Gli alimenti con un basso indice glicemico.

Меню

Dieta e nutrizione

Se si decide di perdere peso, non è sufficiente la conoscenza sul cibo calorico e consigli generali. Oltre al valore nutrizionale di ciascun prodotto comprende tre componenti principali: proteine, carboidrati e grassi. Che la maggior parte delle donne evitare i carboidrati nella loro dieta, in quanto hanno la capacità di accumulare e "stabilirsi" sulle zone da trattare. Che ne sai l'indice glicemico? Nutrizionisti chiamano semplicistico - GI. Un fatto interessante è che questo indice contribuisce a ridurre il peso in modo rapido ed efficace. Inoltre, anche i più cibi ad alto contenuto calorico può essere una caratteristica interessante - un basso indice glicemico, a volte tutto il contrario. Gli alimenti con un basso indice glicemico - che cos'è? Che ruolo gioca GE nella nostra dieta?

Il termine GI: Che cos'è?

I nutrizionisti dicono che l'indice glicemico (GI) - una unità standard di prodotto di scissione di misurazione che è ricca di carboidrati e contiene un numero nel corpo umano sull'indice di riferimento di velocità splitting - glucosio. Ad esempio, la sua GI ("golden" codice prodotto) è di 100 unità. Secondo le norme di misura, più velocemente il cibo viene ripartito, maggiore è l'indice. Infatti, ora i prodotti sono divisi per livello di questo indicatore: bassa, alta e media capitalizzazione GI di indice. Così, il cibo con carboidrati a basso indice glicemico contenenti lenti e alte - carboidrati vuoti o veloce.

L'elenco dei prodotti a basso GI

Gli alimenti con un basso indice glicemico aiuto rendono alimentare sostenibile e sano che manterrà una figura slanciata. Così si può mangiare normalmente e non negare il vostro corpo è quello di cui ha bisogno.

I principali prodotti a basso indice glicemico

Prodotti

L'indice glicemico

Muesli o cereali

Il succo di carote, pasta, grano saraceno, prugne e albicocche secche

Pere e mele

Arance, pesche

Arachidi

Apple, senape, pomodoro, arancio, tagliatelle, sesamo, piselli, prugne, salsa di soia, gelati, frutta e mele cotogne

Latte, pesche, nettarine

Jam, aglio e barbabietole

Toast, latte di cocco, noce di cocco, riso basmati, zucchero succo di pompelmo

Maccheroni e mirtilli

Ceci

Prezzemolo

Lattuga

Spinaci, soia, rabarbaro, tofu, arachidi, zenzero, nocciole, noci, funghi, cipolle, asparagi, olive, pesto, broccoli, mandorle, broccoli, sedano

Ciliegie, fagioli, fragole e lenticchie

Blackberry, pasta di arachidi, melanzane, carciofi

Quali sono i vantaggi di prodotti con un basso indice glicemico?

Una corretta alimentazione è a voi.

Naturalmente, prima di iniziare a scegliere gli alimenti dieta dovrebbe conoscere bene le regole. E cosa vuoi che i prodotti a basso indice glicemico, e quali sono i loro vantaggi? Il fatto che così si può prendere la quantità di verdure che avete bisogno. Se vi piace mangiare piccoli pasti spesso, è più volte riduce la quantità di assunzione di cibo e il corpo di carboidrati nocivi. Inoltre, i prodotti index ipoglicemizzanti sarà ridurre lo stress sul corpo, che gli consentirà più tempo per digerire il cibo e mantenere la quantità di zucchero. Per coloro che vogliono perdere peso, questa dieta si adatta meglio, non hanno bisogno di esaurire te diete! Essere sani e sottile!

Fonte: uadiets.com

Sommario:

Classics Everyday
Esercizi per allenamento
Esercizi per la vita sottile

Vita Elegante, sottile e slanciata è sempre stato considerato un simbolo della bellezza femminile. Ma, purtroppo, non solo della figura, che dà speciale ?? Femminilità suo proprietario, ma il problema principale. Lo strumento principale in questo senso è quello di esercizi vita sottile che vi aiuteranno a ridurre o leggermente modificata.

Ci sono tre tipi di figure femminili, pera, mela e clessidra riconosciuti. L'ideale di bellezza è l'ultimo, cioè, quando la quantità di fianchi e seni quasi identici, e girovita è il 70% dei fianchi. Queste proporzioni sembrano molto femminile ed armonico, anche superiore alla portata del 90-60-90.

Probabilmente ogni ragazza sa che gli uomini prestare maggiore attenzione ai proprietari vita "vespa". Questo non è solo a causa di una buona postura e la fiducia, ma anche perché inconsciamente percepita una donna in grado di avere un figlio senza disabilità. Gli altri tipi di figure, anche se i loro nomi commestibili attraenti, un aspetto meno piacevole e allettante. L'hip-bag ragazza è molto più ampio di spalle, e una donna può essere attribuito a eroina mela conoscere a tutti barzelletta che si conclude con la domanda: "Dove la vita dobbiamo fare?" Inoltre, piccola vita - ?? è la chiave per la salute, perché le ragazze con la figura della mela di rischio più massimo di malattie cardiovascolari e diabete. Così come essere in questa situazione? Come "fare" vita?

Classics Everyday

La versione più semplice e normale - come si suol dire, difficile trascinarsi in un corsetto. D'altro canto, si è considerato il più dolorosa, è improbabile che sarà in grado di sopportare uno stato compresso lunga. Così si può andare nella direzione opposta: trascorrere venti minuti al giorno per esercitare in vita e un paio di settimane sarà felice di notare che la figura sta diventando sempre più attraente e l'umore aumentare rapidamente. Un mese dopo è possibile acquistare abito sagomata, che fissò a lungo, perché luoghi intorno succosa precedentemente nascosti sotto abiti rimangono molto più piccolo.

Press è un quattro muscoli fondamentali: diretta, trasversali, obliqui esterni e obliquo interno. È importante che hanno cominciato a lavorare in sincronia con i muscoli della schiena, perché consentirà molto più veloce per ottenere il risultato desiderato. Inoltre, ricorda, bellezza aborre la velocità e la frenesia, quindi un esercizio deve essere effettuata in riposo concentrato. Qui vi presentiamo alcuni esercizi che sono semplici e ben conosciuto per decenni, sempre dimostrando la sua efficacia, così come la nota formula per la perdita di peso: mangiare di meno - Spostati.

Imparare a fare gli esercizi per una vita sottile regolarmente. Se si decide di fare loro - farlo ogni giorno. Dopo un intenso primo mese può dare un piccolo sconto e condurre attività di formazione in un giorno, ma non meno importante, altrimenti presto ritrovare il nostro modulo.

Esercizi per allenamento

Come probabilmente sa, qualsiasi allenamento inizia con un warm-up, al fine di migliorare la mobilità dei loro articolazioni, scaldare i muscoli e preparare il corpo a lavorare. Per avviare l'interruttore allegra musica e iniziare con cinque minuti a piedi sul posto. È possibile eseguire questo esercizio un po 'più a lungo, fino a quando fino a quando il calore che si diffonde in tutto il corpo. Naturalmente, è necessario marciare con forza mentre si solleva le ginocchia più in alto possibile e lavorare con le sue mani, piegato al gomito.

Ora è necessario mettere i piedi alla larghezza delle spalle e di eseguire inclina a destra ea sinistra, allo stesso tempo dotyahuyuchys una mano in ginocchio, sentendo il tratto sul lato opposto del corpo.

Ripetete questo esercizio almeno dieci volte per ogni lato. Dopo pochi giri, rendere le mani mentre si solleva le spalle in su. A questo punto, la testa deve essere leggermente abbassata. Infine, delicatamente e lentamente alzare la testa e guardare il soffitto, sentendo la tensione dei muscoli del mento e del collo. Ripetere questi movimenti 10-12 volte. Finire il nostro semplice allenamento in esecuzione sul posto per due o tre minuti. Ma solo ora si può iniziare gli esercizi per correggere vita.

Esercizi per la vita sottile

Per avere una bella forma non necessariamente percorrersi in palestra o trascorrere ore impegnati in palestra. Se si vuole raggiungere snello vita vi aiuterà a semplici esercizi che si possono fare facilmente a casa.

Sdraiatevi sulla vostra destra, piega la mano destra e mettere di fronte a lui. La mano sinistra dovrebbe estendersi alle ginocchia, con la schiena dritta e non trattenere calve. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 20-30 volte.
Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le ginocchia piegate e le gambe piegate al gomito ad angolo retto. Eseguire mosse a sinistra e ginocchia destra 20 volte, schiena e scapole dal pavimento non strappare, i muscoli addominali devono essere sulle loro punte.
Esercizio torsionale: bugia sulla schiena, spalle e sollevando leggermente il suo destro dritto gamba. Sinistra piede di piegarsi e la mano sinistra per tirare su la testa. Mano destra stringo le caviglie e tirare delicatamente il ginocchio al petto. Esercizio ripetuto 20 volte per ogni gamba.
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento a chiedere. Tenere le mani dietro la testa, ma le dita non devono essere chiuse. Belly pareggio. Ora sollevare le spalle e la testa, allo stesso tempo aumentare i fianchi un po '. Rimanere in questa posizione per dieci a venti secondi. Gamba, la testa e le spalle alla posizione di partenza, mantenendo così la stampa in sospeso. L'onere principale è sul suo stomaco, in modo da non sforzare i glutei, fianchi quando si solleva. Eseguire l'esercizio 20-25 volte.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Le mani lungo il corpo giaceva sul pavimento, palmi verso il basso. L'addome dovrebbe essere elaborato. In primo luogo, allungare i muscoli dell'addome, coscia ascensore dieci centimetri dal pavimento. Ora congelare in questa posizione per dieci secondi, e poi Scorrere fino al pavimento. Sollevare fianchi dovrebbe lentamente e senza intoppi, non fare movimenti bruschi. Ripetere 20 volte.
Chiedi piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente, le mani fanno un "blocco" sul retro. Ruotare il tronco verso sinistra e destra, mantenendo fianchi stazionaria. L'esercizio è eseguito 15-20 volte in ogni direzione.
Prima di tutto bisogna sedersi su così diluiti ampi piedi, mani e mettere in testa. Ora eseguire tutto tilt corpo a destra, cercando di toccare il ginocchio gomito. Quando fare altrettanto bene, ma il contrario. Esercizio ripetere 15 volte a destra ea sinistra.

E 'ingenuo pensare che "vespa" vita è il risultato di una mera formazione, anche stabile. Non si poteva sapere che una corretta alimentazione è altrettanto importante. Per cominciare, si ricordi che un'ora prima esercitazione e due ore dopo che meglio non mangiare. Naturalmente, assicurati di controllare il menu che sta lentamente escludono dalla dieta fast food, torte e pasticcini. In primo luogo le verdure e la frutta, e la seconda - di carne magra, pesce, cereali e prodotti lattiero-caseari. Non pensare in grado o zatoskuete? Ovviamente no! A causa di questi alimenti può essere cucinato molti piatti diversi, non produce lo stesso fast food o dolci. Tra l'altro, il cioccolato rifiuta qualsiasi dieta, solo bisogno di scegliere una qualità nero, che contiene almeno il 75% di cacao.

Fonte: uadiets.com

Una dieta efficace per un ventre piatto e vita

Una dieta efficace per una pancia piatta e vita. Sistema di alimentazione speciale, conosciuta come la dieta per un ventre piatto e dieta drop-efficace vita per eliminare il grasso della pancia.

Caratteristiche del corpo femminile suggeriscono alcuni accumulo di grasso nell'addome. Così la natura ha fornito per la funzione riproduttiva delle donne.

Purtroppo, in questi giorni le donne moda offre altri standard e lotta per un ventre piatto è il più importante in molti club di fitness.

Naturalmente, solo un esercizio di sovrappeso non gestire, assicuratevi di collegare e sistema alimentare speciale, conosciuta come la "Dieta per un ventre piatto e la vita."

Questa dieta consiglia necessariamente esclusi dalla dieta alimenti che stimolano la naturale inclinazione del corpo femminile per vidroschuvannya pancia.

Tali prodotti sono pane bianco, torte, biscotti e dolci. Al contrario, appartiene più ad appoggiarsi arance, crescione e succo di limone.

Questo dovrebbe mangiare regolarmente, ma ci sono piccole porzioni. Bere giornata limpida è raccomandato per molti liquidi, ma preferiscono l'acqua, non il caffè. L'uso di sale consiglia inoltre per minimizzare o eliminare completamente.

Menu

Sulla base di questi principi, si può costruire la vostra dieta intorno giornata come segue:

La colazione al mattino mangiare un'arancia e un bicchiere di dieta yogurt.

Per il pranzo, mangiare 250 grammi di pollo (senza pelle) o proteine farina di pesce integra una grande porzione di insalata.

Alla cena si - una bistecca alla griglia, e ad essa - 75 grammi di fagioli cotti. Per dessert, mangiare di più e uno arancione.

Come pranzo e cena possono variare - è possibile modificare i luoghi di ristorazione.

Inoltre, è possibile concedersi due spuntini al giorno. Questo può essere sia una barretta di cioccolato, o (utile) piatto fondo magra.

Regolazione Così l'aggiunta di tessuto adiposo nell'addome, dieta supplemento obbligatorio per un ventre piatto e vita esercizi specifici per la stampa per accendere il resto della massa grassa in eleganti muscoli addominali.

La maggior parte di questi semplici esercizi che potete fare con la sedia. Seduto su una sedia, raddrizzare la schiena, spingere le ginocchia e spingere i piedi a terra. Tirare le mani, abbassare la testa ed espirare, tendendo i muscoli addominali, lentamente magra indietro. Inspirate ed espirate tornare in una nuova posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte, e alla fine di aumentare il numero di piste.

La combinazione di dieta per la pancia con l'esercizio fisico vi permetterà di rendere il vostro ventre piatto e sodo. Beh muscoli addominali pidkachani permetterà lo stomaco lo stesso aspetto in forma, se si sta in piedi o sdraiati.

E 'importante, però, per capire che tali sforzi a "progettare" un lusso puzyka una pancia sottile dovrebbe essere lungo, solo allora sarà massimizzata l'effetto.

Fonte: uadiets.com

Nutrizione ed esercizio fisico per un ventre piatto ti aiuteranno a trovare la bellezza, eleganza tutto il corpo e pancia piatta in un tempo molto breve ...
Che cosa hai bisogno di scripting Ventre piatto? Ora l'estate e molte donne sembrano gli stessi problemi a trovare al più presto una pancia piatta? Diventa un proprietario bella pancia piatta può una donna. Ma è necessario attenersi scrupolosamente alle regole che sono in minor tempo, ad eliminare i muscoli addominali in eccesso e stringere.
Dieta per un ventre piatto
In primo luogo, è necessario guardare la vostra dieta. Limitare l'uso di dannoso ?? alimentare. Mangiare spesso, ma in piccole porzioni. La cosa principale per caricare, lo stomaco dovrebbe essere mezzo vuoto. Si consiglia di non sentire la fame. Se hai fame, essere sicuri e mangiare. Mangiare più semplice acqua pulita. L'acqua aiuta a trovare stomaco perfettamente piana. Non usare bevande gassate e zuccherate. Tutto questo è molto male per un ventre piatto. Dovrebbe rinunciare a cibi che contengono coloranti.
Invece di cibi fritti dovrebbe essere consumato bollito e il cibo a vapore. Limite da utilizzare negli alimenti dolci e farinacei. Più di mangiare frutta e verdura.
Esercizi per un ventre piatto
Esercizio per Belly. Condurre formazione regolare. Per maggiori risultati della formazione dovrebbe essere condotta tre volte a settimana per circa 30 minuti.
Sempre guardare il tuo respiro. La respirazione è il compagno perfetto per un allenamento di successo. Provate a fare in ogni movimento espirazione.
Retto Training
Sdraiatevi sulla schiena. Piegare le gambe e le braccia posare il capo. Ginocchia piegate po ', ma non è venuto fuori dal pavimento. E iniziare a espirare sollevare la testa e parte superiore del busto. La schiena inferiore non dovrebbe venire dal pavimento. Funziona solo su. Questo esercizio allena il muscolo retto addominale. Prendere quindici volte.
Formazione sui muscoli laterali
Prendere la stessa posizione nell'esercizio precedente. Solo ora espirare a salire e ottenere un gomito al ginocchio opposto. Necessità di attraversare in un momento. Prima di tutto bisogna alzarsi e gomito destro al ginocchio sinistro. Allora avete bisogno di andare e ripetere questo con il gomito sinistro, destro get ginocchio. Colin non si stacca il pavimento. Inizialmente, non è facile. Quindi è necessario iniziare a eseguire solo dieci volte. Quando si esercita, questo andrà, è possibile eseguire in modo sicuro quindici volte.
Formazione sui muscoli addominali inferiori
Sdraiati e tirare la mano su ogni lato. Sollevare e piegare le ginocchia e tirare verso il petto. Ma non collocare le ginocchia sul pavimento. Provate a bassa della schiena era saldamente premuto al pavimento. Il rene non deve venire fuori. Ciò era necessario per garantire che non vi erano lesioni nella parte posteriore.

Seguire le dodici volte.
Stretching e relax
Se costantemente eseguito tre formazione dovrebbe riposare. Allungate le braccia dietro la testa e piedi in una linea retta. Pidtyahnitsya accuratamente. Poi, lentamente si alzano e le mani fanno per le dita dei piedi. Se non si dispone di un buon tratto, si può raggiungere al ginocchio o gamba. Se senti che non hai ancora riposato, provare di nuovo e mantenere la formazione.
Esercizio per i muscoli obliqui
Metti le mani sulla testa e sollevare le gambe piegate le ginocchia. Questo esercizio ha già descritto in precedenza, ma si differenzia in quanto ormai uchuvstvuyut e gambe. È necessario attraversare il gomito con il ginocchio opposto. Ginocchia e gomiti per cambiare ogni volta. Inizia lentamente e aumentare il ritmo. Seguire le possibili venti volte.
Esercizio per addome superiore e inferiore
Prendere una posizione nel primo esercizio. Ma ora, quando espirate necessità di sollevare la parte superiore e portare le ginocchia al petto. Con questo esercizio lavorando tutti i muscoli dirette dell'addome superiore e inferiore. Fate venti volte.
Esercizi per un muscolo obliquo ventre piatto
Sembra che altri esercizi per i muscoli obliqui. Head on braccia piegate, le ginocchia piegate e dal pavimento. Ma ora che ha raggiunto il gomito al ginocchio, la gamba opposta viene raddrizzato. Seguire quindici volte.
Esercizi per il basso addome
È necessario raddrizzare le braccia e gambe dritte sollevare. Metterli sopra. Se siete molto difficile tenere le gambe dritte possono essere leggermente piegate. Seguire dodici volte.
Finale di stretching e relax
Sdraiarsi e tirare le braccia e le gambe. E 'necessario allungare correttamente tutti i muscoli nel vostro addome. Se si sente la forza, è possibile ripetere dall'inizio. Se già la sensazione che tutto il vostro comunicato fa male, mettere una migliore formazione per la prossima volta. Se non è più possibile fare, bisogno di rilassarsi. Andate a prendere le tue mani ai vostri piedi. Trascinare necessità per quanto riguarda la flessibilità permette. Durante questo tratto, cercare di rilassarsi stomaco e respirare profondamente e lentamente. Sedetevi a gambe incrociate, e rozhornitsya sinistra. Devi girare intorno in modo che la mano destra, ora a sinistra e il ginocchio sinistro è andato ancora più a sinistra. Ripetere sul lato destro. Così si tira tutto muscolo obliquo. Alzati in piedi e allungare le mani sul pavimento. Quando si sale, prendere la mano sinistra per il polso e tirarlo verso destra. Si deve piegare a destra, poi prendere la mano destra e sinistra zihnitsya.
È consigliabile eseguire una serie complessa. Nutrizione ed esercizio fisico vi aiuterà a trovare Ventre piatto un tempo molto breve.

Fonte: uadiets.com

I cibi ricchi di vitamina E.
Le priorità più importanti che ogni uomo moderno devono preoccuparsi circa la loro qualità della vita e di un sano stile di vita. Per fare questo, un sacco di persone coinvolte nello sport, sono la costruzione di routine quotidiana e seguire i principi di una corretta alimentazione. E 'il cibo sano e rispettoso dell'ambiente può dare al nostro corpo la necessaria quantità di sostanze nutritive e vitamine. Tuttavia, per sviluppare una dieta migliore che fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie, molto difficili. Pertanto, per l'arricchimento di cibo ricorrere all'uso di vitamine supplementari. Una di queste vitamine, contribuendo alla nostra bellezza e salute - Vitamina E. In questo articolo vedremo cosa vitamina E di quello che è utile per il nostro corpo e quali sono i cibi ad alto contenuto di vitamina E. Inoltre, se il tuo corpo è la mancanza di vitamina A, si può imparare per affinare i consigli della Guida in linea anshih partner 100vitaminov.ru.

Cosa è la vitamina E

Per la prima volta questa vitamina, che si riferisce alla tocoferolo, trovato in olio di grano germogliato. Il primo studioso che ha cominciato a ricercare le proprietà benefiche della vitamina E era Wilfred Shute. In precedenza creduto che questa vitamina è dannoso perché può distruggere le vitamine C e D. Tuttavia, questo equivoco Shute negato ed è stato in grado di dimostrare che la vitamina E è in grado di distruggere solo il ferro inorganico, e in contatto con grassi animali - si distrugge.

V.Shute ricerca ha dimostrato che la vitamina E è in grado di rimanere giovane e influenza positiva sul sistema cardiovascolare. Scientific gestito personalmente per migliorare alcune persone che hanno avuto problemi di cuore. Inoltre, questa vitamina è utile in malattie della pelle, rene, la circolazione del sangue. La vitamina E è non solo effetto terapeutico, ma anche efficace per scopi estetici, ad esempio, aiuta a rigenerare la pelle, ridurre macchie senili, guarire le ustioni e ferite.

Indubbiamente, vitamina E per il corpo umano è molto utile, ha alcune controindicazioni. Ad esempio, le persone con pressione alta e che soffrono di cardiopatia reumatica, un eccesso di questa vitamina è dannoso. Pertanto, non è consigliabile iniziare a prendere la vitamina E senza aver prima consultato un medico.

Una delle principali condizioni in cui l'uso di vitamina E sarà il più utile è la regolarità della sua ricezione. Effetto della vitamina guarigione del corpo non è istantanea, ma a poco a poco si manifesta. Ad esempio, per salvare i giovani vitamina E deve essere sempre presente nella vostra dieta e non hanno bisogno di mai rinunciare a esso, non è possibile per le persone che appartengono al gruppo che rientri controindicazioni all'uso della vitamina. Se la vitamina E è indicato per il trattamento di una malattia, è necessario utilizzare in dosi strettamente calcolati, e il corso generale deve durare almeno sei settimane.

Quanto utile vitamina E

Molte persone conoscono i benefici della vitamina E, ma qual è l'effetto specifico sul corpo che ha? Si scopre che questo effetto si verifica a livello cellulare, che rafforza i vasi sanguigni, la divisione delle cellule del sangue che aiuta a prolungare la giovinezza e persino la vita.

Il fatto che il nostro sangue contiene globuli bianchi e rossi. Per molte ragioni, come l'influenza di ossigeno e luce solare, globuli rossi indeboliscono e cominciano a rompersi. Così fan prendere il sole esposto al rischio aggiuntivo di invecchiamento precoce, poiché la deformazione delle pareti delle cellule del sangue. La funzionalità delle cellule diminuisce, che si riflette nella condizione del corpo. Grazie alla vitamina E in grado di ripristinare le cellule che saranno la prevenzione di molte malattie, tra cui il cancro, perché la capacità delle cellule di resistere conseguenze negative per l'organismo ambiente aggressivo previene il cancro.

Prodotti, che contiene la maggior parte della vitamina E

Questa vitamina si trova in un gran numero di prodotti nell'ambiente, viene artificialmente aggiunto ai farmaci e cosmetici. Per ottenere la quantità necessaria di vitamina E è necessario scegliere la dieta più appropriata.

La vitamina E è di origine esclusivamente vegetale. Il suo più grande numero contenuto nei cereali non trasformati e verdura fresca. Quando trattato termicamente prodotti vapore o fredda, durante la pulizia, la maggior parte della vitamina utile è perduto.

Un certo numero di vitamina trovato in quasi tutti i prodotti che usiamo ogni giorno - patate, cetrioli, ravanelli e carote. Tuttavia, il loro numero è piccolo, in modo da utilizzare solo questi prodotti, non siamo in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina E. Più vitamina presente negli spinaci e broccoli.

Molti vitamina trovato in grani, ma durante il trattamento termico maggior parte di esso è perso. Quindi, veramente utili sono solo cereali non raffinati, come il grano germogliato e crusca.

Un numero di vitamina E si trova negli oli vegetali. Tuttavia, non si dovrebbe abusare di loro. Gli acidi grassi sono in grado di aumentare la necessità del corpo di questa vitamina causa eccessivo uso di oli vegetali crea una carenza di vitamina E. aggiuntiva La soia e olio di mais ritenute più utili, che ha mantenuto più utile vitamina E anche dopo il trattamento.

Fonte: uadiets.com

Una vita stretta - ?? Questo non è solo un'armonia prerequisito, ma anche un indicatore della salute. Nutrizionisti occidentali dicono: per la vostra vita è stretta e piatta stomaco, avete bisogno di mangiare. Quali sono i prodotti che deve assolutamente essere inclusi nella vostra dieta quotidiana?

Numerosi studi hanno dimostrato che preservare l'armonia e prevenire il grasso in vita per contribuire a 6 prodotti:

1. Pane

Stranamente, ma aiuta a mantenere l'armonia pane. Tuttavia, è solo pane, di grano duro e farina di grano integrale.

2. Oranges

Gli specialisti di New York hanno scoperto che i livelli sufficienti di vitamina C nella dieta permette di rafforzare i muscoli del corpo ed è la chiave per una pancia piatta.

3. Bollito

6 piccole porzioni di carne cotta al giorno per contribuire a ridurre il peso, secondo i rappresentanti del Collegio Skidmor.

4. Olio d'oliva

Questo è il più utile di tutti gli oli vegetali. I nutrizionisti raccomandano a loro per riempire insalate.

5. Pesce

L'uso di pesce aiuta a ridurre ormone dello stress nel corpo che può causare pieghe grassi nell'addome.

6. Acqua

L'acqua deve includere nella vostra dieta in quantità sufficiente, se si vuole essere sottile e sano.

Gli esperti ricordano che esiste una correlazione tra vita e varie malattie. Quindi, se la vostra vita meno di 65 pollici, quindi meno a rischio di malattia, e se la vostra vita più di 100 centimetri, allora si dovrebbe seriamente pensare alla loro salute.

Fonte: uadiets.com

Il termine GI: Che cos'è?

L'elenco dei prodotti a basso GI

I principali prodotti a basso indice glicemico

Prodotti

L'indice glicemico

Muesli o cereali

Il succo di carote, pasta, grano saraceno, prugne e albicocche secche

Pere e mele

Arance, pesche

Arachidi

Apple, senape, pomodoro, arancio, tagliatelle, sesamo, piselli, prugne, salsa di soia, gelati, frutta e mele cotogne

Latte, pesche, nettarine

Jam, aglio e barbabietole

Toast, latte di cocco, noce di cocco, riso basmati, zucchero succo di pompelmo

Maccheroni e mirtilli

Ceci

Prezzemolo

Lattuga

Spinaci, soia, rabarbaro, tofu, arachidi, zenzero, nocciole, noci, funghi, cipolle, asparagi, olive, pesto, broccoli, mandorle, broccoli, sedano

Ciliegie, fagioli, fragole e lenticchie

Blackberry, pasta di arachidi, melanzane, carciofi

Quali sono i vantaggi di prodotti con un basso indice glicemico?

Una corretta alimentazione è a voi.

Fonte: uadiets.com

Gli alimenti con un basso indice glicemico. Chi di noi non sogna il più possibile per essere felice, bello e sano? Per raggiungere questo obiettivo, che spesso utilizza una vasta gamma di attività.

Compreso cominciano a prestare maggiore attenzione alla loro dieta. Molti nutrizionisti moderni consigliano i loro clienti a mangiare tanto cibo a basso indice glicemico in quanto influenzano positivamente la condizione del corpo nel suo complesso.

Per cominciare, spieghiamo i principali vantaggi degli alimenti più popolari con un basso indice glicemico. Il primo passo è dire che i carboidrati complessi sono digeriti molto lungo periodo di tempo, causando il corpo ottiene glucosio gradualmente come prodotti di scissione. A causa di questa circostanza, i nostri corpi non si accumulano riserve di grasso, perché gli alimenti a basso indice glicemico non è compreso il rilascio di grandi quantità di insulina per la sua elaborazione. Se si riesce a controllare l'apporto calorico giornaliero e cercare di non mangiare troppo, non si può avere paura di eccesso di peso.

Un altro vantaggio di questi prodotti è che aiutano ad essere più calma ed equilibrata. Cibi ad alto indice glicemico comporta improvviso rilascio di zucchero nel sangue, che colpisce immediatamente l'umore. Prima persona è felice, lui è euforico, come nel suo ormone della felicità molto corpo. Ma quando lo zucchero nel sangue scende, così fa l'umore, e può essere molto forte e causare incomprensioni in altri.

Se si vuole sbarazzarsi o ai vostri cari in questo problema, iniziare a mangiare a destra e presto scoprono che molti momenti spiacevoli sono andati dalla tua vita da soli.

Il terzo importante vantaggio è che gli alimenti con un basso indice glicemico contribuire al miglioramento del tratto gastrointestinale. Una grande quantità di fibra non solo aiuta a normalizzare la digestione, ma anche la prevenzione del cancro.

Ora che sapete i vantaggi più importanti, in modo che possiamo passare al prossimo punto e rispondere alla tua domanda, ciò che gli alimenti hanno un basso indice glicemico. Essi possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:

frutta non zuccherati, come mele, kiwi, mandarini, pompelmi e arance;
Le verdure sono a basso contenuto di amido - carote, avocado, sedano, vari tipi di cavolo, prezzemolo, olive, pomodori, cetrioli, peperoni e cipolle;
tutte le varietà di legumi suggeriscono anche la digestione prolungata e la decomposizione;
pasta di grano duro;
prodotti a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari (latte, yogurt, kefir, formaggio);
noci (mandorle, nocciole);
bacche (fragole, mirtilli, uva spina, ribes nero).

Attualmente, Internet è una quantità enorme di materiale che può dare maggiori dettagli sui prodotti presenti in questa lista. Imparare l'indice calorico e glicemico di ogni componente del menù del giorno, si può mangiare sano e mantenere la loro salute.

Fonte: uadiets.com

Per coloro che hanno a cuore la loro salute e guardare la loro figura, noto una cosa come il cibo calorico, ma ci Un altro criterio con il quale i prodotti vengono valutati - l'indice glicemico. Per i carboidrati indice glicemico sono classificati, il basso è il punteggio, i prodotti dietetici più accettabili.

Michel Montignac sviluppato una classificazione, secondo cui basso indice glicemico hanno i seguenti prodotti.

Frutta: albicocche, avocado, arancio, melograno, pompelmo, pera, pesca, prugna, ciliegia, mela, mandarino, nettarine.
Verdura: melanzane, broccoli, cavolini di Bruxelles, funghi, zucchine, cavolfiori, cipolle, cetrioli, carote, pomodori, ravanelli, barbabietole, peperoni, spinaci.
Bacche: ciliegie, more, fragole, fragole, lamponi, ribes, mirtilli, uva spina.
Cereali e legumi: fagioli, piselli, girasole mais, mais, sesamo, crusca, cereali germogliati, soia.
Nuts: arachidi, noci, pinoli, nocciole, mandorle, nocciole.
Verdi: aneto e aglio.
Altri prodotti: latte, pesce, formaggio, pane e cereali germinati.

Tutti questi prodotti hanno un IG di 15 a 35 unità. Ciascuno di essi può essere incluso nel menu per la perdita di peso. Per confrontare l'indice glicemico di zucchero è di 100 unità. Alto indice di avere zucchero, miele, pane bianco, dolci.

Proviant basso indice glicemico aumenta i livelli di zucchero nel sangue, in quanto maggiore è la GI, il più zucchero entra nel corpo. I carboidrati sono il corpo di questi prodotti più facili da assimilare, sono praticamente depositati nel grasso. Carboidrati di alimenti con alto GI rapidamente assorbito rapidamente, così dopo aver mangiato una persona si sente fame e mangiare di più produktovna durante il giorno.

Nutrizionisti sovetuyutza un pasto a mangiare più alimenti con un basso indice glicemico, come cereali herkulesovaya e una mela.

Dopo una fame colazione apparire immediatamente. Iniziate la giornata con la colazione in carboidrati complessiTale colazione vi salverà da dover morso tra i pasti, e, quindi, ridurre l'apporto calorico totale per il giorno, che deve avere un impatto positivo sulla vostra figura.

Ci sono alcuni trucchi che aiutano a ridurre l'indice glicemico aumentare il valore nutrizionale degli alimenti.

7 consigli per superare in astuzia l'indice glicemico

Mangiare più fibra è in grado di soddisfare la fame, normalizzare la digestione, ridurre la dieta complessiva GI.
E 'meglio mangiare verdure crude, Hanno basso GI, e vitamine in loro più perché sono vegetariani e prime-foodists preferiti.
patate non digerite e pasta, Qualsiasi trattamento termico migliora prodotto indice glicemico. Se si ama davvero le patate, poi bollire in modo uniforme e mangiare con la pelle e pasta preferiscono che ha fatto con grano duro.
Inutile prodotto macinazione aumenta GI.
Si abbassa l'indice glicemico di una piccola quantità di grasso aggiunti all'alimento pianta.
Mangiare frutta e verdura con la buccia. Questo non solo aumenta il valore del prodotto, ma anche ridurre l'indice glicemico, perché la pelle è cellulosa pura.
Mai mangiare con dolci e grassi.

Ma essere consapevoli che, nonostante il fatto che i dadi hanno un basso GI, non dovrebbe abuso, perché sono molto prodotto ad alto contenuto calorico. Ma frutta e bacche, come anguria, nonostante l'elevato GI possono essere consumati senza timore, a causa del loro basso contenuto calorico, quindi è necessario mangiare un sacco di prodotti a basso contenuto calorico che i livelli di zucchero nel sangue e aumento della glicemia provocato.

Correttamente dieta progettato migliorerà la vostra salute, perdere peso e rendere felici e desiderabile.

Fonte: uadiets.com