Prova queste tre esercizi per i muscoli addominali obliqui per aiutare a rimuovere il vostro "lato" e migliorare la vita.

 Principiante Livello: Attiva la palla

1.  Si trovano sulla palla ginnastica, piedi sul pavimento. Accosta medbol seno.
2.  Rimanendo sulla palla, girare a sinistra, di fronte al muro.
3.  Ritorno al centro e ripetere il movimento nella direzione opposta.

 Intermedio: palla

1.  L'enfasi mentire, mettere i piedi sulla palla ginnastica, mani sulla spalla larghezza Appart.
2.  Tendendo obliqui e muscoli glutei, piegare le ginocchia in modo che la palla rotolò verso il lato destro del torace.
   

   
   

3.  Raddrizzare le gambe per restituire la palla. Ripetere la stessa, ma il lato sinistro.

 Livello Avanzato: Risulta Medbol

1.  Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su, medbol tenere entrambe le mani sopra la testa, i gomiti a 90 gradi, i piedi a terra.
2.  Girare spalla destra, mettere la palla sul lato destro delle cosce. Contemporaneamente ruotare ginocchio sinistro.
3.  Ritorna alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa.

 Per saperne di più idee fitness per giornali e vita (con foto).

 Quali vitamine sono molto necessario e utile per i vostri capelli? :

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 "Perfektyl." Capelli più sani e del cuoio capelluto. Esso contiene un gran numero di vitamina C. L'effetto di utilizzare visibile dopo pochi mesi di utilizzo. Contro: mal di stomaco, nausea. Uso Corso di mese in tre.

 "The Shining" (Komplyvyt). Integratori con estratto di tè verde. Appositamente progettato per le donne (per migliorare i capelli). Applicazione del corso: un mese.

 "Farmamed." Previene la sezione, fragilità e perdita di capelli. Composto da molte erbe. Applicazione del corso: un mese.

 "Inna". Integratori francesi, comprensivi di semi d'uva. Composto da pomodori e tè verde. Rallenta la perdita di capelli. Applicazione del corso da tre a sei mesi.

 "Revalid." Integrata dei prodotti (ungherese), che contiene sali minerali e vitamine crescita dei capelli necessari e rafforzarli. Applicazione del corso: un mese.

 "Vitrum Beauty Elite". Ha un effetto positivo sulla struttura dei capelli. La base di questa vitamina e complesso minerale "assegnato" estratti di erbe.

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 sostanze "Vitamina" e minerali che sono importanti per i capelli:

 Zinco - è la prevenzione di capelli grigi prematuri, migliorando i capelli (il loro aspetto).

 Zolfo - è una brillantezza sorprendente e capelli forza impressionante.

 Magnesio - una elasticità "garantito" di ogni pelo.

 Selenio - un'ottima protezione "guscio" di ogni dell'ambiente esterno.

 Calcio - un "membro" di formare capelli sani.

 Iodio - un dono per tornare capelli sani.

 Fosforo - una ricchezza di capelli e la sua elasticità.

 Ferro - una protezione contro i capelli fragili.

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 Le vitamine che sono molto utili per i capelli:

 Il primo vitamina - retinolo (vitamina A).

 Vitamina Quanto utile? Salva i capelli dalla rottura.

 Si trova nei seguenti prodotti:

1.  Uova kurynыe.
2. Sыr.
3. Curd.
4. Pechenka.
5. Morkovka.
6. Verdi.
7. Sыr.
8. Shypovnyk.
9. Abrykosы.
10. Shypovnyk.
11. Burro.

 La seconda vitamina - tocoferolo (vitamina E).

 Quali sono i vantaggi di questa vitamina? Rinforza i capelli e protegge dai raggi UV.

 È nei seguenti prodotti:

1. Zheltok.
2. Semechky.
3. Olio Podsolnechnoe.
4.  Nuts.
5.  Groats.
6.  L'olio d'oliva.
7.  Verdure verdi (foglia).

 Terzo vitamine - l'acido ascorbico (vitamina C).

 I vantaggi di questa vitamina è che attiva la propria crescita.

 Vytamynchyk "nascosto" nei seguenti alimenti:

1.  Kiwi.
2.  Arancione.
3.  Cavolo (crauti).
4.  Ribes Chernaya.
5. Mandarin.
6. Shypovnyk.
7. Limone.

Quarto vitamine - biotina (vitamina del gruppo B).

 Che la vitamina è responsabile? Per densità e capelli splendore.

 Dove (in quali prodotti) può essere presente? Spysochok:

 Lievito di birra; noci; uova; cereali; fagioli; crusca.

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 Quali vitamine sono necessari per i capelli? - Vitamina Mask:

 Per la prima maschera take:

1.  Un cucchiaio di olio di ricino.
2.  Un cucchiaio di liquori di menta piperita.
3.  Un cucchiaio di succo di cipolla.
   

   
   

4.  Un tuorlo d'uovo.
5.  Cucchiaino soluzione retinolo.

 Preparazione:

 Mescolare tutti gli ingredienti accuratamente. Applicare sul cuoio capelluto. Dall'altra parte i capelli in modo uniforme. Sciacquare i capelli con il succo di limone (40 minuti). Ripetere la procedura di una giornata. Il corso completo si compone di trenta procedure.

 Per la seconda maschera take:

1.  Vial di vitamina B12.
2.  Un uovo.
3.  Vial vitamina B2.
4.  Un cucchiaio di olio di bardana.
5.  Vial vitamina B6.
6.  Un cucchiaio di olio di olivello spinoso.

 Fare un

 Mescolare il tutto - tutti gli ingredienti. Su capelli asciutti, applicare. Quarantacinque minuti risciacquare con acqua fredda.

 I prodotti più utili ("vitamins- ') può tranquillamente schytat:

1. Pollo.
2. Oca.
3. Yogurt.
4. Ducks.
5. Semechky.
6. Tvorozhok.
7. Lenticchie.
8. Ovsyanku.
9. Rыbu (zhyrnuyu).
10. Prezzemolo.
11. Kefir.
12. Morkovku.
13. Svekolku.
14. Pane (grossa).
15. Pomodori.
16. Pesche.
17. Abrykosы.
18. Ryazhenku.
19. Latte.
20. Arbuzы.
21. Squash.
22. Spinaci.

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Molto spesso le donne e le ragazze mettono domande importanti su quando (nel tempo) e vitamine migliori vitamine per prendere. La risposta è:

1.  La mattina.
2.  Subito dopo un pasto.
3.  Durante il pasto.

 prendere un po 'di vitamina B? Il loro tempo -. Sera (dopo l'effetto sul sistema nervoso calmare Prendere complessi che contengono calcio Il momento migliore per questo -? Sera Possono essere, tra l'altro, e poco prima di andare a dormire prendere!.

 Ricorda che le vitamine - non è una panacea. Inoltre dovrebbero essere inclusi nella dieta (consigliato) piatti "speciali". Quindi, seguire alcuni dieta che zashlakovannost scacciò dal corpo. Qui abbiamo trovato che il "plus" nascosto in qualche limite di alimentari ....

 Mangiare soia! La proteina di grande beneficio i capelli. E da secchezza, e le posichenosti risparmiare. Soia - è molto gustoso, molto disponibile e molto costoso! Se no soy - per favore aiutatemi a morkovochkoy. Possiede le stesse funzioni.

 Mangiare miglio! Il fatto che rimuove i peli dalla rottura e "cura" per le doppie punte dei capelli. Forse questo sarà una novità per voi, ma miglio (ad esempio, la stessa dadi o spinaci) ha effetti benefici sul funzionamento della tiroide.

 Menzioni alimenti che contengono proteine! Mangiare con il "carattere" salverà i capelli dal grasso e "apatia". E proteina alimentare può influenzare la quantità di vitamina B, che non ha risparmiato nessun gloss per ogni volosochka femminile. Acquista lecitina. Prendete un paio di cucchiai al giorno. Non indovinare perché? Lecitina - fonte di proteine ​​otlychneyshyy. Utilizzare come un supplemento per le portate principali.

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 Quello che vi serve, oltre i capelli vytamynok:

1.  Una buona assistenza.
2.  "Risparmio" dal sole.
3.  Lo stress.
4.  Lo shampoo destra.
5.  Lavaggio regolare.
6.  Naturalezza colore.
7.  La pettinatura attenta.
8.  Massaggio (anche se poco frequenti).
9.  Minimo uso di asciugacapelli, asse e vernici.
10.  Nizza taglio e acconciatura.

 Girato figura ... - Non è fantastico? Bello ente sembra grande in qualsiasi vestiti sulla spiaggia, in ufficio, a una festa ... Come raggiungere questo obiettivo? Quali esercizi per parte la perdita di peso dovrebbe essere utilizzato?

 Tutte le donne, senza alcuna eccezione sognano di essere particolarmente ben curato, bello, attraente e sottile. Purtroppo, a volte non hanno tempo per fare escursioni in palestra, ma anche a mano costantemente raggiungendo per caramelle - che lascia tracce sulla figura femminile. In questo caso, solo bisogno di trovare esercizi per perdere peso e cominciare a coinvolgere i lati. Vieni oggi, ma ricordate di iniziare con piccoli carichi migliori.

 Quali esercizi per un efficace e di successo perdita di peso è meglio usare? Questa domanda è chiesto un sacco di donne. Vi diremo al riguardo e descrivere esercizi a casa per perdere peso che renderà la vostra figura perfetta.

 Tutti gli esercizi per il fuoco lato la perdita di peso sull'impatto sui muscoli obliqui. Purtroppo, soffrono più, non appena ti dai Slack. Presto inizierà la stagione delle vacanze, quindi è il momento di prendere una figura a stupire tutti in spiaggia. Questo semplice esercizio per il lato la perdita di peso che può essere fatto in casa e in palestra.

 Il primo esercizio. Stand up dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate al castello e sono direttamente sopra. Fare alternativamente inclina a destra e stronzio sinistra, si dovrebbe sentire i muscoli tesi. Eseguire ogni esercizio almeno 20 volte.

 Il secondo esercizio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Fare inclina ai lati destro e sinistro prima volta, poi due. Ripetere almeno 20 volte.

 Il terzo esercizio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, rendere l'inclinazione del corpo in avanti ed espandere di pari passo. Fai torcendo indietro, dita toccare il pavimento. Ripetete questo esercizio 20-30 volte.

 Il quarto esercizio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Fare un corpo movimento circolare, inizialmente 15 volte a sinistra, e poi 15 volte a destra.

 Per questi esercizi è necessario un tappetino ginnastica o una coperta.

 Il primo esercizio. Sdraiati sul tappeto, mettere le mani sotto la testa, le gambe piegate le ginocchia. Prova a collegare la spalla sinistra del ginocchio destro e viceversa, fare l'esercizio appena possibile almeno 30 volte.

 Il secondo esercizio. Sdraiati sul tappeto, le gambe piegate le ginocchia, le mani sotto la testa. Sollevare il busto, tendendo i muscoli addominali in stronzio sinistra e destra. Innanzitutto, rendere unico il traffico in ogni direzione 8 volte, quindi 4 volte a 2, 2 x 4 e 1 a 8 volte senza cadere corpo sul pavimento.

 Il terzo esercizio. Sdraiati sul tappeto, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa. Fare esercizio "bicicletta", cercando di fare almeno 501 volte più velocemente possibile.

 Regione lati e ventre richiede una formazione regolare. Per tirare una figura ben esecuzione adatta. Se - non ti piace di alzarsi presto e andare a correre, provare almeno un'ora al giorno a piedi. Ormai popolare cerchi ginnastica. Acquista un modello per avviare di peso fino a mezzo chilo, si è massaggiare elementi. Hoop Steep almeno venti minuti al giorno per dieci minuti dalla fine e il lato destro.

 Rendere la vita figura snella e attraente, sarà la modalità suono. Come per mangiare: mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni. Cercate di non mangiare dopo mezzogiorno, e tutti i prodotti dannosi per mangiare un pasto. Bere molti liquidi, si può bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto o durante il giorno a bere il tè verde senza zucchero. Evitare cibi grassi e ricchi di amido. Se volete dolce, è meglio rimanere sulle cagliata o frutta. Se vi piace la carne, provare a cucinare al vapore o bollita. Guarnire invece di patate e maccheroni insalate scelgono luce. Inizia una nuova vita di oggi, essere bella dentro e fuori.

 Vivere senza dormire impossibile come senza cibo. Ottenere abbastanza sonno - è uno dei principali componenti della bellezza e della salute. Trattare il vostro sonno non meno responsabile che il cibo, e ti rendi conto che un'altra chiave per una buona salute - nelle vostre mani! E 'importante prestare attenzione ai seguenti punti.

? Letto deve essere confortevole. Anche se il vostro bilancio familiare è modesto, trovare i soldi per comprare la materia più importante in home interior - letto comodo. Si noti che la lunghezza del letto dovrebbe essere idealmente 20-40 cm sopra la crescita. Questo vi permetterà di dormire in una posizione comoda.

? Rinunciare cena tardi. I nutrizionisti dicono che l'ultimo pasto deve essere di almeno due ore prima di andare a dormire (non idealmente dopo le 19.00 è meglio mangiare). Cena dovrebbe essere circa un decimo della dieta quotidiana.
? Non abituarsi ai sonniferi. Compresse - non il modo migliore per garantire un dolce sogno: hanno un numero di effetti collaterali, ben presto abituarsi a. Molto più utile ed efficiente di andare a dormire bere un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele o tè con melissa, camomilla e achillea - un mezzo comprovato per raggiungere la pace e relax.

 Anche le persone con peso normale molto spesso visto "rughe", "pad", "noduli" e altri accumuli di grasso, peggiorare l'aspetto estetico del corpo. E sbarazzarsi di loro non è così semplice. Tipicamente, né la dieta debilitante più grave o sport non sono in grado di risolvere il problema del corpo eccesso pieghe in aree problematiche.

 Fortunatamente, le moderne tecniche di cosmetici per far fronte a questo problema in modo rapido, efficiente e sicuro. Uno di questi metodi - kriolipoliz sulla macchina Zeltiq ®, che può essere chiamato plastica "freddo".

 Numero di voler sbarazzarsi di grasso corporeo sta assumendo proporzioni globali, e questo problema è diventato la piaga della civiltà.

 Tra le più recenti innovazioni nel campo della locale attenzione depositi di grasso disegnati alla procedura Zeltiq ®, la cui essenza - in un impatto freddo significativa e di alta precisione su cellule adipose (lipotsity) in aree problematiche - soprattutto in addome, schiena, vita, fianchi e ginocchia, mentre il tessuto circostante rimane intatto.

 Poco dopo inizia un processo di distruzione graduale lypotsytov "congelata", che dura fino a quattro mesi.

 La procedura Zeltiq ® rapidamente e ampiamente diffusa in tutto il mondo. Sempre più sta diventando popolare nelle cliniche di bellezza russa, saloni di bellezza e centri fitness - che è, dove la correzione. Inoltre, la procedura di Zeltiq ® ha registrazione statale in Russia.

 Già procedura Zeltiq ® può andare in diversi ospedali del nostro Paese. A Mosca, per esempio, il servizio offre Beauty Institute SENSAVI, Bellezza e Salute Clinic WestMed e Centro di Medicina Estetica Beauty Trend.

 Per progredire nei risultati di correzione erano applicazione ancora più marcato e lungo termine, può essere combinato di Zeltiq ® e fitness.

 Nel Fitness Club N-ERGO vi verrà offerta l'opportunità.

 La rapida crescita di popolarità della procedura Zeltiq ® è del tutto naturale. Ecco i motivi per cui: in primo luogo, la procedura è efficace e sicura; in secondo luogo, è l'ideale per coloro che, per qualsiasi motivo, ha deciso di non sottoporsi ad interventi di chirurgia estetica; in terzo luogo, la procedura è facile da trasportare, v. a., non provocare sentimenti di disagio.

 Cosa succede durante la procedura? Solo alla fin dall'inizio al paziente una sensazione di raffreddamento della pelle, ma passa presto. Durante la sessione (da 1 a 3 ore) pazienti, comodamente sistemati in una posizione seduta o sdraiata possono trascorrere il tempo leggendo un libro, il lavoro su un computer portatile o anche fare un pisolino.

 Il resto applicatori che, come un abile scultore, "combattere" tutto il grasso in più. Non c'è da stupirsi un'altra procedura nome Zeltiq ® - Coolsculpting - English traduce come "scultorea modellazione freddo."

 La procedura Zeltiq ® - è una degna alternativa alla chirurgia plastica e iniezioni che differisce da loro netravmatichnost quasi assoluta. Sessioni kriolipoliza utilizzando la procedura Zeltiq ® hanno un elenco minimo di controindicazioni e limitazioni.

 Tuttavia, poiché la riduzione del tessuto adiposo avviene gradualmente e senza formazione di prodotti di degradazione tossici, il processo di sbarazzarsi di depositi di grasso locali non provoca alcun danno al corpo che riduce effettivamente a zero i possibili effetti collaterali.

 Quest'ultimo può essere correlato soltanto all'influenza diretta di applicatori e solo occasionalmente appaiono come piccoli lividi e arrossamenti hanno una breve durata.

 Nel periodo di riabilitazione, rispettivamente, anche non è necessario, immediatamente dopo la procedura il paziente può ritornare alla vita normale, che è particolarmente importante per gli imprenditori attivi.

 Per quanto riguarda i risultati ottenuti dopo la procedura Zeltiq ®, è quantitativamente possono essere confrontati con i risultati dopo liposuzione, ma con effetti infinitamente meno negativi.

 Sicurezza e l'efficacia della procedura Zeltiq ® confermato da una serie di studi scientifici, i cui risultati hanno ricevuto molte recensioni positive da parte di esperti rinomati nel campo della medicina estetica e l'approvazione del FDA (Food and Drug Administration - Ufficio di assistenza sanitaria in licenza e dei servizi sociali degli Stati Uniti ) nella categoria di "De Novo".

 Ciò significa non solo esperti riconoscimento ufficiale, ma non analoghi (t. E. L'unicità) di questa correzione tecnologia. Non è sorprendente che la maggior parte dei centri di medicina estetica nel mondo di oggi si sforza di rigging attrezzature per la procedura Zeltiq ®, che è stato in qualche modo un indicatore del prestigio dell'istituzione e la sua conformità con gli attuali standard di cura per i clienti di salute e bellezza.

 Dove andare attraverso il Zeltiq ® a Mosca:

 Istituto di bellezza SENSAVI
 Prospetto Komsomol, d. 32, la costruzione di 2
 m. Frunzenskaya

 Centro di Medicina Estetica
 Beauty Trend
 st. Foresta, Edificio 6, Bldg. 1
 m. Il bielorusso-ring

 Bellezza e Salute Clinic WestMed
 st. Autunno 11
 m. Krylatskoye

 Fitness Club N-ERGO
 Mozhayskoe sh., D 2
 m. Kuncevskaja
 st. Red Pine, d.2a
 m.Sviblovo

 I dettagli della procedura Zeltiq ...

 Abbiamo deciso di perdere peso e interroga su quali frutta e verdura promuovere la perdita di peso? Vai Riuniti di una buona alimentazione? È necessario considerare alcuni punti. Una corretta alimentazione - non è solo l'uso di cibo sano e il passaggio costante di raccomandazioni universali della serie "mangiare naturale, impegnati in sport e rapidamente perdere peso." Richiesto scelte alimentari razionali a beneficio vostro corpo.

 Prima di modificare attivamente alla dieta di frutta, si dovrebbe sapere che la frutta bruciare i grassi e che, al contrario, contribuire ad una serie di chili di troppo.

 Il primo frutto che aiuta attivamente per perdere peso - pompelmo. Un pompelmo solo 35 calorie! In basso contenuto calorico, è un vero leader in prodotti che possono bruciare i grassi. Per ridurre l'appetito dovrebbe mangiare una piccola quantità così meraviglioso frutto o un bicchiere di succo fresco. Va ricordato che, come molti di agrumi, pompelmo può provocare allergie. Gli scienziati attribuiscono proprietà miracolose di questo frutto è che può ridurre i livelli di insulina nel sangue.

 Quali frutti bruciare i grassi più velocemente e in modo efficiente? Tra Frutta dati - kiwi e mandarino. In kiwi circa 45 calorie in 30 Mandarin preciso uso più di questi frutti è che rafforzano il sistema immunitario e aiutano a combattere contro il grasso in eccesso, solo in modi diversi. Mandarin lo fa a scapito di flavonoidi e kiwi - usando speciali enzimi, che sono una sorta di bloccanti grassi.

 Il frutto prossimo, contribuisce attivamente a ridurre i chili in più sono i fichi. Questo frutto ha un effetto diuretico, portando così sostanze inutili dal corpo.

 L'uso di fichi aiuta a migliorare la digestione.

 Niente frutta dieta priva di costo famoso fat burner - ananas. La struttura di questa frutta tropicale è bromelina - un enzima che accelera la lipolisi negli esseri umani. La maggior parte dei supplementi dietetici sono ora prodotte con l'aggiunta dell'enzima che permette di perdere attivamente.

 Il prossimo record nella lotta contro il grasso - avocado. Esso contiene 200 calorie. A causa della elevata frutta calorico è ora in grado di bloccare l'appetito. Aiuta anche a controllare il livello di ormoni nel corpo.

 Frutta e papaia - frutti che bruciano il grasso, ma purtroppo non sono così popolari come gli altri, e sono molto più costosi sopra esposti.

 Un frutto a bruciare i grassi, mentre crescono in Russia? Naturalmente, pompelmo e ananas dieta - è buono, ma non tutti possono permettersi. È possibile scegliere i frutti che crescono in tutte le regioni del paese e sono poco costosi.

 La prima categoria di frutta - pere e mele. Nella borsa non più di 40 calorie in una mela di 45, così questi frutti possono tranquillamente mangiare durante una dieta. Questi frutti sono grandi per uno spuntino tra i pasti. Essi contengono grandi quantità di pectina e cellulosa, sono sostanze essenziali per il corpo.

 Bene a watermelon - miracolo frutto che brucia i grassi. Basta non usarlo durante la notte.

 Molti paesi stanno crescendo albicocche, sono perfettamente spengono la fame e bruciare i grassi. È utile utilizzare albicocche secche in (albicocche).

 Ora che sapete che i frutti bruciare i grassi. Mangia loro - e di essere sottile e bello!

 Nelle donne, uno dei luoghi più vulnerabili di grasso in eccesso è la vita, l'addome e le cosce. Bottino grasso odiosi appello se, per esempio, indossare jeans stretti, e uno strato di grasso brutto "lato delle cascate", anche se il resto del corpo è molto sottile. Britannico confrontare queste cifre con i bigné maffyn. Ma non tutto è perduto! È possibile eliminare il grasso intorno alla vita seguendo i seguenti suggerimenti:

 Inizia esercizio

 L'esercizio aerobico, tra cui corsa, nuoto, corda, che ogni esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per aiutare a bruciare più calorie. Se si mantiene questi esercizi cardio, percentuale di grasso corporeo significativamente ridotto, che aiuta a sbarazzarsi di esso e la vita.

 Intervalli di formazione

 Tuttavia, semplice esercizio cardio abbastanza. Si dovrebbe costruire date intervalli vostro programma di esercizio. Intervalli di formazione significa che dovete cambiare il carico e passare da semplice esercizi più complessi. Tali classi saranno più efficaci nella lotta contro il grasso addominale, così grasso intorno alla vita non si accumula. Ad esempio, è possibile eseguire, quindi andare passo veloce, quindi eseguire. O nuotare in piscina, è possibile alternare colpi veloci su un intervallo di tempo di più lento.

 Esercizi speciali

 Al fine di sbarazzarsi di grasso in eccesso in alcune parti del corpo, non si dovrebbe essere connessi a questa parte del corpo, ma anche con tutti gli altri muscoli. Tuttavia, ci sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli addominali ed è la vita che è necessario includere nella loro formazione obbligatoria. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della parte centrale del corpo e aiutano a sembrare più sottile. Tali esercizi comprendono sollevando le braccia e le gambe sdraiato a pancia in giù, sollevamento braccia e le gambe di fronte, sdraiato a pancia in giù sulla pendenza palla fytbole a lato, esercizi per addominali e così via.

 Prodotti Speciali

 Alcuni alimenti non sono solo benefici per la salute, ma può anche agire come un "zhyroszhyhateley." Per esempio, mirtilli. Queste piccole bacche blu scuro contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario e aiutano a bruciare i grassi intorno alla vita. Potete mescolare con lo yogurt o mangiare separatamente.

 Inoltre, si dovrebbe evitare cibi con grassi trans - grassi nocivi, che si trovano in carni grasse e gli alimenti trasformati, cibi preparati, fast-food. I grassi trans non solo aumentano il rischio di malattie cardiache, ma contribuiscono anche l'accumulo di grasso intorno alla vita e l'addome.

 Ci sono molti miti su di bruciare i grassi. Uno di loro - l'uso di alcuni prodotti. Questo non è vero. Gli alimenti che bruciano il grasso nell'addome, naturalmente, esistono. Ma senza esercizio fisico, dieta corretta, certo stile di vita è "bruciato" grasso indietro, anche con "amici".

 Di tutti i prodotti che sono solo ci sono alcune, senza voler rimuovere i lati e la pancia non può fare. Di conseguenza, i prodotti che bruciano il grasso nell'addome, è:

•  Pompelmo (re di tutti i frutti, bruciatori di grasso).
•  Kiwi (combinata con pompelmo per la colazione del tutto indispensabile).
•  Broccoli (sì, non a tutti piace, ma ci dovrebbe essere).
•  Carne di tacchino e pollo bollito senza pelle (molto efficiente e ben digerito impedire la deposizione di grasso).
•  Farina d'avena (regola perfettamente metabolismo).
•  Almond (nonostante la loro calorico sviluppa con successo il metabolismo, ma è meglio prendere la mattina).
•  Il tè verde senza zucchero e additivi (un ottimo modo per migliorare l'assorbimento dei cibi ad alto contenuto calorico senza salvare grasso nel corpo, ma in grandi quantità può scovare calcio dal corpo).

 Questo non è un elenco esaustivo. Chi pensa che alimenti bruciare il grasso addominale, dovrebbe pensare a come rimodellare la vostra vita. Ad esempio, è necessario conoscere le regole: rendere tutti i prodotti calorici avete bisogno di mattina. Questo garantirà che i grassi in ritardo (grassi, nonché - l'energia) saranno utilizzate durante il giorno. Tra le altre cose, i prodotti, il metabolismo più crescita, dovrebbero andare insieme a quelli raccolti grasso. Questo assicura che altro non è depositato nel corpo e lasciare naturalmente.

 Naturalmente, uno stile di vita sano prevede il consumo di acqua sufficiente. Sempre al momento della carestia dovrebbe bere un bicchiere di acqua naturale senza gas. Quindi, tanto per essere chiaro quanto la fame e, allo stesso tempo si abbasserà la quantità di cibo consumato. E una buona sedia è solo quando una persona mangia non è vsuhom'yatku. In cerca di risposte su quali prodotti bruciare il grasso sulla pancia, si dovrebbe prestare attenzione alla famiglia degli agrumi. Non solo pompelmo e altri. Light snack agrumi riduce l'appetito, dando una sensazione di pienezza. La cosa principale è quello di evitare le allergie.

 Per coloro che amano poco nitida è una buona notizia! Ora si sa che cosa gli alimenti bruciare il grasso sulla pancia, ma mette in evidenza il pepe. Come una polvere, pepe di Caienna e peperoncino rosso. Possono essere aggiunti a qualsiasi piatto. Prerequisito - il cibo non deve essere fritto. In generale, è necessario abbandonare il consumo di alimenti fritti. E come un distributore di benzina da utilizzare scremato crema insalata o olio d'oliva. I benefici di questi prodotti, tuttavia. In crema contiene abbastanza calcio e olio d'oliva buono per tutto il corpo.

 Riflettendo quali cibi bruciare il grasso sulla pancia, tenere a mente che, senza una formazione adeguata ed esercizi grasso tornerà ancora e ancora. Perché solo bruciare il grasso sulla pancia? Perché è lì che si deposita più. Dal momento che la guarigione del corpo, è quello di iniziare con una dieta adeguata ed esercizi per rafforzare i muscoli addominali.

 Calorie FruitIl loro valore energetico che ad alto contenuto calorico, ma sono meno - il tema dell'articolo di oggi. Dopo aver studiato frutta calorie, saremo più facile mantenersi in forma durante l'estate. Pensieri di frutta notevolmente. Da un lato, si sente che sono molto utili e dovrebbero essere in nostro menu e il nostro tavolo più spesso possibile. D'altra parte - ci sono voci di avviso che contengono un sacco di zucchero e aumentare l'appetito. Dove si trova? Come sempre nel mezzo.

 I frutti sono davvero una ricca fonte di vitamine e minerali, ma alcuni di loro sono abbastanza alto contenuto di calorie e hanno un relativamente alto indice glicemico. In primo luogo, è necessario prestare attenzione alle porzioni che si mangia in un momento. Pertanto, conoscendo i frutti calorie può facilmente determinare una dose accettabile.

 Quali frutti prevenire la perdita dei chili di troppo, e possono contribuire alla nascita di grasso? La maggior parte di frutta koloriynyy - una banana. 100g banana matura è di 95 calorie. Ciò significa che l'intero frutto contiene circa 180 calorie. Questi frutti hanno un alto indice glicemico o GI 50-60. Più alto è il valore, più lento presentano lo zucchero viene digerito e assorbito, e appare quindi più calorie come grasso. Un altro frutto dolce che può essere responsabile per l'aumento di peso - un'uva. Fortunatamente, questi frutti vengono digeriti più velocemente. Il loro indice glicemico - 45.

 Solo 2 kcal contiene meno di 100 grammi di mango. Più di 60 kcal - ciliegio. Con una gamma di 54-60 calorie per 100 grammi - chokeberry, kiwi e pere.

 A sua volta, meloni, angurie, anche se in gran parte composto di acqua e di solito nekaloriyni (36 calorie per 100 grammi) contengono un sacco di zucchero, che può facilmente trasformarsi in grasso.

 L'indice glicemico di frutta - 60-70.

 Tuttavia, anche una banana può sembrare quasi piatti senza carne, rispetto ai prodotti che, anche se sono un frutto, ma di solito non li vedi. 100 grammi porzione di deliziosa avocado e utile al nostro corpo fornisce 160 calorie, così come il gelato. Ancora più infido sono tutti i tipi di noci e semi. La maggior parte delle calorie contenenti nocciole, noci e noccioline (secondo:. 628 calorie, 654 calorie e 673 calorie)

 Inoltre, la frutta ad alto contenuto calorico possono essere rappresentanti non solo freschi e succosi, ma anche bisogno di stare attenti mentre spesso raccomandato utile snack - frutta secca. 100 grammi di prugne, datteri, albicocche e fichi vanno 270-290 calorie.

 Volendo perdere peso, provare a mangiare la frutta calorie perché possono causare l'effetto opposto. Fortunatamente, ci sono frutti che possono essere utilizzati praticamente senza restrizioni. Basso frutta calorie e frutti di bosco:. questo è fragole, lamponi, prugne, ribes, che sono 28-33 kcal per 100 g Quindi non mai dare i suoi frutti in sacrificio, solo bisogno di conoscere il contenuto calorico di frutta. Meglio ancora ricorrere ad una "dieta" e mangiare alto contenuto calorico, di volta in volta, in particolare in piccole porzioni.

 Essere sano e bello!

 PS. È interessante notare, è anche voluto Fresco, succosa e tale frutto utile?!

 Sommario:

•  Gambe snelle: raccomandazioni generali
•  Esercizi per dimagrire le gambe
•  Dieta per gambe snelle

 Si dice che la natura della donna può essere identificato dalla lunghezza e la forma dei piedi. Presumibilmente, bellezze gambe lunghe, spesso romantiche, frivoli e non adattati alla vita. Si inseriscono di fronte alle difficoltà e spesso soggetti a influenze straniere. Mentre le donne con le gambe corte allegro, propositivo e può facilmente risolvere qualsiasi problema. È vero? Può Essere.

 Anche se si analizza gli stereotipi contemporanei, siamo in grado di capire dove sono queste conclusioni. Nel 21 ° secolo con fermezza costante moda per bellezze gambe lunghe. È queste ragazze scelgono di sposare oligarchi stravaganti. E la scelta, cercando di proteggere tutte le difficoltà della vita. Appartamenti macchina, servi, conto bancario - tutti i servizi di un giovane bellezza. Allora perché dico a risolvere alcuni problemi, se semplicemente non lo fanno? Tutti Beauty svago delle donne di selezione limitata, l'approvazione per i viaggi di menu serale e commerciali. Con l'età questa lista si aggiungono esercizi orarie per il dimagrimento gambe e giocare in piscina. Che Cosa? Il modulo deve poi mantenere.

 Ma torniamo al secondo tipo di donne. Coloro che calcia senza fortuna. In particolare, fortuna, ma a pochi centimetri più piccoli. Minacciare a diventare la moglie di magnate? Difficilmente. Gli stereotipi sono così forti che i poteri che non si osano andare contro l'opinione pubblica. In solo una moglie modello. E il punto. Questo spiega le donne con le gambe corte per adattarsi a questa vita. In qualche modo set di "chiavi in ​​mano" (milionario - piatto - car - conto bancario) nessuno ha offerto. Dobbiamo fare tutto da sola. No, si sono sposati, ovviamente, e vanno abbastanza bene. Ma, come regola, stanno lavorando insieme con il marito e lui una solida base fatta.

 Naturalmente, questa affermazione non è vera indistruttibile e può essere impugnata. Ma un fatto d'accordo a qualsiasi donna gambe deve essere sottile. Poi si sente più sicuri, e l'abbigliamento non è un problema, e sembrare più giovane. Solo negli anni per mantenere l'armonia desiderata diventa sempre più difficile. Ancora - siete uno, e contro di te "prova", come gli avversari di età, cellulite, vene varicose, gonfiori, cattiva eredità. E la lista è in crescita, e con esso il complesso denominato "gambe grosse." Questo inconveniente non risparmia nessuno. Prima di lui tutti i livelli: facile e banca dipendente e coniuge oligarca. Pertanto, esercizi per perdere peso in piedi lo stesso. Quale? Ora dica.

 Gambe snelle: raccomandazioni generali

 Prima di descrivere una serie di esercizi per le gambe, per non dare alcuni consigli che renderanno la lotta contro il peso in eccesso più facile.

•  Ottenere l'abbondanza di piedi

   Anche se ha recentemente acquistato una nuova auto e andare in giro sul loro obnovtsi, ancora andare a piedi. Gettare auto sneakers vzuvayte e andare per i nuovi, gambe tornite. Un paio di ore al passo rapido giorno, e non si può comprare una palestra o piscina.

•  La maggior parte ciclismo

   E non guardare con nostalgia verso il garage. L'auto - è meraviglioso. Ma al fine di perdere peso, abbastanza per far girare la ruota e premere il pedale del tre piedi. Hai bisogno di una grande larghezza di banda. E la moto - è la soluzione più semplice e vero gambe piene.

•  Dire "no" lift

   Così che cosa, che vivono al 9 ° piano? Ma le gambe sono più sottili molto prima di quanto la tua ragazza dal 4 °.

•  Abbastanza da mangiare grassi e dolci

   Nessun esercizio per la perdita di peso gambe non vi aiuterà se siete dopo un allenamento sarà ringrazio te un piatto di patate fritte. Fondamentalmente bollito e anche indesiderabile. E 'meglio mangiare una porzione di grano saraceno.

•  Essere disciplinato

   Una serie di esercizi di essere efficace solo quando si inizia ad allenarsi ogni giorno. Se si vuole dare un consiglio? "Tie" classi giornaliere di trasferire o amata serie. Accendere la TV? Iniziare l'esercizio. Così si può unire l'utile al dilettevole. E la formazione sarà molto più veloce.

•  Non aspettatevi un rapido effetto

   Considerate: Anche Dio ha sette giorni per creare il mondo. Ma non siamo dei con te, giusto? Quindi, per favore sii paziente.

 Esercizi per dimagrire le gambe

 Ora che tutte le linee guida generali distribuiti, è possibile cominciare a descrivere gli esercizi.

1.  Mettetevi davanti a una sedia, mettere le mani avanti e iniziare lentamente squat. Qualche minuto più difficile serie di movimenti, in aumento durante squat sulle spine.
2.  Lasciare la sedia. E 'abbiamo ancora bisogno. Stare in piedi, tenendo le braccia aperte verso la sua sedia. Sollevare un piede sulla punta. Il secondo è saldamente premuto al pavimento. Ora cambiare posizione, lasciando cadere un piede sul tallone, e la seconda sollevamento punta. Come si cammina nel posto senza alzare i piedi da terra. Movimento dovrebbe essere vigoroso e prolungato.
3.  Coperta letto sul pavimento. Sdraiatevi a pancia in giù e iniziare ad attuare alternativamente si muove verso il basso. Il tuo cinque quindi dovrebbe cadere sulle natiche. Movimenti complessi ripetere per dieci minuti, poi perevorachyvaytes sul retro.
4.  Capovolto? Ora sollevare le braccia e le gambe a cavalcioni effettuare casuali, ma si muove energetici tutte le estremità come te - scarabeo, capovolte sulla schiena. Dall'esterno, può sembrare sciocco e inutile, tuttavia, trarre beneficio da esso enorme. Così si riscaldano il corpo e migliora la circolazione del sangue negli arti.
5.  Non abbiate fretta di uscire dalla tenda. Sdraiati dritto. Tuck i piedi vicini gli uni agli altri e un po 'ascensore. Mantenere questa posizione per un paio di minuti. Sentite come i muscoli tesi? Con ogni secondo per tenere i piedi in aria si trasforma più difficile. Se ritenete che il potere non è più, abbassare le gambe sul pavimento. Rilassatevi e continuare un programma di esercizio. Per ogni evento si ha il tempo di alzare tre metri da terra. Non importa quanto tempo ci vuole. La cosa principale - per movimenti erano profondi e muscoli delle gambe ha funzionato correttamente.
6.  L'esercizio fisico, come il precedente. Sdraiarsi sul pavimento. Gambe piegare le ginocchia e fare si sposta da un lato all'altro fino a quando si sente stanco. Forza a zero? Non si fermano gli esercizi e fare cinque movimenti dei piedi sul bordo della loro capacità.
   

   
    Il fatto che il nostro corpo abituato "riassicurata" e invia un segnale al anticipo affaticamento. Pertanto, al fine di vyklastysya 100% vuole continuare a esercitare nonostante suppliche per il corpo misericordia.

7.  Successive di movimenti denominata "40 secondi". Per portare con una mano abbastanza semplice (senza adattamenti e abilità speciali) dall'altra - è incredibilmente difficile, come richiesto incredibile resistenza. Ma non siamo in vano ricordate esercizi per le gambe dimagranti, giusto? Noi raggiungere il suo obiettivo e la volontà sottile come 10 anni fa. Accetto? Poi arrivare fino alla posizione di partenza. Iniziare l'esercizio. Nota la sequenza:

•  passo normale
•  camminare a ritmo sostenuto
•  correre
•  passo normale
•  su nosochkah
•  tacchi
•  su tutto il piede

 Quindi si passa attraverso i primi 40 secondi della stanza il solito passo, poi va a veloce, poi fare jogging, ecc .. Ogni set di movimenti dovrebbero assumere ... giusto, esattamente 40 secondi. Eseguito? Ora aprite un piccolo compito segreto: il passo più rapido (in esecuzione) nell'esercizio, maggiore è l'efficienza.

1.  Sdraiatevi sulla schiena

    Gambe piegare le ginocchia. Piedi e ci dovrebbe essere ad angolo retto, che non li si china durante esercizi come ballerina del Teatro Bolshoi. Allora, siete pronti? Ora alternativamente sollevare la gamba piegata al ginocchio al petto. Uno, poi un altro. Cercate di mantenere le ginocchia premuti saldamente al corpo. Ripetete l'esercizio 10 minuti.

2.  La prossima mossa piacerà molte donne nella sua semplicità. Questo è squat normali.

    Si può fare ovunque, in qualsiasi numero. La cosa principale - non ci vuole il piede dal pavimento. E ancora, il più lento si squat, maggiore è il carico sulle gambe e, di conseguenza, meno grasso sulle cosce. Per le classi erano più veloce ed efficiente, si consiglia di fare squat musica.

3.  Un'altra serie di movimenti per belle gambe, familiari fin dall'infanzia. Questo cosiddetto "ponte"

    Ricordato? Nelle classi di educazione fisica l'insegnante spesso ci ha costretto a piegare l'arco. È il momento di applicare le competenze lungo dimenticati in età adulta. Basta avere un po 'compito più difficile. Non fare affidamento su due piedi, e spostare il carico su un piede. Cioè, durante gli esercizi deducono due mani e pochi minuti nohu.Cherez spostare il carico sul secondo piede e persistono sul ponte per la sensazione di stanchezza. Questo esercizio è buono perché fornisce i muscoli delle braccia e delle gambe contemporaneamente. In più si produce bella stampa. Quindi prendere il vostro tempo a salire dal ponte. Continuate il vostro pasto per alcuni minuti, il corpo era forte e flessibile per molti anni.

 Dieta per gambe snelle

 Cosa pensi: è possibile avere gambe snelle e sono tutti in fila? Indubbiamente. Se - buona genetica e metabolismo in ordine. Tuttavia, se stai leggendo questo e siete venuti quasi all'ultimo comma, quindi il problema di eccesso di peso è ancora lì. E mi creda, che semplici programmi di ginnastica non possono far fronte a questo. Al fine di raggiungere l'armonia desiderata deve completare molti muove piedi dieta equilibrata.

 Ora molte donne cominciano a scusarsi e dire che un fitto calendario non consente loro di mangiare. E non hanno nessuna organizzazione in sala da pranzo o anche la cucina al fine di mantenere tale, nessuna dieta. Volentieri ?? credere. Tuttavia, se una donna decisa a cambiare il piede completo per dimagrire, niente potrà impedirle di raggiungere i nostri obiettivi, mi creda. Così ascoltare voi stessi, il vostro desiderio di perdere peso è abbastanza grande? Se - sì, ricorda alcuni semplici suggerimenti su come mangiare un posto di lavoro equilibrato.

•  Una volta risvegliato, bere un bicchiere d'acqua

   Una migliore - si aggiunge un cucchiaino di miele e succo di limone. Si tratta di una bevanda naturale di energia che vi aiuterà a rallegrare. Inoltre non notare come le forze seguiranno, e si arriva a lavorare euforico.

•  Colazione ermeticamente

   Molte corse fuori di casa, bere una tazza di caffè. Questo è sbagliato. Breakfast dovrebbe essere completa. Si consiglia di cucinare me e la mia farina d'avena. Questo sarà un lungo tempo. Produttori moderni molto tempo fa hanno completato la metà del lavoro per voi, rapido avena cucina rilasciando che zaparyty acqua bollente sufficiente.

•  Molti soddisfatti nel snacking posto di lavoro su cioccolato, patatine fritte o cracker

   Cosa pensi - è un bene per le gambe e la vita? Sì, ci sprecate! Queste quotidiane cinque minuti colpiscono anche negativamente sulla salute, per non parlare della figura. Cosa fare? Separare dal team? Ovviamente no. Basta sostituire il latte al cioccolato amaro. E le patatine - le noci e frutta candita.

•  Se la mensa aziendale non è disponibile, pranzare con te

   non avvelenato fette di grasso corporeo di pizza e una miriade di dolci lievito.

•  Mangiare nello stesso metodo semplice vremyaEtot migliora la digestione e aiuta a mantenere un elevato livello di metabolismo.
•  Bere durante il giorno il caffè e acqua

   Perché avete bisogno di così tanta caffeina? E l'acqua è perfettamente digeribile e aiuta l'organismo a combattere l'obesità.

•  La legge "non mangiare dopo le sei del pomeriggio" sanno tutto delle donne

   E non potrebbe includere nell'elenco esperienza Sovyetivna mostra che molti trascurano la verità d'oro e continuare a caricare dopo il tramonto. Cari ragazze, se sapeste quanti chili si potrebbe perdere solo attraverso l'abitudine di non mangiare di notte!

 Gambe snelle - è certamente bello. E vale la pena di lottare. Ma dovrebbe essere fatto in modo responsabile, non una settimana prima della festa di salire in abito da sera. Oppure capita spesso che una donna ossessionata per perdere peso. Tutto il suo sostegno, il suo amico cerca diete uomo l'acquisto di un abbonamento a una palestra. La donna invece cambiare la loro vita peredarovuyut spazio per il fitness e ha comprato un'altra torta con panna montata. Alla domanda perché non si sedette su una dieta e non andare in palestra? INCONTRA: E io non voglio lavorare. Questo è pre-impostato per sconfiggere o addirittura cercando di diventare sottile.

 Ragazze, ricordate: si raggiunge solo le belle gambe quando non sarà un sogno, ma un obiettivo. Quindi agire!