Che proprio non arriva con l'uomo che sarebbe stato più adatto per catturare la loro casa e fitness che non è esagerato. Chi ha voglia di lavorare, soprattutto in inverno portare il vostro corpo stanco in palestra e cercare di finire lì? Ma là fuori, e si può facilmente fare a casa fitness.

 Sapete, quella lezione aiutare a sviluppare l'ormone della felicità, si sollevò l'umore e la vitalità. Continuare a fare esercizi a casa, roztashuytesya il tappeto preferito e iniziare.

 Stringere i muscoli dei glutei

•  Diventare quattro arti e, a sua volta sollevare le gambe magiche (3h15).
•  Da una posizione eretta cercando di atterrare su una sedia invisibile (3x10).
•  Da una posizione prona con le gambe piegate sollevare il bacino (3h15).
  

  
  

 Stringere i muscoli addominali

•  Da un inclini mani posizione dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. Fed e toccare i piedi di testa (2h20)
•  Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, simula movimento ciclistico (3h20)
•  Sdraiato sulla schiena, ginocchia afferrando bacino e si accende una e l'altra parte. Numero di volte si definiscono.
•  Da una posizione prona nosochky infilò sotto il letto e sollevare il busto (3x10)

 Esercizi per le gambe

•  Trovandosi sul pavimento, gambe oscillante in direzioni diverse. Fare disagio per passare al prossimo esercizio.
•  Da una posizione eretta diffuso le gambe a parte e tozzo alternativamente da un piede all'altro (3x10).
•  Da una posizione eretta deluso la gamba su una sedia e farlo senza piegare le tendenze. Esercizi obbligo scende a 10 per piede, 3 set sarà sufficiente.

 In 20 anni, i giovani non pensano di mantenere la bellezza raramente usare cosmetici, perché la natura prevale ancora. In 30 anni, le donne cominciano a chiedersi: come ritardare i primi segni di invecchiamento per essere peggio di giovani ragazze. Qualcuno inizia bruscamente sedersi su una dieta e contare le calorie, qualcuno cammina in bellezza ed inseguendo conio trattamenti di bellezza, qualcuno sceglie formatori e palestra. Naturalmente, con tutti i più efficaci è considerato costante attività fisica. Giusto per mantenersi in forma, non è necessariamente andare a palestre, Fitness a casa - Nemmeno la peggiore e la migliore alternativa.

 Studi di efficacia

 Molte donne potrebbero pensare che a casa fanno - non importa, ci sono sempre alcuni altri affari urgenti e figura rinviata per dopo. Ma se chiedete a non invecchiare e di essere per sempre giovane, nel voler ha sempre tempo e forza di volontà principali sport a casa. Fitness a casa richiede la regolarità e l'atteggiamento positivo di lavorare sul suo corpo. La maggior parte catturano le stesse donne sole senza istruzione e la persuasione allenatore coinvolti in casa. L'efficacia di casa esercizio dipende interamente da donne, il desiderio e la musica. Se si imposta un obiettivo di impegnarsi in 2 ore, allora avete bisogno di praticare regolarmente questo lasso di tempo.

 Pro:

 1. Fitness a casa è paragonabile a lavorare a casa, non è necessario aderire a un determinato programma, nessuna fretta di lavorare in un club sportivo.

 2. Non c'è bisogno di vergognarsi dei loro difetti. Basta inserire la musica e comincia a muoversi sotto di essa, semplici movimenti del corpo al ritmo dell'allenamento musica volontà per i principianti.

 3. Coloro che hanno familiarità con il fitness in prima persona ancora impegnata, è possibile mantenere se stessi nel ritmo consueto, utilizzando il video come un allenatore sul fitness.

 4. Se qualcuno ha bisogno di perdere peso e perdere molto più di cinque chili, è meglio per ottenere una struttura, come ad esempio una pista.

 5. Per le ragazze che sono soddisfatti della loro figura e vogliono solo mantenere la sua forma, è possibile selezionare la formazione di fitness avanzato noti maestri di sport.

 In entrambi i casi piacere home fitness.

 Contro:

 1. sport negativi a casa che alcuni potrebbero anche non cominciare a fare, non solo negli esseri umani è difficile da sintonizzare ordine di battaglia. Il centro fitness, quando la questione è prossima corsa sottile conciate giovane ragazze vogliono capire se stesso troppo guardare e più giovane.

 2. edifici accanto al frigorifero e dimentica di film interessanti che ha deciso di iniziare a impegnarsi in fitness a casa. A Fitness a casa bisogno di sintonizzarsi, guardarsi allo specchio e riprodurre musica. La cosa principale è detto di iniziare, allora nessuno sport non può vivere. 3. Se una ragazza non vive da solo, poi parenti e amici possono iniziare a distrarre diverse conversazioni, cucinare la cena e deliziosi profumi. Questo impedisce anche impegnarsi in fitness a casa. Ma si può semplicemente chiudere la porta, accendere l'aria condizionata o aprire una finestra più ampia e iniziare a perdere peso.

 Perché a casa

 Per alcune donne è difficile da affrontare e tenere il passo con il ritmo di altri nel gruppo di fitness e personal trainer da maestri del loro mestiere sono molto costosi. Home Fitness permette di scegliere il solito ritmo di allenamento ottimale e scegliere il vostro carico. Ripetere l'operazione per l'altro, non è sempre facile, soprattutto video inesperti e domestici possono alterare e ripetere tutto diverse volte fino a quando si sviluppa in una reflex. E a casa si può riscaldare modo familiare e favorito, come la danza o orientale danza etnica e si sentono come "bruciare" e bramano il carico muscolare.

 Molte persone essere configurato per avere da trovare e andare al istruttore di fitness per mantenere il tuo aspetto normale. Ma fitness può essere praticata a casa. Ed è possibile utilizzare la solita sedia. Proprio così, una sedia può essere usato come un simulatore. Può aiutare a prendersi cura delle mani bellezza e pidtyahnutosti - tricipiti.

 È necessario sedersi su una sedia, le mani vpertysya nella terra e mantenere il peso sulle vostre mani, solo per spostare la sedia. È necessario monitorare le braccia - spalle in giù, lame insieme. Mani piegate ad angolo retto, scivolano verso il basso ed essere in ritardo per alcuni secondi. Poi salire di nuovo, per tutto il tempo con un occhio sulle mani.

 Le mani di zoom massimo per il corpo e controlla i gomiti - devono essere ripiegate.
 Se ritenete che lo stress non è abbastanza forte, si consiglia di raddrizzare le gambe e facendo flessioni a un ritmo più lento. Quanto più si riesce a fare flessioni, il meglio per voi. E 'meglio fare tre approcci di almeno 20 volte. Ma guarda, se dopo l'allenamento intensivo, si hanno i muscoli doloranti giorno successivo in modo che non si può alzare la mano - si carico esagerato o scorretto di vostra scelta. Questa forma fisica, non bodybuilding, i muscoli devono essere intelligenti, ma non perekachennye.
 E ricordate, perché forma fisica - un piacere, non un esercizio obbligatorio.

 Qual è il vantaggio nascosta di correre la mattina? Consigli per principianti e professionisti.

 La corsa è un tipo unico di formazione in grado di sollevare il corpo in generale. Questo sport è libero, andare fuori e correre sarà o. L'attività aerobica impatto positivo ha sul sistema cardiovascolare e respiratorio di una persona, per bruciare rapidamente le calorie e perdere peso.

 Effettuare jogging in qualsiasi momento conveniente. Ma la più grande effetto positivo è, se lo fate la mattina. Il più grande vantaggio di correre la mattina a causa di diverse ragioni.

 Esecuzione di mattina. Vantaggio numero 1

 Prima cardio mattina non porterà danni al corpo, come le persone hanno dormito, ma non effettuare alcun lavoro ancora. Che è venuto nei primi momenti della giornata, non solo migliorerà il tono generale del corpo, ma l'allenamento prima del lavoro, darà una carica positiva di vivacità per il tempo rimanente della giornata. Essa è caratterizzata dal rilascio nel sangue durante l'esecuzione di endorfine, chiamate anche ormone della gioia. A sua volta la formazione serata sarà un onere supplementare per il corpo stanco, che non può rimanere energia.

 Esecuzione di mattina. Vantaggio numero 2

 In secondo luogo, superando la luce del mattino jogging un paio di chilometri, si indurire te stesso. La ragione è che la mattina aria esterna non è abbastanza caldo, in modo che il corpo comincia ad adattarsi spontaneamente a temperatura ambiente.

 Ulteriori classi di fuori contribuire a rafforzare il sistema immunitario dell'uomo e che saranno meno inclini ad altre raffreddori.

 Esecuzione di mattina. Vantaggio numero 3

 In terzo luogo, fare jogging al mattino aiuta ad accelerare la combustione del grasso. Particolarmente importante è l'articolo per gli uomini, in quanto l'eccesso di peso riduce la quantità di testosterone nel corpo dei ragazzi. Contemporaneamente, il processo di aumento del livello di ormoni femminili, portando a gravi funzione sessuale degli uomini. Pertanto, in esecuzione al mattino è un bene per la potenza.

 Tracce classi prime ore del giorno rendono una persona più calma, ridurre irritabilità. Il fatto che impulsi in una persona addestrata meno degli altri, perché il cuore è in modalità di economia. Come risultato, ventilatori possono funzionare bene a trattenersi e controllare le loro emozioni in una situazione critica. Eseguire la mattina si può non solo all'esterno, ma anche sul tapis roulant in palestre Ufa.

 Infine, l'allenamento mattutino può aiutare le persone ad aumentare la loro creatività. Come conseguenza della saturazione dell'ossigeno stabilizza la pressione prodotta una raffica di energia e può venire con idee preziose. Quindi è possibile eseguire la mattina, anche con il registratore, in modo da non perdere il pop-up dai pensieri inconsci.

 Coloro che sono nuovi per esercitare jogging, ha chiesto una domanda logica: "Esecuzione di mattina - bene o del male?" Se approfondire questo argomento e leggere recensioni gente, l'opinione quasi equamente divisi. Una metà pensa che la mattina è venuto in utile. L'altro 50% ha l'opinione opposta. Ma c'è una caratteristica. La maggior parte dei rappresentanti del secondo tempo - le persone che esercitano un medico di consulenza è vietata. Vediamo più in dettaglio in questo senso. Così che cosa è in esecuzione al mattino? Beneficio o danno per il corpo? Cominciamo con la buona.

 Beneficio

 I medici chiamata è venuto la mattina modo più economico per mantenere la salute. E questo è vero: non c'è bisogno di acquistare costose attrezzature per il fitness, sedersi su una dieta o idoneità randello rigoroso. Abiti graziosi ed i vostri desideri. Qui ci sono alcune piste pro mattina:

 - Aumento tono del corpo e l'umore si alza;

 - Rafforza il sistema immunitario;

 - Bruciare i grassi e il metabolismo;

 - Il corpo è saturo di ossigeno, migliora l'attività degli organi interni (soprattutto il cuore e il cervello);

 - Migliora la digestione;

 - Migliora la circolazione sanguigna.

 Danno

 In risposta alla domanda "che cosa è in esecuzione al mattino - bene o male al corpo" può appoggiarsi per la seconda opzione, se l'approccio temerario al processo di formazione. Per correre utile, osservare le seguenti linee guida:

 1. Alcuni ritengono che lo stress è dannoso per esporre il corpo si svegliò. In effetti, carico pesante subito dopo il risveglio non è buono per il corpo. Ma nessuno dice che è necessario correre, appena alzato dal letto.

 Prima formazione necessaria un buon allenamento. Se non lo è, allora la risposta alla domanda "che cosa è una corsa mattutina - bene o male" è evidente.

 2. In mancanza cronica di tempo non è necessario e di ravizzone stessa invece del solito 7:00 sveglia alle 5. In questo caso è preferibile passare a una corsa durante il fine settimana.

 3. Se la mattina si sente un forte senso di fame, non si dovrebbe andare per una corsa con lo stomaco vuoto. Snack barrette energetiche o qualche frutto. Un pasto piazza sarà dopo l'allenamento.

 4. I nuovi arrivati ​​non prendere troppo rapidamente. Inizia con la normale deambulazione, e dopo 5 minuti andare a fare jogging luce. Lo stesso vale per il tempo di addestramento. Per iniziare 10 minuti sarebbe sufficiente. Dato che l'aumento di resistenza durante l'allenamento.

 Outfit per la corsa

 Se si sceglie il male abbigliamento formazione, la farina e l'occupazione non porterà risultati positivi. Per fare jogging mattina in estate si consiglia di indossare una T-shirt e pantaloncini. E dovrebbero essere liberi e di non ostacolare i movimenti. Se ci sono jogging nella stagione fredda, è necessario una tuta su base di tessuto. Non eseguire in scarpe da ginnastica o mocassini tryapochnyh. Guardando sneakers regolari. Grazie alla suola denso, non solo riducono il carico sulle articolazioni delle gambe, ma anche liscia la gara rugosità superficiale.

 Infine,

 Spero che questo articolo ha aiutato a capire la domanda, "Cosa fare jogging la mattina? - Bene o male alla salute" E ora conosco la risposta.

 Benefici globali di esecuzione per la perdita di peso è difficile da sopravvalutare. Quando si esegue coinvolto quasi tutti i gruppi muscolari, e se in esecuzione intensa - anche treno.

 Muscoli sani è la chiave per la buona articolazioni. Quando si esegue il sudore rilasciato - e quindi è una pulizia intensiva del corpo. Con il sudore fuori ogni sorta di tossine e altre sostanze non sono molto piacevoli, che non ha posto nel nostro corpo. I vantaggi di esecuzione per la perdita di peso è dovuto ?? formazione e sistema cardiovascolare. Migliora la circolazione sanguigna e quindi aumenta l'apporto di ossigeno. Inoltre, l'esecuzione di un buon effetto sul sistema nervoso centrale e del sistema immunitario. Classi regolari correre per la perdita di peso (Table) a rallentare il processo di invecchiamento.

 Correre aiuta affrontare lo stress - sotto intensa gara sta ormone della felicità - serotonina. Inoltre, durante l'esecuzione proprio nessun sforzo e il tempo di pensare a problemi di ogni genere. Una buona corsa può essere confrontato con il volo - una sensazione indimenticabile che solo arie belle e fa fuggire da tutti i problemi.

 Esecuzione promuove qualità personali come la dedizione, forza di volontà e la fiducia.

 Esecuzione dà una buona scossa il corpo - è un ottimo rimedio per il raffreddore, dispnea e l'ipertensione. Con esecuzione può ridurre il colesterolo e migliorare la funzione epatica. In esecuzione praticamente controindicazioni (tranne bassa pressione). E 'adatto a persone di ogni età e genere, non richiede alcuna formazione specifica e costose attrezzature. Far funzionare non richiede molto tempo - non più di 30 minuti al giorno, tra cui riscaldamento e tutto quello che dovete fare - le scarpe in forma e confortevoli.

 Esecuzione mette in forma e tonica supporti tutti i gruppi muscolari. Ci sono non solo i muscoli delle gambe, ma i muscoli della schiena, stampa torace, braccia e anche il collo. Questo stress sul corpo piuttosto mite.

 In generale, i benefici di esecuzione per la perdita di peso non è solo una perdita di peso diretta, ma anche nel miglioramento e ringiovanimento di tutto il corpo. Grandi applausi, migliora l'appetito, e vi permette di sentirsi giovane e piena di energia.

 Che Cosa run beneficio per il nostro corpo? Il famoso detto: "Fuga per la salute e la malattia di mentire" in questo articolo è supportata da alcuni fatti circa i benefici provati di correre tutto il corpo.

 Allo stesso tempo, gli studiosi moderni nel campo della medicina afferma che, dopo 40 anni di funzionamento porta non sono che il bene per noi che in età più giovane. C'è un'altra dichiarazione, che abbiamo appena completamente d'accordo. E 'il corpo di stato che ogni uomo in ogni età varia e dipende da molti fattori. Senza entrare nei dettagli, diciamo che prima di iniziare a correre è necessario consultare un medico e scoprire che cosa caricare si mostra e cosa buona corsa per voi in particolare, ma questo non può essere. Forse jogging, camminata veloce è meglio sostituire o esercizio all'aria aperta anche semplici, ma regolare, che anche senza dubbio portare grandi benefici per la salute. È sempre possibile trovare l'opzione che porterà il maggior beneficio per noi :)

 9 fatti buona corsa per la salute, la bellezza e il buon umore

 1. Correre migliora cuore e vasi sanguigni. Oltre ad aiutare a formare il muscolo cardiaco. Come risultato, il cuore è più protetto da possibili infarto. Una persona con un cuore addestrato può sopportare carichi pesanti.

 2. Durante l'esecuzione, più sangue ossigenato. L'aumento del flusso sanguigno. Come risultato, aumenta lo scambio di ossigeno. In tessuti e organi viene maggior volume di sangue arricchito con ossigeno e sostanze nutritive.

 3. corse anche - un ottimo modo per alleviare la tensione nervosa, stress. Durante l'esecuzione di sudore fuori e prodotti di decomposizione che si accumulano nel nostro corpo. E sono la causa della nostra fatica. Così il più correre e sudare di più, il meglio purificare il corpo.

 4. Il carico prolungata nel sangue espulso endorfine - un ormone speciale "ormone della felicità".

 Con un aumento della concentrazione nel sangue di endorfine, le persone si sentono un senso di euforia. Depressione corre.

 5. Perseguire corsa, a migliorare la vostra attività mentale. Durante o dopo il jogging, spesso, come "auto" arriva una nuova idea o una soluzione ad ogni problema. Formazione attiva permette di ossigeno per saturare il sangue, aumentare il metabolismo, quindi, il sistema nervoso centrale e il cervello funzionerà più attivamente.

 6. Durante incrociati carichi numero di globuli rossi aumenta, aumentando così l'emoglobina. Migliorando così l'immunità. Quando si esegue riduce il colesterolo, migliora la peristalsi, riduce la fame. Eseguire utile per coloro che vogliono perdere peso. Breve jog migliorare il metabolismo, portando a normalizzazione di peso corporeo.

 7. È possibile eseguire sia la mattina e sera. Una corsa mattutina, quando una grande quantità di ormoni nel sangue, vi sarà invece rilascerà. E il jog sera contribuire ad alleviare lo stress dopo una dura giornata, rilassatevi, sopprimere l'appetito e il sonno di sonno una volta calma.

 8. Numerosi studi dimostrano che la migliore rigenerazione del tessuto epatico. Anche durante l'esecuzione il carico viene rimosso dai reni, cominciano a funzionare meglio.

 9. classi sistematici eseguiti bene per il sistema muscolo-scheletrico. Rallentare alterazioni degenerative delle articolazioni, tessuti muscolari. Tale formazione è molto utile anziani, ma come abbiamo già detto, in questo caso, tutto singolarmente.

 Come si può vedere dalla articolo run beneficio per noi è innegabile. L'unica cosa che resta da aggiungere è che iniziano a giocare la loro salute bisogno il più presto possibile - per la prevenzione piuttosto che di trattamento. È proprio il beneficio di esecuzione.

 Essere sano e bello!

 Avrete bisogno

•  Funghi
•  Gamberetti
•  Riso tondo
•  Carne macinata

 Istruzione

• .1

   I nutrizionisti di tutto il mondo consigliano di mangiare verdure, almeno una volta alla settimana. Il fatto che i funghi hanno un calorico negativo, essendo così quasi un prodotto dietetico. Se non avete friggere i funghi e cuocere, i benefici di questo piatto è incredibile. Funghi, al forno per cucinare facile. Il vantaggio principale di questo piatto - ha molte varianti. Quindi c'è un sacco di spazio per la sperimentazione. Ricette semplici possono essere trovate qui sotto.

• .2

   Per una migliore tostatura verdure a grandi dimensioni (si cucinano più conveniente). Funghi dovrebbero adeguatamente lavare e tagliare luoghi bui. Poi separare le gambe, e mettere il tappo su una teglia. Riempimento per tappo fungo deve essere cotto con formaggio grattugiato e salsa. Salsa Si basa può prendere maionese o panna acida (di nuovo, per chi osserva una dieta sana). Per la base di aggiungere condimento, aglio schiacciato. Mescolare il formaggio e il tappo di scarico della miscela di funghi. Poi mettere in forno per 7-10 minuti. Ulteriori chic di delizie culinarie nel fatto che il raffreddamento si trasforma in un ottimo antipasto per il banchetto.

• .3

   Funghi in forno e in grado di cucinare "con un tocco". In aggiunta a ogni cappello mettere la salsa in anticipo bollito gamberetti. Una salsa può essere aggiunto a piacere la luminosità del formaggio. Se si prende il formaggio con funghi - il sapore di funghi rafforzato più volte. Questo piatto è ricco di oligoelementi ed ha un basso contenuto calorico.
  

  
   E nel gusto non è inferiore al menù del ristorante. Invece di gamberetti a discrezione potrebbe mettere tutti gli altri residenti marini (polpi, calamari).

• .4

   Per trionfare seguendo il suo esempio - che ha coinvolto i funghi - ricetta. Come per le versioni precedenti di gambe separati mytyh funghi, finemente Crumble depositato (di cui avranno bisogno in seguito per l'imbottitura). Necessaria anche per il riempimento leggermente al vapore di riso rotondo prysolenu. Essa deve essere miscelato con formaggio fuso per ottenere una massa adesiva omogenea. C'è inoltre possibile aggiungere prezzemolo tritato (ma non per tutti). Poi pidmishuyutsya tagliate gambo. Questa miscela aromatizzata con zenzero secco. Tappi di funghi ripieni Già posypayutsya grattugiato formaggio e andare in forno per 12 minuti Questo piatto sembra semplicemente elegante tavolo vacanza e non richiede molto tempo.

• .5

   Ogni gourmet anche bisogno di sapere come ottenere splendidi funghi al forno. la ricetta è abbastanza semplice. Per ci vorrà carne macinata (preferibilmente di manzo) e cetriolini. Ripieno dovrebbe cipolle pre-fritte. Inoltre può essere messo fuori con salsa di pomodoro. Se si desidera aggiungere spezie al piatto, è necessario aggiungere un po 'di vino bianco e lasciarlo evaporare. Mix ripieno Ready con formaggio grattugiato. Questa miscela viene messa in funghi cap. In cima mette taglio cetriolo in mezzo. Questi funghi sono inviati in forno fino a cottura. Hearty e appetitoso! Piatti con funghi al forno - una grande opportunità per sorprendere gli ospiti ad un prezzo accessibile e con la minor quantità di tempo.

 Chi avrebbe mai pensato che questi funghi comuni possono prevenire le rughe? ..

 Alcuni tranquillamente soddisfare la vecchiaia, e alcuni, per lo più donne, molto dolorosa. Questo è comprensibile, in quanto l'oggetto di adorazione e di culto nella società, le donne vogliono apparire sempre giovane e bella. Recenti raccomandazioni di questo problema è venuto dalla lontana Australia, dove le scienziate hanno presentato un insieme universale di prodotti per supportare i giovani. Ironia della sorte, tra i quali erano e funghi. Come funghi comuni aiutano la bellezza della nostra pelle?

 I vantaggi di funghi per la pelle

 funghi proprietà intrinseche per prevenire le rughe e preservare carnagione fresca.

 Secondo i medici australiani, nutrizionisti, funghi contengono un vero e proprio elisir di giovinezza, come due potenti antiossidanti, il selenio e acido pantotenico o vitamina B5, con la rigenerazione di proprietà delle cellule della pelle.

 Vedi anche: 10 ingredienti di punti neri e brufoli

 Per inciso, il selenio è una delle principali fonti anti-invecchiamento linee di cosmetici. Prendete mezzo chilo di funghi una o due volte a settimana e la tua bellezza lungo tagliato fuori.

 Paradossalmente, sarebbe utile come applicazione esterna.

 Una volta fungo tritare, aggiungere 1 cucchiaio.

 panna acida, yogurt o - per pelli secche - olio vegetale. Applicare sul viso per 15-20 minuti, risciacquare con acqua fredda.

 Vedi anche: Come svegliare bella

 Pro per il corpo

 I nutrizionisti ritengono che i funghi aiutano lotta contro il colesterolo in eccesso. Questo tipo di fungo contiene molte proteine, che viene rapidamente assorbita dal corpo. Per le proteine ​​sono diverse volte superiori rispetto anche uova e carne.

 Inoltre, ci sono 18 amminoacidi, molti dei quali sono essenziali per biotina umana, acido linoleico, vitamine B, C, D e H, potassio, sodio, fosforo e altri nutrienti. Potassio aiuta a mantenere il sistema circolatorio, migliora il metabolismo, e vitamina B2 migliora la condizione del sistema nervoso e le mucose. Fosforo e calcio in shampynonah approssimativamente uguale nei pesci.

 Vedi anche: 6 consigli per rinviare il pensionamento

 Un ulteriore vantaggio di funghi è che la loro composizione è l'acido folico. Questa sostanza in verdura e altri alimenti è praticamente assente.

 Rispetto ad altri prodotti, questi funghi poche calorie, per cui si consiglia di includere nella dieta. Se sei un fan del vegetarismo, funghi sostituire facilmente la carne nella vostra dieta.

 Vedi anche: Mushroom dieta per la perdita di peso

 Avrete bisogno

•  1 kg di funghi freschi
•  2 cipolle
•  400 g di panna acida
•  Olio vegetale per friggere
•  Sale

 Istruzione

• .1

   Per i funghi è uscito morbido, profumato e delizioso per selezionare adeguatamente e prepararle. Particolarmente delicata giovani funghi in piccolo, cappelli tondi forma corretta. Gli ingredienti di cui sopra utilizzati nella ricetta classica, ma si può sempre modificare l'elenco dei prodotti. Ad esempio, aggiungere Due - tre spicchi d'aglio, una manciata di formaggio grattugiato duro o acida metà crema diluita. Introdurre qualsiasi - che le regolazioni dovrebbero con attenzione per non rovinare il gusto unico di delicati funghi fungo. Questo delizioso funghi e ancora sono l'ideale per la dieta. "Sovraccarico" salse grasse piatto tanto e condimenti piccanti non è necessario. Ricette preferite come cucinare funghi in panna acida in molte amanti. Qui è uno di loro.

• .2

   Funghi freschi sciacquare bene sotto l'acqua corrente. Ispezionare con cura i funghi e, se necessario, tagliare con attenzione lo spazio buio. Un po 'di funghi secchi, li posa su un tovagliolo di carta. Poi tagliateli a fettine sottili e friggere in olio fino a quando un bel colore dorato. Cipolle tagliate a rondelle e mezzo e aggiungere nella padella con i funghi fritti.
  

  
   Leggermente stir fry skimmer e tenere funghi con cipolle fino ad allora, fino a quando i funghi isolati succo evaporare. Una volta che il composto di cipolla-fungo diventa pane tostato, versate delicatamente la panna nella padella. Condire con sale e pepe. Mescolare ancora, ridurre al minimo il calore e portare ad ebollizione la composizione risultante. Coprite e continuate a cuocere finché sono teneri. Dove - di 15 minuti - 20.

• .3

   Ora, sapendo come cucinare deliziosi funghi quindici minuti, cerca di presentare anche loro bene. Sì, è possibile spostare il piatto finito un bel piatto largo e decorare qualsiasi erbe o formaggio grattugiato. Formaggio briciola fungo estremamente piccante sapore ottenyt e verdi sono quasi sempre rilevanti per ogni piatto. Guarnire presentare patate, riso o pomodori freschi. Formaggi e talvolta aggiunta durante funghi cottura. In questo caso, i funghi precedentemente bolliti pochi minuti in acqua salata e poi tradotti in un tegame o padella con burro fuso (due cucchiai per ogni 500 grammi di funghi saranno sufficienti). E poi si può aggiungere il formaggio grattugiato, e un bicchiere di basso contenuto di grassi panna acida. Mescolare, coprire e cuocere in forno.

 La maggior parte delle donne moderne preferiscono guardare la bellezza delle figure, e molte persone in questo aiutano lezioni di fitness regolari, la cui attuazione è del tutto possibile a casa. Il complesso è ben scelto rafforza esercizio, tonifica il corpo e forma la bellezza del corpo. In questo articolo descriviamo i principi e le caratteristiche di idoneità opzioni di esercizio a casa e sessioni di pianificazione adeguati.

 I principi di idoneità

 La base del fitness - attiva e stile di vita sano, che include una corretta, equilibrata fallimento dieta di grassi animali e carboidrati, varie modalità di formazione relativi a entrambi i carichi di potenza generalizzate, e con lo sviluppo di gruppi muscolari albergo. Così, il corpo diventa la resistenza necessaria per il massimo stile di vita attivo, funzioni di protezione più forte, migliora la funzione degli organi interni.

 Classi a casa

 Fitness tipico sistematizzazione chiaro. Le classi sono meglio farlo ogni due giorni, essendo aumentato carico, ma la formazione, indipendentemente dal carico, dovrebbero durare meno di 1 ora dal primo 30 minuti bruciare carboidrati, e poi il corpo comincia ad utilizzare le riserve di grasso .

 kardyonahruzky

 La maggior parte forniscono una formazione specializzata cardio qualità, tapis roulant, cyclette, step, che lo rende facile da caricare e correttamente dosato con l'elettronica e la meccanica.

 Tuttavia, il simulatore può essere sostituito da corsa e passeggiate all'aria aperta, o disattivare le immersioni, ma per molti, in ultima analisi, molto più facile da comprare un simulatore.

 Forza di formazione in casa

 Per rafforzare gruppi muscolari specifici e stimolare la combustione dei grassi bisogno di diversi esercizi di forza, come lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli della spalla e tornare expander gomma e masterizzato un insieme di movimenti semplici:

 - Mentre in piedi tirare avanti e leggermente piegare una gamba, l'altra gamba portante rilassato, collo e schiena dritta, tenere;

 - Sotto l'espansore piede anteriore fissare un capo e l'altro prendere in mano;

 - Fai un respiro profondo, sollevò la lama e disegnare expander mano alla vita, con il braccio piegato al gomito, e poi portarla verso fissare alcuni secondi;

 - Fate un respiro profondo, diffondendo lame;

 - Ripetere, cambiando il lato di uscita e così 5 volte ciascuno, a poco a poco raggiungendo 15.

 Quando fare qualsiasi esercizio a casa assicuratevi di seguire come, senza attendere il dolore. Normale dopo edificio di fitness può essere considerato lieve affaticamento.

 In inglese l'aggettivo "fit" significa "sano, rispettivamente, che è in buona forma." E di conseguenza, fitness - una varietà di classi per aiutare acquisire questa buona forma. Non si tratta solo di bella figura, anche se quasi l'80% delle persone che per primi vengono in palestra o idoneità club, impostare obiettivi per perdere peso, pompare i muscoli o comunque trasformare il proprio aspetto. Alla domanda su cosa fisica può risposta che è un modo per migliorare la qualità della loro vita, sperimentare la gioia del movimento, imparare ad amare e capire il proprio corpo.

 Tipi di idoneità

 A volte si può sentire le domande che i professionisti un sorriso: "E 'meglio in palestra o idoneità?". In realtà, molti tipi di fitness e palestra - uno di loro.

 Fitness può chiamare qualsiasi esercizio fisico regolare. Questo classi piscina e di danza, yoga, ginnastica e fitness e aerobica, e il nuoto. In qualsiasi club specializzato troverete molti suggerimenti per il fitness come gruppo e individualmente.

 Idoneità Quanto utile?

 Fitness utile come qualsiasi esercizio fisico regolare. Questo è un ottimo modo per tenersi in forma e prendersi cura della propria salute. Vari tipi di idoneità consentono ciascuno di trovare un'occupazione che non solo dargli il carico necessario per il corpo, ma anche piacere.

 Fitness allena la forza muscolare, la resistenza, la flessibilità si sviluppa, aumenta l'ossigeno nel sangue, il metabolismo e favorisce la rapida eliminazione dei prodotti di degradazione. Sistema cardiovascolare può migliorare utilizzando esercizio aerobico, ginnastica e yoga sono buoni per la flessibilità delle articolazioni, i vari simulatori progettati per una varietà di gruppi muscolari.

 Meglio non soffermarsi su qualsiasi tipo di esercizio, e provare diverse classi.

 E, naturalmente, è meglio utilizzare i servizi di un allenatore esperto che vi aiuterà a sviluppare un piano specifico.

 Cosa impegnarsi in palestra?

 Per il fitness, non vi è alcuna forma universale, e ciò passeggiata fitness, dipende dal vostro gusto personale e le preferenze. È possibile scegliere qualsiasi sportivo in cui sarà comodo. Essa può essere top, camicie, pantaloni o tuta sportiva. Dalle scarpe sono migliori scarpe leggere o scarpe da ginnastica. La cosa principale che gli indumenti non interferisce con le classi e movimenti non paralizzate. Cosa buona forma, quindi il fatto che esso fornisce la libertà di scelta: si sceglie il tipo di intensità di allenamento e anche i vestiti, che sarà impegnato.

 Che cosa è il fitness?

 La popolarità del fitness dovuto ?? che può trattare con le persone con livelli molto diversi di fitness. Programmi di fitness consistono in un modo per aiutare le persone a trovare la salute e mantenere in forma adeguata. La sicurezza Fitness, e quindi forniscono una enorme riserva di energia, e di energia positiva. Con il fitness in grado di "costruire" il tuo corpo, perdere peso o, al contrario, di pompare la massa muscolare, risolvere eventuali problemi, come la pompa di pressa, mano fa un rilievo muscolare notevole, elastico ottenere glutei arrotondati e vita.

 Fitness è progettato per non ottenere le prestazioni atletiche e per risolvere problemi individuali, lezioni formano un modo di vivere, dove il primo posto ha messo l'uomo stesso, le sue esigenze e il suo sviluppo.

 Fitness formare un approccio creativo e positivo alla vita in generale, e di se stesso. Formare il proprio corpo, trasformandolo, l'uomo crea involontariamente e realtà circostante, creando intorno a sé armonia e bellezza. Non c'è da stupirsi molti sono impegnate in fitness con successo la gente!