Oggi diete iniziare a chiedersi anche adolescentiSoprattutto le ragazze che sono 12 anni tendono a guardare come un modello di moda. Tuttavia, le decisioni circa la riduzione calorica loro dieta possono essere basati solo su dati oggettivi studi antropometrici, piuttosto che mera insoddisfazione adolescente la sua figura.

 Dieta per adolescenti e anoressia

 Le qualità psicologiche principali adolescenti - e un debole per il perfezionismo di riflessione ("samokopannya"). Così spesso capita che il motivo per cui non si può realizzare i suoi a priori eccessive richieste adolescenti cominciano a guardare non a fini di adeguatezza, e ... nelle proprie imperfezioni.

 A causa di questo (ed estetico stereotipi imposti supporti modello di business) molti adolescenti, in particolare le ragazze, ritenuto necessario andare su una dieta e perdere peso, indipendentemente da indicatori oggettivi di gravità.

 Diete pericolo per gli adolescenti è che, rifiutando di mangiare per, ad esempio, per ottenere nei vostri jeans preferiti o vestito festivo, gli adolescenti possono minare la salute dell'organismo in crescita.

 Diete estenuanti conformità continui possono anche portare ad anoressia - malattia mentale, che è caratterizzata da sintomi di astensione dal cibo e il desiderio di perdere peso senza rendersi conto del risultato finale e gli obiettivi specifici di perdita di peso (ad esempio per la perdita di peso perdita di peso). Questo adolescente quasi morendo di fame, senza provare alcun disagio.

 Certo, non sempre la dieta per gli adolescenti mal influenzano la salute delle ragazze e ragazzi, e il più considerato come un segno di patologia mentale. Tuttavia, gli adolescenti dovrebbero sedersi su una dieta solo se obiettivamente in sovrappeso.

 Dieta per adolescenti - necessario o no?

 Per determinare se un adolescente ha bisogno di una dieta per perdere peso (o, al contrario, l'aumento di peso) dovrebbe valutare il livello del suo sviluppo fisico. Il massimo che può fare esattamente le cosiddette "tabelle tsentilnym", in base all'età della persona e la sua dati antropometrici: altezza, peso, circonferenza del torace, della testa. Queste tabelle sono ogni pediatra e endocrinologo.

 L'idea generale dello sviluppo fisico del bambino può dare il cosiddetto indice indice Rohrer o densità corpo (R = PL3, dove R - index Rohrer, P - peso in chilogrammi, L - crescita centimetri, eretta nel cubo).

 Rohrer valore di indice 10, 07-13 Luglio kg / m 3 corrispondono al normale sviluppo fisico, meno 10 7 kg / m3-nizkomu, e più di 13 7 kg / m3 sviluppo high-fisico.

 Tuttavia, questo indice non tiene in considerazione le molte sfumature, come adolescente costituzione etc. Pertanto, è di determinare lo sviluppo fisico dell'adolescente solo in termini generali.

 Attenzione Riflettendo sulla necessità di diete per adolescenti, ricordate, il cosiddetto indice di massa corporea (o indice Quetelet), calcolato in peso della formula ', kg / altezza, m 2 "può essere valutato solo figura adulta. Per gli adolescenti non è adatto!

 Necessità calorie dieta per gli adolescenti

 La dieta calorie necessarie per adolescenti dovrebbe essere selezionato singolarmente in base al peso secondo vecchio adolescente.

 I carboidrati dovrebbero costituire il 50-55% del fabbisogno energetico giornaliero, grasso - 30% di proteine ​​- 15-20%.

 Valore raccomandato di energia, proteine ​​e carboidrati per gli adolescenti (razionamento) genere e all'età, Proteine ​​g Grassi g Carboidrati apporto calorico g, compresi tutti g 11 animali - 13 ragazzi 90 54 92 390 2750 11 - 13 ragazze 82 49 84 355 2500 14-17 ragazzi 98 59 100 425 3000 14-17 ragazze 90 54 90 360 2600

 Per gli adolescenti coinvolti in sport o lavoro fisico, l'apporto calorico deve essere aumentata del 15-20%.

 Dieta per un adolescente con un eccesso di peso

 Dieta per un adolescente che ha bisogno di perdere peso non dovrebbe essere troppo difficile. Ridurre l'apporto calorico giornaliero raccomandato non più del 15-20% (salvo casi gravi di obesità quando sovrappeso è una minaccia per la vita, ma in questo caso la decisione di calorie dieta presa dal medico).

 Dieta per adolescenti non dovrebbero essere esclusi dalla dieta di alcuni prodotti. Piuttosto, cambiamenti nella dieta con eccesso adolescente peso dovrebbe consistere nel metodo di preparazione di regolazione (evitare cibi fritti) e selezionando varietà di prodotti.

 Ad esempio, sostituire i pesci grassi a basso contenuto di grassi. Carne di maiale e pollo sostituire il coniglio senza pelle. Invece di pane bianco muffin e dare pane di farina di grano. Pasta sostituto grano saraceno e farina d'avena, ecc

 In generale, la dieta per adolescenti dovrebbe sia fornire una quantità sufficiente di sostanze nutritive un bambino piena crescita e lo sviluppo di, e allo stesso tempo impedire lo sviluppo di obesità.

 Combinare questi compiti apparentemente incompatibili, semplicemente seguendo alcune linee guida.

•  alimenti nel menù del giorno dovrebbe essere così diversi
•  cibi fritti sono consentiti solo per la colazione e non tutti i giorni
•  pane (meglio se integrale) dovrebbe essere utilizzato è limitato
•  prendere un sacco di latte e prodotti lattiero-caseari
•  frutta e verdura fresca
•  cibo non dovrebbe contenere un sacco di zucchero
•  cibi preferiti a basso contenuto di grassi, ma non grasso
•  dovrebbe preferire grassi vegetali
•  deve limitare sostanzialmente l'utilizzo di scatola, semi-fast food ed eventuali cibi salati.

 Quantità di alimenti nella dieta per gli adolescenti

 Dieta per adolescenti che hanno bisogno di perdere peso, comprende i pasti divisi. Vale a dire - sei pasti al giorno: 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) e 3 "spuntino" (pranzo, tè pomeridiano e cena leggera prima di dormire).

 Giorni di digiuno e dieta per adolescenti

 Se l'eccesso di peso negli adolescenti non è patologica, portare il corpo in forma eserciterà e giorni di digiuno, che dovrebbero tenere regolarmente, una volta alla settimana. In questi giorni il menu di ridurre il contenuto di grassi (fino a 20-30h) e sono escluse dalla dieta di assunzione di dolci e proteine ​​aumentato a 90-100h giorno.

 Foto in rotatore risorsa wday.ru

 Sembra che tutto sia fatto correttamente, ma il peso extra è in fretta di andare, e forse viceversa, accumula più attivo. Si scopre che il tutto è che alcune ragazze si sabotano perdere chili in più senza nemmeno saperlo. Abitudini "sani" hanno le loro trappole, e alla fine invece dimagrireCon alcuni del guadagno. Pertanto si dovrebbe prestare particolare attenzione ad analizzare cosa non va e perché il grasso lasciare il corpo con attenzione. Ma i seguenti suggerimenti vi aiuterà a capire il problema e capire cosa sta realmente accadendo.

 Formazione al rallentatore

 Molte persone, che decidono dimagrire, Inizia kardiotrenirovky al rallentatore. E 'una buona idea, poiché questo tasso all'inizio del corso aiuta a perdere una percentuale maggiore di calorie rispetto alto tasso. Ma gli esperti avvertono che quando la formazione si svolgono nello stesso ritmo, il corpo il tempo di adattarsi ad esso, il che significa che l'occupazione diventa inefficace. In particolare, se una luce lenta jogging un chilometro ora permesso di bruciare 100 calorie, domani può aiutare a sbarazzarsi di è 80, e così via in ordine decrescente.

 Soluzione: intervalli

 Questo problema ha una buona soluzione: l'interval training. Essi possono bruciare più calorie, perdere peso e ottenere la massima efficienza durante l'esercizio fisico. I cicli di base - una combinazione di intenso esercizio fisico con il riposo. E dopo questa lezione calorie bruciate per altre 38 ore di lezioni. Così, gli esperti consigliano di iniziare con cinque minuti di warm-up, quindi un affare minuto il più rapidamente possibile, poi andare all'esercizio di due minuti regolarmente. Ripetere questo ciclo di 3-4 volte, e cinque minuti di warm-up calma completa.

 Sollevamento pesi

 Mentre sollevamento pesi è una componente importante di un programma efficace, come dimagrireIstruttori di fitness raccomandano poosterechsya ridondante carichi di potenza.

 In termini di bruciare calorie sollevamento pesi - non è la soluzione migliore. Il fatto che la formazione di fanghi di solito si svolgono in un ritmo lento. Ciò significa che il traffico sarà misurato. E, di conseguenza, le calorie saranno minimi, come la perdita di peso - basso.

 Soluzione: sapiente combinazione

 Per aumentare l'efficacia di esercizio e perdere peso, deve essere combinato con il sollevamento pesi gli allenamenti che si svolgono ad un ritmo più veloce. In particolare, è possibile affondi alternativi e pesi. Ad esempio, si può provare il Burpee sistema (Burpee), completando 8 ripetizioni di esercizi in incrementi di 10 minuti. Quindi, la perdita di grasso corporeo è il massimo, e quindi rimangono muscoli tonica ed elastica.

 Integratori di proteine

 La presenza di proteine ​​in ogni pasto è una strategia efficace per controllare la fame, e frullati di proteine ​​sono un modo conveniente per farlo. Tuttavia, dovrebbe attenzione di calorie in gran numero in loro. Anche i produttori per migliorare il sapore aggiungere lo zucchero, la vaniglia, ecc, per rompere l'interesse in loro. Alcuni supplementi popolari contengono 6 grammi di grassi, 13 grammi di carboidrati e 80 calorie per porzione inutili. Una sola soluzione: informazioni leggi scritte sull'etichetta. Prodotto di qualità non contiene più di 5 carboidrati e non più di 3 grammi di grasso. Fans povkusnee raccomanda di aggiungere agli bacche e frutti.

 Frutta secca

 Mangiare frutta secca può effettivamente impedire bruciare i grassi, contrariamente alla credenza popolare. E tutto perché contengono grandi quantità di zucchero che aumenta i livelli di insulina nel sangue, mentre rallenta il processo di combustione dei grassi. Un altro problema con la frutta secca - la mancanza di acqua. Un corpo drenato non si sente un senso di pienezza. Quindi è meglio andare per la frutta fresca e verdura che riempiranno il corpo, non solo con l'abbondanza, ma anche acqua e sostanze nutritive.

 Consideriamo i principali sintomi di anoressia e parlare di come riconoscere la malattia nei bambini.

 Negli ultimi decenni, è diventato donne alla moda che sono esaurite al punto che anche la procreazione diventa un problema. Tuttavia, questa modalità influisce anche la coscienza e adolescenti che, cercando di apparire come i modelli con copertine patinate, torturando me le diete, la fame, portando ad una varietà di malattie, sia per fisico e mentale. Una tale malattia è l'anoressia. Come riconoscere che l'adolescente ha sviluppato l'anoressia?

 Adolescente molto preoccupati per la sua figura? Questo dovrebbe allertare Naturalmente, i genitori sono sempre preoccupati per l'appetito del bambino. Molti genitori ritengono che il loro bambino sta mangiando troppo poco. Ma dovremmo davvero guardare a ciò che si comporta come un adolescente, e non solo sulla quantità di cibo, ma anche per il suo stato mentale. Infatti, anche se il sintomo principale di anoressia è anoressia e rifiuto del cibo, tuttavia, non è una malattia fisica e patologia psicologica. La causa e lunga sé adolescente persistente in cibo è insoddisfazione per il loro aspetto, credo che lui è troppo pieno, che spesso non corrisponde alla realtà. La ragione di questo comportamento può essere un disprezzo dei loro coetanei, in particolare il sesso opposto, ma a volte i genitori, i fratelli, i medici scolastici e gli insegnanti possono anche innescare esordio. I genitori dovrebbero essere cauti se un adolescente troppo preoccupato per la sua figura, il numero di calorie consumate, le diete, eccessiva ostinazione manifesta il desiderio di perdere peso, nonostante il peso normale e un comportamento peculiare quando un bambino continua a considerare troppo se stesso pieno anche in apparente assenza di peso. E 'necessario prestare particolare attenzione al fatto che il più adolescente perdere peso, diventano più evidenti cambiamenti nel suo carattere: lui non soffre commenti circa il cibo e la forma, inoltre, cercando di fare tutto in barba.

 I principali sintomi di anoressia Tempo per rilevare la presenza di anoressia negli adolescenti, dovrebbe essere consapevole che i pazienti costantemente nascondono loro condizione dagli altri. Perdita di peso eccessivo di solito spiegare la mancanza di appetito, dolori allo stomaco e dell'intestino e altre ragioni fittizie. Così si dovrebbe conoscere alcune delle principali sintomi di anoressia per aiutarli a riconoscere la malattia:

•  Sintomo specchi: teenager soprattutto considerare attentamente la forma del viso allo specchio e se convinto che lui non stava prestando attenzione. L'obiettivo - per imparare di nuovo come sia pieno o come ha perso.
  
•  Sintomo foto: il rifiuto anche da fotografare documenti tramite eccessivo come sembra completezza.
  
•  Il desiderio di mangiare da solo, e non al tavolo, in modo che i genitori non sanno che cosa e quanto si mangia.
  
•  Desiderio Adolescent per cucinare, e in aggiunta zakarmlivaniya particolare i genitori e fratelli e sorelle più giovani nel improvviso self-catering. A volte gli adolescenti vi è un aumento di interesse e la passione per la cucina piatti insoliti che non provo nemmeno.

•  Pesatura continue severe calorie di conteggio, estenuanti, raggiungendo assurdo esercizio fisico.
  
•  Assunzione continua di lassativi, induzione artificiale del vomito, uso frequente di clisteri.
  
•  Cambiare i modelli che si verificano prima di irritabilità e temperamento insolito, raggiungendo la passione, quando i genitori sono costretti a mangiare adolescente normale o proibire artificialmente indurre il vomito.

 Per ridurre le calorie, non necessariamente sedersi su una dieta rigorosa. Si può solo migliorare in modo intelligente la vostra dieta e perdere peso senza negare se stessi una dieta normale.
 E 'possibile perdere peso senza contare le calorie e senza pensare a quanto si mangia? Ad esempio, se il taglio calorie nella dieta, si lascia la stessa quantità di cibo. Questo dovrebbe scegliere i piatti, gran parte dei quali contiene un minimo di calorie. Gli alimenti con una bassa concentrazione di calorie per grammo permettono di mangiare la stessa quantità di cibo e non guadagnare troppo. Qui sta il segreto, mangiare di più e dimagrire!
 Qui ci sono 8 modi per ridurre il numero di calorie fedeli senza ridurre il volume di porzioni:
 Amore verdure. Immaginate quel piatto di fronte a voi - un quadrante. Mezz'ora dovrebbero prendere frutta o verdura. Come può essere raggiunto? Aggiungere le verdure quando possibile in ogni piatto che è la cucina, in zuppe, salse per la pasta in a stufati.
 Iniziare il pasto corretto. Il primo pasto dovrebbe essere insalata, zuppa o frutta. Ciò consentirà di ridurre il numero di calorie che si mangia a pranzo, il 12%. Fibra e acqua contenuta in frutta e verdura, ridurre l'appetito e si mangia di meno calorico piatto principale.
 Meno grassi. Fry - non, cuocere e cucinare - sì! Questo vale zuppa zazharok. Viduchit stessa precedentemente soffriggere la cipolla e la carota in salse crema mettere meno obhodytes petrolio o anche senza di essa. Salse aromatizzati con spezie, aggiungere spezie varie, erbe aromatiche, aglio e limone. Tutti questi "sapori" naturali e "esaltatori di sapidità" contengono un minimo di calorie.
 Meno zucchero. Vai con arrosto di cereali miele muesli in Hercules, bere soda meno zuccherata, succhi di frutta e cocktail alcolici zuccherati.

 Tutti loro - il campione del tenore di zucchero. Assicurarsi di leggere l'elenco degli ingredienti sull'etichetta del prodotto. Valutare lo zucchero in un dato prodotto, essere guidati da standard noti: 15 grammi di zucchero per 100 g - Glicemia alta, 5 grammi di zucchero o di meno per 100 grammi - ridotto.
 Attenzione - barrette di cereali! In popolari "dieta" barrette di muesli calorie il più barrette di cioccolato. A meno che non sono un po 'più piccolo di cioccolato. La maggior parte di essi con un elevato contenuto di zucchero, ma fibra e fibra naturale in loro abbastanza.

 Frutta utili dai succhi di frutta. Il succo di concentrazione di zucchero è molto superiore a frutta fresca e fibre con meno - succo rispettivamente saturo complicato. Un bicchiere di arancio, per esempio, una media di 120 calorie - se si mangia le arance, invece, che è stato spremuto il succo, salvo 60 calorie e placare la fame.
 Pomodoro ostilità. Salse per insalate in burro e crema può trasformare pasto a basso contenuto calorico di una bomba calorica. Solo una stazione di servizio in Caesar salad contiene 200 calorie! Invece, preparare insalata con pomodori tritati finemente, peperoni, radicchio e altre verdure a scelta. Riempire con una miscela di olio d'oliva e balzamyko. C Servire non crostini, per esempio, con i biscotti e integrale.
 "Migliorare" sandwich. Lo snack più facile del mondo può essere non solo è delizioso, ma anche utile. Ma non ha acquistato in negozio, e preparata in casa, aggiungere la carne / pesce e pane, insalata e verdure fresche.

 Busto delle donne è oggetto di ammirazione degli uomini e attira sempre lo sguardo. dirvi come fare seni perfetti. Ogni donna può fare i suoi seni erano nella migliore forma / Shutterstock

 Un seno condizione tono indispensabile - reggiseno correttamente selezionati. Troppo loose e troppo stretto ugualmente dannoso. L'ampio reggiseno seni abbassamento in troppo vicino - la circolazione del sangue. Per gli sport devono sempre utilizzare un reggiseno speciale senza costante di urti e vibrazioni pelle è tesa molto più attivo - e seni abbassamento.
 In estate, non si deve prendere il sole in topless. Sotto l'influenza della luce solare sulla pelle soprattutto seno invecchiamento rapido. Sul areola può anche apparire le rughe, e del collo - macchie.

 Non dimenticate che la pelle sul petto due volte più sottile di fronte - in modo da non aggiungere stress inutili.
 Seguire postura: una volta raddrizzato le spalle e raddrizzò indietro - seni diventano più tonica, in modo che il carico prende sui muscoli del torace.
 Guarda il peso. Quando improvvisa perdita di peso petto crolla, perdendo strato di grasso interno. Troppo rapido aumento di peso può causare smagliature sulla pelle.
 Non asciugare eccessivamente la pelle: Evitare l'acqua troppo calda e sapone. Prendete uno speciale gel doccia delicato. Utilizzare creme idratanti con vitamine.
 Efficace e massaggio con una doccia di contrasto. Tuttavia, esso può essere sostituito e un massaggio tradizionale con ordinate movimenti circolari dal basso del mento al petto.

 Trazione classe sociale sulle gambe dritte è una variante del classico e lo stacco effettuato su gambe quasi raddrizzate

USEREsercizi

Ctanovaya tirare le gambe dritte - esercizio di base nel bodybuilding e fitness. Come altre varianti di aste classe Questo esercizio utilizza in un modo o nell'altro quasi tutti i muscoli del corpo umano, ma l'onere principale cade sui muscoli dei raddrizzatori colonna vertebrale, bicipiti, cosce e glutei.

 Trazione classe sociale sulle gambe dritte aumenta la massa delle gambe e glutei, stringe glutei e parte bassa della schiena e rinforza i muscoli che circondano la colonna vertebrale.

 Nonostante il nome, questo tipo di stacco effettuato sui piedi con le ginocchia leggermente piegate. Tenere le gambe completamente raddrizzati al movimento punto più basso, si rischia di sovraccaricare la schiena, minacciando di sovraccarico lesioni e articolazioni del ginocchio.

 Per eseguire lo stacco su gambe dritte avete bisogno di un certo livello di smagliature. Quindi, se avete questo problema, richiedere un certo tempo di stretching i muscoli, e poi procedere con lo sviluppo della tecnologia di esercizio.

 Attuazione del stacco promuove la qualità potenza richiesta in molti sport, ma è particolarmente importante includere l'esercizio in atleti complessi coinvolti in atletica, correndo, saltando e altri sport.

 La tecnica del stacco su gambe dritte

 Se le prestazioni di sicurezza, classe sociale trazione sulle gambe dritte è un importante esercizio di massonabornyh arsenale atleta. Ma aver evitato il lato infortunio è importante come imparare un esercizio di tecnica corretta. Scrub, lavorando con piccoli pesi e solo masterizzato, iniziare ad aumentare gradualmente il peso dell'asta.

 Esercizi di tecnica corretta:

 1. Mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le zampe sono state classificate. Inclinare il bacino indietro, piegare leggermente le ginocchia e afferrare la parte superiore del collo di presa, in modo che i suoi piedi intrappolati tra le mani.

 Non inarcare la schiena, alzare la barra e completamente vypryamytesya. Tenere il bilanciere a bracci raddrizzati, raddrizzare il torace, schiena e spalle portano una piccola grotta nella parte posteriore. Questa è la posizione iniziale.

 2. Inspirando, trattenere il respiro e prendendo il bacino avanti, leggermente curva. Griffin deve muoversi lungo le gambe in un piano verticale. Riferendosi frittelle sesso, poi gradualmente iniziare a muoversi fino alla posizione di partenza. Superata solo il più difficile tratto di pista, espirare.

 3. Dopo una breve pausa, ripetere, procedere come segue.

 Questo è importante:

 La barra deve muoversi in un piano strettamente verticale lungo la superficie delle gambe. L'errore viene scorrere sulla superficie, come è il caso nella crescita rumeno.

 Mantenere una piccola flessione nella parte posteriore, non arrotondamento la schiena e non spalla slouch durante l'esercizio, la violazione di queste regole rischia lesioni. Per lo stesso motivo, non sforzare i muscoli addominali.

 Fare esercizio, guardare dritto, se si guarda al piano sul punto di fondo del movimento, si skruhlyte indietro, e minaccia lesioni.

 In tutto il movimento tenere le gambe leggermente piegate le ginocchia.

 Piedi in un luogo all'interno del collo, altrimenti si rompono la simmetria del moto, e minaccia l'ottenimento di lesioni.

VaryantыEsercizi

Ci sono diverse varietà di questo esercizio:

•  La versione classica del stacco
•  La classe sociale pull-style "Sumo"
•  La classe sociale con parziale di ampiezza di spinta

 Muscoli che lavorano durante l'esecuzione lo stacco su gambe dritte

•  raddrizzare i muscoli
•  cosce bicipite
•  femorale piombo
•  glutei
•  muscoli della schiena più ampi
•  superiore della schiena
•  avambraccio

 Questo è importante

 Prima di effettuare qualsiasi tipo di stacco consultarsi in materia con un medico sportivo.

 La classe sociale trazione su gambe dritte spesso definito come "progetto di morti". Questo - il più difficile di esercizio dell'opzione che i bodybuilder professionisti utilizzano per costruire il muscolo, dando più la forma del corpo di soccorso e le cosce di separazione visiva e glutei.

 Trazione classe sociale in merito gambe dritte: benefici per le donne

 Nonostante il fatto che le donne l'esercizio fisico è piuttosto complessa, è spesso includono allenamento con i pesi in varie palestre. Il fatto che la massa muscolare colpisce le calorie giornaliere: le condizioni di vita dei muscoli consuma molta più energia di tessuto adiposo, che permette di bruciare più calorie dal cibo e spendere "vecchio magazzino" grasso, mentre Non accumulare nuovi.

 Inoltre, è presente esercizio contribuisce più belle natiche, profonda trasformazione di grandi glutei dà buoni risultati in un tempo relativamente breve. E 'importante valutare il proprio potere e deve svolgere solo dopo il warm-up esercizio per evitare lesioni sportive e altre conseguenze spiacevoli.

 Spinta sulle gambe dritte, i gruppi muscolari sono coinvolti?

 Asta di spinta sulle gambe dritte comporta un piccolo muscolo, ma permette loro di lavorare profondamente e accuratamente.

•  cosce bicipiti,
•  raddrizzatori colonna vertebrale
•  ampi muscoli della schiena,
•  avambraccio,
•  grande muscolo gluteo.

 Nonostante il fatto che l'esercizio fisico colpisce i muscoli piuttosto piccola della gamma, escludere questa con il programma di formazione sarebbe un errore. Essa contribuisce allo sviluppo rapido di forza e di aumentare la massa muscolare, e anche se si stacchi solo sulle gambe dritte, escludendo altri esercizi, l'effetto ancora non ci vorrà molto.

 Sappiamo che l'attuazione del stacco aumenta testosterone - l'ormone responsabile della crescita muscolare. Così, solo quello che fa questo esercizio, è possibile accelerare indirettamente muscolare applicazione in tutto il corpo.

 Trazione Dead on gambe dritte, come fare?

 Questa versione del stacco combina elementi di classica spinta (base) e il rumeno. Ma con tutte le opzioni è questo fastidioso minor numero di gruppi muscolari, rendendo il più difficile in esecuzione e fornisce i risultati più evidenti.

1.  Stare in piedi, le spalle si raddrizzano, spingendo indietro una piccola grotta nella parte posteriore, piegando il petto in avanti. Assicurati che il mento parallelo al pavimento si trovava. Piedi alla larghezza delle spalle posizione e raddrizzare le ginocchia e prendere un respiro profondo.
2.  Prendete un manubrio di serie sulla parte superiore, diffondendo un po 'le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Le palme devono essere indirizzate a se stessi e si trovano su entrambi i lati dei fianchi, ma in ogni caso la loro inverse.
3.  La classe sociale trazione sulle gambe dritte può essere eseguita con manubri, ma in questo caso è importante ricordare di controllare la distanza tra loro, le mani devono essere diluiti con spalle più larghe. A questo proposito, più facile lavorare con un bilanciere, perché le mani sono fissi e non necessitano di ulteriore area di controllo.
4.  Tenere abbassamento naturale nella parte posteriore (v. Ie arrotondamento posteriore), agevolmente trasportare bacino avanti mentre piegate in avanti per la costruzione di 90 gradi (cioè più basso performance fisica punto pi tilt corpo parallelo al pavimento). Questo bar timbro o manubri dovrebbero eseguire gambe parallele.
5.  Raggiungere inclinazione di 90 gradi in fretta, ma senza intoppi cambiare la direzione del movimento, mantenendo la curva naturale della schiena, tirare i glutei in avanti, raddrizzare il busto e assumere una posizione di partenza.
6.  Dopo aver sollevato le zone più pesanti espirare.

 E 'importante seguire le istruzioni esattamente e tenere i piedi perfettamente liscia, e sostenere - la naturale flessione. Solo in questo modo può gestire correttamente esercitare i muscoli necessari ed evitare lesioni.

 Appartamento pancia stretto - il sogno di ogni ragazza. Purtroppo, anche il proprietario, piuttosto esili figure non possono vantare sempre tanta bellezza. Per il grasso corporeo femminile tendono a rimandare nell'addome e fianchi. Spesso, anche le diete molto rigide non aiutano a migliorare la situazione. In questo caso, vale la pena considerare un metodo sufficientemente efficace e conveniente, massaggiare il dimagrimento addome a casa. E 'più efficace di arrendersi nelle mani di professionisti Beauty Salon, ma se per qualche motivo questo non è possibile, quindi fare auto-massaggio - un grande risparmio di tempo e denaro.

 Caratteristiche e tecnica del massaggio addominale

 Addome - è una zona sensibile e massaggiare dovrebbe essere possibile accuratamente influenzare grasso corporeo, piuttosto che sugli organi interni. Belly dimagrisce a casa eseguita molto rapidamente per attivare il flusso di sangue e ossigeno per bruciare il grasso corporeo, e il pidtyahuvalasya pelle, diventa elastica. Un altro principio: tutti i movimenti e giustiziati in senso orario circolare. Massaggio è fatto a stomaco vuoto, ma un'ora prima che la procedura si raccomanda di bere acqua almeno 1 litro.

 Miele massaggio dimagrante stomaco

 Per questo tipo di massaggio è necessario da scaldare a fuoco basso 3-5 cucchiai di miele buono e diluirlo con oli essenziali (agrumi, cipresso, cedro, limettovym, rosmarino), solo 2-3 gocce ciascuno. La miscela viene applicata allo stomaco e strofinato con un movimento circolare, prima con le mani, poi la camma. Quando il miele diventerà meno liquidi e cambiare la tonalità, si fa la manipolazione pacche. Tra le mani e la pelle sorgere del vuoto, che porta alla eliminazione delle tossine e bruciare i grassi.

 Vacuum massaggio dimagrante addome

 Recensioni per questo tipo di massaggio è solo positivo. E 'in grado di attivare il flusso linfatico, portare le tossine, stringere la pelle e bruciare i grassi. Inoltre, l'effetto "collaterale" sarà anche diminuire o completa scomparsa della cellulite. L'esecuzione di questo massaggio con lattine di vuoto o massaggiatori speciali necessariamente con olio. Il principio della sua attuazione è molto semplice: utilizzando il vuoto della pelle è stretto all'interno di banche o allegati movimento circolare in senso orario trasferito alla superficie dell'addome.

 Massaggio a pizzico il dimagrimento addome

 A casa, si può fare il massaggio pizzicata. Si è fatto in posizione supina allo stomaco e pelle fosse rilassato. Questa zona è strofinato con olio o crema con effetto anti-cellulite e dita afferrò la pelle comincia a migrare e pizzico di tanto lei. Quindi è necessario andare su più problematica fino a quando la pelle diventa rossa e calda. Questo stato indica che il flusso di sangue viene attivato.

 Un approccio integrato

 Belly dimagrisce a casa sarà più efficace se applicato in parallelo avvolge anche. La composizione della miscela utilizzata in questa procedura sono molte componenti che possono essere mescolati in una sola volta o in parte, miele, caffè, sale marino, blu argilla, oli essenziali con effetto anti-cellulite, peperoncino, senape, cannella, alghe e molti altri. La miscela viene applicato in modo uniforme sulle zone da trattare, coperti con pellicola trasparente e indumenti caldi. Ricordate, la chiave del successo - una sistematica attuazione di procedure, come impacchi - almeno 12 volte, e massaggio - almeno 15.

 Thrust T-bar in esecuzione nel simulatore, il modo più sicuro per sviluppare mezzo ai muscoli della schiena

USEREsercizi

Spinta T-bar è considerato uno degli esercizi di base in bodybuilding e fitness per sviluppare i muscoli della schiena, con enfasi sulla sua parte centrale. In effetti massonabornyh agli ovvi vantaggi di includere il suo esercizio travmoopasnost minimi, oggetto di uno speciale vecchio allenatore, e di elaborazione in modo efficiente sul retro per una migliore urto e una chiara divisione dei muscoli di nuovo insieme.

 Spinta T-bar per migliorare le prestazioni atletiche raccomanda hymnastam, nuotatori, lottatori e combattenti, così come i giocatori di rugby.

 Tecnica di spinta T-bar

 1. Sdraiatevi a pancia in giù su una panca inclinata, piedi di appoggio al pavimento o un apposito stand leggermente piegare leggermente le ginocchia e la grotta nella parte posteriore per rimuovere il carico dalla parte posteriore. Afferrare le maniglie t-bar, e tenere il carico su braccia completamente raddrizzati. Questa è la posizione iniziale.

 2. Inspirando, e arrestando il respiro, tirare delicatamente la barra di toccare le frittelle torace.

 3. Al punto di contatto torace per peso massimo uderzhyte impatto per un momento e espirare, abbassare lentamente alla posizione di partenza.

 4. Eseguire il numero di ripetizioni.

 Questo è importante:

 Non strappare la costruzione di un banco inclinato durante l'esercizio, il movimento è dovuta soltanto alla piega delle articolazioni di gomito e spalla.

 Raddrizzare completamente le mani prima di iniziare a eseguire la ripetizione successiva, così vi sarà esclusa dal bicipiti lavoro.

 E 'anche importante lavorare coscientemente il controllo dei muscoli della schiena e delta, impedendo includono bicipiti.

 Mettere il carico di toccare il seno, riducendo la lama vicini tra loro, per consentire di lavorare con la massima efficacia.

 Esperimento con la presa, come spesso nel simulatore doppio manico, che tutto si risolverà i muscoli della schiena da diverse angolazioni.

 Facendo voglie non lasciare disperdere nel gomito e cercare di farli crescere al di sopra della spynы.

VaryantыEsercizi

Spinta T-bar sul simulatore con l'unità. Questo simulatore non è presente in ogni stanza, ma se si è fortunati, quindi seguire la spinta su di esso - a causa della mancanza di frittelle, l'ampiezza del movimento è molto più grande, e quindi l'effetto sarà più efficace.

 Alcune camere possono essere trovati riposto T-bar senza una panca inclinata, nel qual caso viene eseguita l'esercizio su gambe piegate in pendenza e quindi è più simile all'asta di spinta in pendenza, e quindi l'effetto è quasi identico.

 Muscoli di lavoro

•  lat
•  trapezi
•  muscoli della parte superiore della schiena (diamante e grande rotonda)
•  testa deltoide posteriore

 Carico indiretto ricade anche sui bicipiti, avambracci e estensori muscoli della colonna vertebrale.

 Esercizio Alternative

 Allo stesso array di muscoli con alcune piccole differenze, nonché influenzare i seguenti esercizi:

•  Tirare la barra in pendenza
•  Spinta nella pancia sul blocco