Come risultato la figura nell'ordine del lavoro

 Come risultato la figura nell'ordine del lavoro Lavoro - casa, casa - lavoro ... niente minuti gratuiti per visitare un palazzetto dello sport e portare la figura in ordine. E, infatti, aperto la stagione al ginocchio, pantaloni stretti e abiti leggeri, non lontane. Cosa fare? E 'tempo per sviluppare la cosiddetta carica fitness. Per iniziare corsi sul posto di lavoro dovrebbe tradizionalmente, caldo. Salire a piedi per un paio di piani, andare giù. Fate una passeggiata per i corridoi. Ora si può iniziare a esercizi composti per l'ufficio, che richiede meno di 20 minuti. Avete paura che non si capisce correttamente colleghi? Bene, allora avvertirli della sua intenzione di tenere caldo sul posto di lavoro. Si guarda in vostre file atleti da aggiungere ... Praticare l'anca - Sedersi sul bordo di una sedia, vypryamyvshy indietro. Piedi uniti. Ginocchia premuti insieme. Raddrizzare le gambe alternativamente. Calza con accostare. Fate fino ad arrivare stanchi. - Con il potere tenere i pugni tra le ginocchia. Continuare fino a sentire una sensazione di bruciore alle gambe. - Stringere le ginocchia insieme. Le mani poggiano su una sedia su suoi lati. Spingere verso il basso sul pavimento per 5-7 secondi, superando le braccia di resistenza. Relax. Ripetere almeno 20 volte. - Piedi sotto il tavolo messo una larghezza delle spalle. Fornito cinque piede destro sul pavimento, tenendo la tensione 5-7 secondi. Lo stesso seguono piede sinistro. Ripetete 10 volte per ogni gamba. Stringere i glutei-Prysyadte Il bordo di una sedia, leggermente inclinato in avanti. Di tutte le forze stringere i muscoli dei glutei, rosa di qualche millimetro sopra la sedia. Dopo 2-3 secondi vanno giù.

 Ripetere 12-15 volte. Sollevare il petto - Seduto sul bordo della sedia, mettere le mani sui braccioli. Fai la tua mossa se si vuole tirare le braccia verso di lui. Tenete le mani in questa posizione 5-7 secondi. Ripetere 15-20 volte. mani "Lepim" - Tuck i gomiti lungo i fianchi. Le palme - alla parte inferiore del piano di lavoro. Spingere le mani, come se per riassumere tavolo. Dopo 5-7 secondi, rilassarsi. Seguire alla nascita di fumare nei muscoli delle mani. - Stand con la schiena al tavolo, messo sul palmo della mano. Piegare leggermente i gomiti. Trasferire il peso sulle mani, con le ginocchia piegate. Piegare e raddrizzare i gomiti. Rafforzare la stampa - Seduto su una sedia respiro profondo. In espirazione bruscamente Pull pancia. Ripetere almeno 50 volte. - Seduto, mise le mani leggermente dietro di lui in modo che le dita "sembravano" in avanti. Collegare le ginocchia. Espirate e rotolare le gambette piegate. Provate a fare 30 -40 volte. Come non overstay in lavoro sedentario: - Spesso salite le scale
 - Durante le riunioni - stand
 - Comunicare con i colleghi di persona, non attraverso Internet
 - Vidzhymaytesya a Xerox
 - Sollevare la risma di carta per la stampante come manubri
 - Durante lunghe conversazioni telefoniche di una gamba ascensore
 - A piedi durante la pausa pranzo E se si pensa che è ridicolo e assurdo, quindi ecco la parola: L'inattività fisica - Una diminuzione dell'attività motoria e forza di contrazioni muscolari. L'inattività fisica porta alla disfunzione del corpo: atrofia muscolare, sistema detrenyrovannosty cardiovascolare, variazioni di bilancio idrico-salina, apparato circolatorio, sistema immunitario, demineralizzazione ossea, etc. Tipico per le persone che conducono una vita sedentaria. (Dizionario della scienza, psicofisiologia)

 Massaggio - una sorta di stridente alla pelle, stimola le cellule dello strato superficiale della pelle e favorisce il rinnovamento del collagene. Massaggio aumenta la circolazione del sangue e permette alla pelle di assorbire meglio le sostanze nutritive ed efficace sbarazzarsi di tossine. Inoltre, si è dimostrato che il massaggio quotidiano aiuta a rafforzare la pelle e sostenerlo equilibrio grasso. Provate voi stessi questa tecnica semplice la prossima volta verrà applicato la crema viso.
 1.Zrobit qualche movimento dei movimenti verso l'alto carezze sul collo, guance e tempie.
 2. Fingertips PATS facilmente e delicatamente sulle ali del naso, intorno agli occhi e sulla mascella. Questo aiuterà a sbarazzarsi del gonfiore e migliorare la vostra carnagione.
 3. L'indice e il medio massaggiare le guance, i templi, il centro della fronte, l'area intorno al mento e le labbra. Fare presse leggero movimento circolare. Termina dita massaggio indice nadavlyvanyem a punto presso la hall. Tenere il dito in questa posizione per un minuto per rilassare i muscoli e le rughe
 6 consigli su come mantenere la pelle sana
-Zaschyschaytes Sun Come dimostrato dagli scienziati, è il fattore più importante invecchiamento della pelle. I raggi del sole seccare la pelle e ridurre la sua immunità. Quindi, cercare di proteggere la pelle anche nelle giornate nuvolose.

-Zaymaytesya Fitness esercizio migliora la circolazione sanguigna e permettere alle cellule di recuperare più velocemente. Cercate di dedicare a esercitare almeno 20 minuti al giorno.
Fumare -Vidmovtesya. Nicotina ostacola il flusso di sangue e l'accesso di ossigeno alle cellule, così il fumatore pelle sempre più secca e giallastra. Anche solo essere in una stanza in cui il fumo è molto dannoso per la pelle e capelli sani.
-Vidviduyte Bath Questo non solo aiuta a purificare la pelle dalle tossine, ma migliora anche l'immunità. Inoltre, tutte le maschere, impacchi e massaggi sono molto meglio dopo un bagno. Bagno russo colpisce più efficace e profondamente il corpo.
Prodotti naturali -Vybyrayte Pesticidi e diserbanti, così come conservanti e additivi alimentari violano il metabolismo e possono provocare disordini interni del corpo. Verdure dal giardino e cibo fatto in casa e più sano e meno costoso.
-Yizhte Prodotti freschi lavorati termicamente perde alcune delle sue proprietà benefiche. Cercate di mangiare frutta e verdura fresca, e cibi cotti non tenere in frigorifero per più di un giorno.
 Fonte: http: // http: //www.goodhouse.ru/.

 Kim Protasov ricette dieta, menù, dettagli

 Nel 1999, Kim Protasov ha pubblicato una nota in cui dieta è stata descritta, in base al quale un paio di settimane è possibile perdere qualche chilo.

 Oggi su "Dieta Protasova", dicono, e molti hanno provato in pratica. L'articolo descrizione dettagliata, perdita di peso ricette, menu.

 Dieta Kim Protasov prende cinque settimane

 Per due settimane, dovrebbe mangiare verdure crude (insalate), yohury (5%) e il formaggio. Si può mangiare un uovo bollito, un giorno, tre mele (non dolce).

 Dovete bere un sacco di caffè e tè. Inoltre, bere 2 litri di acqua al giorno. Il caffè non venga portato via, se non siete d'accordo con AD o avere problemi di cuore.

 Includi basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari (formaggi dieta, yogurt magro). Si può bere l'acqua minerale (senza gas) in quantità illimitata.

 Ricette per il menu di perdita di peso

 È molto importante che il menu era verdure fresche. Insalata con i pomodori freschi, cosparsi con formaggio 5%.

 È possibile effettuare una insalata con pomodori freschi e peperoni, dopo aver riempito il suo yogurt.

 In insalata può aggiungere tritato uovo sodo. Sopra potete cospargere il formaggio grattugiato pormezan.

 Escludi crema Menu, formaggi grassi. Non tentare di stomaco condimenti piccanti.

 Questa dieta è semplice descrizione dettagliata

 Per la seconda settimana si darà senza un problema uova sode, e non si sente la fame.

 Alla fine della seconda settimana, il tuo corpo farà bene anche senza di carne, grassi e dolci.

 La terza settimana propone 300 grammi di arrosto carne magra, pollame o pesce. Formaggi e yogurt nella terza settimana, si può prendere meno nelle prime due settimane.

 L'uso di carne, verdure, formaggi, mele e uova dovrebbe durare per altre tre settimane. Dopo di che, si perdere qualche chilo.

 Dieta Kim Protasov ha sia positivo che negativo

 Questa dieta ha un vantaggio perché non hanno bisogno di fame. Con questa dieta si migliorerà il metabolismo e la volontà carboidrati ad alto indice glicemico.

 Sarà quindi l'attività normalizzata del pancreas e non si vuole mangiare dolci e cibi ricchi di carboidrati e zuccheri.

 Si abituare il corpo a mangiare le verdure. Molte verdure contengono fibre, sali minerali, vitamine intero complesso. A poco a poco si migliora lo stomaco e l'intestino.

 Ma se si soffre di alcune malattie (gastrite, infiammazione del pancreas, duodenite, colecistite), allora avete bisogno di sedersi con attenzione Protasova dieta.

 Obstezhuytesya Certo. Parla con un esperto e decidere se si dovrebbe sedersi su questa dieta.

 Continua a crescere ed è largo veloce? Oggi si sa che cosa fare per allenarsi a mangiare lentamente e non ingrassare.

 Quando si mangia in fretta, le terminazioni nervose nel tuo stomaco non mettere in chiaro che lo stomaco è, infatti, già pieno. E 'particolarmente pericoloso per mangiare quando sei nervoso, perché in questa condizione, si paga meno attenzione al cibo. Indipendentemente che prima - piatto scapolo di piatti ravioli o buffet al banchetto.

 Quindi, non si vuole ingrassare - mangiare lentamente. Ecco alcuni suggerimenti:

 Vedi anche: Tutte pane secco e loro benefici per il corpo

 1. Relax prima dei pasti (lavarsi le mani dopo aver inizialmente ricorda l'ultima vacanza o la data di sostituzione).

 2. Utilizzare un piccolo cucchiaio, forchetta o bacchette giapponesi. Così immediatamente ridurrà la velocità di mangiare 70 calorie al minuto.

 3. Mangiare la mano sinistra se siete di mano destra e sinistra - se mancini (allo stesso tempo che si deve sviluppare cervello che avete sviluppato peggio).

 Vedi anche: Hit Parade di dolci nocivi e utili

 4. Non dimenticare di lavare il cibo.

 5. vicini Boltay - ci shalt più senso di sazietà viene ancor prima di mettere in bocca una volta pezzo.

 6. Mangiare piccante (in modo da "svegliare" il cervello, e si "scopre" che hai già iniziato a mangiare).

 7. Bere tè nero - ti dà una sensazione di pienezza.

 Vedi anche: 18 consigli su come perdere peso senza dieta

 Scopri come ridurre la quantità di grassi, colesterolo e sale, senza perdere il gusto del cibo. Crema di sostituzione in piatti yogurt magro / koit.radiotown.com

 1. Sostituire la crema di yogurt scremato. "Utilizzo di yogurt magro al posto di panna acida, un modo di risparmiare 4 grammi di grasso e 2 grammi di grassi saturi Inoltre raddoppiato la quantità di calcio." - Racconta Ellie Krieger, un nutrizionista certificata e mostrare appetito per la TV Food Network.

 Suggerimento: Ruotare yogurt tovagliolo di carta e lasciare per 30 minuti. Così si mette via l'umidità in eccesso e rendere più come una crema.

 2. Rinunciare burro per kanolovoho. Ellie Krieger raccomanda di ridurre la quantità di burro in dolci, sostituendolo utile kanolovoe. Contiene grandi quantità di grassi monoinsaturi. Il suo gusto neutro permette di sperimentare i resti di burro, riducendo la quantità di grasso. Ad esempio, muffin ricetta utilizza solo 2 cucchiai burro. Quando la proporzione in ogni torta sarà solo 1 grammo di grasso invece di 24.

 Suggerimento: Le persone che seguono una buona dieta per il cuore, è necessario abbandonare le tradizionali cupcakes cioccolato. Ciascuno contiene fino a? cucchiai burro!

 3. Allenatevi a carne magra. Scelta canzoni pezzi, si sokraschaesch grassi nella loro dieta. Preferenza di filetto oshyyka, coscia e groppa o hamburger in più magra. Anche burro aumenta la densità di cibo che non contiene carne. Ellie Krieger fa in hamburger con olive verdi e hamburger greche con pepe cottura. Ogni porzione meno carne da verdure che aumentano la quantità di vitamine e sostanze nutritive.

 Suggerimento: Se non è possibile rinunciare ai tradizionali hamburger succosi, Assicurarsi che siano almeno il 90% sono costituiti da carne magra. Girare semplice carne macinata in una splendida goodies attraverso la dieta polpettone.

 Per saperne di più: Diet Chef

 4. Scopri soia. Lasciando il reality show The Best Chef Lee Anne Wong perso peso di 23 kg attraverso l'uso della soia arricchisce proteina senza carne corpo con quantità minime di grassi. Scegli le sue sorgenti naturali come i fagioli di soia verde, che (al contrario di alimenti trasformati) non contiene sodio, che aumenta la pressione sanguigna.

 In Lee Wong ricetta tofu alla griglia con asparagi molti olio di girasole, ma a causa di braciole di maiale basso contenuto di grassi, carne sola vi farà risparmiare circa 11 grammi di grassi (4 g saturi compresi) in ogni servizio.

 Consiglio: Sostituzione di maiale al tofu, si eliminano completamente i grassi saturi e di ridurre il loro numero totale a 3 anni. In questo modo si sarà in grado di salvare un significativo 12 grammi di proteine.

 5. Aggiungere il sapore, non grasso. Aromi naturali (agrumi, spezie, erbe e aceto) dà la spezia piatto, riducendo la quantità di grassi e sodio. Nel succo di limone naturale non contiene grassi, fare uno dei principali ingredienti della cucina. Cook Hyades de Laurentiis salmone filetto li stagioni, anche l'aggiunta di vino bianco, rosmarino, capperi e un pizzico di sale. Quindi meno si metà della quantità di sodio, che sono pieni di salse per frutti di mare.

 Suggerimento: La maggior parte negano il vantaggio di succo di limone sale. Questo aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

 6. cucina Nadyhaysya asiatica. Era grassi tradizionalmente trans e un sacco di frutta e verdura. Base della cucina giapponese - pesce - una grande fonte di utili per omega-3 acidi grassi salutari per il cuore. Registrare la cucina orientale tendenze fresche zasolyuyuchy verdure. Harold Diterle, il primo vincitore della manifestazione i migliori chef, inclusa nel menu del ristorante Perilla anguria in salamoia. Aceto è usato nel processo di cottura conferisce al piatto un gusto vivo senza il grasso e colesterolo.

 Suggerimento: Cetrioli marinati allo zenzero hanno gusto inaspettato, lo zenzero è anche noto per le sue proprietà anti-infiammatorie.

 7. Utilizzare i dadi. Essi sono ricchi di grassi mono e polinsaturi, come una fonte eccellente di buono per il grasso cuore e fibre. Nei noci soprattutto ricchi di acidi grassi omega-3. Aggiungeteli al dessert (ad es., Pasticceria) per rendere meno piacere peccaminoso.

 Suggerimento: Donne ottimale quantità giornaliera di acidi grassi omega-3 è di 1,1 m. Uno di questi biscotti quasi completamente soddisfa pratiche.

 Leggi anche: 10 modi di mangiare rapidamente e con la salute prima colazione

 Sistema Kim Protasov conosciuto come l'autore della perdita di peso alla fine del secolo scorso - nel 1999. Si dimostra subito la sua posizione in modo molto chiaro, invitando la gente a non adorare con il cibo. Tuttavia, il dottor Protasova dieta non è rigida e molto più facile tollerato altri.

 L'essenza del Protasova dieta

 Cucina dietetica edificio Protasova in modo da ripristinare il normale metabolismo cibo perduto. Sarete sorpresi di come alla fine della seconda settimana si fermerà sensazione desiderio di dolci e spazzatura.

 La cosa principale - base della dieta non è latticini quali verdure! Se fanno il 70% della vostra dieta quotidiana, si perde peso in modo più efficiente il sistema che se ogni giorno si mangia il formaggio testa.

 E 'importante non dimenticare i loro tre mele al giorno - sostengono il fragile equilibrio del corpo e arricchiscono pectine e zuccheri.

 Kim Protasov dieta: il menu

 Kim Protasov ha suggerito menù dieta che è stato progettato per 5 settimane e si divide in due fasi. Sorprendentemente, non uno di questi periodi, non sarà necessario soffrire la fame.

1.  La prima e la seconda settimana. Consentito freschi (prime) verdure in qualsiasi quantità e in qualsiasi momento della giornata. In esse si può mangiare il formaggio illimitato e yogurt 5% di grassi. In aggiunta alla dieta - 3 mele verdi e un uovo bollito al giorno. Inoltre, è possibile non zuccherato tè e caffè, e 2 litri di acqua al giorno.
2.  La terza settimana, quarto e quinto. A questo punto è necessario tagliare i prodotti lattiero-caseari - formaggi e yogurt, ma aggiungere 1 pezzo di carne, pollame o pesce al giorno. Le verdure sono anche ammessi in quantità illimitata, può ancora essere 1 uovo e 3 mele.

 Ecco tutti i menu. In qualsiasi momento si può sempre mangiare - ma solo verdura e yogurt. Ma - non piatti sporchi e senza chili di troppo!

 Va notato che Kim Protasov dieta e alcol sono incompatibili. In un pizzico, si può permettere un bicchiere di vino rosso secco.

 Exit dieta Protasova

 Dieta Protasova dà risultati che sono veramente impressionante (si può perdere peso da 5,10 kg), ma di tenerli, è necessario il modo corretto di dieta:

•  metà del fabbisogno giornaliero di prodotti lattiero-caseari è sostituito da grasso (1%), e le verdure, aggiungere olio vegetale - o girare i dadi nella dieta (30 grammi al giorno);
•  2 di 3 mele è sostituita da qualsiasi altro frutto (anche se non le banane e manghi non sono);
•  verdure per colazione invece di mangiare porridge (250 ml). Prima dei pasti, è possibile aggiungere il formaggio e la solita insalata;
•  la fase successiva metà latticini sostituire la carne magra.

 Innovazione entra gradualmente - dalla dieta dovrebbe prendere almeno una settimana.

 Kim Protasov Dieta: Ricette

 Tra i prodotti proposti Protasova può cucinare molti piatti. Per esempio:

1.  Insalata: 2 pomodori, 1 cetriolo, 1 ravanello, 1 cipolla, sale, spezie, erbe. Tutti HEW giù in modo casuale e condire con aceto.
2.  Finemente Tagliate il cavolo, aggiungere uovo sodo tagliato, tuck bianco yogurt zuccherato.
3.  Cavolini di Bruxelles tagliare, aggiungere i piselli freschi, condire con yogurt.
4.  Mescolare tritato formaggio, aglio e pomodori, condite con succo di limone.
5.  Strofinare la carota grattugiata e mela - insalata è pronta!

 Tuttavia, le verdure possono essere consumati nella sua forma naturale.

 Kim Protasov dieta: controindicazioni

 Naturalmente, come ogni sistema di perdita di peso, menù dietetico Kim Protasov non è per tutti. Un sacco di verdure crude non potranno beneficiare le persone affette da malattie del tratto gastrointestinale superiore:

•  gastrite cronica;
•  ulcere duodenali;
•  Ulcera allo stomaco;
•  duodenite;
•  esofagite.

 Per evitare esacerbazione delle persone con malattie come la pratica non è raccomandato dieta.

 Praticare ogni giorno può sembrare un vero e proprio trapano. Tuttavia, gli appassionati di fitness trovano la forza di esercitare regolarmente. Prendere questi suggerimenti in servizio e provare meno perdere l'allenamento.

 Come motivare se stessi a fare sport

 Non pensate che è la chiave per l'occupazione continua costrizione interiore. Dove approccio importante esercizio quotidiano creativo e migliorare la motivazione naturale per trovare il proprio incentivo a fare sport. Questo confermerà qualsiasi fitness trainer. Abbiamo condotto interviste con donne che quotidianamente diligentemente impegnati in palestra per vedere quali principi sono disciplinati. Ecco i sette migliori consigli per coloro che non vogliono andare lontano.

 1. Tenere attrezzature sportive in vista.

 Visiva stimoli è una garanzia che non dimenticherete sulla formazione. Abbiamo tutti un sacco di casi primari che coinvolgono la famiglia e il lavoro, in modo a volte senza punta non fare. Se la vostra casa è il posto giusto per mantenere le forniture in mente, o queste cose può perdersi tra utensili per la casa, scegliere un paio di posti, passato che non passa senza accorgersene attributi sportive. Meglio se sarà un luogo in cui si spende un sacco di tempo e dove la ricarica dovrebbe essere possibile, ad esempio, al telefono o guardare la televisione.

 2. Esercizio sul modo di lavorare.

 Correre, camminare o andare in bicicletta come un modo per arrivare a destinazione in ogni caso consente di guadagnare tempo. Dopo tutto, non c'è bisogno di tagliare un esercizio minuti nel pomeriggio. Questo è utile soprattutto per quelle persone che sono occupati dalla mattina alla sera. E 'difficile seguire consiglio dato a coloro che si mette al lavoro in auto e non è in grado di utilizzare i mezzi pubblici. Si consiglia di negoziare con chiunque con i colleghi e portare l'altro da uno o parcheggiare la macchina ad una certa distanza dall'ufficio per darti la possibilità di camminare prima di lavoro e dopo. Se hai paura per la sicurezza del lavoro a sinistra sulle cose, acquistare uno zaino che nulla impedisce camminata veloce o corsa.

 3. Non lesinare su abbigliamento sportivo.

 Scegliere la giusta forma di sport non solo rimuove tutti gli ostacoli, promuove l'auto-espressione. Se durante le lezioni si sente organico, la formazione sarà parte integrante della vostra vita. La loro regolarità cessano di essere discutibile. Inoltre, una nuova forma fisica vi serve un posto per camminare, e la palestra - il posto migliore per questo. Scorta di forma almeno una settimana per non lavare sotto le cose rubinetto all'ultimo minuto. Vale la pena di investire il denaro, in quanto contribuirà ad evitare problemi.

 Non si può perdere tempo e acquistare diverse serie identici. Non ci vuole molto tempo. Soprattutto, i vestiti erano confortevoli e hanno sottolineato la bellezza del vostro corpo, lasciare aperta la pancia o la spalla. Devi essere soddisfatti del loro aspetto.

 4. Insegnate ai vostri video di formazione.

 I social network - una sorta di fonte di sostegno in più. Sei in vista dei vostri amici e conoscenti che impone un certo impegno. Selezionare una risorsa online e adottare l'abitudine ogni giorno per registrare i loro progressi. Specificare il momento in cui si fa di solito esercizio, riposo e quando gli amici erano a conoscenza.

 5. Collegare i motivi egoistici.

 Provate ad andare a una disputa con il suo amico. Discutere l'importo dell'ammenda per ogni mancanza del vostro allenamento. Questa dovrebbe essere una bella sommetta che era davvero dispiaciuto lasciare. La pena non può essere espresso in termini monetari. D'accordo, per esempio, manca un allenamento, fai qualcosa da ciò che di solito è categoricamente rifiutare. Se le promesse sembrano un po ', garanzia che si esercitare regolarmente può diventare una ricevuta.

 6. Potovaryshuyte abituali palestra.

 Sarete in grado di gestire con competenza il loro tempo, perché formare e comunicare contemporaneamente. Questo rende la formazione più divertente e interessante. Alcuni gruppi fare amicizia facilmente, un po '- non. Per sapere a quale gruppo aderire, avrete poco poshpionit. Venite in palestra presto e guardare il gruppo, come è loro comunicazione, si parlano tra loro, scherzo o silenziosamente facendo esercizi. Se l'allenatore chiama i nomi di tutto questo può essere considerato come un buon segno.

 7. fanno un elemento di formazione della concorrenza.

 Concorsi converte singola classe su un evento di gruppo emozionante. Nel tentativo di mostrare il miglior risultato, si tiene fede a circa lo stesso livello e non danno l'un l'altro dietro. Un critico amichevole a raccolta le persone a cercare un obiettivo comune. Concorrenza Item può portare a nulla. Questo può essere superato grandi distanze più ore in palestra o rapida perdita di peso. Cercate di mantenere la vostra cerchia consisteva di 10 garanti. Se è inferiore a un amico inaffidabile può facilmente estrarre tutto il gruppo posteriore. Se più difficile sarà cooperare con tutta la squadra. Per creare un collegamento non è perso, la gara non dovrebbe più di sei settimane durare. Raccogliere il fine settimana per dare un contributo per un importo di vincite. Si riscaldava il vostro entusiasmo, e in modo da non perdere l'incentivo di esercitare. Concordando con l'altro tutte le regole, iniziare a giocare!

 Kim Protasov - famoso medico sovietica e nutrizionista. Chi ha pubblicato la prima volta il suo metodo nel 1999.

 Parlando brevemente dieta, il contenuto totale del corso sarà quello di mangiare verdure e il cinque per cento dei prodotti lattiero-caseari. Né è vietato di bere tè e caffè senza zucchero. E 2UH bere litri al giorno di acqua - la componente più importante della dieta aderenza.

 Se sei pronto per tutto quanto sopra e accetta di spendere per questa dieta cinque settimane, quindi iniziare a conoscere la dieta principale punti Protasova.

 Uno dei vantaggi della dieta - è che anche gli altri non avrebbero mai pensato che improvvisamente iniziato a guardare il loro peso. In poche settimane si cadere il peso tanto quanto se non danneggi benefico per la salute.

 Vedi anche: Esprimere insalate sulla dieta, perdere peso in 3 giorni

 Kim Protasov dieta - la prima settimana:

 Durante tutta la settimana in grandi quantità si mangia solo verdure crude. Formaggi appena risolto e yogurt grasso cinque per cento, tè e caffè (zucchero aggiunto in qualsiasi quantità è proibito), così come bere molta acqua - è necessaria.
 Già vedo il vostro umore, ti senti come si sarebbe difficile, ma io vi darò riposo. Tutto il resto è permesso di mangiare un uovo bollito al giorno. E, soprattutto: si può avere tutto in qualsiasi momento (mattina, pomeriggio, sera e di notte, non importa) e in qualsiasi quantità. Non è nemmeno vietato interferire smeshyvaemoe ... cospargere formaggio uovo, Macau yogurt cetriolo e peperone, combinare incongruo - è solo un effetto migliore sul tuo corpo. La cosa principale è quello di sopravvivere la prima settimana della dieta Kim Protasov.

 Se lo fai bene e pienamente rispettare le regole della dieta Protasov, più la seconda settimana si rifiuta tutto tranne verdure crude. Molti si rifiutano di anche una sola gioia - uova sode, che nei primi giorni della dieta, si darà il più deliziose caramelle.

 Vedi anche: Esercizio per la perdita di peso: come scegliere un set

 Kim Protasov dieta - la seconda settimana:

 Sei contento che la prima settimana della dieta è finita e ora si parla di montagna di piatti che si può iniziare a mangiare. Ma no! Mi affretto deludervi che la prima fase di perdita di peso era solo un warm-up.
 Nella seconda settimana si mangia lo stesso. Per l'effetto migliore, si consiglia di eliminare dalla dieta di uovo sodo. Se lo fai bene e non permettete a voi stessi le pause, entro la fine della seconda settimana vi sentirete una leggerezza nel corpo e il corpo nel suo complesso.

 Kim Protasov dieta - la terza settimana:

 Finalmente è giunto il momento in cui si può piacere il vostro corpo un pezzo poco cotta di carne o di pesce (300 g), può questo pezzo per friggere senza olio. Si consiglia di ridurre leggermente il consumo di formaggio e yogurt.
 Consumare verdure crude a fondo al vapore o bolliti di carne, si vede fuori la terza settimana della dieta Protasov negli annali della storia.

 Tutto dopo la terza settimana, la sorpresa i vostri amici e persone care, basta iniziare a sciogliersi davanti ai nostri occhi. Continuare a dieta per tutto il tempo si raggiunge il risultato desiderato. Come, in l'importo speso circa 5 settimane, a condizione che non sei il peggiore fase di obesità.

 Le ultime due settimane è la perdita di peso più efficace che non vi lascerà indifferenti né voi né i vostri collaboratori.

 Vedi anche: Come smettere di che ha attaccato Jort?

 A poche settimane di dieta Kim Protasov ed è tempo di ottenere correttamente fuori di esso. Mi affretto a assicurare che non si può balzare immediatamente in tutto il fascino della cucina moderna. Si dovrà lavorare sodo per farmi mangiare patate o gnocchi di pane e burro, fritto.

 Ma prima di dire il metodo di rompere la dieta Kim Protasov, voglio raccomandare a tutte le persone ogni anno, non a seconda dello stato della tua figura, usando questa tecnica, che porta a purificare il corpo dalle tossine e batteri nocivi. Val e le vostre opere vostro stomaco vi dirà così tanto!

 Come passare dalla dieta Kim Protasov?

 Ordine di uscita dalla dieta:

 - 6 settimane di 5, ma meno grassi kislomolochku + 2-3 cucchiai di farina d'avena in acqua.
 - Sette settimane come 6, sostituto mela non zuccherato ad altri frutti.
 - Otto settimane come 7, aggiungere un po 'di frutta secca.
 - Nove settimane di 8, aggiungere le verdure cotte + latte sostitutivo della carne.
 - Da 10 settimane iniziano ad entrare nella dieta di brodi leggeri e altri prodotti della vita quotidiana.

 Di quanto sopra si dovrebbe capire che non dobbiamo solo gang su di gnocchi e panini dopo la quinta settimana prestazioni dieta Protasova. Questo non è, non solo migliorare la propria condizione, ma solo peggiorare. Per abitudine basta donare la vostra indigestione stomaco, e in seguito, si obdaruye in sovrappeso. Ora sapete un po 'su come perdere peso velocemente.

 Vedi anche: Duke Dieta: pro e contro

 Pensa prima di intraprendere misure radicali e Kim Protasov dieta vi fornirà un servizio eccellente a raggiungere i vostri obiettivi.

 Va notato che questo metodo di perdita di peso ha vantaggi solide e non presenta alcun cons.

 Pro dieta Kim Protasov:

 - Non mangiare cibi proibiti consentite in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi quantità
 - Metodo Protasova non solo contribuisce ustroyneniyu tua figura e la vita, ma purifica anche il corpo dalle tossine, che porta il metabolismo vicino alla perfezione
 - Latticini - una proteina che permette al corpo di costruire il muscolo, bruciare tessuto adiposo
 - Nekrahmalnye verdura - una grande fonte di vitamine, fibre e calcio, che è sano e buono per l'intestino.

 Vedi anche: Mangiare e dimagrire: Consigli spettacolo dietista "ragionevole e felice"

 Avrete bisogno

• Dieta
• Trenazherы
• Jump Rope
• Obertыvanyya

 Istruzione

• .1

   Belle gambe sottili - il sogno di ogni donna. A volte sono così per natura e non hanno bisogno di fare alcuno sforzo per correggerli. Con gambe perfette possono indossare gli abiti, anche le gonne corte di abiti e pantaloni stretti. In tali abiti assicurato l'attenzione degli uomini. Tuttavia, non tutti hanno buoni dati naturali. Si può cercare di porre rimedio a questa lacuna, come gambe piene. Ma deve fare molto, e fare scorta di costanza e la pazienza.

• .2

   In primo luogo è necessario valutare criticamente il peso complessivo. Se è al di sopra delle regole dover cambiare i principi della nutrizione e dieta, se necessario. È difficile ottenere piedi armonia con un grande eccesso di peso del corpo. In questo caso, è necessario rinunciare a grassi, fritti, dolci, cibi ad alto contenuto calorico. Per processo è stato più semplice, dobbiamo ridurre gradualmente la quantità di tali alimenti. Si tratta di una revisione completa la vostra dieta, renderlo più sano. Si consiglia di consultare un endocrinologo, come può essere la malattia completezza causa. Talvolta normale peso totale di alcune parti del corpo non favorire il loro aspetto. Spesso le donne che hanno buona forma, vogliono sapere come perdere peso piedi veloci. Solo un approccio integrato vi aiuterà a far fronte a questo compito. Qualsiasi perdita di peso metodi sviluppati originariamente cibo.

• .3

   Per perevaryuvalasya buon cibo e non in ritardo nello stomaco, è necessario tutto il giorno a bere acqua a sufficienza. Buona metabolismo non può accumulare peso in eccesso e purificare il corpo dalle tossine. Nel tentativo di perdere peso non si deve bere limonata, bevande gassate e di energia. Numero di calorie in loro è molto alto. Inoltre, il loro obiettivo è di non placare la sete e la voglia di ripetersi. È meglio bere semplice acqua potabile, è abbastanza per bere un giorno 1, 5 a 2 litri. Tè nero o verde senza zucchero non senza aggiungere latte. Succhi di frutta fresca senza zucchero possono essere consumati in piccole quantità. Ma l'alcool in qualsiasi forma a perdita di peso non deve essere assunto. Troppo alta probabilità di fallimento e il rifiuto di restrizione alimentare.

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   Dopo la normalizzazione di cibo e acqua equilibrio, particolare attenzione deve essere rivolta ad esercitare. Molte persone vogliono sapere come perdere peso nelle gambe in fretta. Considerare gli esercizi più efficaci per i piedi armonia. Squat ogni giorno è meglio farlo in più fasi, circa 5 - 10 volte 10 - 20 esercizi. Questo ridotto e cosce e polpacci. Salire le scale su e giù dà un risultato simile.
  

  
   Saltare la corda presenti nella formazione di molti atleti. Quando salta è bruciare i grassi, migliorare la circolazione sanguigna e rinforzare i muscoli. Di solito consigliato di iniziare con 30 salto con la corda ogni giorno e portare il loro numero a 50. E 'importante capire che non vi è più importante della quantità, e la frequenza di ogni giorno. Ci sono esercizi speciali destinate ai muscoli delle gambe.

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   In esercizio su gruppi muscolari bisogno di aumentare notevolmente l'attività fisica in piedi. Le donne più attive sono spesso scritti per esercizio aerobico sul fitness. Nella squadra sotto la supervisione di un allenatore molto più semplice di quello a casa. La formazione dovrebbe essere il limite, l'unico modo in cui porteranno i maggiori benefici. Se è difficile sforzarmi di impegnarsi in palestra, si può andare nella direzione opposta. A volte è necessario avviare anche una piccola passeggiata. Le persone che per lo più si siedono a casa e al lavoro, troppo poco esercizio fisico. Camminano 30 minuti al carico significativo. Tutti dovrebbero usare il loro livello di preparazione. Se si preferisce, è possibile fare jogging, non è un grosso problema. In termini di costruzione di comodo fare esercizi per le gambe, chiamato una bicicletta.

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   La questione di come perdere peso velocemente in piedi, spesso importanti per molte donne. Anche se tutte le raccomandazioni difficile ottenere gambe sottili. Ci sono buoni modi per influenzare più posto nepoddayuschyesya. Avvolge attraverso vari mezzi, che avviene nei saloni di bellezza. Se si preferisce, si può fare a casa. Wrap con massaggio è di solito utilizzato nelle zone più problematiche. Migliorano il metabolismo e ridurre il volume. Particolarmente buono sono loro, insieme con l'esercizio fisico e la dieta. In queste procedure utilizzare vari additivi - miele, aceto, caffè e altri. Con il massaggio i muscoli si rilassano, e con l'involucro - caldo. Tutti insieme porta a perdita di peso e bruciare i grassi piedi.

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   Solo lezioni quotidiane possono portare a risultati visibili. Se non si butta gambe destra e sinistra bellezza per un lungo periodo di tempo. A volte capita che si avvicina evento dove voglio guardare bene. Questa donna può aiutare moderna biancheria intima di compressione. E 'il volume utyanet nei punti giusti e creare una bella forma. Frequenti indossano abiti simili permette molte donne di mantenere una buona forma. Ma non abusare di tali misure. Almeno biancheria intima di compressione deve sparare a casa e non andare a dormire in esso. Vorrei anche mettere in guardia i seguaci gambe sottili e figure da eccessivo fanatismo. Nella ricerca della bellezza non dimenticare la propria salute o addirittura la vita.