A Kiev ha recentemente aperto un burhernoy galassia e Diner - tutto grazie alla accelerazione del ritmo della vita. Venite in ragazza conduce uno stile di vita sano, mangiare con loro vantaggi?

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 Per iniziare, notiamo che un vero hamburger con cotoletta di carne non può essere a buon mercato. Questo piatto ha acquisito lo stato del ristorante ed è considerato un pasto completo (peso medio Burger 300-400 g) e trattarlo di conseguenza bisogno. I nutrizionisti consigliano di mangiare a cena circa il 30% delle loro calorie giornaliere, la cui quota deve avvenire in proteine, grassi e la maggior parte - in carboidrati. Preferibilmente complesso, che vi fornirà energia alla fine della giornata per evitare cioccolatini non programmate.

 Quindi, cercare di svelare il più popolare alimentare statunitense e decomposto in componenti che sono utili in varia misura al vostro corpo in crescita. Classic Burger comincia ... no, non con le polpette e pane con.

 Roll. Borodino preferiscono pane integrale nero o bianco con la farina. , Panini morbidi allentati, cosparso di semi di sesamo - anche se aspetto appetitoso gradevole, non sono nulla di buono, e sesamo - proprio il campione di calorie.

 Carne. Puoi offrire cotoletta con carne macinata. Tsikavsya sempre la sua tecnologia origine e la tostatura - buone istituzioni stanno prestando particolare attenzione. Grill o carbone senza impanatura e petrolio - perfetto. La migliore carne dietetico - manzo o tacchino.

 Pomodoro. E 'quasi sempre possibile trovare un hamburger, senza domande, seguendo :)

 Bow. Fried impanati noi essere escluso come sottaceti, che vengono spesso aggiunte a spezie. Cetrioli freschi e cipolle - abbastanza notevole.

 Salad. Iceberg, romaine, lattuga fornitura nel vostro corpo primavera vitamine necessarie e contiene praticamente senza calorie. Passato!

 Come avrete notato, non burger così dannose come lo si dipinge in fast food. Insediamenti bar - salsa. Se i vantaggi di nutrizionisti ketchup sostengono anche (dopo tutto ciò che contiene licopene utile), con la maionese, tutto è chiaro. Una buona opzione - alimentando basata su yogurt o olio d'oliva.

 Testo: Elena Milovidova

 Nella mia vita abbiamo sentito spesso la parola "seduto in posizione eretta. Non sutulyachys"! E non è facile.

 Mantenere una buona postura si libera del dolore alle gambe e schiena, ridurre il rischio di lesioni della colonna vertebrale, come la compressione del disco e lo spostamento delle vertebre, nonché per evitare danni alla schiena durante l'esecuzione di una serie di attività quotidiane. Consideriamo qualche passo verso la formazione di una corretta postura ...

 Fase 1

 Assicuratevi di indossare scarpe comode e di evitare tacchi alti, borchie soprattutto per un lungo periodo di tempo. Questo porta non solo alla curvatura della colonna vertebrale, ma può anche causare dolore e gonfiore delle caviglie.

 Fase 2

 Al lavoro, http: // cercare di ottenere sedie ergonomiche. Se non lo fa ancora, quindi utilizzare il corsetto.

 Ciò manterrà la forma della parte inferiore della schiena, aiutando raddrizzatura postura e allineamento delle spalle e del collo.

 Fase 3

 Dormire solo su un materasso duro che sostiene la colonna vertebrale durante il sonno. Tenere la schiena dritta quando sdraiato su un fianco. Se i fianchi e le spalle durante il sonno affondare nel materasso, vuol dire che è troppo morbido e non può mantenere una buona postura.

 Fase 4

 Se avete bisogno di sollevare pesi, si dovrebbe tenere la schiena dritta e in ogni caso non piegare. Questo ridurrà notevolmente il rischio di lesioni muscolari.

 Passo 5

 Fai http regolare: // esercizio. Fitness e lo yoga è la soluzione ideale per mantenere la postura e rafforzare i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale.

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 Cosa sarebbe una settimana per rinfrescarsi ed essere in gran forma, sarà un po 'di lavoro su di loro. Per iniziare a dipingere, si deve fare una grande settimana. Al fine di avere un po 'tirare il vostro corpo, è necessario fare sport. Per fare questo ben si adatta jog, esercizio fisico e una buona per pompare i muscoli un po '.

 Se avete digitato in peso, è meglio perdere un po 'di essa, attraverso l'attività fisica e la dieta non è difficile, si può perdere qualche chilo. Ciò andrà a beneficio non solo la tua figura, ma la condizione generale.

 Successivamente, è necessario portare la vostra pelle in modo che questo andare alla sauna e ben propartesya, pulire le scrub della pelle e quindi applicare lozione o olio per il corpo.

 Faccia uso cosmetico, pulizia scrub viso e maschera. Maschera stringere la pelle, pori stretti e aggiornare la carnagione.

 Ogni giorno uso crema viso, adatto per il vostro tipo di viso.

 La prossima volta prendere una manicure e pedicure. Si può andare in un salone di bellezza a casa da solo o fare una manicure.

 È necessaria anche la cura dei capelli, ma prima andare dal parrucchiere, qualunque cosa avete fatto o lunghezza pidrivnyane taglio di capelli. Se si dipinge i capelli, la vernice capelli Paint.

 E, naturalmente, è necessario aggiornare il vostro guardaroba. Fare shopping e comprarsi vestiti nuovi. Pensate alla vostra immagine, calcolare le loro capacità finanziarie e con coraggio incarnarla. Ma l'acquisto di nuovi vestiti dovrebbe meglio verso la fine della settimana, a causa del l'esercizio e dieta, si lascerà cadere un po 'di peso. E tutte le cose nuove perfettamente seduto su di voi e il vostro corpo stressato.

 Cosa pensi quando vedi un programma di fitness club chiamato "Light-formazione"? Leggero, allenamento nyzkoyntensyvnaya per i principianti o coloro che hanno un sacco di stato per lo sport. Sì e no!

 "Light-training" - allenamento funzionale mira a sviluppare corsetto muscolare, creando grave asta spinale, non ad alta intensità e lo studio approfondito dei muscoli. Pertanto, questa formazione è dimostrato di persone con preparazione iniziale deboli impiegati in un lavoro sedentario, hanno problemi con la colonna vertebrale, che non può sopportare a lungo kardionahruzok.

 Caratteristiche di formazione

 Anche se la direzione e contrassegnati con la parola "luce", che si traduce come "light" facilità molto condizionato. Pertanto, l'intensità dell'allenamento non si applica a alto, ma anche a bassa, è un mezzo "oro".

 Ma non la più alta intensità di formazione di qualità è coperto. In "Light-formazione", naturalmente, è l'inclusione di aerobica, ma non costituiscono la base degli insegnamenti. A causa di questo si ha meno randagi respiro come kardyonahruzky ad alta intensità.

 Ciò significa che è possibile più vyklastysya in classe. Perché devi raramente per ridurre il tasso di ripristinare la respirazione, e quindi la lunghezza di "formazione pura" sarà più lungo. Vale a dire il fatto che ci si allena correttamente respira, permettono di fornire i muscoli con l'ossigeno e profondo, e, soprattutto, per il loro studio.

 Una luce "Light-training" è, invece, la comunicazione, i sistemi interni del corpo e della colonna vertebrale. Salto o eliminato, o ridotto al minimo, in ogni caso, che, come la corsa, sostituire passaggi consentiti.

 Cioè, non vi è alcun punto nella formazione di un atterraggio brusco piedi e, di conseguenza, l'intero corpo scuotimento. Questo è il motivo per cui questa formazione è considerato sicuro per la comunicazione e la colonna vertebrale. Dopo tutto, durante gli atterraggi colonna vertebrale forte molla e ottiene un carico enorme.

 Tutti gli interni in "Light-training" corrono alla scadenza, senza movimenti elastici o qualsiasi altra cosa cade. Lentamente e delicatamente, senza dolore, solo un senso di disagio. Circa in stretching o yoga. Questa tecnica non può danneggiare i legamenti e previene distorsioni. Così non si rischia di "cadere" degli allenamenti a causa accumulati e perdere la forma.

 Opportunità di formazione

 Da "training light-" - questa linea di carattere misto, comprende esercizi per forza, equilibrio e stretching, poi colpisce il corpo in modi diversi. Fornisce uno studio completo dei muscoli, rendendoli più potente, agile e flessibile.

 Inoltre, tale formazione è profondo effetto sui muscoli, spesso formatori Fitna dicono che dopo il corpo "light-formazione", continua ancora a lavorare pomeriggio o anche un giorno, a seconda di come molte persone hanno cercato durante la sessione.

 Tuttavia, i muscoli che lavorano non sono sovraccarichi, quindi dopo l'esercizio non si verifica sentirsi "limone spremuto" e dolori muscolari, lega tutto il corpo.

 "Light-training" è stato progettato per risolvere il seguente problema:

•  sviluppare e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;

•  migliorare la velocità di reazione, flessibilità, coordinazione e mobilità articolare;

•  processo e stringere i muscoli;

•  fornire supporto muscolare per la colonna vertebrale, attraverso lo sviluppo dei muscoli adiacenti;

•  sviluppare una buona postura e passare attraverso l'elaborazione corsetto muscolare (questo è tutto muscoli dal bacino al livello di ascelle, cioè quelli che chiude indossa un corsetto);

•  fornire supporto agli organi interni dello stesso corsetto muscolare;

•  migliorare le prestazioni dei sistemi respiratori e cardiovascolari;

•  Formare un linee del corpo chiare e belle;

•  Ridurre il peso.

 Foto shutterstock.com e glowimages.com

 Recentemente, gli scienziati hanno dimostrato che una vita familiare prospera conduce all'obesità. E spesso soffrono le donne in sovrappeso e bambini. Così il gentil sesso in gran parte inutile tentativo di perdere peso ricorrendo a vari metodi noiosi. Tuttavia, alcuni medici ritengono che sbarazzarsi del peso corporeo in eccesso aiuta solo dieta famigliaIn cui il processo di perdita di peso delle donne coinvolte tutte le famiglie. I medici ritengono che solo dieta famiglia in grado di affrontare in modo efficace ed efficiente con il problema del grasso corporeo.

 La ragione per cui ha sposato le donne non possono perdere peso si trova nei pasti comuni, e che alcune donne utilizzati per mangiare i prodotti rimanenti, quindi non sono viziati. Inoltre, il processo di signore di cottura provare piatti che gusto a non esagerare non dosolyty etc. Se tutte le famiglie saranno assistiti dalla padrona di casa per eliminare chili di troppo, lei ripristinare rapidamente forma slanciata. Dieta Famiglia comprende una sana alimentazione, progettato per ogni appartamento residenti o casa che sono o parenti o stretti conoscenti e amici. Solitamente moglie cucinare per tutti e molti ingredienti non sono adatti per loro. Quindi, nel corso del tempo in vita, fianchi e addome appaiono il grasso in eccesso.

 Inoltre, vi è una grande tentazione di provare tra i pasti dolci e cucinare per se stessi individualmente e non abbastanza tempo e io no. Ci sono anche indicatori standard che indicano è il momento di prendersi cura del proprio corpo. Se le dimensioni della vita di una donna più grande di 80 pollici, è sufficiente utilizzare la dieta familiare. Per quanto riguarda gli uomini, allora la vita media è di 90 pollici. Dieta Famiglia inizia con teste di, quella di un uomo.

 E 'più difficile per convincerlo a iniziare a utilizzare solo cibi sani e smettere di fumare e di alcol. Soprattutto gli uomini in realtà più donne tendono a errori nella dieta. Birra pancia - il principale segno che è il momento di sedersi su dieta famiglia.

 Tuttavia trasmettere al beneficio del cibo sesso forte a volte è molto difficile. Di solito il principale incentivo per la dieta precoce negli uomini non si sente bene, come la mancanza di respiro, sudorazione e un cambio completo di indumenti, che colpisce gravemente la tasca. Fondamentalmente dieta famiglia ha alcune differenze fondamentali da esperti alimentari tradizionali raccomandato a meno che l'approccio è fatta individualmente per ogni membro della famiglia. Madre con i bambini più facile concordare su una dieta che con il marito. E questo fatto si rompe spesso l'uomo resistenza è sottoposto a ed anche gradualmente aspirata nella dieta famiglia.

 L'unico aspetto negativo - o la donna dovrà assumere un cuoco o prepararsi per ogni membro della famiglia. Tuttavia, vi sono elementi comuni che facilitano notevolmente il processo di cottura. Ad esempio, ci sono prodotti che soddisfano la maggior parte delle persone, è di solito frutta e verdura ed erbe. In aggiunta, esclusioni e limitazioni taglienti dieta famiglia non richiesto. Perché le donne possono facilmente adattarsi ai cambiamenti come la scelta dei prodotti e durante la cottura. Donne normali dieta famiglia comprende il consumo non superiore a 1200 - 1300 calorie al giorno e gli uomini - 1500-1600 calorie. Iniziare a perdere peso dovrebbe essere sulla riduzione del numero e le dimensioni delle porzioni. Ma portare il corpo ad esaurimento non è necessario, la tabella deve procedere con una leggera sensazione di fame.

 Avrete bisogno

•  Pista
•  L'obiettivo che si vuole raggiungere
•  Il piano di formazione esatto
•  Perseveranza

 Istruzione

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   Se si pensa che si è in sovrappeso e si voleva migliorare i contorni del corpo, o semplicemente zadumalosya iniziare uno stile di vita sano, e si è scelto di fare questo - sport, il punto di partenza più appropriato per questo jogging quotidiano. Ma quando fuori piove o gelo, e l'esercizio quotidiano non vuole perdere, è possibile acquistare una casa - un tapis roulant.

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   Per il massimo effetto sul tapis roulant, è necessario iniziare a scelta. Tutti pedane sono divisi in meccanica ed elettrica. Se sono solo a casa, si può avvicinare il percorso di una classe, è stato progettato specificamente per l'esercizio a casa. Esso si trova diverso gonfiare super come un centro fitness. Ha uno scopo - per supportarvi in ​​modo stabile.

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   L'efficacia del tapis roulant saranno momenti in cui durante le sue lezioni si segue la dieta necessaria.
  

  
   Se siete sulla buona strada per perdere peso o mantenere risultato già finito, il cibo di bilanciamento, più raggiungere il risultato desiderato. L'efficacia del tapis roulant sarà più alto se non si impegna in esso di tanto in tanto, ma ogni giorno.

• .4

   È necessario passare un piano di formazione rigorosa e regime di perdita di peso. È possibile consultare un nutrizionista e un allenatore nel centro fitness. Dovete sapere che, con regolare formazione su un tapis roulant, si allena non solo i muscoli o bruciare l'eccesso di peso, mentre la formazione è il sistema cardiovascolare, migliora la respirazione, lo stress viene rimosso, muscoli ferroviarie di gambe e braccia.

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   Andando su un tapis roulant spettacolo a tutti, ma le persone con malattie dell'apparato locomotore, malattie cardiache, esacerbazioni acute di malattie croniche o ad alte temperature, la formazione su un tapis roulant è meglio rimandare. Dovrebbe essere esaminato da un medico con una risoluzione di classi in questo tipo di simulatori.

 Quello che dovrebbe essere un programma di formazione in palestra per le ragazze, se il loro obiettivo principale è la perdita di peso rapida ed efficiente? Prima di arrivare una risposta a questa domanda, dobbiamo considerare il rapido processo di sbarazzarsi di riserve di grasso nel corpo femminile. Tante ragazze vogliono perdere peso in modo veloce che solo un paio di settimane è diventato il proprietario della figura model. Si prega di notare che questo processo dipende principalmente dallo stato iniziale del corpo, in particolare su parametri come la percentuale della massa attiva muscolare, livello di grasso corporeo, lo stato di salute, la formazione fisica, ecc Non ultimo tra questi fattori è occupato ed età donne e stile di vita, la posizione e il cibo. Sulla base di tutto questo, i programmi di formazione in palestra sono differenti: alcuni formazione essenziale alto volume giornaliero è comune - formazione intensiva ogni altro giorno, e qualcuno - carico adaptive light solo due volte a settimana. Così parlando rapida perdita di peso è possibile solo solo se il corpo della donna pronto per questo a tutti i livelli.

 In termini di medicina qualsiasi programma di allenamento in palestra, portando ad una diminuzione rapida grasso componente capace liberare il corpo di un eccesso di ragazza circa 1 kg per 7-10 giorni. Se il peso corporeo è diminuito più rapida perdita di peso è dovuto al tessuto muscolare, che ha un impatto negativo in futuro sia sul processo e lo stato generale di salute.

 Questa regola deve essere rispettata medica perfettamente, naturalmente, se una donna non vuole danneggiare se stesso per tutta la vita. Il programma di formazione in palestra per le ragazze deve includere almeno tre tipi di carichi - resistenza, cardio e stretching.

 L'ultima ragione è spesso sottovalutato il gentil sesso, e perché è attraverso questo esercizio migliore orientamento delle fibre muscolari recuperare dopo lo stress fisico pesante.

 Potenza della formazione di solito comprende esercizi per tutte le parti del corpo. Questo è principalmente squat o bodybar sulle spalle o sul petto, pendenza, classe sociale di trazione sulle gambe dritte, push-up sul pavimento, panca con bilanciere o manubri su panca, spinte verticali e orizzontali, affondi, ecc Soprattutto, il programma di formazione in palestra per incontrare ragazze scelte di destinazione, che è rispettata per caricare regime. Per attivare il sistema muscolare è necessaria in ogni approccio di lavoro effettuare da 6 a 10 ripetizioni, il peso dovrebbe essere scelto in modo che il dell'VIII-IX sollevando sembrava un affaticamento notevole, ma senza movimento tecnologia distorsione. Il carico totale di tutte le classi, non deve superare una media di 10-15 working set. Nel periodo di adattamento alla formazione il miglior metodo di circolare uso. In questo momento considerato ottimale solo tre lezioni a settimana questa direzione.

 Il programma di formazione in palestra per le ragazze che vogliono trovare il fisico perfetto e di sbarazzarsi di grasso in eccesso fornisce risultati concreti entro un mese se l'orario di carico opportunamente selezionati in base alle loro caratteristiche individuali del corpo e stile di vita.

 Non è un segreto che la corretta postura - il fondamento di una buona salute e una bella figura, un pegno di giovinezza e bellezza. Bella posizione ci rende più sottile, così ci sembra più giovane e più attraente. In cattiva postura attraverso lo spostamento degli organi interni è possibile ottenere seri problemi di salute: è il mal di testa a causa di cattiva circolazione, e malattie renali, stomaco e altri organi vitali.

 Esercizi per una postura corretta è meglio iniziare a fare fin dall'infanzia. Sostenere l'avvenente promuovere nuoto, danza, ginnastica. Evitare i pesi carry in una mano, la cava, condurre sempre una vita sedentaria.

 Evitare cambiamenti negativi nella postura e aiuta a correggere le carenze di fisioterapia. Ci sono diverse serie di esercizi, attraverso i quali, a loro volta diverso carico della colonna vertebrale, possono raggiungere risultati positivi. Devono essere sotto la guida di personale medico o manager, singolarmente o in gruppo.

 Per coloro che vogliono fissare il risultato, o è in grado di allocare tempo per la formazione sotto la guida di esperti, si può fare a casa da soli.

 La condizione principale - fare regolarmente, tre volte alla settimana.

 Questa serie di esercizi adatti a persone di tutte le età e livelli di fitness.

 1. vibrazione. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani - sulla schiena. Vytyahnitsya superiore e sentire la tensione della colonna vertebrale. Quindi sollevare i talloni da terra (non più di 1 cm) e nettamente più in basso. Così vi sentirete una piacevole vibrazione nel corpo. Ripeti lentamente 30 volte. Poi, dopo una breve pausa, ripetere. Nel tempo, il numero di ripetizioni può essere ridotto a 5-6 volte. 2. Shuttle. In piedi con fiducia sulla terra, i piedi alla larghezza delle spalle, alzare le braccia e le palme zimknit "barca". Dita dovrebbero essere diretti verso il soffitto. Chiudete gli occhi e flettere leggermente di lato, sentendo i muscoli laterali tensione. Quando ha raggiunto il punto estremo, ritornare alla posizione di partenza e ripetere per l'altro lato. L'ampiezza di questo esercizio è strettamente individuale, non si dovrebbe sentire una forte sensazione di disagio - proprio bello!

 3. Triangle. Un po 'di esercizio precedente uslozhnym. I piedi devono essere distanziati più larga delle spalle, le mani - ai lati, palme verso il basso. Magra a destra in modo che il palmo della mano sinistra era rigorosamente sopra la sua testa e toccò a destra del piede destro.

 Colin possibilmente tenere dritto. Al livello iniziale del ginocchio può essere parte attenuati.

 Il prossimo gruppo di esercizi eseguiti mentre sdraiato sul tappeto semi.

 1. Cobra. Sdraiato sul tappeto a faccia in giù, gambe intestano i piedi, le mani - - le mani sul pavimento, piegate all'altezza del petto Posizione di partenza. Raddrizzare le mani per ampiezza massima, speleologia indietro e non prendere la sua ciotola per terra, guardando in alto. Poi torna alla posizione di partenza. Se così fanno l'esercizio non funziona, provare a fare affidamento sul gomito piegato e rimanere così per un paio di secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere.

 2. Bow. Sdraiato a pancia in giù - Posizione di partenza. Gambe piegare le ginocchia, le mani portano indietro e cercare di afferrare i loro piedi, prognuvshis indietro. Poi fare un paio di (3-5) pohoyduvan e tornare alla posizione di partenza. Rilassarsi e ripetere più volte.

 3. String. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe e la massima vypryamyvshy loro spinta a terra. Mani raddrizzare, e lasciare così. Estrarre Mano e piede in direzioni diverse, come se si estende la colonna vertebrale. Questo semplice esercizio grandi treni i muscoli che sostengono la posizione corretta della colonna vertebrale.

 4. secche. Questo esercizio finale che combina un piccolo esercizio e massaggi. Sedersi sul bordo del tappeto e piegare le ginocchia saldamente stringendo le loro mani. Spingere il vostro arco e rilassarsi. Una piccola spinta e prendere alcuni banchi sul retro, ogni volta tornando alla posizione seduta.

 Questi semplici esercizi con l'aiuto regolare le prestazioni di mantenere la postura schiena o antica eleganza. Ma non dimenticate, se avete avuto problemi della colonna vertebrale, o era un fastidio persistente dopo la scuola, si deve consultare il medico.

 Un ottimo modo per ristabilire e mantenere una buona postura è il programma di fitness Pilates. Inizialmente, questa formazione è stata destinata per riabilitare gli atleti infortunati indietro. Oggi, queste classi sono disponibili per le persone di tutte le età e di diversa fitness.

 Essi si basano sulla formazione piccoli muscoli della schiena, che non abbiamo implementare nella vita di tutti i giorni. E ricordate che qualsiasi formazione si dovrebbe portare il piacere fisico e morale.

 Direzione Pilates recentemente ricevuto diffusa. Vediamo di cosa si tratta! Overseas verso Pilates sacco di fan. In Russia, è stato di recente. Pilates è impressionante nella sua originalità e prestazioni. Questa combinazione di occidentale e orientale atletismo regolarità. È progettato per praticamente tutte le età. Se si vuole guardare 70-50, 50-30 piccolo, 40-30. - La direzione per voi. Un esempio di questo può servire molte star di Hollywood come Madonna. Al suo cinquanta indossa i vestiti che si desidera, e colpisce circa la sua infinita energia. Il suo aspetto Pilates Joseph Pilates obbligato tedeschi. In gioventù, che non si distinguono notevole, asmatico fragile, ma voleva essere forte. È venuto con il suo metodo, e nel giro di pochi anni trasformato in una vera e propria star del circo. Il suo metodo è noto. Pilates Workout Nel nostro corpo ci sono molti muscoli grandi e piccoli. Molti tipi di attività fisica comporta solo grandi muscoli. In Pilates attraverso una combinazione di diversi esercizi previsto lo sviluppo muscolare armonico. Pilates è molto utile per i giunti che utilizzano diverse tecniche di stretching (stiramento) sono incredibile flessibilità e la mobilità. I principali tipi di Pilates formazione sul sistema sono: la formazione di allenamento sul pavimento sul pavimento con attrezzature speciali: Anello Pilates Anello, manubri, palle formazione simulatori senza supporto Zhorstkofiksovani, che, oltre ai muscoli bersaglio, costringendo sia per lavorare un gran numero di altri muscoli.

 Secondo il metodo Joseph Pilates, questa zona ha alcune regole semplici: Per il bene di ogni movimento deve concentrarsi su di esso per un po 'per dimenticare le vostre preoccupazioni. Piena concentrazione. Seguire gli esercizi dal semplice al complesso, monitorare la qualità e la precisione dei movimenti. È importante corretta respirazione a ciascuna cellula del corpo fornito con l'ossigeno. La respirazione non dovrebbe seno e la pancia (come in yoga), indirizzando il flusso d'aria inspiratorio sul retro. Tutti i movimenti devono essere lisce, senza scatti o si può ottenere feriti. Molti principianti vogliono raggiungere visibile in una volta ?? risultati ottenuti con i muscoli di stretching. Il carico dovrebbe essere centrale ai muscoli del corpo. A volte chiamato Pilates Sport per lenta. Movimento morbido, lento, riflessivo. Pertanto il risultato non è immediatamente visibile. Ma se lo fai regolarmente pilates, l'effetto non è aspettare a lungo! E nonostante il fatto che si non ha bisogno di consumare carichi pesanti in centri fitness. 

 Avrete bisogno

•  Cerchio
•  Jump Rope
•  Manubri moderata gravità
•  Tappeto
•  Forza di volontà

 Istruzione

• .1

   Squat profondo. Nel corso del tempo deve effettuare 20 sit-up, con i piedi alla larghezza delle spalle per tenere le mani - in vita e indietro - dritto. Accompagnato da seduto respiro profondo e posizione di partenza - respiro profondo. Aumentare il carico sulle gambe devono gradualmente aggiungendo un giorno addominali, e così via fino a venti. Dopo un paio di settimane di allenamento quotidiano può complicare l'esercizio in sé ed eseguire squat con manubri sono.

• .2

   Ci sono altri esercizi per perdere peso a casa, per esempio, la rotazione del cerchio. Queste campagne devono essere eseguiti regolarmente, spendendo un quarto d'ora al giorno, e l'eccesso di grasso in vita e la cellulite. Naturalmente, la prima sensazione sarà molto sgradevole, ma dopo un paio di settimane sarà vita più sottile di qualche centimetro.

• .3

   Premere vacilla come questo: sdraiarsi sul tappeto, le mani operetta sulla resistenza sopra la testa e le gambe piegate le ginocchia. Per l'ispirazione Serrare piedi alla testa, espirare - assumere la posizione di partenza. Tali esercizi per perdere peso sulla propria casa può complicare per ottenere rapidamente il risultato desiderato.
  

  
  

• .4

   Il prossimo esercizio Mahi piedi. Dovete ottenere dritto, larghezza spalla piedi oltre a fissare, raddrizzare le braccia davanti a voi a livello del torace. Eseguire muove verso il basso, quindi si sforzano di raggiungere la punta delle dita. Così, ogni gamba 25 altalene raccomandati.

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   Per completare tale formazione può ballare. Sì, i soliti balli ritmici durante una musica divertente e groove perché come fresco, ma costruire esercizi per perdere peso dovrebbe elevare e divertente. Questi movimento discreto aiuterà non solo rilassarsi e ricaricare positivo per il giorno, ma anche bruciare un sacco di calorie indesiderate e dannose per il corpo per sbarazzarsi di stress.

• .6

   Un'altra corda salto rilevante, richiede anche una certa regolarità. Oltre un centinaio di formazione si raccomanda di effettuare approcci, mentre il salto deve essere ritmico in uno o due gambe alla volta. Quindi, tutto nelle vostre mani, e portare il proprio forma in modo è possibile a casa.

 Smontare armadio "sugli scaffali". Autunno 2013 Stagione

 Quante volte si apre il vostro guardaroba e ripetere la stessa frase infelice "Ho assolutamente nulla da indossare!" Ma, se si guarda negli occhi, avete ottenuto la scorsa settimana in una boutique alla moda un altro camicetta eleganti colori al neon, e non importa quello che ha fatto con nulla del vostro guardaroba non è combinato, ma sembra così carino. Come risultato del vostro guardaroba rottura dalle cose e vestire assolutamente nulla.

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 Ogni armadio, anche le dimensioni enormi, vi farà piacere solo quando vivrà cose di base di qualità che consentono di modellare immagini eleganti, sia per le occasioni speciali e ogni giorno. Ma oso assicurare, infatti, non è così difficile come sembra a prima vista. Oggi "Sito delle donne" prenota si tenta di smontare il tuo guardaroba "sugli scaffali".

 Per cominciare, sbarazzarsi delle cose inutili.

 Questi sono:

•  le cose non sono la vostra dimensione, che sono stati acquistati nella speranza che una volta che si perde peso o sbagliato,
•  le cose vecchie sono cari a voi come un piacevole ricordo del passato, o stai solo aspettando che la moda retrò di nuovo in dieci anni,
•  cose di scarsa qualità,
•  vestito troppo stravagante in piume colorate e andare fuori del vostro armadio!

 Avanti, diamo una valutazione della situazione, che, anzi, utile voi hanno accumulato nel corso del tempo?

 Jeans probabilmente hanno un guardaroba di ogni ragazza: questo gingillo non passerà mai di moda e sarà in modo per molti anni. Mi affretto a farti piacere, "denim" molto rilevante in autunno e l'inverno del 2013. La regola di base - basta scegliere lo stile, perché i jeans non sono solo sottolineare i tuoi meriti, ma anche disturbare proporzioni.

 Il modello base di bryuchek "denim" - un jeans blu scuro senza parti aggiuntive: si vestivano e argomento elegante, riceverete un ottimo modo casuale, e combinando questo modello con pomposo camicia su misura - grande vestito per eventuali festeggiamenti.

 Qualitativa trench beige - la soluzione perfetta per convertire il vostro guardaroba, soprattutto in autunno 2013. Questo gingillo rara che è capace di fare un punto culminante in qualsiasi modo, il che rende rigida e memorabile. Non dimenticare trench deve essere di materiale di alta qualità e di buon taglio - scegli marchi ben noti. E 'meglio spendere una volta e cercare di lusso di risparmiare denaro e di essere come "grigio topo".

 Ci sono due cose, la cui acquisizione appena mai rimpianto, gilet e camicia bianca. Seguire le stesse regole: ottima qualità, materiali costosi, taglio perfetto e taglia selezionata con precisione. Altrimenti - scegliere quello che più da vicino: stili aperti o severe che accentuano la vostra figura, il modello classico.

 Particolare attenzione deve essere rivolta agli accessori e scarpe. All'inizio dell'autunno, non abbiate fretta zakutuvatys un caldo sciarpe e giacche invernali e lasciatevi godersi l'estate indiana: sciarpe di seta preferiscono sciarpe colorate e stivali di pelle - elegante barca camoscio nero.

 Se volete fare la vostra immagine un elegante e stravagante, compra cappello di modo con vasti campi cascanti, tra l'altro, questa piccola cosa è tutto, quindi non abbiate paura di sperimentare!

 E, naturalmente, sei degno di orologi costosi che sarà sempre sottolineare la tua bella immagine della signora!

 Naturalmente, si tratta di un primo elenco di cose che avete avuto bisogno la stagione "Autunno 2013" e può variare per evidenziare la propria individualità, ma questi modelli necessariamente vi aiuterà a creare il vostro guardaroba da sogno. Divertiti!