La postura può giudicare la salute degli organi interni. Un uomo con le spalle incavate e strette al petto, molto probabilmente, hanno problemi polmonari, mal di schiena e lo tormenta nella parte posteriore - non il migliore "partner" jogging. Sbarazzarsi di questi problemi aiuterà l'attività fisica. Di conseguenza, una persona cessa di slouch e trovare fiducia.

 Curve Problema
 Violazioni gravi (questa scoliosi può essere, e un slouch) portano a problemi in tutto il corpo. Ma tutte le stesse ragioni - la mancanza di movimento abitudine di sedersi correttamente e correttamente abbinate carico. Ad esempio, monotoni, movimenti ripetitivi con sessioni regolari portano a Kosobokov tennis. Tuttavia, se non sei un professionista,
 Questo problema non minaccia voi.

 Ansia generale
 Non importa quanti anni hai - 20, 30 o 40, perché la postura è spesso l'attività fisica sbagliata come parte dei suoi muscoli tesi regolari, e qualche "nedopratsovuye." Spesso noi "nedohruzhat" profonda e sostenere i muscoli della colonna vertebrale. Sono difficili da caricare, quindi hanno bisogno di allenarsi separatamente. E sono progettati per diverso da aerobica o esercitare forza. Per zadeytvovat muscoli profondi impegnati in una piattaforma di bilanciamento o fitball. Nessuna meraviglia che i programmi di gruppo di successo - allenamento funzionale. In questi studi ci sembra prepararsi a situazioni di vita reale - salire le scale, camminare su una pista scivolosa. Le camere utilizzate attrezzature diverse - palla medica, capo ?? rulli, ma può gettare le fondamenta di edifici, anche senza questa attrezzatura!

 Deep Dive
 I seguenti esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi ambiente:
 1. Prendere posa strisce con particolare attenzione sulle mani e sulle ginocchia, schiena dritta, mani spalla larghezza a parte, i tacchi non toccare il pavimento. Muscoli della schiena tesa e stampa. Strappare le ginocchia da terra da 5-7 cm Mantenete la posizione per 15 secondi.

 2. Accetta stecche di postura con particolare attenzione sulle mani e sulle ginocchia, schiena dritta, larghezza mani spalle. Strappare le ginocchia sul pavimento, poi lentamente raddrizzare la gamba sinistra in modo che era su una linea retta con il tronco. Modificare le gambe e ripetere.

 3. Sdraiatevi sulla pancia, le braccia di riposo e dei piedi mani piedi sul pavimento. Sollevare il corpo e tenere premuto per 15-20 secondi. Come i progressi indugiare nel punto finale possibile.

 4. Sdraiatevi sulla schiena, riposo avambracci e tacchi sul pavimento e sollevare il vostro corpo. Mantenere questa posizione per 15 secondi. Come i progressi indugiare nel punto finale a 60 secondi.

 5. Sdraiatevi sulla schiena e perekatytes su di essa come se si sta andando a fare una capriola all'indietro. Ripetete l'esercizio 10 volte. Seguire questo complesso almeno 2 volte a settimana e vi natrenuyete naynepiddatlyvishi, gruppi muscolari profonde.

 20+
 "Se il caso non richiede un intervento chirurgico, la corretta postura in 20 anni più semplice - Olena Kovylina, personal trainer e maestro di acrobazie sportive -. Per fare questo, è necessario non soffermarsi solo su qualsiasi tipo di attività - esercizio dovrebbe essere variata pas Ballet. al banco sarà raddrizzare le spalle e saltare su un trampolino costretto a lavorare gruppi muscolari profonde che sono sotto l'impatto di carico autorità rispettati ". Prima di acquistare un trampolino di casa andare in classe in un fitness club con le classi in questo simulatore. L'allenatore ti aiuterà a scegliere e insegnare raggruppati correttamente.

 Tuttavia, su un trampolino lezioni e lezioni di ballo sostituirà l'allenamento della forza. Poiché muscoli supportano naturale della colonna vertebrale. Corretta postura aiuto di questi esercizi come tirare strette distensioni su panca presa inversa e stampa. Essi raddrizzare torace e scaricano la colonna vertebrale. Cercando di "scuotere" pubblicare facoltativamente - rendendo presse orizzontali, utilizzare manubri. Nell'esecuzione lame eretti spinta nel punto inferiore - in questo caso, l'intero onere cadrà sui muscoli della schiena più ampi.

 Nota: trampolino!
 Prestare attenzione se si
... Grave curvatura della colonna vertebrale. In questo caso, qualsiasi tipo controindicato carichi assiali che spesso derivano da salti.
... L'alta pressione sanguigna. In questo caso, i salti taglienti e il cambiamento della posizione del corpo nello spazio può innescare un salto della pressione intracranica, e si deve smettere di esercitare.

 Pianificare le attività per le donne 20-30 anni:
 Lunedi: palestra
 Martedì: trampolino
 Mercoledì: Corsa all'aperto
 Venerdì: palestra

 Esempi di cicli di formazione per Lunedi e Venerdì:
 Lunedi:
 - Tirare la presa inversa blocco superiore (3 serie da 15 ripetizioni).
 - Tirare l'unità inferiore al nastro (2 serie di 13 ripetizioni).
 - Twisting su fytbole (3 serie da 20 ripetizioni).
 Venerdì:
 - Orizzontale manubri panca (3 serie da 12 ripetizioni).
 - Dumbbell Bench Press su fytbole (3 serie di 13 ripetizioni).
 - Elevazione in piedi Wiese (30 ripetizioni).

 Due lezioni a settimana insieme a una palestra sarebbe più che sufficiente per vedere i cambiamenti in un mese. Per coloro che non sono disposti a trattare con
 trampolino, adatto corda. Nota la tecnica di salto - pryzemlyaytesya non sul tallone e l'avampiede. Adatto diversi tipi di salti - con la modifica gambe tempo.
 Primavera non dovrebbe in quantità, ma in tempo di un approccio - 60 secondi. Ogni settimana aggiungere 10 secondi per l'approccio.

 30+
 A questa età sbarazzarsi di abitudini slouch così semplice - è necessario non solo regolari lezioni di pilates e il nuoto, ma anche il controllo costante del loro postura. "Diffondere spalle aiuteranno seguente esercizio - dice Svetlana Volkova, maestro di sport di nuoto -.. Vhopitsya per battiscopa e immaginare che, attraverso tutto il corpo (dalla testa ai piedi e) perdere un attimo Prova movimento del corpo simile (come se si passare a una sinusoide). " Se si decide di fare pilates informare il tecnico sui problemi con postura. Lui skorektuye carico e non sarà fare esercizi "unilaterali", che possono peggiorare.

 Pianificare le attività per le donne 30-40 anni:
 Lunedi: bicicletta
 Martedì: Pilates
 Giovedi: nuoto
 Venerdì: Pilates
 Sabato: bicicletta
 Esempio ciclo di formazione per Martedì e Venerdì:
 - Get a quattro zampe. Inarcare la schiena su e giù per un minuto.
 - Sdraiatevi sulla schiena. Piegare la gamba destra e cercare di ottenere il pavimento ginocchio sulla sinistra. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Ripetere sull'altro lato.
 - Sdraiatevi sulla pancia. Strappare il fondo del bagagliaio, come se si vuole raddrizzare nella direzione opposta. Uprytes mani sul pavimento, pizzicare la lama e rilassare i muscoli lombari.

 Sarete sorpresi, ma lezioni settimanali su una cyclette anche aiutare a correggere la postura. Basta non dimenticare di coinvolgere lo stomaco durante l'esercizio fisico, quindi il carico sarà più efficace.

 40+
 "Al giorno d'oggi, questa è l'età le donne a raggiungere altezze di carriera - dice Elena Kovylina -. Di conseguenza, controllano con attenzione la salute rispetto al 20 -. 30-year-old" Se avete più di quarant'anni, impegnata sul principio della "qualità è più importante della quantità." Il fatto è che con l'età, osso diventa meno forte. A causa di questa resistenza ridotta sottolineare vertebre e formazione monotono prolungato possono semplicemente portare a lesioni. Così, invece di correre e saltare sul trampolino donne over 40 è meglio fare yoga o pilates. Se si pratica lo yoga, non dimenticare di stretching - senza preriscaldamento può causare danni alle articolazioni. Impegnati principale regolarmente, cioè almeno 5 volte alla settimana.

 Pianificare le attività per le donne oltre i 40:
 Lunedi: yoga
 Martedì: lezioni a casa
 Giovedi: Pilates
 Venerdì: yoga

 Esempio ciclo di formazione per Martedì e Sabato:
 - Torsione sul pavimento (2 serie di 15 ripetizioni).
 - Squat su una gamba (2 serie da 10 ripetizioni).
 - "Rondine" su una gamba (2 riproduzione 30 secondi).
 - Prospetti mano e pronate piede (2 serie da 10 ripetizioni).
 - Caso Incline avanti, indietro e di lato (4 Ripetere 10 volte).

 Inoltre, il complesso è utile camminare sulle loro punte, all'interno e all'esterno del piede. Ad esempio, al mattino, mentre si cucina la vostra colazione. In questo caso, i muscoli addominali saranno involontariamente ceppo, che contribuisce alla loro formazione. Anche per le classi sul coordinamento possono prendere una palla normale, gettarlo e prendere in piedi su una gamba sola.

 Noi - questo è ciò che si mangia .... Ogni mattina inizia con la nostra colazione. E come si comincia la mattina - e sarà il giorno. Siamo mangiamo? Colazione corretta - che cosa dovrebbe essere? Cosa mangiare, cosa provare tutto il giorno facilità e buon umore? Che cosa quei chili in più scompaiono, non sepolti vita e pancia piatta - è necessario conoscere alcune regole semplici di prima colazione adeguata. Breakfast dà il tono per l'intera giornata, dipende da esso - dove verrà consumato durante le calorie al giorno, come il lavoro del tratto gastrointestinale, sistema nervoso, quanto velocemente procederà processi metabolici nel vostro corpo.

 Colazione corretta - un ottimo modo per dare forma e buona salute.

 Quanto è importante la prima colazione? Nel - la prima colazione "si sveglia" il tratto gastrointestinale - vale a dire, stimola la colecisti (produzione di bile e rilascio) - e le sue prestazioni dipendono il futuro percorso del cibo - che sia ben assorbita dall'intestino durante il giorno più. Cistifellea dovrebbe funzionare come un orologio. Ed è questo orologio inizia Breakfast. In - secondo, tutti i carboidrati che mangiano la mattina - principalmente assorbita dal cervello, invece di trasferirsi nel tessuto adiposo. Promuove il lavoro produttivo del sistema nervoso, il tasso metabolico. Il più alto tasso di metabolismo è meglio assorbito dal cibo che mangiamo durante il giorno, i meno calorie andranno verso il tessuto adiposo. Corretto metabolismo - una riduzione del colesterolo, minor rischio di sviluppare il diabete in futuro. In - In terzo luogo, una corretta alimentazione - vale a dire, la prima colazione a destra - porta alla fame ridotta in serata, che riduce il rischio di eccesso di cibo sera. E sappiamo che le calorie si consumano durante la notte - certo movimento di grassi. E, - quarto, prima colazione - uno stato d'animo per tutto il giorno!

 Quello che deve avere l'accesso corretto?

1.  La più importante regola - colazione dovrebbe essere! Non si può limitare a una tazza di caffè nero con biscotti. Breakfast dovrebbe essere completa.
2.  Una corretta alimentazione intende con l'esatta distribuzione colazione calorie dovrebbe costituire il 30% della dieta quotidiana, cena - 40%, il 15% il pranzo e la cena, il 15%.
3.  La colazione deve essere guadagnato. Jogging, esercizi di mattina, anche il processo di cottura prima colazione - tutto quello che vuoi ...
4.  Breakfast dovrebbe essere fresco. Preparare preferibilmente al mattino, i prodotti devono essere freschi.
5.  Prima colazione consiglia di bere un bicchiere di acqua minerale calda senza gas - mezz'ora prima dei pasti.
   

   
    Ciò preparerà il tratto digestivo per il pasto.

6.  Se siete lavoratori della conoscenza - dovrebbe essere la prima colazione carboidrati - fit muesli, cereali, frutta. Se vi è un grande esercizio - quindi domani dovrebbe contenere un sacco di proteine ​​- carne, pesce, pollame e adatto sandwich "sovietico" - il pane e burro, formaggio e salsiccia.

 Colazione corretta per la perdita di peso

 Diverse regole sono breakfast calorie costretti a lavorare il metabolismo per bruciare i grassi.

1.  B è il 40% della dieta quotidiana.
2.  Breakfast dovrebbe includere carboidrati complessi - farina d'avena, riso, farina d'avena, conditi con miele, latte. È possibile aggiungere frutta secca.
3.  Esercizi di mattina prima di colazione - rigorosamente tenuti! Per prima cosa dobbiamo spendere calorie, e poi riempito.

 Idee corretta colazione ogni giorno

 Uova strapazzate con funghi e cipolle. Fate soffriggere in olio d'oliva funghi 100g e 1 cipolla media. Riempire con una miscela di due uova e 150 ml di latte. Pepe, sale. Chiudere il coperchio padella, danno omelette sono a fuoco medio. La colazione è eccellente complemento di grano tostato.

 Pane Pita con il pollo. Nel pita sottile convenzionale zavertayete pollo bollito in anticipo, alcune fette di formaggio, pomodoro a fette sottili. Tale bicchiere colazione perfetta di succo fresco.

 Muesli, Un cucchiaino di uvetta, prugne, albicocche secche tritate, noci (arachidi, mandorle, noci), condito con 200ml yogurt magro o yogurt. La colazione può essere integrata arancione.

 Formaggio. 150 g di formaggio può essere miscelato con noci, frutta secca, aggiungere un cucchiaio di crema o basso contenuto di grassi panna acida. È possibile completare grano tostato. Così colazione eccellente di proteine.

 Toast con formaggio. In una ciotola profonda, mescolare 2 uova, 1 cucchiaio di formaggio grattugiato, 1 cucchiaino di verde (può essere asciutto - durante l'inverno). Mescolare il tutto. Fette di pane dip in questa miscela e friggere in una padella in olio.

 Grano saraceno. Nel grano saraceno lavaggio sera, versare acqua calda. Mattina grano saraceno gonfio versare il latte caldo, aggiungere un cucchiaio di uvetta. Eccellente grano saraceno pronto!

 Banane fritte. Prendere 1 banana, narezhte a fette, rotolare nella farina e friggere in una padella. Banane fritte cospargere con zucchero a velo, noci tritate.

 Qual è la lunghezza della nostra vita colpisce corretta routine quotidiana, conosce quasi tutti. Scienziati, medici ed esperti di altri settori scientifici inventato molte regole e fatto molti programmi quando alzarsi, quando per rimanere, quando al lavoro, quando per riposare. Anche quando l'amore di farlo, e si calcola. Alcuni di noi, dopo aver studiato a fondo tutte le raccomandazioni cercano di seguire incondizionatamente. Naturalmente, il rifiuto di cattive abitudini, che non hanno posto anche nelle eccezioni alla regola, riducendo in modo significativo i vari tipi di problemi di salute. Riduce, ma, purtroppo, non li aiuta completamente. Perché?

 In primo luogo, perché ognuno di noi - è un piccolo mondo che vive di leggi proprie. Nei perfetto uno, può essere inutile per un'altra. Ad esempio, il punto di risveglio. Ordini corretta dieta svegliano e alzarsi dal letto tra il 5 e il 6 di mattina, perché in questo momento della giornata comincerà a stare ormoni delle ghiandole surrenali, attiva il altri sistemi del corpo sistema circolatorio e. Simon Park, popolare in Inghilterra psicologa, crede che la felicità deve svegliarsi alle 5 del mattino. E Richard Ueytli filosofo altrettanto popolare del secolo scorso, riteneva che perso un'ora di sonno del mattino non ha nulla da riempire. Chi sono giusto? Naturalmente, se una persona è andato a letto alle 9 ore pm e dormire sonni tranquilli per tutta la notte, allora è meglio alzarsi presto. Poi il resto del suo corpo è completamente pronto ad ospitare la prima colazione e molto disponibile la mattina jogging.

 Ma che dire di quelli che ci hanno preceduto momento e andò a letto dopo la mezzanotte, o di coloro che, per vari motivi molte volte per notte sveglia? Queste persone non svegliarsi presto per promuovere la salute e di vari disturbi nei sistemi del corpo. Oltre a queste ragioni, ci sono caratteristiche specifiche presenti in ciascuno di noi e convenzionalmente divisi in "gufi" e "allodole". Da tempo è stato rispettato se la "civetta" alzarsi presto per andare a letto, subirà nord, rotazione, rotazione, ancora addormentato tardi e alzarsi al mattino, almeno, senza il sentimento, e al massimo, con un mal di testa. La stessa cosa accade con le "allodole", se non possono andare a letto presto. Così, la prima regola importante corretta modalità della giornata - ascoltare il tuo corpo. Stare a letto fino a mezzogiorno, in ogni caso, non è necessario, ma sforzatevi di alzarsi prima delle 6 di certo non troppo sicuro. È possibile ottenere dal letto tardi. La cosa più importante, per costruire una data futura.

 Salendo fare una corsa o anche ginnastica mattutina e lavato, essere sicuri di mangiare la prima colazione per una dieta corretta è anche molto importante. E non c'è bisogno di fare colazione in movimento e non in fuga intercettando un sorso di caffè e un pezzo di pane e burro. Da una prima colazione a nulla di buono. Alcuni esperti assegnano 25% di colazione mangiato pasti al giorno. Ma il giapponese, che è al primo posto nel mondo nella speranza di vita, il menù della colazione comprende 30 piatti. Se proviamo a fare lo stesso, si praticamente rinunciare alla carne, magari sostituendolo con soia e pesce, e iniziare a prendere il cibo appena cotti o soffritto, che viene cotto a metà.

 E, naturalmente, hanno bisogno di imparare a masticare a lungo. C'è anche un detto - ". Chi mastica molto, molto si vive" Quindi, se si effettua l'ordine corretto del giorno, al punto e masticare l'assunzione di cibo dovrebbe essere dato più tempo.

 La prossima volta di sedersi a tavola prima che le due ore non è raccomandato. Da un lato, è vero, perché lo stomaco deve ottenere il tempo per elaborare quello che scaricato. D'altra parte, è tempo per ogni individuo e dipende dalle nostre caratteristiche fisiologiche, la qualità e la quantità di cibo ingerito, la digeribilità, potere calorifico, nonché di stress fisico sul corpo. Alcuni possono sentirsi affamati dopo la prima colazione in modo rapido, e qualcuno a ora di pranzo e sedersi al tavolo senza desiderio. I medici hanno stabilito che il momento migliore per il pranzo - 13 pm. Successivamente l'attività bioritmi diminuisce. Tuttavia, è necessario concentrarsi di nuovo sul tuo corpo, non nella corretta modalità del giorno. Se l'appetito che appare all'avvio di separare succo gastrico, c'era un orologio "giusto" è perfetto. Ma se il corpo viene "usato" la cena alle tre 02:00 o giorni, cambiando l'ordine stabilito, non è necessario.

 Ma rilassarsi dopo cena necessariamente richiesto. In molti paesi il sonno pomeridiano è considerato un santo. In queste ore di tutte le agenzie governative e nei negozi, negozi e persino ristoranti siesta arriva chiusura. Sorprendentemente, in quei paesi in cui è, e questi includono la Spagna, l'Italia, la Grecia, la vita dei cittadini è molto più alta. Così, rendendo la corretta modalità del giorno, selezionare l'ora o anche due sul pelo di pomeriggio.

 Dopo un periodo di riposo si può rallegrare una tazza di caffè, ma si può fare a meno, perché i medici hanno stimato 4:00-06:00 nell'attività picco sera si verifica nel nostro corpo, che è in grado di eseguire più grande esercizio. Ecco perché questa volta è l'ideale per lo sport. Fitness, piscina, fare jogging jogging in un parco nelle vicinanze - tutte inserite, tutti i nostri corpi sopportare. Naturalmente, dopo che il rinforzo necessità nella forma di cibo.

 Ma con la cena consiglia di non ritardare. Menu serale abbondante è controindicato tutti, senza eccezione, anche il turno di notte. Dopo otto ore stomaci e "gufi" e "allodole" prodotti trasformati erano pesanti e il grasso si accumula tanto che non solo rovinare la figura, ma porta anche a problemi con il cuore ei vasi sanguigni. Quindi, se la fame era tardi la sera, meglio soddisfare la sua frutta, yogurt magro o kefir.

 E, infine, il sonno. Se il giorno era privo di stress, se non i problemi di salute e se niente e nessuno si preoccupa meglio andare a letto alle nove ore. Basta chiudere gli occhi non è necessaria. E 'utile ascoltare prima di andare a dormire tranquilla musica piacevole, guardare trasferimento positivo o leggere un buon libro. Utile anche al momento di coricarsi prendere un bagno caldo con sale marino e bere un bicchiere di tè digestivo. Ma questo non è un programma obbligatorio comprende e dipende dalle preferenze personali di ogni.

 Colazione corretta ...

 Uno degli errori più comuni che perdono peso, "Io non mangio colazione!"
 Molti pensano che, negando se stessi prima colazione, mattina a bere una tazza di caffè o tè
 fanno un passo verso la perdita di peso.
 In realtà, non normale pasto principale colazione è sempre spostato al pomeriggio - quando il tasso metabolico è ridotto, opportunità per trascorrere le calorie segnate sono meno probabile mangiato e depositati nel corpo come il grasso in eccesso.
 La classica storia di errata distribuzione di pasti giornalieri - quando non ottenere abbastanza energia al mattino, stanchi e affamati, le persone stanno tornando a casa dal lavoro e balzare sul cibo, e poi andare a letto. Al mattino, mangi ancora non funziona, e non si vuole, dopo una cena abbondante, e molti di coscienza tormentata fallimento di ieri, perché non hanno la cena, e la storia si ripete in un cerchio.
 "Must-have colazione, - dice Tatiana A. Solodyazhnikova, cliniche dietista MediEstetik -. In primo luogo, una persona colazione dovrebbe mangiare il 20-25% dell'apporto calorico giornaliero quella sera non era un grande onere per il tratto digestivo A. In secondo luogo, il corpo deve lavorare, e anche per avviare il processo di lipolisi, avete bisogno di qualcosa di correre - ok la prima colazione.
 Colazione Correct
 Per la prima colazione si può mangiare porridge - dice Tatyana A. - miglior grano saraceno, come il latte. In grano saraceno un sacco di proteine ​​vegetali, e il latte - animali.
 Si può cucinare orzo. È possibile cucinare il porridge e la Hercules in acqua, ma è peggio. Riducendo il peso è necessario mangiare cereali da cereali integrali, e fiocchi di Ercole che vengono venduti nei nostri negozi sono trattati, allora indice glicemico è alto. Prova a scegliere cereali nella shell, hanno indice glicemico inferiore fresata e raffinato.

 Nella confusione, è possibile aggiungere una goccia di olio. Ricordate che, anche se la perdita di peso è completamente privarsi di oli e grassi sbagliati, perché i grassi si digeriscono le vitamine liposolubili. E, soprattutto, si ottiene il grasso con acidi grassi essenziali polinsaturi che non sono sintetizzati nel nostro corpo e devono provenire da cibo. Se togliamo completamente i grassi dalla dieta, porterà alla distruzione di vari tipi di scambio. Esteticamente può apparire la pelle secca. Pertanto cucchiaino di olio d'oliva prima freddo non premuto male.
 Si può mangiare la prima colazione e la frittata tradizionale con le verdure, ma, invece di pancetta.
 Si può bere il caffè e il tè senza zucchero importante.
 Colazione Bad per perdere peso
 Bad colazione - a panini tradizionali con burro, formaggio, salsiccia. Così come cornetti e dolci. Questo veloce carboidrati sono assorbiti immediatamente e drasticamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ti senti un impeto di forza, ma cade rapidamente lo zucchero di nuovo e ti senti un falso senso di fame, di testa non funziona, l'inibizione si verifica ed è necessario urgente pechenyushki spuntino e tè dolce per ripristinare le prestazioni.
 Opzione uno cereali da colazione con cui ho proposto - un carboidrati lento. Sono fissili duro e lungo assorbito lentamente e gradualmente gli fornisce energia. Lo zucchero è mantenuto allo stesso livello per un lungo tempo senza picco. Questo significa che hai una buona prestazione, si sente bene e non c'è bisogno di sedersi due ore immediatamente bere il tè con torte dolci.
 A questa prima colazione può essere tranquillamente finire prima di pranzo. Ottenere abbastanza da mangiare durante il giorno e la notte per tre ore prima di coricarsi permettersi una cena leggera - insalata con componente proteica. Con questa distribuzione di cibo si inizierà a perdere peso. "

 L'attività fisica è sempre stata considerata il modo migliore per rimanere in forma. "S Magazine offre 10 esercizi che vi aiuteranno non solo perdere peso, ma anche per portare il vostro corpo al vostro ideale.

 Esercizio № 1. Perdita di peso
 Non dispiace per sé, perché le calorie e grassi e vidlezhuvatysya riposeranno sulla vostra vita e fianchi. Facendo la solita serie di esercizi, utilizzare un tasso molto elevato, il carico o il numero di ripetizioni. Questo semplice metodo può aiutare a sbarazzarsi dei chili accumulati.

 Tecnica: minuto alternativa di esercizio intenso con 10 minuti normali.

 Esercizio № 2. bicipiti, quadricipiti e glutei
 Come fare glutei tonici e muscoli della coscia utilizzando squat deludono tutti sanno. Ma durante l'esecuzione di questo uso esercizio anche a mano?

 Tecnica: Ricordate la scuola elementare e come siete stati costretti a sedersi a un tavolo, le mani ben piegate. Piegare le mani prima di mangiare, come pershoklasnytsya, e tozzo, tenerli paralleli al pavimento. Assicurarsi che le ginocchia oltre caviglie!
 Esercizio № 3. coscia
 Affondi sono responsabili per la formazione e l'aspetto dei principali muscoli della parte inferiore del corpo.
 Tecnologia: Fare un piegamento in avanti passo "caduta" fino a 90 gradi. Questo ginocchio i piedi "indietro" non dovrebbero toccare il pavimento, e la colonna vertebrale - di essere assolutamente uguali.

 Esercizio № 4. Le braccia e il petto
 Il modo migliore per pompare le braccia e petto - push-up.

 Tecnologia: mani e piedi di riposo a terra, braccia tese, la testa è in linea con la colonna vertebrale. Filatura classico eseguito con le gambe dritte, le mani devono essere alla stessa distanza superiore alla larghezza delle spalle. Originariamente scorrimento nella posizione inferiore, poi spinto fino al corpo di bracci dritti, poi di nuovo opustysya al pavimento. Il peso corporeo dovrebbe solo alzare le mani. Non cercare di aiutarli a ginocchia, fianchi o allo stomaco, e assicurarsi di esercitare tutto il corpo fa una linea retta.

 Esercizio № 5. Premere
 Per raggiungere stringere pancia piatta vi aiuterà esercizio quotidiano, come ad esempio a dondolo stampa.

 Tecnica: Sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa. Posizionare la gamba su una sedia o una poltrona. Toccando il mento e il petto di supporto testa braccia, busto strappo dal pavimento. Fare esercizio su questa tecnica, è possibile evitare un carico inutile sulla colonna vertebrale, nonché ulteriori muscoli della coscia potreneruete.

 Esercizio № 6. obliqui
 Utilizzando il fitball, è possibile protrenyrovaly obliqui responsabili visivamente vita.
 Tecnica: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Sollevare la palla e tradurlo con entrambe le mani da destra a sinistra, sentendo la tensione in ogni cella. La fretta è vietata!

 Esercizio № 7 "Bassa", premere
 Se siete confusi flaccido piega "poco appetibile" al basso ventre - è quello di gonfiare la stampa sollevando le gambe.

 Tecnica: gamba ascensore supina dal fianco ad angolo retto rispetto al corpo (piedi sono parallele al pavimento). Ciclismo muscoli addominali, "spinge" i glutei dal pavimento.

 Esercizio № 8. Vita
 Esercizio "bicicletta" sposta il carico sul peritoneo e la vita, la formazione così i tutti i gruppi muscolari.
 Tecnologia: si trova sul pavimento, le mani dietro la testa. Portare le ginocchia al petto, raddrizzare la gamba destra con un angolo di 45 gradi dal pavimento, mentre il corpo girare a sinistra e camminare gomito destro al ginocchio sinistro. Lato alternativo.
 Esercizio № 9. Indietro
 Muscoli della schiena stringere offrire una buona postura e una colonna vertebrale sana.

 Tecnica: Sdraiatevi sul pavimento a faccia in giù. Accoppiamento mani dietro la testa, raddrizzare i gomiti mentre, come ali di farfalla. Alzi la parte superiore del corpo e cominciare a toccare il pavimento con la punta delle gomiti, alternando a destra ea sinistra. Assicurarsi che la linea formata da le mani dietro la testa deve essere completamente dritto.

 Esercizio № 10. Mani
 Stringere la mano - una stagione estiva prerequisito. E questo vi aiuterà a esercitare con i pesi. Ricordate, soprattutto, formazione regolare.
 Tecnica: sdraiato sulla schiena, afferrare un manubrio divorziato mani. Sollevare lentamente e costruire le mani con manubri.

 Probabilmente tutti saranno d'accordo che il dono più prezioso nella vita di tutti - è la salute, che, come si dice è noto, nessuna quantità di ricchezza non può comprare. Ma il corpo umano non è perfetto, così i più anziani si ottiene, più attenzione dovrebbe essere prestata alla prevenzione di diverse malattie. Questo è può essere fatto a casa, se scartiamo la pigrizia e la pulizia periodica dei principali sistemi e organi del nostro corpo.

 Perché dovrebbe impegnarsi nella pulizia del nostro corpo

 Nel corso della nostra vita, spesso influenzati dalla dieta impropria, i nostri corpi iniziano a formare sostanze nocive. Se il tempo non tiene procedure di pulizia periodica, si accumulano sotto forma di pietre nella cistifellea e reni, nelle cellule e fluido intercellulare, borse congiunte, depositato sulle pareti interne dei vasi sanguigni, etc.

 Se non rimpiangere il vostro corpo, come il fumo, mangiare troppo, l'abuso di alcol, che lavorano in condizioni pericolose, molto probabilmente avete già un titolare bouquet di malattie croniche. Quindi è solo bisogno di capire l'importanza delle procedure che sia di tenere i giovani, il vigore e la mobilità alla vecchiaia di pulizia. Con questo la maggior parte di questi metodi sono progettati proprio per uso domesticoQuindi non c'è bisogno di andare in ospedale per questo.

 "Intasato" il corpo è un terreno di coltura ideale per molti agenti patogeni, che includono micoplasma, toksoplazmu, ureaplasma, clamidia, gonococco, gardnerellas, Trichomonas, virus, lievito. Sono le lesioni causa di vari organi di processi infiammatori di intossicazione. Vi è una sequenza di pulizia del corpo, prima pulire l'intestino, dopo cistifellea e del fegato, il liquido nave e tessuti e solo alla fine del rene. Questo consentirà di evitare la diffusione di tossine e le tossine in tutto il corpo e il loro riassorbimento.

 Sappiamo una quantità enorme di procedure del corpo umano di pulizia, e tra coloro che stanno cercando di affrontare questo a casa, la fame più popolare come il modo più semplice ed efficace. Quando una persona si rifiuta di mangiare, avviare il processo di pulizia spontaneo del corpo di depositi di sale, le cellule morte o difettosi e altre tossine nell'intestino muoiono batteri di putrefazione, che si svolgono i loro utili colleghi. Se così la pulizia a casa, piuttosto morire di fame regolarmente, ad esempio una volta un quarto entro 3-4 giorni.

 Come è Colon Cleanse

 In genere, la pulizia del dipartimento del corpo umano è molto importante per una buona salute. A tal fine spesso utilizzare le erbe che stimolano i principali organi e accumulate nel corpo di neutralizzare le sostanze nocive. Preparare il pagamento è molto semplice: Prendere semi di finocchio, un albero normale, foglie di eucalipto, camomilla, foglie di betulla, celidonia, psyllium, calendula, salvia e origano e mescolare il tutto in parti uguali. Cinque cucchiai di questa collezione, si è affermata come un ottimo strumento per pulire l'intestino e l'intero organismo, brew 2 litri di acqua bollente. Lasciate riposare per mezz'ora, filtrare con cura e raffreddare a temperatura corporea. In questo caso, la pulizia sarà davvero delicata, perché il liquido troppo calda può provocare spasmi involontari dell'intestino.

 Naturalmente, in casa di trovare tutte queste erbe non è facile, ma dovrebbe comunque venire a farmacie di trovare almeno due terzi degli articoli inclusi in questa composizione. Quindi l'effetto di pulizia si manifesta molto più forte.

 Si consiglia di pulire il corpo così presto la mattinaDa circa 5 e 6 del mattino, perché durante questo periodo l'intestino è particolarmente attiva, ma solo dopo un movimento intestinale. Perché può essere un secondo momento le procedure di pulizia può muoversi un po ', ma è di solito non essere violata.

 Se siete cronicamente a corto di tempo, si può fare un forte decotto e diluire con acqua a temperatura ambiente. Clisteri Tip prima dell'uso devono disinfettare mediante bollitura accidentalmente mettere sul infezione corpo. In realtà purgation è che si mette una settimana clistere banalmente un giorno, e il secondo e il terzo - un giorno. Prova a resistere a questa procedura non è troppo piacevole per 5-10 minuti, e può essere più difficile da pulire il più possibile completa.

 Che cosa è la pulizia del fegato

 Dopo aver pulito l'intestino può procedere alla pulizia del fegato - Il corpo che prende il peso, il filtraggio e neutralizzare le sostanze nocive per l'organismo che provengono dall'ambiente.

 Per pulire il fegato portato l'effetto desiderato, è necessario preparare. Durante la settimana, mangiare solo cibo vegetariano e guardare per i movimenti intestinali regolari.

 Il primo giorno della pulizia del corpo al mattino a stomaco vuoto, fare un clistere. Quindi si raccomanda un giorno per mangiare il succo di mela fatto solo di recente. Il giorno dopo fare la stessa cosa, e la prossima bevanda giorno di succo di mela appena prima di 7:00. Si ritiene che il momento più favorevole per purificare il corpo di rocce che si sono accumulati nel fegato.

 La procedura per il trattamento fegato eseguito a domicilio, è il seguente: Stare a letto, mettere una piastra elettrica sul fegato e ogni quarto d'ora all'interno di 3 cucchiai succo di limone e olio d'oliva tanto, con la corretta li mescolano in un bicchiere.

 Meglio tenere bottiglia di acqua calda nel quadrante superiore destro almeno 2-3 ore. Poi addormentarsi serenamente. Quando si sente la voglia di defecare, vedrete i risultati, ovviamente, se condotto correttamente la pulizia del fegato, pietre bilirubina escono colore verde, tappi di colesterolo, bile nera, muco e pezzi morti etc. Ciò significa che il corpo ha iniziato a liberarsi di tossine interne che si sono accumulate nel corso degli anni. Di solito una (4) Alcuni di tali emissioni, e poi fare un clistere di pulizia e non è posnidayte densamente.

 Metodi di trattamento articolazioni

 A per mantenere la flessibilità e mobilità articolarePeriodicamente è necessario pulire utilizzando rimedi popolari, o il corpo può invecchiare per iniziare a dare più gravi fallimenti. Inserite le foglie di alloro 5 g in 300 ml di acqua calda e far bollire per qualche minuto, poi lasciarlo brodo birra in un thermos per 3-4 ore. Scolare la soluzione e bere a piccoli sorsi entro 12 ore. Tutto in una volta prendere nessun caso non può, o invece di pulire il corpo si guadagna sanguinamento. Fare questo per tre giorni alla settimana può ripetere la procedura. Mangiare solo cibo vegetariano. Nel primo anno delle articolazioni si consiglia di effettuare la pulizia ogni tre mesi, Poi una volta l'anno, e deve necessariamente precedere la pulizia dell'intestino.

 Metodo di trattamento linfatico

 Lymph - è uno dei più importanti fluidiCosì pulito, è auspicabile anche per coloro che vogliono sentirsi davvero salutare. Per preparare questa speciale miscela di succo fresco: Prendete 200 ml di acqua di fusione, 900 ml di succo d'arancia e pompelmo, 200 ml di succo di limone. Prima della procedura, fare clistere pulizia e bevande salina (poiché in 100 ml di acqua dovrebbe prendere un cucchiaio di qualsiasi sale). Molto buon effetto sul corpo, in questo caso, fare una doccia calda, sauna e bagno turco, promuove lo scarico profusa di umidità da sudore e spedizioni naturali del corpo. Ogni mezz'ora bere 100 ml di miscela di succo ottenuto. Tipicamente, linfa pulizia raccomandato per tre giorni consecutivi senza mangiare altro che meltwater e la miscela di cui sopra.

 Come purificare i reni

 I reni sono uno degli organi più importanti del corpo umano e il filtro naturale per tutte le tossine che entrano o formare in esso, così la loro pulizia dovrebbe prendersi cura dei giovani anni. Migliore per iniziare le procedure di pulizia estate rene, al culmine della stagione di anguria. Metodo di pulizia in questo caso è quello di utilizzare angurie e pane nero. Mangiare questi prodotti durante la settimana in cui contribuiscono a ingannare pietre e sabbia del sistema genito-urinario.

 Un altro modo per pulire Mente Kidney applicazione condivisione oli di abete e di erbe. Prendere 50 grammi di erba, maggiorana, poligono, melissa di San Giovanni e la salvia e cuocerli con tè alle erbe, pre finemente podribnyvshy. Preparare 20-25 grammi di olio di abete, che è uno strumento indispensabile per la pulizia dei reni. Week sedersi su una dieta vegetariana, di tanto in tanto mangiare tisana con miele. Il settimo giorno preparare 100 ml di brodo di erbe fresche, raffreddare e bere una mezz'ora prima di un pasto, aggiungendo 5 gocce di olio di abete naturale. Prendete questa miscela tre volte al giorno per cinque giorni. Noterete che ha iniziato il processo di pulizia: pomutneet molto urine può cominciare a uscire rocce e sabbia.