fisica. Estremamente raro.
Biciclette di carico del sistema magnetico (Carico generato il campo magnetico ed è impostato dal regolatore meccanico). Questo sistema offre funzionamento silenzioso e regolare e la formazione informatica consente di impostare i parametri di controllo e di allenamento.
Ergometro con carico sistema magnetico - Le moto più avanzati e costosi: sono carico misurato in watt ed è data dal computer. Quasi tutte bicicletta con firmware che può essere selezionato a seconda dello scopo della formazione, e può essere utilizzato per scopi terapeutici, ad esempio centri di riabilitazione. Alcuni bicicletta può essere collegato ad un personal computer: il suo video vedrete la pista ciclabile, seguito da "movimento" il tuo allenatore.
Bike con un carico di sistema cinture
Topas da Kettler
Bello modello per l'allenamento quotidiano, il rafforzamento del sistema cardiovascolare.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie;
dopo l'allenamento computer mostra valutazione di idoneità fisica del vostro corpo in una scala da 1 a 6;
rulli -transportuvalni;
-rehulyuvannya altezza del volante, sedile in posizione verticale;
Cinghie registrabili sui pedali.
100h55h120 cm; 30kg 8368R da HouseFi
Affidabile classico del computer simulatore.
Indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, distanza totale percorsa dal simulatore, velocità;
-Molto conveniente;
Cinghie registrabili sui pedali;
altezza del sedile -rehulyuvannya e sterzo.
77h43h114 cm Blues del Torneo
Per gli appassionati dei classici. Uno dei modelli più popolari degli ultimi anni.
Indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie;
rulli -transportuvalni;
altezza del sedile -rehulyuvannya e sterzo.
92h53h125 cm; 21 kg 1030R da JK-Exer
Una delle moto più compatte.
Indicazioni del computer:
frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie;
Ruota -nerehulovanym;
Volano -malenkyy;
altezza del sedile -rehulyuvannya.
62h45h96 cm cyclette con un carico di sistema a nastro
Kettler Racer da
Progettato per soddisfare le esigenze di atleti professionisti e dilettanti.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, cadenza;
-nadiyna telaio stabile;
cuscinetto -vysokoyakisnyy e libera rotazione del volano a fermare pedalata;
altezza -rehulyuvannya triathlon sterzo, sedile verticale e orizzontale;
Cinghie registrabili sulla corsa pedali.
120h60h120 cm; 50kg
moto con sistema di carico magnetico
8358Rot HouseFit
Simulatore assolutamente silenzioso.
Indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie;
-parametry formazione può essere regolata automaticamente o manualmente;
altezza del sedile -rehulyuvannya e di governo;
- Sistema di controllo semplice;
-soft, seduta confortevole.
83h43h114 cm; Premium da Torneo
Una caratteristica distintiva di questo modello è la nuova traiettoria ellittica dei pedali, che offre corsi di formazione in una sensazione unica di leggerezza e ariosità.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie;
rulli -transportuvalni;
Telaio -skladna.
155h60h149 cm; 38 kg Trophy da Kettler
La nuova moto modello che combina un design moderno, alta tecnologia e qualità tedesca.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie, il punteggio di fitness in una scala da 1 a 6;
Opzioni -zadayutsya
-trenuvannya: formazione a tempo, distanza, calorie, frequenza cardiaca di formazione valore ottimale;
rulli -transportuvalni;
-rehulyuvannya posizione verticale del sedile.
100h55h120 cm; 29 kg
Favourit di Torneo
Leggero cyclette compatto, dal design elegante.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie;
Rulli di trasporto;
altezza del sedile -rehulyuvannya e di governo;
-10 Firmware, tra cui 4 "programma di impulso", e una valutazione di fitness;
-Computer Dotato di interfaccia "cardio".
97h51h140 cm; 26 kg  Prima di acquistare
-Podumayte Se è possibile utilizzare la cyclette in vostro appartamento se fa rumore durante il lavoro, è in grado di fornire una preoccupazione per i bambini o vicini di casa. (Formazione di solito vocale - un modello con un carico di sistema cintura con piccolo volano).
-Uvazhno Ispezionare la moto, il più attentamente si fa, meno frustrazione quando unpack acquistare una casa. Prestare attenzione alla qualità costruttiva, elementi di fissaggio forza, disponibilità e affidabilità per bloccare il sedile, volante e pedali.
-Z'yasuyte, O hai bisogno di un allenatore della collezione e come è complessa.
-Diznatysya Se le istruzioni dettagliate per il montaggio e l'uso del simulatore e in che lingua è scritto.
Dealer -Poprosit per mostrarvi il computer (si dovrebbe prestare particolare attenzione al momento dell'acquisto veloyerhometra).
-Z'yasuyte Su che funziona batterie moto e li mise nel pacchetto.
-Zapytayte O la garanzia è data (solitamente un anno) e se la garanzia.
cicloergometro con sistema di carico magnetico
Pro5000 da Proteus
Ergometro semplice e poco costoso.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie, cadenza, una rappresentazione grafica del profilo di carico (load - in watt);
-mitsnyy wheel statica;
Sedile -zruchne con regolazione orizzontale.
Non riportato nel manuale di istruzioni.
Kettler Ergometro CX da
Programma integrato per principianti e utenti esperti, la valutazione di fitness, "programma Pulse" fornire ottimale del carico durante l'allenamento.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie, cadenza, il punteggio fitness su una scala da 1 a 6, una rappresentazione grafica del profilo di carico (load viene misurata in watt);
impostare i parametri di formazione:
-4 Firmware, i limiti superiore ed inferiore della frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, calorie, "pulse program" (cambio automatico del carico per mantenere la frequenza cardiaca desiderata);
carico collegato richiesto viene installato sul computer in watt (W 25-400 gamma di carico);
rulli -transportuvalni;
-rehulyuvannya altezza timone, posizione orizzontale e verticale del sedile;
Cinghie registrabili sui pedali.
110h53h130 cm; 43 kg
Ergometro GX 1 di Kettler
Lei ha diversi programmi di formazione che rafforzano il sistema cardiovascolare.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie, cadenza, il punteggio fitness su una scala da 1 a 6, una rappresentazione grafica del profilo di carico (load - in watt), range ottimale di formazione frequenza cardiaca;
-10 Programmi di formazione;
Possibilità di utilizzare software per computer Kettler Ergo-Konzept;
carico collegato necessaria tra 25 e 400 W;
-mitsna basso telaio confortevole;
Sedile -erhonomichne con regolazione orizzontale e verticale;
video -transportuvalni.
110h53h130 cm; 50kg Mars-1000 di UBS AK-Sport
Robusto, bello e poco costoso ergometro.
indicazioni del computer:
frequenza con frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza, velocità, calorie, immagini grafiche profilo di carico (load - in watt);
-zruchne regolazione del sedile orizzontale;
-ruchna e controllo automatico della formazione;
bici da corsa -kermo.
95h75h120 cm   
Prima di pedale
Andando su una cyclette per contribuire a risolvere il problema per il quale, in realtà, le persone e cominciare a esercitare per diventare più sani, più forti, cifra corretta. Inoltre, aumentando la capacità di riserva dei polmoni, aumentando la capacità di trasportare carichi lunghi. Ciò è particolarmente importante se l'obiettivo della formazione - per perdere peso.
Ciclismo eccellente sviluppa resistenza - la possibilità per un lungo periodo di tempo per eseguire determinati lavori; mentre l'onere principale cade sul sistema cardiovascolare. Muscolo cardiaco Addestrato comincia a spingere attivamente sangue attraverso le arterie e la frequenza cardiaca è inferiore. Sì "scuotere" il cuore può, lo coaching con carichi diversi.
Questo programma vi offriamo di lavorare a casa. E 'a lavorare, come hanno fatto abbastanza "sudore" - è intenso e sessioni "calde", permettendo 40 minuti per bruciare 500 calorie. Ma "go" hanno una specifica, verificato per voi ritmo personalmente con carichi misurati pure. Come si contano?
Un po 'di matematica
Insieme con la guida la moto è un monitor che permette di controllare il, distanza, importo speso energia (calorie) e di impulso, cioè la frequenza cardiaca di velocità (HR). Considerato tutto costruito in allenamento la frequenza cardiaca. Pulse fornisce informazioni sul sistema cardiovascolare. Attività cardiaci strettamente ritmico. Pulse - un indicatore di ritmo, riflette esattamente la frequenza cardiaca. Quando muscolare polso lavoro, ma dopo 6-7 minuti torna alla normalità. Pertanto, durante la formazione deve monitorare costantemente il cuore. Quale dovrebbe essere il miglior trattamento?
Formazione su una cyclette con sei livelli di difficoltà: molto facile, facile, difficile, difficile, molto difficile ed estremamente complicato. Consideriamo i primi tre, come la formazione, che richiede più di 85% della frequenza cardiaca massima, dovrebbe essere eseguita solo sotto la supervisione di un istruttore esperto.
Prima di pianificare tre sessioni. Il vostro compito in tutti e tre i "viaggi" è semplice: non rompere programma e controllare strettamente la frequenza cardiaca utilizzando il monitor. Tutti gli indicatori sulle nostre tabelle di dati per il 30-year-old ciclista. Essi sono definiti come segue: 220 viene sottratto dal numero di età. Questa è la frequenza cardiaca massima - max. Frequenza cardiaca. Poi viene moltiplicata per la percentuale del carico. I dati determinano target zone di frequenza cardiaca, che dovrebbe essere dato la formazione. Bene sedersi?
Per rendere più comodo per sedersi, deve essere impostato l'altezza del sedile. Per farlo, posizionarsi sul simulatore e mettere gamba piegata a ginocchio sul telaio. Se la linea dell'anca è a filo con il sedile - allora tutto è installato correttamente. Ti siedi su una cyclette, il ginocchio deve essere leggermente piegato quando il pedale è nella posizione più bassa - questo farà sì scossa forte ma controllata. I piedi sono paralleli al pavimento. Atterraggio complesso dovrebbe essere il più conveniente. Con muscoli impianto corretto degli arti e del corpo non è allungato, la testa e il tronco inclinato leggermente in avanti. Dovrebbe tenere al volante di base piegata ai gomiti mani. Andando su un lungo viaggio ...
Ora, prima di "tirare giù" la tua bicicletta sulle colline e pianure nel comfort della propria casa, assicurarsi di ventilare adeguatamente la stanza. Beh, se si pensa farà piacere una bella immagine. È possibile includere, ad esempio, il canale "Eurosport" o videocassetta.
Prenditi cura del bere. Bisogno di bere quanto si vuole, senza limitazione, la migliore acqua semplice non gassata. Si stima che 1 ora corpo sessioni attive perde 1, 5 litri di acqua.
Cercate di avere a portata di mano era asciugamano asciutto. Scegliere un comodo abbigliamento casual di pantaloncini erano un minor numero di cuciture e camicia non intralciare la circolazione. Il requisito principale per calzature: dovrebbe avere una suola duro.
Girare musica dance che ti piace, veloce e ritmico. Antichi sumo giapponese wrestling - lezioni non solo per i grandi uomini. Abbasso gli stereotipi! Sconfiggere la cellulite, eliminare le aree problematiche, sviluppare la flessibilità e la resistenza non può lasciare il Dohe anello.  Il fatto che le tecniche di sumo sono molto utili per la figura femminile, senza dubbio professionisti. Gambe snelle, stretching grande carattere e lotta in moda per sempre. "Mia madre - istruttore di fitness, e alcuni esercizi per le loro lezioni lei appena prende in prestito sumo - conferma Svetlana Panteleeva, campione del mondo cinque volte in sumo -.. Essi affrontare bene i problemi delle donne lì Quindi, il mio amico, cercando di avvolgere e massaggi, sostiene che solo sumo liberarsi della cellulite. Anzi, noi sumoyistky, non soffrono di cellulite! "In diversi gruppi muscolari, sumo sta lavorando bene legamenti e tendini, come negli esercizi alternano statica e dinamica (per esempio "Sicko"). Da parte di tutti i movimenti sembra facile, ma provate - e capirete muscoli quanto profondamente prokachyvayutsya. Per i principianti 30 ripetizioni - è carico di palpabile e tenere 50 - quasi impossibile.
Consigli allenatore
Boris Antonov, presidente della Federazione di sumo, capo allenatore della squadra nazionale
1. Inserire migliori piedi scalzi così rapidamente abituarsi Dohe.
2. Durante prestare attenzione calda per i muscoli delle gambe, seguire la rotazione del ginocchio e della caviglia.
3. Ripetere ogni esercizio almeno 10-50 volte.
4. Durante gli esercizi "Sicko" e squat mantenere la schiena dritta.
5. Ripetere intoppo "Matavari." 1. "Sicko"
Gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Scorrere fino squat, ginocchio e piede in espansione verso l'esterno. Sollevare la gamba destra di lato, fino alla massima altezza. Con il potere di abbassare il piede, tornare a casa occupata. Fare 10-15 ripetizioni, alternando le gambe. Spine tenere dritto. "Sicko" rafforza i muscoli delle gambe, cosce, glutei, schiena. 2. "Suriasi"
Sit modo che l'angolo tra la coscia e il ginocchio è stata di 90 gradi, ed estrarre le mani, piegata a gomiti. In questa posizione il pan, alternativamente spingendo il piede in avanti, non prendere il piede dal pavimento. Anteriore Loaded e la coscia posteriore, muscoli del polpaccio. 3. "Matavari"
Sedersi sul pavimento e diffondere le gambe di lato alla massima larghezza (cavi).
Seguire inclina in avanti, cercando di toccare il sesso pancia. Non distrarre i glutei da terra e cercare di mantenere la schiena e le ginocchia come più diretta. L'esercizio si sviluppa flessibilità, portando a tonificare cosce.
4. "Teppen"
Invece, utilizzare un palo o angolo di legno posti del muro di casa. Posizione di partenza: Stand a distanza dal montante (l'angolo del muro). In alternativa colpito il muro con le mani mentre si fa lo stesso nome affondo gamba in avanti, parallelamente alla parete. Si può fare l'esercizio con i pesi. Treni i muscoli delle braccia, spalle e gambe. Hai bisogno di calmarsi e raccogliere i vostri pensieri? Prendete una posa "Sonko": stand, a piedi uniti, le dita rivolte verso l'esterno. Tozzo di scorrimento (cinque non legati al sesso). Spine tenere dritto, le mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e prendere cinque respiri, espirare. La nostra eroina
Svetlana Panteleeva, il cinque volte campione del mondo di sumo : Come sei arrivato a sumo?
Svetlana Panteleeva: Ho lavorato con 11 anni di judo e sumo avuto una possibilità quando nedobrala punti di rating per le Olimpiadi. Ha accettato di provare per divertimento. : Quali sentimenti nuovi arrivati sentire?
S. P.: Innanzitutto, ovviamente, muscoli dolorosi. In sumo piedi sono molto importanti, in modo da prestare particolare attenzione al rafforzamento dei muscoli delle gambe. Un mese o due nuovi arrivati già si sentono più sicuri, hanno migliorato stretching. : Quali sono le qualità aiutano a sviluppare sumo?
S. P.: Endurance, la pazienza e la resistenza - per i combattimenti non sono sempre brevi. : Come nutrire atleti sumo?
S. P.: Noi viviamo e non seguiamo la tradizione giapponese. Cibo sano, cibo di alta qualità (a base di carne, erbe e verdure) - equilibrato di proteine, carboidrati grassi. No soda, un sacco di acqua pulita. : Cosa sumo è diverso da altri sport?
S. P.: In sumo è bello, dinamico. Strana sensazione, il rischio, perché in una lotta non si può andare male ... Ora ho raggiunto un certo livello di abilità e può funzionare come l'arte! Programma di perdita di peso non avrà successo senza un lungo e riflessivo piano nutrizionale. Non si tratta di ridurre le calorie e l'attenzione per le dimensioni delle porzioni. Tipicamente abusare cibi ricchi di carboidrati: pasta, pane, dolci ... La mia filosofia di dieta - una modifica di elementi nella dieta: un sacco di proteine, carboidrati moderati e meno grasso! 
Frittelle di farina d'avena con le bacche
4 persone
Preparazione: 3 minuti
Preparazione: 6 minuti
2 tazze di farina d'avena cotta
8 albumi
2 tazze d'acqua
1/2 h. L. vaniglia
1 ch. L. cannella
4 h. L. miscele proteiche, siero di latte (invece di farina)
1 tazza di fette di fragole
1 cucchiaio. l. yogurt luce senza riempitivi (opzionale)
Olio vegetale per ungere la padella
Mescolare farina d'avena, proteine, acqua, vaniglia, cannella e proteine in polvere. Padella con antiaderente pennello un po 'di olio e mettere a fuoco medio per riscaldarsi. Mettete due cucchiai colmi di pasta sulla teglia e attendere 3 minuti fino a doratura leggermente e frittelle bordi si staccano. Ora girare su ogni frittella e friggete dall'altro lato a diventare d'oro.
Valore nutrizionale di una porzione: 281 calorie, 16% di grassi (5 g, 0 g saturi), 34% di carboidrati (24 g), il 50% di proteine (35 g), 5 g di fibra, 40 mg di calcio, 2 mg di ferro, 114 mg sodio.
 Insalata tiepida con salmone e lenticchie
4 persone
Preparazione: 5 minuti
Preparazione: 10 minuti
1 tazza tritato peperone rosso
1/2 tazza tritate lo scalogno
450g di salmone in scatola
2 tazze di lenticchie cotte
In una padella profonda, scaldare l'olio a fuoco medio. Friggere i peperoni e scalogno per 2 - 3 minuti. Aggiungere il salmone e cuocere per 3-5 minuti, poi togliere dal fuoco e mescolate delicatamente pesce con verdure e lenticchie.
Riempire il piatto con sale e pepe a piacere. Servire su foglie di lattuga, se lo si desidera può decorare un piatto di pomodori ciliegia.
Il valore nutrizionale di una porzione: 302 calorie, 30% di grassi (10 g, 1 g saturi 7), 34% di carboidrati (26 g), 36% di proteine (27 g), 9 g fibra, 260 mg di calcio, 5 mg di ferro, 381 mg di sodio.
 Insalata THAI con carne di manzo e zenzero
4 persone
Preparazione: 20 minuti
Preparazione: 5 minuti
500g filetto di manzo
1 1/3 ore. L. radice di zenzero grattugiato
4 spicchi d'aglio tritati
1 ch. L. tritato peperoncino rosso
4 tazze di cavolo tritato (o foglie di lattuga cinese)
4 tazze tritato diversi verde
4. l. carote grattugiate
1 tazza di germogli di fagioli
1/2 tazza di soia ymbyrno riempimento
Succo di 2 lime (o limone 1)
Olio vegetale
Tagliate la carne a pezzi delle dimensioni di 1, 5 cm e posto in un contenitore poco profondo, aggiungere lo zenzero, aglio e peperoncino. Basta spremere limes per le carni bovine, e come amalgamare il tutto. Lasciate riposare la carne per 10-15 minuti, è trapelato alla marinata. Spennellate i bordi dei piatti con olio vegetale e calore a fuoco medio. Metti nel cavolo e cuocere per 1-2 minuti, le foglie devono rimanere un po 'croccante. Mettere il cavolo in una ciotola. Anche in questo caso, versare in un contenitore un po 'di olio vegetale, scaldarlo a fuoco. Sear le fette di manzo 30-50 secondi su ogni lato. Mettere su ogni strati del piatto inizialmente cavolo (o insalata), poi i verdi, carote e germogliato fagioli e carne in cima - e poi servire il piatto in tavola. Questa insalata può essere conservato in frigorifero per 6 ore e servire freddo, pre-innaffiamento salsa esso.
Non sono mai stato ragazza magra. «È di poco a lato bone" - calmò la mia mamma. D'accordo con lui, mi piaceva la mia figura. Un anno fa, ci sono stati cambiamenti nella mia vita: ho rotto con qualcuno che ami. Si è trasformata in una grave depressione. Molte persone durante forti esperienze emotive perdere peso.   Ho mangiato sempre, mattina, pomeriggio, sera e di notte. Sveglia alle 2-3 del mattino e si sentiva un incredibile senso di fame, e poi mangiare, mangiare, mangiare ... Mattina verificato il pentimento, e si rimproverava odiato, e di notte non riusciva a far fronte con loro nayidalasya. Così ho vissuto per quasi sei mesi. Il risultato: 10 kg. Il punto di svolta è stato l'incontro con un amico che non mi aveva visto l'anno. Ricordo ancora il suo orrore pieno esclamazione: "Vicky, che cosa fare con esso!"
Età - 24 anni
Altezza - 170 centimetri
Weight Now - 50 kg
(Dura 10 mesi)
Volumi SOCIETÀ
petto - 84 centimetri (-3)
Vita - ?? 62 centimetri (-7)
fianchi - 87 centimetri (-10) ha perso 12 kg In serata, dopo il ritorno a casa, tirò fuori un album con le foto degli anni passati ... e pianto nord. Dormire con la ferma decisione di cambiare la vostra vita. Verità Common
Ho comprato libri su una sana alimentazione.
Mancando le risorse per club sportivo, sistemi per gli allenamenti di casa pensato. Grazie - consigli su una corretta dieta e all'esercizio fisico dalle pagine maniera sostenibile. Ho escluso dalla dieta di farina dolce fritto. Cibo diario Constant. Completamente cambiato l'atteggiamento verso il cibo: era il combustibile per ricaricare il corpo. Combattuto con lui ogni giorno e mi chiedevo come potesse soccombere alle tentazioni che mi ha portato solo del male.
Una volta alla settimana, iniziare a giorni di digiuno. Cucino grano saraceno in acqua senza olio, sale e zucchero e riempire con 1% yogurt. Si innamorò di tè verde. Basta dichiarare: tutti i miei sforzi non sono stati vani. Sono molto orgoglioso di me stesso! Sessioni di programma - ballo casa tua musica preferita ogni giorno per 1 ora.
- formazione tre volte alla settimana per 25 minuti forza.
- camminare tutti i giorni.
Come mantenersi in forma - Assicurati di metterli in futuro settimana diario alimentare.
- Colazione cereali e frutta per il pranzo, scegliere alimenti proteici, carni magre, pesce, fagioli.
- Se si vuole veramente dolce, comprare uno zucchero caramelle alla menta, frutta secca e gomme da masticare.
La mossa per il loro sogno più semplice utilizzando quelli già era su rotaie stile di vita sano. Sono felice di condividere con voi l'esperienza.  Half-life 34 anni Olga era affetto da sovrappeso, sognando di facilità di movimento e figura snella. Anche seduto su una dieta, ha continuato di nascosto il cibo è vietato e mai in? Perché non nega al pranzo di festa. Una vacanza, ad un altro, e la situazione è diventata, come si dice, è in esecuzione. Con la crescita di 153 centimetri donna pesava 102 kg, e non erano disponibili per lei tanta gioia. Quando, finalmente, Olga sentiva la solitudine così acuta che "anestesia", chiamato il gusto, ha cessato di agire, ha deciso. "Ho davvero bisogno di comunicare con qualcuno che mi capisce, e ho iniziato a cercare un modo ingenuo e progressive". Andare a uno dei siti Internet dedicati a uno stile di vita sano, Olga fu sorpreso di scoprire che le persone con problemi simili - molti. Alcuni erano suoi amici - non quelli che mangiano la torta persuade un giorno di digiuno, e coloro che vi svela i suoi segreti per superare la dipendenza dal cibo. La nostra eroina ha imparato molte "ricette" utili e ha cominciato a metterli in pratica. Quando Olga nuovi amici invitati alla palestra, raccolse tutta la sua forza di volontà e andò alla riunione, che si è rivelato essere completamente cambiato la sua vita. "Ho preso un sorprendentemente caldo e? Mi ha aiutato a capire le probabilità sono e? Abbastanza alto". Support ha svolto un ruolo chiave nella lotta contro l'obesità. Per 24 mesi Olya cambiato 54 vestiti di formato 46 e mantiene la forma è stato due anni. "In effetti, l'assistenza amichevole - è il modo migliore per perdere peso. Non può essere acquistato a qualsiasi prezzo! "
Coloro che sono sintonizzato su un'onda, ispirano a vicenda e quindi più facile per raggiungere gli obiettivi. Di grande importanza è il controllo amichevole. Spesso tutto il "gruppo di sostegno" è composto da una sola persona, ma questi suoni la cui opinione si autorevolmente e con chi trascorrere del tempo. Olga era convinto che attraverso la comunicazione - e su Internet e nella vita reale.
Così, seguendo il consiglio, cercare di rendere le persone intorno a voi che favoriscono uno stile di vita sano ogni giorno.
Condividi i tuoi problemi
Cosa fare? Nella ricerca "compagni di sventura" guidati da chi sosterrà il vostro desiderio di esercitare e mangiare a destra. Un nuovo amico ha vinto la disperazione e ha raggiunto un certo successo? Quindi, una persona affidabile. Se si attende in palestra amici ai quali si può sempre rivolgersi a qualsiasi domanda, sarà più facile per superare l'incertezza. Anche senza ricerche specifiche sarà un potente energia stimolo è presente dove impegnato molte persone? Palestra o gruppo di aerobica.
Il potere di empatia e un desiderio di condividere un'esperienza positiva compiti specifici spesso fa con "problemnikov" Meraviglioso, formatori sensibili di ieri.
Piano d'azione. Forse nel vostro ambiente ci sono diverse persone con problemi simili ai tuoi. Cercare di stabilire contatti regolari con loro, che insieme effettuare a piedi o in bicicletta, o iscriversi nella sezione palestra, Ricette cibo "sano" ... E, naturalmente, discutere i vostri fallimenti e successi. Cercare gli amici via Internet, come Olga e? Molti partecipanti website ..
Selezionare un modello di ruolo
Cosa fare? Se hai provato con chi aa esercizio fisico o la dieta e poi semplicemente buttato tutto insieme, poi prendere una nuova società. Avete bisogno di appassionati di fitness e stile di vita sano più di voi. Essi partono da i piani, se si cambia idea o zasumnivayetesya il successo che desidera. Imparare a essere aperti a nuovi contatti utili.
Piano d'azione. Si prega di scrivere ai seguenti nomi segno di amici che pensi che è un grande modello. Credetemi, la maggior parte da condividere i segreti del loro successo. Closer conoscenza con una delle "eroi" per conoscere le caratteristiche del suo {} e la sua dieta? Classi modalità, e se lei {} {} -a pronto per questo, chiedete al vostro allenatore o essere quelli che vi racconterà l'avanzamento del programma. Aiuto professionale
Cosa fare? Spostando il gol con professionisti qualificati, sarete protetti da errori consigli scientificamente valido. Rendere il menu di destra può solo dietista professionista e sviluppare una specifica lezione piano - solo istruttore di fitness con esperienza. Queste persone sono competenti nel loro campo, e le loro raccomandazioni credibili.
Piano d'azione. Il contatto con esperti di nutrizione e formazione attraverso il club in cui si è coinvolti, o leggere le loro coordinate attraverso un amico. Fissate un appuntamento per discutere i vostri obiettivi e le difficoltà nel raggiungerli. Divertiti
Cosa fare? Quando si impara qualcosa di nuovo, è importante che accanto a te è stato paziente persona, non critico si può fidare. E, soprattutto - per lui è stato divertente. Assicurarsi che tutti coloro i cui nomi hai portato al tavolo, e hanno energia positiva? Carica a voi.
Piano d'azione. Provate a immaginare quanto sia facile si muoverà verso il bersaglio con queste persone. Stella Prostavte nel "livello positivo" davanti ai nomi di coloro che saranno probabilmente bene. Impegnarsi in bisogno di gioia e di piacere. Questo è quello che potrebbe essere il miglior stimolo!
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