Oggi è la dieta umana inconcepibile in cui non piatti di pesce e frutti di mare. Delicatessen, che oceano così generosamente stiamo diventando più popolare ogni anno. Aragoste, granchi, gamberi, aragoste, calamari, polpo, ostriche, cozze, ecc - sono gli ingredienti principali di cui si preparano pesce festosa e informale.

 Per pesce era deliziosa e benefico per la salute umana, devono essere utilizzati correttamente. Come sapete, avevano un numero di tessuto connettivo, sono molto più tenera carne, in modo che siano preparati in modo rapido, facilmente digeribile e assorbito bene. Anche l'uso di piatti di pesce e fornisce alcune diete, in quanto sono a basso contenuto calorico. Un altro famoso alto pesce di vitamine A e D, fosforo, che è buono per il cervello, così come grassi, proteine ​​e altre sostanze preziose. E mangiare pesce due volte a settimana, potrete ridurre il rischio di malattie cardiache per tre volte. Tali alimenti priverebbe la stato di depressione malinconica e prevenzione sarà un grande stress. Maggiori dettagli su come frutti di mare preparati.

 Ricette:

 Gambero con le cozze in umido in

 Per preparare questo delizioso pesce prendere 920 grammi di finissima e cozze fresche in guscio, un amico di tazze di acqua, un quarto di una tazza di vino bianco secco, un mucchio di foglie di prezzemolo fresco, due zubochka aglio sbucciati, una banca (720 ml) in scatola pomodori (pelati), due cucchiai di cucchiai di olio d'oliva (spremuto a freddo), 920 grammi di gamberi con code e teste, un po 'di sale marino e pepe nero appena macinato, per decorare le foglie di basilico fresco, pane, preferibilmente italiano, tostato e fette.

 Ora mettete la padella con un fondo spesso a fuoco pesante. Mettilo in gusci di cozze, coprire con acqua, aggiungere il vino, prezzemolo e uno spicchio d'aglio. Mescolare bene, coprire e portare a un sacco ebollizione. Estinguere entro sei minuti dopo bollitura e attendere che le cozze aperte (tutte aperte rimuovere e non usano). Inoltre, togliere l'aglio dalla padella.

 Utilizzando un intaglio cozze cucchiaio di cattura, che ha aperto con il brodo, la tensione nel contenitore attraverso un setaccio fine e metterlo da parte per un po 'di lato.

 Alcuni cozze in gusci lasciano, e un po 'pulito. Quindi, rimuovere i pomodori dal vaso, lasciare che il succo di drenare, ma non versarlo. Pomodori secchi tagliati a cubetti, aggiungere in una ciotola e metterlo da parte a parte.

 Ora in padella scaldare il burro e versatelo. Aggiungere l'aglio tritato e soffriggere per trenta secondi. Ridurre il fuoco a medio, posizionare la polpa di pomodoro in una padella e versare un cucchiaio di brodo cucchiaio rimanente dopo cozze cottura. Questa massa portare ad ebollizione, aggiungere i gamberi sono brodo bollente e lasciate cuocere per tre minuti a metà della loro (gamberetti devono essere completamente immersi nel brodo). Quindi aggiungere tutte le cozze e cuocere ulteriormente fino gamberetti cotti. Pepe e sale e, a sua esclusiva discrezione, e togliere la casseruola dal fuoco.

 Cozze al vapore con gamberi Pronti traducono in bei piatti, guarnire con foglie di basilico fresco e servire con crostini di pane.

 Frutti di mare con ananas e banana in un kebab

 Per preparare questo piatto con frutti di mare, preparare sedici trattati polpo tentacoli con otto grandi gamberetti (si può testa, ma pulito), il secondo un cucchiaino di curry in polvere, ananas, pelati dal nucleo, tagliate a fette, due banane, tagliate a cubetti , una cipolla dolce medie, tagliate a rondelle, sedici foglie di alloro fresche, un po 'di sale marino e pepe nero appena macinato, l'olio d'oliva spremuto a freddo.

 Separare i tentacoli di un polipo corpi. Li e gamberi Piegare in una ciotola, cospargere con curry e mescolare bene. Ora alternativamente mettere sul pesce, banane, ananas, cipolla e alloro a otto spiedini. Versare sopra con olio e condire con sale e pepe.

 Poi posto su una griglia griglia spiedini e cuocere per quattro minuti su un lato, poi girare e friggere fino a cottura.
 Prima di presentare al tavolo, pronto a tradurre spiedini di pesce e verdure su un bel piatto, versate la salsa in cima per il pesce (opzionale) e guarnire con le erbe tritate finemente aneto fresco.

 Bon Appetit.

 Molte persone sanno che lo yogurt - un grande, semplice e nutriente per perdere peso che dà rapidamente la saturazione normalizza il tratto gastrointestinale e promuove più facile ed efficace la perdita di peso. Rafforzare gli effetti positivi di kefir può, se si aggiunge ad un altro prodotto popolare per perdere peso - zenzero. Questa erba aumenta il metabolismo e favorisce la rapida scomparsa di chili di troppo.

 Cocktail con yogurt e zenzero

 Si consideri un gustoso e semplice ricetta per yogurt e zenzero per la perdita di peso. In genere, si aggiunge questa miscela e cannella - un ingrediente molto efficace che può ulteriormente accelerare il metabolismo e rendere efficace qualsiasi dieta.

 Yogurt e zenzero per la perdita di peso

 Ingredienti:

•  200 ml yogurt;
•  cucchiaino di zenzero in polvere;
•  pepe nero pizzico;
•  cucchiaino di cannella in polvere.

 Preparazione

 Tutti gli ingredienti sono messi in un bicchiere, riempire con yogurt fresco (preferibilmente 1% di grassi) e mescolare. La bevanda è pronto all'uso!

 Perdere peso con zenzero e yogurt è facile: si può bere a chiudere la fame, preso prima di andare a dormire, o come un pomeriggio. Togliere dalla dieta di grassi, fritti e dolci, e si è molto più facile da affrontare con l'essere in sovrappeso.

 A zenzero dieta e yogurt

 Prima di bere yogurt con zenzero, si dovrebbe decidere su una dieta. Offriamo una dieta basata su una corretta alimentazione, che si uniformemente cadere circa 1 kg a settimana senza soffrire la fame. Così si può mangiare tutto il tempo, perché la dieta è composta da tutti i canoni di una sana alimentazione e non danneggiare il corpo.

 Opzione 1.

1.  La colazione - un paio di uova sode, insalata con alghe, tè senza zucchero.
2.  Il pranzo - una porzione di zuppa di luce, una sottile fetta di pane nero.
3.  Noon - tazza di yogurt con lo zenzero.
4.  Cena - pesce magro al forno con verdure.
5.  Prima di andare a letto - un bicchiere di yogurt con lo zenzero.

 Opzione 2.

1.  Breakfast - Farina d'avena con mela grattugiata, tè senza zucchero.
2.  Il pranzo - zuppa di verdure, una manciata di cracker.
3.  Noon - tazza di yogurt con lo zenzero.
4.  Cena - petto di pollo o manzo e cavolo.
5.  Prima di andare a letto - un bicchiere di yogurt con lo zenzero.

 In alternativa, è possibile lasciare la vostra dieta lo stesso come è ora, ma la cena è sostituito da 1-2 tazze di yogurt e zenzero. Questo è un modo molto semplice, la cui efficacia dipende da quanto spesso si mangia dolci, grassi e farina - i principali oppositori di armonia.

 Come medici e nutrizionisti ritengono che lo yogurt favorisce la perdita di peso in modo efficace, se usato correttamente. Regole e requisiti particolari qui. Ci sono ricette semplici.

 Molti non sono solo sentito, ma testati per efficacia proprio corpo i cosiddetti "giorni di digiuno". Questo metodo aiuta ad eliminare le conseguenze sono piene di eccesso di cibo. È considerata la base di digiuno giorni kefir. Così, le persone non sono affamati e mangiato allo stesso tempo. Nutrizionisti moderni ritengono che lo yogurt deve essere una base per la maggior parte delle diete. Perché lo yogurt, non latte o succo di frutta?

 Il fatto è che lo yogurt ha un effetto benefico sul corpo umano. Così, è molto basso contenuto calorico e non può danneggiare la figura. Il basso contenuto calorico non influisce sul contenuto di oligoelementi utili e vitamine. E perché contribuiscono al corretto funzionamento di tutte le funzioni vitali del corpo. Oltre al yogurt contiene molti lattobacilli benefico e acido lattico, in cui il sistema digestivo nel corpo funziona regolarmente e continuamente.

 Ricette per la perdita di peso kefir atto fondato sul corpo umano come segue:

•  microflora intestinale completamente restaurato;
•  calcio comincia a meglio assimilato dal corpo;
•  aiuta con gastrite o bassa acidità;
•  detiene figura tonica;
•  una sorta di antisettico.
  

  
  

 Questa non è una lista completa degli effetti benefici di yogurt sul corpo.

 Per utilizzare le ricette da yogurt per perdere peso, è necessario seguire tre di base:

1.  Prodotti lattiero-caseari freschi. Non siate pigri e andare al negozio per yogurt fresco.
2.  Contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari. Va yogurt 0% e l'1% di grassi. Se lo scopo del trattamento è di perdere peso, maggiore è la percentuale non vale la pena prendere.
3.  Yogurt fatto in casa (se non è possibile, il negozio).

 Ci sono diverse ricette yogurt per la perdita di peso a base. Questi includono:

•  yogurt dieta leggera;
•  mono-dieta;
•  Kefir frullato.

 Queste sono le tre opzioni più comuni. La base di ogni yogurt set, e altri prodotti di scegliere da soli. Piatto molto gustoso e sano di frullati yogurt per la perdita di peso è.

 Ricorda per spiegare perché non dieta è stato istituito, non è necessario per gli abusi. Inoltre, prima sarebbe di consultarsi con esperti competenti.

 Figura quotidiano soddisfa la fame gran parte della popolazione. Tuttavia, se non si tratta solo di saturazione, ma anche sui benefici, e anche la perdita di peso, vi è imbattibile riso integrale.

 Brown e riso bianco

 Riso bianco lucido, che siamo il riso più familiare e marrone, cresciuto da un singolo cereali, ma per macinare il grano di riso rottura, rimuovere il guscio esterno. Tuttavia, questo processo innocente, riso bianco perde quasi il 90% di tutti gli oli vitaminici e minerali che rimangono intatti nel riso integrale. E 'per l'elevato contenuto di vitamine, oli polinsaturi e fibre, in tutto il mondo stanno usando attivamente riso per la perdita di peso e una vita sana.

 I vantaggi di riso

 Il riso integrale purifica l'intestino di tossine che residui di cibo giocato normalizza la motilità intestinale. Inoltre, riso integrale è l'ideale per la perdita di peso, perché ha un basso indice glicemico ed è correlata a rallentare i carboidrati.

 Ciò significa che alla fine ci satura tamuyuchy lungo la fame. Lo zucchero viene rilasciato nel sangue di un dosaggio, in tal modo non pancreas mancare brusco rilascio di insulina. Il tuo livello di zucchero nel sangue è direttamente proporzionale appetito.

 Come

 Considerare come cucinare il riso per la perdita di peso. In serata 60g di riso lavato, versare acqua fredda. Mattina cereali gonfie possono sia bollire o scottare con acqua bollente e consumati crudi. Cucinare richiede meno di 10 minuti, ammollo manterrà alcuni nutrienti. Riso grezzo è più efficace per la perdita di peso così come tutte le vitamine e oli lasciato intatto, e il trattamento termico di distruggere parzialmente o completamente. Più utile di marrone, ma selvaggio riso, può essere riconosciuto da un guscio nero, che è una fonte di vitamine, così privo di diete per la perdita di peso.

 Il giorno del greggio consumato 3 porzioni "brown" riso (1 porzione = 60 g di riso a secco), zuppa di verdure - acqua minerale illimitata e tisane - nessuna restrizione 100 g di frutta secca o 300 -400 g di verdure 1 cucchiaio di oliva raffinato o olio di noce, un po 'di aceto naturale.
 Dopo il risveglio dovrebbe bere un bicchiere di acqua minerale senza gas o tisana (tiglio, camomilla, farfara, equiseto, betulla, menta).
 Brodo vegetale preparato come segue: tagliare a dadini 300 g di verdure (carote, porri, sedano, cipolline, patate piccole, un po 'di cavolo, e tutti gli altri ortaggi, un cucchiaino di farina d'avena è macinare "Hercules"). Versare 1 litro di acqua, portate a ebollizione e cuocere a fuoco basso per circa un'ora.
 Alla fine della cottura o è pronto, ma il brodo caldo per aggiungere erbe fresche (prezzemolo, aneto, rosmarino, erba cipollina, timo, basilico). Strain, raffreddare con il coperchio, posto in frigorifero. Può essere conservato in frigorifero per 3-4 giorni, è possibile congelare porzioni individuali. Prima di utilizzare brodo può essere leggermente diluito con acqua. Per l'uso di riempimento solo verdure di qualità elevata aceto e oliva raffinato o olio di arachidi.
 Una delle condizioni principali: tra i pasti bisogno di molto da bere - acqua, acqua minerale, tè verde, tisane, frutta fresca o succo di verdura.
 Durata dieta: minimo 3 giorni, massimo 9 giorni. Tempo ottimale - una settimana.

 Colazione: una mela, una porzione di riso con un po 'di scorza di limone grattugiata e qualche goccia di succo di limone.

 Pranzo: zuppa di verdure, insalata di lattuga o sedano gambi di cipolle verdi, condito con aceto e olio d'oliva, riso con verdure, condite con 1 cucchiaino olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con carote e zucchine (o sedano), preparato per una coppia.

 Colazione: arancio, riso con non un sacco di buccia d'arancia grattugiata e 1 cucchiaino panna acida.
 Pranzo: zuppa di verdure con verdure bollite e porzione di riso.
 Cena: zuppa di verdure con verdure bollite e porzione di riso.

 Colazione: pera e riso, cosparso di cannella.
 Pranzo: zuppa di verdure, insalata di cetrioli (spogliatoio - lo stesso che nel primo giorno), riso 150 grammi di funghi freschi, pelati, tagliati e fritto in olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con broccoli, al vapore.

 Macedonia di frutta con 1-2 cucchiai: Colazione fiocchi di riso, riso con latte o panna.
 Pranzo: zuppa di verdure, ravanelli con foglie di insalata verde, riso con carote, al vapore.
 Cena: zuppa di verdure, riso con il prezzemolo e un pizzico di semi di girasole.

 Colazione: riso con l'uva o uvetta e 1 cucchiaino mandorle grattugiate.
 Pranzo: zuppa di verdure, riso con un sacco di verdure e verdure al vapore con 1 cucchiaio olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con 1 cucchiaio noci tritate, 2 cucchiai cipolla verde e 2 cucchiai sedano o prezzemolo grattugiato; spinaci, al vapore.

 Colazione: riso e 2 date, 4 noci, fichi 1-2 bacche e 1 pera.
 Pranzo: zuppa di verdure, riso con verdure crude (cetrioli, peperoni), menta e 1 cucchiaio olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con 1-2 mele, tagliarle a fette sottili, 1 cucchiaio crema o panna acida e 1/2 cucchiaino di miele.

 Colazione: riso con le mele e le pere, tagliatele a dadini, condito con qualche goccia di succo di limone e 1 cucchiaino miele; 1/2 scatola di yogurt naturale.
 Pranzo: zuppa di verdure, insalata verde, riso con un pomodoro e fagiolini, cotto per una coppia.
 Cena: zuppa di verdure, riso con zucchine, cotto al vapore, 1 cucchiaino olio di oliva, 5 olive.
 Un dimagrimento bello!

 Recentemente è apparso sui nostri scaffali zucchero di canna in Occidente hanno da tempo conquistato i fan di riconoscimento di un stile di vita sano. Per la sua produzione con piante tropicali come palme e canna. I nostri antenati sono stati aggiunti al cibo non è zucchero raffinato.

 Di barbabietola da zucchero dal solito abbiamo iniziato a produrre in tempi relativamente recenti - nel 1802, così come in Germania, ha iniziato ad operare i propri impianti di produzione.

 Originariamente considerata a svolgere le proprie pozioni e venduti esclusivamente in farmacia. Nell'antica zucchero di canna è stato un segno di ricchezza e anche di lusso. Per così dire sanguinose battaglie. In Russia, lo zucchero di canna è stato introdotto alla fine del XII secolo.

 Nel manipolare il prodotto in esame è melassa, una pellicola sottile che copre i cristalli di zucchero. Ecco perché è diverso marrone.

 Sciroppo Reed è ricca di minerali e sostanze benefiche. Pertanto, zucchero di canna, il cui beneficio è abbastanza alto, più del suo "fratello bianco." Questo prodotto contiene più calcio di yogurt, latte e alcuni tipi di formaggio.

 Nutrizionisti Occidente è stato a lungo suggerito per sostituire la barbabietola da zucchero di canna. Essi spiegano il fatto che in questi ultimi - meno calorie. Ma non è. Cento grammi di zucchero raffinato contiene 409 calorie e la stessa quantità di marrone - tutto 413. Pertanto, la sostituzione della canna da zucchero di barbabietola per non portare l'auspicata riduzione dell'apporto calorico. Tuttavia, in America e in Europa tutti i cibi "sani" comprende solo zucchero di canna o miele (naturale).

 Prodotto canna naturale è anche ricca di ferro, potassio, rame e cromo, come prodotto da lavorazione bruta (effettuato solo cinque operazioni industriali, e la produzione di bianco di barbabietola - venti).

 Inoltre, caffè e tè intenditori ritengono che lo zucchero di canna, a differenza di zucchero raffinato, non riduce il gusto della bevanda. Queste chicche perfetti per la cottura, lo fa assaggiare dolci, torte e biscotti speziati.

 Scegli zucchero di canna. Cosa devo cercare?

 Cercare sugli scaffali dei negozi non è difficile. Ma che tipo di più utile? Selezionando questo prodotto, si prega di notare che Brown non è sempre un indicatore della sua origine naturale e non raffinato.

 Zucchero naturale (canna) Brown ha un sapore particolare, sapore e colore attraverso la melassa. Tuttavia, a volte i fornitori sostituiscono per coloranti.

 Tipi di prodotti naturali:

 - Demerara. È dotato di un colore bruno-dorato. Dovrebbe leggere attentamente le informazioni sul pacchetto, in modo che possa essere sia melassa grezzi e naturali miscelati con lo zucchero bianco raffinato.

 - Muskovado. Può contenere diverse quantità di melassa. Più melassa in esso, quindi è più scura. Cristalli di questo tipo di prodotto è più piccolo del Demerara differiscono pronunciato odore caramello e viscosità. Muskovado può anche essere nero con una piuttosto forte odore di melassa.

 - Turbinado è un grande cristalli secco dal dorato al marrone. Questo zucchero greggio naturale prodotto dalla compensazione parziale di melassa con acqua e vapore.

 - Nero Barbados o melassovyy morbido. Questo prodotto è caratterizzato da un sapore distinto, di colore scuro, la morbidezza e l'umidità.

 La cosa principale è quello di concentrarsi su quel momento dell'acquisto di zucchero di canna naturale - un marchio "non depurate" in etichetta. È in questo caso un trattamento non solo un buon sapore, ma anche, in una certa misura utile.

 Abbiamo già parla di un menu di esempio, che si dovrà seguire le prime due settimane della dieta proposta.
 Qui parleremo di tutto il resto delle due settimane.
 Va ricordato che è necessario seguire rigorosamente l'ordine della dieta, altrimenti non sarà in grado di raggiungere i risultati promessi.

 Settimana 3

 A Menu
 Prima colazione. Mangia un pezzo di pane, pre-lubrificati con miele e bere una tazza di caffè.
 Pranzo. Avremo fetta limitata di pane che si desidera grassi, uova, sode e radicchio. Bere un bicchiere di latticello.
 Pranzo. Preparare una insalata di verdure fresche, insalate presentare bistecca. Come dessert bere un bicchiere di succo di frutta.
 Noon. Mangiare crackers e una piccola quantità di frutta.
 Cena. In un bicchiere di latte sciogliere un cucchiaino di miele e bere con pangrattato.

 Menu B.
 Prima colazione. Una tazza di caffè e una fetta di pane nero, spalmato con miele.
 Pranzo. Due pezzi di pane con prosciutto, due pomodori, una tazza di tè.
 Pranzo. Bere una tazza di brodo di carne, mangiare una porzione di riso al vapore con funghi, dolci, mangiare due mele al forno.
 Noon. Un biscotto, una piccola quantità di frutta.
 Cena. Un pezzo di carne bollita, una tazza di tè e una mela.

 Settimana 4.

 A Menu
 Prima colazione. Avete bisogno di mangiare cracker, spalmato con miele e una tazza di tè.
 Pranzo. Due pezzi di pane pennello un sottile strato di burro, mettere una fetta di burro sopra di formaggio.

 Completa la prima colazione con due mele.
 Pranzo. Questo pasto dovrebbe includere un pezzo di pollo con verdure, due cucchiai di purè di patate e un bicchiere di gelatina.
 Noon. Limitare ad un bicchiere di succo di carota e un biscotto.
 Cena. Mangiare una fetta di pane e bere un bicchiere di kefir.

 Menu B.
 Prima colazione. Una sottile fetta di pane spalmare un sottile strato di burro, bere un bicchiere di latte.
 Pranzo. Un pezzo di pane bianco raffermo spazzola con un po 'di burro, mangiare pollo e due uova cotte sode, una mela. Bere una tazza di tè.
 Pranzo. Una porzione di fagioli cotti in salsa di pomodoro, una tazza di basso contenuto di grassi brodo di carne e due patate bollite, cosparsa di prezzemolo tritato. Per dessert, mangiare una mela.
 Noon. Limitare ad un piccolo biscotto e una tazza di caffè.
 Cena. Si può permettersi di mangiare due fette di pane bianco raffermo, pre-lubrificati paté di fegato. È permesso di mangiare un po 'di ravanelli e una tazza di tè con il miele.

 Va notato che il tè e caffè dovrebbero essere senza zucchero. Provare nella dieta a mangiare più acqua pulita.

 Ricordatevi di visitare la palestra.
 Con la perdita di peso intensiva scompare principalmente massa muscolare che tutto indesiderabile.
 Questo è il motivo per cui è così importante visite regolari di formazione.
 Va inoltre osservato che è meglio abbandonare l'uso di banane e uva nei giorni in cui il menu è frutto. Preferisco mele e agrumi.

 Per ottenere il corpo in plastica bisogno di un sacco di tempo sulla formazione di forza. Si dovrebbe svolgere regolarmente corsi di formazione, e non concentrarsi sulla durata. E 'meglio di impegnarsi in un intenso ritmo di 2:00 di 30 minuti - estenuanti.

 Le lezioni iniziano con il funzionamento pratico. Questo esercizio è uno dei migliori per il riscaldamento iniziale, che si tradurrà in tono muscolare e il corpo per suggerire che presto terrà carico.

 Piuttosto eseguire 10-15 minuti con una velocità confortevole. Dopo i primi cinque minuti di complicare il compito di esercizi supplementari progettati per mescolare e tirare delicatamente i muscoli, mani, gambe diluiti spazzare, fare piccoli salti.

 La seconda fase del lavoro - allenamento della forza. Non capisco questo come una lezione con un bilanciere e pesi. Se si desidera effettuare la plasticità, deve essere collegato al suo proprio peso. Carico bisogno di quelle parti del corpo, che si estende ulteriormente, fare squat per le gambe, piegando al retro del caso per la filatura e torcitura l'intero caso alla stampa.

 Vedi anche: 18 suggerimenti da famosi istruttori di fitness

 Una volta che i muscoli sono riscaldati e caricati, si può cominciare a lavorare sulla plasticità e flessibilità. Avrete bisogno di una camera spaziosa e fantasia - a questo punto si dovrebbe spostare molte e varie.

 Prendere squat completo con supporto a portata di mano e cercare di andare in fondo al corridoio "a quattro zampe", cercando di renderlo il più semplice possibile. Ricordate le abitudini di gatti o di scimpanzé. Aggiungi a camminare burattatura, ruote e altri elementi acrobatici.

 Il vostro obiettivo - per sbarazzarsi di cretini, nelovkostey e rigidità. In ogni momento di movimento si dovrebbe essere in grado di fare tutto ciò che si desidera, e farlo con eleganza. Un grande esempio è Wushu e capoeira.

 stiramento dovrebbe trattare solo con la fine della formazione, i muscoli più sviluppati. I tipi più popolari di stretching - corde, flessione e torsione del corpo. Tuttavia, dovrebbe essere riservata molto più esercizio.

 La più efficace è la prestazione 'passivo', quando ti rilassi completamente i muscoli e rende il partner di lavoro di base. Ogni posizione è meglio per mantenere, senza rozkachuvan per un minuto, aumentando costantemente la tensione muscolare.

 Negli ultimi cinque secondi per fare un forte strattone e assumere rapidamente postura rilassata. Jerk deve essere forte come: il fanatismo su questo tema pieno di ferite.

 Vedi anche: 25 motivi per cui si dovrebbe fare yoga

 Come riportato in precedenza, le uova sono una buona fonte di proteine ​​naturali, fornendo una lunga durata sensazione di sazietà, sono prodotto superiore di assunzione con la dieta. Vi proponiamo di provare la dieta soddisfacente e efficace progettato per 2 settimane, a condizione, naturalmente, che non si ha paura di odiare le uova.

 Questa dieta ipocalorica propone di inserire nella dieta di un gran numero di uova. I suoi creatori uscito prima con l'idea che le uova - molto basso contenuto calorico, ma nutrienti abbondanti e ricchi prodotto proteico.

 Due settimane di questa dieta si può perdere peso di 5 kg. Ma si dovrebbe limitare a tre pasti al giorno, senza spuntini o bere caffè o tè. Riempire olio vegetale è vietata.

 La colazione è sempre la stessa: pompelmo, 2 uova, caffè nero.

 Lunedi
 Pranzo. 2 uova, pomodori, tè alle erbe.
 Cena. 2 uova, insalata senza olio, pompelmo, tè alle erbe.

 Martedì
 Pranzo. Pompelmo, 2 uova.
 Cena. Piatto di carne magra, pomodoro, lattuga, cetrioli, sedano.

 Mercoledì
 Pranzo. 2 uova, spinaci, tè.
 Cena. 2 uova, formaggio, cavolo, barbabietole, tisana.

 Giovedi
 Pranzo. 2 uova, spinaci, caffè.
 Cena. Pesce, insalata e caffè.

 Venerdì
 Pranzo. 2 uova, spinaci, caffè.
 Cena. Pesce, insalata, cavoli, tè.

 Sabato
 Pranzo. Macedonia di frutta.
 Cena. Bistecca, sedano, lattuga, pomodori, cetrioli, caffè.

 Domenica
 Pranzo. Pompelmo, pollo freddo, pomodoro.
 Cena. Pollo, pomodori, carote, cavoli, caffè.

 Ogni donna vuole avere una bella pancia piatta. E preferibilmente una settimana, al massimo, due. Naturalmente, non possiamo fare a meno di stare, ma propriamente dieta scelta non aiuteremo, esercizi utili per l'addome. I muscoli addominali sono sempre serviti prima indicazione della presenza di problemi di peso in eccesso nel corpo e iniziano i cambiamenti legati all'età. Hanno sempre non sono abbastanza forte e non facile sollevare. Pertanto, dovrebbero essere trattati con attenzione e ricordare la dieta corretta, regolarmente ad attività fisiche.

 Se il vostro sogno è quello di acquistare un ventre piatto in settimana Esercizi deve essere combinato con una dieta speciale. Questo può essere di riso, di grano saraceno o di kefir diete che aiutano a purificare il corpo e permettono di ottenere una pancia piatta e vita sottile. La forma correzione finale e rafforzare i muscoli addominali tenuto una speciale serie di esercizi. Inizio delle lezioni dovrebbe essere l'esercizio aerobico, i suoi obiettivi - per incoraggiare il corpo, scaldare i muscoli e aumentare il tono generale.

 Particolare attenzione sta eseguendo esercizi per l'addome, dovrebbe pagare le zone vita e l'addome. Buon aiuto si inclina in avanti, indietro e di lato, la rotazione del bacino e del tronco, vita addome. Grandi esercizi per aiutare con hula-hupom. Si raccomanda di combinare esercizi attivi con statico, orientato a sinistra, congelare per 10-15 secondi nel punto più basso, poi la stessa cosa sul lato destro. È necessario effettuare almeno 5 esercizi.

 Successivamente è necessario avviare settore elettrico. Se questo non è facendo questi allenamenti, la prima classe non può superare la durata di 15 minuti. Inoltre, l'esecuzione di esercizi di forza per l'addome, può portare in aula 30 minuti. Nei primi giorni sarà difficile, mal di muscoli e del male, ma non rinunciare a esercizio fisico, altrimenti non si può raggiungere il tuo obiettivo.

 Così fin dall'inizio dovrebbe sintonizzarsi a superare la mia pigrizia e di non essere punti deboli.

 Consideriamo una regola molto importante: donne severamente vietato esercizi per la stampa con un peso e l'uso di questo peso. Questo carico per il corpo femminile può portare a problemi di salute e stomaco non sarà piatta e convessa. Tutti gli esercizi per l'addome devono essere eseguiti in posizione supina sul tappeto in un ritmo moderatamente veloce. Non cercare di ingannare se stessi e farlo bene. Non astuzia e ogni movimento per i buoni risultati seguono almeno 20 volte. La maggior parte delle esercitazioni sono abbastanza semplice e familiare: forbici, bici, sollevare glutei sdraiato sulla schiena, torsioni e altri.

 Adatto per una varietà di movimenti per rafforzare la stampa, si sa. Per aumentare l'effetto di torsione e la diversità di effettuare bene il pallone. È possibile combinare l'esercizio per i glutei e addome, questo sarà molto efficace rafforzare i muscoli addominali. Molte donne che non hanno problemi con la forma regione aiuta molto un semplice esercizio - coinvolgimento addominale. Dà un buon effetto, prima non può sembrare molto comodo, ma una settimana dopo il vostro stomaco sarà bello e piatta. Un altro ottimo esercizio per rafforzare gli addominali considerato danza del ventre. Si rafforza non solo lo stomaco, ma mantiene i muscoli tonici.

 Per ottenere un effetto multimediale perfetto non solo esercizi fisici e la dieta, a volte basta per imparare a rilassarsi. Qualsiasi stress colpisce la dimensione della vostra vita, contribuendo a l'accumulo di grasso nel suo campo. La dipendenza è abbastanza semplice - il più lo stress, il più grasso inizia ad accumularsi corpo. Per sbarazzarsi di stress può aiutare esercizi di respirazione ed esercizi di yoga.

 In questo articolo parleremo di dieta, che permette di mangiare quasi tutto e ancora perdere peso.
 Mese del cibo che si può sbarazzarsi di otto-dieci chilogrammi senza compromettere la salute.

 Qual è il segreto di questa dieta?
 E 'molto semplice. Devi solo per ridurre il solito contenuto calorico giornaliero.
 Invece dei soliti duemila calorie che si ottiene a 1200kal. Totale quattro settimane si indosseranno due cose più piccole rispetto a quello utilizzato per.

 Non mi credete? E si prova!
 Qui di seguito troverete un menu per ciascuna delle quattro settimane di dieta.
 Vi sarà offerto menù due opzioni (A e B).
 Avete bisogno di un giorno di menu alternativo Un menu B.

 Week One.

 A Menu
 Prima colazione. Bere un bicchiere di latte, che si sciolgono un cucchiaino di miele, mangiare una fetta di pane bianco raffermo.
 Pranzo. Si è permesso di avere una tazza di tè e mangiare due fette di pane da lubrificare con un sottile strato di burro e mettere le prime due foglie di lattuga.
 Pranzo. Il primo si basa mangiare zuppa densa con piselli.
 In un secondo pasto viene offerto un pezzo di carne di manzo magra e due patate.
 Per dessert, mangiare macedonia di frutta per aggiungere un cucchiaino di zucchero e un po 'di succo di limone.
 Noon. Limitare ad un bicchiere di succo di pomodoro o due pomodori e mangiare cracker.
 Cena. Due fette di pane pennello uno strato sottile di burro e cospargere con il prezzemolo.

 Vetro panino Rec di kefir.

 Menu B
 Prima colazione. Una sottile fetta di pane nero, olio e cosparso di prezzemolo e una tazza di tè.
 Pranzo. Una fetta di pane bianco raffermo, dieci ravanelli, tazza di yogurt.
 Pranzo. Due o tre patate, spolverate con prezzemolo, pesce bollito cucinato ?? con rafano, lattuga, condita con succo di limone e olio vegetale di oliva o altro.
 Noon. Un bicchiere di succo di frutta o frutta, un biscotto.
 Cena. Due fette di pane bianco al forno e scarico miele grassi. Richiesta scricchiolii possono essere di un bicchiere di latte.

 Settimana 2.

 A Menu
 Prima colazione. Uno di crackers e un bicchiere di succo di frutta o verdura.
 Pranzo. Una tazza di tè, due fette di pane, lubrificato, una piccola quantità di formaggio.
 Pranzo. Insalata di carote, due polpette di carne bovina, una gelatina di vetro.
 Noon. Un biscotto, frutta.
 Cena. Limitare ad una fetta di pane bianco raffermo, che dovrebbe essere lubrificato con un sottile strato di marmellata e un bicchiere di latticello.

 Menu B
 Prima colazione. Un pezzo di pane nero, spalmato con miele, una tazza di tè con latte.
 Pranzo. Due di pomodoro, due fette di pane con carne, una tazza di tè.
 Pranzo. Due patate bollite, pesce bollito, borscht vegetariana con uova volete cucinare lattuga sode.
 Noon. Crackers e un bicchiere di latticello.
 Cena. Dovremo limitare ravanello, una tazza di tè e una fetta di formaggio.

 Per ottenere una forma fisica perfetta, Angelina Jolie aderisce ad una dieta che unisce un'elevata percentuale di consumo di carboidrati e proteine ​​con bassa percentuale di grassi. Inoltre, Angelina Jolie è attivamente coinvolto in una vasta gamma di sport.

 I carboidrati forniscono energia per l'esercizio e aumentare la quantità di proteina nel tessuto muscolare. Inoltre, Angelina Jolie sta cercando di distribuire cibo a cinque piccoli ricevimenti durante il giorno - colazione, pranzo, cena e spuntini due in qualsiasi momento conveniente. L'attrice dice che non si può rinunciare buon cibo - deve solo imparare ad usarlo nel modo giusto.

 Ad esempio, la Jolie odia mangia vegetariano carne tutti i giorni. La cosa principale - per scegliere carni magre e tendono a utilizzarli in forma bollito.

 1 giorno
 Colazione: cereali, mela grattugiata, un bicchiere di latte scremato
 Pranzo: 150 g di passera di mare e verdura con la buccia, 1 pompelmo
 Cena: bollito di carne le varietà a basso contenuto di grassi, patate lesse, verdure verdi, insalata di frutta

 Day 2
 Colazione: Farina d'avena in acqua, un bicchiere di latte scremato
 Pranzo: 100 g di pollo bollito, broccoli al vapore, conserve di mandarini
 Cena: 150 g di halibut freschi, patate con la buccia, pomodorini, crescione