Oggi, quasi tutti interessati alla questione - come comprare una buona forma del corpo? È possibile selezionare indumenti adatti per nascondere la figura svantaggi. È possibile utilizzare i vestiti di trazione e corsetti. Ma molto meglio e più corretto semplicemente fare fitness.

 Il concetto di forma fisica viene dal "tofit" inglese, che significa incontrare o essere in forma. Oggi, questo termine si riferisce alla tecnica popolare ricreativa composto di allenamento fisico e la dieta su misura. Ma in Grecia educazione fisica è stato considerato l'elemento principale per raggiungere l'armonia tra il mondo fisico e interno. Anche se si chiama qualcosa di diverso. Mentre era una lezione per scelta perché richiede un sacco di tempo e denaro.

 Semplici contadini non potevano permetterselo. Secondo manoscritti dal Socrate, Platone e Pitagora erano atleti abbastanza decente, mentre era impegnato in attività mentale.

 Quando centri benessere appena entrato, per essere il loro membro era un segno di elitismo e il costo è decente. Ma il tempo passava la moda, fitness alle masse, e ora club può colpire chiunque a costi ragionevoli.
 Oggi, il numero di club di fitness è molto grande. Scegliere il non troppo semplice, guardare in un primo momento. Ci sono molti fattori che influenzano la scelta, e considerano tutti loro molto difficile. Ma questo è il punto - è necessario porci un obiettivo e andare a una figura snella nonostante le difficoltà.

 Questo argomento è dedicato a tutte le donne che soffrono di lati cascanti. Oggi impariamo come trattare con loro e sbarazzarsi del disagio e che, come una casa per dare la sua vita forma elegante e renderla elastica. Il problema di cedimenti lato rivolto verso le donne sia anziani e giovani dopo la nascita. La maggior parte delle donne dopo la comparsa di lati cedimenti cominciano a lungo e duramente per provare vari metodi come la medicina tradizionale, dieta variata nella speranza di eliminare questi lati e fare la figura incontaminata e bellissima. Dopo qualche tempo e spendere abbastanza forza si rendono conto che tutti i tentativi sono inutili. Quindi è possibile rimuovere parti cedimenti a casa o no?

 Basta specificare che le parti molli lotta non sarà facile, ma ancora un modo. Non credo che sarà facile e senza sforzo farlo a casa, è impossibile. Che cosa avrebbe bisogno per avere successo come i loro sforzi per rendere i loro desideri. Quale sarebbe il proprietario di un bellissimo e sottile corpo ha bisogno di mangiare a destra ed essere sicuri di impegnarsi nello sport fisico.

 A proposito di cibo posso dire questo, è necessariamente la prima colazione e non importa che si fatto colazione prima o no. Cena avrà il minimo. Nei primi giorni, se si sono lasciati sensazione che si ha fame, la sera, si può permettere di prendere la piccola yogurt magro.

 Che cosa avrebbe combattuto lati flaccide si dovrà aumentare l'attività fisica nel corpo. Una menzione speciale deve essere impegnato nel lavoro in cui più lavorare i muscoli addominali - stampa e obliqui. Hai bisogno di più a piedi, alzarsi sul pavimento che su l'ascensore e salite le scale. Dovrebbe essere che i muscoli sono costantemente trovano nel lavoro potrebbe e dovrebbe fare ginnastica al mattino o di ricarica. Esercizio molto utile ed efficace nel trattare con le parti molli sono torsione del telaio. Inizialmente impegnato con lui per mezz'ora al giorno. Se si nota che ci sono lividi sulla vita poi prendere una pausa. Qualunque cosa avevano più impatto di questi esercizi utilizzare sollievo hoop.

 Ecco alcuni esempi di esercizi che vi aiuteranno nel trattare con le parti molli.

 1 La prima cosa da fare prima di iniziare questo esercizio per scaldare i muscoli per l'attività fisica che facciamo questo allenamento e questo ci aiuterà corda ordinaria.

 2 Dopo ci siamo scaldati bene procedere con il prossimo esercizio, questo è il pendenze laterali. Avete bisogno di rallentare in ogni caso non in modo drammatico, perché sarebbe aumentare il carico può prendere una pendenza manubrio e fare con loro. Inizialmente fare dieci piste su ogni lato

 3 A turno nella parte del tronco. Nel corso di questo esercizio, fare giri il più possibile, ma senza movimenti bruschi, minaccia zaschemlenyem vertebre, e questo è molto più grave lati cascanti. Fai dieci movimenti di destra e di sinistra.

 4 Sdraiati sul lato destro e il pavimento appoggiare il gomito della mano destra. Cominciamo a sollevare e abbassare la gamba sinistra in verticale. Dopo venti colpi cambiare direzione e ripetere lo stesso sul lato sinistro.

 5 Ci sono un paio di ottimi risultati nel loro cyclette e forbici. Le gambe durante l'esecuzione di questi esercizi dovrebbero essere il più vicino al pavimento, in quanto questo aumenta il carico e quindi risultati migliori.

 6 Il prossimo esercizio deve essere eseguito disteso sulla schiena, le mani zimknuvshy il castello sul retro. Piegare le gambe parallele tra loro così qualunque angolazione era di 90 gradi. Cominciare a lisciare gli alti e cercare di farlo bene ginocchio e il gomito sinistro viceversa.

 7 accettate in piedi posizione uguale postura, i piedi alla larghezza delle messe a parte. Le mani sulla sua cintura. Fare un passo piede sinistro avanti e non toccare il pavimento tozzo piede destro. Quindi tornare alla posizione di partenza. Questo dovrebbe essere eseguito tre volte su ogni gamba. Questo esercizio non solo rimuove cedimenti lati ma stringe anche cosce e glutei.

 8 Il prossimo esercizio abbiamo bisogno palla fitness speciale. Avrete bisogno di sedersi su di esso e fare mosse in un cerchio a destra e di sinistra.

 Ricordo che una volta per tutte che se si sta facendo gli esercizi giusti i muscoli saranno ache. All'inizio sarà difficile non iniziare la formazione fino al suo dolore passerà. Questo dolore si farà sentire più di un paio di giorni dopo l'esercizio. Ma ci vorrà tempo e il dolore sarà sentito. Cosa sapere che si sta facendo gli esercizi correttamente o non è possibile stare davanti a uno specchio e guardando a come si esegue questo esercizio vedrete tutte le imprecisioni.

 Prestazione regolare sopra esercizio non solo aiuterà a sbarazzarsi di parte cedevole ma sono anche utili per tutto il corpo, fare un forte sistema immunitario, migliorare la salute.

 Slim! La "full - magro" Pagare!

 Quando mark ambita di 60 kg è rimasto praticamente nulla e tutto - che tre chili, non potevo sopportare la lunga corsa verso il fondo, tristemente annunciato la sua rinuncia pubblica di acquisto mattonelle di cioccolato al latte. E poi ha scritto mentalmente rimprovero, ora cinquecento calorie cioccolato ha minacciato di rispondere a zavorra supplementare. E ho perso e che cosa è rozoseredyvshys durante l'inverno di una maggiore mimetizzazione nei luoghi più remoti, l'extra tre libra continuato a giocare con il mio gatto - topo, che porta il punteggio 1: 0.

 Non nascondere pieghe!

 "Ancora una volta devono indossare catene gamba - tyazheliteli e sotto la stretta supervisione di un provvedimento allenatore passo per passo kilomotrov coppia su un tapis roulant," doyidayuchy trattare, io gemeva, cercando di ammorbidire vero amico Les. Dopo aver ascoltato il mio straziante discorso, ha immediatamente proceduto al merito ed offerto una scelta di due opzioni. First-wave al problema a mano, dicono, e così io vengo giù, anche non ascoltare. Per tutto l'inverno nella sudorazione palestra, poi nascondere insidioso rughe spazioso baldacchino. Ma la seconda frase mi ha fatto orecchio navostryt. Comunque mi segue ancora l'autorità nemmeno sentito parlare e la sua ragazza per sempre sottile dato alcun motivo di dubitare della sua efficacia.

 ONE SINISTRA

 "Hai destri o mancini?" Da lontano ha cominciato a parlare di Les, con gusto malcelato dolci doyidayuchy dieta. Guardai con stupore le mani. Mano sinistra I prytrymuvala tazza di caffè, e sono state collocate a destra eccitato zucchero. "In realtà - la curva a destra, ha dichiarato ochevidnoe.A che?" "E se si vuole essere sempre in forma, è necessario inviare il cibo in bocca solo uno di sinistra.

 Able? "Regola Les sembrava abbastanza nuovo per me gioco. Non ho potuto fare unclench dita della mano destra e ha preso delicatamente il cucchiaio di sinistra. Il fatto che mi sembrava ancora azione meccanica normale in arrocco proposto girato funzione completamente inaccessibile. Mescolare lo zucchero, in possesso di un cucchiaio in mano sinistra, non è - o semplicemente. Alcuni caffè qui rozpleskalasya sul tavolo, e da campana di metallo caso su ceramica di cui orecchie. E una volta mancino riescono a sopravvivere nel nostro mondo? Decidere fastidiosa abitudine di mangiare dolci avventura, ho raggiunto fuori per un vaso con la caramella. «Dove?! Topnula braccio Les.Drew unico rimasto! "Cercando di prendere un trattamento con l'altra mano è stato un fallimento, tutto vkusnyashky poi diffuso sul tavolo. Blushing - in vendita proprio, ho deciso di non lontano dalla tentazione e semplicemente piegato le mani sulle ginocchia. Piano fidanzata Cunning sembra iniziato a lavorare. A questo ritmo, come e non morire di fame. Les anche deciso di consolidare il materiale coperto sui talloni. "Promessa che tutta la prossima settimana si mangia solo la mano sinistra!» Domandò la ragazza in pericolo. Prendendo il time - out per un paio di minuti, ho freneticamente cercato di mettersi in un certo senso. Basti pensare, solo una settimana dovrebbe essere a tavola al posto della mano destra di maneggiare la sinistra? Alcuni tutta la vita così vivo, e niente. Abitudini Caso. Solennemente promesso di tempo Lesia riqualificare Lefty. 

 Recentemente, tra le stelle, un nuovo tipo di dieta - dieta cibi crudi. Un sostenitore di tale sistema è il cibo Demi Moore, Donna Karan e altre stelle. Che cosa attrae una dieta di cibi crudi?
 Dieta alimentare greggio - è cibi, che prevede che deve essere utilizzato solo cibo grezzo per ciò che è conservato il più possibile il numero di vitamine che vengono distrutti dalla cottura. E naturalmente è auspicabile che la dieta era al massimo vegetariani.
 Caratteristiche alimentare
 Nonostante il fatto che le regole in cibi cibo crudo dieta non devono essere sottoposti a trattamento termico, che può essere riscaldata a 45 gradi. Tuttavia, non più. Questo perché i sostenitori di cibo crudo dicono che 30 gradi è sufficiente per vtratylasya utilità nei prodotti.
 Nessuna meraviglia gli esperti dicono che devi mangiare frutta fresca e verdura, e bere succo fresco solo fatti in casa, non quelle borse che vengono venduti nei negozi, nonostante il fatto che sono stati scritti succo al 100%. Dopo tutto, al fine di mantenere il succo nel pacchetto, era incline agli effetti della temperatura, e quindi perso una certa quantità di vitamine.
 Per quanto riguarda la dieta vegetariani, naturalmente, non è così crudele anche. Raw-foodists, naturalmente, come vegetariano suddivisi in diverse categorie.

 Syromonoedy, o come vengono chiamati in modo diverso monotrofnoe Syroyid solito per ogni pasto scegliere un prodotto e solo mangiare, cioè, queste miscele, insalate come sono vietate.
 Moderato Syroyid solitamente alimentato dalla regola "tutto si può mangiare, ma come" non che è la cosa principale in un pasto esagerare. Inoltre, poiché di solito mangiare cibo che è stato elaborato modo gentile, ma comunque il numero di tali prodotti non dovrebbero più? dieta totale.
 Fruteriantsy. Sono relativamente mangiano frutta fresca. Più del 90% della loro dieta fanno.
 Nel mondo ci sono persone che si chiamano carnivori prime-foodists. La maggior parte di loro menu alimentare chiamato "dieta dell'età della pietra", che è una dieta quando si mangia cibi animali, in quanto non è stato possibile ottenere un fuoco e cucinare. Questi Syroyid, che, tra l'altro, il mondo non è un numero così elevato, spesso mangiano pesce e carne cruda, latte e uova. Naturalmente, a volte mangiano frutta o verdura, ma è raro. Questo perché ci sono naturalisti carnivori non possono essere chiamati cibi crudi vegetarianismo.

 L'eccesso di peso in cosce - un problema di molte persone, soprattutto le donne. Purtroppo, bruciare i grassi solo sulle cosce senza influenzare altre parti del corpo non può. Per ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo, si deve pagare concentrarsi sullo sviluppo di sane abitudini da seguire a casa.

 Dopo aver perso una certa quantità di grassi totali, si raggiunge e ridurre il grasso sulle cosce. Una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e la saturazione d'acqua del corpo - è una strategia efficace per la perdita di peso in casa.
 Assicuratevi di mangiare
 Una colazione equilibrata ogni mattina a casa durante il giorno vi aiuterà a optare per cibi sani. Per intercettare le ciambelle sul modo di lavorare, è meglio cucinare a casa gustosa e prima colazione. Inoltre, piccola colazione casa inizierà il metabolismo ed evitare l'eccesso di cibo durante il giorno. Colazione Calorie dovrebbe essere 400-500 calorie. Questo, per esempio, una tazza di cereali di grano intero con frutti di bosco e latte magro tazza.
 Fare una dieta equilibrata
 Se la perdita di peso è importante per ridurre il grasso e calorie nella dieta. Cibi oleosi sono sempre un sacco di calorie, sodio e grassi, contribuendo ad un aumento dei fianchi. Prodotti naturali come verdure, frutta, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini a basso o nullo contenuto di grassi, forniscono il corpo con sostanze nutritive essenziali e contengono meno calorie di semilavorati e fast food. Per eliminare inutili calorie dalla dieta, riempire il frigo e dispensa cibo sano, non semi. Cucinare i pasti in casa consente di controllare la quantità di calorie, grassi e piatti di sodio. Inoltre, il cibo a casa è sempre fresco e non contiene additivi nocivi. Si deve prestare attenzione numero giornaliero di calorie utilizzate. Questo aiuta ad organizzare il cibo in modo che le calorie non superino la quantità di combustibile.
 Eseguire l'esercizio aerobico
 Con l'esercizio aerobico per un'ora può bruciare un sacco di calorie. Correre, per esempio, aiuta a bruciare i grassi dando carico rivolto ai fianchi.

 American College of Sports Medicine raccomanda almeno cinque volte a settimana per dare 30 minuti di esercizio aerobico. Tuttavia, per ottenere risultati tangibili in perdita di peso, è necessario essere 30, 60 a 90 minuti di allenamento. Per bruciare le calorie, non è necessario acquistare una palestra o comprare attrezzature di fantasia. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa da soli. Si può camminare con andatura veloce o fare jogging nei pressi della sua casa, può salire le scale o comprare un DVD-ROM con kickboxing e condurre una formazione intensiva a casa. Si può solo includere la musica e la danza. Questo efficaci modi di bruciare calorie in casa.
 Forza di formazione
 Molti esercizi di forza come squat e affondi per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i fianchi. La maggior parte di questi esercizi sono eseguiti utilizzando il peso del suo corpo, il che significa che essi possono svolgere a casa senza alcuna attrezzatura. Hai solo bisogno di trovare una casa in un luogo in cui un sacco di spazio per la formazione.
 Per un allenamento intenso i piedi di routine dovrebbero provare affondi, camminando affondi e spinte del salto. Squat convenzionali, tozzo su una gamba squat e salto per coinvolgere i grandi muscoli delle gambe e dei glutei. Essa aiuta a bruciare più calorie. Oltre a esercizi volti a rafforzare la parte inferiore del corpo dovrebbe anche condurre attività di formazione per le parti centrali e superiori del corpo, come il push-up sul pavimento e ricciolo. Ciò contribuirà ad aumentare la massa muscolare secca. Forza di formazione deve essere effettuato almeno due volte a settimana. Per aumentare l'intensità degli allenamenti, è possibile acquistare un set di manubri per uso domestico.
 Bere più acqua
 L'acqua aiuta a liberare il corpo dalle tossine. Inoltre, l'uso di acqua in quantità sufficiente è importante per la costruzione del muscolo e il corretto funzionamento del corpo. Durante il giorno si dovrebbe bere molta acqua, soprattutto prima, durante e dopo gli allenamenti. Il tasso di consumo di acqua al giorno è di circa due litri. Se la formazione dura più di un'ora, questa cifra aumenta. E 'a casa ogni giorno per riempire una bottiglia litro d'acqua e poi riempirlo di nuovo durante il giorno, almeno una volta.

 Avrete bisogno

•  Forza di volontà
•  Fitness
•  Una buona dieta

 Istruzione

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   Contemplando vecchi dipinti meno, come ad Rebranta, mentre confrontandoli con artisti contemporanei, si può concludere che i gusti estetici del Medioevo non rappresenta il moderno. Bella Bathsheba o Danae - femmina robusto, bolshehrudyh, e, soprattutto, le diverse forme di lusso. Uno standard costante di bellezza erano ripide, fianchi larghi, guardando la foto visto anche alcuni di culto abbondanti pieghe grassi. Ma? Perché in quel momento le donne indossavano corsetti, che, per inciso, hanno contribuito a mantenere la postura non è solo bello, ma è stato anche il primo dispositivo che, nella lotta contro l'eccesso Zhirkov nella zona della vita o l'addome. Una gonna di lusso diverse ryushky lungo, tradì la figura femminile è ancora forma più smagliante.

• .2

   Ma dobbiamo ricordare che in quei giorni non è andato gonne corte e jeans stretti non erano in, quindi niente da confrontare. E 'tempo di scendere dal cielo per la realtà della vita moderna. So. Standard "vespa vita" non è un capriccio frivola, al contrario - è una necessità. Perché, nonostante il loro desiderio, la donna deve adattarsi alla rabbia e grida di queste, più e più sottile e più alto. Vivere in condizioni come il lavoro, i bambini, l'uomo, quando non vi è alcuna possibilità di fitness club, acquisto pillole follemente costosi contenuti discutibili, una donna è uno - a fare la sua figura e la sua perfezione stessa. Questo è grandi momenti a causa di auto l'uomo conosce non solo i suoi difetti, ma produce anche i punti di forza.

• .3

   Basti pensare, soddisfa l'occhio - che è una sciocchezza, e quanto bene! La donna crea se stessa! Donna incarna la sua strada non peggiore del pittore. Pertanto, la questione spaventato donna un po 'grassottella, entrambi i lati rimuovere da soli, si può tranquillamente dare indicazioni, nonché a rimuovere i lati della vita in casa per una settimana. È necessario eseguire solo alcune 7 passi. Fase uno. Non siate pigri e salire le scale! Quando la gente salire le scale da solo, brucia per minuto delle calorie come quando fare jogging. Così si dovrebbe dare la preferenza al movimento colpa più banale. Fase due. Un problema comune che rovina la vita femminile - gonfiore. Pertanto, dobbiamo cercare di essere più attenti alla scelta del cibo.

• .4

   È necessario seguire la dieta. Se il gonfiore del ventre è molto molto buon tè alla menta. Molto pericoloso in caso non ci sono prodotti come patatine fritte, hamburger, patatine di vari supplementi. In questo modo è possibile sbarazzarsi di pieghe di grasso non solo brutto, ma anche di migliorare lo stomaco, il fegato. Se non la pazienza di mangiare meglio l'amore tutto yogurt frutta e insalate di verdure. Pubblicità, anche se non è un uomo, dimostra che è gustoso e sano. Fase tre. Naturalmente è necessario scaricare il comunicato. Dopo tutto, che cosa sarebbe sottile e il tono, non necessariamente percorrersi diete, come è stato detto prima, è sufficiente amare e anche esercitare regolarmente.
  

  
   Dobbiamo ricordare che l'esercizio fisico sufficiente almeno 15 minuti al giorno.

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   Totale di eseguire tre esercizi diversi. Ad esempio, al mattino, assicurarsi di colazione. Esercizio One: si trovano sul pavimento, piegare le gambe sono buone, premere il piede a terra. Mani - sul retro. Tendendo muscoli addominali, sollevare il busto in un modo che sarebbe stato tagliato fuori dal piano esclusivamente lame e le spalle. In questa posizione è necessario tenere un paio di minuti. Quando si solleva il corpo deve espirare l'aria, quando si abbassa - respirare. Esercizio Two: destro si trovano fianco sul pavimento. Mano destra vpertysya il pavimento, con le gambe per tenere dritto e sollevare lentamente la gamba sinistra, mantenendolo sulla bilancia dopo anche con il piede destro. Questo esercizio si esibirà 5-15 volte.

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   Il terzo esercizio: sedersi su una sedia, tenendo le mani sul bordo di una sedia - sedersi nella parte posteriore. Poi piegate le ginocchia e lentamente tirare verso il petto. Dopo raddrizzare le gambe, tirando da davanti a loro. Questo esercizio dovrà fare 15-20 volte. Questo è tutto. E se tu fossi in grado di praticare prima di colazione, allora avete bisogno di fare almeno due dopo aver mangiato. Dopo le lezioni, essere sicuri di bere un bicchiere di acqua minerale ancora. Passo Cinque. In piedi sani bisogno talloni d'amore. Tacchi - è la chiave per una figura snella, almeno visivamente. Tacchi sottolineano la bellezza del corpo femminile. Passo Sette. Meno di alcol. Perché calorie alcol associati. Il più efficiente, oltre a frutta e verdura sono saraceno e riso.

• .7

   Ma ci sono, naturalmente, ei casi radicali in cui nessun esercizio non aiuterà. E poi di sbarazzarsi di grasso in eccesso intorno alla vita aiuta solo la chirurgia, addominoplastica o liposuzione. Rapidamente e con rabbia. Inoltre, dopo tali venture possibili complicazioni. Notiamo una ulteriore ricerca sui problemi di peso in eccesso. Gli scienziati hanno scoperto che spesso la causa di obesità non è il cibo pari o malattia anche segreto, ma solo pensieri di una persona. Pensieri - un'arma segreta che può combattere sia individuale e contro. Se lei ammette pure l'idea che male per ottenere una migliore, o sputare su tutto e vivere come una trota in acqua - il cervello invia immediatamente un segnale sul corpo della ristrutturazione.

• .8

   E le conseguenze possono essere simili agli anni '90 di regolazione. Pertanto si raccomanda di controllare i propri pensieri, e anche meglio avere un blog e scrivere con fiducia quello che si vuole raggiungere il giorno successivo. E il miracolo non ci vorrà molto. Will ha anche i suoi vantaggi ei suoi partner, che il suo compagno è pensato. Così qui. Per le stesse domande pigri per rimuovere i lati della vita a casa - il video su Internet, che mostra non solo esercizio fisico, ma anche gli effetti misteriosi di stili di vita non salutari - il video è l'amico più affidabile.

 Port de bras - una palestra completa, che è costruito sui movimenti di danza. Questo tipo di forma fisica è costituita da alcuni elementi di yoga, danza, stretching, pilates e allenamento con i pesi.

 Creator Port de bras è coreografo Vladimir Snezhyk proviene. Ha portato con coreografia chiamato tendenza fitness. Se tradotto letteralmente, il Port de bras significa "mano e il movimento del corpo" (porter - usura, reggiseni - a mano). Questa tendenza insegna movimenti fluidi e armoniosi.

 Port de bras può cogliere chiunque, persone ben nutriti può dominare il corpo e bruciare un sacco di calorie, figura slanciata tirato su e renderlo più visibile, i principianti non dovranno rompersi la testa per la coreografia, e gli atleti faranno, perché a Port de bras non è solo traffico leggero.

 Ogni sessione inizia con una ripetizione di movimenti e di formatore mostra loro il modo in cui è evidente sia per i principianti e professionisti. Tutti squat, pendenza, plye, curling, agitando le mani, si muove e contatori lungo le classi sono costituite solo da ballo. Movimento accompagna luce musica rilassante, che permette di dimenticare tutti i problemi e immergersi nel mondo di armonia.

 In classe il corpo è completamente rilassato, e la respirazione diventa più appropriata, a causa di che le persone possono fare esercizi complessi, che in precedenza non erano in grado di.

 Vestiti allenamento adattano più libero perché mentre balla uomo nulla deve ostacolare. Le scarpe devono essere elastici.

 La dieta di tre giorni
 Questa dieta da seguire per 3 giorni, poi quattro giorni mangiando normalmente e non mangiare troppo. Molto comodo e relativamente semplice dieta tollerato. Dopo questi tre giorni, seguita da quattro giornate che in qualche modo compensano quei tre giorni. Ma dobbiamo mangiare moderatamente e il corpo gradualmente si abitua a questo alimento.
 Anche se questa dieta e basso contenuto calorico (circa 900 calorie al giorno), a causa delle norme contenute prodotti, si è trasferito abbastanza facilmente.
 1 ° giorno:
 Colazione: tè magra (caffè nero può), una fetta di pane - 01:00, Burro di arachidi o marmellata - 2 tazze. Dopo circa un'ora, 1/2 di un pompelmo;
 Pranzo: pollo senza pelle e grasso - 100 g, un bicchiere di fagiolini lessati, bollite barbabietole vetro, pane croccante. Pollo tagliato a fettine sottili, messo 1h / l di salsa di soia. Per tutto il tempo agitazione friggere rapidamente in una padella a secco.
 Cena: una mela di medie dimensioni.
 2 ° giorno:
 Colazione: tè magra (caffè nero può), un uovo (bollito, bollito, o come una frittata), un pezzo di pane.

 Circa un'ora dopo, una banana.
 Pranzo: Formaggi - circa 180g, ravanelli - 4, aneto, cracker - 5pcs.
 Pranzo: salsicce - 2 pezzi, broccoli bolliti - 1 tazza di carote - mezzo tazza, pane con una crosta croccante.
 Di notte, il tè magra, prugne - 2 pezzi.
 3 ° giorno:
 Colazione: tè magra (caffè nero può), cracker - 5pcs, una fetta di formaggio. Circa un'ora dopo, una piccola mela.
 Pranzo: uova sode, cetriolo fresco o in salamoia, ravanello - 4, un pezzo di pane.
 Pranzo: una mezza tazza di tonno, bollito barbabietole grattugiato - 200 g, cavolfiore - 200g, pane con una crosta croccante.
 Pranzo: uova sode, cetriolo fresco o in salamoia, ravanello 4, un pezzo di pane.
 Pranzo: mezza tazza di tonno (o 200 g di pollo) barbabietole cotte, 200g, cavolfiore - 200g, fette biscottate.
 Di notte, la metà il melone media o una piccola mela.
 Questa dieta può essere fatto più volte fino a raggiungere il risultato desiderato. Durante questa dieta si dovrebbe bere molta acqua, circa 6 a 8 bicchieri al giorno.

 Sovrappeso noi furtivamente completamente inosservato. In primo luogo, questo nemico insidioso cerca di saldare il suo stomaco e fianchi in un disgustoso pieghe di grasso. L'impatto sulla salute mentale roztovstiloyu inaspettatamente le donne possono essere paragonabile solo un duro colpo per la sua borsa, per inciso, ha acquistato l'anno scorso, ora possiamo dare sorella minore, in qualche modo utilizzare intorno alla casa o gettare nella spazzatura. In entrambi i casi, la vittima è costretta a cambiare con urgenza i vestiti. E questo è solo l'inizio! Come liberarsi del grasso sui fianchi e sul ventre

 Come rimuovere lo stomaco ed i lati a casa, se non si può andare in palestra? In questa situazione, vale la pena ricordare l'espressione Willy Fogg quella di qualsiasi brutta situazione da emettere.

 Per aiutare disperata gentil sesso viene vostra anatomia, medicina dello sport, nutrizione e tutto simili. Una condizione necessaria per il successo - la perseveranza e dedizione. Dovremo essere pazienti e il suo corpo poistyazat moderazione nel mangiare e attività fisica. Altrimenti il ​​prossimo futuro in questo mondo sarà un'altra zia grasso, che non può tirare qualsiasi cosa decente. Così, come rimuovere pancia e fianchi per una settimana a casa.

 L'invidia Una delle scoperte più interessanti di recente che hanno fatto i terapeuti, la dieta ha costruito di temperamento umano. "Secondo gli psicologi, abbastanza collerico di avere uno - per due volte al giorno.Chashche non si dovrebbe mangiare, o già temperamento sfrenato sarà difficile frenare. Sanguine, tuttavia, hanno bisogno di mangiare più spesso - almeno quattro volte al giorno: dopo la prima colazione a mangiare il pranzo in 12 ore, quindi 14 ore - cena in 19 ore - cena. Abbastanza morso flemmatico Due - tre volte al giorno. In altre parole, infatti, in ogni pasto carattere dopo 18 ore non è controindicato, dice il medico - nutrizionista Anna Ilinkina.Al contrario, un forte rifiuto del tardo pasto può causare stress. Se siete determinati a dimenticare tardi pasto, farlo gradualmente e solo se non si sente il disagio. Infatti guadagnare chili di tazze di yogurt o mele mangiato durante la notte, non è possibile. Ma negare se stessi questo piacere, si rischia tutta la notte a soffrire di insonnia a stomaco vuoto, e il giorno dopo per iniziare attivamente "attaccare" lo stress per compensare le calorie spese per esperienza ". 

 Bioritmi Insidious

 Ma non dimenticate che il divieto di cena era ancora scientificamente valida e basata su bioritmi umani. Come sapete, l'attività serale diminuisce la produzione di enzimi, il corpo si prepara per il sonno, così ottenuto calorie cena sono depositati in vita come centimetri in più. Nonostante bioritmi, gli scienziati hanno in qualche modo dimenticato che gli aumenti di notte il desiderio di mangiare e di non non è facile.

 Il bisogno di cibo nei medici serali associati con le peculiarità del sistema nervoso. Per dormire bene la notte, si consiglia è ancora almeno 2-3 ore prima di coricarsi. Per le persone che vanno a letto alle 21-22 ore, cena a 5-6 è solo normale, e poi quando si vuole andare in pace, la fame non si preoccupa di nuovo. In genere, queste persone sono "allodole".

 Dieta di esempio per i primi uccelli è: aumento alle 6 del mattino, la carica, colazione abbondante. Durante la giornata - pranzo e cena - circa 18 ore. Sonno "allodola" cade 4-5 ore dopo un pasto, entro e non oltre 23 ore. A proposito, i piccoli uccelli, grazie al suo programma, insieme meno incline. L'unico pericolo attraverso cui "allodole" sono sempre grassi, mangiare la prima colazione. Se calorico primo pasto sarà di almeno 500 calorie, il peso in eccesso non sono terribili.

 "Gufo", al contrario, ha sollevato in ritardo - 10-12 ore. Ma anche se si svegliavano prima colazione tradizionale passati. Al mattino il corpo "uccello notturno" in servizio, quindi attende per il pranzo o uno spuntino in 18 ore. Se la "civetta" Presto cena sarà l'ultimo, il più a nord si dimentica i dati stessi promette e mangiare tutto ciò che viene suoi occhi. Ma anche se i rendimenti cacciatori alati alla tentazione, è probabile che il corpo si ricorderà questi orologi affamati difficili e la prossima volta le riserve make calorie in caso di fame. Pertanto, il tempo tra i pasti nelle "gufi" deve essere non più di 3-4 ore. E dal momento che non andare a letto prima ore - due notti di sonno che hanno bisogno non precedenti 21-22 ore. È auspicabile che la cena non era un alto contenuto calorico, ciotola di insalata con un pezzo di pesce bollito abbastanza male.

 Per servire la sera?

 20:00

 Si può mangiare la luce e cibo sano.

 Da un paio di mele, arance, kiwi, due vasetti di yogurt, uva, mirtillo, pompelmo o succo di mela (che la maggior parte

 ricco di antiossidanti che riducono il colesterolo nel sangue) o una piccola quantità di verdure, frutta, mangiata la sera, niente di terribile accadrà con la figura.

 Questo metodo è associato con la luna

 fasi. Nei mesi declino di tutto, compreso il peso diminuisce. Quindi giorni di digiuno e la dieta sono limitate a questo periodo sarà più efficace. Ancora meglio, cadranno per il periodo da aprile a maggio. Inoltre, le donne per quanto riguarda la loro fisiologia, più facile per perdere peso in 7-12 giorni ciclo mensile.

 Il commento di esperti

 Anna ILINKINA, medico - nutrizionista:

 Nonostante il fatto che dopo 18 ore di digestione rallenta rifiutano completamente di mangiare di notte non è necessaria. Seguire una sola regola: la cena deve essere costituito da frutta e cereali. Sono ben assorbiti e uspokivayusche sistema nervoso: cereali e verdure aumentare il livello di triptofano, che aiuta a produrre serotonina. Strict stesso rifiuto di mangiare dopo 18 ore e non nocive che utili, da allora la cella è pieno di approvvigionamento alimentare fame al mattino e pomeriggio. Inoltre, poche persone riescono a seguire regime rigoroso per lungo tempo. E non vale la pena di andare a coloro che perdono peso con l'aiuto del buon cibo, malattie del tratto gastrointestinale, problemi con i livelli di zucchero.

 Noi donne sempre bello vedere nello specchio loro figura snella quando i vostri jeans preferiti o gonna è sempre di stagione. Non c'è un esercizio difficile che aiutare la vostra vita nel modulo a destra.
 Stand con le spalle al muro, o anche al mobile, ma non troppo vicino, mettere le mani davanti a sé. Dovrebbero essere piegato al gomito, mano ed essere all'altezza del petto, palmi lontano da voi. Segui svolte a sinistra ea destra, mettendo la mano sul muro dietro di lui. Le gambe e fianchi quando si gira il busto deve rimanere in vigore. Questo semplice esercizio deve essere eseguito al mattino (durante la ricarica) e prima di coricarsi. In primo luogo, il numero delle spire deve essere maggiore 15-20, perché per la prima volta può zakrutytysya testa. Ma hanno bisogno di incremento giornaliero in 1, per 5-2 volte. Con l'esecuzione regolare di questo esercizio, l'importo della vostra vita sarà ridotto di 1 cm al giorno.

 Buona fortuna!

 Se principalmente impegnati nell'affrontare a casa, ci sono tre opzioni principali - dieta, esercizi, fitness.
 Eliminare tutte farina, grassi, calorie. Non mangiare prima di dormire, e preferibilmente tutti dopo sei. Se il risultato che si desidera ottenere in una settimana - provare a sedersi su due giorni molokochay (questa bevanda molto redatto), prendere una pausa per una dieta di verdure leggero, e due giorni da trascorrere in modalità digiuno. Provate a camminare di più, tra cui scale, e - Prega esercizi per i muscoli addominali obliqui. Scaricalo premere, fare piste profonde di lato, girando la causa al inamovibile bacino, allungare i muscoli prima e dopo la scuola in modo che siano in buona forma. Rotazione molto efficace ginnastica cerchio.