Artrosi, divenne il flagello del nostro tempo. Questa malattia è un forte dolore. Ma con esercizi per il ginocchio, può alleviare il dolore e persino eliminare la malattia. Ginnastica per i pazienti con artrosi del ginocchio - una panacea a casa!

 Tale malattia complessa come l'artrite richiede approccio attento e completo, così insieme con la droga, gli esercizi consigliati per l'artrosi del ginocchio.

 Quindi, prima di tutto è necessario considerare ciò una data malattia è che i suoi sintomi e le cause. Oggi l'artrosi del ginocchio per colpire più di quindici per cento della popolazione mondiale.

 Nelle donne, questa malattia si verifica due volte più spesso rispetto al sesso forte. La malattia può svilupparsi lungo, soprattutto aggravamento arrivando a 45 anni. Con lo sviluppo della malattia è inevitabile degenerazione e lento distruzione articolare (cartilagine, osso okolohryaschevoy, muscoli periarticolari e membrana sinoviale).

 Nella scienza l'artrosi del ginocchio aka osteoartrite del ginocchio. Molte persone pensano che questo processo infiammatorio, ma non è. Questa distruzione del giunto e la sua deformazione. Tuttavia, se è stata fatta la diagnosi, non disperate e registrato nelle file dei disabili. Non è così spaventoso come sembra a prima.

 Se una persona è in tempo prestare attenzione al dolore e sensazioni sgradevoli nel ginocchio e fare misure sanitarie gravi o preventive, come esercizi per il ginocchio, le disastrose conseguenze possono essere evitati del tutto.

 Quali sono i sintomi della malattia?

 Nella fase iniziale del procedimento lentamente e malattie croniche, piegando le ginocchia la persona ha disagio o crisi. Dopo un grande carico, mentre sui piedi può innescare dolore che si allontana durante il sonno o di riposo.

 Poi c'è è variabile, ma il dolore piuttosto ricorrente. Fondamentalmente si tratta bruscamente, durante la guida dopo un lungo riposo e pace. Avviato come artrosi portare ad una completa immobilizzazione del giunto.

 Quali sono le cause che porta alla malattia?

 Tali ragioni non sono così poco:

•  carico costante congiunta;
•  microtraumi ottenuto in attività fisica intensa o sport;
•  grave joint lesioni (fratture, lussazioni);
•  violazione della sintesi del tessuto cartilagineo;
•  infezioni del giunto.

 Come può essere, se ci fossero simili cause e sintomi di osteoartrite ha cominciato a mostrare?

 Modi per trattare un sacco. Tutto dipende dal singolo caso. Durante l'epidemia, i medici raccomandano ospedale prolikuvatysya. In remissione è meglio usare il farmaco, e dopo metodi fisici di influenza per ripristinare ginocchio. Basta con la terapia ad ultrasuoni e microonde, elettroforesi, terapia del calore, fango. Molto utili bagni con trementina, solfuro di idrogeno o radon.

 Ma, nonostante il fatto che i metodi utilizzati e come sono intense, misure obbligatorie per massaggi ed esercizi per l'artrosi del ginocchio.

 Tali esercizi possono facilmente eseguire a casa. Questo dovrebbe esplorare metodi e approcci diversi e scegliere il più adatto.

 Ci sono norme speciali per la formazione? Sì. Coinvolgere bisogno non più di 45 minuti al giorno, con la migliore formazione diviso in tre approcci. Quando eseguito è necessario esercizio fisico per mantenere un equilibrio carica e riposare l'articolazione.

 Nessun movimenti improvvisi! Esercizi vengono eseguite molto lentamente, l'ampiezza aumenta lentamente. Si deve sempre ascoltare il tuo corpo e non portare il carico attraverso il dolore.

 Durante l'esecuzione di esercizi molto utile è un atteggiamento positivo. Concentrarsi sul ginocchio del paziente e mentalmente immaginare il dolore se ne va, arriva alla sostituzione del sangue e del ginocchio recuperare.

 Pertanto, esercizi per l'artrosi del ginocchio a: metodi e approcci.

 Esercizio in acqua. Infatti, i pazienti con artrosi utile qualsiasi esercizio in acqua se comportano flessione del ginocchio. Ecco i più efficaci:

•  rallentare andando nello stesso posto, con il ginocchio essere sollevata sopra l'addome (durata meno di cinque minuti);
•  rimozione zampe posteriori, mentre quinto dovrebbe oscillare glutei (durata 3-5 minuti)
•  walking normale sotto l'acqua (due minuti);
•  squat, almeno in parte (1025 volte);
•  nuotare con le gambe di occupazione.

 Esercizio "Hatha Yoga". Durante l'esecuzione di questi esercizi non hanno molto stress sul giunto. Tutte le azioni vengono eseguite molto lentamente.

 Dovrebbe essere dritto, vomitare, posto i piedi alla larghezza delle spalle. Poi inclinare il busto in avanti e afferrare le dita (dita se non è possibile raggiungere, possiamo abbracciare la gamba), tirare il busto verso il pavimento per limitare piegare il ginocchio. Respirare in modo uniforme. Tenere in questa posizione richiede almeno un minuto.

 Esercizi tradizionali per il ginocchio

 È necessario sdraiarsi sulla schiena, portare le gambe unite, poi piegare alternativamente le ginocchia, cercando di toccare tallone glutei.

 Basta sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, strappare il pavimento e portare le mani allo stomaco. Resta in quella posizione per qualche secondo e quindi modificare la gamba.

 Nella stessa posizione - sdraiato, a sua volta, essere innalzato sopra il pavimento in condizioni di parità.

 Giunti universali per l'esercizio fisico è "bicicletta". Sdraiato sul pavimento devono alzare le gambe piegate le ginocchia e simulare il ciclismo.

 Ora è necessario perelyahty ventre e le cosce senza sollevare dal pavimento, alternativamente piegare le ginocchia, tira il tallone di glutei.

 Se i sintomi di cui sopra compaiono negli esseri umani con l'obesità, la prevenzione principale sarà sbarazzarsi di chili "nalehayuschyh" ogni secondo sulle articolazioni. Solo allora si può iniziare a perdere peso esercizi.

 Paure dei genitori

 Infine, la famiglia è nata tanto atteso bambino. Mamma papà felice in "settimo cielo". E dopo la nascita di un bambino comincia a fare la conoscenza con il mondo esterno e con se stesso. A poco a poco nel corso dello studio stesso. Ma i genitori sono in attesa per diverse sorprese. Quasi tutti i bambini soffrono di coliche intestinali, grugniti forte e krekchut in un sogno, causando preoccupazione papà e mamme. Anche apparentemente semplice domanda - "perché krekche neonato" metterli a un punto morto e provocando il panico.

 Chi dirà?

 Beh, quando ci sono un aiuto a fronte delle nonne che mi può dire cosa fare e perché figlio krekche e dà uno strano rumore. In assenza di tale aiuto ai giovani genitori iniziano a cercare informazioni in libri, chiedere ad amici e pediatri.

 La notte grugniti bambino

 Medici bambini spiegano questo fenomeno è abbastanza semplice - a causa del fatto che il bambino è nato solo un po naso e stretti passaggi nasali, notevolmente complicato dal passaggio di aria attraverso di loro. Poco dopo la nascita il bambino può apparire nel naso della crosta attraverso la quale i grugniti appena nati. Per massimizzare la facilità lui respirare, utilizzare i seguenti suggerimenti:

 1. Assicurarsi che il bambino pulitura a umido, almeno due volte al giorno.

 2. Assicurarsi che l'aria nella stanza dove il bambino dorme, non era asciutto. Per risolvere questo problema molto semplice - basta acquistare un umidificatore per mettere un grande acquario o negli angoli per posizionare un contenitore con acqua fredda. Non farti trasportare dalla ventilazione eccessiva, non per rilassarsi bambino.

 3. Non dimenticare l'igiene personale, la pulizia becco guardare il bambino, la pulizia giornaliera con un batuffolo di cotone. Nonostante l'apparente semplicità della procedura dovrebbe rivedere le regole in anticipo la cura.

 4. Ma se improvvisamente notato che il bambino la respirazione difficile, consultare un medico bambini che raccomanderà salina. Se risposta generica alla domanda "perché krekche neonato" è un processo del tutto naturale che accompagna il bambino in un certo periodo della sua vita, e non dovrebbe avere paura.

 Eppure, se si nota sintomi di una qualsiasi malattia - mostra immediatamente lo specialista bambino.

 Kid spesso krekche

 Spesso i bambini danno questi suoni perché si sentono a disagio. Ad esempio, attraverso il coliche intestinali che disturbare il bambino nei primi mesi di vita. Questo perché un neonato non necessaria per gli enzimi digestivi, così dopo aver mangiato lì coliche e krekche infantile, grida gufo e gambe e maniglie. Anche nei bambini dopo l'alimentazione gas prodotti nell'intestino, che mettono pressione sulle pareti e provocano disagio. Pertanto krekche neonato. Che cosa fare in questa situazione?

 Consigli professionisti

1.  Alimentando auspicabile insegnare al bambino pancia solo un paio di minuti. Si può fare il massaggio rilassante, sollevare le ginocchia per l'addome e inferiori.
2.  Dopo l'alimentazione del bambino deve diarrea mentre sulle mani verticalmente, mantenendo la testa. In questa posizione i gas rapidamente si allontanano e il bambino si calma.
3.  Se il bambino sta bevendo il latte materno, la mamma deve seguire una dieta particolare, evitare di mangiare alimenti che causano flatulenza e costipazione. Ad esempio, mele, uva, meloni, ciliegie, fagioli e dolci.
4.  Per il bambino-bottiglia-bambino dovrebbe solo prendere su consiglio di una miscela di latte adatto pediatra. E non dimenticare la corretta capezzolo alla bottiglia, è necessario che durante i pasti cadere in aria.

 Un altro motivo ...

 Un'altra possibile ragione per cui krekche neonato può essere costipazione ordinario. Cari mamma e papà! Prendetevi il tempo per imbottirlo lassativi o clisteri a chiedere. Il corpo stesso può gestire questo problema. Ma nel caso di frequenti situazioni simili con una sedia, si dovrebbe cercare aiuto da un pediatra.

 Consiglio

 Quindi, in conclusione voglio dare consigli se il suo bambino appena nato krekche, grugniti, dà suoni strani mentre allegro, mangia bene, guadagnando i chili necessari - a preoccuparsi non lo fai. Perché la cosa più importante - una calma giovane madre, perché dipende da suo figlio stato d'animo.

 Khinkali - enormi polpette georgiane succosa con brodo di carne in cottura che richiede grande abilità e destrezza, è importante mantenere il succo profumato all'interno di ciascun prodotto

 Descrizione

 Khinkali - un delizioso piatto di cucina nazionale georgiana che assomiglia a un grande sacchi stretto di pasta ripieni di carne ripieno succosa all'interno. Alcuni credono che khinkali simile a grandi gnocchi tradizionali, ma non è del tutto vero. Dopo khinkali contenere al suo interno non solo la carne, ma anche il brodo saporito. In realtà, questa porzione sacchetti di zuppa all'interno. Morso Khinkali in modo da non gettare un solo grammo di questo meraviglioso succo di carne - un'arte georgiano vero gourmet. È stato a lungo Highlanders pugnali tritato di carne di bue di montagna - rotonda e lo ha utilizzato per fare grande e ricca khinkali. Riempimento consisteva di carne macinata pura con sale e pepe, talvolta condito con finocchietto selvatico. Attualmente, questo piatto è diffuso ampiamente al di fuori della Georgia, e ha raggiunto Ossezia, Abkhazia, così come le zone di pianura.

 Khinkali preparato dalla pasta non lievitata. Oggi molte ricette classiche illustrano ripieno deve essere cotto ?? agnello, e non dovrebbe essere distorto in un tritacarne tritato un coltello. Erbe e spezie da aggiungere ripieno al gusto, perché non esiste un consenso per quanto riguarda questi ingredienti in un piatto: i georgiani originali non usavano additivi tranne pepe. Naturalmente, le casalinghe moderne fanno una varietà di ricette e preparare un piatto pieno di carne di manzo, maiale, pollame, aggiungere un sacco di cipolle e aglio. Ci sono anche opzioni vegetariane per questo piatto quando viene utilizzato come funghi ripieno, formaggio e patate.

 Tradizionalmente preparato khinkali grande, il tasso di un paio di pezzi a persona, era comodo per mangiare con le mani. Dalla cerchietto taglio, mettere in mezzo ripieno preparato, raccolto lungo il bordo della torta e li collega. Devo uscire dal sacco "coda" di cui sopra. Imparare a scolpire abilmente khinkali non è così facile come sembra a prima vista. L'abilità di un vero casalinga determinata capacità di formare grinze: devono essere almeno venti. Cuocere per 10-15 minuti khinkali essere in un sacco di acqua, in modo da non opaco durante la cottura.

 Mescolare con molta attenzione per evitare di strappare la pasta e mantenere il succo all'interno, altrimenti il ​​piatto sarà rovinato. La regola principale - cuoco khinkali in modo che il guscio del test non è danneggiato ed è rimasta chiusa. Ma uno dei re georgiani venerati - Ereklye secondo (1720g, 1798h) khinkali una persona cara fritto. Pertanto, possiamo e cerchiamo di friggere nel burro fuso un po khinkali precotti.

 In ristoranti khinkali servito in una birra amara luce o yogurt (latticini). Corretto mangiare questo piatto deve essere consegnato: no posate non sarà richiesto. Khinkali Chilled considerato immangiabile perché non importa quanto hanno bruciato le dita, dobbiamo imparare a mordere gnocco georgiano a caldo in modo da non rozpryskaty magazzino e non macchia i vestiti. Burro fuso con pepe nero sono il complemento perfetto per questo piatto. Anche sapore piacevole panna acida e khinkali tritate le erbe fresche: prezzemolo, coriandolo e basilico.

 La composizione e le proprietà utili khinkali

 Khinkali nella versione classica preparata con agnello, che è ricco di molti minerali: magnesio, potassio, ferro, iodio. Il magnesio è necessario per il nostro sistema nervoso sano corpo e dei muscoli. Questo elemento è obbligatorio per il sistema riproduttivo e immunitario a produrre gli ormoni e l'attività, il recupero e la crescita dei tessuti. Il potassio è coinvolto in equilibrio idro-elettrolitico, stabilizza la pressione sanguigna, allevia gli spasmi dei vasi sanguigni e previene aritmia. No ferro non può essere sano sistema di lavoro ematopoietico, e carenza di iodio nel corpo può portare a un aumento di peso, stanchezza, irritabilità e l'aspetto di disturbi della memoria. Agnello contiene vitamine del gruppo B, che sono coinvolti nel sistema nervoso e migliora il metabolismo energetico. Lecitina, che è ricco di agnello, normalizza il metabolismo del colesterolo. Inoltre, si è considerato un carne dietetici, grasso di montone semplicemente e facilmente assorbiti senza creare un onere aggiuntivo per organi digestivi. 

 Controindicazione

 Khinkali riempimento troppo piccante, riccamente aromatizzato con pepe, può portare a una disfunzione del tratto gastrointestinale. Pertanto, si raccomanda cautela particolare le persone con ulcera gastrica e duodenale, e infiammazione del pancreas (pancreatite).

 Sugli scaffali dei supermercati elettrodomestici piroscafi non sono apparse molto tempo fa. Tuttavia, molte casalinghe semplicemente non può fare a meno di questo meraviglioso strumento. Particolarmente utile mangiare cibo per un paio di bambini. Ma per adulti questo cibo è molto utile, soprattutto in vista di dieta. Non c'è niente di più facile che a cucinare i filetti di pesce in un bagnomaria. Ottenere delizioso e sano cena e richiede poco tempo.

 Cucinare il pesce a bagnomaria

 Se pensavate che il cibo dietetico significa cibo insapore e fresco, vi sbagliate di grosso. Tutto dipende dal metodo di preparazione. Abbastanza per conoscere un paio di piccoli trucchi e non abbiate paura di sperimentare. E vi diremo alcune ricette semplici ma gustosi.

 Pesci rossi a bagnomaria

 Tutti sanno che il pesce rosso - una fonte di vitamine e minerali. Se cuocere a bagnomaria, ripescare succosa e deliziosa.

 Ingredienti:

•  filetto di salmone - 0,5 kg;
•  Patate - 4;
•  cipolla - 1 punto;
•  carote - 1 articolo;
•  pomodori - 2 pezzi;
•  condimento per il pesce;
•  salsa di soia;
•  succo di limone;
•  erbe a piacere;
•  lattuga - 4.

 Preparazione:

 Preparazione di pesci in bagnomaria è abbastanza semplice.

 Tagliate i filetti in pezzi non più spesse di 3-4 cm. Di patate tagliate in 4 pezzi. Cipolle e le carote tagliate a cubetti o strisce, pomodori - fette.

 Inserire il fondo del vapore sulla parte superiore di lattuga e pesci rossi. Poi stendere le verdure a fette.

 Tutto innaffiato con salsa di soia e cospargere con condimento a piacere.

 Cuocere a bagnomaria pesci rossi dovrebbe essere non più di mezz'ora. Prima di servire, disporre sui piatti e guarnire con la parte superiore verde.

 Pesce di fiume a bagnomaria

 Non sempre possibile acquistare costosi tipi di pesci marini. Ma la sua sostituzione sarà Freshwater nessun gusto peggio. Ecco un modo semplice di cottura del pesce nel fiume a bagnomaria:

 Ingredienti:

•  pesce - 500g;
•  spezie a piacere;
•  succo di limone - 1 st.l;.
•  Patate - 3-4sht;
•  Aneto secco;
• G.

Pryhotovlenye:

Horoshenko pesce pulito sulla bilancia.

 Dopodiché è necessario tagliare la coda, intestino e tagliare la testa.

 Strofinare pesce con spezie e sale. Tutti Versare il succo di limone e mettere in frigo per mezz'ora.

 Mentre marynuyetsya pesci hanno bisogno di pulire le patate e tagliarle a esso. È possibile tagliare le patate a strisce o anelli. Condire con sale e cospargere essiccato aneto.

 Mettere le patate in un piroscafo e pesce top. Patate con un pesce in un bagnomaria sarà pronto in 20-25 minuti.

 Pesci con cipolle in Steamers

Ynhredyentы:

• rыba;
• repchatыy arco;
•  burro;
•  spezie a piacere.

 Preparazione:

 Lavare e pulire il pesce. Prendete un foglio teglia e mettere su i suoi anelli di cipolla tritata. Mettete un pezzo di burro sulla parte superiore. Mette su pesce e cipolla cuscino strettamente avvolgere il foglio. Cuocere per 20-25 minuti.

 Pesce con verdure in Steamers

Ynhredyentы:

• rыba;
• olio d'oliva;
•  pomodori;
•  succo di limone;
•  maionese (a piacere).

 Preparazione:

 Prendere forma per la cottura del pesce e spennellare con olio d'oliva. Pomodori tagliati a fettine sottili e metterli sul fondo del modulo. Puliti e pesce lavato abbondantemente strofinato con sale e spezie. È possibile spalmare un sottile strato di maionese. Condividi pesce in forma e cuocere finché sono teneri.

 Questa ricetta può cambiare un po 'e ottenere un nuovo piatto. Giusto per aggiungere più pomodori ortaggi (cipolle, carote, patate o peperoni) e mettere tutto sul foglio. In cima mettere il pesce. Prendi un pesce nel suo sugo. Il piatto finito prima di servire cospargere con succo di limone può.

 Cottura delle verdure e pesce a bagnomaria non prende molto tempo e fatica, ma i benefici di questo piatto è palpabile. L'apparecchio produce dieta quotidiana varia e utile.

 Avete mai pensato a come preparare khinkali? Probabilmente anche incontrato in supermercati questi sacchetti bianchi di carne congelata. Ma loro - solo a metà finito. Vi mostriamo come cucinare khinkali secondo le antiche tradizioni. Seguite le istruzioni e avrete successo!

 Ricetta Khinkali con carne di manzo

 Cucina georgiana è difficile immaginare senza i piatti di carne sostanziosi. Immediatamente Devo dire che per chi si siede su una dieta o aderisce al vegetarismo, un khinkali ricetta non funziona. Quindi, è necessario un chilo di farina (o anche di più - per il secondo lotto di pasta), un litro di acqua bollita, ottima carne chilo, un chilo di cipolle, un paio di teste d'aglio, un cucchiaio adzhika completo, due cucchiaini di luppolo-suneli diversi piccoli fasci di verdure (si può prendere coriandolo, basilico, prezzemolo e menta per sapore) e sale con pepe.

 Il metodo di cottura

 In contenitori profondi deve essere miscelato kg di farina con un litro di acqua. Impastare la pasta. Non ti preoccupare, si addensa subito, così a lungo deve impastare. Questa ricetta khinkali presente che in cui i treni già alcune idee su cottura. Così, come risultato dovrebbe uscire pasta molto resistente ed elastico. Dopo di che lasciare riposare. Basta avvolgere in un sacchetto di plastica e lasciare agire per 15 minuti.

 Il passo successivo

 In questo momento è necessario pulire l'intera cipolla e tritarla finemente per quanto è possibile. Cipolle - non l'ingrediente principale, e anche se ci vuole un sacco. La sua missione - per sottolineare il gusto saporito di carne.

 Per quanto riguarda l'aglio, l'opzione migliore - di passare attraverso il metal chesnokodavylku. Lavare i verdi dovrebbero sbarazzarsi del disco steli. Ad esempio, basilico famoso solida nasce, che ci da nessuna parte. Poi prendere una ciotola e mescolate bene in esso i seguenti ingredienti: carne, prezzemolo, aglio schiacciato e la cipolla tritata, adjika e luppolo-suneli. Aggiungere anche il sale a vostro gusto. Ma ricordate che in realtà ha aggiunto un sacco di spezie! Nella massa risultante versare tre tazze di acqua. E 'il nostro ripieno.

 Cosa fare

 Controllare la pasta. Se superato un quarto d'ora, si può aggiungere un po 'di farina. Come risultato, ci vorranno ancora maggiore densità. Ancora una volta, avvolgerlo in un pacchetto e mettere da parte. Quando "riposare", dividere in pezzi e roll con gruppi a dondolo (dieci centimetri di diametro). Ora, nel centro di ogni pezzo possono essere immessi in un cucchiaio di riempimento. Bordi zaschepite attentamente. Inutile strappare non dovrebbe essere, perché non pasticci o gnocchi. L'impasto deve formare una sorta di sacchetto.

 La fase finale

 In acqua bollente gettare il nostro khinkali. Tip: non devono interferire con un cucchiaio. Determinerà il minimo danno al fatto che tutto il succo fuoriuscito. Basta scuotere la padella. L'acqua nel serbatoio dovrebbero essere sufficienti. Ricordarsi di girasole. Quindici minuti cattura khinkali. Cospargere con pepe. Il piatto è pronto! Khinkali ricetta classica non è troppo difficile. Dopo la degustazione di questo piatto, che diventerà un vero intenditore di cucina georgiana.

 In previsione della vacanza ci sembra di avere preso cura di tutto il costume da bagno e abito spiaggia comprato, camera d'albergo prenotata, amato marito di sollievo respiro ha annunciato che finalmente accettato di liberare tre settimane. Tutto è pronto, solo il suo riflesso nello specchio non è felice. Prima di andare al mare, ci sono solo due settimane e apparentemente non fare nulla impossibile. Ma come si è scoperto, ci sono modi per rafforzare in modo significativo tutti i muscoli in questo breve periodo di tempo, ma non dobbiamo essere pigri. Rimozione dal frigorifero tutti i prodotti nocivi e lo riempie di verdure, frutta, verdura, carni magre, pesce, latticini dietetici, iniziare a sviluppare la vostra forma fisica individuale.

 Giorno atleti inesperti inseriscono una serie di bassa intensità, che dovrebbe aumentare di giorno in giorno. Innanzitutto, è necessario fare un piccolo numero di approcci, la principale tecnica di seguire corretta durante l'esecuzione di esercizi. Complex è meglio fare in modo che le aree più problematiche di studio: coscia, glutei, addome, braccia e torace.

 Esercizi efficaci per i muscoli dei glutei

 I migliori sono esercizi includono squat con un bilanciere o meno. Colin quando squat spettacolo dovrebbe essere entro la linea di calze. I piedi devono essere tenuti alla larghezza delle spalle, raddrizzare la schiena, ma non prohynaty avanti leggermente piegate. Squat necessario, fino a che la parte superiore delle gambe non sarà parallelo al pavimento. Squatting 25 volte in 3 set, presto notare che cambiato forma dei glutei, sarà risultato particolarmente evidente se alla fine di ogni approccio circa 10 secondi per fermarsi al punto di fondo.

 Se non ti piace lo squat, la pratica si scaglia con manubri oltre 2kg.

 Mettere su i pantaloni bacino gamba, un passo avanti piede, un altro un po 'indietro curva, braccia con manubri - lungo il tronco. Cadere delicatamente, raggiungono linee parallele tra la coscia e il pavimento della gamba. Eseguire questo esercizio 15 volte necessarie per 3 set, fermandosi al termine di ogni approccio per 10 secondi in posizione abbassata. E se si cadrà giù e prendere un altro mani avanti con manubri, allora entrambi saranno elaborare e braccio muscoli.

 Prenditi cura della stampa

 Pancia elastico e piatto - è vero, ma vale la pena un po 'di lavoro su di esso. Formazione precoce è abbastanza semplice con la posizione supina sollevare la parte superiore del corpo, allora si può fare esercizio difficile, piegando le gambe ad angolo retto e durante il sollevamento, tirare le ginocchia al petto. Eseguire esercizi dovrebbero essere 100 volte dal minor numero di ripetizioni.

 Formiamo un gambe tornite

 L'esercizio più efficace per le gambe e le cosce sono considerate le forbici. Sdraiato sulla schiena, sollevare metri quadrati dritto, lasciando cadere verso la gamba destra mentre cercava di toccare la spalla destra di ginocchio sinistro. Sembra strano, ma fare l'esercizio è realistico, poco potrenuvavshys, soprattutto perché è efficace perché i muscoli coinvolti come le gambe, cosce e addominali.

 Non dimenticare il muscolo pettorale

 Muscoli del torace e braccia Coach meglio con flessioni. Se non si riesce a fare flessioni sul pavimento, è possibile innanzitutto push-up, sollevare solo la parte superiore del corpo. Abbastanza per fare 10 volte per tre serie.

 Regolarmente Seguendo questi semplici ma efficace esercizio così come la dieta, si può stringere in modo significativo il vostro corpo, e non sarà vergogna di prendere il sole, mostrando le gambe sottili, stomaco stretto e glutei di rivedere gli uomini catturati.

 Il primo segreto per una vacanza di successo è la preparazione. Formazione - una buona base per ogni tipo di vacanza e in grado di eliminare tutte le differenze. Si può iniziare subito con l'impegno di creare uno stile di vita sano.

 Gli studi dimostrano, quando ci sentiamo bene, prendiamo decisioni migliori. Così inizia il ciclo di oggi. E si noti che questo non significa che si dovrebbe correre a capofitto nel tentativo di mantenersi di buon umore. Piuttosto, cercano di salute - poi fare scelte significative. Inizia con un video di fitness a casa o andare in un club fitness. Migliorerà il vostro umore e dare salute e migliorare in modo significativo il corpo ..
 Sarebbe tenere un diario. Iniziate registrando il cibo e l'attività ogni giorno. Essere responsabili verso se stessi (o un nutrizionista, allenatore, in linea - diario), che vi aiuterà a determinare il limite della quantità di cibo al giorno, quando si faccia con il vostro preferito trattare.
 Usa il tuo calendario. Essa vi aiuterà a dire "no" torta al cioccolato, salate cocktail calorico marshmallow patate, fegato e un altro sulla vostra lista durante determinate ore o giorni della settimana. Utile anche per bilanciare il calendario in modo che se avete intenzione di tornare a casa a tarda notte, assicuratevi di avere la mattina presto per ottenere un carico minimo, e se la pesante, al contrario, rimanere fino a sera. Ci saranno sempre quelli che fanno questo aiuto volentieri.
 Decidere con il team di supporto. Forse è a casa o colleghi di lavoro, o anche alcuni amici o terapeuta, formatore, stilista, nutrizionista ...

 Parla con i tuoi figli, il coniuge, ogni visitatore all'oggetto casa limitare la quantità di cibo per la vacanza. Se doni dolci è venuto in ufficio, e non rientrano in questo programma, dare, distribuire, trattare come necessari lavoratori del servizio clienti realmente aiutare gli altri a godersi la vacanza in pieno.
 Utilizzare proattiva. Il corpo e l'anima hanno bisogno di esercizio quotidiano. E 'di moda ora di impegnarsi in Pilates e programmi callanetics di video sono tra i più efficaci. Hanno solo un impatto positivo sulla vostra salute e il senso di relax. Impegnarsi shopping in un momento conveniente per voi. Indossare scarpe leggere, fare il giro della piccola piazza, allo stesso tempo, che nei pressi di negozi può richiedere un paio di giri in più, di guardare nelle finestre che è necessario, in primo luogo. Essere sicuri di mangiare bene prima di andare se avete intenzione di spendere in acquisti più di tre ore.
 Buon impatto sulla vitalità dare lezioni a casa, il video di danza vi insegnerà a muoversi con grazia. Ci sono un sacco di opzioni per la danza, quanto basta per scegliere il suo.
 Pensate di salute, non solo per il peso. Sì, il controllo del peso è importante, ma più importante della salute generale. Ad esempio, i conservanti, confezionati come goodies di festa sono un pericolo per la salute reale. Scegli la maggior parte degli alimenti in cui le priorità sono la loro qualità per una salute ottimale, e il loro numero per il tuo peso durante le vacanze.

 Probabilmente ognuno di noi sa che cosa l'isolamento di pareti e balconi. Naturalmente, queste attività di costruzione garantiscono la conservazione massima del calore nella stanza in inverno, e oggi questa procedura produce quasi ogni proprietario di abitazione. Inoltre, questo edificio è un accogliente e confortevole. Ma questo articolo non è isolamento delle pareti dedicato, e in questo modo poco conosciuto di salvare isolamento termico come l'edificio di base. Sappiamo tutti fin dalla tenera età che questo fondamento, e le funzioni che svolge. Ma poche persone ritenevano che può anche essere caldo, ottenendo così un uso più razionale dell'energia termica. Secondo la ricerca, dopo l'isolamento di perdita di calore dell'edificio si riducono di circa il 20 per cento. Ma dovrebbe isolare seminterrato e spendere un sacco di tempo e fatica solo per questo? La risposta alla domanda si impara dal materiale qui di seguito riportato.

 Isolamento seminterrato fuori - funzionalità in edifici a più piani

 Ora ci sono un sacco di case e condomini a più piani, dove al piano interrato è utilizzato come unità residenziali. È possibile dotare qualsiasi palestra di formazione, sala biliardo e lavanderia. Ma, come sapete, la temperatura in queste zone in 1, 5 volte più bassa che in altri. Ora capisco perché ci producono isolamento. Installando ulteriore rivestimento sulla base, otterremo la stessa temperatura a tutti i livelli, indipendentemente dalla loro altezza. Inoltre, grazie a questa caratteristica rischio stampo è ridotto a zero.

 Così, si avrà il piacere di essere nel seminterrato, giocare a biliardo o impegnarsi in palestra. I locali di questo tipo sono spesso usati host non del tutto tradizionale. Costruzione a secco

 Isolamento del basamento dall'esterno permette di sbarazzarsi di problemi come la formazione di condensa sulle pareti. Se l'isolamento termico consente di risparmiare energia, rispettivamente, non sarà si verificano sbalzi di temperatura, per mezzo del quale e condensazione. Ciò è particolarmente importante per le zone non riscaldate, in quanto vi è il rischio che la comparsa di umidità e umidità. Isolamento del basamento dall'esterno può sbarazzarsi di questo problema.

 Risparmia sui servizi

 Come notato sopra, la funzione primaria del metodo di isolamento - un risparmio di aria calda. Di conseguenza, se la temperatura ambiente è più alta, si non si deve pagare per il riscaldamento. E anche se non si dispone di una cantina o di non utilizzarli, uteplyvshy fondazione una volta al mese vi consente di risparmiare fino al 30-40 per cento dei fondi per le utilities (gas, in questo caso).

 Conclusione

 Come potete vedere, l'isolamento fondazione fuori - una vera salvezza per coloro che vogliono massimizzare il risparmio energetico. Alta qualità per la preparazione di isolamento termico, si aumenta notevolmente la durata di approvvigionamento idrico e comunicazioni intero edificio nel suo complesso.

 Lo studio di centenari che hanno vissuto più di 100 anni, ha rivelato fatti interessanti. In primo luogo, sembra che i lavoratori della conoscenza tra i centenari è molto piccola - solo il 4%, la stragrande maggioranza di loro (60%) sono stati impiegati in agricoltura. La conclusione è chiara: se si vuole vivere più a lungo - piantato cavoli, Ruby e meno legna pensano!
 Trovare il rapporto tra dieta e la longevità scienziati hanno cercato per secoli. Come è questo, anche se è senza dubbio discutibile. La maggior parte degli scienziati dicono gli ovvi pericoli di alcool sulla salute di una persona, ma la dovhozhytelka giapponese Izumi Shihechiho vissuto fino a 120 anni solo perché, come lei dice che quando era costantemente boccetta con vino di riso nazionale giapponese - sake, e prykladalasya dopo ogni pasto.
 Probabilmente, è importante non solo ciò che si mangia e si beve, ma quanto.
 Numerosi esperimenti hanno dimostrato che animali da laboratorio mantenuto su una dieta da fame, vivono significativamente più lunghi di quelli che mangiano come vogliono.
 Se dovessimo tornare a lunga durata, e letteralmente da tutto il mondo, quasi tutti ammettono che mostrano la moderazione nel cibo. Pertanto, una delle più importante incentivo per perdere peso, è il desiderio di vivere una vita lunga e sana.
 In primo luogo, cerchiamo di capire è il motivo per cui abbiamo davvero bisogno di perdere peso e fare tutti i dietisti è effettivamente necessario. Non parliamo di ragazze adolescenti, estenuanti stessi diete costanti, fame e vari shaping, aerobica e jogging al mattino. Sono età critica, vogliono davvero apparire come star di Hollywood o modella. In generale, questo è un altro argomento di conversazione.

 Parliamo la media delle donne russe ordinari e gli uomini che vogliono perdere peso, perché l'obesità impedisce il dispositivo della loro vita personale, e spesso mina la salute. Bisogna ricordare che la formazione di grasso - errore piuttosto che un incidente mortale, e, come ogni errore, dovrebbe essere corretta.
 Medici stimabili sostengono che le persone in sovrappeso - la maggior parte delle persone malate. Sono più di sottili, soggetta a varie malattie croniche gravi, tra cui il cancro. Persona piena si sente raramente davvero buona.
 In primo luogo, deve tirare continuamente su se stessa i chili in più che priva una persona di potere e degrada il suo umore. In secondo luogo, le persone con difficoltà di respirazione sovrappeso e l'attività cardiaca attraverso il grasso in eccesso. Pulse e la pressione sanguigna luogo a quantità pericolose, che di per sé danno gravi complicazioni.
 In terzo luogo, pieno di gente non intendono esercitare, privando la loro gioia di sport e giochi all'aperto contribuisce ancora una volta a una maggiore accumulo di grasso.
 Inoltre, pieno di persone soffrono di complessi spesso, soprattutto se affetti da precoce completezza infanzia. Essi tendono a pensare sempre negativamente sul loro aspetto, indossando abiti scuri pianura e quindi soffrono di bassa autostima. Questo non riguarda solo l'interazione con le persone, non solo nella loro vita personale, ma anche la scelta di una professione, il successo nella carriera.
 Andiamo d'accordo. You - adulti, e se si decide che si deve perdere peso, allora avete bisogno. Se credi che la pienezza impedisce dal vivo come avremmo davvero bisogno di perdere peso.