Abbiamo tutti sentito parlare i vantaggi di formaggio per gli atleti e le persone con stili di vita attivi. Tutte queste storie - non è uno scherzo e non fiction, diamo un'occhiata alla composizione del formaggio a capire perché dopo l'esercizio fisico è il formaggio:

•  formaggio per 50-60% della caseina - lento proteina del latte che può alimentare energia per 5 ore;
•  Formaggio contiene anche grassi sani e carboidrati lenti, aumenta solo la durata di formaggio sazietà;
•  composto di formaggio, calcio, fosforo, vitamine A, C, PP, zinco, sodio, potassio, ferro;
•  Formaggio fonte ideale di metionina - amminoacido essenziale, che protegge da colesterolo alto e fegato grasso.

 Ora se non mangiare il formaggio dopo un allenamento per voi, se si vuole perdere peso.

 Dopo l'allenamento avete aumentato tasso metabolico, il corpo ha trascorso in aula tutte le energie disponibili, ora ha bisogno di energia per il recupero muscolare.

 Dove ci vorrà energia - alcune delle vostre riserve di grasso, o cibo che si mangia subito dopo l'esercizio. Inutile dire che la prima opzione è migliore, ed è per questo dopo l'esercizio per la perdita di peso non deve mangiare nulla e anche il formaggio.

 Dopo 1-2 ore

 Il tuo metabolismo rallenta gradualmente dopo la lipolisi riuscita a colmare il fabbisogno energetico. Ora 1-2 ore dopo l'esercizio si può tranquillamente mangiare formaggio e latte, per esempio. Questo saturerà con proteine ​​e sostenere la crescita di nuovo tessuto muscolare.

 Low formaggio grasso

 Per quanto riguarda lo yogurt senza grassi dopo l'esercizio e generalmente utilizzato in qualsiasi altro momento - ci sono alcune differenze. Calcio contenuta nel formaggio, è necessario sintetizzare ormone calcitriolo - un ormone che avvia il processo di zhiroszhihaniya. Purtroppo, nessun grasso o di calcio o le vitamine non vengono assorbiti, in modo che il consumo di formaggio magro, si sta privando dei suoi benefici.

 Per recuperare completamente dopo l'allenamento maggiore, cerca di prestare attenzione ai seguenti punti:

•  sarete lasciarmi dormire. Hai bisogno di dormire 7-9 ore a notte e, se possibile, 01:00 (max) all'ora di pranzo;
•  limitare il tempo i loro allenamenti per 90 minuti;
•  astenersi settimanale da piena occupazione - o, almeno, lascia un carico molto leggero.

 Come accelerare il recupero muscolare?

 Ecco cosa fare dopo ogni allenamento:

1.  Bere cocktail con carboidrati e proteine ​​subito dopo l'allenamento.
2.  Fare esercizi di stretching (5-10 minuti).
3.  Prendere calda, doccia e poi fredda.

 I preparativi per il recupero muscolare

1.  Antiossidanti complessi. Gli antiossidanti inibiscono i radicali liberi. Questo a sua volta contribuisce a migliorare il recupero dopo l'esercizio fisico riduce il dolore muscolare e allevia l'infiammazione. Gli antiossidanti principale: vitamine A, C, E, selenio, beta-carotene, estratto di semi d'uva - proantotsyanydyna, alfa-lipoico (tiottico) acid.
2.  Aminoacidi a catena ramificataOppure BCAA - ramificati Aminoacidi. Essi sono gli aminoacidi essenziali, il che significa che il corpo stesso non può produrre loro, e devono essere assunte con il cibo. Inoltre, questi integratori supportano il sistema immunitario e rendono il 35% degli amminoacidi nei muscoli. I principali rappresentanti di BCAA: L-isoleucina, L-valina, L-leucina.
3.  Glutammina. Glutammina è considerata un fattore chiave per il ripristino che impedisce il catabolismo muscolare.
4.  Ynozyn.
   

   
    Ynozyn impedisce l'accumulo di acido lattico, che provoca l'affaticamento muscolare.

 Prodotti per il recupero muscolare

1.  Uova. Uova proteina ha il più alto valore biologico - di qualsiasi altro cibo.
2.  Mandorle. Una delle fonti più ricche di alfa-tocoferolo - una forma di vitamina E.
3.  Salmone. Il regolatore di proteine ​​muscolari, il salmone contiene un sacco di qualità delle proteine ​​e di acidi grassi omega-3, che accelerano il recupero muscolare dopo l'esercizio in quanto riducono il catabolismo proteico.
4.  Yogurt. Se siete alla ricerca di una perfetta combinazione di proteine ​​con carboidrati per ripristinare il corpo dopo un allenamento vigoroso, yogurt ti dà la migliore soluzione.
5.  Manzo. Ricco di ferro e zinco, di manzo e si classifica prima come fonte di creatina.
6.  Acqua. Muscoli qualsiasi parte del corpo del 80% di acqua. Ciò significa che il cambiamento nella quantità di acqua nel nostro corpo anche 1% può danneggiare sia la formazione e rapido recupero dei muscoli dopo.

 Il recupero muscolare rapida

 Velocità di recupero muscolare è molto diversa, perché dipende dal grado di stress su di essi. Quando i muscoli sono abbastanza facile carico arriverà il giorno dopo. Dopo un carico medio di un pieno recupero del muscolo si può andare circa due giorni. E il recupero muscolare finale dopo volume di allenamento pesante e avrete bisogno di una settimana (o due). Questo mostra che il recupero muscolare rapida non è sempre possibile.

 Molte donne quando si sceglie un metodo di perdita di peso danno l'idoneità di piombo. Quasi ogni città ha un club dove si tengono corsi, è possibile allenarsi in palestra o in gruppi. Ma si deve sapere che qualche attività fisica ed esercizio fisico possono danneggiare il corpo e contribuire alla nascita di malattie gravi.

 Precauzioni

 In sostanza, tutti parlano solo i benefici di esercizio, senza pensare a possibili problemi. Ogni esercizio ha il suo rendimento sfumature che deve essere preso in considerazione. Se lo fai regolarmente ogni mossa sbagliata, non si ottiene solo il risultato desiderato, ma anche danneggiare il tuo corpo. Quindi, anche se si decide di cimentarvi si deve consultare con un allenatore in un club fitness.

 Seguire

 Molto raramente le persone coinvolte in palestra, guardare la schiena, anche se è collegato con esso la maggior parte dei feriti. Facendo anche gli esercizi più primitive si può far male la colonna vertebrale. Per esempio, una delle principali condizioni di esercizio in posizione supina - indietro strettamente premuto al pavimento. Ma molte donne hanno sviluppato muscoli così deboli che non possono controllare e di conseguenza danneggiare la schiena. Ecco un elenco di classi che possono ferire la colonna vertebrale:

•  aerobica step;
•  danza del ventre;
•  ritmo intenso.

 Per evitare questo, si raccomanda di eseguire esercizi per rafforzare la schiena. Per quanto riguarda la formazione, quindi evitare quelli che potrebbero danneggiare la colonna vertebrale.

 Prestare attenzione alla condizione delle articolazioni

 Durante l'esecuzione, ciclismo, aerobica step, ecc le articolazioni sono a dura prova. Quindi, se avete malattie e problemi con le articolazioni, allora la scelta di esercizio dovrebbe essere affrontata con piena responsabilità.

 Se si decide di impegnarsi in una corsa, è necessario prima iniziare con piccole distanze giunti utilizzati per il carico. Ascoltate ciò che il corpo dice, se si sente alcun disagio, fermarsi e consultare un allenatore e medico.

 Monitorare il seno

 Durante l'allenamento seno femminile "vivere la propria vita." Rimbalza, rendendo l'aria come qualcosa di altri otto. Questo è un male per la pelle e le comunicazioni, e il più grande, il più problemi. Dopo tale formazione può obvysnuty petto e non guardare molto bello. Poiché fitness è raccomandato l'uso di particolari reggiseni sportivi che ridurre le vibrazioni al seno del 78%.

 Stomaco Nizza e piatta

 Probabilmente ognuno sono donne sognano un ventre piatto e una bella vita. Ma a volte una maggiore formazione e la dieta, non portare il risultato desiderato. Se la pompa una quantità enorme di volte stampa, i muscoli sono tono costante, che è indesiderabile, in quanto hanno messo pressione sugli organi interni. Attraverso tale formazione è principalmente influenzata intestinale, che possono disturbare la funzione. Per sbarazzarsi di questo problema, seguire esercizi per la stampa con moderazione e alternare con stretching.

 Mantenere l'equilibrio idrico del corpo

 Quando il corpo di fitness sudare pesantemente. Se non ricostituire equilibrio di umidità, può causare disidratazione, che contribuisce alla comparsa di affaticamento e persino colpo di calore. Per evitare questo durante l'esercizio fisico ogni 20 minuti per bere acqua non gassata a 150 ml. Anche essere sicuri di bere dopo l'allenamento.

 Questi sono i problemi che si può aspettare durante la forma fisica, se si seguono le raccomandazioni considerate, la formazione sarà solo beneficio.

 Movimento e necessario esercizio fisico per il nostro corpo. Essi rafforzano ossa e dei muscoli, rendendo le articolazioni più flessibili, e tutti gli organi ed apparati - equilibrata. Si normalizza il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna, migliora la funzione di intestino e polmoni, bruciare i grassi. E il più delle volte la malattia e la vecchiaia non è la causa dei nostri disturbi, come la mancanza di attività fisica.

 Lo sappiamo e cerchiamo di esercitare. O cercare di riprendere le lezioni, se per qualche motivo ci fu una pausa. Ma nel primo e nel secondo caso è più importante guardare dopo il vostro corpo di perseguire risultati.

 Che cosa si dovrebbe sapere di tornare alla formazione?

1.  Veloce - non significa buono. Non vuole ottenere risultati rapidi. Rompere anche due settimane - un tempo abbastanza lungo. Durante questo periodo il corpo "dimentica" per il carico e si abitua a lavorare in un modo più rilassato. Perde forza, resistenza e flessibilità e non è pronta a sostenere l'ex di carico, che potrebbe ancora non sembra troppo pesante.
2.  Pain - un segnale di aggressione contro il corpo, non un satellite naturale di formazione. Dolore in aula - spesso un segno di lesioni, anche a livello micro, quando le fibre muscolari o tendinee sono rotti. Se non si sta caricando la dose e dolore percepiscono come normale, le lesioni diventano regolari - e hanno molto da pentirsene anni dopo. Quindi non ignorare il dolore. Ridurre lo stress, fermarsi, rilassarsi.
3.  Non esercitare o cretini taglienti. In ogni caso, non si dovrebbe iniziare. Movimenti improvvisi senza preriscaldamento portare a stiramento o strappo di muscoli e tendini.
4.  Se siete stanchi - non dare immediatamente lezioni. Richiesto esercizio finale in cui i muscoli sono "cool", la circolazione ripristinata.
   

   
    Dopo tutto la formazione del flusso di sangue ai muscoli di lavoro e arti aumento significativo, e non ci può essere formato stagnazione e il flusso di sangue agli organi e alcune altre parti del corpo, tuttavia, non è sufficiente.

5.  Non avviare la formazione a stomaco vuoto. Non aiuta a perdere peso - ha dimostrato lo studio. Ma i muscoli sono colpiti - "Hungry" training portare alla distruzione del tessuto muscolare.

 Come addestrare correttamente?

1.  Inizia con un warm-up. Il colpo di prima classe, rozmynayuchys e muscoli di stretching. Prima di poter essere più semplicemente non è pronto.
2.  Aumentare il carico lentamente. Non forzare gli eventi, lasciate che i vostri muscoli, legamenti, articolazioni e sistema respiratorio per regolare, adattarsi alle nuove esigenze. Non abbiate fretta il passaggio a impegnarsi in un programma completo di formazione, soprattutto nei primi 7-10 giorni, anche se in ritardo rispetto al gruppo. Se avete giocato lo sport prima, e poi ci fu una rottura, iniziare con metà del carico inferiore a quella che era all'epoca.
3.  Andare in senza coercizione, con piacere. Spedizione e movimento dovrebbe portare gioia. Se vinci e fare gli esercizi stessi ", perché posso" - si napruzhuyetesya e respirare correttamente. Per il corpo è un segnale di soccorso, influenza distruttiva, e si cerca di proteggere. Poi, invece di sentirsi meglio ci si può aspettare fallimenti, il disagio interno, il malfunzionamento degli organi e dei sistemi interni, e esacerbazione della malattia.
4.  Fornire sonno adeguato e una buona alimentazione. Il tuo corpo ha bisogno di più potenza, perché si crea per esso condizioni di stress. Si potrebbe pensare che si sta bene, ma non dimenticate che le vostre esigenze sono cambiate ora. Si perde energia - ha bisogno di essere restaurato. Essere intelligenti, paziente e premuroso con lei.

 Se non avete ancora deciso esattamente come fare sport, quindi prestare attenzione alle 2 nuove tendenze del fitness che ogni giorno ?? stanno diventando sempre più popolari.

 Sporgenza Fitness

 Il nome deriva da una macchina speciale. Esternamente assomiglia emisfero con un diametro pari a circa 60 cm e altezza 30 cm circa Bosu erge Entrambi laterale uso, il che significa -.. Entrambi i lati usato un simulatore che può essere utilizzato su entrambi i lati, come la cupola e giù. Elasticità emisfero può essere mantenuta con una pompa convenzionale.

 Sporgenza Pro Fitness

1.  Il simulatore permette di eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari, e per promuovere la flessibilità e la coordinazione dei movimenti.
2.  È possibile utilizzare l'emisfero per la formazione nella direzione opposta del fitness, come il Pilates.
3.  Ci sono esercizi per persone con formazione fisica diversa, nonché con carichi diversi.

 Questo tipo di esercizi di fitness simile al passaggio di aerobica.

 Basics sporgenza di fitness

1.  Per le classi di essere sicuri di trovare le scarpe giuste. Si dovrebbe andare bene a sedersi sulla gamba, non scivolare fuori del simulatore.
2.  Prima la formazione di un allenatore deve provare, imparare a mantenere il vostro equilibrio. Per avviare emisfero non gonfiare completamente.
3.  La maggior parte delle lezioni sulla macchina o sulla parete in modo da poter assicurare da soli durante l'allenamento.
4.  Prima di andare a classi per assicurarsi simulatore di allenamento.
5.  Il complesso è costituito da esercizi nudo aerobica, stretching, esercizi per apparato vestibolare e l'allenamento della forza.
6.  Così facendo fitness è consigliato 2 volte a settimana, al massimo.

 Prima di iniziare a impegnarsi in capo di fitness dovrebbe consultare un allenatore su controindicazioni e divieti.

 Fitness Dzhukari

 Tale andamento è dovuto al lavoro congiunto di Reebok e Cirque du Soleil. A casa affare non si ottiene, in quanto tale area fitness tryzhylnyy bisogno di un cavo speciale che attaccato al soffitto e trapezio. Ed è apparecchiature piuttosto costoso.

 Azienda Reebok ha condotto un sondaggio del vasto numero di donne e ha chiesto che cosa significa per loro idoneità. Fondamentalmente tutte le risposte si sono limitati a che le esigenze di esercizio sono molto ben noioso e poco interessante. Poi l'azienda ha deciso di creare una nuova direzione che avrebbe attirato le donne di tutto il mondo, allo sport. Questa impresa li ha aiutati fama mondiale artisti circensi, di conseguenza, a nuove tendenze del fitness.

 Pro forma fisica Dzhukari

1.  La mancanza di monotonia, in quanto è un ostacolo per molte donne in sport. Grazie alla sua formazione fisica straordinaria questa tendenza è molto interessante e divertente.
2.  Fitness Dzhukari - un buon allenamento per tutto il corpo. Durante la lezione ben tesa muscoli colonna vertebrale tonizuyutsya del corpo, migliora il coordinamento, e migliora significativamente umore e stato psicologico, dato che è impossibile Non piace il volo dal soffitto rendendo i vari tipi di piroette. In termini di adrenalina prodotta, nessun tipo di esercizio per la perdita di peso rispetto al non Dzhukari.
3.  Questa zona è adatta a donne di qualsiasi formazione, così come il lavoro su attrezzature speciali è facile. Alla fine, quando ci si abitua, sarà aumentato il carico.

 Un gran numero di donne che sono stanchi della monotonia della vita con grande piacere di andare a scuola Dzhukari idoneità a volare sul trapezio e allontanarsi dai problemi pressanti, e contemporaneamente perdere peso.

 C'era questa linea di aerobica di recente. Deve il suo nome dalla slitta (in traduzione da inglese - slide) -. Brani speciali di superficie di scorrimento e paraurti vincolante per le parti, che ha una dimensione standard 183h61 cm Questa zona offre non solo l'esercizio aerobico, ma anche il potere.

 Movimento in pista tali movimenti pattinatori e sciatori. All'inizio del corso non sarà facile, soprattutto all'inizio, fino a quando ci si abitua alla pista. Se non hai mai pattinato sul ghiaccio sarà prima lavorare sulla sostenibilità, non appena la piastra è presa, possiamo passare a combinazioni più complesse di sollevamento e mahami piedi, girando il corpo.

 Per giocare aerobica diapositive hanno bisogno di scarpe speciali che cattura bene la gamba, e sulla parte superiore delle scarpe indossare copriscarpe e calze speciali per una migliore binario di scorrimento.

 Vorrei anche mettere in guardia le signore delle erbe come aerobica diapositiva solo guardare forma così facile e divertente di aerobica, ma in realtà è molto traumatico. Pertanto, la scelta di questo tipo di occupazione, è meglio consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno problemi con le ginocchia o della colonna vertebrale. Questi esercizi aerobici più adatto per le donne drastiche che vogliono portare qualcosa di nuovo nel loro sport.

 Le ragazze coinvolte in aerobica tale ragione, perché il aerobica diapositiva è il modo più efficace per bruciare calorie e grassi, e facilmente si libera di centimetri in più in anche e del bacino.

 I vantaggi di aerobica

 E 'indiscutibile che l'esercizio aerobico porta molti vantaggi:

•  rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio;
•  sviluppare resistenza;
•  rafforzare i muscoli;

•  migliorare il coordinamento;
•  un migliore senso di equilibrio e agilità;
•  bruciare calorie e promuovere la perdita di peso.

 È importante che dovrebbe essere adeguatamente selezionato musica per aerobica. Dovrebbe essere ritmico e tale che potrebbe tenere il passo con il ritmo. Dopo tutto, Sport Musica tali aree non è sfondo, e imposta il ritmo generale le classi e molto edificante coinvolti, perché grazie alla musica orecchiabile semplice movimento.

 Molte ragazze preferiscono aerobica altri sport a causa della sua attività, il ritmo e l'efficienza. Dopo queste lezioni non solo di aumentare il tono del corpo, ma l'umore per il resto della giornata.

 Tai-bo - un programma di fitness che combina molti elementi diversi, dopo alcuni mesi di formazione a diventare un maestro in diversi settori! Sulla base di questa varietà di danza aerobica con elementi provenienti da diversi stili di danza, e in aggiunta a quello usato queste cose meravigliose e utili come le tecniche di autodifesa e movimenti della scatola. Nuova, insolito ed emozionante! E 'piacevole e che non si farà lotta per davvero: basta immaginare di fronte al nemico, ma la coppia non viene eseguita alcuna attività fisica.

 Fitness tai-bo: Benefici

 Tai-bo - questo aerobica e arti marziali, e quindi beneficiare anche da questa attività molto. Come qualsiasi esercizio aerobico, lezioni di tai-bo aiutano a bruciare i grassi in modo efficace, e ovunque, anche in addome. Grande pressione sulle mani e sui piedi causerà il vostro corpo ritrova tonicità e la forma attraente in un breve periodo di tempo.

 Un altro vantaggio - a seguito di lezioni si rilascia lo stress, che ti fa lo fermi coraggio ai vostri cari. Questo, insieme con le classi di tai-bo tua vita viene armonia ed equilibrio.

 Calorie in tai-bo

 Questa formazione consente di masterizzare un numero record di calorie: un tempo di circa 10-13 unità per chilogrammo di peso. Cioè, se pesate 60 kg, quindi le classi che si bruciano 600-700 calorie!

 Attrezzature e Musica per Tai-bo

 Musica per tale formazione richiede vigoroso e dinamico, veloce ed energizzante. Lei lo lascia sintonizzare per il modo corretto. Per indossare senza requisiti particolari: si deve ostacolare il movimento, leggero e traspirante. Prescrizioni particolari per le scarpe: sneakers assetto in modo che essi fissate saldamente piede allacciatura e non SUOLA scivolato. Bisogno anche guantoni da boxe.

 Tai-bo: esercizi

 Parlando il corso generale dello standard di formazione tai-bo, che ricorda molto il classico allenamento aerobico.

 Come in ogni allenamento per le donne, tai-bo inizia con un buon allenamento che permette di riscaldare tutti i gruppi muscolari. Questo è seguito da allungamento. Poi imparare un allenatore offre diversi tipi di attacchi, e seguita da esercizi di forza e salti. In primo luogo, tai-bo per i principianti è spaventosamente veloce, ma il ritmo e consente di escludere troppo.

 Considerare gli esempi di esercizi:

1.  Movimento Sottile. Pensa prima di un forte nemico che cerca di colpire il viso. Seguire i movimenti se vogliono schivare il colpo (ricordate molti film ed eroi invincibili). Seguire il ritmo di un minuto.

2.  Cubes stampa. Questo esercizio è la respirazione, e in effetti sulla pressa, che interessa tutto il corpo - naturalmente, il modo più positivo. Sdraiati sul tappeto, sollevare le spalle dal pavimento e contemporaneamente colpire la mano di potenza aerea espirazione. Eseguire l'esercizio ad un ritmo veloce per circa un minuto.
3.  Il colpo al plesso solare. Disegnare una sfida ripida un avversario nello stomaco, questo declino torso gamba posteriore curva bruscamente e scartare è necessario il cavo di trazione calzino, e il ginocchio è leggermente piegato. Ripetere l'operazione per l'altra gamba. Seguire il ritmo di un minuto.
4.  Battaglia. Standing mostra come si colpisce il nemico e cercare di proteggere se stessi: dopo ogni faccia copertura colpo con la mano. Tutti i movimenti devono essere fulmini, nitido e chiaro. Seguire il ritmo di un minuto.
5.  Equilibrio. Questo esercizio sarà difficile per quelli con un senso di equilibrio sviluppato. Stare su una gamba, l'altro buttare via e farlo shock più chiari, brevi e forti, come se si fosse battuto piede su qualsiasi argomento. Seguire il ritmo di un minuto.

 Alla fine non dimenticate di allungare - montare la versione classica. Seduto sul pavimento, gambe dritte diffondono ai lati e trascinare a sinistra, a destra e davanti a lui. Ripetere più volte.

 Se si decide di rendere la moto uno strumento fondamentale per perdere peso o mantenere la forma fisica, potrebbe essere necessario sapere come affrontare su una cyclette per evitare lesioni e fare formazione divertente ed efficace utile.

 È utile impegnarsi su una cyclette a tutti?

 Formazione su una cyclette è un tipo di esercizio aerobico in cui migliora il sistema cardiovascolare, brucia i grassi e aumenta la resistenza complessiva.

 Per capire come si deve fare su una cyclette, è possibile acquistare in tutta sicurezza la macchina ogni giorno, senza spendere tempo e denaro per una escursione in palestra, a lottare per la bella forma nakachennoy e mantenere la salute alta.

 Così come dovrebbe impegnarsi in una cyclette?

 A casa o in palestra, in ogni caso, devono seguire alcune regole quando si usa la bicicletta.

1.  In primo luogo, prestare attenzione ai vestiti. Come in qualsiasi esercizio atletico, vestiti dovrebbero essere confortevole, traspirante e non styahyvayuschey. Adatto a qualsiasi tuta e scarpe da ginnastica o scarpe.
2.  In secondo luogo, seduto su una cyclette, prestare attenzione alla postura. A differenza di moto convenzionali, la moto muscoli prokachyvayutsya tempi, è importante mantenere la schiena dritta, per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.
3.  In terzo luogo, prima dell'allenamento su una cyclette per eseguire un po 'di gamba stretching per non farsi male.

 Così come dovrebbe impegnarsi direttamente su una cyclette? È facile! Quando vi sedete sulla moto, si dovrebbe scegliere un programma che soddisfi le vostre abilità individuali e il livello iniziale di fitness. Nella maggior parte dei tipi di cyclette programma numero 1 è per i deboli numero di programma di idoneità fisica 2 - per un soddisfacente livello di forma fisica, il numero di programma 3 per gli atleti, etc.

 Quanto tempo ci vuole impegnarsi in una cyclette?

 Tutto dipende l'obiettivo che si imposta. Se siete alla ricerca di una risposta a "come perdere peso, fare una cyclette?", Quindi la formazione non deve essere inferiore a 40 minuti.

 Quanto tempo devono essere impegnati nel simulatore per mantenere una buona condizione fisica, ma non pompa i muscoli delle gambe? Sarà sufficiente ad impegnarsi in 20 minuti senza muoversi ad una sollecitazione forte sui piedi, che è, senza cambiare il programma.

 E un paio di consigli

 In conclusione, è necessario integrare la risposta a "come trattare con una cyclette?" Punto importante. Gonfiare i muscoli delle gambe e perdere peso, naturalmente, del tutto possibile allenamento utilizzando una cyclette, ma non dimenticare le regole generali per tutto l'esercizio:

•  classi di regolarità. Si consiglia di impegnarsi su una bicicletta stazionaria in un giorno o tre volte alla settimana minimi;
•  respirazione (ritmica, attraverso il naso);

•  dieta. Escludere dalla farina dieta cibi troppo grassi e alcol. Bere molta acqua;
•  modalità. Andare a letto in tempo. Sano sonno ristoratore impatto significativo sul metabolismo umano, vale a dire, la velocità della perdita di peso e reclutamento muscolare.

 E l'ultimo. Per evitare danni al corpo e di fare la formazione di un piacevole esperienza dovrebbe considerare le seguenti raccomandazioni:

1.  Per fare questo, basta non mangiare prima dell'esercizio aderente al corpo non può digerire il potere d'acquisto quando hanno bisogno di bruciare il grasso in eccesso.
2.  Non è possibile interrompere bruscamente la formazione per evitare tensioni inutili sul cuore. Gradualmente abbassare il pedale velocità finché non riprendere la respirazione e il polso.
3.  E tuttavia - inserisci la tua musica preferita e godere del lavoro della loro bellezza!

 Divertiti!

 Se si decide di impegnarsi in palestra senza l'aiuto di un allenatore, quindi monitorare i risultati e dare consigli utili can gadget "intelligenti". La scienza moderna non sta in piedi nuove invenzioni incoraggiato ancora e sempre.

 Gadgets utili

 Orologi Fancy

 Gadget "Smart" ha una funzione di cronometro, conto alla rovescia, e la capacità di "tag nei circoli." Ad esempio, è necessario eseguire un paio di giri intorno allo stadio a causa di orari insoliti, è possibile vedere il risultato di ogni cerchio. Salta da una funzione all'altra è facile, basta cliccare su un pulsante, ma tutti i valori sono memorizzati. Gli orologi sono molto leggeri e che non impediscono ti alleni. In questo gadget non ha paura dell'acqua, con esso è possibile allenarsi sotto la pioggia e anche immersioni. Se si lascia cadere l'orologio, non abbiate paura che si romperà, come il gadget è realizzato in materiali antiurto.

 Pedometro

 Questo gadget può essere inserita in qualsiasi posizione, funzionerà anche nel sacchetto. Il dispositivo è progettato per calcolare il numero di passi che eri il giorno. Per calcolare il numero esatto di passi per posizionare il miglior gadget piedi. Oggi, ci sono applicazioni che funzionano come un contapassi, è possibile installare sul telefono. Alcuni modelli più recenti hanno una funzione cronometro, e possono contare il numero di calorie perse.

 Pulsometro

 All'esterno sembra un orologio normale e ha anche funzioni simili. Incluso è un sensore che si presenta come una cintura. Indossare necessario nel torace. Questo orologio in aggiunta al tempo vedrete il vostro polso. Inoltre, è possibile inserire un gadget il tuo peso, l'altezza, l'età, il sesso e il tipo di occupazione (warm-up, forza o kardionahruzku) e sarà calcolare i limiti per la formazione della frequenza cardiaca.

 Durante l'occupazione pulsometer darà segnali che segnalare il tasso di transizione per un berretto. Dopo l'allenamento, si può imparare tutti i risultati: massima e frequenza cardiaca media, tempo di allenamento e le calorie bruciate.

 Navigator Sports

 Fuori dalla orologio sportivo ordinarie, ma gadget "intelligente" può molto di più. Attraverso la comunicazione con il navigatore satellitare calcolare con precisione il numero di chilometri e la velocità. Un'altra utile caratteristica - gadget è in grado di prevedere il passaggio su e giù. Alla fine, tutte queste informazioni possono essere trasferite ad un computer e farlo calcolare tutti i parametri necessari, tra cui le calorie bruciate. Ci sono navigatori sportivi che sono stati progettati specificamente per il ciclismo e apparentemente assomigliano opzione auto.

 Telefono Cellulare

 Quasi ogni telefono ha un cronometro e contapassi, e in più si può scaricare varie applicazioni che sono molto popolari. Programmi speciali sono stati progettati per aiutare le persone che vogliono perdere peso. Inoltre, trovano le calorie perse, la quantità di miglia passati, ecc, il programma può raccogliere buone piste per vari tipi di formazione. Ci sono programmi che aiutano la nutrizione monitor. Prendono una dieta quotidiana pasti a basso contenuto calorico e contano il numero di calorie assunte. Questi programmi facilitano notevolmente il processo di perdita di peso.

 Ci sono telefoni sportivi speciali che sono progettati per lo sport. Esso include tutte le caratteristiche sportive necessarie che sono stati discussi sopra. E poi, funziona come un normale telefono.

 Si tratta di gadget utili per aiutare a verificare i risultati e vi faciliterà notevolmente il processo di perdita di peso.

 Negli esseri umani con il cibo provenienti proteine, grassi e carboidrati. Considerate cosa mangiare prima dell'allenamento, ma da quello che dovrebbe essere abbandonato.

 Carboidrati prima dell'allenamento - la principale fonte di "energia rapida" necessaria per il cervello e muscoli.

 Grassi controindicato per l'uso di allenamento tanto digestione lenta e sono considerati il ​​cibo pesante per lo stomaco.

 Proteine prima di esercizio non ci dà più energia, ma come fonte di acidi grassi essenziali per la crescita dei muscoli e favorevolmente amminoacidi influenzare la sintesi proteica subito dopo l'esercizio.

 Da nutrizione sportiva prima di esercizio spesso usato proteina che a causa del contenuto di proteine ​​di alta qualità promuove il lavoro efficiente dei muscoli e ulteriore aumento della massa muscolare. Chi vuole sbarazzarsi di grasso in eccesso e ottenere energia in più prima di un allenamento take L-carnitina, ha proprietà lipotropa.

 Posso mangiare prima di un allenamento?

 Mangiare prima di esercizio - una fonte necessaria di sostanze nutritive, senza la quale non sarà un lavoro completo ed efficace. Pertanto, non è sempre necessario, ma hanno bisogno di sapere quanto tempo si può mangiare prima di un allenamento. Il miglior pasto è di circa 2-3 ore prima dell'inizio, ma a seconda dell'organismo individuale, la ricezione può essere aumentata. Come per il cibo fitness, in piccole quantità e la giusta combinazione di proteine ​​e carboidrati si può mangiare bene per 15-30 minuti prima dell'allenamento, ma non più di 25 grammi di prodotto. Ad esempio, pane, uva passa cucchiaio o qualche cracker darà allegria e l'energia al momento di esercizio e non male.

 E 'meglio mangiare prima di un allenamento?

 Il cibo deve essere ben bilanciata e facile, così si dovrebbe rinunciare a cibi grassi e pesanti, nonché di limitare la portata. In quota media dovrebbe essere 300-400h.

 La migliore qualità del cibo prima di esercitare in forma carni magre e pesce, in combinazione con i carboidrati sotto forma di pasta cotta, patate, cereali e pane.

 Ci sono un certo numero di prodotti che sono spesso ingannevoli riguardo buono o danno al loro utilizzo prima dell'esercizio.

 Considerate le più popolari.

 Zucchero nella forma in cui l'abbiamo messo nel tè, non ha praticamente alcun valore nutritivo per il corpo e il 99% non sono altro che i carboidrati semplici e non contiene sali minerali o vitamine. Ma! Che carboidrati semplici ci danno una energia rapida, ma il loro corpo in eccesso si deposita come grasso. Lo zucchero prima dell'allenamento è certamente possibile, ma è meglio sostituirlo con alcuni carboidrati complessi, ad esempio uvetta o cioccolato fondente.

 Banana - Una fonte di buon umore e di energia. Questo frutto contiene ferro, calcio, magnesio, potassio e fosforo. Solo una banana è fruttosio, saccarosio, glucosio, fibre e vitamina C. Inoltre, le banane contengono triptofano - una proteina che viene successivamente convertito in serotonina, nota come persone "ormone della felicità". Le banane possono essere mangiati come pre-allenamento e poi per più Energia e recupero di successo.

 Formaggio contiene tutti gli amminoacidi essenziali ed è popolare tra gli atleti come fonte di proteine ​​e altri nutrienti. Ma non dimenticate che il formaggio per un lungo tempo per digerire, quindi è meglio usarlo dopo l'allenamento. Prima di formaggio formazione può mangiare per 4-5 ore e non in grandi quantità.

 Uova - Una fonte eccellente di proteine, ma uova crude aumenta il rischio di contrarre la salmonella. Perché non trattarli da usare con cautela. Le uova possono essere mangiati prima dell'esercizio, ma migliore e più efficace per farlo successivamente. Basta prestare attenzione al fatto che il bianco d'uovo sodo viene assorbito meglio di greggio, e viceversa tuorlo viene assorbita meglio cruda.

 Uova crude prima dell'allenamento - un prodotto popolare tra i principianti "duck", ma i loro benefici sono troppo esagerata. L'uso di proteine ​​è molto meglio dopo l'esercizio per aumentare la sintesi proteica, così come un recupero rapido e completo.