Dieta: Anita Tsoi

 Hai visto come molto sottile Anita Choi? Cercò per anni per perdere peso, ma non è gestita in 22 anni, pesava 100 kg. Un sacco, giusto? Magazine Women "Lady Charm" presenta esprimete dieta di Anita Tsoi per aiutare rapidamente perdere un paio di chili in un solo giorno.

 Per il giorno successivo per ottenere tali risultati sorprendenti, è necessario a 2kg cetrioli freschi e distribuirli in modo uniforme tutti i giorni.

 Aggiungere a che 2 litri di acqua o, se auspicabile, tè verde. È possibile alternare tra acqua e tè verde. Di notte, bere un bicchiere di yogurt magro o una piccola percentuale di grasso. Con un peso di mattina, non crederete ai vostri occhi!

 Se sei un amante di cetrioli, si può provare a perdere peso attraverso la dieta della carota.

 Sovrappeso - la piaga dell'uomo moderno, e per tutto le condizioni di vita confortevoli. Non inseguire il gioco a sud per ottenere cibo e la famiglia per sopravvivere in natura. Ma meccanismi naturali programmati per superare gli ostacoli, alimentari stress relax. Questa sequenza non funziona più, e si mangia quando vuole. Perché il cibo - è la più facilmente accessibile e divertente è sempre auspicabile. Sviluppa e appetito eccessivo - aumento di peso, l'obesità si verifica.

 I nutrizionisti di tutto il mondo hanno dichiarato guerra all'obesità e venire con migliaia di diete. Quel medico uomo grasso consiglia russo Kovalkov? Dieta e comfort per la vita - definisce lo scopo del metodo. Può essere dieta eterna? Forse quando si tratta di una corretta alimentazione del sistema, nel senso che insegna Alexis Kovalkova dieta: per insegnare alle persone il diritto di vivere secondo natura.

 Poiché i meccanismi di cicli naturali non sono stati annullati, sono nel corpo, e il cervello umano - la stessa cosa che lo ha guidato per la preda, dando squadre fame - cercano urgentemente di cibo per sopravvivere. Dal appetito eccessivo soppiantato fame reale, un uomo bussò pendolo naturale e la salute pagando.

 Questo dovrebbe correggere l'errore e il menu di dieta Alexei Kovalkova che varia a seconda della fase. Nutrizionisti dicono che è necessario insegnare moderna giungla di cemento abitante mangiare natura di cui, come i prodotti naturali, e poco a poco vario. Ecco perché il medico ha rotto piano nutrizionale in quattro fasi.

 È necessaria la fase preparatoria per ridurre l'appetito - frusta persone in sovrappeso, in modo che il medico dice Kovalkov.

 Dieta sulla fase precedente sono molto severi su restrizioni, ma dura da 2 a 4 settimane. Ma insegna alle persone a mangiare piccole porzioni ed elimina le abitudini malsane di dolci e alcol. Non ci sono prodotti di farina bianca, frutta e dolci, patate e piante da radice sode! Solo verdure con un sacco di fibre vegetali - insalata, erbe aromatiche, pomodori, peperoni e altro ancora.

 Dopo aver superato la fase di preparazione, il medico consiglia di passare alla prima fase. Regola il livello successivo per perdere peso formula Kovalkov: dieta dovrebbe scuotere il cibo vero sforzo corpo - magri pasti. Tuttavia, è necessario pulire abbondanti amanti del cibo tratto alimentare. Porzione scarsa 5 volte al giorno e la dieta a basso nutrienti - solo mele, yogurt, insalata - ancora una volta costretto ad attivare il metabolismo. Solo un paio di settimane - e corpo pronto per il prossimo test.

 Ora è necessario bruciare il grasso nel corpo da parte "depot". Qui i conti bianchi - carni bianche, pesce, formaggi, tuorlo d'uovo, senza frutti di mare. I carboidrati sono ridotti al minimo e utilizzati solo verdure e ortaggi con la fibra grossolana. Questo programma di dieta proteica per diversi mesi Dr. depositi di grasso di scarico.

 L'ultima fase è in realtà un nuovo modo di vivere sono umani, dice Kovalkov. Dieta diventa un modo per tutta la vita di mangiare e offre un menù variegato con un equilibrato apporto di tutti i nutrienti - grassi, carboidrati e proteine.

 Tutto dipende da ciò che risultato che si vuole raggiungere con la formazione.

 Dimagrante importante attività aerobica - scegliere una sagomatura popolare, acqua gym, yoga. Essere consapevoli del fatto che in caso di problemi con i vasi sanguigni, così come le malattie delle articolazioni aerobica step controindicato!

 Per rafforzare i muscoli della schiena, Girare il nuoto, ma se il tuo obiettivo - mani forti, scegliere Taipei.

 Se si perseguono l'obiettivo di sviluppare la resistenza, c'è una buona varietà di alta esercizio di fitness aerobico.

 Prima di procedere alla formazione attiva deve poradsya con un allenatore esperto. Offrite di fare il test per determinare la resistenza. Dopo questa prova, l'istruttore in base ai vostri desideri, contribuire a definire lo sport e rendere programma di formazione individuale.

 Tutti vogliono essere bella, attraente, in forma e di buon umore. Come può essere raggiunto?

 Nozioni di base di una corretta alimentazione dovrebbero essere posati durante l'infanzia, allora possiamo evitare molti problemi. La dieta sana alimentazione non solo aiuta a recuperare il nostro corpo, ma anche migliorare l'aspetto e l'umore. Fallimento dieta soffre sistema nervoso e digerente, persone costantemente stanchi e irritati per sciocchezze. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che il corpo sta vivendo stress tremendo se non attenersi a una dieta sana, quindi è meglio per rendere menu di cibo separato per la settimana.

 Ogni individuo dovrebbe fare menu di cibo separato per la settimana, ma ci sono principi generali, a seguito della quale rendono più facile correttamente. Parliamo le regole della sana alimentazione, stile di vita sano e dare consigli su come fare professionalmente menu di cibo separato per la settimana.

 Tutti i medici in una sola voce dire che il cibo è meglio prendere approssimativamente alla stessa ora del giorno. Ha effetti benefici sui processi interni, crea una sorta di riflessi, così lo stomaco si normalizza il suo lavoro, il cibo è facilmente digeribile, guarisce tutto il corpo. Ogni singola persona ha un individuo determinare ore di mangiare, ma la cosa principale che è successo almeno tre o quattro volte al giorno. Come destinare il tasso di assunzione di cibo? Durante la colazione si consiglia di mangiare circa 30-35 per cento della dieta totale per un giorno. Durante il pranzo - non più di 40-45, e, infine, nel pomeriggio e la sera - circa 20-25 per cento. Il tuo corpo e la figura è più utile al cibo durante il giorno è venuto in piccole porzioni. Quando il corpo ottiene un sacco di cibo in una volta, tutti i nutrienti vengono digeriti male e male - immediatamente, lasciando il grasso pieghe sulla figura.

 Prima dell'inizio della stagione calda dopo un lungo inverno tutto richiede modulo di modifica. La prima regola di perdita di peso - sono piccole porzioni di cibi più nutrienti, eliminando cibi con alto contenuto di grassi e carboidrati. Inoltre, non banda di cibo. Anche se siete molto affamati, provare quanto più possibile allungare il pasto. Saturazione del corpo non è meno di venti minuti, in questo periodo si può mangiare molto di più realmente necessario. Provare a masticare bene il cibo, bere con liquido, godere e non abbiate fretta. Un altro segreto: se non potete resistere al dolce, usare solo la mattina. Dopo aver mangiato la torta di notte, il tuo corpo non ha il tempo di digerire.

 Prima di iniziare una dieta sana, si dovrebbe esplorare la ricchezza delle informazioni. Vi dirà quanto questo o quel cibo è nello stomaco. La maggior parte del tempo, cinque ore nello stomaco vive arrosti, pollo e aringhe in salamoia. Carne cotta e pollame, pane indugiare nello stomaco di quattro ore. Non più di tre ore nel nostro corpo sono uova, caffè, pane leggero e pesce. La maggior parte di tempo minimo di due ore nel nostro stomaco in ritardo semplice acqua e tè, minestre leggere, prodotti lattiero-caseari. Si tratta di informazioni molto utili, analizzare la vostra dieta e di eliminare il più duro cena cibi.

 Così, sono menu di cibo separato per la settimana:

 - Mangiare almeno tre volte

 - Fare pause di almeno due ore

 - Osservare il rapporto tra grassi, carboidrati, proteine

 - Al mattino, concedetevi più cibo ad alto contenuto calorico, il secondo - più fluidi e leggeri prodotti

 Ricordate, una dieta sana dovrebbe essere combinato con uno stile di vita sano. Impegnarsi nello sport, camminare di più e godersi la vita.

 La temperatura scende sempre più in basso, lo stesso effetto delle basse temperature è pericoloso per l'uomo. Anche meno venti strada peresuvayeshsya solo brevi trattini. Ma è peggio. Oh, Brina, Moro-by-lago, non mi gelo ..
 Se non ci si può sedere a casa in un giorno gelido e si deve "spingere il naso in strada" per eseguire un lavoro, cercate di rispettare le seguenti regole.

 1. Inverno - non è il momento di dieta!
 In inverno, andare meglio dopo una ricca colazione, che comprende piatti caldi. Ciò è necessario, altrimenti il ​​vostro corpo dovrà spendere per il riscaldamento la propria energia. Se non si può mangiare, bere almeno tè o caffè caldo.

 2. L'alcol ai locali caldi!
 Bevande alcoliche, che come tanti caldo, la bevanda fredda a tutti vale la pena! È stato dimostrato che l'alcol fa abbastanza l'effetto opposto sul corpo. Non era caldo, ma offusca solo il sistema nervoso. Se il gelo si trangugiare questa "bevanda miracolo" l'anima sarà solo la Giamaica, il sud e il sole, mentre il corpo fisico continuerà a congelare e fegato rapidamente deteriorarsi. L'alcol dilata i vasi sanguigni (compresi i capillari superficiali della pelle). Quindi tutto il calore sangue comincia a riscaldare l'aria intorno, la temperatura corporea scende, e gli organi interni sono raffreddati. Se continua abbastanza a lungo, essi pereoholodytysya, che può portare alla morte.

 3. Controllare il farmaco!
 Fare attenzione quando si usano i farmaci.

 Ciò vale in particolare per droga, ridurre la pressione sanguigna, e gli antidepressivi. Alcuni temperatura corporea più bassa e ipotermia combinato con gelo può provocare ipotermia.

 4. Fare attenzione a indossare!
 Vestiti invernali dovrebbero essere stretto, leggero e, se possibile, multistrato (necessaria per creare lo strato d'aria che mantiene il calore).
 Secondo il proverbio, è auspicabile mantenere i piedi caldi. Beh uteplyte le scarpe. Non deve comprimere la gamba. Calzini di lana non interferiscono. In realtà, calzini caldi non sono, e il calore del nostro corpo, che i calzini non lo fanno "uletuchytsya."
 Inverno indossare tonalità scure preferibile perché assorbe la maggior quantità di luce solare.

 5. Non dormire - congelamento!
 Se volete rendere il vostro corpo a produrre energia? Quindi, abbiamo bisogno di lui di spendere. Movimento al freddo aumenta la circolazione sanguigna e aiuta il riscaldamento del corpo. Tornando dal lavoro, fare una o due fermate a piedi - è molto più bello di un'ora in piedi in attesa freddo per il bus.

 Se non vberehlysya e hai i primi segni di ipotermia (brividi, pelle bluastra, labbra, ridurre la febbre, dolore alle dita delle mani e dei piedi, l'aspetto della "pelle d'oca" sbadiglio), immediatamente andare in una stanza calda (anche meglio - casa). Potrai tè caldo e una bacinella d'acqua calda (piede).
 In casi gravi di ipotermia (sonnolenza, letargia, scarso coordinamento dei movimenti, perdita di coscienza) è "veloce".

 In primo luogo, si cerca di consolarlo e incoraggiarlo. Poi si comincia a irritare sua passività. Quindi aprire chiamare il suo gancio!

 Naturalmente, ogni famiglia - le sue sfumature. Ma Ammettilo: quando GRUB, cercando di guadagnare soldo in più, e dorme fino a mezzogiorno prespokonenko - tale comportamento non può prendere in giro!

 Forse l'uomo veramente bisogno di questo tregua, di fermarsi, di pensare a come farlo in futuro. O forse si sente davvero confortevole nel ruolo e nessun gancio turbato, visto che VTI nadryvaeteshsya più lavori.

 In primo luogo, decidere autonomamente - se sei felice capofamiglia maschio. Infatti, in questa situazione, vi sono vantaggi. E 'probabile che le persone si sentono vergogna per quello che la famiglia non è in grado di fornire. Sostenere lo annunciare agli altri che si vengano concordati a un temporaneo mutamento ruoli familiari.

 Così si dà il marito a capire che - nella sua squadra!

 E in silenzio, senza gridare parlare con il marito. Anche se essere avvertito: la conversazione può non essere semplice!

 Digli come lo trovate difficile come ci si stanca. Ma non dimenticate di ringraziarlo per il suo supporto, ha davvero cool aiutandovi con i lavori di casa, togliendo la responsabilità della tua vita regolata e babysitting.

 Se si vede che non sta andando attraverso di essa, visto che è difficile, provare a mettere la famiglia su una dieta finanziaria rigorosa. Seleziona dal suo denaro stipendio per lo stretto necessario (cibo, pagamenti utenze, etc.). Poi i per forza dell'uomo devono iniziare a muoversi! Egli probabilmente la ricerca di lavoro, anche un po '.

 Siamo sempre lieti di sogno estivo su caldo dnynky estate e le spiagge. Tuttavia, il calore può nascondere un sacco di pericoli e di impatto sulla salute non è il modo migliore. Così alla vigilia delle calde giornate estive sarebbe bello ascoltare i consigli dei medici. Ti dicono cosa evitare in estate.

 Non si può mordere in movimento
 Nella stagione calda, in particolare i prodotti deperibili rapidamente, in modo che il pericolo di intossicazione alimentare in questo momento è particolarmente grande. Non cucinare negozio di alimentari - le date di scadenza indicate sui prodotti, suggeriscono condizioni normali, ma non caldo soffocante. Non comprare prodotti sui vassoi non sono dotate di frigoriferi - non si sa come si giacevano al sole. Non conservare alimenti deperibili freddo fuori per più di 4 ore.

 Non si può indossare biancheria intima sintetica e vestiti stretti
 Biancheria intima sintetica crea un "effetto serra" - un ambiente favorevole per la crescita di batteri patogeni e vestiti stretti stretti ostacola la respirazione e aumenta il calore del corpo.

 Non si può sedere in aria condizionata
 Quando è venuto a ufficio in abiti umidi, basta sedersi in aria condizionata, nel migliore dei casi, c'è stato un leggero raffreddore, e nel peggiore dei casi - guadagnare sciatica e polmonite. Anche in un clima molto caldo, non può essere "programmato" per la temperatura dell'aria condizionata sotto i 18 gradi. L'opzione migliore - quando la differenza di temperatura tra la camera e la temperatura esterna è inferiore a 10 gradi.

 Non c'è bisogno, senza dover utilizzare i mezzi pubblici
 Il calore e soffocamento in uno spazio ristretto minacciano carenza di ossigeno, che, a sua volta, provoca svenimenti, vertigini e crisi ipertensive.

 Inoltre, la diffusione dell'infezione in tali circostanze e "bastone" molto più veloce rispetto al freddo invernale.

 Non si può lavorare sodo
 Non a caso tutti aspiriamo "è stato fatto" vacanze estive. Lavorare nel calore improduttivo. Dimostrato - temperatura crescente per ciascun grado sopra 26 riduce le prestazioni umano di circa il 10 per cento. Per inciso, c'è anche una legge speciale "Sulla benessere sanitario-epidemiologico", adottata dalla Duma di Stato nel 1999.

 Nella sezione "Requisiti igienici per microclima dei locali industriali", afferma chiaramente che la giornata di otto ore "mettere" impiegati solo se la temperatura ambiente non è segno di perepovzla di 28 gradi.

 Con ulteriore aumento della temperatura orari di lavoro ad una velocità di all'una gradi. In 31 gradi di calore, è possibile lasciare l'ufficio senza aria condizionata, in tre ore dopo l'inizio dei lavori.

 Non è possibile fare sport
 È noto che l'attività fisica aumenta il calore cinque volte, drenaggio acqua stock corpo. Hot stagione - non è il momento migliore per i record sportivi. Ancora meglio di fitness ammiratori persistenti ridurre lo stress, ridurre i tempi di formazione e molto da bere acqua durante le lezioni.

 Sembra che ognuno di noi almeno una volta nella loro vita, seduta su una dieta, quindi in questo articolo per descrivere la complessità di questo processo non ha senso, soprattutto perché il mio compito oggi è un po 'diversa.

 Qui siete a dieta, e sempre una cosa benvenuto arriva quando il risultato è notevole, si sta cercando con tutte le sue forze di controllare se stessi, ma poi arriva un'altra data alcuni amici o parenti. Come comportarsi in una festa, quando si siede su una dieta?

 Solo positivo mentalmente

 Se siete a dieta e voi "aspettative" o inaspettatamente invitati a visitare, la cosa più importante è non perdere la testa e un atteggiamento positivo. In primo luogo, sono sicuro che i vostri sforzi portare risultati incredibili. Il tuo nuovo aspetto migliore è, quindi non preoccupatevi se si vede un sacco di cibi diversi e chicche. Ricordate il vostro interesse e che è un po 'di tempo e la vostra figura otterrà il seguente modulo di benvenuto. Questo atteggiamento e la situazione di analisi positivo non inciampare e mantenere la dieta dall'inizio alla fine.

 Proprio il parere più importante

 Deve sempre ricordare che è importante non soccombere alle suppliche degli altri! Come vorresti non vuole ascoltarli e mangiare un pezzo di pollo aromatizzato o pezzo "piccola" di torta al cioccolato, si sa, la debolezza immediato vi costerà caro.

 Questo sarà evidente dopo domani. Chiedetevi, ma in ordine o si erano seduti su una dieta, evitare di alto contenuto calorico, anche se il cibo delizioso per dimenticare subito tutto? In un pezzo, non c'è niente di sbagliato in questo, ma di sicuro è lasciato per un altro pezzo, fino a guadagnare ex sterline.

 I suoi risultati si sono tenuti solo alla loro esperienza e l'esposizione, in modo che difficilmente persuasione degli altri merita di perdere il risultato desiderato. Chiedete ai vostri amici per rendere il proprio menu, che è sicuro di essere una insalata di verdure, verdure al vapore. Chi lo sa, potrebbe accadere che ti guarda, i tuoi amici e decidere di vivere una vita sana. Soprattutto, non lasciare rompere la tua forza di volontà! Tempo Fatties guardare le persone al tavolo, chiedetevi, è il tuo ideale?

 Prendete conforto nel pensiero che la dieta finirà presto, e quindi è possibile utilizzare un numero limitato di piatti diversi. Se il partito è intrattenimento, poi immergersi in loro. Questo vi aiuterà a rilassarvi e non reagire male a tutte le chicche che sono sul tavolo.

 Ancora più importante, non essere triste e hanno un atteggiamento positivo! Più sorriso, credere in se stessi, e si è sicuri di avere successo! Solo la forza di volontà porta in un uomo di pazienza e perseveranza. L'uomo molto può, soprattutto, gran parte di essa! Buona fortuna nei vostri sforzi!

 By Dmitri Plotnikov

 Party - un evento in cui la maggior parte delle ragazze che si preparano in anticipo. Nella vita di questa ragazza divertirsi in auto, un buon momento e per un po 'dimenticare i problemi. Ci sono alcune regole che le ragazze dovrebbero attenersi alle parti auspicabile, colto e intelligente sguardo. Se non si fanno errori, vi permetterà di trascorrere grande momento.

 Come comportarsi a una festa?

•  Non bello chiedere a qualcuno che vi invita ad una festa che sarà ancora lì. Questa regola può contare cattivo gusto.
•  Buona continuazione, se grazie al dono parte ospitante.
•  Alla fine della festa ringraziare il proprietario, dimmi quello che ti piace, anche se non lo è. Non può farlo di persona, e inviare un biglietto o scrivere una e-mail.
•  Non parlare a una festa sulla loro dieta, o anche che ci si siede su di loro. Mangia e dire che tutto è delizioso, non hai mangiato questo, in modo che non si sa come cucinare ricette chiedere, bella gente complimenti.
•  Alla festa meglio non essere in ritardo. Dai tempo in modo da non attrarre troppa attenzione.
•  Cercate di non rispondere al telefono parte non correlata, mettere i suoi affari in seguito. Perde una chiamata, poi richiamare, perché se si inizia a parlare a una festa, conterà il modulo difettoso.
  

  
  

•  Non a tutti di vedere un restyling. Vieni fuori al bagno o partecipare in un bagno.
•  Ricordate, non potete chiedere al vostro amico a cui sta lavorando. Soprattutto farlo apertamente e gli occhi di tutti. Devi essere pieno di tatto e carino. Se siete veramente interessati a conoscere è chiedere i suoi stretti conoscenti o amici, preferibilmente una volta, tra l'altro, in modo che essi non hanno attirato la mia attenzione.
•  Secondo la tabella, prendere attento e bello. Se la tabella è visibile da tutti i lati, mantenere portare che a tutti voi sguardo. Se si è in un mini-gonna, non getta le gambe, meglio tenere i piedi paralleli, è impossibile agli uomini hanno il desiderio di guardare sotto la gonna e vedere la vostra biancheria intima. Colin cercare di mantenere dritto, ritorna su un lato.

 Inizia una conversazione con persone nuove con i complimenti. Se spesso sorridendo e scherzando, si deve mantenere una buona impressione. Si dovrebbe guardare come interessati ?? partito e gli altri ospiti Socialite. Se non siete interessati, poi si va a bagno delle signore, chiamare e andare a casa, riferendosi a qualcosa di urgente. Se le cose non sono così male, si può solo dire che non si parla interessante che era in ritardo e suggerimento che si vuole bere.

 Come comportarsi in una società civile

 Barriere che impediscono a perdere peso, che possono essere superati. Gli esperti hanno analizzato l'esperienza di diverse migliaia di persone che è riuscito a perdere peso e mantenere i risultati raggiunti nel corso dei prossimi cinque anni. L'analisi ha permesso ai cinque regole di base di come perdere peso, il passaggio di che aiuterà coloro che vogliono sbarazzarsi di chili di troppo.

 Problemi di sigaretta

 Focus sul cambiamento di atteggiamento sulla questione, piuttosto che semplicemente decidere. Non sono in calo di peso, ma che era decisioni razionali su dieta e volumi. Devi cambiare il tuo atteggiamento verso l'assunzione di cibo, in contatto con i loro desideri più intimi. La motivazione non è sempre positivo. Si basa possono trovarsi paura della perdita, molti hanno paura di perdere o di essere senza comunicazione sanitaria, diventato un reietto tra amici e conoscenti. Analizzando la motivazione stessa, nota dovrebbe essere presa non solo gli effetti positivi di eccesso di peso, ma anche negativo. Acquisizione di peso normale dovrebbe essere una priorità, e la gente deve organizzare la propria vita spiega perché la. Nessuno può cambiare la tua vita, tranne te stesso, e una volta che hai preso una decisione, è necessario concentrarsi completamente sulla sua performance. Chi è riuscito a combattere la sovrappeso, si noti che in primo luogo è la motivazione dietro di esso, piuttosto che il lato tecnico della questione. 

 Allena la tua auto-disciplina

 Pensate a sé come una sorta di muscolo che, proprio come gli altri muscoli, si allena regolarmente. Il cambiamento non entrerà nella tua vita solo perché lo vuoi. Ogni volta guadagnando la vittoria sulla tentazione, si formerà e stimolare l'autocontrollo. Il successo genera successo. Rifiutando la tentazione, una volta si posa il primo mattone per prendere queste decisioni. Alcuni abbandono di cibi preferiti trasformata in un atto simbolico, dunque, l'uomo si dimostra che è in grado di controllare la vostra dieta e non deviare dal percorso previsto. Autodisciplina gioca un ruolo chiave nel modificare il comportamento, ma d'altra parte, significa che la causa dell'obesità è mancanza di auto-disciplina? N, e ancora no. Sappiamo che l'aspirina toglie il mal di testa, ma sosteniamo che la causa di mal di testa è l'assenza di aspirina, è fondamentalmente sbagliato.

 Cibi dolci e grassi

 Cibi dolci o grassi devono essere completamente eliminati dalla dieta o minimizzati. Questi prodotti causano cambiamenti a livello cellulare, che a sua volta altera le reazioni biochimiche del cervello e del corpo. Analizzando la dipendenza da cibo, prendere in considerazione il problema insieme, tenendo conto della dipendenza fisica (cambiamenti a livello cellulare), non dimenticare di dipendenza psicologica (la ripetizione abituale di uno script comportamentale, nel tentativo di soddisfare le esigenze emotive).

 Ad esempio, quanto spesso la mano raggiunge per dolce, se siete di cattivo umore? Si deve comprendere che vi è spesso legato a un continuum provvisoria. La dipendenza da cibo può verificarsi in lieve, medio o essere completamente radicata abitudine, e che il ricorso di determinare quanto sia facile o difficile sarà quello di modificare il comportamento abituale.

 Non giudicate voi stessi per il tuo passato, imparare dai propri errori

 Invece di rimproverare me stesso per una deroga a questa stessa promessa, cercare di analizzare la situazione in futuro, di non ripetere gli errori dei loro fondamenti. Persone ideali non esistono, la cosa principale per rendersi conto che si è sulla strada giusta e non ottenere appeso sul fatto che avete qualcosa non funziona.

 Supporto

 Il supporto per la famiglia, gli amici e colleghi svolge un ruolo molto importante. Combattere l'obesità non porta il risultato desiderato senza le persone vicino a voi. Nonostante il fatto che la decisione di cambiare la vostra vita si prende personalmente attuare tali cambiamenti nella vita di una persona non può fare. Questo è vero non solo cibo, ma anche tutte le altre aree della nostra vita, l'influenza di altre persone nella nostra vita, molto più ampia e più profonda di quanto pensiamo. Sostegno emotivo degli altri - una delle forze più potenti che alimentano il desiderio di cambiamento.

 Tuttavia, al fine di ottenere un aiuto per lei a contattare. Non date per scontato che gli altri consapevoli delle vostre decisioni e conoscere se stessi, si può aiutare. Le persone che criticano la vostra iniziativa e ad ogni occasione espressi dubbi nel vostro successo, meglio evitare. L'opinione pubblica può essere produttivo e distruttiva. Provate a circondarsi di persone che capiscono il problema, sono pronti a sostenere voi e godetevi il vostro successo.

 Modificare le basi familiari della vita è sempre difficile, ma solo coloro che hanno una forte motivazione e autodisciplina riesce in questo modo. Se la vostra auto-disciplina non è molto forte caratteristica, cercare di cominciare a capire i loro atteggiamenti al cibo e capire la necessità di un cambiamento. Secondo gli psicologi, è il lato emozionale della natura umana determina la sua scelta. Se la gente capisse i loro desideri vespe, quindi perché avrebbe voluto realizzare in futuro, è molto più facile decidere su un programma di cambiamento. Quello che vogliamo più di tutto per quello che vogliamo cambiare, sostiene l'uomo su questa strada, aiuta a combattere la tentazione e lo scetticismo degli altri. Forte motivazione - la bussola principale e più corretta.

 Se si vuole raggiungere il tuo obiettivo, dovete essere sicuri che si è sicuri di ottenere risultati sulla strada per la salute e la figura snella.

 Come risultato la figura nell'ordine del lavoro

 Come risultato la cifra per le proizvodstvaRabota lavoro - casa, casa - lavoro ... niente minuti gratuiti per visitare un palazzetto dello sport e portare la figura in ordine. E, infatti, aperto la stagione al ginocchio, pantaloni stretti e abiti leggeri, non lontane. Cosa fare? E 'tempo per sviluppare la cosiddetta carica fitness. Per iniziare corsi sul posto di lavoro dovrebbe tradizionalmente, caldo. Salire a piedi per un paio di piani, andare giù. Fate una passeggiata per i corridoi. Ora si può iniziare a esercizi composti per l'ufficio, che richiede meno di 20 minuti. Avete paura che non si capisce correttamente colleghi? Bene, allora avvertirli della sua intenzione di tenere caldo sul posto di lavoro. Si guarda in vostre file atleti da aggiungere ... Praticare l'anca - Sedersi sul bordo di una sedia, vypryamyvshy indietro. Piedi uniti. Ginocchia premuti insieme. Raddrizzare le gambe alternativamente. Calza con accostare. Fate fino ad arrivare stanchi. - Con il potere tenere i pugni tra le ginocchia. Continuare fino a sentire una sensazione di bruciore alle gambe. - Stringere le ginocchia insieme. Le mani poggiano su una sedia su suoi lati. Spingere verso il basso sul pavimento per 5-7 secondi, superando le braccia di resistenza. Relax. Ripetere almeno 20 volte. - Piedi sotto il tavolo messo una larghezza delle spalle. Fornito cinque piede destro sul pavimento, tenendo la tensione 5-7 secondi. Lo stesso seguono piede sinistro. Ripetete 10 volte per ogni gamba. Stringere i glutei-Prysyadte Il bordo di una sedia, leggermente inclinato in avanti. Di tutte le forze stringere i muscoli dei glutei, rosa di qualche millimetro sopra la sedia. Dopo 2-3 secondi vanno giù.

 Ripetere 12-15 volte. Sollevare il petto - Seduto sul bordo della sedia, mettere le mani sui braccioli. Fai la tua mossa se si vuole tirare le braccia verso di lui. Tenete le mani in questa posizione 5-7 secondi. Ripetere 15-20 volte. mani "Lepim" - Tuck i gomiti lungo i fianchi. Le palme - alla parte inferiore del piano di lavoro. Spingere le mani, come se per riassumere tavolo. Dopo 5-7 secondi, rilassarsi. Seguire alla nascita di fumare nei muscoli delle mani. - Stand con la schiena al tavolo, messo sul palmo della mano. Piegare leggermente i gomiti. Trasferire il peso sulle mani, con le ginocchia piegate. Piegare e raddrizzare i gomiti. Rafforzare la stampa - Seduto su una sedia respiro profondo. In espirazione bruscamente Pull pancia. Ripetere almeno 50 volte. - Seduto, mise le mani leggermente dietro di lui in modo che le dita "sembravano" in avanti. Collegare le ginocchia. Espirate e rotolare le gambette piegate. Provate a fare 30 -40 volte. Come non overstay in lavoro sedentario: - Spesso salite le scale
 - Durante le riunioni - stand
 - Comunicare con i colleghi di persona, non attraverso Internet
 - Vidzhymaytesya a Xerox
 - Sollevare la risma di carta per la stampante come manubri
 - Durante lunghe conversazioni telefoniche di una gamba ascensore
 - A piedi durante la pausa pranzo E se si pensa che è ridicolo e assurdo, quindi ecco la parola: L'inattività fisica - Una diminuzione dell'attività motoria e forza di contrazioni muscolari. L'inattività fisica porta alla disfunzione del corpo: atrofia muscolare, sistema detrenyrovannosty cardiovascolare, variazioni di bilancio idrico-salina, apparato circolatorio, sistema immunitario, demineralizzazione ossea, etc. Tipico per le persone che conducono una vita sedentaria. (Dizionario della scienza, psicofisiologia)

 Non fuma, praticare una dieta sana e non abusare permanenza sotto il sole? Tutti i vostri sforzi per condurre uno stile di vita sano può andare a zero se si lavora in un ufficio. Come affermato da ricercatori americani, prolungata posizione seduta al tavolo non meno nocivi per la salute che il fumo e l'esposizione al sole prolungata.

 dal posto lungo

 Milioni di persone si siedono in uffici e anche dopo ore di spostamento meno di 30 minuti sulla strada di casa, e sui mezzi pubblici o in auto in movimento sul divano a guardare la televisione. Questo stile di vita è ad alto rischio di diabete, obesità e più tardi - i problemi del sistema cardiovascolare.

 Secondo il professor Mark Hamilton (Marc Hamilton) presso l'Università del Missouri (l'Università del Missouri), molti di noi sottovalutare l'enorme potenziale minaccia per la lunga seduta. Come risultato della sua ricerca, seduta prolungata può essere paragonata al fumo o lunga esposizione al sole.

 "Molti di noi non si rendono conto l'enorme potenziale minaccia per la lunga seduta vedo seduto per lungo tempo con la stessa disapprovazione come oncologo specialista si riferisce a un lungo." - Ha detto professor.On consiglia, il più spesso possibile durante la giornata di lavoro mossa. Anche se si va regolarmente ai colleghi per discutere di questioni di non inviare e-mail in grado di ridurre il rischio di diabete, dicono gli scienziati.

 È interessante notare che i risultati di un altro studio condotto dall'Istituto Internazionale di diabete di Melbourne hanno scoperto che anche 02:00 l'attività fisica attiva un giorno non può pienamente compensare il fatto che il resto delle persone molto poco movimento.

 I risultati sono pubblicati nel numero di novembre della rivista.

 Secondo i materiali.