Esercizi con espansori ricaricarvi, pompare i muscoli e sbarazzarsi dei problemi con l'essere in sovrappeso. Con expander può facilmente pompare muscoli delle braccia / Shutterstock Per dire addio al letargo, che è lungo congedo tempo, avete solo bisogno di fare sport, fitness. Esercizi con espansori possono non solo ricaricare l'energia, alleviare la fatica e la noia, ma possono essere utilizzati per pompare i muscoli ed eliminare l'eccesso di peso. La maggior parte so solo una espansori di applicazione: il rafforzamento delle gambe. Ma esercizi con espansori in grado di pompare e muscoli del braccio. Per iniziare l'esercizio, che dovrebbe essere effettiva, è necessario ottimizzare il risultato. Inoltre, l'esercizio è necessario per divertirsi e non pensare a quanto a perfezione. Mani di allevamento
Esercizi con espansori mano rappresentano un seguente formazione: mani diluizione orizzontali e sit-up. Diluizione orizzontale promuove buone mani esplorano muscoli pettorali, tricipiti. Utilizzato anche per pompare i muscoli della schiena, la più ampia e di forma trapezoidale. Impegnati posizione di partenza, quando i piedi sono uniti. Le mani devono tirare fuori, e l'expander fare due volte e mantenuto teso davanti a sé. Per rimuovere la curva lombare, si allunga leggermente la punta e spingere in avanti il bacino. Diretto mano allevato in mano lentamente e senza intoppi, con lame deve connettersi. L'esercizio va ripetuto 10-15 volte. Occupazione
Squat con espansori utilizzati come un caricatore, rinforza i muscoli dei glutei e parte posteriore delle cosce. Posizione di partenza accettate sulle ginocchia e la gamba destra in avanti assegnato. Ginocchio gamba destra deve essere piegato a 90 gradi. Nella gamba piegata dovrebbe mettere expander e stringere. Maniglie expander dovrebbe tener fermo saldamente le mani. Esercizi con espansori in uno squat con un carico composto da lenti raddrizzare le gambe.
Quando si esegue lo squat, parte bassa della schiena non deve flettersi, schiena tenuto diritto. Si dovrebbe anche approcci 10-15.
Sollevamento braccia
Tali esercizi con expander come bracci di sollevamento da dietro e si muove lateralmente coinvolgono i muscoli delle braccia e dei muscoli del cingolo scapolare schiena. Questo esercizio non è difficile da capire. Mani dietro ridotta alto e in basso. Posizione di partenza: gambe unite insieme, schiena dritta, expander dovrebbe fare metà e afferrarlo per la fine dei due bracci riservate per un giro. Necessità di eseguire era diritta e non prohynalasya. L'esercizio è eseguito con una sola mano. Powered mano che è in cima. Tirando a mano su expander. È necessario eseguire 10-15 ripetizioni, cercando di non perdere slancio. Mahi parte
Esercizio muove verso eseguito per tirare le pompe e muscoli della coscia, entrambe le superfici interne ed esterne. In aggiunta, ci sono mosse nei muscoli addominali e muscoli dei glutei. Posizione di partenza - i piedi sono sul espansione. Questa mano, che strinse l'espansore maniglia, correre nei lati. Taz data molti ora di non avere molto flessibile nella parte posteriore. Gambe ginocchia diritte. Peso convertito su una gamba, con le diapositive piede libero dell'espansione. Distanza, che è dato gamba ancora 15-20 cm. L'esercizio si esegue ogni gamba. Una corretta alimentazione durante l'allenamento
Il corpo che i treni hanno bisogno di carboidrati più liquidi e meno, più vitamine. Pertanto è necessario fare un menu adeguato. Se il dolce abbandono fallisce, i carboidrati si può mangiare al mattino. A cena dopo soli bianchi di classe. La vitamina C è necessaria per un corpo indebolito. Succo di limone molto utile. Non proibito aggiungere spezie in alimenti come la cannella, origano e basilico. Spezie contribuiscono al riscaldamento e migliorare il metabolismo. Inoltre, aiutare a bruciare i grassi e il risveglio di sessioni di attività. Addominali è importante non solo per gli atleti, ma anche per quelle persone che vogliono ridurre la tua vita di alcuni centimetri. Il suo sviluppo è particolarmente rilevante in primavera e in estate, quando togliamo i vestiti in eccesso e la preparazione per la stagione balneare. In questo esercizio per la stampa minore considerato non meno efficace rispetto lo stesso esercizio per il suo top. Cos'è addominale La parte inferiore della pressa è un singolo muscolo retto addominale e le sue fibre hanno buona resistenza alla fatica. Pertanto, gli esercizi quando svolgono per il suo sviluppo devono avere come obiettivo un gran numero di ripetizioni. Inoltre, la stampa minore direttamente collegata ai muscoli delle gambe, in modo da gambe senza sviluppo non si possono rafforzare la stampa e ridurre il punto vita. Ci sono diverse opzioni di base per lo sviluppo, che possono essere suddivisi in quattro parti: esercizi per la stampa in basso può essere fatto sdraiati, seduti, in piedi e sulla barra. E per "sedersi" è consigliato per i principianti e disteso - per coloro che anche leggermente familiarità con lo sport. Esercizi sedie Se si decide di preparare la vita per la stagione estiva, ma non hanno l'esperienza necessaria, iniziare a sviluppare stampa inferiore sulla scelta di una sedia comoda. E 'auspicabile che si sono dotati di maniglie che sono comodamente gomito. Sit dritto, raddrizzare le gambe di fronte a voi, e iniziare alternativamente li alzare il livello della vita. Gradualmente portarlo alla vostra altezza petto, e fare i movimenti per la comparsa di stanchezza. Dopo questo esercizio sarà pienamente utilizzato, dovrebbe iniziare contemporaneamente alzando entrambe le gambe sullo stesso principio. Esercizio sdraiato Se si ha già familiarità con corsi sportivi o almeno regolarmente ingenua fare esercizi di mattina, quindi vi avvicinerete altri esercizi per la stampa inferiori a casa. Per la loro realizzazione necessario mettere sul tappetino e sdraiarsi sulla schiena. Mani Questo può essere dove si preferisce - lungo il corpo, sopra la testa o intorno. Innanzitutto, inizia a sollevare le gambe perpendicolare al piano alla volta.
Se questo movimento viene facilmente a voi, farlo con entrambi i piedi. Tuttavia, essi devono essere completamente piatta e premuti insieme.
Dopo aver imparato questi alti iniziano a complicare l'esercizio. Provate a sollevare il bacino e le gambe pad tocco sopra la vostra testa. Oppure sollevare perpendicolare al pavimento e cominciare ad abbassare destra ea sinistra, sviluppando in tal modo la parte inferiore della pressa. Esercizi in piedi Ora si può iniziare ad eseguire gli esercizi più efficaci per addominali bassi. In piedi considerati tali mosse verso il basso. Piedi Mahi possono avere una traiettoria e di ampiezza diversa. Inizia con i più semplici - si sposta davanti a lui per livello della vita. La gamba può piegare un po ', ma deve essere sempre la linea superiore. E prestare attenzione a un punto molto importante - quando i minori oscillazioni gamba dovrebbe essere stabilmente sul pavimento tutto il piede. Avere mosse dirette padronanza, iniziare a fare circolare, e dovrebbe alternare percorso e li fanno prima da sinistra a destra e poi da destra a sinistra. Altri movimenti complicati non possono esercitare a sua volta, e l'isolamento. Cioè, è necessario prima fare gli esercizi per la stampa minore 20-30 volte un piede e poi l'altro. A poco a poco bisogno di dimostrare sposta al petto, collo e il mento. Quando si può fare 20 oscillazioni al suo capo, allora si può dire che avete abbastanza buon livello di formazione generale. Esercizi sulla barra La prossima fase - barra orizzontale. Esercizi che potete fare sulla barra e in posizione eretta. L'unica differenza è che ora siete disponibili muove immediatamente entrambi i piedi. E si può fare come dritto e in direzioni diverse - a sinistra oa destra. Questo articolo ha descritto gli esercizi di base per addominali bassi. Per coloro che non hanno imparato e vuole soddisfare ulteriormente una serie di programmi speciali centri fitness e palestre. La cosa principale - non si fermano, e centimetri in più non potrà mai rovinare la vostra vita!  Tatiana Selihova Come si è scoperto, gli amanti del latte hanno maggiori probabilità di raggiungere il vostro peso ideale di quelli che hanno governato questa bevanda dalla vostra dieta. Donna seduta su una dieta, si dovrebbe bere almeno un bicchiere di latte al giorno. È stato stabilito durante lo studio di due anni condotto da scienziati israeliani. I dettagli dei risultati possono essere trovati nella pubblicazione sull'American Journal of Clinical Nutrition. L'idea principale è che - il calcio e vitamina D, contenuta nel latte, danno chiara preferenza per la perdita di peso. Come esperti collaudati, ogni ulteriore? bicchieri di latte al giorno (al tasso di base di circa due tazze) direttamente correlati alla cessione di un eccesso di 4, 5 kg di oltre sei mesi.
Lo studio ha coinvolto più di trecento uomini e donne di 40 anni e 65 anni s. Tutti i volontari o obesi, o erano a rischio. Per due anni la più grande perdita di peso sono stati osservati nei soggetti dell'esperimento sono felice di bere il latte. Il tipo di dieta - basso contenuto di grassi, Mediterraneo o low-carb - il risultato era indipendente.  Yuri Arcurs / shutterstock.com Quante volte si ride? Gli scienziati più grande rete di strutture mediche in India ha condotto uno studio su come ridere opera sugli organi interni e tutto il corpo. I risultati sono stati molto interessanti. Secondo gli scienziati, il riso può sostituire una formazione adeguata. Secondo gli scienziati Centro Indraprastha Apollo, la gente ancora ridere 18 minuti al giorno. L'uomo moderno ridere molto meno - appena 6 minuti al giorno. Come appare un sorriso infantile sul viso almeno 400 volte al giorno, e gli adulti solo 15 volte.
I medici ritengono che la risata può beneficiare la salute. Si tratta di un allenamento per il cuore ei polmoni. Ma, così come le istruzioni su assunzione di farmaci e la necessità di ridere correttamente, con la bocca spalancata. Quando la risata aumenta la frequenza cardiaca e migliora la circolazione del cervello, quindi la risata è un kardyonahruzky sostituzione completa nel centro fitness.
Ridere la salute, letteralmente parole. Fonte: dieta. passion.ru  Un gruppo di volontari composti da uomini e donne che per mesi è stato su una dieta composta principalmente da prodotti lattiero-caseari. Così i vari partecipanti hanno ricevuto diverse quantità di formaggio e latte. L'esperimento ha rivelato che coloro che hanno consumato un giorno almeno tre porzioni di latticini, è riuscito a perdere molto peso in eccesso più rispetto a coloro che bevevano meno latte o addirittura disprezzare lui.
I ricercatori hanno attribuito questo fatto che Latticini accelerare il metabolismo e portare a sazietà. E 'stato anche un'altra caratteristica utile di formaggi e latte: si normalizzare la pressione sanguigna e migliorare la condizione dei pazienti con diabete e malattie cardiovascolari.
Consideriamo i tre tipi di esercizi che possono essere eseguiti utilizzando una scala. Per pompare i muscoli delle gambe si possono praticare sulle scale / Shutterstock Esercizi sulle scale sarà un'aggiunta eccellente per le escursioni in palestra o, come suo sostituto. Pertanto, consideriamo tre tipi di esercizi sulle fasi di: Esercizio 1. Su footwork. Alzarsi al fondo del grado piegare le braccia ad angolo di novanta gradi, tenerli intorno, tendendo presse. Dopodiché è necessario piedi alternati, spostare il piede sinistro sul bordo del gradino, fanno movimenti come camminare. Eseguire questo esercizio dovrebbe alla massima velocità. Il tuo corpo deve essere in posizione verticale.
Vedi anche: concentrarsi sulle gambe
Esercizio 2. Grande mossa. Stand al piano inferiore di scale, sollevare la gamba sinistra in due fasi di cui sopra, cercare di mettere via. Poi attaccato piede destro e piede sinistro, ripetere il punto.
Esercizio 3. Farsi da parte. Per questo esercizio sorgere sul palco, in modo che la scala è stato lasciato, poi il piede sinistro ascensore di un grado più elevato di ascensore e la gamba destra. Completare quindi otto passaggi. Poi girare intorno in modo che la scala era proprio di voi, ripetere tutti i passaggi precedenti. Per saperne di più: Come per rilassarsi alla fine della giornata i piedi
Se una donna vuole - si dovrebbe mangiare più latte e latticini - o meglio seguire una dieta speciale latteria. Questa conclusione medici bielorussi.  Latte concepirà una figlia? Credono le ragazze mamma dovrebbe prendere circa 750 ml di latte al giorno. Tuttavia, questa dieta non è adatto in presenza di donne in calcoli renali. Se la salute delle donne sono in ordine - dovrebbe appoggiarsi yogurt, yogurt, panna fresca, formaggio salato, budini di latte.
Inoltre, le ragazze, secondo i medici promuove l'uso (ma come!) Confetteria senza pasta, riso, pasta, semola, fagiolini, cipolle, melanzane, piselli, noci non salate di ogni tipo, pesce e povera di grassi m Carne (ma non più di 125 g al giorno). Ma da salati, cibi affumicati donna incinta è meglio dare. Elimina dal menu valore come caffè, tè, succhi di frutta in scatola, bibite, vino, sidro, birra, liquori, pane bianco, fagioli secchi, e varie salse pasto pronto. Due bicchieri di latte al giorno contribuiscono a costruire il muscolo e contribuire a ridurre l'eccesso di peso. Dopo l'allenamento dovrebbe bere un bicchiere di latte scremato / Shutterstock Molte donne mi sono costretti a sedersi su una dieta estenuante che non solo inefficiente, ma anche andando a danneggiare il corpo. Sì, l'uomo che siede su una dieta, deve sapere che sottile, il grasso corporeo esausto, e ci vuole energia per il loro trattamento. L'energia che dà vitamine. Pertanto, dannosi per dieta che non comporta l'uso di vitamine.
Ma è il modo più semplice per ottenere un buon risultato. Non lasciare che il breve termine, ma efficace.
Due bicchieri di latte al giorno non solo sbarazzarsi dei centimetri in più intorno alla vita, ma anche costruire il muscolo. Gli scienziati ritengono che il latte aiuta le donne aumentano il peso solo aumentando la massa muscolare. E il grasso viene bruciato. Gli esperti non sanno ancora come funziona, ma dopo l'allenamento si consiglia di bere un bicchiere di latte scremato - sarà rapidamente raggiungere il risultato desiderato. La patata è più utile di alcuni frutti e noci. Questo vegetale è in grado di normalizzare la pressione sanguigna e quindi non causa aumento di peso. Nutrizionista Sigrid Gibson (Sigrid Gibson) e da un rappresentante della British Association for Dietetica Sian Porter (Sian Porter) hanno scoperto che Esperimenti hanno dimostrato che vi sono le patate due volte al giorno ipertensiva utile perché la pressione del sangue è ridotto. Ma l'idea che la vita danno di patate, che era un mito, i rapporti Daily Express. Pubblicità i cosiddetti "supercibi" portato al fatto che questa dieta ortaggio ingiustamente lasciato molte famiglie.
Gli esperti chiamano per citazione come una preziosa fonte di molte sostanze nutritive. Il consumo regolare di questo prodotto può anche sostituire complesso multivitaminico.
In precedenza è stato dimostrato che le patate dolci con carote è una grande prevenzione del cancro al seno, e questi alimenti aiuta a curare il cancro in fasi diverse. Vedi anche: Questo è patate utili
Patatine fritte influenza l'umore
I medici consigliano alle donne di mangiare carote e patate
Nuova funzione utile patata dolce  Avrete bisogno - Dieta
- A piedi
- Sport
- Amare
Istruzione - .1
La cosa peggiore - quando un bambino sta avendo problemi di salute e l'obesità appartiene a loro. Infatti, a causa di questo bambino a rischio di essere sottoposto a ridicolizzare i loro coetanei, con conseguente comparsa di complessi non è esclusa. Poiché l'obesità è necessaria per combattere il più presto possibile. - .2
Identificare il grado di obesità. Il primo passo è quello di assicurarsi che il bambino è obeso, come il modo di trattare l'obesità nei bambini, se non può essere. Per questo ci sono formule speciali sono calcolati in base al peso, altezza ed età. Se c'è poco o problema, si dovrebbe anche sapere che il grado di obesità, è calcolato sulla base degli stessi parametri e correlata con indicatori di poteri inerenti. Ma questo compito è meglio affidare allo specialista per evitare errori nei calcoli indipendenti. E 'come un medico deve decidere come trattare fegato grasso nei bambini. - .3
Dieta. Dopo un appello a medici specialisti di solito prescrivere una dieta speciale, in base alle caratteristiche individuali della salute del bambino. E mentre i genitori non hanno di progettare una dieta, perché ha in gran parte diverso da quello che era stato obesi adulti.
Pertanto, la questione di come trattare l'obesità di grado 2 con la dieta, è necessario seguire tutte le raccomandazioni dei medici.
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Sport e passeggiate. In genere, non è raccomandato l'attività fisica e la ricreazione, come essenziale nel trattamento dell'obesità, ma a volte i bambini non lo capiscono, e li costringono a fare qualcosa. Pertanto, è importante per i genitori di instillare un bambino l'amore per lo sport e passeggiate regolari. Rendere non è così difficile, se non cercare di imporre determinate sezioni, e motivarli loro bambino. Ma mangiare obesità infantile, i genitori anche bisogno di sapere perché lo sport a volte prende un sacco di fatica e di energia, e il bambino sarà più probabilità di raggiungere per il cibo. - .5
Amore. Infine, se un bambino è obeso, non è in alcun modo che possa parlarne in testo normale. Non dovrebbe sentirsi spesso, si dovrebbe sentire l'amore dei genitori. Per un altro, piuttosto che la questione di come trattare l'obesità 1 grado, è necessario imparare a liberarsi di un bambino dei complessi. - .6
Quando un bambino ha problemi con l'obesità, i genitori sono tenuti a mostrare al medico il più presto possibile per iniziare il trattamento. Infatti, può continuare a influenzare non solo la salute del bambino, ma anche dalla presenza in essa di vari complessi.
Molti bambini spesso soffrono di allergie, che dà sicuramente un sacco di preoccupazione per i loro genitori. Particolarmente emozionante, se il bambino non può tollerare la formula del latte, e il latte materno più. In tal caso, l'aiuto di latte e soia scorte anallergici e latte di capra. Esattamente latte di capra viva spesso dà un risultato magico: Rash passa, il bambino diventa più pacifica e armoniosa crescita. Inoltre allergici al latte questo accade molto raramente. Solo uno su cento bambino con allergie ai fermenti lattici, è una reazione allergica al latte di capra. Come il latte di capra non ci porta al tavolo? Già molti anni fa era conosciuto circa i benefici del latte di capra. Tali medici famosi come Ippocrate e Avicenna, ha parlato le sue proprietà medicinali con il trattamento di molte malattie. La maggior parte di questo prodotto è adatto per il trattamento della malattia gastrica e polmonari. Ma sul serio, i medici hanno intrapreso uno studio di latte solo nel 20esimo secolo. La ragione di questo è stata l'osservazione di scienziati dei ragazzi che, per un motivo o un altro, sono privi di latte materno. Morti di bambini che erano presenti nella dieta di latte di capra al posto del vaccino è stata molto inferiore rispetto tra i bambini che sono stati alimentati prodotto di vacca. Nel 1900, l'Accademia delle Scienze di Parigi Il latte di capra è stato riconosciuto prodotto dietetico e nutrizionaleEd è raccomandato per l'uso nei bambini e le persone con il corpo indebolito. Nel nostro paese, ferocemente difeso gli interessi della bevanda nutrizionista e pediatra VN Beetle. E 'stato su sua iniziativa è stata fondata fattoria per l'allevamento di razza unica di capre, che sono stati portati per ordine speciale del governo svizzero. Presto il latte di capra è diventato così popolare che ha iniziato la sua carenza catastrofica. Il prodotto è dato strettamente dalla prescrizione per l'alimentazione dei bambini e l'integrazione nella dieta di persone con malattie croniche. A questo punto la medicina russa ha riconosciuto ufficialmente i benefici del latte di capra. Tuttavia, ci sono voluti un po 'di tempo, e il merito della bevanda sono stati dimenticati. Per lungo tempo, tutti i prodotti a base di tale latte, e il latte è considerato cibo esotico con gusto incredibile. Molto probabilmente, ciò è dovuto al fatto che ognuno è un bambino si abitua al gusto classico di prodotti mucca, il che complica la percezione del cibo con gusto e odore insolito. I vantaggi di allergie di latte di capra- Fresh latte di capra - una grande carica di energia vitale. Il consumo di esso in forma di calore viene digerito nel corpo per 20 minuti, mentre il latte di mucca è digerito parecchie volte più lento. Per mantenere la massima meglio beneficio crudo, non pastorizzato il latte, se si è certamente sicuri della sua qualità. Febbre uccide molte sostanze nutrienti, e il risultato è il latte inadeguata.
Leggi anche: Quanto utile capra di latte? Controindicazioni per l'uso di latte di capra Restrizioni speciali per l'uso di latte di capra non è. Ma si deve ricordare che l'alimentazione dei bambini sotto un solo anno di questo prodotto, esclusi gli altri alimenti per lattanti, minaccia lo sviluppo di anemia da carenza di ferro. Al momento dell'acquisto di latte dovrebbe concentrarsi sulla qualità. Naturalmente, nekyp'yachene molto più utile bollito, ma il rischio non vale la tua salute. Se avete dei dubbi sulla qualità del prodotto, è meglio far bollire per ogni evenienza. Esso può essere probabile brucellosi - infezione che si verifica nelle capre e si trasmette agli esseri umani. Assicurarsi di sentire l'odore del latte prima di acquistare. Alito cattivo emana spesso dal prodotto di capre contenute in condizioni antigieniche. Le ghiandole sebacee producono capra mammella sostanze odorose durante la mungitura può ottenere un drink. Tuttavia, lei è molto ordinato capra animale che non mangiare o dormire con le mani sporche di cibo umano. Pertanto purezza liquido dipende dall'integrità della padrona. Anche il gusto associato ad un alimento che usa mungitura delle capre tra spettacoli pasce nella zona ambientale pulita o vicino ai binari. Solve dare latte di capra vostro bambino o no, naturalmente, voi. Tuttavia, la paura è niente di speciale. Il latte di capra non è utilizzato solo con successo contro le allergie, ma anche consigliato di portare i bambini con basso peso o immunocompromessi. Se siete afflitti da gravi dubbi sul fatto o meno per dar da bere consultare il medico.
 Latte caldo - genuino prodotto russo. Latte fuso tradizionale è preparato solo in stufa russa - ci ha creato le condizioni ideali per la bevanda. Tuttavia, in vero forno russo del mondo di oggi non può essere trovato in città. Ma questo non significa che non si può provare a cucinare e latte caldo. In mutate condizioni storiche ricette latte caldo anche cambiato. In questo articolo vi mostreremo come cucinare casa latte al forno. Oggi guardiamo a come rendere il latte al forno due modi più comuni. E 'la cottura in forno e Multicottura. Come fare il latte cotto in forno? È necessario svuotare tutto il latte (circa 3 litri) in una casseruola e portate a ebollizione a fuoco medio. Il film risultante dopo la bollitura del latte rimosso e versare il latte caldo in una pentola di terracotta. La ceramica è l'ideale per la cottura in forno caldo latte. Esso permette di riscaldare in modo uniforme e non emette sostanze nocive (come piatti di plastica, per esempio). Pentole di cottura standard hanno un volume di 500 ml, quindi 3 litri di latte si inseriscono facilmente 6 vasi. Se non si dispone di un tale numero di vasi di terracotta, è possibile utilizzare qualsiasi altro titolo per la cottura in forno. In questo caso, è necessario elencare la quantità di latte che si intende utilizzare. Si consiglia di utilizzare contenitori di creta, perché la ceramica permette latte caldo in modo uniforme e soggetto al controllo della temperatura impedisce cuocere troppo latte. Il latte bolle a 100 gradi, quindi è importante per mantenere la temperatura del forno 80-90 gradi, quindi il latte non scappa e non pryhoryt e il forno e piatti rimanere pulito. Secondo il latte caldo preparazione ricetta, dovrebbe languire in forno per diverse ore. Durante la cottura per 2-3 ore il latte diventa delicato color crema e un bel sapore di caramello.
Il latte più annegare nel forno, quanto più si satura colore e sapore. Ricetta latte caldo nel forno per mantenere il latte fornisce languire più di 8 ore. Perché dopo questo periodo ha distrutto la maggior parte delle sostanze nutritive.
Preparazione di latte caldo in Multicottura Multicottura un'alternativa al forno. Nel mondo di oggi, dove il ritmo della vita è più veloce e non spendere un sacco di tempo di cottura, Multicottura diventare un vero salvezza per le casalinghe, in quanto consentono il più difficile da preparare i pasti e risparmiare un sacco di tempo. Latte caldo può essere effettuata in multyvartsi e la ricetta non è complicato. È necessario scegliere la giusta quantità di latte e di scegliere di estinzione. Dopo 4-6 ore il latte è pronto. Quando si utilizza Multicottura non si ha tutto il tempo di controllare il latte, in modo da poter dedicare tempo ad altri casi. Come tipicamente 4-5 ore fusi ad una temperatura di 80-90 gradi latte diventa color caramello morbido e sapore, che rende ossequio saporito e sano. Si ritiene che quando il latte cottura distrutto la maggior parte delle sostanze nutritive, latte così caldo non è utile. Questo è solo una parte - anzi, un po fusa latte vitamina C rispetto al latte intero. D'altra parte, il processo di fabbricazione del latte toplenyya grasso a causa dell'evaporazione di una certa umidità. Anche in livelli latte fuso più elevati di vitamina A, calcio e ferro. Si è raccomandato dai medici per dieta alimentare con problemi digestivi, perché viene assorbito meglio di latte vaccino intero. Inoltre, il latte caldo fa uccidere tutti i batteri indesiderati, quindi è sicuro di dare ai bambini. Ed è per questa ragione, è ancora fresca e non più ossigeno. A casa, oltre al latte caldo, si può fare lo yogurt, o yogurt sicuramente provare.  Latte caldo, come si è scoperto, un effetto complessivo di relax sul corpo umano, così sono mal di testa derivanti dal lungo seduto al computer, e l'insonnia.
Come Wallnews, latte caldo, fuso con un cucchiaino di miele, bere prima di coricarsi aiuta a cadere rapidamente addormentato e riposare bene la notte.
Inoltre, combatte efficacemente emicranie croniche da lungo lavoro sul computer. Inoltre, nutrizionisti osservato gli effetti benefici che il latte fuso ha sul tratto digestivo.
Per preparare il latte caldo a casa piuttosto versare il latte bollito in un thermos e lasciarlo lì per 12 ore. Se si regolarmente eseguire esercizi speciali, sappiate che il vostro atteggiamento sarà perfetto. Per postura era perfetto, andare in per lo sport / Shutterstock Per raggiungere la posizione ideale, non necessariamente la palestra. La cosa principale - eseguire regolarmente esercizi speciali: si tratta di tutti i tipi di piste, deviazioni e, naturalmente, push-up (in cui lo stesso senza di loro!). Che i risultati non hanno aspettato, fare esercizi di due o tre volte alla settimana. Se il carico è grande, o non banale avete tempo per l'intera gamma - sceglie i cinque esercizio più favorito e li skontsentruysya. Sei nuovo al fitness? Avviare la formazione di gruppi di coppie di 10 ripetizioni, riposando un minuto tra le serie. Divario di spedizione in modo che i muscoli si stancano per la fine del metodo, ma si poteva fare tutte le ripetizioni. Non dimenticate - prima di iniziare la formazione, deve rozimnysya. Muscoli caldi aiutano allenamento ballo di dieci minuti, saltare la corda o energetico camminare in luogo e muove le mani. Alla fine della formazione deve "tirare" il muscolo. Cominciamo ... Pendenza
Tutti i tipi di inclinazioni aiutano "preparano" torna allo stress.
Inchinatevi a lato. Diventa così che i cinque erano insieme, tenere le mani lungo il corpo. Lentamente e delicatamente sollevare le braccia sopra la testa (palme devono essere distribuiti tra di loro). Nahylyaysya Molto lentamente verso sinistra. Rimanere posizione di inclinazione per 10 secondi e più lentamente vypryamysya. Completare inclinare il contrario.
Errori: movimento ryvkovye; mani durante gli esercizi dovrebbero essere tenuti in parallelo; in ogni caso non "aiutare" una curva a ancora più basso - l'effetto sarà sempre; schiena dritta.
Suggerimento: Alternate questo con altre inclinazioni; per esempio, stare in piedi, le mani lungo i fianchi, i piedi spalla larghezza 30 cm tra i piedi, fare inclina a sinistra, inclinando il corpo sopra la vita e mantenere la dritta mano sinistra indietro, in basso lungo la gamba sinistra più basso possibile, tornare alla posizione e cambiamento partenza direzione.
Incline fa. Inginocchiati e sedersi sui talloni, sollevare le ginocchia, le mani sui fianchi Dip. Getta Lentamente le sue mani indietro, finché non si upreshsya palme sul pavimento. Gomiti devono essere dritte, dita rivolte lontano da voi. Inclina lentamente la testa indietro, speleologia po 'indietro. Mantenere questa posizione, contando fino a 20. delicatamente e lentamente tornare alla posizione di partenza.
Errori: piegando i gomiti; nessuna deviazione nella parte posteriore.
Suggerimento: cercare di non prendere i glutei sui talloni - way "opere" solo indietro, allora eserciterà effetti più gravi.
Strizzare
È indispensabile per la correzione di esercizio correttamente eseguire bene. Sdraiatevi sulla pancia, gambe unite continuano ampliando le dita dei piedi verso l'interno, le mani devono essere direttamente sotto le spalle. Trasferire il peso sulle mani e dei piedi, mantenendo il corpo e le gambe tese in una linea retta. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
Errori: deflessione nella parte posteriore.
Suggerimento: se il carico per voi fino a quando un impossibile, fare flessioni semplificate.
Sdraiatevi sul pavimento faccia in giù, gomiti piegati, palme obiprysya il piano a livello della spalla, gamba dritta tenere insieme. Sollevare il corpo dal pavimento, tenendo il suo peso con le mani e le ginocchia. Sedersi sui talloni, non prendendo le mani sul pavimento. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
Muscolo Praticare
Lombare. Per eseguire il backup di non immagazzinare il grasso, muscoli lombari bisogno di essere formati. Sdraiatevi sulla pancia, la testa giaceva sulle mani, le gambe dritte. Lentamente sollevare le gambe verso l'alto. Nella parte superiore della zatrymaysya per alcuni secondi, poi lentamente abbassare le gambe sul pavimento.
Errori: Non razza quando si solleva le gambe divaricate.
Suggerimento: al fine di aumentare il carico, Allungate le braccia davanti a voi e seguire la contemporanea elevazione delle mani e dei piedi.
Deltoide. Per questo esercizio è necessario manubri. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un manubrio e la mano Kindle in mano in modo che il palmo posizionato leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Potenza Press, collegare la lama, piegare le ginocchia e nahylysya avanti in modo che la schiena è parallela al pavimento. Mani con manubri liberamente abbassato. Non spostare il corpo, piega le braccia, gomiti indietro e portare i manubri per serrare le costole inferiori. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
Errori: lavoro dovrebbe solo corpo mano rimane immobile; Tenere la schiena dritta e premere stretto per tutto l'esercizio.
Suggerimento: stringere manubri espirare.
Tutti i gruppi muscolari indietro.
Get a quattro zampe, obiprysya la palma (dritto braccia) e ginocchia (separati alla larghezza delle spalle) sono rigorosamente palme sotto le spalle. Potenza Press. Posizionare il corpo dall'alto ai fianchi dovrebbe essere perfettamente diritto. Contemporaneamente tirare indietro il suo braccio destro, gamba sinistra indietro. Zatrymaysya due proposte di legge risalgono alla posizione di partenza. Ripetere, cambiando la posizione delle mani e dei piedi. Continuare alternando le braccia e le gambe.
Errori: Evitare deviazioni nella parte posteriore.
Suggerimento: " costipazione "e caricare zatrymaysya una posizione definitiva sulla ultima ripetizione per 30 secondi (sia destra e gamba sinistra e il braccio sinistro e la gamba destra).
Tirare indietro
Dopo il lavoro attento e mirato sulla postura, non dimenticare di tirare i muscoli. È possibile utilizzare il seguente esercizio.
Siediti, allungando le gambe dritto. Depositi Mani sui fianchi, schiena dritta.
Lentamente alzare le braccia dritto all'altezza delle spalle, un secondo bloccarle in questa posizione, e poi sollevare sopra la testa. Corpo Vidhylysya a pochi centimetri indietro per allungare i muscoli addominali. Lentamente e delicatamente nahylyaysya avanti, continuando a tenere le mani tese. Chinò in avanti e cercare di afferrare il piede. Testa Pryhny alle ginocchia e cercare di toccarli. Mantenere questa posizione per 10 account. Lentamente Strife posizione di partenza.
Errori: movimenti ryvkovyh prypuskaysya - stiramento dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi.
Suggerimento: se non è possibile, ad esempio, per raggiungere il piede, non disperate - è non tutti immediatamente; in questo caso, solo cercare di abbracciare la caviglia.
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