Iniziare a perdere peso - a volte è difficile passo nella creazione e l'acquisizione di nuove figure. Molti di noi conoscono un sacco di sistemi di esercizi che sono in grado di tirare su il nostro corpo. Ma l'errore più principianti è che vogliono ripristinare immediatamente quegli anni nayidayetsya. Da questo abbiamo scelto il carico sbagliato, molto stanco e deluso a perdere peso.

 Fitness per principianti dovrebbe essere graduale e moderata. Così inizia non si può perdere peso con i pesi complessi, ma con regolare luce jogging nel vicino parco. Dopo l'esecuzione - un ottimo modo economico per non solo perdere peso, ma anche piuttosto rafforzare la loro salute.

 Non c'è bisogno di correre a spendere soldi per attrezzature sportive e costose attrezzature per il fitness. Acquistare a basso prezzo più usuale corda e iniziare l'allenamento con lei. La cosa principale - salta la corda regolarmente e combinare questi esercizi con il jogging e così non si può solo perdere peso, ma anche preparare il vostro corpo per ulteriori carichi più pesanti, che poi si sarà già non abbiate paura.

 Non dimenticare di esercizio di base alcun complesso fisiche - push-up. Push-up aiutano a perdere peso e costruire il muscolo accendino in mano, dando loro un bel bernoccolo e struttura.

 Anche il garage molestare tua moto polveroso e andare per lunghe passeggiate in bicicletta. Bici - è un grande cardio e lavorare i muscoli delle gambe e glutei.

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 Nota: Gran parte del successo della formazione dipende dalla forma fisica abbinato correttamente. Per le classi di fitness e danza scegliere oggetti realizzati con materiali "traspiranti". In questo vestito si ottiene il massimo divertimento e beneficiare di occupazione.

 Fitness è già ben radicato nella nostra vita. Il nostro paese ha un sacco di donne che frequentano allenamento fitness. Regolarmente aprire nuovi club, e possono essere trovati in quasi ogni città, i prezzi erano gamma disponibile ampliata. Nonostante una introduzione generale al fitness, molte donne sono infelici perché non ottenere il risultato atteso. Vediamo il perché.

 Non trattare allenamento fitness negligente. Questa è una zona importante che richiede un approccio serio. Formazione impropriamente selezionati, sbagliato l'assunzione di cibo di tempo, può portare violazioni del fatto che non il risultato desiderato, e il letto di ospedale.

 Se si decide di fare il fitness per la prima volta o che avete fatto prima, ma fermato per qualsiasi motivo, vi offriamo un consigli di fitness per i principianti.

 Prima sessione

 La prima lezione è sempre di prova gratuita, ma a volte è fatale, dal momento che la prima impressione dipende dalla vostra decisione. Prima di iscriversi nella formazione imparare alla reception fitness club tutti i dettagli: quali classi che gestiscono la formazione che la qualifica di istruttore, ci sono controindicazioni per gli esercizi che si dovrebbe frequentare lezioni come un principiante. Dopo consultazioni ricevute iscriversi all'amministratore allenamento fitness raccomandato.

 Nelle classi portare abbigliamento comodo che non trascinare da nessuna parte e non la compressione e confortevoli calzature che coglie bene il piede, ma non violare la circolazione sanguigna. Assicuratevi di portare acqua e un asciugamano.

 Durante la formazione, non prestare attenzione ad altri clienti, questo stereotipo, che sono esposti a tutti i nuovi arrivati, si dice "era da tempo stato coinvolto in, tutto il possibile, e non vedo come una mucca sul ghiaccio", che non è giustificata. Durante la lezione, nessuno presta attenzione a chiunque, come è concentrato sui propri esercizi e istruttore certamente non è sorprendente che solo i clienti che non erano venuti.

 Se si decide di andare per la formazione fitness di gruppo, e una palestra, si consiglia vivamente di non samodeyatelnichat e firmare per istruttore di formazione personale. Prendi una formazione, non è sapere cosa e come farlo nel modo giusto per cattive condizioni di salute e aumento di peso.

 Ricorda un fatto importante molti - La prima lezione, che durerà circa un mese, è necessario preparare il vostro corpo a queste pressioni e cambiamenti. Questo significa che si deve frequentare le lezioni "per principianti", dove non c'è ponderazione e grandi scale. Dovete portare in tono i muscoli e soprattutto i grandi muscoli - gambe, schiena, premere petto.

 Istruttore

 Il risultato del corso di formazione dipende da quanto spesso e quanto efficacemente si fa. Ma la parte del leone di risultati futuri cadere sul vostro istruttore. Non importa prendere o fare gruppo di formazione personale, metodi, esperienze e conoscenze istruttore deciderà il futuro del vostro corpo.

 Primo, Imparare allenatore qualificato e la sua esperienza di lavoro. Il miglior corso per affrontare una persona che ha un fisico o formazione medica superiore, ma ancora non sempre determina la qualità. Pensateci, troppo, seduto in ospedali con elevati medici, ma quante volte avete trovato questo dottore in maiuscolo?

 Si dovrebbe anche prestare attenzione a come il tuo istruttore migliora le abilità - va a convegni, workshop e seminari.

 Se l'istruttore ama il suo lavoro e di sviluppare costantemente continua formazione supplementare e sempre aggiornato con le più recenti scoperte nel campo del fitness.

 Ci sono allenamento fitness per i principianti, che sono dati conoscenze e le competenze minime sui fondamenti della direzione scelta. In un primo momento questa lezione sapere se vi piace questa linea di idoneità. Per capire ciò che si sceglie, si dovrebbe decidere in risposta alla domanda - perché vai in palestra? Se si vuole perdere peso, allora avete bisogno di indicazioni associati con cardio-load. Non si può perdere peso, e simulare la forma, allora avete bisogno di aree di alimentazione associati di perfezionamento muscolare. Se volete migliorare la vostra salute - per migliorare la flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale, aumentare l'elasticità dei muscoli di rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro, allora avete bisogno di una zona relax, come lo stretching, pilates e yoga. Se si arriva a un fitness club e solo divertirsi e mantenersi in forma, allora dovete provare tutto e decidere quello che ti piace. Se ti piace un sacco, poi alternare diverse direzioni durante la settimana. 

 Nutrizione

 Circa il cibo è sempre necessario rivolgersi istruttore. Ma le regole di base sono le stesse per tutti.

 Prima formazione dovrebbe quadrare pasto per 3 ore (carboidrati, proteine), e circa 20 minuti prima dell'allenamento spuntino affatto facile, come treno a stomaco vuoto non può.

 Dopo l'allenamento necessario per mangiare, è stato chiamato dopo un allenamento cosiddetta finestra anabolizzante, il che significa che tutto ciò che si mangia durante il primo 20-30 mina andrà al recupero e la crescita muscolare, ma non grasso. Inoltre sarà buon cuscino di energia per le prossime ore, e non c'è bisogno di mangiare proteine ​​e carboidrati, quando il metabolismo è giunta al suo antico modo "slow".

 Allenamento fitness quotidiano

 Se si pensa che più si otzanimalas e vymotav l'aula, il raggiungere più velocemente i risultati che sono profondamente sbagliato. Classi eccessivi, esattamente come la loro assenza, solo negativamente influenzare la salute e il peso. Inoltre, l'eccessiva occupazione esaurire muscolare, e un elevato rischio di lesioni in pianura, per esempio, inciampare e rompere un fascio. Dopo l'allenamento, non si dovrebbe sentire la stanchezza selvaggio e l'esaurimento di energia. Se ti senti in questo modo, si sa che la formazione è andato storto. Dopo una formazione adeguata si dovrebbe sentire la gioia, allegria, idealmente - un impulso di energia e voglia di fare dopo.

 Se si va in un centro fitness con uno scopo specifico, è necessario comprendere che il più difficile da raggiungere l'obiettivo e non tenerlo. Fitness dovrebbe essere il vostro stile di vita. È necessario impegnarsi regolarmente nello stesso modo come si mangia regolarmente, dormire, lavarsi, andare a studiare o lavorare. Fitness - un modo di vivere. Solo se si è disposti a dedicare il resto della sua vita in costante lavoro su se stessi, sarete sempre sembrare sottile, giovane e bella!

 Alcune donne che vogliono fare i conti con il loro aspetto e, in particolare, la figura, non hanno alcuna conoscenza di ciò che è Fitness per principiantiE come risultato continuano a rinviare classi. In realtà, è molto più semplice di quanto possa sembrare a prima vista. Se lei vuole perdere peso, recuperare o mantenere una buona forma dalla natura, Fitness per principianti coinvolge, soprattutto, rispettare tre regole fondamentali: formazione competente, una buona alimentazione e il riposo letterato. Allo stesso tempo trascurando almeno un componente farà sforzi inutili tutti gli sport e può anche causare gravi lesioni.

 Viaggiare prima

 Turismo, il che implica Fitness per principiantiNaturalmente, non ha nulla a che fare con l'alcol o ballare tutti i giorni nei club fino al mattino. Tempo necessario per un atleta, conduce uno stile di vita sano, tuttavia, dovrebbe essere il più mira a ripristinare il corpo per aiutarlo pienamente operativo. La maggior parte di qualità resto può solo sognare. Per questo motivo, l'aspetto principale che deve essere prestata attenzione, è un sogno. Dormire il gentil sesso deve essere di almeno 8-10 ore al giorno. Anche un buon modo per riposare è quello di visitare trattamenti rilassanti nel salone di bellezza, massaggi, sauna.

 Dieta equilibrata

 Fitness per principianti suggerisce anche che le norme speciali della nutrizione. Al fine di mantenere un metabolismo abbastanza rapida, il numero giornaliero di pasti deve essere da cinque a otto. Se non si desidera cambiare radicalmente la solita routine, che comprende colazione, pranzo e cena, non si può fare e mangiare tra i pasti o proteina speciale frullato di proteine ​​integratori. La dieta deve essere quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati.

 Alimenti calorici, anche se si vuole perdere peso dovrebbe essere entro i limiti normali. Incoraggiato supplementazione di complessi vitaminico-minerali.

 Sotto la guida rigorosa

 Relativamente formazione direttamente la prima domanda che si pone alla menzione del concetto Fitness per principiantiSi trova nella scelta della professione, che ora è una quantità enorme. Naturalmente, molto dipende preferenze individuali, ma le ragazze di solito gli esperti raccomandano la partenza con aerobica che conterrà istruttore professionista con esperienza ricca. Quindi, se lo si desidera, si può passare in palestra, allenamento che dovrebbe iniziare anche da personale qualificato zione allenatore.

 Complessi di combattimento

 Donne Fitness per principianti Spesso il problema è anche causa di una serie di complessi associate a carenze dei propri dati. Molte signore poco meno di andare in palestra. Tuttavia, va ricordato che la formazione vada non solo le donne che hanno l'aspetto di un modello, piuttosto il contrario. Quasi nessuno di loro può sentire le risate a suo parere di indirizzo o di cattura stime, dal momento che tutti i treni principalmente focalizzata su esercizi. Per sentirsi meno rigidità, dovrebbe raccogliere il più possibile un abbigliamento comodo, senza ostacolare il movimento e nasconde le imperfezioni.

 La migliore - nemico del bene

 Uno degli errori più comuni effettuate dalle ragazze che sono interessati a Fitness per principianti- Lo zelo eccessivo. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti rigorosamente controllati dal coach. Anche se sembra che lo stress e la mancanza di esercizio fisico può essere ripetuto più volte di istruttore raccomandato possono poi pentirsene. In primo luogo, non si deve andare in palestra più spesso di due volte a settimana, dando più tempo per il riposo e il recupero.

 Russare, che vuole sbarazzarsi di ogni russatore e il suo vicino di casa sul letto, e il secondo è 100 volte più del primo, è la causa di cedimenti del cielo. Le ragioni di questo sono in sovrappeso, e naso che cola, polipi nel naso, problemi ormonali, l'uso eccessivo di alcol. Non motivo patologico - l'abitudine di dormire sulla schiena. In questa posizione, i muscoli sono rilassati e soprattutto si porta a cedimenti, sbarrata apertura per il flusso d'aria e l'uomo comincia a russare. In questa situazione, il trattamento più ottimale è un cambiamento nella posizione del corpo. Così dovrebbe cercare di allenarsi a non dormire sulla schiena e sul lato. Potrebbe essere necessario per aiutare un coniuge che risveglierà un sonno che una volta giaceva sulla schiena e cominciò a russare. Questo sacrificio è giustificato dal punto di vista che le statistiche sono molte coppie divorziate solo a causa dei coniugi russare.

 Se questa non è la posizione di riposo, poi ci sono alcune tecniche. Soprattutto ricchi possono comprare un dispositivo speciale per russatore sviluppato esperti internazionali, ma è molto costoso per i nostri standard, in modo che il prezzo stimato è di $ 2.000.

 Se tali costi sono impossibili, si dovrebbe cercare di avviare gargarismi prima di coricarsi deboli salamoia. Anche uno dei consigli urgente, soprattutto per gli uomini, è un tentativo di non bere alcolici per 6 ore prima di coricarsi, e vari oppiacei. Questo rilassa notevolmente i muscoli e porta ad un russare reattiva. Coloro che nella vita del "fortunato" per confrontare l'uomo russare in persona sobria e lo stesso dopo aver bevuto alcolici, si rendono conto quanto è grande la differenza. Coloro che sono in sovrappeso dovrebbe cercare di perdere peso, ma non è solo alleviare il russare, ma si sentirà molto meglio.

 È possibile fare esercizi per rafforzare i muscoli, i movimenti dinamici della mandibola verso destra e si gira a sinistra, e dovrebbe pronunciare la lettera "I" in modo che sforzai i muscoli della bocca e del collo. Un altro esercizio - spingere la lingua il più possibile sentire forte la tensione muscolare.

 Sono lontani i giorni in cui una donna in palestra quasi non sembra, preferendo aerobica "di ferro". Siamo ora alla pari con gli uomini si impegnano manubri e bilancieri ... Ma la paura - e se ho pompato - rimasto.
 E 'facile reclutare le donne (e "prendere") dei muscoli che contribuiscono a questo tipo di fitness e come sbarazzarsi di esso?

 Possibile l'impossibile
 Si ritiene che una donna non può in linea di principio "perekachatysya." Il nostro corpo produce questo troppo poco testosterone - l'ormone maschile che è responsabile per la crescita muscolare. "Per costruire il muscolo, le donne a causa delle differenze ormonali nel sistema devono allenarsi più duramente e più a lungo di suo marito - dice Michael Malek, quattro volte campione del campione del mondo di fitness di coach bodybuilding centro fitness" Marco Aurelio "-. E per sono molto più importante di dieta. Anche se tutti singolarmente. "
 Nel corpo, alcune donne, il testosterone viene prodotto in grandi quantità. E 'il modo più semplice per diventare il proprietario di questi volumi inutili. O vincere il concorso "Miss Olympia" (a proposito, molti kulturystky che vediamo in televisione e nelle riviste, prendere il testosterone extra). "Per pompare i muscoli forti donna dovrebbe avere un po 'di dati genetici - dice Olga Sluhin, supervisore palestra fitness club World Class Nametkyna -. Il rapporto tra massa muscolare al peso corporeo totale inizialmente molto più alta del normale (oltre il 35%), un gran numero di fibre muscolari ha dominato rapidamente ridotto la loro grande dimensione e ormoni specifici ".

 Le donne con livelli elevati di testosterone "calcolare" è facile: spesso, modello di distribuzione del grasso maschile (soprattutto nell'addome, piuttosto che sulle cosce), peli grossolani sulla linea mediana dell'addome, del torace ... a con certezza se eccesso di testosterone, è necessario un esame del sangue per gli ormoni.

 All'inizio delle gesta gloriose
 Quasi ognuno di noi, vidhodyvshy un fitness club prima di due o tre mesi, improvvisamente ha cominciato a notare che le salite dure jeans preferiti. Temete Akhali:
 Come si è visto, seduta su una dieta rigorosa, faccio sport, e il volume aumenta? Davvero pompato? "Questo è un errore che molte donne - dice Olga Sluhin -. Quando le ragazze vengono coinvolti nei loro muscoli entrare in tono, un po 'di aumento di volume e grasso sottocutaneo senza tempo" pidtopyty ", grazie alla quale l'effetto di imponenza "perekachennye" corpo ". Anche se è veramente questione. "Quando si inizia a esercitare, i muscoli cominciano a attivamente negozio glicogeno -" combustibile "in cui lavorano - dice Alexey Ivanov, palestra istruttore di fitness club di" Arte Sport "-. Ora che l'aumento del consumo di energia, è richiesto in grandi volumi. Pertanto, i "serbatoi" (hlykohenovye depot) aumentare di dimensione. A questo proposito, non preoccuparsi perché questo è solo un effetto temporaneo che scompare quando il corpo si adatta all'attività fisica. "

 Georgia non sono io!
 Per perekachatysya davvero, una donna ha bisogno di molto e intensamente per allenarsi. Lavorare con molto grandi, pesi "marginali" - quando un approccio, a seconda dell'esercizio, si può "tirare" solo 4-12 ripetizioni. Mi impegno regolarmente in questa modalità per 45-69 minuti due o tre volte a settimana, evitando qualsiasi altro tipo di attività fisica. Un altro problema che alcuni muscoli, come ad esempio i muscoli della coscia, polpaccio, sono un onere significativo non solo lezioni di fitness, ma anche nella vita quotidiana. Ed è in piedi sulla parte anteriore della coscia, sopra il ginocchio, e spesso appaiono "dossi" antiestetici.

 "Il problema reale" perekachennye "in molti casi realmente connessi con i piedi - conferma Olga Sluhin -. Innanzitutto, la parte anteriore della coscia."

 Indicazioni fitness, dove c'è un rischio "perekachatysya"
 1. Pompa - potenza aerobica mini-bar da 2 a 20 kg. Cosa più peso che fai, maggiore è la quantità cosce e polpacci ottenere.
 2. Fase - l'onere principale cade sulle gambe, fianchi e glutei. Se si utilizzano ingombro negli stinchi e le cosce possono essere significativamente "aggiungere".
 3. Slide - scivolare su una pista speciale. Movimento in questo tipo di studi assomigliano esecuzione pattinatori. Qualcuno sa come guardare questi atleti: ben coscia gonfiati e polpaccio.
 4. danza aerobica (tutte le sue forme). Carico massimo va a tutti i principali muscoli del corpo più basso. Essi sono voi e "prokachaye."
 5. Taipei, A-boxing - "miscela" di aerobica e arti marziali. Se la tecnica e la respirazione sbagliata possono essere ottenuti non solo articolazioni e muscoli feriti e cingolo scapolare brutto e gambe.

 Lunga vegetarianismo dal vivo?
 I club di fitness abituali possono facilmente dare lezioni sulla corretta alimentazione. Anche l'atleta in erba sa che la proteina è ripristinare (o la costruzione) muscoli. Quindi significa che non stanno aumentando necessità di ridurre la quantità di proteine ​​nella dieta? Tuttavia, non è così semplice. "Per assicurare la crescita della massa muscolare prima e dopo l'allenamento è opportuno astenersi dal mangiare carboidrati - dice Michael Malek -. Dal momento che la mancanza di carboidrati il ​​corpo ottenere energia, grasso perepalyuyuchy e muscoli." "Inoltre, un importante makronutryentov combinazione - sottolinea Alexei Ivanov -. Circa il 40-50% delle calorie che si dovrebbe ricevere dai carboidrati (preferibilmente" lento "), circa il 30% - di proteine ​​(il tasso di 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno) . Il resto -. sotto forma di grassi di pesce e verdure grasso formazione mangiare circa 40 grammi di carboidrati complessi e circa 20 grammi di proteine ​​".

 Smettere non può continuare
 Dalla palestra figura snella ci aspettiamo "a la Cover Girl" e muscoli non perekachennyh. Ma cosa succede se centimetro indica un aumento
 in volumi? Sbarazzarsi di massa muscolare in eccesso più difficile da grassi. Ma è possibile. E questo sei tu, paradossalmente, aiuta lo stesso peso di formazione ... beh, o non del tutto "lo stesso". "Usa peso contenuto con il quale si può fare più di 20 esercizi, 20 o più ripetizioni ciascuna - suggerisce Michael Malek -. Utilizza metodi di formazione specifici, come ad esempio superset (due approcci in due esercizi senza una pausa), la formazione circolare DROP-set (approcci con peso decrescente), interval training "..." Io uso nella formazione funzionale - dice Olga Sluhin -. Sviluppa la flessibilità, equilibrio, coordinazione, gestisce in modo ottimale tutti i gruppi muscolari ".
 Ma la cosa principale - in ogni caso, non si adatta e non si arrendono sul fitness a tutti! Senza di esso non sarà esatto bella figura, tra cui il fatto che i muscoli bruciano calorie in più al giorno. Ricordate che le donne finiscono molto più difficile per sbarazzarsi di grasso in eccesso rispetto al "prendere" dei muscoli. "Allenamento con i pesi Reasonable aumenta il trasferimento di energia, a prevenire l'aumento di peso, aumentare la sensibilità delle cellule all'insulina e proteggere contro il diabete," - ha detto Alexey Ivanov. Numerosi studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di prolungare la vita.

 Zumba Fitness - è uno dei più famosi allenamenti negli Stati Uniti e in Europa. Infatti, come si può non piace impegnarsi in questo tipo di allenamento fitness, se non lo è, e di partito. Un bel corpo snello senza la formazione tradizionale noioso - è il fitness Zumbi. Feedback da coloro che hanno provato i movimenti di danza esercizi basati sostengono che nulla può essere migliore.

 Inventato idoneità Zumbi colombiano Alberto Perez - Personal Trainer of America. "Zumba" in gergo messicano significa "essere ubriaco." Perez utilizzato per addestrare il movimento classico di stili di danza come il merengue, salsa, bachata e dj set in stile latino-americano.

 Caratteristiche fitness dance

 Zumba è costituito da movimenti elementari raccolti in diversi stili di danza. Inizialmente il fitness Zumbi combinato solo elementi di danza latino, ma poi ci sono nuove versioni adattate alle esigenze e tradizioni di diverse generazioni e gruppi sociali. Persone senza un'adeguata difficile skoordynuvatysya preparazione atletica e precisione distribuire il carico e passi di danza con voi praticamente evitare problemi come dolori muscolari e stanchezza. Zumbi recensioni formazione fitness sono esclusivamente pozytyvnыe.

Zumba-fitness.Raznovydnosty

 Zumba tono - allenamento con i pesi e le mescola ponderazione per capire la modellazione, bruciare calorie e aumentare il tono generale del corpo.

 Zumba continentale - allenamento basato sulla popolare stili di danza giovanile: breakdance, hip hop e altri.

 Zumba ACVA - basato movimenti formazione infiammatoria di ballo latino che viene eseguita direttamente in piscina.

 Zumba tonico - formazione per i bambini con gli elementi del gioco in una musica divertente.

Zumba-fitness.Vantaggi

Questo non è un cardio completo, che stimola la massa muscolare cardiaco. A proposito di Zumbi recensioni formazione di fitness di appassionati di sport dicono che l'esercizio di tale sistema contribuisce all'elaborazione di vari gruppi muscolari dalla ripetizione multipla di elementi identici. Ripetizione multipla combinata con bassa intensità dare ottimi risultati e facilitare la perdita di peso efficace.

 Inoltre, l'idoneità Zumbi (recensioni indicano questo fatto) imparerete come spostare correttamente la musica, trovano la grazia e fiducia movimenti. Ogni elemento della danza rozuchuyetsya separatamente, e se fate i passi di danza nella sequenza corretta, il lavoro ha incluso i muscoli del core. Questo allenamento si presenta come una danza di fuoco.

 Zumba Fitness per principianti - la formazione ideale. Soprattutto se si ama la danza, il movimento, fitness e il sogno di avere un sottile, corpo tonico. Questo tipo di formazione è popolare non solo in Sud e Centro America, ma in tutta Europa. Ora nel nostro paese sempre più centri fitness includono nei loro programmi di formazione a ritmi di danza latino. In generale, possiamo riassumere che Zumbi - una scorciatoia alla figura ideale e ottimo umore.

 Perché avete una anche decidere di fare qualsiasi attività fisica, si sono degni di rispetto. Dopo tutto quel tempo, mentre altri riposare tranquillamente dopo il lavoro o sul divano a bere birra con gli amici, discutere questioni globali, si suda in palestra, sollevare pesi, non esercitano affatto comodo, allungare i muscoli, che soffrono era krepaturu insolita.

 Come in qualsiasi altro caso, in palestra importante -. per iniziare ?? Dopo tutto, se qualcosa è andato storto nella prima sessione, il secondo può non solo a piedi per il fatto che si tratta - non è tuo e tutto ciò che è venuto solo per interesse. Per i principianti mondo di fitness - legno scuro, una fitta nebbia che può intrappolare sgradevole sorpresa sotto forma di lesioni, contusioni, lussazioni e fratture. E tutto - dall'ignoranza e obiettivi folli ottenere immediatamente i risultati.

 Tutti ricordano il famoso adagio "pazienza e un po 'di sforzo." E 'il paziente e la necessità di scorta, iniziando ad andare in un club fitness. Obiettivi dovrebbero cercare gradualmente cercando di prendere ogni vantaggio massimo allenamento. Qui, come nella vita, nulla accade per caso, e nulla appare dal nulla. Non date per scontato che nessuno sforzo sarà un metodo universale per un paio di giorni la stella del corpo bodybuilding Jean Claude Van Damme, eroi agilità Jackie Chan e forza Arnold Schwarzenegger fare.

 E 'importante iniziare l'allenamento con carichi pesanti. Anche se si pensa che si è non è difficile - non esagerare, perché domani potrebbe semplicemente non alzarsi dal letto. Se il peso inizialmente sembra tu non essenziali - non è un motivo per aggiungere solo sterline al bar, cercare di contenere il vostro entusiasmo, e aumentare gradualmente il carico.

 Assicurarsi rozmynaytesya prima dell'allenamento (Questo è nei casi in cui non si fanno un programma speciale, che è già caldo allenatore condotta). Per la maggior parte dei visitatori delle palestre trascurato di effettuare una completa warm-up prima dell'esercizio, nella migliore delle ipotesi, un paio di volte e solo sedersi appesa al bar. L'essenza di ogni allenamento è in fase di riscaldamento e stretching muscoli bersaglio e preparare il sistema cardiovascolare e nervoso di intenso lavoro, alla formazione è stato il più efficace e sicuro. Esecuzione semplice serie di esercizi, è possibile ottenere ciò che i muscoli hanno bisogno di essere allungato e riscaldato, e quindi preparati per il duro lavoro.

 Assicuratevi di bere acqua durante l'esercizio. Norm - un paio di sorsi di acqua ogni 15-20 minuti sessioni. Dopo la formazione necessaria per riempire il bilancio idrico e bere quanto hai perso durante l'esercizio fisico. Determinare il numero può essere pesato prima e dopo l'allenamento. La disidratazione porta a fatica, sovraccaricare il sistema cardiovascolare, portando a surriscaldamento del corpo. Inoltre, impedisce la combustione dei grassi. Il sangue si addensa e peggio trasporta ossigeno alle cellule, e il grasso nel nostro corpo ossidato solo per reazione con l'ossigeno.

 Se avete domande si prega di contattare gli istruttori e formatori. Sono in ordine e di lavoro in palestra, che in ogni momento di venire in vostro aiuto, si fa un piano di studi per spiegare i principi di ogni simulatore e t. E., in generale, compiere ogni sforzo per garantire che si rimane soddisfatto con la formazione.

 La cosa più importante da tenere yoga - un ciclico e sistemica. Perché lo yoga può portare il massimo beneficio solo se si segue questa semplice regola. Tuttavia, ad oggi in donne che lavorano nei centri moderni regolari di fitness sportivo pochissimo tempo a tutti. L'unica vera soluzione a questo problema - è quello di organizzare corsi a casa.

 In genere, il maggior beneficio per il vostro corpo porterà lezioni di yoga di mattina. Inoltre, il vantaggio principale dei primi insegnamenti quella mattina il cervello è stato rilassato e calma e questo significa che la mattina il corpo è più disposto a esercitare. Nel caso che si levano la mattina presto di avere un problema, non è necessario creare una situazione stressante per il corpo meglio e fare yoga in serata.

 Home Golf

 In primo luogo è necessario organizzare un luogo di formazione, che dovrebbe essere caldo, pulito e tranquillo. Durante l'esercizio non può essere distratto, in modo da assicurarsi che non si è fermato a cellulare o ai vostri cari. È necessario crea più comodo - utilizzare un bracciale nero per gli occhi e le orecchie per tappi per le orecchie se si interferisce impegnarsi in piena luce e rumori forti. E non si può congelare, perché in una stanza fredda, si può tirare un muscolo o freddo. Pre-necessità di prendersi cura di un abbigliamento comodo e molto caldo e mettere nella stufa stanza in più.

 Corsi di yoga dovrebbero essere effettuate in tre o quattro ore dopo i pasti oa stomaco vuoto. Ma se siete tormentati da una grave carestia, si dovrebbe mangiare una mela, yogurt o bere latte, succo di frutta o tè.

 Yoga, torcendo un bagel

 Per il meglio di tutto per lo yoga, cercare di creare una sorta di rituale. Ma di solito non deve essere molto impegnativo, tende spinta, aromatico leggero pryhlushyte lume di candela e diffondere un tappeto. Prima di ogni esercizio deve essere ripetuto questo rituale, e poi vi aiuterà a creare l'atmosfera desiderata.

 La prima lezione può essere prolungato per dieci minuti. Ancora più importante, erano sistematici e condotti giornalmente. Tutti gli esercizi cercano di eseguire in modo efficiente ?? con la massima efficienza, in un altro caso, non devono essere buona. Aumentare gradualmente il tempo e il numero di classi approcci.

 Non dimenticare di controindicazioni, come ai tempi di occupazione illegale dovrebbe essere abolita. Per le controindicazioni sono: stato di grave affaticamento, febbre, stress, aggravamento di malattie croniche. Dovremo dimenticare yoga come se tu fossi stato a bere, la visita di una sauna o fare sport.

 Yoga, che risale

 Non c'è bisogno di risparmiare tempo per lo yoga, perché alla fine si pagherà di nuovo tutte le spese. Dopo tutto, con lo yoga si sente meglio, si avrà un sonno sano e forte, il che significa che sarà sempre successo.

 Non è ogni donna moderna può trovare nel vostro programma occupato a visitare un centro fitness. Tuttavia, la casa yoga si può sempre trovare il tempo necessario - perché non dovrà percorrere, è gratuito e molto bello!

 Corsi di yoga per principianti casa: Filosofia

 Non trattare lo yoga come un omaggio alla moda moderna. Questo - l'intero sistema, che oltre allo sviluppo del corpo e comporta lo sviluppo di mente. Così iniziano le classi non hanno bisogno di esercizio fisico e un paio di leggere i libri esplicative che vi aiuteranno a capire le classi dei componenti spirituali. Common "igiene" mentale è il seguente:

•  richiede il rifiuto di carne e l'adozione del vegetarianismo;
•  importante per escludere tali emozioni come l'invidia, la condanna e il disprezzo verso gli altri;
•  Evitare il narcisismo e di auto-giustizia;
•  condurre una vita ascetica, trascurare le piccole cose della vita;
•  cercare di mantenere se stessi in un buon umore.

 L'adozione di queste norme si dedicherà al meraviglioso mondo del sapere antico, e solo questo approccio consentirà di ottenere un completo relax mentale durante le lezioni. Se hai padronanza questo passaggio, è possibile iniziare a praticare lo yoga in quella casa.

 Come praticare yoga a casa?

 Yoga per principianti prende alcune acquisizioni che sono necessarie per giocare in casa. L'elenco comprende i seguenti:

•  mat;
•  indumenti speciali;
•  scarpe (anche se alcuni consigliano di yoga nudi);
•  cintura;
•  unità di base;
•  panchina speciale.

 Asana (esercizi di yoga) a casa in ogni caso non dovrebbero giocare con la qualità o il numero di lezioni di gruppo. È necessario organizzare una piena occupazione - ma in questo caso ha senso trattare affatto.

 Non cercare di tagliare un programma o ricevere più luce e posizione comoda - importante nello yoga ogni più piccolo dettaglio. E li cambia da soli non è raccomandato.

 Non importa, si utilizza lo yoga per la perdita di peso di casa o per acquisire la pace della mente - in ogni caso, se correttamente applicato, l'effetto è complessa, che colpisce la vostra salute fisica, mentale ed emotiva. Tutto il corpo nel suo complesso sarà trovare la guarigione e la pace, l'armonizzazione dei processi interni.

 Casa Yoga per principianti: le basi

 Per i principianti, esercizi di yoga può sembrare piuttosto complicata. Sareste sorpresi, ma dipende in gran parte dallo stato emotivo. Durante le lezioni importanti da monitorare questi punti:

•  yoga necessaria solo se si sente bene emotivamente e fisicamente;
•  frequentare le lezioni nel corso di ogni muscolo, li penetra mentalmente;
•  classi devono essere pieno, cambiare statico esercizi dinamici, ecc.;
•  esercizio dovrebbe iniziare con le asana più facili, a poco a poco l'aggiunta di opzioni più sofisticate.

 Se non avete mai affrontato nel gruppo e ha deciso di iniziare immediatamente la scuola a casa, l'opzione migliore è quella di acquistare o trovare il corso di formazione video internet: essa è stata eseguita ogni asana molte sfumature che spesso esempio ovvio è un must! Inoltre, le lezioni del corso video completo saranno costruite correttamente, è difficile farsi un novizio.

 La cosa più importante qui, come in qualsiasi attività fisica - la regolarità! È necessario affrontare almeno 2-3 volte a settimana, preferibilmente la mattina presto all'alba o anche a lui. Tuttavia, se ciò non è possibile, perché - il gufo, in forma e prima serata.