Sport - un allenamento completo del corpo, indurimento dello spirito e, naturalmente, un corpo sano. L'unica cosa in sport professionistici sono medaglie, e nel nostro con voi, per così dire, lo sport nazionale, abbiamo un bel corpo.

 Noi non pagare un sacco di voce di tempo, passare alla formazione, concentrandosi su esercizi efficaci per le cosce.

 Esercizio per bicipite cosce

 Inizio: diffondere i piedi più ampio di larghezza delle spalle, e prendere un non troppo pesante manubri.

 Azione: senza piegare la schiena e solo piegando leggermente le gambe, si sporge in avanti, manubri e caduta a terra. Nel punto più basso di pausa, sentendo la tensione nei muscoli. Non esagerare. Quando ci si sente pesantezza, tornare alla posizione di partenza.

 Esercizi per sollevare i fianchi

 Inizio: diffondere i piedi e prendere in mano uno o due pesi alta manubri meno.

 Azione: mantenendo la schiena dritta, non poluprysed fino cosce siano parallele al pavimento non. Poi, spingere veloce e rozpryamitsya salire su calze. Cadere in poluprysed, non dimenticate di abbassare e piedi. Devono stare saldamente sul pavimento. Questo esercizio si ripete almeno 15 volte.

 Esercizi per la parte posteriore della coscia

 Inizio e azione: piedi uniti.

 Gamba piegata al ginocchio, prendere la spinta media in avanti. Tibia della gamba destra e coscia sinistra deve essere perpendicolare al piano del pavimento. In questa posizione di attesa per alcuni secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Cercate di mantenere l'equilibrio. Questo esercizio può essere fatto lentamente. Ripetere con l'altra gamba.

 Dopo sarà dato facilmente complicare l'esercizio come segue: dopo il ritorno alla posizione di partenza immediatamente spostare il peso su una gamba, l'altra portano posteriore. In generale, è esercizio più appropriato per la parte posteriore della coscia, ma è bene che può variare e complicare le diverse opzioni che sono stati coinvolti nei muscoli e glutei e la parte anteriore della coscia.

 Esercizio per fianchi - è certamente importante. Numero di formazione e anche la qualità, ovviamente, brucerà calorie. Ma il problema principale che abbiamo bisogno di affrontare il massimo delle prestazioni. A tutto questo esercizio complesso il vostro compito per aggiungere dieta quotidiana. Esso non deve essere difficile, basta avere il controllo alimenti calorici e il loro valore nutrizionale.

 L'allenamento di resistenza - è la capacità più importante, che probabilmente avete pensato ogni volta che si doveva salire un piano alto a piedi. Tuttavia, questo non è l'unica situazione in cui potrebbe essere necessario una competenza utile. Inoltre, la forza allenamento di resistenza - è di tipo aerobico e l'esercizio aerobico - una grande occasione per sbarazzarsi di grasso e muscoli in una buona causa, stato elastico.

 Programma di formazione Resistenza

 È importante comprendere che la formazione di forza e resistenza - è sempre due classi diverse. Quindi non escludere dal vostro programma di allenamento con i pesi, se si decide di fare training di resistenza. E 'meglio che si alternano nel grafico.

 L'allenamento di resistenza può essere quasi qualsiasi tipo di esercizio aerobico:

•  in esecuzione;
•  saltare la corda;
•  ciclismo su una cyclette o professione;
•  ellittica o salendo le scale;
•  lezioni di aerobica, step aerobica, aerobica diapositive e altri simili tipi di classi.

 Dato che facendo jogging o andare in bicicletta, si stabilisce la durata della formazione è probabilmente per voi è più preferibile. Tuttavia, se la forza di volontà è troppo debole, meglio andare in un club di fitness, dove la motivazione supplementare sono strumenti che hai speso per l'acquisto di un abbonamento, ma in questo caso è difficile per la formazione di resistenza. Questa uscita è adatto solo per iniziare a abituarsi a carichi e ottenere un ulteriore impulso allo sviluppo.

 La frequenza degli allenamenti

 Solitamente sufficiente quantità di resistenza tre volte alla settimana, aumentando costantemente la durata della formazione.

 Tuttavia, se si preferisce, come la corsa, si può facilmente praticare ogni mattina, lasciando il solo fine settimana di vacanza.

 Se questo è voi stessi sentite bene, allora il tuo corpo è molto ben accettato tasso proposto. Tuttavia, non è necessario, soprattutto se più volte alla settimana la sera professi allenamento con i pesi.

 Durata della formazione

 Se lo fai esercizio aerobico, è importante aumentare il carico del 10% a settimana (è importante monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento - non dovrebbe essere superiore all'80% del tasso massimo per la tua età).

 Consideriamo l'esempio della corsa. Il primo giorno di allenamento sarà sufficiente dieci minuti jog (guarda il polso durante l'allenamento, dovrebbe essere sopra la normale 20-30%). Non c'è bisogno di correre ritmo troppo veloce, quindi calma e spostare, seguendolo. Periodicamente accelerare o rallentare, ma non si fermano prima del tempo a causa sarà (a meno che, naturalmente, non si ammalano).

 La prossima settimana è possibile estendere il periodo fino al 11-12 minuti a settimana e quindi alzare il suo 10-15%. Portare una pista da jogging 40-50 minuti.

 L'allenamento di resistenza: controindicazioni

 Come con qualsiasi tipo di attività fisica, l'esercizio aerobico che è grande per la formazione di resistenza ha le sue controindicazioni. L'elenco comprende:

•  sistema cardiovascolare;

•  malattie del sistema respiratorio;
•  raffreddori e malattie virali e periodo di 2-3 settimane dopo il recupero;
•  obesità (obesità controindicato in caso di intensa attività fisica);
•  malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni;
•  fratture degli arti e altre lesioni gravi;
•  indebolito o deterioramento della vista.

 Prima di iniziare il corso, consultare il medico, soprattutto se si ha una malattia cronica.

 Al naso il nuovo anno. Festa, alimenti calorici e alcool. Tutti questi fattori sono di impatto "buone" sul nostro corpo. Per evitare i carboidrati sfortunato e grassi violano il nostro stato che abbiamo accuratamente preparato per la celebrazione del nuovo anno, si allenerà. Oggi - formazione bodybar.

 Cosa bodybar?

 Bodybar - un bastone ginnastica, che viene spesso utilizzata in aerobica. Inoltre è un buon peso, che aumenta in modo significativo il risultato di ogni allenamento. Si possono acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi, e mettere in appartamento non ci vuole molto. La durata media di 120 cm, peso bodybar varia da tre a otto kg.

 Una serie di esercizi con bodybar

 Se si sceglie il giusto esercizi di ginnastica con un bastone, è possibile regolare qualsiasi parte del vostro corpo. Qui di seguito sono diverse opzioni con esercizio bodybar:

1.  Prima di tutto, è necessario un riscaldamento. Può essere una corsa tradizionale luogo. Dopo il riscaldamento e prendere bodybar fare inclina avanti e indietro, da un lato all'altro.
   

   
    Sporgendosi in avanti, tenere la schiena dritta, non slouch. Questo imposterà i muscoli che lavorano, che continueranno a sperimentare un carico significativo.


2.  Squat convenzionali con bodybar essere utili per i glutei e le gambe anche. Si prega di notare che le ginocchia piegate a 90 gradi e le cosce sono parallele al pavimento. Se si desidera aumentare le squat carico, bodybar può sollevare le mani tese, tenerlo fisso o piegare e raddrizzare i gomiti. Meglio non prendere molto pesante bastone, al fine di evitare lo stress eccessivo sul ginocchio.

3.  Proseguendo il lavoro sulle natiche, offrono attacchi classici. La maggior parte degli istruttori di fitness credono che questo esercizio aiuta a bruciare le cosce grasse produttive.

 Molti pompa di pressa duro, sognando un bel sollievo pancia, e non capiva perché non ottenere risultati. Il fatto che la maggior parte del problema è che non c'è tono muscolare, e che strato di copertura pancia Zhirkov, che nasconde dai muscoli circostanti. Uschypnit si Navel Se volte maggiore di 1, 5-2 cm, si dice che è necessario per bruciare il grasso, e poi impegnarsi in forza formazione alla stampa. Come fare? Cardio ti aiuterà a perdere peso!

 Perchè efficace cardio per bruciare i grassi?

 A beneficio di perdere peso cardio innegabile. Il fatto è che durante l'esercizio intenso che non utilizza spese aggiuntive, c'è una ventilazione attiva e formazione del sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo e aumenta la perdita di grasso. E 'un programma cardio - soprattutto in combinazione con una corretta alimentazione, il più presto possibile armonia ritorno al vostro corpo. Una volta che il grasso viene rimosso, si può fare la forza allenare i muscoli e dare sollievo.

 Molti si chiedevano come bruciare il grasso sulla pancia o cosce. Tuttavia, in realtà i grassi locale brucia impossibile quando si ingrassa, è in ripresa in base al tipo corpo e si verificherà così la perdita di peso. Ciò può non solo perdere peso nello stomaco, o solo nelle mani. Si perde peso in modo uniforme, circa lo stesso ordine in cui ha guadagnato peso. Tuttavia, cardio efficace, a differenza di molti altri, aiuta a bruciare i grassi, il che significa che in ogni caso il problema è risolto.

 Tipi di cardio: Seleziona il tuo!

 Programma Cardio per la perdita di peso può essere molto diversa. L'unica cosa importante: deve piacere davvero - solo così non si butta a metà e ottenere i risultati desiderati. Ecco perché offriamo diverse opzioni tra cui scegliere, che sono tutti ugualmente adatto come cardio per la perdita di peso:

1.  Correre (Fit e in esecuzione sul posto, e cardio sul tapis roulant, jogging e classica).
   

   
    Si deve essere distinta da allenamento cardio attività aerobica. La mezz'ora jog misurato - è di tipo aerobico, utile ma non sufficiente. Per convertire un cardio esecuzione, è possibile mettere una buona pista su un tapis roulant o correre ad un ritmo molto veloce, a volte si muove per ripristinare passo è quello di eseguirlo dispersi, poi rallentare. Processo Zhiroszhihaniya appena inizia in 20 minuti, il che significa tirature più 30 minuti con alcun reale beneficio per zhiroszhihaniya. La maggior parte efficacemente impegnarsi al mattino a stomaco vuoto o organizzare un cardio dopo l'accensione.


2.  Bicicletta o cyclette. Uno di questi metodi è possibile utilizzare in qualsiasi periodo dell'anno. Si ritiene che il carico è ideale per coloro che hanno il tipo di forma "pera", e il problema principale - dalle cosce e glutei. Infatti, se - "mela" e il problema - lo stomaco, l'effetto non è il più veloce, ma è anche bello. Pedale raccomanda inoltre accelerando, poi rallentare almeno 30 minuti 4-5 volte alla settimana (per risultati rapidi).
3.  Aerobica step, passo-passo, correndo su per le scale. Certo, è meglio camminare tre volte alla settimana nel club per la formazione nel deserto, che darà ottimi risultati, perché si sarà supervisionato da un allenatore professionista. Se non c'è tempo, è possibile acquistare uno stepper allenatore casa o correre per 15-20 minuti al giorno su per la scala. Inoltre, è possibile effettuare la formazione passo-casa in tutoraggio video presentati articoli di seguito.

 Forse la mattina cardio più conveniente - è il salto della corda, perché tutto ciò che serve - questa volta 30 minuti e in realtà saltare la corda. Naturalmente, solo saltare mezz'ora è possibile, iniziare l'allenamento per 5-7 minuti con pause. Cambia tecnica comprende musica ad alto volume e indossare sempre scarpe.

 Anche nel secolo scorso, il famoso psicologo tedesco J. Schultz ha lavorato sulla tecnica di rapido recupero, il metodo risultante è stato sviluppato training autogeno - o formazione uditivo. Nonostante il fatto che prima di questa tecnica è stata utilizzata solo come un modo per riguadagnare rapidamente forza perduta, ma ora la sua gamma di influenza è cresciuta notevolmente. Metodo di gestione Anger utilizzato per la perdita di peso, la normalizzazione della pressione arteriosa, la percezione di eventuali atteggiamenti o credenze positive.

 Formazione uditiva per la perdita di peso, o efficace?

 Formazione uditiva - un metodo di impostazione psicologica per la perdita di peso. Se si è tentato di perdere peso molte volte, ma ogni volta zryvayetesya forse questo è proprio quello che serve. Non si può perdere peso fino a quando non decidono che di più non si può lasciare le cose come stanno. Solo allora la vostra perdita di peso sarà in grado di superare la tentazione di mangiare come al solito e continuare a vivere con l'essere in sovrappeso.

 Tuttavia, si training uditivo non cambierà nulla se si continua dopo la sessione di mangiare patatine fritte, gelati e dolci deliziosi. Questo - l'unico atteggiamento mentale, e senza modificare il sistema di cibo che non cambierà.

 Metodi di gestione della rabbia

 Oggi ampiamente noto ed utilizzato tutti e tre i metodi di gestione della rabbia, che sono collegati tra loro e hanno una sequenza rigida. Il primo è il rilassamento muscolare, poi - e quindi di auto-ipnosi - auto.

 Questo metodo di gestione della rabbia può essere alto o basso. Se è la prima, poi la persona dovrebbe praticare specifiche esercitazioni uditivi per il relax e successive - in auto-ipnosi. Se una persona sta praticando un secondo livello, più alto, si deve entrare in uno stato speciale - uno stato di trance, che a sua volta raggiungere tutti gli obiettivi.

 Formazione uditiva per la perdita di peso di solito non richiede l'intervento negli strati più profondi del subconscio, quindi in questo caso, è adatto sessioni di auto-formazione sul primo livello con l'esercizio fisico.

 Comportamento può essere ancora a casa - è semplice e sicuro. Se siete interessati a un livello superiore, corso di gestione della rabbia vi aiuterà a portare a termine specialista: essa è stata eseguita nelle condizioni speciali sotto controllo medico, e gli uomini coraggiosi che cercano di praticare con i tuoi amici senza avere la conoscenza e l'esperienza necessarie può provocare gravi lesioni fino alla morte risultato.

 Formazione uditiva per la perdita di peso

 Motivazionale positivo trascorrere basso abbastanza semplice, e per di più, è sicuro e conveniente. Questa formazione uditiva per gli uomini e le donne ha la sua specificità - tutti i metodi sono ugualmente rilevanti a persone di entrambi i sessi.

 Quindi, pensare a te stesso, il tuo pezzo e prendere una ferma decisione di perdere peso. Dite a voi stessi - non può continuare! Solo dopo aver deciso, informati e motivati, si può passare. Così inizia la formazione:

1.  Rilassamento. Trovare un luogo buio tranquillo, prendere una posizione comoda e rilassarsi il più possibile.
2.  La parte principale della gestione della rabbia - autosuggestione. Pre-preparare il testo di affermazioni per la perdita di peso (per esempio, "io cresco sottile modo rapido e semplice", "Io attraente, corpo sottile," "Posso facilmente sbarazzarsi di chili di troppo e trovare l'armonia", "la mia vita - ?? 60 centimetri il mio seno e fianchi - 90 centimetri "," Iron mia volontà, e io ottenere il peso desiderato ", etc.). Ripetere questo testo più volte per includere tutti gli aspetti rilevanti per voi.
3.  Sé. È sinceramente deve credere in quello che dici. Per fare questo nella vita reale si vuole essere consapevoli delle vostre parole e li usa quando si sceglie i piatti.

 Autotrenynh dando animo, e se davvero prenderlo, sarà più facile rinunciare a dolci, grassi e dannosi.

 Jogging o dzhohhynh come è ora di moda dire - lo sport più economico e conveniente. Possono permettersi di fare assolutamente tutti, in quanto non richiede alcuna speciale ?? formazione o attrezzature costose.

 Jogging: Vantaggi

 Jogging - un modo versatile per sbarazzarsi di molti problemi subito. Si rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio, ossigeno arricchisce ogni cellula del vostro corpo, aiuta ad eliminare le tossine attraverso il sudore insieme e promuove il miglioramento del corpo a tutti i livelli.

 Inoltre, un forte effetto dzhohhynh zhyroszhyhayuschyy, ed è meglio che si può fare per sbarazzarsi di chili di troppo intorno allo stomaco.

 Inoltre, nella corsa coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo, e come risultato di stress regolare il corpo sarà tanto più bella e più bella ogni giorno. Glutei essere elastico, hip - tonica e torso - snello.

 Jogging: controindicazioni

 Anche in una persona così naturale per gli sport come corsa, ci sono controindicazioni da prendere in considerazione. In alcuni casi, è sufficiente consultare un medico e gli altri - e abbandonare completamente la gara in favore di qualsiasi altro sport. Così dzhohhynh controindicata:

•  coloro che soffrono di artrite e altre malattie delle articolazioni;
•  quelli con miopia progressiva;
•  persone con vene varicose (a causa di shock);
•  le persone con malattia renale cronica;
•  chi soffre di cardiopatie congenite e vari tipi di aritmie o mitralnymstenozom;
•  pazienti con glaucoma;
•  le persone con pressione alta;
•  persone mai avuto un attacco di cuore o ictus.

 Se la salute jogging per te, e voglio affrontare - parlare con il medico, lui sarà sicuramente dirà che l'utilità di carico nel tuo caso.

 Jogging: come eseguire

 La tecnologia fornisce dzhohhynha fare jogging non monotono a velocità costante. Per ottenere il massimo effetto, è importante fare in modo che questa cifra è in continua evoluzione. Tuttavia, un sacco di sfumature, ma sono molto semplici:

1.  Per le classi di comprare buone scarpe da corsa che catturano la caviglia e sono dotati di un buon sistema di ammortamenti - è altrettanto importante per gli studi sul tapis roulant e corre all'aperto.
2.  Prima di tutto bisogna iniziare con 10-15 minuti di corsa e passare gradualmente a 30-40 sessioni minute (la lunghezza è ottimale per bruciare i grassi).
3.  Running - piuttosto monotono, quindi fate attenzione che le vostre cuffie sempre stato nuovo, musica allegra, e il percorso è stato modificato almeno 1 ogni 1-2 settimane.
4.  Correre, piega le mani a pugno e piegare le braccia ai gomiti e aiutare un po 'ondeggiante come ci muoviamo.
5.  Inizia in esecuzione con piedi, poi progredire al passo veloce e poi iniziare a correre. Non correre al limite: è meglio alternare misurata dalla corsa per eseguire accelerazione e Quick Step (quest'ultimo solo in caso di stanchezza).
6.  Ottimo se non si corre su asfalto (male per le articolazioni delle gambe), e terreno naturale - strada forestale nel parco o un rivestimento speciale sullo stadio.
7.  Non fare una corsa con una sbornia - è molto pericoloso per il cuore!
8.  Slimming migliore per iniziare a correre la mattina, ma non subito dopo l'ascesa, e mezz'ora più tardi - dopo il lavaggio e la tazza di caffè senza zucchero e crema che aggiungere forza e dare effetto zhyroszhyhayuschyy aggiuntivo.

 Facendo eseguita preferibilmente 4-5 volte a settimana. Entro 3-4 settimane di corso si noterà che diventano grandi sentire e guardare molto meglio!

 In questi giorni, quando non è al lavoro sul campo e la caccia, le persone stanno diventando sempre più passiva stile di vita. Il più delle volte ci sia sedersi o sdraiarsi. Atrofia muscolare e il grasso si accumula in vari luoghi. Un sacco di persone soffrono di sovrappeso, anche senza questa predisposizione. Spesso confondiamo la fame con appetito e mangiare dallo stress, noia, proprio come una mano imbattuto qualcosa di gustoso. Come superare questo terribile dipendenza sempre qualcosa da masticare? Nel mercato, un sacco di integratori speciali per aiutare frenare appetito eccessivo. Tale, per esempio, la cellulosa cibo. È una fibra a base di cellulosa di cotone. La farmacia vende compresse dimagranti cellulosa o polvere.

 Le proprietà di cellulosa

 Una volta nello stomaco, fibre di cellulosa assorbono liquido che è in essa ed onde, aumentando notevolmente di dimensioni. Si riempiono lo spazio, e nel cervello il segnale che lo stomaco è pieno e arriva un senso di sazietà.

 Così, sarà molto più facile rinunciare troppo cioccolato e ridurre la quantità di cibo consumato. Tuttavia, la perdita di peso di cellulosa non è sostituire completamente il vostro pasto normale. Lo fa non tutte le vitamine ei minerali del corpo utili e necessarie. Inoltre, il sangue non sarà fornirà abbastanza glucosio, e la sua carenza provoca veloce di nuovo fame.

 L'uso di cellulosa

 Prendere necessità di cellulosa con molta acqua, o può avere effetti collaterali, come la stipsi o problemi digestivi. Prendere una mezz'ora prima del pasto principale.

 Per quanto riguarda l'efficienza, le opinioni sono divergenti. Qualcuno si sente il risultato dopo 7-10 giorni di uso continuo, e alcuni non aiuta affatto. Spesso le donne si sono lamentati che la fame è solo 2-3 ore, e poi di nuovo a doppia forza. Ovviamente, in questo caso, tutto individualmente e garantire il risultato non lo fai.

 Anche se si è rivelato una semplice verità che perdere peso può e deve essere solo attraverso una corretta alimentazione e lo sport, molte donne tendono ancora a trovare miracolo -tabletky che perdere peso senza alcuno sforzo. Purtroppo, se queste pillole e sono, il cui effetto è così distruttivo per il corpo, anche se perdere peso e non è riuscito, in mezzo fegato piantato e lo stomaco del paziente non è più fornisce nessuna gioia. Un effetto simile è bronholytyn per la perdita di peso.

 Composizione bronholytyn

 Fortunatamente, negli ultimi anni, per usare un rimedio tosse per la perdita di peso è quasi impossibile, perché ora nessuno farmacia vende questi farmaci senza prescrizione medica. Il fatto che la sostanza principale che permette di perdere peso attraverso bronholitin - efedrina. Questo - il principio attivo del farmaco che ha le seguenti azioni:

•  attivazione del sistema nervoso;
•  aumento della frequenza cardiaca;
•  accelerare il metabolismo;
•  processi assistenza zhiroszhihatelnyy (il bronholytyn effetto indiretto e servito come base per la dieta);
•  lieve soppressore dell'appetito;
•  miglioramento dell'efficienza.

 In altre parole, in nome della perdita di peso si propone di assumere farmaci che causano ad essere più attivi e pratsezdatnishi. Fortunatamente, il bronholitin droga non è disponibile al banco senza prescrizione medica, e tanto meno le donne ingenue utilizzerà questo modo distruttivo di sbarazzarsi di sterline.

 Caffeina, Aspirina, bronholytyn, uccidendo tre componenti del corpo

 Ci sono varie opzioni per le diete che suggeriamo di usare queste tre sostanze per la perdita di peso. Di solito si consiglia di usare le persone di attenzione che hanno malattie cardiache. Infatti, più controindicazioni:

•  qualsiasi malattia del cuore e del sistema vascolare;
•  qualsiasi malattia del tratto gastrointestinale;
•  qualsiasi malattia del fegato e della cistifellea;

•  Qualsiasi malattie renali.

 Dopo aver ricevuto il farmaco con bronholytyn e altri due componenti si può avere un problema con una di queste agenzie, in quanto questa miscela macellazione innaturale al corpo e innesca una serie di problemi di funzionamento di tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso.

 Che cosa può sostituire bronholytyn? Uh chiaramente non lo stesso farmaco. Interrompere la ricerca di emissione luminosa. Se si arriva a pensare di utilizzare farmaci - ha problemi di percezione mentale di completezza. Non deve solo mangiare tutto e trasferirsi - e armonia venire senza perdita di salute.

 A seconda degli obiettivi che si sta perseguendo, visitando la palestra, dipende da quello che dovrebbe essere il vostro cibo prima dell'allenamento. Dopo tutto, se si trascura una dieta appropriata, anche la formazione più intensiva potrebbe non essere efficace.

 Mangiare prima di esercizio per la perdita di peso

 La prima e più importante regola - un ultimo pasto deve essere entro e non oltre 2 ore prima dell'allenamento, e il cibo in questa fase dovrebbe essere facile malozhyrna (non più di 3 grammi di grasso).

 Questo è facilmente spiegabile: in primo luogo, la presenza di cibo nello stomaco può causare disagio e non ti consente di farlo, il secondo di acqua, un sacco di calorie ottenute prima dell'esercizio, il corpo non procedere con la scissione dei grassi. Come risultato, non importa quanto non si impegna, dopo una cena abbondante, non si può perdere peso!

 Mangiare prima di esercizio dovrebbe consistere non solo di proteine, ma anche con i carboidrati complessi. Naturalmente, grave torta cibo sembra non funzionare. Ideal - tazza di yogurt con frutta candita e fibra, panino con pollo e verdure o una porzione di pesce con contorno di verdura.

 Cibo molto leggero non è adatto anche: carboidrati prima dell'esercizio necessaria perché il corpo ha bisogno di energia per l'occupazione.

 Inoltre, i ricercatori hanno notato gli effetti positivi del caffè durante l'allenamento: vi permetterà di eseguire più approcci e buone sensazioni ed aumenta anche la divisione di grasso.

 Nutrizione sportiva di ammissione per contribuire a migliorare l'effetto della formazione sull'occupazione. Per corpo ottiene energia senza distruggere i muscoli e senza rimuoverli dalla proteina, che è particolarmente importante in esercizio aerobico, la formazione può assumere proteine. Ad esempio, un additivo come innocuo come BCAA che anche i medici raccomandano agli studenti di scuole hanno adottato immediatamente prima dell'allenamento, è in grado di mantenere i muscoli dal degrado.

 Se uno degli obiettivi della formazione è la combustione dei grassi attivo per 15 minuti prima della lezione si consiglia di prendere la L-carnitina - una sostanza rafforzerà l'effetto desiderato.

 Questo supplemento può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

 Al fine di perdere peso dopo l'esercizio non può mangiare qualsiasi cibo tranne la proteina per due ore, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani. Si può bere solo acqua.

 Potere di formazione per costruire il muscolo

 Se necessario, non per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare e la forza, la nutrizione dovrebbe essere diverso. Inoltre, se il caso precedente dovrebbe essere l'allenamento aerobico, ma questo è considerato cibo prima di allenamento con i pesi.

 Per questo tipo di lavoro i muscoli hanno bisogno di glicogeno - una sostanza che il corpo ottiene dai carboidrati attraverso 12-16 ore dopo l'uso. A questo proposito, l'eventuale necessità di organizzare i pasti in modo che l'assunzione di cibo per 12-16 ore prima di classi in visita inclusi carboidrati complessi - pane integrale, fagioli, lenticchie, cereali. Ad esempio, se la formazione in 19.00, la colazione alle 7:00 consigliabile mangiare una porzione di polenta di grano saraceno o di farina d'avena. Questo non significa che si deve ottenere prima il suo programma - una tale regola dovrebbe essere attuato quando possibile.

 Circa 1, 5 ore prima di formazione è necessario per organizzare l'accesso di glucosio nel corpo - per esempio, mangiare un paio di spicchi di cioccolato amaro, banana, frutta secca o un bicchiere di tè con miele.

 Per coloro che cercano risultati rapidi, gli esperti consigliano di prendere Gainer prima dell'esercizio - è integratore proteico -vuhlevodna che viene facilmente assorbito e aiuta a raggiungere rapidamente i risultati desiderati.

 A differenza di cibo durante l'allenamento per la perdita di peso, massa muscolare per impostare quasi subito dopo l'esercizio può mangiare normale porzione di assolutamente qualsiasi piatto che non sprecherà negozi muscolare del corpo e grasso, e ottenere energia direttamente dal cibo.

 Molti combattenti in sovrappeso tendono a credere che solo una limitazione dieta e sport possono essere pochi e tendono ad usare complesso zhyroszhyhayuschyy supplementare. Tuttavia, come l'ultimo molti scelgono alcune opzioni interessanti che difficilmente può essere definito davvero influenzare il grasso corporeo. Oggi ci occuperemo di caffè dimagrante - zhyroszhyhayuschyy un complesso o una trovata pubblicitaria?

 Effetti segnalati

 Il costruttore ritiene che un prodotto dovrebbe portare alcuni risultati, e fornisce un elenco di loro sul sito ufficiale.

 Possiamo vedere lì le seguenti posizioni:

•  migliorare la digestione;
•  migliorare il metabolismo;
•  diminuzione dell'appetito;
•  migliorare la salute;
•  riempire le riserve di vitamina C, fibre alimentari, il cromo (tra l'altro, l'uomo moderno è sempre abbastanza di cromo e non richiede ulteriori tecniche che si è dimostrato più di un decennio fa);
•  In conformità con la dieta.

 Suona abbastanza allettante, soprattutto per coloro che hanno difficoltà a controllare se stessi. Tuttavia, i lavaggi ultima linea delude molti, le persone sono alla ricerca di uno strumento che vi aiuterà a perdere peso senza sforzo, non qualcosa che si perde peso con una dieta. Poiché dieta è efficace e senza additivi.

 Coffee - complesso zhyroszhyhayuschyy: composizione

 Se si guarda alla composizione del prodotto, e capire che questo è un componente attivo, molte domande sono risolti. Così, scrivendo sull'etichetta del produttore di caffè gustoso e dolce, che molti si aspettano la combustione dei grassi:

•  caffè (caffeina ha dimostrato il metabolismo ed è un zhyroszhyhatelem naturale, è utilizzato anche in nutrizione sportiva)
•  pectina (chiamato liberare il corpo dalle tossine e migliorare le sue prestazioni)
•  L-carnitina (popolare zhyroszhyhatel sport)
•  Vitamina C (antiossidante, favorisce la rapida rimozione del grasso)
•  spezie (cannella, curcuma, cardamomo, zenzero - tutti in qualche modo il metabolismo)
•  bromelina (un effetto positivo sul metabolismo)
•  Estratto di Garcinia cambogia (progettato per ridurre l'appetito)
•  Cromo picolinato (aggiunto con l'obiettivo di ridurre l'appetito, ma l'inefficienza dello strumento è stato portato nel 2003).
  

  
  

 Così, vediamo strumento relativamente innocuo che può accelerare il metabolismo, e con essa il processo di perdita di peso. Chi zhiroszhihanii è difficile da dire.

 Tutti ricordiamo la legge di conversione di energia, l'energia non è preso dal nulla e scompare nel nulla. Quindi, i componenti zhyroszhyhayuschymy rilasciati, energia devono essere spesi per i mezzi di sussistenza. Se non lo fa, è probabile che il corpo stock indietro.

 Per caffeina e L-carnitina agito corpo richiesta all'uscita liberata energia che è lo sport attivo. Ammissione zhyroszhyhateley sport senza attività fisica non solo inefficace, ma anche pericoloso per l'organismo.

 Quindi, dire che un tale caffè o cappuccino - zhyroszhyhayuschyy complesso, sarebbe sbagliato. Questo è solo un aiuto che sarà efficace nello sport. Per i siti che vendono prodotti originali, ha dichiarato esplicitamente che il prodotto dovrebbe aiutare la dieta a basso contenuto calorico, ma non lo sostituisce. Così, è - non una panacea. Ciò significa in primo luogo può essere efficace solo se anche si esercita e sedersi su una dieta a basso contenuto calorico.

 Una domanda - quindi se siete a dieta ed esercizio fisico, perché si dà anche $ 20 per un barattolo di caffè? In questo modo a perdere peso senza di essa.