Per una persona impegnata in sportiva senza fini professionali, esclusivamente per piacere, salute e bellezza, è importante scegliere il tipo di formazione che fornirà il carico su tutto il corpo. La mancanza di tempo è differente ed esercizi per tutti i gruppi muscolari, come sistemi moderni devono essere molto ricco e allo stesso tempo, facilmente eseguita per persone di tutte fitness. In breve, per cercare un set universale di esercizi per tutti i gruppi muscolari.

 Componenti

 Cerchiamo di formulare i vostri desideri per il nostro complesso:

•  complesso dovrebbe promuovere la perdita di peso, ed esercita quindi per i principali gruppi muscolari, in parte, essere aerobico;
•  dovrebbe aiutare forme podtyanutosty (stampa, mani, glutei, cosce), il che significa che abbiamo bisogno e esercizi di forza per i diversi gruppi muscolari;
•  compresi complesso dovrebbe funzionare i muscoli addominali, braccia, spalle, schiena, petto, gambe, glutei.

 E, soprattutto, ognuno dei quali dovrebbe prendere non più di un'ora!

 Esercizi

 Il nostro complesso comprende esercizi per ogni gruppo muscolare, e richiede anche meno di dieci minuti. Pertanto, non linuyuchys seguirlo ogni giorno e raggiungono i limiti delle loro sogni sconfinati con noi!

1.  Il riscaldamento - passa a lato, le mani a parte. Mettere le mani ei piedi uniti.
2.  premuto contro la parete, skochuyemosya alla curva ad angolo retto nelle ginocchia.
   

   
    Fissare la posizione per 30 secondi.

3.  Fare push-up. Notare la corretta posizione del corpo - dalla testa ai piedi una linea retta, rigorosamente mani sotto le spalle. Per facilità di push-up si può lap. Eseguire push-up in 30 secondi.
4.  Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia, sollevando la testa da terra, spalle e parte del torace. Chin alzando lo sguardo, le mani non sono riducibili - 30 sec.
5.  Prendete una sedia, ha messo un piede su una sedia, poi tira in secondo luogo, si alzò e abbassò per un piede. Le mani sulla vita, lavorando 30 secondi.
6.  Upyrayemosya le braccia sulla sedia, gambe estese in avanti, piegato, vidzhymayemosya torna alla sedia - 30 sec.
7.  Eseguire il bar - il corpo presa sugli avambracci e piedi ciotole. Fissare la posizione per 30 secondi.
8.  Correre in luogo, sollevare le ginocchia più in alto possibile. Lavoro aggiuntivo e le mani.
9.  Affondi avanti. Il ginocchio della gamba anteriore non va in punta di piedi. La gamba anteriore è piegata ad angolo retto. Eseguire alternativamente su entrambi i piedi.
10.  Piastra laterale - peso poggia sulla destra (dopo la modifica, a sinistra) del braccio e laterale del piede dello stesso nome. Fissare la posizione per 30 secondi. Ripetere sull'altro lato.

 Senza cibo quasi ogni persona adulta può vivere circa 2 mesi e nessuna notte di riposo - molto meno. Nel sogno, spendiamo un terzo della vostra vita. Tutti hanno bisogno di un sonno sano quella mattina sentendo una nuova forza. Questo è vero per gli adulti e per i bambini l'importanza del sonno molto di più. L'età del bambino più piccolo, più ci vuole tempo per dormire.
 Scarso il sonno può non solo compromettere la condizione fisica e mentale del bambino, ma anche per accendere nelle relazioni familiari.
 Fisiologia del sonno un bambino
 I bambini non sono nati con i ritmi circadiani sintonizzati (in parte a causa di ghiandole immaturità, tra cui la ghiandola pineale, che influenza i ritmi circadiani e il sonno). Inizialmente dominato da un ciclo di sonno di 90 minuti. All'età di 2-8 settimane, vi è un ciclo di 4 ore, che è stabile fino a circa 3 mesi. E, infine, con grande sollievo dei genitori, il bambino comincia a dormire tutta la notte.
 Circa il 10% dei bambini dormono tutta la notte a partire dall'età di un mese, ma il 10% dei bambini non dormire la notte per sei mesi. Circa due anni a un ritmo circadiano stabile. E 'a questa età molti bambini richiedono particolare attenzione ai suoi genitori prima di andare a letto, perché hanno bisogno di più tempo per dormire.
 Espansione di ceppo linguistico, c'è un ragazzo interessato a fantasia - fiabe e racconti. Ma allo stesso tempo, aggravato dalla paura. Bambino si sveglia spesso di notte, può parlare in un sogno, paura del buio, solitudine. Quindi non aggravare i timori o le minacce dei bambini incollare storie di cannibali terribili, Baba Yahoyu o fantasmi. Si prega di essere un po 'più di pazienza e di evitare un eccessivo stress emotivo.
 A questa età, a volte ci sono delle difficoltà ad addormentarsi. Il ragazzo si rifiuta di dormire durante il giorno e dormire di notte. Questo è tutto - a causa di eccessivo interesse ambientale e la paura di perderti. Così sdraiarsi insieme e chiudere gli occhi, rilassatevi, e il bambino calmarsi e dormire. Se il bambino si sveglia di notte piangendo (che anche i sogni fanno paura), portarlo a letto finché non si addormenta.
 Quindi le ragioni per il sonno insufficiente o addormentarsi può essere sia fisica che psicologica. Ad esempio, un motivo può essere banale, apparentemente nervosismo.
 Nervosismo spesso si verifica nei bambini con diabete di tipo debole o facilmente eccitabile del sistema nervoso, in parte a causa di peculiarità costituzionali e fattori situazionali in parte, le condizioni ei principi dell'educazione.
 Inoltre, quando i bambini si trovano ad affrontare lunghe stimoli, forte rumore, il comportamento scorretto di adulti (frequenti litigi, maggiore emotività, come ad esempio un rapido passaggio dalla gravità alla grazia e iniziative divieti di soppressione zahvalyvanyya infiniti, ecc), informazioni congestione frequenti, tra cui per i film, programmi TV che sovreccitare sistema nervoso del bambino.
 L'insonnia è un bambino
 Uno dei disturbi del sonno più comuni nei bambini è il dolore addominale. Di solito compaiono tra i due settimane tra e interferire con il sonno molti bambini. La metà di loro viene due mesi di miglioramento, e alcuni si sentono il dolore fino a cinque mesi.
 La causa esatta della colica è sconosciuta, ma si prevede che ci possa essere una relazione tra dolore e l'uso di latte vaccino. Molto spesso dolori addominali disturbare neonati nutriti miscele artificiali se la madre utilizza a 0, 5 litri di latte al giorno. Inoltre, il dolore può essere correlato alla composizione degli alimenti per lattanti. (Maggiori info su ppitanie per i bambini si trovano in questo articolo.)
 Spesso disturbi del sonno cronici possono essere causati da allergie ai salicilati, che è l'aspirina, gli additivi alimentari (giallo colorante E102 tartrazina) e alcuni tipi di frutta e verdura (cetrioli, pomodori, agrumi). Una dieta ad esclusione salicilati migliora in modo significativo il sonno, dopo un paio di giorni. In questi casi, ovviamente, è meglio consultare un pediatra regime alimentare madre e figlio.
 Russare in bambini da 1 a 7 anni
 All'età di 1-7 anni, circa il 5% dei bambini russare sonno. La causa di russare nei bambini è di solito tonsille e adenoidi.

 I casi gravi possono smettere di respirare durante il sonno associata con chiusura delle vie aeree completa alla gola.
 Questa condizione è chiamata fermate malattia respirazione durante il sonno ed è accompagnata da sonno agitato, sudorazione eccessiva, enuresi (involontaria notte minzione) incubi.
 Inoltre, ci possono essere arresto della crescita, mal di testa mattina, aumento dell'eccitazione durante il giorno, una violazione di attenzione, scarsa diligenza. In questa situazione, è necessario consultare un medico e decidere la rimozione chirurgica delle tonsille.
 Naturalmente tutte le cause di insonnia e come combattere difficile da trasferire e prevedere. Basta sapere se il bambino ha disturbi del sonno più di un mese, allora dovrebbe combattere il più presto possibile. Perché disturbi del sonno cronica dopo l'età di due è molto più difficile da trattare.
 Consigli per dormire bene i vostri figli
 I bambini sotto 1 anno:
 1. Mai svegliare un bambino addormentato - anche se è tempo di alimentazione. Il bambino deve essere stabilita proprio ritmo di sonno e veglia. Se si disturba regolarmente il suo orologio biologico, il bambino si abituerà a meno tasso giornaliero regolare.
 2. I genitori pomeriggio passeggiata in punta di piedi, paura di accendere la radio o la TV parla solo a bassa voce per paura di svegliare il bambino, che peggiorare la situazione. Il bambino può svegliare da qualsiasi fruscio. Allo stesso tempo, i bambini si abituano rapidamente ad addormentarsi durante suoni normali apparecchi domestici. Prima di iniziare a insegnare ai bambini a loro, meglio è.
 3. Prima di andare a letto, assicurarsi che il vostro bambino è ben nutrito.
 4. Notte nutrire il bambino tranquillo. L'illuminazione deve essere debole, e la comunicazione - minimal.
 5. alimentazione completo dovrebbe essere viceversa più attivo. Si consiglia di parlare ad alta voce, a ridere, cantare, giocare con il bambino. Concime meglio in una stanza luminosa o di una finestra attraverso la quale la luce del sole cade.
 6. All'età di 10-12 mesi dovrebbero essere esclusi dal regime di alimentazione notturna. Il bambino può pokapriznichat più, ma di solito solo per 15-20 minuti. Dopo quattro o cinque notti di sonno è continua per tutta la notte.
 Per i bambini più grandi di 1 anno:
 1. Avviare il mediatore obiettivo. Questo può essere un giocattolo o bambola alleviare la separazione del bambino da parte dei genitori. Soggetto mediatore dà al bambino un senso di stabilità, che è particolarmente importante per i bambini quando si addormentano o si svegliano di notte.
 2. Presepe, deve essere utilizzato solo per il sonno e non tenere i giocattoli (esclusi intermediario oggettiva). Durante svegliare il bambino dovrebbe essere in campo o in una parte sicura della stanza. (Forse si sarebbe interessato in un articolo su dove fare i giocattoli)
 3. Non dare al bambino le bevande con caffeina notte (cacao, cola, ecc) ...
 4. impilare sempre bambino in determinati momenti. Andare a letto dovrebbe essere accompagnata da una sequenza di azioni che ricorda che è ora di dormire. Dobbiamo seguire la stessa sequenza di azioni come lavarsi, vestirsi, vestito da notte, fiaba, e così via. P.
 5. Nel vivaio ci dovrebbe essere pieno di tenebre. Più adatto fioca luce dalla luce notturna in cui il bambino si svegliò, poteva vedere gli oggetti circostanti o trovare il mediatore obiettivo.
 6. Non abbiate fretta di bambino quando il primo singhiozzo. Se un po 'di pazienza, la maggior parte dei bambini smettono di piangere e sonno tranquillo. Se il bambino non ha dormito, si può andare da lui e tranquillamente cercare di calmarsi, pacche sulla testa o di stomaco. Assicurarsi che è conveniente ed è asciutto, ma non mettere le mani su. Bambini 3-7 anni può dire calmare parole: ". ... Tutto va bene, sono vicino, il sonno, il mio bene"
 7. Non si scherza con le menti di riluttanza bambino a dormire con piacere. Ogni bambino, rendendosi conto di quanto facile accesso al cuore della notte con i suoi genitori a sedersi davanti alla TV, gustare un drink e dolci con grande piacere cercare di non addormentarsi. Non è possibile se non assolutamente necessario per consentire ai bambini di lasciare la camera da letto durante la notte.

 Neonato bambino è troppo piccolo per spiegare agli adulti, qualcosa che lo infastidisce. Ma non appena vi è alcun disagio, neonato comincia a mostrare il suo dispiacere - krektaty, spingere e piangere. Giovani genitori a capire che questo è il principale segnale di ansia del bambino, ma ciò che fa male e perché produce un suono diverso?

 Perché krekche neonato?

 I motivi possono essere molto diverse, ma va notato che spesso - questa coliche intestinali, che sono una delle principali bambini difficili nei primi mesi di vita. Così il bambino una sensazione affollato stomaco, e la formazione di gas in eccesso, accompagnato da crampi dolorosi. Normalmente, coliche intestinali nei bambini si verifica qualche tempo dopo il pasto. Si può vedere visivamente che pancia in un neonato cresce in dimensioni e si indurisce, e il bambino è irrequieto, costantemente "suchyt" gambe krekche e piangere.

 Un altro motivo, che ha portato nei neonati appare kryahtenye è la mancanza di una sedia in uno stomaco affollato. Il bambino può essere un più stretto, così inizia krektaty. Ma non basta ricorrere a lassativi - bambino sarà in grado di far fronte a questo problema da sola, ha solo bisogno di un po 'di più questa volta.

 In quali casi occorre andare dal medico?

 In genere, i neonati non kryahtenye un sintomo di una malattia grave e richiede controllo medico. Ma non ignorare la situazione, se:

•  bambino rifiuta di mangiare;
•  ansia accompagnata da frequenti neonato vomito e abbondante eruttazione;
•  il bambino lì bruciore di stomaco, eruttazione, o diarrea;
•  neonato disturba regolare la produzione è aumentata di gas;
•  il bambino ha visto una tendenza nella perdita di peso.
  

  
  

 Se il neonato non dorme, spesso krekche e piangere in un sogno, è meglio consultare il pediatra.

 Come aiutare un bambino appena nato, se egli è costantemente krekche?

 Se si è certi che la ragione il bambino geme è coliche intestinali, e non qualsiasi altra malattia, si dovrebbe cercare di alleviare le sofferenze del bambino. Per fare questo, prima di tutto, è raccomandato per 5-10 minuti per insegnare infermieristico bambino sulla pancia. Inoltre, durante l'allattamento un neonato, ricordare la correttezza dell'applicazione del bambino al seno. In caso contrario, se l'esterno non è corretto, il bambino con latte sarà inghiottire aria, che è sempre nello stomaco può causare disagio. Al tempo stesso, l'alimentazione madre dovrebbe seguire una certa dieta, nel quale saranno esclusi dalla dieta alimenti che favoriscono un'eccessiva flatulenza. Nel caso in cui un bambino è allattati artificialmente, si dovrebbe scegliere il capezzolo destro alla bottiglia attraverso il foro in cui il bambino non può ingoiare aria. Dopo l'alimentazione assicurarsi di tenere la "colonna" bambino. Questa raccomandazione permette al bambino di eliminare l'aria in eccesso, è riuscito ancora a ingoiare.  Ricordarsi di effettuare briciole carezze massaggio pancia in una circolare orario, e flessori ed estensori movimento delle gambe.

 Naturalmente, nella medicina moderna, ci sono molti farmaci che possono aiutare a far fronte con neonato coliche intestinali. Tuttavia, prima di prendere qualsiasi farmaco, consultare il medico.

 Che ci crediate passare attraverso tutti i neonati. E se, intestino regolare il loro lavoro e si abituano alla trasformazione dei prodotti alimentari, kryahtenye un bambino scompare. Siate pazienti stessi e aiutare il bambino a superare questo momento.

 Questo articolo contiene alcuni esercizi semplici ma efficaci per perdere peso per aiutare a creare una silhouette accattivante. Combattere l'obesità dovrebbe tenere a mente non solo la dieta e il rifiuto di cattive abitudini, ma anche di formazione. Naturalmente, alcuni viaggi in palestra non sarà in grado di trasformare il vostro corpo in un ideale, ma l'esercizio fisico regolare gradualmente portare alla meta. Anche a casa, si può fare esercizi efficaci per perdere peso, senza dimenticare, naturalmente, il cibo.

 Una serie di esercizi

1.  Collaudato solito camminare a ritmo sostenuto, con ponderazione. È possibile prendere un manubrio o indossare appositi sacchetti di sabbia in piedi (molto meglio). Per avviare questa sufficienza 5-10 minuti di esercizio aerobico, ma poi aggiungere jogging lento per alcuni minuti.
2.  Spin il pavimento. Certo, ognuno di noi fin dall'infanzia conosce questo esercizio, ma per qualche ragione ci vuole poco. Questo carico è previsto durante l'esercizio fisico, perdita di peso è abbastanza grande per mano pompaggio petto e sulla schiena. Per eseguire correttamente flessioni, chiedere a qualcuno di controllare voi. Cadendo a terra, non si può tirare giù o sollevare la testa del femore.
3.  Petto, spalle e braccia si forma questi esercizi efficaci per perdere peso, come "Butterfly", che significa "farfalla". Raddrizzare le braccia di fronte a voi e lentamente li buttare di lato e poi di nuovo. Molto 10-12 ripetizioni e approcci multipli.
4.  Per ridurre la circonferenza della vita è opportuno eseguire regolarmente esercizi efficaci per la perdita di peso veloce sono finalizzate a questa parte del corpo.
   

   
    Utilizzare il cerchio, trattamenti di bellezza sotto forma di impacchi e formazione. Obliques può facilmente tradursi in un tono come segue: stare in piedi, prendere un manubrio, lasciandoli cadere lungo i fianchi. Inclinare lentamente il corpo a un altro, e poi un altro.

5.  Per glutei migliore esercizio di squat. Naturalmente, sempre con manubri o bilanciere - dipende dal vostro livello di formazione. Scendendo, guardare la postura. La schiena non deve chinarsi o piegarsi. Inoltre, non fare pienamente tozzo perché basta creare il cosce parallele con la linea di base.
6.  Affondi con manubri. Questo è un esercizio molto efficace per i piedi di perdita di peso. In piedi dritto e possesso di una ponderazione abbassato le mani, fare un passo in avanti e tozzo fino al ginocchio quasi a toccare il pavimento. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere l'attacco, ma l'altro piede.

 Aerobica

 Sappiamo tutti che rapido sollievo allenamento della forza abbastanza sovrappeso. Si consiglia di effettuare periodicamente esercizio aerobico. Inoltre, come si aumenta la resistenza e migliorare il sistema cardiovascolare. Gli esercizi efficaci sopra per perdere peso, a meno che sia necessario introdurre jogging, andare in bicicletta o semplicemente più attivo. La combinazione di questi allenamenti con trattamenti di nutrizione e benessere adeguati, dopo un po 'si vedrà nelle sue forme cambiamenti significativi.

 Boca - uno dei luoghi più difficili di uomini e donne. Per chiarire chili di troppo questo settore deve essere paziente e lavorare sodo. Cominciamo con il fatto che la dieta da sola piccolo aiuto, dal momento che i muscoli deboli creano bella forma. Ma senza una corretta alimentazione non sarà possibile ottenere risultati. Anche se ci si impegna per esaurimento e scostante e mangiare cibi ad alto contenuto calorico, si può essere sicuri che il volume non si riduce affatto. Quindi, se siete alla ricerca di una risposta su come rimuovere il grasso dai lati, si deve combinare l'esercizio con uno stile di vita sano.

 Riscaldamento

 Prima di mostrare un esercizio, parleremo di tali fatti evidenti come caldo. Non trascurare questa parte dell'esercizio, e si può fare molto di più. Così, come un warm-up esercizi scelgono inclinazioni (sufficiente per 7 volte su ogni lato), torsioni del tronco e piegare le ginocchia. Questo richiederà meno di cinque minuti, e questo andrà a beneficio molto.

 Pilates

 Questi esercizi per ogni lato può essere chiamato uno dei migliori tra tutti i sistemi, in quanto possono portare a tono muscolare in un breve periodo di tempo. Oltre formazione condotta lentamente ed è adatto per le persone anche in presenza di molte malattie. Pertanto, gli esercizi più convenienti e facili per ogni lato:

•  Stare in piedi, mettere la mano destra in vita e sollevare la testa a sinistra. Prendere lungo il pendio e ampiezza massima attesa su un minuto, poi tornare lentamente indietro. Ripetete l'esercizio, cambiando le mani.
•  Sdraiarsi sul pavimento e mi porterà le mani dietro la testa. Contemporaneamente sollevare il corpo e le gambe, fermandosi al punto di massimo sforzo per 40 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
  

  
  

•  Basta sollevare il corpo e le gambe, ma sdraiato su un fianco. Tiene in alto per 40 secondi, poi ci si può rilassare i muscoli.

 Giornali di formazione e muscoli addominali obliqui

 Non pensate che l'esercizio fisico per i lati significa complesso diretto esclusivamente a questa regione del corpo. Vi ricordiamo che bella forma del corpo è necessario per elaborare l'intero addome, compresa la stampa, petto, schiena muscoli. L'unico modo per sbarazzarsi di grasso fastidiosi sui lati. Ecco alcuni esercizi:

•  Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e le mani si prega creano testa. Lentamente sollevare il corpo, cercare di ottenere in ginocchio gomito. Ripetere 20 volte.
•  Sdraiatevi su un fianco, appoggiandosi al braccio e le ginocchia piegate. Sollevare la gamba e il corpo, senza fermarsi alla tensione superiore. Ripetere 20 volte.
•  Andate a prendere un manubrio in mano. Do si inclina in avanti, spingendo mano nella mano.
•  non modificare la posizione di partenza, basta sollevare le mani per un piano parallelo al pavimento. Appoggiare il lato senza cadere bilancieri.

 Quando allenamento efficace

 Naturalmente, si aspettano che le parti forniranno esercizi per portare a 1-2 classi, non lo fanno. Ma una formazione sistematica e diligente deve aiutare a raggiungere l'obiettivo. Non dimenticare il cibo e le procedure cosmetiche. La dieta non deve essere dolci presenti, farina, fritti, cibi affumicati, mentre attraversavano tutti i vostri sforzi. Per quanto riguarda la cura della pelle, sarebbe superflua impacco con argilla, miele o aceto. Ma in ogni caso non sbattere pellicola durante l'allenamento! Esercizi efficaci di cui sopra per le direzioni e in modo da portare i risultati, e isolamento supplementare solo farti del male.

 In primo luogo, dobbiamo affrontare in maniera regolare, e ogni tanto avere un tempi molto brevi, la formazione dovrebbe dedicare almeno tre ore al giorno nel suo complesso (potrebbe essere sei esercizio mezz'ora al giorno con pause o altro programma di comodo).
 In secondo luogo, si noti il ​​set pronto di esercizi - si possono trovare su Internet, sotto forma di video lezioni, che è molto importante perché si vede chiaramente come vengono eseguiti questi esercizi. Il segreto per un corretto sviluppo di un determinato muscolo utilizzando attrezzature (manubri, barra orizzontale) - una mano sicura e alzando la loro posizione sulla spalla, torso, del dispositivo.
 Nella terza, prima e dopo la scuola per fare stretching - warm-up, durante la quale i muscoli devono essere riscaldati (ciò può essere realizzato mediante push-up e pull-up) e preparati per il lavoro. Lo stretching è importante anche perché rende i muscoli flessibili, permettendo loro di crescere, e conservano la loro elasticità.

 Nel quarto, dobbiamo garantire la nutrizione. Per la crescita di proteine ​​tessuto muscolare necessaria. Il fatto che è necessario mangiare, ha senso leggere in dettaglio su Internet, in breve tempo per la formazione muscolare è molto importante.
 Nel quinto, quando si lavora con i pesi per tenere a mente che non si deve trascurare il piccolo peso del proiettile. Tipicamente, manubri più pesanti (lavoro con) pompato muscoli e più leggero - forma di sollievo. Non dimenticare di praticare con pesi più leggeri, anche se il loro peso sembra avere impercettibili in termini di carico di lavoro.
 Nel sesto, dopo un allenamento, fare una doccia fredda. Tonifica e del sistema nervoso e dei muscoli, e la pelle che è utile anche per l'esterno del corpo che si sono vestiti nel processo di formazione.
 Divertiti!

 Naturalmente, i perni sono in grado di rendere visivamente le gambe più sottile e più elegante, ma le loro capacità hanno un limite, e poi iniziare a pensare che lo stesso può essere fatto per migliorare i loro dati esterni le gambe.

 Per rispondere a una serie di esercizi per i muscoli delle gambe hanno bisogno di guardare l'esempio dei proprietari arti davvero perfette, e questi sono ballerini e ginnasti che forniscono piedi carichi proibitivi. I piedi sono mantenuti ad un peso del nostro corpo, rispettivamente, la natura li rende molto resistente. Se questa forza naturale non usa (non camminare, cavalcare l'ascensore, condurre uno stile di vita sedentario), quindi, in ultima analisi, i piedi non solo interessante, ma anche debole e incapace di lavorare.

 Esercizi

 Quindi, cercare di dare un pieno carico di muscoli della gamba utilizzando questi esercizi.

 Faremo circolare programma di esercizio per lo sviluppo dei muscoli delle gambe - esercizi ogni 30 secondi pausa tra loro - anche 10 secondi. Dopo l'unità di riposo di 1 minuto e compiere altri 2 blocchi.

1.  Eseguire squat con outleap. Squat, le mani toccano il pavimento, raddrizzare le gambe, pavimento vidryvayemosya e tirare le mani in alto.
   

   
    Fondamentalmente, questo esercizio sulla forza muscolare e le gambe di pompaggio glutei.

2.  Vidzhymayemosya su braccia, gambe dritte.
3.  Noi siamo a quattro zampe, le ginocchia piegate gambe alzano a turno espirazione.
4.  Sdraiatevi sul pavimento, braccia lungo il corpo, separa sia piano e tronco, e le gambe espirare, inspirare far cadere fino alla fine del pavimento o le gambe o la testa.
5.  Prendere un sacchetto con un peso, la mise sulla spalla. Razza del piede più ampia larghezza delle spalle, dita guardare oltre, mani tenere la borsa. In espirazione, fare squat "plye" a fiato a IE. Questo è un grande esercizio per i muscoli delle gambe nazionali. Taz è necessario per "disegnare" in se stessi e non gettare di nuovo, che in questo caso sarebbe un grosso errore.

 Se si vuole perdere peso fuori i vostri piedi, sarà quasi esclusivamente l'allenamento della forza per i muscoli delle gambe. La perdita di peso può essere solo uniforme, accelerando il metabolismo. E il modo migliore per la sua attivazione - una massa muscolare, che consuma molta più energia sul suo contenuto di grassi.

 Muscoli forniscono la perdita di peso anche a riposo, che è il motivo per cui vi consigliamo di eseguire squat combinati con esercizi glutei, e il lavoro sulla stampa.

 Su come nakachatysya a casa, ha detto molto, anche troppo. Parte di questo è critici, palestre pensieri sarcastici abituali, ma non è il punto. Prima di parlare di come nakachatysya a casa, è necessario specificare che costruire massa enorme per esempio Coleman e Cutler in questo scenario impossibile. Naturalmente, se siete disposti a spendere e abbastanza posto a proiettili casa del peso di chili più o meno un centinaio, l'obiettivo è realistico, ma la maggior parte delle persone che vogliono deludere la casa, alla ricerca di modi per costruire il muscolo senza dover lavorare con grandi pesi. Qui è effettivamente impossibile. Un'altra cosa che non è necessario acquistare attrezzature per esercizi costose e abbonamenti in palestra per mantenersi in buona forma fisica. Basti a mostrare un po 'di fantasia e abilità. Quindi cerchiamo di pensare a come nakachatysya a casa, dopo aver ricevuto tale beneficio massimo la formazione e non mettere nel vostro centesimo corpo. Di seguito vi spiegherà alcune delle tecniche e dei miti associati con bodybuilding.

 Per quanto nakachatysya casa per un mese? Realtà o fuorviante?

 Internet è solo piena di centinaia di siti web che garantiscono un enorme aumento della massa muscolare in poche settimane. Atleti alle prime armi Cari che hanno messo in testa una sciocchezza! Un paio di settimane o anche un paio di mesi di allenamento in coppia con un allenatore professionista in buona palestra si guadagna non più di 10 chili di muscoli, ma non vi farà apparire come Hulk. Dimenticate come nakachatysya a casa per il vero livello di Mr. Olympia per un paio di mesi o addirittura anni, perché è semplicemente impossibile.

 Se si mette davanti al portiere, sentitevi liberi di andare in palestra, così potrete risparmiare tempo e nervi e denaro.

 Come nakachatysya casa? Il vero modo

 Il modo più rilevante e conveniente per esercitare a casa è l'uso di esercizi con il proprio peso corporeo. Accoppiato con un sacco di stress aerobico vorkautu intrinseca, si guadagna non solo il peso molto rapidamente, ma sarà pompare i muscoli sull'asciutto, senza alcun grasso, molto importante per mantenere la motivazione. Sviluppare un programma completo che consiste di cinque allenamenti a settimana.

 Lunedi: forcellone.

 Martedì: altalena gamba.

 Mercoledì: premere swing.

 Giovedi: altalena petto.

 Venerdì: oscillare avanti.

 Il Sabato o Domenica, il proprio record personale pagato da 40 minuti per un buon jogging mattutino ore, che è effetto estremamente positivo sulla rapida crescita della massa muscolare secca. In aggiunta a tutto se non si può attaccare ad una dieta rigorosa, di applicare il principio di una dieta ottimale che funziona per quasi tutti. Mangia 4-6 volte al giorno ad intervalli di 02:00, e comunque entro tre ore prima di coricarsi. Valore di nutrienti nella dieta dovrebbe essere la seguente: carboidrati - 50% di proteine ​​- 30%, grassi - 20%. Questa bevanda almeno 2-3 litri di pulito, ancora acqua al giorno. Questo vi aiuterà non solo a stimolare la crescita muscolare, ma anche mantenere il corpo in perfetto, stato di secca. Riceverai il sollievo ambita dopo 2-3 mesi dall'inizio della formazione!

 Malattie dell'apparato digerente rispondono bene al trattamento con dieta e rimedi erboristici. Trattamento della fitoterapia pancreatico praticata in non convenzionale molto tempo fa, e fornisce l'efficienza non solo le violazioni di luce, ma aiuta anche a gravi patologie.

 Che erbe per il trattamento di pancreas?

 Per ottenere i risultati desiderati, è importante scegliere erbe con proprietà anti-infiammatorie, diuretici, antisettici, coleretico e rilassanti. Ciò contribuirà ad alleviare gli spasmi muscolari, ridurre il dolore e normalizza il corpo e produrre l'ormone insulina.

 Erbe per il cancro del pancreas:

•  fiori di camomilla;
•  eterna di sabbia;
•  mais seta;
•  baffi d'oro;
•  AIR palude;
•  acetosa cavallo;
•  biancospino;
•  fianchi;
•  calendula Calendula officinalis;
•  menta piperita;
•  piantaggine;
•  radici fuorvianti;
•  campo equiseto;
•  celandine;
•  assenzio alle erbe;
•  bardana foglie;
•  Serie;
•  salvia.

 Di seguito si considera il trattamento del cancro pancreatico erbe più significativo in relazione a diverse malattie.

 Erbe malattia del pancreas pancreatite

 disturbo descritto caratterizzata da intensa infiammazione nei tessuti del corpo, tirare il dolore al quadrante superiore sinistro e reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago attraverso spasmi della muscolatura liscia.

 Per il trattamento di questa malattia ha diverse ricette tradizionali efficaci.

 L'infuso di camomilla e Helichrysum:

1.  In parti uguali (un cucchiaio) mescolato erbe tritate secche.
2.  Zaparyty prime 150-200 ml di acqua bollente per 30 - 35 minuti con il coperchio.
3.  Scolare la soluzione, prendere infusione di 100 ml per mezz'ora prima di colazione e cena. Durante le riacutizzazioni possono aumentare il numero di ricevimenti fino a 3 volte.
4.  Il corso del trattamento non è più di 21 giorni.
   

   
   

 Raccogliere erbe per il cancro del pancreas:

1.  2 cucchiai di secchi stigmi di mais e mix achillea con tritato fianchi, finocchio, foglie di menta piperita, Helichrysum, erba di San Giovanni e di radice di valeriana (1 cucchiaio di ogni ingrediente) è aumentato.
2.  La miscela risultante di 10 g di insistere in 150-250 ml di acqua calda in un contenitore di vetro per 12 ore, il modo migliore per preparare la notte.
3.  Al mattino, filtrate il brodo, dividerlo in tre parti e portata bere per tutto il giorno, con ogni dose 30 minuti prima di mangiare.
4.  Trattare dovrebbe essere 29-30 giorni.

 Come trattare le erbe di pancreas in ciste benigna?

 Efficace questa ricetta:

1.  Preparare fitozbir di 2 porzioni di piantaggine (frecce), calendula (calendula) e una porzione di muschio dell'erba.
2.  Un cucchiaino di materie prime ottenute lasciare in acqua bollente (1 tazza), circa 2 ore.
3.  Beh filtro significa dividere l'intera quantità di farmaco in 4 parti.
4.  Prendere 1 dose di infusione mezz'ora prima di colazione, pranzo e cena per un mese.

 Erbe cancro pancreatico

 Tintura alcol di baffi d'oro:

1.  Piante a stelo, la cui lunghezza è di almeno 25 cm, lavare e tritare finemente.
2.  Per rendere le materie prime nella bottiglia, preferibilmente di vetro scuro, e versare alcool in parti uguali.
3.  Lasciare riposare il composto in frigorifero o cantina per 5-7 giorni, a volte scuotendo piatti.

4.  Scolare l'infusione, bere 5 ml (1 cucchiaino da tè) in 35 minuti dopo ogni pasto.

 Il saggio brodo:

1.  Erba secca macinare accuratamente e numero 2 cucchiai bollire in 300 ml di acqua.
2.  Dopo aver fatto bollire togliere piatti dal fuoco, coprire con un coperchio o un piatto e lasciare in infusione per mezz'ora.
3.  Dopo il tempo assegnato filtrate il brodo e versare in un contenitore di vetro pulito.
4.  Prendete il farmaco per mezz'ora prima di pranzo e cena, non più di 1 cucchiaio alla volta.