Le persone che viaggiano con i mezzi pubblici, sono tre volte più probabilità di effettuare, senza alcun carico raccomandato standard minimi di attività fisica e mantenere un peso normale di automobilisti.
 I ricercatori della University of British Columbia / Canada / giunti a questa conclusione dopo aver analizzato la salute e stili di vita di oltre 4mila. Persone. Dal viaggio su autobus e treni sono spesso associati con il movimento del piede e si ferma, i passeggeri sono più che i conducenti di auto personali, eseguire prescritti dalla norma medici moderata attività fisica per 30 minuti al giorno cinque giorni a settimana, gli psicologi hanno concluso. Al contrario, i livelli di attività più persone fisiche che viaggiano in auto, meno conformi agli standard.

 Come ha detto uno degli autori dello studio, il dottor Lawrence Frank, l'idea della necessità di punire se stessi sudare in palestra per perdere peso e mantenere la salute, falso. Breve regolare esercizio all'aperto, anche se fanno parte dei doveri di tutti i giorni viaggio Famiglia al lavoro o al negozio, solo per ottenere il minimo di attività fisica quotidiana.
 I medici ritengono che i risultati dovrebbero incoraggiare le persone a utilizzare meno l'automobile su mezzi di trasporto, nonché contribuire allo sviluppo del trasporto pubblico e la pianificazione urbana che i passeggeri si avvicinarono. Inoltre, il trasporto pubblico ridurrà le emissioni di gas di scarico di auto e rendere l'aria più pulita, che beneficiano anche la salute dei cittadini.

 Parte del grasso alimentare è una parte essenziale della dieta dell'uomo. Interessi diete rigide che escludono questa importante componente del cibo può portare a peso conseguenze indesiderabili.
 Dieta rigorosa basata su alimenti a basso contenuto di grassi può compromettere non solo la digestione. Questa dieta porta anche al deterioramento della pelle e dei capelli.
 Numerosi studi hanno dimostrato che il rigetto di alimenti contenenti grassi provoca la comparsa di secchezza e desquamazione, formazione di più rughe e perdita di capelli.

 Inoltre, gli esperti hanno notato che qualsiasi dieta rigorosa che esclusi dalla dieta grassi, carboidrati o proteine, in qualche modo influenzare negativamente la salute umana.
 Pertanto, tutti gli scienziati consigliano dieta per una dieta equilibrata, ma in misura minore. È necessario collegare l'esercizio. La combinazione di fitness e una dieta equilibrata è, secondo gli esperti, il modo migliore per rimanere sottile.

 Che cosa è Pilates?
 Pilates - ora è molto, molto di moda. Dal sistema treno celebrità di Hollywood Pilates. Corsi di Pilates sono affidabili fitness club di Mosca, e, in alcune delle quali richiedevano mesi del record precedente.
 Abbiamo scoperto Pilates di recente, e negli Stati Uniti, le tecniche di "seconda casa", l'autore Joseph Pilates, questa nuova filosofia di formazione per noi importante per diversi decenni. Oggi, la pratica "classico" Pilates con le sue nuove varietà, non meno efficace. Così che cosa è Pilates?
 Pilates e balletto
 Con l'età, il nostro corpo diventa sempre meno obbediente. Giunti si abituano a un lavoro sedentario e perdono la mobilità. E ancora voglio essere il più flessibile e duttile che eri un bambino! Se 40 anni è venuto a lezione di danza, niente di buono questo non avrebbe funzionato. Un programma di lezione "Pilates Balletto" - proprio quello che ci può salvare.
 In questo programma, "Pilates Balletto" una combinazione di due diversi movimenti - alcuni muscoli causa di contrarre, mentre altri sono concentrati sul loro banner. Secondo yoga, questa tecnica comporta la circolazione di energia nel corpo e l'accumulo. Ma l'allenamento della forza provoca contrazione muscolare e il modo in spugna invano dedicano energia allo spazio. Non so come ci di yoga, ma dopo la scuola si sente davvero un impeto di buon umore, come se dietro di lui ci fosse una lunga e dura giornata. E 'anche importante che molti esercizi di Pilates migliorare la postura. La schiena sarà mal di schiena dritta scomparire.
 Prima di tutto sotto la guida di coach fa una serie che si compone di movimenti semplici plye, tandem e mano volti a sviluppare l'equilibrio e la coordinazione. Poi si arriva a gli esercizi eseguiti sul tappeto e rafforzare i muscoli che di solito sono trascurati fitness.
 Gli esercizi descritti qui presentiamo, è utile a tutti. Si estende i muscoli della parte posteriore delle cosce. Il fatto che siamo tutti seduti con le ginocchia piegate. Ciò significa che il lungo muscolo che corre da dietro le natiche alle ginocchia, passano la maggior parte della giornata più breve. (Raddrizza il ginocchio e subito natyahnutsya!). Come risultato, i muscoli accorciare la lunghezza normale e quindi creano una polarizzazione nelle articolazioni dell'anca. "Duri" brevi bicipite cosce causano il mal di schiena e anche l'infiammazione nell'addome. Era ben noto medico Pilates. Così se ne uscì con questo esercizio:
 Esercizio Pilates: il sollevamento delle gambe
 Sedersi sul pavimento. Piegate le ginocchia, afferrare e tirare le ginocchia gambe al petto. Questo sarà il piede sul peso, e si deve bilanciare il suo "cinque punti". Tenere la schiena dritta, lentamente appiattire piedino, sorreggere la parte inferiore della gamba. Difficile? Ci puoi scommettere! Credo che in primo luogo è una o due volte "cheburahnetes" sul retro. Così le gambe dritte formano un corpo di lettera V. Latina Con questa disposizione è ampiamente diffuso gambe dritte a lato! Anche in questo caso collegare le gambe, poi piegare le ginocchia e tornare alla posizione di partenza. Piedi rimangono in bilico! Iniziare immediatamente seconda ripetizione.

 Aree Pilates e problematiche

 Questo programma è un corso di Pilates shock che si gira rapidamente Barbie. (Intendiamo ideale bellezza postura). È interessante notare che questa tecnica è nata pidvintsevoyi nuova moda per la parte posteriore aperta. Chinandosi sposa, naturalmente, questo vestito sembra molto appetitoso. Bene, con questa opzione Pilates esotica subito indietro cantante di flamenco può ottenere in un mese. Una settimana dopo si cammina con il mento tenuto alto, e così facilmente e grazia che si sente che non si tocca il suolo. Sensazione Magic!
 Il corso combina elementi metodologici di Pilates, danza e taekwondo coreografia. Eppure, ad un ritmo veloce! Questo si bruciano più calorie e molto. Una caratteristica importante della classe - macchina Ballet nel muro. A prima vista non sembra così spaventoso come frittelle bilanciere caricato, ma in realtà un vero e proprio strumento di tortura! Questo esercizio stringe i muscoli dei glutei e gambe.
 Esercizio Pilates: plye sulle loro punte
 Basamento con una mano, afferrare la macchina danza classica, l'altro - in vita. Se non avete la mia macchina, tenere la sedia. Tacchi, le dita dei piedi a parte. Inspirate ed espandere le spalle, stringere i glutei e stampa statico, petto in avanti. Salite calze e cominciare ad accovacciarsi come una ballerina - ginocchia a parte. Intorno alla distanza media Mantenete la posizione per 1-2 secondi. Attenzione A questo punto, la schiena deve essere perfettamente dritto! Opustytesya Lentamente ancora più basso. Finché ci si sente più a mantenere il corpo dritto non funziona - essa si piega in avanti. Da questa posizione inferiore all'ampiezza media altezza e pausa di nuovo. Poi di nuovo in opustytesya squat. Ancora una volta, andare fino alla metà ... complessivo di 8 prysedov, e quindi si può raddrizzare.

 Pilates: migliore
 Ogni giorno nel mondo del fitness che arriva -nybud nuovo programma che ha annunciato una panacea per tutti i difetti della figura. Poi si scopre che la maggior parte di questi metodi per essere estremamente sciocco e inutile. Ma per la classe di "best of Pilates", che abbiamo provato per esso, dovrebbe essere preso sul serio. Questo programma combina elementi di Pilates, yoga e tantsklas allenamento della forza.
 Questo corso è pensato per le donne che sognano di un modello di figura. Hanno provato e l'allenamento della forza, e aerobica, ma ideale mai raggiunto. Gli esperti vedono la ragione che la forma fisica moderna ignora crick. Quando si esegue l'esercizio con manubri, il muscolo stringe e si accorcia. Peggio di tutto, ripetere dopo muscolo mai riacquistato la sua precedente lunghezza. È un po 'più corto l'esercizio ed è in uno stato di 2 o 3 giorni. E 'questo e prevenire la sua crescita! Se lo stress combinato di tensione, la forma può essere trasformato in pochi mesi!
 Programma Hour include gli elementi più efficaci di Pilates e yoga. E qui è lo yoga? Molti asana - a esercizi di potenza complessi. Alternando asana e Pilates è solo un effetto di tensione alternata e dei muscoli di stretching. La formazione è avvistamento solo la natura. Esso selettivamente regolare la forma dei glutei, gambe e tira premere. So esercizio:
 Pilates Esercizio: palla plye
 Quindi è necessario attaccare bar, cioè il bastone ginnastica e palla di gomma. Posizione di partenza: tacchi, le dita dei piedi a parte. Tenere la palla tra le ginocchia. Afferrare la parte superiore del corpo-bar lift sulle punte dei piedi (cinque ancora insieme) e una Scroll seduta - come andare a sedersi su una sedia immaginaria. Poi, lentamente, salire. Fare 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
 Pilates tradizionale
 Principale caratteristica tecnica Pilates - è che "funziona" con il complesso corpo. Pilates migliora il tono muscolare, rendendo i movimenti in modo plastico, se sei nato proprio nella sala da ballo. Invece di pompaggio separatamente indietro, premere solo, gambe divaricate, si allenano tutto il corpo insieme. D'accordo, questa è una differenza significativa.
 Negli esercizi di Pilates tradizionali vengono eseguite sul tappeto, ed esercizi che richiedono una formazione. Naturalmente, un addestramento speciale, sviluppato da Joseph Pilates tecnica autore di quasi un centinaio di anni fa. Tra l'altro, sono un po 'simili ai vecchi strumenti di tortura. È interessante notare che la superficie di questi simulatori - instabili, quindi bisogna lottare costantemente per mantenere l'equilibrio. Così, il lavoro ha incluso massa dei piccoli muscoli, che durante gli allenamenti regolari non ricordo nemmeno. Il modo più semplice di esercitare questi simulatori richiedono di concentrazione massima. Questo non è qualcosa che il pedale veloyerhometra e contemporaneamente trasferire notizie amico.
 Sudore e devono accoppiarsi durante la formazione cosiddetta "Mat Work". Descrive un solo esercizio che sicuramente tornare utile. In apparenza è estremamente semplice, ma una certa trazione determinata classe sociale molto più facile. Molti credono che la formazione sui simulatori e compagno - due metodi completamente diversi. Ma non è così. Entrambi hanno bisogno di praticare nel suo complesso. A proposito, ecco un suggerimento: se si decide di provare "Mat Work", vedere il numero di precedenza. Non dovrebbe essere più di 10 persone. Se si deve condividere l'attenzione del coach con 30 colleghi, nulla di buono ne verrà fuori.
 Si consiglia vivamente di combinare Pilates con i vostri allenamenti fitness regolari. I nostri muscoli sono costituiti da due strati di muscoli - superficiale e interna. In palestra si rock di superficie. Con Pilates si gestire il cosiddetto strato profondo dei muscoli a cui esercizi di forza di solito non sono "pendolari". Questo è molto, molto utile. Inoltre fare amicizia con il tuo corpo, imparare a sentirlo, diventare elegante e grazioso .... In breve, ne vale la pena!
 Pilates Esercizio: dritto gamba ascensore
 Prendere posizione supina. Tirare le ginocchia al petto e afferrare la caviglia stessi. Da questo primo esercizio afferrate la caviglia di una gamba e stenderla sopra. L'altra gamba anche appiattire, ma mantenere sul peso lungo il pavimento. Draw up-to-head ryvkovymi movimenti veloci - di nuovo! due! Modificare le gambe e la testa a disegnare ancora - di nuovo! due! Prendere 5-10 ripetizioni "doppie" su ogni gamba.
 Pilates: come e perché?
 Pilates - l'aggiunta perfetta al vostro allenamento quotidiano. Le lezioni vi farà agile e aggraziato. Oltre Pilates classi sono un grande effetto ringiovanente fino spiegato dalla scienza. A proposito, yoga, stretching, i praticanti anche guardare più giovane. Attraverso Pilates si ritorna alla sensazione vertiginosa di leggerezza del corpo che è stato in gioventù. Pilates - il metodo più efficace e sicuro di stretching. Si fermò dietro a tutti gli altri metodi simili, anche quelli che sono venuti a noi da antiche arti marziali giapponesi.

 Aree di yoga:
 - Raja Yoga,
 - Karma yoga,
 - Dzhnana yoga,
 - Bhakti-yoga
 - Hatha Yoga.
 Raja Yoga ("Yoga Reale"), anche conosciuto come Yoga classico o Yoga - una delle sei scuole ortodosse di filosofia indù a base di "Yoga Sutra" di Patanjali. L'obiettivo principale del Raja Yoga - il controllo della mente attraverso la meditazione (dhyana), la consapevolezza della differenza tra realtà e illusione e raggiungere la liberazione. Dal momento che la pratica del Raja Yoga è diviso in otto tappe, è anche chiamato Ashtanga yoga "yoga otto."
 Raja Yoga così chiamata perché si propone di lavorare con la mente. La mente è tradizionalmente considerato il "re" struttura psico-fisica di un individuo che, consapevolmente o meno, deve i suoi ordini. A causa della natura del rapporto tra il corpo e la mente, il corpo deve prima essere portato sotto controllo attraverso l'auto-disciplina e purificato in vari modi (vedi. Hatha Yoga). Prima pratica aspetti più sublimi dello yoga, che è necessario per raggiungere un più alto livello di salute fisica e mentale. Tutti i tipi di abitudini stupide rendono impossibile raggiungere l'equilibrio spirituale. Attraverso la pratica moderazione (pit), come il celibato, evitando alcol e droghe e costante attenzione su tutta l'azione a livello di corpo, parola e mente, l'uomo è in grado di impegnarsi in meditazione. Questa ascesi e di auto-disciplina è un altro significato della parola "yoga". Swami Satchitananda ha detto in questa occasione, che: "Ogni pensiero, sentimento o la memoria spinge la mente, cambia la sua pittura specchio mente in diversi colori. Se si riesce a mantenere la mente del cambiamento - diventerà calmo e reale e si può entrare in contatto con la tua vera "I" ". 
 Karma Yoga"attività di yoga", noto anche come Buddhi Yoga - uno dei quattro tipi principali di yoga in filosofia indù.
 Karma Yoga si basa sugli insegnamenti di "Bhagavad Gita" - le scritture sacre indù in sanscrito, e il suo significato di base è quello di implementare i dazi proposti (dharma), senza attaccamento ai frutti del lavoro. Come risultato di tali attività è possibile acquisizione di Moksha (salvezza) o l'amore di Dio (bhakti). Questo viene fatto attraverso l'attuazione dei dazi proposti senza motivi egoistici per il solo scopo di incontrare Dio.
 Karma Yoga si basa sulla accettazione e comprensione delle leggi del karma e reincarnazione (Samsara). Si dice che l'uomo è nato con un certo samskary - sia positive che negative, vengono trasferiti da un individuo ad un altro la vita e in ogni vita provoca un certo attività pie o peccaminose. Questo processo continua fino a quando la persona è completamente liberato dal fardello del karma e raggiunge moksha.

Dzhnana Yoga,jnana-yogaOGyan-Yogie "La Via della Conoscenza" - un tipo di yoga in filosofia indù, basato sul sistema filosofico Advaita Vedanta. Dzhnana in sanscrito significa "conoscenza". Dzhnana Yoga - un modo di auto-coscienza in cui l'individuo sta usando la vostra mente a distinguere la realtà dall'illusione, cercando di realizzare il suo vero "io". Durante la pratica yoga Jana, l'individuo capisce la differenza tra la natura materiale dei suoi prodotti e la sua vera essenza spirituale. Realizzare completamente la loro vera natura spirituale, si raggiunge la fase di rilascio.
 Bhakti Yoga - Uno dei quattro tipi principali di yoga in filosofia indù.
 La pratica di bhakti-yoga è volto a stabilire e coltivare relazioni personali con una forma o incarnazione di Dio attraverso bhakti - servire Dio con amore e devozione.
 La pratica di bhakti-yoga è altamente raccomandato da varie scritture indù come il tipo più semplice ed efficace di yoga in una vera e propria epoca di Kali sud. In "Bhagavad Purana", bhakti è descritto come uno stadio di perfezione che supera il livello di consapevolezza spirituale, anche moksha, e la "Bhagavad Gita" proclama la propria superiorità sugli altri tre principali tipi di yoga - karma-yoga, yoga dzhnana e raja yoga . Correnti in Induismo, che è la pratica principale della bhakti è chiamato movimenti bhakti. In Vaishnavism, uno dei pilastri dell'induismo, tradizionalmente ci sono nove forme di bhakti-yoga.
 Hatha Yoga - La dottrina di armonia naturale, ottenuta per mezzo di effetti fisici sul corpo (dieta, la respirazione, asana, bandhy saggio), e le strutture psichiatriche (meditazione e la concentrazione durante l'esecuzione di asana, pranayama). Ahimsa - è il principio etico principale alla base Hatha Yoga. Principi etici di Hatha Yoga descritte nelle prime due fasi: Yama e Nyyama. Le antiche scritture vediche dicono che l'Atma (anima) è in cattività cinque flusso vitale (flusso di aria sottile, un filo di corrente flusso d'acqua sottile-fuoco della terra fine e aria) e solo Hatha yoga lei può liberare da questa prigionia per raggiungere samadhi.
 Ogni esercizio noto effetto su una parte del corpo, organo o gruppo di organi. Appositamente selezionati asana complessi, che svolge un importante ruolo di sequenza di esercizi utilizzati per migliorare e promuovere la salute, per combattere varie malattie. Quando asana performing considerare: la respirazione (in ritardo, inalazione o espirazione); punto in cui l'attenzione dovrebbe essere rivolta. Alcuni asana sono controindicazioni per l'esecuzione. Le malattie sono ritenuti yoga, questa cattiva allocazione di energia vitale (prana) nel corpo, e di eseguire alcune asana (e prestazioni pranayama) porta a una corretta ridistribuzione del prana nel corpo, e curare le malattie, sia fisica che mentale piano.

 Un altro, più complesso di asana, stage di yoga è tecniche di respirazione.
 Hatha Yoga aiuta a trovare una buona salute, impiegando le riserve nascoste del proprio corpo e la propria, avrebbero ottenere la guarigione.
 "Yoga Sutra" di Patanjali anche fatto la base per un sistema di Ashtanga Yoga ("yoga otto"), la cui definizione è data in 29 sutra secondo libro. Ashtanga yoga è un importante segno distintivo di quasi tutte le varianti moderne del Raja Yoga.

 Otto gradi o livelli di Ashtanga yoga:
 - Yama - i principi di interazione con l'ambiente
 - Nyyama - principi di interazione con l'ambiente interno
 - Asana - l'unione di mente e corpo attraverso l'attività fisica
 - Pranayama - controllo della respirazione, che porta alla unione di corpo e mente
 - Pratyahara - distrazione senso di contatto con i loro oggetti
 - Dharana - focus mirato la mente
 - Dhiana - meditazione (attività interna che porta gradualmente al Samadhi)
 - Samadhi - sverhsoznatelnoe tranquillo stato di consapevolezza beata della loro vera natura
 A volte sono divisi in quattro inferiori e quattro livelli più elevati, che sono inferiori rispetto alla hatha yoga, mentre i livelli più alti sono specifici per Raja Yoga. Pratica simultanea i tre livelli superiori chiamati Samyama.
 Yoga - una filosofia pratica, non una religione, e non richiede l'adesione a qualsiasi speciale ?? sistema di credenze. La parola "yoga" deriva dal sanscrito "yuh" che significa "collegamento", "unione" o "unità". Si tratta di una filosofia tradizionale indiana che assume l'unità del corpo e dello spirito necessaria per una buona salute. L'unità e l'indivisibilità del corpo e dell'anima porta ad una maggiore comunicazione con il subconscio.
 In yoga esercizi incorporano il movimento, la mente e il respiro per portare il senso del corpo di equilibrio, relax e armonia. Chiunque pratica yoga usa il corpo per sviluppare la mente. Attraverso la formazione del corpo e il pensiero l'uomo è in grado di svegliarsi ogni cellula del suo essere e la sua anima.
 Eseguono determinate posture (asana) aiuta con varie malattie, rinforza e tonifica i muscoli e si sviluppa la flessibilità. Pose suggeriscono che diversi movimenti che aumentano la saturazione di ossigeno nel sangue, che a sua volta conduce alla purificazione e il flusso di sostanze nutritive per gli angoli più remoti del corpo. In termini di psicologia dello yoga migliora la concentrazione, calma il cervello e dà un senso di equilibrio, pace e soddisfazione.
 Ma c'è una differenza significativa tra lo yoga e altri esercizi. Asana Yoga sono fisiologici, mentre la formazione periodica riguardano solo il corpo. Asana aiutare le persone non solo sentire il tuo corpo, costruire i muscoli e aumentare la flessibilità, ma anche per stabilizzare la mente e guardare te stesso. Quando si fa semplice esercizio si accuratezza solo fisico, mentre asana richiedono, inoltre, la concentrazione della mente e del corpo, che porta a loro equilibrio.
 B.K.S. Ayenhar sistematizzato oltre 200 posture classiche (asana) di yoga e ha creato il suo sistema - yoga Ayenhara. Questa versione di pratica yoga è metodico e graduale. Particolare attenzione è rivolta alla precisione di tutti gli elementi e di addestramento di sicurezza assoluta. Tutte le pose divisi in categorie che gli studenti, indipendentemente dal livello di forma fisica andare avanti dalla base per le posizioni semplici complessi senza affrontare il pericolo. Così gli studenti a raggiungere una maggiore flessibilità, la forza e la sensibilità della mente, corpo e spirito.
 Ayenhara Yoga con la sua attenzione al dettaglio è una sfida non solo il corpo ma anche la mente, permettendo coloro che sono impegnati in essa, rendono il controllo e la disciplina in tutti gli aspetti della vita. Si consiglia di fare yoga ogni giorno, ma mostrati in questo libro pone è facile adattarsi alla quantità di tempo libero che si ha. Miglior destinare un certo tempo per l'esercizio al mattino o alla sera per lo yoga è diventato parte integrante di tutti i giorni della tua vita. Migliorare non solo la postura e la flessibilità, si diventa più fisicamente calmo ed equilibrato.
 - Assistere classi aumentano la vostra attività, sarete felici di apprendere nuove pose ed essere sicuri che si sta eseguendo correttamente.
 - Yoga aiuta tutti - anziani e bambini, le persone con problemi di salute minori e coloro che soffrono di gravi problemi fisici e mentali.
 - Iniziare a praticare lo yoga, vi sentirete come inflessibile mente e il corpo, ma dopo le lezioni diventano più alti e andare all'aperto brillare serenità e tranquillità.
 - Se si esegue l'asana e pranayama (controllo del respiro) con attenzione e con diligenza, controllando mentalmente ogni movimento e realizzare il suo yoga porta chiarezza, energia e la pace in tutti gli aspetti della vostra vita. Asana e programmi offerti in questo libro è adatto sia per i principianti e quelli con una certa esperienza. Esse devono essere eseguite con la frequenza in funzione delle circostanze. Si può fare un'ora e una settimana e un paio d'ore al giorno. Ayenhara yoga regolari vi danno gioia, la felicità e la luce sulla lunga strada per capire l'essenza delle cose.
 - Quando si padroneggiare solo le pose difficili, avete bisogno di un mentore attento. L'esercizio fisico regolare rende il corpo più flessibile, lo libera da stress e calma la mente.

 L'amara verità è che nel nostro stile di vita non ci resta che essere di spessore. Ci stiamo muovendo troppo poco ecco il risultato come pieghe di grasso. Sarebbe solo perdere peso. È cessata, e tutte le cose! Ma dove, poi, a prendere l'energia per gli allenamenti? Deficit calorico alimentare significa automaticamente mancanza di energia, e quindi una bassa, quasi zero, l'efficacia della formazione.

 No idoneità richiede una completamente diversa "recupero" il cibo di tutti i giorni. No fame! Tutto quello che dovete fare è portare nei vostri piccoli ma significativi cambiamenti di dieta. Per un paio di formazione che fondamentalmente alterare la vostra figura.

 1. Inizia con la testa

 Il fatto che tutto ciò che mangiamo o perché si tratta di un pasto, o presentando impulso intuitivo. Ed infatti, in entrambi i casi è inconsapevolmente alimentazione. Noi riteniamo che la spina bocca, chiacchierando con un amico, o la distribuzione di caramelle, pensando a qualcosa di estraneo. Che cosa è l'eccesso di cibo così sorprendente? Il segreto delle donne di successo che sono riusciti a perdere peso, è questo: che hanno imparato quello che viene chiamato "mangiare consapevole". Questa è la regola principale: Ascoltare prima, poi mangiare. L'idea è di concentrarsi interamente sul sapore del cibo, l'odore e anche il colore, e ascoltare il vostro stomaco. Provatelo e sono sorpreso di sentire lo stomaco a parlare con voi, dandovi i segnali acustici solo: che avrei probabilmente mangiato un pezzo, ma io non voglio. Parlate con il vostro stomaco, come con il compagno di vita. Abbiamo ottenuto caramelle? Dritto e chiedere: cosa vuoi? E ascoltare la risposta. Pouprazhnyaytes così per una settimana, e si cambia sostanzialmente la natura del loro cibo. Si scopre che la maggior parte del "spuntini" lo stomaco non ha bisogno, bene, sarete a tavola a mangiare almeno un terzo in meno. 

 Piano d'azione

 - Non siate pigri ogni volta a che fare con i loro sentimenti soggettivi. Avete davvero bisogno podzapravytsya o hai tirato uno spuntino per l'azienda? O forse si versò un'altra tazza di caffè appena per inerzia? Stop! Ci sono due cucchiai di zucchero!
 - Make up per se stesso programma di nutrizione. Prendendo in considerazione il vostro stile di vita, pianificazione e formazione. Ad esempio, il giorno di un allenamento serata dove - in 05:00 a portata di scrivania bisogno di proteine ​​spuntino piastrelle. Ma in questo giorno di riposo non hanno bisogno.

 2.Razdelyay et impera

 Per perdere peso, è necessario almeno in termini generali per rappresentare il meccanismo biologico set sovrappeso. In questo senso, l'ormone principale per - insulina. Dopo il pasto addensa il sangue e pereslaschivaetsya pericolosa. Il pancreas secerne insulina, e lui "pulisce" la glicemia. Alcuni insulina in eccesso "consegnare" all'interno delle cellule muscolari, e il resto si trasforma in grasso. Se non si esercita, i muscoli hanno bisogno di un "dolce" carburante minimo. Ciò significa che la maggior parte della glicemia eccesso viene convertito in grasso e depositato sotto la pelle. You è importante ricordare quanto segue. Più si mangia, più insulina evidenziato. Ma più il rilascio di insulina, più grasso depositato. Troppo si verifica quando una persona mangia raramente, 4 - 5 ore. Quindi una conclusione importante: ridurre la secrezione di insulina da mangiare poco e spesso.

 Tutti i carboidrati sono suddivisi in semplici e complessi. Tenete a mente che i carboidrati semplici (contenuti in dolci, biscotti, pane, Coca-Cola e altre bevande dolci) sono facilmente digeribili e provocano un rapido aumento della glicemia. Questo fa eco l'aumento della secrezione di insulina. Avete bisogno di carboidrati complessi - verdure, cereali integrali, riso integrale, pane integrale, legumi, frutta. Essi sono digeriti lentamente e contengono anche (strutture vegetali tritato come steli di grano o membrane) in fibra. Ma ancora più fibra rallenta la digestione dei carboidrati. L'insulina viene rilasciata piuttosto basso. Se si dimentica di carboidrati semplici e andare nella dieta quotidiana nel complesso, la partenza garantita per perdere peso senza dieta.

 Piano d'azione

 - Non saltare i pasti!
 - Mangiare lentamente cinque volte al giorno - circa ogni tre ore
 - Ogni pasto deve essere proteine, carboidrati complessi e alcuni grassi sani
 - Tenete d'occhio porzioni. Dovrebbe essere la dimensione della vostra mano - non più

 3. I vincitori mangiano sempre la prima colazione

 Medicina dello sport eseguito un ottimo lavoro, intervistando migliaia di persone che sono riuscite a perdere peso. L'indagine ha mostrato che tutti hanno la stessa cosa.

 - Ogni giorno sono fermamente colazione
 - Rispettare nyzkozhyrovoy dieta
 - Settimanale pesato
 - Pagare l'attività fisica per circa un'ora al giorno

 Se è buono (e corretta) colazione, non avrete il tempo di avere fame prima di pranzo e non mangiare troppo. Ma la cosa principale altro. Se si dimentica regolarmente metabolismo colazione rallenta gradualmente. La necessità di energia diminuisce e calorie assunte non sono necessari. Alla fine di 30 anni solamente supposizioni colazione aggiungere 3-5 kg ​​in più! Al contrario, la prima colazione regolare e abbondante, nonostante l'età mantiene un tasso metabolico elevato anche nei vecchi anni. Come costringermi a mangiare la mattina, se non si vuole? In primo luogo, avviare un ultimo pasto a 7 - 8 di sera, al più tardi. Durante il sonno, digestione si ferma, quindi dopo cena a mezzanotte si incontra di mattina con lo stomaco pieno. Qual è la colazione! In secondo luogo, fare jogging mattutino. Accade così che lo stomaco è vuoto, ma semplicemente non hanno il tempo di "svegliarsi". Proprio in questo caso e hanno bisogno di una corsa e poi una doccia fredda e strofinare asciugamano grossolana.

 Se si vuole perdere peso, non esce mai di casa senza una ricca colazione! Cosa c'è per colazione? Carboidrati complessi Solo! Ecco un classico esempio del menu del mattino. Farina d'avena, cotti in acqua; ha aggiunto proteine ​​in polvere, un cucchiaino di arachidi (o vegetale) di olio, un po 'di frutta o bacche tritata. Più una fetta di pane integrale e una tazza di caffè senza zucchero. Inoltre capsule multivitaminico.

 Piano d'azione

 - Non saltare la prima colazione! - "Correct" colazione aiuta a perdere peso più velocemente. Menu Mattina dovrebbe includere carboidrati complessi, proteine ​​e grassi. - Se il tempo non, mescolare rapidamente gli ingredienti insieme un paio di borse "Pischezameniteli" (con latte scremato, acqua o succo di frutta).

 4. Più fibra - Vita più sottile

 Sapete già che la fibra rallenta l'assorbimento dei carboidrati. A causa di questo piccolo insulina viene rilasciato. Ma dove prendiamo questo molto grasso in questa epoca di prodotti raffinati? I nutrizionisti raccomandano regolari cibi ricchi di fibre stagione. Cotto il riso? Aggiungere le verdure. Farmacie possono essere trovati in polvere di cellulosa. Questo può essere arricchito con un frullato di proteine ​​o di farina d'avena.

 Almeno una volta al giorno per mangiare cornflakes. Una buona opzione: insalata di cavolo fresco normale. In ogni caso, in caso di perdita di grasso di peso - il vostro primo amico. Portare sempre con sé una piccola mela borsa. C'è un sacco di fibra. Una o due volte al giorno mangia un'insalata di frutta.

 Piano d'azione

 - L'assunzione di aumentare la fibra è facile - andare a cereali integrali e aggiungere ai piatti durante la cottura crusca. I vantaggi sono evidenti: vi sentirete più nutriti meno pericolo che si corre su e intestino funzionerà esempio migliore
 - Sostituire i carboidrati raffinati (pane bianco, il riso, le varietà di pasta di farina morbida) carboidrati ricchi di fibre (farina d'avena, pane integrale, riso integrale).

 5. Più acqua!

 Senza acqua non c'è vita davvero. L'acqua gioca un ruolo fondamentale nei processi di digestione, regolare la temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni, mantenere l'umidità della pelle e alto il tono muscolare. Acqua fornisce ossigeno, glucosio e sostanze nutritive per ogni cellula del corpo e poi prende le tossine nocive. Se si beve troppo poco, il corpo comincia a immagazzinare l'acqua per uso futuro. Risultati disponibili: gonfiore sotto gli occhi. Inoltre, a causa della mancanza di acqua, cominciamo a stancarsi più velocemente del solito, soffre di stitichezza, soffriamo di carestia brutale ... Ed è così semplice - bere acqua di rubinetto!

 Quando si conducono la lotta contro il peso in eccesso, l'acqua dovrebbe essere il vostro numero uno zhyroszhyhatelem. Durante recente studio ha rilevato che l'acqua svolge un ruolo chiave nella regolazione del tasso metabolico. Si è constatato che la disidratazione rallenta il metabolismo, e con essa la "bruciatura" del grasso. Inoltre, meno si beve, maggiore è la concentrazione di sodio nel corpo. Ma sodio è noto conserva l'acqua nei tessuti. Alla fine si "gonfiano" and're fatto ancora più spessa. Ad esempio, mezzo cucchiaino di sale provoca un ritardo e mezzo litri di acqua a livello intestinale. La vostra vita è più ampia da 2, 5 - 4 centimetri!

 Piano d'azione

 - Prima di calcolare quanta acqua avete bisogno di un giorno. Per fare questo, moltiplicare il peso in chilogrammi per 30 ml. Ad esempio, se lei pesa 63 kg al giorno si dovrebbe bere circa 2 litri di acqua. E questo è di circa 9 tazze.

 Monitoraggio la giusta quantità di acqua è così. Gestito da poco si avrà ogni 2 - 3 ore. Urine dovrebbe essere chiaro o addirittura giallo pallido. Colore giallo intenso indica una grave carenza di liquido.

 6. La salute è il colore

 Colori vivaci frutta e verdura natura ha dato una ragione. Per insalata colore di pomodoro o "responsabili" sostanze biologicamente attive di origine vegetale, chiamato sostanze fitochimiche. Questi sono gli stessi antiossidanti, ma molto più potente. Proteggono le cellule dai danni al DNA naturale e quindi salvare cellule dalla degenerazione cancerosa. Inoltre, antiossidanti ostacolano il processo infiammatorio nel corpo. Il colore brillante di molti frutti e verdure - un avvertimento che al loro interno si trova una potente arma contro varie malattie. Pigmenti chimici Colorful - che protegge i nostri geni, stelle, cuori, in modo che riduce il rischio di cancro e di altre malattie. Gli esperti raccomandano di mangiare ogni giorno per 5-9 porzioni di frutta e verdura. Tuttavia, le statistiche dice che la media russa ottiene solo 2 porzioni al giorno. E circa il 10% dei nostri cittadini non mangiano niente verdura, niente frutta!

 Capire se si mangia, è possibile colorare il contenuto del frigorifero. Se i toni beige e bianco slavati prevalente, allora la vostra dieta è povera e phytochemicals calorie troppo. "Paint" la vostra dieta, e si è sicuri di perdere qualche chilo di troppo, semplicemente perché frutta e verdura sono molto meno calorie di pasticcini, muffin, pasta o patate. Guardare da vicino il suo piatto. Non molto su di lei beige bianco e? Se la tua vita tipico ancora - insalata "Olivier", patate fritte e un pezzo di carne di maiale impanato, dobbiamo decisamente cambiare il cibo!

 Piano d'azione

 - Scegliere verde più scuro, rosso, profondo sokovyto- prodotti viola, vivaci e allegri vegetali giallo-arancione. Come regola, contengono la maggior parte delle vitamine, minerali e fito-sostanze protettive
 - Sostituire le tradizionali contorni come le verdure pasta e patate. Invece di cottura servire frutti.

 7. Non abbiate paura del grasso

 Rifiuto completo di grasso - un errore fatale. Grasso - non è solo parte obbligatoria della dieta. Hanno anche aiutare a perdere peso! A prima vista, questa affermazione sembra completamente senza senso. Nel frattempo, in grasso corporeo "colpevole" non è solo il grasso in eccesso nella dieta, ma gli ormoni, tra cui l'insulina. Grassi inibiscono la secrezione di insulina, beh, quello più piccolo, meno grasso si hanno sui lati.

 Ma non è tutto. Il meno grasso che si mangia, il peggio viene a metabolismo dei grassi. In poche parole, "bruciare" i grassi rallenta perché il corpo non è più considerata una fonte di energia. E giustamente, perché il grasso nella dieta era inaccettabile! Tuttavia, i grassi sono differenti. Hai bisogno di grassi vegetali e omega-3 (pesce). Ma grassi animali vietati. Se grassi animali aumentare la pressione sanguigna, colesterolo e aumentano in modo significativo il rischio di attacco di cuore, gli oli vegetali e grassi, omega-3 è esattamente l'opposto.

 Piano d'azione

 - Includere nella dieta, di lino o olio di canola. Mangiare noci, arachidi e avocado. E 'un'ottima fonte di grassi sani.
 - Mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana. Particolarmente utile sgombro, salmone, sardine, acciughe, trota di lago.
 - Ridurre fortemente il consumo di grassi animali. Essi "nascondere" tutte a base di carne e latticini. Sono completamente arrendo transzhyriv-margarine, creme spalmabili.

 8. Cast via la tristezza, malinconia

 Lo stress prevenire perdere peso. Questo è un fatto scientifico. C'è questo: quando il cervello "registro" stress (non importa come si chiama - lo scandalo del marito o di calore sulla strada), cade allarme nelle ghiandole surrenali (minuscole ghiandole ormonali in cima ai reni), e secernono "stress" l'ormone cortisolo. Formalmente, questo ormone dovrebbe moltiplicare il potere a causa di ulteriore energia derivata da "bruciare" loro tessuto muscolare. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che provoca contemporaneamente la deposizione di grasso nella vita. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, al fine di prevenire la comparsa di chili e malattie cardiache, è importante evitare stress. Questo desiderio sembra impossibile. Ma solo a prima vista.

 In qualsiasi stimolo è una soglia critica in cui diventa per noi di sottolineare. Quindi, più si endorfine nel sangue, maggiore è la soglia oltre la quale inizia la secrezione di cortisolo. Le endorfine sono attivamente durante l'attività sportiva. E voi cosa ne pensate? Atleti e in effetti molto meno penalizzate sia caldo e dal freddo e. La loro famiglia "stress" è molto superiore a quella dei comuni mortali. Il secondo fattore - ormone della crescita. Quello che è, la minore sensibilità allo stress. L'ormone della crescita è prodotto nel sogno, anche durante i giorni di festa pomeriggio. Ecco perché il riposo e il relax pomeriggio notte onesto (e lo sport) è stato un programma di perdita di peso punti principali.

 Piano d'azione

 - Cercate di dormire almeno otto ore al giorno.
 - Più treno, ma gli allenamenti intensi si alternano a giorni di riposo ai muscoli stanchi venuto a loro sensi. In caso contrario, l'attività fisica in eccesso si sotto stress.
 - Per monotonia di fitness - lo stress non diventi uno stress per la tua psiche, provare nuovi tipi di un'attività aerobica - danza sportiva, tennis, badminton, ciclismo. Allo stesso tempo aumentare il livello di endorfine!
 - Assicuratevi di tagliare il tempo di sedersi tranquillamente con un libro, ascoltare musica o fare qualcosa in modo che si pacifica.