Per perdere peso e mantenere una buona forma molte donne scelgono di fitness. Per avere una formazione in gioia e dare il risultato desiderato deve scegliere il club giusto e buon istruttore di fitness.

 Trovare un professionista?

 Oggi, molti club come allenatore prendono gli appassionati di sport normali che non hanno istruzione e di conseguenza non si può aiutare con qualsiasi cosa. Quello che dovete fare per trovare un vero istruttore:

1.  Ogni professionista dovrebbe essere documenti che indicano la sua educazione, per esempio, un diploma della scuola, che ha a che fare con lo sport. Le persone con questo tipo di istruzione dovrebbero conoscere le basi della fisiologia, il che significa che l'allenatore sarà in grado di scegliere il carico giusto per tutti. Anche l'istruttore deve essere un certificato che si è laureato corsi speciali. Ma a volte, in questo caso ci si può aspettare la delusione come diploma e il certificato può essere acquistato semplicemente.
2.  Prendete una lezione di prova, in cui è possibile osservare il responsabile lavoro, per valutare le loro conoscenze e capacità. Notate come inizia la formazione se l'allenatore è entrato nella stanza, ha salutato e subito iniziato una classe, non è corretto. I professionisti dovrebbero sempre prestare attenzione ai nuovi arrivati ​​per raccontare come la formazione è come eseguire quel particolare esercizio. Se non lo fai, è possibile ottenere una bella grave infortunio alla prima lezione.
3.  Se si arriva a un allenatore professionista, deve dedicare tempo per imparare tutti i dettagli: lo scopo di unire molti chili si vuole perdere, per quanto tempo si può spendere per la formazione, se si hanno problemi di salute, etc. .p. Oltre il pullman per prendere un buon programma di esercizio dovrebbe sapere che si lavora: attivo o passivo, come il tempo speso per dormire e mangiare.
   

   
    Se ciò non avviene e l'istruttore appena iniziato raccontandovi i loro successi e portare milioni di esempi di come felice le donne hanno perso peso a causa della sua professione davanti ai nostri occhi, è meglio per ringraziarlo per l'informazione, girarsi e andarsene e non tornare mai.

4.  Un buon allenatore deve dire la verità e di essere realistici. Se ha promesso che un mese in calo di 20 kg o più, correre da lui, dal momento che è impossibile senza pericolo per la salute umana. Un istruttore professionista vi dirà quante sterline a settimana con il vostro peso perdere e quanto tempo ci vorrà.
5.  Un buon allenatore deve rispettare tutti i treni e di prestare particolare attenzione ai nuovi arrivati. Per beneficiare le classi, esercizio deve essere eseguita correttamente, questo è il lavoro del docente. Se si è in palestra, si può chiedere di avviare un personal trainer, così ha detto come
 impegnarsi a se un altro simulatore.
6.  Tutte le vostre domande, in vero professionista è sempre una risposta chiara, che fissa tutte le informazioni necessarie.
7.  E, raccomandazione forse più importante - seguire i loro sentimenti, se al primo incontro una persona che non mi piace che l'impressione di parlare non ci sono molto buone, è meglio dimettersi dal suo primo, questo ancora finire con un tale istruttore lungo affare non funzionerà.

 Se si è convinti della professionalità del formatore, ha ottenuto tutte le risposte, ed è pronto a contribuire alla realizzazione dei vostri sogni, allora si può acquistare in modo sicuro un mese o anche sei mesi di abbonamento e andare Fintes centro di formazione.

 Avrete bisogno

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 Istruzione

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   Caffè verde - un regolare chicchi di caffè che non sono stati processo di tostatura. I suoi semi sono molto ricchi di vari minerali e vitamine. Questo caffè ha i seguenti componenti che influiscono sul bene bruciare i chili in più. Pertanto, caffè verde per la perdita di peso è diventato così molto di moda negli ultimi anni. Con l'acquisto di questo caffè, essere sicuri di prestare attenzione alla data di raccolta di cereali, come il caffè fresco conserva tutte le sue proprietà benefiche. Al momento dell'acquisto di caffè verde deve esplorare l'etichetta dove è possibile trovare informazioni sul produttore, Fried laurea. Inoltre, il tempo è importante - un pacchetto di caffè tenuta. Molti studi hanno dimostrato che il prodotto è adatto per tutti, senza effetti collaterali. Perdere peso aiuta questo caffè senza dieta ed esercizio fisico.

• .2

   Per dare il caffè allegria per il giorno, si dovrebbe scegliere il caffè che ha recensioni positive. Le più famose varietà di bevande, rinfrescante considerati Robusta, Santos arabica, bourbon, Madej. Garanzia assoluta di veri negozi di specialità di caffè verde di qualità sono considerati come il caffè verde è meglio acquistare in questi negozi. Era lì, rappresentanti informati forniranno aiuto esperto nella selezione del caffè verde. Prendere il caffè gourmet ogni mattina - non è a buon mercato. Il caffè verde si possono acquistare non solo in Russia, Ucraina, Kazakistan, ma anche in Bielorussia. Acquistare caffè verde in Bobruisk in qualsiasi farmacia. Il costo di caffè verde in Bobruisk media circa 400 rubli. In Bobruisk caffè verde può essere trovato nel ipermercato.

• .3

   Si ritiene che il caffè verde ha un forte effetto antiossidante e previene l'invecchiamento cutaneo. Per riconoscere un falso, è possibile pacchetto di presentare al naso, e se l'odore deboli - non un segno di caffè.
  

  
   Caffè difettoso con un sapore amaro e sgradevole. Va ricordato che un vero buon caffè non può essere a buon mercato. Acquistare caffè verde in vasi di plastica o di vetro Sconsigliato, come pseudo-maker quindi cercate di mantenere l'odore di caffè. E 'stato dimostrato da numerosi studi che il caffè verde aiuta davvero nella lotta contro l'obesità. I vantaggi di caffè verde è un sacco di articoli on-line.

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   Sulla questione di dove andare per il caffè verde, è possibile rivolgersi a Internet. Dopo l'acquisto di caffè verde non è difficile nei negozi. Questo modo di fare shopping più conveniente e semplice. Vi si possono acquistare peso caffè verde. Prima di acquistare il caffè verde online, è necessario chiedere al produttore, il prodotto deve essere certificato. Caffè verde di alta qualità dovrebbe costare tra i 50 ei 100 dollari per confezione. Se si sceglie un caffè lungo la fascia di prezzo, quindi c'è il rischio di acquistare un falso. Tuttavia, ci sono casi di contraffazione e di caffè costoso. E 'importante prestare attenzione al caffè che non aveva elementi chimici estranei che il caffè dovrebbe essere naturale al 100%. Naturalmente, più alto è il prezzo, la migliore qualità del caffè che si può comprare.

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   Il caffè è uno dei più antichi bevande del mondo. Apprezzato soprattutto la sua popolarità è il caffè verde. Dal caffè verde di alta qualità preparato, è possibile ottenere il gusto veramente fragrante e delizioso. Perché caffè verde non ha nulla a che fare con caffè nero. Ad oggi, le informazioni su dove trovare il caffè verde è facile. Il caffè verde è meglio comprare in Bobruisk in fornitori provati, testati e di fiducia. Negli ultimi anni, il caffè verde è stato sempre più prendere per perdere peso, in quanto contiene i seguenti componenti che influiscono sul bene bruciare i chili in più. Egli è considerato un potente brucia grassi. E 'solo utilizzando un prodotto di qualità, si può perdere fino a cinque chili in tre o quattro settimane.

 Negli ultimi anni il anoreksychna bellezza della moda, ma non tra cui designers, queste donne sono attratte poche persone. Inoltre, essi hanno molti problemi di salute. Allo stesso modo come in quelli che pesano più rispetto alla norma. Ecco perché è necessario scoprire il vostro peso ideale e non cercare discostano fortemente dalla norma.

 Le proporzioni del corpo e peso ideale dipende dal tipo di figura, cioè la Costituzione (e più duro dell'osso). Ci sono 3 tipi: astenia, medi e hypersthenic - ognuno diverse caratteristiche di crescita e di aumento di peso, e non possono essere ingannati, anche se si desidera fortemente.

 Nelle persone asteniche sottili e fragili ossa figura scheletro, di solito sono alti, polso circonferenza inferiore a 16 centimetri, i muscoli sono miti, il corpo è allungato lungo. Astenik trasporta su tutte le altre: il loro metabolismo solito rinforzata, non aumentano di peso molto con l'età unica possibile deposizione di grasso nella zona di vita. Di solito queste persone a riprendersi più difficile perdere peso.

 Persone di corporatura media, o la costituzione normostenychnoy con mezzo di crescita o sopra media, polso circonferenza loro una media di 16-18 cm, il loro corpo unisce piuttosto armoniosamente muscolo e grasso, ossa, scheletro abbastanza forte. Metabolismo significano, e di sentirsi a proprio agio, hanno bisogno di seguire la dieta e molto commovente.

 Hyperstenyky solito tozzo, basso, con le spalle larghe, fianchi e spesse ossa forti.

 Circonferenza del polso in cui più di 18 cm. Il loro peso è di solito la media o sopra la media. Il loro grasso e muscolare più pronunciati. Per monitorare il peso, così la gente ha bisogno di costruire la massa muscolare per bruciare i grassi.

 Per saperne di più: 3 prodotti per l'armonia

 Se si prende il peso medio di ogni tipi di corpo, in normostenykov è adottato da 100%, è inferiore del 10% astenikov, e in hyperstenykov - 10% al di sopra presenta il metabolismo e la struttura del sistema muscolo-scheletrico.

 Una semplice formula per il peso ideale per la crescita

 In medicina, utilizzando la formula più semplice per calcolare approssimativa peso ottimale per le donne 35-40 anni (si verificano i cambiamenti legati all'età, e il peso arriva). In questa formula di crescita calcolato per normostenykov 100 unità, 110 unità per astenykov o 90 unità per hyperstenykov. Tuttavia, le regole sono considerate varianti delle fluttuazioni di peso del 10% a causa di semplici calcoli si ottiene da qui un esempio.

 Le tre donne della stessa altezza, per esempio, 160 cm, e con diversi tipi di costituzione sotto peso ideale sarebbe:

•  corpo della donna media - 60 ± 6 kg
•  in zhinchyni astenia - 50 ± 5 kg
•  in hiperstenichnoy - 70 ± 7 kg.

 Purtroppo, non importa quanto una donna cambierebbe il suo tipo di costituzione, è impossibile impostarlo geneticamente. Se una donna è molto più hiperstenik perdere peso, il suo corpo una drammatica perdita di peso sembra sproporzionata e brutta.

 Molte ragazze tendono a diventare perfetti. Ogni vuole essere sottile come un modello, lo stesso gambe lunghe. Per raggiungere il suo obiettivo, molte ragazze vanno agli estremi, utilizzando una varietà di diete, estenuanti se stessi fame, e altri esercizi. Ma non tutti ricorda che l'ideale per ogni ragazza ha un certo valore, che dipende dalla sua crescita.

 Nella vita, tutto dovrebbe essere in moderazione, e male quando il tuo appeso grasso e visibile ad occhio nudo, ma altrettanto male quando le ossa sporgono anche attraverso i vestiti. Pertanto è necessario trovare qualche via di mezzo. Questo centro troverete tutto solo per scoprire tutto il suo indice di massa corporea.

 Come si può calcolare l'indice di massa corporea?

 BMI è un modo abbastanza semplice, che permette di determinare se si dispone di eccesso di peso.

 Solo quando è presente, si può pensare se si deve perdere peso o no, e se sì, come.

 BMI è calcolato in modo da avere a prendere il suo peso corporeo e dividere per l'altezza al quadrato. Cioè, BMI = peso / (ROST ROST *).

 Il risultato si sarà in grado di relazionarsi con quelli della tabella qui di seguito:

 BMI

 PESO

 Meno di 19

 Ti manca il peso.

 19-24 settembre

 Tutto è normale.

 25-29 Settembre

 È l'eccesso di peso.

 30-39,9

 È l'obesità.

 40 e superiori

 Si obesità patologica.

 Come calcolare il BMI? Ma ogni fisico può applicare questo metodo, come gli atleti, per esempio, non sono in sovrappeso e muscoli, che mostrerà anche chili in più sulla bilancia e il risultato non è corretto.

 Anche se è solo un paio di chili di troppo, sono ancora meglio per sbarazzarsi di. Studi hanno dimostrato che la perdita di almeno il 5 per cento di sovrappeso grado di influenzare positivamente la salute.

 Il segreto principale del successo perdita di peso sta nella giusta combinazione di dieta e l'attività fisica. Non credete a promettenti diete e dimagrimento. Se si perde 900 grammi. una settimana, il corpo entra in auto-difesa, più riluttante dando loro riserve di grasso. Quando ci si siede su una dieta troppo rigida, il tuo corpo si libera di, non solo grasso, ma anche sulla massa muscolare. Questo fa sì che i muscoli diventano gradualmente meno elastica e sovrappeso è irregolare e difficile.

 Indice di massa corporea (BMI)

 La verità è che non ci sono standard uniformi per tutte le scale. Anni fa, i medici hanno utilizzato il rapporto tra peso e altezza per determinare il cui peso è normale e che hanno urgente bisogno di sbarazzarsi di chili di troppo. In seguito questo approccio è stato leggermente adattato, e non vi era indice di massa corporea (BMI), che viene ancora usato per determinare il peso normale. Indice di massa corporea è calcolato come il sociologo belga Adolphe Ketele. Per scoprire il tuo BMI, si dovrebbe dividere il peso (in kg) per l'altezza (in metri) al quadrato. BMI è 16 o meno - pronunciato ubriaco. 16-18 - peso insufficiente. 18-25 - norma. 25-30 - sovrappeso. 30-35 - obesità di primo grado. 35-40 - secondo grado di obesità. 40 e oltre - il terzo grado di obesità.

 Tuttavia, non si fidano ciecamente i numeri. Pensateci - bodybuilders, come pesare molto di più rispetto alla norma, anche se alcuni sono costituiti da muscoli.

 Le persone che hanno gravi osso troppo "spesso" secondo le misurazioni BMI. Al contrario, BMI normale non garantisce che non si fa in sovrappeso.
 Percentuale di grasso corporeo

 Più importante per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nelle donne, la percentuale di grasso corporeo non deve superare il 25 percento del peso totale. Se il tuo corpo è il 32 per cento è costituito da grassi - un segno sicuro di obesità. Negli uomini, la norma è il tasso 14-17 per cento del 25 per cento e sopra indica obesità. Ora, la maggior parte delle cliniche forniscono servizi espresso per la misurazione del grasso corporeo. Prendetevi il tempo per trascorrere un po 'di tempo e di ottenere screening.

 Un modo sicuro per capire se il vostro peso è normale - per misurare la vita. Se la circonferenza della vita superiore a 88 pollici (100 cm negli uomini), si sono a rischio. Essere in sovrappeso può portare allo sviluppo di diabete, portare a pressione alta e molte altre conseguenze estremamente spiacevoli per la salute. Questo perché il grasso a livello addominale (grasso viscerale) impediscono il normale funzionamento degli organi interni.

 Guarda il tuo peso e ricordate che la perdita di peso costante dipende dal vostro stile di vita. Cambia il tuo stile di vita. Rinunciare cattive abitudini, migliorare la qualità del cibo e aggiungere l'attività fisica. Non crederete quanto meglio la qualità della vita con la perdita di solo due o tre chili, scrive.

 Prima di andare su una dieta, determiniamo quanti chilogrammi di noi sembrano superflue: uno focalizzato sul peso prenatale qualcuno le ragazze in passerella, ma devono tener conto di diversi criteri: l'altezza, l'età, e, naturalmente, le controindicazioni. Diamo un'occhiata a modi comuni di calcolo del peso ideale. Foto: GettyImages / Fotobank E 'facile La formula semplice per il calcolo del peso ideale è la seguente: altezza - 110 = peso ottimale. Se altezza 170, poi si gira: 170-110 = 60 kg. Tuttavia, l'antropologo francese Paul Broca ha suggerito che la versione più dettagliata del calcolo del peso ideale che è appropriato per le persone ?? di età compresa tra 40-50 anni:

•  peso (in kg) = altezza (in cm) - 100 (con un aumento di 165 cm)
•  Peso (in kg) = altezza (in cm) - 105 (con la crescita di 166-175 cm)
•  Peso (in kg) = altezza (in cm) - 110 (con un incremento di oltre 176 cm)

 Ciò significa che se, ancora una volta, prendiamo l'altezza 170, quindi sottrarre 105 hanno gira già che se avete più di 40 allora si può pesare 65 kg. Ottimale stesso peso di età 20-30 anni in questa formula dovrebbe essere ridotto del 10-12% (media alle nostre scelte altezza 170 cm e diminuendo il risultato del 12% il peso ideale -.. 57, £ 2), e dopo 50 anni è aumentato 5-7% di quello di Broca (peso ottimale in questo caso con altezza 170 cm., ed il conseguente aumento del numero di 7% sarà 69, 5 kg.). Montaggio del prodotto Tuttavia, nel calcolo del peso ideale, gli esperti consigliano di esaminare in primo luogo il vostro tipo di corpo. Quindi, ci sono tre tipi di costituzione: normostenik, hiperstenik e astenik. Ci sono opzioni transitorie ma per calcolare il peso non sono fondamentali. Per il termine molto " normostenik"È chiaro che questo tipo di corpo si inserisce in una norma standard. Hyperstenyk - Una persona con vasta ossea e un grande volume del torace. Se la crescita hiperstenika gli stessi normostenik, la crescita ideale prima, naturalmente, essere più, dietologi questo caso, l'adeguato aumento di peso del 10 per cento.

 Persone considerate astenikSe sono sottili, hanno un osso sottile, e la loro stretta al petto. Poi il peso medio ideale è ridotta dallo stesso 10%. Come determinare il tipo di corpo Metodo uno Mettetevi davanti a uno specchio. Pull sporgenti pancia e torace. Ora guarda cosa acuto angolo intercostali con astenyky, opaco - hyperstenyky più vicino al angolo retto - normostenyky. Metodo due Per le donne: Tipo di corpo astenico - circonferenza del polso inferiore a 16 centimetri; Tipo Normostenichesky - polso circonferenza 16 centimetri 5-18; Tipo Hyperstenycheskyy - polso circonferenza di oltre 18 cm. Per gli uomini: Tipo di corpo astenico - circonferenza del polso inferiore a 17 cm; Tipo Normostenichesky - polso circonferenza 17 centimetri 5-20; Tipo Hyperstenycheskyy - polso circonferenza 20 cm. Per coloro che amano complesso Coloro che amano le formule complesse e ritiene che essi siano più accurati calcoli possono essere offerti in diverse fasi. Prendete la vostra altezza in metri e moltiplicare quel numero per sé. Ad esempio, la tua altezza 160 cm, che è di 1,6 metri. Moltiplicare 1.6 da 1.6 e ottenere 2.56. Poi dividere il peso attuale del numero risultante. Se il peso è, ad esempio, 56 kg, va 56/2, 56 = 21.87. Questo è un numero accettabile perché il peso "buono" per un uomo è nel campo tra 19 e 26, con peso ideale - 21-24. Altre figure - valori ammessi per astenykov e hyperstenykov. Eslipoluchennoe numero 30, si è in sovrappeso, e più di 30 - obeso. Al contrario, il tasso di sotto di 19 indica eccessiva magrezza. Ma per quanto riguarda la massa muscolare? Nel calcolo del peso ideale dovrebbe, come gli scienziati ritengono, conoscere il numero di muscolo uomo. Americano Richard Bergman ha creato una nuova formula in cui compare il nuovo volume variabile cosce. La formula è simile al seguente: BCI (corpo indice di adiposità) = circonferenza dell'anca (cm) / (altezza (m) x altezza (m)) - 18 Essere consapevoli del fatto che la circonferenza fianchi dovrebbe essere misurata nella parte più larga del corpo.

 Stretching - uno dei bei modi per tenersi in forma in altre parole - è esercizi di stretching, che comprende una serie di esercizi destinati a diventare i muscoli più flessibili e le articolazioni acquisite flessibilità e mobilità. Per preparare il corpo per tale formazione vi aiuterà, come atteggiamento mentale alla perdita di peso.

 A volte si estende in modo non corretto di cui streychinh o strechynh. Gli esperti dicono che ci sono molti vantaggi di stretching. Ad esempio, i seguenti esercizi per allungamento muscolare, cominciano a scorrere più sangue, che si rilassano e diventano più flessibili. Le articolazioni sono mobili, facendo aumentare la flessibilità complessiva del corpo.

 Regole di base di esercizi di stretching

 la migliore misura preventiva di depositi di sale. La respirazione profonda concentrato effetti benefici sul cervello, soprattutto dopo il lavoro. È possibile impegnarsi in stretching a casa nel proprio programma di tempo conveniente e esercizio dovrebbe scegliere uno specialista e allungare correttamente soggetti a tali regole:

 - trascinare Meno di farlo troppo;

 - Ogni volta che posture di stretching dovrebbero essere circa 20 secondi, che è così lungo da non avere anche lo stress lieve. Se la tensione è, quindi allungando troppo forte e dovrebbe indebolirsi leggermente per ottenere una sensazione piacevole;

 - respirazione deve essere lento, profondo e regolare senza indugio;

 - All'inizio di esercizio fare respiro quando si piega - espirare;

 - Con esercizi devono tenere saldamente.

 Facendo stretching, concentrarsi su esercizi sulla stessa parte del corpo per cui è destinato. Questo vi aiuterà a sentirsi meglio.

 Stretching per la perdita di peso

 Lo stretching è il tipo perfetto di carico che aiutano non solo perdere peso, ma anche a rafforzare il corpo e renderlo più flessibile e attraente. A causa della respirazione lenta e stretching il corpo diventa più ossigeno, che è attivamente combattendo nel grasso corporeo. Inoltre, attraverso le estensioni regolari si diventa più resistente e può impegnarsi ulteriormente kardyonahruzkamy. La perdita di peso mediante stiramento è lento, ma i risultati rimarrà con voi per molto tempo, soprattutto dopo aver raggiunto i numeri desiderati sulla bilancia non la smetti di stretching.

 Stretching, recensioni trattare

 Online un sacco di feedback positivi sullo stretching, come forma utile e molto piacevole di attività fisica. Secondo molte persone che hanno provato questo sport, stretching aiuta a sentire ogni muscolo del suo corpo, rendendolo flessibile e malleabile. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare i muscoli diventeranno più docile e flessibile del corpo - più robusta. Perdere peso velocemente con stretching non, però, migliorare il tono del corpo e stringere è facile. Non dobbiamo dimenticare che i risultati dipendono solo dalle classi di persistenza e regolarità.

 Prestando molta attenzione alla loro forma fisica, le persone tendono a ottenere buoni risultati in un breve periodo di tempo. Questo è possibile se gli sport sistematici almeno più volte alla settimana. Molti sono alle prese con l'essere in sovrappeso, che è particolarmente evidente in settori come i glutei. E 'stato lì spesso depositato grasso, abbassamento della pelle, perdere elasticità. Molto spesso il problema si verifica in donne di mezza età, età e stile di vita sedentario, che, così come la cattiva alimentazione, che porta a conseguenze disastrose. Invece di persone invidia che svolgono esercizi per glutei l'aumento, è necessario tirarsi insieme e di impegnarsi attivamente nella loro figura.

 Per ridurre i glutei ed eliminare quei chili in più, utilizzare una formazione specifica Esercizio per ridurre glutei. Il complesso di esercizi è semplice, ma molto efficace. Ogni esercizio eseguire da 8 a 15 volte senza una pausa.

 Il primo esercizio di ridurre glutei si trova sul pavimento sul lato destro. Appoggiato sul suo braccio destro, piegato ai gomiti, mantenere la sinistra in vita. Metti il ​​tuo corpo più in alto possibile per terra, gambe dritte mentre hold o strappare i calzini sul pavimento. Poi tornate verso l'altro lato e ripetere.

 Il secondo esercizio è fatto per ridurre glutei sdraiato sul pavimento sul lato destro, nella stessa posizione come il primo. La curva a destra all'altezza del gomito, a sinistra mette la cintura.

 Piegare la gamba destra al ginocchio, un altro raddrizzare e sollevare fino a 90 gradi. Fare si muove in un cerchio, aumentando gradualmente la frequenza di rotazione. Ripetere sdraiato sul lato opposto.

 Il terzo esercizio di ridurre glutei fare supina. Questo allargate le mani, i piedi sollevano, assicurarsi di rimuovere calzini. Non strappare le mani dal pavimento, più bassi verso il pavimento gamba destra, poi a sinistra al suo posto. Ripetere questa, partendo con il piede sinistro.

 Il quarto esercizio viene eseguito per ridurre glutei troppo supina. Gambe piegare le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Mani distanziate. Appoggiarsi sulle spalle, sollevare le natiche dal pavimento, li sforzare. Torna deve essere diritto.

 Sul nostro sito potrete scoprire quali sono gli esercizi per perdere peso persona.

 Un altro esercizio efficace per la riduzione glutei può essere fatto utilizzando un blocco simulatore. Alzarsi per guardarlo in faccia. Mettere il cinturino alla caviglia con un anello, attaccarlo al fucile cavo più basso, che è sul blocco. Aspetta un simulatore cremagliera verticale al fine di mantenere l'equilibrio. Prendere la gamba posteriore e fino allo stesso tempo, tirare l'unità cavo. Il piede deve essere corretta in ogni momento esercitare. Abbassare il piede. Lavorare una gamba 12-15 volte, quindi fissare blocco carabina per l'altra gamba e ripetere la stessa cosa.

 Ogni donna che si preoccupa per la loro figura, familiarità con parole come "grasso". Questo perché il corpo perde la sua forma, che è per questo che cerca di liberarsi immediatamente. Ma come faccio a sapere quanto grasso tessuto del corpo? Qual è il tasso di aumento di peso, e come non esagerare nella dieta?
 Molte donne a perdere peso o mantenere la forma, determinano tutte le deviazioni dal fisico ideale, guidata da BMI. Ma nella maggior parte dei casi, si dimentica che il BMI - è soprattutto un indicatore indiretto. Ha calcolato il rapporto tra peso e altezza, non tenendo conto di altri fattori.
 Tuttavia, il corpo umano è costituito da acqua, minerali, proteine ​​e grassi dei tessuti, che insieme costituiscono il peso. Ad esempio, in BMI bodybuilder dimostra di avere una forte presenza di obesità, ma il suo corpo non è un grammo di grasso. E questa è la ragione per cui questo atleta ha sviluppato muscoli, che, come tutti sanno, pesano molto più grasso, e questo è il motivo per cui il peso è grande. Di conseguenza, il rapporto della sua massa e crescita porterà una grande BMI.
 Se davvero a cuore la vostra salute e il vostro peso corporeo, è necessario utilizzare un nuovo metodo per la valutazione della composizione del corpo umano - bioimpedansometriyu.

 Per utilizzare questo metodo, utilizzando attrezzi speciali. E la questione qui non è sugli strumenti senza lavaggio blanco metra 9e non prendere il suo posto nella vostra casa. Ha usato dispositivi elettronici
 Il lavoro di questo metodo è che tutti i tessuti del corpo umano hanno differente resistenza elettrica. Queste caratteristiche di questa regolazione determina la composizione quantitativa del corpo umano. Bioimpedansometr collegato a un computer che elabora i dati e visualizza il risultato della scansione.
 Durante questa procedura, il paziente deve stare in piedi su una piattaforma e tenere le mani con due elettrodi-rail. Questa indagine richiede meno di 5 minuti, con l'elaborazione delle informazioni. Requisiti per una persona che passa l'esame, c'è poco, basta stare pochi minuti. Per precisare bioimpedansometriyu consigliato di passare la mattina a stomaco vuoto.
 Ma ancora la pena di ricordare che tutto questo costa soldi, e non ci sono dati, come si può aiutare nella lotta contro il grasso. Forse per i primi passi abbastanza metodi standard.

 Tai Chi rappresenta un tipo di Arte Orientale. Questo sofisticato sistema di flussi di energia che comprende esercizi per il corpo e la mente. "Tai" in lingua russa significa "grande, grande" e "o" significa "energia vitale, la forza primaria della vita."

 Ginnastica Tai Chi perfetto sia per il miglioramento della salute e di sviluppare competenze di auto-difesa e per lo sviluppo spirituale e l'attivazione delle capacità mentali.

 Movimento Tai Chi è molto liscia, elegante e lento. Si ha la sensazione che la loro attuazione non è tenuto a fare qualsiasi sforzo.

 Tai Chi è nato intorno al 1000 aC. e., e probabilmente ancora è il sistema unico di arti marziali morbide cinesi, che comprende meditazione corretta respirazione ed esercizi eseguiti continuamente una serie di movimenti combustibile arrotondato successive, e coinvolgere assolutamente tutte le parti del corpo.

 Tai Chi Esercizi per migliorare il coordinamento della mente e del corpo, e aumentare la spinta di energia, sostenendo l'armonia della mente e della salute.

 Oggi Tai Chi esercizi coinvolti nei centri orientali cultura e fitness club, e altrove. La popolarità di questo tipo di forma è in aumento, grazie alla semplicità e accessibilità di tai chi appare sempre più appassionati.

 Tai Chi non ha praticamente controindicazioni, tuttavia, è anche raccomandato da molti gruppi di persone.

 Avrete bisogno

•  Il desiderio di perdere peso
•  Bilancia
•  Conoscenza

 Istruzione

• .1

   Approccio consapevole alla nutrizione è la chiave per una buona forma, e, soprattutto, il corretto funzionamento di tutti i sistemi. Consapevolezza - un valore nutritivo comprensione, buona distribuzione nella loro dieta e consumo in conformità alle norme vigenti. Zucchero - buono o vred.Uhlevody - fonte indispensabile di energia, la componente strutturale della maggior parte degli enzimi e segreti del corpo. Idea errata che lo zucchero e altri dolci sono la cosiddetta "morte bianca" è costantemente conduce all'invecchiamento e lo sviluppo della malattia.

• .2

   Prima ti chiedi come calcolare i carboidrati devono capire le loro caratteristiche funzionali e di digestione. Attualmente, è diventato sistemi di alimentazione particolarmente popolari, escludendo il glucosio in una qualsiasi delle sue manifestazioni, sia dolce o grani, ma dobbiamo ricordare che i carboidrati hanno bisogno di un uomo non meno di proteine ​​e grassi.

• . 3

   Complesso e semplice. Semplici zuccheri - veloce fonte di energia. Burst di energia dopo di loro sarà immediato, ma anche di energia e di evaporare rapidamente. Contiene zuccheri semplici a cibi con zucchero e miele, sciroppi, pasticceria, marmellate.
  

  
   I carboidrati complessi sono degradati lentamente, mantenendo prestazioni per tre ore. Se queste sostanze sono prodotti di origine vegetale, come i cereali, crusca, cavolo, poi carboidrati forniscono ulteriore impatto, che ha portato ad accelerare le viscere e la pulizia del corpo.

• .4

   Come calcolare le proteine, grassi e carboidrati nel menù giornaliero? Ci sono molti modi per fare eto.Ispolzovat fedeli peso particolare prima della cottura. Basti tipo e tipo di prodotto e metterlo sul dispositivo e lo schermo visualizza il contenuto esatto di nutrienti. Il vantaggio di questo metodo è programmi precisi e prostota.Primenenie per determinare la composizione di un pasto. Essi dovrebbero scrivere il peso di tutti i componenti degli ingredienti e ottenere tavola cibo rezultat.Vospolzovatsya. Prima di contare i carboidrati nel menù del giorno, è necessario conoscere il contenuto di ogni prodotto preso singolarmente. I risultati sono riassunti. Questo metodo è più in termini di tempo rispetto al precedente, ma ha il vantaggio indiscutibile. Nelle scale e il programma non può contenere le categorie richieste di prodotti, e la tabella può essere piegato in modo indipendente, dando loro i numeri elencati sulla confezione della nuova gastronomia.

 Dieta, perdita di peso, il peso ideale, figura perfetta. Questo concetto sembra essere fondamentale, soprattutto tra la popolazione femminile. Ma cosa significa? Chi può dire che il peso ideale? Perché le donne e le ragazze sono costantemente cercando di perdere peso? Nutrizionisti esperti in voce dicono che prima di seguire una dieta particolare con il desiderio di perdere peso, è necessario sapere che cosa è il peso ideale per una ragazza. Calcolare il peso di oggi, è possibile utilizzare diversi calcolatori e formule. E si può calcolare il peso più adatto per uomini e donne. Finito di leggere il nostro articolo, calcolare il peso ideale e pensi di non avere bisogno di una dieta, è solo per mantenere il vostro peso.

 Come calcolare il peso ideale, formula

 In primo luogo, cerchiamo di capire che cosa significa il peso ideale. Tutti calcolatrici e formule sviluppate rendono calcolo del peso, indicando che spoglia (limite inferiore) può perdere peso senza pericolo per la salute e per cui il limite superiore può essere sollevato senza il peso delle stesse minacce (obesità). Così perfetto che non è dannoso per la salute.

 Forse oggi più popolare è la formula per il calcolo del peso ideale da Broca (Paul Broca, un antropologo francese). E 'facile e molto vicino alla realtà. Adatto per il calcolo dei soli adulti peso ideale.

•  Se la vostra altezza a 165 cm da altezza (in cm) sulla selezione 100. Risultato = il vostro peso.
•  Se la vostra altezza 166-175 cm dalla crescita di circa 105 selezione.
•  L'incremento 176-185 e soprattutto sulla selezione 110.
•  La crescita di 186 cm e più sulla selezione 115.

 Esempio: con altezza 168 centimetri, 168-105 = 63 (kg) peso ideale per Brock.

 Ma è necessario effettuare una correzione. Tutti sanno che ci sono diversi tipi di costituzione. Essi dovrebbero essere presi in considerazione nel calcolo del peso ideale. Il metodo di calcolo del peso ideale Brock ignora. Tali modifiche da apportare al risultato ottenuto dalla formula Brock.

 Determinare il tipo di appartenenza, è possibile, misurando la circonferenza del polso. Convenzionalmente, ci sono tre tipi di corpo.

 Indicatori per le donne:

•  Tipo di magra del corpo (astenia): circonferenza del polso di meno di 16 cm
•  Normale: 16, 5 - 18 centimetri;
•  shyrokokostyy (hypersthenic): più di 18 cm.

 Indicatori per gli uomini:

•  Tipo sottile: polso circonferenza inferiore a 17 cm;
•  Normale: 17, 5 - 20 centimetri;
•  shyrokokostyy: 20 cm.

 Quindi, se avete sottile (astenico) tipo di corpo, sottraendo il risultato calcolato tramite la formula Brock è del 10%. Se hyperstenycheskyy - Aggiungere 10% al risultato. Tipo normale nella correzione non è necessaria.

 Ci sono noto nutrizionista - Dyukan. Il suo metodo di sbarazzarsi di eccesso di peso è molto popolare in Occidente. Come calcolare il peso ideale per Diukanov, può essere trovato qui: www.dukandiet.co.uk.

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 BMI: Compliance peso ideale

 BMI - indice di massa corporea. E 'piuttosto un modo per determinare la quantità di peso il vostro corpo' ideale (ma piuttosto preferito) o come discosta da questo ideale in quella direzione. Per questo metodo per calcolare il peso ideale gratuitamente on-line qui.

 Per calcolare il BMI te dovrebbe usare la seguente formula:

•  Sollevare la tua altezza (in metri) al quadrato. Ad esempio: la vostra altezza 168 cm o 1, 68 m, quindi: 1 * 68 1, 68 2 = 82.
•  Poi il peso (in kg) dividere l'aumento della piazza. Per esempio: Il tuo peso 55 kg, quindi 55: 2, 82 = 19 5.

 BMI = 19, 5 (unità). Indice di massa corporea è misurata in unità.

 Cosa fare? Determinare quale confine è il tuo BMI.

 Tasso dal 19 al 25 unità. Nulla al di sotto 19 - sottopeso; che sopra 25 - sovrappeso. In primo luogo, abbiamo già parlato dei limiti superiori e inferiori. Vediamo che tra il 19 e il 25 sono stati significativo periodo della dominazione. Quindi ricordate, 25 - un soffitto che è necessario per guardare il vostro peso, non andare alla categoria di persone in sovrappeso. 19 - il limite inferiore, vale a dire dieta per dimagrire non è necessario tenere il peso, piccolo aumento di peso non ha influito molto sulla vostra salute.