Decidere di sbarazzarsi di chili di troppo e iniziare uno stile di vita sano, è importante iniziare con un piano razionale vostra dieta. I nutrizionisti consigliano di ridurre il numero di pesci drop-in grassi saturi e polinsaturi preferiscono, originarie. La cosa principale è che era fresco e cotto correttamente.

 Come scegliere un pesce?

 La scelta di pesce, forse il passo più importante, perché anche lo chef più professionale può fare utile pesci di bassa qualità. Nelle parole di Woland di Bulgakov: "La freschezza è solo uno - il primo, è anche l'ultima e se storione secondo freschezza, vuol dire che è marcio.". Sarebbe bello se questa frase è diventata il motto di tutti i venditori di pesce, e fino a quando ciò accade, dovrà controllare la sua freschezza.

 Naturalmente, molto più bello e più facile da ottenere non solo mani zabrudnyvshy di imballaggio sono in salamoia di pesce e gettarlo nella padella o in forno. Tuttavia, evitare di semifinale di pesce! In primo luogo, sono sempre troppo sale non è utile sia per i dati o di salute. In secondo luogo, la massima marinatura del pesce tempo - quindici minuti a bancone è molto di più che uccide il suo gusto naturale e aroma. E, in terzo luogo, il vero condimento scopo in semi - uccidere odore. In genere, la loro produzione a base di pesce stantio che non poteva essere venduto in tempo.

 Importante notare che il pesce fresco portato da lontano - un mito. Surveillance Standard tali pesci è vietata per il trasporto. Venditore scongela solo che, roteando un costo aggiuntivo. L'eccezione è ?? pesce locale, che potrebbe essere trovato in vendita non sono congelati.

 I principali criteri per la selezione di pesce fresco

 Prendete una carcassa e controllare. Il pesce fresco deve guardare come vivo, senza altri punti, branchie pancia non gonfi, rossi o rosa.

 Ora odore, non dovrebbe essere espresso odore di pesce, ma l'odore del mare, i fiumi e le alghe.

 Guardare negli occhi di pesce, brillanti e belle - un segno di freschezza. Se gli occhi grigio, colore cambiato - significa che il prodotto ha cominciato a deteriorarsi.

 Premere il dito sulla schiena, da lui sarà ammaccature, la carne deve essere elastico. Se la pressione rimane al suo posto dovrebbe essere - già di pesce stantio precedentemente congelato o forse più di una volta. Ha perso le sue proprietà utili. Durante la cottura la carne dalle ossa restare indietro e diventare brutto pasticcio.

 I principali criteri per la selezione di pesce surgelato

 Pesce congelato è spesso ricoperto da una crosta di ghiaccio glassa. Non è lo scopo di stratagemma per vendere l'acqua - un modo di vita moderno. Basta tenere a mente che la crosta deve essere sottile e trasparente, ma non spesso come un dito. Essa non deve interferire valutare la qualità del prodotto. I suoi occhi di pesce fresco congelato, come in raffreddato dovrebbe essere bello.

 Se in inverno il venditore sostiene che svizhozlovlena ?? pesce - guardare le pinne. Se vengono premuti agli obiettivi e carcasse sono suscettibili di cercare di ingannare voi e questo prodotto è stoccato in frigorifero per un lungo periodo. Quando i pesci sono estratti dal foro, si diffonde pinne e si blocca in quella posizione. Durante il trasporto pinne congelati tendono a rompere, e subglaciale cattura di pesce diventa aspetto un po 'trasandato, che è un segno di freschezza.

 Che pesce preferire

 Nonostante quello che è sempre stato considerato il salmone più utile, l'ultima volta che la situazione è cambiata. Nei contatori ottiene principalmente da allevamenti ittici, coltivato con l'alimentazione degli animali, perché perdono gran parte della utilità di qualsiasi, anche il più impresentabile, ma è cresciuta in natura, pesce fresco. Aringa normale, familiare e accessibile, fornire il vostro corpo con tutto l'aiuto necessario per perdere peso e non danneggiare il portafoglio, quindi non è importante tanto quanto il pesce che si sceglie, e che la qualità è.

 Cibo per il cervello. Scopo: Donne: Bambini / Personal Care
 In tutte le occasioni
 Noci
 Noci ritardano il processo di invecchiamento del corpo e migliorare la funzione del cervello. Le noci contengono omega-3 acidi grassi, un sacco di iodio.

 Mirtilli e frutti di bosco
 Molto utile per le bacche del cervello, e soprattutto mirtilli. Bacche contribuiscono a migliorare la memoria. I mirtilli contengono antiossidanti che impediscono consentire glaucoma, cataratta, il cancro, cardio - malattie vascolari, emorroidi, ulcere dello stomaco. Mirtillo riduce l'infiammazione del tratto digerente, migliora le funzioni cerebrali e affronta con indigestione.
 Aglio
 Aglio snizhet rischio di ictus e aiuta a prevenire il cancro e cardio - malattie vascolari. Aglio riduce il gonfiore e dolore di artrite, ha proprietà anti-infiammatorie.

 Uova di gallina
 Uova di pollo sono una fonte di proteine ​​e luteina, e lui a sua volta protegge gli occhi da cataratta, e riducono il rischio di infarto e ictus, e il rischio di coaguli di sangue. Secondo dietista mangiare uova al giorno, non aumentare i livelli di colesterolo.

 Cioccolata fondente
 Migliora cervello dilata i vasi sanguigni del cervello, e in questa importante zona del cervello in dotazione con l'ossigeno, ottenere più sangue. Il cioccolato è utile quando perturbato cervello in conseguenza della mancanza di sonno o fatica. Utilizzando il cioccolato fondente a mantenere una buona memoria e una mente chiara. E nel caso di una corsa cioccolato fondente aiuta a recuperare più velocemente dalla malattia. Inoltre, il cioccolato fondente contiene fosforo, che nutre il cervello e il magnesio, che regola il metabolismo cellulare.
 Odori
 Come aneto, il prezzemolo, il basilico, ma il sale aumenta la pressione sanguigna, è meglio mangiare meno sale e più erbe e spezie. Can sia erbe fresche e secche.

 Farina d'avena
 Avena è una delle colture più utili. Avena stimola la circolazione compreso il cervello. Anche in farina d'avena contiene vitamine del gruppo B, come tutti i cereali.

 Una combinazione di farina d'avena e bacche non sono buone solo per il cervello, ma ancora molto gustoso.
 Carote
 Carota rallenta il processo di invecchiamento nel cervello e previene la distruzione delle cellule, chiamato l'azione dei radicali liberi.

 Alga marina
 Esso contiene una grande quantità di iodio. Alghe appartiene ad un prodotto molto utile per il cervello. La mancanza di iodio nel corpo in stato di gravidanza irritabilità, insonnia, disturbi della memoria, depressione, quindi includere nel vostro laminaria dieta.
 Tè
 Tè di alta qualità è molto buona per il cervello, che migliora la memoria, aiuta informazioni di processo.

 Salmone e altri pesci grassi
 Il pesce è ricco di omega-3, molto buono per il cervello. Particolarmente salmone ricco di grassi omega-3, impedisce la formazione di coaguli di sangue, la protezione contro alcuni tipi di tumore, abbassa i livelli di colesterolo. Pesce, salmone facilita la depressione. Grassi Omega-3 anche contenute nelle noci.
 Pollo
 La maggior parte sano carne di pollo, petto di pollo è meglio usare, hanno molto poco grasso, ma prima rimuovere la pelle. Carne di pollo è ricco di proteine, oltre ad una fonte di selenio, vitamine B pollo aumenta i livelli di energia, previene il cancro, aumenta il cervello.

 Spinaci
 In spinaci contiene più sostanze nutritive di qualsiasi altro prodotto. Questa fonte di antiossidanti, vitamine A, K, C, fonte di ferro, protegge contro ictus e infarto di artrite, osteoporosi.
 Melanzana
 Melanzane Peel contiene un pigmento scuro, mentre antiossidante che aiuta a preservare il numero richiesto nelle membrane delle cellule cerebrali, proteggendoli così dal danno. Melanzana può essere cucinato molti piatti diversi e deliziosi come melanzane includere nella vostra dieta.
 Prodotti utili per il cervello che migliorano la capacità mentale:
 * Mirtilli
 * Cranberries
 * Cavolo
 * Beets
 * Spinaci
 * Pesce azzurro

 Scopri quali prodotti dovrebbero essere inclusi nel menu per aiutare il corpo a far fronte allo stress mentale. Cereali e menù noci aiuta a combattere la stanchezza mentale / shutterstock.com

 Combustibile per il pensiero
 Le cellule cerebrali sono alimentati esclusivamente glucosio. E si consumano in grandi quantità. Medici americani della University of Illinois ha lanciato un topo in un labirinto e hanno misurato i livelli di glucosio nella parte del cervello che è responsabile per l'orientamento.
 È stato trovato nella lavorazione del livello di glucosio nel cervello era inferiore del 30% rispetto agli altri. Si scopre che l'attività mentale è letteralmente "bruciare" il glucosio. Pertanto, durante l'alta stress sul cervello hanno bisogno di prendersi cura di un numero sufficiente di "energia".
 Ricarica rapida
 Il modo più semplice e veloce per "caricare" il corpo di glucosio - è quello di mangiare qualcosa di dolce. Candy, gelato, marmellata o cioccolato rapidamente degradati a glucosio - una sferzata di energia e sentivano quasi istantaneamente.

 Vedi anche: Top 6 dolci più sani

 Tuttavia, la "dieta dolce" non può essere abusato. Può essere usato solo come assistenza di emergenza - direttamente nel "di brainstorming". Se si mangia bene per tutto il tempo, questo causerà l'obesità e pancreas.

 Oltre ai dolci, glucosio e carboidrati sono. Pertanto, la tabella di alunni, i diritti degli studenti e del lavoro intellettuale devono essere presenti latte, cereali e pane integrale. Una grande quantità di amido, glucosio e quindi contiene patate, barbabietole, carote e legumi (fagioli, piselli e lenticchie).
 Gioia per il cervello
 Un altro trattamento cervello preferito - il fruttosio. Fragole, fragole, mirtilli, mirtilli contengono dal 4 al 10% di zuccheri naturali (glucosio e fruttosio), che sono ben assorbiti dal corpo. Così, per esempio, prima degli esami, concedetevi una bella frutta e bacche.

 Non dimenticare il pesce. Esso contiene sostanze che stimolano il cervello (fosforo e acidi grassi), e iodio. Lo svantaggio di quest'ultimo è carico di inibizione dell'attività mentale.

 Per saperne di più: quali alimenti aiutano a riempire le scorte di iodio

 E superare la fatica, che è inevitabile con sforzo prolungato, aiutare gli alimenti che contengono vitamine del gruppo B, in particolare: carne, noci, pesce, cereali e pane di segale. Essi normalizzare il sistema nervoso, i muscoli e il cuore.

 Quindi ricorda:

 Power Generation - Dolci, frutta, mirtilli.

 Attivazione del cervello - Alghe, pesce.

 Combattere la stanchezza - Frutta a guscio, pane di segale, polenta.

 Una recente ricerca sul tema di come conquistare gli uomini hanno dimostrato che l'influenza più forte sulla fantasia del sesso forte non fornisce parti del corpo o del viso, e la silhouette nel suo complesso.

 Parlando più specificamente - il rapporto tra vita e fianchi. Allo stesso modo gli uomini reagiscono come lei stessa presenta come si muove e si sente il suo corpo.

 Professore Devendra Singh dell'Università del Texas è venuto a tale conclusione inaspettata, dopo aver esaminato la letteratura mondiale per secoli - 345 opere di vari autori.

 Essi lo convinsero che l'unico elemento che ha costretto di generazione in generazione, battito cardiaco accelerato era sottile, è vita sottile. Do not seno, cosce, glutei a parte.

 "L'amore tutte le persone vedono solo il rapporto tra vita e fianchi - spiega Singh - altre parti difficilmente notano trova rapidamente la donna silhouette con decine di altri..

 Questo cervello reagisce ancora molto più attivo rispetto alla faccia. "

 Il ruolo della silhouette femminile in scienziato percezione maschile testato sperimentalmente, alcune decine di uomini seduti davanti al computer e ha dato loro la possibilità di "ritoccare" appare sullo schermo le figure femminili alle più attraenti dal loro punto di vista.

 Per quanto riguarda la vita sottile dominato quasi tutte le versioni "finali". E nella loro dimensione media era di circa il 70 per cento della larghezza dei fianchi e il 75 per cento del torace.

 Così ancora una volta il professor dissipato il mito di modelle magre appello - "ganci", come vengono talvolta chiamati dal popolo. Uomini, appare suscettibile di altre forme.

 "Molte donne moderne si estenuanti diete per perdere peso - dice Singh - ma se sono la forma del corpo a destra si può decidere di tornare alla moda dell'epoca vittoriana, quando corsetti signore preferiscono diete??»

 Tutti i prodotti che mangiamo in qualche modo influenzano il cervello. Alcuni stimolare l'attività cerebrale, mentre altri ritardano esso.

 Il più famoso attività cerebrale amplificatore è satura di acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce. Sono buoni contro le arterie intasate e migliora la circolazione sanguigna del cervello, rendendo il suo lavoro più efficiente. Per garantire il corretto funzionamento dei vasi cerebrali, pesce dovrebbe essere nel menu almeno due volte a settimana.

 Inoltre, non dimenticare di olio di pesce. Il suo uso non solo colpisce l'attività cerebrale, ma anche su tutto il corpo, in modo che i suoi vantaggi possono essere sovrastimato.

 Effetto del cibo sul cervello si riflette anche nella quantità di zucchero che riceve. Tale importo è misurata in base all'indice glicemico. Gli alimenti con alto indice glicemico che colpisce il forte aumento degli zuccheri nel sangue, basso - al contrario fornire flusso più uniforme di glucosio.

 I carboidrati complessi

 La loro suddivisione in zuccheri semplici che possono utilizzare il nostro corpo richiede molto tempo perché carboidrati complessi sono una fonte di energia che viene alimentata al cervello progressivamente e uniformemente.

 Frutta

 Pompelmo, mele, arance, ciliegie, uva hanno un basso indice glicemico, però, questi succhi di frutta - volte superiore. Questo è perché la maggior parte frutti contengono fibre, che impedisce lo zucchero così rapidamente nel flusso sanguigno.
 Cereali, granaglie.

 Farina d'avena e cruschello stimolare l'attività cerebrale. Pasta e riso hanno un indice glicemico relativamente basso. Zucchero cereali e pane bianco, piuttosto aumentano drasticamente zucchero.

 Ortaggi e legumi

 Tutti i legumi, tra cui soia, fagioli, piselli e lenticchie sono un ottimo alimento per il cervello. Essi hanno il più basso indice glicemico. E tali verdure come le carote e le patate, netto contrasto stimolano il rilascio di insulina nel sangue.

 LatticiniPrincipalmente fornire un flusso uniforme di zucchero nel sangue.

 Le proteine ​​stimolano il cervello causa del loro contenuto di amminoacidi che sono alla base della comunicazione tra neuroni. Il migliore sarà supportato da questo rapporto, il migliore è il lavoro del cervello. Con prodotti che attivano questo rapporto comprendono carne, uova, soia, latte e frutti di mare. E per rilassarsi e calmare il cervello, aiuta diversi dolci, cioccolato e noci.

 I valori sono, inoltre, non solo singoli prodotti, ma anche il modo in cui li si combinano. Ad esempio, un dessert dolce dopo un pasto contenente fagioli, può rallentare il flusso di zucchero nel sangue. Rallenta effetto e avere grasso. Sì, il gelato avrà un indice glicemico inferiore yogurt magro con aggiunta di frutta dolce.

 E 'importante ricordare che, nonostante le leggi generali di ogni corpo percepisce gli stessi prodotti in modi diversi. Quindi la ricetta migliore per sé dovrebbe guardare attraverso sperimentazione e prova diverse combinazioni di prodotti.

 In ogni luogo di lavoro - un modo in cui tutti i dipendenti deve obbedire. Recentemente, tuttavia, sempre più si può trovare un'offerta di lavoro, che ha caratterizzato frasi come "momento di arrivo sul luogo di lavoro - libero", "tempo inizia dalle 9 alle 11", "flessibile" e così via. Ciò significa che la cosa principale - out Disposizioni ore, e dove e come si fa - è tuo. Editors deciso di scoprire quali modalità migliore posto? Come pianificare il vostro tempo per essere il più efficace?

 Modalità 5/2

 Tutti standard: 5 giorni 8 ore e 2 giorni alla settimana. Tra i vantaggi - di solito coincidono con i fine settimana Weekend amici e parenti, ma anche con i giorni festivi. Alzarsi presto per avere, ma è troppo tardi e zvilnyayeshsya. Tu e il tuo bambino alla scuola materna di raccogliere, e fitness in tempo. Concerti, teatro e altri divertimenti popolari è anche facilmente disponibili. Minus, naturalmente, è che se si vuole andare dal medico, in banca o presso un notaio, di solito hanno vidproshuvatysya.

 Modalità 2/2, 3/3 o settimana su settimana

 Ohovorochka: Queste modalità sono più comuni nel servizio, se si fa una carriera in altri settori che possono scegliere un luogo con un tale programma sarà difficile. I vantaggi di questa modalità è che l'uscita quanto giorni lavorativi e risolvere i loro problemi con le agenzie governative più facili nei giorni feriali mattina. Anche in questo caso, se voi o il vostro bambino non pryhvoriv bisogno di prendere congedo per malattia, è possibile oklematsya per due giorni.

 L'aspetto negativo di tali norme ha, nei giorni feriali di solito lavorare 12 ore, così il tempo non lavorativo può dormire solo. Inoltre, l'output sarà spesso coincidono con gli amici e parenti originali, ma a causa della natura di attacchi comuni e festa vacanza può avvenire senza di te.

 Il modo più estrema: settimana su settimana. Ideale per coloro che vivono e lavorano in diverse città.

 Orario di apertura - programma libero

 In società IT, aziende impegnate nella pubblicità o marketing, sempre più dipendenti stanno scegliendo un orario flessibile. Questo significa che importa quante ore hanno lavorato e che cosa non ha fatto, che ora erano al lavoro. Molti preferiscono lavorare in remoto da casa. Ad esempio, è possibile inviare di lavoro 4 giorni e Venerdì e il fine settimana per riposare. Quello che non è un'opzione? Così ogni settimana, si può fare un breve viaggio, anche all'interno del loro paese. Un'ottima fonte di ispirazione per la creatività!

 Qual è la modalità più adatta se free lance?

 Supponiamo che si sta lavorando da casa. chiesti come fare a casa ha funzionato meglio che in ufficio. Ed è quello che dicono gli esperti:

•  Hop lavorare nello stesso tempo (non importa che tipo è tempo) - aiuta il corpo preparare in anticipo e incluso in modo operativo.
•  Per lavorare pereodyahaytes un abbigliamento più formale.
•  Scegliere le tracce che si ascolta mentre si lavora. Dopo un po 'il cervello stesso di risposta ad essi, l'attenzione sarà molto più facile.
•  Prenditi una pausa, ma non avere portato via. Dopo ogni ora di sedere al pozzo computer per fare una pausa per almeno diversi minuti per guardare nella finestra, o semplicemente sedersi con gli occhi chiusi. Questo vi aiuterà a ringiovanire il necessario per il lavoro.

 Molti modi di funzionamento, e negoziare con la direzione può quasi sempre. Pertanto Analizzare la vostra vita, quando hai bisogno di più tempo libero? Solo la sera o durante il giorno? Sei pronto a lavorare per 12 ore? Nessuno sa meglio di voi la modalità che è più efficace nella vostra situazione.

 Oggi non è un segreto che la salute e la bellezza dei nostri vitamine essenziali della pelle. Se si pensa che i cosmetici costosi e farmaci sarà sufficiente, non lo è. Pertanto, si dovrebbe capire che tipo di sostanze vitali mancanti nostra pelle e ricostituire immediatamente le loro scorte. Secondo i medici circa la mancanza di vitamine nel corpo può spesso parlare dermatiti, eczema, macchie rosse sul viso, acne, forfora, perdita di capelli, lividi lunghi non cicatrizzate, etc.
 Quindi, parliamo di vitamine più importanti che sono così essenziali per la nostra pelle.

•  Vitamina A. La carenza nel corpo può causare eccessiva secchezza della pelle, rugosità e peeling. Qualsiasi nutrizionista esperto vi dirà che la carenza di vitamina A può cadere i capelli, appare forfora, rapidamente formata calli e sharuyutsya e unghie facilmente rotto. Pertanto, al fine di garantire che il vostro corpo era pieno di questa vitamina dovrebbe essere incluso nei vostri prodotti dieta quotidiana come il manzo e fegato di maiale, tuorlo d'uovo, burro, olio di pesce, e albicocche, carote, cipolle, bietole, etc. .
•  La mancanza di vitamina C. La vitamina C può causare gravi pigmentazione della pelle, fragilità vascolare e metabolismo sbagliato. Inoltre, la vitamina C ha proprietà antistaminiche, che aiuta a reazioni allergiche. Secondo gli esperti, la maggior quantità di vitamina C si trova in rosa selvatica, agrumi, mele, kiwi, ribes, e verdure come peperoni, prezzemolo, aneto, rafano, asparagi, cavoli, patate, barbabietole, cipolle, piselli, zucchine , melanzana, lattuga, cime di carota, spinaci, pomodori, ravanelli, radicchio, rapa.
  

  
   Tuttavia, essere consapevoli del fatto che l'eccessiva assunzione di vitamina C può causare diarrea, irritazione delle vie urinarie, prurito, e calcoli renali e della vescica.

•  La vitamina E. E 'necessario per un'esistenza normale in tutte le sfere della vita dell'organismo. Il fatto che la vitamina E migliora il metabolismo, fermare la distruzione delle cellule muscolari e previene la fragilità capillare, così fa la nostra pelle bella e sana. La fonte di vitamina E sono semi di girasole, parti verdi delle piante, germogli di erba, spinaci, barbabietole, riso, olio di mais, arachidi e mandorle.
•  Vitamina PP (o acido nicotinico). Questa vitamina svolge un ruolo fondamentale nei processi redox nel corpo e stimola il tessuto. L'inconveniente è accompagnata da una diminuzione delle proprietà protettive del corpo e la pelle prurito. Contiene niacina in vari tipi di carne, crusca di frumento, soia, latte e arachidi e lievito di birra.

 Non dimenticare le vitamine con pelle secca e la pelle si illumina sempre irradiare bellezza e la salute.

 Quanto sono persone nel mondo che vogliono perdere peso in modo rapido ed efficiente. Non importa dove si vive in Cina o in America, il senso della bellezza e dell'armonia sarà sempre costretto a combattere l'obesità. Poiché ci sono molte diete che permettono ragazze povere, donne e anche gli uomini sono tormentati dalla fame se stessi, abbandonando molti dei dolci deliziosi vypichok e desiderabili e di altri prodotti. Ogni dieta dovrebbe essere scelto puramente singolarmente. Perché te la tortura così, soffrono di malnutrizione, consolarsi il risultato di una perdita di peso temporanea quando si può e godere del tempo di qualità di spesa - diluente.

 Sin dai tempi antichi, gli uomini sanno molto di buono e utile passatempo, hanno usato il bagno come un luogo di relax per una pausa dallo stress quotidiano e naturalmente aiutare il vostro corpo diventare più sano. Già, nel corso del tempo, ha cominciato a visitare i bagni e le donne.

 Convinto che promuove la perdita di peso, le donne sono diventate la sua costante visitatore.

 Sauna in Ufa - un luogo magico dove il corpo ha la capacità di rilassarsi, sbarazzarsi di acqua in eccesso che si è accumulato nel corpo. Come risultato, dopo tali apparentemente normali classi, ci sono grandi cambiamenti. Provate a immaginare: seduto, non fare nulla, muscoli in modo fastidioso e stanco e perdere peso. Non è questo effetto tutto sogno?

 Prima di andare al bagno, è meglio bere il tè, per esempio, petali di rosa, mirtilli, erba di San Giovanni. Dopo aver visitato il bagno, cercare di non prendere un po 'di tempo di liquido, lasciare che il resto del corpo e fissare il risultato. Ricordate che con il giusto approccio per l'utilizzo del trattamento bagno può perdere peso in modo significativo, migliorare la vostra salute, aumentare l'immunità e solo essere felice.

 Se sei un atleta professionista, sai cosa vitamine si dovrebbe prendere. Essi possono proporre l'allenatore o il medico. Ma se ci si allena intensamente iniziato solo ora, allora avete bisogno di sapere circa i farmaci che sono necessari per mantenere alta l'attività fisica.

 Migliori Vitamine per atleti

 Perché gli atleti hanno bisogno di vitamine? In primo luogo, come tutti gli altri, per evitare beriberi. T. k. Durante intensi atleti di formazione corpo consuma più candidati con sostanze nutritive degli alimenti, la dieta limitata di vitamine spesso non è sufficiente. Per evitare un mosto di entrare complessi multivitaminici che sono in grado di riempire rapidamente il deficit sorta.

 Atleti Vitamine bisogno di sostegno di cui hanno bisogno dose giornaliera di nutrienti in preparazione per una competizione in cui la formazione di intensità aumenta, così come la regolazione del peso corporeo attraverso la correzione dieta.

 Decidere cosa vitamine sono i migliori per gli atleti scegliere devono essere guidate da l'obiettivo fissato prima, v. A. Ogni elemento traccia è responsabile di alcune funzioni nell'organismo vivente.

 Le vitamine del complesso per gli atleti

 Per migliorare il tono generale del corpo richiesto:

1.  La vitamina B3, che è responsabile per i muscoli corretta alimentazione durante l'aumento dei carichi;
2.  vitamine E e C, che sono responsabili per la riduzione dei radicali liberi;
3.  biotina, che attivamente è coinvolto in importanti processi del metabolismo di amminoacidi;
4.  L'acido folico, che normalizza il processo di emopoiesi.

 Crescita attiva del bisogno massa muscolare:

1.  vitamina B1 e A, che controllano la crescita delle cellule e sono responsabili per la sintesi proteica;
2.  L'acido ortov che ha proprietà anabolizzanti.

 Per prestazioni dell'atleta devono essere prese:

1.  La vitamina B12, che promuove la rapida trasmissione dei segnali dal cervello ai muscoli;
2.  la vitamina B6, che attivamente coinvolta in tutti i più importanti processi metabolici;
3.  vitamina B2, che si occupa di aumentare il tono muscolare.

 Per evitare lesioni dovrebbe essere presa:

1.  la vitamina C, che è responsabile per la corretta formazione dei tessuti connettivi nel corpo;
2.  È necessaria la vitamina D per l'assimilazione corretta e adeguata di calcio e fosforo;
3.  vitamina K, che è responsabile per la coagulazione del sangue.
   

   
   

 Per recuperare da carichi pesanti bisogno:

 colina, che aiuta a ripristinare le membrane cellulari.

 Vitamine per gli atleti dalla farmacia: Descrizione

 Anavite. Produttore: Gaspari Nutrition

 Prodotto integrato "3 in 1", che comprende un insieme di minerali e vitamine in quantità sufficiente per gli atleti. Contiene Beta alanina e Carnipure per aumentare la resistenza e la normalizzazione di ossido di azoto durante il recupero tra gli allenamenti lunghi.

 Animal Pak. Produttore: Universal Nutrition

 Abbiamo bisogno di massimizzare la crescita muscolare e il rapido aumento della forza del corpo. No, probabilmente oggi un farmaco in grado di sostenere il tessuto muscolare di meglio di questo. È necessario che la formazione molto intenso. Intense alti nutrienti di qualità per i bodybuilder. Il prodotto in grado di soddisfare pienamente gli sportivi combinazione di proteine ​​mehavitaminov, aminoacidi e la formazione indispensabili per fattori speciali, v. Per. Piridossina alfa-chetoglutarato, e ProtoGen dibenkozid.

 Dualtabs. Produttore: Twinlab

 mehavitaminov e formula minerale, che è un dual-layer compresse lunga durata d'azione.

 Questo è un concetto completamente nuovo nella fabbricazione di multivitaminici e minerali. Ogni compressa costituita da 2 strati - uno strato di vitamine liposolubili e idrosolubili e strato azione prolungata rilasciato rapido e minerali necessari dalle sostanze digestivi atleta.

 Armatura-V. Produttore: Muscle Pharm

 In Armatura-V include complessi di frutta e verdura ricca di antiossidanti e ottimizzatori di sistema speciali. Vi aiuteranno meglio treno molto più veloce per recuperare da stress intenso e migliorare le loro prestazioni letteralmente ogni giorno.

 Nello sport ovunque senza formazione! Ma anche bisogno di una dieta equilibrata e di altre vitamine e minerali. Se si decide di fare gravi attività fisiche, scegliere le preparazioni corrette supporto con un medico o un allenatore in palestra.

 Con l'inizio della primavera, è importante cambiare la cura della pelle ordine, perché il clima sta cambiando, e dermocosmetici richiede un po 'di più. Parleremo dei cambiamenti più importanti di questa primavera per aiutarvi a guardare meglio.

 Oshelushivanie Proper

 Esfoliare la pelle dovrebbe, in qualsiasi periodo dell'anno, ma in primavera non dovrebbe essere come in inverno. Questa primavera è diventato più morbido. Sostituire scrub esfoliante convenzionali su tovaglioli. E l'ultima parte dovrebbe includere alfa e beta hydrokysloty (AHA e BHA), essi non solo promuovere otshelushyvanyyu ma hanno anche proprietà anti-infiammatorie e antibatteriche e ridurre la produzione di sebo.

 Trova più lozione idratante leggera

 Primavera dimenticare la crema idratante forte e solido e iniziare a utilizzare più leggero nella struttura crema o lozione. Pelle Primavera si produce abbastanza olio e non richiede ulteriore. Quando si utilizza denaro vecchio si noterà che la pelle della serata sarà più grassa e lozione lo aiuterà rimanere fresco.

 Uso corretto protezione solare

 Uno dei grandi cambiamenti nella cura della pelle di primavera - l'uso regolare di creme solari. Idealmente crema con SPF-filtro deve essere applicato non solo al viso, ma anche di tutta la pelle esposta. Beh, è ​​importante non dimenticare di aggiornare la crema ogni poche ore.

 Nota retinolo costituito cosmetici

 Uno dei retinolo fondi laterali, che fa parte di cosmetici - maggiore sensibilità alla luce solare. Quindi, se si utilizzano cosmetici con retinolo (ed è incluso nei mezzi anti-invecchiamento, e significa anche per combattere l'acne), la cosa principale - non applicare troppo spesso. O combinare con filtri solari.

 Ottenere uno shampoo diverso

 Aria invernale Dry aiuta forfora, ma la primavera può cambiare la cura - non un rimedio speciale per la forfora.

 Non dimenticare il balsamo per le labbra

 Lip Balm - come uno strumento importante per un uso regolare. Tuttavia, la primavera è tempo di ottenere balsamo con meno densa trama. Ma completamente rifiutare idratazione primavera labbro non è necessario. Ciò impedirà l'aspetto della pelle cracking labbra.

 Aggiungi bronzer

 Potrebbe essere utilizzato bronzers concia e la pelle in inverno, ma in primavera si sono ancora più rilevanti. La cosa principale - non troppo sovraccarico e idratare i mezzi pelle e bronziruyuschey.

 Cambia la tua dieta

 Sostenere la pelle perfetta, è importante ricordare non solo il suo aspetto, ma anche perché colpisce l'interno. Spring aggiungere alla vostra dieta più frutta e verdura, offrono più vitamine e antiossidanti della pelle come necessario ed utile, dopo un lungo inverno.

 Come vivere a lungo e Come rimanere in buona salute? Questo articolo rivela 10 modi per mantenere i giovani sani in forma di brevi istruzioni per aiutarvi a seguire alcune regole. Le istruzioni per la salute o la salute di 10 modi per tenere i giovani

 Quale sarebbe sempre in buona salute è necessario per proteggersi dalla più tenera età, di essere preso sul serio il suo corpo, curando ogni giorno. Là 10 modi per mantenere i giovani in buona salute.

•  Walking. Quando una persona cammina a piedi, i benefici di questa va al corpo. Quando escursioni al cuore comincia a funzionare correttamente. I medici consigliano di camminare il più possibile. Idealmente tenuto a distanza giornaliera di otto chilometri. Ma se questo non è possibile, anche una passeggiata all'aria aperta in dieci minuti, senza dubbio, andrà a beneficio per l'organismo nel suo insieme e aiutare a mantenere la salute dei giovani. Emozioni positive in questo caso previsto.
•  Sun. Se possibile, tutte le volte che si prende il sole. Non solo la pelle, ma anche i capelli, occhi come luce solare. Essendo in un umore tale luce aumenta, così come il corpo ottiene utile vitamina D. Grazie alla luce solare aumenta il livello di serotanin che aiuta l'assorbimento del calcio. È importante sottolineare che, a prendere il sole preso prima di pranzo o dopo l'ora di pranzo.
•  Vitamine. In estate c'è sempre frutta e verdura fresca, che molte vitamine e minerali. Ma l'inverno i prodotti freschi non è possibile.
  

  
   Quindi, mangiare vitamine necessarie non solo in estate, ma in inverno che vytamynok venduti in farmacia. Questo ha un effetto positivo sulla salute e l'immunità, aiuta a spostare la mancanza di nutrienti nel corpo.

•  Fiber. Il consumo quotidiano di fibra aiuta a prevenire il cancro, rafforza l'apparato digerente. È necessario includere nella vostra dieta spinaci, peperone, cereali integrali, frutta e verdura cruda.
•  Latte. È utile a qualsiasi età. Il corpo diventa il calcio e aiuta assimilare la vitamina D.
•  Non limitatevi diete. Total dovrebbe essere in moderazione. Non necessariamente esaurire le diete rigide del corpo. Se volete mangiare i dolci, si può prendere un pezzo. Questo aiuterà a evitare stress inutili.
•  Gomma da masticare. Se si utilizza raramente, e zucchero, che contribuirà a stimolare il tratto gastrointestinale, la produzione di saliva.
•  Colore. Nella dieta di aggiungere prodotti dai colori vivaci. Ad esempio, i peperoni rossi e pomodori gialli, cetriolo verde. Questo saturare il corpo con minerali e sostanze nutritive.
•  Calma. In ogni situazione, seguire riposo. Non preoccuparti per le piccole cose. La felicità viene a uomo, sicuro di sé. Emozione non è necessaria.
•  obnimaniya e baci. Obnimanie quotidiana e gli amici che si baciano e parenti porta alla produzione di endorfine, che aiutano a proteggere il corpo dal freddo.