In una bella e piatta sogni stomaco di ogni donna. Vuoi un ventre piatto ingrandita con l'inizio dell'estate, e con essa la stagione estiva. Creme molto costosi e le procedure salone desolato rapidamente il portafoglio, ma la dieta e esercizi speciali ci costerà una stampa libera, inoltre, sono molto efficaci.

 Per quanto riguarda la dieta, tutto è semplice. Evitare grassi nella dieta, alimenti ricchi di amido e dolci. I prodotti non friggere in olio vegetale e cuocere per una coppia. Mangiare più frutta e verdura fresca.
 Per il vostro piatto pancia di nuovo era bello e necessario esercizio fisico. Il numero di ripetizioni di questi esercizi dovrebbe essere almeno 100 durante il giorno. Inizialmente, questo numero vi sembrerà troppo grande, ma poi il vostro corpo si abitua a questi carichi.
 Muscoli addominali elaborato piuttosto difficile durante l'esercizio. Quando si esegue esercizi quando si sente che il recente ripetizione di lavoro dato a te, significa che stai facendo bene.
 Esercizi correttamente selezionati per consentire la stampa per bruciare 130 calorie in quindici minuti.

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 Palla di esercizio effettivo.

 Stare in piedi, piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle organizzare, di mettere una piccola palla. Seduto, prendere la palla nelle sue mani, ginocchia mentre non dovrebbero agire a livello dei piedi. Poi mettere la palla a terra e tornare alla posizione di partenza.

 Totale a fare venti ripetizioni.
 Esercizio per una vita sottile e premere.

 Posizione di partenza: in piedi più larghi delle spalle, ginocchia leggermente piegate, premere curva. La palla si tiene in mano, distese davanti a lui. Girare il lato dell'alloggiamento, toccare la parete palla. Torniamo alla posizione di partenza. Poi fare un giro con la palla dall'altra parte, anche, toccando le loro mura. Ogni lato deve fare almeno quindici ripetizioni.
 Togliamo pancia.

 Un altro esercizio efficace per la stampa. Stai dritto e tenere la palla nelle sue mani. Fare sit-up, ponendo le basi per la palla tra le cosce, poi bruscamente in piedi, alzare la palla sopra la testa.
 Per premere muscoli sono molto buoni esercizi con l'ascesa dei piedi. Devi andare al tappeto in palestra, gambe collegare insieme e le mani, ferita alla testa, tenere la palla. Tendendo stampa, gamba ascensore per 30-40 centimetri sopra il pavimento, calze piedi mentre volte a soffitto. Poi cadere le gambe, ma non toccano il pavimento. Non hanno bisogno di almeno venti ripetizioni. Per stampa può essere belle gambe dritte sdraiato sul tappeto abbassare lentamente a terra, pur non toccarlo. Fare questo esercizio lentamente bisogno di avere una buona sensazione tensione muscolare stampa. Numero di ripetizioni di questo esercizio - almeno 90 volte, vale a dire 30 ripetizioni in tre approcci.
 Facendo questi semplici esercizi a casa, vedrete presto un cambiamento positivo nel loro comunicato. L'addome diventa piatta e bello, e la diminuzione della vita in volume.

 4 settimane di una corretta alimentazione e voi - il proprietario di un ventre piatto e un vitino da vespa. I primi risultati visibili di dieta in una settimana.

 Trascorrete la palestra quasi tutto il mio tempo libero, e lo stomaco non ha fretta di diventare piatta? Non disperate, e in ogni caso non si fermano di formazione. E 'meglio fare una revisione in frigorifero: probabilmente causa pianura addominale consiste in prodotti che sono là fuori (e più tardi "si sposta" nel vostro stomaco).

 Il vostro obiettivo - Pancia piatta - è raggiungibile. Hai solo bisogno di pensare non solo un esercizio, ma anche sulla dieta. Così, per un menu di dieta ventre piatto che gli esperti hanno sviluppato il campo di una sana alimentazione, basata su sei strategie:
 1. Necessità di mangiare più fibre.
 2. I carboidrati, inoltre, non possono sottrarsi.
 3. Più liquido - vita più sottile.
 4. Controlla il sodio.
 5. Trite non mangiare un sacco di notte.
 6. Evitare lo stress - promuovono un ventre piatto.

 Considerare ciascuna delle strategie in dettaglio.

 Strategia 1. Più fibra - meno grassi
 L'eccesso di grasso addominale spento se la donna consuma 25-27 grammi di fibre per la giornata. Le fonti di fibra alimentare sono noci, verdura, cereali integrali e frutta.

 Come fibra aiuta a sbarazzarsi del grasso e rendere piatta stomaco?
 1. L'effetto di volume. Per non essere soddisfatto importante che è importante - in che misura. Fiber è come una spugna - ha la capacità di assorbire il liquido e si gonfiano gradualmente, mentre lo stomaco è pieno e il corpo non si sente la fame.
 2. L'effetto di saturazione. Anche se si mangia un sacco di alimenti ricchi di fibre vegetali, di peso praticamente invariato. Questi prodotti sono a basso contenuto di calorie e un numero minimo di grasso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mantengono la frutta e la dieta di verdura, al giorno consumano una media di 100 calorie in meno rispetto ad altri. Apparentemente figura insignificante, ma se si valutano i risultati dell'esercizio, svilupperà un quadro diverso - 4, 5 kg di perdita di peso. Significativamente, giusto?
 3. Effetto masticare approfondita. I prodotti in cui il contenuto di fibre è di grandi dimensioni, chop non è così semplice: questo richiede tempo ed energia. Mentre si mastica il cibo, il cervello riceve un segnale che lo stomaco era pieno. Così ci si priva da eccesso di cibo.

 Ma non bruscamente passare a una dieta ricca di fibre. Organismo impreparato può aspettare problemi come gonfiore. Aumentare l'assunzione di fibre dovrebbe gradualmente.

 Per inserire la fibra nella dieta per un ventre piatto?
 4 settimane dovranno portare assunzione di fibre gradualmente alla normalità, evitando effetti collaterali.
 Di 1 settimana. Ogni giorno la prima colazione deve mangiare porridge o cereali parte incorporato in latte o yogurt e frutta fresca. Il risultato: circa 10 grammi di fibre al giorno.
 2 settimane. A pranzo menu per includere un pezzo di pane integrale e 1 tazza di verdure (crudo). Il risultato: circa 15 grammi di fibre al giorno.
 3 settimane. In zuppa, insalata o spezzatino, aggiungere un quarto di tazza di fagioli e mezza tazza di verde. Il risultato: circa 20 grammi di fibre al giorno.
 4 settimane. Tra la prima colazione, pranzo e cena, uno spuntino di frutta. Il risultato: circa 25-30 grammi di fibra al giorno.

 Strategia 2. Carboidrati - una parte importante della dieta per un ventre piatto
 Cibo per un ventre piatto dovrebbe contenere 45-65% di carboidrati (circa 200-300 g al 1800 kcal dieta). Caught in carboidrati stomaco sono divisi per formare il glucosio. Da essa, a sua volta, viene glicogeno - l'energia del combustibile ai muscoli. Caratteristica glicogeno che egli è in grado di immagazzinare l'acqua (acqua e le riserve accumulate tre volte la quantità di glicogeno). Grassi e proteine ​​come "zapaslyvist" insopportabile - non trattenere l'umidità.

 Come ottenere la giusta quantità di carboidrati?
 • Vi aiuterà tutti gli stessi frutti e le verdure. Ricco di fibre e acqua non influenzano l'aumento di peso.
 • Ma i cibi ad alto contenuto di carboidrati e basso valore nutrizionale dovrebbe essere evitato. Questi alimenti sono: torte, caramelle, cioccolato, fast food. Essi contengono sodio in eccesso, e fibra utile, al contrario - il deficit.
 • Cercate di trovare un equilibrio nella dieta. Assicurati di consumo quotidiano di frutta e verdura e prodotti integrali categoria. Questi includono la farina d'avena, cereali, muesli, pane integrale.

 3. Strategia ventre piatto, così come la vita sulla Terra impossibile senza acqua - bere molti liquidi!
 Tra le donne, il mito esiste che si beve molta acqua ci dà chili di troppo. Questo non è vero - favorisce l'aumento di peso non è tutti i liquidi bere, ma che indugiava a lungo nel corpo. No fluido non può essere sodio uscita dal corpo, e questo elemento è come nessun altro, colpisce la classe di peso.
 Per determinare se si beve abbastanza liquidi, è possibile contattare il modo più semplice - per valutare lo stato delle urine. Il colore giallo pallido e una notevole quantità di prove che tutto va bene. Un piccolo numero di urine di colore scuro può indicare disidratazione.

 Come trovare e mantenere un equilibrio di acqua nel corpo?
 • È necessario bere almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno. E 'meglio usare le bevande a basso contenuto calorico, con la minor quantità di caffeina e di sodio.
 • non avere portato via bibite. Forme di bolle di anidride sodio non solo rallenta il processo digestivo, ma anche una causa gonfiore.
 • La caffeina e alcool anche beneficeranno. Con le proprietà diuretiche, possono causare disidratazione. A proposito, non dimenticate che il tè contiene anche elevate quantità di caffeina.
 • Alcuni assunzione di liquidi può essere ottenuto con frutta e verdura succosa - è l'opzione più utile per mantenere l'equilibrio idrico del corpo.

 Strategia 4. Seguire il consumo di sodio
 Nonostante la notorietà, sodio necessarie per l'organismo, v. A. Usalo per il metabolismo dell'acqua regolamentato, pressione arteriosa normale e lavoro myshsch, senza assorbimento di alcuni nutrienti. 500 mg al giorno - questa è la quantità di sodio, che è richiesto per il normale funzionamento del corpo di una donna. Ma la cattiva alimentazione si ottiene 6 o anche 10 volte di più della sostanza. Risultato: ritenzione di liquidi, espresso in gonfiore.

 Come mantenere gli standard di livello di sodio?
 • Necessità di monitorare il consumo di sale, la sua tariffa giornaliera a persona -. 1 ora L. Questa quantità è sufficiente per soddisfare la domanda di sodio, anche per gli atleti.

 • prodotti raffinati non sarà un per un ventre piatto, dovrebbero essere evitati. Patatine fritte (sodio - 265 mg) devono essere sostituite al forno (8 mg), cetrioli sottaceto (1730, Mg) - freschi (di 6 mg). In prosciutto 80g, per esempio, contiene 1009 mg di sodio, mentre una porzione di fritto equivalente maiale solo 48 mg. Nelle zuppe e brodi pronti sono anche un sacco di sodio (1100 mg per tazza), quindi la scelta di un particolare prodotto, attentamente studiare la sua composizione.

 Strategia 5. Non c'è bisogno di caricare fino prima di andare a letto
 "Good" cena tardiva può "alzare" un paio di chili in più al mattino. Tuttavia, questo è per lo più il peso dell'acqua - il corpo non può rinviare questa quantità di grasso in una sola notte. Ma è un'altra cosa. Dense cena tardi per molte persone diventano un'abitudine. Questo pasto serale non è spesso associata con la fame soddisfacente e problemi emotivi. Come scienziati hanno scoperto, attraverso i pasti notturni giorno diminuzione dell'appetito, portando ad un rallentamento del metabolismo. Le persone che mangiano di notte, vanno spesso senza colazione, e alcuni anche senza pranzo. Ma l'energia di cui abbiamo bisogno è il giorno ?? (Per il lavoro o altre attività), ma non di notte, quando tutti i processi biologici del corpo lento.

 Se si desidera svegliarsi con una pancia piatta? Procedere come segue:
 • Cercate di 2/3 delle calorie giornaliere consumate al mattino per mantenere attiva e mantenere elevate prestazioni.
 • Mangiare poco ma spesso. Nutrire il corpo ha bisogno ogni 3-4 ore come pasti standard dovrebbero essere sostituiti da cinque volte, con uguali intervalli tra i pasti.
 • Se il vostro appetito prima di dormire non è ossessionato, spuntino qualcosa basso contenuto di grassi, facile - in forma, come mele, carote o un bicchiere di kefir.

 Strategia 6. Meno stress - e non il grasso in eccesso
 Stress - l'ormone cortisolo causa, che a sua volta porta ad un aumento dell'appetito e aumento di peso, e non vi è lontano. Tra l'altro, bottino "stress" piatta stomaco grasso, ma aumenta anche il rischio di cancro o il diabete. Per combattere lo stress utilizzando tecniche semplici:
 • Più di movimento. Lo stress persone fisicamente attive è molto più alta. La formazione per aiutare a superare il sovraccarico nervoso e migliorare l'umore.
 • Se si sente l'avvicinarsi di stress, smettere, per te è una pausa, cercando di respirare a pieni polmoni.

 Ricette per una pancia piatta e vita sottile
 I piatti ipocalorici proposti contenenti la quantità necessaria di fibra ed equilibrata in proteine, grassi e carboidrati. Il livello di sodio nel loro basso - è quanto necessario per mantenere l'equilibrio idrico.

 Frittelle con mirtilli e banane

 4 persone
 Cottura: 20-25 minuti
 Ingredienti:
 Farina di grano 1 tazza
 2 cucchiai. l. lievito in polvere
 0, 5 tazze di farina
 2 cucchiai. l. zucchero
 0, 25 h. L. sale
 3 mediocre grande banane
 1 uovo
 1, 5 tazze di mirtilli (congelato può essere)
 1 ch. L. estratto di vaniglia
 1 tazza di latte (scremato)
 4. l. miele o sciroppo di frutta
 olio vegetale per friggere
 Mescolare il sale, il lievito e farina due varietà. Banane macinare nel frullatore. Versare il latte, aggiungere la vaniglia e l'uovo, a poco a poco entrare nella farina e mescolare bene. In una teglia unta preriscaldato versarvi la pastella - 3 secoli. l. per ogni muffin. Nella parte superiore è necessario mettere un paio di secoli. l. mirtilli. Quando si vede bolle intorno frittelle, li capovolgere e portarla a perfezione. Mettete su un piatto, versate il miele o lo sciroppo di frutta.
 Valori nutrizionali che servono (3 pancake e sciroppo cucchiaio): 384 calorie, 83% di carboidrati, il 6% di grassi (meno di un terzo di loro - saturi), 11% di proteine, fibre - 8 g di calcio - 203 mg di sodio - 401 mg, ferro - 3 mg.
 Pancakes contengono le seguenti sostanze nutritive: fibre, vitamine del gruppo B, potassio, calcio, antiossidanti.

 pollo fritto con riso e verdure

 4 persone
 Preparazione: 50 minuti
 Ingredienti:
 1 tazza di riso crudo (preferibilmente marrone)
 2 h. L. olio (sesamo)
 0, 5 tazza di cipolla (tritata)
 2 spicchi d'aglio (pressione)
 Grumi di pollo 450g (tritate grossolanamente rilasciati dalla pelle e semi)
 2, 25 tazze di brodo di pollo (non salato)
 1 tazza di carote, tagliate a cubetti
 0, 5 tazze di piselli (congelato può essere)
 0, 5 h. L. sale
 0, 25 tazze di cipolle verdi (tritato)
 0, 25 h. L. pepe nero macinato
 Al calore moderato, scaldare la padella con il burro, lo spasseruyte cipolle e l'aglio, poi immergere il pollo e friggere, girando di frequente, fino al momento in cui la crosta si forma colore dorato. Prestito Mettere il riso e aspettare quando diventa trasparente. Aggiungere il brodo, il pepe, il sale, le carote. La miscela risultante portare a ebollizione. Poi coprire, rende meno intenso fuoco spento e lasciare per circa 30 minuti - finché sono teneri. Nidificato in una ciotola di riso con cospargere di pollo con cipolle verdi.
 Porzioni valore nutritivo (1, 5 tazze): 376 calorie, 47% di carboidrati, 17% di grassi, 36% di proteine, fibra - 4 g di calcio - 42 mg di sodio - 781 mg di ferro - 2 mg.
 Questo classico piatto asiatico - dieta perfetta base per un ventre piatto. Esso contiene un sacco di proteine, fibre, acido folico, betacarotene e zolfo che aiutano a combattere le cellule tumorali.

 Panino con verdure grigliate e purea di ceci

 4 persone
 Preparazione: 16 minuti
 Ingredienti:
 2 melanzane piccole dimensioni, tagliata a fette spesse 5-6 mm (lungo)
 1 zucchina di medie dimensioni, tagliati a fette lungo la stessa
 0, 5 tazze di purea di ceci
 1 pomodoro, tagliata in cerchi
 sale e pepe - a piacere
 olio vegetale (per friggere)
 baguette (220 g), tagliare lungo
 1 tazza di foglie di basilico (fresco)
 Verdure pennello con olio, pepe, sale e friggere nella griglia a caldo sulla griglia - su ogni lato per 3 minuti. La metà inferiore del pennello purè di ceci baguette, top verdure PUT e foglie di basilico. Coprire tutta la seconda metà del baguette e tagliate in 4 pezzi.
 Valori nutrizionali servire (1 panino): 201 calorie, 68% di carboidrati, 14% di grassi (meno di un terzo di loro - saturi), il 18% di proteine, grassi - 10 grammi di calcio - 190 mg di sodio - 188 mg di ferro - 3 mg .
 Questo panino vi darà non solo la velocità necessaria di proteine, fibre, potassio e calcio, ma l'acido folico, vitamine C e B.

 Se volete un paio di giorni per portare il corpo in forma e si preparano per la stagione spiaggia? Provare tre esercizi più efficaci per un ventre piatto.

 Esercizio 1

 Uno degli esercizi più efficaci per piatto di stomaco - ups Corps. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, piedi sul pavimento, braccia lungo il corpo con i palmi verso il basso. Lentamente contando a 5, sollevare il corpo di eseguire le mani protese movimento "forbici". Ritorna alla posizione di partenza e ripetere più di 10 volte.

 Esercizio 2

 Stand Prendete una palla di fitness. Fate un ampio passo in avanti con il piede destro. Piegare entrambe le ginocchia, le mani tirare indietro e cercare di accovacciarsi il più basso possibile. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere 9 volte con il piede giusto e sinistra per 10 volte.

 Esercizio 3

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, gomiti piegati. Avvia una shell alti e bassi alternando le gambe, cercando di raggiungere ogni ginocchio al gomito (gomito sinistro al ginocchio destro si estende, gomito destro - a sinistra). Eseguire 20 salite.

 Esercizio 4

 Sdraiatevi sulla schiena. Le mani lungo il corpo, gambe dritte. Sollevare gambe dritte ad un angolo di 30 gradi dal pavimento e attesa in questa posizione, contando lentamente a 10. tornare alla posizione iniziale e ripetere più di 10 volte.

 Includere questi esercizi semplici ed efficaci per una pancia piatta in un allenamento quotidiano, e dopo 3-4 settimane la pancia sarà più piatta e in forma.

 Una vita stretta - ?? Questo non è solo un'armonia prerequisito, ma anche un indicatore della salute. Nutrizionisti occidentali dicono: per la vostra vita era stretta, avete bisogno di mangiare. Quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta quotidiana?

 Numerosi studi hanno dimostrato che preservare l'armonia e prevenire il grasso in vita per contribuire a 6 prodotti:

 1. Pane

 Stranamente, ma aiuta a mantenere l'armonia pane. Tuttavia, è solo pane, di grano duro e farina di grano integrale.

 2. Arance

 Gli specialisti di New York hanno scoperto che i livelli sufficienti di vitamina C nella dieta permette al corpo e rinforzare i muscoli è la chiave

 3. Lesso

 6 piccole porzioni di carne cotta al giorno aiuta a ridurre il peso, secondo i rappresentanti del Collegio Skidmor.

 4. Olio d'oliva

 Questo è il più utile di tutti gli oli vegetali. I nutrizionisti raccomandano a loro per riempire insalate.

 5. Pesce

 L'uso di pesce aiuta a ridurre ormone dello stress nel corpo che può causare pieghe grassi nell'addome.

 6. Acqua

 L'acqua deve includere nella vostra dieta in quantità sufficiente, se si vuole essere sottile e sano.

 Gli esperti ricordano che esiste una correlazione tra vita e varie malattie. Per esempio, Se la vostra vita meno di 65 pollici, sei meno a rischio di malattia, e se la vostra vita è più di 100 centimetri, allora si dovrebbe seriamente pensare a loro salute.

 Cavolo, mele, arance, pere e banane e potrebbe essere la base di efficaci due settimane scarico dieta ricchi di fibre. Cellulosa - un cibo più grossi, alla vita bene! Mele, possono essere utilizzate arance e cavoli non solo per il giorno e la sera spuntino di macedonia di frutta. Essi possono essere ridotti in modo significativo la colazione calorie e il pranzo.

 Colazione: Fare un tè (caffè) un panino caldo. Due o tre pezzi di grano o di segale spread con un sottile strato di burro o margarina panino, è mettere una fetta di mela o arancione o foglia di cavolo, mettere una fetta sottile di formaggio magro casa (o cospargere con il formaggio grattugiato) e posto in forno o microonde roster. È necessario attendere fino a quando il formaggio si scioglie, ma non friggere panini. Consumare la colazione per stare al caldo, ma non bollente. Provate a fare è né caldo né freddo - la temperatura del cibo dovrebbe essere 18-45 gradi.

 Due giorni di spuntino: Per questa mela si prega di essere o pera o arancione. Tea può essere bevuto senza restrizioni. Il miglior verde. Coffee - non più di due tazze al giorno, compresa la prima colazione. Acqua minerale senza gas. Liquidi in totale al giorno non dovrebbero essere più di 2 litri alla volta e non più di due bicchieri.

 CenaInsalata (opzionale);
 1. cavolo e mela insalata, condita con maionese o olio vegetale a basso contenuto calorico.
 2. Insalata con cavolo, arance, banane e mele senza rifornimento (banane invece di riempire).
 3. insalata di cavolo tritato finemente con la carota coreano o barbabietole invece di gare condimento Cetate 50g coreano carota / barbabietola + 250 g di cavolo.
 4. cavolo con maionese, aglio e salsa di soia.

 Nessuno dei quattro opzioni di sale insalata è aggiunto! Lei è così in carote coreani e barbabietole, salsa di soia, maionese e insalata con banana - dolce, sale e quindi non è necessario.

 Il primo piatto: (Opzionale)
 1. Borsch magra - è possibile aggiungere un cucchiaino di olio vegetale in una pinta di birra.
 2. canzoni minestra. Potete riempire Dice "Knorr" o "Mahhi" (sulla base di 1 cubetto 1 litro di brodo vegetale).
 Minestra di verdura con 3. formaggio fuso ("formaggio con zuppa di cipolle" o "formaggio con funghi" tasso di 50 g marmotta a 1 litro di brodo vegetale).

 Il secondo piatto (opzionale);
 1. gambe di pollo (senza pelle) - 150 g
 2. pesce bollito o in umido - 150 g.
 3. Formaggio casseruola o torte di formaggio -
 200.
 4. al forno con patate alla crema e verdi.

 Dessert: Composta di mele, arance, pere senza zucchero.

 Cena: (Opzionale)
 Entro 3 ore prima di coricarsi.
 1. cavolo stufato bollito con le cipolle o aglio e un piccolo pezzo di salsiccia o prosciutto affumicato.
 2. Una frittata con due uova con cavolo tritato finemente.
 3. Due grandi banana o tre piccoli.
 4. Insalata di frutta con miele o uvetta, yogurt può riempire.

 Bedtime: Un bicchiere di kefir, yogurt o un grande mela (pera o arancione).

 Regole generali per la dieta:

•  Andando preferibilmente non po 'di sale. Basta con questo, e il sale e lo è anche in sughi, formaggi, dadi da brodo.
•  Migliore utilizzo delle spezie a base di erbe al posto del sale.
•  Niente fritto. Solo stufati.
•  Sahara possibile. E 'meglio se si può farne a meno del tutto. Non abbiate paura di restare senza saccarosio - si trova in tutta la frutta e verdura.
•  Mangiare lentamente. Così sarete soddisfatti molto più piccola quantità di cibo che se si mangia in fretta.
•  Potrete gustare un pasto - dopo tutti i pasti proposti sono deliziosi.
•  Non mescolare il cibo con la lettura o guardare la televisione.

 Questo dieta aiutare in 2 settimane rimosso dalla vita in 5-7 cm!

 Studi americani hanno anche dimostrato che i depositi di grasso nell'addome possono essere ben trattati da acidi grassi insaturi che si trovano nel pesce grasso, olio d'oliva e di pollo.

 1. Bean

 La struttura comprende proteine ​​fagioli e piselli vegetale che non va nella dieta con massa muscolare grassa. Fagioli per lungo tempo saturano il corpo, riducendo in tal modo gli attacchi di fame. Provare il più possibile da aggiungere al vostro bean menu.

 2. formaggio magro

 Formaggio, come gli altri prodotti lattiero-caseari nekaloriyni brucia grasso nell'addome.

 3. Fiocchi di avena

 Se l'avena non aggiungere lo zucchero e non esporre a trattamento termico, aiutano a regolare il colesterolo e di glucosio nel sangue, anche aiutare a sbarazzarsi di calorie in eccesso.

 4. OLIO DI OLIVA

 Olio d'oliva Grazie riduce il colesterolo e accelera la combustione dei grassi, oltre inibito la fame. Ci abbondanza di acidi grassi insaturi, colesterolo placca trasferiti ai polmoni composti solubili escreti sicuro. Dovrebbe prendere l'olio di oliva spremuto a freddo un cucchiaio a stomaco vuoto.

 5. spinaci e broccoli

 Spinaci e broccoli contengono elevate quantità di vitamina C.

 Questa vitamina aiuta ad accelerare il metabolismo e rapido smaltimento del grasso in vita.

 6. Pane di segale

 Pane di farina di frumento e di farina di segale aiuta a digerire il cibo e previene la comparsa di grasso nelle cosce e addome.

 7. mandorle

 Questo prodotto, che contiene molti grassi sani che sono perfettamente saturi e quindi ridurre l'appetito. Abbastanza venti mandorle noci al giorno.

 8.KURINYE UOVA

 Buona aiuto a bruciare i grassi e la costruzione di uova muscolari. Idealmente mangiare per colazione due uova sode.

 9. Raspberry

 Raspberry - una bacca che è esente dalle cellule di grasso per il suo alto contenuto di vitamina C e altre vitamine. Usa può essere bacche come freschi e congelati.

 Oltre a mangiare bene rafforzare i muscoli addominali esercizi con il cerchio. Anello per 20 minuti al giorno, dopo una vita mentre significativamente ridotto.
 Secondo i nutrizionisti cinesi principali prodotti per la perdita di peso - il riso e acqua minerale. Aiutano il corpo purificato dalle tossine e sbarazzarsi di peso in eccesso.

 Nutrizionisti raccomandano svedesi perdere peso per i prodotti contenenti alcalini, come il latte, grano saraceno, verdure. Questi prodotti migliorano il metabolismo.

 Al fine di ottenere una perfetta vita sottile, è necessario un buon lavoro! Innanzitutto, va notato che nessuna dieta contribuire a rendere la vita elegante, perché per ottenere risultati visibili esercizio qualità richiesta, esercizi, progettato specificamente per i muscoli addominali.

 Se è già stato raccolto un set ottimale di esercizi fisici, è ora necessario per cercare un programma di dieta corretta che andrà i chili in più dal vostro corpo! C'è una lista di prodotti che non mettersi in gioco, e anche meglio, in genere rimosso dal loro solito menu caseari, prodotti da forno e pasticceria, spezie, spezie e condimenti, bevande alcoliche e analcoliche, patate, pasta, frutta a guscio.

 Iniziate la giornata con uno dei seguenti prodotti: uova sode, caffè senza zucchero naturale, un bicchiere di yogurt magro, mela, melone metà piccolo o pane tostato. Essi contribuiranno a risvegliare il corpo, l'impostazione sul vostro sistema, carica di energia per tutta la giornata.

 La situazione ideale per il pranzo può servire 100 g carne cotta (pollo, pesce, manzo) o insalata di verdure senza condimento. Durante il pomeriggio potrete concedervi con mela fresca o banana. Soddisfare l'appetito prima di cena magari una tazza di tè verde o tisana. E per cena potrete concedervi un pasto a base di verdure bollite o al vapore, o 100 g di manzo bollito.

 Durante l'osservanza del modo cibo è necessario utilizzare un grande volume di liquido. Il numero ottimale 1 è considerato, 5-2l. Si consiglia di bere acqua minerale senza gas. Ogni giorno si consiglia di consumare un paio d'ore prima di coricarsi grande pompelmo. Decidere di andare su una dieta, non dimenticate di visitare il vostro medico e ottenere le necessarie raccomandazioni per te. Evitare drammatica perdita di peso. Non dimenticare l'esercizio complesso. Per evitare le smagliature, utilizzare creme speciali.

 La maggior parte delle autorità in materia di cibo sano in tutto il mondo concordano sul fatto che una dieta povera di grassi - il metodo migliore per la perdita di peso e il mantenimento del peso a lungo e una dieta sana. Prendi il controllo di alimenti / Shutterstock

 Campione menù del giorno:

 Colazione: Cereali Porridge con scremato yogurt, frutta fresca, succo d'arancia.

 Cena: Patate al forno ripiene di spinaci e formaggio magro, broccoli, insalata di patate con i ceci, l'aceto aromatizzato, insalata verde, frutta fresca.

 Cena: Bruschetta con pomodori secchi e capperi, pasta con farina e crusca, più verdure, fritte senza olio, insalata verde, pesche al vino.

 Acqua, tè, caffè, latte scremato, succo di frutta.

 Carne, pollame, selvaggina e pesce non è raccomandato, e prodotti lattiero-caseari sono consentiti solo con molto basso contenuto di grassi, yogurt magro, latte scremato, formaggio magro e formaggio e albumi.

 Troppo alti livelli di zucchero nel sangue può portare a malattie gravi come il diabete, malattie renali e cardiache. E 'importante fin dalla tenera età a vaccinare i bambini abitudini utili per ridurre la probabilità di loro problemi di salute in futuro. Una delle abitudini più utili - una sana alimentazione del ruolo importante che mangiare cibi a basso contenuto di zucchero.

 Proteine ​​dieta

 Bambini devono ricorrere ad una dieta ricca di proteine, con un minimo di colesterolo e carboidrati. Cuocere loro petto di pollo, carne di maiale magra e pesce. Sprysnit qualche goccia di olio d'oliva un pezzo di salmone, aggiungere i pomodorini e peperone, e cuocere 40 minuti a 190 gradi. Questo piatto è particolarmente delizioso con aglio grattugiato. Il salmone è ricco di omega-3, che prevenire le malattie cardiache.

 Low-carb dieta

 Poiché lo zucchero è un tipo di carboidrato, minori consumi e riduce il rischio di diabete. È particolarmente importante monitorare il livello di carboidrati nella dieta di bambini a rischio di sviluppare il diabete - per esempio, se la malattia è qualcuno genitori. Evitare i colori vivaci carboidrati (zucchero, riso bianco, etc.) - sono i carboidrati semplici che il corpo immagazzina come grasso. Non optare per i carboidrati complessi come pane integrale e cereali vari. Il riso integrale è molto meglio per il Bianco. Pancakes saranno più utili se il forno non è con la farina di grano saraceno e con, e meglio ancora se li crusca si aggiunge.

 Al momento dell'acquisto di pane, scegliere cereali integrali; vengono aggiunti zucca e semi di girasole, uva passa e un altro che fa il pane è più sano.

 Meno zucchero

 Preparare i bambini per la colazione di cereali senza zucchero. Può mordere un pezzo di pane integrale con burro di arachidi o formaggio e frutta a fette. Evitare marmellata di vendite - ha un sacco di zucchero e conservanti. Preparare una varietà di dolci con gelatina, sostituendo frutta zucchero, bacche o succhi di frutta freschi. Invece, comprare il gelato bambino sorbetto (gelato con succo di frutta - che ha molto meno grassi e zuccheri). Nei negozi si possono trovare tutti i tipi di caramelle e gomma senza zucchero. Se si vuole trattare un bambino con il cioccolato, è meglio non il latte, e il nero. Lasciate bambino sedano, la carota e il formaggio. Questo è più utile che i dolci usuali o chip.

 Frutta e Verdura

 I più frutta e verdura il bambino mangia, meglio è. Molto poco zucchero comprendono: limone e lime, rabarbaro, lamponi, mirtilli, mirtilli e. Un po 'più - un pompelmo, fragole, fragola, Holubytsia, pesche, nettarine, papaia e dynyah. E si dovrebbe evitare o limitare il numero di frutti che sono ad alto contenuto di zucchero, come le banane, datteri, uvetta, uva, mandarini, ciliegie, ananas, albicocche, arance e kiwi. Poco Zucchero melanzane, asparagi, cavoli, cipolle verdi e.

 Per correggere e sana, è importante conoscere il rapporto dei nutrienti nel cibo. Coloro che vogliono perdere peso, gli alimenti con il più alto proteine ​​necessarie alla dieta. Stato di unghie, capelli e la pelle è troppo dipendente dalla sua ricezione. Inoltre, è con il corpo deriva acidi necessari per la salute di proteine ​​aminoacidi. Ovviamente, per ottenere la quantità necessaria di proteine ​​ogni giorno è importante per tutti. Quindi, se avete deciso di scoprire che cosa è il contenuto di proteine, grassi negli alimenti e fare dieta sana, è necessario sapere quali di essi dominato da determinate sostanze nutritive.

 Che cosa è la proteina?

 Ci sono diversi tipi di esso, poiché esse sono importanti per il corpo. Questa proteina come la caseina, è ben assorbito i muscoli, ma piuttosto lentamente digerito. Con esso riduce il dolore nei muscoli e articolazioni e aumenta i livelli ematici di lipoproteine. Proteina del siero è rapidamente assorbito in un gran numero di aminoacidi. La soia non è così popolare, ma i vegetariani sostituisce proteine ​​animali perché contiene sostanze nutritive e buono per il corpo. Le proteine ​​animali contenute nelle uova e carne.

 I prodotti con il più alto contenuto proteico

 Pertanto, per aumentare il numero di proteine ​​nella dieta, si dovrebbe mangiare più prodotti seguenti. Prima di tutto, si tratta di uova, a basso costo e di nutrienti. Per evitare l'eccessiva assunzione di grassi, mangiare solo proteine, separando i tuorli. Se ogni giorno utilizzare un bel paio di uova, si può affrontare il problema del colesterolo alto.

 Provate, ad esempio, fare una frittata con alcune proteine ​​e un tuorlo. Questo completerà piatto proteine ​​che non ha perso il gusto, ma non ha causato danni al corpo. I migliori prodotti con il più alto di proteine ​​per coloro che non sono coinvolti nello sport e per prendere cocktail speciali - piatti di carne o pesce. Vegetariano pollo, manzo e tonno forniscono il corpo con aminoacidi e proteine, promuovere la crescita muscolare. Il consumo regolare di carne magra fa bene alla salute e aiuta a costruire un buon corpo nello sport. Essa garantisce anche la salute delle unghie e dei capelli, il buon stato della pelle.

 Proteine ​​Ideal prodotto - petto di pollo. La sua facile da cucinare al forno o al vapore. Insalata di lato Easy - e pasto proteico è pronto. Anche prestare attenzione ai seguenti prodotti con il più alto di proteine ​​come ricotta e formaggio. Ricco di proteine ​​e fibre cereali integrali, noci e avocado. La gente in età adulta da latte, pieni di proteine, contribuiscono a rafforzare le ossa, che perdono la loro forza nel corso degli anni. Formaggio magro è minacciosa figura, e contiene abbastanza proteine. Prodotti con la massima proteine ​​possono essere utilizzate come guarnizione. Ad esempio, ricco di proteine ​​di grano saraceno. I fagioli sono anche un'ottima fonte di proteine. Zuppa di lenticchie o piselli farinata, almeno una volta alla settimana aumenta il consumo di proteine ​​utili. Avocado - come una fonte indispensabile di proteine ​​e grassi sani. Infine, i dadi. Essi contengono anche proteine, ma anche un sacco di grasso, per cui dovrebbero essere snacking con moderazione.