Grano saraceno dieta - piuttosto duro con restrizioni, mentre uno dei più efficaci - si può perdere fino a 10 kg a settimana

 Grano saraceno dieta Grano saraceno dieta - piuttosto duro con restrizioni, mentre uno dei più efficaci - si può perdere fino a 10 kg a settimana. Grano saraceno dà una sensazione di sazietà e contemporaneamente purifica il corpo. Utilizzando una dieta non può solo perdere peso, ma anche sbarazzarsi di dermatologica dieta problem.Hrechnevaya è progettato per 1 settimana, allora è necessario prendere una pausa di almeno 1 mesyats.Kak cuoco grano saraceno:
 Grani di un bicchiere versare circa 2-2, 5 tazze di acqua bollente e lasciare per una notte. L'acqua in eccesso nella mattina appena drenante. Cook grano saraceno nado.Hrechku non essere preso:
 Senza sale e spezie, è possibile riempire 1% yogurt magro.

 Grano saraceno può mangiare quanto necessario, e yogurt - non più di 1 litro al giorno. Si può bere molta acqua, minerale normale o gassata. Auspicabile, ma è possibile aggiungere 1-2 malozhyrnyh yogurt o frutta matura. Non si può mangiare 4-6 ore prima di coricarsi se affamati per 30-60 minuti prima di ospitare un massimo di 1 tazza di yogurt, diluito popolam.Obyazatelno prendere polivitaminy.Esli si dovesse rompere una dieta, va bene, continuare con il giorno dopo come se nulla byvalo.Posle termine della dieta, mangiare con parsimonia per non state rapidamente aumentare di peso. Soprattutto, non mangiare troppo, non mangiare di notte e non lasciare che i giorni affamati.
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 Suggerimenti su come perdere peso in una-due-tre, con l'aiuto di formazione

 Tutti sanno che per perdere peso dovrebbe seguire una semplice formula: una dieta sana, più esercizio fisico. Tuttavia, la prima volta che visita la palestra in un principiante può facilmente disperdere occhi. Per combattere la formazione ha contribuito in sovrappeso, ma ha aumentato il suo volume di muscoli, basta seguire in classe alcune semplici regole. 1. Da dove cominciare?

 In primo luogo, consultare il proprio medico di sport. Questo è necessario non solo per selezionare il carico richiesto e determinare il proprio livello di attività fisica, ma anche per determinare l'appropriata per voi lezioni ed esercitazioni. Il test è un test ideale sport. Durante la guida testare il vostro medico determinerà l'esatta altezza e Occidente, fare una analisi sul rapporto tra la massa muscolare e grasso nel corpo e determinare il livello di attività fisica, la flessibilità e la formazione dei muscoli. Naturalmente, ci sono esercizi che sono adatti per quasi tutti: per esempio, esercizi di stretching. Tuttavia, se avete problemi con la colonna vertebrale, il medico probabilmente vi esclude corsa veloce e saltare, la loro sostituzione con più appropriato zanyatiyami.Dopo aver consultato un medico, ha senso di prestare attenzione a una corretta alimentazione. Naturalmente, l'esercizio fisico può aiutare a portare il corpo in forma, ma comunque una buona alimentazione gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Tuttavia, dobbiamo capire che a basso mono-dieta di calorie e, inoltre, non possono essere compatibili con le attività sportive, perché il corpo ha bisogno di energia sufficiente per l'esercizio. Se si sceglie di avere un qualche tipo di dieta, la prima domanda che viene messo di fronte a voi, e se posso resistere per la vita su questa dieta? Se la risposta è no, allora ha senso prendere una decisione diversa circa il loro trattamento pitaniya.In generale, al fine di portare allenamento evidenti benefici, si dovrebbe smettere di mangiare in eccesso di. La sensazione famigerato "la fame di luce", che dicono i nutrizionisti, che non significa fame come. Basta non ha senso per caricare un livello che non si può guardare il cibo. Inoltre, preferisce cibo sano. L'aumento del numero di frutta e verdura nella dieta aggiungere non solo la forza di classi nello sport - club, ma anche fornire a migliorare il metabolismo. Un altro segreto che vi aiuterà a migliorare le classi di prestazioni - è la scelta di proteine. Pesce, carne e latticini aiutano l'organismo a elaborare forma grasso e muscolo, creando una bella contorni del corpo. Ma grassi e carboidrati "veloci" (pane, dolci, alcool) può meglio limitare, come prodotti simili bruti in grado di ridurre tutti i vostri sforzi su No.Inoltre, non dobbiamo dimenticare di bere due litri di liquidi al giorno. Inoltre, bibite, caffè e alcol non vanno nel calcolo, come purificare il corpo e non aiuta a stabilizzare il metabolismo. Ma l'acqua, succhi di frutta e tè verde può aiutare notevolmente a perdere peso. Inoltre, durante l'attività sportiva, inoltre, non si può dimenticare l'apporto di liquidi. In media, nel corso di un allenamento di bere circa 400 ml di liquido - acqua o tè senza zucchero refrigerata. Ciò è dovuto al fatto che durante l'esercizio fisico è in gran parte consumato massa grassa, cioè acqua, in modo saldo acqua deve essere mantenuto.  2. La formazione ideale Naturalmente, al fine di creare il piano perfetto per voi allenamento, è possibile cercare l'aiuto di un personal trainer. Essa vi mostrerà tutti gli allenatori, spiegare il principio di sessioni e monitorare il corso precisione e formazione sulla sicurezza. Ma il mito che l'auto-formazione in palestra non può essere stato inventato da istruttori il cui scopo - per convincere la gente dal più grande quantità possibile di denaro. Secondo le norme di sicurezza di base e la conoscenza, anche elementare dei principi di formatori si sarà in grado di fare un programma di studio e passare attraverso di essa nel modo più indipendente.Iznachalno per capire quanto tempo siete disposti a spendere per la formazione. La situazione ideale è quello di formare tre o quattro volte a settimana. Tuttavia, nei giorni senza sport si dovrebbe prestare attenzione briciolo proprio corpo - per esempio, fare esercizi o rifiutano di usare l'ascensore. Dobbiamo ricordare che il corpo abbastanza a lungo per abituarsi alla formazione intensiva, ma molto rapidamente "dimentica" su di loro. Così il vostro obiettivo è quello di iniziare - per mostrare il corpo che non eri a esercitare uno o due giorni e ha deciso di trasferirsi in un modo qualitativamente diverso della vita. Tuttavia, facendo piano di formazione, non dimenticare che sportive troppo frequenti attività si mettono più male che bene. Sessioni di formazione Forza un giorno destinato a rilassare i muscoli aveva 48 ore di carico. Se tre o quattro volte a settimana per impegnarsi in palestra noioso per voi, quindi sostituire un allenamento ad un altro tipo di attività fisica. È possibile scegliere qualsiasi opzione: piscina, pallavolo, tennis o danza - queste lezioni aiutano a mantenere il corpo in buona forma, è necessario formare.

 Tuttavia, essi non solo passare anche necessario, come ci sono un sacco di muscoli, che può toccare solo a giocare in palestra. 3. Il potere di

 Si ritiene che la perdita di peso peso formazione delle persone stupide, perché formano i muscoli, ma non danno in termini di riduzione. In realtà, l'unica combinazione intelligente di esercizi di allenamento cardio e forza può portare benefici tangibili. Allenamento cardio per aiutare avviare il processo di combustione dei grassi, contribuendo ad aumentare la frequenza cardiaca di perdita di grasso, e solo spendere i migliori calorie. Sport moderni - club offrono una vasta gamma di attrezzature cardiovascolari che vi aiuterà a perdere peso. Tuttavia, dobbiamo ricordare che ogni simulatore ha le proprie caratteristiche. Così, un tapis roulant è l'opzione più versatile in quanto contribuisce consentire la massima quantità di muscolo in aula. Ma la moto dà un forte stress sui muscoli della coscia e del polpaccio, ma quasi utilizza i muscoli addominali e glutei. Formazione speciale cardio, simulando corso di sci, aiutano elaborare i muscoli necessari per voi - a seconda della pendenza, il simulatore di treni diverse parti del corpo. La regola principale per la riproduzione su qualsiasi apparecchiatura cardio-training - non si tratta con sé almeno venti minuti. Il fatto che era di venti minuti dopo inizio calorie bruciate, e questo allena solo il sistema cardiovascolare. Ma dopo venti minuti di esercizi che potete già scegliere di continuare a trattare con attrezzature cardiovascolari, o accedere al uprazhneniyam potere.Al fine di aiutare l'allenamento della forza si riduce la quantità che devi fare il più possibile il numero di ripetizioni esercizi, mentre la scelta piccola resistenza. Prima di allenamento con i pesi necessari alcuni minuti di stretching. Questo non solo aiuterà ad allungare il vostro corpo e allungare i muscoli prima dell'inizio delle lezioni, ma attiva anche le zone del corpo, che in futuro saranno oggetto di caricare. Non è necessario avere familiarità con tutto l'impianto per cominciare a impegnarsi nella formazione forza. Ciò è necessario solo per coloro che vogliono creare e sviluppare muscoli forti. Per coloro che vogliono perdere peso, la maggior parte dei formatori possono non essere necessario. Il miglior inizio di impegnarsi con familiare si esercita perché il corpo si ricorda dalla tecnica infanzia di questi esercizi e non li farà male. Inizia esercizi di addestramento per la stampa - familiare da ups infanzia corpi ancora considerato il miglior esercizio per bruciare grasso nell'addome. Cerca la palestra inclinata bordo e fare il maggior numero possibile di ascensori. Ricordate durante l'intero allenamento di concentrarsi sulla stampa, perché è il più grande quota in figura. Per fare questo durante l'esercizio del ventre afferrò - rafforzerà e beneficiare delle esercitazioni, e rendere il vostro comunicato piatta.Esercizi Prix guidati scegliendo esattamente quale parte del corpo che si vorrebbe correggere. Coloro che vogliono stringere i muscoli delle mani, la migliore comprendono un gran numero di formazione esercizi con manubri. Per coloro che hanno problemi con i piedi o natiche, migliore per squat semplici, e alla formazione specifica focalizzata sulla formazione cosce e glutei. Non abbiate paura di scegliere un allenatore, come spesso ognuno di loro schema disegnato l'uso corretto e sicuro. Lavorando sui muscoli molto di aiutare l'organismo a combattere l'obesità. In primo luogo, l'allenamento della forza in aiuto generale per bruciare calorie in eccesso. In secondo luogo, il corpo con muscoli sviluppati sembra sempre più in forma e sottile. Infine, i muscoli forti aiutano il corpo a combattere le cellule di grasso per tutto il giorno, non solo durante l'esercizio fisico. Così si dà un significativo passo avanti: nel tempo senza sport il tuo corpo sarà ancora lavorare per migliorare la silhouette di embolia polmonare.Alla fine della formazione meglio tornare alla formazione attrezzature cardio. Questa modifica vi fornirà carichi miglior risultato in termini di perdita di peso. Idealmente, per ogni sport si deve perdere un chilo. Ma non essere tentati, soprattutto acqua persa che è tornato dopo una giornata nel vostro corpo. Tuttavia, se si dovesse piano di allenamento a destra, parte del peso perso sarà perso a causa di grassi, ed entro un mese si ha la possibilità di sbarazzarsi di 3-5 chilogrammi. Così portare se stessi in forma per un paio di mesi è realistico.// Valery Kokoreva, INFIT.ru

 l'utente accetta che tale piano di formazione per aiutare a perdere peso? Aiutato mai si allenamento nella riduzione del peso? Discutere nei commenti a questo articolo! Questo argomento si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
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 Non si può andare oltre gli scaffali di dolci, panini, ed essere sicuri di andare al buffet, così come la stazione ferroviaria

 Astrologia Diet

 Astrologia Dieta: Ariete (21 marzo-19 aprile)
 Non si può andare oltre gli scaffali di dolci, panini, ed essere sicuri di andare al buffet, così come la stazione ferroviaria. Si - persona attiva, sempre è in movimento e non dimenticare di mangiare quello che hai trovato sulla strada. In Ariete corpo libero, ma non è possibile raccogliere il coraggio e fare esercizio. Prova a trovare una valida opzione - provare ad avviare ballare o selezionare il tipo sporta.Astrolohicheskaya dieta appropriata per Ariete: dovete essere limitato a quattro pasti e dare l'abitudine di spuntini a base di hodu.Zavtrak (uno):
 1) una o uovo sodo "nel sacco", uno di pane tostato con una tazza di yogurt magro;
 2) 25 grammi di cereali senza zucchero latte, una mela, una colazione banan.Vtoroy e light lunch (scegliere due opzioni) separate:
 1) due fette di pane con insalata di set "illimitato", 50 grammi di prosciutto magro o di pollo (senza pelle), di mele;
 2) zuppa piatto magro, pane di farina di grano, insalata di set "illimitato", 75 grammi di tonno salato, una pera;
 3) 150 grammi di pesce, grigliate, 125 g di patate lessate con la buccia, una grande porzione di insalata mista di "illimitato" nabora.Uzhin (uno):
 1) 75 grammi di carne magra, carote o cavolfiore bollite, una grande porzione di insalata mista di set "illimitato", condita con succo di limone;
 2) una bistecca, arrosto bene sulla griglia, pomodori al forno, due cucchiai di chicchi di mais, una grande porzione di insalata verde, condita con succo di limone.
 Astrologia Dieta: Toro (20 aprile - 20 maggio)
 In buon appetito Toro, Toro ama mangiare e ama le torte con panna. Food for Taurus - uno dei principali piaceri della vita, e il pensiero che si deve rinunciare ai loro cibi preferiti, conduce nella disperazione. Toro - non abbastanza persone preparate, ma, tuttavia, cerca sempre di partecipare a tutti i giochi sportivi. Non sorprende, questo è per te gira lividi e graffi. Prendere yoga o il nuoto - è bezopasnee.Astrolohycheskaya dieta per Toro: cercare di soddisfare il loro bisogno di cibo durante un pranzo occupato, ma in altri momenti della giornata si deve limitare sebya.Zavtrak (uno):
 1) Uno di pane tostato con un po 'di marmellata, mele;
 2) una fetta di buon pancetta alla griglia fritta, pomodori arrostiti, pane croccante due;
 3) 25 g di cereali zuccherato latte, una piccola banan.Obed (uno) separati:
 1) pezzo di melone, 250 g di cosce di pollo, fritto o alla griglia (senza pelle), una grande porzione di insalata mista, sacchetto a basso contenuto calorico di biscotti, piccoli Batonchik "Mars" o "Snickers";
 2) Piastra magra di minestra, due pane croccante, 50 grammi di prosciutto magro avvolse quattro cucchiai di ricotta, una grande porzione di insalata mista, una pera, una tazza di cioccolata calda;
 3) Due brindisi, 125 g di fagioli cotti, pomodori al forno, 25 g di formaggio grattugiato "cheddar" due piccole secca biskvita.Uzhin: una grande porzione di insalata mista di "illimitato" comporre uno dei seguenti aggiunte:
 1) due cucchiai di ricotta con ananas schiacciato;
 2) 50 g tritato cotto pollo (senza pelle);
 3) due sardine in scatola in salsa di pomodoro.

 Astrologia Dieta: Gemelli (21 maggio-21 giugno)
 Gemini sempre qualcosa da masticare - noci, biscotti, torte, avanzi da pranzo o cena. La tua bocca è in continuo movimento ... e basta non si può fermare.
 Nei avambracci spesse Gemelle rovinare la vostra figura sottile. Toro non può tirare te insieme e fare sport, preferisce prendere il sole, invece di un po poplavat.Astrolohicheskaya Dieta per Twins: selezionare dalla lista mi ha offerto sei opzioni (verrà mangiando una dieta sei volte) e aggiungere ad ogni una grande porzione di insalata mista, condita con succo di limone. Ognuna delle sei opzioni progettate circa 200 kaloriy.Tosty: due fette di pane con una delle seguenti aggiunte: pomodori 25g formaggio grattugiato edamskoho al forno; 25 g di fagioli cotti o spaghetti, crescione; un uovo "nel sacco"; polpa di una banana con due cucchiai yohurta.Zakuski di carne e di pesce, carne magra 75 g o 150 g di pesce alla griglia con due cucchiai di riso cotto, baccelli dei fagioli verdi, cavolo, sedano.
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 L'aria fredda, secca coperta, mancanza di vitamine e minerali influenzare negativamente la salute dei vostri capelli in inverno. Come salvare un capello di lusso al freddo - scopriamo.

 Capelli Dining "dentro"
 Prende complessi vitaminici o multivitaminici attivare la dieta dei cibi "giusti". Durante i mesi invernali i capelli hanno bisogno di polinsaturi omega-3, calcio, zinco, vitamine e proteine ​​B. Girare il menu più frutta, verdura, legumi, cereali, carne e pesce.
 Migliora apporto di sangue
 Sotto l'influenza di navi aria fredda restringere causa del cuoio capelluto perde nutrienti. Dalla carenza colpisce principalmente i capelli - cadono, fustigati, diventano sottili, opachi e fragili. Per migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto e tiene massaggio regolare con una spazzola per capelli.
 Smorzamento
 Una pietra miliare nella cura dei capelli in inverno è l'umidità. Bere acqua più pura e suscitare in aree dove spesso sono, umidificatore. Inoltre, non trascurare idratante maschere, schiume e balsami per capelli. Si possono acquistare in qualsiasi negozio di bellezza. Best Buy idratante professionale che si possono trovare in Estel, Ollin professionista, AKKA, Londa, Wella, SCHWARZKOPF, L'Oreal, etc.

 Il cappello fatto
 Copricapo - prima. Quando si va fuori dalla camera calda nelle fredde e vasi stretti della testa, peggio di circolazione, i capelli comincia a cadere. Se la temperatura è inferiore a -2 gradi - per la strada, senza un cappello o piede. Copricapo scelta migliore in termini di dimensioni e di tessuti naturali. Ma in casa rimuovere i capelli può "respirare".
 Tempo beauty-shopping
 In inverno si consiglia di cambiare gli strumenti per i capelli. Il fatto che tipo di capelli invernale e cuoio possono variare, quindi l'uso di strumenti convenzionali può peggiorare notevolmente la condizione di capelli. I fondi dovrebbero essere il più delicato, pH neutro, con prodotti vegetali naturali, senza coloranti, profumi chimici e parabeni. Dopo lo shampoo assicurarsi di utilizzare il condizionatore Recovery o balsamo.
 Naturalezza
 Dal momento che l'inverno dei nostri capelli soffre di secchezza, capelli asciutti con un asciugacapelli affatto scoraggiato. Se è indispensabile - beneficia di una protezione termica. Prestare attenzione ai prodotti Estel, Wella, Londa, Schwarzkopf, Matrix.

 Cura dei capelli: Protezione Inverno

 Quando fa freddo, quasi tutti di fronte al problema dei prodotti per la cura dei capelli a causa della loro capelli secchi e fragili rapidamente sporcarsi e del cuoio capelluto attraverso indossare cappelli irritato, elettrificato, può iniziare la perdita dei capelli. Tuttavia, si può e si deve affrontare questo, questo aiuterà rivista femminile. In primo luogo è necessario visitare trichologist - un medico che sa tutto di capelli e aiutare a far fronte con tutti i problemi ad essi associati. Specialista selezionerà individuale per il trattamento e il sostegno capelli sani in inverno, e daremo un orientamento generale per i capelli in questo periodo dell'anno.

 La cura dei capelli: vitamine

 Con il tempo invernale carenza di vitamina principalmente associata, quando i capelli, unghie e pelle diventano indeboliti e fragili. Frutta, verdura, pesce di mare (e di acidi grassi Omega-3) e la carne deve assolutamente essere inclusi nella dieta quotidiana, e in questo periodo non dimenticare di integratori di vitamine e minerali. La mancanza di vitamine B, PP, C dà effetto negativo sul l'aspetto dei capelli, lo stesso si può dire per la mancanza di zinco, ferro, selenio, magnesio, iodio e calcio. È possibile acquistare speciale insieme equilibrato di vitamine e minerali specifico per capelli.

 Cura dei capelli: shampoo, balsami, balsami per protezione invernale

 Se vi preoccupate per i capelli dall'interno (corretta alimentazione), non dimenticare la difesa fuori.

 Cominciamo con la pulizia. Dovete raccogliere shampoo che è stato progettato specificamente per la cura dei capelli in inverno, o uno che è adatto per capelli secchi perché il calore e aria condizionata in edifici fa l'asciugacapelli. La scelta migliore in questo caso - shampoo per capelli secchi e sensibile, che contiene un insieme di glicerina, proteine ​​e grassi. Questo shampoo deterge delicatamente, nutre e idrata i capelli. Ottima anche shampoo con collagene marino, che regola l'equilibrio del cuoio capelluto. Tra l'altro, non lavare i capelli con acqua calda - rendono fresco e non andare fuori con i capelli bagnati - si congeleranno rapidamente nell'aria fredda e rovinare la loro struttura, e quindi diventano più fragili. Utilizzando un asciugacapelli non è desiderabile. In inverno, si dovrebbe evitare l'uso frequente di piastre per capelli, asciugacapelli e tutte le cose che rendono la terra ferma capelli e causano loro danni.

 Balsami e condizionatori che vengono utilizzati durante l'inverno, dovrebbero avere una vasta gamma di qualità. Essi dovrebbero idratare la cute e influenzare la struttura delle radici dei capelli. Mezzi di vitamine B1, B6, B12, oligoelementi (zolfo, selenio, circo, il silicio, frutta e aminoacidi, proteine) per far fronte a queste sfide molto bene. Un meraviglioso strumento - contiene proteine ​​del latte balsamo si applica dopo aver lavato i capelli per alcuni minuti e poi lavare con acqua tiepida. È possibile utilizzare i condizionatori per capelli secchi e danneggiati.

 Se i vostri capelli diventano troppo secchi e fragili, si può fare questo: mettere balsamo sui capelli e lasciare per 10-20 minuti, girando la testa con polietilene o un asciugamano. In questo caso, l'effetto terapeutico è diverse volte più forte.

 La cura dei capelli e mezzi di protezione intensiva

 Per la protezione dei capelli intensiva è necessario effettuare nutriente e ripristinare la maschera più volte alla settimana. Idratante e maschere nutrienti che contengono principi attivi come la vitamina B5, vitamina F, fosfolipidi, glicolipidi, olio essenziale di capelli arancioni restituire l'elasticità perduta e renderli forti, anche in inverno.

 Molte donne notano che i loro capelli in inverno notevolmente indebolita. Questo può essere spiegato da stress, depressione invernale, malattie da carenza che vengono con la prima neve. Utilizzare lozioni, che includono peperoncino (che stimola la circolazione del sangue), estratto di ginseng, glicoproteine.

 E prendendo cura dei capelli e del cuoio capelluto dovrebbe iniziare con la scelta del cappello giusto. Il tuo cappello alla moda (berretto, sciarpa) deve essere realizzato con materiali naturali, che non interferiscono con la pelle di respirare e non interferiscono con la normale circolazione del sangue. Se si vuole migliorare la circolazione del sangue in inverno, si consiglia di massaggiare il cuoio capelluto con schitochok realizzati con materiali naturali (che impediscono l'elettrificazione di capelli). Cura dei capelli in inverno - non il più difficile, ma più necessaria.

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 Migliora apporto di sangue

 Sotto l'influenza di navi aria fredda restringere causa del cuoio capelluto perde nutrienti. Dalla carenza colpisce principalmente i capelli - cadono, fustigati, diventano sottili, opachi e fragili. Per migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto e tiene massaggio regolare con una spazzola per capelli.

 Smorzamento

 Una pietra miliare nella cura dei capelli in inverno è l'umidità. Bere acqua più pura e suscitare in aree dove spesso sono, umidificatore. Inoltre, non trascurare idratante maschere, schiume e balsami per capelli. Si possono acquistare in qualsiasi negozio di bellezza. Best Buy idratante professionale che si possono trovare in Estel, Ollin professionista, AKKA, Londa, Wella, SCHWARZKOPF, L'Oreal, etc.

 Il cappello fatto

 Copricapo - prima. Quando si va fuori dalla camera calda nelle fredde e vasi stretti della testa, peggio di circolazione, i capelli comincia a cadere. Se la temperatura è inferiore a -2 gradi - per la strada, senza un cappello o piede. Copricapo scelta migliore in termini di dimensioni e di tessuti naturali. Ma in casa rimuovere i capelli può "respirare".

 Tempo beauty-shopping

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 Naturalezza

 Dal momento che l'inverno dei nostri capelli soffre di secchezza, capelli asciutti con un asciugacapelli affatto scoraggiato. Se è indispensabile - beneficia di una protezione termica. Prestare attenzione ai prodotti Estel, Wella, Londa, Schwarzkopf, Matrix.

 Per Svetlana Mysnyk

 Lotta brasiliana, popolarità come una danza, sta guadagnando

 Capoeira .... Che cosa si nasconde dietro questo nome melodioso recentemente è diventato più popolare, rimanendo solo per la parola più misterioso e bello, evoca vagamente immagini di palme e spiaggia di sabbia. E coloro che sono "in tema" capoeira percepito in modo diverso: per alcuni è, soprattutto, lotta molto efficace per gli altri - la danza incendiario, altri appena venuto a estenuanti allenamento fitness. Tuttavia, essi sono affascinati indiscussa bellezza e la grazia di questa meravigliosa arte, e alla fine ottengono energia potente, corpo forte, possibilità di navigare rapidamente la situazione difficile e, se necessario, dare una risposta adeguata. Nella lotta per conquistare la libertà Storia di capoeira come arte marziale è iniziata nel tardo 19 ° secolo in Brasile, la canna da zucchero. Gli schiavi portati da Angola, Mozambico, Guinea, Congo e altre colonie portoghesi, malaria indossati, fame e proprietari di piantagioni spietati non ha voluto fare i conti con la loro situazione e resistenza concepito. Privi di armi, che hanno deciso di non dipendere da esso e di creare un mezzo efficace per contrastare le lame portoghesi e steli - la loro lotta. L'idea è buona, ma primi movimenti e la formazione necessaria per mantenere il segreto da parte dei proprietari. Pertanto, la sera, dopo aver esaurito ?? di schiavi di solito andare a cantare le loro canzoni etniche, ritmicamente battono le mani, battere alla batteria e, naturalmente, la danza. Questo non ha causato alcun sospetto di guardie di spianatura indulgente. Così i due al centro del cerchio, ha fatto i movimenti del corpo musicali strano simile se saltare o sui pas furbi - ma non per il combattimento lotta. E 'stato creato e gradualmente vidtochuvavsya questo o rituale sciamanico, o inusuali dance - qualcosa di un taivshee saldamente a un momento di enorme potere distruttivo ed energia.Molti schiavi sono riusciti a fuggire, e si nascondono nella giungla mentre completato la sua conoscenza dello spirito della cultura dei nativi americani, e poi si stabilirono nelle grandi città. Alla fine, quando il Brasile abolì la schiavitù, e il paese è stato dichiarato una repubblica, lucido per completare marziale capoeira arte spostato lì. Purtroppo, il primo è l'arte di banditi nominali in zone difficili di Rio de Janeiro e San Salvador. Così capoeira evoluto dalla lotta per la libertà e armi personali uomo libero in strumenti showdown penale. Il suo arsenale è stato integrato con machete e coltelli. Di conseguenza, nel 1890, è stato bandito capoeira. Solo dieci anni dopo, nel 1932, quando Mestre (master) bimbo con gli studenti ha dimostrato il presidente del Brasile possesso del suo body art, capoeira è stata riconosciuta in tutto il paese e ha acquisito un nuovo status: sport che unisce l'energia, l'umore, e sapore brasiliano unico. Hanno cominciato ad aprire la prima scuola ufficiale di capoeira, una divisione di stili.  Solo il più forte

 Infine, 20 anni dopo kapoyera raggiunto l'Europa - in realtà, più simile a una danza esotica, e solo alla fine degli anni '70 gli europei è stata l'opportunità di studiare questa iskusstvo.A qui in Russia e CIS primo serio interesse per questa forma d'arte è stato solo manifesto nel 1994, dopo la proiezione del film "Only the Strong", con Mark Dacascos nel ruolo del titolo. Di conseguenza, il primo nella CSI erano kapoeyristami appassionati con poco o nessun accesso alle informazioni, ma con tanta voglia di imparare. Studio sulla pellicola, giochi per computer e le informazioni da Internet era quasi l'unico possibile. Spesso la mancanza di conoscenze in Capoeira esperienze in altre arti marziali, acrobazie, ginnastica offset e breakdance danse.I solo negli ultimi 2-3 anni kapoeyristov Russia e l'ex CIS l'opportunità di attivamente e professionalmente fare le cose che ami e ancora condividere esperienze . Occupazione Data kapoeyristov, nella maggior parte dei casi, sono le disposizioni adottate dagli stessi schiavi nelle piantagioni brasiliane. I musicisti sono nella mente del cerchio (in portoghese "Roda"). Rod forma capoeirista o in piedi o seduti pubblico in un cerchio. Tutte le canzoni cantate in portoghese. Due sono in gioco nella posizione di Gung musicista, chiamato Pe do berimbau (in portoghese "Pe do Berimbau"), spesso con elementi acrobatici. E comincia, preferisce parlare se stessi capoerista, gioco.In combattimento kapoyera movimento incredibile, calci, saltando intervallati da tentativi di ottenere un avversario o farlo cadere. Tuttavia, altra versione più comune, che riguardano impossibile dell'avversario, ma dobbiamo cercare di avvicinarsi il più vicino possibile. La cosa principale - non soffiare, e il movimento della sua bellezza e l'energia. I giocatori poi gradualmente rubati fondo, lo sciopero punta, in piedi su un palmo, poi bruscamente deviando spostando il peso da un piede all'altro, camminando ruote, ballando a portata di mano, fare colpi di stato attacchi dall'aria, atterrando sulle mani, piegato e decollare di nuovo, quasi a toccare il nemico. La distanza tra le squadre è minima. Si guardano in l'altro negli occhi, sentire le intenzioni del nemico e la pelle sembra di leggere i pensieri. Con riserva di musica e cotone ritmica, che imposta il ritmo sta accelerando, i giocatori sono dissolti in Capoeira, cadere in trance (Ashe), una condizione che è in grado di fare ciò che non ci si aspetta più di se stessa. Colui che "ha causato" colpi più immaginari, peretantsyuvav, avversario confuso indovinato i suoi pensieri e luminoso ha mostrato le loro capacità fisiche.Capoeira - non lotta e danza, è il gioco della danza e giocare nella lotta. Così va bene tutto facile e divertente - anche se la tensione generato dinamiche e il magnetismo di due corpi non solo cattura il "giocatore", ma gli spettatori.

 Da dove cominciare? Per giocare capoeira non ha bisogno di alcun addestramento fisico o abilità speciali. Ma, naturalmente, vale la pena notare mente una buona forma allenamento. Molti movimento classico - si trova nelle mani della ruota (o "ay" - in kapoeyristski) ribalta - tutti questi movimenti richiedono non solo la conoscenza della tecnologia, ma anche la disponibilità del corpo al carico.Ma la cosa più importante - il desiderio, il desiderio di libertà interiore. E 'il desiderio di essere liberi è stato la causa di Capoeira. A causa della cordialità generale e concentrarsi sull'elemento gioco, e, non ultimo, la musica energica, principiante facilmente disegnato nel ritmo generale e l'umore. Al primo allenamento lavoro attivo per lo sviluppo del sistema muscolare, più si estende. Coloro che sono impegnati in hip-hop o break dance, sarà molto più facile, dal momento che molti elementi di questi stili presi da capoeira.Zanyatiya tenuto visite minime giornaliere - due volte a settimana, e poi un anno può ottenere buoni risultati - imparare i movimenti di base, si rivelano, trovare il proprio stile e fantastici amici sulla spiaggia, a piedi "ruota" e girando in salti impressionanti. E 'più difficile per diventare un maestro, o Mestre: prima laurea 10 anni del maestro non dà. Naturalmente, dovrebbe allenarsi con un istruttore - in questo caso si riduce al minimo il rischio di lesioni.Kapoyera significa non solo un rito, ma il look. Tuttavia, il vestito accettato modeste - pantaloni bianchi e camicia. Molte persone - quelli che effettivamente pompano i muscoli - trattare con torso nudo. Ai piedi possono essere indossati per allenamento sportivo scarpe da ginnastica e da realtà uscire e una sorta di "giocare" preso completamente nudi.  Cosa realizzare? 1. Non molto peccato contro la verità, possiamo dire capoeira - è, prima di tutto, luminosi e forti emozioni. Soddisfazione contatto invisibile ma affidabile di due corpi, la bellezza e l'energia del movimento, il ritmo della musica e supporto infiammatoria e l'approvazione degli altri partecipanti non può essere paragonata con qualsiasi cosa. Tuttavia, questo non è l'unico effetto kapoyery.2. Potrai imparare a controllare perfettamente il proprio corpo, si svilupperà movimenti di coordinamento e agilità. La capacità di soddisfare secondi al massimo, per concentrarsi, per prevedere il movimento di un partner per una seconda decisione spaccata e risposta efficace - anche innegabili "designer" competenze capoeira.3. Grazie alla libera circolazione del corpo in tecniche spaziali e diversità, si ottiene un carico naturale e forte in tutti i gruppi muscolari e la flessibilità di PE.4. Infine, capoeira, nonostante tempo di riproduzione, ma è una delle arti marziali più efficaci - movimento e manovra veloce e imprevedibile, e pericoloso e shock inattesi può essere applicato a qualsiasi situazione. Ad esempio, "know-how" Capoeira - ha colpito la cremagliera a portata di mano, non le altre arti marziali. Questa "gioco" diventa una protezione estremamente efficace anche in rough strada stolknoveniyah.5. E, soprattutto - lo spirito. Forse tutte le stesse origini della capoeira - vogliono ad ogni costo per ottenere la libertà - sono al centro di ciò che questo gioco è alle prese rapidamente temprare lo spirito, rafforzare la fede in te stesso e la tua forza eliminerà la paura e sistemi di aiuto per far fronte allo stress.  Stili di Capoeira • Angola - il movimento è lento, senza fretta in fusti e berimbau in poluprisyade: attrezzatura è più bassa, i giocatori quasi strisciare per terra. • Rezhional - lo stile più spettacolare, caratterizzato da alti scaffali, movimenti di ampiezza taglienti (acrobazie), sotto ritmo costante accelerazione. • Benguela - un mix di due stili: Angola e Rezhional. • makulele - danza rituale con bastoni corti (hrimash). Si cerca di destra finendo ogni battito del tamburo. Elementi chiave 1. Stoicani Capoeira è molto bassa, gambe divaricate, gli uomini si muovono sempre con passo pendolo alternativamente spostando il peso da un piede all'altro (questo è proprio la danza - Jing). Spesso usato l'accento sulle mani - per un piede o due piedi per colpire, eseguono scansioni o saltare. A volte chiamato capoeira "scatola down" .2. Area atakiOsnovnyh zone attacchi (livelli) in due Capoeira: il livello inferiore (diversi spazza, ganci e scioperi sui piedi del nemico) e di livello superiore (calci alla testa) .3. Protezione a scapito di giri e pendii. Il potere non è difficile, e leader avversario colpito da un movimento di rotazione. Recensioni Andrea, 32 anni: "In Capoeira è una cosa del genere - Ashe (felicità, euforia) Questa forte stato emotivo che si verificano durante la partita L'idea è semplice:.... Tutto quello che faccio, lo faccio per piacere solo può farlo in diversi modi Per me Capoeira, gioiosa e carica positiva. " Vladimir, 22 anni: "Capoeira -. Una sorta di rituale E 'più di allenamento per la forza e l'agilità In Capoeira si presume che tutti coloro che si riuniscono in famiglia -. Fratelli, quindi l'atmosfera è molto allegro e cordiale Una delle traduzioni capoeira -.". Buon gioco " Anna, 26 anni:"Ho finito la sottoscrizione di un fitness club, e io cercavo qualcosa di nuovo Yoga non vuole affrontare -. Per me è troppo lento - e mi sono ricordato mai sentito la parola" capoeira "Sono impegnato in più di un anno Capoeira -... Un esercizio più difficile, ma allo stesso tempo - la facilità e la gioia quando gli elementi iniziano ad emergere, e se colpirà compagno Quello che mi piace particolarmente su Capoeira, e come si differenzia dal fitness tradizionale -. la forma fisica non è fine a se stessa, e gli elementi necessari per obiettivo ".//Andriy Vasiliev, InFit.ru

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