Sappiamo tutti fin dall'infanzia che la colazione più utile - Farina d'avena è familiare. Qual è la caratteristica di questo piatto? Dove e come fare la farina d'avena? Danni e benefici del prodotto, e secondi piatti con essa recensione in questo articolo. Ci sono consigli su come cucinare deliziosi Hercules polenta utilizzando varie ricette.

 Fiocchi di avena: danni e benefici del prodotto, storia di produzione

 Un altro nome molto comune dei grani granulari - "Hercules". Ma - solo uno dei tanti marchi Valutazione. Perché proprio non appariscente cui fiocchi? Primi avena ritenuti idonei solo per l'uso come mangime per gli animali. Grazie a lui, l'animale aveva un sacco di energia e fatica. Negli anni Venti del secolo scorso, dopo la costituzione dello Stato sovietico, Pavese è stato chiamato in modo simile antico eroe greco attraverso il potere e la buona salute eroe. Sì Non attirato molto gustoso, ma i bambini alimentari utili. Così i bambini hanno cercato uplitaty su entrambe le guance piatto viscoso di crescere più velocemente e non si ammalano. Ancora oggi la maggior parte delle persone chiamano luce polenta herkulesovoy. In realtà, ci sono un bel varietà di farina d'avena. Harm e benefici di macinazione di qualità del prodotto non cambia. Tra l'altro, l'impatto negativo sul minima. Ecco le principali caratteristiche positive di farina d'avena e una condizione in cui sono particolarmente consigliati per utilizzare. 

 Perché sono raccomandati per il consumo regolare? Controindicazione

 Fibre contenute in fiocchi d'avena macinati allo stato, ha una forma sorprendentemente facile e immediato. Inoltre, ha rivelato la presenza di una massa granulare grandi quantità di proteine, vitamine e prezioso lisina - un amminoacido essenziale. Una volta nello stomaco, una miscela gonfia, aumentando più volte, creando una sensazione di sazietà per lungo tempo. Per questo motivo particolarmente indicato per la perdita di peso farina d'avena. Harm e benefici sono presi in considerazione nelle malattie del tratto gastrointestinale. Dal momento che le caratteristiche di base piatti detto prodotto - la saturazione e la disintossicazione, dovrebbe includere la paura del suo menu con adesioni e ostruzione intestinale. Se si utilizza fiocchi prime, fluido baia anche bisogno di conoscere alcune regole. Anche durante il normale funzionamento di tutto non si può mangiare più di 3 cucchiai al giorno di fiocchi secchi costituiti da piatti.

 In quali malattie è consigliato in farina d'avena?

 Particolarmente utili pasti "Ercole" per i bambini e gli anziani, in quanto sono facilmente digeribili. È inoltre necessario inserire nel loro menu regolare a:

 - Indebolito immunità durante e dopo la malattia;

 - Sindrome da stanchezza cronica;

 - Squilibrio ormonale;

 - Aterosclerosi;

 - La mancanza di vitamine (soprattutto in inverno e primavera);

 - Disordini metabolici;

 - Aumento del colesterolo;

 - Stipsi e generale slagging corpo;

 - Malattie del tratto gastrointestinale, tra cui il pancreas, della cistifellea e del fegato.

 In tutto ciò, l'uso costante di indicatori farina d'avena è il sistema nervoso instabile è indebolito, unghie fragili, sbiaditi di pelle e capelli spaccato.

 Diamo uno sguardo a come e cosa fare di questo sorprendente e un semplice prodotto del genere. Analizzano anche in dettaglio come cucinare farina d'avena, così hanno mantenuto tutte le loro proprietà benefiche.

 Quale piatto può essere preparato con fiocchi d'avena?

 Pochi sanno che, oltre ai fiocchi d'avena tradizionali può essere fatto da una grande varietà di piatti. Il prodotto di avena è utilizzata da tempo, non solo in cucina russa, ma anche, ad esempio, in tedesco, scozzese, italiano e molti altri paesi europei. Sulla classica colazione inglese non ricordo. Si dovrebbe sapere come cucinare farina d'avena che la carne non è solo utile, ma gustosa. Per i vegetariani e coloro che sono a digiuno è una vera scoperta. Grazie alle proprietà di massa possono essere sostituiti con successo (a volte parzialmente e talvolta completamente) a base di carne e pesce ingredienti in piatti a base di carne macinata. Pancakes, casseruole, polpette, budini dolci, cereali, gelatina, biscotti. La lista è infinita. Ancora un piatto classico è famoso herkulesovaya polenta. Di solito è servito caldo con burro o come guarnizione per piatti sostanziosi. Inoltre spesso utilizzato come parte di dolci zuccherati, che unisce con marmellata, miele e frutta. Consideriamo un processo graduale di cucinare i pasti. 

 Porridge d'avena: Consigli di cucina

 È importante scegliere il fluido giusto trattamento asciugare prodotto. Determinerà la consistenza del piatto finito. Vuoi ottenere un porridge di spessore, in modo che sia facilmente anche con una forchetta? Poi ognuno di farina d'avena prendere 02-02 maggio parti di acqua, brodo o latte. Richiede cuoco miscela viscosa acquosa e luce per il bambino? Poi proporzioni sono leggermente diversi - 1, 3, 5. In ogni caso, la farina d'avena polenta non deve bollire 5-7 minuti in più. Nelle nutrienti cottura sono più significativamente ridotta. E 'anche importante fare la scelta giusta al momento dell'acquisto di un certo grado di macinatura negozio cereali. Il prodotto è il trattamento più piccolo progettato per i pasti dei bambini e rivitalizzante impastare miscela di materie prime (basterà versare la farina d'avena prima di bere acqua, yogurt o latte). Con grani medi sono di solito il porridge tradizionale. Prodotto rettifica gran parte di polpette, casseruole e biscotti. Pasticcio Provaryvshy richiede tempo zakutayte per 10-15 minuti. per il gonfiore. 

 Quali sono la farina d'avena più popolare?

 Tenendo conto delle opinioni dei consumatori, può dire qualche parola sui tipi di prodotto e dei metodi di preparazione. Cosa ne pensi, quello che dovrebbe essere la farina d'avena più popolare? Recensioni casalinghe esperti dicono una cosa - utile 100%. E qui è particolarmente di moda parlare di cereali fast food. Quando il mercato del prodotto è diventato subito molto popolare. E davvero, e si può cucinare veloce e deliziosa! E così utile? La presenza di additivi alimentari come aromi, esaltatori di sapidità e conservanti casalinghe poi costretto a tornare alle loro ricette vecchie e collaudate. Voglio dolce da dessert di frutta? E 'meglio aggiungere frutta naturale, come si crede. Hai bisogno di porridge di latte? Avremo un po 'di liquido bianco posterehty non scappare, ma in ogni caso non sostituiamo con bustina crema secco di contenuti istantanea.

 Come si può vedere, nel corso del tempo, la gente capisce che una buona alimentazione - è la presenza di piatti sani sul menu da prodotti naturali che danno forza e salute!

 Fegato uomo, uno dei suoi organi interni, svolge un ruolo fondamentale nella nostra vita, contribuendo a eliminare le tossine. Ricicla ormoni in eccesso, vari composti e vitamine. Questo corpo è conservato afflusso di sangue, molte vitamine e glicogeno. Il fegato produce la bile corpo ha bisogno. Tale valore è estremamente difficile da sopravvalutare. E cosa fare se fa male al fegato? Come trattare? Che cosa è la prevenzione?

 Posizione fegato - proprio nella cavità addominale. Questo corpo dell'uomo sorprendentemente resistente a varie lesioni e può recuperare pienamente. Ma allo stesso tempo vulnerabili, malattie come la cirrosi, fegato elimina la possibilità di recuperare.

 Il fegato fa male - la cura? Per iniziare a smantellare nostra domanda dello studio dei sintomi per essere sicuri che è in essa. Quindi, se ci sono segni di intossicazione del fegato, nausea, pungente o dolore tirando sul lato destro, ittero, sapore amaro in bocca, vertigini, mancanza di respiro, debolezza, un gran numero di bile nelle feci, un eventuale diarrea di sangue.

 I sintomi di varie malattie possono variare e possono essere presenti tutti in una volta. Purtroppo, questo corpo dolore non inizia nella fase iniziale, in modo da ignorare il dolore non può in nessun caso. Se fegato dolente che curare, medico a determinare. Malattie di questo corpo molto. Consideriamo il più comune.

 In primo luogo, la cirrosi epatica. Foto di corpo del paziente parlano da soli. C'è una sostituzione del tessuto connettivo, è sigillato e può aumentare notevolmente di dimensioni. Aggravanti cirrosi fumo e l'alcolismo.

 In secondo luogo, per non parlare di epatite. Questo è il nome generale di una varietà di malattie infiammatorie del fegato. Egli è in serio, grave avvelenamento, quando il fegato non possono far fronte solo.

 Se il tempo di vedere un medico, l'aiuto tempestivo curare completamente l'epatite. In caso di avvelenamento continuo piccole dosi di veleni diventa cronica. Ci sono diversi tipi di epatite. Gruppi a rischio sono le persone che fanno uso di droghe.

 Nella terza, una delle malattie più temute - cancro del fegato che si sviluppa se non trattata alcuni tipi di epatite e cirrosi. Prima o poi, possono diventare malattia epatica cronica.

 La cosa principale in qualsiasi disagio nel fegato per vedere uno specialista medico che fa una diagnosi accurata e prescrivere un trattamento.

 Tuttavia, ci sono regole generali per la conservazione e il restauro della loro salute. Seguiteli e non ti preoccupare così grave domanda: "Il fegato fa male - la cura?" Così:

1.  Evitare di nicotina e alcool. Questa misura ridurrà, soprattutto, il carico sul fegato. In tal caso, quando la malattia è in una fase iniziale, una delle misure potrebbe essere sufficiente a fermare la malattia.
2.  Seguire la dieta. Smettere di mangiare conservanti, agenti cancerogeni, coloranti, che viene assorbita dal fegato. Si rompe e grassi. Limitare o escludere tali prodotti dalla loro dieta. Ciò contribuirà alla rigenerazione e di purificazione del corpo.
3.  Usare assorbenti come "Ekoflora." A causa della struttura granulare è ben eliminato delle tossine del corpo che allevia il carico sul fegato, e si riprende presto.
4.  Ricordarsi di rafforzare il sistema immunitario. Ora un periodo difficile per il corpo, e aiuta ad evitare l'emergere di diverse comorbidità.

 Cosa farmaco per il trattamento del fegato determinata dal medico. È necessario rispettare rigorosamente tutte le sue esigenze e rispettare le raccomandazioni e le istruzioni.

 Rabarbaro, benefici e danni dei quali saranno coperti in questo articolo è davvero pianta unica. Per i nostri nonni è sinonimo di delizioso ripieno per dolci. Ma oltre a gusto eccellente rabarbaro possiede proprietà utili. Diamo un'occhiata alla sua dignità, non dimenticando di parlare delle controindicazioni.

 Il gambo di rabarbaro - di quello che è un bene per noi?

 Il contenuto di vitamine di questo prodotto può essere confrontato con le mele. In alcuni rabarbaro, benefici e danni sono noti molte persone che vivevano sulle diete frutta ammirati conserviere casa o addirittura superiori a questi risultati. Ci sono un sacco di pectina, acidi organici, sali minerali (tra cui calcio), magnesio e fosforo. Rabarbaro calorie (kcal per cento sedici grammi di prodotto fresco). Ma perché ha un forte sapore amaro, che hanno bisogno di neutralizzare una grande quantità di zucchero deve essere usato con cautela in cuocerlo. Tra le sue proprietà utili necessario ricordare effetto lassativo e coleretico, la capacità di effetto tonico, effetto positivo sul sistema cardiovascolare. La radice di questa pianta è utilizzata anche per l'infiammazione (annessiti, colecistite, reumatismi, la polmonite).

 Rabarbaro - benefici e danni

 In qualsiasi piante medicinali sono controindicazioni per l'uso. In dosi elevate, rabarbaro gambo dannoso per chi soffre infiammazione acuta del tratto gastrointestinale, gastrite, emorroidi con frequenti riacutizzazioni ed emorragie, diabete, reumatismi, gotta e calcolosi urinaria, in cui la formazione di calcoli di ossalato.

 Le piante accumulano acido ossalico dannoso per la fine dell'estate. Pertanto, un più sicuro per rabarbaro, benefici e danni di cui sono diverse in ogni caso, all'inizio dell'estate e la tarda primavera. Per ridurre la concentrazione di dannosa ?? gambo acido incoraggiato ad assumere una piccola quantità di acqua.

 Piatti con rabarbaro

 Un piccolo gambi contenuto zuccherino e alta concentrazione di acido malico li possono utilizzare per la cottura. In tedesco, svedese, danese cucine di molte ricette rabarbaro. La maggior parte di loro - cibo dolce. Una caratteristica distintiva di rabarbaro - la sua buona compatibilità con molti prodotti e spezie. Ad esempio, in torte e marmellate combinarlo con le fragole e aggiungere ai piatti e ripieni di rabarbaro zenzero, scorze di agrumi, cannella e chiodi di garofano. Si può cucinare con sé una serie di insalate luminosi e deliziosi. Per fare questo, utilizzare un gambo umido di rabarbaro e stufati o in scatola. Ad esempio, sembra grande e meraviglioso insalata a piacere con questo prodotto, chiodi di garofano arancione (pelle bianca pelati), carote grattugiate e verde. Salsa Revenevyy - una buona aggiunta alla carne, è una piacevole acidità. Al fine di preparare i pasti con questo prodotto dovrebbe essere non consumati sottoposti a piatti di ossidazione - ferro o di ottone non funzioneranno. Ricordate che molto talee vyvaryuyuchy, si rendono difficile e ruvido. Ha bisogno di un breve trattamento termico in cui il beneficio è crescente rabarbaro. 

 Crusca di avena per la perdita di peso - un prodotto unico, che richiede incredibile uomo città. Bran - un guscio duro del grano che è ricco di fibre preziose, che rende il nostro lavoro del sistema digestivo come un orologio.

 Posso perdere peso crusca?

 La perdita di peso con crusca - processo semplice e di facile comprensione. L'uomo moderno soffre di una mancanza di fibra scegliamo pane bianco di grano, privo di suggerimento utile delle coperture mais, pasticceria fresca pryhoschayemosya di farina, che o fibra, mangiare riso bianco, che ancora una volta priva di una componente così importante relativamente rara mangiare frutta e verdura che potrebbero arricchire il nostro grasso corporeo.

 A causa di questo modo di vita negli esseri umani moderni hanno sempre problemi con il tratto gastrointestinale e la selezione delle funzioni. Se si digita dieta con crusca alla vostra dieta - di dimenticare rapidamente sulla stitichezza e altri problemi. Inoltre, la fibra permette al corpo di regolare il metabolismo, rendendo energia dal cibo, che sarà depositato sotto forma di grasso. E a causa del volume del prodotto come crusca, non si sente una falsa fame, diminuire il consumo quotidiano di cibo, e vedrete grandi risultati in figura. Bran promuovere la perdita di peso in poco tempo.

 Quale taglia di meglio per la perdita di peso?

 Ora in qualsiasi farmacia offre una vasta gamma di crusca, frumento, segale, grano saraceno, avena. Ora sono disponibili in diverse forme, colori e anche qualche dolce (questo peso, purtroppo, perdere per crusca non aiuta). Naturalmente, al fine di ripristinare la forma, selezionare un prodotto naturale senza additivi. Ma anche cadere tutte le opzioni con coloranti, zuccheri e aromi, la scelta è ancora troppo grande.

 Di tutti crusca di avena è diverse proprietà insolite: sono in grado di assorbire il liquido in 25 volte il proprio volume.

 Pertanto, se si sceglie di dieta crusca di avena, vi si sente la fame - anche piccole quantità di crusca, saturando fluido crea una forte sensazione di sazietà.

 Come perdere peso con crusca?

 Ci sono diversi modi di come fare i tagli alla perdita di peso. Consideriamo diverse opzioni:

 Dieta Semplice da crusca e yogurt. Si mangia come al solito, ma la cena sostituire (e non complemento) tazza di 1% yogurt mescolato con crusca. Nutrirvi a tempo indeterminato, fino a raggiungere i risultati desiderati. Menu di esempio per il giorno:

•  colazione: Ciotola di farina d'avena con miele o latte;
•  brunch: Frutta;
•  cena: Soup + insalata o un pezzo di carne con verdure;
•  il tè del pomeriggio: Frutta;
•  cena (Rigorosamente): Yogurt con crusca.

 Come utilizzare la crusca per la rapida perdita di peso? Il metodo è simile a quello precedente, solo questo bicchiere tempo di 1% yogurt con un cucchiaio sostituto crusca colazione, pranzo e cena. E 'possibile mela spuntini durante la giornata, o in aggiunta al pranzo a mangiare yogurt magro. Su questa dieta è necessario trascorrere 3 giorni per i quali sbarazzarsi di 2-3 kg.

 Dieta per crusca graduale. In questo caso, ogni porzione della necessità standard tagliato a metà (o almeno l'inizio di una terza), ogni volta prima dei pasti per mangiare un cucchiaio di crusca e bere due bicchieri di acqua. Così si può mangiare 2-3 settimane.

 A seconda dell'opzione scelta, si perde peso velocemente o lentamente. Tuttavia, vi è un modello: dieta normale per l'uomo - circa 1 kg a settimana. In questo la qualità delle cure variazioni di peso si verificano nel corpo e il peso non tornare rapidamente.

 Indietro nel 1829 un contadino di Voronezh inventato un metodo per ottenere l'olio di semi di girasole. Chiesa quindi ha segnato un nuovo prodotto per un certo numero di canzoni. A quel tempo le persone non erano nemmeno a conoscenza che ci vorranno circa 200 anni e olio di girasole sarà diventato così popolare che le sue riserve sono quasi in ogni casa. Nel preparare qualcosa in una padella o provare una nuova ricetta insalata, noi non pensiamo a questo prodotto unico. E 'tempo di colmare le lacune nelle conoscenze. Come per la produzione di olio di girasole

 Tecnologia di produzione di questo prodotto è molto semplice: primi semi sono puliti in rushalno- ramo viyechne, dove i nuclei reparto di buccia. Allora venite a rulli di base che li sbranato in myatku. Ultimo tenuto in bracieri cotti e poi entra la separazione di pressione. Ci sono premendolo con olio di girasole, che richiede ancora filtraggio, e lasciati in panchina entra nell'impianto di estrazione, ottenuto da un ulteriore 20% del prodotto. Per l'olio di girasole risultante prese tipo familiare, allora è il processo di purificazione e raffinazione, che utilizza tecniche come la centrifugazione, sedimentazione, idratazione, sbianca, deodorizzazione e congelamento.

 Composizione

 A seconda di quale fase di trattamento e di filatura superato il prodotto finale risulta una particolare percentuale di vitamine, acidi grassi, fosfolipidi e altre sostanze. Il modo in cui il rapporto è composto palmitico, arahinova, linoleico, stearico, acido oleico e myrystynovaya, fosforsoderzhaschye, cere e sostanze volatili, e vitamine A, D, E, dipendono qualità direttamente utili che hanno olio di girasole.

 GOST R 52465-2005 indicare i criteri precisi per la prima elementare, ma non entrare nei dettagli. Notiamo solo le differenze tra i principali tipi di olio di girasole e di ciò che essi sono più adatti.

 Tipi di prodotti

 La più utile è considerato olio di girasole greggio, che si ottiene dopo la prima estrazione e successiva filtrazione. Ha un odore gradevole e gusto, e comprende stearina completamente conservato, fosfatidi, tocoferoli e altri componenti utili. Se persiste abbastanza a lungo, si comincia ad addensarsi e gusto amaro. L'uso migliore per insalate e piatti freddi. L'olio di girasole sono idratato da riscaldamento a 60 ° C e passare attraverso di essa spruzzato acqua calda. Come risultato di questa proteina procedimento e sostanze mucose rimangono nel sedimento, e il prodotto cessa di addensare. Allo stesso tempo, questo processo comporta un indebolimento di odore e sapore e colore meno intenso. Olio raffinato ottenuto trattando il prodotto con alcali, facendolo rimuovere acidi grassi e fosfolipidi. Chiaramente, l'uso di esso sarà ancora più piccolo, ma si ritiene una scelta eccellente per il fuoco e tostatura. Per preparare la salute alimentare e alimenti per l'infanzia con olio trascorso raffinato processo di deodorizzazione. Non c'è quasi aromatici, contribuendo alla sua lunga conservazione. Olio Infine, vi è winterized. Si rimosso tutta la materia voskopodobnye, perché risulta trasparente e cessa di addensare il raffreddamento. Come è facile vedere, per dire che un tipo particolare - è il miglior olio di girasole è impossibile. Tutto dipende da cosa e come verrà utilizzato. 

 Nel mondo ci sono migliaia di metodi come raggiungere il vostro peso ideale - tutti i tipi di pillole per la dieta, a base di erbe, il digiuno, esercizio fisico, etc.

 Io sono contro la dieta, nel senso letterale della parola. Qualsiasi dieta a breve termine, rispettivamente, e il risultato troppo. Una volta terminata la dieta e tornare alla vita normale - il peso indietro.

 Pensate a quei chili in più, perché da qualche parte c'è? Questo è tutto. Essi sono il risultato di una dieta squilibrata e lo stile di vita che ora vive.

 Pertanto, senza cambiare abitudini alimentari e stile di vita per sempre impossibile da raggiungere il peso ideale e anche di più per mantenerla.

 Che cosa è?

 Ogni prodotto, ogni pezzo di esso, porta una riserva di energia, in altre parole, ciascun prodotto ha un contenuto calorico. L'uomo passa ogni secondo di energia derivata dal cibo. L'energia spesa per sostenere un corpo normale, e in ogni nostra attività fisica e mentale.

 Se si consumano più calorie di quanto si spende, formata sovrappeso. Se si consumano meno del costo, sarà inevitabilmente perdere peso. Ridurre l'apporto calorico totale è la base di qualsiasi perdita di peso.

 Molte diete divorziati recentemente che sostengono che non importa quanto si mangia, cosa più importante, quello che il cibo. Purtroppo, alimenti calorici e la sua influenza sulla deposizione di riserve di grasso sono fatto. Se il giorno più sottile consuma più calorie (anche i cibi più "giuste") di quello che spende, inevitabilmente recuperare.

 Solo il consumo 100 calorie al giorno causerà la persona a recuperare 4 kg all'anno! E se non siete 100 calorie e 500?

 Le calorie sono in quasi tutto quello che mangiamo e beviamo (tranne solo acqua naturale, tè senza zucchero, bevande dietetiche, sale e erbe secche). Così la nostra principale fonte di energia - proteine, grassi e carboidrati contengono diverse quantità di calorie opredelyayuscheesya loro composizione chimica. La più grande quantità di energia contenuta in grassi - circa 9 kcal per 1 grammo e carboidrati e proteine ​​contengono circa 4 calorie.

 Di conseguenza, l'alimento più calorico - contiene grandi quantità di grassi. Prima di tutto, questo oli vegetali e animali, carni grasse e dolci e pasticceria. Le calorie considerati alimenti più bassi che contengono grandi quantità di acqua - frutta e verdura.

 Con tavoli speciali calorie, si può facilmente scoprire quante calorie sono contenute in un determinato prodotto e calcolare il numero di calorie che si è utilizzato per la giornata. Si prega di notare che i paesi diversi calorico può variare ampiamente, come il contenuto di proteine, grassi e carboidrati in alimenti variano a seconda del clima, il suolo, le varietà, le specie e così via. D.

 Al momento dell'acquisto di alimenti, di leggere sempre le etichette, sono sempre scritte informazioni su quante calorie, proteine, grassi e carboidrati alimenti contenenti.

 Come calcolare calorie piatti pronti?

 E 'semplice. È necessario fare tutti gli alimenti ipercalorici che compongono il piatto. Ricordate componente come l'acqua.

 Ad esempio, abbiamo deciso di cucinare il porridge con il latte.

 Hanno preso 100 grammi di farina d'avena, aggiungere 750 ml di acqua, poi 500 ml di latte, cucinati. Cotto zapravyly cereali 3 cucchiai di burro (120 g).

 Prodotto Peso (g) Kcal / 100 g Calorie tutto Fiocchi di avena 100350350 Water 750 0 0 500 62 310 Latte Burro 120 748 897 Totale: 1470 Calorie tutti i pasti = 350 + 310 + 897 = 1557 calorie,

 100 g farina = 1557/106 = 14,7 kcal

 100g porridge con burro di 106 calorie con calorie.

 Si noti che il peso finale del piatto non è sempre uguale alla somma dei pesi dei suoi componenti, in modo che l'acqua può evaporare durante la cottura.

 Quante calorie dovrebbe a persona al giorno?

 Ogni uomo ha bisogno di una diversa quantità di calorie per il funzionamento normale. Per definire molto semplicemente. Sul numero di calorie che dovete sapere è influenzato da tre fattori: le prestazioni del vostro metabolismo, livello di attività fisica e il cibo la termogenesi.

 1. Valore del metabolismo - è l'energia necessaria per mantenere il normale funzionamento del corpo. La maggior parte (60%) consumare calorie che sono utilizzati per sostenere la respirazione, il funzionamento del sistema nervoso, il cuore, la produzione di ormoni.

 In linea 1 kg di peso corporeo in media consuma 20 kcal.

 Ad esempio, una donna che pesa 60 kg, deve 1200 kcal al giorno per il suo funzionamento normale del corpo.

 Al tasso di metabolismo è influenzato da molti fattori - genere, età, fisico.

 Con l'età, il metabolismo rallenta di base, è associato con una diminuzione della massa muscolare e diminuire l'attività biologica complessiva del corpo. Pertanto, dopo la maggiore età ogni 10 anni il numero di calorie necessarie è ridotta del 2%.

 Il muscolo più una persona ha, più alto è il suo metabolismo di base.

 Pertanto, nelle donne è generalmente 10-15% in meno degli uomini.

 Le persone alte bruciare più calorie perché hanno una grande superficie del corpo e consumato più calorie per mantenere la temperatura normale.

 2. L'energia spesa per l'attività fisica. Circa il 26% delle calorie sta coprendo i costi energetici associati con l'attività fisica. Naturalmente, persone di diverse professioni e diversi livelli di attività, questi dati differiscono.

 Per calcolare quante calorie avete bisogno, moltiplicare il tasso metabolico di una percentuale corrispondente al livello di attività fisica.

 20% - uno stile di vita sedentario (lavoro al computer, lavoro soprattutto mentale).

 30% - bassa attività (come camminare a lavorare a piedi, la pulizia della casa, la cucina).

 40% - attività moderata (dove si erano seduti, lavorare molto fisicamente).

 50% - alta attività (edilizia, sport professionistici, attiva e formazione continua).

 3. calorie necessarie per la digestione. Circa il 10% delle calorie in entrata vengono utilizzati per la digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive, cosiddetti alimentare termogenesi. Per definirlo, aggiungere il tasso metabolico a quello della vostra attività fisica e moltiplicare tutto del 10%.

 4. Ora fanno tutti i risultati:

 Il tuo tasso di metabolismo + energia per sostenere l'attività fisica più il numero di calorie consumate in digestione del cibo = numero di calorie al giorno.

 Per esempioDonna, 30 anni, peso - 65 kg.
 Metabolismo Index = 65 * 20 = 1300 calorie.
 L'attività fisica minima = 20% * 1300 = 260 calorie.
 Calorie in digestione = 10% * (1300 + 260) = 156 calorie.
 Totale per il giorno è necessario: 1 300 + 260 + 156 = 1716 calorie.
 Considerando il fattore età, ridurre il tasso del 2% 1716-2% = 1.682 calorie.
 Totale: 1682 kcal al giorno.

 Il consumo di tale numero di calorie del corpo funzionare normalmente, e il peso rimangono invariati.

 Quante calorie avete bisogno di perdere peso?

 Per perdere peso in modo sicuro, è necessario ridurre l'apporto calorico tua 20-30% dello standard ricevuti. In media, 1100-1400 calorie al giorno.

 Naturalmente, minore è il numero, più velocemente si perde peso. Ma cercare di evitare apporto calorico troppo basso (inferiore a 1000 calorie) per un lungo periodo di tempo. Tale dieta può non solo ridurre la quantità di grasso, ma il numero dei muscoli, portando a metabolismo e la perdita di peso sospensione più lenta anche a bassissimo contenuto calorico.

 Anche il cibo troppo a basso contenuto calorico è un male per l'ormone di peso - la leptina, che il livello è troppo basso. Questo porta ad appetito incontrollato, rallentando il metabolismo e l'attivazione della lipoproteina lipasi, grasso è immagazzinato.

 Attività Nayenerhovytratnishi

 Accelerare il metabolismo e bruciare più calorie vi aiuterà esercizio.
 Ma non dimenticate che senza ridurre l'apporto calorico totale, solo attraverso l'attività fisica per perdere peso non può essere.

•  Corsa lenta (8 km / h) - 570 kcal / h
•  Ippica - 550 kcal / h
•  Sci - 520 kcal / h
•  Nuoto - 500 kcal / h
•  Dancing - 450 kcal / h
•  Biking - 410 kcal / h
•  Tennis - 350 calorie / ora
•  Aerobica - 320 kcal / h
•  Camminata veloce (3 km / h) - 300 calorie / ora

 Questi numeri sono approssimativi, poiché il numero di calorie consumate in varie attività, tutte diverse e dipende dal peso della persona - il più peso, più energia viene consumata.

 Infine,

 Pertanto, il modo più semplice ed efficace per perdere peso - È considerato una caloria di cibo consumato e creare costantemente un disavanzo tra il tasso di giorno e il numero di calorie consumate. Se si ottiene meno calorie di quanto si spende, inevitabilmente perde peso.

 Calorie Trattare a prima vista sembrano compito difficile e lungo. Ma credimi, in una settimana o due ci vorranno non più di un paio di minuti. Inoltre, nel corso del tempo, si ottiene un elenco di singoli alimenti calorici e gli alimenti che si mangiano spesso.

 Acquista una bilancia da cucina ed essere sicuri di pesare la quantità di cibo consumato. Avviare il diario alimentarePer registrare il nome e mangiato un sacco di cibo, e il loro numero totale di calorie.

 Si noti che non è necessario seguire una dieta e hanno solo alcuni alimenti. Mangiare le esigenze dell'anima - anche salsiccia, torte però. Solo voi stessi di fare una scelta: mangiare una barretta di cioccolato e sud o morire di fame invece di mangiare un piatto di minestra, insalatiera, cereali e un pezzo di pollo.

 PS Ho perso peso in quel modo - mangiare voleva, quando volevano, ma sempre sentito ogni caloria consumata un pezzo o un bicchiere di succo di frutta. Il tasso totale di 1000-1200 kcal al giorno. In un anno ho perso quasi 30 kg.

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 Quasi ogni atleta amatoriale e professionale assolutamente ogni nutrizione sportiva come mezzo primario per costruire il muscolo e ripristinare l'equilibrio energetico del corpo, prima e dopo l'allenamento. Sport Mostly alimentazione - a frullati nutrienti. E 'per preparare loro, è necessario uno shaker. E 'facile e comodo da trasportare e miscelare bevande sportive.

 Storia di

 E 'strano che per circa 7000 anni aC, la gente in Sud America con la zucca come contenitore per mescolare le bevande. Alcuni parvenza di un vero shaker è stato inventato nel 1800, quando un barista particolarmente talento si avvicinò con un bicchiere inserire una stretta ad ampia. All'inizio del XX secolo speciali ?? guadagnato popolarità tradizione del tè pomeridiano da bere con simbolico cocktail alcolici. Mentre a New York sono stati fatti in casa, agitatori chaynichky ricorda. Presto cominciò a preparare cocktail shaker d'argento.

 Come ha tenuto?

 Che cosa è la proteina shaker per? Naturalmente, per mescolare! E agitando. All'interno di questo adattamento è una speciale rete di plastica che può essere di diverse forme. La sua funzione principale - per rompere completamente i grumi che cocktail era liscia. Shaker per le proteine, basso prezzo che non può avere una griglia, invece usa una palla speciale. Ha messo un agitatore di vetro e scuotendo quando aiuta anche con successo per raggiungere cocktail omogeneo.

 Come scegliere?

 Nel mercato si possono trovare articoli sportivi per la proteina shaker prossimo volume:

•  500 ml;
•  650-750 ml.

 Ultime frequentemente. Tuttavia, l'esperienza degli atleti professionisti mostra chiaramente che questi agitatori non sono così pratico come prima. Shaker proteina ad un volume di 500 ml facile da usare, perché una parte della polvere proteina è tipicamente 28-44 grammi. Questa porzione deve essere diluito con 200-250 ml di liquido, cioè l'intera miscela prende esattamente la metà del volume del dispositivo. Inoltre, la proteina shaker per, prezzo a partire da 140 rubli, compatta e non occupa molto spazio. Se si attiva nel menu Gainers sport per l'aumento di peso, allora sarà più facile per l'acquisto di un volume di 650-700 ml. Esistono due tipi di dati satellitari di atleti, con il coperchio chiuso e intagli. Quale scegliere? Entrambi hanno il loro posto, ma il più sicuro trovare uno con il tappo filettato. E 'facile da chiudere, e la probabilità di perdite o scoperta accidentale di estremamente piccola.

 Vantaggi per la proteina shaker

 Questi dispositivi sono compatti, in modo che possano facilmente portare ovunque. Shakers economici, sono più volte miscelatori più economiche e frullatori. Sono comodo da usare, perché tutto ciò che dovete fare è mano per far cadere il cocktail di qualità. Infine, la proteina shaker per la creazione di consistenza uniforme passaggio filtrante o mantello. Buona fortuna nello scegliere il suo compagno!