Menu di peso facile perdita di dieta

 Avete notato che tutti i nuovi stiamo cercando di avviare Lunedi? Lunedi 'andremo a un fitness club, escludendo dalla dieta dei biscotti e cioccolatini, patatine iniziano a ignorare e hamburger. E che il Lunedi ci accingiamo a iniziare qualsiasi dieta che, per così dire, entrare in ritmo con l'inizio della settimana. E il Lunedi dimenticare sicuro circa i loro piani, li citare solo a metà della settimana e nominare una nuova data per l'inizio della prossima settimana. Questo continua fino a quando l'eccesso di peso comincia a distinguersi chiaramente sui lati e jeans e gonne diventano improvvisamente troppo stretta in vita.
 Il nostro sito vi offre semplice dieta per pigriEsso richiede poco sforzo e allo stesso tempo è in grado di risparmiare da un paio di chili. Semplice dieta vi farà perdere peso senza danno per la salute, perché si basa sono le regole di una sana alimentazione.
 Lin - un compagno costante di obesità. Solo perché proviamo lungo ammollo in un letto caldo al mattino, non jogging lo stadio inventare mille ragioni perché non farlo oggi o idoneità seguire una dieta appropriata. E triste - un sacco di donne vengono nella sua rete, e quindi - arrivederci figura snella per pigrizia migliori amici - un grande appetito per l'amore dolce e completa mancanza di volontà di condurre una vita attiva. Tuttavia, se il tempo per tirare stessi insieme, la maggior parte dei problemi può essere evitato per prevenire il verificarsi.
 Che Cosa Dieta Segreto per i pigri? Attraverso vari dieta a perdere peso ogni giorno senza utilizzare lo stesso menu monotono. La composizione della dieta scelta in modo che il valore energetico del cibo non superi 1600 calorie, di cui 50-60% sono carboidrati e 20-30% per i grassi.
 Naturalmente, per i buoni risultati non deve essere improvvisata, altrimenti il ​​risultato sarà molto peggio di quello che si suppone sviluppatore dieta.

 Tale dannoso per capire alimenti come patatine, cioccolatini, cracker, si deve dimenticare. Ma rispetto ad altre diete non hanno bisogno di mettere un sacco di sforzo per aderire al programma, cosa più importante, per fare colazione al tempo stesso. Dieta fornisce diverse opzioni per mangiare.
 Colazione:
 1) 30 grammi di farina d'avena con latte;
 2) un paio di pomodori, un cucchiaio di formaggio, una fetta di pane;
 3) panino banane fatto con due fette di pane integrale, fette di banana, miele (1 ch L.), yogurt naturale o formaggio a pasta molle (1 ch L.)..;
 4) uova sode, una fetta di pane, mezzo bicchiere di succo d'arancia.
 Pranzo:
 1) una grande porzione di insalata di verdure, arancia o di mela, un panino con pollo freddo (50 g senza pelle) o formaggio Edam grattugiato (25 g) e la maionese a basso contenuto calorico (1 L);
 2) le patate, cucinato con la buccia (200 g), una grande porzione di insalata di verdure, yogurt (1 tazza) fagioli cotti (125g) grattugiato formaggio Edam o (25 g).
 Cena:
 1) insalata e ogni piatto a basso contenuto calorico a scelta;
 2) le patate, cucinato con la buccia (125 g), pollo o tacchino (150 g) con l'aggiunta di sugo liquido, verdure;
 3) pasta (75 g) con una salsa di pomodoro, gamberi (75 g) o di pollo bollito (100 g) con una piccola quantità di brodo di pollo, prosciutto magro (75 g), mescolato con un bicchiere di yogurt e spezie;
 Dessert (su qualsiasi pasti):
 1) di grandi biscotti secchi (2 pezzi).;
 2) insalata di verdure o frutta.
 3) pesca o nettarina due.
 Tra la prima colazione, il pranzo e la cena permesso piccolo snack, mangiare albicocche, cereali, mele e uva passa.
 Questo è tutto menu di dieta per i pigri. Come si può vedere, è abbastanza varia, non ti fanno rimanere affamati, lascia mangiare quasi qualsiasi momento, consente l'utilizzo di farina tra la colazione, il pranzo e la cena. Buona fortuna a voi.

 La disidratazione è pericoloso per la salute. Assicurarsi che si beve acqua a sufficienza.

 I biologi volte scherzo che l'acqua "inventato" la gente come mezzo di trasporto. Questo sembra essere vero, come componente principale del nostro corpo è solo acqua. Nel sangue contiene 92% nei muscoli e nel cervello - 75% e anche ossa - ben il 22%. L'acqua è coinvolta in tutti i processi fisiologici: a scambio termico, trasferimento di ossigeno e nutrienti e rimuovere prodotti di scarto.

 Che cosa bere
 Per rimanere in buona salute e mantenere una buona forma fisica, doveva mangiare esercizio giusto e - si dovrebbe sempre mantenere la quantità ottimale di liquidi nel corpo. Se non lo è, si sente stanco, irritabile, hai sempre voglia di bere, comincia a disturbare il mal di testa. Come risultato, soffre formazione di qualità. Quando il contenuto di acqua nel corpo del normale ridotta solo del 2% della resistenza fisica umana è ridotto del 6-7%. Quando gli sportivi in ​​genere consumano poco fluidi stanchi 4 volte più veloci rispetto a quelli che costantemente alla formazione e durante la loro umidità vivificante satura il corpo.

 Anche minore ma cronica disidratazione può portare a gravi problemi di salute. Studi scientifici suggeriscono che lo stato della nostra rene, vescica, seno e colon dipende dalla quantità di assunzione di liquidi in generale ed in particolare di acqua. E se il corpo regolarmente "si trova su razioni asciutte," una disfunzione minaccia di ghiandole salivari e l'obesità. Diversi studiosi sono giunti alla stessa conclusione: le persone che bevono 5 o più bicchieri di acqua al giorno, il rischio di problemi di cui sopra è inferiore rispetto a quelli che consumano solo 2 tazze.

 Che cosa bere
 La disidratazione può essere facilmente evitato. Ogni giorno, abbastanza per bere almeno 8 bicchieri di liquidi. Gran parte delle regole è composta di bevande che non contengono caffeina e alcol. Le donne che si allenano per 1 ora al giorno, si dovrebbe includere nella vostra dieta 10-12 bicchieri. Coloro che conducono una vita attiva e si limita calorie durante gli allenamenti che durano più di 45 minuti non dovrebbe bere acqua naturale, bevande sportive e speciali. Se breve fitness e non molto intenso, l'acqua di rubinetto è sufficiente.

 Beh, un gran numero di donne che cercano di perdere peso, e vanno a lui, non importa cosa, a volte rischiando la propria salute.
 Ma si può ottenere con meno, come si dice, "un po 'di sangue", ed è così che faremo ora e diciamo.

 Anche se ogni giorno si beve due litri di acqua, il numero di calorie che consumate significativamente ridotto, e la fame non sarà così marcato.
 Va ricordato che dovrebbe bere acqua e non le altre bevande.

 Simile "E '" la dieta recentemente ricevuto diffusa tra gli americani, perché una tale dieta è davvero vantaggioso da quale angolazione non vede.
 Le spese non qualsiasi esigenza e l'efficienza garantite.
 E la cosa è che le persone spesso tendono a confondere la fame con la sete del corpo banale e disidratato, a sua volta, invia i segnali del cervello simili tra loro, e cominciamo a mangiare, piuttosto che solo un drink.

 I ricercatori affermano che erano in grado di trovare una nuova formula di armonia, secondo cui l'uomo sufficiente per saturare le cellule con acqua e di conseguenza è più giovane, in quanto contribuisce a attivare il metabolismo e lancio tanto atteso lipolisi, è il processo di lipolisi.

 È noto che i reni non sono in grado di operare in modo giusto senza acqua a sufficienza, e se il corpo non funziona, allora parte del prodotto destinato alla trasformazione loro trasferiti al fegato.
 Una delle principali funzioni svolte dal fegato sta elaborando immagazzinato grasso nel bisogno del corpo per l'energia.
 Se è necessario eseguire fegato aggiuntivo anche i reni lavoro, verrà eseguito nella sua insufficiente, di conseguenza, verrà bruciato meno grassi del necessario, con conseguente perdita di peso si ferma.

 Per evitare che ciò accada, seguire alcune regole:
 - Per ogni pasto, bere almeno due bicchieri di acqua bevanda prima del pasto, e il secondo - dopo il suo completamento.
 Inoltre, dovrebbe essere bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, in questo caso, l'acqua semplicemente non mangiare più laid.
 - Portare sempre e ovunque una piccola bottiglia di acqua per essere in grado di bere durante i periodi di inattività forzata, come quando nelle code, etc.
 - È utile bere acqua attraverso cannucce, poiché facendo grande gola, bere acqua più del necessario.
 - Congelare piccoli pezzi di limone e arancia in forma purificata e li usa al posto del ghiaccio, che varierà alto contenuto di vitamine e hanno un effetto rinfrescante.
 - Dopo ogni viaggio in bagno, Bere un bicchiere d'acquaCiò è necessario per garantire "rifornimento" il corpo.
 - Andare al lavoro, bloccato con una bottiglia da due litro d'acqua e cercare di affrontare durante la giornata di lavoro, ma se non si riesce a farlo, può essere interrogato sulla strada di casa.
 - Lasciate che il vostro appartamento in ogni punto del possibile durante il giorno dovrebbe ad un grande bicchiere di acqua: in sala, la cucina, la stanza e così via D..
 - Se si decide di bere il succo, quindi riempire loro solo mezzo bicchiere e versare il resto dell'acqua.
 - Se c'è un desiderio di mangiare cibi "cattivi", con urgenza bere un bicchiere d'acqua, che darà un senso di sazietà, e non sarà possibile ottenere le calorie in eccesso nel vostro corpo, perché dopo un breve periodo di tempo, la fame sparisce.
 - Bere due bicchieri di acqua subito dopo il risveglio di farlo era piacevole, riempire i bicchieri d'acqua preferita.
 - Per ogni grammo di grasso consumato deve "pagare" due sorsi d'acqua.

 Se per la cena è ancora un sacco di tempo, e basta tirare il frigorifero, dovrebbe di nuovo bere un bicchiere d'acqua e soffrire dieci minuti, che la fame dovrebbe sparire.
 A quindici minuti di qualsiasi esercizio fisico al giorno aggiungerà allegria, buon umore e, cosa più importante, un senso di soddisfazione morale.

 E 'importante ricordare che l'acqua non ottiene sufficienti lavoro duro corpo correttamente e vigorosamente bruciare i grassi è necessario.
 Consentono può sembrare fatto paradossale che, per evitare la ritenzione acqua in eccesso dal corpo, dovrebbe essere consumato in grandi quantità.

 Per quanto riguarda il gonfiore, è probabilmente causato da eccesso di sale nel corpo, il che significa che è necessario ridurre il consumo, e il resto verrà lavato della stessa acqua.

 È auspicabile che invia preferire l'acqua fredda, più rapidamente assorbita di calore, che permette al corpo di affrontare un sacco di calorie.

 Cerchiamo di chiarire ancora una volta, perché è l'acqua così utile?
 - In primo luogo, migliora la funzione delle ghiandole endocrine;
 - In secondo luogo, il fluido forniture ridotte, e l'acqua in eccesso sono derivati;
 - In terzo luogo, poiché il fegato non è esclusa impegnare le solite faccende, quando una grande quantità di grasso diventa "combustibile";
 - In quarto luogo, si tornò alla sete naturale;
 - La fame, soprattutto la sera, si manifesta non così brillante;
 - Acqua e aiuta con costipazione, perché se il corpo è carente di acqua, inizia ad assorbire tutto ciò che è possibile da fonti interne, e la prima di queste fonti è il colon, di conseguenza, si può verificare
 Il problema di stitichezza, e quando viscere di acqua sufficiente a funzionare normalmente.

 Se si ha bisogno solo di perdere peso, si consiglia di usare più le spezie che aiutano a bruciare calorie in eccesso, perché c'è già un fatto provato che il cibo è ben speziata, accelera il metabolismo trimestre.

 Se si parla di ciò che si può perdere peso sulla birra, allora questa affermazione è vera solo se è fresco, e aiuta questo problema solo la metà più equa dell'umanità.
 E la cosa è che la birra si celebra estrogeni, che, come sappiamo, sono gli ormoni femminili nel corpo che le donne sono coinvolte nel processo di accelerare il metabolismo.
 Ma, voglio ancora una volta ribadire che gli uomini che regola non si applica perché non solo ottenere il grasso sulla birra, perché il loro corpo solo questi ormoni rallenta il metabolismo.

 Non dimenticare che il deficit di sonno in grado di rivitalizzare l'ormone responsabile per l'appetito, quindi se spesso non si riempie, quindi si ha la possibilità di guadagnare chili di troppo.

 Bere bere latte, che è utile per tutte le donne, indipendentemente dall'età, perché contiene il latte di calcio, che rafforza il sistema scheletrico e aiuta nella lotta contro l'obesità.
 Provate a seguire il principio di alimentazione separata, non è difficile mangiare carne o pesce con insalata di lato, con loro è possibile mangiare pasta e cereali porridge, si può mangiare e fare a meno tutti.
 Beh, in quel caso anche voluto mangiare un muffin o fetta di torta, poi subito dopo che non si dovrebbe mangiare un pezzo di salsiccia o formaggio.
 Mangiare lentamente prendendo piede tempo i primi segni della venuta di sazietà, come il senso di pienezza dello stomaco, ottundimento gusto.
 Soggiorno in porzioni di volume di controllo che sembrano visivamente più se identificano un piatto più piccolo.

 Dieta per la perdita di peso su cibi crudi

 Dieta greggio - sistema di perdita di peso è molto vicino al sistema di alimentazione vegetariani, perché si presuppone che il 75% degli alimenti consumati senza alcun trattamento termico, il che significa che principalmente prodotti erboristici. Questa dieta per la perdita di peso non solo garantisce la perdita di peso, ma la guarigione e ringiovanimento.
 I principali vantaggi di dieta raw.
 Devo dire che il dibattito tra "prime-foodists" e "blyudoedami" last almeno 100 anni, e non si vede la fine. E 'difficile discutere con il fatto storico che la gente mangiava solo cibi crudi per milioni di anni, e solo poche decine di migliaia di anni - cotte sul fuoco. Il nostro apparato digerente non è cambiato nel corso dei millenni cambiamenti significativi, che in realtà creato dalla natura per cibi crudi. Giorni di digiuno di frutta e verdura in varie malattie prime è stato a lungo incluso nella prove ufficiali della medicina.
 Le principali vincenti "prime-foodists" - una lotta con le malattie malattie del mondo moderno - obesità. Molto pieno di gente che va al cibo cibo crudo naturalmente e gradualmente normalizzare il vostro peso, Mentre magra perdere peso molto poco, e iniziano il processo di salute generale prima. Va notato che il primo salute cibo crudo sempre migliorare, e ci può venire un deterioramento a breve termine. Dieta greggio rallenta notevolmente il processo di invecchiamento, perché il cibo naturale messo nelle scorie corpo.
 I sostenitori del sistema di alimentazione di dieta raw
 Che cosa esattamente sta mangiando "Syroyid"? Si germinato e cereali macinato; cereali precedentemente ammollati; quasi tutte le verdure in natura, ad eccezione di cipolle, aglio e peperoncino (insalata predpochytayutsya alcune verdure); noci e semi vari - melone, cocomero, zucca, girasole, nocciolo di albicocca; frutti e bacche; estratti di rosa canina e di altri frutti di bosco ed erbe; frutta secca; date. Come consentito bere solo acqua o succo di frutta e verdura. Autorevole K.Dzheffri nutrizionista avverte che i massimi benefici di frutta che vengono coltivate nella zona in cui vivono consuma il loro popolo, ed anche una sola stagione, quando si prevede di frutti maturano nella zona. Basta considerare gli antichi cinesi, e guaritori tradizionali.
 Dalle sopra dimostra che la dieta grezza comprende principalmente composti chimici come i carboidrati, vitamine e minerali e basso contenuto di proteine ​​e grassi. Le fonti di proteine ​​sono noci, lenticchie, spinaci, fagioli, fagioli, cavolfiore, soia, piselli. Grassi trova negli oli vegetali. Frutta e verdura contengono molte vitamine e minerali.

 Particolarmente ricco di loro melograni, arance, zucca, meloni, mandarini, limoni, zucche. Molto utile come cetrioli.
 Alcune tendenze prime alimentari indeboliscono requisiti così rigorosi, permettendo l'uso di latte (soprattutto bambini), pane nero e tortillas con fagioli neobdirnyh o grano saraceno farina, cipolle e aglio, una piccola quantità di pollame o pesce magro. Alcuni medici, naturopati ritengono che il 40% di tutte le verdure utilizzate da cuocere, spiegando che le tristi realtà della nostra vita: un uso eccessivo di fertilizzanti chimici e pesticidi per frutta e verdura.
 Oggi troverete un gran numero di libri di cucina per "prime-foodists" e un sacco di ricette su Internet, che mostrano che mangiare "Syroyid" vario, gustoso e bello. Il menu per un giorno, per esempio, potrebbe essere:
 Colazione: macedonia di frutta, che ha aggiunto una manciata di mandorle o semi di zucca e un bicchiere di latte scremato.
 Pranzo: insalata di cavolo, pomodori, peperoni, cipolle, prezzemolo manciata di lenticchie, condito con olio d'oliva.
 Zuppa di verdure, una manciata di semi di girasole, formaggio cheddar, una tazza di lamponi: Dinner.
 Dieta Raw - La dieta è rigida, ma 10 giorni di compliance si sono garantiti per sbarazzarsi di un eccesso di 3kg di peso. I nutrizionisti ritengono che le "prime-foodists" prendere un giorno di 1000 calorie, il che spiega la perdita di peso garantito. Dopo questo periodo iniziale di cibo crudo di fame cronica, inevitabilmente, che alla fine passa. Tuttavia, prima di andare su una dieta di formaggio, devono consultare il medico.
 Quando si raccomanda grave dieta transizione greggio seguire alcune regole.
 1. Vai alla dieta di cibi crudi sarà sicuro ?? Se in precedenza fuori completamente dalla vostra dieta a base di carne, zucchero e farina.
 2. Mentre la microflora intestinale di tutto per lavorazione cibo crudo per la prima volta a mangiare un po.
 3. Se si vuole veramente concedersi qualsiasi cibo prima dei pasti regolari. Come il corpo abituarsi alla dieta raw, questo desiderio si recherà in visita di meno.
 4. Per rallentare la digestione, succo gastrico diluito con acqua, non bere prima di un pasto o subito dopo.
 5. Non è consigliabile mangiare cibi appena tolto dal frigorifero. Il cibo deve essere a temperatura ambiente.
 6. Per completare l'assimilazione mangiare noci e frutta prima di mangiare, non dopo.
 7. Come bere bere succo di frutta e tisane, ma non tè o tisane.
 8. Mangiare frutta e verdura locali.
 9. piatti di formaggio cotti mangiano immediatamente. Tutto il cibo dovrebbe essere "la prima freschezza".
 Fonte

 Siete facilmente e naturalmente seguire la strada per la perdita di peso. Ma non si è esattamente immaginare, esattamente come il grasso perso durante l'allenamento fisico. Una cosa è certa: quando una persona perde peso, perde peso. Quasi ogni esercizio aumenta la massa muscolare e bruciare i grassi. Ma si noti che il peso può ancora crescere anche con la perdita di grasso.
 Ci sono dispositivi speciali, con i quali si può facilmente misurare la percentuale di grasso nel corpo - ". Zhyroanalyzator" cosiddetta
 "Dove possibile un tale dispositivo?" - Lei dice. Ovviamente si può acquistare nei negozi specializzati o centri fitness. Vi racconteremo un modo semplice per valutare i cambiamenti fisiologici nel vostro corpo. È possibile valutare la sua condizione in base solo le attività che si fanno, senza l'ausilio di dispositivi di nuovo conio.
 Esercizio sicuramente promuovere e aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso. Ma non sottovalutare alcune sfumature dovrebbero prendere in considerazione e il tipo di attività fisica, la durata e l'impatto di tali pressioni.
 Quando si tratta di allenamento aerobico (rivolto principalmente a ridurre il peso corporeo e il rafforzamento del sistema cardiovascolare), è possibile aumentare la massa muscolare solo un breve periodo di tempo (circa 2 mesi). Ciò è dovuto al fatto che il corpo acquisisce la capacità di accumulare nutrienti (glicogeno), e con esse l'acqua nel tessuto muscolare. A questo si aggiunge il fatto che l'aumento di peso e anche a causa dell'accumulo di glicogeno nel fegato.

 La differenza di glicogeno muscolare uomo che si allena e si allena non è circa 100g. 1 g di carboidrati nel corpo richiede ulteriore presenza di acqua nel corpo - circa 300g. Quindi, vediamo che aumentare la massa muscolare da glicogeno muscolare donna può fare circa 400g.
 Se l'esercizio, al contrario, sono il carattere di potere, aumenta la massa muscolare di circa il 25% se il carico è aumentato del 100%. Ad esempio, i muscoli delle gambe crescerà del 25%, se si aumenta il peso squat con 30 a 60 kg. Se avete appena iniziato ad allenarsi, tale premio in vigore (carico) è possibile in circa 12 mesi di esercizio fisico regolare. La massa di media donna crescita muscolare è di circa 165 cm 17 kg. Dopo un anno di intenso allenamento della forza aumento di massa muscolare di 5 kg.
 Che cosa potete fare con questi dati? Se ci si allena per un anno, rispettivamente, l'esercizio ha pagato circa 150 ore. Aumento di peso in palestra (apparato di sicurezza) due volte. Peso acquisito sarà di circa 5, 5 chili di muscolo muscolare.
 Se in condizioni simili di peso corporeo non è cambiata, così caduto 5, 5 kg di grasso. Se il peso è aumentato in questo caso, sottraendo il peso aggiunto di 5, 5 kg di peso e ingrassare composto. Se il peso corporeo è diminuito, quindi aggiungere un altro 5 chilogrammi perso 5 chili e perdersi un sacco di grasso.

 Come realizzare le proporzioni del corpo ideali?

 Figura femminile perfetta esiste solo nelle favole e le foto che sono trattati con programmi speciali. Lo stesso vale per le proporzioni - sono altamente individuale, vi è naturalmente comune da raggiungersi per tutti. Altezza ragazza di fisico, altre caratteristiche individuali influenzano come appare agli occhi degli altri. Ma in modo che l'immagine era vicino allo standard generalmente accettata, è necessario impegnarsi regolarmente esercizio fisico, mangiare bene, riposare abbastanza. In caso di violazione di almeno uno di questi punti, il corpo comincia a perdere forma, manopola del volume in cui non è il luogo diventa troppo difficile e assolutamente nevynoslivost.
 Solo se mai vedere voi stessi, la vostra vita è snella, glutei perfetti, cosce tonica e pieghe di grasso scompaiono e non sembrano affatto inadeguato posti.
 Perché così tante donne non possono sostenere proporzioni ideali piedi?
 Sebbene idoneità attiva, fianchi sono troppo larghi e grasso si deposita all'esterno, portando a "brache" cattivi. In realtà, ogni sito proposto rimedio universale questo effetto - metri Mahi distanza. Si sale ogni mattina, mano nella mano per il supporto, costantemente facendo un ottimo esercizio per 100 o più volte. Avere ascensore emozionale (perché le gambe sono migliori!), Si fanno altre cose, sapendo che un massimo di un mese appaiono primo risultato. Ma un mese passa "brache" sono nello stesso luogo, ma a piedi su per le scale si inizia a far male al ginocchio.
 Perché succede questo? La risposta è semplice, si crea anche un forte sviluppo dei muscoli, coscia efferenti. Hanno letteralmente "risultano" rotula, rispettivamente, a piedi ti fa male. A pieghe di grasso rimangono che un basso consumo energetico. Altalene 100 piedi bruciano circa 55 calorie, che è un piccolo fegato mangiato con tè al mattino.
 Come posso risolvere questo problema? È necessario completare l'esercizio. Ondulato piedi a lato? Ora do plye - mettere i piedi alla larghezza di un metro o più, schiena dritta, lo stomaco tirato, espandere calzini.

 Piegare le ginocchia cadere a cosce parallele al pavimento, la forza muscolare cosce torna alla posizione di partenza. Fare stabilizza il ginocchio, seguire plye 20 per 30 altalene piede da parte. Alla fine prendere la corda e saltare con una piccola ampiezza 10-15 minuti, si aumenta notevolmente il dispendio energetico. Non dimenticare di allungareE le gambe sono proporzionati, sottile e bello.

 Come ottenere le proporzioni del corpo perfetto?
 La maggior parte delle ragazze sogno di vita. Cosa offrono le risorse pubbliche? Tradizionale cerchio rotazione e una pendenza massima con i pesi in mano o no. Finché ti giri hoop ridotto attivamente muscolo obliquo, ma la vita non dipende da loro. Sotto uno strato di muscoli diretti e obliqui è il trasverso. Rendere il lavoro in su, e inutili 4-5 pollici scompaiono. Incline non aiuterà - hanno solo "pompati" muscoli obliqui producono completamente l'effetto per il quale ci si aspetta.
 Come risolvere la situazione? Mettete i pesi in un angolo lontano, i principianti non sono necessari. Entro 2-3 settimane seguono comporteranno soltanto strisce basandosi sull'avambraccio. Prendi sulla distribuzione del peso pavimento, il corpo sull'avambraccio e nosochky. Il corpo è dritto, parallelamente al pavimento allungata, premere coinvolti. Fissare questa posizione dai 30 ai 60 secondi (in un primo momento non si può mantenere a lungo di esso), aumentare gradualmente la barra del tempo. Dopo Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le anche pongono un tavolo - gamba parallela al pavimento. Serrare alternativamente il gomito opposto e ginocchio insieme, fare esercizio "bicicletta". Durata movimento 30-60 secondi. Poi avvolgere torsione per 15-20 minuti o saltare la corda per 10 minuti, se il tempo stringe.
 Questo due esercizi compostiPer aiutare a regolare le proporzioni del corpo. Non necessariamente fare ogni giorno, molto breve prevenzione periodi, e la vostra rimarrà figura snella.

�Chi altri se non cucinare la famosa localit� termale, ha una scienza segreta per preparare in modo che anche gli alimenti ad alto contenuto calorico nella loro performance sono sicuri per la figura. Ci sono pasta e perdere peso? Questo � possibile! - Dicono che sono. Credere e controllare.

�Sulla scia del basso contenuto di carboidrati mania di dieta pasta parlare di molti ritengono blasfemo. Tuttavia intraprendere dissipare tutti i dubbi spetsyalitety gastronomica! Linguine, rigatoni e persino lasagne si trova nel menu costosi resort e spa, dove la gente viene in primo luogo, al fine di perdere peso e migliorare la loro salute. Come mai? La cosa � stato fatto correttamente e la selezione di accompagnare ingredienti.

�Farfalle con pomodori, fagioli e broccoli

�A 6 porzioni Preparazione // // 20 minuti
�Preparazione: 45 minuti
��? 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
��? 1 piccola cipolla, tritata finemente
��? pizzico di peperoncino secco
��? 6 tazze infiorescenze broccoli
��? 1 cucchiaio. l. tritate rametti di origano fresco origano, pi� per la decorazione
��? 4 spicchi d'aglio
��? 3 tazze pomodori a dadini
��? 340 g Farfalle (pasta a forma di farfalla)
��? 1 scatola di fagioli in scatola kannellini peso di 330 g, lavato e asciugato
��? 1/4 di tazza di formaggio grattugiato
��? sale e pepe nero appena macinato
�In una grande padella, scaldare l'olio d'oliva. Cipolla tritata e mettere un pizzico di sale, saute 6 minuti o fino a quando le cipolle sono dorate. Aggiungere il peperoncino, aglio e broccoli. Cuocere 8 minuti o fino a quando il cavolo � tenero. Aggiungere i pomodori e origano, la stagione pi� tardi ancora un pizzico di sale. Cuocere a fuoco medio, mescolando delicatamente. Allo stesso tempo, in un profondo bollire l'acqua casseruola, versate la pasta e cuocere per 7 minuti fino stato al dente. Nel mezzo di sughi di cottura e paste (circa 5 minuti dopo l'inizio), la cottura in padella, aggiungere i fagioli, dopo trasformandoli in una purea con una forchetta o patata m'yalky. Continuare a cuocere fino a quando la salsa fino a pasta cotta. Svuotare la padella con Farfalle. Aggiungere le met� della salsa e mescolate. Stendere la pasta su 6 piatti, prypravyvshy salsa rimanente. Servire e guarnire con rametti di origano e formaggio.

�PARERE DEGLI ESPERTI
�Brandon Sharpe, ristorante Solage Resort Solage Calistoga, CA:. "Pasta con verdure - uno dei pi� veloci e facili da preparare piatti che faranno anche un principiante Noodles - una fonte di proteine e carboidrati lenti, mentre le verdure - una fibra e antiossidanti . Si tratta di un enorme campo per l'esperimento: andare al mercato e raccogliere tutte le verdure che ti piace o pu� permettersi di calorie dei pasti non � aumentato troppo, seguire una semplice regola:.. uno paste Partecipa una porzione di verdure Attenzione anche per l'equilibrio di dolce e sapori acida in un piatto che nessuno ingrediente non trascinare "coperta" over. L'olio d'oliva ammorbidisce ricetta pomodori acido, mentre il formaggio leggermente salato ruba cipolle dolci. Questo � un ottimo piatto per i vegetariani! "

�Pesto Linguine con piselli, pomodori secchi e scorza di limone

�A 6 porzioni Preparazione // // 25 minuti
�Preparazione: 35 minuti
��? 2 tazze foglie di basilico
��? 2 spicchi d'aglio
��? 2 cucchiai. l. pinoli
��? 3, 5. l. olio d'oliva
��? sale e pepe nero appena macinato
��? 340g linguine
��? Pepper 2 tazze di piselli
��? 1/4 tazza di cipolla rossa tritata
��? 1/4 tazza tritato pomodori secchi
��? 1/4 tazza tritato olive snocciolate
��? scorza di un limone grande
�Preparare il pesto: Mescolare in un frullatore di basilico, aglio, pinoli, 3 cucchiai. l. olio d'oliva. Churning movimenti ritmici fino a raggiungere una consistenza uniforme. Condire con sale e pepe. In una grande pentola bollire l'acqua. Mettere linguine e cuocere per 4 minuti. Aggiungere i piselli peperoni e fate cuocere altri 4 minuti. Mentre la pasta viene preparata in padella di media, l'olio d'oliva caldo, aggiungere le cipolle, pomodori e soffriggere 6 minuti. Aggiungere le olive, attendere fino a quando le cipolle sono trasparenti. Svuotare la pasta e aggiungerla nella padella con il pesto. Stendere la pasta su 6 piatti. Guarnire ogni piatto con un misto di pomodori secchi e scorza di limone.

�PARERE DEGLI ESPERTI
�Yvonne Naynstadt, capo dietista Resort & Spa Rancho La Puerta, Messico:. "La pasta secca di grano duro frantumato (semola) - Contiene pi� proteine di grano del solito, che rendono la farina per pane bianco Ci� significa che il feed GI inferiore (indice glicemico), e non provoca il picco di zuccheri nel sangue. Gli studi dell'Universit� di Sydney hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta a basso indice glicemico, perdere peso pi� velocemente. Questo � dovuto al fatto che questi prodotti consentono di risparmiare energia e non alla fame. Basta non digerire la pasta, cuocere a un dente al. In combinazione con i grassi giusti, che danno olio, olive e pinoli, questo piatto sar� la perla della vostra dieta. "

�Soba con salmone e semi di soia alla griglia

�A 6 porzioni Preparazione // // 25 minuti
�Preparazione: 45 minuti
��? 340 grammi di pasta di grano saraceno soba
��? 1 tazza di fagioli di soia (si pu� prendere congelato)
��? 2 spicchi d'aglio
��? 1 pezzo di radice di zenzero (circa 2, 5 cm)
��? Salsa di soia 1/2 tazza
��? Vino di riso 1/2 bicchiere (o vermouth dry)
��? 1 cucchiaio. l. e 1 h. l. zucchero di canna
��? 2 h. L. olio di sesamo
��? 2 cucchiai. l. concentrato di pomodoro
��? 1 ch. L. Salsa di peperoncino Asian
��? 1 tazza di carote tritate
��? 1 tazza di mele tritate
��? Finemente tritato 3 piume cipolle verdi
��? 1/4 tazza di coriandolo melkorublenoy
��? 2 cucchiai. l. semi di sesamo tostati
��? 500g di filetto di salmone, con attenzione tagliato a 6 bistecche
�In una grande pentola bollire l'acqua. Mettete la pasta e fagioli di soia. Cook 7 minuti o fino a quando i fagioli sono teneri (soba - un tagliatelle di amido, mescolare in modo pi� attento durante la cottura). Scolare e metodo per fagioli e sciacquarli sotto acqua corrente fredda. Preparare le medicazioni: Mescolare l'aglio e lo zenzero in un frullatore.

�Aggiungere la salsa di soia, vino di riso, pasta di pomodoro, zucchero, olio di sesamo e salsa di peperoncino. Frullare fino a che liscio. Mettete i fagioli e il metodo per in grande ciotola. Aggiungere le carote tritate e mele, cipolle verdi, coriandolo e semi di sesamo. Riempire condimenti e mescolare. Mettete in frigo per 3 ore. Preriscaldare pan grill. Mettere bistecche di pesce parte della pelle. Cuocere per 8-10 minuti. Capovolgere. Il piatto � pronto.

�PARERE DEGLI ESPERTI
�Terry Kolan, chef Lake Austin Spa Resort, Texas:. "Secondo numerosi studi, gli abitanti dell'isola giapponese di Okinawa - centenari Per anni, avere buona salute aiuta loro del cibo tradizionale con basso contenuto di grassi, molta frutta e cereali integrali, tra cui che si colloca primi tagliatelle. Gli italiani, inoltre, non ha ritardo rispetto residenti mezzo dell'Appennino molti centenari. � per questo che non ho paura di offrire ai nostri clienti piatti di pasta. Non ci sono prodotti vietati, � importante preparare e mangiare in piccole quantit�. In questo piatto verdure miste con salmone e tagliatelle di farina di grano saraceno, in cui molte sostanze nutrienti - deliziosa e varia ".

�Rigatoni con salsiccia chorizo Bolognese

�A 6 porzioni // Preparazione: 35 minuti Cottura 40 minuti //
��? 600 grammi di peperoncino verde
��? 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
��? 2 spicchi d'aglio
��? 1/2 tazza di sedano tritato
��? 1/2 tazza di cipolla rossa tritata
��? 1/2 tazza chicchi di mais (si pu� prendere congelato)
��? 1/2 peperone rosso a dadini con un nucleo a distanza
��? 220 g chorizo tacchino (si pu� prendere qualsiasi salsiccia urgente ma non grassa)
��? 1 1/2 c. l. nettare agave (o miele)
��? 340g rigatoni
��? sale
��? 1/2 tazza di coriandolo tritato
��? 1 tazza di qualsiasi formaggio a pasta molle (feta o capra)
�Preriscaldare il forno su una teglia Mettere peperoni, cuocere per 20 minuti o fino a quando la pelle non � ?? obvuhlytsya. Poi metterli a caldo in un sacchetto di carta, chiuderlo ermeticamente. Lasciare raffreddare. Togliere i peperoni, rimuoverli buccia e core con semi. Mettete i peperoni in un frullatore, aggiungere 2/3 di tazza di acqua e sbattere fino a che liscio. In padella, scaldare l'olio d'oliva. Aggiungere l'aglio, sedano, cipolla, mais, pepe rosso e chorizo. Fry per 10 minuti, poi aggiungere la salsa con peperoncino e miele. Lasciate cuocere a fuoco lento. Allo stesso tempo, in una grande pentola di acqua bollire e in preparazione della salsa, far bollire rigatoni: Mettete la pasta in acqua bollente e cuocere per circa 7 minuti fino stato al dente. Scolare la pasta e poi aggiungere alla padella con il condimento, condire con sale.
�Mettete la pasta su 6 piatti, guarnire con foglie di coriandolo e formaggio rozkryshenym.

�PARERE DEGLI ESPERTI
�Steve Sicinski cuoco Resort Mii Amo Spa, Arizona: "Gli spaghetti e non ti danno un pollice - colpa salse grasse In un ristorante, prendiamo 50 grammi di pasta secca per porzione nella forma definitiva intorno una coppa - � sufficiente.. per alimentare Mi piace creare ricette che ricordano i nostri visitatori pasti cucinati in casa, ma allo stesso tempo aiutarli a perdere peso Per il ripieno prendo un po 'di carne e formaggio in gran numero -... le verdure Pertanto, in classica ricetta bolognese I sostituiti grasso manzo e maiale di tacchino e un sacco di spezie ed erbe aromatiche che danno sapore divino aggiunto. "

�Lasagna di verdure

�Su 8 porzioni Preparazione // // 20 minuti
�Di preparazione: 1 ora e 10 minuti
��? 600g di zucca, pulito e tritato (o scegliere una variet� kambocha Muscat)
��? 3, 5. l. olio d'oliva
��? sale e pepe
��? Lasagne fogli 340g
��? 2 spicchi d'aglio
��? Foglie 4 tazze verza tagliati a lunghi nastri
��? 2 cucchiai. l. foglie di basilico tagliuzzate
��? 3. l. farina integrale
��? 2 tazze di latte scremato
��? 2 tazze ricotta
��? 1 uovo
��? 2 cucchiai. l. foglie di origano tritato
��? 1 1/2 tazze mozzarella rozkryshene
�Pre-riscaldare il forno a 180 � C.�Fette di zucca giacevano sul ponte, cospargere con olio d'oliva, condire con sale e pepe e lasciate in forno per 30 minuti finch� sono teneri.�Rimuovere e raffreddare.�Mentre la zucca al forno, bollire l'acqua in una pentola capiente.�Mettere le foglie pasta e cuocere 7 minuti per Stato al dente.�Scaricare, sciacquare sotto un getto d'acqua in pasta.�In una padella di media, il calore 1, 5 cucchiai di olio d'oliva, aggiungere l'aglio e soffriggere per 2 minuti a fuoco medio.�Mettete la teglia e foglie di cavolo 1 cucchiaio.�l.�basilica.�Aggiungere 3/4 tazza di acqua, coprite con un coperchio e lasciare stufare 5 minuti.�Togliere il coperchio, abbassate la fiamma e lasciate cuocere per altri 3 minuti.�Togliere dal fuoco e lasciate raffreddare.�In una casseruola media, scaldare l'olio rimanente, farina e rosolate Put 1 minuto.�Invio frusta latte.�Condire con sale.�Continuare a sfornare la miscela di uno stato di salsa bianca.�Togliere dal fuoco.�Aggiungi a rykottu cavolo.�Sbattere l'uovo e aggiungere origano.�Condire con pepe e di nuovo tutto bene.�E in fondo rettangolare pennello teglia con olio.�Distribuzione salsa 2/3 tazza sul fondo.�Mettete il feed strato superiore.�Distribuirlo delicatamente in composto di formaggio e cavoli.�Avanti - uno strato di zucca.�Mettere le prime fette di mozzarella.�Ripetere strati e finitura "piramide" con pasta decorata con rimanente mozzarella e basilico.�Coprire foglio di pellicola e mettere in forno per 25 minuti.�Togliere la pellicola e lasciare per 15 minuti.�Rimuovere lasagna dal forno e lasciar "riposare" per circa 5 minuti.�Solo allora tagliato in porzioni.�

�PARERE DEGLI ESPERTI
�Deb Morgan, lo chef Centro Kripalu per Yoga & Health:.. "Se volete mangiare sano per tutta la vita, � importante che il cibo che piace Pasta - questo utile e gustoso Potete contare sul fatto che il prodotto si non vi deluder�. Quando cucino, io uso solo prodotti che non contengono sostanze chimiche o coloranti artificiali. Pasta, che viene preparato solo con farina e acqua, a volte con l'aggiunta di uova si inserisce il disegno di legge. Raccogliere amici per un grande tavolo e gustare il piatto! "