Il lato interno della coscia - una zona piuttosto problematica. E perdere nel posto giusto può essere difficile. DELFI offre un esercizio per aiutare a perdere peso all'interno della coscia.

 1. Gambe ampio posto a parte. Collegare le mani in modo che la spazzola gomito destro sinistro interessati e pennello sinistra - gomito destro. Piegarsi in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani.

 2. Stare in piedi. Mani posare il capo. La piega la gamba sinistra al ginocchio. Squat sulla destra gamba 10-15 volte, poi a sinistra.

 3. Mettere una gamba piegata al ginocchio su una sedia o uno sgabello (altezza 30-40sm), un altro - sul pavimento e le mani - a volte. Vai cambiamento di posizione dei piedi. Ripetere 20 - 30 volte.

 4. Gambe divaricate, mani dietro la testa. Sit profonda con il piede giusto, poi a sinistra. Ripetere 20 volte.

 Per saperne di più: gli esercizi più efficaci per un ventre piatto

 5. Gambe divaricate, piedi oscillare di lato, mettere le mani sulla cintura. Stare sulla punta dei piedi, zatrymaysya per 2-3 secondi, poi opustis.Povtori 15-20 volte.

 6. Sedetevi a cavalcioni di una sedia di fronte la parte posteriore (come un cavallo). Mani in nessun posto sulla sua sedia, gomiti strettamente comprimono il corpo, i piedi vprysya il pavimento. In questa posizione, raddrizzare fortemente le ginocchia, poi abbassarle. Tendendo i muscoli, ripetere 20-30 volte.

 7. Prendete una piccola palla di gomma, tenerlo tra le caviglie. Conteggio a quattro palla spremere duro. Per il "cinque" rilassare i muscoli. Ripetere 10-20 volte.

 8. Seduta sul pavimento, allineare i piedi, ginocchia, portare a lato. Le mani sulle ginocchia. Fare pali alternativamente poi a destra, poi a sinistra al ginocchio. Ripetere 15-20 volte.

 9. Le mani si dissolvono in mano. Facendo poluprysedanye sulla gamba sinistra, fare un passo verso il piede destro e battere le mani sopra la testa. Ripetere con l'altra gamba. Poi fare lo stesso movimento, che porta la gamba indietro.

 10.

 Inginocchiati. Non lunge piede destro, mano destra messo sul ginocchio (è piegato ad angolo maggiore di 90 °), la mano sinistra vprysya pavimento. I muscoli delle gambe e rilassano l'articolazione dell'anca. Lentamente piegare la gamba sinistra al ginocchio, si estende la parte anteriore della coscia. Inoltre, lo stesso come cambiare la posizione dei piedi.

 Vedi anche: la dieta di miglio - meno 4 chili!

 11. Sedersi sul pavimento, appoggiandosi braccia diritte. Tra il piede stringere qualsiasi argomento e provare piegando le ginocchia, spingere il più vicino a lui. Tornare alla posizione di partenza. Ripetete 7-8 volte.

 12. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Non poluprysedanye sul piede sinistro, mentre dietro il piede destro verso la punta. Raddrizzare la gamba sinistra, stringere gradualmente la legge, fortemente spingendo la punta del piede sul pavimento. Ripetete 5-6 volte per gamba.

 13. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tirare avanti. Sedersi profonda sul piede destro, sinistro apparso sulla parte interna del piede. Non alzarsi e spostato nella gamba sinistra raddrizzare destra. Ripetere 10-15 volte.

 14. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Nahylysya vprysya avanti ed estendere le braccia sul pavimento. Movimento scorrevole diffondere le gambe aperte il più ampio possibile a sopportare il peso sulle mani. Tornare alla posizione di partenza. Tenere le gambe non si piegano le ginocchia.

 15. Inginocchiarsi, vprysya mani direttamente nel muro. Leg riportare drammaticamente back-up, leggermente piegate e vyvernuvshy ginocchio. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi. Completa 10 volte ogni gamba.

 Facendo questi esercizi a casa, si può perdere peso nel posto giusto. Il lato interno della coscia - problema di posizione, così esercizio può aggiungere una dieta speciale che accelererà la perdita di peso e rendere il risultato più evidente.

 Vedi anche: Dieta per glutei e cosce - come perdere peso nei posti giusti

 Anche le persone che regolarmente praticano sport, a volte si lamentano che non possono raccogliere esercizi per la parte interna delle cosce e rinforzare i muscoli. Il segreto sta nella corretta tecnica di esecuzione di ogni esercizio.

 Così questa parte sensibile e delicata dei piedi femminili e possono tirare su a casa, facendo un esercizio sul tappeto o acquisto di attrezzature di formazione per l'interno coscia.

 Per le classi di indumenti comodi (non hoodie e non troppo vicino). Ricordate, dopo l'esercizio non è raccomandato di mangiare per 2, e preferibilmente tre ore, particolarmente dolce. Durante le lezioni può bere un po 'd'acqua. In anticipo, preparare il contenitore di acqua naturale e metterlo insieme. Non avviare la formazione immediatamente si alzò dal tavolo. È necessario attendere almeno un'ora.

 Iniziare esercizi all'interno della coscia deve sempre riscaldare ed allungare. Stand con i piedi calzini Mash, fianchi pokachayte di danza del ventre, fare busto in avanti, indietro e lateralmente. Stare sulla nosochky, allungare le braccia in su. Effettuare una inclinazione testa e movimenti circolari in uno o l'altro lato. Audio sui bordi dei piedi, prima all'interno poi all'esterno. Sentire i muscoli elastici.

 Dritto in piedi, tenere le mani in vita. Gambe divaricate, ma di non cadere. Trasferimento peso su una gamba squat più basso possibile, allora, non sale dolcemente trasferire il peso al piede e vypryamlyuyemosya. Approccio: per ogni gamba 10 volte squat.

 Posizione seduta. Torna lato, appoggiare la mano sul pavimento, il secondo è gratuito. Bend una gamba al ginocchio e posto a l'altra gamba. Estratto piede sul pavimento, facendo piccoli movimenti su e giù, senza aumentare troppo elevata e non toccare il pavimento. Attenzione Sock tirare su se stessi, o funzionerà completamente diversi muscoli. L'approccio migliore è per ogni gamba 20 volte.

 Preoccupato scopo "come pulire l'interno della coscia", non molestare il primo esercizio di me stesso al limite, poi una settimana di vidlezhuvatysya Bolyay muscoli. Avviare piccole. Non può fare 20 altalene gamba, fare 5-7. Dividere il numero totale da diversi approcci. Ad esempio: fare 4 serie di 5 oscillazioni con poche interruzioni.

 Il prossimo esercizio per i muscoli della coscia interna, e lungo la parte inferiore per la stampa: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe e sollevare. Ora razza piedi di lato e riportarli al rallentatore. Approccio: almeno 10 volte.

 Formazione Sviluppato e speciale, dove è possibile fare gli esercizi per la parte interna della coscia. Per esempio: "Faymaster." Si tratta di un due piastre a parte che devono essere compressi piegare le ginocchia quando giace. Un simile principio di azione: comprimere le ginocchia incastrate tra il tiro gambe o un libro di spessore.

 Il simulatore "Leg Magic". Consente di rafforzare i muscoli, la diffusione e portando i piedi in posizione eretta. Le mani possono contare su un supporto speciale.

 La regola principale in vigore per tutti i gruppi muscolari e allenamento a casa o in palestra, più si avvicina gli esercizi con un piccolo carico - a promuovere la perdita di peso. Meno avvicina il carico massimo - promuovere la crescita muscolare.

 Per rafforzare i muscoli dell'anca possono essere in palestra per attrezzature per il potenziamento per le cosce interne ed esterne. Esercizi vengono eseguite in posizione seduta, l'azione è finalizzata alla costruzione di (esercizi per l'interno della coscia) e riproduzione (outdoor) piedi.

 È inoltre possibile eseguire al banco palestra in posizione prona. Questa razza metri di larghezza, le dita dei piedi a parte, cinque dentro.

 Qualunque cosa scegliate, esercizio fisico regolare e corretta alimentazione vi permetterà di ottenere i risultati desiderati in un futuro molto prossimo. Inoltra a gambe sottili!

 Prima di acquistare un mini gonna, assicurarsi che la tua figura sembra impeccabile. Non so come perdere peso per l'estate? Provate i migliori esercizi per la parte interna della coscia.

 Migliori esercizi per l'interno della coscia

 Esercizio 1

 Stare in piedi, mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Tenere le mani sui fianchi. Seguire squat profondo, contando lentamente a 30 di 30 per il ritorno alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte.

 Esercizio 2

 Stare in piedi, mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.

 Tenere le mani sui fianchi. Salite nosochky e fare 15 squat veloce, cercando di scendere il più basso possibile e tenere la schiena diritta.

 Esercizio 3

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. Tenere una piccola palla tra le ginocchia per il fitness e spremere i suoi movimenti ritmici, impiegando cosce. Ripetere 30 volte.

 Ora che sapete come perdere peso prima dell'estate! Seguire le migliori pratiche per l'interno delle cosce ogni giorno sulla spiaggia si guardare grande.

 Bambina felice con il look dei fianchi, soprattutto questa parte del problema, come l'interno. Il fatto che questi muscoli durante la deambulazione è stato utilizzato, e se non dare loro molto carico che inevitabilmente dryabnut. Tuttavia, esercizi per la parte interna delle cosce sono abbastanza semplici e se li tre volte alla settimana, è facile tornare in buona forma.

 Squat per l'interno della coscia

 Questo squat è il modo migliore per rafforzare l'interno coscia. E per migliore effetto è consigliabile effettuare solo due tipi:

1.  In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi, i piedi paralleli tra loro. Squat, ponendo glutei forti indietro se si vuole sedersi su uno sgabello basso. Quando l'angolo delle ginocchia sarà di 90 gradi, bloccarsi per un secondo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 3 serie di 10-15 volte. Se questo può facilmente aggiungere un manubrio su.
2.  In piedi, piedi più larghi delle spalle, le mani sulla sua cintura, calze, smettere di guardare il più. Scendi lentamente, come si può congelare per 2-3 secondi e poi lentamente risalire. Ripetere 3 serie di 10-15 volte. Se questo può facilmente aggiungere un manubrio su.

 Per queste due esercizi sufficienti all'interno dei muscoli della coscia entrare nel tono e diventare più bella e in forma. Tuttavia, per effettuare meglio meglio condurre complessa formazione, dando un diverso carico.

 Ginnastica per l'interno della coscia

 Rafforzare l'interno della coscia semplici esercizi di aiuto che dovrebbe essere effettuata regolarmente, tre volte a settimana. Controindicazioni raffreddori e infiammazioni acute - inizialmente curati, e poi scendere alla formazione. Così, la tassa per l'interno coscia comprende i seguenti esercizi:

1.  Sdraiatevi su un fianco sul pavimento e appoggiare il gomito sul fondo, di seconda mano magra avanti.
   

   
    La curva coscia al ginocchio e mette prima la gamba dritta inferiore. Estrarre il calzino sopra le gambe e seguire si muove su e giù, l'ampiezza media. Fare questo per un minuto o più, fino a quando la sensazione di formicolio sulla parte interna della coscia. Quindi ripetere per l'altra gamba.

2.  Prendere posizione descritta nell'esercizio precedente, ma solo dritto sollevare la gamba, e da questa posizione seguire un movimento circolare, prima uno e poi l'altro modo. Ripetere l'operazione per la seconda tappa. Eseguire 3 serie da 20 circoli in ogni direzione.
3.  Seduta sul pavimento con le gambe piegate, le mani accoppiando al castello e metterli tra le ginocchia. Prova ginocchia zmykaty, ma scopre una resistenza mani. Ogni 10-30 secondi sforzi te danno più tempo per riposare. Ripetere 10 volte.
4.  Sdraiato sulla schiena sul pavimento, mettere le mani sotto i glutei, gomiti upyraytesya il pavimento e sollevare le gambe distese sul pavimento. Tirare punta calzini per me in questa posizione eretta e piedi allevati. Fare 3 serie da 15 volte.
5.  Sedetevi su una sedia, schiena dritta, le ginocchia tra - palla di medie dimensioni. Come lo si può spremere forza muscolare più forte, e raggiungendo la massima tensione, rilassarsi e ricominciare. Fare 3 serie da 15 volte.

 Formazione l'interno delle cosce sarà più efficace se combinata con la sua dieta proteica come questo rafforzerà i muscoli più velocemente. Tuttavia, fare jogging, saltare la corda, correndo su per le scale o passo vi permetterà rapidamente sbarazzarsi di chili e grasso in più, che spesso rovina le anche di forma. Tutti insieme vi darà una gamba dei tuoi sogni!

 Sommario:

•  Una corretta alimentazione - la chiave del successo
•  Sport aiuta ad affrontare qualsiasi sfida
•  Signore moderne e stile di vita
•  La figura ideale, tutto a portata di mano

 Le donne che hanno recuperato fortemente nei fianchi, è difficile sbarazzarsi di depositi di grasso in questa parte del corpo. Questa è la natura inteso che tutte le calorie immediatamente andare lì. Così, non importa quanto ci provi, superare rapidamente il problema unicamente diete falliscono.

 Per almeno un po 'perdere peso e continuano a mantenersi in forma, le ragazze devono seguire tre regole di base. Il primo - mangiare meno dannosi ?? alimentare. In secondo luogo - esercitare regolarmente. Il terzo - a condurre uno stile di vita sano e vivace. Inoltre, non dimenticare di prendersi cura del suo corpo.

 Una corretta alimentazione - la chiave del successo

 Oggi, ci sono così tante diverse diete e ricette di perdita di peso che anche le donne guardano in un primo momento. Senza sale, grano saraceno, riso, frutta, kefir - tutti hanno limiti rigorosi e sono basati sul rifiuto di molti prodotti utili. Come risultato, lei non solo perdere peso, ma prende un sacco di malattie. Gastrite, ulcere, indigestione, problemi intestinali, renali, bulimia - solo un piccolo elenco di ciò che attende bellezze affamati.

 Quindi, se si desidera rimuovere il grasso dalla parte interna delle cosce, non c'è bisogno di sedersi su un solo pane e acqua. Naturalmente, l'opzione ideale sarebbe fare appello a uno specialista. Un dietista esaminerà voi, calcolare la percentuale di sovrappeso e menù raspishut per voi. Se il problema non è così chiara, sentitevi liberi di scegliere un'opzione dove ci sono tutti necessari per le verdure del corpo umano, frutta e altri prodotti.

 Poiché i prodotti sembrano grassi

•  Chips, cracker

 Una cosa che si bimestrale per una coppia con un amico mangiare un pacchetto di patatine. Altro - quando sostituiscono la prima colazione, pranzo e cena. Alta calorie, un gran numero di additivi e sale - questo non è il modo migliore influisce sulla forma e la salute generale.

•  Maionese

 Purtroppo, nel nostro Paese, maionese riempire tutti i piatti, non solo insalate. Il peccato non li innaffiato con il panino salsiccia, non aggiungere un cucchiaio di zuppa così nutriente. E il grasso contenuto in tali prodotti, la transizione verso i fianchi, la vita, le guance. A glutammato, stabilizzanti e altri additivi causano aumento dell'appetito.

 Naturalmente, in un primo momento a rinunciare a questa "prelibatezza" molto difficile. Ma se si vuole avere una forma normale, gradualmente passando da settanta percentuale di maionese su trenta per cento. In futuro, può essere sostituito salsa fatta in casa che insalate basso vestito anche i ristoranti famosi. Questo può essere l'olio d'oliva e succo di limone, yogurt magro con senape, salato, panna acida, yogurt.

•  Margarina

 Se chiedete la persona media, che non è legato alla produzione di ciò che è la margarina, è improbabile che sia in grado di rispondere correttamente. Più interessante, alcuni residenti del nostro paese ritengono che il suo ingrediente principale - l'olio di consueto. Naturalmente, questo non è vero. Infatti il ​​prodotto - una miscela di grassi vegetali.

 Ma non gioire pensare che la margarina è completamente sicuro. Così, per esempio, che l'olio di palma non è derivato dal corpo umano. Ha aggiunto che riduce il costo di produzione. Ma all'estero è alcuni passi di pre-elaborazione. Abbiamo avuto anche gli interessati con la pulizia di tutti i componenti.

 Quindi, se è possibile, provare a sostituire la margarina o il burro diffondere ordinario. E prima di acquistare un particolare prodotto, leggere sempre ciò che è scritto sulla confezione. La struttura dovrebbe includere o latte o crema naturale.

•  Formaggio fuso

 Se si desidera rimuovere il grasso dalla parte interna delle cosce, mangiare solo formaggio o formaggio normale. Amante Formaggio fuso deve prestare particolare attenzione. Il problema non è solo in un'alta percentuale di grassi, ma nel momento. Sono finiti i giorni in cui tali chicche realizzati con ingredienti naturali. La durata massima allora era in mese. Ora, grazie alla chimica, la maggior parte di questi prodotti possono essere conservati per circa sei mesi.

•  Carni

 Oggi è difficile trovare una salsiccia, che è stata fatta solo alla carne. In alcuni casi, produttori aggiungono indecorosi solo uno soia. Spezie, pepe, sale e stabilizzatori gusto - tutto questo fa sì che la sete e l'appetito. Di conseguenza, per una volta si beve più di una tazza di tè e mangiare ben quattro panini invece di uno.

 Per quanto riguarda i prodotti grassi, di solito è più di trenta per cento. Pertanto, nutrizionisti raccomandano di sostituire simili, o pesce, o pollo. In casi estremi, fare salsiccia a casa da soli. Naturalmente, troppo spesso anche prendere prodotti per la casa è anche impossibile.

•  Dolci

 Cioccolatini, dolci, torta, caramella - tutto questo può essere sostituiti con prodotti meno calorico. Ad esempio, invece di zucchero nel tè ?? dovrebbe mettere il miele, i dolci invece di meglio mangiare frutta secca. Ice Cream Lovers quasi non si nota la differenza tra il burro e la dieta.

•  Noci e semi

 Cento grammi di semi trattati sono quanto più di seicento calorie. Naturalmente, se li avete in porzioni moderate, quindi nessun danno. Ma a fermarsi in tempo e non mangiare l'intero pacchetto - è solo unità. Lo stesso vale per i dadi. Ragazze perdere peso in una settimana si può mangiare non più di dieci anacardi città trucchi, pistacchi e arachidi.

 Quali alimenti dovrebbe entrare nella dieta

•  Acqua

 Ricordate, il giorno una persona deve prendere almeno due litri di liquidi. E 'meglio se si tratta di acqua purificata comune senza gas. Aiuta soddisfare l'appetito per un po ', il metabolismo ed elimina le tossine dal corpo. Vuoi rimuovere il grasso dalla parte interna delle cosce? Quindi bere un bicchiere di acqua minerale calda mezz'ora prima dei pasti. Con questo si mangia tanto quanto necessario per mantenere la forza, ma non di più.

•  Pollo, pesce, latte

 In generale, si dovrebbe mangiare cibi ricchi di proteine ​​come tanto. Quando si seleziona un metodo di ingredienti e preparazione, specificare se è facile assimilare il cibo. Ad esempio, bollite o al forno filetto di pesce conterrà più sostanze nutritive e meno calorie. In cibi fritti contengono agenti cancerogeni non solo grasso, ma anche che sono un male per il corpo umano.

 Menu di sviluppo, imparare a combinare correttamente gli alimenti insieme. Dovrebbe mangiare pollo bollito con riso, salmone o sgombro - con grano saraceno. Non male accadrà se almeno una volta alla settimana si bere banana o di fragola frullato. Si prega di notare che se si elimina dalla dieta di altri ingredienti che contengono carboidrati e grassi, si può minare la loro salute.

•  Frutta

 Ogni volta che si desidera mangiare nel momento sbagliato, mangiare una mela. Non male placa l'appetito anguria, melone, uva. In inverno, il miglior acquisto di kiwi e agrumi. Questi frutti non solo contribuire a rimuovere il grasso dalla parte interna delle cosce, ma anche soddisfare il vostro corpo con vitamine.

•  Frutta secca

 Gli individui possono perdere peso mangiando frutta, secca modo convenzionale vecchia maniera - al sole. Conservare gourmet, nonostante la brillantezza e il fascino, nella maggior parte dei casi molto dannosi. Produttori a prepararsi per le nuove tecnologie, vale a dire prima spruzzato con soluzioni chimiche, poi collocati in un apposito contenitore. Ci frutti raggiungono la condizione desiderata per un paio di giorni. In questo prodotto praticamente contiene nulla utile.

 Sport aiuta ad affrontare qualsiasi sfida

•  A piedi

 Purtroppo, il progresso industriale impatto molto negativo sulla salute umana. Autobus, automobili, ascensori - da un lato si rende tutta la vita più facile, ma dall'altra - porta ad atrofia muscolare e la comparsa di peso in eccesso. Si prega di notare, la maggior parte del grasso sulla parte interna delle cosce e glutei inizia ad aumentare dopo che la ragazza trapiantato di trasporto personale. Naturalmente, per raggiungere il negozio più vicino molto più veloce e più facile che camminare cinque minuti. Ma i benefici per la salute di questo sarebbe no.

 Quindi, prima tenta di spostare il più possibile. Evidenziare il giorno almeno mezz'ora per una passeggiata nel parco. Per muscoli tesi, assicuratevi di chiedere un ritmo rapido.

 Alla fine si dovrebbe sentire un leggero stanchezza piacevole nelle gambe. Al suo ritorno a casa poparte piedi in brodo con camomilla e applicare sulla pelle crema nutriente.

 Anche se si vive al quinto piano, cercare di superare questa distanza da soli. Le ragazze che non hanno problemi di salute, si consiglia dieci minuti per eseguire le scale su e giù. Calzature pertanto dovrebbe essere confortevole non danneggiare la caviglia.

•  Bicicletta

 Ciclismo - una grande alternativa alla macchina. In primo luogo, non dovete stare in ore di ingorghi. È sempre e ovunque proyedite. Pensi che sia sotto la tua dignità? Nei Paesi Bassi, anche parlamentari e uomini d'affari preferiscono amico a due ruote. Tale trasporto non solo permette di immolarsi sulla benzina, ma non danneggia l'ambiente.

 In secondo luogo, è divertente. E, soprattutto, un mese dopo si trasferisce alla moto, il vostro corpo inizierà a cambiare. Salite grasso sulla parte interna delle cosce, glutei raggiungono, nakachayutsya vitelli piedi. Tuttavia, l'unità darà il gentil sesso, che hanno problemi con il sistema cardiovascolare e le articolazioni.

•  Rollerblading

 Se il nostro paese per gli spot sono così giovane intrattenimento, in Europa, hanno sempre più preferiscono il gruppo di età più avanzata. Il fatto è che durante la guida del carico è dato non solo ai muscoli delle gambe, ma anche su tutto il corpo. Di conseguenza, migliora la funzione del sistema muscolo-scheletrico, è il grasso dalla glutei, ginocchia, lato interno del piede, c'è una grande insistenza. Tra l'altro, pattini (rullo o convenzionali) - una buona alternativa alla corsa.

•  Nuoto

 Se ci sono problemi con l'essere in sovrappeso, essere sicuri di acquistare un abbonamento per la piscina. Se si preferisce, è possibile iscriversi per aerobica in acqua, dove si esibiranno gli articoli sportivi sotto la supervisione di un istruttore. Non è solo il nuoto dal lato a lato. Questo - una serie di esercizi sviluppati da.

 Le persone che decidono di allenarsi e hanno scelto un serbatoio selvatico (fiume, lago) dove bagnini dovrebbero prestare particolare attenzione. Mai fare il bagno in acque profonde e fredde, o se semplicemente rozim'yalysya. In questo caso, uno spasmo muscolare può essere ridotto.

•  Danza

 Latino, Salsa, Asta-dance, step - in tutti questi settori è doppio onere è sul tronco inferiore. Non hanno nemmeno bisogno di sedersi su una dieta per rimuovere il grasso dalla parte interna dei polpacci e dei piedi. L'eccesso di peso andrà molto più veloce se si zapyshetes palestra.

•  Mattina e sera esercizi

 Perseguendo la propria casa, e 'difficile scaricare più di due o tre chili. Ma per mantenere la misura ancora bisogno di fare ogni mattina carica elementare. Questo vi permetterà di rallegrare e non addormentarsi sul lavoro. Inoltre, se non si visita la palestra due volte alla settimana per fare un esercizio per portare in tono muscolare.

•  Esercizio Uno: il sollevamento delle gambe

 Sdraiatevi sulla destra, appoggiati a gomito, di seconda mano sul capo. A tempo debito sollevare la gamba sinistra fino a due fondi - premere verso il basso. Facciamo tre serie di cinquanta volte. Quando si interrompe una caviglia non giaceva sul pavimento e tenere quindici centimetri dalla superficie.

•  Esercizio Two: cat

 Supporto a quattro zampe. Nel rilancio veloce volte quaranta destra e gamba sinistra. Torna deve piegare e la testa più in alto possibile (idealmente dovrebbe affrontare con la punta). Questo non solo per bruciare i grassi, ma anche per sviluppare la flessibilità.

•  Esercizio Tre: sedia

 Posizionare il piedi alla larghezza delle spalle, piegate le gambe all'altezza delle ginocchia, come se si sedette su una sedia. Seguire postura - posteriore dovrebbe sempre essere uguale. In questa posizione riposare per cinque minuti fino a quando cominciano a dolermi muscoli. Poi mettere le mani sulle ginocchia e glutei iniziano a scuotere su e giù. Due minuti magra sul pavimento e continuare a fare questi movimenti.

 Nei primi due o tre mesi sarà difficile da realizzare anche solo la metà di questi esercizi. In futuro, è possibile aumentare gradualmente il carico. Per assumere la posizione corretta, prima di utilizzare uno sgabello normale. Così sedersi comodamente in esso, quindi rimuovere delicatamente da sotto di lui. Ora, se si perde l'equilibrio, allora hai ragione.

•  Esercizio Quattro: The Rise of bacino

 Sdraiatevi sulla schiena, piedi piatti vicino ai glutei e afferrare le mani. Nel veloce cinquanta volte sollevano e bacino inferiore. Durante la pausa tra i set tenere il corpo in due minuti nella parte superiore. Ripetere tre o quattro volte, a seconda del fitness.

 Lifestyle moderno e il rifiuto di cattive abitudini

 Purtroppo, oggi solo pochi condurre uno stile di vita sano. Secondo le statistiche, quasi ogni altra ragazza, almeno una volta nella vita ha provato alcol e sigarette. Cattive abitudini che acquisiscono bellissimo effetto molto forte, sul loro corpo. E tuttavia, se le signore vogliono sbarazzarsi di dipendenza, il corpo comincia a reagire bruscamente alla mancanza di nicotina. Di conseguenza, ci sono in sovrappeso, e comincia a ingrassare.

 Per ridurre gli effetti negativi al minimo e non recuperare dopo smettere di fumare durante questo periodo consigliato vitamina guzzle corso. Non è necessario acquistare pillole costose possono essere acquistati presso le pillole soliti farmacia. Essi sono alla portata di ogni ragazza.

 Cura

 Se i vostri piedi bruscamente cominciarono ad apparire grasso, mentre le altre parti del corpo sono normali e non è cambiata, è necessario contattare immediatamente il medico. Tra l'altro, un esame fisico completo dovrebbe essere fatto almeno una volta all'anno. E, ovviamente, almeno una volta al mese si consiglia di andare al bagno o spa. Pre ricordatevi di consultare uno specialista.

•  Stabilimento balneare

 Prima corpo Steam strofinato con miele o alcool, accelerando così il metabolismo, aumento della sudorazione. Come risultato, il grasso si scioglie letteralmente ed esce attraverso i pori. Per aumentare l'effetto, chiedere di camminare su aree problematiche scopa.

•  Sauna

 È dotato di una sauna di aria calda secca (fino al venti per cento di umidità), che, tra l'altro, appena colpisce il corpo umano. Si consiglia di andare a ragazze che hanno problemi con il metabolismo e la pelle. Dopo massaggi in camera di vapore si può fare per sbarazzarsi di grasso o cellulite.

•  Scrub e Wrap

 Fare avvolge possibile nei saloni di bellezza e in casa. Nel primo caso, l'estetista utilizzerà creme e oli speciali. Strumenti Taki promuovere la perdita di peso veloce. Ma se non potete o volete andare a terme, tali procedure possono essere eseguite in modo indipendente.

 Così prima mix di argilla blu (cinquanta grammi), acqua (quarto di tazza) di olio essenziale (poche gocce). Alla fine, aggiungere cannella normali (meno di dieci grammi). Con condimento attenti. Anche un po 'pereborschyvshy, è possibile masterizzare o allergie manifesto.

 Ora la zona problema spalmare uno strato sottile di sospensione risultante, quindi ruotare tutte pellicola trasparente. Due ore più tardi, risciacquare la pelle con abbondante acqua. Ripetere questa procedura dovrebbe essere un giorno e fino a quando tutto il grasso scompare. Se l'area trattata brucia o prude male, sciacquare immediatamente questo strumento. Leggero formicolio non è così male.

 Nota involucri possono essere effettuate solo da ragazze che non hanno problemi di salute. Se si dispone di vene varicose o malattia vascolare, dovrà trovare un altro modo per perdere peso. In questo caso è meglio cercare di preparare una miscela di alghe.

•  Massaggio

 Zapysuyuchys un massaggio, assicurati di controllare per il certificato e diploma che conferma la qualificazione. Solo professionista che ha ricevuto una formazione adeguata, sarà bandire il grasso dal corpo. In questo caso, spanking ordinaria e carezze non aiuta. Dopo questa procedura, alcune ragazze sono il corpo contuso e dolorante. Di solito il corso dura circa dieci-quindici giorni.

 Stile di vita attivo

 Weekend, vacanze e trascorrere le vacanze lontano da casa, ma al di fuori della città. Venite in montagna, escursioni con uno zaino in un bosco, scatenarsi in mare.

 Una volta che vi è in sovrappeso, certamente si deposita nei luoghi più visibili: ci sono pieghe nella parte posteriore del bacino, addome gonfio a tradimento, e di coscia sentito, soprattutto all'interno. Ho bisogno di lavorare sodo per rimuovere il grasso dai fianchiOltre a lavorare con questa zona non è così facile, ma come si dice, sarebbe essere obiettivi e mezzi sono disponibili.

 Dieta, naturalmente, si può provare, ma per i calzoni zona senza ulteriori esercizi che non darà l'effetto desiderato. Anche se la transizione a un minimo di cibo tranne farina, fritti, affumicati e il consumo di acqua sufficiente non è senza ragione.

 Esercizi per fianchi armonia

 Prima gli esercizi di base, il calore del muscolo. Per fare questo ritmici movimenti possono saltare la corda, l'esercizio fisico o il ritmo poruhatysya alla musica. E 'importante che si sente un aumento di forza e di energia, anche in aree problematiche. Per riscaldarsi abbastanza per cinque minuti (che è particolarmente utile per le donne occupate per sempre).

 La maggior parte esercizi dovrebbe essere fatto dodici volte, con un graduale aumento del numero e l'ampiezza del mezzo.

 1. Sdraiatevi su un fianco, appoggiati a gomito.

 La curva coscia alle ginocchia e piedi piatti sul pavimento di fronte alla parte inferiore della gamba. Ora quella gamba che in basso, iniziare a sollevare il più in alto possibile. Durante l'esercizio, controllare sempre la tensione nella zona della coscia. Ripetere l'operazione per l'altro lato.

 2. La situazione schienale reclinabile (appoggiarsi sui gomiti), gambe piegato le ginocchia (devono essere uniti), e la coscia deve essere perpendicolare al pavimento. Diluire piedi a parte, poi ritornare nella posizione originaria.

 Sarà un grande vantaggio se si aggiungono più attività motoria nella vostra vita. Pensa in grande esercizio irrealistica la mattina, poi andare oltre. Soprattutto, i muscoli lavorano, saranno in buona forma.

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 Guardando me stesso nello specchio amato, noi ragazze trovano sempre almeno un vmudryayemosya piccolo difetto. Abbiamo sempre qualcosa che non soddisfatta, e cerchiamo di fare con quello trovato in se stessi. A volte ci sono situazioni che in realtà dovrebbe regolare la figura, ma non sappiamo come.

 Come fare un bel culo?

 Ricordate che non si può cambiare nulla a meno che non si collega ad esso alcuno sforzo. Assicurati di avere bisogno di esercizio quotidiano e eseguire esercizi anche di base. E non necessariamente andare in palestra per ottenere il risultato desiderato. Basta selezionare gruppo muscolare esercita sulle cosce e glutei.

 Nutrizione Molto utile, prodotti di controllo che vengono utilizzati durante il giorno. Inoltre, non necessariamente alla dieta, muori di fame. E 'importante mangiare a destra, raccogliendo la dieta per quei prodotti che saturare con l'energia e non mettere il grasso sui fianchi.

 Come rimuovere le cosce e glutei? Si noti che il risultato di un paio di giorni si ottiene, in modo da essere un po 'di pazienza e iniziare a formare il vostro Boudreau adesso. Ottenere l'abbondanza di passeggiata, a piedi, respirare aria fresca. Nuotare, danza e in generale, basta spostare lo stile di vita attivo.

 Ogni ragazza sogna la figura perfetta che attirerà l'attenzione di uomini e donne. Bella gente stare sempre in mezzo alla folla generale, ma è possibile creare bellezza proprie mani. Nessuno come lui, se la pelle è flaccida e cedevole. Popa deve essere elastico, che godono non solo il proprietario, ma anche un uomo. Alcuni di loro gradimento più arrotondati e piccoli glutei, e altri eccitanti grandi glutei, ma tenendo conto dell'assenza di grasso in eccesso.

 Gli uomini guardano

 Numerosi studi e indagini hanno confermato il fatto che gli uomini sono soprattutto prestare attenzione ai seni e culo. Questo dovrebbe essere a conoscenza di donne di essere pienamente preparati e capire cosa può portare il forte metà del genere umano. E se si mette una scelta tra i seni grandi e bottino di piccole o medie busto, ma bello ed elastico "asino", allora la gente sceglierà la seconda opzione. Le donne credono erroneamente che dovremmo interessa solo che il torace era bella e abbastanza grande, ma dimentica il Sacerdote. Dovrebbe anche essere forma resistente, intelligente e buono. Più facile a dirsi che a farsi. Molti pensano di sì, ma non essere pigro, perché creiamo bellezza in se stessi. Quello che vi serve e come fare un bel culo? Non vi è alcun limite alla perfezione e non c'è deadlock in questo caso. Se il sacerdote è quasi assente, allora può essere pompato. Come eseguire? Poi diamo alcuni consigli utili per aiutarvi in ​​questa materia. 

 Errori ed errori

 Crema. È possibile utilizzare varie creme, che, nelle loro credenze sviluppatori per contribuire a stringere la pelle delle natiche e dare elasticità. Ricordare che nessuna crema non è in grado di dare risultati sorprendenti, in quanto questo può essere ottenuto con metodi complessi. Senza esercizio non ha funzionato, quindi non dovremmo amare illusioni su questo punto.
 Oli essenziali ed erbe. Alcune riviste patinate pubblicano articoli, suggerimenti sono dati in cui il carattere successivo deve fare il bagno con l'aggiunta di Equiseto (campo). Dopo la procedura consiglia di spalmare l'olio essenziale del corpo e obtyanut strettamente con pellicola trasparente. Ciò contribuirà a rimuovere la cellulite, ma aggiungere papa bella forma - no.
 Fast food. Tale alimento è adatto per l'uso, se avete a cuore la sua figura. Tutto il grasso in eccesso sarà "accontentarsi" sui lati, glutei e cosce. Inoltre, la pelle può diventare sciolto e la bellezza può essere alcun dubbio.
 Aerobica in acqua. Un ottimo modo se la piscina un paio di volte a settimana. Questo vi aiuterà a perdere peso, rendere la pelle morbida e leggermente scivolato culo. Tuttavia, il modo più efficace - esercizi per glutei.
 Dieta. E 'bene perché aiuta a perdere peso, e in combinazione con l'esercizio fisico - aggiunge corpo a un grande sguardo.

 5 esercizi più efficaci

 1. Squat
 E 'una maniera versatile che ha consigliato molti fitness trainer. Squat non richiedono alcuna formazione sulla persona e lo studio di tecniche complesse. Eseguire l'esercizio, in qualsiasi momento, ma soprattutto - tenere la schiena dritta. È necessario posizionare le gambe ampiamente, e poi sedersi in modo che il busto perpendicolare al pavimento e non prohynalasya. Per consigliare a complicazioni pesi (da 1 a 2 libbre). Diventa organizzare i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia sono riassunti di seguito addome.

 Durante l'ascensore mano tozza al livello degli occhi (palme guardano il pavimento). Quindi tornare alla posizione di partenza e scoraggiato. Esercizio raccomanda 12 a 24 volte. Meglio fare 2-3 approcci per risultati. Quando è preso il secondo approccio - è necessario sedersi e di rimbalzo, e quindi alla crescita "8".

 2. Affondi
 È uguale, ed i piedi devono essere leggermente divaricati. Meglio prendere manubri per fare un po 'di complicazione. Se non manubri o non vogliono fare l'esercizio con loro, è meglio farne a meno.
 Mani lungo i fianchi e le palme schierati dentro. Per l'ispirazione fare grande affondo in avanti - passo. Mantenendo così busto dritto in modo che sia perpendicolare al pavimento. Segui la tua postura. Quindi toccare il ginocchio un po 'di sesso, espirare e tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio deve essere ripetuto su un piede per 12 volte. Allora avete bisogno di fare un attacco alla gamba e ripetere l'uguale numero esercizio di volte. Se si pensa che è - sbagliato. Totale di fare tre approcci su ogni gamba.

 3. Allunga le gambe
 Inginocchia, mani vpyrayemosya la posizione piano (Bozeman). Tenere le mani che erano appena sotto le spalle, che erano perpendicolare al pavimento. Mettere diritta e piedi. Coinvolge lo stomaco, e ritorno rilassarsi. Dobbiamo immaginare la scena seguente, come se i piedi sono attaccati alla coscia su cerniere. Poi espirate, estrarre la gamba sinistra indietro in modo da formare una linea retta e fu parallelo al pavimento. Per l'ispirazione torna alla posizione di partenza. Questo esercizio si consiglia di ripetere 12 volte. Ricordate che il modo migliore per ottenere risultati sorprendenti - è quello di eseguire 3 approcci.

 4. Incline
 Diventare dritto, organizzare piccole gambe e le braccia sui fianchi vpyrayemosya. Portiamo su ispirazione pista e cercare di abbassare il corpo più basso possibile. Torna deve essere ancora, e la stampa - tesa. Fare respiro, ma non dimenticate di allungare i muscoli dei glutei e gambe. Ci alziamo e tornare alla posizione di partenza.
 Questo esercizio è rudimentale, ma può alzare il culo e dargli una bella forma. Il miglior rispettare tutte le linee guida e non dimenticare respiri durante il ribaltamento, e non viceversa. Un approccio integrato vi aiuterà a raggiungere enormi risultati. Questo esercizio dovrebbe essere fatto 10-12 volte su ogni lato, una serie di approcci dovrebbe essere almeno due.

 5. bacino Popping
 Esercizio molto efficace che contribuirà a rendere il culo bella ed elastica. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia tirare lungo il corpo, e il piede deve poggiare sul pavimento (gambe piegate le ginocchia). E cinque dovrebbero tirare più vicino ai glutei, in modo da poter prendere le mani.
 Fare respiro e spinge come bacino su. Questo cinque sul pavimento e non staccato da esso. Cercando di spingere il più altamente. In questo esercizio si può sentire come teso i muscoli dei glutei. Fare respiro e tuffo nella posizione di partenza. Un meraviglioso esercizio che piace davvero a molte ragazze. A complicare esso - può essere eseguita su una gamba, l'altro messo sul ginocchio. Così, a turno, facendo 10-12 ripetizioni per una gamba. Gli esperti raccomandano di effettuare 2-3 approcci.