Oggi, la lotta con l'essere in sovrappeso - è la storia vera e propria.

 Sempre più paesi stanno includendo soluzione obesità al programma nazionale di recupero. Inoltre, ha prodotto una quantità enorme di letteratura, video e audio lezioni linee guida forniscono suggerimenti distruzione chili di troppo.

 Ci sono centinaia di tipi di diete, varie pillole, pomate. Alcuni addirittura ricorrere alla chirurgia.

 Tutto questo al fine di sbarazzarsi di peso in eccesso.
 Queste cose possono essere sostituiti solo dalla presenza del desiderio e forza di volontà. Basti abbandonare l'uso di alimenti ad alta densità energetica e condurre una vita attiva. Nella vita di tutti i giorni, che vuole perdere peso dovrebbe essere obbligatorio esercizio supplementare.

 Si può iniziare con esercizi leggeri al mattino (è elemento obbligatorio sarà la formazione dei muscoli addominali), aumentando gradualmente l'esercizio.

 Un fattore chiave è ?? la regolarità della formazione. Essi dovrebbero svolgere ogni giorno.
 Una volta che avete inserito nel vostro allenamento programma quotidiano dovrebbe concentrarsi sulla nutrizione.

 In primo luogo, è necessario sapere che la quantità di cibo che mangiamo ogni giorno, è necessario molto di più. A causa della dieta squilibrata peggiora metabolismo, che porta all'obesità.

 Per iniziare, si consiglia di ridurre il doppio della quantità di cibo vostra dieta quotidiana. Quindi, per ridurre al minimo il consumo di prodotti di farina, dolce.

 Presto ci si abitua a questa dieta.
 Se si seguono queste linee guida, si può perdere peso costante.

 Perdita di peso immediato non sono garantiti, e questo è uno sviluppo positivo. In caso di improvvisa perdita di peso può disturbare il metabolismo, rendendo la dieta imprevedibile esito. Invece di perdere chili in più può aumentare di peso.
 La cosa più importante nella lotta contro l'obesità - la regolarità.

 La dieta di questa specie non tollera i guasti e di debolezza di carattere.

 E 'difficile, ma i risultati vi stupiranno.

 Banana Diet è stato sviluppato in Giappone e divenne noto in tutto il mondo per la sua efficienza. La sua popolarità è che è facile da seguire, è semplice ed il risultato è sentita rapidamente.

 I creatori di questa affermazione dieta che se ogni giorno a colazione mangia solo banane e bere latte scremato o yogurt magro, è veloce perdendo chili di troppo.

 A pranzo ea cena si può mangiare quasi tutto, tranne il cibo istantanea (fast food), torte e bibite zuccherate e alcol. Inoltre, si raccomanda che dopo 20.00.

 Le ragioni principali per l'efficacia di questa dieta è che le banane migliorare la digestione e il metabolismo. Un'altra ragione è che contengono amido, che causa una sensazione di sazietà e può bloccare l'assorbimento dei carboidrati.

 Inoltre, banane appartengono al frutto che passa rapidamente attraverso il tratto digerente e il corpo è in grado di digerire completamente il prodotto. Così durante questa dieta mangia banane possono essere sufficienti senza timore di aumento di peso.
 Prima la dieta per un paio di giorni dovrebbe essere escluso dalla dieta di grassi, salati, fritti, affumicati e dolci. Questa fase preparatoria aiuta il corpo ad entrare senza problemi la dieta senza provocare emozioni negative.
 Vantaggi della dieta della banana.

 Questa dieta non può essere chiamato difficile, in quanto non richiede il digiuno. E 'molto semplice, e consente una vasta gamma di prodotti, ad eccezione di un piccolo restrizione.

 Non richiede ulteriori attività fisica, ma per ottenere risultati più rapidi, esercizio rafforzerà l'efficacia di questa dieta. Non include corsi aggiuntivi, che prende un sacco di tempo di preparazione.
 Le banane uso come colazione aiuta ad attivare il metabolismo e ridurre il rischio di sovralimentazione durante il giorno.

 In banane contengono elevate quantità di fosforo, magnesio, sodio, ferro, calcio e vitamine del gruppo B, C, E e provitamina A.

 Dato l'elevato contenuto di potassio delle banane, che è coinvolto nella regolazione del metabolismo acqua-sale e aiuta a liberare il corpo di liquido in eccesso (100 g polpa è 376 mg di potassio), questa dieta sarà utile a coloro che hanno la malattia, accompagnato da edema, e problemi con il sistema cardiovascolare.

 Il potassio ha un lieve effetto lassativo, in modo da poter evitare la stitichezza durante una dieta. Ciò significa che il corpo naturalmente liberarsi delle tossine.
 Con banane dieta riduce i livelli di colesterolo nel sangue e di emoglobina normale, migliora la pelle e rafforza il sistema nervoso.
 Svantaggi Banana Diet.

 Sebbene banane sono molto utili e contenuto nutriente attraverso un gran numero di potassio, possono diventare tossici per l'organismo.
 Dopo la dieta, è necessario seguire una dieta moderata, poiché chili caduti possono tornare rapidamente.

 A causa dell'omogeneità del cibo, alla fine della dieta banana può essere un rifiuto del prodotto.
 Questa dieta è controindicato nel diabete e tromboflebiti. Non è raccomandato anche per gastrite con acidità del succo gastrico. Questa è anche la peculiarità del prodotto.
 Importante! La frutta deve essere fresca e matura. Banane acerbe contengono amido insolubile che provoca la fermentazione nell'intestino e aumento flatulenza. Non si può mangiare le banane, sottoposti a trattamento termico o congelati.
 Ci sono diverse opzioni di banana dieta.
 Primo. È stato progettato per 3-4 giorni, durante i quali ha perso circa 3 chili di sovrappeso. L'essenza di esso è che ogni giorno dovrebbe prendere 3 banane e 3 bicchieri di latte scremato (con buona resistenza) o 1% yogurt. È possibile utilizzare l'acqua o il tè verde in qualsiasi quantità senza zucchero e dolcificanti. Questa dieta può essere diviso in più parti e fare qualche passo.
 II. Questa opzione è un po 'più facile, ma non meno efficace (il giorno va a 1 chili di sovrappeso). La sua durata è di 3 a 7 giorni. Il giorno può mangiare fino a 1, 5 kg di banane svezheochischennyh in qualsiasi momento, o in caso di fame.

 Animali ammessi acqua e tè verde in quantità illimitata. A causa del basso contenuto proteico delle banane nella durata dieta più di 5 giorni, il risarcimento per l'uso presunto 2 uova. Il valore energetico della dieta quotidiana è circa 1300 calorie.

 Salute, come sapete, il denaro non può comprare. Se la cura non è presente, e tutte le altre realizzazioni di vita passano in secondo piano. Malato assolutamente nulla di interessante, di solito interessa solo la lotta contro le malattie.

 E la salute non dire il denaro non può comprare. Si può certamente gravi problemi e il trattamento di nausea, ma possiamo guarire completamente solo se stessi. Ma perché affrontare i problemi se possono essere evitati?

 In questo articolo parleremo di un elemento così importante che influenza la nostra salute come una buona alimentazione.
 Ciò che mangiamo direttamente influisce sulla nostra salute. Dopo il cibo che otteniamo l'energia per sostenere la nostra vita, vitamine e minerali essenziali.

 Il corpo umano è un enigma irrisolto incredibile fino alla fine. Medicina e scienza erano ancora a comprendere i processi che si verificano nel nostro corpo, ma certamente determinare quale "carburante" e in che quantità abbiamo bisogno.
 Come mangiare bene in modo da non danneggiare il tuo corpo?

 Il nostro cibo è molto diverso da una suite di prodotti che abbiamo usato nell'antichità. Solo bisogno di decidere che non antichi punti di ristoro non sono adatti a noi. Anche se è un gran parlare di re di dieta, i popoli primitivi o abitanti del mondo antico, soprattutto, dobbiamo ricordare che in un mutevoli cambiamenti di dieta e il nostro corpo.

 E se l'uomo primitivo era abbastanza normale prendere carne cotto a metà e radici selvatiche, per l'uomo moderno è inaccettabile in vista di cambiamenti nel metabolismo degli alimenti. Questa è una normale risposta evolutiva. Moderna richiede una corretta alimentazione e un approccio adeguato.
 E la prima cosa che dovete ricordare vyznachayuchys con i prodotti che mangiamo e dei prodotti, che impongono un tabù totale o parziale - di un equilibrio.

 Tutti apporto di nutrienti, vitamine e minerali deve essere equilibrata. Il corpo ha bisogno di tutto tranne che normale per lui importi.

 La mancanza di calcio provoca fragilità ossea, la mancanza di ferro forniscono malattie del sangue, carenza di vitamina A porterà a diminuzione della visione, la vitamina C è ricaricare la nostra immunità. Tutte queste vitamine essenziali si ottiene esclusivamente da prodotti naturali. Per essere completamente sbagliato per comprare in farmacia complessi vitaminici.

 Pertanto, il trattamento di qualsiasi disturbo è abbastanza accettabile, ma le vitamine farmacia dieta non dovrebbe essere. Una dieta equilibrata intende per un consumo proporzionale di carne, latticini, frutta e verdura.

 Ricordate anche che cotta correttamente ?? cibo può perdere tutte le sue proprietà, e si ottiene calorie però innocui, ma il tuo corpo completamente inutile.
 Sappiamo che i nostri corpi devono ricevere i grassi e gli aminoacidi essenziali. Perché sono essenziali? Perché i nostri corpi dimenticati come per sintetizzare la propria. Infatti, - una piccola fabbrica chimica, che è costantemente nel processo di creazione di proteine, grassi e altri composti organici. Se, per esempio, le persone per le generazioni che vivono in mari freddi e nella loro dieta pervasiva pesce rosso, poi dopo il ricevimento di grassi specifici, il corpo appena smette di loro produzione. Ma richiede costante flusso esterna.

 Quindi, in ogni caso non può rinunciare a cibi che contengono questi minerali essenziali.
 Un altro fattore è il regime corretta dieta. Dovrebbe mangiare se non orario esatto, come può più vicino a lui. In primo luogo, è possibile regolare il corpo per elaborare il cibo nel tempo, il sistema digestivo è pronto per il funzionamento solo quando si riuniscono per mangiare.

 Questo semplifica notevolmente tutto il corpo, egli è pronto per carichi in movimento ed a trasformare i gustosi hamburger in kilojoule di energia per il vostro corpo.

 Così aiuterete il vostro corpo. Inoltre, il regime dovrà sviluppare un approccio responsabile a mangiare. Trattare sul serio la vostra dieta, non si stipare la notte, mangiare troppo, mangiare i cibi che possono far male solo.
 E alla fine a dire un po 'il cibo che non era utile, ma piuttosto dannosa per il nostro corpo. Provate a mangiare meno fritti, è troppo difficile da digerire, e con un tale tutto stretto temperatura di lavorazione che è utile nel cibo scompare.

 Provate a dare un gran numero di caramelle. Non solo si può aggiungere chili di troppo, ma rende anche il corpo a produrre più insulina e ridurre la quantità di zucchero nel sangue. Si tratta di un onere supplementare per il sistema digestivo.

 Se è così insopportabile - prodotti di uso senza saccarosio. Mangiare frutta - che fruttosio, che è più veloce di saccarosio tempi intermedi, e la volontà non appesantire il vostro corpo.
 La vostra salute è solo nelle vostre mani e dipende da una corretta alimentazione.

 Non c'è una sola donna che non vorrebbe essere bella e rimanere così a lungo possibile. Ma il tempo non è soggetta all'uomo, il che significa che nel corso degli anni, il corpo femminile perde le sue forme magiche, ma a che fare con questa donna non si stanca mai.

 Le donne vogliono sempre sentire un complimento da un uomo di passaggio o anche da un amico, questo regalo meno desiderabile non lo faranno. E 'bello sapere che si guarda bene di avere una figura intelligente, belle gambe, pelle curata.

 Pertanto, nel nostro mondo moderno ci sono molte tecniche che ci aiutano ad affrontare le carenze e migliorare il nostro aspetto.

 Sport aiuta a mantenersi in forma, per monitorare la figura. Cibo sano arricchisce il nostro corpo con vitamine e aiuta le persone a sentirsi meglio, perché per esercitare, è necessario avere una buona forza ed energia. Vari cosmetici aiutare le donne nutrono la pelle, la cura per lei, e poi godersi il risultato desiderato.

 Ottenere abbastanza sonno, passeggiata serale all'aria aperta, ricreazione e altre procedure ci permettono di controllare completamente il vostro corpo e la salute in generale. Perché lo sport e la ricreazione - è parte integrante della vita di ogni donna.

 Oggi, gli esperti hanno sviluppato una miriade di diversi metodi con cui le donne sono impegnate in tutti i club sportivi in ​​tutto il mondo.

 Ci sono diversi programmi di fitness, danza, danza fitness. Le donne impegnate in aerobica, acqua gym, step aerobica e altri sistemi. Anche molto popolare è metoditika callanetics.

 Che cosa è e che cosa meglio callanetics idoneità normale o in palestra?

 Callanetics - una sorta di ginnastica, che comprende esercizi volte a ridurre i muscoli del corpo e stretching. Questo complesso Callanetics come esercizi volti a perdita di peso efficace. Esercizi come complessi favorire il rilassamento di tutto il corpo, che entrambi i ceppi e non particolarmente caricati coercizione.

 Callanetics è un esercizio lento, calmo, qualcosa che può lontanamente assomigliare yoga. Perseguire tali esercizi, si chiarisce non solo la sua figura e il fitness, ma anche purificare la mente di negatività che si accumula nel nostro subconscio.

 Questo tipo di forma fisica se può essere attribuito a Callanetics, scegliere donne che preferiscono la pace e comfort ritmica, spostando esercizi e danze attiva.

 Questa forma di esercizi disponibili su ogni difficoltà e non ha limiti di età.

 Le donne che esercitano kallanetykoy in tutto il mondo, di età completamente diverso, di solito 16-80 ANNI SCORSI. La maggior parte esercizi consistono principalmente nella apprendere il corpo in una posizione per 1 -1, 5 minuti.

 Inizialmente tali carichi devono essere difficile e pericoloso, ma potrenuvavshys un po ', ti rendi conto che ogni allenamento si sono semplicemente dato i seguenti esercizi.

 Non danno lo stress sulla colonna vertebrale e di altri pericolosi sottolineare zone, ma in questo modo aiutano a perdere peso, rimodellare i fianchi e le spalle. Callanetics non ha controindicazioni, perché in sé è molto sicuro, transizioni lente da una posizione a un'altra, basta addestrare il vostro corpo. Dopo l'esecuzione regolare del complesso Callanetics vi sentirete che il vostro corpo come plastilina - flessibile ed elastica.

 Non solo kalanetyka lascia a riposo e controllare sempre la respirazione. Imparerete auto-controllo delle vostre emozioni, perché kalanetyka - una sorta di tranquilla ginnastica che aiuta a rilassarsi e concentrarsi in qualsiasi momento desiderato.

 Callanetics Inoltre convenienti perché non c'è bisogno di frequentare palestre costosi, pagano gli abbonamenti semestrali o addirittura annuali. È possibile, in qualsiasi momento per voi di indossare abiti comodi sono tranquillo gusti musicali e fanno un sacco.

 Per quanto si vuole e sotto la musica che si desidera ascoltare voi. Non avete alcuna restrizione, e nessuno vi detterà loro condizioni e le regole.

 Non si può avere paura di fare qualcosa di sbagliato, perché tutti gli esercizi callanetics complessi sono abbastanza semplici e chiaramente descritto. In aggiunta, ci sono molti corsi di video, che mostra solo come fare quel particolare esercizio. In qualsiasi momento è possibile vedere il necessario esercizio, memorizzare e continuare il vostro lavoro.

 Se si sceglie Callanetics tra le altre la ginnastica e aerobica, si può godere immediatamente il risultato dopo poche sedute. Callanetics chiamato anche "pose di ginnastica non standard", ma questa è la sua differenza da tutti gli altri tipi di sport.

 Questi esercizi prendono una svolta in una sola volta tutti i muscoli del vostro corpo, e non affaticano gruppi muscolari specifici, come quando fare fitness normale.

 Un uomo buono dovrebbe essere un sacco? Quando molte persone, è già obeso. Secondo gli scienziati, è una condizione in cui il peso effettivo del corpo umano è il 15% in più rispetto al normale. Il motivo principale - la violazione di dieta - provoca obesità alimentare. L'uomo consuma una grande quantità di cibi ad alto contenuto calorico e di condurre una vita sedentaria, con conseguente chili di troppo, insoddisfazione e di nuovo il cibo. Vicious circolo vizioso. Come uscirne?
 Prima di tutto, qualsiasi trattamento di obesità non è possibile senza la dieta. Sharp dieta restrizione calorica da carboidrati rapidamente assorbito. Limit e meglio per un po off zucchero, pane bianco, cioccolato, dolci, marmellate, torte. Il rapporto di proteine ​​e grassi dovrebbe essere normale. In nessun caso non ha ridotto la quantità di alimenti proteici, al contrario, cucinare carne con panna acida, uova e latte, pesce e formaggi. Tenete a mente che questi prodotti sono combinati con qualsiasi frutta e verdura, ma non con il pane e le patate. Pensate la compatibilità dei prodotti, e quindi la vostra dieta non ti dà fastidio, ma portare il vostro peso per i numeri desiderati.
 Non uso eccessivo di sale. Non dosolyuyte se il cibo si sente nesolenoy. L'assunzione di sale giornaliera non deve superare i 5 m.
 Eliminare tutti gli alimenti che stimolano l'appetito. Cercate di evitare sottaceti quotidiane, sottaceti, condimenti piccanti, prodotti affumicati. L'alcol dovrebbe essere escluso del tutto, anche in piccole dosi aumenta l'appetito e dà chili di troppo. A seconda del tipo di vodka, 100 ml contiene 400-800 calorie. Dato il contenuto calorico giornaliero, è quasi un pasto. 100 grammi di vodka senza spuntini Siete pronti a cambiare per una succosa bistecca e formaggio con contorno di verdura? La decisione è tua.
 Oltre alla dieta di base dovrebbe organizzare giorni di digiuno alla settimana. Per esempio: Kefir - 1, 5-2 litri di yogurt magro; Cheese - 500 grammi di formaggio magro e tè senza zucchero in qualsiasi quantità; Apple - 1, 5 kg di varietà di mele conseguenze possono essere cotti.
 Spesso, il problema del peso in eccesso è strettamente collegato con il nostro atteggiamento mentale, stato d'animo. Le persone con obesità credono che il cibo - l'unica cosa che hanno. E a volte è necessario nominare un farmaci calmanti come la radice di valeriana decotto.
 Prova ad utilizzare i grassi di origine vegetale. Bello avere un qualche tipo di oli alimentari: girasole, mais, semi di lino, di oliva, di arachidi, di pino. I più vitamine fatta salva la figura. Eliminare pane bianco, comprare nero, crusca e cercare integratori. Le moderne tecnologie utilizzano diversi ripper, che sono dannosi per la salute e non saturano il corpo. Zuppe e borscht cucinare brodo leggero, non utilizzare le spezie. Non acquistare i prodotti finiti di carne, la carne non vi è sempre presente, ma la qualità è scarsa. Ti piacciono gli hot dog e salsicce più del tuo corpo? E pensi, hamburger fatti in casa - UAH 17 £. Quello che posso mettere in là che sarebbe così bene per i soldi quando i costi di carni fresche 45 USD.

 Carne e latticini acquistare varietà a basso contenuto di grassi.
 Ricordate le regole di base per mangiare. La qualità che abbiamo parlato, ora ricordare il cibo da masticare caro 33 volte. Questo fanatismo incoraggiato, ma come mostrato, per 15-20 volte in bocca scompare alimentare. Quindi, solo masticare lentamente per lungo tempo e pensare a quello che gusto. Non guardare la TV, non leggono, non farà il computer quando si mangia. Cercate di non mangiare in fuga. Metti la tua colazione su un bel piatto e Goditi. Non ti preoccupare, se proprio non si ottiene. Tra l'altro, importa il colore se sfondo verde in cucina, è meglio andare in palestra. Verde stimola l'appetito. Soggetto modo per combattere l'eccesso di cibo - Volume alimenti a basso contenuto calorico. Ma non fare dischi, ricca di frutta e verdura può causare l'appetito "animale". Affermato e bacca gelatina di frutta, gelatina. Molti bevanda. Mangiando cantare bicchiere d'acqua fredda, e tra i pasti, bere il tè caldo, senza dolci. Un buon modo per saturare il corpo è crusca. La fibra alimentare contenuta in esse, si gonfiano, aumentare la peristalsi, ridurre l'assorbimento del cibo. Se non ci sono controindicazioni, i tagli dei tassi di ammissione 1 mese. Prendere 1 cucchiaino 3 volte al giorno. Se si voleva mangiare la sera, poi mangiare un paio di noci, semi o bere un bicchiere di tè kefir può con miele. La regola - dopo aver mangiato il tempo libero. 
 Con l'obesità con oli essenziali di limone, arancio e aneto. L'olio essenziale di arancio viene utilizzata per la cellulite, aiuta ad eliminare "tossine" dal corpo, stimola le funzioni protettive e di riparazione del corpo. Applicazione: Bath-3-5 gocce Massage 10 gocce per 10 ml di olio vegetale. Lemon normalizza il metabolismo e grasso utilizzo, quindi conosciuto come un buon rimedio per l'obesità. Il bagno aggiungere 7 gocce durante un massaggio, utilizzare 4-7 gocce per 10 ml di olio vegetale. La pulizia del corpo (1-2 volte al mese): Non mangiare 18-20 ore dopo aver bevuto 3 gocce al mattino e nel pomeriggio 4 gocce di olio di limone pivchaynoyi di miele. Richiedi acqua acidificato. Questa tecnica permette di purificare il corpo e favorisce la perdita di peso.
 Non cercare di perdere peso in un breve periodo di tempo. Il più veloce si cadere il peso, maggiore è la probabilità di segnare di nuovo. Questo non è affatto lo stress per il corpo e il più morbido questa volta sarà per voi, il meglio che si ottiene.
 Non gusti alla dieta. La maggior parte di loro non hanno la fisiologia umana e la carenza in molti modi, ed è pericoloso per la salute.
 Una persona sana è uno che ama e apprezza la sua salute del corpo. Che gioia per gli altri e amici, se avete fame, irritabile e arrabbiato, e il sistema nervoso è interessato. Così trovare quei compromessi che sosterranno la salute e la figura snella. Cheers!
 Medico di famiglia Tatiana Andruschenko

 Gli psicologi distinguono quattro tipi di memoria: a motore sono legati a movimenti di archiviazione e riproduzione; forma, che è responsabile per la memorizzazione di immagini di oggetti, oggetti, eventi, e, a seconda i sensi possono essere visive, uditive, tattili; verbale e logico associato stoccaggio, il riconoscimento e la riproduzione di idee, concetti, ragionamenti ed è direttamente responsabile di insegnare alle persone; emotivo, responsabile per la memorizzazione e la riproduzione di percezioni sensoriali e li inducono ad oggetti. Per mantenere il vostro cervello e la memoria in buona forma, è necessario fornire un carico intellettuale costante, o il cervello presto "pigro" e la memoria perde nitidezza. Non siate pigri e fioriscono anche se la vostra vita quotidiana non è collegato direttamente con l'attività intellettuale.
 Non fatevi prendere dal panico se trovate dimenticanza o incapacità di ricordare le cose di tutti i giorni o fatti. Voi perevtomylysya, mangiare correttamente e non allenare la tua memoria. Memoria normale - la capacità di ricordare, salvare, riprodotto che in precedenza visto, sperimentato, impegnato. Lacune incapacità di ricordare nuove informazioni, ruggine o completa perdita può essere dovuta a grave stress, una sorta di shock psichico. Nel complesso colpevole gradualmente la degenerazione delle cellule cerebrali a causa ?? mancanza di nutrienti, o una combinazione di eccessivo stress quotidiano. L'alcol è anche dannoso alla memoria. L'indebolimento e la perdita di memoria possono causare lesioni, come la concussione (amnesia retrograda), una scossa dolorosa, grave infezione del cervello, lesione organica o cambiamenti dovuti all'età (amnesia senile). In segni quotidiani di disturbi della memoria provoca spesso si trovano in semplici sintomi di tutti i giorni: la stanchezza, insonnia, stress, dieta squilibrata inadeguata, cervello flusso overload di informazioni sulla televisione e la radio, la mancanza di formazione della memoria. Se i segni di deterioramento della memoria non correre troppo, è sufficiente rimuovere la causa, e si andrà fuori del negozio con la spesa necessaria, guardare la TV con gli occhiali e ricordare il dollaro. 
 Ottenere abbastanza resto, il movimento, ricostituire i nutrienti vitali per il cervello, migliorare la situazione. Un po 'di chimica pensiero. Per utilizzare il nostro dispositivo importante durezza mentale che sia in contenuti fluida membrana mielinica oilily-umido di cellule cerebrali. Questa membrana sensibile è costituito da proteine, colesterolo e cosiddetta sfinhomielinov - acidi del fosforo e grassi. Quando lo stress e cattiva guaina mielinica dieta delle cellule nervose si ispessisce e grumi e impulsi nervosi non possono essere trasmessi con la velocità richiesta. In caso di carenza di nutrienti essenziali del cervello sta minacciando il processo di morte delle cellule cerebrali e la formazione di placche di grasso depositato, proteine ​​e colesterolo. Pertanto, la dieta si consiglia di inserire la soia. Essi contengono un sacco di fosfatidilcolina, che è un componente importante della guaina mielinica del cervello e materie prime per il sistema nervoso neurotrasmettitore acetilcolina che è responsabile per la capacità di concentrazione.

 Gli acidi grassi polinsaturi aiutano colesterolo divisione. Fonte di alimentazione ideale, prodotti di soia (organico), olive, mais, fagioli, avocado. Vitamina E (come oli di soia, oliva, vegetali) protegge colesterolo contenuto nelle cellule cerebrali dall'ossidazione dai radicali liberi.
 Ed ora un poche regole, a seguito della quale si possono sviluppare la vostra capacità mentale.
 1. Caricare e esercizio - il percorso per la salute mentale. L'esercizio fisico regolare aumenta il numero di capillari nel cervello per fornire più ossigeno e glucosio. Ex atleti con età perdono la salute mentale è molto meno rispetto ad altri. Per essere efficace, l'esercizio dovrebbe durare almeno 30 minuti più volte a settimana.
 2. Attività intellettuale contro la demenza. Nonno saggio fu Lenin che ha lasciato sempre imparare. Si scopre che esiste un legame diretto tra le persone istruite che cosa, le malattie del cervello meno probabili.
 3. Non abbiate paura di impostare un compito a cui non hai ancora incontrato. Fare attività sconosciute - il modo migliore per sviluppare la memoria e il pensiero.
 4. Non utilizzare la rubrica telefonica, ricordare i numeri. La nostra memoria a breve termine in grado di memorizzare solo sette oggetti contemporaneamente. Forse è per questo che la maggior parte dei numeri di telefono sono costituiti da sette cifre. Essi allenare la memoria e la memoria.
 5. La preghiera - il modo migliore per strutturare il vostro pensiero. Nelle nostre preghiere, mantra, lettura benefica attività cerebrale. Durante percezione preghiera di informazioni l'uomo è, bypassando i processi di pensiero e di analisi, ossia una persona va dalla realtà. In questo stato (come nella meditazione) nel cervello verificarsi onde delta. Di solito registrato nei bambini primi sei mesi di vita. Forse questo spiega il fatto che le persone sono professioni religiose soffrono meno e recuperare più velocemente.
 6. Comunicare con persone intelligenti. Destra proverbio russo: "Con intelligente nahovorytysya - che il miele da bere." Si scopre che la comunicazione con coloro che sono intellettualmente superiori a voi, aiuta il vostro sviluppo.
 7. cervello non secche! Per utilizzare il cervello per bere liquidi a sufficienza. Coloro che stanno cercando di perdere peso con compresse e tè, l'acqua espulsa dal corpo, da preparare in contemporanea con la perdita di peso di perdere efficienza del cervello.
 8. Cruciverba un allarme per il cervello. Molto utile, ad eccezione di jogging e la colazione del mattino, e fare un po 'di midollo warm-up. Questo significa che non si dovrebbe includere la TV al mattino, leggere un po 'meglio o risolvere un cruciverba.
 9. Eat sweet! Ma ricordate, il quinto cioccolato non aggiunge alla mente e la memoria, ma basta dare problemi pancreas e la tua figura. Tutto è bene con moderazione!
 10. Seguire il respiro, ma meglio - cantare! Recenti ricerche cervello ha dimostrato che le persone coinvolte nella musica allo stesso tempo sviluppano diversi centri di percezione.
 11. Cheers!

 Da medico di famiglia Tatiana Andruschenko

 I fattori che la salute di forma:
 49-53% - stile di vita
 18-22% - la genetica, la biologia
 8,10% - l'assistenza sanitaria
 17-20% - ambiente, il clima
 Statistiche - ostinati! Cominciamo con lo stile di vita, il cibo è una parte integrante di esso. Siamo abituati a parlare solo di una vita sana, una sana alimentazione. E spesso sapere molto su di esso, ma non affrettare le informazioni utili per utilizzare in pratica. Ma, ahimè!

 Mattina, ci siamo svegliati, qualcuno si svegliò con piacere, qualcuno si costrinse a uscire dal letto, e alcuni non riusciva a dormire per tutta la notte! Goccia di carica come elemento oscuro e dimenticato! Come piacevole - colazione zapravymosya e andare? Che cosa è la colazione ideale?

 Cominciamo con il panino, così abbiamo accettato. Il panino al solito con salsiccia - non è la scelta migliore in termini di nutrizione, hanno bisogno di un po 'di sforzo e immaginazione. Per esempio - a basso contenuto di grassi formaggio salato con le erbe. Ancora meglio! Vai avanti, farina d'avena, ci sono molti magnesio, vitamina B5, calcio, fibre, acido folico. Breakfast Oatmeal Porridge appartiene alla categoria dei cosiddetti energia. I carboidrati complessi forniscono energia per tutto il primo tempo dnya.Otdavayte preferisce la farina d'avena, che hanno bisogno di un po 'di cuoco, non un "farina d'avena veloce."

 Grano saraceno. Ci sono i fan e così esotica. Questa è la prima colazione tradizionale dei nostri nonni, ci dispiace dimenticare i benefici di questo piatto. Nel grano saraceno contiene fosforo, calcio, ferro, magnesio, potassio, vitamine del gruppo B, proteine ​​vegetali.

 Grano saraceno rinforza le pareti dei vasi sanguigni. Può essere consumato con il latte, il burro, come contorno alla carne. Tè verde. Ci sono molti antiossidanti che rallentano l'invecchiamento delle cellule, riducono il rischio di cancro, rafforza il sistema immunitario.

 Toni di tè verde più morbidi e più lunghi di caffè.

 Limone. Tè al limone - deliziosi e sani. Se pensate con che ricostituire le forniture di vitamina C nel corpo, vi sbagliate. Innanzitutto, la dimensione delle particelle è troppo piccolo, e in secondo luogo, il limone meno acido ascorbico delle arance, e inoltre vytyy.Z distrutto ad alta temperatura. Meglio aggiungere il succo di limone per insalate, frutta e verdura succhi.

 Formaggio. Un pezzo di formaggio, mangiato per colazione, fornire un buon umore per il giorno. Esso contiene tiramina, che poi formò "ormoni della gioia." Se vi preoccupate per mantenere il peso, scegliere i formaggi bianchi, come circasso, cucinano con meno grassi del latte.

 Formaggio. Minerali e vitamine di prodotti lattiero-caseari sono essenziali per rafforzare il tessuto osseo e nervoso. Può essere usato come un dessert con bacche e frutti, e di girasole ed è possibile aggiungere uova e verdure bollite. Gustoso, disponibile e molto nutriente!

 Uova. La versione classica, allegria ed energia. Vitamine e minerali contenuti nel tuorlo, aumentare l'emoglobina, migliorare la potenza del cervello e l'umore. E 'meglio uova cotte come omelette digerito.

 Buon appetito! E buona fortuna!

 Ahimè, le persone senza cattive abitudini non accade. Promettiamo di me stesso per sbarazzarsi di loro, e di affrontare autoflagellazione, se non oltre. Nel frattempo, il senso di colpa ci porta molto più danno che la presenza di cattive abitudini.
 Facciamo speculare.

 Ti piace iniziare la giornata con una grande tazza di caffè, e poi versare un'altra. Ma non è così male - anche se il caffè non è molto buona reputazione a causa della caffeina, ma in grado di regolare il vostro umore e rendere adornare la mattina. Secondo la ricerca, le donne che bevono 2-3 tazze di caffè al giorno, vivendo la depressione per il 15% in meno rispetto ad altri. Inoltre, il caffè aiuta a produrre serotonina e dopamina, sono fonte di antiossidanti e altri composti che riducono la comparsa del cancro a zero. Tuttavia, se non si beve il caffè, è meglio non iniziare - è un forte stimolante che può causare disagio psicologico e anche mal di stomaco. Ma se sei un fan della bevanda - può comodamente permettersi la tazza in più di caffè, senza me rimproverando per questo.
 Non concedetevi depresso. Perché si ritiene che la necessità di mantenere un buon umore che non è. E, a proposito, se avete sempre messo su una maschera di positività, allora si sarà molto più probabile ottenere depressi rispetto a quelli che si concesse un po poperezhyvaty. Dal punto di vista della psicologia, riconoscimento del problema dà origine a cercare la sua soluzione, mentre la sua negazione ha l'effetto opposto. Non reprimere le emozioni negative - tenere tutto dentro di te si rischia di ottenere gravi problemi di salute. Ammettere a noi stessi che frustrato, trovare la causa e scendere per trovare una soluzione a questo problema. Tuttavia, è necessario distinguere il disturbo dalla ragione e il pessimismo specifico su ogni piccola cosa.
 Hai dimenticato di prendere le vitamine. Naturalmente, vitamine necessari al corpo. Tuttavia, alcuni credono che l'assunzione di vitamine esentati da esercizio fisico e dieta. In realtà, si tratta solo di vitamine aiutano il corpo più e non altera lo stile di vita sano. Perse un altro metodo - mangiare un frutto o poprysidayte invece rimproverare se stesso per dimenticanza.
 Non sai come nascondere le loro emozioni negative. In alcune situazioni, può essere inopportuno, ma non è così male. Purtroppo, una forte emozione tale come la rabbia è spesso fraintesa e usata contro di voi. Rage - il più potente gruppo di energia che dovrebbe essere inviato di nuovo in pista.

•  Scopri cosa ha causato le vostre emozioni negative (poco lusinghiero commento dipendenti);
•  cercare di determinare accompagnare o rabbia altre emozioni (peccato perché si diceva nei commenti di altre persone);
•  Fare un piano per cambiare la situazione (poyasnytesya del dipendente, che lo ha spinto a "debriefing" pubblico).

 Non c'è da stupirsi dicono - la mattina è più saggia la sera. Se possibile, mettere i tuoi riflessi per un po '- questo vi permetterà di calmarsi un po' e guardare la situazione in modo diverso.
 Tu sei un fan di birra. Si ritiene che il vino e birra sano ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Sebbene birra di qualità non meno utile - è ricco di antiossidanti e di silicio, che aumenta la densità ossea e li protegge contro l'osteoporosi. In birra chiara, come il silicio che in crusca. In birre scure sacco di ferro. Ma non bere birra solo per garantire che compensare la carenza di ferro e silicio - una bevanda molto alto contenuto calorico.
 È preoccupato per i dettagli. Lo stress prolungato è spesso cronica e indica la presenza di malattia. Lo stress a breve termine ha lati positivi, uno dei quali è il desiderio di fare la differenza nelle loro vite. Lo stress stimola il rilascio di cortisolo, che attiva il metabolismo nel cervello e accelera l'elaborazione delle informazioni. Condizioni di stress possono parlare incoraggiamento a fare qualcosa che ci salverà da esso e punto di una via d'uscita da questa situazione.
 Si visita regolarmente una palestra. Le probabilità sono che non sei un atleta professionista, quindi bisogna allenarsi 2-4 volte a settimana. I muscoli devono poggiare sul carico e avere il tempo per recuperare. Inoltre, la formazione frequente può portare a un accumulo di fatica. L'attività fisica giornaliera non dovrebbe essere troppo difficile, e si può sostituire a camminare all'aria aperta, fare jogging con il cane, etc.
 Ti siedi su Internet a scapito di questioni importanti. Da un lato è una perdita di tempo, dall'altro - incavo è anche necessario. Per fuggire dalla routine, è possibile leggere o guardare qualcosa di positivo e divertente. Risate migliora l'umore, attiva i vasi sanguigni, li espansione e normalizza la pressione sanguigna. Quanto più si ride di cuore, più forte la vostra salute. Non abbaiano per quello che hai fatto rompere guardare video su Youtube - la cosa principale che non è in ritardo per un paio d'ore.