Vi date una promessa di nuovo domani andare su una dieta? Poi armarsi estende automaticamente al frigorifero, dove tante chicche che hai preparato per la prima colazione l'uomo, e ti rendi conto che semplicemente non può abbandonare il solito cibo per il lungo termine? Poi caricare dieta per prima - una soluzione per voi.

 Giorno di digiuno

 Non voglio torturare me un paio di settimane, deglutizione farina d'avena odiato o Cush solo una mela al giorno? Non lo faccio! È inoltre possibile organizzare una giornata intera con una tale dieta. Questo è un giorno di digiuno. Il suo vantaggio è che una volta o due volte alla settimana si dà il corpo un po 'di riposo, durante il quale egli può liberarsi del carico che si è accumulato durante il vostro "gola". Il paziente potrebbe un giorno quasi tutti gli uomini, specialmente se quel giorno avrete tutte le mani sul ponte di lavoro. Poi è necessario pensare a come non mangiare troppo, e come fare qualcosa da mangiare. A partire da questo "qualcosa" può prendere il formaggio.

 Scarico mini dieta a crudo

 A differenza, ad esempio, il digiuno giorno sull'acqua, una giornata sulla dieta raw darà il vostro intestino un piccolo carico, in modo che non si rilassa. Allo stesso tempo, il prodotto - un valido strumento per capelli, unghie e ossa. Che cosa significa il calcio grezzo aiuta a sbarazzarsi di problemi con giunti, e prendere due piccioni: il corpo ottenere i nutrienti in gran numero, e ci si avvicina a una libbra di marchi chilogrammo accarezzato sulla bilancia.

 Svantaggi formaggio giorni di digiuno

 Nascondi niente controindicazioni sono, come in qualsiasi dieta. Quando un intolleranza individuale non dovrebbe nemmeno pensare di perdere peso prima, ma non disperate, ci sono molti prodotti che è giusto per te.

 Il formaggio è piuttosto costoso, ma se non si invia il tuo nonna dal villaggio.

 Se sintonizzati in un momento per perdere chili massimo, non si dovrebbe mettere grandi speranze per il formaggio, perché la maggior parte si chilo. Come sapete, è possibile organizzare una giornata di digiuno 1-2 volte a settimana al massimo.

 Vantaggi formaggio

 Nel giorno di digiuno sul corpo prima non riceve solo proteine, ma poco grasso.

 Può certo divertimento cibo stesso, come in alcune variazioni consentite aggiungere formaggio magro crema o frutta secca.

 Piccole porzioni di formaggio (200 grammi 5-6 volte) in grado di soddisfare la vostra fame without'll partire con.

 Il digiuno giorno formaggio adatta a quasi tutte le persone, di tutte le età e di salute.

 È possibile, e anche necessario bere molti liquidi. Tè o acqua possono bere circa due litri. Altre bevande bevanda non è raccomandato. Ma un giorno si può essere pazienti, giusto?

 Alcuni consigli

 Prima di andare su una mini dieta, non dare un pasto serale. E 'meglio se una transizione fluida verso il giorno di digiuno - mangiare una cena a basso contenuto calorico.

 Anche quando si carica mini dieta è passato, non guardare l'orologio, non aspettare fino a quando non colpiranno la mezzanotte per iniziare a volare basso per il frigo e prendere tutto quello che gli occhi vedono. Invece, cercare di essere un po 'limitante o cambiare nella vita quotidiana. Ad esempio, fare la sostituzione di dolci tradizionali albicocche e le date.

 Sembrerebbe vita sottile finora, ma non disperate. Un po 'di forza di volontà e una chiara comprensione che l'obiettivo è realizzabile - e sarete orgogliosi di indossare camicie quarantadue size!

 Avrete bisogno

•  Avena
•  L'acqua bollente
•  Tre litri jar
•  Termos

 Istruzione

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   Grazie avena come fonte di "forza di Ercole", è nota da tempo. E 'comprensibile, avena - una ricca mais grasso, in aggiunta contiene proteine, micro e macro, altre vitamine. Così sicuro di dire che avena birra placa non solo la sete, ma guarisce anche l'anima e il corpo, riempiendole di energia e forza. Anche avena birra - una bevanda indispensabile per i diabetici, abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, acidi organici contribuire a rafforzare le ossa, capelli e unghie.

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   Fare avena kvass - il processo è molto semplice. Prendere 1 tazza di avena e accuratamente lavato. Poi l'avena a versare 3 litri di acqua bollita a temperatura ambiente, aggiungere lo zucchero a piacere. Poi la banca avrà bisogno di mettere in un luogo caldo per 2-3 giorni, a seconda del tempo. Poi ceppo e brew bisogno di ri-riempire con acqua pulita. Dalla prima volta brew non è pronto per l'uso. Solo dopo una birra rialzarsi 2-3 giorni, è pronto. Va notato che gli antipasti mancanti per lungo tempo - 10-12 lattine. Pronto a preparare per placare la sete di bere freddo!

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   Come avena utile? In avena lievito può essere cucinato con altri prodotti utili. Come utilizzare l'avena per ottenere il massimo beneficio? Nelle malattie del cuore, del tratto gastrointestinale, fegato e vie urinarie medici consigliano di utilizzare un decotto di avena. Inoltre, l'avena - Assistant bellezza, questo prodotto è ampiamente utilizzato per la preparazione di farmaci per la cura della pelle. È possibile fare una maschera per la pelle secca, unire l'avena con miele, yogurt, succo di limone e altri ingredienti.
  

  
   E 'anche l'avena germogliati molto popolare. Quando la fermentazione sta germogliando proteine ​​del grano e carboidrati, migliorando così il valore nutritivo.

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   Trattamento di avena. Come l'avena che non ha perso le sue proprietà utili zaparyuvaty? Fiocchi Zapareni conservano caratteristiche più utili di bollito. Avena Zaparyuvaty è molto semplice, il numero richiesto di paglia di avena o acqua bollente versata e reinfuse per circa un'ora e il prodotto è pronto per l'uso. Ad esempio, paglia di avena prodotta usato per alleviare i dolori muscolari e il trattamento congiunto. Molti preferiscono l'avena birra in un thermos. Come preparare un thermos avena? 2 cucchiai di avena versare 500 ml di acqua bollente. Infondere 3 ore. Pronto a prendere le erbe nelle loro ricette. Ad esempio, per il trattamento di eczema e diatesi questa decozione presa 3-4 volte al giorno per un quarto di tazza.

• .5

   Avena per la perdita di peso. L'avena è indispensabile per chi vuole perdere peso. Come preparare l'avena per la perdita di peso? 1 tazza di avena a versare 1 litro di acqua a temperatura ambiente e lasciare in infusione per 10 ore. Poi la miscela viene portata a ebollizione e poi lasciata per 12 ore. Perché avena aiuta a stabilire il metabolismo e purifica il corpo dalle tossine, l'uso di questo decotto ogni giorno aiuta a perdere peso 7-10 kg al mese. Certamente, l'avena è il prodotto più importante nel trattamento e prevenzione di molte malattie. Pertanto, tutti dovrebbero essere in grado di usarlo correttamente, altrimenti anche meno utile prodotto può causare danni. Ad esempio, se si esagera con il dosaggio può essere mal di testa.

 Secondo il dottor Volek, zhiroszhihateli sportivi contengono endorfinaChe è agonisti adrenerhiticheskim. Colpisce diversi recettori adrenerheticheskie in nervnhy, cellule di grasso e vasi sanguigni del sistema nervoso centrale che può facilmente controllare l'appetito. L'efedrina può vlieniya diverso da irritabilità, termogenesi, la digestione dei grassi, pressione arteriosa, frequenza cardiaca, dilyatsiyu muscoli bronchiali, così come alcuni altri processi.

 L'efedrina combinato con la caffeina dà buoni risultati in sbarazzarsi di eccesso di peso. Questa combinazione può facilmente portare al fatto che la massa grassa viene rimosso, e il muscolo è conservata, è causa di termogenesi e calore che influenzano direttamente il volume del cibo consumato.

 Ma l'80% dell'impatto di caffeina con efedrina per la perdita di peso è ottenuto solo da sopprimere l'appetito, e solo il 20% aumento del tasso metabolico.

 Synefryn è un alcaloide naturale che si trova nella frutta di colore arancione con un sapore amaro. Nella sua struttura è simile a efedrina e può influire in particolare centri adrenergici. Si differenzia da efedrina e il suo impegno può influenzare alfa-1 recettori adrenergici recettori e beta-3, che facilita il rapido disfacimento del grasso.

 Efedrina può legarsi a recettori beta-2 adrenergici e beta-1, che può stimolare il sistema cardiovascolare e nervoso. Synefryn quindi può avere un significativo effetto stimolante - riduce l'appetito, aumenta il metabolismo e l'energia, il tutto senza gli effetti collaterali di efedrina.

 Un certo numero di dati può confermare gli effetti positivi del tè verde sulla condizione del corpo nel suo complesso. Il suo principale elemento bioattivo è EGCG, può aumentare l'ossidazione dei grassi e prevenire il suo accumulo nel corpo. Se si utilizza il tè verde ogni giorno tre volte al giorno, il tuo corpo si arriva a 69 - mg catechine ogni giorno che si perde peso due volte più veloce.

 Attraverso vari studi di tomografia computerizzata in grado di stimare il livello di grasso sottocutaneo e viscerale. Confrontando placebo e tè verde, il tè verde può causare riduzione 4 volte in entrambi i tipi di grassi. Così il tè verde può anche agire localmente tutti i negozi di grasso nell'area addominale.

 Altri agenti zhyroszhyhayuschye possono fornire gli ormoni di rilascio sympatycheskoe e questo è il motivo per aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, per esempio con efedra. Ma il tè verde può lavorare sui farmaci zhyroszhyhayuschyh principali per le donne. Enizm soppresso mediante catechine che noradrenalina perfettamente diviso, e con questo possono continuare effetto noradrenalina - una maggiore lipolisi e aumento della frequenza cardiaca.

 Inoltre, il tè verde può inibire l'attività di alcuni enzimi e ridurre l'appetito. Dosi efficaci di tè verde non può essere determinato con precisione, gli studi dimostrano che i benefici porterà 270 mg, che può essere diviso in tre 90 g um tecniche lo rendono per la prima colazione, il pranzo e la cena.

 Recentemente, gli studi che hanno dimostrato che questo supplemento dietetico come zhiroszhihateli sportivi possono lavorare molto meglio il tè verde. E con un altro studio ha trovato che il consumo di catecolamine è digiuno senza mangiare, potrebbe aumentare bionalichiya di una tantum di prenderlo con il cibo.

 Secondo il dottor Berardi, donne zhiroszhihateli non possono prendere troppo tempo. Avverte sempre persone di questo metodo zhyroszhyhateley e stimolanti di ogni genere. Essi sono ad alto rischio per l'attività cardiaca può avvenire solo se lo fai non congenita, acquisiti o condizioni genetiche possono influenzare il controllo della formazione della forma del corpo.

 L'effetto di recesso farmaco può essere espresso in metabolismo lento e crea una situazione metabolica artificiale. Naturalmente, si terrà in forma, ma non è possibile salvarlo dopo il rifiuto di zhyroszhyhayuschyh prendere farmaci.

 La perdita di peso per le donne non è così necessario che noi cercare di convincere la pubblicità. Naturalmente, si può accelerare il processo e può aiutarvi a raggiungere obiettivi a breve termine. Essi possono essere utilizzati prima di pianificare qualsiasi evento, ad esempio, prima del torneo partito o kulturystycheskoho. Portarli a seconda dei tuoi obiettivi.

 Per favore, per favore zhyroszhyhatelyah recensioni su sport.

 Come perdere peso senza dieta a 7 kg, piano d'azione di Capodanno

 Nuovo al 2014 c'erano solo un paio di mesi, si vuole mettersi in mostra di fronte a tutto figura slanciata in suo preferito o un vestito nuovo? Il nostro consiglio e proprio piano saranno utili per quelle donne che vogliono perdere peso in modo corretto per il nuovo anno e perdere 7 kg.

 Richiamato sopra esperienza personale! Quindi, tutte sparsi sugli scaffali.

 Capodanno per perdere peso senza dieta

 • Per iniziare, è necessario capire che cosa è meglio per voi - una dieta speciale o restrizioni sui prodotti alimentari. Questo fattore dipende diritti del lavoro. Ad esempio, è molto difficile da mangiare mentre si lavora hamburger vapore fresche o insalata a riposo completo.

 Ma poco restrizioni sul cibo ci sarà solo il luogo. Una persona con peso normale dovrebbe mangiare al giorno 2000-2500 kcal. Ma mentre dimagrimento dato è limitato a 1500-1800 cal.

 Se siete pienamente in grado di dedicare tempo a un favorito, è meglio visitare un nutrizionista per la selezione di un menù speciale. La regola principale - non cercare di permettersi tutto. Dopo il peso di tali test non può camminare solo, ma anche essere aggiunti, quindi danneggiare gravemente il corpo.

 • Come fare a meno dello sport! Mangiare cibo e consolidare i risultati necessari. Il sistema di esercizi dovrebbe essere selezionato secondo le proprie forze, o utilizzare la consulenza di un istruttore in palestra. La seconda opzione, naturalmente, più sicuro. Ma sgattaiolare vacanze, arriva il risparmio di denaro e il tempo totale. Quindi, viva a casa di sport!

 Deve iniziare con un minimo al mattino e alla sera per 15-20 minuti. Gli esercizi sono fatto lentamente, facendo ogni sforzo.

 Piano d'azione

 Programma uno stimato "approccio" è il seguente:

 - 10 sit-up (mani dietro la testa)

 - 15 inclina verso il lato sinistro e destro (una mano sul nastro, il secondo - è diretto verso il pendio, i piedi alla larghezza delle spalle) - 10 sit-up (le mani di fronte a voi)

 - 15 per elevare nosochky (mani in alto, come se tutto il corpo si estende al sole)

 - 15 inclina in avanti e indietro (dotyahuyemosya mani al pavimento senza piegare le ginocchia)

 - 10 volte di roccia stampa - sollevamento pesi (15 volte ogni mano).

 L'esercizio fisico può variare a seconda dei parametri fisici personali, come ad esempio quando il problema principale - la vita, poi l'attenzione è più sulla stampa e l'inclinazione.

 Come perdere peso nel nuovo anno a 7 kg

 • Avviare tenere un diario di bellezza. Brucia tutto quello che avete fatto questo per un amante, e poi la sera, analizzare. Ad esempio, a 30 minuti in piscina o nella sauna con gli amici - è un plus, ma la seconda torta al caffè per la società - un meno grande.

 Così si può trovare quelle carenze che impediscono a trovare la forma desiderata per le vacanze, e completamente rimuoverli dalla tua vita.

 • Laugh. Quando si ride, si mantiene non solo la vita, ma anche allenare il sistema respiratorio, che contribuisce alla perdita di peso.

 • Amare se stessi! Quest'ultimo, ma più importante regola. Immaginate come si cercherà in un abito blu che vede nel negozio con uno sconto enorme. Come si ottiene uomini coinvolti!

 L'esperienza personale

 Se ogni mattina inizia con se stesso, "che sono brutto, persona terribile, la sua porca figura, il personaggio è ancora peggio," quindi non aspettatevi risultati. Si riduce solo la loro autostima e perdere quelle necessarie granello di fiducia verso la perfezione.

 Ma se alzarsi dal letto, ti rallegri sole, dici che sei bella, tutto ciò che si ama, ma solo bisogno di ripristinare un paio di chili, per diventare ancora meglio, non si può mai abbastanza di successo, l'eccesso di peso si sciolgono davanti ai vostri occhi!

 E ricordate: non pillole, nessun intervento chirurgico e le streghe in questo caso non aiuta. Detox, l'aderenza alla dieta, sport e pieno di vita - che è il segreto della perfezione.

 PS Tutti i consigli testato su un favorito. Risultato: 2, 5 mesi - meno 7 kg.

 E poi il nuovo anno 2014 porterà gioia e fiducia, allegro!

 Grano saraceno dieta - Molto semplice ed efficace, ma molto difficile. Entro sette giorni ha permesso di mangiare solo grano saraceno appositamente cotto e il suo contenuto di grassi bevanda kefir di non più di uno per cento, circa un litro al giorno.
 Grano saraceno non è necessario per cucinare, basta compilare in acqua bollente e lasciare per una notte. Sale, zucchero e altri condimenti grano saraceno la dieta non è prevista.
 Grano saraceno dieta azzera sette giorni dieci libra in sovrappeso. Grano saraceno può essere consumato come il tuo cuore desidera, ma di solito il giorno è piuttosto un bicchiere. Richiesta cento yogurt magro può occasionalmente permesso di mangiare un paio di mele o di una piccola quantità di yogurt senza grassi. Il tè verde e acqua minerale senza gas possono bere quantità illimitate. Dopo 7:00 mangiare nulla può essere raccomandato per la cena - sei ore prima di coricarsi.
 Nei primi giorni, il corpo perde tutta l'acqua in eccesso, in modo peso viene rapidamente ridotta a un quotidiano chilogrammo. Nei giorni del processo lento, ma continua. Cicli ripetuti di peso scenderà più lentamente, ma soprattutto - mantenere la dieta dopo il risultato, non "nayisty" di nuovo caduto sterline.

 Terapeutico Grano saraceno dieta utilizzato per rafforzare il sistema nervoso, migliorare i vasi sanguigni. Dopo una settimana di una dieta del genere, si può perdere circa tre chili di peso.
 La colazione è offerta polenta di grano saraceno cotta sopra modo descritto. In polenta aggiunto 125 g di formaggio 0% di grassi, 125 grammi di yogurt, qualche fetta di formaggio.
 Pranzo - Insalata verde con verdure e cento grammi di carne di vitello cotta carne. A pranzo - una mela o yogurt senza grassi (125 g). Cena - polenta di grano saraceno con verdure, salsa di soia o ketchup.
 Digiuno grano saraceno dieta utilizzata per regolare il metabolismo, purificare il corpo dalle tossine. Dura un giorno, può essere ripetuto dopo tre giorni. Tutto il giorno è permesso solo polenta di grano saraceno, che può aggiungere olio vegetale, cipolla e miele. Potete bere il tè e composta, frutta secca cotta.

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 Se volete rilassarvi o semplicemente rilassarsi? Quasi ogni sauna Mosca ha tutto il necessario per il vostro ampio catalogo di saune e bagni di Mosca.

 Esercizi per glutei, cosce e gambe

 Questi esercizi daranno le cosce e le gambe la fermezza e la bella figura - a condizione, naturalmente, che si fa regolarmente. Alcuni di loro hanno usato piatti di carta, che aumenta le classi di efficienza.

 Sliding affondi laterali

 Stand con le gambe leggermente. Il piede sinistro sul piatto di carta. Piegare la gamba destra mentre si fa scorrere il piede sinistro sul piatto da parte. Ruotare lentamente il piede sinistro in posizione e ripetere 8-12 volte così. Poi mettere la ciotola del piede destro e fare più esercizio fisico 8-12 volte.

 Attacchi in movimento

 Stare con i piedi spalla larghezza fianchi, piedi Deva sul piatto di carta. Piegare la gamba destra al ginocchio e lentamente la sinistra prese fa. Fare esercizio 8-12 volte per ogni gamba; fare 2-3 approcci.

 Lo squat su una gamba

 Stare su una panca bassa o piattaforma passo. Sollevare e tirare un po 'davanti alla gamba sinistra e piegare la gamba destra in modo che la sinistra ha toccato il pavimento. Lentamente raddrizzare la gamba destra; ripetere 8-12 volte.

 Squat con una sedia

 In piedi con la schiena a una sedia, tenere la schiena dritta. Lentamente piegare le ginocchia e tozzo fino a quando i glutei quasi toccare la sedia. Rimanere in questa posizione 2-3 secondi, poi alzarsi. Fare 12-16 ripetizioni.

 Raising piattaforma passo rialzo

 Stand con il piede sinistro sulla piattaforma passo o una panca bassa, in modo che la gamba destra penzoloni. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, ma questo non è il piede destro tocca il suolo. Raddrizzare la gamba sinistra e destra lato carry fino a sentire la tensione nei muscoli. Ripeti 8-12 volte.

 Ricordarsi di riscaldarsi prima di ogni allenamento per 5-10 minuti. Durante e dopo l'esercizio bere acqua a sufficienza. Se non avete mai usato una palestra-ROM o carta piastre, allenarsi a iniziare a utilizzarle. Hanno solo bisogno di mettere un calzino. Quando si inizia a muoversi, sollevare il tallone. Se necessario, si può aiutare a rallentare rapidamente.

 Perdere peso nelle gambe è molto più difficile che trovare una vita sottile. Tuttavia, se si fa uno sforzo, può ottenere buoni risultati. È importante rimuovere il grasso in eccesso in una qualsiasi parte del corpo - una corretta dieta ed esercizio fisico regolare.

 Suggerimento numero 1

 Non nayidaytesya alla sensazione di sazietà. Il vostro obiettivo - per godersi il cibo, ma non è la stessa cosa. Per fare questo, prima è lenta. Questo trucco psicologico che colpisce il cervello: lui pensa che si mangia più di quanto in realtà se si mangia lentamente. Di regola, non importa cosa e quanto si mangia, il cervello dà al corpo una saturazione del segnale 20 minuti dopo aver iniziato. Inoltre, di alta qualità e piatti gustosi aiuta anche a creare una sensazione di sazietà. Il più grave l'impatto sulle papille gustative, prima vi sentirete lo stesso piacere dal cibo, non solo una sensazione di sazietà.

 Suggerimento numero 2

 Non bere bevande calorie. Se si vuole perdere peso, limonata, bevande energetiche e così via, stai bannato. In primo luogo, hanno un sacco di calorie, e in secondo luogo, che drammaticamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che porta ad un aumento della produzione di insulina. In terzo luogo, queste bevande dissetare non è così efficace come l'acqua. Succhi di frutta può bere, ma frutta e zucchero. Sono utili, ma hanno bisogno di bere con moderazione. Il fatto è che quando si beve succhi di frutta, si ottiene molto meno grasso che se si mangia frutta. Una fibra necessaria per i sistemi normali del corpo.

 Per perdere peso alle gambe e solo mantenere un peso sano e di buona salute, è necessario ogni giorno per bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Inoltre, si può bere il tè e il caffè - senza zucchero e panna.

 Suggerimento numero 3

 Un altro consiglio importante per chi vuole sbarazzarsi di grasso in eccesso sulle gambe - è necessario per mantenere il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi nella dieta. Per rendere il grasso corporeo bruciare più veloce, la maggior parte del cibo consumato dovrebbe contenere soprattutto le proteine. Al metabolismo in modo permanente e lavorato in modo efficace, è necessario mangiare quattro o cinque volte al giorno in piccole porzioni; Ogni servizio dovrebbe contenere alimenti ricchi di proteine. Buone fonti di proteine ​​sono un basso contenuto calorico, carne di manzo, pollo (senza pelle), uova, tofu, pesce, e così via.

 È inoltre necessario carboidrati, ma evitare i membri raffinati o ordinari di questo gruppo alimentare. Questi includono: pane bianco, riso bianco, pasta. Utili, carboidrati complessi per aiutare a perdere peso, contenuto in frutta e verdura, legumi, cereali integrali in alimenti, noci e semi.

 Grassi Avocado, olio d'oliva, uova e pesce contengono monoinsaturi da includere la dieta. Dovrebbero essere esclusi da esso i grassi saturi e trans, che sono ricchi di prodotti intermedi e fast food.

 Suggerimento numero 4

 Passeggiata - ogni giorno, e Quick Step. Regolari passeggiate aiuto esterno rinvigorire e più veloci per far fronte grasso eccessivo nelle gambe. Questo olio è in aumento, e si trasforma in muscolare, come nei carichi più intensi. Camminare almeno venti-trenta minuti al giorno, mentre si mangia correttamente, presto sostituirà come eccesso di grasso nelle gambe scompare gradualmente.

 Suggerimento numero 5

 Eseguire squat. Questo semplice esercizio è indispensabile per coloro che vogliono perdere peso nelle gambe. Squat aiutare sbarazzarsi di grasso in eccesso sulle gambe e sostituirla con la massa muscolare, che di per sé, anche a riposo, consuma più calorie di tessuto adiposo.

 Si consiglia di effettuare almeno dieci squat prima e / o dopo un pasto.

 Essi dovrebbero essere incluse nel vostro allenamento regolare. Quando squat convenzionali sarà dato inizio facile per eseguire squat su una gamba - per mantenere l'equilibrio con la raccomandata costruire una mano contro una parete o una sedia.

 Il modo in cui il grasso è distribuito nel corpo, non può essere modificata nello stesso modo in cui non è possibile modificare la forma naturale del tuo corpo. E non si può regolare il processo di perdita di peso in modo che, per esempio, per rimuovere cinque centimetri in più nelle gambe, petto e lasciare tutto così com'è.

 Persone guadagno di grasso e sbarazzarsi di esso come natura vuole. Ma fare la gamba più sottile del tutto possibile.

•  Mangiare cibi sani, più frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali; meno zucchero raffinato e grassi saturi. Una corretta alimentazione - un sano modo di armonia.
•  Regolarmente impegnato in sport. Per sentirsi allegro, rimanere in buona salute e non aumentare di peso, si dovrebbe esercitare almeno tre volte alla settimana per mezz'ora. I maggiori benefici di combinare esercizio aerobico e anaerobico. Prestare particolare attenzione agli esercizi per i fianchi, ma non dimenticare il resto del corpo.
•  Eseguire squat 3 eventi 15 volte. Tenere la schiena dritta; se si vuole si può accovacciarsi con manubri. Questo esercizio non solo rafforza i muscoli delle gambe, ma sviluppa anche la resistenza.
•  Affondi. Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Mettere il piede destro il più avanti e lentamente accovacciarsi spostando il peso del corpo sul piede destro. Sit in basso possibile, poi lentamente alzarsi e fare un affondo del piede sinistro. Questi esercizi rafforzano i muscoli dei glutei e l'interno delle cosce.
•  Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare una gamba 30-40 cm da terra e renderlo movimenti circolari 5 volte in senso orario e 5 volte - contro. Eseguire questo esercizio 15 volte per ogni gamba.

 Come veloce per perdere peso nelle gambe

 Per perdere peso velocemente nelle gambe, non una dieta. Piuttosto ottenere il risultato desiderato aiuto cardio.

 Se si vuole perdere peso nelle gambe veramente veloce, si ha a che fare kardiovprav 6 volte a settimana. Alcuni appassionati stanno cominciando ad allenarsi ogni giorno, e non è sempre buona: la motivazione potrebbe non essere sufficiente per un lungo periodo, la gente si stanca rapidamente e generalmente buttano formazione. Tuttavia, se si è fiduciosi nella vostra motivazione, si può provare a formare 7 giorni alla settimana. Fai quello che il carico massimo i muscoli delle gambe e le cosce, correre, ballare, kickboxing impegnato.

•  Prima di ogni rozihrivaytesya allenamento per 5-10 minuti.
•  Prova formazione yntervalnuyu: 60 secondi di sessioni di allenamento intense 2-3 minuti a rallentatore, e poi scoppiò l'attività di 60 secondi.
•  Ogni allenamento dovrebbe durare 30-60 minuti. Meno di mezz'ora non è sufficiente per aumentare il metabolismo e con essi - brucia calorie.
•  Termina l'allenamento, a poco a poco rallentando il movimento per almeno tre minuti. Modalità operative brusco cambiamento possono essere dannosi per il vostro corpo.
•  Dopo la formazione, dedicare qualche minuto di stretching tutti i gruppi muscolari, con particolare attenzione ai muscoli delle gambe e fianchi.
•  Utilizzare manubri durante l'esecuzione di alcuni esercizi familiari, come squat. Questo vi permetterà di bruciare calorie anche di più, e quindi in grado di raggiungere risultati eccellenti.
•  Diverse volte alla settimana va a lezioni di yoga. Stessi è asana molto utile, non solo fisica, ma anche per la salute mentale. Yoga è generalmente insegnata non solo per l'esercizio, ma anche il diritto d'animo interiore. Lo Yoga aiuta a diventare più sicuri e uravnoveshennee fiducia.

 Come sbarazzarsi di grasso in eccesso su gambe e cosce

 L'eccesso di grasso possono essere depositati in varie parti del corpo, ma molte donne ottenere grasso più anca e la coscia. Sbarazzarsi del grasso in eccesso in queste zone non è facile, ma è possibile. Fare sport almeno quattro volte a settimana per 30 minuti, mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, rinunciare zucchero raffinato, vi troverete infine acquisire quella cifra, che i sogni. Va ricordato che, mentre non vi è alcun modo per perdere peso in qualche luogo particolare (il che, naturalmente, molto cool!). Se si perde peso ai fianchi, ma anche in altre parti del corpo, si perde anche il volume.

• Esercizio
• Jump Rope
• Manubrio
• Bar
• Panca per panchina

 Monitorare la vostra dieta. Includere nella dieta più proteine ​​e fibre. Fibra aiuta il corpo a digerire il cibo migliore, e le proteine ​​aumentare l'efficacia della formazione.

•  3-4 volte a settimana salto della corda. Questo è un grande esercizio per i muscoli delle gambe; Inoltre, aiuta a elevare l'umore, come fortemente associato con l'infanzia. Saltate su una gamba per due, e essere sicuri di mantenere la schiena dritta.
  

  
  

•  Andare in su una cyclette, nuotare, correre o camminare passo veloce. Prova a non sedersi in aula su una cyclette - poi i muscoli delle gambe e glutei ottenere il massimo carico. Quando nuoto, come può muoversi attivamente i loro piedi. Rodaggio mezz'ora 3-4 volte a settimana e camminare meglio ogni giorno.
•  Eseguire squat 3-4 volte a settimana. Tenere la schiena dritta, fare respiro quando squat e espira lentamente quando alzarsi. Fare 3 serie da 10 squat. Aumentare gradualmente il numero di sit-up. Dopo un paio di settimane iniziare a eseguire squat con manubri, e poi - con un bilanciere.
•  Affondi con manubri. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri nelle vostre mani. Impostare il piede destro in avanti come si può, con il piede sinistro deve rimanere al suo posto. Piegare entrambe le ginocchia, squat, come mai, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte per ogni gamba.
•  Stendere sul tappetino per il fitness e sdraiarsi sulla schiena. Mettere i piedi di respirare e ridurre la loro produzione, ma non toccano il pavimento. Ripetere 10 volte, il riposo e fare altre 2-3 approcci.

 Esercizi di respirazione tecnologia "flex Corpo"

 Esercizi di respirazione:

•  stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti, le mani magre a piedi, ginocchia leggermente piegate;
•  espirare aria dai polmoni attraverso la bocca (in piena, fino all'ultima goccia);
•  sharp inspirazione attraverso il naso, riempiendo completamente i polmoni con l'aria;
•  con una forza resoundingly espirare aria attraverso la bocca (anche ultima goccia) utilizzando il diaframma;
•  trattenere il respiro, disegnare l'addome (spinta stomaco nelle costole) per otto-dieci secondi (massaggiare gli organi interni) e in questa posizione fare esercizi di stretching fisici - è molto facile, è necessario prima imparare a respirare, e poi attaccare la ginnastica;
•  Relax (lasciare i muscoli addominali) e respirare (l'aria si precipita nei polmoni).

 Una serie di esercizi "flex corpo" stiramento gamba

 Tutti serie di esercizi eseguiti al mattino, prima di colazione, per 10-15 minuti. La prima lezione - solo esercizi di respirazione, e solo dopo aver padroneggiato join esercizio. Prima le lezioni complesse si consiglia di misurare la quantità di aree problematiche (cosce), quindi misurare le settimanale.

 Esercizi di stretching progettati per aumentare il tono muscolare, piuttosto che il loro peso, perché vengono a formare un perfetto contorni i piedi delle donne.

 Esercizio per allungare muscoli delle superfici interne delle gambe

 Questo esercizio è progettato per sollevare i muscoli delle cosce e le gambe e bruciare il grasso in questa zona:

•  seduti sul pavimento, gambe tese il più possibile; senza prendere cinque dal pavimento, tirare su i calzini e li invia al lato (che è una superficie interna tratto dei piedi);
•  appoggiare le mani direttamente sul pavimento dietro di loro e fare esercizi di respirazione, poi testa nahnuty, tirare il vostro stomaco e trattenere il respiro;
•  eseguire 8 conti: Muovi le mani semplice chinarsi e mettere le mani davanti a sé; senza prendere le dita da terra, le mani andando avanti, lentamente piegando sempre più in basso (superficie interna delle gambe distese), facendo attenzione a non piegare il ginocchio; Stretching dovrebbe essere eseguita con molta attenzione, senza fare movimenti bruschi;
•  espirare, mettere le mani alle spalle e ricominciare l'esercizio, ripetere tre volte.
  

  
  

 Esercizio per allungare muscoli superfici esterne dei piedi

 Esercizio per i muscoli per tirare l'esterno delle cosce e la combustione dei grassi in questo settore. Inoltre, questo esercizio vi aiuterà a ridurre il punto vita e prendere la pressione della schiena, che è particolarmente utile per coloro che sono costantemente al lavoro in ufficio. Fare fasi:

•  sedersi sul pavimento, le gambe incrociate sulle ginocchia (ginocchio sinistro sulla destra); mettere la gamba sinistra dietro la schiena e la mano destra al ginocchio sinistro da lui stesso;
•  Fare esercizi di respirazione, trattenere il respiro, tirare la pancia;
•  contare su un braccio dritto sinistra (dietro di voi), la mano destra, tirare il ginocchio sinistro e il più vicino a lei, torso piegare in vita a sinistra finché non si ferma, mentre la sensazione di allungamento dei muscoli della superficie esterna delle gambe e vita; rimanere in questa posizione per 8-10 conti;
•  espirare e ricominciare; fare l'esercizio tre volte con il piede sinistro in alto e tre volte con il piede destro, ruotando nella direzione opposta.

 Esercizio per allungare i muscoli posteriori le superfici dei piedi

 Questo esercizio è progettato per allungare i muscoli delle gambe e la superficie posteriore del tendine popliteo, brucia grassi sul retro delle cosce e gambe:

•  Sdraiatevi sulla schiena, piegare ai fianchi (non piegando il ginocchio) e alzare perpendicolari al pavimento, tirando calzini a te stesso (piedi piatti);
•  allungare le gambe e le braccia per afferrare la parte superiore di ogni vitello;
•  senza alzare la testa e la schiena a terra, fare esercizi di respirazione, trattenere il respiro, tirare la pancia;
•  delicatamente attirato mani gambe dritte alla testa, non prendendo la testa e le natiche dal pavimento; rimanere in questa posizione per 8 conti;
•  espirare e tornare la gamba alla posizione di partenza, calzini per le sue mani intorno al polpaccio; fare l'esercizio tre volte.

 "Body flex" - un complesso che è più adatto per le donne, in quanto aiuta a bruciare i grassi senza aumentare la massa muscolare. E 'del tutto adatto per perdere peso nelle gambe.