I programmi di formazione sviluppati sulla base dei principi di base di cross-training, sono molto popolari in tutto il mondo. Tipico esempio - sistema R90H sviluppato da fitness trainer Tony Horton e amato da Fergie. Al suo interno - metodo di allenamento muscolare chiamato "confusione" ("dovere" o, più precisamente, la diversità). Questo muscolo non abituarsi alla stesso tipo di carico, e hanno tutto il tempo di adattarsi alla nuova.
Rotolando a lato Ci sono i muscoli della schiena e stampa
Sdraiatevi a pancia in giù e tirare le braccia in avanti. Poi sollevare le braccia e le gambe dritte, gli occhi fissi sul pavimento. Prima dolichit a tre e poi fare un colpo di stato addome con il tuo lato posteriore, guarda il soffitto con le mani ei piedi sesso e non si applicano.
Ancora dolichit a tre, sdraiato sulla schiena, e fare una rivoluzione di nuovo sullo stomaco. Eseguire 20 ripetizioni.
Attacchi improvvisi Ci sono muscoli della spalla stampa, cosce e glutei
Stare in piedi, tenere l'equilibrio del corpo, le mani, più in basso. Fate un passo lungo (affondo) piede destro in avanti, contemporaneamente alzare le braccia sopra la parte superiore della testa. Tenere premuto per un secondo in questa posizione e con un movimento rapido tornare indietro, fare un altro passo gamba. Le mani, testa, schiena e affondi gamba sinistra sono sulla stessa linea (si noti che si dovrebbe fare questo esercizio in piedi su ciotole). Eseguire 10 ripetizioni, poi cambiare direzione. Per molti, la consapevolezza che sta perdendo le forme precedenti e si accumula il grasso in eccesso in luoghi indesiderati è un importante incentivo per carichi attivi sulle aree problematiche, dieta e anche la liposuzione. Ma nessuno di questi metodi non aiuterà sbarazzarsi di pancia in fretta, ma portare a conseguenze negative può essere. Esercizi per rafforzare i muscoli addominali non devono essere eseguiti separatamente, essi dovrebbero essere uno degli elementi di mantenere il tono muscolare. In caso contrario, si prende subito a loro. Con la pancia di loro continuerà a crescere - perché alcuni muscoli crescono. Ogni dieta - limite - il che significa che lo stress al corpo. Inoltre, qualche dieta senza essere equilibrata, il corpo può causare solo danni. La liposuzione è - è solo trascurare il proprio corpo come un meccanismo naturale di regolazione viene violato.
Come sbarazzarsi di pancia in modo rapido e non nuocere alla salute? Cambiare l'attività motoria e la nutrizione. Una dieta appropriata, non la dieta, e l'ottimizzazione quando l'assunzione di cibo è in fase di giorno. - La colazione deve essere leggeri e nutrienti - frutta, verdura, cereali. Senza carne.
- 10-15 min. prima di un pasto a bere un bicchiere d'acqua per ridurre la fame e non mangiare troppo.
- Meno di mangiare carne, pasticceria, più frutta a guscio, frutta e verdura.
- mescolare proteine e carboidrati.
- L'intervallo tra i pasti - 2-3 ore
- Più bere acqua pulita.
 Piatti di carne macinata - una vera e propria bacchetta magica qualsiasi casalinga. Ben presto preparato, cordiale, sembrano grandi sul tavolo, oltre ripieno dà possibilità quasi illimitate per la creatività culinaria.
Snack "torrette" Ingredienti: • melanzane;
• pomodori;
• carne di maiale tritata;
• Mozzarella;
• pane Boyarsky;
• uovo;
• aglio;
• Latte (uno per cento);
• timo. Lavaggio melanzane, tagliarle a fette (non pulire la pelle!), Cospargere di sale e lasciar riposare per dieci minuti. Aglio tritato saute fino alla scomparsa di colore rosso a base di carne. Poi toglierlo dal fuoco e connettersi con pane bagnato nel latte, sale e uova - tutto mix. Rimuovere melanzane sale in eccesso e friggerle in un caratteristico colore dorato. Pomodori tagliati a fette, "prysmachyte" di timo e soffriggere bene. È ora possibile procedere con la costruzione delle "torri". I componenti sono posizionati nel seguente ordine - fetta di pomodoro, carne macinata, fetta di mozzarella, fetta di melanzana, etc. In cima deve essere pomydorchyk. Send "torrette" per dieci minuti in forno e assaporare il gusto meraviglioso! Rotolo di pesce con le cipolle Ingredienti: • ripieno di pesce;
• cipolle verdi;
• cipolle;
• panna acida;
• uovo;
• carote;
• formaggio per toast. Carote e cipolle scorrere un tritacarne. Collegarli con salmone tritato, pepe, sale, uccidere l'uovo, mescolare bene. Tre uova cuoco "cool" Clean and chop. Mescolare con cipolle verdi tritate, sale e panna acida. Sul tavolo c'era un strato di pellicola alimentare, posizionarlo sulla carne, e riempimento uovo in cima e girare tutto rotolo. Il piatto ha ovitsya goth in forno per circa 40 minuti. Pochi minuti prima del trattamento termico formaggio cospargere rullo, in modo che avessero il tempo di sciogliersi. Maccheroni "cheeseburger" Ingredienti:
• Carne di maiale, carne di manzo;
• pomodori;
• brodo di pollo;
• burro;
• pasta (il premio);
• latte;
• Farina;
• salsa di pomodoro piccante;
• formaggio Maasdam. Friggere fino ripieno morbido. Collegare alla salsa e brodo. Dopo aver fatto bollire "miscela" versare la pasta nella padella e lasciarlo sotto il coperchio fino al momento. Nel frattempo godetevi una salsa per la pasta. Fate sciogliere il burro e aggiungere la farina. Mescolare bene e friggere per un colore dorato. Quindi aggiungere il latte e mescolare ancora. Lasciare la salsa a ebollizione e ci Metti un bicchiere di formaggio grattugiato; condire con sale e pepe. Voli salsa di pasta pronto e mescolare. Il piatto è pronto da servire. Le cotolette vapore originali Ingredienti: • carni bovine;
• patate;
• Erbe fresche;
• cipolle;
• uovo;
• paprica;
• pepe nero;
• sale. Lavare, sbucciare e tritare finemente le patate, cipolla, pepe e prezzemolo. Aglio saltare attraverso la stampa. Collegare tutte le verdure con carne, aggiungere l'uovo, il sale, il pepe e mescolare bene. Formare polpette e cuocere per una coppia per 45 minuti. Ottimo piatto dietetico è pronto! Bolognese Ingredienti:
• carne macinata;
• Piselli in scatola;
• concentrato di pomodoro;
• cipolle;
• pomodori in salamoia;
• aglio;
• pepe;
• sale. Notare che! Preparare questo piatto dovrebbe essere una parete spessa pentole capienti.
Scaldate l'olio in una padella, aggiungere la cipolla e l'aglio tritati, attendere per loro zolotystosty, quindi collegare il ripieno. Mescolare il contenuto della vaschetta e un po 'umido. Pomodori in proprio succo e strofinare senza la fusione liquido inviano per tritare. Quindi aggiungere il concentrato di pomodoro, piselli in scatola (senza liquidi), sale, pepe e lasciate cuocere a fuoco basso per 02:00 fino a cottura. Assicurati di suscitare. Focaccine a base di carne Ingredienti: • ripieno assortiti;
• pancetta;
• salsa pystyya;
• petto di pollo;
• adjika;
• verdi;
• sale;
• spezie per la carne;
• verdi;
• Crema;
• pangrattato. Le strisce di pancetta nel modulo per la torta. Mix ripieno con crema, pangrattato, le spezie, il sale. Mezza messo su pancetta tritata. Stendere uno strato di salsa pystyya esso. Bollito di pollo tagliato seno a fettine sottili e la forma sono lo strato successivo. Adzhika grumi coprono. Cospargere il tutto con verdure tritate e coprire con strisce di pancetta sulla parte superiore. Inviare il modulo in forno per mezz'ora. Prima di servire, tagliate a pezzi porzioni piatto. Pane con olive e formaggio Ingredienti: • ripieno assortiti;
• verde snocciolate le olive;
• Mozzarella;
• pancetta-taglio;
• uovo;
• Cipolle bianche;
• aglio;
• fette di pane secco;
• sale;
• pepe nero e peperoncino. Mettete il ripieno in una ciotola profonda. Fette di pane secco ammollo in acqua. Strizzarli, aggiungere il trito e mescolare. In ripieno uccidere le uova, sale e pepe "miscela". Olive tagliate in quattro pezzi, cipolle e formaggio tagliato a dadini. Crush Aglio sotto pressione. Cipolle, aglio e olive collegano con trito e mescolate. Collegare con cautela il formaggio e mescolare delicatamente macinata di nuovo. Nella parte inferiore della presentazione, due strisce di pancetta. In cima mettere il ripieno, ben dritto. Coprire con tre strisce. Cuocere in forno per un'ora (forse più, a seconda del forno). Pane Pronto fresco, tagliato a fette porzioni, guarnire con finocchi e olive. Salsicce di maiale in armeno Ingredienti:
• carne di maiale tritata;
• uova;
• patate;
• sale;
• aglio;
• spezie per la carne;
• pepe macinato. Preparare purè di patate e lasciarlo raffreddare. Per collegare le due uova ripieno finiti, spezie, sale, aglio schiacciato. Mescolare la carne macinata con purè di patate e impastare finché la condizione liscio. Formare salsicce e rotolare nella farina. Fry ha ottenuto il loro numero fino a doratura. Dish è consigliato per alimentare sottaceti in aceto e cipolle. Dzhambalayya Ingredienti:
• carne macinata;
• salsiccia di caccia;
• pomodori;
• ketchup;
• riso;
• aglio;
• cipolle;
• coriandolo;
• pimento a terra;
• basilico;
• aneto;
• peperoncino e terra;
• Olio;
• sale. Per aggiungere la cipolla tritata tritata in un frullatore. Friggere fino a cottura con salsiccia. Ancora una volta ci rivolgiamo al frullatore: macina un paio di pomodori con cipolla e aglio. Tutti questi si uniscono, aggiungere sale e spezie. Bollire riso 70% completo e posto sul fondo di un contenitore ignifugo unta. Mettere il composto di pomodoro carne top. Prendere in un piatto e versare alcune depressioni lì uova. Soprattutto ketchup obmazhte e cospargere con il formaggio (a scelta). Invia il piatto in forno per un tempo sufficiente a cucinare uova. 
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Biancheria intima  Le donne che hanno perso peso, continuano ad essere sottoposti al disprezzo da parte di altri. Da stigma "ciambelle" sbarazzarsi ancora non è facile. Scienziati provenienti da Australia e Stati Uniti hanno condotto uno studio. E 'stato il fatto che gli uomini e le donne hanno dato a leggere storie di vita di ragazze, coloro che erano completi e cadere il peso e coloro che hanno sempre avuto una figura perfetta. Dopo, i partecipanti allo studio hanno risposto alla domanda e hanno espresso l'opinione popolo pieno.
Si è constatato che le storie di lettura intervistati erano di parte delizia completezza. E la loro idea delle donne è sceso peso era peggio delle ragazze magre.
I ricercatori sono rimasti sorpresi che le donne snelle trattamento diverso a seconda di quanto avevano significato.
Le ragazze ancora soffrendo completa, ma sbarazzarsi di esso, agli occhi degli intervistati sembrava meno attraente, anche se il loro aspetto non è in alcun modo inferiori a quelli che non sono mai stato grasso.
Soprattutto intervistati negativi sono stati quelli che hanno perso se instillare che il controllo del peso non è troppo difficile. Ma non dimenticate che molte persone stanno lottando con la pienezza di inutile, dal momento che il sovrappeso - un problema che la forza di volontà non aiuta sempre. Può influenzare la fisiologia umana e l'ereditarietà, la dieta e l'esercizio fisico in modo da non portare il risultato desiderato.
Http://8women.ru
Vi offriamo la prima parte del colloquio con l'allenatore del club "Art Sport" Alexei Ivanov.  Diteci come ci fosse un modo che hai collegato la tua vita con lo sport ed è diventato un club palestra istruttore?
A 15 anni, ho iniziato a studiare karate, ma non avevo abbastanza peso. Poi sono andato in palestra per aumentare di peso e aggiungere forza. Poi diventano coinvolti e per impostare seri obiettivi, voleva andare ad un livello professionale.
Dopo Istituto ha lavorato diversi anni nel campo della finanza, mi sono reso conto che l'attività ideale per me è una combinazione di hobby e professione. Ho letteralmente buttato tutto quello che sono andato a prendere il coaching formazione. Per diversi anni ho successo rozvyvayusya in questa direzione in palestra "Arte Sport" e voglio che un tempo molto lungo.
Quali sono i vantaggi di classi in palestra su altri tipi di carico?
È senza fine può descrivere i benefici di esercizi in palestra, ma devo dire circa il valore aggiunto principale. In primo luogo, attraverso l'influenza del sistema nervoso ed endocrino, aumenta la resistenza del corpo allo stress, l'immunità, sistema ormonale è un'attività regolata, uomini aumento della secrezione di testosterone. In secondo luogo, migliora la salute generale, rafforza il sistema muscolo-scheletrico, riduzione del rischio di infortuni e malattie RSA. In terzo luogo, normale zucchero nel sangue, aumenta la sensibilità delle cellule all'insulina, che aiuta a ridurre il rischio di diabete e obesità impedisce. Quarto, aumento del tono delle pareti dei vasi sanguigni, migliora la circolazione del sangue e normalizza la pressione sanguigna, che è una buona prevenzione di malattie vascolari, comprese vene varicose. E, infine, il quinto, solo impegnandosi in palestra, l'uomo diventa veramente bella figura - per il sollievo del muscolo è un importante. Quanto è efficace esercizio in palestra con pesi liberi, se l'obiettivo - per perdere peso?
Andare in palestra fondamentale per chi vuole perdere peso. Il fatto che gli esercizi in palestra con pesi liberi - è l'unico tipo di carico che ha ritardato effetto. Facendo il kardyotrenazherah, si bruciano i grassi solo durante l'allenamento vero e proprio. E da una formazione ora possiamo sbarazzarci di soli 50-60 grammi di grasso. È facile calcolare quanto tempo è necessario per rimuovere 5,6 kg. Facendo la palestra, non bruciare i grassi durante l'esercizio fisico, ma attraverso l'influenza di vincoli come corpo della risposta produce alcuni ormoni che hanno effetto zhyroszhyhayuschym e metabolismo "rilassarsi".
Così, pochi giorni dopo un buon allenamento abbiamo anche seduti a casa a guardare la TV, bruciano un ordine di grandezza più calorie del normale! Anche tenere a mente che il grasso come fonte di energia è utilizzata solo muscoli, in modo che il muscolo più abbiamo, più calorie si può spendere. Inoltre, come accennato in precedenza, pesi di controllo il livello degli zuccheri nel sangue, prevenendo l'aumento di peso. Complessivamente, la combinazione di una dieta equilibrata, cardio ed esercizio in palestra porterà a risultati rapidi e sostenibili.
Raccomandiamo ai nostri lettori, che cosa avete bisogno per iniziare la formazione in palestra?
Inizia il consiglio di un medico. Solo medico qualificato può capire cosa controindicazioni hai, come può essere dato molto peso, e che è meglio evitare. Particolare attenzione dovrebbe essere data per esaminare lo stato dei sistemi della colonna vertebrale, cardiovascolari ed endocrine. E 'meglio che fare con un personal trainer o almeno consultarsi con lui. La cosa principale all'inizio del corso non esagerare - il corpo deve abituarsi al carico. Vi consiglio di iniziare con i formatori - aiutano padrone della tecnica, le fibre "sveglio" inutilizzati muscolari miglioreranno il coordinamento. È necessario scegliere un tecnicamente semplici esercizi, il grado di sforzo dovrebbe essere moderato. È importante dare il carico su tutti i gruppi muscolari, non solo sulle zone da trattare, in modo quanto prima sotto carico complesso il risultato desiderato. Come affrontare in palestra? Che cosa può dare consigli?
E 'importante scegliere con saggezza caricare. Carico insufficiente non dà l'effetto desiderato, e l'eccesso può danneggiare il corpo. I sintomi tipici di sovrallenamento - anoressia, diminuzione dell'immunità, insonnia, umore depresso, irritabilità, letargia, riluttanza ad andare in palestra. Quando questi sintomi necessarie procedure di riposo e di recupero. Soprattutto, non confondere questa situazione con pigrizia banale.
Anche una delle condizioni necessarie sono un sacco di progressione. Nel corso del tempo, il corpo si adatta allo stress e cessa di rispondere. Quindi, abbiamo bisogno continuamente "sorpresa". Per fare questo, ci sono una serie di modi - complicazioni esercizi aumentare il peso del ingombri, modificare il volume e l'intensità di allenamento, carichi ciclismo. Una raccomandazione più utile - si riferiscono alla vettura! Continua! Il nuovo sistema di alimentazione del nutrizionista e consulente americana Cynthia Saas di perdere solo 1 mese! Colazione
Cialde con ripieno di formaggio  Il 1 porzione // Preparazione: 5 minuti Cottura // 6 minuti
•? 1/2 tazza di basso contenuto di grassi ricotta o 1/4 di fiocchi di formaggio magro "Ricotta"
•? 1 ch. L. radice di zenzero grattugiato
•? 1/2 tazza di semi di melograno
•? 1/2 tazza di fette di kiwi
•? 1 pane integrale wafer o wafer (come "Elizabeth", "Victoria" o "pane-compagni")
•? 1 rametto di rosmarino fresco
•? 2 cucchiai. l. semi di zucca
Mescolare in una ciotola poco profonda formaggio (o formaggio "Ricotta") con lo zenzero. Prendete un'altra ciotola e mescolare semi di melograno e la polpa di kiwi. Riscaldare il pane e tagliarlo a metà. Mettere una metà di un po 'di formaggio e miscela di frutta, coprire con l'altra metà, e il Put superiore formaggio e frutta rimanente. Cospargere semi di zucca e di gustare la colazione. Tanto per cambiare, sostituire, frutta e formaggio ripieno noci e bacche - Calore 1 tazza congelato snocciolate le ciliegie nel forno a microonde per 2 minuti, messo in cialda calda sulla parte superiore e cospargere con 2 cucchiai. l. pelati e pistacchi tritati.
regole di armonia
trenta dieta "Cinch!" prevede 20 opzioni di piatti diversi che sono facili da alternare e combinati tra loro. Buona visione seguendo 3 regole:
- Cercare di mangiare 4 volte al giorno, mangiare ora
Dopo il recupero, saltare il pranzo con la cena e sempre morso, ma non patatine e cioccolatini.
- Seguire l'intervallo di 3-5 ore tra i pasti. Questa modalità stimolerà il vostro metabolismo.
- Concedetevi cioccolato fondente - ogni giorno, mangiare un paio di spicchi di "peso" 50-100 calorie. Piccole indulgenze migliorare l'umore e creano l'effetto di permissivismo. Sentire Staccate un paio di spicchi di piastrelle aromatiche e lentamente assaporare prelibatezze.
Come potete vedere, i principi della dieta sono semplici e chiare. Resta solo da scegliere i cibi appropriati, fare una lista di ingredienti da acquistare nel negozio e risparmiare denaro
su nuovi vestiti più piccolo! Cioccolato e pere e zenzero striscia
Collegare una ciotola frullatore 1 piccolo, tritato e dadini di pera, 1/4 tazza di farina d'avena, 1 tazza di latte scremato 1/4 tazza di cioccolato chip (25g grattugiata di cioccolato fondente) e 1/2 ore. L. grattugiato radice di zenzero e frusta fino a consistenza salsa-like. French toast con bacche e mandorle
Sbattere 1 uovo intero e 2 bianco d'uovo e immergerlo nella miscela un pezzo di pane integrale. Cospargere con cucina padella spray e calore ad una temperatura al di sopra della media. Mettere il brindisi padella e superiore Mettere il composto di uova rimanente. Friggere fino a doratura, poi capovolgere verso l'altro lato. Pronto per brindare tradurre in una ciotola, cospargete con la cannella, noce moscata e chiodi di garofano, e in cima Put 1 tazza di fragole fresche o congelate e 2 cucchiai. l. mandorle tritate. Cereali al cioccolato con mirtilli menta yogurt
Far bollire l'acqua 1/4 tazza di farina d'avena e porridge pronto aggiungere le gocce di cioccolato 1/4 di tazza (25 g di cioccolato fondente grattugiato). In una ciotola, unire 1 tazza di mirtilli freschi (congelati), barattolo (150 g) naturale yogurt magro, 3 foglie di menta fresca tritata e servire chicche sul tavolo insieme a farina d'avena porridge. Berry omelette con pane tostato e avocado
Sbattere in una ciotola 1 uovo intero e 2 albumi, la cannella, la noce moscata e chiodi di garofano. Alla miscela aggiungere 1 tazza di frutti di bosco (freschi o congelati). Cospargere con padella spray da cucina, il calore ad una temperatura al di sopra della media e versarlo nel composto berry-uovo. Friggere fino a quando le uova non cesseranno di scorrere sulla superficie. Stendere sul pane tostato 1/4 media avocado polpa. Guarnire con menta fresca frittata e servite con pane tostato. Peperoni ripieni di formaggio e Quinoa  Il 1 porzione // Preparazione: 5 minuti Cottura // 25 minuti
•? 1 tazza di quinoa cereali secchi
•? 1 grande peperone rosso
•? 1 cucchiaio. l. olio di oliva raffinato
•? 1/4 tazza di cipolla rossa tritata
•? 1/4 h. L. aglio tritato
•? 1/4 carote grattugiate
•? 1/4 tazza di foglie di spinaci giovane (o normale)
•? 1/4 tazza di funghi
•? 1/4 h. L. condimento "Erbe italiani"
•? 1/4 di tazza finemente grattugiato cheddar
Riscaldare il forno a una temperatura di 180-200 gradi. Versare in un mezzo bicchiere d'acqua poco profondo padella mettere le sue grane e cuocere con il coperchio finché tutti i evaporazione del liquido (circa 5 minuti). Non togliere il coperchio, togliere la casseruola dal fuoco. Mentre l'orzo è cotto, prendere un coltello affilato e tagliare il peperone in alto. Rimuovere accuratamente i semi dalle pareti e mettere da parte. Medie padella, il calore ad una temperatura superiore alla media, versare l'olio e soffriggere la cipolla per 2 minuti. Aggiungere la cipolla aglio, carote, spinaci, funghi, cospargere con spezie e verdure a cuocere fino a quando sono teneri (circa 4 minuti). Mettere le verdure arrosto in una ciotola, aggiungere l'orzo cotto e peremishavshy, aggiungere gradualmente il formaggio. Il pepe miscela nafarshiruyte e cuocere in forno per 15 minuti o fino a quando i peperoni non sono dorate. Servire caldo o tiepida.
Cena
Insalata con formaggio affumicato "Gouda" con cipolle grigliate
Friggere mezza tazza di cipolla tritata per 1 ora. l. olio di oliva raffinato fino a quando, fino a quando non diventa trasparente, e mettere da parte. Mescolare una mezza tazza di lattuga romana 1 h. L. aceto balsamico e 1 cucchiaino. l. succo di limone. Mettere le cipolle in alto e 30 g di dadini di scamorza "Gouda". Servite l'insalata con 2-3 pezzi. cracker crusca (o 1 grano intero cracker porzione). Pasta con tonno e noci pecan
Fry tritato 1 tazza di fagioli verdi, 1/3 di tazza di cipolle e funghi tritati, 1/2 h. L. tritato finemente aglio 1/3 tazza tritato carote e 1/2 ore. l. condimento "Erbe italiani" in 1/3 tazza di brodo vegetale con basso contenuto di sale.
Quando le verdure sono tenere, mescolarle con 1/2 tazza di cereali integrali penne pronto e 100g di tonno in scatola in salamoia. Mettere il composto in un pentolino, uniformemente cospargere 2 h. L. noci tritate e cuocere in forno per 10-12 minuti a 200 gradi.
Pita con salsa di pollo e pesto
100g dadini cotti petto di pollo senza pelle e mescolare con 1 cat. L.
pesto con basilico. In un'altra ciotola, unire profondo 4 tritato lattuga romana 1 pomodoro tagliato a dadini di classe "crema", 1/2 tazza di cetriolo tritato finemente e 1 h. L. aceto balsamico. Prendete il grano metà intero andare e strofinare la sua 1 testa di aglio arrostito, appoggiarlo al pollo con verdure e servire con porzione di insalata. Pranzo con zuppa di fagioli
Iscriviti per un caffè appena mezza tazza di insalata verde con porzione zuppa di fagioli e un piccolo brindisi. Cena
Salmone con salsa di zenzero con riso
Mescolare 1 cucchiaio. l. succo d'arancia, 1 cucchiaio. l. aceto di riso e 1/2 c. l. radice di zenzero grattugiato. La miscela risultante è stato mescolato con 2 cucchiai. l. cipolle verdi tritate.
Questa miscela spasseruyte per 10-15 minuti 1/2 tazza tritato peperone rosso, carote finemente grattugiato, triturato cavolo rosso, tritato 1/4 tazza di sedano e cipolle. Versate 1/2 tazza di riso selvatico pronti a ciotola, mettere le verdure fritte sulla parte superiore e 100 g di salmone cotto. Il piatto finito cospargere 2 h. L. o ordinarie semi di sesamo nero. Tacos con la Turchia
Padella di calore a media temperatura. Fry 1/4 di tazza finemente tritato peperoncino e cipolla in 1/2 tazza di brodo vegetale fino a pallido colore dorato (zuppa deve bollire di distanza) e mettere da parte. Mescolare 100 g bollito, tritato e tacchino tagliata a dadini seno 1 h. L. coriandolo tritato. Stendere 1/2 tazza scongelati mais e tacchino a fette su 4 grandi lattuga romana. Mettere il tacchino in cima alla coppa salsa salsa 1/2, verdure arrostite e brodo 1/4 avocado polpa di medie dimensioni. Versare il succo 4 spicchi di lime e servire. Biscotti con insalata di fagioli neri con pepe e coriandolo
Mescolate la polpa di avocado con 1 piccolo peperone jalapeno tritato, 1 cucchiaino. L. coriandolo tritato. La miscela risultante è stata messa in frigorifero. In questo momento spasseruyte 1 tazza di funghi tagliati, spinaci e 1/2 tazza di cipolla finemente tritata in 1/4 tazza salata brodo vegetale fino a tonalità dorata. Scaldare una padella due tortillas di grano intero, metterli in 1/2 tazza fagioli e verdure in scatola nera. Mettere il top con la miscela avocado e versare il succo di lime appena spremuto.
Spiedini di gamberi creola con verdure  Il 1 porzione // Preparazione: // 7 minuti Cottura: 18 minuti
•? 1 cucchiaio. l. olio di oliva raffinato
•? 1/3 tazza di cipolla tritata rossa
•? 1/3 tazza dolce pepe verde
•? 1/3 di tazza di melanzane tritato
•? 1 cucchiaio. l. succo d'arancia
•? 1/2 h. L. razmelchennoho aglio
•? 1/8 h. L. Peperoncino
•? 1 ch. L. spezie "Erbe italiani"
•? 1/8 h. L. pepe nero macinato
•? Pepe di Caienna 1/8
•? 1 tazza di pomodorini
•? 100g di gamberetti sgusciati
•? 1/2 tazza di mais congelato
•? 1/4 h. L. aglio secco
•? 2 fette di limone
Elektrohryl preriscaldamento (se non lo fai, preriscaldare il forno alla "griglia" o utilizzare il forno a microonde con grill). Nel frattempo, portare un pentolino e scaldare sul fornello a media temperatura, versate l'olio e soffriggere le cipolle, peperoni, melanzane fino ad allora, fino a quando sono un po 'morbidi (circa 4 minuti). Aggiungere le verdure, succo d'arancia, pepe di Caienna, pepe nero e peperoncino, stagionatura "Erbe italiane", l'aglio e togliere la casseruola dal fuoco. Prendete gli spiedini di legno e metterli melanzane fritte, cipolla e pepe, alternando con pomodoro e gamberetti. Strappare un rotolo di lamina 2 pezzi (se si cucina nel forno a microonde, utilizzare un foglio speciale). Uno di loro avvolgere spiedini, il secondo - congelato semi di mais. Metteteli su elektrohryl (al forno o microonde) e cuocere per 5-7 minuti, girando due volte lamina borse. Espandere mais e cospargere con aglio, mettere su un piatto. Mettere in cima spiedini di mais e servire con spicchi di limone.
Spuntino
California spuntino
Stendere 1 fetta di formaggio morbido 2-3 pezzi. cracker crusca (o grano intero) e cospargere top 1/2 h. l. rosmarino essiccato. Servire con una tazza di uve rosse e 10 olive nere.
Popcorn con mirtilli rossi e parmigiano
Mettere 1/4 tazza di mais crudo e 1 h. L. olio di girasole raffinato in una padella profonda sul fuoco e mantenere fintantoché mais non è rivelato. Mescolare 1/4 di tazza di popcorn imbevuto di succo di mirtilli secchi frutta e 1/4 tazza di formaggio grattugiato "Parmesan". Su cospargere top con 1 cucchiaino. L. condimento "erbe italiane." Pear pepe Crunch
Prendete un muffin per la prima colazione, tagliarlo a metà e una metà di scarico in forno. Mettere gli involtini in cima alla fetta secca di formaggio "Gouda" e cospargere con pepe nero. Per posizionare una fetta di formaggio e pera fette tritate 2 h. L. mandorle tritate. Mix di frutta tropicale e yogurt
Mescolare senza grassi 1 tazza di yogurt naturale con 1/4 h. L. scorza di limone, un pizzico di cardamomo, 1/4 tazza di farina d'avena intero grano e 2 ore. l. schiacciato makadamyya noci. Servire con un mix di frutta tazza (mango, ananas, carambole, uva). California insalata solare
Mescolare un fette d'arancia snocciolate 1/2 tazza di mais scongelati e soia verdi con 1/4 avocado di medie dimensioni polpa. Nella miscela aggiungere
2 h. L. aceto di riso e spezie. La vittoria su se stessi
Per 2 anni di formazione Marina Andreeva, scendendo a 20 kg, ha perso peso 54-44 dimensione Si dice che nella vita ci sia sempre spazio per l'eroismo. Per Marina Andreeva questo posto era il fitness club "Miss Fitness". È venuta qui per vincere la sintonizzazione in anticipo. La vittoria su di loro. Con il suo obiettivo è stato come in un campo minato, lentamente ma inesorabilmente i passaggi. Oggi Marina racconta ai lettori come fosse in questo modo.  
Quando il mio peso ha cominciato ad avvicinarsi quasi 80 kg con altezza 162 centimetri, ho deciso di andare in un club sportivo e su consiglio di uno dei suoi amici ha scelto "Miss Fitness". Non posso dire che al momento lei stessa ho tirato insieme, ma il primo passo è stato fatto. Mi è subito piaciuto il club, e, infine, la prima impressione è stata confermata. Il club è molto cordiale e personale competente, nessuno si permette di polvere negli occhi della situazione pomposità. Questa bellissima zona per l'occupazione e tranquilla atmosfera di lavoro. È molto efficiente e organizzata in modo tale che nulla distrae dalla formazione. In generale, per coloro che vengono qui non divertirsi, e impegnati in attività - per sviluppare e migliorare il loro corpo - un posto migliore difficilmente trovare. Certo, non tutto è stato così facile come sembrava in un primo momento. All'inizio ho cercato di studiare in modo indipendente, ma dopo circa un mese mi sono reso conto che non si far fronte, per raggiungere l'obiettivo sempre bisogno di uno specialista che corse a mie azioni sarebbe il mio alleato e non mi permetteva di essere pigro, mi chiedeva di completare il programma . Questo specialista per me era l'allenatore personale del club "Miss Fitness" Oleg Barbanov. Non so il motivo per cui ho deciso di affrontare il problema, ma anche dopo due anni, posso dire che è stata la decisione giusta. Da allenatore sono stato molto fortunato. Negli ultimi due anni ho visito palestra 2-3 volte a settimana e facendo supervisionato da Oleg singolo programma disegnato apposta per me sulla base di miei obiettivi e gli obiettivi, la natura e la routine quotidiana. In un primo momento ho trattato la formazione come duro lavoro fisico, ma presto ho iniziato a trarre piacere da loro, sono diventati la mia vera fonte di benessere. La mia condizione fisica è migliorata notevolmente. Tuttavia, per il gol che ho dovuto prendere la loro volontà in un pugno e cambiare molte delle loro abitudini. La cosa più difficile è stato quello di abbandonare l'abitudine di mangiare un sacco di dolci, farinacei e il desiderio di mangiare dopo 19 ore, e spesso di notte. Il mio allenatore mi ha affermato che il risultato delle lezioni non sarà se non rinunciare a nulla, a mio parere, il più delizioso e non scrutare cosa, quando e quanto mangio. Per soddisfare le sue raccomandazioni dietetiche, era finalmente tirare te insieme. E poi ci sono stati i risultati: il volume del mio corpo ha cominciato a diminuire, abbigliamento era sedersi meglio. Francamente, per i primi 4-6 mesi vorrei abbandonare periodicamente tutto. Scuse scuse e che avevo impostato, e tutto - importante: "Ho un sacco di lavoro", "Io grosso del restauro di casa, così dopo il lavoro ho bisogno di correre a casa", "Io sono spesso in viaggio in diverse parti di Mosca, e a volte vado via e disagio al momento stabilito in palestra, quindi è più facile chiamare e dare una formazione "e così via e così via. Ma sono stato fermato da due fattori. In primo luogo, i risultati che ho tanto faticosamente raggiunto - e, il più significativo sono, tanto meno ho partecipato tali pensieri. In secondo luogo, il mio allenatore. Penso che appartiene il merito principale è che io "non rotto" e non gettato un fitness club. Più volte all'inizio della nostra collaborazione ho chiamato Oleg letteralmente mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni e ha avvertito che vengono per la formazione, e in cambio sentito parole che sentivo la sua preoccupazione per il fatto che mi manca una classe, può gravemente compromettere la mia risultati e i nostri piani per migliorare la mia forma fisica. Lo ammetto, il suo atteggiamento con pazienza al mio assenteismo prima sono rimasto molto sorpreso, e mi sentivo vergogna. Si è scoperto che uno sconosciuto miei problemi erano più importanti di me stesso, e ha preso la loro decisione, e il mio contributo è stato limitato a solo sospiri ", come se per perdere peso." La consapevolezza della propria irresponsabilità mi ha fatto cambiare atteggiamento verso. Di conseguenza, mi manca più di un allenamento, ad eccezione solo alcuni assolutamente emergenze e la malattia.
Mi sono reso conto che il mio allenatore - un vero professionista che lui è molto impegnato per il loro lavoro, credono in me e cosa posso ottenere risultati. Forse era la sua fiducia mi ha aiutato a non rifuggire dalla formazione. Non so come sia riuscito, ma Oleg riuscito a convincermi che è molto eccitante e stimolante - combattere il mangiare, la vostra pigrizia, debolezza, mancanza di volontà di tollerare l'esercizio. Mi ha convinto che la vittoria di se stessi, delle loro debolezze - è una vera impresa, che si ottiene un enorme piacere. Sconfiggere lo è sempre piacevole, ma in questo caso si dà anche fiducia che le nostre vite importante. Avere il mio allenatore un'altra qualità sorprendente: Oleg Barbanov possibile personalizzare un uomo per ottenere risultati. Grazie a questa formazione hanno un effetto benefico non solo sul mio, ma anche la salute psicologica fisica. Trovare un nuovo corpo, le proporzioni corrispondenti previsti, mi sentivo fiducioso, più giovane, più attraente - in breve, era molto di più di quello a cui sperava. Dopo due anni di studio, ho lasciato cadere 20 libbre. Nel processo di sbarazzarsi dei chili in più non avevo la pelle cascante senza rughe erano nuove. La perdita di peso si è verificato a poco a poco. Il mio corpo ritmo tenuto con lui adattarsi ai cambiamenti e questi cambiamenti non sono percepiti come attacco stressante. La dimensione dei miei vestiti è sceso 52-54 a 44. Nonostante la sua giovane età non (mi 42 anni), posso venire tranquillamente in spiaggia in bikini. La scelta di stili di abbigliamento è salito a limiti senza precedenti per me prima. E, soprattutto, ho cominciato ad amare di più me stesso!
Dopo aver raggiunto l'obiettivo imposto per se stessa, è venuto al club due anni fa, non ho intenzione di fermarsi lì e smettere di formazione, perché mi sono reso conto che ho bisogno di tenersi in forma sempre. Inoltre, ho avuto un parere, non le condizioni migliori per se stessi e l'allenatore. Così ho subito risultati domahayusya non spendere in palestra una volta inutilmente, a parte l'occupazione o tregua tra gli esercizi di stretching lungo. Mi fido totalmente il suo allenatore. Just in time programma di formazione allenatore skorektuye, selezionare il peso corretto, concentrandosi sulla mia salute, imposterà la formazione ritmo desiderato. Quando l'allenatore lì, sono sicuro che ho infortuni, e questo senso di sicurezza mi permette di concentrarmi completamente sulle esercitazioni. Ho notato che la formazione non può che migliorare fisicamente e alleviare lo stress perfettamente. La maggior parte di noi dopo una giornata piena di una massa di problemi irrisolti e problemi di ogni genere, da industriale a residenziale. Ho preso una regola: venire in classe, lasciare il telefono negli spogliatoi di tutti vidklyuchayusya ore e mezza solo dedicarsi e la vostra formazione. Questo è il mio tempo personale. Stranamente, ma dopo una mezz'ora, dopo la formazione, la maggior parte dei problemi sembrano me non è così male. Se accade che sul posto di lavoro, prima dell'allenamento, che qualcuno mi ha messo fuori equilibrio, in allenamento ho diretto tutta la mia energia in risentimento ribollente sull'esercitazione. In questo senso, la formazione per me - un grande strumento in modo tempestivo "tirare coppie" non cadere per i loro parenti e amici. vittorie su se stesso, oltre le sue debolezze, come la gola, pigrizia, mancanza di volontà di tollerare l'esercizio - è una vera impresa, che si ottiene un enorme piacere. PARERE DEGLI ESPERTI
Oleg Barbanov, Personal Trainer Club "Miss Fitness" Come molte persone di mezza età, Marina risalente al tempo abbiamo sviluppato le abitudini e modelli di vita in relazione agli alimenti e al regime TNP. Naturalmente, in un primo momento è stato difficile vedere, modificare, e talvolta persino distruggere. Ma lo ha fatto. Lezioni sistematiche aiutato a superare le difficoltà e lontano si avvicina al raggiungimento di questo obiettivo. Anche se l'obiettivo è quasi raggiunto, Marina ha continuato difficile da fare, nonostante la stanchezza dopo il lavoro, non sempre di buon umore e un sacco di questioni urgenti. Sono molto orgoglioso della mia fiducia, ha trovato la forza di "raccogliere volontà in un pugno" e cambiare se stessi. Lavoro persistente e forte che ha ottenuto il risultato desiderato. Ed ora di fronte a me - una bella, snella, sicura donna felice! Harmony in tutto!
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