Quel giorno deve essere assunto almeno un litro e mezzo d'acqua sembrano sapere più. Anche se non tutti fanno, e possono essere di destra, alcuni medici sono dell'opinione che il fluido extra rende i reni lavorare di più e porta il corpo unico danno.
 Se il problema "acqua", come in tutte le cose, seguire la sezione aurea, questo elemento può portare preziosa per noi e il nostro essere. Senza acqua non saremmo in grado di:

 Soppressione sete. Bere molta deve sempre perché l'acqua - il carburante per i nostri muscoli. Per perdere peso durante l'esercizio fisico, è necessario bere ogni 5 minuti di allenamento, altrimenti il ​​corpo non forzerà il grasso rimodellare. Perché altrimenti provare?
 Allo stesso tempo, non deve essere sovrastimato acqua minerale. Le aziende manifatturiere famoso "Bona-aqua" e "Aqua Minerale" vendono più vita che l'acqua reale che qualche agenzia di pubblicità intelligente chiamato ciò che rimaneva della Coca-Cola, se togliere gusto e colore concentrato. Ci sono il trattamento delle acque - con il relativo gusto salato. Non è diverso da acqua filtrata - è l'acqua potabile. E ci sono l'acqua naturale, che è in realtà il potere di guarigione, ma se bevuto direttamente dalla fonte, non ha acquistato in una bottiglia con un titolo promettente.

 Wash. Il segreto di stelle di bellezza - lavare con acqua minerale. E pratico ed utile. Soprattutto sulla strada o in viaggio. Buono a lavare e acqua congelata - ghiaccio meglio nastoennoy erbe (disponibile presso farmacie). Pulire questo cubo viso, collo e décolleté - il tono della pelle posvizhishaye e acquisire.

 Cancella faccia. Erba farmacia Prodotta (iperico, menta, salvia), arco volto su fumante piatto, asciugamano prykryvayemosya non essere l'aria - e attendere che fa la forza. Pelle al vapore non solo aiuta a rimuovere facilmente crema acne, ma rende molto meglio di vestire e quindi garantire una maggiore efficacia. Ricordate, prima di prendere una vasca da bagno (cfr. § 4), persona pulita, o zab'yetsya sporcizia nei pori.

 Relax. Quindici minuti nella vasca idromassaggio sono in grado di ridurre la fatica in là. Ma non è più - e poi tirare a dormire. È possibile aggiungere qualche goccia di olio aromatico. Si può fare il bagno con il latte - una pinta in bagno. Un'altra ricetta: legare una manciata bag tryapichnyy di farina d'avena e messo in una vasca piena. La pelle diventa tenera e morbida. La stessa borsa può essere legata alla doccia nebulizzata se tu fare una doccia.

 Sempre guardare fresco. Utilizzare un acqua minerale pulita in spray. Per esempio, l'acqua termale Vichy. Si rinfresca all'istante e idrata il viso. Può essere applicato anche in pelle non trattata. Particolarmente vero quando si cammina per la città e sul piano.

 Perdere peso. Se si beve regolarmente che si hotitysya meno. E 'noto da coloro che Dieter. I nutrizionisti raccomandano anche l'acqua potabile prima dei pasti, spesso ci sentiamo la fame, mentre il corpo solo bisogno di acqua.

 Mantenete il vostro tono della pelle. Il miglior rimedio per questo - douches al mattino. Acqua fredda costringerà immediatamente svegliarsi e aprire gli occhi nuovo giorno.

 Fatevi un massaggio. Tale parte sensibile del corpo come il petto, non tollera alcuna massaggio alle mani o una spazzola. Ma massaggio getti d'acqua - ogni seno in un movimento circolare - è molto utile per essere resistente e alta. C'è una jacuzzi.

 Cancella corpo. L'acqua elimina le tossine. Lo stesso effetto ha una vasca. Inoltre, il bagno rende la pelle di tutto il corpo liscio e pulito come un bambino, e ti fa guardare il mondo attraverso gli occhi di un gattino appena nato. Dopo il bagno prodotti cosmetici per la pelle sono migliori. Molto utile dopo il bagno con maschera al miele. Tuttavia, molti altri bagno degno di lode.

 Rafforzare la salute. Provare oblytysya dopo una doccia con acqua fredda. Dopo cocente freddo ti senti come il calore e l'allegria si diffonde in tutto il corpo, costringendo tremare ogni cellula. Questo è - almeno che promette l'acqua fredda. E la maggior parte - la vostra immunità contro le malattie.

 Migliorare la figura. Nuoto - uno sport che vi aiuterà a mantenere in forma, in qualsiasi periodo dell'anno. Solo mezz'ora tutti i giorni (se siete in mare) o mezza - due volte a settimana (se si è in piscina) rafforzerà i muscoli e stringere la pelle facilmente. L'esercizio fisico aiuta a "rimuovere" stomaco, in piedi bruscamente collina per la sua acqua in vita, creando l'effetto di massaggio dell'acqua. Esercizio per fianchi e glutei - nuoto "rana". Per le mani - assolutamente qualsiasi stile. E 'in acqua abbiamo la sensazione che stiamo finalmente perdendo peso. Vale la pena provare e aerobica in acqua: effetto magico con costo fisico minimo.

 Per mantenere la bellezza. Acqua - il potere di guarigione, perché il mondo delle preoccupazioni cosmetici fare milioni con il look e il suono dell'acqua in pubblicità varie cura della pelle cosmetici. Moisturizer dovrebbe essere anche una giovane estetista con noi. Essa non deve essere costoso, ma dovrebbe essere sufficiente. Tra l'altro, anche Ornella Muti, che è stato a lungo più di quarant'anni, di iniziare la mattina con nessun mezzo di rughe e uno spesso strato di crema idratante sul viso. Non dimenticare di condividere crema viso e crema per gli occhi. Dovrebbe essere usato come un giovane, perché in 14-15 anni pelle delicata sotto gli occhi hanno bisogno di umidità e protezione.

 Sviluppare voce. Il modo migliore per sviluppare relazioni - ad alta voce cantare sotto la doccia.

 Per facilitare il dolore. Quando gridiamo, otteniamo più facile. Quindi non è l'immagine di miniere e infelicità - piangere, e tutto va.

 Impress successi in casa: in lavare i piatti, pavimenti, stoviglie e biancheria. Coltivare il miracolo pomodori paese, la zucca miracolo e limoni. Sostenere la vita e le piante in fiore in un favorito pentola.

 Consegnare piacere. Penso che commento è superfluo.

 Vantaggi ricevimenti

 Attualmente, le principali celebrazioni sono diventati sempre più popolari buffet. Questo non è sorprendente, come un modo di servire piatti ha molti vantaggi rispetto al design tradizionale.In primo luogo, quindi gli ospiti possono muoversi liberamente per la stanza e parlare tra di loro, senza vicini limitazione sul tavolo. Ciò consentirà loro di comportarsi in maniera più rilassata, il che significa che al festival creerà un'atmosfera amichevole. In secondo luogo, una varietà di bevande, snack e tartine su spiedini affascinanti semplificare il calcolo di dosi per gli ospiti, in modo che nessuno va piatti e utensili utilizzati affamati o insoddisfatti e la quantità di resti di cibo a causa di forte riduzione. In realtà, l'ospite fornisce una panoramica di tutto il trionfo menu che semplificano notevolmente il lavoro dei camerieri. Tartine leggeri e verdure favore anche a dieta, dolci - bambini e con patè e prodotti di carne - facilitare piatti caldi timeout. Infine, un colorato assortimento di cibo delizioso molto decorare la tavola e dare agli ospiti uno stato d'animo che è importante per qualsiasi celebrazione.

 Nozioni di base tartine

 Canapes sugli spiedi - forse il più popolare furshetnoe piatto. Assoluta semplicità della cucina e la molteplicità dei prodotti possibilità di combinazione molto più facile vacanze organizzatori di attività. Questo incredibile antipasto - figure orgoglio della cucina francese, piccoli panini mai inventato "un boccone" perforati o spiedino di legno o di plastica cuciti con perno speciale.

 Tartine ricetta possono costruire se stessi ogni hostess, sulla base di una sottile fetta di pane o pasta e cubetti di aggiunta o piatto di formaggi, le verdure, le olive, pollo o pesce, carne e persino salsiccia e gamberetti. Top o tra gli strati di fluff possono essere qualsiasi salsa, olio o pasta e marmellata o panna acida. E per coloro che hanno le competenze per il taglio prodotti decorativi, tartine su spiedini - un ottimo modo di lavorare che il talento, perché il deposito originale e prodotti raffinati in forma di questo piatto è il benvenuto.

 Una combinazione

 Come un tavolo buffet classico presuppone che il formaggio, si può prendere come prodotto principale. Poi tritare finemente il prosciutto, pesce rosso, uova sode e pane e verdura. Scegli erbe, lasciando qualche foglia sul gambo, strofinare noci, lavare e pulire di frutta in eccesso. Da questo insieme di prodotti sarà eccellente scelta di tartine su spiedini. Ad esempio, molti tipi di formaggio, in armonia con l'uva e olive, miele e noci. Intonaco pane tostato con burro o panna acida con le erbe, se mai li su spiedini, collegare i cubetti di formaggio e vigneto. Un'altra grande opzione sarebbe quella di diffondere su formaggio e gamberetti calce, pollo e olive. Mozzarella facilmente combinato con pomodorini e foglie di menta, se lo si desidera e può essere aggiunto a loro una fetta di prosciutto o cetrioli sottaceto.

 Photo: beatleoff.fotoblog.by Così consigli per aiutarvi a svegliarsi dal sonno di routine.
 Regola numero 1: non stare a casa. Si può discutere quanto basta, ma non Skype, compagni di classe, VKontakte, Facebook, smartphone, televisori e altri non sostituire la comunicazione diretta.
 Ci sono due opzioni di sbarazzarsi di noia: 1) troverete interessanti attività che si impegnato in precedenza, ma vorrebbe provare voi stessi;
 2) ad impegnarsi più a fondo con quello che stai facendo. In parole povere, è sempre adorato le torte di cottura e la preparazione per la vita una ricetta collaudata con latte e infarinare le stesse imprese. Bored. Perché non cucinare American Pancake? Preparati sempre frittelle sottili - frittelle cuocere spessore. Sempre mangiato frittelle per la prima colazione - fare frittelle "de luxe" con salsa di crema di salmone per la cena, etc. E organizzare meeting amanti frittella in qualche parco dove tutti possono provare le vostre creazioni (sì, non dimenticare la regola numero 1). In qualsiasi attività commerciale è un luogo di creatività, creatività e fantasia.
 Come per trovarti una nuova attività, ci dovrà pensare seriamente.

 Ma non abbiate paura di provare e sperimentare, ora in molti circoli e club è una lezione di prova gratuita. Determinare il gruppo più interessante (o anche di più), e l'idea molto a voi:
 - cucina (corsi baristi, pasticceri, cuochi universale, ecc)
 - Extreme (parasailing, immersioni, jetski ecc)
 - Sport (corsa, tennis, nuoto, fitness, ecc)
 - Danza (. Go-go, latino, strip e plastica t F.)
 - Viaggi (perché non visitare Burkina Faso?)
 - Musica (DJ, chitarra, batteria, voce, ecc)
 - Teatro (recitazione, trucco, il discorso stadio, plastica, direzione)
 - (? Come circa un quarto della istruzione superiore) Istruzione
 - Media (articoli scrittura Rutvete, relazioni, radio DJ)
 E molte, molte cose, questo non è la vostra occasione! Forse si riesce a combinare più classi (si può essere la prima persona a cuocere le torte di essere in una mongolfiera o scrivere un articolo, in piedi sulla sua testa).
 Chat, provate voi stessi, esperienze dal vivo, non dimenticare la regola numero 1, e dopo molti anni si sarà qualcosa da ricordare!

 L'estate non è necessario andare al mare - in montagna ci si può rilassare non peggio! Dopo tutto, ci si aspetta una perfetta uniformità, nuoto nei laghi di montagna più puliti e un sacco di divertimento. Ad esempio, le classi di moda in Europa di monitoraggio.

 "E perché proprio in vacanza così tesa?" - Penso che con entusiasmo raccogliere aria nei polmoni e difficoltà a fare un altro passo verso la collina. Un paio di passi, e non si può andare avanti, prendere un respiro e decidere ozyralasya intorno. E ancora una volta perdere la voce. Praterie punteggiati di fiori così fitta che abbagliato, vellutate verdi colline da cui crescono pivneba dure rocce grigie, chalet, case gnomi sembrano lontani, ma da qualche parte lungo - laghi di montagna goccia a specchio blu. Ogni Blew impregnato con aromi di erbe e di aghi brezza gira potere energizzante e rende il sorriso mondo, e salire in alto con parole come "eccellenza", "armonia" e "infinito".

 Valle Hastayner Tal-famosi bagni termali e gallerie d'antiquariato, dove per secoli trattano vari disturbi con radon. Si ritiene che questo gas rimuove quasi alcun dolore, cellule ripristino, rafforza il sistema immunitario e nervoso. Ma se la salute di avere tutto in ordine, o la prospettiva di lanciare un tunnel ad una profondità di due chilometri si spaventa, non mancate di visitare le terme Alpen Therme Gastein o di uno degli termale locale. Una grande occasione per rilassarsi dopo trekking!

 Inverno nelle Alpi non c'è niente di meglio che lo sci e l'estate - a piedi lungo sentieri di montagna. In particolare, se uno sport parlano la lingua - facendo moda in Europa tracking (da Ing Trekking -. Escursioni in terreno montagnoso). Alpi, in particolare la loro parte centro-orientale di Salisburgo, al confine con il Tirolo e la Carinzia, ideale per il trekking semplicemente perfetto. Trekking e bike in questa regione in modo che non si esauriscono, anche se si decide di venire a le Alpi ogni anno. Percorsi sono progettati per qualsiasi livello di complessità - da neutomlyvym camminare per un paio d'ore a settimana di gravi escursioni o arrampicate che richiede una formazione e attrezzature speciali. Essi sono uniti da una cosa: la montagna in ogni caso si lascia l'altra persona.

 Fare delle escursioni!

 Nelle Alpi, tuttavia, non osvoyuyeshsya subito. Prima volta comunità montane sembrano rigide e un po 'spaventoso giganti. Con i suoni di abitante della città alpina abituato ancora più difficile. Il rumore del fiume di montagna, le cascate che si infrangono, foglie fruscianti, il suono delle campane al collo delle mucche, uccelli e tranquillo di notte - tutto in un primo momento sembrare strano e alieno. Tuttavia, dopo un paio di ore nel presidente montagne ventilati in modo che tutto lo stress e problemi magicamente spinto prima dello scorso vita. Il momento migliore per il trekking nelle Alpi austriache - agosto e nei primi due mesi di autunno. In questo momento tra le montagne non sono così caldo come in piena estate, e pohodane anche, in parte perché il sole e senza nuvole, cielo color indaco diluito garantiti. Uno dei migliori posti in Austria per la prima conquista delle Alpi - Valle Hastayner-Tal, situato a un'ora di macchina da Salisburgo. La più famosa città della valle, Badhastayn, ha a lungo chiamato Alpine Monte Carlo. La natura è meravigliosamente fatto amicizia con la civiltà, sullo sfondo delle cime maestose starinnyeoteli ostentano stile belepok e sulla strada principale con ristoranti e boutique potente rabbia, una altezza di 63 metro cascata. Sound of acqua corrente in Badhastayna udibili in tutta la prima volta non dorme anche con le finestre chiuse. 

 Principianti pohodnykov questo posto è conveniente perché tiene traccia per il trekking, che restringeva la nascita e diventare un vero e sentieri partono proprio al centro e andare lontano top. Coloro che non si suda configurato su ripide salite e cambiamento sandali estivi per scarponi può essere limitato a due o tre ore a piedi per il quartiere Badhastayna. Tan - ma nelle Alpi accade quasi immediatamente, anche con tempo nuvoloso - si ha ancora tempo e di personale naklatsaye tale che poi in grado di avviare la produzione di propri cartoline con tipi esemplari di cime innevate e pittoreschi villaggi alpini. Coloro che sono alla ricerca di sensazioni forti e più esercizio fisico, si può andare al vicino Tirolo e Carinzia - a piedi, anche su sentieri speciali o in bicicletta. Uno dei più famosi e antichi sentieri trekynhovyh nella valle Hastayner-Tal - sette giorni escursione chiamata Via Aurea ("Golden Road") - tracce di oro. Il giorno riuscirete a superare circa 25 km, passare la notte in un accogliente chalet alpino (che è un po 'modestamente chiamato "capanne"), e sarà portare i bagagli addestrato sottodimensionato, ma cavalli islandesi estremamente resistenti. Ma se la storia d'amore originale invita non tanto da fondersi con la splendida natura locale vuole ancora la valle ci sono un sacco di opportunità per il monitoraggio conoscitivo. Sotto la direzione di una guida si va ai prati circostanti raccolta fiori ed erbe, poi fare una sosta in chalet dove originariamente pohoduyut deliziosa e abbondante pasto, e poi insegnato cuoco con erbe di montagna tisane e tinture medicinali. Allo stesso tempo, non ci può imparare a cuocere il pane e anche cucinare il formaggio. 

 Fizkult-hi!

 Skittles Kaprun e Zell am See, situato a un'ora di distanza dalla valle Hastayner-Tal, i membri della cosiddetta grande regione di sport europei. Uno della chiave nelle località sciistiche delle Alpi austriache fallisce posizioni l'anno: lo sport qui - una parte integrante della vita. In estate e in autunno, per esempio, sembra che proprio come la terra è nessuno va.

 Qui o andare in bicicletta, o dzhohhynhom impegnato o - camminare con alpenstock. Ultimo nelle Alpi si chiama nordic walking ("nordic walking") e, a prima vista sembra abbastanza comico - troppo intensamente arti in movimento. Tuttavia, dopo mezz'ora nordic walking vi farà sentire come un vero atleta - dopo tutto il lavoro comprendeva quasi tutti i gruppi muscolari.

 Come base per lo studio dei quartieri e il monitoraggio reale è meglio scegliere una piccola e tranquilla cittadina di Kaprun. Ci sono molti alberghi e pensioni, buoni ristoranti e monumento storico - castello romanico perfettamente conservato del XIII secolo, in cui più volte al costume spettacolo mese tuta, giocare mistero medievale. Con Kaprun piedi per esplorare la grande cascata Sigmund-Thun-Clam, e da lì se si vuole ulteriormente in montagna - un ampio e molto piatte tracce, ed è possibile noleggiare una bicicletta e rotolare giù un vicino Zell am See. Si andrà sulla rotta tserkivok ciclabile perfettamente liscia con guglie appuntite, oltre il piccolo campo di volo, dove il tempo è buono, una ad una mosca nel cielo unico aerei se raccolti dal progettista dei bambini, prati infiniti del passato e infine sverkayuschehona sole lago blu Zeller -ZE. Gli appassionati di sport estremi devono assolutamente salire (a piedi ylyna ascensore) come top - trehtysyachnikov Kyttsshtaynhorn, dove lo sci tutto l'anno ghiacciaio, o in mountain Shmyttenhoe dove è possibile continuare a trekking e pernottare in uno degli chalet di montagna o scendere parapendio che sono chiamati "flying taxi". 

 Nella zona di comfort

 Inseguire il piacere Alpi austriache a chiunque. Questo viene fatto al fine di uniformare il più antisportivo, quest'anno non vstayuschym intorno al tavolo con un computer turisti erano confortevoli. Non paura. Non fame. In montagna ovunque installati cartelli con nomi trekynhovyh rotte, la loro lunghezza, il livello di difficoltà e la distanza per gli chalet più vicini dove si può mangiare o dormire. (Opzionale Libro - per legge segreta Alpine chalet casa solo nel caso in cui dovrebbe sempre tenere almeno un ormeggio per la perdita o il maltempo ha colpito il viaggiatore.) Anche nel sosnovnoy fitta foresta a un'altitudine di 2500 m ad ogni passo ci sono tavoli con panche, e quando hai finito forniture di acqua che possono essere reintegrati in un ruscello di montagna. Percorsi di tanto in tanto si verificano in movimento lastre con iscrizioni: "Per favore non lettiera - flusso meno fluente di acqua fresca!" Trekynhovyh percorsi tanto che coloro che bramano la solitudine, anche in alta stagione non affronteranno il rischio di folle di turisti - è che ben tenuto, ma le mucche e pecore timide. Se a un certo punto si Fatica escursione in montagna, è sempre possibile tornare rapidamente alla civiltà - per scendere l'ascensore lavorare per un anno, e portare ai piedi del taxi. 

 Il cibo è più ecologico rispetto alle Alpi, è difficile trovare da qualche parte, il trattamento, che tratterà in un chalet - fette di formaggio e salumi su un vassoio di legno di spessore - sempre essere preparati ospita personalmente i prodotti più naturali. Come aperitivo offre grappa, anche, ovviamente, a casa, nastoennyyna pigne e mela o pera. A cena da queste parti di solito mangiare una zuppa ricca con gnocchi due formaggio gigante e schnitzel di maiale con patate tradizionali e dessert - lo strudel di mele o kayzershmarn - frittelle con uvetta in salsa di mele o marmellata. Tuttavia, per recuperare da tale alimento ad alto contenuto calorico non si rischia, il monitoraggio in tempo dà lo stesso carico, come lezioni pomeridiane in palestra. Una settimana di riposo attivo nelle Alpi quando il tuo colore e appare anima meridionale abbastanza abbronzatura comincia a cantare di gioia, che già vuole rimanere qui per sempre. O almeno fare una regola per venire in Austria ogni estate. 

 PRATICA

•  Visa: Schengen, € 35; tempo di elaborazione - dalla settimana.
•  Strada: In aereo per Monaco di Baviera e Salisburgo con cambio a Vienna - da 350 EUR. Da lì in treno o in auto - 02:00 Monaco o un'ora da Salisburgo.
•  dove vivere: Le più piacevoli - accoglienti alberghi a conduzione familiare, appartamenti e suite (da 30 euro a persona a notte con prima colazione). In alta montagna per stare in chalet (10 euro al giorno). Condizioni Ci sono diversi - da una molto confortevole (anche se ancora più bagno al piano) per la Spartan, quando a dormire sul pavimento devono condividere una stanza con altri ospiti, la cena a lume di candela a causa della mancanza di energia elettrica, e la convenienza saranno sulla strada.
•  percorsi: Ogni città ha un Ufficio Turistico, dove il personale parla bene l'inglese vi verrà a prendere trekynhovyy percorso fornirà mappe e opuscoli gratuiti - è possibile che la lingua russa. Se state programmando un viaggio individuale, dall'ufficio del turismo può spysatysya anticipo - vi aiuterà a prenotare il tuo hotel e incontrato in aeroporto.
•  Attrezzature: Sebbene infrastrutture turistiche nelle Alpi austriache sviluppato molto bene, le montagne sono montagne. E per rimanere lì devono essere preparati. Al culmine di ustioni istantaneamente, in casi di estrema protezione solare e un cappello. Hai bisogno di scarpe più adatte, molte variabili paia di calzini, approvvigionamento idrico, e - soprattutto se avete intenzione di fare il trekking in alta quota - torcia e fischietto in caso ci si perde. Se il percorso è associato a gli alti e bassi, è meglio naprokatalpenshtok.

 Grazie Missione dell'Ambasciata di Austria Turismo

 Approfitta delle migliori ricette amorose, e girare interesse per l'altro. A volte il rapporto manca di "pepe" / Shutterstock

 200 grammi di vaniglia, immediatamente cominciano a prendersi cura di se stessi.
 Se fate il make-up - avviare. Iscriviti alla palestra più vicina. Acquistare un nuovo, alla moda e forse - abiti luminosi.
 Manicure, pedicure, peeling, capelli, abbronzatura, etc. eccetera
 Fiori Samopodarite stessi - fargli pensare che si era romantico e non poveri fan.
 Quando la vostra torta sarà casa fresca - deliberatamente gettare il bouquet nella finestra con un sospiro: "Mille volte gli hanno detto, ma lui cammina e cammina, fiori e tutto è è ..."
 100 grammi di pepe, e si hanno amici, e anche - di sesso maschile.
 E ciò, qualcuno vieta sei divertito?
 Egli Pesca - in modo da schiacciarlo nel calcio - e vi erano andare a teatro, il suo garage - si Podruzhkyna cottage.
 100 grammi di uva passa a ogni donna dovrebbe essere un mistero.

 Dovrebbe essere visto. A volte si può a questo proposito e gridare.
 Che Cosa? A? No, niente, io sono così ... Dove? Oh, per ... Chi ha suonato? Non importa, è solo ... che cosa? Oh, mi dispiace, ho pensato per qualcosa ... Che cosa? Da solo, il suo maiden ...
 100 grammi di cioccolato: essere sempre allegro, ottimista e attiva!
 Egli chiede di sapere come ci si arriva senza di essa - fantastico! Quanto freddo quella sera sembrava gratis!
 No, cara, non ho perdere tanto che, ho un sacco di casi! Sì, sono felice! Non essere triste, tutto, poka!
 Beh, in fondo, il vostro Othello ancora pronto, è pieno di fiducia che il suo più divertente, più gioiosa ragazza intorno al quale ogni sorta di contorto e macho e intimo, questa ragazza-fuoco semplicemente non può essere lasciata incustodita!
 Che cosa è la pesca? Qual è il garage? Casa, fiori, chitarra e anche, forse, un anello d'oro po '... E poi questa cucciolata si può perdere ...

 Imparare a fare l'amore imprevedibile

 Spesso gli allenatori ci ispirano che senza dolore durante e dopo l'esercizio fisico risultato sarà che il dolore presumibilmente significa lavorare sul risultato. Eravamo convinti di lavorare di più sul corpo, superando il disagio. È corretto?

 Nessun dolore nessun guadagno? Foto Shutterstock

 Non c'è dolore si tradurrà? Non c'è consenso. Generalmente questa premessa è nato nei primi anni '80, quando bodybuilding e fitness sono diventati popolari tra le masse. Da allora, per quanto riguarda la formazione rafforzato l'idea che per l'attività fisica era il risultato, è necessario formare attraverso il dolore, probabilmente a causa di dolore. Infatti, lontano da esso. Se durante l'esercizio si sente disagio fisico, ma ancora continua ad esercitare, può danneggiare le articolazioni e muscoli, e queste lesioni può portare a lesioni più gravi.

 In carica ... di andare a dormire!

 Alcuni allenatori e istruttori di fitness raccomandano di raddoppiare il carico se la mattina dopo un intenso allenamento che fate krepatury. Non pensare che tale attività rafforzata può essere pericoloso per la salute, a meno che si sta preparando per i grandi eventi sportivi. In realtà, il dolore e il disagio nei muscoli e articolazioni - un segnale del nostro corpo che noi sovraccarico, non un tasso di successo del vostro allenamento. Il dolore in questo caso è solo un'indicazione che hai fatto un errore da qualche parte, il corpo richiama quindi l'attenzione a quei muscoli in cui si è verificato il danno. Dopo tutto, se non abbiamo mai fatto male, noi non sappiamo che la salute è qualcosa di sbagliato. In caso di muscoli e articolazioni ha lo stesso principio. E chi vuole ottenere risultati significativi nella trasformazione del suo corpo, deve capire che per raggiungere questi obiettivi non ha bisogno la mattina dopo l'allenamento di tutto il corpo di insopportabile dolore lomylo. Naturalmente, se hai appena iniziato a giocare con zero o dopo una lunga pausa, il disagio è inevitabile. Ma gradualmente dovrebbe cadere, nella misura in cui i muscoli sono tono e articolazioni forti e non apparirà più nel tempo se l'intensità di carico adattato correttamente. 

 Lottiamo con krepatura!

 La regola è quella di interrompere l'esercizio, se il processo sta causando il vostro dolore. Anche lieve disagio o fastidio alle articolazioni - un segno che il corpo ha bisogno di riposo. Se dopo alcuni giorni di dolore a riposo non va via - è l'occasione per vedere un medico. Istruttori di fitness moderni sono del parere che la formazione dovrebbe portare gioia, non di essere una specie di tortura. Non testare la forza del corpo, non gli dà una forza che non si flette.

 Un test utile Foto Shutterstock

 Se siete peretrenuvalysya e sente dolore e dolori muscolari e delle articolazioni, lasciare che il resto del corpo. E non dimenticare di rispondere per se stessi le seguenti domande:

•  Potreste aver avviato un nuovo programma di formazione? Cambiando il tipo di esercizio fisico può causare un leggero fastidio in un primo momento.
  

  
  

•  si riscaldato abbastanza? Fare stretching fatto dopo carico di potenza? Fare esercizi di tecnica aderito?
•  Che cosa hai fatto di allenamento? Potreste aver trascorso molte ore seduto davanti al computer, e poi è andato in palestra e mettere sul carico muscolare richiesto? Forse c'è stata una pausa nella formazione a causa di un viaggio di lavoro o una vacanza? Oppure formazione attiva preceduto l'altro, atipico si allena?
•  Recentemente, frequentano la vostra formazione, o si dispone di un allenamento più intenso o lungo?
•  Forse avete notato di recente che aa differenza tra il lato destro e sinistro del corpo? I muscoli di un lato di un riscaldamento o peggio durante la panca, per esempio, uno dietro l'altro lato? Quando i muscoli sono stretching destra tesa più facile o più difficile di quanto i muscoli della sinistra?

 Sicurezza Foto Shutterstock

 Rispondere a queste domande, è possibile calcolare la causa di disagio e di evitare possibili infortuni. Ma se i muscoli o alle articolazioni sono danneggiati, contattare il medico e seguire queste regole.

 1. Se spesso danneggia lo stesso congiunto, cercare la causa, e non in lui. Molto spesso causano lesioni del ginocchio può essere approssimativamente corretta posizione della scapola durante l'esercizio. E 'importante pensare in generale e intesa come un insieme funziona il corpo, allora sarà più facile capire dove sta il problema.

 2. Lavorare con la parte del corpo, che disagio, ma non caricare muscolare o lesioni articolari e nelle vicinanze. Spesso, per evitare re-infortunio in futuro, è necessario rinforzare i muscoli circostanti e articolazioni per alleviare la tensione in quella parte del corpo dove si sente disagio.

 3. Non smettere di formazione completamente. Minore intensità, ma piuttosto cambiare il tipo di carico. Godere di maggior temporaneamente una nuotata. Durante la navigazione corpo si trova orizzontale, mentre soprattutto durante il giorno, il nostro corpo assume una posizione verticale. Aiuta a liberare la tensione dalla parte posteriore e molti muscoli e le articolazioni, più acqua si tratta.

 4. Quando si ripristina il ciclo di formazione, fare attenzione al corpo. Ridurre il peso del peso o ridurre il numero di approcci. O forse, fare qualcosa, e altro ancora. In caso di disagio nella parte superiore del corpo, rafforzare il carico sulla parte inferiore. Più attenzione allo stretching, soprattutto la parte del corpo lesa.

 Per quanto abbiamo provato, ma di tanto in tanto ci sono lesioni e danni, non siamo immuni dall'essere peretrenirovatsya volta. Ma se si fa male alla spalla durante la distensione su panca, che c'è motivo di interrompere il caricamento a tutti. Hai solo bisogno di cambiare il loro aspetto. Ad esempio, andare a ballare o fare attenzione alla moto. E non dimenticate di ascoltare il tuo corpo e porsi la domanda se il disagio è ancora lì.

 Consultant - Denis Paly, istruttore di fitness, campione di Ucraina

 Segreti di formazione di successo

 Concedetevi i vostri piatti preferiti è difficile, perché il cibo è una potente fonte di piacere. Quindi, a quanto pare, così grande è il nostro desiderio di trovare affidabili, ma modo semplice per l'armonia con il numero minimo di restrizioni. Diet "a giorni" potrebbe essere così, dal momento che solo parziali impone restrizioni sull'uso di prodotti.

 Alternando denso e movimentazione giorno

 L'essenza della dieta è che un giorno si mangia cibo normale per voi nella solita quantità, e il giorno dopo fare sistema di potere razhruzochnym.Pohozhaya caratteristica di canzoni ortodossi giorni alterni e giorni di consumo modesto di cibo. Questo approccio si vede nel famoso sistema T-Tapp. Ci alternando giorni di consumo di carboidrati e rifiuto di loro.

 Questo cibo sufficiente calendario delicatamente prese a livello psicologico. Sai quello che verrà domani, che rimuoverà voi dalle limitazioni. Ma cercare di giorni "liberi" non ricorrono a sciocchezze non tornare chili caduto.

 I giorni di dieta di digiuno

 In realtà, si può facilmente definire da soli. Il principale inferiore calorico solito, almeno la metà. Se si desidera ottenere risultati significativi? Poi si può prestare attenzione ai seguenti punti di ristoro nel corso della giornata di digiuno: un chilo di formaggio o due litri di yogurt magro o yogurt naturale, frutta non zuccherato - mele preferiscono.

 Correzione cibo abituale

 Se il vostro obiettivo - una riduzione significativa e la successiva manutenzione di peso ottenuta - dovrebbe passare gradualmente cibo familiare. Naturalmente, a favore di "destra" e l'esclusione di mangiare cibi malsani e figure. Quest'ultima si applica dolce, grasso e farina.

 Definite più dieta

 L'opportunità di un alimento a basso contenuto calorico. Dopo diminuendo ricavi calorie spinge il corpo in stress. E se dura abbastanza a lungo, l'uomo certamente rallenta il metabolismo. Il corpo impara saturo di piccole e ogni pezzo in più si trasforma inevitabilmente in grasso - in riserva. E con alto contenuto calorico e basso duty giorni, il corpo non ha il tempo di prendere dal panico, quindi, non cercare di ricostituire le riserve di grasso.

 Invece conclusioni

 Un modo per l'armonia è buono, soprattutto se non malsana, ma è anche facile.