Vantaggi e svantaggi della dieta giapponese

 Tuttavia, non abbastanza da mangiare come donne giapponesi, ma è necessario adottare uno stile di vita simile. I giapponesi raggiunto grande attività fisica attraverso attività semplici come camminare, salire le scale e utilizzare la bicicletta invece di trasporto motorizzato.

 Argomenti "per"

•  Non c'è bisogno di contare le calorie.
•  Supporta l'uso di cibi preparati al momento a base di prodotti naturali e biologici.
•  Esso fornisce chiare istruzioni su come preparare i cibi giapponesi che sono alla base della dieta.
•  Supporta l'uso di una colazione equilibrata ogni giorno, che ridurrà la probabilità di appetito o mangiare troppo tardi nella giornata.
•  Buon per la dieta che amano sperimentare con diversi sapori e piatti.
•  Lettura interessante per coloro che desiderano saperne di più sulla cultura giapponese e il cibo della loro storia.

 Gli argomenti "contro"

•  Molto limitata. Alcuni dietchiki essere intimidito dalla prospettiva di un cambiamento così drastico nella dieta rispetto a dieta occidentale-stile.
  

  
  

•  Bisogno di più tempo per cucinare.
•  Ci sono problemi con ottenere gli ingredienti raccomandati.
•  La mancanza di linee guida specifiche per i pasti di pianificazione. È necessario monitorare le dimensioni delle porzioni.
•  Alcuni dietchiki non possono far fronte con l'alto contenuto di carboidrati del riso e la pasta, che sono fatti principalmente con farina di grano raffinata.
•  E 'difficile seguire coloro che osservano dieta povera di sale.
•  In gran parte progettato per le donne, ma il piano è adatto per gli uomini.

 Dieta giapponese - approccio sano ed equilibrato a mangiare, soprattutto riso marrone scelto come la principale fonte di carboidrati complessi nella dieta, e se grandi porzioni di frutta e verdura inclusi nella dieta quotidiana.

 Tuttavia, è importante ricordare che il cibo giapponese e non c'è nessuna dieta magica se vogliamo avere successo, è necessario prestare attenzione a dimensioni delle porzioni e limitare ad alto contenuto calorico alimentare.

 Come risultato, un recente studio ha trovato che i nostri geni influenzano non solo la scelta delle specie utilizzate nei prodotti alimentari, ma anche per scegliere la quantità e la frequenza dei pasti.

 Si mangia troppo? Questo geni universitari vino

 Vi è un campo relativamente nuovo della ricerca genetica, che colpisce in modo significativo la scienza nutrizionale a livello mondiale. Si chiama nutrihenomikoy, e il meglio che può essere definita come lo studio dell'interazione tra genetica, la dieta e stile di vita, così come lo studio l'impatto di tutti questi fattori quando si cerca di raggiungere e mantenere un peso sano.

 "Così come il colore degli occhi e dei capelli è determinato dai nostri geni, così come è nostre reazioni individuali al cibo" - dice Yael Joffe, dietista e uno dei maggiori esperti nel campo nutrihenomiki.

"In un certo senso, questo è assolutamente vero," - dice Joffe, ma avverte che non è solo limitata a ereditare il gene "pienezza" o "armonia".

 "Oggi si ritiene che il peso del corpo è geneticamente controllato più di 300 geni" - dice Joffe. Questi insiemi di geni possono essere i più comuni, come quelli che controllano il livello del metabolismo, l'assorbimento dei grassi e la risposta del corpo ad esercizio fisico e meno chiaro e scoperto solo di recente, ad esempio, gruppi di geni che controllano il senso del gusto, la fame e la sazietà.

 Il gusto è davvero tutto diverso

 "Si ritiene che gli alimenti sono tutti lo stesso gusto, ma non è così" - dice Joffe. Per iniziare dietista spiega che alcune persone appartengono al gruppo, come lo chiama lei, "con maggiore capacità di degustazione", mentre gli altri - ". Con scarsa capacità di degustazione" del gruppo

 "A causa del fatto che le persone con alto gusto possibilità di degustazione di sentirsi pasto completo, tendono a consumare meno pasti rispetto alle persone con scarsa capacità di degustazione per ottenere la stessa sensazione di sazietà. Lo studio ha trovato che le persone con bassa risoluzione degustazione inclini ad alta il peso corporeo "- dice Joffe.

 Sensibilità gusto è in gran parte determinata dalle differenze nella densità di dossi gusto che è generalmente considerato come un fattore genetico, anche se deve ancora aprire un singolo gene responsabile di questa densità.

 In aggiunta, ci sono i geni associati ad ogni gusto (uomo trovato in cinque di queste sensazioni: dolce, amaro, acido, salato e "quinto gusto", che determina il gusto di proteine) che cambiano il modo in cui le percezioni della gente questi sentimenti.

 "Per esempio, alcune persone vi è una percezione del gusto amaro, mentre l'altro - una percezione del dolce" - dice Joffe. Il risultato naturale di questo si riflette nel fatto che le persone con una percezione del gusto amaro tendono ad abbandonare l'uso di cibi amari (per lo più verdure) e spesso sostituirli eventualmente più cibo ad alto contenuto calorico - in modo da rompere l'equilibrio dieta porta a un aumento di peso .

 Le dimensioni di porzioni alimentari

 Per confronto, le persone con una percezione del gusto dolce tendono ad abbandonare l'uso di cibi troppo zuccherati - che li mette in una posizione invidiabile in cui semplicemente non si lasciano troppo dolce, ma non ha avuto alcun "attrazione" per il prodotto.

 "I diritti di peso dipende soprattutto da come le vostre preferenze di gusto individuali stanno cambiando esperienza di cibo, che a sua volta influenza le scelte alimentari e quindi il consumo di calorie" - dice Joffe.

"Così come molti credono che il cibo dovrebbe gusto lo stesso, in quanto tendono a pensare che ci sentiamo tutti lo stesso senso di fame e sazietà Ancora una volta, si capisce che questo non è vero,." - Dice Joffe.

 Spiega che le persone con alcune varianti di geni a livello fisiologico sentire un accresciuto senso di fame di altre persone. "All'inizio i medici -diyetolohy credevano che la fame è causata byhevyorystskyh e fattori ambientali, ora sappiamo che, naturalmente, la fame causato anche da fattori genetici ".

 La sensazione di sazietà, o la sensazione di quando le persone si sentono "pieni", anche in gran parte controllata dai nostri geni. "Alcune persone semplicemente si sentono soddisfatti in meno cibo - spiega Joffe -. Un'altra porzione di cibo maggiore necessità di raggiungere lo stesso grado di pienezza."

 Anche in contatto con geni di suscettibilità al compulsivo eccesso di cibo e spuntini frequenti, nonché ad una maggiore assunzione di carboidrati.

 Non prendetevela con i genitori

 Joffe, tuttavia, fa notare che non tutti i problemi di peso possono essere spiegati da fattori genetici - va da sé che i fattori socioeconomici e comportamentali acquistati, nonché fisiologici e ambientali svolgono un ruolo importante nel modo nostro cibo.

 "Nutrihenomika veramente ci ha fornito un approccio più olistico alla comprensione del peso corporeo e ha aperto la strada medici, nutrizionisti per creare una strategia nutrizionale basata su singoli parametri genetici del paziente."

 "Una dieta progettato non solo per soddisfare lo stile di vita del paziente, ma anche in funzione della sua propria predisposizione genetica, in ogni caso, sarà più successo" - conclude Joffe.

 Articolo redatto ?? in particolare per l'azienda Genex.

 Menu dieta giapponese

 Anche se il Giappone è la città natale di sumo wrestling, i casi di obesità sono molto rari. Rispetto agli Stati Uniti, dove l'incidenza di obesità avvicina al 30% in molti stati, è chiaro che la dieta giapponese è molto meglio della dieta americana tipica quando si tratta di controllo del peso. Parte del problema, naturalmente, risiede nella cultura. La società intera crede ancora che il posto di una donna a casa. In Giappone, è solo un modo di vita. Nutrire la famiglia è uno dei molti compiti importanti da svolgere casalinga di tutti i giorni. Molta attenzione è rivolta alla preparazione di Oishii (delizioso) e cibo sano per gli uomini (che lavorano) e bambini (che imparano bene). Questo è interamente in stile giapponese.

 Verdure svolgono un ruolo importante nella cucina giapponese. È interessante notare che, in generale, stanno mangiando un sacco di verdure, ma il vegetarismo non è molto popolare in Giappone. La loro dieta alcalina dieta può essere chiamato per gli standard occidentali. Tuttavia, i giapponesi non hanno grande bisogno di alcalinizzante perché la loro dieta è molto più equilibrata rispetto dieta occidentale acida. Cavolo, cavolo cinese, broccoli e spinaci consumati regolarmente. Poiché i prodotti giapponesi spesso serviti in piccoli piatti non si ottiene la sensazione che si specificamente bisogno di mangiare le verdure. Si è semplicemente parte del pasto. Cavolo è spesso aggiunto a zuppe e nabe (piatto caldo). Miso e salsa di arachidi è spesso usato per fornire il sapore di broccoli e spinaci.

 I componenti della dieta

 La maggior parte dei piatti giapponesi comprendono riso. Molti giapponesi credono che non ci sia il riso ogni giorno - uno strano. Può sembrare strano a qualcuno concetto da capire, ma è abbastanza normale giapponese. Dopo il ritorno a casa dal Giappone, mentre molti turisti dimenticano l'ordine non mangiare riso tutti i giorni. Hanno un forte desiderio di riso, e sorprendentemente non vi è una sorta di crisi di astinenza. Cottura di riso di alta qualità può essere acquistato quasi ovunque nel mondo. Così, chiunque può cucinare il riso facilmente come fanno in Giappone. La sfida in questo settore è la ricerca di una migliore qualità di riso per la cottura. Il riso è una fonte eccellente di carboidrati, mentre non vi è molto poco grasso. Il riso può essere servita con diversi piatti. Se qualcuno potrebbe pensare che il riso normale un po 'noioso, può essere quasi come facile da preparare altri piatti misti con riso in rysovartsi. Un gran numero di libri di cucina giapponese può essere una fonte di nuove idee. 

 Prodotti di soia - Un'altra parte interessante della dieta giapponese. Sono una buona fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi. Nonostante il fatto che il tofu e Nutt considerati cibo tradizionale giapponese, il Giappone è un importatore netto di fagioli, soprattutto dagli Stati Uniti. Anche se sono fatti dello stesso materiale, tofu molto morbido, mentre Nutt ha un gusto forte. Sentono l'odore, naturalmente, può spingere abbastanza persone. Si differenzia da queste paste come Vegemite e Marmite. Tuttavia, i fan di questi sapori probabilmente preferiranno Nutt. Anche se non vi è alcuna certezza che nessuno mai si abitua alla sua viscosità.

 Una dieta equilibrata significa ottenere tipi utili e quantità di cibo e bevande, fornendo cibo e energia per mantenere la normale crescita e lo sviluppo del corpo cellule, tessuti e organi.

 Giapponesi mangiano fast food molto meno rispetto agli americani. Anche se negli ultimi anni il cibo occidentale (aka fast food) in Giappone è aumentato. A livello di obesità. Sembra una semplice coincidenza?

 Carbonati bibite anche svolgere un ruolo nella vita quotidiana delle persone in Occidente. Taglia una quantità enorme di calorie vuote dalla dieta tipica giapponese. Invece, una bevanda popolare è il tè verde, che è popolare tra le persone di tutte le età. Ci sono molti vantaggi spesso contestate pretese di tè verde. Gli scienziati sono ancora in grado di scoprire che "il consumo di tè verde aumenta addominali modifiche grasso causati dall'esercizio fisico."

 Nel complesso, la dieta giapponese non è molto diverso da diete occidentali. Tuttavia, in molti casi, i giapponesi sembrano prendere cibi molto più sani che in Occidente, ad esempio, una maggiore quantità di verdure fresche, meno fast food e tè verde invece di soda. Pertanto, combinando tutti questi componenti benefici per la salute espressa in modo più chiaro. Il bello è che il cibo giapponese è delizioso. Inoltre, in molti paesi ora rivelato un gran numero di ristoranti giapponesi e negozi bento. È necessario pensare di provare alcuni di questi prodotti. E 'difficile dire quale di essi avrebbe fatto piacere.

 Nozioni di base della dieta giapponese

 L'accento è posto su piccole porzioni di alimenti freschi di stagione. Seduto su una dieta consigliata qualità valore rispetto alla quantità e mangiare lentamente per valutare il sapore degli alimenti e raggiungere un senso di soddisfazione dopo una minore quantità di cibo.

 Il fattore principale è il modo giapponese di alimentazione saturazione del 80%. Inoltre, grande attenzione è rivolta alla decorazione e la presentazione dei prodotti alimentari, che dovrebbe apparire bella e attraente per l'occhio.

 Latticini e pane non sono parte della dieta, e manzo e pollo, quando nella dieta, essi sono considerati più come condimento, non come il focus del pasto. La frutta fresca è un dessert preferito, e se utilizzato un ricco dolce, ha servito in quantità molto piccole.

 In Giappone, colazione considerato il pasto più importante della giornata, e spesso è il più grande. Moriyama introduce dieta con il concetto di una forte colazione giapponese che consiste di zuppa di miso (zuppa di alghe, tofu e verdure), riso, uova o pesce, verdure, frutta e tè verde.

 Alimenti consigliati

 Moriyama chiama i sette pilastri della dieta giapponese, che è alla base dell'aspetto alimentare di piano:

•  Pesci come il salmone e lo sgombro
•  Ortaggi, comprese ravanello giapponese e alghe
•  Rice (per lo più rozzo)
•  Soy (tofu, miso, salsa di soia, fagioli verdi endamame)
•  Noodles (Soba, udon, ramen, Somen)
•  Frutta come mele Fuji, mandarini e cachi
•  Tè, preferibilmente verde

 Una dieta semplice

•  Colazione: zuppa di miso, una tazza di riso bianco, un uovo, strisce di alghe nori, tè verde
•  Pranzo: pesce con salsa teriyaki, riso, verdure asiatiche, il tè verde
•  Snack, mele Fuji
•  Cena: pollo, riso, zuppa di miso, alghe con tofu
•  Sera spuntino: Tangerines

 Verso l'estate abbiamo capito che sarebbe stato bello per perdere peso. Vi offriamo una dieta progettato per i diversi stili di vita al paese. Queste regole consentono di cibo per rimanere in gran forma! Se si lavora in un ufficio
 Il tuo stile di vita. Mattina sveglia squilla - e rapidamente assemblati, si esegue un processo in cui la vostra dieta è al massimo un panino. A colazione si - o condizionale, o del tutto assenti. Sono appena tornato a casa la sera, stanchi e affamati, si mangia la prima volta in modo efficiente e allineamento, dando libertà nahulyala pasto al giorno.
 Primo, secondo, dolce e significativa composta - questo è il vostro pasto serale. Certo, si sa che il metabolismo rallenta dopo le sette di sera, e il corpo non ha il tempo di digerire tutto quello che buttare a questo. Ti consoli che è così strettamente harchuyeshsya sola volta al giorno, e non riesco a capire il motivo per cui le forme aggraziate una volta non sono più in seguito.
 Nel frattempo, questo stile di cibo - una dieta quasi sumo wrestlers. Per sottile con make giapponese hulk, ha alimentato solo una volta al giorno - la sera. Questo è il modo più semplice per guadagnare rapidamente peso!
 Verdetto. Per vincere la sua esile figura di nuovo, è necessario modificare il sistema alimentare. Questo vi aiuterà a Zhyroszhyhayuschaya dieta. Il suo principio fondamentale è i carboidrati al mattino e alla sera - alimenti ricchi di proteine. Nel pianificare il menù, è possibile mostrare tutta la sua fantasia, la cosa principale - non discostarsi dal principio di base.
 Il primo passo - un ritorno alla dieta colazione nutriente. Se non è possibile cenare al caffè, devono abituarsi a prendere il cibo con loro. L'unico modo è possibile mostrare rispetto per se stessi e la cura per la loro salute.
 Durante la giornata, bere almeno 1, 5 litri di acqua naturale con una forte fame può mangiare 2-3 frutta dolce e aspro.
 E non dimenticare di pranzo: poludnuyut che, mentre la perdita di peso! Due ore più tardi, dopo cena, mangiare 30-50 grammi di noci, frutta di stagione o formaggio magro. Ma se avete programmato la riunione serale, obmezhsya succo fresco. Ma caramelle e biscotti che portano i colleghi o partner apprezzare, si ignora la decima strada! Solo ogni volta che si desidera mangiare dolci, ricordo quante sforzi vi costerà in palestra. La vostra dieta "di lavoro" Giorno 1 Colazione: Pepe farcito con rozzo riso, verdure e le erbe. Pranzo: salmone al forno; insalata di verdure fresche, condite con 1 cat. l. olio d'oliva e 1 cucchiaino. l. semi di sesamo. Cena: Manzo bollito; insalata di mare, insalata e pinoli verdi, conditi con 1 cat. l. olio d'oliva. Day 2 Colazione: budino di riso, insalata, mela. Pranzo: zuppa di verdure, carne bollita, 30-50 g di noci (noci, nocciole, mandorle). Cena: pesce al forno, cospargere con olio d'oliva, insalata verde, yogurt magro o formaggio. Giorno 3 Colazione: farina d'avena cotta in acqua e un bicchiere di succo di pompelmo. Pranzo: zuppa (spinaci, patate, cipolle); 1 fetta di pane; insalata verde con avocado, vestita con 1 cat. l. olio d'oliva e 1 cucchiaino. l. semi di lino macinati. Cena: trota al cartoccio; verdure alla griglia. Giorno 4 Colazione: grano saraceno; insalata di verdure condite con olio d'oliva. Pranzo: tazza di brodo di pollo, 100 grammi di pesce al forno magra, insalata di cavolo fresco. Cena: gamberi, al vapore con ananas, insalata di stagione. Giorno 5 Colazione: intero cereali (marrone) riso, formaggio magro, frutta secca. Pranzo: pollo con carne di manzo, 200 g di cavolo stufata e carote, macedonia di frutta. Cena: vitello con funghi in una casseruola, insalata verde con semi oleosi e sesamo d'oliva. Giorno 6 Colazione: Pranzo: 1 coscia di pollo bollito, 200 grammi di insalata di cavolo fresco con olio vegetale, una tazza di tè verde. Cena: Brasato di manzo con cipolle verdi e pomodori; insalata di stagione di verdure crude con erbe, olio d'oliva e semi di sesamo. Giorno 7 Colazione: polenta di grano saraceno con cipolle e funghi; insalata, vestito con 1 cat. l. olio d'oliva. Pranzo: zuppa di verdure, 1 tazza di yogurt magro, 30-40 grammi di noci. Cena: Pollo brasato con zenzero, insalata di pomodori, 50 g di formaggio.

 Top prodotto:

 Citrus. Per creare una dieta davvero salutare per contribuire a raggiungere il peso ideale, assicuratevi di girare su di lui arance, mandarini e pompelmi. In molti fibra di agrumi, che, gonfiore, dare un senso di sazietà, che persiste fino a quattro ore! In arancione, per esempio, solo 70 calorie.
 Gamberetto. Le proteine ​​che sono ricchi di frutti di mare, a perdere peso velocemente e facilmente. Shrimp - un ottimo antiossidante. Hanno un sacco di iodio, calcio, potassio e zinco - fornisce la normale crescita del corpo, mantiene l'equilibrio ormonale, migliora la nutrizione della pelle, capelli e unghie. Carne alimentare. Meat - una buona fonte di ferro, amminoacidi e proteine. Lui digestione e l'assorbimento del corpo spende più energia di quella che riceve. Così da carne non recuperare - anche se non è grasso, pollo, coniglio, manzo magro. Lattuga. Essi sono quasi tutti noti vitamine, minerali, proteine ​​e fibre digeribili. Calorie minime. Importante! Podzah: Sedano In sedano è una splendida struttura come calorico negativo: nel suo consumo del corpo diventa meno calorie che spende la sua assimilazione! Questo ortaggio ci dà energia, e contiene solo 18 calorie. Succo di sedano fresco purifica l'organismo dalle tossine, rallenta il processo di invecchiamento e normalizzare il metabolismo. La dose ottimale - 100 ml al giorno. Se si spendono un sacco di tempo a costruire
 Il tuo stile di vita. Si lavora a casa o seduti con il bambino in congedo di maternità. Uniformità di azione per la cura dei bambini e problemi economici, prima o poi costretti a cercare divertimento in cucina. Soprattutto l'accesso a un frigorifero a voi non-stop. A volte non si capisce se stesso, dove c'è l'eccesso di peso. Ma spuntini possono essere infinite, allora avete mangiato i biscotti, il bambino finito il suo porridge, e quando cucinato la cena, un po 'provato tutti i piatti ... Insomma reclutato kalorazh pazzo!
 Verdetto. Tu sei il più importante - il tempo e la dieta opportunità. Manifestazioni di forza di volontà - e il risultato supererà tutte le vostre aspettative!
 Adottare un diario alimentare, che registra tutti mangiato. Così si può capire quanto si mangia. Fermatevi a mangiare la famiglia, o di qualsiasi risultato positivo può essere alcun dubbio!
 Ricordate che porzioni di dimensioni non devono superare i 250 grammi e calorie - 1100-1200 kcal. Rompere menù giornaliero 5-6 piccole porzioni al metabolismo più attivo, che ora probabilmente più ritardato. E 'anche pidstebnut passeggiate regolari più volte al giorno. La tua dieta - La zona, o "zona".
 La seguono star internazionali come Vanessa Paradis, Demi Moore, Brad Pitt e Cindy Crawford. Il concetto di una dieta basata su un principio semplice: se si mette il corpo in una zona favorevole, è pulito e liberarsi del peso in eccesso. E per questo la dieta quotidiana dovrebbe essere costituito da 3 componenti: proteine, carboidrati e grassi vegetali. È necessario eliminare completamente gli alimenti contenenti zucchero. Entro cinque giorni, il peso scenderà due libra.
 Tra l'altro, questa dieta permette piccole chicche di notte, come noci, olive, formaggio magro, frutta secca o una fetta di formaggio. La cosa più importante - non abusare porzioni di dimensioni.

 La vostra dieta "di lavoro"

 1 ° giorno: Colazione: uova strapazzate con 2 albumi con 1 cat. l. formaggio grattugiato; pomodoro; 1 tazza di caffè o tè senza zucchero e latte; Fetta di pane con.

 Pranzo: 200 grammi di insalata con insalata di mare, succo di limone sbryznutyy e avvolto in pita sottile. Cena: Pollo vapore con 150 g di manzo terra con 1 cucchiaio. l. yogurt naturale, 1 cucchiaio. l. tritate cipolla, erbe e pepe. 2 ° giorno: Colazione: 50 g di pancetta, 1/2 tazza di fiocchi d'avena 1 c c. l. mandorle, tè o caffè senza zucchero. Pranzo: 170 g di pollo, pomodori e qualche foglia di lattuga, una fetta di formaggio, mezza mela, una manciata di eventuali noci. Cena: 150 grammi di pollo o tacchino, cotto al forno con le cipolle; spinaci con succo di limone e olio d'oliva; 100 g di bacche vanno frutta di stagione. 3 ° giorno: Colazione: macedonia di frutta con un po 'di formaggio, una manciata di uvetta e noci 3; tè o caffè senza zucchero. Pranzo: repeat menù giorno prima (insalata di mare in pita). Cena: Cotto nel forno filetti di pesce bianco, cospargere con succo di limone e cosparso di parmigiano; guarnire - le verdure al vapore. 4 ° giorno: Colazione: 50 grammi di prosciutto, yogurt magro con 1/4 bacche di tazza e 1 cucchiaio. l. mandorle tritate; tè o caffè senza zucchero. Pranzo: Petto di pollo 150 g, al forno; insalata con funghi, olive e salsa di sedano con succo di limone e olio vegetale; arancione. Cena: Grease 150g di manzo con senape e laici sulla cima di fette di mela, campi miscela di vino e acqua minerale bianco e cuocere 20 minuti. duhovkepri a 190 gradi. Guarnire - tutte le verdure verdi (cotto o crudo). 5 ° giorno: Colazione: French toast con bacche, intero scarico grano tostato, messo fragole in cima (o di qualsiasi altro frutto) e cospargere con le mandorle grattugiate. Tè o caffè senza zucchero. Pranzo: 150g cucinato pollo con sedano verde, pomodori, foglie di lattuga e un paio di mezze mele, fetta di pane di grano intero o.
 Cena: 180 g carne macinata mescolato con 1 albume, 1 cucchiaino. L. ketchup, tritato piccola quantità di cipolla e pangrattato. Formare le polpette e un paio di tè. Contorno: bollito zucchine o broccoli. 1/2 mela. 6 ° giorno: Colazione: 100 grammi di prosciutto, 1 pomodoro, fetta di melone, anguria o frutta; tè o caffè senza zucchero. Pranzo: panino con pane con carne di tacchino o di granchi con foglia di lattuga, 50 g di formaggio, 1/2 arancia. Cena: petto di tacchino senza pelle (bollito o al forno), verdure bollite, 1 tazza di frutti di bosco. 7 ° giorno: Colazione: uova strapazzate con 2 albumi e 50 grammi di prosciutto, una fetta di pane con 1/2 pompelmo, tè o caffè senza zucchero. Pranzo: 150 g di pollo cotto, peperoni a fette, cipolla e avocado, prugne o due chernosliviny. Cena: Forno salmone al forno con erbe dragoncello e peperoncino.

 5 fattori della vostra armonia:

1.  Mangiare lentamente cinque volte al giorno: oltre ai tre pasti principali fanno due piccolo snack. In questo scenario, non si muchytyme la fame e la sensazione che dobbiamo limitare me stesso.
   
2.  Ogni pasto deve comprendere cinque componenti principali: proteine ​​per i muscoli forti di costruzione elastica (pollame, pesce e frutti di mare), carboidrati complessi per sostenere l'energia (cereali), la fibra - per pulire il tratto digestivo del corpo e della saturazione (verdure fresche e verdure) e grassi digeribili (olio d'oliva) e le bevande senza zucchero.
   
3.  Trenuysya giornaliera per 25 minuti. Dieci minuti per pulire correre e saltare la corda, dieci - a lavorare con i pesi e squat, e cinque minuti pokachay stampa.
   
4.  Una volta alla settimana - per esempio, la Domenica - un periodo di riposo da esercizio fisico e dieta. Naturalmente, non mangiare troppo, ma permettersi qualcosa di proibito impossibile.
   
5.  Aggrappati a questo sistema cinque settimane - e una grande figura per te l'estate è garantita! Idealmente, questa modalità è stata progettata per essere gradualmente diventare il vostro modo di vivere.

 Il cibo deve essere sottoposto a trattamento termico minimo. Preferisco verdure fresche e cotte a vapore, carni leggere, frutta e cereali. Non abusare delle bevande e dolci gassate. Importante! Se le restrizioni sono date a voi in un dolce duro, mangiare secco! Hanno abbastanza di glucosio e fruttosio; Inoltre, la frutta secca non contengono prodotti chimici, coloranti e aromi. Il primo posto per qualità utili di albicocche secche. Questo è un meraviglioso tonico significa solo un magazzino di vari minerali. Pulisce e ripristina microflora intestinale. Al secondo posto - prugne, che ha un effetto tonico e aumenta la resistenza allo stress. Per coloro che conducono una vita attiva

 La vostra scelta - dieta con radici greche. Questo pesce d'acqua salata, ortaggi, frutta, noci, frutti di mare, spezie, erbe aromatiche e olio d'oliva. Grazie a questi prodotti nel menu del giorno per ringiovanire e guarire il corpo. E, soprattutto - apparire al meglio!

 Il tuo stile di vita. Al mattino - un incontro di lavoro, poi - un pranzo di lavoro, si entra in ufficio per 2-3 ore, e passare la serata con i partner al cocktail party. La tua vita - in movimento e tacchi costante. Di solito si harchuyeshsya nei ristoranti, piatti della chef - Yum! Spesso abbandonarli proprio non può. E, naturalmente, nel corso del tempo, questo stile di cibo porta a chili di troppo.

 Verdetto. Si dieta adatta, che è facile da seguire se i pasti sono bar e ristoranti. Tipicamente, universal've sempre Menu consente di selezionare i piatti sani con cucina mediterranea. Appoggiarsi verdure - dovrebbero mangiare almeno un chilo al giorno (60-70% crudo, altri - al vapore o alla griglia). Così mangiare regolarmente pesce di mare fresco, pesce, carne magra. Non fare le uova laterali (non più di 4 unità a settimana) e dei prodotti lattiero-caseari (formaggi magri, yogurt, kefir). Qui sono necessariamente escludere cibo fast-food, cibi in scatola e cibi pronti.

 La vostra dieta "di lavoro" 1 ° giorno: Colazione: Yogurt con frutta fresca, tè verde. Cena: Pasta di grano duro con insalata fresca. Cena: Pesce alla griglia con olio d'oliva, insalata con verdure fresche, riso croccante allo zafferano. 2 ° giorno: Colazione: Pane tostato integrale con burro di arachidi (senza zucchero o marmellata). Cena: Formaggio a pasta molle a basso contenuto di grassi con una frittella sottile, pane e tonno. Cena: Cocktail da frutti di mare e verdure di stagione. 3° giorno: Colazione: Proteine ​​frittata, pane tostato con miele o marmellata. Cena: Petto di pollo con insalata. Cena: Pesce cotto ?? al vapore, insalata greca, yogurt magro. 4° giorno: Colazione: Coleslaw, brindisi di grano intero, yogurt magro. Cena: Verdure al vapore, riso, una manciata di noci. Cena: Gamberi al vapore in salsa di aglio. 5° giorno: Colazione: Proteine ​​Omelette, basso contenuto di grassi ricotta con frutta. Cena: Zuppa di pesce con zucchine, pomodori, porri, yogurt con pezzi di frutta fresca. Cena: Coniglio in umido, riso, formaggio (formaggio), pepe fresco o pomodoro. Aggiungere l'aglio o cipolla. 6° giorno: Colazione: Porridge del grano saraceno, pane tostato con miele o marmellata. Cena: Yogurt, pasta di semola, frutta (uva, mele, prugne o pere). Cena: Pesce brasato con i pomodori in olio d'oliva, insalata di verdure e riso. 7° giorno: Colazione: Cereali, frutta o frutta secca. Cena: Zuppa, insalata con basilico, patate al forno. Cena100 g di manzo magra, verdure alla griglia. Sentitevi liberi di aggiungere condimento a tutti i pasti.

 Come sapete, si presume che la primavera - aggiornamenti in tempo e più naturale, perché anche noi tutti, con l'avvento della stagione calda, sogniamo "aggiornare" la sua forma, l'aspetto, e tutto il corpo. In questo articolo vogliamo presentarvi diversi variazioni di dieteChe possono fornire questo aiuto, e sarete in grado di scegliere quelli che contribuiscono al raggiungimento degli obiettivi impostati.

 Se si vuole sbarazzarsi rapidamente di cinque sterline alla settimana, ha probabilmente un senso di incontrarvi con la dieta opzione "primavera": prima colazione, in questo caso, deve essere costituito da muesli con yogurt, una tazza di caffè e un paio di pagnotte. Per il pranzo che dovete fare verdura o frutta fresca, e se un desiderio, è possibile sostituirli con succhi di verdura. Per la cena, verdura dovrebbero essere consumati in umido, questo set pianta possono partecipare fagioli, piselli peperoni, carote. Per dessert, mangiare cinquanta grammi di cioccolato fondente con una tazza di tè senza l'aggiunta di zucchero.

 Ecco un altro dieta settimanaleChe coinvolge sbarazzarsi di quattro chili di sovrappeso. La dieta equilibrata proposta sufficientemente, quindi è improbabile che disturbare la fame. Quattro giorni alla settimana (lunedì, mercoledì, Venerdì, Domenica) così dovrebbe mangiare: Colazione - polenta cuoco miglio o farina d'avena con aggiunta sua zucca e uvetta, crostini alle erbe, e, come la bevanda - un bicchiere di tè. Il pranzo deve essere costituito da porzioni di zuppa di funghi, verdure (rape, carote, cipolle), in umido e composta di mele e prugne. La cena è composta da riso cavolo che può sostituire una porzione di polenta di grano saraceno e una tazza di tè al limone. E negli altri tre giorni (martedì, giovedì, Sabato) viene offerto per la prima colazione mangiare muesli con yogurt, è possibile sostituire il porridge di riso con prugne. Pranzo in questo periodo consiste di insalata, cotto con prugne, mele, barbabietole fresche; porzioni di zuppa magra o minestra, purè di cavolfiore; Arrosto di zucca e una tazza di tè. Per la cena preparare una insalata di carote e rape, di grano saraceno o di miglio pappa pasto zapeyte tazza di tè. Dopo una settimana potrete sperimentare l'afflusso facilità di vigore ed energia carica. 

 È possibile ottenere la vita sottile attraverso la dietaChe fornisce due opzioni. Per la prima colazione si può permettere un bicchiere di yogurt magro, una tazza di tè verde senza zucchero aggiunto mela e di grandi dimensioni. Oppure si può scegliere la seconda opzione, che prevede l'utilizzo di cinquanta grammi di formaggio duro pezzo di pane e una tazza di caffè, senza l'aggiunta di zucchero. Il pranzo, la cena e il prossimo così come suggeriscono due opzioni. Durante il giorno si può stare su porzioni di insalata con verdure fresche, centocinquanta grammi di tacchino bollito e un bicchiere di succo di frutta. E può preferire la seconda opzione, che prevede l'utilizzo di porzioni di zuppa di verdure con pane tostato e un bicchiere di succo di frutta. Cena nella prima versione è il seguente: centocinquanta grammi di fritto senza aggiungere burro manzo tazza di yogurt e frutta.

 In un'altra forma di realizzazione, il menu si compone di macedonia di frutta, formaggio cento grammi di duro e due toast.

 Se siete preoccupati per le gambe sottili, quindi provare questa dieta: Colazione - 125 grammi a due o tre pane tostato formaggio o cracker con un cucchiaino di miele e una tazza di tè. Il pranzo è composto da verdure verdi, cioè, può essere cetrioli, insalata, peperoni, cavoli e mangiare frutta in quantità di uno o due pezzi. Per il pranzo, è necessario mangiare una porzione di insalata di verdure, un primo piatto (magro) porzione di manzo o petto di pollo (dopo averlo tolto dalla pelle), come guarnizione per uso carne piselli in numero tre cucchiai. Noon comporta anche l'uso di insalata di verdure, condita con un cucchiaino di olio vegetale, 125 grammi di formaggio e uno o due cracker. Cena dovrebbe essere molto modesto, e consistono in una tazza di yogurt dieta e uno o due frutti. Come avrete notato, nella dieta prevede l'uso di frutta, ma non sono autorizzati ad escludere niente banane e altri "copie" di frutta che sono eccessivamente dolce. Prima di ogni pasto dovrebbe eseguire un'altra richiesta relativa all'impiego di acqua minerale senza gas, e dovrebbe bere prima di ogni pasto regolare.

 Prestare attenzione alla grano saraceno dietaChe appartiene alla categoria dei mono-dieta, e non richiede costi elevati del materiale, ma i benefici che offrono il vostro corpo essenziale. Tra l'altro, le donne possono imparare di più sulla sua natura e le recensioni di questa dieta da coloro che hanno sperimentato questa dieta personalmente. Ciò può essere perseguito mediante riferimento http://onwomen.ru/grechnevaya-dieta.html.

 Bene, andiamo a conoscere un'altra opzione Dieta "Primavera"Il cui obiettivo è quello di sbarazzarsi di pancia e come rendere i glutei più elastica. Questa dieta dovrebbe espandere il menu sottostante proposto da latticini e frutti di mare, ma questo dovrebbe essere fatto solo il terzo giorno della dieta alimentare. A colazione offerta: tre pezzi di croccante panino di grano pane sorokahrammovaya, insalata o servire pezzo di fiocchi di segale con mele e verdure grattugiata. Pranzo: panino sorokahrammovaya grano con un bicchiere di succo di verdura. A pranzo è possibile utilizzare qualsiasi macedonie di frutta e verdura. Mezzogiorno - è lo stesso che è stato il pranzo. A cena ancora offerto una scelta tra aiuto di zuppa di verdure e forma due piccole patate lesse trattata di una piccola quantità di insalata di verdure. La seconda cena, che si terrà prima di coricarsi, fornisce lo stesso menu che è già stata utilizzata durante il pranzo e nel pomeriggio. 

 E, come sempre, vorrei ricordare belle donne che prima di prendere una decisione sul passaggio alla dieta, si consiglia di visitare un medico per evitare eventuali conseguenze negative per la loro salute.

 Gustoso e sottile figura!